Հուզիչ սպասման 9 ամիսներն ավարտվեցին, և այժմ երիտասարդ մայրիկը գրկում է փոքրիկին։ Երեխայի արտաքին տեսքի ուրախությանը զուգահեռ հայտնվում է նոր խնդիր՝ մարմնի վերականգնումը։

Հղիության ընթացքում կանացի մարմնում տեղի ունեցող փոփոխությունները հսկայական են։ Հատկապես ուժեղ է «տառապում» կնոջ կազմվածքը։ Եվ խոսքը միայն քաշի ավելացման մասին չէ. մկանները կորցնում են իրենց նախկին տոնուսը, կազմվածքի ուրվագիծը դառնում է ավելի քիչ արտահայտիչ, նվազում է ազդրերի, հետույքի և կրծքավանդակի առաձգականությունը: Կինը մասամբ իրավացիորեն գլխավոր «թշնամին» է համարում ավելորդ կիլոգրամները և իր բոլոր ուժերն ուղղում է նիհարելուն։ Այնուամենայնիվ, միշտ չէ, որ դրական արդյունք է ձեռք բերվում: Ինչո՞վ կարող է դա պայմանավորված լինել և ինչպե՞ս նիհարել ծննդաբերությունից հետո, որպեսզի հպարտորեն նայեք ձեր արտացոլմանը հայելու մեջ։

Ինչպես նիհարել կերակրող մոր ծննդաբերությունից հետո. քաշի հաջող կորստի հիմնական կանոնները

Երեխայի ծնունդով մտքերի, անախորժությունների, հոգսերի առյուծի բաժինը կապված է փոքրիկի հետ։ Սա զարմանալի չէ, ավելին՝ բնական է ու լավ։ Այս ցիկլում գլխավորը չմոռանալն է, որ դու դեռ կին ես։ Ոչ միայն իգական սեռի մարդ, այլ գեղեցիկ ծաղիկ, որը նույնպես պահանջում է խնամք, ուշադրություն և խնամք: Սլացիկ և կազմվածքը ոչ միայն գեղեցիկ է։ Բարելավելով ձեր ֆիզիկական ձևը՝ դուք ավելի կուժեղանաք, կունենաք մեծ էներգիա և, որքան էլ տարօրինակ է, լավատեսություն, կկարողանաք ավելի լայն նայել աշխարհին և ձեզ շրջապատող ծանոթ իրերին, կհայտնվեն նոր ցանկություններ և ձգտումներ։ Բայց այս ամենը միայն այն բանից հետո, երբ դուք հոգ եք տանում ձեր մասին:

Ինչպես նիհարել ծննդաբերությունից հետո. Աշխատանքային ոլորտներ

Որպեսզի աշխատանքն արդյունավետ լինի, և արդյունքը չուշանա մի քանի տարի, թեև կարծիքներ կան, որ փշրանքները կրելուց և ծնելուց հետո մարմնի վերականգնումը տեղի է ունենում 2-3 տարվա ընթացքում, մոտեցումը պետք է լինի համապարփակ. . Եվ, իհարկե, հաղթելու տրամադրություն։

• Ֆիզիկական դաստիարակություն.

Դուք չեք կարող անել առանց նրանց: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում տեսնել թուլացած մկաններ և թուլացած մաշկ, և դա, անշուշտ, կառաջանա ատելի կիլոգրամներից բաժանվելուն պես, միայն սպորտը կօգնի: Բացի այդ, մի մոռացեք մաքուր օդում կանոնավոր զբոսանքների մասին։ Այդուհանդերձ, իհարկե, վիրաբույժի scalpel-ը կարող է օգնել, բայց մենք չենք խոսում կտրուկ միջոցների մասին։

• Սնունդ.

Դիետան քաշի կորստի գործընթացի էական մասն է։ Բայց մի շփոթեք լավ կազմված սննդակարգն ու ինքներդ ձեզ տանջելը հացադուլների հետ։ Վերջինս կտրականապես հակացուցված է կերակրող մորը։

• Ամենօրյա ռեժիմ.

Չնայած այն հանգամանքին, որ երեխան թելադրում է իր պահանջները, մայրը նույնպես չպետք է մոռանա հանգստանալ և ուժ հավաքել։ Ժամանակի ճիշտ կառավարումը թույլ կտա ձեզ թանկարժեք ժամեր հատկացնել քնելու համար։

• Խնամք.

Օգնեք նիհարել ծննդաբերությունից հետո կրծքով կերակրելիս կօգնի նաև մաշկի և մարմնի խնամքի պրոցեդուրաներին՝ մերսմանը և մարմնի փաթաթմանը: Չափավոր կոպիտ պիլինգը ոչ միայն կհեռացնի մաշկի մահացած բջիջները՝ տալով այն հարթություն, այլև կբարելավի արյան շրջանառությունը, իսկ մերսման շարժումներն օգնում են բարձրացնել առաձգականությունը:

Ինչպես նիհարել ծննդաբերությունից հետո. Կրծքով կերակրող մայրերի ամենատարածված սխալները

Իհարկե, նորածին երեխան մորից մեծ ուժ է պահանջում։ Բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ ամեն ազատ րոպե կինը պետք է պառկի և ինչ-որ բան ծամի։ Դուք կարող եք նիհարել ծննդաբերությունից հետո և տանը հեռացնել ստամոքսը, կողքերը, ձգել հետույքն ու կրծքավանդակը։ Հիմնական բանը որոշ սխալներ թույլ չտալն է։ Ինչ?

• Ախորժակի ավելացումը, որը շատ կանանց մոտ հայտնվում է «հատուկ դիրքով» 2-րդ և 3-րդ եռամսյակում, պահպանվում է փշրանքների ծնվելուց հետո։ Եվ այստեղ առաջանում է առաջին խնդիրը՝ ոչ միայն հաճախակի, այլեւ շատ ուտելու ցանկությունը՝ դրդված նրանով, որ դեռ պետք է կերակրել երեխային։ Այո, դուք անպայման պետք է կերակրեք ձեր երեխային: Բայց 3 - 5 կգ քաշ ունեցող երեխան կաթ է ուտում, և նրան մեծահասակի բաժին ընդհանրապես պետք չէ։ Ուր է գնում մնացած ամեն ինչ: Ճիշտ է, կողքերում, ստամոքսում և հետույքում:
• Նվազագույն շարժում. Ոչ ոք չի խրախուսում մայրիկներին ժամեր շարունակ անցկացնել մարզասրահներում, բայց դուք չպետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք շարժումներից և վարժություններից հոգնածության պատճառով:
• Մինչեւ սովամահություն սպառող դիետաները, որոնց շնորհիվ կանայք ծննդաբերությունից հետո հակված են զգալիորեն նիհարել։ Արդյունքում, էֆեկտը ճիշտ հակառակն է՝ հենց որ մայրիկը որոշում է ինչ-որ բան ուտել, «վախեցած» մարմինն անմիջապես հետ է քաշում կալորիաները՝ ապագայի համար: Բացի այդ, անհավասարակշիռ ու էպիզոդիկ սնուցումը հանգեցնում է մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրների, խախտվում է նյութափոխանակությունը։
• Ռացիոն. Այն ամենը, ինչ կերակրող կինը ուտում է, երեխան նույնպես ստանում է կաթով։ Այնուամենայնիվ, այս պատճառով չպետք է ձեր ճաշացանկը վերածեք ամբողջովին հիպոալերգենային և դատարկ (օգտակար տարրերի նվազագույն պարունակությամբ) ուտեստների։ Սնունդը պետք է լինի ոչ միայն անվտանգ ձեր փոքրիկի առողջության և բարեկեցության համար, այլև օգտակար։

Եթե ​​կինը ուշադրություն չի դարձնում քաշի ավելացմանը, ապա ժամանակի ընթացքում խնդիրը սկսում է ունենալ ոչ միայն էսթետիկ, այլեւ բժշկական բնույթ։ Ոտքերի վրա ավելացած բեռը հաճախ խթան է հաղորդում վարիկոզի զարգացմանը: Նաեւ ավելորդ քաշը կարող է առաջացնել ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ, էնդոկրին խանգարումներ։

Ինչպես նիհարել կերակրող մոր ծննդաբերությունից հետո. Ֆիզիկական վարժություններ

Շատ մայրեր մտածում են՝ ինչպես նիհարել տանը ծննդաբերությունից հետո, քանի որ մարզասրահ այցելելու ժամանակն ու գումարը հաճախ խիստ պակասում են: Մի անհանգստացեք, դուք կարող եք զբաղվել նաև տանը։ Ճիշտ կազմակերպման դեպքում այս մարզումները պակաս արդյունավետ չեն լինի։

Ծննդաբերությունից հետո քաշի կորստի համար մարզվելու կանոններ

Դասընթացը սկսելիս անհրաժեշտ է վերահսկել մի քանի կարևոր պայմանների համապատասխանությունը.

• Կանոնավոր վարժություն.
• Մարզումները տեղի են ունենում չափավոր տեմպերով։ Ոչ մի դեպքում մի տանջեք ինքներդ ձեզ մինչև ուշագնացության աստիճան, դուք միայն կվնասեք ինքներդ ձեզ:
• Բուժքույր կանանց, հատկապես երեխայի ծնվելուց հետո առաջին ամիսներին, խորհուրդ է տրվում չզբաղվել ակտիվ վարժություններով՝ աերոբիկա, ստեպ, վազք ավելի լավ է առայժմ հետաձգել։ Խոսքը հեղուկի ինտենսիվ կորստի մասին է, որն այս դեպքում տեղի է ունենում:
• Եթե ​​որոշել եք մարզասրահ գնալ, հրաժարվեք քաշով մարզվելուց: Նրանք կարող են հրահրել կաթնաթթվի արտադրություն, որը լավագույնս չի ազդի կրծքի կաթի համի վրա։
• Խուսափեք վարժություններից, որոնք կարող են վնասել ձեր կրծքավանդակը: Մարզումների ժամանակ կրծքավանդակի ակտիվ «տատանումները» կանխելու համար պարապմունքներ անցկացրեք սպորտային կրծկալով: Մասնագիտացված ներքնազգեստը կրծքին կտրամադրի անհրաժեշտ աջակցություն։

Ծննդաբերությունից հետո քաշի կորստի համար բեռների հավաքածու

Բացի քաշի կորստից, մարզումների երկրորդ և նույնիսկ ավելի կարևոր խնդիրը խնդրահարույց տարածքների հետ աշխատելն է: Վերջիններս ներառում են ոտքերը (ազդրերը), կողքերը, ստամոքսը: Ինչ վերաբերում է կրծքավանդակի մկաններին, ապա դրանց վրա ազդեցությունը պետք է լինի անուղղակի և հնարավորինս մեղմ: Ֆիզիկական վարժությունների հավաքածուի կանոնավոր կատարումը կօգնի սահուն և հեշտությամբ նիհարել նույնիսկ երկրորդ ծննդաբերությունից հետո։

• Պառկեք մեջքի վրա։ Ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ, իսկ ձեռքերը երկարացված են մարմնի երկայնքով։ Բարձրացրեք ձեր մարմինը և հետույքը, որպեսզի ձեր ծնկները, ստամոքսը և ուսերը համահունչ լինեն:
• Վարժություն «Վակուում». Վերցրեք ուղիղ դիրք (կանգնած): Հաջորդը, ներշնչեք և արտաշնչեք: Եվ այստեղ տեղի է ունենում հիմնական աշխատանքը՝ արտաշնչեք և դանդաղ քաշեք ստամոքսը որքան հնարավոր է հեռու: Պահեք 10-15 վայրկյան: Եվ նորից կրկնեք վարժությունը: Կարող է լինել այնքան մոտեցում, որքան ցանկանում եք, բայց խիստ դատարկ ստամոքսի վրա: Ավելի կանոնավոր դասերը ավելի արագ արդյունք կտան: Վարժությունը կարող եք կատարել ուղղահայաց դիրքով՝ չորս ոտքի վրա կանգնած, փորի վրա պառկած՝ ոտքերը ծնկներին թեքած։ Այս վարժությունը կօգնի ձեզ նիհարել և ձգել ստամոքսը ծննդաբերությունից հետո։

Կարևոր. Շատ դեպքերում հղիության ընթացքում որովայնի ավելացման արդյունքը դիաստազն է՝ ուղիղ որովայնի մկանների շեղումը։ Դիաստազի դեպքում հակված դիրքում մամուլով վարժություններ կատարելը (մարմնի դասական բարձրացում, ոլորում) կտրականապես խորհուրդ չի տրվում։

• Խաչաձեւ լանջերը կօգնեն մշակել հետույքը և ազդրերի հետևի հատվածը: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած: Ոտքդ հետ բերեք և կողքով: Առջևում մնացած ոտքը ծունկ ծալեք: Այնուհետեւ կրկնեք նույն քայլերը մյուս վերջույթի համար:
• Squats. Այս վարժությունը «կհոգա» ձեր կոնքերի մասին։ Ոտքերդ ավելի լայն տարածիր, քան ուսերը։ Ծնկներդ ծալելով, կոնքը հետ տարեք (մեջքը ուղիղ): Ցածրացրեք ձեր հետույքը մինչև ծնկի անկյունը 90 °:
• Պլանկը արդյունավետ վարժություն է ոտքերի, մարմնի (և որովայնի, և մեջքի) և ձեռքերի մկանները մղելու համար: Ընդունեք շեշտադրման դիրքը արմունկների վրա: Ուսերը, հետույքն ու կրունկները նույն գծի վրա են։ Համոզվեք, որ ստամոքսը կամ մեջքի ստորին հատվածը չի կախվում: Վարժության նվազագույն տևողությունը 20 վայրկյան է։ 2 րոպեից ավել նույնպես չպետք է լինի այս դիրքում:
• Թեքվում է դեպի կողմը: Կանգնած դիրքից մարմինը հերթափոխով իջեցրեք աջ և ձախ: Կարևոր կանոն՝ համոզվեք, որ առաջ չեք թեքվում:
• Շրջադարձներ. Վերցրեք ուղղահայաց դիրքը, ձեռքերը գոտիով: Կողպեք ձեր կոնքերը և շրջեք ձեր մարմինը՝ փորձելով տեսնել, թե ինչ է ձեր հետևում: Այլընտրանքային շրջվում է ձախ և աջ: Այս վարժության կանոնավոր կատարումը ձեզ կդարձնի նրբագեղ գոտկատեղի տեր:
• Այցելությունը լողավազան, որն օգնեց պահպանել մարզավիճակը փշրանքներին սպասելիս, դեռ ակտուալ է։ Մարմնի բոլոր մկանների վրա մեղմ ծանրաբեռնվածությունը նրանց բերում է պատշաճ տոնուսի:

Եթե ​​մոտ եք «Մարմին և միտք» տեխնիկաներին՝ յոգա, պիլատես, մեդիտացիա, կարող եք ապահով կերպով սկսել դասերը: Վարժությունների հիմնական նպատակը ոչ այնքան քաշի շտկումն է, որքան ձգվելն ու կնոջ հոգե-հուզական վիճակի կայունացումը։ Բացի այդ, դրանք գործնականում հակացուցումներ չունեն, և դուք կարող եք վարժություններ կատարել տանը։

Ինչպես նիհարել ծննդաբերությունից հետո. Բուժքույր մորը կերակրելը

Կինն արդեն երեխա է լույս աշխարհ բերել, իսկ քաշը չի մտածում ոչ մի տեղ գնալ, ավելին, դրա ավելացման միտումը շարունակվում է։ Ինչպե՞ս նիհարել կերակրող մորը ծնելուց հետո. Շատ մայրեր փորձում են իրավիճակի արդարացում գտնել օրգանիզմի հորմոնալ փոփոխությունների մեջ։ Սա բոլորովին սխալ է։ Ավելորդ քաշի գլխավոր «ընկերը» սնունդն է։

Կերակրող կանանց սնուցման կանոնները

• Նորածնի գալուստով երիտասարդ մոր շարժիչային ակտիվությունը փոքր-ինչ ավելանում է: Իսկ լակտացիայի շրջանն այնքան էլ էներգիա սպառող չէ կնոջ օրգանիզմի համար։ Ուստի ճարպերի ընդունման հսկողությունը պետք է լինի հատկապես խիստ։ Ճարպի օրական ընդունումը չպետք է գերազանցի 50 գ-ը։
• Արժե նաև բացառել տապակած, ապխտած, ինչպես նաև կոնսերվանտներ պարունակող ապրանքները (երշիկեղեն, երշիկեղեն):
• Ձեզ նույնպես պետք չեն արագ ածխաջրեր (բլիթներ, թխվածքաբլիթներ, քաղցրավենիք), սակայն կինը կարող է ապահով կերպով թույլ տալ հացը կոշտ ցորենից:
• Պետք է նաև խուսափել ընկույզներից և սերմերից: Այս մթերքների սպառումն աննկատ է, դրանց հետ նաև կալորիաները։
• Փորձեք օրական օգտագործել 1500-2000 կկալից ոչ ավելի։ Դրանցից մի քանիսը` 500-600-ը, կգնան ձեր երեխային, իսկ մնացածը` ձեզ: Բայց դրանք ի վիճակի չեն քաշի ավելացման։
• Խուսափեք ճաշ պատրաստելիս խորտիկներից և համտեսելուց: Կերեք օրը 4-6 անգամ, բայց չափաբաժինները փոքր պահեք։ Ոչ մի դեպքում մի բաց թողեք նախաճաշը՝ օրը սկսեք, օրինակ, հացահատիկի և բանջարեղենի չափաբաժինով։ Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ։
• Մի մոռացեք հեղուկի մասին: Կարելի է խմել սովորական ջուր, ինչպես նաև մի շարք կոմպոտներ, թեյ, կաթ։

Ինչպես նիհարել ծննդաբերությունից հետո. Կանանց ճաշացանկ կրծքով կերակրելիս

Դիետաների միջոցով ծննդաբերությունից հետո նիհարելը շատ կերակրող մայրերի ցանկությունն է: Բայց մի տրվեք այդ գայթակղությանը։ Կինը կարող է լուրջ վնաս հասցնել իր առողջությանը, իսկ արդյունքը դժվար թե երկարատև լինի։ Ճիշտ ճանապարհը լիարժեք և հավասարակշռված դիետա կազմակերպելն է՝ օգուտների և ծավալների օպտիմալ համադրությամբ։

• Դիետայի առնվազն կեսը պետք է լինի թարմ մրգեր և բանջարեղեն, բացառությամբ բանանի և խաղողի՝ վիտամինների բարձր կալորիականությամբ աղբյուրներ:
• Կաթնամթերքից նախապատվությունը տվեք 1-2% կեֆիրին, ֆերմենտացված թխած կաթին, մածունին։ Այս մթերքները լրացուցիչ քաշ չեն տա և կբարելավեն մարսողությունը։ Շատ օգտակար ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, պանիր (մինչև 30%) - ադիգե, կամեմբեր:
• Որպես «հիմնական» ճաշատեսակ, հարմար են ջրով կամ յուղազերծված կաթով հացահատիկները։
• Մսային ուտեստները պետք է օգտագործել ոչ ավելի, քան օրական մեկ անգամ։
• Նախաճաշ. Ընտրեք թխած մրգեր, բանջարեղեն-մրգային մուս կամ շիլա մրգերով կամ բանջարեղենով: Օրվա լավ սկիզբը կաթնաշոռով տապակն է կամ պուդինգը:
• Ընթրիք. Երկրորդ ճաշի մեջ ավելի լավ է ներառել առաջին ուտեստները՝ ձկան ապուր, պյուրե ապուր, բանջարեղենային ապուր կամ հավի լապշա ապուր։ Որպես այլընտրանք՝ հարմար են հնդկացորենի շիլա, լցոնած բանջարեղեն, շոգեխաշած տավարի կամ թռչնի միս։
• Կեսօրվա խորտիկ. Շոռակարկանդակները, ձվերը, տնական պաղպաղակը կկարողանան բավարարել ճաշից հետո սովի զգացումը։
• Ընթրիք. Երեկոյան ճաշի համար նախատեսված ուտեստների տարբերակներն են թխած ձուկը և կարտոֆիլը, գոլորշու կոտլետները (հավից), աղցանները՝ օգտագործելով լոբի, ճակնդեղ, բրյուսելյան կաղամբ, հավի լյարդ, թունա, ընկույզ և սալորաչիր: Որպես սոուս կարող եք օգտագործել ձիթապտղի յուղ, մածուն, թթվասեր (նվազագույն յուղայնությամբ):

Կանայք, ովքեր փորձում են նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ուսումնասիրում են իրենց հայրենակիցների կարծիքները տարբեր դիետաների և վարժությունների արդյունավետության վերաբերյալ: Պետք չէ կուրորեն պատճենել այն ամենը, ինչ անում են ուրիշները, քանի որ յուրաքանչյուր մոր մարմինը անհատական ​​է։ Ցանկացած տեսակի փորձարկումներից առաջ խորհուրդ ենք տալիս խորհրդակցել բժշկի հետ։ Շատ կրծքով կերակրող մայրեր, ովքեր ցանկանում են նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ինչպես Բորոդինը, օրեր շարունակ փնտրում են խորհրդավոր բաղադրատոմս: Արդյունքում կանանց աչքի առաջ հայտնվում են մի շարք առաջարկություններ, խորհուրդներ և ապրանքների հավաքածուներ։ Մի վատնեք ձեր ժամանակը, չկան կախարդական դիետաներ: Բացառիկ առողջ սնունդը, չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը և բավարար հանգիստը ձեզ կտան ձեր երազանքների կազմվածքը:

Ինչպե՞ս նիհարել կերակրող մորը ծնելուց հետո. Հարցն առաջին հայացքից բավականին բարդ է. Երևի պարզապես անհրաժեշտ է ցանկանալ և գործադրել բոլոր ջանքերը:

Ավելորդ քաշի խնդիրը ձեզ համար ավելի հեշտ հաղթահարելու համար մենք որոշեցինք բացատրել, թե որտեղից է այն գալիս, ինչու է այն երկար ձգձգվում, և ամենակարևորը՝ ինչպես ընդմիշտ հրաժեշտ տալ դրան՝ չվնասելու համար։ երեխա.

Մենք անմիջապես կշտապենք ձեզ վստահեցնել, որ գեղեցիկ զգեստներն ու բլուզները պարտադիր չէ, որ թաքնվեն միջնահարկի վրա, կարճ ժամանակ անց դուք կրկին կկարողանաք վայելել արտացոլումը հայելու մեջ և հիացնել շրջապատին գեղեցիկ կազմվածքով։

Բայց պատրաստվեք քրտինքին՝ հաշվի առնելով շատ մանրուքներ, քանի որ օրգանիզմն այժմ հատուկ բուժման կարիք ունի։

Ինչու ես շարունակում եմ լավանալ ծննդաբերությունից հետո

Յուրաքանչյուր կրծքով կերակրող մայր նման հարց է տալիս՝ կարճ հայացք նետելով հայելու մեջ. Եվ, սովորաբար, ոչ մեկին չի բավարարում պատասխանը. «Համբերե՛ք, սա ֆիզիոլոգիա է։ Շուտով ամեն ինչ կվերադառնա իր բնականոն հունին»։

Շտապում ենք հավաստիացնել, որ լակտացիայի դադարեցումից անմիջապես հետո քաշի կորուստը արդյունք չի տա։ Ձեզ սպասվում է տիտանական աշխատանք։ Միայն նա կօգնի վիճակը վերադարձնել նորմալ վիճակին։ Բայց ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունների պատճառով որոշ խայթոցներ դեռևս հետագծելի են:

Բանն այն է, որ էստրոգենը՝ հղիության ընթացքում արտադրվող սեռական հորմոնը, խանգարում է կերակրող մորը ծննդաբերությունից հետո նիհարել։ Հենց նրա խիստ ցուցումով էր, որ մարմինը փոխվեց՝ ավելացրեց ճարպը կոնքերի, գոտկատեղի, հետույքի, մեջքի և ուսերի հատվածում:

Նման յուրօրինակ բաշխումը պայմանավորված է պտուղը հնարավոր արտաքին ազդեցություններից պաշտպանելու անհրաժեշտությամբ, որոնք սպառնում են նրա աճին: Հենց այս ճարպն է կուտակում բնությունը՝ երեխայի ծնվելուց հետո նրան և ձեզ լավ սնունդ ապահովելու համար։

Անելիք չկա, մեզ համար վաղուց է որոշվել, երբ հնագույն մարդիկ ավելի ծանր հանգամանքներում ծննդաբերում ու ծնում էին, նրանց ավելի մեծ պաշտպանություն էր պետք։ Չնայած այն հանգամանքին, որ այսօր ամեն ինչ տեղի է ունենում բոլորովին այլ կերպ, մեխանիզմը մնում է, և լակտացիան վերակառուցում է կնոջ ձևերը՝ երեխայի բնականոն զարգացումն ապահովելու համար։

Ինչպես կարող է կերակրող մայրը նիհարել ծննդաբերությունից հետո

Չի կարելի բնության դեմ գնալ. Բայց մի փոքր շտկելը, դրա ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելը, հաշվի առնելով շրջակա միջավայրում սպառնացող գործոնների բացակայությունը, իրական է, առավել ևս: Ցավոք սրտի, անհնար է ծննդատունը թողնել սլացիկ և մարզավիճակում, նույնիսկ եթե ձեզ միշտ նիհարել են։

Օրգանիզմին անհրաժեշտ է որոշակի ժամանակահատված, որպեսզի մաշկը և մկանները ձգվեն, և նյութափոխանակությունը վերադառնա իր սովորական տեմպերին։ Ճիշտ մոտեցումը երաշխավորում է, որ օրգանիզմը շուտով ինն ամսում կուտակված ճարպից ազատվելու ուղղություն կսահմանի։

Միջին հաշվով, վերականգնման ընթացակարգը տեւում է 8-9 ամիս: Որոշ դեպքերում կես տարին բավարար է, որոշ դեպքերում այն ​​կարող է ավելի երկար տևել՝ կախված է անհատական ​​հատկանիշներից և ջանքերից: Բայց հիշեք, որ որքան երկար եք կերակրում երեխային, այնքան ավելի դանդաղ են տեղի ունենում վերադարձի գործողությունները:

Չնայած, եթե ճիշտ սնվեք, ընդունեք այն և կանոնավոր մարզվեք, դուք կկարողանաք բավականին արագ ետ վերադառնալ: Պատճառը կաթ արտադրելու համար պահանջվող էներգիայի ծախսերն են։ Թրամփները ձեր ձեռքերում:

Միջին կնոջը, ով իրեն չի ծանրաբեռնում ավելորդ մարզումներով, օրական պետք է 1500-2100 կալորիա: Կառչելով սովորական չափաբաժիններից՝ աստիճանաբար կնիհարեք, քանի որ լակտացիայի վրա ստիպված կլինեք ծախսել ոչ ավել, ոչ պակաս՝ 600-800 կալորիա։ Եթե ​​սա լրացնեք համակարգված ֆիզիկական վարժություններով, ապա հաստատ շուտով կկարողանաք տեղավորվել ձեր սիրելի ջինսերի մեջ:

Ինչպես նիհարել՝ չխախտելով կաթի բաղադրությունը

Ցանկացած սահմանափակում ուղղակիորեն ազդում է անհրաժեշտ նյութերի քանակի վրա: Ուստի խորհուրդ չենք տալիս դիետաներից որևէ մեկին անցնել։ Ինչպե՞ս նիհարել կերակրող մոր ծննդաբերությունից հետո՝ չխախտելով կաթի բաղադրությունը.

Բավական է հարմարեցնել կերակուրները՝ հաշվի առնելով որոշակի քանակությամբ վիտամինների և հանքանյութերի անհրաժեշտությունը։ Դուք նորմալ կսնվեք և կնիհարեք։

Ոմանք, վախենալով, որ երեխան ինչ-որ բան չի ստանա, փորձում են ուտել ամեն ինչ և ավելին։ Նման գործողությունները կարող են առաջացնել կաթի գերհագեցում որոշակի միկրոտարրերով։ Արդյունքում երեխաների մոտ առաջանում է մարսողության խանգարում, ալերգիկ ռեակցիաներ, փքվածություն և այլն։

• Փորձեք խուսափել ալերգենիկ մթերքների չափից ավելի օգտագործումից։ Դրանց թվում են հատապտուղների մեծ մասը, կոնկրետ բանջարեղենը, մրգերը, հատկապես էկզոտիկները։ Հատկապես կարևոր է հրաժարվել կաթնամթերքից։ Ավելի ամբողջական ցանկի համար հարցրեք ձեր բժշկին, ով ձեզ կասի, թե ինչպես կարելի է նիհարել կերակրող մորը ծնելուց հետո:
• Մոռացեք քիմիական հավելումներով սնունդը. Կրճատեք վերամշակված մթերքների օգտագործումը: Կենտրոնացեք սեզոնային սննդի վրա:
• Ձեր բառապաշարից վերացրեք «Ես ուտում եմ երկուսի համար» արտահայտությունը։ Ավելի հիմար բան ուղղակի չկա։ Շատ ուտել պետք չէ, դա ոչ մեկին օգուտ չի տա, այլ միայն մի քանի սանտիմետր ավելորդ կթողնի ստամոքսի վրա։ Նայեք որակին, ոչ թե քանակին:

Վերոնշյալ փոփոխությունները ուժի մեջ են բեղմնավորման առաջին օրվանից: Եթե ​​անընդհատ այսպես սնվեք, ապա յուրաքանչյուր օրգանից ակնհայտ անձնական շահ ու երախտագիտություն կգտնեք՝ անխափան աշխատանքի տեսքով։ Չի կարելի ասել, որ սա ինչ-որ դիետա է, ավելի շուտ քաշը նորմալացնող բնական համակարգ։

Ինչ վերաբերում է վարժություններին, ապա դրանք թույլատրելի է սկսել միայն երեխայի ծնվելուց 8-12 շաբաթ անց։

Ծննդաբերությունից հետո քաշի կորստի վարժություններ կերակրող մոր համար

Հղիությունը և լակտացիան հիվանդություն չէ: Այս երկու վիճակները բավականին բնական են, ուստի մի կտրեք ռեժիմը: Օրինակ, եթե նախկինում օրական վազում էիք երեք կիլոմետր և հաճույք էիք ստանում, մի հրաժարվեք դրանից միայն ձեր վիճակի պատճառով:

Բայց, եթե նախկինում սպորտի սիրահար չեք եղել, զգույշ եղեք։ Բավականաչափ թեթեւ, բայց համակարգված բեռներ: Տանը կարող եք զբաղվել մարզասարքերով, ֆիթնեսով, յոգայով, պարով կամ կանոնավոր վարժություններով:

Ակտիվությունը, ցանկացած ձևով, նույնքան դրական է ազդում մարմնի վրա և կօգնի հրաժեշտ տալ ավելորդ սանտիմետրերին:

Գլխավորը ամեն ինչին ռացիոնալ մոտենալն է՝ ելնելով կարիքներից, հնարավորություններից ու նախատրամադրվածություններից։

Դուք պետք է իմանաք, որ.

• Ծննդաբերությունից հետո նիհարելու դեպքում լողավազանը կօգնի կերակրող մորը։ Խորհուրդ է տրվում լողալ, բայց կարևոր է վերահսկել վիճակը և չմրսել;
• մարզասրահ ընտրելիս ավելի լավ է հրաժարվել ուժային սիմուլյատորներից: Դրանք հանգեցնում են կրծքագեղձում կաթնաթթվի մակարդակի բարձրացմանը։ Սա սարսափելի չէ, այնուամենայնիվ, երեխային կարող է դուր չգալ նոր համը.
• աերոբիկա պետք է հետաձգվի. Այժմ դուք չեք կարող կորցնել շատ հեղուկ, ինչը տեղի է ունենում միաժամանակ ինտենսիվ սիրտի հետ:

Սա նկատի ունենալով, ընտրեք լավագույն դասերը: Ի դեպ, փորձեք թափահարել ձեռքերը կամ այլ շարժումներ, որոնք ներառում են կիսանդրիի տատանումներ՝ միայն ամրացնող կրծկալով։

Ծննդաբերությունից հետո նիհարելու հիմնական սխալները

Դուք զգում եք, որ ձեր բոլոր ջանքերը ոչ մի տեղ չեն գնում: Եթե ​​դուք չունեք առողջական խնդիրներ, որոնք ներառում են հորմոնալ դեղեր ընդունելը (), որոնք հաճախ ազդում են նյութափոխանակության գործընթացների վրա, միակ պատճառը ծուլությունն է:

Մենք նկարագրել ենք երեք բնորոշ սխալ, որոնք խանգարում են լավ արդյունքի հասնելուն։ Հրավիրում ենք ծանոթանալ դրանց հետ և մտածել՝ գուցե հենց նրանք են խոչընդոտը իդեալական արտաքին ունենալու ճանապարհին։

• Սնունդ երկուսի համար. Սա բնորոշ սխալ պատկերացում է, որը բնորոշ է յուրաքանչյուր երկրորդ կնոջը և խանգարում է կերակրող մորը ծննդաբերությունից հետո նիհարել: Ուշադրություն դարձրեք, որ դուք կերակրում եք երեխային, և նա անում է միայն այն, ինչ քնում և ուտում է: Նրան բավական է մեկ լիտր կաթը, իսկ դրա արտադրության համար պետք չէ երկու-երեք անգամ ավելացնել օգտագործվող սննդի քանակը։
• Տնային կալանք. Շատերը փակվում են չորս պատերի մեջ՝ արդարանալով լիարժեք զբոսանքների ժամանակի սղությամբ։ Մի արեք դա, քանի որ յուրաքանչյուր քայլք ձեզ օգուտ կբերի: Դուք կալորիա եք այրում, ինչը նշանակում է, որ նիհարում եք։
• Դիետաներ. Երիտասարդ մայրերի սովորական ինքնախաբեությունը 10 օրում 10 կիլոգրամ նիհարելու ունակության հավատն է։ Արդյունքում նրանք անցնում են թուլացնող դիետաների։ Արդեն իսկ առկա հորմոնալ փոփոխությունների ֆոնին նման կտրուկ միջոցները հանգեցնում են ձախողման և նյութափոխանակության խանգարումների։ Նման փորձերից հետո բժշկի օգնությունը կարող է պահանջվել, այնպես որ մտածեք դրա մասին։

Եթե ​​ճանաչում եք ինքներդ ձեզ, արագ միացեք վատ սովորությունների դեմ պայքարին և կենտրոնացեք առողջ ապրելակերպի վրա։ Հեշտ է կորցնել հավաքած կիլոգրամները: Բավական է նորմալ սնվել, ակտիվ հանգստանալ և սիրել ձեր մարմինը։ Հավատացե՛ք, այս խնդիրները լուծելիս փոքրիկը ձեզ խանգարում է։

Ծննդաբերությունից հետո քաշի կորստի մոտիվացիա

Գտեք այն մոտիվացիան, որը ձեզ մղում է դեպի նպատակը և մնացեք նպատակին: Դա անելու համար հղիությունից առաջ լուսանկար կախեք տեսանելի տեղում, օրինակ՝ սառնարանի դռան վրա։ Հավատացեք ինձ, դա ձեզ երկար ժամանակ կհեռացնի նրանից և կօգնի հասնել ձեր ուզածին։ Կատարյալ կազմվածքի հետապնդման համար հիշեք հանգստանալ:

Եթե ​​քնի տեւողությունը օրական 7-8 ժամից պակաս է, կարող եք մոռանալ քաշի կորստի մասին։ Իհարկե, դուք չեք կարող լավ քնել նորածնի հետ տանը, բայց փորձեք հաղորդակցություն կառուցել այնպես, որ առավելագույն օգուտ քաղեք:

Ծայրահեղ դեպքում դիմեք դայակի ծառայություններին կամ մոտակայքում բնակեցրեք տատիկին։

Փորձեք ընտանիքի այս նոր անդամին ինտեգրել սովորական կյանքին: Միասին կերեք, արթուն մնացեք, հանգստացեք, ներգրավեք նրան ձեր բոլոր գործունեության մեջ։ Օրինակ՝ գրանցվեք զույգերի ֆիթնեսի դասընթացներին: Սա հիանալի պատրաստություն է և՛ ձեր, և՛ փոքրիկ տիկնիկի համար:

Մինչև այն պահը, երբ ձեր երեխան առաջին անգամ կփորձի կանգնել իր հավասար ոտքերի վրա, դուք կրկին կդառնաք գեղեցիկ և ծաղկող։ Ամեն ինչ կախված է բացառապես ձեզանից, և միակ խոչընդոտը ծուլությունն է և գործելու չկամությունը։

Չնայած այն հանգամանքին, որ դուք պարզապես շատ բան եք անցել և նոր մարդ եք ստեղծել, չպետք է լքեք ինքներդ ձեզ: Ի վերջո, դուք չեք կարող ուրիշներին ուրախացնել, եթե ներսում դժգոհություն է թաքնված:

Պահպանեք հավասարակշռությունը, և կշեռքի սլաքը շուտով կդողա և անշեղորեն ցած կքաշվի:

Ինչպես նիհարել կերակրող մորը ծննդաբերելուց հետո դժվար հարց է, քանի որ գործընթացը կարող է երկար լինել, բայց, այնուամենայնիվ, հնարավոր է: Ձեր ջանքերն արժեն, քանի որ երջանիկ կինը՝ գոհ իր արտաքինից, ներդաշնակ ընտանեկան հարաբերությունների գրավական է։

Եթե ​​դուք պլանավորում եք երկրորդ հղիություն, ապա այս հոդվածը կարող է օգտակար լինել:

Հրահանգ

Կրծքով կերակրելիս հակացուցված են մոնոդիետաները, ցածր կալորիականությամբ, ցածր ածխաջրերով դիետաները։ Իսկ նիհարելու պրոցեսն արագացնելու համար պարզապես անհրաժեշտ է բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Ամեն օր մեկ ժամվա ընթացքում անհրաժեշտ է մարմնին տալ իրագործելի բեռ: Հավասարակշռված սննդակարգի հետ միասին նման ջանասիրությունն արդյունք կտա։ Եթե ​​իսկապես ժամանակ չեք գտնում, քայլեք արագ տեմպերով: Երեխային մանկասայլակի մեջ դնելուց հետո օրական առնվազն մեկ ժամ ակտիվ քայլեք։ Եվ, և դու:

Ռացիոնալ սնուցումը ենթադրում է սննդի մեջ ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների հավասարակշռված պարունակություն։ Օրական նորմա՝ ածխաջրեր՝ 500 գ, ճարպեր՝ 100 գ, սպիտակուցներ՝ 120 գ, միևնույն ժամանակ, ճարպերի հինգերորդը պետք է լինի բուսական բաղադրիչներից, իսկ բոլոր սպիտակուցների 60%-ն օգտագործվում է կենդանական ծագման:

Հետևեք ձեր կալորիականության ընդունմանը: Դրա ցուցանիշը չպետք է գերազանցի 3200 կկալը։ Բայց 3 հազար կկալից պակաս նույնպես խորհուրդ չի տրվում։

Սննդի բաղադրությունը պակաս կարևոր չէ, քան դրա կալորիականությունը։ Վիտամիններն ու հանքանյութերը անհրաժեշտ են երեխայի ճիշտ զարգացման համար։ Այս ամենը նա ստանում է մոր կաթի տեսքով։ Որոշ նյութերի պակասը բացասաբար է անդրադառնում երեխայի առողջության վրա։ Կմախքի զարգացման համար երեխային անհրաժեշտ է ֆոսֆոր և կալցիում, արյան բաղադրության և շրջանառության վրա ազդում է սննդի մեջ երկաթի առկայությունը, մտավոր զարգացման համար փոքրիկ տղամարդուն յոդ է պետք։ Դիետան անհրաժեշտ ամեն ինչով լրացնելու համար կերակրող մայրն անպայման պետք է միրգ ու բանջարեղեն ուտի։

Նորածինների օրգանիզմը, հատկապես առաջին ամիսներին, անցնում է նոր կենսապայմաններին հարմարվելու փուլ։ Կաթի բաղադրությունը կախված է նրանից, թե ինչ է ուտում մայրը։ Ուստի խորհուրդ է տրվում չուտել այնպիսի մթերքներ, որոնք կարող են ալերգիա առաջացնել՝ սկսած պարզ ցաներից մինչև ավելի լուրջ հետևանքներ։

«Ավելի քիչ ավելի շատ» օրենքը տարածվում է նաև հետծննդյան կանանց վրա։ Օրական 5 անգամյա սնունդը կօգնի շատ չսնվել և քաղց չզգալ։

Նշում

Այս իրավիճակում հիմնական դժվարությունն է արագ նիհարելը և միաժամանակ լավ սնվելը։ Մի կենտրոնացեք այն արագության վրա, որով ավելորդ քաշը պետք է «հալվի»: Հիմնական նպատակը հավասարակշռված սնվելն է։

Օգտակար խորհուրդ

Տուն վերադառնալուց հետո առաջին իսկ օրվանից կերակրող մոր նիհարելու համար պետք է անմիջապես սկսել ձեր մասին հոգ տանել։

Բացի ռացիոնալ սնուցումից, նիհարել ցանկացող կերակրող մոր կանոնը պետք է լինի օրական առնվազն 2 լիտր հեղուկ խմելը (երիկամների հիվանդության բացակայության դեպքում): Ջրից բացի, ցանկալի է խմել վիտամինային ըմպելիքներ։ Դուք կարող եք մրգային ըմպելիքներ պատրաստել հատապտուղներից, լոռամրգի ժելեից։

Նիհարեք խելամտորեն և հոգ տանեք ձեր երեխայի համար կրծքի կաթի մասին:

Փշրանքների աշխարհ գալով, ցավոք, շատ կանայք բառացիորեն դադարում են հոգ տանել իրենց արտաքինի մասին: Իրոք, երեխան անընդհատ ուշադրություն է պահանջում, և եթե դրան ավելացնեք տնային գործերն ու ճաշ պատրաստելը, ապա սովորական հանգստի համար ժամանակ չի մնում: Այնուամենայնիվ, գիտնականներն ապացուցել են, որ ոչ մի դեպքում կինը չպետք է մոռանա իր մասին, քանի որ հոգե-հուզական վիճակն ամբողջությամբ արտացոլվում է փշրանքների առողջության վրա։ Իսկ ինչպե՞ս պահպանել ուրախ տրամադրություն, եթե հայելու մեջ արտացոլումը շատ ցանկալի բան է թողնում: Անմիջապես մեկ այլ հարց է առաջանում՝ ինչպե՞ս նիհարել կերակրող մորը ծնելուց հետո։ Սա այն է, ինչ մենք հնարավորինս մանրամասն կքննարկենք այս հոդվածում:

ընդհանուր տեղեկություն

Մեր տատիկները վստահ են, որ կերակրման շրջանում տիկինը պետք է, ինչպես ասում են, ավելի գեր ուտի։ Ընդհանրապես. Այս հայտարարությունը սկզբունքորեն սխալ է։ Դուք միայն մի քանի ավելորդ կիլոգրամ կհավաքեք, բայց կաթի որակն ու քանակը չի բարելավվի։ Մյուս կողմից, նախքան այն հարցին, թե ինչպես կարելի է նիհարել կերակրող մոր ծննդաբերությունից հետո, մենք նշում ենք, որ չպետք է ենթարկեք ձեր մարմինը լուրջ դիետաների և անընդհատ վերահսկեք կալորիաները: Խորհուրդ է տրվում այս խնդրին մոտենալ ողջախոհությամբ և մեծ կամքի ուժով։

Ի՞նչ կասեք կերակրող մոր մասին: Հիմնական կանոններ

Նախ և առաջ խորհուրդ է տրվում դիետայից ամբողջությամբ բացառել՝ սուրճը, ալյուրից պատրաստված մթերքները, շոկոլադը, գազավորված ըմպելիքները։ Կաթնամթերքը ավելի լավ է գնել ցածր յուղայնությամբ: Նույն միջոցը վերաբերում է մսին, խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ թռչնամսին։

Դիետա ծննդաբերությունից հետո

Նիհարելը, հարկ է նշել, հեշտ է բացառապես կամքի ուժի շնորհիվ։ Եթե ​​կարողանաք սահմանափակել վերը նշված բոլոր մթերքների ընդունումը և հավատարիմ մնաք այս հոդվածի օրինակելի սննդակարգին, ապա անպայման հաջողության կհասնեք:

կրծքով կերակրող մայրիկ? Ֆիզիկական վարժություն

Գաղտնիք չէ, որ երիտասարդ մայրերն ամեն օր շատ տնային գործեր են անում։ Լվացք են անում, երեխային մեծացնում, ընթրիքներ են պատրաստում, մաքրում։ Այս ամենը էներգիայի հսկայական ծախս է։ Այդ իսկ պատճառով մասնագետները խորհուրդ են տալիս ժամանակ չտրվել տնային գործերով զբաղվելուց, քանի որ սա ևս մեկ կետ է, թե ինչպես կարելի է նիհարել կերակրող մորը ծննդաբերելուց հետո։ Բացի այդ, բավական է օրական մոտ 20 րոպե հատկացնել այսպես կոչված խնդրահարույց հատվածների վարժություններին, և արդյունքն արդեն ակնհայտ կլինի մեկ շաբաթից։ Լավ մարզում է նաև մանկասայլակով քայլելը։

Ինչպե՞ս նիհարել կերակրող մոր համար: Այս հարցը արդիական է առաջին հերթին առողջ և երջանիկ մանկություն ունեցող կանանց մեծ մասի համար։ Ծննդաբերությունից հետո գոտկատեղի ավելորդ սանտիմետրերից ազատվելն ավելի հեշտ է դառնում, եթե իմանաք կրծքով կերակրելու ընթացքում քաշ կորցնելու հիմնական սկզբունքները։

Ինչպե՞ս նիհարել կերակրող մոր համար: Ճիշտ սնունդը 90% հաջողություն է:

«Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք». Ցանկանու՞մ եք ունենալ սլացիկ ոտքեր և տոնավորված որովայն։ Այնուհետև դադարեք անսահմանափակ քանակությամբ տապակած հավի ոտքեր, բուլկիներ և քաղցրավենիք ուտել: Դուք պետք է կաթից քաշեք ձեզ ուտել «երկուսի համար», ուտելով ճարպային և բարձր կալորիականությամբ սնունդ. մարմինն ինքն է հոգ տանելու կրծքի կաթի բաղադրության և դրա սննդային արժեքի մասին: Սա ամենևին չի նշանակում, որ կնոջ սննդակարգը պետք է լինի միապաղաղ, իսկ չափաբաժինները՝ փոքր, պարզապես ամեն ինչում պետք է պահպանել «ոսկե միջինը»։

Քաշը կորցնելու համար կերակրող մայրը պետք է հետևի հետևյալ սննդային առաջարկություններին.

Կալորիաների հաշվում.Ապրանքների սննդային արժեքը պետք է լինի ոչ ավելի, քան օրական 2000 կալորիա + ընդամենը 500 կալորիա, որը ծախսվում է կրծքի կաթի վրա: Սա կարևոր է իմանալ, քանի որ կանանց մեծամասնությունը պարզապես վստահ է, որ կրծքով կերակրելը կօգնի նիհարել առանց մեծ ջանքերի և դիետաների: Հետևաբար, չպետք է հենվել քաղցր և օսլա պարունակող մթերքների վրա՝ թաքնվելով լակտացիայի հետևում, դա չի լուծի ավելորդ քաշի խնդիրը:

Խմելու ռեժիմ.Օրական առնվազն երկու լիտր մաքուր ջուր խմելու հիմնական կանոններից մեկն է կերակրող մոր համար, ով նիհարում է: Մաքուր խմելու ջուրը արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները՝ մաքրելով օրգանիզմը տոքսիններից։

Կոտորակային սնուցում.Պետք է ուտել օրական առնվազն 5-6 անգամ՝ փոքր չափաբաժիններով։

Օգտակար խորհուրդ.Որպեսզի ընտելացնեք կոտորակային սննդին, սնունդը պետք է համընկնի երեխային կերակրելու ժամերին: Այսպիսով, կերակրող մոր համար ավելի հեշտ կլինի նիհարել, քանի որ մարմինը չի հետաձգի կերած կերակուրը՝ իմանալով, որ սննդի նոր բաժինը շուտով կգա։

Ճաշի ժամ.Վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան գիշերը քնելուց չորս ժամ առաջ։ Քնելուց առաջ մեկ բաժակ կեֆիր կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն կօգնի բավարարել մեղմ քաղցը և հեշտացնել գիշերային կերակրումը:

Ավելի շատ վիտամիններ և մանրաթելեր:Ամբողջ սննդակարգի մոտավորապես 1/2-ը պետք է լինի բանջարեղեն և մրգեր։ Այս մթերքները կհագեցնեն օրգանիզմը բոլոր անհրաժեշտ հանքանյութերով, վիտամիններով և հետքի տարրերով, ինչպես նաև կբարելավեն մարսողական տրակտի աշխատանքը։

«Սննդի աղբից» հրաժարվելը.Ինչպե՞ս նիհարել կերակրող մոր համար: Երբեմն բավական է հրաժարվել ոչ մի արժեք չունեցող մթերքներից։ Դրանք ներառում են՝ արագ սնունդ, չիպսեր, տորթեր, խմորեղեն, շոկոլադե սալիկ, կետչուպ, մայոնեզ, քաղցր սոդա, փաթեթավորված հյութեր և այլն: Նման արտադրանքի բաղադրությունը պարունակում է ներկանյութեր, կոնսերվանտներ, հսկայական քանակությամբ շաքար, վնասակար տրանս ճարպեր, որոնք կարող են վնասել ոչ միայն կազմվածքին, այլև առողջությանը։

Ճարպի ընդունման սահմանափակում.Կերակրող մոր նիհարելու համար առաջին հերթին անհրաժեշտ է նվազեցնել ճարպերի ընդունումը օրական 50 գրամի։ Նախապատվությունը պետք է տրվի ցածր յուղայնությամբ մսի և ձկան տեսակներին, ինչպես նաև 5%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ կաթնամթերքին: Հարկ է նշել, որ ընկույզը, սերմերը, ձավարեղենը և այլ մթերքները նույնպես ճարպեր են պարունակում, որոնք պետք է հաշվի առնել ընդհանուր հաշվարկում։

Պայքար սովի դեմ.Սոված կերակրող մայրը չի կարողանա նիհարել, իսկ եթե հաջողվի, ազդեցությունը երկար չի տեւի։ Սնունդը պետք է հագեցվածության զգացում բերի (չչափազանց ուտեք), ինչը ձեզ կփրկի ավելորդ խորտիկներից և դեպի սառնարան քայլելուց և հետ: Ոչ մի դեպքում չպետք է բաց թողնել նախաճաշը, քանի որ օրգանիզմը անպայման կլրացնի բաց թողնված կալորիաները, և, ամենայն հավանականությամբ, երեկոյան։

Ինչպե՞ս նիհարել կերակրող մոր համար: Շարժումը կյանք է:

Այս բոլոր ավելորդ կիլոգրամները հալեցնելու ունիվերսալ միջոցը հավասարակշռված դիետան և ֆիզիկական ակտիվությունն ամբողջ օրվա ընթացքում համատեղելն է: Կարելի է նոճիի պես սլացիկ դառնալ, և ամենևին էլ պարտադիր չէ գրանցվել մարզասրահ կամ լողավազան, ինչը ոչ բոլոր մայրիկ է կարող իրեն թույլ տալ ազատ ժամանակի սղության պատճառով։ Որպեսզի կերակրող մայրը նիհարի, բավական է կանոնավոր կերպով կատարել պարզ վարժություններ՝ պտույտներ, ոլորումներ, կծկումներ և այլն։ Յոգայի կամ պիլատեսի դասերը տանը նույնպես շատ ժամանակ չեն խլում, և միևնույն ժամանակ բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա՝ ամրացնելով և տոնուսավորելով մկանները։ Բացի այդ, կան բազմաթիվ վիդեո ձեռնարկներ, որոնց վրա դուք կարող եք ֆիթնես անել տանը ձեր երեխայի հետ. դա զվարճալի է և օգտակար երկուսի համար:

Եթե ​​կերակրող մայրը ցանկանում է նիհարել, կարող եք մեծացնել երեխայի հետ ցերեկային զբոսանքի տևողությունը։ Քայլելը հիանալի օգնական է գեղեցիկ և տոնավորված մարմնի համար պայքարում։ Բացի այդ, մաքուր օդում երկար մնալը երեխայի առողջ քնի, իսկ մոր համար՝ լավ տրամադրության գրավականն է։

Ինչպե՞ս նիհարել կերակրող մոր համար: Չմոռանանք հանգստի մասին։

Կնոջ մարմինը ծննդաբերությունից հետո գտնվում է սթրեսային վիճակում և վերականգնման կարիք ունի։ Ծննդաբերությունից հետո առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում երիտասարդ մոր առօրյան խախտվում է, հոգնածության ու թուլության զգացումը հետապնդում է գիշեր-ցերեկ։ Որպեսզի կերակրող մայրը նիհարի, պետք է հոգ տանել քնի որակի և տեւողության մասին, որը պետք է լինի առնվազն 8 ժամ։ Շատ կարեւոր է, որ գիշերային հանգստի ժամանակ երեխան մոր կողքին լինի։ Դա համատեղ քունն է, որը հեշտացնում է գիշերային կերակրումը և հնարավորություն է տալիս քնել:

Նիհարել սկսելու համար կերակրող մայրը պետք է սպասի ծննդաբերությունից հետո առնվազն 6 շաբաթ, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի վերականգնման համար։ Սովորաբար այս պահին արգանդի ինվոլյուցիան ավարտված է և հնարավոր է դառնում օբյեկտիվորեն գնահատել որովայնի բոլոր թերությունները։ Կարևոր է հասկանալ, որ որքան շուտ կերակրող մայրը սկսի աշխատել իր վրա, այնքան ավելի արագ արդյունքը տեսանելի կլինի։ Իսկ նույն սիրելի ջինսերը, որոնք համբերատար սպասում են իրենց տիրուհուն պահարանում, կարող են դառնալ նիհարելու շարժառիթ։