Քայլելու համար քայլելը նիհարելու պարզ, էժան և անվտանգ միջոց է:

Շատերը կարծում են, որ քայլելը, որպես այդպիսին, արդյունավետ միջոց չէ նիհարելու համար, բայց միևնույն ժամանակ նրանք այլևս չեն օգտագործում՝ նկատի ունենալով այն փաստը, որ ժամանակ, ջանք և գումար չկա:

Քայլելու համար փող պետք չէ, պարզապես հարմարավետ կոշիկներ են պետք։ Միակ բանը, որ անհրաժեշտ է նիհարելու այս մեթոդի համար, ժամանակն է, և առավել եւս՝ մտադրությունը։

Այսօր հոդվածում ես կփորձեմ ընդգծել քաշի կորստի համար քայլելու բոլոր առավելությունները: Եվ առաջին պարբերությունը կլինի.

Վազե՞լ, թե՞ քայլել։

Շատերը, ովքեր նիհարում են վշտացած հայացքով, ասում են. «Ես չեմ կարող վազել, չեմ կարող առավոտյան վեր կենալ և վազել»:

Կամ նույնիսկ խորհրդատուները, ովքեր խորհուրդ են տալիս բոլորին, թե ինչպես նիհարել, նրանք հիմնականում կարծում են, որ եթե լիարժեք մարդը չի վազում, ապա նա ընդհանրապես չի նիհարի։

Բայց իրականում ... վազելն ամենևին էլ պարտադիր չէ, իսկ եթե 15-20 կգ-ից ավել ավելորդ քաշ ունեք, ապա հոդերի և ողնաշարի վրա չափազանց մեծ սթրես կստանաք։

Դե, հիմա, ես դիմում եմ ավելի օգտակար տեղեկատվության:

Քայլելու առավելությունները

Որտեղի՞ց սկսել: Քայլելու մասին մի խումբ նյութեր հավաքեցի, քանի որ նախկինում երբեք չէի մտածել, որ նիհարելու համար հատուկ քայլք կա։ Ինձ թվում էր, որ եթե նիհարող մարդը կարող է ժամանակ հատկացնել քայլելու համար, ապա սա արդեն առաջընթաց կլինի:

Իրականում, իմ կարծիքով, չկա այդպիսի հատուկ քայլք, որը հատուկ այրում է ճարպը, կա ծանրաբեռնվածություն, որն ավելի ուժեղ է և թույլ:

Բնականաբար, եթե դուք գնում եք արագ տեմպերով, ապա ավելի շատ կալորիաներ կծախսվեն, եթե դանդաղ շարժվեք, ապա ավելի քիչ։ Սա պարզ է յուրաքանչյուր մարդու համար։

Իհարկե, առաջին հերթին կարեւոր է տեխնիկան՝ հագուստն ու կոշիկը։ Հագուստ - նախընտրելի է սպորտային կոստյում, որպեսզի զբոսանքից առաջ տաքացնեք, ձգեք մկանները, այնուհետև քայլելը ավելի արդյունավետ կլինի։

Կոշիկն ամենակարևոր և անհրաժեշտ հատկանիշն է, նախընտրելի է սպորտային կոշիկները, սպորտային կոշիկները կամ սպորտային կոշիկները:

Հատկապես եթե դուք կօգտագործեք արագ քայլք կամ սպորտային քայլք, ապա վազող կոշիկները երաշխավորում են ձեր ոտքերի անվտանգությունը։

Քայլելու օգտակարությունը անհերքելի է, այն լիարժեք ծանրաբեռնում է մարմնին և ներառում է օրգանիզմի բոլոր կարևոր համակարգերը՝ շնչառական, սիրտ-անոթային, իհարկե, մկանային համակարգը։

• օգնում է ամրացնել մկանները, հոդերը և ողնաշարերը;
• արագացնել արյան շրջանառությունը, հագեցնել հյուսվածքները թթվածնով;
• բարելավել սրտանոթային համակարգի վիճակը;
• արյան շաքարի և խոլեստերինի մակարդակի նորմալացում;
• բարելավել մարմնի տոկունությունը, թեթևացնել շնչառությունը;
• հարմար է նույնիսկ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար;
• չեն պահանջում սպորտային սարքավորումների ձեռքբերում.
• հասանելի է ցանկացած տարիքում և ցանկացած մակարդակի վերապատրաստման.
• օգնում է ազատվել սթրեսից, դեպրեսիայից, նյարդային լարվածությունից:

Զարկերակի արագացմամբ մեծանում է արյան հոսքի արագությունը և մեծանում է մեր անոթների թթվածնի մատակարարումը, ինչը շատ դրական է ազդում միջբջջային տարածությունից տոքսինների հեռացման վրա, ինչպես նաև անոթները լավ մաքրվում են խոլեստերինի նստվածքներից:

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի սրտի կուրսը:

Իդեալում, երբ դուք քայլում եք, կարող եք խոսել և շունչը կտրվել, և, իհարկե, չեք կարող երգել 🙂

Զարկերակը հաշվարկվում է հետևյալ սխեմայով.

220 - ձեր տարիքը - 50 = վերին սահմանը
Օրինակ ՝ 220 - 30 - 50 \u003d 140, նման բեռով `առավելագույն օգուտ:

Ինչ արագությամբ և ինչքա՞ն պետք է քայլել առավելագույն ազդեցություն ունենալու համար:

Եթե ​​դուք նոր եք սկսում, ապա ձեզ հարկավոր չէ հետապնդել արագությունը: Եվ չնայած մենք միշտ քայլում ենք, նման նպատակային ծանրաբեռնվածությունը սթրեսային կլինի օրգանիզմի համար։ Սկզբում պետք է քայլել ցածր արագությամբ՝ 2-3 կմ/ժ (5000 քայլ), իսկ աստիճանաբար ավելացնել մինչև 5 կմ/ժ (10000 քայլ):

Ինչպե՞ս հասկանալ, թե քանի կիլոմետր եք անցել:

Այս հարցում քայլաչափը շատ է օգնում, սա ամենահեշտ տարբերակն է։

Կամ մեկ այլ տարբերակ, եթե մոտավորապես գիտեք 1 քայլի լայնությունը, ապա կարող եք նախ հաշվարկել, թե քանի քայլ եք անելու որոշակի ժամանակում, ապա բազմապատկել։

Ի վերջո, դուք որոշակի ժամանակ կքայլեք, ինչը նշանակում է որոշակի քանակությամբ քայլեր:

Անձամբ ես միշտ կենտրոնանում եմ քայլելու ժամանակի և տեմպի վրա, եթե դանդաղ կամ միջին տեմպերով եմ քայլում, ապա փորձում եմ ավելի երկար քայլել։

Որքա՞ն հաճախ է անհրաժեշտ քայլել:

Իհարկե, կանոնավորությունը հիմնական կանոնն է, եթե որոշել եք նիհարել կամ պարզապես բարելավել ձեր առողջությունը։ Ցանկալի է ամեն օր քայլել առնվազն 30 րոպե, իսկ ժամանակն աստիճանաբար ավելացնել։

Իդեալական տարբերակը կլինի զբոսնել զբոսայգում մաքուր օդում կամ գոնե այն վայրերում, որտեղ օդի աղտոտվածությունը ցածր է: Իհարկե, չի կարելի քայլել այն վայրերում, որտեղ օդի ուժեղ աղտոտվածություն կա, այս դեպքում վնասն ավելի քան լավ կլինի։

Եթե ​​երբեք նպատակաուղղված չեք մարզվել, ապա սկսեք նվազագույնից, և դա կախված կլինի նրանից, թե ինչ եք զգում:

Եթե ​​քաշը ծանր է, և դուք շատ չեք շարժվում, սկսեք 1000 քայլից կամ ավելի քիչ և աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակի և քայլերի քանակը:

Ինչո՞վ է այս զբոսանքը տարբերվում սովորական քայլելուց:

Ողջ ոտքը պետք է աշխատի. նախ պետք է կրունկը դնել, այնուհետև գլորվել մատի վրա և ավելի ուժեղ հրել՝ երկու ոտքերի հետ հավասարապես աշխատել:

Իդեալում, պատկերացրեք ձեր ոտքը որպես կլոր գնդակ, որը պետք է գլորել գետնին` կրունկից մինչև ոտք. այս կերպ դուք կարող եք ավելի շատ կալորիաներ այրել և առողջ պահել ձեր ողնաշարը:

Կեցվածքը պետք է լինի հավասար. մեջքը ուղիղ է, ուսերը՝ տեղաբաշխված և ազատ իջած, գլուխը պետք է պահել այնպես, որ նայի առաջ, այլ ոչ թե ոտքերի տակ; ստամոքսը ձգվում է, հետույքը՝ նույնպես։

Քայլելու տեմպը չի արագանում քայլերն ավելացնելով. պարզապես ոտքերդ ավելի արագ շարժիր՝ օգնելով քեզ՝ ձեռքերը թեքված արմունկներով 90°C անկյան տակ. կարիք չկա դրանք սեղմել մարմնին:

Զբոսանքի վերջում նվազեցնել տեմպը պետք է աստիճանաբար լինի, որպեսզի մկանները չցավեն. դանդաղեցրեք և դանդաղ քայլեք, մինչև զարկերակը վերադառնա նորմալ:

Քայլելիս փորձեք շնչել քթով։

Կարող եք խմել:

Խմելը ոչ միայն հնարավոր է, այլեւ անհրաժեշտ։

Զբոսանքի գնալուց առաջ անպայման մի բաժակ ջուր խմեք և ձեզ հետ վերցրեք փոքրիկ շիշ։ Քայլելիս կարելի է մի քանի կում ըմպել, ոչ մի դեպքում ջրազրկելը չի ​​կարելի թույլ տալ։

Քայլե՞լ ուտելուց առաջ, թե՞ ուտելուց հետո:

Հետաքրքիր է հարցը՝ քանի՞ փորձագետ, այսքան կարծիք։ Ինչ-որ մեկն առաջարկում է քայլել դատարկ ստամոքսին, ինչ-որ մեկին ուտելուց 2 ժամ հետո, կան տարբերակներ, որ միայն նախաճաշից առաջ և այլն։

Փաստն այն է, որ մարմինը խելացի ու ինքնաբավ համակարգ է, ընդ որում՝ ինքնաբուժող։

Իսկ եթե զբոսանքի եք գնացել ու ջանք եք թափել զբոսանքի ժամանակ, դա չի նշանակում, որ կալորիաները ծախսվել են միայն զբոսանքի ժամանակ։

Մկանների, հոդերի, մարմնի բոլոր համակարգերի վրա որոշակի ծանրաբեռնվածություն կար, և վերականգնումը տևում է մեկ ժամից ավելի, բայց օրվա ընթացքում, կամ գուցե ավելի երկար:

Մտածեք ձեր ցանկացած փորձի մասին, երբ դուք գերմարզվել եք, իսկ հետո (արդեն հաջորդ օրը) ձեր մկանները ցավում են:

Ի՞նչ է ասում: Օրգանիզմի ամբողջականությունը վերականգնելու մասին, և նա ջանքեր է գործադրում և միջոցներ է ծախսում վերականգնման վրա, ինչը նշանակում է, որ կալորիաները վատնում են։

Այդ իսկ պատճառով բոլոր վեճերը, թե երբ կան, դառնում են անտեղի։

Ի՞նչ եք կարծում, դա միայն այն պատճառով է, որ դուք ավելի քիչ կալորիա եք այրում:

Ոչ, պարզապես այն պատճառով, որ ուտելուց հետո մեր մարմինը ամբողջովին անցնում է հանգստի, սա տարրական ֆիզիոլոգիա է:

Մարդը կերել է, ինչ-որ ծանրություն է զգում, իսկ դա հարմար չէ մարզվելիս։ Ես ուզում եմ պառկել, հանգստանալ, բոլոր կենդանիները ուտելուց հետո, պառկել և հանգստանալ, կամ քնել:

Իսկ եթե որոշ ժամանակ առաջ կերել եք, թեկուզ 2 ժամ չի անցել, բայց ուզում եք շարժվել, ապա շարժվեք առողջության համար, ուղղակի կենտրոնացեք մարմնում ձեր զգացմունքների վրա։

Եվ ձեզ հարկավոր չէ հետևել ուրիշի հրահանգներին, երբ և ինչ անել:

Ինչպե՞ս բարձրացնել արդյունավետությունը և ճարպերի այրումը:

Որքան մեծ է մկանների ծանրաբեռնվածությունը, այնքան մեծ է քաշի կորստի ազդեցությունը:

Եթե ​​դուք նախատեսում եք զբաղվել միայն քայլքով և ցանկանում եք ավելի ընդգծված էֆեկտ՝ նետված կիլոգրամների տեսքով, ապա կարող եք քայլել թեքությամբ:

Ի՞նչ է թեք քայլելը:

Սա այն դեպքում, երբ դուք բարձրանում եք վերև կամ աստիճաններով բարձրանալիս, որքան կտրուկ է բարձրանալը, այնքան մեծ է բեռը:

Աստիճաններով քայլելը քայլ աերոբիկայի այլընտրանքն է՝ սկզբում բարձրանում ես, հետո իջնում: Անպայման ուշադրություն դարձրեք ձեր ծնկների հոդերի վիճակին, եթե դրանք ցավում են կամ ուռչում, ապա չպետք է տարվեք աստիճաններով բարձրանալով, ավելի շատ վնաս կլինի, հատկապես, եթե դուք շատ քաշ ունեք:

Ամենահեշտ տարբերակը տեղում քայլելն է։

Հիշեք, որ ավելի վաղ ֆիզկուլտուրայում յուրաքանչյուր դաս սկսվում էր տաքացումով, և միշտ քայլում էր տեղում:

Եթե ​​հնարավորություն չունեք ժամանակ հատկացնել զբոսնելու, ապա քայլեք տեղում, առնվազն 10-15 րոպե, և արդեն որոշակի ազդեցություն կլինի։

Դուք կարող եք քայլել ցանկացած ժամանակ և ցանկացած վայրում, և դրա համար ամենևին էլ պետք չէ հատուկ ժամանակ հատկացնել, կարևորը ցանկությունն է։

Ե՞րբ է գնալու լավագույն ժամանակը՝ առավոտ, թե երեկո:

Ամեն ինչ անհատական ​​է, ինչպես է ձեզ ավելի հարմար, որքան հարմարավետ, և ամեն ինչ կախված է ձեր կյանքի գրաֆիկից։ Եթե ​​դուք, օրինակ, բու եք, և բավական ուշ եք արթնանում, ապա առավոտյան տարբերակը հաստատ ձեզ հարմար չէ։ Պետք չէ ինքդ քեզ ստիպել, որովհետև երկար ժամանակ չես բավականացնի, և խնդիրն այստեղ ամենևին էլ կամքի ուժի մեջ չէ, այլ հարմարավետության մեջ:

Համոզվեք, որ կենտրոնացեք ձեր սովորությունների վրա, քանի որ եթե նախկինում երբևէ չեք քայլել հատուկ քաշ կորցնելու կամ պարզապես առողջությունը պահպանելու համար, ապա այդպիսի սովորություն զարգացնելու համար ժամանակ է պետք, իսկ հետո՝ անհրաժեշտություն։

Եվ մի մոռացեք, որ երբ սկսում եք նպատակաուղղված քայլել, դուք վատնում եք այն ժամանակը, որը նախկինում զբաղեցրել եք ձեր կողմից։

Եվ սովորությունները զարմանալիորեն ուժեղ են: 🙂

Հետևաբար, հաճույքը, հարմարավետությունը, հաճելի սենսացիաները պետք է լինեն և ոչ մի բռնություն սեփական անձի նկատմամբ:

Եզրափակելով՝ ուզում եմ մի քանի խոսք ասել այն մասին, որ մարդկանց մեծամասնությունը չի կարողանում ժամանակ գտնել անգամ 30 րոպեանոց զբոսանքի համար։ Որովհետև պետք է հագնվել, պատրաստվել և գնալ նպատակային զբոսանքի։ Եվ սա ամենևին էլ ծուլություն չէ, սա է կյանքի ռիթմը և առավել եւս՝ կարծրատիպերը։

Հենց հիմա, օրինակ, դուք տեղեկություններ եք փնտրում քայլելու մասին, շատ նյութեր եք կարդացել (կարծում եմ, ոչ միայն իմ կայքում) և ձեզ մոտ զգացվում է, որ դա բավականաչափ հեշտ չէ, և դուք պետք է անհանգստացնեք և մտավոր. պատրաստվել երկար ժամանակ.

Եվ այնուամենայնիվ, ինչը ոչ պակաս կարևոր է, դուք պետք է հետևեք որոշ կանոնների (օրինակ, մրցավազքի քայլում), և հաճախ ավարտվում է կարդալով, մտածելով և գնահատելով:

Դե, միգուցե մի քանի, մի քանի օր նման են և դադարում են, քանի որ ցանկանում եք արագ արդյունքներ քաշի կորստի տեսքով:

Իսկ քայլելը երկարատև օգտագործման դեպքում արդյունք է տալիս, բայց անմիջապես եռանդ ու առողջություն է։

Եթե ​​դուք աշխատող մարդ եք, ապա միանգամայն հնարավոր է, որ դժվարությամբ ժամանակ գտնեք նպատակային քայլելու համար։

Եթե ​​ձեր աշխատանքը բավական հեռու է տնից, և դուք այնտեղ եք հասնում հասարակական տրանսպորտով, ապա աշխատանքից հետո քայլեք հաջորդ կանգառ, կամ եթե շատ եք հոգնում, ապա թողեք 15 րոպե շուտ և քայլեք առաջին կանգառով:

Ես կարող եմ ասել իմ փորձի մասին, ես պարբերաբար կարիք ունեմ գնելու մթերքներ (կարծում եմ, ինչպես դու), ես մեքենայով գնում եմ հանգստյան օրերին միանգամից մեկ շաբաթով մթերք գնելու։

Բայց շաբաթվա կեսերին մանր-մունր բաների համար մի բան եմ գնում՝ հաց, կաթ և այլն։

Ես միշտ ոտքով եմ գնում, ու նախօրոք մտածում եմ, թե որ խանութն եմ գնալու, փորձում եմ ընտրել ամենահեռավորը, որ ավելի շատ քայլեմ, բայց, իհարկե, կախված է նրանից, թե որքան ծանր կլինի պայուսակը։

Ես ամեն օր փորձում եմ մթերային ապրանքների համար նման ճամփորդություններ անել «հեռավոր խանութ», և գիտեք, ժամանակի ընթացքում ձևավորվել է սովորություն, կա համառ ցանկություն՝ անկախ եղանակից դուրս գալու տնից։

Այո, իհարկե, ես հատուկ չեմ քայլում, բայց ամեն օր փորձում եմ քայլել, և դրանից մեծ հաճույք եմ ստանում։

Դուք քայլում եք, թե պարզապես գնում եք: Գրեք այդ մասին մեկնաբանություններում, իսկ եթե ունեք որոշակի արդյունքներ, ապա հույս ու ոգեշնչեք նրանց, ովքեր կկարդան այս հոդվածը։

Հարգանքներով Նատալյա:

P.S. Ես գտա շատ օգտակար տեսանյութ «Քայլելու 10 կանոն նիհարելու համար»

Սեղմեք սոցիալական կոճակների վրա ցանցեր, ասեք ձեր ընկերներին և հրավիրեք նրանց նմանվել ընկերությանը:

Հետո քայլելը կարող է նիհարելու կատարյալ միջոց լինել: Շատ քայլելու դեպքում կարող եք շաբաթական 3-ից 4 կգ նիհարել։ Քայլարշավը գործունեության ամենահաճելի ձևն է, քանի որ դուք կարող եք ոչ միայն ծանրաբեռնել ձեր մկանները, այլև թարմ օդ ստանալ:

Արդյո՞ք քայլելը օգնում է նիհարել: Անշուշտ։ Հենց այս պատճառով է, որ բժիշկներն ու սննդաբանները խստորեն խորհուրդ են տալիս բոլորին քայլել, քանի որ այս գործունեությունը հեշտությամբ կարող է ինտեգրվել ցանկացած, նույնիսկ ամենածանրաբեռնված գրաֆիկի:

Այս հոդվածում մենք մանրամասն կքննարկենք, թե օրական որքան պետք է քայլել և ինչպես դա անել: Շարունակեք կարդալ

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• հարմարավետ սպորտային կոշիկներ
• սպորտային շապիկ և տաբատ/լեգինգս
• սպորտային ժամացույց
• ֆիթնես հավելված
• ջրի շիշ

Քայլել քաշի կորստի համար. Ճիշտ մոտեցում

Միշտ պետք է հիշել քաշի կորստի համար քայլելու կանոնները, որոնք ոչ միայն հնարավորինս շատ կիլոմետրեր են անցնում։

• Հաշվեք կալորիաներ

Դուք կարող եք օրական տասնյակ կիլոմետրեր քայլել, բայց եթե ճիշտ չեք սնվում, ապա արդյունք չի լինի։ Կալորիականության հաշվումը կօգնի վերահսկել սննդի կալորիականությունը (նույնիսկ դրա համար հատուկ հավելվածներ կան): Որքան քիչ կալորիա օգտագործեք, այնքան ավելի արագ կնիհարեք։ Եթե ​​շարունակեք նախկինի պես սնվել և քայլել ընդամենը 30 րոպե, ապա ընդհանրապես չեք նիհարի։

• Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր արագությունը

Սկսեք շաբաթական երեք անգամ միջին տեմպերով 15-20 րոպե քայլելով: Երբ ձեզ հարմարավետ եք զգում (մեկ կամ երկու շաբաթ հետո), սկսեք քայլել ավելի արագ տեմպերով (հիշելով, որ սա քայլում է, ոչ թե վազում) ամեն օր 30-40 րոպե (ժամանակը կարող է լինել 60 րոպե): Քայլելու տեմպի և ժամանակի ավելացումը ձեր մարմնին ժամանակ և էներգիա կտա ձեր նոր ապրելակերպին հարմարվելու համար: Օրական որքան պետք է քայլել, քայլի չափը և ում հետ վերցնել ընկերություն, կախված է ձեր ցանկությունից:

• ընդմիջումային քայլք

Ես երաշխավորում եմ քայլելու այս ռազմավարությունը, քանի որ ես ինքս, օգտագործելով այն, 3 շաբաթվա ընթացքում նիհարեցի 2-3 կիլոգրամով: Ընդմիջումներով քայլելը նշանակում է, որ դուք պետք է ամեն րոպե փոխեք ձեր քայլելու տեմպը: Սկսեք քայլել չափավոր տեմպերով մոտ 45 վայրկյան: Այնուհետև արագացրեք և մեկ րոպե քայլեք։ Այնուհետև նորից դանդաղեցրեք արագությունը և մեկ րոպե քայլեք:

Ես սիրում եմ ինտերվալ քայլելը, քանի որ այն օգնում է իմ մարմնին պատրաստվել արագ քայլելուն, ինչպես նաև հանգստացնում է ինձ անդադար արագ քայլելուց հետո: Դա նաև օգնում է իմ ուղեղին աշխատել և չձանձրանալ. ես միշտ զգոն եմ, երբ պետք է փոխեմ տեմպը: Եվ իմ ընկերներից շատերը նույնպես տարվեցին նման զբոսանքներով, քանի որ դա իրենց ազատ ժամանակը պարզապես անցկացնելու օգտակար միջոց է, և որպես բոնուս՝ կարելի է սկսել և նիհարել։

Ձեր սննդակարգում ներառեք շատ մրգեր և բանջարեղեն: Օրական առնվազն երկու տեսակի միրգ կերեք։ Բանջարեղենը կարելի է ուտել հում, խաշած, թխած կամ տապակած: Կարող եք նաև կոկտեյլ պատրաստել և խմել զբոսանքից անմիջապես հետո։

Ձեր օրգանիզմը սպիտակուցի կարիք ունի ամեն օր։ Դուք կարող եք ուտել ձուկ, հնդկահավ, հավի կրծքամիս, ձու, ոսպ, լոբի, սոյա և սունկ: Բայց երբեք չափից շատ ուտել:

Կաթը կալցիումի լավ աղբյուր է, որն ամրացնում է ձեր ոսկորները։ Այսպիսով, ամեն օր խմեք առնվազն մեկ բաժակ կաթ։ Ցանկալի է խուսափել պանիրներից և անուշաբույր յոգուրտներից (շուկայում կան շատ ցածր կալորիականությամբ, անհամ յոգուրտներ): Հիշեք, սառեցված մածունը լավ այլընտրանք է պաղպաղակին:

Ցանկացած թեյ, որը պատրաստվում է առանց շաքարի կամ կաթի ավելացման, շատ օգտակար է քաշի կորստի համար։ Թեյը կարող է լինել նույնիսկ սև, նույնիսկ կանաչ, բայց այն պետք է լինի որակյալ։ Ամեն առավոտ և երեկոյան թեյ խմեք՝ տոքսինները հեռացնելու համար: Որքան փոքր է տոքսինների քանակը, այնքան մեծ է օրգանիզմի ուժն ու իմունիտետը։

• տոնուսացրեք ձեր մարմինը

Քայլելուց կարող եք նիհարել, բայց մի մոռացեք վարժություններ անել, որոնք կօգնեն «արթնացնել» ձեր մկանները և պահպանել արյան պատշաճ շրջանառությունը։ Ձեր մկանային տոնուսը կարևոր է, քանի որ քաշի կորուստը կարող է հանգեցնել մաշկի թուլացման:

• Ձեռքերը հերթով շարժեք շրջանաձև շարժումներով, հինգ անգամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հինգ անգամ հակառակ ուղղությամբ:
• Կանգնեք ձեր ձեռքերը լայն բացած: Միացրեք ձեր ձեռքերն ու ափերը: Այժմ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կարծես ձեռքերդ ծափ ես տալիս։ Տեմպերը կարող են տարբեր լինել: Ձեռքերդ տարածելիս ներշնչիր, փակելիս արտաշնչիր:
• Կծկելը հիանալի վարժություն է նրանց համար, ովքեր չեն սիրում իրենց նայել հայելու մեջ: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները և կատարեք squat: Պահեք դիրքը մոտ 5-10 վայրկյան: Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
• Հեծանվավազքը ևս մեկ լավ վարժություն է հիանալի ակնարկներով և արդյունքներով: Պառկեք մեջքի վրա, բարձրացրեք ոտքերը և ընդօրինակեք հեծանիվի պեդալը: Դա արեք և՛ առաջ, և՛ հակառակ ուղղությամբ մեկ րոպե: Առաջարկվող ժամանակը 5 րոպե է։
• Կտրուկներ արեք՝ ձեր որովայնը տոնելու համար:
• Կարող եք նաև փորձել Kapalabhati pranayama-ն:
• Փորձեք ինքներդ ձեզ փորձարկել ուժային սպորտում։ Քիքբոքսինգ, ծանրամարտ և այլն։ կամրացնի ցանկացած մարդու մկանները։

Կարո՞ղ են այս վարժությունները օգնել ձեզ նիհարել: Անշուշտ։ Եթե ​​համատեղեք քայլելու առավելություններն ու այս վարժությունները, ապա արդյունքը երկար սպասել չի տա։

• Բավականաչափ քնեք և մի խմեք ալկոհոլ

Պետք է քնել օրական առնվազն յոթ ժամ և ոչ միայն նիհարել։ Քունը կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր մարմինը և միտքը: Իսկ հաջորդ օրը, երբ դուրս գաք զբոսնելու, հոգնած ու քնկոտ չեք լինի։

Ալկոհոլը բաժանվում է շաքարների, որոնք ի վերջո պահվում են որպես ճարպ, ուստի ավելի լավ է խուսափել ալկոհոլից:

Քանի կալորիա կարող եք այրել քայլելով:

Կախված ձեր ներկայիս մարմնի քաշից, քայլելու արագությունից և տևողությունից՝ 20 շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 7-ից 9 կիլոգրամով: Դրան հասնելու համար հարկավոր է օրական 30-40 րոպե քայլել բարձր տեմպերով։ Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք նիհարել դանդաղ, կարող եք քայլել նորմալ տեմպերով և այրել 4-ից 8 կալորիա րոպեում, կախված ձեր ներկայիս մարմնի քաշից: Եթե ​​կշռում եք 54-ից 63 կիլոգրամ, կարող եք րոպեում այրել 4-5 կալորիա; եթե կշռում եք 72-81 կիլոգրամ, կարող եք այրել րոպեում 6-7 կալորիա, իսկ 90 և ավելի կիլոգրամի դեպքում՝ րոպեում 8-9 կալորիա:

Մանրամասների համար դիտե՛ք ստորև բերված աղյուսակները.

Հատակ: իգական; Տարիք: 35-40; Աճ: 165; Քաշը 71 կգ; Ապրելակերպ: նստակյաց.

Հատակ: արական; Տարիք: 35-40; Աճ: 182; Քաշը 89 կգ; Ապրելակերպչափավոր ակտիվ:

Քայլելու մոտավոր գրաֆիկ

Որքա՞ն քայլել օրական նիհարելու համար. Ահա զբոսանքի ժամանակացույցի օրինակ. Դուք կարող եք ավելացնել կամ նվազեցնել ժամանակը, կախված ձեր մարմնի արձագանքից:

Շաբաթ	Օր 1	Օր 2	Օր 3	Օր 4	Օր 5	Օր 6	Օր 7
1	Քայլում դանդաղ տեմպերով - 10 րոպե		Քայլում է չափավոր տեմպերով՝ 20 րոպե։	Քայլում է չափավոր տեմպերով - 20 րոպե + վարժություն	Քայլում է չափավոր տեմպերով - 30 րոպե + վարժություն	Ինտերվալ քայլում - 20 րոպե + վարժություն	Թուլացում
2		Արագ տեմպերով քայլել՝ 5-10 րոպե + վարժություն + ուժային մարզումներ	Արագ տեմպերով քայլել՝ 10 րոպե + վարժություն + ուժային մարզումներ	Չափավոր տեմպերով քայլել՝ 15 րոպե + անվճար վարժություն՝ 15 րոպե	Քայլելու ընդմիջում – 20 րոպե + Կապալաբհաթի – 15 րոպե (միջևում հանգիստ)	Ինտերվալային քայլք - 30 րոպե + ուժային մարզում	Թուլացում
3	Քայլելու ընդմիջում – 40 րոպե + Կապալաբհաթի – 15 րոպե (միջանկյալ հանգիստ)	Չափավոր տեմպերով քայլել՝ 15 րոպե + վարժություն + ուժային մարզումներ	Ինտերվալային քայլք - 45 րոպե + ուժային մարզում	Քայլել արագ տեմպերով - 15 րոպե + վարժություններ	Ինտերվալային քայլք՝ 50 րոպե + անվճար վարժություն՝ 10 րոպե	Քայլել արագ տեմպերով - 20 րոպե + վարժություններ + Կապալաբհատի	Թուլացում
4	Քայլել արագ տեմպերով - 20 րոպե + ուժային մարզումներ	Ինտերվալ քայլում - 60 րոպե	Ինտերվալ Քայլք - 60 րոպե + վարժություն	Ինտերվալային քայլք - 60 րոպե + ուժային մարզում	Ինտերվալային քայլք - 60 րոպե + անվճար վարժություն	Ինտերվալային քայլք - 60 րոպե + վարժություններ + Կապալաբհատի	Թուլացում

Որքա՞ն և ինչպես քայլել:

Խոսքը մետր հաշվելու մասին չէ, այլ ձեր օգտագործած և այրած կալորիաների քանակի հաշվման մասին է: Օրինակ, եթե դուք անվերահսկելի ուտում եք, ապա գնում եք ծույլ զբոսանքի, երբեք տեսանելի քաշի կորուստ չի լինի: Ինչպես նշվեց վերևում, ավելացրեք ձեր քայլելու տեմպը, նվազեցրեք ձեր կալորիաների ընդունումը, կատարեք ուժային և տոնուսային վարժություններ և համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք:

Քայլելու առավելություններն ու առավելությունները քաշի կորստի համար և ավելին

• Կալորիականության սպառում

Քայլելը լավ է նրանց համար, ովքեր պարզապես տաքանում են լիարժեք մարզվելու համար: Ամեն օր մեկ ժամ զբոսնելը՝ զուգորդված առողջ սննդակարգի հետ, մարմնի ավելորդ ճարպը նվազեցնելու լավ միջոց է:

• Հիվանդության ռիսկի նվազեցում

Քայլելը մեծացնում է արյան շրջանառությունը օրգանիզմում, ինչն իր հերթին կանխում է սրտի հիվանդությունները։ Կանոնավոր քայլելը մեծացնում է ոսկրերի խտությունը և նվազեցնում օստեոպորոզի և ոսկրային այլ հիվանդությունների վտանգը: Այն նաև զգալիորեն նվազեցնում է շաքարախտի, հաստ աղիքի և կրծքագեղձի քաղցկեղի, սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման վտանգը:

• Մարմինը էներգիայով լցնելը

Քայլելը խթանում է արյան շրջանառությունը մարմնում և միևնույն ժամանակ բարձրացնում նյութափոխանակության ակտիվությունը։ Արագ քայլքը բարելավում է տրամադրությունը, բարձրացնում էներգիայի մակարդակը և կարգավորում արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը:

• Ամենաարդյունավետ թեթև մարզումն է

Քայլելը մարզավիճակը պահպանելու ամենահեշտ և տնտեսական միջոցներից մեկն է: Սա կարելի է անել գրեթե ամենուր և ցանկացած ժամանակ: Մինչ դրսում քայլելը լավագույն տարբերակն է, դուք կարող եք նաև քայլել ներսում, օրինակ՝ վազքուղու վրա:

• Սթրեսի մակարդակի նվազեցում

Քայլելը ուղղակիորեն կապված է սթրեսի մակարդակի նվազեցման հետ: Դրա օգուտները կարելի է հավասարեցնել աերոբիկ վարժությունների հետ, որոնք օգնում են հանգստացնել նյարդերը: Քայլելիս օրգանիզմն արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք խթանում են ուրախությունն ու հանգստությունը:

• Մկանների ուժեղացում

Քայլելը առողջ է պահում ոսկորները, մկանները և հոդերը: Կանոնավոր քայլելը ամրացնում է ոտքի մկանները, հատկապես ազդրերի և քառագլխի մկանները:

• Հիշողության և ուղեղի աշխատանքի բարելավում

Ձեր «երջանկության հորմոնները» (սերոտոնին և դոֆամին) բարձրանում են, ինչը, ի վերջո, բարձրացնում է ձեր ինքնավստահությունը և դարձնում ավելի ակտիվ: Ավելանում են նաև ձեր հիշողությունը և ճանաչողական գործառույթները։

«Անվտանգության խորհուրդներ», որոնք պետք է հաշվի առնել քայլելիս

• Ավելի լավ է վաղ առավոտյան քայլել, որպեսզի օրգանիզմը բավականաչափ էներգիա ունենա, իսկ արյան շրջանառությունը մեծանա։ Բացի այդ, առավոտյան քայլելը նույնպես օգտակար է օրգանիզմի համար՝ արեւի առաջին ճառագայթներից վիտամին D-ի կլանման շնորհիվ։
• Որքան արագ եք քայլում, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում:
• Ուտելուց հետո մի քայլեք. Ոմանք ասում են, որ կերակուրից անմիջապես հետո քայլելը կարող է բարելավել մարսողությունը: Սակայն սա թյուր կարծիք է, քանի որ ուտելուց անմիջապես հետո քայլելը ազդում է մարսողական հյութերի վրա՝ դրանով իսկ կանխելով սննդի քայքայումը։
• Քայլելուց առաջ խորհուրդ չի տրվում մեծ քանակությամբ ջուր խմել, քանի որ դա կարող է խաթարել շնչառական համակարգի պրոցեսները։
• Բայց այնուամենայնիվ, արժե խմել մարզվելուց առաջ, ինչպես նաև դրանից հետո: Թարմ քամած հյութերը կօգնեն վերականգնել նյութափոխանակության գործընթացները՝ դրանով իսկ օգնելով օրգանիզմին ավելի շատ կալորիաներ այրել։

Երբևէ մտածե՞լ եք նիհարելու առումով քայլելու մասին: Միշտ հիշեք, որ հենց որ դադարեցնեք ֆիզիկական ակտիվությունը, այդ ժամանակ ձեռք բերված բոլոր արդյունքները անհետանում են։ Այսպիսով, ժամանակն է հագնելու գեղեցիկ սպորտային կոշիկներ և ոտք դնելու նոր ու «սլացիկ» կյանք։

Բացի այդ, ուսումնասիրությունների համաձայն, մարդիկ, ովքեր ավելի հաճախ են քայլում, տառապում են գիրությամբ, համեմատած այն մարդկանց, ովքեր հաճախ են օգտվում տրանսպորտից: Այլ կերպ ասած, քայլելը և քայլելը կարող են ձեզ ավելի երջանիկ և առողջ դարձնել: Կարդացեք հոդվածը, անջատեք համակարգիչը, հագեք հարմարավետ կոշիկներ և դուրս եկեք զբոսնելու:

Քայլեր

Մաս 1

Ճիշտ կեցվածքը քայլելիս

Քայլելիս փորձեք մեջքն ուղիղ պահել։Չնայած յուրաքանչյուր մարդ ունի իր քայլելու ձևը, ընդհանուր ընդունված կանոնները կարող են շտկել գրեթե բոլորի սովորությունները։ Հիմնական կանոնը կեցվածքն է։ Քայլելիս գլուխդ պահիր ուղիղ, մեջքը՝ ուղիղ և կզակը վեր։ Այս դիրքում ողնաշարն ուղղվում է, իսկ շնչառության ընթացքում դիֆրագմայի բեռը նվազում է։

• Մի ծռիր: Ժամանակի ընթացքում վատ կեցվածքը կհանգեցնի մեջքի ցավի, պարանոցի կոշտության կամ ավելի լուրջ պայմանների:

1. Ճիշտ քայլելու համար օգտագործեք ոտքերի բոլոր մկանները.սրունքներ, ազդրի մկաններ և քառագլուխ ազդրեր: Դուք պետք է ոտք դրեք գարշապարը, այնուհետև սահուն ծանրության կենտրոնը տեղափոխեք դեպի մատը: Այսպիսով, հորթի մկանները կներգրավվեն, և քայլը ճիշտ կլինի:

   Ուսերը պետք է ուղիղ լինեն:Նույնիսկ եթե քայլելուց հիմնական բեռը ընկնում է ոտքերին ու ողնաշարին, պետք է ուշադրություն դարձնել նաև մարմնի վերին հատվածին։ Ուսերի ճիշտ և հանգիստ դիրքն ունի մի քանի գործառույթ՝ պահպանվում է ճիշտ կեցվածքը պարանոցից մինչև կոնքեր։ Սթրեսը նվազեցնելու և վնասվածքներից խուսափելու համար մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կզակը բարձր պահեք: Իսկ ընդհանրապես, մոռացեք ծռվելու մասին, դա լարվածության ու մեջքի ցավի պատճառ է։

   • Ուղղված ուսերը վստահ տեսք են հաղորդում։ Չնայած արտաքին տեսքն այնքան էլ կարևոր չէ, այն ավելորդ չի լինի, իսկ ճիշտ կեցվածքը կօգնի պահպանել առողջությունը։

2. Քայլելիս ձեռքերդ շարժիր։Դա բնական է: Ձեռքերի շարժումները չպետք է շատ ավլող լինեն: Քայլելիս ձեռքերը պետք է նկարագրեն օդում փոքր կիսաշրջանները, որքան արագ եք քայլում, այնքան մեծ են այդ կիսաշրջանները: Ձեռքերի շարժումները բնական վիճակ են քայլելու համար։ Ձեռքերի շարժումները բարձրացնում են քայլելու արդյունավետությունը. նույն ուժերով դուք կարող եք ավելի շատ քայլել, եթե շարժեք ձեր ձեռքերը: Այսպիսով, մի վախեցեք շարժել ձեր ձեռքերը քայլելիս: Մի անհանգստացեք, դուք չեք լինի հովհարում կամ ջրաղացին:

   • Եթե ​​եղանակը թույլ տա, ձեռքերը գրպանից հեռու պահեք։ Ազատ ձեռքերով դուք կարող եք ավելի արագ գնալ և ավելի շատ գնալ:

3. Սկսեք փոքր տաքացման վարժություններով:Քանի դեռ մարմինը չի տաքացել, առաջին մի քանի րոպեների ընթացքում քայլեք նորմալ տեմպերով։ Եթե ​​դուք արագ քայլում եք, այլ ոչ թե վազում 100%-ով, կպչեք ձեր արագության 50-60%-ին: Որպես կանոն, տաքացման ժամանակ դուք պետք է կարողանաք խոսել առանց շնչելու, առանց շունչ քաշվելու զրույց վարել։

   Տաքանալուց հետո արագությունը բարձրացրեք միջինի։Եթե ​​դուք անհարմարություն չեք զգում, ապա կարող եք տեմպը հասցնել 70-80%-ի։ Քայլելու արագությունը բարձրացնելիս աշխատեք լավ կեցվածք պահպանել: Այս արագությամբ ձեզ համար դժվար կլինի շնչել, բայց դեռ չեք խեղդվի։ Դուք դեռ պետք է կարողանաք շարունակել զրույցը, միգուցե որոշակի ջանքերի գնով:

   Նվազեցրեք ձեր տեմպը դեպի զբոսանքի ավարտը: 30 րոպե (կամ ավելի) քայլելուց հետո դանդաղեցրեք տաքացման տեմպը: Քայլեք դանդաղ տեմպերով 5-ից 15 րոպե: Այսպիսով, ինտենսիվ քայլելուց հետո դանդաղ տեմպերով մի քանի րոպե քայլելով՝ դուք կվերադարձնեք ձեր սրտի զարկերը նորմալ: Բացի այդ, դուք պարզապես հիանալի կզգաք:

   • Վերջին կետը շատ կարևոր է. Որքան լավ եք զգում քայլելուց հետո, այնքան ավելի հավանական է, որ շարունակեք: Համապատասխանաբար, դանդաղեցնելու համար հատկացված ժամանակը կօգնի ամրապնդել մարզման արդյունքը։

   Մաս 2

   Գերազանց արդյունքներ ստանալը

   1. Հագեք հարմարավետ կոշիկներ։Եթե ​​ցանկանում եք ամեն օր քայլել, ապա ձեզ համար հարմարավետ կոշիկներ ընտրեք։ Լավ զույգ կոշիկները կբարձրացնեն ձեր կատարողականությունը, կբարելավեն ձեր կեցվածքը և ձեզ հարմարավետ կզգաք նույնիսկ երկար տարածություններում քայլելիս: Կոշիկները պետք է կայուն լինեն քայլելիս, թեթևակի բարձեցնեն, պաշտպանեն կրունկը և պահեն կոճը: Սպորտային խանութի աշխատակիցները կարող են օգնել ձեզ ընտրել ամենահարմար կոշիկները։

      • Այնուամենայնիվ, մի հետաձգեք քայլելը միայն այն պատճառով, որ դուք չունեք հատուկ վազող կոշիկներ: Իհարկե, հատուկ կոշիկների առկայությունը ողջունելի է, բայց ցանկացած հարմարավետ կոշիկով կարելի է երկար քայլել, եթե դա ցավ չի պատճառում և չի քսում բշտիկները։

   2. Հագնվեք պատշաճ կերպով։Զբոսանքի համար հագուստ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել որոշ կետեր. Պետք է պատրաստ լինել քրտինքին։ Բավականին հարմար է սովորական բամբակյա շապիկը, բամբակը լավ է կլանում քրտինքը։ Ցանկացած շալվար, որը չի խանգարում շարժմանը, լավ է քայլելու համար: Սպորտային տաբատները, շորտերը, սպորտային տաբատները, նույնիսկ լայն պիտանի ջինսերը կկատարեն: Ամեն դեպքում, պետք է հագուստ ընտրել եղանակին համապատասխան, որպեսզի վատ եղանակի (քամու, անձրեւի կամ շոգի) պատճառով չընդհատեք քայլելը։ Ցուրտ եղանակին հագեք վերարկու կամ հողմակայուն, իսկ շոգին՝ շորտեր եւ այլն։

      • Ինչպես կոշիկների դեպքում, մի գնեք հագուստ հատուկ զբոսանքի համար: Քիչ հավանական է, որ Lycra-ի կոստյումը որևէ օգուտ տա, եթե լուրջ քայլել չեք պատրաստվում: Ընդհանրապես, հագուստը, որը դուք ունեք ձեր զգեստապահարանում, բավական է։

   3. Կազմեք վարժությունների ժամանակացույց և այն մակարդակը, որին ցանկանում եք հասնել:Քայլելու տեղը նույնքան կարևոր է ձեր կատարողականության համար, որքան արագությունը, որով դուք քայլում եք: Սկսեք հարթ մակերեսից: Սակայն ապագայում հնարավոր կլինի ավելի բարդ և երկար երթուղիներ անցկացնել։

      • Հիանալի մեթոդ է լեռներով քայլելը: Այնուամենայնիվ, նման քայլելը լրացուցիչ սթրես է առաջացնում մկանների և հոդերի վրա, հատկապես կոճերի վրա: Զառիթափ բլուր բարձրանալը նման է մարզասրահում ծանր կշիռներ բարձրացնելուն: Սկսեք փոքրից և հասեք ձեր նպատակին, մի փորձեք միանգամից հասնել դրան:

   4. Նախքան քայլել սկսելը որոշ ժամանակ հատկացրեք ձգվելու համար:Չնայած քայլելը այնքան էլ ինտենսիվ սպորտ չէ, որքան վազքը, ծանրամարտը, ժայռամագլցումը և այլ մարզաձևեր, սակայն քայլելիս վիրավորվել: Վնասվածքները կանխելու և ճկունությունը բարելավելու համար ձգվեք քայլելուց առաջ կամ հետո: Քայլելուց առաջ 5-10 րոպե ձգվելու համար այն կդարձնի ավելի հարմարավետ և ավելի լավ վիճակում:

      • Ձգման առավելությունները շատ ավելի նկատելի են (և չձգվելու հետևանքները), եթե դուք տառապում եք քրոնիկական հիվանդություններից, ինչպիսիք են մեջքի ցավը կամ արթրիտը:
      • Ձգվելիս կենտրոնացեք ոտքերի մկանների վրա, քանի որ դրանք մասնակցում են քայլելուն։ Այնուամենայնիվ, մարմնի վերին մասի ձգումը նույնպես շատ կարևոր է, հատկապես, եթե դուք տառապում եք այս հատվածի ցավերից։ Ստորև բերված են մի քանի ձգվող վարժություններ.
        • Հիպի ձգում
        • Ձգում է ազդրը, որը նման է յոգայի «ներքև ուղղված շան» դիրքին.
        • Հորթի ձգում
        • Մեջքը ձգվում է, ինչպես յոգայի կեցվածքը «կատու» կամ «կոկորդիլոս»
        • Ուսի ձգում

   5. Փորձեք ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացնել արագությունը և հեռավորությունը:Նման զբոսանքի արդյունքներն անմիջապես նկատելի կլինեն, հատկապես, եթե ծանրաբեռնված չեք այլ վարժություններով։ Ձեր տրամադրությունը կբարձրանա, ավելի եռանդուն կդառնաք, և նույնիսկ կարող եք նիհարել (եթե չփոխհատուցեք ծախսած էներգիան)։ Էլ ավելի լավ և եռանդուն զգալու, ավելի շատ քաշ կորցնելու համար հարկավոր է մեծացնել հեռավորությունը կամ քայլելու արագությունը, և նույնիսկ ավելի լավ՝ այս երկու ցուցանիշներն էլ։ Ինչպես մյուս սպորտային միջոցառումների դեպքում, աստիճանաբար ավելացրեք ինտենսիվությունը և շուտով դրական արդյունք կնկատեք:

   Մաս 3

   Քայլել առօրյա կյանքում

   1. Փորձեք քայլելը դարձնել տրանսպորտի հիմնական միջոցը։Սպորտային զբոսանքի համար ժամանակ հատկացնելն, իհարկե, լավ է, բայց առօրյա կյանքում կարելի է անցնել քայլելու։ Ուրախ լիցք և լավ տրամադրություն պահպանելուց բացի, առօրյա կյանքում քայլելը կօգնի ձեզ ավելին անել և լավ տրամադրություն ունենալ: Ձեր առօրյա կյանքում ներառյալ քայլելը, դուք պետք չէ լրացուցիչ աշխատանք կատարել: Ահա թե որտեղ կարող եք գնալ ոտքով.

      • Աշխատել. Եթե ​​կարողանաք ոտքով աշխատանքի գնալ, ինչպես նաև տուն վերադառնալ (կամ քայլել մինչև մետրոյի կայարան, կանգառ) և չօգտագործել մեքենան, դուք ոչ միայն կփոխարինեք առավոտյան և երեկոյան մարզումները, այլև կնպաստեք շրջակա միջավայրի աղտոտվածության դեմ պայքարին։
      • Դեպի խանութ։ Հաճախ մարդիկ շաբաթը մի քանի անգամ գնում են մթերքների կամ այլ կարիքների համար: Օգտվելով այս հնարավորությունից՝ կարող եք քայլել դեպի խանութ և վերադառնալ, ինչը հավասար կլինի վարժություններ կատարելուն։
      • Այցելություն ընկերներին. Իսկ ընդհանրապես, եթե ընկերների հետ շփվելու ես, ոտքով գնա նրանց մոտ, մեքենայով մի գնա։ Այսպիսով, դուք եռանդով կլինեք և հիանալի տրամադրություն կունենաք։

   2. Մտածեք քայլելու մասին որպես հանգստանալու միջոց:Ինչպես նշվեց վերևում, դուք պետք է քայլեք այն տարածքներում, որտեղ բիզնես ունեք: Այնուամենայնիվ, քայլելու համար պարտադիր չէ անելիքներ ունենալ, քայլել պարզապես հանուն գործընթացի։ Քայլելը միայն մարզանք չէ, այն կարող է նաև զվարճալի լինել (եթե եղանակը թույլ է տալիս): Տանից դուրս գալը, մաքուր օդ շունչ քաշելը և շուրջը նայելն իսկապես հիանալի է: Ավելի լավ է, քան բազմոցին նստելը: Ձեր ազատ ժամանակն անցկացրեք զբոսանքի վրա։ Կհասկանաք, որ սա շատ ավելի օգտակար է, քան տանը նստելը հեռուստացույցի առաջ։

      • Քայլելու մեկ այլ գաղափար է «նոր տարածքների ուսումնասիրությունը»։ Դուրս եկեք այն ճանապարհներից, որոնց սովոր եք աշխատանքի գնալ և վերադառնալ: Դուք կբացահայտեք նոր գաղտնիքներ, ուղիներ և վայրեր, որոնց մասին նախկինում չգիտեիք։

   3. Օգտագործեք քայլելը նոր մարդկանց հանդիպելու համար:Դժվար է հանդիպել նոր դեմքերին, եթե ամբողջ օրը նստած ես տանը: Այսպիսով, գնացեք զբոսնելու: Հասարակական վայրերում զբոսնելը, ինչպիսիք են առևտրի կենտրոնները, փողոցների տոնավաճառները և լեփ-լեցուն քաղաքի կենտրոնը, լավ է ձեզ այլ մարդկանց ներկայանալու և նոր ծանոթություններ հաստատելու համար: Այսպիսով, դուք որոշակի մասնակցություն եք ունենում այն ​​հասարակության կյանքում, որտեղ ապրում եք: Շատ հեշտ է մոռանալ կյանքի պարզ ուրախությունները՝ թափառել, մարդկանց նայել, ցուցադրվել, եթե անընդհատ տանը նստած ես։ Ուրեմն վեր կաց և դուրս արի։

      • Քայլելը հիանալի միջոց է ամաչկոտ մարդկանց համար։ Այդպիսի մարդիկ կկարողանան դուրս գալ իրենց «բոյջից»։ Իհարկե, կան մարդկանց հետ հանդիպելու այլ, ավելի արդյունավետ միջոցներ: Քայլելը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր երկար ժամանակ թոշակի են անցել հասարակությունից։ Այսպիսով, նրանք կարող են վերադառնալ բնականոն սոցիալական կյանքին: Բացի այդ, նոր մարդկանց հանդիպելիս նրանք ավելի եռանդուն տեսք կունենան քայլելուց և քայլելուց։

   4. Պահպանեք մարզավիճակը քայլելով:Ճիշտ քայլելու արդյունքը հիանալի տեսք է։ Սկսնակների համար սա ֆիթնես վարժությունների նման մի բան է: Ինչպես վարժությունների այլ տեսակներ, քայլելը կօգնի ձեզ դառնալ նիհար և գրավիչ: Կան նաև այլ առավելություններ՝ ճիշտ քայլելը ուղղում է կեցվածքը, մարդն ավելի լավ տեսք ունի, ազատվում է կռվելուց։

      • Տղամարդկանց մոտ քայլելու դրական արդյունքի արդյունքում կարելի է նշել ճիշտ կեցվածքը՝ տղամարդը մեջքն ուղիղ է պահում, ուսերը հետ է գցում, ինչպես նաև լարում է կրծքավանդակի և որովայնի մկանները։ Այսպիսով, նա մկանուտ տեսք ունի: Կանանց համար վերոնշյալ արդյունքներին կարելի է ավելացնել այն փաստը, որ հավասար կեցվածքի շնորհիվ կուրծքը կառանձնանա, ինչը կնոջն ավելի գրավիչ կհաղորդի։
      • Մի մտածեք, որ վատնում եք ձեր ժամանակը և էներգիան: Գրավիչ արտաքինն այն բաներից է, որին մարդիկ առաջին հերթին ուշադրություն են դարձնում հանդիպելիս։

   5. Վստահ լինել.Քայլելը ձեր առօրյայի մեջ ներառելուց հետո, համոզվեք, որ դրա համար կանոնավոր ժամանակ հատկացնեք: Արդյունքը նկատելի կլինի միայն դասերը բաց չթողնելու դեպքում։ Մեկ անգամ երկար ճանապարհ անցնելով և մեկ ամիս ընդմիջում անելով՝ չեք կարողանա գրավիչ արտաքինի, լավ առողջության և տրամադրության հասնել։ Այնուամենայնիվ, շաբաթական 5 անգամ քայլելուն հատկացնելով 45 րոպե՝ կարող եք շատ բանի հասնել։ Կազմեք ժամանակացույց և հնարավորինս հավատարիմ մնացեք դրան:

      • Իհարկե, աշխատանքի կամ դպրոցում լիարժեք գրաֆիկի դեպքում դժվար է ժամանակ հատկացնել այս տեսակի գործունեությանը: Եթե ​​դժվարանում եք ժամանակ գտնել քայլելու համար, ժամանակ հատկացրեք շատ փոքր զբոսանքների համար, օրինակ.
        • Դպրոցում արձակուրդի կամ աշխատանքի ընդմիջման ժամանակ
        • Աշխատանքային կամ դպրոցական օրվա ավարտից հետո
        • Վաղ առավոտյան՝ դպրոցից կամ աշխատանքից առաջ
        • Լանչից հետո
   • Մի հագեք անհարմար կոշիկներ, հատկապես, եթե երկար ճանապարհներ եք գնում։ Այսպիսով, դուք վաստակում եք կոշտուկներ, վերքեր և ոտքերի դեֆորմացիա: Նույնիսկ ավելի վատ, եթե քայլելը սկսի կապված լինել ոտքերի ցավի հետ, ինչը կնվազեցնի ձեր մոտիվացիան:
   • Եթե ​​ցանկանում եք կրել անհարմար, բայց սրամիտ կոշիկներ, աշխատեք ավելի քիչ ժամանակ տրամադրել նման կոշիկներով քայլելու համար կամ ձեզ հետ վերցրեք կոշիկ փոխեք:
   • Մի ծանրաբեռնեք ծանր պայուսակով: Շատ ծանր ուսապարկը կարող է լարել ձեր մեջքը և ուսերը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ծանր պայուսակը մի ուսի վրա կլարի մեկ ուսին և ձեզանից կպահանջի անընդհատ բարձրացնել ձեր ազատ ուսը:

   Զգուշացումներ

   • Քայլեք ապահով վայրերում. Ուշադրություն դարձրեք շրջապատին և աշխատեք խուսափել վտանգավոր իրավիճակներից։ Անհրաժեշտության դեպքում ձեռնարկեք անվտանգության անհրաժեշտ միջոցներ։
     • Եթե ​​ձեր թաղամասը այնքան էլ հանգիստ չէ, կարող եք զբոսանքի համար այլ վայր ընտրել։ Սրա լրացուցիչ առավելությունը կլինի զբոսնելու վայրերի ավելի լայն ընտրությունը։

Ինչպե՞ս քայլել: Սկզբում հարցը կարող է թվալ, մեղմ ասած, հիմար. Այնուամենայնիվ, եթե փորձեք գտնել դրա պատասխանը, անմիջապես պարզ է դառնում, որ դա այնքան էլ հեշտ չէ անել։ Ինչ էլ որ լինի, նույնիսկ կեցվածքն ու ճիշտ շարժումները անբասիր արտաքինի հիմքն են և լավ տպավորություն թողնելու գրավականը։

Ինչ վերաբերում է կեցվածքին, ապա այս թեման հատկապես կարևոր է։ Կեցվածքը պահելու ձևը շատ բան կարող է պատմել մարդու մասին, իսկ եթե վարվելակարգում ինչ-որ բան հասկանում ես, քայլելիս հետևիր այս կարևոր կետին։

Մարդը, ով մտածում է, թե ինչպես ճիշտ քայլել, հավանաբար ձգտում է լավ հաստատվել հասարակության մեջ և ցանկանում է սովորել, թե ինչպես խուսափել ծռվելուց, ուսերը իջեցնելուց, որովայնի մկանները թուլացնելուց և այլ մանրուքներից: Այն ամենը, ինչ թվարկված էր նախորդ նախադասության մեջ, կարելի է անվնաս անվանել «ախտանիշեր»՝ անճաշակության և հասարակության մեջ իրեն պահելու անկարողության ախտանիշներ:

Հիշեք՝ խելացիությունը և լավ կեցվածքը ոչ միայն լավ վարքագծի, այլև ինքնավստահության ցուցանիշ են։ Իսկ առանց դրա դուք չեք կարողանա ճիշտ քայլել։

Խորհուրդներ ճիշտ կեցվածքի համար

1. Միշտ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, այնուամենայնիվ, արեք դա զուսպ, որպեսզի ոչ ոք չնկատի, որ դուք ջանք եք գործադրում դրա վրա:
2. Համոզվեք, որ ձեր ուսերը ուղիղ են:
3. Գլուխը պետք է շարունակի ողնաշարի գիծը: Չի կարելի առաջ մղել. Վիզն ուղիղ է, կզակը բարձրացված։
4. Որովայնի մկանները պետք է լարված լինեն, որպեսզի մամուլն ավելի տոնուս ու գեղեցիկ տեսք ունենա։
5. Միշտ պահեք ձեր ոտքերը ուղիղ, բայց նորից բնական: Ոչ մի դեպքում չի կարելի կանգնել դանդաղ, կիսակռացած ոտքերի վրա։

Ինչպե՞ս քայլել: Սա մի հարց է, որը հուզում է թե՛ կանանց, թե՛ տղամարդկանց։ Ոմանք զարմացած են, որ պրոֆեսիոնալ մոդելները հսկայական ժամանակ են ծախսում սովորելու, թե ինչպես քայլել պոդիումով: Թվարկենք մի քանի պարզ կանոն գեղեցիկ զբոսանքի համար.

1. Պետք չէ մոռանալ կեցվածքի մասին.
2. Կարևոր է ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բաց պահել, և չպետք է դրանք շատ լայն դնել, որպեսզի քայլվածքը «չփլվի»: Միեւնույն ժամանակ, ոտքերը չպետք է շատ մոտ լինեն միմյանց: Հիպ քայլվածքը քայլվածք է, որտեղ ազդրերը կարևոր դեր են խաղում, այնպես որ մի չափազանցեք այն:
3. Ճիշտ քայլվածքով մարմինը պետք է մի փոքր (քիչ!) ճոճվի քայլերի հետ:
4. Դիտեք ձեր ձեռքերի շարժումը. Հաճախ կարող եք տեսնել մարդկանց, ովքեր շրջում են, ձեռքերը թափահարում տարբեր ուղղություններով, ինչը այնքան էլ գեղեցիկ չի թվում: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. ձախ ոտքով քայլելիս աջ ձեռքը շարժվում է առաջ, աջը՝ ձախ: Քայլելիս ձեռքերը գրեթե սեղմված են մարմնին:
5. Ոտքերդ մի խփիր. Մի քաշեք նրանց: Ոտքերը պետք է դուրս գան հատակից:
6. Քայլելիս պետք է ոտք դնել կրունկի վրա, որից հետո ծանրության կենտրոնը պետք է տեղափոխել ոտքի մատի վրա։
7. Ոտքերը պահվում են միմյանց զուգահեռ։ Հրաժարվեք սրածայր ոտնաթաթի քայլվածքից։

Տղամարդու ճիշտ քայլվածքը մի պահ է, որը նույնպես պահանջում է ուշադրություն: Երևում է, որ տղամարդիկ քայլելիս ոտքերը դնում են 2 գծի մեջ, ինչը շատ պարզ երևում է ձմռանը ընկած ձյան վրա։ Սկզբունքորեն դա նորմալ է, և հենց դրանով է տարբերվում կնոջ քայլվածքը տղամարդու քայլվածքից։

Բոլորը կարող են սովորել գեղեցիկ քայլել, եթե հետևեք կանոններին: Եթե ​​դուք անտեսել եք խորհուրդներից որևէ մեկը, ուշադրություն դարձրեք դրան։ Սկզբում կարող է դժվար լինել, սակայն, որոշ ժամանակ անց ամեն ինչ կհասնի ավտոմատիզմի։

Այսպիսով, ճիշտ քայլելու հարցը չի կարելի հիմարություն անվանել։ Դրա պատասխանը հեշտ չէ, բայց շատ կարևոր է յուրաքանչյուր մարդու համար, քանի որ անկախ նրանից, թե ինչպես է նա հագնվում, ինչ էլ ասի և անի, փորձելով տպավորություն թողնել ուրիշների վրա, դժվար թե հաջողի իր փորձերը, եթե ոլորված է: կեցվածք և ծանր քայլվածք: Հենց քայլվածքը կարող է ուշադիր դիտորդին պատմել քո բնավորության, ուրիշների հանդեպ վերաբերմունքի և վարվելակարգի տարրական կանոնների իմացության մասին։

Որպես ամենատարածված գործընթաց, մենք նույնիսկ չենք մտածում, թե ինչպես դա անել ճիշտ:

Բայց դուք նույնիսկ պետք է զգույշ քայլեք, որպեսզի չվնասեք ձեր ողնաշարին և ամբողջ մարմնին: Սա կքննարկվի։

Ո՞րն է ճիշտ քայլվածքը:

Ճիշտ քայլվածքն այն է, երբ ողնաշարը (և ամբողջ մարմինը) ուղիղ է, ուսերն ու կոնքերը չեն շարժվում, իսկ ուսերը իջեցված են: Ձեռքերն ու գլուխը չպետք է կախված լինեն, ձեռքերը մի փոքր շարժվում են ընդհանուր շարժման ռիթմով:

Քայլելու 10 կանոն նիհարելու համար

Քաշի կորստի համար քայլելու 10 կանոնները ձեզ համար հավաքված են հաջորդ տեսանյութում։

Ճիշտ քայլի պահանջներ

Պետք է բավարարվեն նաև ճիշտ քայլի համար անհրաժեշտ պահանջները.

• առաջին ոտքի առաջ շարժման ժամանակ մատը երկարացվում է, և ամբողջ մարմինը դանդաղորեն շարժվում է երկրորդ ոտքի երկայնքով.
• առաջին ոտքի գարշապարը մնում է գետնին, մինչդեռ մատը պետք է թեթևակի թեքվի դեպի դուրս, բայց ոտքերը հիմնականում զուգահեռ են միմյանց.
• մարմնի քաշը պետք է տեղափոխվի մի ոտքից մյուսը:

Վարժություններ ճիշտ քայլելու համար

Ցավոք, շատերը սխալ են քայլում։ Բացի այն, որ այն արտաքուստ էսթետիկորեն այնքան էլ հաճելի չէ, և որ ամենավատն է, ոչ ճիշտ քայլվածքը վտանգավոր է ամբողջ մարմնի և, առաջին հերթին, ողնաշարի համար։

Նման մարդկանց նորմալ քայլելու ժամանակ իրենց պաշտպանելու համար խորհուրդ է տրվում կատարել հատուկ մշակված վարժություններ։ Արդյունքի հասնելու համար կարևոր է կանոնավոր կերպով կատարել այս վարժությունները։ Այդ ժամանակ ամեն ինչ անպայման կստացվի, և դուք կդառնաք դիտարժան քայլվածքի և գեղեցիկ մարմնի տերը։

Վարժություն 1

Նպաստում է քայլելիս ստատիկ մարմնի ձևավորմանը։ Պետք է ձողը դնել ազդրերի հետևում, ձեռքերով բռնել, մինչդեռ ազդրի շարժումները պետք է զգալ։ Քայլեք այսպես 3-5 րոպե։

Վարժություն 2

Օգնում է զարգացնել ճիշտ քայլը։ Ուղիղ գիծ քաշեք կամ հատակին ձգեք ձկնորսական գիծ / պարան, քայլեք դրա երկայնքով: Այս դեպքում ոտքերը պետք է լինեն այս գծին զուգահեռ և ոչ թե կամար։

Վարժություն 3

Միտված է գեղեցիկ և ճիշտ կեցվածքի ձևավորմանը։ Հարկավոր է մեջքով հենվել պատին, որպեսզի գլխի հետևը, ուսադիրները, հետույքը, կրունկները դիպչեն պատին։ Ոտքերը չպետք է ծալվեն, ստամոքսը պետք է ձգված լինի։ Ապա դուք պետք է հեռանաք պատից՝ պահպանելով այս դիրքը և մի փոքր շրջեք։

Վարժություն 4

Այն բաղկացած է նրանից, որ գլխի վրա դրված է թեթեւ գիրք։ Պետք է քայլել, որպեսզի գիրքը գլխիցդ չընկնի։

Հատկապես օգտակար է նաև պարզ պարային շարժումներ կատարելը, հետ քայլելը, երկայնքով: Այս ամենը նպաստում է տարածության մեջ կողմնորոշման զարգացմանը և համակարգման զարգացմանը։ Արդյունքում դուք կստանաք գեղեցիկ ու հեշտ քայլվածք։

Որքա՞ն պետք է քայլել օրական:

Այս հարցի պատասխանը յուրաքանչյուր մարդու համար զուտ անհատական ​​է՝ կախված նրա տարիքից, սեռից, քաշից, ընդհանուր ֆիզիկական վիճակից։ Բայց ընդհանուր առմամբ, օրական հանգիստ տեմպերով քայլելու առաջարկվող չափաբաժինը 1,5-2 ժամ է։ Նրանց համար, ովքեր հնարավորություն չունեն զբոսնել բաց տարածքներում, տեղում քայլելը լավ այլընտրանք է։