Realizzare un rack per panca è abbastanza semplice, il design è semplice e ci sono molti disegni su Internet.

Il problema è che quasi tutti questi disegni di supporti per bilancieri sono progettati per l'uso della saldatura e il suo utilizzo a casa è molto problematico.

Ma una rastrelliera per panca può essere assemblata anche con assi di legno e legname acquistati presso il mercato edile più vicino. Puoi portare con te un metro a nastro e, dopo aver segnato le aree di taglio, chiedere che il legname venga tagliato direttamente nel luogo di acquisto. Di solito questo servizio è gratuito nel mercato delle costruzioni.

Dopo aver letto questo articolo, puoi creare il tuo rack press per bilanciere direttamente nella tua stanza.

Materiali per realizzare un supporto per bilanciere

Per realizzare uno stand fatto in casa avrai bisogno di:

3 metri di legname 60x30 tagliato in pezzi da un metro

3,32 metri di tavole 50x150, tagliate come segue: 1220 mm - per il fondo della cremagliera, 2 cremagliere verticali lunghe 1100 mm.

4 angoli per collegamento legname misura 50x50.

3,8x32 - 8 pz per fissaggio angolare alla traversa

3,8x45 – 16 pz per fissare l'angolo al pannello

4,2x75 – 12 pz per fissare l'angolo al pannello inferiore e alla trave sottostante, nonché per cucire insieme la trave e il pannello.

Strumenti per il montaggio: cacciavite o cacciavite, metro a nastro, preferibilmente un trapano di 1,5-2 mm di diametro.

Disegni del rack press per bilanciere

L'immagine sopra mostra un disegno di assieme di una rastrelliera per panca fatta in casa. Usandolo puoi facilmente assemblare un supporto del genere con le tue mani.

Come realizzare un supporto per bilanciere con le tue mani

Quindi si taglia la tavola e il legname, si preparano le viti, si carica il cacciavite e non resta che assemblare la struttura.

Per evitare che le viti spacchino il legno, è consigliabile praticare dei fori con una punta da 1,5-2 mm prima di avvitare, ma nel 90% dei casi poche persone si preoccupano di questo. Vale anche la pena notare che l'angolo deve essere fissato con 4 viti e non con 2, come fanno solitamente i lavoratori negligenti.

Si consiglia di trattare le assi con carta vetrata o levigatrice in modo che il supporto possa essere verniciato o verniciato in futuro.

Devi iniziare dalle barre in basso. Segnare i punti medi delle lunghezze delle barre e il punto medio del lato terminale di una tavola lunga 1220 mm.

Li posiamo a una distanza di 1100 mm (1 metro e 10 cm) l'uno dall'altro, posizioniamo sopra una tavola da 1220 mm e allineiamo le linee di marcatura.

Eseguiamo i fori per le viti di collegamento (in futuro non scriverò sulla perforazione, tenetelo a mente), avvitiamo 2 viti di collegamento 4,2x75.

Misuriamo 60 mm dall'estremità della tavola e tracciamo una linea. Installiamo un angolo su questa linea chiaramente al centro della tavola e lo avvitiamo con 4 viti 4,2x75.

Ripetiamo lo stesso dall'altra parte.

Avvitiamo gli angoli sulla traversa lungo i bordi con viti 3,8x32.

Prima di installare i montanti verticali nella parte superiore, è necessario eseguire dei tagli triangolari sotto la barra, larghezza di taglio 75 mm, profondità 30 mm.

Posizioniamo i montanti verticali e li avvitiamo con viti 3,8x45 alla base, quindi fissiamo la traversa ad una distanza di 340 mm dal fondo utilizzando viti 3,8x45

Questo è tutto, la rastrelliera per panca con bilanciere fatta in casa è pronta, puoi portare il bilanciere e iniziare l'allenamento.

Guarda le foto di un porta bilancieri fatto in casa assemblato utilizzando questa tecnologia.

In futuro potrai dipingere il supporto con pittura o vernice per legno; questo supporto per bilanciere fatto in casa ti servirà per molti anni!

Parliamo di come, avendo disegni già pronti, puoi realizzare una panca con le tue mani. Perché una panca per distensione su panca? Sì, perché questa è una delle macchine per esercizi più popolari e ricercate, con la quale puoi allenarti efficacemente a casa in qualsiasi momento conveniente!

Dove posso trovare i progetti per realizzare una panca per distensione su panca? Ce ne sono parecchi su Internet e ci sono vari disegni per realizzare una panca: con e senza schienale, con morsetti e le opzioni più primitive. Se sei un atleta principiante e non puoi ancora vantarti di risultati eccezionali nel campo dell'allenamento della forza senza un allenatore, allora una normale panca semplice senza schienale è abbastanza adatta a te nelle fasi iniziali, soprattutto perché è la più facile da fare, e per questo non sono necessari disegni. Sarà sufficiente guardare diversi video sull'argomento per capire di cosa si tratta.

Tale panca sarà composta da normali assi su un telaio, rivestite in similpelle o pelle, senza supporti o barre speciali per flessioni. Col tempo, man mano che gli esercizi diventano più complessi, puoi migliorare la panca in base alle tue esigenze.

Se vuoi creare una panca per eseguire la panca, non dovrebbero esserci ostacoli a questo. Studia i disegni su Internet e, se necessario, prendi le misure dalla macchina per esercizi finita in palestra. La panca più pesante è su quattro supporti, è anche considerata la più ingombrante e scomoda. Parliamo quindi di come realizzare una panca con le proprie mani su tre supporti da tre rack.

In che modo il suo ingombro influisce sulla funzionalità di una panca? No, non ha senso utilizzare semplicemente strutture extra per realizzarlo.

Come realizzare una panca per la panca: l'opzione più semplice

Il design della panca è realizzato sulla base di un tubo profilato. Le dimensioni ottimali per questo sono 4 x 4 cm Per i petali degli scaffali è possibile utilizzare una striscia di metallo di piccola larghezza - non più di 4 cm Per dare loro la forma desiderata sarà sufficiente piegarli con un martello, quindi installarli nella parte superiore del tubo profilato utilizzando un apparecchio per saldatura.

Infine, dovrai fissare la tavola o il compensato al telaio utilizzando i fori per bulloni preforati. Sarà un po' più difficile realizzare una panca con lo schienale che può essere regolato su diverse angolazioni e cremagliere speciali. Leggi di seguito come farlo. Puoi dare uno sguardo migliore al processo di produzione del banco con l'aiuto di un video.

Come realizzare una panca inclinata con schienale?

Per cominciare, notiamo che l'opzione più conveniente per una panca a casa è una panca con un attacco aggiuntivo per le gambe. Per realizzarlo, dovrai sostituire il tubo di sostegno con uno più spesso che possa sostenere le tue gambe. Se l'attacco del piede ti sembra un piacere inutile, allora puoi farne a meno, utilizzando tubi di supporto con dimensioni di 4 x 4 cm, come per una semplice panca.

Per fissare lo schienale regolabile, sarà necessario saldare un anello oblungo, sempre in metallo, al telaio. Non è necessario praticare fori particolari sulla panca, perché la tavola verrà fissata ad una struttura regolabile. Il telaio dello schienale regolabile può essere realizzato con un tubo profilato (dimensioni 2 x 2 cm).

Ogni rack deve avere 4 fori. È importante forarli separatamente su ciascun lato utilizzando un normale trapano. Lo schienale in questo caso è detto semplice perché può avere solo cinque posizioni. Angolo di inclinazione: massimo possibile - 45 gradi.

Se l'obiettivo è una panca inclinata, la sua lunghezza dovrebbe essere maggiore di circa 18-20 cm Guarda video tematici per capire come si presenta il processo nella pratica.

Panca con schienale e montanti

Diagramma del telaio della panca

Affinché lo schienale possa essere installato ad angolo retto, sarà necessario fissarvi una struttura ausiliaria, che poggerà sul fondo della panca. In questo caso non saranno necessari supporti per stand.

La struttura ausiliaria è dotata di numerosi fori e l'uso di un perno di fissaggio consentirà di selezionare l'angolazione ottimale dello schienale. Affinché il supporto rimanga saldamente e non si muova, è necessario praticare un foro sul lato del telaio per il perno: in questo caso fungerà da blocco per il supporto nella posizione corretta. È inoltre disponibile per la visione un video sulla realizzazione di una panca con schienale e supporto.

Come realizzare gli scaffali?

Le cremagliere retrattili possono essere realizzate solo se viene utilizzata una struttura ausiliaria. Per la loro fabbricazione, i tubi profilati (dimensioni 3 x 3 cm) sono adatti se per la panca sono stati utilizzati supporti con dimensioni 4 x 4 cm.Se la panca era realizzata con tubi di dimensioni 5 x 5 cm, allora per le cremagliere avrete bisogno un tubo di dimensioni 4 x 4 cm.

Per rendere stabili le cremagliere, cercare un tubo profilato di dimensioni intermedie, ad esempio 3,5 x 3,5 cm Per realizzare i supporti per cremagliere sarà necessaria una striscia di metallo, dovranno essere realizzati allo stesso modo dei supporti per la panca orizzontale più semplice, descritta sopra. Sarà sufficiente una lunghezza del palo di 82 cm e una distanza tra i fori di 15 cm.

Se vuoi migliorare la panca ed espandere la sua funzionalità con le tue mani, puoi inoltre fissare le maniglie nei rack: fungeranno da barre parallele. Guarda i video che mostrano chiaramente come realizzare una panca con rack con le tue mani.

Traguardo: con cosa coprire la panchina?

Il rivestimento di una panca può essere realizzato in similpelle

Il tocco finale sarà il compensato come base della panca e il materiale di finitura, ad esempio la similpelle. Il compensato deve avere uno spessore di almeno 12 mm. A proposito, per realizzare una panca con le tue mani, puoi utilizzare una normale porta interna, almeno fino a quando non viene realizzato lo schienale in compensato.

Per quanto riguarda il rivestimento, oltre alla similpelle, dovrai utilizzare un foglio di gommapiuma per rendere più confortevole l'esercizio sulla panca. Per evitare che la schiuma si muova, dovrai lubrificarla con la colla. Il tocco finale è fissare il rivestimento utilizzando una semplice sparapunti.

Come puoi vedere, non c'è nulla di difficile nel realizzare una panca con le tue mani, soprattutto quando hai accesso a Internet e video tematici con istruzioni dettagliate. La cosa principale è la pazienza e il desiderio di realizzare un attrezzo ginnico comodo e pratico per l'allenamento regolare, e i disegni possono sempre essere trovati già pronti o creati in modo indipendente, utilizzando come campione una panca in palestra.

La panca panca è uno degli attrezzi sportivi più apprezzati in palestra, finalizzato a pompare i muscoli del torace e a creare un buon busto.

Poiché non è sempre possibile visitare la palestra, puoi realizzare un simulatore del genere con le tue mani scegliendo il tipo appropriato e studiando la tecnologia della sua fabbricazione.

Esistono diversi tipi di panca:

• Orizzontale- può essere pieghevole o normale. Si riferisce principalmente a tipi fissi di attrezzature sportive. Spesso ci sono rack per proiettili, oltre a vari accessori e morsetti. Di solito un simulatore di questo tipo ha poche funzionalità, ma con attrezzature aggiuntive sono disponibili molte più funzioni:
• una macchina con blocco gambe aiuta a lavorare cosce, polpacci, glutei o esegue esercizi di torsione per pompare gli addominali;
• corrimano: aiutano con esercizi per pompare gli addominali inferiori;
• la presenza di rack con assicurazione consente di lavorare con un bilanciere senza l'assicurazione del partner;
• Una panca con barre parallele ti permetterà di fare molti più esercizi.

La distanza tra i pali dovrebbe essere in media di 110 cm.

Le caratteristiche di questo simulatore includono:

• la capacità di eseguire distensioni su panca con diverse inclinazioni, regolando il carico, contribuendo al pompaggio completo dei muscoli del corpo;
• L'installazione della macchina ginnica può essere effettuata non solo nelle palestre, ma anche a casa, soprattutto se si sceglie un modello pieghevole.

Acquistalo o realizzalo tu stesso

Fare sport ha un effetto positivo sulla salute umana, ma non è sempre possibile andare in palestra e pompare i muscoli. Quindi, per risolvere questo problema, grazie alle dimensioni abbastanza compatte della panca, è possibile installarla a casa.

Sorge immediatamente la domanda se acquistare o realizzare un simulatore con le proprie mani.

Per rispondere a questa domanda, considera i vantaggi e gli svantaggi dell'una e dell'altra opzione per l'acquisto di una panchina.

Possibilità di acquisto panca	Vantaggi	Screpolatura
Acquistare una panca	Una vasta gamma di simulatori e le loro configurazioni.	·Costo elevato delle merci. ·Qualità inadeguata.
Realizzare una panchina con le tue mani	·Puoi realizzare una panchina a tua discrezione, tenendo conto di tutte le caratteristiche e i desideri del suo proprietario e, soprattutto, con un'alta qualità. ·Per realizzare una panca è possibile utilizzare materiali meno costosi, ma comunque di alta qualità. · Anche tenendo conto dei fondi spesi per l'acquisto dei materiali per realizzare la panchina, il costo del prodotto sarà notevolmente inferiore al prezzo di negozio.	Perdita di tempo

Sulla base di quanto sopra, diventa chiaro che l'opzione di realizzare una panca con le proprie mani è ancora leader, ma tenendo conto del fatto che non tutti hanno le capacità e le competenze, sarà comunque più facile acquistare una macchina. Tutto dipende dalle capacità finanziarie e dalle preferenze del proprietario.

Criteri di scelta

Se decidi comunque di acquistare una panca da panca, devi rispettare i seguenti criteri:

Questi criteri sono rilevanti anche quando si realizza una panchina con le proprie mani. Per ottenere un risultato di alta qualità, è necessario utilizzare solo materiale durevole e di alta qualità.

Panca fai da te passo dopo passo

Realizzare una panca è un processo abbastanza semplice, ma sono ancora necessarie alcune abilità nel lavorare con attrezzature e strumenti:

• con una saldatrice;
• con una smerigliatrice;
• trapano;
• vice.

Avendo tutte le competenze, puoi iniziare a creare il simulatore.

Disegno

La prima fase della produzione di un simulatore è la stesura del suo disegno, che indicherà tutte le caratteristiche del progetto selezionato e le sue dimensioni.

Per disegnarlo, puoi prendere uno schizzo da Internet o effettuare misurazioni da un simulatore situato in palestra.

Per acquisire competenze e spiegare la tecnologia di produzione dei banchi, si consiglia di guardare il video alla fine dell'articolo su questo argomento.

Ad esempio, in allegato è presente una foto di un disegno per la fabbricazione di una delle opzioni per una panca.

Preparare tutto ciò di cui hai bisogno

Secondo il disegno, il materiale di lavoro viene preparato:

Guida passo passo per realizzare un telaio per distensione su panca

• Dal tubo vengono tagliati 2 pezzi da 830 mm ciascuno. Questi rack nella struttura fungono da gambe del telaio e supporto per la barra, quindi il materiale per la loro fabbricazione deve avere una resistenza speciale. Sugli scaffali finiti, viene tracciato un segno a una distanza di 340 mm dal pavimento con una matita semplice.
• Successivamente, viene ritagliata una sezione di 520 mm per collegare i rack (830 mm ciascuno). La connessione verrà effettuata nella posizione dei segni effettuati. Quando si realizzano cordoni di saldatura, è necessario tenere presente che il carico esercitato su di essi sarà elevato e con notevoli fluttuazioni.

Dal cordone di saldatura al pavimento devono esserci rigorosamente 340 mm.

• Viene predisposto un profilato che funge da cavalletto sul lato opposto della struttura, misura 340 mm.
• L'elemento successivo è una barra che collega i montanti anteriore e posteriore del telaio. La sua dimensione è 970 mm.

Il collegamento di questa sezione al supporto (340 mm) viene effettuato dall'alto e alla traversa (520 mm) viene fissato lateralmente, utilizzando viti autofilettanti o una saldatrice.

Istruzioni per realizzare un lettino

Per fare una panca di riposo avrai bisogno di:

Più ampia è la panca, più distensioni su panca puoi eseguire. Questo perché il supporto del corpo è distribuito uniformemente, fornendo il fulcro corretto. In media, la larghezza della panca dovrebbe essere di 280 mm. Se la panca viene utilizzata da una persona con le spalle strette, sono sufficienti 260 mm. In una parola, quando si lavora su una panca ampia, vengono attivati ​​i muscoli latissimus, il che ha un effetto benefico sul risultato nella panca.

Video su come realizzare una panca con le tue mani da profili metallici 40*40 mm:

Riassumendo, possiamo dire che una panca può essere installata a casa, acquistata in un negozio o realizzata con le proprie mani. Per realizzare una panca, sono necessarie competenze nella lavorazione del metallo (fatta salva la realizzazione di un telaio metallico) e la disponibilità di materiali durevoli e di alta qualità. A seconda del modello selezionato del simulatore, prima di tutto viene creato un disegno e solo dopo si può iniziare a realizzare il prodotto. Se segui la sequenza del processo tecnologico, il simulatore non risulterà peggiore di quello acquistato in negozio e anche migliore.

I rack per squat sono un attributo necessario per lavorare in modo sicuro e conveniente con un bilanciere in palestra o anche a casa!

In genere, lo strumento più comunemente utilizzato è lo squat con bilanciere. Sarà sufficiente aggiungere una panca agli scaffali per ottenere una panca sportiva a tutti gli effetti per l'esecuzione delle distensioni su panca, tuttavia, i supporti in questo caso dovrebbero avere un'altezza ridotta in modo che sia conveniente rimuovere l'apparecchio durante l'esercizio .

Inoltre, il disegno può essere utilizzato per eseguire la "stampa militare" e altre varianti della stampa in posizione eretta o sdraiata. In generale, i rack possono essere definiti un dispositivo di allenamento universale, inoltre, che puoi realizzare da solo.

Tipi di rack

Per eseguire esercizi di forza, di norma, vengono utilizzate due opzioni di progettazione principali:

• rack tozzi;
• rastrelliere di sicurezza.

La prima opzione è composta da due frame collegati tra loro. Il lato lungo di ciascuno di essi è dotato di diversi fermi che trattengono il collo del proiettile. Se si verificano difficoltà durante il sollevamento pesi, l'atleta può utilizzare i limitatori nella parte inferiore dei telai.

I rack per squat sono identici al design sopra descritto, con una differenza: non sono così alti e sono più adatti per gli squat con l'attrezzo sulle spalle.

Viene utilizzata una variante di rack con telai separati senza elemento di collegamento, anche se non così spesso. Questa opzione non è quella di maggior successo a causa della maggiore instabilità della struttura. Quando si lavora con un dispositivo del genere, è importante assicurarsi che quando il proiettile ritorna al punto di partenza, i fotogrammi siano simmetrici l'uno rispetto all'altro.

Inoltre, una base troppo leggera può causare la caduta del proiettile e, di conseguenza, lesioni. L'unica soluzione in questo caso potrebbe essere quella di rafforzare gli scaffali, utilizzando i bulloni con cui la struttura verrà avvitata al pavimento.

Per evitare problemi quando si lavora con gli scaffali, è meglio realizzarli sotto forma di una struttura solida basata sugli stessi scaffali telescopici di altezza relativamente piccola. Lo svantaggio principale del dispositivo potrebbe essere la vicinanza della trave di collegamento alle gambe dell'atleta in una posizione in cui è necessario rimuovere l'apparecchio dai rack. Pertanto, se prevedi di realizzare tu stesso la struttura, posiziona la traversa un po' più in là.

Schema approssimativo per realizzare rack

Prima di iniziare a realizzare un design affidabile, pratico e conveniente, scegli l'opzione che fa per te in palestra e prendi le dimensioni da essa. Prepara le tue forniture e inizia il processo di produzione.

Collegare il tubo profilato al canale (utilizzare uno strumento di saldatura) senza utilizzare bulloni. La struttura saldata sarà più durevole e affidabile. Per quanto riguarda il numero di fori nei telai, puoi realizzarli in base alle preferenze personali, ad esempio su tutta la lunghezza. L'ultima buca dovrebbe essere alla tua altezza.

Per realizzare supporti per proiettili, è possibile utilizzare una striscia di metallo di larghezza conveniente: da 4 cm a 8 cm o più. Il suo spessore è di circa 3 - 4 mm. La larghezza ottimale della striscia è di cm 6. Tagliare la striscia alle dimensioni richieste secondo i disegni, quindi fissarla in una morsa metallica in modo che la sua parte superiore sporga di 10 cm.

Quando si sceglie un tubo profilato, provare a scegliere prodotti con le pareti più spesse possibili. L'opzione migliore è un tubo con uno spessore di 3,2 - 4 mm. Grazie a ciò sarà possibile ridurre il gioco, i rack saranno più stabili. Tieni presente che lo spessore del tubo profilato influisce sul suo costo.

Per realizzare rack per squat con bilanciere, avrai bisogno dei seguenti materiali:

1. Lunghezza canale 2,4 m (8x4 cm)
2. Tubo profilato 1,8 m (5x5 cm)
3. Un altro tipo di tubo profilato con dimensioni 4 x 4 cm, lunghezza 2,4 m
4. Striscia di metallo 0,4 m
5. Perni lunghi 0,5 m

Per assicurarti contro la carenza di materiali nel processo di realizzazione degli scaffali, arrotonda le dimensioni sopra indicate di alcuni centimetri, lavorando con un margine. Se hai l'opportunità e il desiderio, oltre ai rack per squat con bilanciere, di realizzare molte altre strutture utili per l'allenamento, acquista più tubi profilati: è questo che costituisce la base per la maggior parte delle strutture fatte in casa nell'allenamento della forza. Lo stesso telaio di potenza è realizzato sulla base di un tubo profilato.

Tieni presente che accovacciarsi con un bilanciere sui rack senza arresti di profondità può causare lesioni! Per questo motivo consigliamo vivamente di realizzare strutture con barre laterali o perni all'altezza del simulatore per motivi di sicurezza.

Vale la pena considerare ulteriori opzioni di progettazione per gli squat con bilanciere: con supporti davanti, sui quali puoi sederti senza poter alzarti in piedi, e appoggiare il bilanciere. Migliorare il design in questo modo non è affatto difficile. Sarà sufficiente saldare due profili
tubi della lettera "L" davanti su ciascun lato.

Se possibile, prova ad accedere ai disegni di rack di base, che puoi provare a ottenere da un costruttore di macchine o anche a farlo da solo. Avendo i disegni di base a portata di mano, puoi facilmente modificare e migliorare il design in base alle tue esigenze personali.

Aggiungiamo che modificando i dispositivi in ​​questo modo, lo renderete universale e potrete dotarlo delle funzioni che svolge un telaio elettrico. Ma ricorda che gli squat rack fatti in casa, anche i migliori, non potranno mai diventare una degna alternativa alla gabbia. Ecco perché sarebbe molto più logico dedicare tempo ed energie alla realizzazione di un power rack di alta qualità, con l'aiuto del quale, oltre agli squat, puoi lavorare in sicurezza su una serie di esercizi.

Panca

In questo articolo puoi scaricaredisegni del simulatore panca per panca.Panca per distensione su panca - l'attrezzatura sportiva più apprezzata e diffusa, particolarmente amata da tutti gli atleti. Entrando in palestra, un atleta alle prime armi, come molti professionisti, corre direttamente alla panca. Naturalmente, il suo ruolo nella costruzione della massa muscolare è molto esagerato e gli atleti si concentrano troppo su di esso, dimenticandosi di altri gruppi muscolari altrettanto importanti e, in effetti, più importanti. Come i muscoli delle gambe, della schiena, degli addominali e altri. Tuttavia, la panca è la mia prima macchina che ho realizzato a mano.

Ecco come appare la panchina in questo momento. Schienale regolabile con blocco, angolazione massima di 90 gradi, cioè perpendicolare alla posizione orizzontale. Rack estensibili che, quando lo schienale è sollevato, consentono di utilizzarli come squat rack. Su Internet puoi trovarne molti semplici, basilaridisegni del simulatore , ma spesso il suo design è già obsoleto e il disegno contiene un minimo di informazioni e dati.

All'inizio ho realizzato una versione semplice della panca pressa, senza schienale regolabile, solo con una tavola rivestita in similpelle e senza supporti retrattili, nonché senza barre per flessioni. Ma in seguito l'ho modificato e migliorato.

Esistono molti tipi diversi di distensioni su panca. Francamente, volevo realizzare una panca standard su quattro supporti con una semplice tavola orizzontale, come in molte palestre con vecchi attrezzi ginnici sovietici. Fortunatamente, durante una delle mie visite in palestra, non ho avuto problemi a misurare le dimensioni della panca. In palestra nessuno ti disturba a ridisegnaredisegni del simulatore . Ma dopo il confronto con la versione del negozio, è apparso chiaro che la panca con quattro supporti è molto pesante e ingombrante. Pertanto, per la produzione abbiamo scelto una panca su tre supporti: due dietro - i supporti per il bilanciere stesso e uno davanti - sotto il sedile.

Naturalmente, poiché il simulatore è ingombrante e pesante, non è peggiore di uno leggero e compatto. Tuttavia, molti elementi di tali strutture sono semplicemente superflui. Inoltre, nella maggior parte dei casi, nelle palestre per le distensioni su panca angolata, c'era sempre una panca con accanto una tavola inclinata, cioè due panche separate - per due esercizi diversi. Questa opzione è adatta per stanze libere con molto spazio, ma non per una palestra domestica. Pertanto, come abbiamo già detto, la scelta è caduta su una modifica della panca più semplice e compatta, in qualche modo simile a questa:

Come puoi vedere, lo schienale qui è regolabile, ma i montanti non sono retrattili. Inoltre, si nota che la panca è pieghevole; è composta da tubi profilati separati collegati tra loro con bulloni. Questa è un'opzione meno resistente e meno affidabile di una struttura saldata in un unico pezzo.

Panca per distensione su panca

Quindi, la struttura della panchina si presenta così.

Tutta la struttura è realizzata in tubo profilato 4x4cm. I petali delle cremagliere per il bar sono costituiti da una striscia di metallo larga 4 cm. Dopo aver bloccato le piastre tagliate dalla striscia in una morsa, è necessario piegarle con colpi di martello nell'angolazione desiderata. Quindi vengono semplicemente posizionati nella parte superiore del tubo profilato dei futuri rack e saldati con una saldatrice.

Alla fine, non resta che attaccare un compensato stretto (largo circa 30 cm) o una tavola al telaio della panca. Per fare ciò, è necessario praticare tre fori per bulloni con un diametro di 8 mm, come mostrato nella foto sopra.

Disegno della macchina per distensione su panca:

Attenzione! IN disegni del simulatore è stato commesso un errore: la distanza dal pavimento alla superficie orizzontale e la lunghezza del tubo del profilo portante erano indicate in modo errato. Dovrebbe essere 340 mm.Disegni del simulatore aggiornato.

Se hai bisogno di una panca con schienale regolabile e ripiani retrattili, continua a leggere.

Panca inclinata con schienale regolabile semplice

Innanzitutto vorrei sottolineare che alla fine abbiamo modificato la Bench Press per installare il modulo: “Attacco per gambe”. Per fare ciò, abbiamo sostituito il tubo del profilo di supporto da 4x4 cm con lo stesso, solo più spesso - 5x5 cm, in modo che sia possibile installare l'accessorio al suo interno.

Per ulteriori spiegazioni nella foto utilizzeremo questa versione della Panca - con tubo profilato di supporto 5x5cm. È possibile utilizzare il design semplice sopra descritto se non si prevede di installare un attacco per il piede.
Quindi, per installare uno schienale e un sedile regolabili, è necessario saldare un anello metallico oblungo al telaio della panca, al quale verranno fissati lo schienale e il sedile, come mostrato nella foto sotto.

Non è necessario praticare tre fori sulla panca per la tavola, poiché la tavola verrà fissata su una struttura metallica regolabile.

Sotto nella foto c'è una panca per panca con uno scheletro del telaio installato nello stesso anello di metallo per schienale e sedile regolabili. Questo telaio è costituito da un tubo profilato di 2x2 cm.

In posizione inclinata, lo schienale della panca poggia su una trave metallica trasversale con un diametro di 20-22 mm, che viene inserita nei fori preforati nei montanti della panca (foto sopra). Ci sono 4 fori di questo tipo in un rack, il loro diametro è di 24 mm. Per garantire l'esatto allineamento dei fori, è necessario praticarli separatamente su ciascun lato e non uno attraverso l'altro. Di conseguenza, ti ritroverai con 4 fori in un rack, 8 su entrambi i lati e lo stesso numero nel secondo, insieme - 16.

Puoi praticare tali fori con un trapano normale se non disponi di un trapano. Per fare questo è necessario acquistare una corona in metallo da 24 mm come questa. All'interno della corona stessa è presente una normale punta da 6 o 8 mm. Innanzitutto, questo trapano entra nel metallo, quindi la corona rimuove i trucioli.

Disegni del simulatore La panca inclinata è uguale alla panca orizzontale (vedi sopra), ad eccezione della lunghezza dei rack, in questo caso è di 105 cm invece di 87 cm. La distanza tra i fori per la traversa è di 12 cm. La distanza dal piano orizzontale della panca al primo foro è di 8 cm.

Perché abbiamo chiamato semplice questo schienale regolabile? Poiché con questo design ha solo cinque posizioni: inferiore e quattro inclinate, e l'angolo massimo di inclinazione con questo design è di soli 45 gradi. Non è più possibile alzare lo schienale della panca più in alto, poiché non ci sarà più nulla per sostenerlo e, soprattutto, è impossibile fissarlo in posizione verticale, con un angolo di 90 gradi.
Questo problema può essere risolto con un altro progetto per fissare lo schienale in posizione inclinata.

Panca inclinata con schienale regolabile e rastrelliere

Affinché lo schienale possa sollevarsi in una posizione verticale, è necessario fissare al centro una struttura aggiuntiva, che poggerà sul fondo della panca. Non è più necessario praticare fori nelle cremagliere, come si può vedere nella foto sotto.

I portacanne stessi possono essere tagliati. Se stai costruendo una panchina da zero, non saldarla ai montanti.
La prossima è la vista dall'alto. Il meccanismo di fissaggio è chiaramente visibile.

Il design aggiuntivo contiene molti più fori. Utilizzando il perno di fissaggio è possibile selezionare l'angolo di inclinazione desiderato. Il supporto può anche essere avvicinato alla base dello schienale, aumentando così l'angolo di inclinazione. Per mantenere il supporto in questa posizione e non arretrare è necessario praticare un foro nella parte laterale del telaio stesso, nel quale passerà il perno che fisserà il supporto nella posizione desiderata.

Disegni della macchina per distensione su panca inclinata:

Attenzione! IN disegni del simulatore è stato commesso un errore: la distanza dal pavimento alla superficie orizzontale e la lunghezza del tubo del profilo portante erano indicate in modo errato. Dovrebbe essere 330 mm per un tubo profilato da 50x50 mm e 340 mm per un tubo profilato da 40x40 mm.Disegni del simulatore aggiornato.

Design semplice con schienale reclinabile
Come puoi vedere nella foto sotto, la struttura di una semplice panca inclinata è collegata con un perno e sui suoi lati sono avvitati dadi chiusi o regolari.

Tra i telai grandi e piccoli, su entrambi i lati, sul perno sono infilate rondelle spesse, è necessario realizzarle da soli.

Telaio reclinabile con struttura di sostegno, dimensioni
Questo elemento viene aggiunto al telaio posteriore standard, è inoltre fissato su un perno e serrato con dadi sui lati.

La struttura smontata dello schienale e del supporto si presenta così.

Disegni della macchina: Panca, telaio dello schienale:

1. Due rondelle larghe, realizzate a mano, diametro esterno:
20 mm, interno: 11 mm, spessore: 10 mm.
2. Sei dadi chiusi da 10 mm, possibili quelli semplici.
3. Due perni. Tagliare da un cerchio di metallo con un diametro di 10 mm, una lunghezza di 180 mm, fili su entrambi i lati di circa 15 mm.
4. Spillo piccolo, realizzato allo stesso modo, lunghezza: 100 mm.
5. Un pezzo di tubo profilato 2x2 cm, lunghezza: 40 mm.

Rastrelliere retrattili
Va notato che l'uso di un tale design per inclinare lo schienale è una necessità per i rack retrattili, che verranno discussi ulteriormente. Se si utilizza lo schema precedente, non sarà possibile installare rack retrattili, poiché la trave trasversale interferirà con essi.
Le cremagliere sono costituite da un tubo profilato di 3x3 cm, la cui dimensione deve essere scelta in modo che possa adattarsi alla struttura portante della panca. Cioè, se la tua panca è realizzata con un tubo da 5x5 cm, i rack dovranno essere realizzati da 4x4 cm.

Affinché non traballino, è consigliabile acquistare il prof. tubo 3,5x3,5 cm. Ma il metallo di dimensioni così intermedie non è sempre disponibile nel magazzino del metallo. I supporti per rack sono realizzati in nastro metallico secondo lo stesso principio sopra descritto per il banco orizzontale. La lunghezza dei supporti è di 82 cm. La distanza tra i fori è di 15 cm, ma è possibile ridurla, ad esempio 7 cm ciascuno. Il diametro dei fori è di 10,5-11 mm, per un perno con diametro di 10 mm.

Nella foto sopra, le maniglie sono fissate ai rack, che sostituiscono le barre per flessioni. Sono costituiti da un cerchio con un diametro di 30 mm e una lunghezza di 14 cm (è possibile anche di più). Nelle travi tagliate vengono praticati fori poco profondi di 2-3 cm con un diametro di 8 mm. Utilizzando un rubinetto viene tagliato un filo da 10 mm. Negli stessi rack in alto è necessario praticare un foro per il bullone, come mostrato nella foto. Resta solo da prendere un bullone da 10 mm lungo 4-5 cm, una rondella, inserirlo nel foro praticato e avvitarvi la maniglia.

Imbottitura dello schienale
Non resta che ritagliare il compensato e ricoprirlo con similpelle. Spessore compensato 8-12 mm. Nella foto sotto, il compensato è rivestito con vernice sul lato inferiore. Se vuoi realizzare una normale panca orizzontale senza schienale regolabile, in questo caso il compensato dovrebbe essere solido da un rettangolo.

In linea di principio, all'inizio, andrà bene anche una porta non necessaria del bagno lasciata dopo la ristrutturazione. L'autore, quando ha realizzato la sua prima panca per distensione su panca, ha fatto proprio questo, fino a quando non è stato realizzato uno schienale a tutti gli effetti in compensato: voleva davvero testare rapidamente la macchina nella pratica.

Nel compensato piccolo e grande vengono praticati quattro fori con un diametro di 8 mm. Dal lato superiore vengono inseriti dadi speciali con denti per legno, come nella foto sotto. In totale è necessario acquistare otto paia: un bullone + un dado, la lunghezza del bullone è 30 mm, il diametro del bullone e del dado è 8 mm.

Disegni della macchina per esercizi Panca pressa, tavola:

Successivamente, ritagliamo la similpelle o il tessuto sottile del tappeto con le forbici, preferibilmente, ovviamente, la normale similpelle, che, ad esempio, viene utilizzata per rivestire le porte blindate in metallo. Per il compensato piccolo è necessario tagliare un pezzo di 44x32 cm, per il compensato grande la lunghezza è 92 cm, la larghezza sul lato stretto: 29 cm, sul lato largo: 33 cm.

Successivamente, usando la lama di un coltello, ritagliamo la gommapiuma in base alle dimensioni del compensato, l'altezza della gommapiuma è di 2 cm, puoi acquistarla in un negozio di ferramenta o al mercato.
Martelliamo i dadi con i denti nei fori, lubrifichiamo il compensato con la colla Moment attorno al perimetro e al centro (opzionale) in modo che la schiuma non si sposti quando rivestita in tessuto.

Abbiamo messo la gommapiuma sopra e la similpelle sopra (il tessuto è mostrato qui nella foto, dall'ultima volta lo schienale è stato rivestito nuovamente con tessuto invece che con similpelle).

La cosa più difficile qui è rinfoderare gli angoli. Sebbene in realtà il processo sia semplice, prima avvolgiamo un lato dell'angolo: lo foriamo, poi l'altro.

Compensato grande e piccolo rivestito attorno al perimetro. Tempo impiegato: 5 minuti.

Di conseguenza, otteniamo questi due dorsi morbidi.
Non resta che posizionare lo schienale e il sedile rifiniti sulla struttura metallica che abbiamo descritto sopra e fissarli con i bulloni

Ecco come si presenta la struttura dal basso, con il sedile rialzato. Al centro è presente un quadrato di feltro per eliminare i colpi metallici quando si abbassa la panca in posizione orizzontale.

La cosa principale è che i fori nel pannello coincidono con i fori nel telaio metallico della panca. Se hai fatto tutto secondo i nostri disegni, non ci saranno difficoltà con questo. Lo stesso vale per la parte posteriore dell'attrezzo ginnico, che è fissata con quattro viti.

Fin dall'inizio per l'Home Gym abbiamo voluto realizzare una macchina come questa con reti di sicurezza sui lati. In questo caso puoi eseguire gli esercizi da solo, con pesi pesanti, senza aiuto esterno. Allo stesso tempo, ti senti più sicuro, perché sai che la barra non scenderà al di sotto delle barre laterali.

Ma dopo aver realizzato il Power Frame, la necessità di una macchina del genere non era più necessaria, poiché il Power Frame ti consente di ottenere lo stesso risultato se inserisci una normale panca all'interno.