Per diversi millenni aC, le persone nell'antico Egitto, in Fenicia, in Assiria e in altri paesi sapevano nuotare e usavano il nuoto nella pesca, nella pesca subacquea, nella caccia agli uccelli acquatici e negli affari militari. Lo dimostrano i disegni sui reperti archeologici. I metodi di nuoto utilizzati ricordavano la moderna rana e gattonare.

Gli antichi greci iniziarono a usare il nuoto come mezzo di educazione fisica.

Gli storici lo sanno prima gara di nuoto tenutasi nel 1515 a Venezia.

Anche il nuoto in Russia ha una sua storia. Gli slavi sapevano nuotare perfettamente e applicare quest'arte negli affari militari.

Al tempo di Pietro I, tutti i soldati dell'esercito zarista dovevano avere la capacità di nuotare. Anche il grande comandante russo A.V. Suvorov prestò grande attenzione alla capacità dei soldati di nuotare. La prima scuola di nuoto apparve nel nostro paese a San Pietroburgo nel 1834 e la prima piscina coperta nel 1891.

La prima organizzazione sportiva per nuotatori apparve in Inghilterra nel 1869 e fu chiamata "Association of England Swimming Amateurs"; alla fine del XIX secolo, organizzazioni simili sorsero in molti paesi europei, Stati Uniti, Russia e Nuova Zelanda. Negli stessi anni iniziarono a costruire piscine artificiali (la prima piscina coperta fu costruita a Vienna nel 1843).

Nel 1896 passò primi Giochi Olimpici ad Atene. 241 atleti provenienti da 14 paesi hanno preso parte a questi giochi. Uno dei 9 sport in cui gli atleti gareggiavano era il nuoto, che da allora è stato invariabilmente inserito nel programma sportivo dei giochi. Dal momento che non c'erano piscine artificiali ad Atene in quel momento, la competizione si è svolta nella baia aperta della città del Pireo, la temperatura dell'acqua era di 13 gradi. Tra 25 nuotatori provenienti da 6 paesi, sono state giocate 3 serie di medaglie: 100, 500 e 1200 metri stile libero. Per il quarto set, i marinai greci hanno gareggiato nei 100 metri di nuoto in abiti da marinaio. Oltre al nuoto, le medaglie sono state giocate nell'atletica leggera, nella scherma, nel ciclismo, nella lotta, nel tiro a segno, nella ginnastica artistica, nel sollevamento pesi e nel tennis.

Attualmente, le competizioni olimpiche si svolgono in una vasca di 50 metri. Il nuoto sportivo è regolamentato da un'associazione internazionale - FINA(Federation Internationale de Natation - Federazione Internazionale di Nuoto). Dalla stagione 1988/89, la FINA ha iniziato a organizzare una Coppa del Mondo a più tappe sul "percorso corto" (piscina di 25 metri) e dal 1993 - il Campionato del Mondo.

Oggi usano 4 stili base di nuoto: gattonare (stile libero), dorso, rana e farfalla... Tutti questi stili differiscono significativamente nella tecnica.

Tecnica del nuoto sportivoè un sistema di movimenti che ti permette di realizzare le tue capacità motorie ad un alto risultato. Il concetto di tecnica di nuoto copre la forma, il carattere, l'interconnessione dei movimenti, così come la capacità del nuotatore di sentire e usare tutte le forze che agiscono sul suo corpo per andare avanti.

La tecnica del nuoto è variabile e si evolve costantemente nel tempo. Oggi esistono diverse tecniche per ogni tipo di nuoto. C'è anche una grande varietà nel modo individuale di eseguire i singoli elementi della tecnica, la natura dei movimenti dipende dal talento dell'atleta, dalla sua esperienza sportiva, dal fisico, dalla flessibilità e dalla forza, ecc. eccetera.

Ma sarebbe un errore non vedere gli schemi generali e le caratteristiche inerenti alle varianti razionali della tecnica dietro le caratteristiche individuali dei movimenti del nuotatore. Sono ammesse deviazioni individuali, ma allo stesso tempo sono stabiliti i limiti di queste deviazioni. I confini si stanno restringendo quando si tratta degli elementi chiave di qualsiasi tecnica.

Freestyle

La Federazione Russa di Nuoto dà la seguente definizione allo stile libero: " Freestyle significa che al nuotatore è consentito nuotare con qualsiasi mezzo, variandoli arbitrariamente alla distanza. "L'unico vincolo è che l'atleta possa essere completamente immerso solo in acqua" durante il turno e ad una distanza non superiore a 15 m dopo la inizio e ogni turno. "

All'inizio del 20° secolo, rana, trejen e nuoto laterale erano molto spesso usati come stile libero. Ma già negli anni '20. la maggior parte degli atleti ha iniziato a scegliere un crawl più veloce come stile libero.

Sin dai tempi antichi, le persone sapevano gattonare, ma, tuttavia, la maggior parte degli atleti in Europa e in America, nel 19° secolo, preferiva rana... La tecnica della rana fu analizzata per la prima volta dal danese Nicholas Winman in un libro pubblicato nel 1538. In tutte le scuole di nuoto, la rana occupa da diversi secoli un posto di primo piano.

Non era meno popolare sopra il braccio(nuotando con l'estensione della mano) - il modo popolare di nuotare di lato, migliorato dagli inglesi a metà del XIX secolo.

Krol tornò in Europa quando, nel 1844, a una competizione a Londra, dove gli inglesi furono piuttosto facilmente superati dagli indiani d'America, che stavano appena nuotando.

Nel 1870. l'inglese John Arthur Trejen (1852-1902), che viaggiò in Argentina, imparò la tecnica del crawl dagli indiani locali. Alcuni anni dopo, introdusse il nuovo stile nelle competizioni in Gran Bretagna nel 1873. Stile Tregen(il nome originale - doppio colpo sul braccio) non era ancora un vero e proprio gattonare, John Tregen sostituì agli indiani solo i movimenti delle sue mani e con le gambe lavorava ancora solo sul piano orizzontale). Tuttavia, lo stile alla moda ha gradualmente sostituito la rana e il braccio. Sulle lunghe distanze, lo stile trejen è stato utilizzato nelle principali competizioni già negli anni '20; L'ultimo campione olimpico e detentore del record mondiale ad utilizzare lo stile trejen è stato il canadese George Hodgson, che ha vinto i 400 m e 1500 m di nuoto nei Giochi del 1912 con record mondiali.

I fratelli Dick e Tooms Cavill affinarono la nuova tecnica, gli australiani introdussero al crawl elementi della tecnica di nuoto degli abitanti indigeni delle Isole Salomone. Questo " coniglio australiano"A sua volta è stato successivamente migliorato dall'americano Charles Daniels, che includeva anche calci a sei battute. Lui e l'ungherese Zoltan Halmai vinsero le loro prime grandi vittorie di crawl ai Giochi del 1904. Così Daniels ha creato “ Coniglio americano", Da cui deriva lo sviluppo dello stile moderno.

Grazie ai miglioramenti apportati dai nuotatori americani, il crawl aveva completamente soppiantato altri stili alla fine degli anni '20.

Strisciare(dalla parola angiana "strisciare" - "strisciare") - uno stile di nuoto sul petto, durante il quale il nuotatore esegue ampi colpi lungo il corpo, alternativamente con la mano destra e sinistra, e allo stesso tempo calcia costantemente un piano verticale (secondo il principio delle forbici). Il viso dell'atleta è quasi costantemente in acqua; periodicamente, durante uno dei colpi, gira la testa di lato, sollevando il viso fuori dall'acqua per prendere fiato.

Il nuoto strisciante ti consente di sviluppare la massima velocità. Viene sempre utilizzato nelle competizioni quando il nuoto a stile libero è consentito dalle regole.

Nel programma olimpico stile libero sono assegnati 13 numeri: distanze di 50, 100, 200, 400 m e una staffetta di 4 x 100 m per donne e uomini, una distanza di 800 m per le donne, una distanza di 1500 m e una staffetta di 4 x 200 m maschile. Il crawl viene utilizzato nelle ultime fasi di staffette combinate e distanze di nuoto complesse.

Dorso

Inizialmente, quando nuotavano sulla schiena, i nuotatori europei usavano la rana invertita (rana sulla schiena). Esattamente rana sulla schiena gli atleti hanno nuotato ai Giochi Olimpici del 1900 a Parigi (poi il dorso è stato incluso per la prima volta come sport indipendente nel programma dei giochi). Tutto cambiò quando, nel 1912, l'americano Harry Hebner utilizzò un crawl invertito (back crawl) per il dorso e divenne medaglia d'oro alle Olimpiadi di Stoccolma. Dopodiché, quasi immediatamente, tutti gli atleti hanno iniziato a nuotare sulla schiena in questo modo.

Strisciare indietro- stile di nuoto, quando l'atleta esegue colpi alternati con le mani e contemporaneamente esegue calci alternati sul piano verticale (su e giù). La faccia dell'atleta è quasi costantemente (ad eccezione dell'inizio e delle curve) sopra l'acqua

Nel programma olimpico, al metodo del dorso vengono assegnati 4 numeri: distanze di 100 e 200 m per donne e uomini. Inoltre, il metodo del dorso viene utilizzato nella prima fase della staffetta combinata 4 x 100 m e nelle seconde fasi della combinata di nuoto a distanze di 200 e 400 m.

Il dorso non è lo stile di nuoto più veloce, ma può essere utilizzato più velocemente del rana. E questo è l'unico stile di nuoto in cui la partenza avviene dall'acqua: l'atleta, rivolto verso il comodino, tiene con entrambe le mani i corrimano di partenza, appoggia i piedi sul bordo della vasca. Salvo quando effettua una virata, l'atleta deve nuotare supino; “Una normale posizione supina può comprendere un movimento rotatorio del corpo su un piano orizzontale fino a 90° compreso; la posizione della testa non è regolata." L'atleta può essere completamente immerso in acqua solo "durante la curva, al traguardo e ad una distanza non superiore a 15 m dopo la partenza e ogni curva".

Rana

La parola "rana" è di origine francese, tradotta come "alzare la mano". La rana è uno stile di nuoto sul petto, durante il quale l'atleta esegue colpi simultanei e simmetrici con le mani (le braccia vengono spostate in avanti dal petto), nonché calci simultanei e simmetrici su un piano orizzontale sotto la superficie dell'acqua.

La rana è il modo più lento di nuotare (poiché i movimenti di ritorno delle braccia vengono eseguiti sott'acqua e i movimenti delle gambe vengono eseguiti a intermittenza).

Rana, lo stile di nuoto più accessibile e quindi più popolare, è di grande importanza pratica. A rana puoi nuotare per la distanza più lunga con il minimo consumo di energia, puoi muoverti silenziosamente, quando ti muovi con questo stile puoi vedere perfettamente la superficie, a rana, se necessario, puoi nuotare in vestiti. La rana viene utilizzata con successo nelle fasi iniziali dell'allenamento di nuoto, quando lo stress eccessivo sui muscoli è indesiderabile.

La rana è lo stile di nuoto più antico. La grotta egiziana del nuotatore (circa 9000 aC) contiene pitture rupestri raffiguranti persone che nuotano, i cui movimenti ricordano quelli eseguiti dai moderni atleti di rana.

La tecnica della rana fu analizzata per la prima volta dal danese Nicholas Winman in un libro pubblicato nel 1538. In tutte le scuole di nuoto, la rana occupa da diversi secoli un posto di primo piano.

La rana divenne un programma indipendente ai Giochi Olimpici del 1904, quando anche gli atleti professionisti nuotavano a rana, tenendo la testa fuori dall'acqua. Solo negli anni '30. molti nuotatori (compresi i rappresentanti della scuola sovietica) iniziarono ad abbassare la testa nell'acqua allungando le braccia in avanti.

Il metodo del nuoto a rana ha 6 numeri nel programma olimpico: distanze di 50, 100 e 200 m per donne e uomini. Inoltre, questo metodo viene utilizzato nella terza fase del nuoto complesso a distanze di 200 e 400 m e nella seconda fase della staffetta 4 x 100 m combinata.

Farfalla

Il nome dello stile di nuoto "farfalla" è tradotto dall'inglese come "farfalla". In effetti, se guardi una farfalla che nuota a modo di farfalla, i movimenti delle mani sopra l'acqua assomigliano allo sbattimento delle ali di una farfalla.

Butterfly è uno stile di nuoto sul petto, durante il quale l'atleta esegue movimenti simultanei e simmetrici delle parti sinistra e destra del corpo. Con entrambe le mani, il nuotatore esegue un potente colpo largo, durante il quale la parte superiore del corpo si solleva sopra l'acqua, eseguendo contemporaneamente calci simmetrici "dal bacino". Questo stile è considerato il secondo più veloce dopo il crawl.

Farfalla- questo è lo stile di nuoto più difficile e dispendioso in termini di energia, richiede la massima resistenza e una tecnica perfetta. Di solito è difficile per un nuotatore non allenato eseguire semplicemente movimenti che non violano le regole di stile.

La particolarità della farfalla è che dà un maggior carico sui muscoli, rispetto ad altri stili, proprio per i suoi movimenti scoordinati. Il risultato è lo sviluppo e la correzione dei muscoli di spalle, braccia, petto, addominali, cosce, glutei, gambe, nonché l'allungamento dei legamenti e la combustione del grasso sottocutaneo.

Butterfly è lo stile di nuoto più giovane, è nato nel 1935 ea quel tempo era considerato solo il nuovo tipo di rana. Ma solo quasi 20 anni dopo, nel 1953, la farfalla fu ufficialmente riconosciuta come uno stile di nuoto indipendente. Ecco come è andata.

La vaghezza della formulazione nelle regole di concorrenza per il metodo a rana ha causato differenze significative nelle forme dei suoi movimenti. Alcuni nuotatori, allungando la bracciata con le mani, hanno iniziato a svolgere la sua parte preparatoria non in acqua, ma sopra la sua superficie, riducendo così non solo la resistenza all'acqua in arrivo, ma anche aumentando la forza del movimento della bracciata. Nel 1935, la Federazione Internazionale di Nuoto prende una decisione che consente alle rana di eseguire un movimento preparatorio con le mani sulla superficie dell'acqua, e nel 1936 alle Olimpiadi di Berlino, il vincitore dei 200 metri rana giapponese Hamuro nuotò per l'intera distanza farfalla e migliorato il record del mondo di 3 secondi. I nuotatori sovietici furono tra i primi al mondo a padroneggiare la tecnica della farfalla.

Alle Olimpiadi del 1952 a Helsinki, tutti gli atleti negli ultimi 200 metri a rana nuotarono in stile farfalla. Poi è diventato chiaro che la rana aveva perso la sua faccia atletica. A questo proposito, la Federazione Internazionale di Nuoto (FINA) nel 1953 decide di separare la rana ortodossa dalla farfalla (in URSS tale divisione avvenne nel 1949), introducendo nelle regole della rana condizioni che non consentano il movimento preparatorio di le mani sulla superficie dell'acqua. I record di rana sono stati azzerati e gli atleti di rana ortodossi hanno ricominciato a prendere parte alla competizione.

Un tipo di nuoto a farfalla ad alta velocità - Delfino... Una caratteristica della tecnica del nuoto dei delfini è il movimento delle gambe: si muovono su un piano verticale su e giù (simile ai movimenti della coda di un delfino). Nella classica corsa a farfalla, le gambe lavorano con la rana.

Ci sono 6 numeri per il metodo di nuoto a farfalla nel programma olimpico: distanze di 50, 100 e 200 m per donne e uomini. Inoltre, questo metodo di nuoto viene utilizzato nella prima fase del nuoto complesso a distanze di 200 e 400 me nella terza fase della staffetta 4 x 100 m combinata.

Inizia la tecnica

Un buon inizio è metà della battaglia! Ecco perché è così importante padroneggiare la tecnica di partenza. Quando si nuota a rana e si gattona sul petto, usando il metodo del delfino (farfalla), l'inizio viene eseguito dal comodino e quando si nuota sulla schiena, l'inizio viene effettuato dall'acqua.

Giri

La lunghezza della piscina è di 50 m, ma più spesso è di 25 m e le distanze di nuoto sono comprese tra 50 e 1500 m, pertanto i bagnanti devono girare molte volte sulla parete della piscina. Una svolta tecnicamente corretta ti consente di continuare a muoverti lungo la distanza con il ritmo e l'andatura selezionati prima della svolta, oltre a risparmiare forza. Molto spesso, gli atleti usano quanto segue tipi di turni:
Giro chiuso semplice
Semplice giro aperto
Pendolo girevole
Capriola con una svolta

Immersione

L'immersione è un tipo abbastanza antico di nuoto applicato, quando una persona rimane sott'acqua per un periodo più o meno lungo senza reintegrare l'aria nei polmoni. Tutti conoscono i subacquei di perle che possono trascorrere fino a diversi minuti sott'acqua. Al giorno d'oggi, le immersioni sono più spesso utilizzate dagli amanti della fauna e della flora marina non troppo profonde. Se ti consideri tale o ti piace semplicemente giocare in acqua, potresti essere interessato al seguente materiale:

Il nuoto è un tipo di esercizio che brucia molte calorie, aumenta la resistenza e la forza muscolare, sviluppa la coordinazione dei movimenti, migliora la funzione cardiovascolare, rafforza il sistema nervoso, migliora il metabolismo e non influisce negativamente sulle articolazioni.

Questo articolo descrive i quattro stili di nuoto di base: gattonare (stile libero), rana, farfalla e dorso.

La rana e il nuoto a farfalla sono considerati più difficili dello stile libero e del dorso.

Kroll (stile libero)

In accordo con il suo nome, non si limita a nessuna tecnica specifica, al nuotatore è consentito nuotare con qualsiasi mezzo, cambiandoli arbitrariamente durante il percorso. Lo stile, che oggi si chiama freestyle, ed è anche conosciuto come petto di coniglio o coniglio australiano, è in uso dall'inizio del secolo scorso. Alcuni credono che lo stile libero sia stato inventato dall'australiano Richmond Cavill, che ha combinato lo stile sopra il braccio con colpi di mano alternati.

Il freestyle è il più popolare e veloce di tutti gli stili. La tecnica di questo stile è abbastanza semplice, le mani creano la principale forza mobile quando si nuota in stile libero. L'atleta nuota sul petto, alternando lunghi colpi potenti con le braccia lungo il corpo (movimento di un mulino a vento) e allo stesso tempo eseguendo calci su e giù su un piano verticale. Le gambe dovrebbero essere leggermente piegate alle ginocchia e rilassate, perché la tensione alle gambe può portare a crampi.

La parte più difficile di questo stile è la coordinazione della respirazione quando si colpisce, poiché il viso rimane in acqua per la maggior parte del tempo. Durante una delle bracciate, l'atleta gira la testa verso il braccio che esce dall'acqua per inspirare. La testa non deve essere sollevata sopra l'acqua, poiché ciò rallenta la velocità di movimento, dovrebbe essere girata in modo che la bocca sia sopra l'acqua. Dopo aver fatto un respiro profondo e veloce attraverso la bocca, la testa si trasforma nell'acqua ed espira attraverso la bocca e poi attraverso il naso. Insieme al colpo della mano, è necessario girare la testa nella direzione opposta e ripetere lo stesso processo. Una respirazione impropria può influire sulla resistenza e sulla velocità.

Quando si nuota in stile libero, si può nuotare sott'acqua solo per 15 metri (dopo la partenza e dopo ogni virata), il resto del tempo una parte del corpo dell'atleta deve essere sempre al di sopra dell'acqua.

- stile di nuoto sul petto, in cui i nuotatori devono rispettare determinate regole - l'esecuzione di colpi simultanei e simmetrici con le mani con calci simultanei e simmetrici (calcio di rana) sul piano orizzontale, senza portarli fuori dall'acqua. Le gambe sono la principale forza trainante della rana. L'elemento più importante nel nuoto a rana è lo scivolamento dopo aver spinto con le gambe, senza scivolare, la velocità rallenta e lo spreco di energia aumenta. Con la coordinazione dei movimenti, il nuotatore avanza continuamente con la massima velocità e il minor consumo di energia.

Dopo aver completato la bracciata, sollevando le gambe ed estendendo le braccia, il nuotatore alza la testa per inspirare. L'inalazione termina prima che le gambe vengano sollevate. Il nuotatore inizia ad espirare all'inizio del calcio con la testa abbassata a faccia in giù nell'acqua.

In curva e alla fine della distanza, entrambe le mani devono toccare contemporaneamente il muro allo stesso livello. All'inizio, durante il primo colpo e il clean and jerk dopo il turno, i nuotatori possono eseguire un colpo completo con le mani sui fianchi e uno jerk con le gambe. In qualsiasi altro momento, la testa del nuotatore deve trovarsi sopra la superficie dell'acqua. Non sono consentiti movimenti delle gambe simili a delfini, a forbice e vibranti, nonché capriole.

La rana è considerata lo stile di nuoto più lento, ma presenta anche alcuni vantaggi rispetto ad altri stili: la capacità di vedere lo spazio di fronte a te, nuotare quasi in silenzio, nuotare per lunghe distanze e nuotare sott'acqua.

La rana è uno stile di nuoto con una tecnica difficile e non dovrebbe essere selezionato per l'allenamento di nuoto.

(delfino) - Lo stile di nuoto della pancia è uno degli stili di nuoto tecnicamente più impegnativi. Quando si nuota con lo stile a farfalla, le parti destra e sinistra del corpo eseguono in modo sincrono movimenti simmetrici: le braccia eseguono un potente colpo largo, che solleva la parte superiore del corpo del nuotatore sopra l'acqua, e le gambe e il bacino eseguono movimenti ondulatori. Quando si nuota con la farfalla, il busto partecipa attivamente al movimento delle gambe, i suoi movimenti aiutano a eseguire il movimento delle braccia sopra l'acqua e inspirare.

Gli atleti non devono nuotare sott'acqua ad eccezione del primo colpo dopo la partenza e di ogni virata. Puoi nuotare sott'acqua solo 15 metri all'inizio e dopo la virata e devi toccare il muro con entrambe le mani contemporaneamente.

La farfalla è considerata lo stile di nuoto più dispendioso in termini di energia, richiede all'atleta la massima resistenza e un'impeccabile padronanza della tecnica. In termini di velocità di nuoto, questo stile è al secondo posto dopo lo stile libero.

Butterfly è uno stile di nuoto giovane. È nato da esperimenti di nuoto a rana. Forse questa tecnica fu inventata dal tedesco E. Rademacher nel 1926 e migliorata dall'americano Henry Mayer, dopodiché iniziò ad essere utilizzata nelle competizioni nel 1933. Solo nel 1953 la farfalla fu ufficialmente riconosciuta come stile di nuoto indipendente e inclusa nella il programma dei Giochi Olimpici (nel 1956).

Lo stile dorso è simile allo stile di scansione inversa. Il nuotatore esegue colpi alternati con le mani, ma sopra l'acqua il braccio è esteso dritto e non si piega, come nel gattonare, e allo stesso tempo si alternano calci su e giù sul piano verticale. La faccia dell'atleta è costantemente sopra l'acqua, ad eccezione della partenza e delle curve.

Non è uno degli stili più veloci, ma possono nuotare più velocemente della rana. Il dorso parte dall'acqua.

Proprio come il freestyle, solo 15 metri possono essere nuotati sott'acqua dopo la partenza e ogni curva. Quando si gira, i nuotatori non devono toccare il muro con la mano, il che consente loro di girare molto più velocemente.

Nuoto integrato

Il nuoto complesso è un tipo di nuoto che comprende tutti e quattro gli stili e il nuotatore cambia la tecnica dei metodi di nuoto, a seconda della lunghezza della distanza, ogni 50-100 metri.

La distanza è percorsa nel seguente ordine:

• farfalla
• dorso
• rana
• strisciare

È ovvio che gli atleti che partecipano al nuoto integrato devono avere un background tecnico versatile.

Per essere in salute, devi praticare sport. Ma che tipo di sport scegliere in modo che sia adatto a tutta la famiglia. Il nuoto è ottimale. Anche quelle persone che hanno avuto lesioni o problemi alla colonna vertebrale possono farlo. Non è necessario sapere quali sono gli stili di nuoto per frequentare le lezioni senza un lavoro individuale con un allenatore. Basta essere in grado di stare in acqua. Inoltre, i vantaggi del nuoto includono l'assenza di stress sulle articolazioni durante la lezione. È utile per le donne in gravidanza nuotare. Oltre al fatto che praticare questo sport migliora la salute fisica, ha un effetto benefico sullo stato emotivo e ripristina il sistema nervoso. Non importa se ti eserciti professionalmente e conosci tutti gli stili di nuoto o semplicemente visiti la piscina: i benefici per il corpo sono gli stessi.

Bambini e nuoto

A che età si può insegnare a nuotare a un bambino? L'ammissione alle società sportive è a partire dai 6 anni. Tuttavia, i genitori possono insegnare a nuotare fin dai primi giorni. È vero, non dovrebbero farlo sotto forma di formazione. Devi abituarti all'acqua sotto forma di gioco. Molti bambini hanno paura dell'acqua. Ci sono una serie di ragioni per questo. Forse il primo contatto con l'acqua è stato sgradevole (troppo freddo o troppo caldo) o il bambino ha bevuto acqua, causando disagio. Forse si è appena messo lo shampoo negli occhi e questo lo ha irritato. Ci sono situazioni in cui un bambino inizialmente ha fatto il bagno con piacere e poi improvvisamente ha iniziato ad avere paura dell'acqua. In questo caso, devi ricordare da quale momento è apparsa questa paura e capirne la causa. A questa età, i bambini dovrebbero familiarizzare con le proprietà dell'acqua.

Dopo un anno, puoi insegnare a tuo figlio a nuotare. E devi iniziare con la capacità di mantenere il tuo corpo in acqua in posizione orizzontale. A proposito, non è consigliabile utilizzare un cerchio per nuotare. Dopotutto, un bambino non può, essendo in cerchio, assumere una posizione orizzontale. E una volta presa l'abitudine di nuotare in verticale, imparare a stare in acqua in orizzontale diventa molto più difficile, per non parlare dei pericoli dell'utilizzo di questo dispositivo di galleggiamento. È meglio usare bracciali o colletti.

Dopo che il bambino ha imparato a stare in acqua, puoi mostrare come dovrebbero funzionare le braccia e le gambe. Tuttavia, non è necessario approfondire la teoria. Non ha bisogno di sapere che c'è un nuoto a stile libero o una farfalla. Se hai intenzione di mandare tuo figlio nella sezione sportiva, se ne occuperà l'allenatore. Altrimenti, le abilità che acquisirà da solo saranno sufficienti per il bambino. Già nella sezione sport, l'allenatore ti parlerà di quali stili di nuoto esistono.

Nuoto per adulti

Se eri impegnato nella sezione sportiva, allora tu stesso sai come organizzare un allenamento. Se non hai tale esperienza, è meglio lavorare con un allenatore per le prime lezioni. Ti insegnerà come distribuire correttamente il carico durante la lezione, parlerà della corretta respirazione e della tecnica di nuoto. A seconda dello scopo del tuo allenamento, l'istruttore ti dirà quale stile è meglio nuotare e quanto tempo devi dedicare all'allenamento. Ti insegnerà anche come scegliere il ritmo di lavoro ottimale per te. Dopotutto, allenarsi a un ritmo lento potrebbe non produrre i risultati desiderati e un ritmo troppo alto non fa bene alla salute. Le persone che decidono di visitare la piscina per perdere peso devono prendere questo problema particolarmente sul serio. E la scelta dello stile va affrontata con particolare scrupolosità. Lo stile del nuoto a gattoni, ad esempio, è ad alta intensità energetica ed è quindi efficace per eliminare le calorie in eccesso.

Il nuoto è indispensabile per le persone che si stanno riprendendo da un infortunio. Dopotutto, quasi tutte le altre attività fisiche di questa categoria di persone sono vietate. Il nuoto è utile anche per le donne in gravidanza. Tuttavia, lo stile di nuoto durante la lezione dovrebbe essere scelto in base agli obiettivi della visita in piscina.

Stili di nuoto

Indipendentemente da quale scegli, tutti i muscoli saranno tonificati e ben modellati. Il nuoto non solo migliorerà la tua forma fisica, ma prolungherà anche la tua vita. Ci sono diversi stili di nuoto.

Rana

Non c'è da stupirsi che stiamo considerando la prima rana. Questo stile di nuoto è più comune tra le persone che non nuotano. Ciò è dovuto al fatto che la prima cosa che viene insegnata a una persona è rimanere in acqua. Quindi, in questa posizione, devi cercare di superare le distanze. Se correggiamo leggermente i movimenti delle braccia e delle gambe, otteniamo una rana: uno stile di nuoto, durante il quale i movimenti delle braccia e delle gambe dovrebbero essere simmetrici. A

L'allenamento dovrebbe iniziare con il gioco di gambe. Assomigliano al lavoro delle zampe di una rana mentre nuotano. In questo caso, dovrebbe esserci una tavola di gommapiuma nelle tue mani. Se il bambino si tiene bene in acqua, la tavola non può essere utilizzata. Le braccia dovrebbero essere estese in avanti e la testa dovrebbe essere abbassata.

La più lenta di tutte è la rana. Questo stile di nuoto è ancora molto popolare. Dopotutto, se devi superare una lunga distanza o vedere lo spazio sott'acqua, allora devono nuotare.

Strisciare

Lo stile di nuoto a gattoni è il più veloce. Tuttavia, in questo caso, c'è una significativa perdita di energia. Pertanto, sarà molto difficile superare una lunga distanza. Il nuoto a stile libero, in termini di coordinazione, è un po' più difficile della rana. La persona nuota, come nel caso precedente, a pancia in giù. Sebbene le braccia e le gambe lavorino contemporaneamente, la direzione del movimento è diversa. Le gambe eseguono movimenti su e giù e le braccia in questo momento eseguono colpi lungo il corpo.

Devi iniziare le tue lezioni di nuoto stile libero con la teoria. Un giovane atleta deve prima imparare a lavorare con i piedi. A tale scopo vengono utilizzati pannelli di gommapiuma. Con le mani il bambino si aggrappa alla tavola o al bordo della piscina e con le gambe si muove su e giù. Solo dopo che il nuotatore ha imparato a lavorare con le gambe, è necessario collegare il lavoro delle mani. Durante il nuoto a stile libero sono coinvolti i muscoli della schiena e del torace.

C'è anche una serie TV che racconta la vita di un nuotatore che è stato ferito, è tornato nella sua città natale e ha iniziato ad allenare i bambini. Il titolo del film è "Shell-shocked, o Swimming Freestyle".

Farfalla

Questo stile è tanto complesso quanto bello il suo nome. Quando nuota, l'atleta assomiglia davvero a una farfalla. Tuttavia, in termini di attività fisica, questo è lo stile più difficile. Le braccia e le gambe del nuotatore si muovono contemporaneamente. I movimenti delle lancette sono sincroni. Fanno i colpi. Ma i movimenti delle gambe ricordano i movimenti della coda di una mitica sirena.

Questo stile costringe quasi tutti i muscoli del cingolo scapolare a lavorare. Inoltre, i tuoi muscoli diventano più forti e resistenti quando nuoti a farfalla.

Come con altri stili, l'allenamento dovrebbe iniziare con il gioco di gambe. Il nuotatore dovrebbe avere una tavola speciale nelle sue mani e dovrebbe eseguire movimenti ondulatori con le gambe. Il prossimo passo è collegare il lavoro delle mani e respirare correttamente.

Dorso

Questo stile è ideale per le persone con problemi alla schiena. Non è né veloce né lento. I movimenti delle braccia e delle gambe sono simili a quelli del nuoto a stile libero. L'unica differenza rispetto al crawl è che il nuotatore è sulla schiena.

È possibile insegnare sia con l'uso di strutture per il nuoto aggiuntive, sia senza di esse. Sul dorso il bambino nuota, lavorando solo con le gambe. Poiché il nuoto a dorso viene solitamente studiato dopo aver imparato lo stile libero, un giovane atleta ha familiarità con la natura del movimento delle gambe. Pertanto, quasi immediatamente, puoi connetterti e il lavoro delle mani.

Durante il dorso, il latissimus dorsi fa la maggior parte del lavoro. Sono coinvolti anche i muscoli della parte posteriore della coscia.

La respirazione dovrebbe essere calma durante il nuoto. Indipendentemente dallo stile, inspira sull'acqua ed espira nell'acqua. Inoltre, il nuotatore dovrebbe sapere di inspirare 2 volte più velocemente dell'espirazione. Imparare a respirare correttamente richiede tempo e molta pazienza. C'è tutta una serie di esercizi per formare una respirazione corretta durante il nuoto.

Non c'è consenso sull'ordine in cui ai bambini dovrebbero essere insegnati stili diversi. Molte persone iniziano con una rana e finiscono con un delfino. Tuttavia, spetta all'allenatore decidere.

Pasti durante il nuoto

Nuoto, devi monitorare la tua dieta. Poiché le attività in piscina sono ad alta intensità energetica, è necessario prestare attenzione per reintegrarla. E il corpo lo riceve a causa della scomposizione di grassi e carboidrati. Ciò non significa che il corpo non senta il bisogno di proteine. Il loro ruolo nel corpo è quello di costruire il tessuto muscolare e ripararlo. Se non ci sono abbastanza grassi e carboidrati nella dieta, il corpo inizia a scomporre le proteine. In parole povere, c'è un processo di combustione del tessuto muscolare. Questo dovrebbe essere evitato.

Prima di andare in piscina, puoi mangiare cibi che contengono carboidrati lenti. Pertanto, il corpo riceverà una scorta di energia sufficientemente grande, che sarà necessaria durante l'allenamento. Affinché i muscoli non soffrano durante l'allenamento intenso, è necessario mangiare cibi contenenti proteine ​​​​prima dell'allenamento, oltre ai cibi a base di carboidrati. Ma con la quantità di grasso, devi stare attento. La loro norma non deve superare i 5 grammi. E devi assolutamente aderire al regime idrico. Dopotutto, la disidratazione influenzerà negativamente lo stato del corpo nel suo insieme.

La dieta dipende da quanto intenso sarà l'allenamento. Devi mangiare circa 2 ore prima dell'allenamento.

Vuoi farti una carica di emozioni positive? Allora portati in piscina

Il nuoto ha molti vantaggi. In primo luogo, tutta la famiglia può essere coinvolta in piscina. In secondo luogo, queste attività portano non solo benefici per la salute, ma anche piacere. Dopotutto, non tutti amano l'esercizio fisico intenso. E la fatica non si sente praticamente in acqua. Nuotare in piscina è un ottimo allenamento cardio. E non c'è altro sport in cui la fase del lavoro e del riposo sia in continua evoluzione. È meglio usare diversi stili di nuoto durante la lezione. La piscina offre le condizioni più confortevoli per mantenersi in forma.

Ai bambini piace particolarmente visitare la piscina. Prova a farli caricare. E andranno in piscina con piacere. L'importante è non trasformare una visita in piscina in un allenamento intenso. Lascia che scelgano uno stile di nuoto libero e goditi le emozioni che ne derivano.

Nel corso della sua lunga storia, l'umanità ha sviluppato molti stili di nuoto diversi. Attualmente, i principali stili di nuoto sono stile libero (crawl), dorso, rana e farfalla. Di seguito ti parleremo delle caratteristiche principali di ciascuno di essi.

Il contenuto dell'articolo :

Freestyle

Ian James Thorpe è un cinque volte campione olimpico specializzato in questo stile di nuoto.

La Federazione Russa di Nuoto definisce il nuoto stile libero come segue: "Stile libero significa che un nuotatore può nuotare in qualsiasi modo, cambiandolo arbitrariamente nel corso del percorso". In precedenza, lo stile libero utilizzato: rana, nuoto laterale e trejen style. Negli anni '20, tutti questi stili di nuoto furono sostituiti dal crawl più avanzato e veloce.

Krol è noto all'umanità fin dai tempi antichi. Nonostante ciò, gli atleti europei e americani per molto tempo non sapevano nulla del crawl, dando tutte le loro preferenze a un altro stile di nuoto: la rana. La civiltà occidentale riuscì a "fare conoscenza" con il crawl nel 1844 alle competizioni di Londra, dove gli indiani d'America che usarono il crawl superarono facilmente gli eminenti atleti di rana britannici. Per molto tempo gli europei non hanno potuto superare i pregiudizi e si sono rifiutati di nuotare in un modo così "barbaro", secondo loro. Ma ben presto (negli anni '70 dell'Ottocento) l'inglese John Trejen, che viaggiò in Argentina, apprese la tecnica del crawl dalla popolazione indigena locale e qualche anno dopo presentò il suo nuovo stile alle competizioni in Gran Bretagna (tuttavia, John subentrò agli indiani solo il movimenti delle mani - lavorava ancora in orizzontale). Poi la sua tecnica fu perfezionata dai fratelli Dick e Tooms Cavill d'Australia (che furono fortemente influenzati dallo stile di nuoto degli abitanti delle Isole Salomone). Il cosiddetto "crawl australiano" che emerse in questo modo fu modificato poco dopo dall'americano Charles Daniels, che vi incluse anche i calci a sei colpi. Così, Daniels ha creato il "crawl americano", da cui procede lo sviluppo dello stile moderno.

Crawl (dall'inglese crawl - "crawl") - uno stile di nuoto sul petto, in cui il nuotatore esegue ampi tratti lungo il corpo alternativamente con la mano sinistra e destra, alzando e abbassando contemporaneamente le gambe in modo continuo e alternato. La faccia dell'atleta è nell'acqua e solo periodicamente durante una delle bracciate, il nuotatore gira la testa per prendere fiato.

Lezione di nuoto stile libero

Dorso

Clemente Kolesnikov - sei volte campione olimpico specializzato in questo stile di nuoto.

Dorso - Uno stile dorso visivamente simile a una scansione invertita. Proprio come nel gattonare, qui il nuotatore esegue bracciate alternate con le mani (sebbene la bracciata venga eseguita con un braccio dritto, non piegato), allo stesso tempo, alzando e abbassando continuamente e alternativamente le gambe. Poiché il viso dell'atleta è quasi costantemente (tranne l'inizio e le curve) sopra l'acqua, non è necessario espirare nell'acqua. È interessante notare che, inizialmente per il dorso, gli atleti usavano una tecnica che sembrava una rana "invertita", non un gattonare. Fu in questa forma che il dorso fu incluso per la prima volta nel programma dei Giochi Olimpici del 1900 a Parigi. Ma già nel 1912, l'americano Harry Hebner, usando un crawl invertito per il dorso, riuscì a diventare una medaglia d'oro alle Olimpiadi di Stoccolma. Successivamente, il dorso ha sostituito molto rapidamente la rana. Il dorso è il 3° stile di nuoto più veloce e l'unico in cui la partenza avviene direttamente dall'acqua.

Lezione di dorso

Rana

Julia Efimova - cinque volte campione olimpico, specializzato in questo stile di nuoto.

La rana (dal francese ottone - "mano") è uno stile di nuoto sul petto, in cui il nuotatore esegue movimenti simultanei e simmetrici delle braccia, nonché movimenti simultanei e simmetrici delle gambe su un piano orizzontale sotto la superficie dell'acqua. Di tutti gli stili di nuoto, la rana è il più antico e, allo stesso tempo, il più lento.

Le pitture rupestri delle Grotte del nuotatore egiziane (9000 aC circa) raffigurano persone che nuotano, le cui posizioni del corpo assomigliano a quelle di una persona quando si muove con una moderna rana. Descrizioni di questo stile di nuoto si trovano in alcuni autori medievali: ad esempio, il danese Nicolas Vinman scrisse della rana (1538), così come il francese Melkisedek Thévenot nella sua opera "L'arte del nuoto" (1699). È interessante notare che per molto tempo, fino al XX secolo, la rana ha continuato a essere chiamata semplicemente "nuoto di rana".

Inizialmente, gli atleti nuotavano a rana, tenendo costantemente la testa fuori dall'acqua. Ma negli anni '30. molti nuotatori, compresi i rappresentanti della scuola di nuoto sovietica, hanno iniziato ad abbassare la testa nell'acqua quando hanno allungato le mani. Da allora, questo stile di nuoto ha incluso molti altri cambiamenti e continua a cambiare fino ad oggi.

Nonostante la bassa velocità di movimento, la rana si distingue per molte caratteristiche indispensabili nel nuoto applicato: la capacità di nuotare silenziosamente, di vedere bene lo spazio in superficie, di superare lunghe distanze.

Lezione di rana

Farfalla

Michael Phelps è un famoso 23 volte campione olimpico specializzato in questo stile di nuoto.

Butterfly (dall'inglese butterfly - "farfalla", il nome alternativo "delfino") è uno stile di nuoto sul petto, in cui il nuotatore esegue movimenti simultanei e simmetrici delle parti sinistra e destra del corpo. Con le sue mani, l'atleta esegue un colpo potente lungo un'ampia traiettoria, grazie alla quale la parte anteriore del suo corpo si alza sopra l'acqua, facendo allo stesso tempo movimenti simmetrici ondulati delle gambe e del bacino. Di tutti gli stili di nuoto, la farfalla è quella che consuma più energia e richiede la massima resistenza e precisione.

Il colpo a farfalla apparve nel 1935 e fu quindi considerato un nuovo tipo di rana consentito per l'uso nelle competizioni. Ma nel 1953, a causa dell'enorme vantaggio di velocità rispetto alla classica rana, la farfalla fu scelta come stile di nuoto separato.

Lezione di nuoto delle farfalle