Շնչառական վարժություններ Oksisayz

Oxysize-ը թույլ է տալիս նվազեցնել մարմնի ծավալը և քաշը՝ այրելով մարմնի ճարպը, այլ ոչ թե կորցնելով ջուրն ու մկանները: Սա թույլ է տալիս արագացնել նյութափոխանակությունը և հրաժարվել խիստ դիետայից։

Շնչառական վարժություններ Oksisayz.

Հոդվածի հատվածներ.
- Քաշի կորստի համար Oksisayza-ի ստեղծման պատմությունը:

Oxysize մարմնամարզության ստեղծման պատմությունը

Oxysize շնչառական վարժությունների հիմնադիրը Գիլ Ջոնսոն

Oxysize շնչառական վարժությունները քաշի կորստի համար հիմնադրվել է ամերիկացի ուսուցիչ Ջիլ Ջոնսոնի կողմից:

Ջիլ Ջոնսոնը, որպես երիտասարդ ամերիկացի ուսուցիչ, անընդհատ փորձում էր լավ սլացիկ կազմվածք ձեռք բերել։ Երկար ժամանակ նա սպորտով էր զբաղվում, իրեն ուժասպառ էր անում ամենատարբեր դիետաներով, բայց արդյունքը չդիմացավ, և քաշը նորից վերադարձավ։ Եվ հետո Ջիլը հասկացավ, որ նիհարելու համար հարկավոր է այրել ճարպը, և դուք կարող եք դա անել առանց հոգնեցուցիչ մարզումների, պարզապես անհրաժեշտ է բարձրացնել թթվածնի հոսքը դեպի մկաններ մարզման ընթացքում: Ահա թե ինչպես է ծնվել Oksisize քաշի կորստի տեխնիկան Ջիլ Ջոնսոնի մտքերում, որը մոտ ապագայում նա մանրակրկիտ մշակել և փորձարկել է նախ իր, այնուհետև ընկերների, հարազատների և այլնի վրա: իսկ հետո ամբողջ աշխարհում:

Ջիլ Ջոնսոնը հատուկ ձևափոխել է խորը դիֆրագմատիկ շնչառության տեխնիկան, որպեսզի առավելագույնի հասցնի մարմնի հագեցվածությունը թթվածնով։ Միևնույն ժամանակ, նրա շնչառության տեխնիկան որևէ հատուկ հմտություններ չի պահանջում։ Դուք պարզապես մարզվում եք, շնչում և կորցնում եք մինչև 3-5 սանտիմետր մարմնի ծավալը ընդամենը երկու, երեք շաբաթվա ընթացքում:

Ի՞նչ է տալիս Oxysize մարմնամարզությունը քաշի կորստի համար:

1. Աշխարհահռչակ այս մարմնամարզությունն անում է անհնարինը մեծ կազմվածք ձեռք բերելու համար։ Թթվածնի մեծ կուտակման միջոցով ճարպերի այրման և միևնույն ժամանակ տարբեր մկանային տարածքների լարվածության շնորհիվ այս տեխնիկան թույլ է տալիս արագ և առանց ջանքերի նվազեցնել տարբեր խնդրահարույց տարածքների ծավալը և, համապատասխանաբար, նվազեցնել մարմնի քաշը որպես ամբողջություն: Oxysize-ը արագացնում է նյութափոխանակությունը, թույլ է տալիս հրաժարվել խիստ դիետաներից, բարելավել առողջությունը և ուրախացնել ձեզ ողջ օրվա ընթացքում:
2. Նման դիֆրագմատիկ շնչառության տեխնիկան բարելավում է արյան շրջանառությունը, բացի այդ, Oxysize շնչառությունը բարելավում է մկանային հյուսվածքների սնուցումը, ինչն իր հերթին թույլ է տալիս արագ և արդյունավետ վերականգնվել սպորտից։

3. Oxysize տեխնիկան ներառում է նաև դասեր պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար, հատուկ նրանց համար մշակված ծրագիր, որը մշակվել է ամերիկացի մարզիչ Ջիլ Ջոնսոնի կողմից, որը կոչվում է «Oxysize Level 3» և մարզումների «Oxysize Legs» ծրագիրը։
4. Շնորհիվ այն բանի, որ Oksisize տեխնիկան ինքնին պարզ է, իսկ մի շարք վարժությունների իրականացումը հեշտ է անել, Oksisize-ը հեշտությամբ օգնում է ընտելանալ ֆիզիկական ակտիվությանը որպես ակտիվ և առողջ ապրելակերպի։
5. Ո՞րն է oxysize-ի և bodyflex-ի երկու շնչառական վարժությունների առանձնահատկությունն ու հիմնական տարբերությունը հղիության ընթացքում այն ​​կիրառելու կարողությունն է: Դիրքերում գտնվող կանանց համար մշակվել է հատուկ մոդիֆիկացված Oxysize համալիր, որը թույլ է տալիս չլավանալ հղիության ընթացքում, ինչպես նաև զարգացնում է մարզվելու սովորություն, իսկ ծննդաբերությունից հետո կարող եք հեշտությամբ վերադառնալ մարզումներին և մարզվել: Ի դեպ, ոչ մեկի համար այլեւս նորություն չէ, որ oxysize շնչառությունը հագեցնում է մարմինը թթվածնով, ինչը նույնպես բարենպաստ է ազդում թե՛ ապագա մոր, թե՛ երեխայի վրա։
6. Ինչպես գիտեք, Oxysize շնչառական վարժությունները ներառում են երկու տեսակի մարզումներ՝ իզոտոնիկ մարզումներ (վարժություններ, որոնց ընթացքում աշխատում են մկանային խմբերը և ակտիվ շարժումներ են տեղի ունենում հոդերի մեջ. այս վարժությունները մեծացնում են պարկի զանգվածը և բարձրացնում մարդու ֆիզիկական ուժը) և ձգվող տեխնիկա (ձգումների կամ յոգայի տեխնիկայի նման վարժություններ), համապատասխանաբար, oxysize անելիս որևէ լրացուցիչ պարապմունքի կարիք չես ունենա համրերի, մարզիչների, թեթլբելների հետ, նույնպես կարիք չի լինի յոգայով զբաղվել կամ փորձել ձգվելով նստել պարանին ( ձգում) դասեր. Մարզումների ծրագրի ճիշտ ձևակերպման և դրա համակարգված իրականացման դեպքում դուք կարող եք հասնել և՛ քաշի կորստի, և՛ մկանների կառուցման, և նույնիսկ ձգել ձեր մկանները և նստել պարանին:
7. Խոսելով և անհանգստանալու մասին մկանների պոմպացման մասին, oxysize-ով դուք չեք կարող վախենալ դրանից, քանի որ մարմնի մկանների վրա բեռը բաշխվում է հավասարաչափ: Oxysize-ը ինտենսիվ, բայց միևնույն ժամանակ «փափուկ» մարմնամարզություն է, և դա անելիս պարզապես հնարավոր չէ մղել մարմնի որևէ մկանի վրայով։
8. Սկզբում Oxysize պարապմունքներից հետո զգացվում են շատ ձանձրալի մկանային ցավեր, ինչը թույլ է տալիս հաջորդ օրը չընդհատել դասերը՝ ի տարբերություն ուժային մարզումների (մարզասրահ, համրեր, շեյփինգ և այլն) կամ աերոբիկ մարզումների։
9. Եվ իհարկե, հարկ է նշել Oksisayz շնչառական վարժությունների ևս մեկ կարևոր առավելություն՝ սա է նրա այսպես կոչված «ամենատարածությունը»։ Oxysize-ը կարելի է կիրառել բացարձակապես ամենուր՝ գործուղումների ժամանակ, դրսում, տանը, ճանապարհորդելիս և նույնիսկ աշխատավայրում կամ ֆիլմ դիտելիս, քանի որ այդ գործողությունների համար անհրաժեշտ է պարզապես պատ, գորգ և աթոռ: Եվ ի դեպ, հաջորդ ֆիլմի գլուխգործոցը դիտելիս անգամ անկողնու վրա կարող եք նաև oxysize վարժություններ կատարել, գլխավորը սովորել դրանք ճիշտ անել և ճիշտ շնչել։

Ի՞նչ այլ առավելություններ կարելի է ստանալ Oxysize շնչառական վարժություններից:

Ինչպես նշվեց վերևում, Oksisize տեխնիկան, բացի ֆիզիկական վարժություններ կատարելուց, ներառում է դիֆրագմատիկ շնչառության փուլային կատարում՝ ինհալացիա, արտաշնչում, DO ինհալացիա, DO արտաշնչում, բացարձակապես բացառելով շունչը պահելու ժամանակահատվածը: Հետևաբար, դա Oksisize տեխնիկան է, որն իրականում ավելի օգտակար է, քան նմանատիպ շնչառական տեխնիկան:

Oksisayz շնչառական վարժությունների անհամեմատելի առավելությունը խնդրահարույց տարածքներում ճարպային կուտակումներից արագ և հեշտությամբ ազատվելու և առողջությունը որակապես բարելավելու ունակությունն է: Այս մեթոդը թույլ է տալիս ակտիվորեն հագեցնել մարմինը թթվածնով, որն իր հերթին բարելավում է արյան շրջանառությունը, արագացնում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները, նորմալացնում է արյան ճնշումը և օգնում աստիճանաբար վերականգնել ամբողջ մարմնի վնասված հյուսվածքները: Հենց այս ցուցանիշներն են թույլ տալիս այս մարմնամարզությամբ զբաղվել հիպերտոնիայով, շաքարային դիաբետով, հենաշարժողական համակարգի ծանր խնդիրներ ունեցողներին և բազմաթիվ այլ հիվանդություններ ունեցողներին։ Բացի այդ, Oxysize մարմնամարզության օգնությամբ ամրացված մկանները դառնում են սիրտ-անոթային համակարգի լավ աշխատանքի և, իհարկե, հենաշարժական համակարգի հիվանդությունների կանխարգելման բանալին:

Oxysize շնչառական վարժությունների հակացուցումները և նախազգուշական միջոցները.

Վերևում ասացինք, որ Oksisize տեխնիկան աշխարհում ամենաօգտակար, հետևաբար անվնաս շնչառական վարժություններից է, բայց այս ամենի հետ մեկտեղ պետք է հաշվի առնել այն փաստը, որ սպորտում, ինչպես կյանքում, կատարյալ բան չկա, և Իր հերթին, այս տեխնիկան ունի իր հակացուցումները և նախազգուշացումները, մասնավորապես.
Oxysize մարմնամարզությունը հակացուցված է նրանց, ովքեր.
1. Վերջերս վիրահատվել է:
2. Տառապել այնպիսի հիվանդություններով, ինչպիսիք են էպիլեպսիան, կիստաները, տարբեր տեսակի ուռուցքները, ներգանգային ճնշման բարձրացումը, երիկամների և նույնիսկ շնչառական հիվանդությունները։
3. փոխանցում է վարակիչ և վիրուսային հիվանդություններ.
4. Հղի կանայք կարող են Oxysize անել, բայց միայն հղիների համար նախատեսված վարժությունների որոշակի հավաքածուով և հաշվի առնելով այն տեղեկությունը, թե երբ կարող եք սկսել Oxysize անել ծննդաբերությունից հետո (առաջարկություններ Մարիա Կորպանից):
Պետք է հաշվի առնել նաև, որ Oxysize մարմնամարզությունը հիմնականում ուղղված է մարմնի վերին մասի ներգրավմանը, հետևաբար այն առավել արդյունավետ կլինի նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել որովայնի, մեջքի և ձեռքերի ճարպային կուտակումներից։

Սնուցում մարմնամարզության ժամանակ քաշի կորստի համար Oksisayz.

Գաղտնիք չէ, որ ոչ համաչափ և ոչ ռացիոնալ առատ սննդակարգի դեպքում ոչ մի սպորտ չի օգնի հաղթահարել ավելորդ քաշը, ցելյուլիտը և մարմնի ճարպը։ Իսկ Oxysize-ում, իհարկե, առանց այս կանոնի՝ ոչ մի տեղ: Միայն ռացիոնալ հավասարակշռված և, որ ամենակարևորը, դիետիկ սնունդը կօգնի ձեզ հասնել իսկապես նշանակալի արդյունքների: Ֆիգուրը բարելավելու համար OxySize մեթոդն ընտրելիս անհրաժեշտ է, զուգակցելով OxySize մարզումների հետ, խստորեն պահպանել դիետիկ սնունդը կամ պարզապես ընտրել ցանկացած դիետա: Հիմնական բանը այն է, որ այս դիետան պետք է լինի ոչ թե խիստ, այլ հավասարակշռված, մինչդեռ անհրաժեշտ է իսպառ բացառել ալկոհոլը, ալյուրը, ճարպային և տապակած մթերքները, զգալիորեն նվազեցնել կամ ընդհանրապես վերացնել քաղցրավենիքները։
Ամենօրյա ճաշացանկը պետք է դիվերսիֆիկացված լինի մրգերով, հում և խաշած բանջարեղենով, ձավարեղենով (չափավոր) և կաթնամթերքով: Մեծ քանակությամբ ջրի օգտագործումը զգալիորեն արագացնում է նյութափոխանակությունը, ինչն իր հերթին լրացուցիչ կօգնի հեռացնել ավելորդ ճարպը խնդրահարույց հատվածներից։

Եթե ​​չարաշահում եք վերը նշված արգելված մթերքները, ապա Oxysize մարմնամարզության արդյունքը նույնպես չի կարելի սպասել, ինչպես նաև ցանկացած սպորտաձևից և ֆիզիկական ակտիվությունից:

Ճիշտ սնվելու դեպքում (բավականաչափ ջուր խմելը, մարմինը սննդանյութերով և վիտամիններով հագեցնելը) ամենօրյա Oxysize մարզումների հետ համատեղ՝ այս տեխնիկան կդառնա փայլուն, գեղեցիկ կազմվածք կառուցելու հիանալի և հուսալի «գործիք»:
Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար Oxysize-ի հիմնական կանոնն այն է, որ պարապմունքները պետք է լինեն կանոնավոր, այսինքն՝ ամենօրյա։ Յուրաքանչյուր մարզվելը պետք է տևի առնվազն 20 րոպե: Օրինակ՝ ստորև կարող եք տեսնել Korpan Non-stop Marina համալիրը, որը նախատեսված է ընդամենը 20 րոպեի համար։ Ոչ սովորական պարապմունքներ «ժամանակ առ ժամանակ», «երկու օր հետո» և այլն։ ոչ մի արդյունքի չի բերի. սա հազարավոր մարդկանց փաստն ու պրակտիկան է, ովքեր փորձառու են Oxysize մարմնամարզության մեջ:

Oxysize շնչառություն:

Oxysize մարմնամարզության կարևոր կետը Oxysize Breathing-ն է, որը սկզբունքորեն տարբերվում է, օրինակ, Bodyflex շնչառական տեխնիկայից: Իսկ ինչպես վերը նշվեց, այն ավելի օգտակար է մարդու օրգանիզմի համար։ Համապատասխանաբար, նախքան Oxysize դասերը սկսելը, անհրաժեշտ է շնչառական տեխնիկան վարժեցնել ավտոմատիզմին, քանի որ շնչառության ճիշտ կարգավորումն է, որը թույլ է տալիս առատորեն հագեցնել մարմինը թթվածնով և, հետևաբար, այրել ճարպը, նիհարել և դառնալ ավելի բարակ:

Oxysize շնչառական տեխնիկա. կանոնները .

Կարող եք դիտել տեսանյութ, որը մանրամասն ցույց է տալիս, թե ինչպես ճիշտ շնչել Oxysize դասերի ժամանակ, կամ կարդալ շնչառության տեխնիկայի կանոնները ստորև։ Oksisize շնչառական տեխնիկայի որակական կատարման համար ավելի լավ է անել երկուսն էլ, կարդալ և դիտել:
Տեսանյութ - Oxysize շնչառություն.

Oxysize շնչառական տեխնիկայի կանոնները.

Oxysize շնչառական տեխնիկայի յուրացման համար անհրաժեշտ փուլերը.
Փուլ 1 – Կանգնեք ուղիղ, հետ վերցրեք ձեր ուսերը (ուսի շեղբերները) և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները:
2-րդ փուլ - ստամոքսը շատ մի քաշեք և կոնքը առաջ մղեք:
3-րդ փուլ - խորը շունչ քաշեք քթով, անմիջապես ձգեք որովայնի մկանները և երեք արագ շնչով ավելի շատ օդ շնչեք:
4-րդ փուլ - խորը արտաշնչեք բերանով, թուլացրեք մկանները:
5-րդ փուլ - անմիջապես կատարեք երեք արագ շունչ՝ ամբողջովին ազատելով թոքերը օդից:
Հենց այս շնչառության հաջորդականությունն է ամբողջ Oksisize տեխնիկայի ամենակարեւոր սկզբունքը:

Oxysize նիհարեցման վարժություններ

Բարև ընկերներ: Այսօր մենք կխոսենք oxysize քաշի կորստի մեթոդի աճող ժողովրդականության մասին, որն ունի հակացուցումներ, բայց դրանք աննշան են։

Սա շնչառական վարժությունների «վերջին» տեխնիկաներից է, որը, ըստ հեղինակի, օգնում է արդյունավետ և արագ ոչ միայն նիհարել, այլ նաև բարելավել մարմինը։

Հիմնականը հատուկ շնչառությունն է, որն օգտագործվում է ֆիզիկական ակտիվության հետ համատեղ:

Oxysize-ի հակացուցումները

Այս վարժությունների հավաքածուի շնորհիվ օրգանիզմում արյան թթվածնով հագեցվածությունն ավելի արագ է տեղի ունենում, իսկ ֆիզիկական ակտիվությունն այն հասցնում է խնդրահարույց տարածքներ:

Ինչպես տեսնում եք, կան առավելություններ. Այժմ խոսենք այն մասին, թե ինչ հակացուցումներ ունի Oxysize-ը։ Այս տեխնիկան պետք է խուսափել.

1. Կանայք ծննդաբերությունից հետո.
2. Սրտանոթային կամ շնչառական համակարգի խախտումներ ունեցող անձինք.
3. Վիրահատություններից հետո վերականգնողական ժամանակահատվածում.

Այս ծրագիրը հորինել է ամերիկուհի տնային տնտեսուհի Ջիլ Ջոնսոնը, ով անընդհատ ավելորդ քաշ ուներ և չէր կարողանում ազատվել դրանից կանոնավոր վարժությունների և տարբեր դիետաների օգնությամբ։

Նա կարողացավ ցանկալի արդյունքի հասնել միայն իր, այսպես ասած, «գյուտի» շնորհիվ։ Ի դեպ, ասեմ, որ արևելքում նման շնչառական վարժություններ կիրառվում են հազարավոր տարիներ։

Այս վարժությունները որոշակիորեն հիշեցնում են bodyflex շնչառական վարժությունները, որոնք ունեն նաև հակացուցումներ։ Նրանք ունեն աշխատանքի նմանատիպ սկզբունք՝ հիմնված ակտիվ թթվածնի առաքման վրա ամենաբարձր սթրեսով վայրեր:

Միևնույն ժամանակ, bodyflex վարժությունների համար հատկանշական է, որ պետք է պահել ձեր շունչը։ Իսկ տեխնիկան, որին նվիրված է այս հոդվածը, կատարվում է անձայն, որը անհարմարություն չի առաջացնում և թույլ է տալիս այն իրականացնել ցանկացած վայրում։

Որն է ավելի լավ bodyflex կամ oxysize

Եթե ​​երկու տեխնիկան միաժամանակ դիտարկենք առանձին, ապա նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր թերությունները: Այսպիսով, օրինակ, դուք պետք է կատարեք մարմնի ճկունություն դատարկ ստամոքսի վրա, ինչը բավականին դժվար է իրական աշխարհում, քանի որ քչերն են մարզվել անմիջապես արթնանալուց հետո:

Բացի այդ, ցանկալի արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է առողջ լյարդ, ուստի չպետք է հակադեպրեսանտներ կամ հակաբեղմնավորիչներ ընդունել: Բացի այդ, դուք չեք կարող դիմել բոդիֆլեքս կանանց համար հետևյալով.

• Սրտի պաթոլոգիաներ.
• Ցանցաթաղանթի անջատում.
• Արյան ճնշման բարձրացում:

Ինչ վերաբերում է oxysize-ի թերություններին, ապա դրանք տեխնիկական բնույթի են, ինչի մասին չի կարելի ասել։ Շատ դժվար է վարժություններ կատարելը։ Հետևաբար, դասերից առաջ խորհուրդ է տրվում կարդալ այս համակարգի հեղինակի կողմից գրված գիրքը, որպեսզի ծանոթանաք դրա առաջարկություններին:

Միևնույն ժամանակ, եթե սովորեք, թե ինչպես ճիշտ շնչել (առանց ուշացումների և բեռների), ապա կարող եք ապահով կերպով սկսել մարզվել նույնիսկ այն հիվանդությունների դեպքում, որոնք հակացուցումներ ունեն bodyflex-ի համար:

Անհնար է ասել, թե որն է ավելի լավ, քան bodyflex-ը կամ oxysize-ը, քանի որ յուրաքանչյուրն ունի իր դրական և բացասական կողմերը: Այստեղ դուք պետք է մանրամասն ուսումնասիրեք փորձագետների, ինչպես նաև նրանց, ովքեր արդեն փորձել են երկուսն էլ գործնականում:

Oksisayz բժիշկների ակնարկներ

Փաստորեն, անհնար է գտնել բժիշկների ակնարկներ այս թեմայով: Դրա պատճառն այն է, որ այս տեխնիկան պաշտոնապես ներկայացված չէ Ռուսաստանում:

Եվ, հետևաբար, Ռուսաստանի բժշկական գիտությունների ակադեմիան չի ուսումնասիրել վերապատրաստման ծրագրի որակը։ Հետեւաբար, կարող են լինել մի քանի այլ հակացուցումներ: Ինչ վերաբերում է ամերիկացի գիտնականներին, ապա նրանք նույնպես հետաքրքրված չէին կլինիկական պայմաններում հակացուցումների ուսումնասիրությամբ։

Այնուամենայնիվ, Oxysize-ի ստեղծողը բժիշկների ակնարկներ է տալիս իր կայքում՝ հղում անելով Հարավային Կալիֆորնիայի բժշկական համալսարանին: Բայց այստեղ ևս մի որսորդություն կա. այս համալսարանը ուսումնասիրել է թթվածնի ազդեցությունը մարզումների և քաշի կորստի վրա, և ոչ թե հենց Ջիլ ծրագիրը:

Եթե ​​հավատում եք գիտնականների հետազոտությանը, ապա խորը շնչառությամբ մարզումների արդյունավետությունը բարձրանում է 140 տոկոսով։

Ուստի ցանկացած մարզում կարող է սպասվածից ավելի շատ կալորիա այրել, իհարկե, ճիշտ շնչառության դեպքում: Այդ իսկ պատճառով չարժե դիմել օքսիդացնել, հակացուցումներորոնց համար կան, թեև դրանք շատ չեն։

Հնարավո՞ր է նիհարել առանց դիետաների և մարզասարքերի՝ օրական ընդամենը 15 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն տալով։ Շնչառական քաշի կորստի մասնագետներն ասում են՝ այո: 4mama-ի խմբագրակազմը խոսում է այս տեխնիկաներից մեկի մասին, որը կոչվում է oxysize:

Ի՞նչ է oxysize-ը:

Ինչպես է աշխատում oxysize-ը

Օքսիզիզացիայի գաղտնիքը հատուկ դիֆրագմատիկ շնչառության մեջ է, որն իրականացվում է դիֆրագմայի միջոցով։ Երբ ներշնչում ես, մկանը իջնում ​​է, իսկ արտաշնչելիս՝ բարձրանում։ Այս գործընթացը ապահովում է թոքերի ամբողջական օդափոխությունը։ Սա անհրաժեշտ է ոչ միայն ամբողջ օրգանիզմի լիարժեք գործունեության, այլեւ շրջանառության համակարգի բարելավման համար։ Թոքերի, հյուսվածքների և օրգանների աշխատանքի ավելացման արդյունքում ավելի շատ թթվածին են ստանում, ինչը դրականորեն է ազդում ամբողջ օրգանիզմի վրա։

Ինչ վերաբերում է oxysize-ի ֆիթնես էֆեկտին, ապա կարելի է նշել, որ տարբեր ինտենսիվության ինհալացիաների և արտաշնչումների համադրությունը ֆիզիկական ակտիվության հետ իսկապես օգնում է այրել ճարպը: Ավելին, դա ապացուցված է. որ այս տեխնիկան ոչ միայն օգնում է բաժանվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլև նվազեցնում է սպառվող սննդի քանակը։

Oxysize-ի օգուտները մարմնի համար

Օքսիզայզ շնչառական վարժությունների հիմնական առավելությունը արյան մեջ թթվածնի հոսքի ավելացումն է: Բացի այդ, դիֆրագմայի և որովայնի այլ մկանների ակտիվ աշխատանքի ժամանակ տեղի է ունենում ներքին օրգանների մի տեսակ մերսում, որը դրականորեն է ազդում մարսողական համակարգի վրա։ Մարզումից հետո տոնուսի մեջ մտնելով, ստամոքսը նվազում է ծավալով, այնպես որ ճաշի ժամանակ դուք կարող եք բավարար քանակությամբ սնունդ ստանալ:

Օքսիզիզայի օգտակար հատկությունները նաև մարմնամարզության դրական ազդեցությունն են մաշկի վիճակի և ավշային համակարգի առողջության վրա: Իսկ ճարպերի այրումից ազատվող էներգիայի շնորհիվ դուք միշտ լավ տրամադրություն կունենաք։

Oxysize սնուցման ծրագիր

Oxysize դասերը պահանջում են որոշակի դիետայի պահպանում: Նախ՝ աշխատեք օրական առնվազն 1600 կալորիա ուտել։ Երկրորդ՝ ձեր սննդակարգից բացառեք քաղցրեղենը, սպիտակ հացը և խմորեղենը։ Երրորդ, եթե որոշեք մարզվելուց մի քանի ժամ հետո թարմանալ, նախապատվությունը տվեք թեթև բանին։ Օրինակ, բանջարեղենի և նիհար սպիտակուցի համադրությունը իդեալական է ընթրիքի համար:

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել՝ օգտագործելով Oxysize տեխնիկան, կարդացեք հոդվածը։ Այն նկարագրում է այս ուսումնական համալիրի վարժություններն ու ճիշտ շնչառությունը։

Ոչ բոլոր մարդիկ գիտեն, որ նիհարելու համար միշտ չէ, որ բավական է հետևել ճիշտ սնվելուն և մարզել մկանները: Կարևոր է նաև շնչառական վարժությունների ճիշտ կատարումը։ Ի վերջո, ճարպերի այրման գործընթացը կախված է նաև մեր մարմնի բջիջների թթվածնացման գործընթացից։ Ի՞նչ է oxysize-ը: Կա՞ն հակացուցումներ և ինչպես ճիշտ կատարել նման վարժությունները: Կարդացեք դրա մասին մեր հոդվածում:

Եթե ​​կինը ցանկանում է նիհարել, ապա նա տարբեր ուղիներ է փնտրում արդյունքի հասնելու համար։ Կարևոր է ճիշտ սնվել, մարզվել մարզչի հսկողության ներքո, ինչպես նաև կատարել շնչառական վարժություններ։ Ճիշտ շնչառությունն է, որ հաճախ բերում է լավագույն արդյունքներ՝ համեմատած նիհարելու այլ մեթոդների հետ։ Ի՞նչ է oxysize-ը ֆիթնեսում:

• Oksisayz-ը շնչառական վարժություն է. Նրա վարժությունների օգնությամբ թթվածնի մոլեկուլները գործում են մարմնի նյութափոխանակության համակարգերի վրա։
• Ճարպերի այրումն այս դեպքում պայմանավորված է թթվածնի կախարդական ազդեցությամբ մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի վրա։որը կարևոր դեր է խաղում նյութափոխանակության մեջ։
• Oxysize մարզման տեխնիկա- սա հիանալի լուծում է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել հագեցվածությունից, բայց միևնույն ժամանակ չեն ցանկանում երկար ժամանակ աշխատել մարզասրահներում։

Այս տեխնիկայի կիրառման արդյունքը անմիջական է՝ գեղեցիկ և սլացիկ մարմին՝ օրական 15 րոպեում՝ առանց մարզումների և սովի դիետաների։ Առաջին արդյունքը դուք կկարողանաք դիտել շնչառական մարզման դիրքերն օգտագործելուց արդեն 2 շաբաթ անց։

Բոդիֆլեքսշնչառական վարժություններ են, ինչպես oxysize-ը: Այս երկու տեխնիկան էլ կառուցված է դիֆրագմատիկ շնչառության վրա, բայց bodyflex-ում պետք է կտրուկ և ուժեղ արտաշնչել բերանով, իսկ oxysize-ում ուժով և երկարատև արտաշնչել նաև բերանով, բայց շունչդ պահելը չի ​​կատարվում։

Բոդիֆլեքս մարզման համակարգի համաձայն շնչառությունը բաղկացած է 5 փուլից:

1. Դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով:
2. Այնուհետև կտրուկ ներշնչեք քթով - աղմկոտ, որպեսզի թոքերը ամբողջությամբ լցվեն թթվածնով։
3. Այնուհետև արտաշնչեք ձեր բերանով և միևնույն ժամանակ ասեք «աճուկ»:
4. Արտաշնչելուց հետո սեղմեք շուրթերը և պահեք շունչը 10 վայրկյան։
5. Շնչեք ձեր քթով:

Կարևոր է.Նման ուսուցման հիմնական շնչառությունը կատարվում է խստորեն դատարկ ստամոքսի վրա `առավոտյան: Մարզվելուց հետո դուք չեք կարող ուտել ևս կես ժամ։

Oksisize տեխնիկան իրականացվում է 4 փուլով.

1. Խորը և աղմկոտ շունչ քաշեք ձեր քթով, փքեք ձեր ստամոքսը:
2. Երեք անգամ շնչեք քթով, ձգեք ստամոքսը:
3. Այժմ ուժգին արտաշնչեք ձեր բերանով, ձգեք ձեր շուրթերը, ստամոքսը որքան կարող եք, քաշեք այն ներս:
4. Վերցրեք 3 շունչ, ստամոքսը նույն սեղմված վիճակում:

Դուք կատարում եք այս քայլերը մեկը մյուսի հետևից 4 անգամ. սա կլինի մեկ շրջան կամ շնչառական դիրքերի շրջան՝ ըստ Oxysize համակարգի: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա ամեն օր պետք է անել առնվազն 30 նման շնչառական ցիկլ։ Oxysize-ում խորհուրդ է տրվում նախ սովորել ճիշտ շնչել, իսկ հետո անցնել մարմնամարզական դիրքերին։

Կարևոր է.Մեծ քանակությամբ թթվածնի ընդունումից օրգանիզմը ցնցվելու է։ Հետևաբար, կարևոր է շնչառական վարժությունները հասցնել ավտոմատիզմի, այնուհետև անցնել միայն ֆիզիկական ակտիվության:

Bodyflex-ի և oxysize-ի միջև տարբերությունըայդ բոդիֆլեքսը կատարվում է միայն առավոտյան և դատարկ ստամոքսին։ Oxysize-ը կարելի է կատարել օրվա ցանկացած ժամի, սակայն վերջին կերակուրից հետո պետք է անցնի 30 րոպե։ Մարմնամարզությունից հետո կարելի է նաև կես ժամ չսնվել։

Այս երկու շնչառական տեխնիկայի տարբերությունը վարժություններում.

• Մարմնամարզության դիրքերի քանակը. Bodyflex-ում` 12, oxysize-ում` 30: Բայց ամբողջ համալիրը ավարտելու համար անհրաժեշտ է նույնքան ժամանակ` մինչև 15 րոպե: Բայց սա պայմանով, որ oxysize-ում դուք սովորել եք ճիշտ շնչել և կատարել յուրաքանչյուր դիրք ինքնաբերաբար:
• Մարմնամարզական դիրքերի ժամանակ կրկնությունների քանակը. bodyflex-ում՝ 3, oxysize-ում՝ 1 շնչառական ցիկլ մեկ դիրքում:
• Զորավարժությունների տեսակը. Bodyflex-ը օգտագործում է իզոմետրիկ, իզոտոնիկ վարժությունների դիրքեր, ինչպես նաև ձգում: Օքսիսիզայում ակտիվ ֆիզիկական բեռներ չկան, և օգտագործվում են միայն ստատիկ դիրքեր: Ձգումներ նույնպես պետք է անել, բայց դրան այնքան ժամանակ չի տրվում, որքան բոդիֆլեքսում։

Տեսեք այս երկու տեխնիկայի տարբերությունը ստորև ներկայացված տեսանյութում:

Տեսանյութ՝ Bodyflex Greer Childers-ով սկսնակների համար

Տեսանյութ՝ Oksisayz շնչառական տեխնիկա, հիմնական վարժություններ

Ավելի հարմար է տարբերությունները տեսնել աղյուսակի տեսքով։Այն նկարագրում է այս երկու տեխնիկայի հիմնական կետերը, որոնք դուք պետք է իմանաք նախքան ընտրություն կատարելը:

Ո՞րն է ավելի լավ, որն է ավելի արդյունավետ այս երկու տեխնիկայից:Կարելի է միանշանակ ասել, որ արդյունավետության առումով այս երկու համալիրները նույնն են։ Բայց յուրաքանչյուր մարդ ինքն է որոշում, թե որ տեխնիկան է ավելի շատ սիրում անել։ Մեկը հարմար է շնչելու համար՝ օգտագործելով bodyflex տեխնիկան, իսկ մյուսները օգտագործում են oxysize:

Եթե ​​որոշել եք նիհարել՝ օգտագործելով Oxysize տեխնիկան, ապա կարևոր է դա անել համակարգված:

• Որևէ արդյունքի հասնելու համար համակարգն է կարևոր, դա վաղուց հայտնի է:
• Օրինակ, եթե ձեզ նշանակել են որևէ դեղամիջոց ընդունել, ապա կարևոր է այն խմել օրական որոշակի քանակությամբ անգամ՝ որոշակի ժամանակահատվածում։ Եթե ​​դա չկատարվի, ապա պատշաճ թերապեւտիկ ազդեցություն չի լինի:
• Նաև մարզումների համակարգերի դեպքում, եթե վարժությունները համակարգված չանեք, ապա արդյունքի հասնելը դժվար կլինի։
• Oxysize վարժությունները կարելի է կատարել ամեն օր, սակայն բավական է անել շաբաթական 5-6 անգամ։

Դուք կարող եք սովորել, օրինակ, երկուշաբթիից ուրբաթ, իսկ շաբաթ և կիրակի հանգստանալ: Օրգանիզմը կվարժվի նման գրաֆիկին և արդեն «կպահանջի» դասեր, երբ դրա կարիքը լինի։

Oksisayz-ը, ինչպես ցանկացած այլ ֆիզիկական ակտիվություն կամ շնչառական վարժություն, ունի հակացուցումներ: Դրանք ներառում են հետևյալ պետությունները.

• Սրտանոթային հիվանդություններ
• Էպիլեպսիա
• Հետվիրահատական ​​շրջան (մինչև 6 ամիս)
• Խրոնիկ հիվանդությունների սրացում
• կերակրափողի ճողվածք
• Երիկամների որոշ հիվանդություններ (նեֆրոպտոզ, գլոմերուլոնեֆրիտ)
• Աչքի հիվանդություններ

Կարևոր է.Նույնիսկ եթե դուք չունեք վերը նշված հիվանդությունները կամ պայմանները, նախքան դասերը սկսելը, դուք դեռ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Սա կօգնի ձեզ պաշտպանվել անցանկալի հետևանքներից։

Նախքան Oxysize վարժություններին անցնելը, դուք պետք է տիրապետեք շնչառության տեխնիկային, ինչպես նկարագրված է վերևում: Երբ սովորեք, թե ինչպես ճիշտ շնչել, ձեզ համար հեշտ կլինի վարժությունները կատարել։ Այսպիսով, Oksisayz վարժություններ քաշի կորստի համար սկսնակների համար.

Մարմնամարզություն ոտքերի համար

Զորավարժություններ ազդրերի և մեջքի համար

Ձեռքի վարժություններ

Այսպիսով, դուք պետք է անեք 5 անգամ 3 շնչառական ցիկլերի համար:

Վարժություններ որովայնի համար բարակ իրան ունենալու համար

Ոչ բոլոր վարժությունները ձեզ համար հեշտ կլինեն, հատկապես սկզբում:

Կարևոր է.Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի արձագանքին. Եթե ​​ինչ-որ դիրք դժվար է անել, մեծ ջանք մի գործադրեք։

• Մարզվեք մեկ շաբաթ առանց ծանր բեռների, այնուհետև ավելացրեք շնչառական ցիկլերը և կրկնությունների քանակը:
• Քանի անգամ կրկնել վարժությունները Oksisize տեխնիկայի համաձայն, կախված է միայն ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից և ձեր մարմնի հնարավորություններից: Օպտիմալ է 3-4 շնչառական ցիկլերի 3-5 կրկնություն անել։ Դուք կարող եք ավելի կամ պակաս անել:
• Եթե ​​դուք ունեք շատ ավելորդ քաշ, ապա առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում ձեզ համար դժվար կլինի կատարել նույնիսկ ամենապարզ վարժությունները։

Կարևոր է.Մարմնի համար անսովոր կլինի մեծ քանակությամբ թթվածին ստանալը։ Այս շոկային վիճակը համարվում է նորմալ Oxysize-ի համար՝ ոչ մի դեպքում դադարեցրեք շնչառական վարժությունները:

Երբ ձեր ընկերներից մեկը սկսում է նիհարել, դա հաճույք է պատճառում: Նախքան և հետո արդյունքները ծառայում են որպես գործողության գերազանց մոտիվացիա: Նայեք կանանց, ովքեր նիհարել են OxySize մեթոդով.

Oxysize. արդյունքները` առաջ և հետո



Oxysize. արդյունքներ՝ լուսանկարներից առաջ և հետո

Oxysize. հարմար է հղի կանանց համար:

Հղիությունը հրաշալի ժամանակ է յուրաքանչյուր կնոջ համար։ Կարեւոր է այս ընթացքում չվնասել ինքներդ ձեզ եւ երեխային, որպեսզի անցանկալի հետեւանքներ չլինեն։ Արդյո՞ք Oxysize-ը հարմար է հղիների համար:

• Նման հետաքրքիր դիրքում դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, ով ղեկավարում է հղիությունը: Ի վերջո, միայն նա կարող է իմանալ առողջական վիճակի մասին։
• Հարկ է նշել, որ Oksisayz մեթոդում կան հատուկ վարժություններ հղիների համար: Բայց դրանք լավագույնս արվում են մարզչի հսկողության ներքո:
• Ուստի, եթե հակացուցումներ չունեք, բայց ծանոթ եք պրոֆեսիոնալ ֆիթնես մարզիչին, ապա նրա հսկողության ներքո կարող եք կատարել Oxysize շնչառական վարժություններ հղիների համար։

Կարևոր է.Եթե ​​ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, պետք է անհապաղ դադարեցնեք մարզումները և դիմեք բժշկի։

Կարո՞ղ եմ Oxysize անել կեսարյան հատումից հետո:

Ցանկացած վիրահատական ​​միջամտությունից հետո, առավել եւս՝ կեսարյան հատումից հետո, խորհուրդ չի տրվում վեց ամիս զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ։ Oxysize ուսումնամարզական համալիրը նույնպես հակացուցված է կեսարյան հատումից հետո։ 6 ամսից հետո անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, և եթե հակացուցումներ չկան, կարող եք սկսել մարզվել։

Oksisayz անընդմեջ Մարինա Կորպանի հետ - քաշի կորստի համար վարժությունների հավաքածու. նկարագրություն, տեսանյութ

Մարինա Կորպանը հայտնի ռուս ֆիթնես մարզիչ է։ Նա օգնեց նիհարել հազարավոր մարդկանց, ովքեր արդեն կորցրել են բոլոր հույսերը: Մանուկ հասակում Մարինան սնուցված երեխա էր, իսկ պատանեկության տարիներին նա շատ կիլոգրամներ գիրացավ։ Նա որոշել է իր կյանքը նվիրել սպորտին ու ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Այժմ աղջիկն օգնում է կանանց և տղամարդկանց նորմալ ֆիզիկական կազմվածք ձեռք բերել։

Oxysize անդադար Մարինա Կորպանի հետքաշի կորստի համար վարժությունների համալիր է: Այն կարող եք գտնել ստորև ներկայացված տեսանյութում։ Ֆիթնեսի մարզիչը մանրամասն նկարագրում է, թե ինչպես կատարել յուրաքանչյուր վարժություն և ինչպես շնչել: Հիմնական շնչառական վարժությունները կարող եք գտնել տեքստի վերևի տեսանյութում: Տեսանյութի նկարագրությունը.

• Մարզիչը հստակ ցույց է տալիս մեկնարկային դիրքերը։
• Յուրաքանչյուր դիրք կատարելիս կնշվեն հնարավոր սխալները:
• Տեսանյութում ներկայացված են հիմնական վարժությունները Oxysize համալիրից։

Եթե ​​Մարինա Կորպանի հետ համակարգված կատարում եք մի շարք վարժություններ, ապա ձեզ անհրաժեշտ չեն լինի լրացուցիչ ուժային մարզումներ, դիմացկուն վարժություններ կամ ձգումներ:

Տեսանյութ. Oxysize անդադար

Ի՞նչ վարժություններ կան դեմքի և պարանոցի համար oxysize-ում:

Oxysize-ի բոլոր վարժությունները օգնում են ոչ միայն նիհարել, այլև ձգել մաշկը։ Սա աշխատում է դեմքի, պարանոցի, որովայնի, ոտքերի, ձեռքերի և հետույքի մկանների համար: Հետևաբար, կատարեք մարզման համալիր, կատարեք հիմնական շնչառական վարժություններ, և մի քանի շաբաթից կնկատեք, որ խնդրահարույց հատվածների մկանները ձգվել են, փոխվել է նաև դեմքի օվալը։

Oxysize. քանի կալորիա է այրվել

Oxysize-ն այրում է կալորիաները ռեկորդային ժամանակում՝ համեմատած քաշի կորստի ավանդական ծրագրերի հետ: Օրինակ՝ Oxysize մարզումների համալիրը կատարելիս 140%-ով ավելի շատ կալորիա է այրվում, քան մարզական հեծանիվով: Այս դեպքում հաշվարկման ժամանակը վերցվում է նույնը:

Եթե ​​դեռ մտածում եք քաշի կորստի որ մեթոդ ընտրել, ապա կարդացեք Oksisize համակարգի մասին ակնարկները: Այս տեխնիկայի օգնությամբ շատ կանայք նիհարել են. ոմանք ծննդաբերությունից հետո, մյուս աղջիկները դեռահասության տարիքում, իսկ մյուսները պայքարում էին տարիքի հետ կապված հագեցվածության դեմ: Ահա ակնարկները.

Լյուդմիլա, 32 տարեկան

Երկրորդ ծննդաբերությունից հետո գիրացել եմ 20 կիլոգրամով։ Ես սկսեցի օգտագործել oxysize տեխնիկան երեխայի ծնվելուց արդեն 4 ամիս անց։ Մեկ ամիս անց ես նիհարեցի 10 կգ, հիմա արդեն երրորդ ամիսն է, և ես մոտենում եմ այն ​​նշագծին, որը մինչև ծնունդն էր։ Ես շատ գոհ եմ իմ արդյունքից:

Իրինա, 22 տարեկան

Ես միշտ պարարտ եմ եղել: Երբ ես 16 տարեկան էի, գիրացա 10 կիլոգրամով։ Բժիշկներն ասացին, որ դա հորմոնալ է: Հիմա արդեն հոգնել եմ ավելորդ քաշով քայլելուց, ու արդեն 2 շաբաթ է մարզվում եմ մարզչի հետ Oksisize մեթոդով։ Նվազել է 3 կգ. Սահմանեք լավ արդյունքների:

Ալինա Իվանովնա, 55 տարեկան

Ես նախկինում լսել էի տարիքի հետ կապված հագեցվածության մասին, բայց չէի կարծում, որ դա կազդի ինձ վրա: Հինգ տարի շարունակ պայքարում էի ավելորդ կիլոգրամների դեմ, բայց ապարդյուն։ Հույսը հայտնվեց, երբ ես սկսեցի զբաղվել տանը՝ օգտագործելով oxysize տեխնիկան: Սկզբում ես տիրապետեցի շնչառությանը, իսկ հետո սկսեցի վարժությունները։ Ես արդեն նիհարել եմ 5 կգ, բայց չեմ պատրաստվում կանգ առնել, քանի որ լավ տրամադրություն ունեմ և իմ տրամադրությունը միշտ լավ է:

Տեսանյութ. Oxysize Ջիլ Ջոնսոնի հետ

Oxysize-ը յուրահատուկ համալիր է, որը բաղկացած է հատուկ շնչառական վարժություններից, ձգվող տարրերից և ստատիկ ուժային վարժություններից, որն ուղղված է ենթամաշկային ճարպային կուտակումների նվազեցմանը և մարդու մարմնի ընդհանուր հզորացմանը: Այս համակարգը ծագել է ԱՄՆ-ից, իսկ ԱՊՀ երկրներում այն ​​հայտնի է դարձել պրոֆեսիոնալ մարզիչ և հրահանգիչ Մարինա Կորպանի շնորհիվ, ում վերապատրաստման տեսահոլովակները տարեցտարի ավելի ու ավելի տարածված են դառնում։

Մի փոքր պատմություն և «Շնչել և նիհարել» oxysize տեխնիկայի գործարկման սկզբունքը

Այս շնչառական տեխնիկան մշակվել է ամերիկացի ուսուցչուհի Ջիլ Ջոնսոնի կողմից, ով իր համալիրը կառուցել է հատուկ շնչառական տեխնիկայի, խորը մկանների քայլ առ քայլ ձգման և ստատիկ կեցվածքների վրա: Ծրագիրը ներառում է մարմնի ճկունության, յոգայի, կալանետիկայի և պիլատեսի որոշ տարրեր, բայց ընդհանուր առմամբ դա յուրահատուկ և օրիգինալ տեխնիկա է։

Oxysize համալիրի աշխատանքի սկզբունքը հիմնված է թթվածնի մասնակցության վրա մարմնի նյութափոխանակության գործընթացներին: Քանի որ ճարպային բջիջները կազմված են ածխածնից, համապատասխան շնչառական վարժություններով դրանք կարող են օքսիդացվել՝ դրանով իսկ նվազեցնելով մարմնի ծավալը ճիշտ տեղերում: Այս տեխնիկան չի պահանջում հատուկ հմտություններ կամ լրացուցիչ սարքավորումներ և շատ քիչ ժամանակ է պահանջում՝ ամեն օր մոտ 20 րոպե:

Օքսիզայզ վարժությունների առավելությունները

Այս համակարգի սկզբունքը բաղկացած է դիֆրագմատիկ շնչառության որոշակի քայլերի հաջորդական կատարումից, որը, բացի երկու հայտնի կետերից (ինհալացիա-արտաշնչում), ներառում է նաև այնպիսի հասկացություններ, ինչպիսիք են ինհալացիա և արտաշնչում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս տեխնիկայում ժամանակաշրջան չկա, որ այն համարվում է ավելի օգտակար, քան նմանատիպ այլ տեխնիկան:

Այս շնչառական ծրագրի առավելությունը ոչ միայն մարմնի ավելորդ ճարպից ազատվելու կարողությունն է, այլ նաև մարդու առողջության որակական բարելավումը։ Օրգանիզմի թթվածնով ակտիվ հագեցվածության շնորհիվ «Շնչել և նիհարել» oxysize տեխնիկան կատարյալ է նրանց համար, ովքեր տառապում են հիպերտոնիայով, շաքարախտով, հենաշարժական համակարգի հետ կապված խնդիրներով և մի շարք այլ հիվանդություններով: Շնչառական վարժությունները նորմալացնում են արյան ճնշումը, բարելավում արյան շրջանառությունը և օգնում վերականգնել մարմնի վնասված հյուսվածքները:

Մկանների հիմնական խմբերի ամրապնդում

Չնայած oxysize վարժությունները կառուցված են ճիշտ շնչառության վրա, դրանց իրականացման գործընթացում ներգրավված են հսկայական քանակությամբ մկաններ: մշտական ​​լարվածությունը և հյուսվածքների ակտիվ հագեցվածությունը թթվածնով թույլ են տալիս ձևավորել պատշաճ մկանային զանգված, ինչը, իր հերթին, արագացնում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները:

Սա ենթադրում է խնդրահարույց տարածքներում ծավալների հավելյալ և կրճատում։ Բացի այդ, ուժեղ մկանները սիրտ-անոթային համակարգի անխափան աշխատանքի գրավականն են, ինչպես նաև հենաշարժական համակարգի հիվանդությունների գերազանց կանխարգելումը:

Նախազգուշական միջոցներ և հակացուցումներ

Չնայած Breathe and Lose Oxysize համակարգը համեմատաբար հեշտ և պարզ է թվում օգտագործման համար, այն բոլորի համար չէ: Նախ, այն ավելի արդյունավետ է այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են ազատվել որովայնի, ձեռքերի և մեջքի ճարպային կուտակումներից, քանի որ վարժությունում ներգրավված է մարմնի վերին մասը: Երկրորդ, կան մի շարք սահմանափակումներ՝ հղի կանայք և վերջերս որևէ վիրահատության ենթարկված մարդիկ չպետք է դա անեն։ Այս շնչառական վարժությունը հակացուցված է նաև նրանց, ովքեր տառապում են այնպիսի հիվանդություններով, ինչպիսիք են կիստաները, էպիլեպսիան, տարբեր ուռուցքները, ներգանգային ճնշման բարձրացումը, երիկամների և շնչառական օրգանների հիվանդությունները։ Անցանկալի է նաև այս տեխնիկայի օգտագործումը վարակիչ և վիրուսային հիվանդությունների ժամանակաշրջանում։

Տեխնիկայի օգտագործման իրական ազդեցությունը

Oxysize քաշի կորստի տեխնիկան իսկապես արդյունավետ է միայն ճիշտ սնվելու և վատ սովորությունների բացակայության հետ միասին: Եթե ​​դուք չարաշահում եք ճարպային և քաղցրավենիք, ապա չպետք է արդյունք ակնկալեք այս շնչառական տեխնիկայից։

Բայց ձեր սննդակարգի ճիշտ կազմակերպման, ինչպես նաև բավարար քանակությամբ հեղուկի և մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութերի ու վիտամինների առկայության դեպքում Oxysize տեխնիկան հիանալի օգնական կլինի ավելորդ կիլոգրամների և ծավալների դեմ պայքարում: Լավ է նաև կանոնավոր զբոսանքները, և եթե առողջությունը թույլ է տալիս, ապա համապատասխան ֆիզիկական ակտիվությունը չի խանգարի։

Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար դասերը պետք է կանոնավոր լինեն։ Լավագույն տարբերակը ամեն օր առնվազն 20 րոպեն է: Ժամանակ առ ժամանակ տեխնիկան կատարելը, նույնիսկ ավելի երկար, չի բերի ցանկալի էֆեկտ։

Պետք է նաև հարմարեցնել ամենօրյա սննդակարգը՝ նվազագույնի հասցնել արհեստական ​​մթերքների, ինչպես նաև շատ համային տեսականի, կոնսերվանտներ, կայունացուցիչներ և այլ նմանատիպ հավելումներ պարունակող մթերքների օգտագործումը: Ճաշացանկը պետք է բազմազան լինի բանջարեղենով, մրգերով, հացահատիկներով և կաթնամթերքով: Կարևոր է նաև օրական բավարար քանակությամբ ջուր խմել, ինչը զգալիորեն կարագացնի նյութափոխանակությունը և կօգնի հեռացնել մարմնի ավելորդ ճարպը:

Հիմնական oxysize շնչառական տեխնիկան և դրա իրականացման տեխնիկան

Նախքան ուղղակիորեն անցնել ստատիկ վարժություններ և ձգվող տարրեր, դուք պետք է տիրապետեք oxysize տեխնիկայի շնչառական տեխնիկային: Ինչպես ճիշտ շնչել այս ծրագրի յուրացման առաջին կետերից է, առանց որի հետագա փուլերն անհնար են։ Այս տարրը պետք է հասցնել ավտոմատիզմի, որը սովորաբար տևում է մոտ երկու շաբաթ:

Ճիշտ շնչառության ուսուցումը բաղկացած է մի քանի փուլից.

1. Դուք պետք է ուղիղ կանգնեք, ուսերի շեղբերները հետ տանեք և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները: Դրանից հետո դուք պետք է քաշեք ստամոքսի մեջ, բայց ոչ շատ, և մի փոքր առաջ մղեք կոնքը։
2. Այժմ դուք պետք է խորը շունչ քաշեք ձեր քթով, ձգեք որովայնի մկանները և երեք արագ շնչառությամբ ավելի շատ օդ գրավեք:
3. Հաջորդը, դուք պետք է խորը շունչ քաշեք ձեր բերանով, հանգստացնեք ձեր մկանները և ձեր կոնքը հետ տեղափոխեք:
4. Վերջում հետևում են երեք արագ արտաշնչումներ՝ օդից ամբողջությամբ ազատվելու համար։

Նման հաջորդականությունը պարտադիր է Oxysize «Շնչիր և նիհարիր» տեխնիկայում: Զորավարժությունները կատարվում են ստատիկ ձևով և բաղկացած են նշված շնչառական մեթոդի չորս ցիկլերից: Նրանց համար, ովքեր նոր են սկսել տիրապետել այս տեխնիկային, այս ընթացակարգի կրկնությունների թիվը պետք է լինի առնվազն 10 անգամ:

Օքսիզիզ համակարգի հիմնական վարժություններ

Մինչ օրս oxysize-ի համար կան մի քանի տարբեր վարժություններ, բայց ամենատարածվածները հետևյալն են.

Կողային ձգում

Դա անելու համար հարկավոր է ուղիղ կանգնել, ուսերը հետ վերցնել, ծնկները թեթևակի ծալել, աջ ձեռքը վեր բարձրացնել և աջ թեքվել դրա հետևում՝ առանց առաջ կամ հետ ընկնելու։ Այս դիրքը պահեք 4 շունչ: Վարժությունը պետք է կրկնել երեք անգամ յուրաքանչյուր կողմից:

Պատի կծկվել

Պետք է կանգնել պատին, ուղիղ մեջքով հենվել դրան և նստել: Երբ ազդրերը զուգահեռ են հատակին, դուք պետք է ձգեք ձեր ձեռքերը, սեղմեք նրանց ափը ափի մեջ կրծքավանդակի դիմաց և կատարեք 4 շնչառական ցիկլ: Վարժությունը պետք է կրկնել երեք անգամ։

Հրում վարժություն

Դուք պետք է ձեր դեմքը շրջեք դեպի պատը և ձեռքերով հենվեք դրա վրա՝ բացված անմիջապես կրծքավանդակի դիմաց: Այնուհետև դուք պետք է ճզմեք և առավելագույն լարվածության պահին կանգնեք ձեր մատների վրա և շարեք մարմինը մեկ ուղիղ գծով: Նման ստատիկ դիրքում դուք պետք է երկար մնաք 4 շնչառական ցիկլ։ Կրկնել երեք անգամ։

squat

Դուք պետք է ուղիղ կանգնեք, մի փոքր նստեք և սկսեք ձեր ոտքերը հնարավորինս ուժեղ սեղմել հատակին: Մնացեք այս դիրքում 4 շնչառական ցիկլ: Վարժությունը պետք է կրկնել երեք անգամ։

Թվարկված վարժությունները հեռու են ավարտված լինելուց, և տարեցտարի դրանք ավելի ու ավելի շատ են լինում։ Oxysize դասերը նույնպես կարող են տարբերվել՝ կախված դժվարության աստիճանից, անձի առողջական վիճակից և շարժումների հաջորդականությունից: Լավագույն տարբերակը այս տեխնիկայի վարժություններն ուսումնասիրելն է պրոֆեսիոնալ մարզիչի հսկողության ներքո, ապա ինքնուրույն կատարել դրանք տանը։

Oxysize Մարինա Կորպանի հետ

Oxysize տեխնիկան ռուսալեզու տարածքում հայտնի դարձավ ֆիթնեսի հայտնի հրահանգիչ և մարզիչ Մարինա Կորպանի շնորհիվ: Աղջիկը փորձեց այս յուրահատուկ տեխնիկան իր վրա և զարմանալիորեն արագ վերադարձավ հիանալի մարզավիճակ՝ ծննդաբերությունից հետո։ Իր բարդույթներում մարզիչը փորձում է ընտրել ամենաօպտիմալ վարժությունները և բոլորի համար հասանելի քայլ առ քայլ բացատրությունները։ Սա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր չեն մարզվում անձնական մարզչի հետ և ինչ-ինչ պատճառներով չեն կարող այցելել ֆիթնես սենյակ։ Մարզիչն ունի իր սեփական ստուդիան, որտեղ մի քանի տարի է, ինչ զբաղվում է այս տեխնիկայով։ Մարինա Կորպանը նաև տնային պայմաններում ինքնուրույն սովորելու համար վարժությունների բազմաթիվ հավաքածուների հեղինակ է: Ամեն տարի ավելի ու ավելի շատ են մարդիկ, ովքեր ցանկանում են տիրապետել oxysize տեխնիկան Մարինա Կորպանի հետ որպես մարզիչ:

Oxysize - բարդ տեխնիկա բոլորի համար

Oxysize Breathing and Losing Weight տեխնիկան զարմանալի բարդ տեխնիկա է, որը միավորում է շնչառական վարժությունների, ձգվող և ուժային ստատիկ վարժությունների տարրերը: Տեխնիկան թույլ է տալիս ազատվել մարմնի ավելորդ ճարպից, ձգել մաշկը, ամրացնել մկանները և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր տոնուսը։

Այս տեխնիկան ունի բազմաթիվ առավելություններ՝ այն շատ ժամանակ չի պահանջում, չի պահանջում լրացուցիչ սարքավորումներ կամ հատուկ հմտություններ, և կարող է օգտագործվել մարդկանց կողմից՝ անկախ նրանց տարիքից կամ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից։ Ճիշտ ընտրված դիետան և օպտիմալ սննդակարգը հիանալի հավելում կլինեն Oxysize «Շնչել և նիհարել» մեթոդին: Համաշխարհային ցանցի տարբեր թեմատիկ վեբ ռեսուրսների վրա թողնված ակնարկները վկայում են այս բարդ տեխնիկայի արդյունավետության և արդյունավետության մասին: