Դուք տխուր եք և ամբողջովին հյուծված: Ելք կա. Նույնիսկ երեքը.

1. Գտեք կյանքի նոր իմաստ

Լուսավորիր, հավատա, պայթեցրու քեզ ներսից։ Եվ գնացեք այս նպատակին հասնելու համար՝ մանկական ուրախություն ապրելով գործընթացից, փոքր քայլերից։ Այստեղ վտանգն այն է, որ եթե ճանապարհին լիովին չվերականգնվեք, էներգիան նորից կսպառվի։ Ի դեպ, այստեղ.

2. Որոշ ժամանակով ամբողջովին փոխեք ձեր ապրելակերպը

Գտեք մի տեղ, որտեղ ձգվում եք, օրհնություններ խնդրեք սիրելիներից և գնացեք այնտեղ մոտ մեկ տարի, ապրեք այնտեղ, ինչպես կարող եք, ուրախություն գտեք փոքր բաներում, փնտրեք ինքներդ ձեզ, սպասեք մինչև ակտիվ ապրելու և հասնելու ցանկություն հայտնվի: կրկին.

Վտանգ՝ ընդհանրապես վերադառնալ չցանկանալով։ Ինքներդ քեզ համար աննկատ անցնել անվերադարձ կետով և գտնելու փոխարեն ամբողջությամբ կորցնել քեզ: Մարդը դեռևս սոցիալական էակ է և երկար ժամանակ չի կարող լինել առանց հասարակության։

Երկրորդ ռիսկը սխալ տեղ ընտրելն է։ Միայն տեսականորեն է, որ եթե մարդը մրսում է, նա ջերմություն է փնտրելու։ Եթե ​​մարմնի և հոգու 1/4-ը սառած է, ապա ջերմություն կուզենա, բայց եթե գոնե կեսն արդեն ցուրտ է։ Սառը ինքնին արդեն կտիրի նրան։ Նա ձեռք կբերի իր կամքը, կվախենա հալվել։

Փորձեք հանցագործին լավ, բայց ազնիվ կյանք առաջարկել։ Ուզենալ? Սկզբունքորեն, այստեղ նույնպես այդպես է։ Նախքան մեկուսացումը ընտրելը, դուք պետք է ուշադիր մտածեք: Եվ եթե դուք ընտրում եք, ապա վերադարձեք ձեզ վերջնաժամկետ: Ոչ «ինչպես է դա գնում»: Բառացիորեն օր ու օր:

3. Ընդունեք իրավիճակը և հեռացրեք այն բեռը, որը կուտակվել է կյանքի ընթացքում

Մաքրելու երեք բան կա.

1. հարաբերություններ մարդկանց հետ (ոչ թե պատռել, այլ հասկանալ, գնահատել, մտածել):
2. Վրդովմունքը, քանի որ յուրաքանչյուր ժամանակակից մարդ ունի դրանցից շատերը: Մենակությունը դաժան կատակ է խաղացել մեզ հետ, մենք բոլորովին մոռացել ենք, թե ինչպես հանգիստ արտասանել դժգոհությունները։ Մենք դրանք կուտակում ենք, կուտակում ենք, քանի դեռ մի հսկայական «նեղացած» էգո չի մեծանում։ Եվ հետո վերևից մենք վախենում ենք նահանջել դեպի ժողովուրդը։ Նրանց, ում մենք սիրում և գնահատում ենք։
3. Ակնկալիքներ և նպատակների պլան. Փաստն այն է, որ կյանքի կեսին մեզանից յուրաքանչյուրը կուտակում է հսկայական քանակությամբ բոլոր տեսակի չիրականացված գաղափարներ: Վառում ենք, հետո հետաձգում ու հետաձգում ենք երկրորդ երեխայի ծնունդը, Էլբրուս մագլցելը, ծնողների հայրենիքում տուն գնելը, մանկության վայրեր ճամփորդելը, մեր սիրելի հոբբիի մասին կայք ստեղծելը և այլն։

Եվ այս ամենը կուտակվում է ու չիրականացման նստվածք է ծնում։ Եվ այսպես, դուք գնում եք աշխատանքի, որտեղ դուք հիմնականում պետք է տաս ձեր լավագույնը, և ձեր կայքը և ձեր տունը նստած են ձեր մեջքին, իսկ երեկոյան նորից խմել աշխատավայրում, որպեսզի կարողանաք մոռանալ «երեխաներ սարքելու» մասին հաջորդ շաբաթվա համար: .. Եվ այդպես է բոլորի, մեզանից յուրաքանչյուրի հետ:

Հետևաբար, մի օր դուք պետք է մի օր առանձնացնեք, սենյակ վարձեք գյուղական հյուրանոցում և նստեք և թղթի վրա գրեք ձեր բոլոր նպատակները, ներառյալ վաղուց մոռացված և անտեսվածները «սա ինձ համար չէ» մտքով: (Դուք կարող եք նաև աշխատել, այն հիանալի է աշխատում:)

Յուրաքանչյուր գոլի հետ առանձին «ծխել» և որոշել, թե ինչ անել դրա հետ: Գրեք, ծլվլեք դիագրամներ, ուրվագծեք բիզնես պլանը, այնուհետև հավաքեք այս ամբողջ թղթերի կույտը և պարզապես այրեք այն: Իսկ առավոտյան արթնացեք և սկսեք իրականացնել առաջին անմիջական նպատակը։

Հավանաբար դուք գիտեք այս զգացողությունը. առավոտյան ժամը 10-ին, դուք արդեն երրորդ բաժակ սուրճի եզրին եք, և ձեր գլխում խելամիտ մտքերի փոխարեն լրիվ խառնաշփոթ է: Դուք ուժասպառ եք՝ ֆիզիկապես, մտավոր և էմոցիոնալ, և լիովին անտարբեր եք այն ամենի հանդեպ, ինչ նախկինում հաճելի էր: Մոտիվացիա՞ Մոռացիր դա. դյուրագրգռություն? Օ, այո. Հոգ տանել ձեր առողջության և առողջության մասին: Վառարանի մեջ:

Եթե ​​անեք այն, ինչ միշտ արել եք, կստանաք այն, ինչ միշտ ստացել եք։

Հենրի Ֆորդ

Հենրի Ֆորդի հայտնի մեջբերումն այստեղ օգտակար է.

Ինքներդ ձեզ կյանք վերադարձնելու սովորական եղանակները՝ լինի դա էսպրեսսոյի կրկնակի ներարկում, թե աչքերի տակ քողարկողի մեկ այլ շերտ, տևում է բառացիորեն մի քանի րոպե, բայց կա՞ն արդյոք դրանցից իրական օգուտներ: Այո, ձեր կյանքը հիմնովին փոխելու համար շատ ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում, բայց, ի վերջո, բոլոր ջանքերն արդարացված են: Սա ներդրում է ձեր առողջության և բարեկեցության համար և պետք է վերաբերվել առավելագույն լրջությամբ:

1. Շատ քնեք

Մեր մարմինը մեխանիզմ է: Հրաշալի և անհավանական բարդ համակարգ, որը խնամքի և հանգստի կարիք ունի: Աշխատանքից հեռանալիս ամեն օր անջատում եք համակարգիչը, որը մոտավորապես նույնն է, ինչ ձեր մարմինն ու միտքը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լավ քունն օգնում է ուղեղին դուրս հանել տոքսինները, որոնք կուտակվում են օրվա ընթացքում, այդ իսկ պատճառով յոթից ութ ժամ պատշաճ հանգիստը աներևակայելի կարևոր է մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Ձեր խնդիրն է աստիճանաբար հասցնել ձեր ամենօրյա քնի տևողությունը այս մակարդակին: Ամեն օր 30 րոպե ավել հանգիստը հեշտ է, չէ՞:

2. Մտածեք՝ ինչ և ինչպես ուտել

Սնունդը իմաստալից դարձնելը պրակտիկա է պահանջում: Սա հատկապես ճիշտ է նրանց համար, ովքեր սովոր են փախչել խորտիկներ ուտելու, հաջորդ տառի պատասխանը տպագրելիս և անընդհատ շեղվելով հեռախոսազանգերից: Ուշադիր ուտելու պրակտիկան օգնում է ձեզ հասկանալ ինչդուք ուտում եք և ինչպես է դա օգուտ տալիս ձեր մարմնին: Միայն քաղցը հագեցնելը փոխարինվում է սննդի հետ առողջ հարաբերություններով: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուտելու այս մոտեցումը կարող է զգալիորեն բարելավել տրամադրությունը, նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, օգնել զարգացնել առողջ ուտելու սովորությունները և նույնիսկ նիհարել:

3. Դադարեցրեք կոֆեինը

Կոֆեինը գրգռիչ է, որը գրգռում է ձեր արդեն ճկվող նյարդային համակարգը: Երբ դուք անհանգիստ եք, լարված կամ նույնիսկ հիստերիայի շեմին եք, հաջորդ բաժակ սուրճը ձեզ կուրախացնի, ապա այն երկար չի տևի։ Փոխարենը, փորձեք աշխուժացնելու և էներգիա հաղորդելու այլ, ավելի մեղմ եղանակներ. Եթե ​​առանց սուրճի առավոտը ձեզ համար ուրախություն չէ, ապա այս ըմպելիքի հետ ձեր հարաբերությունները տեղափոխեք մի փոքր այլ հարթություն և հնարավորինս գիտակցված դարձրեք նրանց։ Խմեք բույրը և վայելեք ըմպելիքի համը, երբ այն խմում եք ձեր սիրելի գավաթից: Որոշ ժամանակ անց կարող է պարզվել, որ այս ծեսը շատ ավելի կարևոր է, քան հենց սուրճը։

4. Սկսեք շարժվել և մի կանգնեք

Շարժումը ոչ միայն տրամադրությունը բարելավելու և սթրեսը նվազեցնելու հզոր գործիք է, այլև, ընդհանուր առմամբ, հիանալի հիշողություն և մտավոր ունակություններ պահպանելու համար:

Դուք կարող եք դիմակայել աճող սթրեսին ֆիզիկական ակտիվության միջոցով. յոգայով, վազքով կամ հեծանվով զբաղվելու յուրաքանչյուր րոպեն նպաստում է սթրեսի դեմ պայքարին:

Առավոտյան պարզ վարժությունը սահմանում է ձեզ անհրաժեշտ տեմպը ողջ օրվա ընթացքում և օգնում է կենտրոնանալ կարևոր խնդիրների վրա: Ավելորդ է ասել, որ հաջողակ մարդիկ նախընտրում են մարզվել առավոտյան: Սկսեք օրական առնվազն 10 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ և աստիճանաբար ավելացրեք տևողությունը մինչև առաջարկվող կես ժամ:

5. Հիշեք՝ լավագույն հանգիստը լռությունն է։

Այո, այո, այո, կյանքը փոխելու մասին ոչ մի հոդված ամբողջական չէ՝ առանց մեդիտացիայի հիշատակման։ Դե, ինչ անել, եթե դա այդպես է: Բժիշկներին այցելությունների մոտ 80%-ը ինչ-որ կերպ կապված է սթրեսի հետևանքների հետ, պատկերացնու՞մ եք, թե ինչ հրեշավոր ժամանակի և փողի վատնում է։ Առավել զարմանալին այն է, որ մենք կարող ենք նվազեցնել այս բոլոր ծախսերը... ճիշտ է, մեդիտացիայի օգնությամբ: Այս վարժությունները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը, ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը, բարելավել քունը և իսկապես երջանիկ զգալ: Այս հանգստի ընդամենը հինգ րոպեն ձեր օրը շատ ավելի ուրախ կդարձնի: Մեկ այլ բոնուս. մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով մեդիտացիա են անում, ռացիոնալ են և ավելի քիչ անհանգստացած, երբ կյանքը հաջորդ անակնկալներ է մատուցում:

6. Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին

Դա պարզ է՝ երջանիկ մաշկ - երջանիկ դու: Իհարկե, այս սովորությունը շտկելը ոչնչով չի տարբերվում մյուսներից, դա նույնպես ժամանակ է պահանջում։ Այստեղ երեք շաբաթվա հայտնի կանոնն անգամ այնքան էլ կարևոր չէ՝ կայունությունը, կանոնավորությունը և հասկանալը, թե ինչու եք դա անում, շատ ավելի օգտակար են, քան օրացույցի օրերը հատելը: Տխրահռչակ քողարկիչը կարճ ժամանակում կթաքցնի հոգնածության հետքերը, սակայն մաշկի վիճակի իրական փոփոխությունները միշտ գալիս են ներսից՝ դանդաղ, բայց հաստատուն: Ընտրեք այնպիսի մի բան, որը ոչ միայն կբարելավի ձեր դեմքի գույնը, այլեւ իրական օգուտ կբերի օրգանիզմին՝ լինի դա կոսմետիկա, թե սնունդ։ Պարզապես կրկնեք բոլոր անհրաժեշտ պրոցեդուրաները առավոտյան և երեկոյան՝ որոշ ժամանակ անց կնկատեք, որ տրամադրությունն այլևս այնքան էլ մռայլ չէ։ Դա սովորական բան է, բայց մարդկությունը դեռ ավելի լավ բան չի մտածել:

7. Կերակրե՛ք հոգին, ոչ թե էգոն

Այստեղ ամեն ինչ պարզ է՝ արեք այն, ինչ ձեզ հաճելի է: Մեր ոչ բոլոր ձեռքբերումներն են հոգին ուրախությամբ լցնում: Կանոնավոր վերամշակումը կարող է օգտակար լինել, բայց, ի վերջո, այն հանգեցնում է մարմնի անսահման պաշարների սպառմանը: Այս վարքագծի առավելություններն ավելի քիչ են, քան սովորական հանգիստն ու թուլացումը: Վերջապես, գնեք այն կոշիկները, որոնք ցանկանում եք երկար ժամանակ, ճաշի ժամանակ ձեզ հաճույք պատճառեք պաղպաղակով և ամբողջ հանգստյան օրերին դիտեք հին ֆիլմեր: Ձեր բոլոր արարքների մեծ մասը պետք է ունենա մեկ և միակ պատճառ. դա ուրախություն է բերում: Դուք դա չեք անում, քանի որ դա հերթական անելիքն է: Ուրախություն. Քեզ. Կետ.

8. Վստահեք ձեր ինտուիցիային

Կասկածելիորեն գեղեցիկ «ես զգում եմ իմ փորոտիք» արտահայտությունը ամենևին էլ փոխաբերություն չէ։ Կարևոր որոշումներ կայացնելուց առաջ լսեք ձեր զգացմունքները. մարմինը հաճախ ասում է մեզ, թե ինչ է մեզ անհրաժեշտ, նույնիսկ նախքան մենք դա գիտակցում ենք: Հանգստացեք, եթե հոգնած եք: Գնացեք ինչ-որ տեղ, եթե հոգին փոփոխություն խնդրի: Մի խոսքով, երբ ինչ-որ բան այն չէ, առաջինը պետք է հարցնել ինքներդ ձեզ պատճառների մասին: Եթե ​​դուք մարդկային ինտուիցիա չեք, որոշ ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի սովորեք լսել ձեր ներքին ձայնը: Պարզապես ընդմիջեք ձեր բոլոր անհանգստություններից, ընդմիջեք և անկեղծորեն պատասխանեք, թե ինչ եք զգում հենց հիմա: Հավանականությունը մեծ է, որ դուք հիանալի գիտեք, թե իրականում ինչ եք ուզում: Պարզապես պետք է մի քիչ կանգ առնել և լսել ինքներդ ձեզ:

9. Խախտեք իրերի սովորական կարգը

Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ՝ գոնե շաբաթը մեկ անգամ միանգամայն նոր բան փորձել: Դե, կամ, եթե կա ոգևորության առատություն, օրը մեկ անգամ։ Պետք չէ անմիջապես ինչ-որ մեծ բան սկսել. պարզապես աշխատանքի գնալու այլ ճանապարհով գնացեք: Նույնիսկ նման թվացյալ մանրուքը անսովոր փորձ է: Այն օգնում է բացել ձեր միտքը նոր մտածելակերպի և ընկալման համար, որն իր հերթին ձեզ մի փոքր ավելի երջանիկ կդարձնի:

10. Ստեղծեք ձեզ հարմարավետ միջավայր

Ամեն իմաստով առողջ հարաբերություններ ստեղծելու առաջին փուլը պատասխանատու մոտեցումն է, թե ինչով և ումով եք լցնում ձեր կյանքը: Այո, հաճելի և հարմարավետ դառնալու հեռանկարը սկզբում կարող է վախեցնել, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է ընկերությանը, ընտանիքին, սննդին, աշխատանքին կամ ինքներդ ձեզ: Այնուամենայնիվ, սա կարևոր է:

Վերլուծեք ձեր բոլոր կապերը և նկատեք, թե ինչպես են դրանք նպաստում ձեր կյանքին և բարեկեցությանը:

Նրանք, ովքեր պատասխանատու են միջավայրի ընտրության հարցում, հաճախ ավելի վստահ են որոշումներ կայացնելիս:

11. Սովորեք նոր բաներ

Նոր գիտելիքներ ձեռք բերելու գործընթացը մեզ ուրախացնում է, սա փաստ է։ Այն նաև օգնում է երկարացնել մեր կյանքը և դարձնել այն ավելի հետաքրքիր ու հագեցած, ինչպես նաև վերացնում է ավելորդ նախապաշարմունքները։ Եթե ​​ցանկանում եք սկսել փոքրից, սովորեք հյուսել, օրինակ: Համացանցը լի է ուսուցողական տեսանյութերով, այնպես որ դուք կարող եք տիրապետել այս պարզ բանին, առանց նույնիսկ անկողնուց վեր կենալու: Եթե ​​ձեզ գրավում են մեծ նպատակներ, անցեք վեբ դիզայնի եռամսյա դասընթաց: Ինչ էլ որ որոշեք անել, ձեր ուղեղն ամեն դեպքում խորապես երախտապարտ կլինի ձեզ:

12. Սկսեք օրագիր պահել

Սթրեսից ազատվելը, ստեղծագործական ունակությունների զարգացումը, ինքնավստահության բարձրացումը և նպատակներին հասնելու ոգեշնչումը խթանելը նույնպես պարզ վարժություն է: Եթե ​​դժվար է, անմիջապես մի պարտավորվեք ամեն օր ինչ-որ բան գրել: Տեքստի ստեղծման գործընթացն ինքնին կարևոր է, և ոչ թե քանի անգամ եք դա անում, ուստի սկզբի համար կարող եք սահմանափակվել շաբաթական մի քանի դասով: Սահմանեք ժամանակաչափ, տվեք ձեզ մի պարզ թեմա, ինչպիսին է «Ի՞նչ եմ սպասում այս օրվանից» և գրեք այն, ինչ մտածում եք: Հավատացեք ինձ, դուք կսպասեք այս նիստերին:

Փորձե՞լ եք այս մեթոդները, թե՞ այլ բան է ձեզ օգնում: Կիսվեք ձեր խորհուրդներով մեկնաբանություններում։

Բարեւ Ձեզ. Իմ անունը Տանյան է: Արդեն վեց ամիս է՝ ուժ չունեմ ոչ մի բանի համար։

Երբեմն ես ուղղակի ամբողջ օրը պառկում եմ ծածկոցների տակ, նույնիսկ չեմ կարողանում դեմքս լվանալ։ Ամեն ինչ սկսվեց այն բանից հետո, երբ ես բաժանվեցի մի երիտասարդի հետ: Ես ինտելեկտուալ հասկանում եմ, որ սա վերջը չէ։ Ես նույնիսկ հասցրի արտերկրում համալսարան ընդունվել։ Մտածում էի, որ սովորելը ինձ կքաշի, կշեղվեմ տեսարանի փոփոխությունից։ Բայց ես արդեն մեկ ամիս է, ինչ նոր երկրում եմ, և ամեն օր ավելի վատ եմ զգում: Ես ուժ չունեմ ինչ-որ բան անելու, պառկում եմ այնտեղ, ուտում, հեռուստատեսային հաղորդումներ դիտում և լացում։ Ես պետք է նոր լեզու սովորեմ, բայց ուժ չունեմ։ Նախկինում օգնել է սպորտը, հոբբիները կամ գրքերը: Իսկ հիմա ես ոչինչ չեմ կարող անել։ Ի՞նչ է ինձ հետ... Ես 25 տարեկան եմ.

Հարգելի Տանյա. Ձեր վիճակը կոչվում է ապատիա՝ անտարբերություն, ցանկացած ցանկությունների և հետաքրքրության բացակայություն: Դա պայմանավորված է ձեզ համար թանկ հարաբերությունների կորստով, որից հետո կարծես դեռ չեք ապաքինվել։ Ուզու՞մ ես նույնիսկ ուշքի գալ... Ինչու՞ եմ ես սա հարցնում. դեպրեսիան հաղթահարելու բազմաթիվ եղանակներ կան, բայց վեց ամիս դու ուղղակի մնացիր դրա մեջ: Դուք կարող եք օգուտ քաղել անտարբեր վիճակում հայտնվելուց։ Խղճալ ինքդ քեզ, խղճալ քեզ, չսկսել նոր հարաբերություններ, որպեսզի նորից չապրես բաժանման ցավը կամ տառապանքը դարձնել կյանքի իմաստ, ինչը հաճախ բնորոշ է մարդու հոգեբանությանը։

Սթափ նայեք երիտասարդին, ում հետ բաժանվել եք։ Ո՞վ է նա իրականում։ Նկարագրեք այն, օբյեկտիվորեն, առանց զարդարանքի: Գնահատե՛ք, արդյոք նրա մեջ կա մի բան, առանց որի չեք կարող ապրել: Սիրո և հարաբերությունների հոգեբանության մեջ մարդը հաճախ կարոտ է զգում ոչ թե ուրիշների որակների, այլ այն, ինչ ինքն է (ա) դրել (ա) իր կրքի առարկան: Սրանք ուժեղ կողմեր ​​են՝ ֆիզիկական և մտավոր, - միգուցե դու դրանցից շատ ես ներդրել (և նա քեզ հարցրել է այս մասին? ..), վատնել ժամանակ, հոգատարություն, ուշադրություն: Երբ պարզաբանեք կատարվածը, «ոչնչի համար ուժ չկա» վիճակը աստիճանաբար կվերանա. չէ՞ որ դրա պատճառները հոգեբանական են։ Մտքերը կարգի կբերվեն, ուժեր կհայտնվեն։ Անկեղծորեն ընդունեք ինքներդ ձեզ՝ իսկապե՞ս կորցրել եք լավ մարդու, թե՞ ցավում եք ձեր ջանքերի համար:

Դեպրեսիայից դուրս գալու ևս մեկ լավ միջոց կա. Տանյա, քեզ նամակ գրիր։ Թղթի վրա արտահայտեք այն ամենը, ինչ մտածում եք, ինչ եք զգում, ինչից եք վախենում, վրդովմունք, մեղքի զգացում կամ ում եք մեղադրում... Հարցրեք «ի՞նչ է կատարվում ինձ հետ»: Եվ ձեզ ազատություն տվեք թերթին տալ այն, ինչ մտքովդ անցնում է, առանց վարանելու: Մարդը միշտ չէ, որ գիտի պատասխանը գիտակցության մակարդակով, բայց անգիտակիցը միշտ պատրաստ է 100%-ով տալ դրան:

Եվ ասեք «շնորհակալություն»: ձեր նախկին սիրեկանը. Նրա հետ կապված իրավիճակը մղում է ձեզ հասկանալու ինքներդ ձեզ, հասկանալու, թե ինչու է այդպես պատահել, որ միշտ չկա ուժ և էներգիա, ճիշտ եզրակացություններ անել, որպեսզի նոր հարաբերությունները դառնան ուրախության և հաճելի սենսացիաների աղբյուր: Հաջողություն!

Մայրիկը քեզ միշտ ստիպում էր նախաճաշել: Բայց նա հազիվ թե ի նկատի ուներ տնից փախչելիս թխվածք կամ թխվածք կուլ տալը: Արագ ածխաջրերով հարուստ մթերքները համեղ են, բայց արագ են, քանի որ արագ այրվում են։ Մի երկու ժամից արդեն կկործանվես։
Շաքարի և օսլայի համակցությունները միայն ժամանակավորապես բարձրացնում են էներգիան՝ շնորհիվ մեր օրգանիզմի՝ գլյուկոզան մշակելու ունակության: Արագ ածխաջրերը շատ արագ ներծծվում են աղեստամոքսային տրակտից, ուստի արյան շաքարը անմիջապես բարձրանում է, և արյան մեջ ինսուլինի զգալի արտազատում է տեղի ունենում: Ինսուլինը նվազեցնում է արյան շաքարը՝ այն վերածելով ճարպի։ Երբեմն դա հանգեցնում է շաքարի մակարդակի նորմայից ցածր անկման և ածխաջրերի սովի առաջացման: Եթե ​​արյան շաքարը շատ իջնի, գիտակցությունը կարող է մթագնել, և շատ մարդիկ կենտրոնանալու դժվարություններ ունեն:
Ինչպես բարձրացնել էներգիան.
Սկսեք ձեր օրը հացահատիկներով և սպիտակուցներով, որոնք ավելի երկար են տևում, որպեսզի վերածվեն գլյուկոզայի և ավելի երկար պահեն ձեր էներգիայի մակարդակը:
Օրինակ՝ մի ափսե վարսակի ալյուր կամ մի քանի խաշած կամ տապակած ձու լոլիկով ու սոխով։

2. Ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն

Շատ հոգնե՞լ եք մարզվելու համար: Ինչ էլ որ անեք, մի կարոտեք ձեր մարզումը: Զորավարժությունները կավելացնեն ձեր շարժունությունը: Նույնիսկ հին ժամանակներում փիլիսոփաներն ու բժիշկները կարծում էին, որ առանց ֆիզիկական դաստիարակության անհնար է առողջ լինել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր վարժությունները նվազեցնում են արյան մեջ խոլեստերինի քանակը, ինչը նպաստում է աթերոսկլերոզի զարգացմանը։ Ապացուցված է, որ մարդիկ, ովքեր մշտապես ակտիվորեն զբաղվում են ֆիզիկական վարժություններով, ուժեղ մտավոր կամ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելիս բարձրացնում են մտավոր, մտավոր և հուզական կայունությունը:
Եվ պարտադիր չէ մարաթոններ անել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են ցածր ազդեցությամբ վարժություններով, օրինակ՝ քայլելով, ավելի արագ են ազատում հոգնածությունից, քան այն մարդիկ, ովքեր վազում են կամ անում են աերոբիկա կշիռներով:
Ինչպես բարձրացնել էներգիան.
Պարապեք ամեն օր, նույնիսկ եթե դա ընդամենը 10 րոպե է: Եթե ​​դուք լիովին ճնշված եք ժամանակի համար, քայլեք դեպի գրասենյակ հասնելու ճանապարհի կեսը: Հնարավորության դեպքում կատարեք ձեր վարժությունները հենց վեր կենաք: Այն ձեզ ավելի լավ կարթնացնի, քան էսպրեսսոն:
Եթե ​​ճաշից հետո արդեն ուժասպառ եք եղել հոգնածությունից, 10-20 րոպե քայլեք։ Նույնիսկ համակարգչի մոտ նստելու փոխարեն որոշ ժամանակ կանգնելն օգտակար է մկանների և արյան հոսքի համար:

3. Մի բաժակ սուրճ

Արդեն խմում եք ձեր հինգերորդ բաժակ սուրճն այս օրը: Կոֆեինը ոչ միայն կստիպի ձեզ կծկվել ամբողջ գիշեր, այլ նաև ինչ-որ բան է ազդում ձեր հորմոնների հետ: Սուրճը խթանում է ադրենալինի և կորտիզոլի արտադրությունը՝ երկու հորմոններ, որոնք բարձրացնում են ճարպկությունը: Բայց ազդեցությունը երկար չի տևում, ուստի շուտով դուք կուզենաք ևս մեկ բաժակ խմել աշխուժության համար: Խնդիրն այն է, որ երրորդ բաժակից հետո կոֆեինը դադարում է գործել: Դա նման է սպունգին սեղմելուն:
Մարդիկ, ովքեր օրվա ընթացքում շատ սուրճ են խմում, կարող են գերխթանել ադրենալինի արտադրությունը, ինչը, ի վերջո, առաջացնում է անբավարարություն, ինչը հանգեցնում է հոգնածության և ավերածությունների:
Ինչպես բարձրացնել էներգիան.
Կրճատեք օրական սուրճը. պետք չէ ամբողջությամբ կտրել այն: Օրական 1-3 բաժակը կհանգստացնի ձեզ։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սուրճը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը տարեց մարդկանց մոտ: Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր իրենց կյանքի կեսը սուրճ են խմում, ավելի քիչ են ենթարկվում Ալցհեյմերի հիվանդության և դեմենցիայի:

4. Քաղցր նախուտեստներ

Ժամը 16:00, և դուք պետք է լիցքավորվեք: Քայլում եք դեպի շոկոլադի մեքենա? Սխալ քայլ.. Քաղցրավենիքը իրականում սպառում է ձեր էներգիայի պաշարները:
Հիշո՞ւմ եք, թե ինչ պատահեց ձեր նախաճաշին: Քաղցրավենիքը նաև էներգիայի արագ աճ է հրահրում, որը կտրուկ փոխարինվում է ճգնաժամով։ Նույնը տեղի է ունենում Red Bull-ի նման էներգետիկ ըմպելիքների դեպքում: Մասնավորապես, էներգետիկ ըմպելիքները վնասակար են ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար։ Գեր մարդիկ արդեն չափից շատ ինսուլին են արտադրում՝ իրենց չափից ավելի օգտագործվող շաքարի պատճառով:
Քաղցրավենիքն ավելի շատ շաքար է ուղարկում նրանց օրգանիզմ: Ի վերջո, դա կարող է հանգեցնել ինսուլինային դիմադրության (երբ ինսուլինը չի ներծծվում բջիջների կողմից և կուտակվում է արյան մեջ), ինչը պայման է շաքարախտի համար:
Զգուշացեք նաև «առողջ» հյութերից, քանի որ դրանք հաճախ նույնպես շատ շաքար են պարունակում: Մեկ բաժակ հյութը կարող է պարունակել 8-10 թեյի գդալ շաքարավազ, ինչպես մեկ բաժակ կոլա:
Ինչ անել:
Ավելի լավ է ընտրել կոպիտ մանրաթելային մթերքներ կամ սպիտակուցային նախուտեստներ, ինչպիսիք են հնդկահավի մի կտորը, որը փաթաթված է գազարի կամ նեխուրի շուրջը, մմմմ…:
Թարմացնող, ցածր շաքարի արտադրանքը կարող է լինել գազավորված հանքային ջուրը մի կաթիլ հյութով:
Կանաչ սոյան սոյայի և սպիտակուցի հրաշալի աղբյուր է և շատ օգտակար է կանանց համար, քանի որ պարունակում է ֆիտոէստրոգեններ՝ ոչ ստերոիդային բուսական միացություններ, որոնք կարող են գործել ոչ միայն որպես էստրոգեններ, այլև որպես հակաէստրոգեններ մարդու մարմնում: Օրինակ, ի տարբերություն իրական էստրոգենների, նրանք չեն խթանում, այլ արգելակում են հորմոնալ կախված ուռուցքների աճը։
Ընկույզը, հատկապես պիստակը, նուշը և ընկույզը էներգիայի մեկ այլ աղբյուր են: Նրանք հագեցած են սպիտակուցներով, առողջ ճարպերով և հակաօքսիդանտներով: Բայց մի կերեք դրանք բուռներով, քանի որ դրանք շատ կալորիական են: Եթե ​​դիետա եք պահում, կերեք օրական 300 գ-ից ոչ ավելի։

5. Դուք բավարար քանակությամբ մագնեզիում չեք օգտագործում

Քնո՞ւմ եք ձեր գրասենյակի գրասեղանի մոտ: Քնկոտությունը, գլխապտույտը, արցունքահոսությունը և մկանների թուլությունը մագնեզիումի անբավարարության ախտանիշներ են:
Մագնեզիումը հիմնական տարր է, որը պահպանում է մարմնի ֆունկցիոնալությունը և մասնակցում է ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաների: Այն աջակցում է մկանների և նյարդերի աշխատանքին, հավասարաչափ սրտի, իմունիտետի և ոսկորների ամրության:
Որոշ տեսակի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են միզամուղները և հակաբիոտիկները, կարող են առաջացնել մագնեզիումի անբավարարություն:
Ինչպես լինել.
Կանաչ տերևավոր բանջարեղենի օգտագործումը, ինչպիսին սպանախն է, մագնեզիումի լավագույն աղբյուրն է: Բացի այդ, որոշ տեսակի ձկներ, ինչպիսիք են halibut-ը, պարունակում են 90 մգ մագնեզիում 100 գրամ մեկ չափաբաժնի մեջ: Ընկույզները, ամբողջական ձավարեղենը և լոբիները նույնպես հարուստ են մագնեզիումով։
Կանայք օրական 310-320 մգ մագնեզիումի կարիք ունեն, ավելի շատ հղիներին (350-400 մգ) և կրծքով կերակրողներին (310-360 մգ): Դուք կարող եք մագնեզիումի հավելումներ ընդունել: բայց նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկին:

6. Ուժեղ դաշտան

Ոտքերից ընկնե՞լ եք դաշտանի ընթացքում: Դուք կարող եք ունենալ երկաթի դեֆիցիտի անեմիա՝ սինդրոմ, որը բնութագրվում է երկաթի դեֆիցիտի պատճառով հեմոգլոբինի սինթեզի խանգարմամբ: Այս հանքանյութը պատասխանատու է հեմոգլոբինի արտադրության համար, որը պատասխանատու է թթվածինը հյուսվածքներ տեղափոխելու համար: Կանայք առավել ենթակա են երկաթի դեֆիցիտի անեմիայի՝ ծանր և երկարատև դաշտանի, արգանդի ֆիբրիոմայի պատճառով: Հոգնածությունը նշաններից մեկն է, ի թիվս այլոց կարճ շնչառության, գլխապտույտի և թուլության: Այս տեսակի հոգնածության դեպքում սուրճը կամ վարժությունը չեն օգնի։ Կարծես մարդուն թթվածին պակասում էր։
Ինչպես բարձրացնել էներգիան.
Կանայք օրական 18 մգ երկաթի կարիք ունեն, ավելի քիչ, եթե դուք 51-ից բարձր եք (8 մգ):
Այցելեք բժշկի և արյան թեստ հանձնեք երկաթի պարունակության համար: Ինքներդ երկաթ մի ընդունեք, քանի որ այս հավելումները կարող են առաջացնել ստամոքսի խանգարում, փորկապություն և մարսողական այլ խնդիրներ:
Բացի այդ, ավելի լավ է ուտել այնպիսի մթերքներ, որոնք երկաթով հարուստ, ինչպիսիք են.
Մսամթերք.տավարի միս, լյարդ, երիկամ, լեզու,
Շիլաներ և հացահատիկներ.լոբի, ոսպ, հնդկաձավար, ոլոռ
Բանջարեղեն և խոտաբույսեր.կարտոֆիլ (երիտասարդ՝ թխած մաշկով), լոլիկ, սոխ, կանաչ բանջարեղեն, դդում, ճակնդեղ, ջրասեղան, սպանախ, մաղադանոս։
Մրգեր:բանան, խնձոր, տանձ, սալոր, խուրմա, նուռ, դեղձ, ծիրան (չոր ծիրան),
Հատապտուղներ:հապալաս, ելակ / ելակ, սև հաղարջ և լոռամիրգ (կարելի է գնել սառեցված, նաև օգնում է. լոռամիրգը կարող է լինել շաքարավազի մեջ):
Հյութեր:գազար, ճակնդեղ, նուռ, «Կարմիր մրգային հյութ»; Խնձորի հյութ հատուկ մշակված հղիների համար՝ երկաթի բարձր պարունակությամբ։
Այլ:ընկույզ, սև/կարմիր խավիար, ծովամթերք, ձվի դեղնուց, մուգ շոկոլադ, չորացրած սունկ, չոր մրգեր, հեմատոգեն:

7. Ոչ բավարար քուն

Կանանց անհրաժեշտ է օրական 7-9 ժամ քնել։ Եթե ​​գիշերը քիչ եք քնում, աշխատեք օրվա ընթացքում 10-20 րոպե քնել։ Նույնիսկ կարճ օրվա քնից հետո աշխատունակությունը և, հետևաբար, աշխատանքի արտադրողականությունը կտրուկ աճում են:
Փորձեք նաև 10-15 րոպե մեդիտացիա անել՝ ձեր էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու, միտքը մաքրելու և մարմինը թարմացնելու համար:

8. Սթրես

Ուղեղի համար տարբերություն չկա աշխատանքից ուշանալու վախի կամ սակրատամ վագրի ատամների մեջ ընկնելու միջև։ Ամեն դեպքում, ադրենալինի կռիվ-թռիչ պատասխանը մեզ էներգիա է տալիս արագության կամ գործողությունների համար: Բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք իսկապես չեք փախչում հսկայական սոված կատուից, հորմոնները երկար ժամանակ շրջանառվում են արյան մեջ բարձր կոնցենտրացիաներով՝ թույլ չտալով նյարդային համակարգին կամ ներքին օրգաններին հանգստանալ: Այն կարող է մաշել ձեր մարմինը և առաջացնել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են էներգիայի ցածր մակարդակը, քրոնիկ ցավը, մարսողական խնդիրները, սրտի հիվանդությունները և շաքարախտը:
Ինչպես վարվել դրա հետ.
Սթրեսի կառավարման մեկ գործիք կա, որը կանայք կարող են օգտագործել ցանկացած վայրում՝ շնչելը:
- Հանգիստ և խորը շնչառությամբ կարելի է կանխել հուզական տատանումները:
- Արտաշնչման երկարության ավելացումը կօգնի ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ:
-Ինչքան դանդաղ ու խորը, այնքան հանգիստ ու ռիթմիկ
մեր շնչառությունը, որքան շուտ վարժվենք այս շնչառությանը, այնքան շուտ այն կդառնա մեր կյանքի անբաժանելի մասը։

Ի՞նչն է ավելի հեշտ: Պարզապես ժպտա՜ Այն հանգստացնում է դեմքի մկանները և թեթևացնում լարվածությունը՝ օգնելով բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը:

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում հոգնածությանը: Դուք այլ ուղիներ գիտե՞ք: Կիսվեք մեզ հետ։