დასრულება. Furnitura. რემონტი. მონტაჟი. არჩევანი. გახსნა
Elena Malysheva არ არის მხოლოდ პოპულარული სატელევიზიო წამყვანის, არამედ ერთ ერთი ყველაზე ცნობილი და პოპულარული nutritionists. მან შეიმუშავა ბევრი პოპულარული დიეტის, რომელიც ჩვენ წარმოგიდგინოთ დეტალურად დეტალური ყოველდღიური მენიუ. განვიხილოთ ისინი.
ელენა მალიშევა დიეტა წესები
Elena Malyheva Diet- თან შესაბამისობა საშუალებას გაძლევთ შექმნან ჯანსაღი საკვები ჩვევები. Elena Malysheva Diet არის ჯანსაღი კვების კალორიის სისტემა.
დიეტის დაწყებამდე, მიმართეთ თქვენს ექიმს.
Elena Malysheva დიეტა წონის დაკარგვა სახლში იქნება უფრო ეფექტური თუ თქვენ დაიცვას შემდეგი წესები:
შეუძლებელია შიმშილი, სხვაგვარად სხეული, შიმშილის შეგრძნება, რეზერვები და "წყალდიდობის" წონა და ცუდად გრძნობთ. უბრალოდ ჭამა მცირე ნაწილი (მოცულობა \u003d 1 ჭიქა), მაგრამ ხშირად.
ითვლიან კალორია. ოპტიმალური ყოველდღიური კალორიის შემცველობა - 1200 კკალი და ზოგჯერ 800 კკალი.
ყურადღებით შეჭამეს საკვები (არანაკლებ თვრამეტი). მაშინ თქვენ სარგებლობენ გემოვნების საკვები და თავიდან ასაცილებლად overeating, არსებითად ხელს უწყობს მუშაობის კუჭის.
სასმელი უფრო სუფთა წყალი (მინიმუმ ათი სათვალე დღეში), რადგან ეს არ არის კალორი, ავსებს კუჭს, იბრძვის შიმშილის განცდასთან, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ხსნის ტოქსინებს და წვეთებს, ნორმალიზდება ნაწლავის ნაწარმოებზე. უფრო მეტიც, ჭიქა წყალი სჭირდება სვამს ცარიელი კუჭის დაუყოვნებლივ შემდეგ იღვიძებს.
ჩვენ შევამცირებთ ნახშირწყლების რაოდენობას დიეტაში: ჩვენ არ ვჭამთ საცხობი, ტკბილი, ნაცვლად იმისა, რომ ჩვენ ვიყენებთ მცენარეული ბოჭკოს, მარცვლეულის მარცვლოვანებს, მთელს პროდუქტებს (დღეში ერთხელ).
ჩვენ არ ვჭამთ პროდუქტების შემცველ ცხიმს (მაგალითად, კარაქს) - ჩვენ ვიყენებთ უცხიმო რძის პროდუქტებს.
ჩვენ არ ვიყენებთ შაქარს და მარილს.
ლანჩზე თქვენ უნდა გამოიყენოთ ცილის საკვები: მაგალითად, მოხარშული უცხიმო ხორცი, ის საშუალებას მოგვცემს, რათა თავიდან ავიცილოთ კუნთების დისტროფია.
რეგულარულად მიიღებს ზომიერი ფიზიკური exertion, რომელიც არ გადატვირთვის კარდიოვასკულური სისტემა.
მისი: ჩართვა Aquaaerobic, სპორტული ფეხით.
ყოველ კვირას გადმოტვირთვის დღეების სტიმულირება slimming პროცესის სტიმულირება.
რეკომენდაციები Elena Malyheva Diet- ისთვის წონის დაკარგვისათვის:
არსებობს პროდუქციის ჩამონათვალი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას შეზღუდვების გარეშე:
ნებადართული სასმელები:
- Მინერალური წყალი,
- დიეტური კოლა
- ყავა,
- ნებისმიერი სასმელი შაქრის გარეშე,
- ტკბილი (შაქრის გარეშე),
- შაქრის შემცვლელი
- ჟელატინი,
- თესლები
- Spice,
- ხმის ბოსტნეულის ბულიონი,
- ნიორი,
- მშრალი და ახალი მწვანილი,
- Horseradish,
- Ლიმონის წვენი,
- მდოგვი,
- ძმარი,
- ბოსტნეული: artichoke, ბადრიჯანი, თეთრი კომბოსტო, ბრიუსელი კომბოსტო, სოკო, კომბოსტო - ბროკოლი, ხახვი, კიტრი, დამარილებული წვენები ბოსტნეული, ტომატის, წიწაკა, რადიშ, რადიშ, asparagus, ლობიო, Bean ფუძეთა.
ყოველდღე თქვენ უნდა დალევა ორი ლიტრი სუფთა წყალი.
ნებისმიერი გამოყენების საკვები, შეგიძლიათ სვამს ჭიქა მცოცავი ჩაი ან ყავა.
საკვები უნდა იქნას მიღებული თანაბარი ინტერვალებით (მაგალითად, ყოველ 4 საათში - საღამოს 8 საათზე, 12 დღე, 16 საათი, რვა.
მე -2 საუზმეზე, შესაძლებელია 150 გრამი კენკრა (მარწყვი, ჟოლო, ბლენდერი, მაყვალი ნაყოფის ნაცვლად, და თქვენ შეგიძლიათ დალევა ჭიქა კეფირი და ჭამა 150 გრამი კენკრა.
უფრო ზუსტი დიეტა შესაბამისობა, გამოიყენეთ კალორიური შინაარსის კალკულატორი პროდუქციის ჩვენს ვებ-გვერდზე.
Elena MalySheva Diet შემცირება წონა (ორი კვირა):
ელენა მალიშავის დიეტის პრინციპი არის ზეთოვანი საჭმლის მოხმარების შემცირება და მარილის მოხმარების მინიმიზაცია. ასევე, ავტორის ურჩევს ხშირად, მცირე ნაწილში.
Პირველი კვირა
Პირველი დღე
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ dine: სპაგეტი, ხორცის ბურთები, ტომატის პასტა, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 314.4 KCAL,
შუადღისას პირი: ხილის ბარი გარგარი - 182,05 კკალთან,
ვახშამი: noodles წვნიანი ქათმის ბულიონი ერთად დამატებით ოხრახუში, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 144,6 KCAL,
სულ: 808.55 კკალი დღეში.
Მეორე დღე
საუზმე: ხილის ბარი ვაშლი, თხილი, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 185.35 კკალთან,
ჩვენ dine: ნაჭერი ჩრდილში ფილე, steamed ბრინჯი, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 146,6 Kcal,
ვახშამი: ჯულიენტირებული ქათმის ხორცი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 258.25 კკალ,
სულ: 790.2 კკალ.
მესამე დღე
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ Dine: Fettuccini ერთად ქათმის ხორცი, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 330 კკალ,
ვახშამი: ზარმაცი კომბოსტო რულონები, ბოსტნეულის სოუსი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 124 კკალ,
სულ: 806.26 კკალი.
წაიკითხეთ იგივე:ელენა მალიშევა განუცხადა, თუ როგორ არ უნდა მოვიყვანოთ ამ მედიკამენტების ანორექსია
მეოთხე დღე
საუზმე: Muesli ერთად დამატებით კაკალი, თესლი, დაშაქრული კვერცხი, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 161.65 KCAL,
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ dine: სოკოთი კარტოფილით და ხახვი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 275 კკალ,
ვახშამი: მწვანე კრემი სუპი ერთად კომბოსტოს ბროკოლი, კრეკერი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 178.9 კკალი,
სულ: 806.05 კკალ.
მეხუთე დღე
საუზმე: omelet ერთად კომბოსტო - ბროკოლი, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 166,05 KCAL,
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ Dine: ნაჭერი ქათმის ფილე, მოხარშული ბრინჯი, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 218.2 KCAL,
შუადღე ადამიანი: თხილის + ნუშის + გამხმარი ხილი - 210 კკალ,
ვახშამი: გოგრა კრემი წვნიანი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 201,9 კკალ,
სულ: 795.85 კკალ.
მეექვსე დღე
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ dine: zrazy ხორცი სოკოთი, მოხარშული წიწიბურა, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 302 კკალ,
Snack: ხილის ბარი Apple- ის დამატებით, თხილი - 185.35 კკალთან ერთად,
ვახშამი: ჯულიენი ფრანგული სოკოთი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 140.26 კკალ,
სულ: 799.11 კკალ.
მეშვიდე დღე
გადმოტვირთვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ გადმოტვირთვის დღეები - იმ დღეს, როდესაც თქვენ ყველაზე დაკავებული ხართ. გადატვირთეთ ბრინჯი ან წიწიბურა. ისინი არანორმალური უნდა იყვნენ, მარილის გარეშე. ამ დღეს, ჩვენი მთავარი ამოცანაა, გაიტანოს წყალი სხეულისგან, ერთი კილოგრამი დღეში. დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს ოთხი ჭამა.
დილით 1 სტადიის დამატებაა. მცენარეული ზეთი.
თითოეულ კვებაში, ჭამა 1/2 ნაწილი ბრინჯი ან წიწიბურა. მაშინ, შეგიძლიათ რვა კვების ტექნიკა.
ამ დღეს, რვა წყლის სათვალე უნდა სვამს.
სურათი Clicalabelna
კვირა 2.
Პირველი დღე
საუზმე: Curd Puff, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 338.4 კკალ,
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ dine: ნაწილი წიწიბურა სოკოთი და ხახვი, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 143,6 KCAL,
დღის მეორე ნახევარში: Souffle ერთად Ramberry Juice - 209 Kcal,
ვახშამი: ბარაბნები წიწაკა, ბოსტნეული, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 147 კკალ,
სულ: 838 კკალ.
Მეორე დღე
საუზმე: წიწიბების ნაწილი ვაშლის, ქიშმიშის დამატებით, ჩაის ჭიქა ან ყავა - 157 კკალი,
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ Dine: Meatball საწყისი ქათმის დამატება ბრინჯი, თეთრი სოკოს სოუსით, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 287 კკალ,
დღის მეორე ნახევარში პიროვნება: ხილის ბარი Cranberries - 191,5 Kcal,
ვახშამი: წყვილი თევზი bobs ერთად დასძინა ბრინჯი, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 172.4 KCAL,
სულ: 807.9 კკალ.
მესამე დღე
საუზმე: ხილის ბარი ალუბლის, მოცვი, რძის ჭიქა - 180.95 კკალთან ერთად,
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ Dine: Champignons ერთად კარტოფილი, რძის სოუსით, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 180 კკალ,
შუადღისას პირი: Souffle ერთად Blueberry Juice - 209 Kcal,
ვახშამი: სოკოს კრემი წვნიანი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 177.2 კკალ,
სულ: 747.15 კკალ.
მეოთხე დღე
საუზმე: შვრიის ნაწილი მარწყვის, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 172,5 კკალთან ერთად,
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ dine: ნაჭერი filet მხარეები, ნაწილი კარტოფილის mashed კარტოფილი, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 202.2 KCAL,
დღის მეორე ნახევარში: ხილის ბარი Apple- ის დამატებით - 191,5 კკალთან ერთად,
ვახშამი: ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სოუსი, წიწიბურა, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 233.4 კკალ.
სულ: 799.6 კკალ.
მეხუთე დღე
საუზმე: omelet ერთად ყვავილოვანი კომბოსტო, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 161.1 KCAL,
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ dine: წყვილი ხორცის teftelex, წითელი სოუსით, წიწიბურა, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 313,4 კკალ,
მალე: კოზინაკი ნაყოფის დამატებით - 212 კკალთან ერთად,
ვახშამი: Stewed კომბოსტოს ნაწილი სოკოთი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 117 კკალი,
სულ: 803.5 კკალ.
მეექვსე დღე
საუზმე: ბრინჯის ფაფის ნაწილი ჟოლოს, ანანასის, რძის მინის - 190 კკალთან ერთად,
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ Dine: ნაჭერი თურქეთის Beshamel სოუსით, მხარეს კერძი: კომბოსტო - ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 162.2 KCAL,
შუადღისას პირი: Kozinaki ერთად Kuragi - 209 Kcal,
ვახშამი: Pilaf ბოსტნეულის დამატებით, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 186 კკალი,
სულ: 747.2 KCAL.
მეშვიდე დღე
გადმოტვირთვა. იხილეთ ზემოთ აღნიშნული ინფორმაციის შესახებ.
სურათი Clicalabelna
ელენა მალიშევა დიეტა წონის შენარჩუნების მიზნით
Პირველი კვირა
Პირველი დღე
საუზმე: Muesli ნაწილი ერთად კაკალი, თესლი, ციხეები, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 161.65 კკალთან ერთად,
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ Dine: ნაჭერი ქათამი, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 442.8 KCAL,
შუადღისას ადამიანი: ხილის ბარი ალუბლის, მოცვი - 180.95 კკალთან ერთად,
ჩვენ ვახშმის: ნაჭერი dock fillets, ნაწილი სტაბილური ბრინჯი "Bosteo", სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 219,9 კკალ.
სულ: 1005.3 კკალ.
Მეორე დღე
საუზმე: Puff ალუბლის ჩაყრა, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 405,1 კკალ,
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ dine: თევზი-კარტოფილის Casserole - კარტოფილი (ორაგული), სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 351 კკალ,
შუადღისას სკოლა: Hazelnut + Raisins + Papaya + Pineapple - 200 Kcal,
ვახშამი: ნაწილი Oars, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 50 კკალ,
სულ: 1006.1 კკალ.
მესამე დღე
საუზმე: Muesli ნაწილი, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 171.31 კკალ,
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ Dine: Fettuccini ქათმის, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 495 Kcal,
შუადღისას პირი: ხილის ბარი გარგარი - 182,05 კკალთან,
ვახშამი: Noodles Soup on ქათმის ბულიონი ერთად დამატებით ოხრახუში, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 144,6 Kcal.
სულ: 992.96 კკალი.
მეოთხე დღე
საუზმე: ბრინჯის ფაფის ნაწილი ჟოლოს, ანანასის, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 190 კკალი,
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ dine: წყვილი თევზი Bobs, ნაწილი ბრინჯი, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 258.6 Kcal,
შუადღე ადამიანი: თხილის + ნუშის + გამხმარი ხილი - 210 კკალ,
ვახშამი: ხორცი გლიაში, მაკარონი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 339 კკალ,
სულ: 997,6 კკალი.
მეხუთე დღე
საუზმე: შვრიის ნაწილი, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 167,5 კკალი,
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ dine: სპაგეტი, წყვილი ხორცის ბურთები, ტომატის სოუსით, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 314,4 კკალ,
ვახშამი: ჩილე ხორცი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 330.3 კკალ,
სულ: 997,55 კკალი.
მეექვსე დღე
საუზმე: Kozinak ერთად Kuragya, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 209 Kcal,
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ dine: წყვილი ხორცის zraz სოკოთი, a garnish - წიწიბურა, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 453 კკალ,
დღის მეორე ნახევარში ადამიანი: Almonds + Raisins + Papaya + Pineapple - 190.5 Kcal,
ვახშამი: ჯულიენი ფრანგული სოკოთი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 140.26 კკალ,
სულ: 992.76 კკალი.
მეშვიდე დღე
გადმოტვირთვა.
სურათი Clicalabelna
მეორე კვირა
Პირველი დღე
საუზმე: Souffle ერთად Blueberry Juice, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 209 Kcal,
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ dine: წიწიბურა სოკოთი და ხახვი, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 365.4 KCAL,
დღის მეორე ნახევარში: Souffle ერთად Ramberry Juice - 209 Kcal,
ვახშამი: კამპაგატები წიწაკა, ბოსტნეულის, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 220,5 კკალ,
სულ: 1003.9 კკალ.
Მეორე დღე
საუზმე: შვრიის ერთად მარწყვის გარდა, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 172,5 კკალი,
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ dine: beefstex ღვიძლის, მოხარშული ბრინჯი, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 384.9 KCAL,
მალე: ხილის ბარი Cranberry დანართი - 191.5 კკალთან,
ვახშამი: ჯულიენი ქათმისგან, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 258.25 კკალ,
სულ: 1007.15 კკალ.
მესამე დღე
საუზმე: Puff შავი დაფუძნებული შევსების, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 405,1 კკალი,
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ Dine: Cutlet ქათმის, კარტოფილის mashed კარტოფილი, სოკოს სოუსით, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 300 Kcal,
დღის მეორე ნახევარში: Souffle ერთად Blueberry Juice - 209 Kcal,
ვახშამი: ნაწილი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 48 კკალ.
სულ: 962.1 კკალ.
მეოთხე დღე
საუზმე: წიწიბების ნაწილი ვაშლის, ქიშმიშის დამატებით, ჩაის ჭიქა ან ყავა - 157 კკალი,
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ Dine: ნაჭერი ქათამი, noodles, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 315 Kcal,
დღის მეორე ნახევარში: ხილის ბარი Apple- ის დამატებით, თხილი - 185.35 კკალთან ერთად,
ვახშამი: ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სოუსი, მოხარშული წიწიბურა, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 350.1 კკალ.
სულ: 1007.45 კკალ.
მეხუთე დღე
საუზმე: ფოთლის ფაფის ნაწილი მანგოს დამატებით, ჩაის ჭიქა ან ყავა - 171,5 კკალთან ერთად,
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ dine: წყვილი ხორცის teftelex, ნაწილი წიწიბურა, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 470,70,1 KCAL,
შუადღისას ადამიანი: ხილის ბარი ალუბლის, მოცვი - 180.95 კკალთან ერთად,
ვახშამი: სოკოს კრემი წვნიანი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 177 კკალ,
სულ: 999.55 კკალ.
მეექვსე დღე
საუზმე: Kozinaki ერთად ნაყოფის დამატებით, ჭიქა ჩაი ან ყავა - 212 კკალი,
მე -2 საუზმე: ერთი ვაშლი ან ერთი ფორთოხალი,
ჩვენ dine: ნაჭერი თურქეთის, garnish - კომბოსტო - ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სალათი (მწვანეთა, კიტრი, პომიდორი) - 243.3 KCAL,
დღის მეორე ნახევარში: ხილის ბარი Apple- ის დამატებით - 191,5 კკალთან ერთად,
ვახშამი: აჟუ, მოხარშული ბრინჯი, სალათი (მწვანილი, კიტრი, პომიდორი) - 354 კკალ,
სულ: 1000.8 კკალ.
მეშვიდე დღე
გადმოტვირთვა.
სურათი Clicalabelna
სხვა ვარიანტი დიეტა ელენა მალიშევა
ვარიანტი პირველი (1 კვირა)
ეს დიეტა არ ზიანს აყენებს სხეულს.
შედეგი: მინუს ოთხი კილოგრამი კვირაში, ხანგრძლივობა დიეტა - ერთი კვირა.
საჭიროა დიეტის კომბინაცია ფიზიკური ექსპრესიით.
საუზმე: ორი ცალი დაჭრილი პური, ასი გრამი დაბალი ცხიმიანი ხაჭო, ორასი გრამი ბოსტნეული, ჭიქა მწვანე ჩაი.
ჩვენ dine: ნაწილი წვნიანი ბოსტნეული, ასი გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი, ასი გრამი წიწიბურა, ჭიქა ნებისმიერი ახალი წვენი.
შუადღისას სკოლა: სამას გრამი ნებისმიერი ხილი.
ვახშამი: ასი გრამი დაბალი ცხიმიანი ხაჭო, ასი გრამი მოხარშული თევზი, ერთი ნაჭერი პური, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი .
ვარიანტი მეორე (1 კვირა)
საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ახალი ფორთოხლის წვენი. და არ snack სანამ ლანჩი.
ჩვენ dine: სალათი ბოსტნეული, სამოცი გრამი თურქეთის, ნაჭერი დაბალი fat ყველი, სალათის ფოთლები.
დღის მეორე ნახევარში ადამიანი: ერთი მწვანე ვაშლი.
ვახშამი: მაკარონი + shrimp - ასი გრამი, სალათი ერთად spinach.
სუპერ დიეტა ელენა მალიშევა (2-3 კვირა)
დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენი წონის შესახებ: თუ ეს 90 კილოგრამზე მეტია - ჩვენ ვუყურებთ მას სამი კვირის განმავლობაში, თუ ეს 70 კილოგრამზე მეტია - ორი კვირის განმავლობაში.
საუზმე: მარცვლეული მარცვლეული, ივსება უცხიმო რძე.
ჩვენ dine: მარცვლეული საწყისი მარცვლეული, ივსება უცხიმო რძე.
დღის მეორე ნახევარში: ერთი მსხალი.
ვახშამი: სპაგეტი, წყვილი თურქეთის მეტრი სალათის ფოთლებით.
სწრაფი დიეტა ელენა მალიშევა
რა არის ჩართული malyhev დიეტა:
ხანგრძლივობა დიეტა - ერთი კვირა.
შესაძლებელია მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, რადგან ეს მკაცრია.
საუზმე: ბაგელი, უცხიმო ყველის ნაჭერი.
ჩვენ dine: მწვანე სალათი, ასი გრამი მოხარშული ქათამი.
შუადღისას სკოლა: ორი ატამი.
ვახშამი: Lazagna დაბალი fat fat ყველი, მწვანე სალათი ერთად მჭლე გასახდელი.
ასევე, თქვენ შეგიძლიათ სვამს შეუზღუდავი რაოდენობის წყალი.
დიეტის განმეორება თვეში შესაძლებელია (ამჯერად აუცილებელია სხეულის აღსადგენად).
ოფიციალური დიეტა ელენა მალიშევა (5 კვირა)
ხანგრძლივობა დიეტა - 5 კვირა.
ნებადართული პროდუქცია: ნედლეული ბოსტნეული, უცხიმო ყველი, იოგურტი, ერთი ქათმის კვერცხი, მოხარშული დღეში.
საკვების რაოდენობა: შეუზღუდავი.
საჭმლის დრო: არავის.
გადაწყდა სასმელები: მარცხი ყავა, unsweetened ჩაი, ორი ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.
1 კვირა
ნებისმიერი ნედლეული ბოსტნეული, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჭამა რაღაც რძის პროდუქტები, ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი.
მე -2 კვირა
ჩვენ იმავე პროდუქტებს ვჭამთ, როგორც პირველ კვირას + სამი მწვანე ვაშლი დღეში.
მე -3 კვირა
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ხორცი, ფრინველი, თევზი (სამას გრამი) პროდუქციისთვის, მაგრამ გამოიყენება რძის პროდუქტების რაოდენობა.
და ეს დიეტა შეინიშნება დიეტის ბოლომდე.
Diet for Slimming Elena Malysheva (5 კგ 3 დღის განმავლობაში)
შედეგი: მინუს ხუთი კილოგრამი.
Პირველი დღე
საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ჩაის ჭიქა დამატება ლიმონის დასძინა.
ჩვენ dine: ასი გრამი უცხიმო მყარი მყარი ყველი, ჭიქა ჩაი დამატებით ლიმონის, ერთი ვაშლის.
ვახშამი: წვნიანი ნაწილი, შავი პურის ნაჭერი, ასი გრამი ხილი.
Მეორე დღე
საუზმე: ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი, ჭიქა ჩაი ლიმონის დამატებით.
ჩვენ dine: ორასი გრამი კოტეჯი ყველი დამატებით 1 tsp.mёd, სალათი (სალათის ფოთლები, კიტრი), შავი პურის ნაჭერი.
ვახშამი: ასი ორმოცდაათი გრამი თევზი ან ფრინველის, ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა ჩაი ლიმონის დამატებით.
მესამე დღე
საუზმე: ერთი მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ჩაი ერთად დამატებით ლიმონის, ერთი ნებისმიერი ხილი.
ჩვენ dine: ორმოცდაათი გრამი უცხიმო ყველი, ნაჭერი ჭვავის პური, ორასი გრამი სალათი ბოსტნეული.
ვახშამი: ორასი გრამი ნებისმიერი ხილი, ჭიქა იოგურტი, ჭიქა ჩაი ერთად დამატებით ლიმონის.
ელენა დიეტა მალიშევა 10 დღის განმავლობაში
მიერ შემუშავებული elena malysheva ერთად დიეტური Rimma Moisenko.
დიეტის დროს, ცილისა და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობა ხდება: ცილის დღის დაკვირვების დროს - ჩვენ ვიყენებთ მოხარშული ქათმის კვერცხს, მოხარშული ქათმის, ნახშირწყლების დღისადმი შეესაბამება - ჩვენ შეგვიძლია ჭამა "ფუნჯი" სალათი ბოსტნეულიდან.
ეს დიეტა შეიძლება აღინიშნოს არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.
Belle Diet Malysheva: მე ვსვავ ჭიქა წყალი ცარიელი კუჭის დილით, ათი წუთის შემდეგ ჩვენ საჭმელად ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი, და მთელი დღის განმავლობაში ჩვენ ვიყენებთ მოხარშული ქათმის გარეშე მარილი, კანის (დაახლოებით რვაასი გრამი). დღის განმავლობაში, სვამს ორ ლიტრს სუფთა სასმელ წყალს.
კარბოჰიდრატი დღე: სალათი (აიღე ხუთი მეათედე გრამი გლუვი კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი ჩალის, ერთი ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი. ყველაფერი შერეულია, დაჭერით. ჭამე 1 ჭიქა სალათი რვა ჯერ დღეში). დღის განმავლობაში, სვამს ორ ლიტრს სუფთა სასმელ წყალს.
MalySheva Diet 10 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ გადატვირთოთ ხუთი კილოგრამი.
Overweight, როგორც Elena Malysheva აღნიშნა, არის მაჩვენებელი სხეულის მუშაობის დარღვევა, და მხოლოდ მაშინ ვიზუალური ნაკლებობა თქვენი სხეულის. დღეს ჩვენ შეგროვდა არა მარტო სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორის ძვირფასი რჩევა, არამედ გამოიწვია ზოგიერთი კერძები, რომლებიც სრულყოფილია ელენა ვასილიევას დიეტისთვის.
Secrets წარმატებული წონის დაკარგვა Elena Malysheva
წარმატებული slimming შედგება არა მხოლოდ სწრაფი გაუჩინარების დაგროვილი ცხიმი, და შენარჩუნების პროპორციების მიღწეული. წონის გადატვირთვის პროცესის მიზნით, არ საჭიროებს დიდ მსხვერპლს და არ მიაქციეს უხერხულობას, დაიცვას ელენა მალიშევის საბჭოები.
როგორც ჩანს, შედეგების მისაღწევად მხოლოდ კვებაზე მიდის. დიახ, მაშინ კი კილოგრამი აუცილებლად დატოვებს, მაგრამ შედეგი არ იქნება თქვენთვის. რატომ? დიახ, მთელი რამ სხეულის ამოწურვისას, როდესაც ცხოვრება არ არის ტკბილი და ყველა მიზანი და ოცნებები ზოგადად დაიშალა. გარდა ამისა, სხეული მოძრაობს მაქსიმალურ კვების პროდუქტებს, რომელიც მეტაბოლიზმის დარღვევას ემსახურება.
საბჭო ძალიან მარტივია: ჭამა მსუბუქი სახლი სწორი რაოდენობით, და დატოვონ კალორი და არაჯანსაღი კერძები სხვისთვის.
ფრაქციული საკვები ხელს უშლის სისხლის გლუკოზის კონცენტრაციებს სისხლში, რომლის წყალობითაც თქვენ არ გრძნობთ საშინელი შიმშილით. ასევე გამორიცხული ყაბზობა და პრობლემები საჭმლის მონელებით.
უფრო ხშირად ჭამე, მაგრამ ნაკლებად ისე, რომ არ არსებობს სხეულში სტაგნაცია. იგი ასევე ხელს უშლის შესაძლო overeating. კვებაზე დროის ინტერვალი უნდა იყოს 2-3 საათი.
სთხოვს "თვალის" კალორიების რაოდენობა - არ არის. თუ არ აკონტროლებთ საჭმლის calorieness, ადვილია "overdo იგი დოზა". Elena Malysheva აღმოაჩინა, რომ ნორმის დაკარგვის ქალი არის 1200 კკალი დღეში.
ადამიანები უბრალოდ არ აფასებენ წყლის მნიშვნელობას სხეულის ქიმიურ პროცესებში. მაგრამ ნათელი წყალი, რომელსაც შეუძლია მეტაბოლიზმის დაჩქარება, ტოქსინების ამოღება და, რაც მნიშვნელოვანია, გაყოფილი ცხიმის დროს. წყლის დონე ორგანიზმში ასევე განსაზღვრავს კეთილდღეობას: თუ რამდენიმე სითხეა, ადამიანი ნაკლებად შეუძლია და აქტიურია.
წყლის ყოველდღიური მაჩვენებელი, ალბათ, ყველაფერი იცის.
საღეჭი დროს, საკვები ერთნაირად დამონტაჟებულია ნერწყვის მიერ, რომელიც განსაზღვრავს წარმატებულ მონელებს. Malysheva ურჩევს chew ყველა ნაჭერი საკვები 12 ჯერ. ასე რომ თქვენ თავისუფლად გრძნობთ გემოვნების საკვები, და თქვენ ასევე დატოვონ სამზარეულო უფრო კარგად. მეცნიერებმა დაამტკიცა, რომ მშვიდი ატმოსფეროში კვება ბევრად უკეთეს საჭმელს სვამს.
Tip №6: გააკეთეთ გადმოტვირთვის დღე კვირაში ერთხელ მაინც
კვირაში, სხეულის საკმარისი მძიმე საკვები პროდუქტების პროდუქციაა, მათი კონცენტრაცია საბოლოოდ აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე. კვირაში ერთხელ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დასასვენებლად. მეთოდები სავსეა, ზოგიერთი მათგანი ჩვენს ვებ-გვერდზე წარმოდგენილია.
ყველაზე ხშირად, გადმოტვირთვის დღეები მოეწყობა ფაფა (ან წიწიბურა), ან ხილით (მაგალითად, ვაშლი).
იმისათვის, რომ სწრაფად შეიძინოს სასურველი ფორმები, უმჯობესია სრულიად მიტოვებული ტკბილი, საცხობი და სხვა მსგავსი პროდუქტები, სადაც სწრაფი ნახშირწყლები შეიცავს. არსებობს უამრავი რეცეპტი დიეტური ტკბილეული ან იპოვოს შემცვლელი საყვარელი delicacies.
Slimming და ცხიმოვანი პროდუქტები - პიერორი შეუთავსებელი რამ დიეტა. ბევრი ცხიმი შეიცავს შემწვარი, ხორცი ნახევრად მზა პროდუქციაში და ა.შ. MalySheva ურჩევს უპირატესობის ძროხის, ქათმის ან ხბოს. ასევე გააუქმოს კარაქი.
მნიშვნელოვანია: ძალიან საზიანოა ცხიმის დატოვება, რადგან ის არღვევს მეტაბოლურ პროცესებს სხეულში.
ყველაზე დიეტა ზღუდავს ყველაფერს და ყველა ცილებს. Malyshev, პირიქით, მხარს უჭერს პროტეინების გაძლიერებულ მოხმარებას. ეს გადაარჩენს მშვენიერ ორგანოს დასასრულს დიეტა, რადგან სხეული არ "აღიქვას" კუნთების ქსოვილის საკვები.
არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად მაგარი, მაგრამ სპორტის გარეშე, ნებისმიერი დიეტა არ იქნება 100% ეფექტური. ფიზიკური აქტივობის პარამეტრები ზღვაში: ნორმალური დატენვის ერთი საათი დღეში, საცურაო აუზი, სირბილი და ა.შ. აკეთებს, მნიშვნელოვანია, რომ შეასრულოს თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად ზომების რეგულარობა.
მამაკაცის საიდუმლო მენიუ ყოველ დღე
სწრაფი წონის დაკარგვა დაიცვას ეს გრაფიკი:
- 7:00 - ლიფტინგი, სასმელი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი ან წყალი ლიმნით;
- 8:00 - საუზმე;
- 9:00 - ჭიქა წყალი;
- 10:00 - ჭიქა წყალი, ხილი;
- 11:00 - ჭიქა წყალი;
- 12:00 - სადილი;
- 13:00, 14:00, 15:00 - ჭიქა წყალი;
- 16:00 - დღის მეორე ნახევარში სკოლა;
- 17:00, 18:00, 19:00 - ჭიქა წყალი;
- 20:00 - ვახშამი;
- 21:00 - ჭიქა წყალი;
- 22:00 - FUCK.
სტანდარტული დიეტა ვერსიის ფუნქცია - დიეტის სრული თავისუფლება. თქვენ შეგიძლიათ რაიმე დაბალი calorie კერძები გამოყენებით მათ სახლში, ერთი პირობით: მათი საერთო calorieness არ უნდა აღემატებოდეს 1200 kcal დღეში.
საუზმე პარამეტრები
Muesli, შვრიის, იოგურტი, ხაჭო არის სრულყოფილი, როგორც საუზმე. პირველი კვება უნდა იყოს დამაკმაყოფილებელი, რადგან ის არის ის, ვინც მალიშას დიეტაზე მთელი დღის განმავლობაში განწყდება. ქვემოთ არის საუზმე პარამეტრები.
№1. ხაჭო მასა პარმეზანის ყველით და პური (309 კკალი)
- 50 გრ ნახევრად პური 5 გ კარაქის ნაცხის და 30 გრ პარმეზანს;
- 100 გრ კოტეჯი ყველის მასის მინიმალური ცხიმის შემცველობა;
- შაქრის უფასო ყავა.
№2. შვრიის ერთად ქიშმიშით (116 კკალი)
- შვრიის - 100 გ (წყლის გარეშე, შაქრის გარეშე);
- ქიშმიში - 100 გ;
- წვენი ფორთოხალი - მინისგან.
ნომერი 3. ხაჭო მასა Apple და პური (239 KCAL)
- 100 გრამი უცხიმო ხაჭო მასა;
- ერთი ვაშლი;
- 50 გ მთელი მარცვლეულის პური;
- 5 გ კარაქი.
ლანჩი
როგორც მეორე საუზმე, ეს არის სრულყოფილი:
- apple + ბუნებრივი იოგურტი (დაახლოებით 120 კკალი);
- მარწყვის + რძე (150 გ დაჭრილი კენკრა 100 გრ რძე, 80 კკალს);
- 2 ნაჭერი ბრინჯის პური + ჩაის კოვზი Peanut კარაქი (150 კკალი).
პარამეტრები ლანჩი
სადილი სატელევიზიო წამყვანის ურჩევს პროტეინის საკვები. თქვენ შეგიძლიათ boil ხორცი ან bake. მთავარია, რომ ეს არ არის ცხიმი. კერძების პარამეტრები შემდეგია.
№1. თევზის სალათი, კეფირი და პური (340 კკალი)
- ორაგული - 100 გ;
- ბოსტნეულის სალათი, ზეთისხილის ზეთი - 150 გ;
- პური + კეფირი.
ნომერი 3. Mackerel ერთად ნიახური (350 Kcal)
- მოხარშული თევზი - 100 გ;
- ხახვი - 20 გ;
- ნიახური - 20 გ;
- მაიონეზი - 10 გ;
- ნაჭერი მთელი მარცვლეულის პური.
№2. ქათმის მკერდი სენდვიჩი (310 კკალი)
- სადღეგრძელო, რომ პატარა მდოგვის ნაცხის, ქათმის ხორცის ხორცის (100 გ), 50 გრ ყველისა და პომიდორი.
დღის მეორე ნახევარში
შეგიძლიათ გამგზავრება:
- იოგურტი ცხიმის გარეშე (130 გ) მარწყვი (120 გ) - 110 კკალთან;
- ვაშლის მოხარშული ღუმელი: უბრალოდ დააყენა ხილის peeled საწყისი ძირითადი ათი წუთი ღუმელში, და სანამ გამოიყენოთ sprinkle ერთად დარიჩინის (100 Kcal);
- სიმინდის დიეტური ნამცხვრები რძით (კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია cookies).
სადილის საყოფაცხოვრებო კერძები
Diet Elena Malysheva სადილად შეუძლია მოამზადოს შემდეგი.
№1. ძროხის ხორცი მსუბუქი Saladik (270 კკალი)
- ძროხის მოხარშული - 100 გ;
- ბოსტნეულის სალათი - 150 გ
ნომერი 3. თურქეთის ხორცი spinach (150 კკალი)
- ასი გრამი ხორცით ღუმელში;
- ორასი გრამი spinach მზარეული წყვილი.
№2. ქათმის მკერდი კარტოფილით და სალათით
- 100 გრ კარტოფილი;
- 100 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი;
- 5 გ კარაქი;
- 200 გრ ბოსტნეულის სალათი სავსე ლიმონის წვენით.
Overweight არის საფრთხე ჯანმრთელობისთვის. ცხიმის ორგანოში, ორგანოები ორმაგი დატვირთვის მუშაობენ და გული და სახსრები განსაკუთრებით დაზარალდნენ. ფიგურის აღკაზმულობა დიდწილად დამოკიდებულია მიწოდებაზე.
ცოტა ხნის წინ გახდა ძალიან პოპულარული დიეტა ელენა მალიშევა - ჯანმრთელობის პროგრამის ცნობილი სატელევიზიო წამყვანი.
დენის რეჟიმის მთავარი ჩიპი ის არის, რომ არ არის რაიმე შიმშილი.
აქ ჩვენ გავაანალიზებთ სისტემის ყველა ნიუანსს: წესები, მენიუ ყოველ დღე, რეცეპტები, აკრძალული პროდუქცია.
თქვენ გაეცნობიან ნიუანსებს და ამ დიეტის ყველა სხვა კომპონენტს სრულიად უფასოდ.
რა არის Malysheva- ს დიეტური პროგრამის მთავარი საიდუმლო?
სისტემის მთავარი საიდუმლო ის არის, რომ აქ არ არის საიდუმლო. ოფიციალურ ვებგვერდზე, განვითარების ავტორი ყველას სთავაზობს გარკვეულ თანხას.
მაგრამ გადახდა არ არის პროგრამისთვის, არამედ დასრულებული პროდუქციის კომპლექტი 4 კვირის განმავლობაში რომელიც მიეწოდება ადრესატს გაყინული ფორმით:
თითოეული ნაწილი შეფუთულია ცალკე კონტეინერში და ყვავილებით აღინიშნება. საუზმეზე, ვახშმებს, ვახშმებს და საჭმელს სხვადასხვა ფერებია. ყველა თქვენ უნდა გააკეთოთ მხოლოდ თბილი საკვები.
იგივე დიეტა ცნობილია მრავალი და აბსოლუტური უფასო ჯანსაღი კვების სისტემა . თქვენ შეგიძლიათ საკმაოდ საზ ყველა ეს კერძები საკუთარ თავს სახლში.
დიეტა მოიცავს საკმაოდ ხელმისაწვდომი, საბიუჯეტო პროდუქტებს.
დიეტის პრინციპები
არ დაველოდოთ სწრაფ შედეგებს. სწორი პროგრამა განკუთვნილია ნელი წონის დაკარგვა. მკვეთრი წონის დაკარგვა მნიშვნელოვნად ზიანს აყენებს სხეულს.
დიეტა გვთავაზობს 5-6 კვებას დღეში, რაც იმას ნიშნავს, რომ შიმშილის არ უნდა განიცადოთ.
სისტემას არ აქვს მკაცრი წესები, კერძების ინგრედიენტები შეიძლება მორგებული ინდივიდუალური თვისებებით. 
MalySheva რეკომენდაციას აძლევს ნორმას 1200-1300 კალორიაში დღეში.
დიეტის სავალდებულო კომპონენტი მდიდარია სასმელი სუფთა წყალი.
მარილი, როგორც სანელებლების კერძები პრაქტიკულად გამორიცხულია.
ყველა საკვები უნდა იყოს ძალიან კარგად chew - ეს უნდა იყოს ჩვევა.
7 დღიანი დიეტა, არსებობს ერთი გადმოტვირთვის დღე.
კვირაში 3-ჯერ მაინც საჭიროა ფიზიკური აქტივობის გადახდა (გაშვებული, საცურაო, ტანვარჯიშის, იოგა, სპორტული დარბაზი - თქვენი შეხედულებისამებრ).
რეჟიმი უნდა მიუახლოვდეს პოზიტიურ დამოკიდებულებას - ფსიქოლოგიური ასპექტი ძალიან მნიშვნელოვანია. შეუძლებელია მუდმივად
დაფიქრდით, რომ შენს თავს შეზღუდოს. ზოგიერთი პროდუქტის უარი უნდა იყოს სწორი არჩევანი, არა აკრძალვა.
სპეციალისტები გთავაზობენ ამ პროგრამას არა როგორც დიეტა, არამედ როგორც ჯანსაღი გზა კვებისა და ყველა ჩემს ცხოვრებაში.
რა არის ღირებულება დიეტა E. Malysheva?
ბევრი, დიეტა საკვები, როგორც ჩანს, დახვეწილი. მართლაც, არსებობს სისტემები, სადაც ძალიან იშვიათი პროდუქტები ჩვენს რეგიონში შედის დიეტაში. მაგრამ ასეთი პროგრამები დასავლეთიდან ჩვენთან მოვიდა.
MalySheva სისტემა მხოლოდ რეჟიმია სწორი კვების შედგენილი შიდა nutritionists. არა "საზღვარგარეთ" და გასაკვირი პროდუქცია არ არის.
ბევრი ქალბატონი დაინტერესებულია, თუ რამდენად დიეტური პროგრამა მალიშევაა.
ოფიციალურ ვებგვერდზე ყოველთვიური პროდუქციისთვის ითხოვენ 14 000 რუბლი. ეს არის ბევრი ან პატარა - კითხვა სუბიექტურია, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თითოეული შემოსავლის შესახებ.
მაგრამ თუ თქვენ საზ საკვები თავს, ღირებულება ასეთი კვების ხარჯები დაახლოებით 30-40% იაფია. და იმის გათვალისწინებით, რომ ყველა მავნე პროდუქტი გამორიცხულია დიეტადან, რომლებიც ხშირად ძალიან ძვირია - კი დანაზოგი გამოვა.
რა არის დაშვებული, და რა არის აკრძალული?
| ნებადართულია შეზღუდვების გარეშე | ზომიერად დაშვებული | Აკრძალული |
| ყველა სახის გამწვანება | კარტოფილი | კარაქი კრემისებრი, მარგარინი |
| Zucchini | თეთრი ხორცი (ფრინველი, თევზი) | მაიონეზი და სხვა მსგავსი საწებელი |
| Ბადრიჯანი | Რძის პროდუქტები | საფუნთუშე |
| კომბოსტო (ყველა სახის) | მარცვლეული, მარცვლეული | კონსერვირებული პროდუქცია |
| სტაფილო | ლობიო | შებოლილი და ძეხვი პროდუქტები |
| ჭარხალი | კვერცხი | Sickles, Marinada |
| ბოლქვი ხახვი | Orekhi | ნახევრად მზა პროდუქცია |
| ბოლოკი | თაფლი | ქვეპროგრამები |
| ბოლოკი | Ხილი | წითელი ხორცი |
| Მწვანე ლობიო | ხმელი ხილი, ცუკატი | ჯემი, ჯემი, Candy და სხვა ტკბილეული, დესერტი |
| სოკო | ბანანები | ტკბილი გაზიანი სასმელები |
| მწვანე ბარდა | გოგრა | Შაქარი |
| სიმინდის მარცვალი | იაგოდი | Ნაყინი |
| კიტრი | Მცენარეული ზეთი | შეძენილი წვენები |
| Პომიდვრები | პურის სრული | Ალკოჰოლური სასმელები |
| ჩაი, ყავა (შაქრის გარეშე) | ყველი დაბალი ცხიმიანი ჯიშები | საჭმლის საჭმელები |
ყველა საკვები სასურველია საზ წყვილი, bake in ღუმელი, და frying გამოიყენოთ მინიმალური ოდენობით ნავთობის.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოს მომავალი ნაწილი, პაკეტი მათ საკვები კონტეინერებში და გაყინვას.
ერთი კვირის განმავლობაში მენიუ
ახლა ჩვენ პირდაპირ მივდივართ დიეტაზე. ძირითადი სქემა - რომელშიც ყოველ 3 საათში . საუზმე აუცილებელია, მას შემდეგ, რაც იწყება დრო, სანამ მომდევნო snack.
შეუძლებელია კვებაზე მეტი 3.5 საათის განმავლობაში. პირველი დღე, თუ ეს ძალიან რთულია, შეგიძლიათ ცოტა დრო გაატაროთ.
Მნიშვნელოვანი! თითოეული ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს 250-300. ეს საკმარისია კუჭის გაჟონვისთვის.
ასე რომ, მალიშევა დიეტა - მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში (უფასო) ცხრილის სახით:
| ორშაბათი | საუზმე: შვრიის ფაფა - 150 გ, 1 ქათმის კვერცხი (მოხარშული), სტაფილო სალათი (რუბლს 1 სტაფილო და ნავთობის შევსება), 1 მწვანე ვაშლი. საუზმე: Curd Casseled - 150 გ, მუჭა გამხმარი ხილი ერთად კაკალი. სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი - 200 გ, პატარა ბრინჯი მხარეს კერძი, კომბოსტო სალათი. დღის მეორე ნახევარში: ბანანი. სადილი: თევზის ფილე - 150 გ. ბოსტნეული Stew (ნებისმიერი) - 100 გ, სალათი კიტრი და მწიფე პომიდორი. საუზმე: ჭიქა კეფირი. |
| სამშაბათი | საუზმე: ფაფა შვრიის წყალი - 180-200 გ, კენკრა - 100 გ. საუზმე: ახალი ჭარხლის სალათი, სტაფილო და კომბოსტო - 250 გ, პურის ნაჭერი ან პური. სადილი: Cutlet წყვილი (150 გ), წიწიბურა ან ბრინჯი მხარეს კერძი - 100 გ, ნებისმიერი ახლად მომზადებული ბოსტნეულის სალათი. დღის მეორე ნახევარშიკოტეჯი ყველი (შეიძლება იყოს კენკრა) - 125 გ, 1 ვაშლი. სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი - 150 გ., ნახაზი - 70 გ., კიტრი. საუზმე: ჭიქა ახალი წვენი. |
| ოთხშაბათი | საუზმე: ფაფა ბრინჯი ან ფეტვი - 200 გ, ნებისმიერი ხილი. საუზმე: მუჭა უცხიმო კაკალი, ვაშლი ან სხვა ხილი. სადილი: PEA mashed კარტოფილი - 100 გ, თევზის ფილე - 150 გ, ბოსტნეულის სალათი. დღის მეორე ნახევარში: იოგურტი, მუჭა კენკრა. სადილი: მოხარშული წითელი ლობიო - 150 გ, ბოსტნეულის სალათი. საუზმე: ჭიქა ripper ან kefir. |
| ხუთშაბათი | საუზმე: ბრინჯი მოხარშული დამარილებული - 100. სალათი Apple და სტაფილო, დაღლილი ნავთობის - 100 გ. საუზმე: იოგურტი, მუჭა კაკალი. სადილი: Chicken Stewed ბოსტნეული - 250 გ, პომიდორი სალათი და კიტრი. დღის მეორე ნახევარში: ბანანის ან სხვა არ არის ძალიან calorie ხილი. სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი - 200 გ. სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულიდან - 100 გ. საუზმედეგრადაცია ხაჭო - 150 გ. |
| პარასკევი | საუზმე: შვრიის ფაფა წყალში გამხმარი ხილით - 200 გ, ჭიქა სუფთა წვენი. საუზმეკოტეჯი ყველი - 150 გ, 1 შუა ვაშლი. სადილი: თევზი მოხარშული წყვილი (ნებისმიერი) - 200 გ, Stew ბოსტნეული - 100 გ დღის მეორე ნახევარში: ბანანი. სადილი: წიწიბურა - 100 გ, ქათმის ხორცი - 150 გ, ბოსტნეულის სალათი. საუზმე: ჭიქა კეფირი. |
| შაბათი | საუზმე: მარტივი ფაფა ბრინჯი - 200 გ, ხაჭო - 100 გ. საუზმე: ჭიქა კეფირი, 1 ვაშლი. სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი - 250 გ, ახალი სალათი - 100 გ. დღის მეორე ნახევარში: თხილი და ხმელი ხილი. სადილი: ბრინჯი ხორცით - 220 გ., ბოსტნეულის სალათი. საუზმე: ჭიქა კეფირი. |
| კვირა | ის მარხვის დღე , ეს უნდა იყოს მხარდაჭერილი. მას ნებადართულია ჭამა სუფთა ბრინჯი მცირე ნაწილებით და მცირე რაოდენობით სუფთა წვენების სასმელი. |
Ის იყო ძირითადი მენიუთქვენ შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია ცოტა თქვენი შეხედულებისამებრ თქვენი საკუთარი რეცეპტები: შეცვალოს stewed ან მოხარშული ხორცი ბოთლი, და საჭმლის, რათა სენდვიჩები საწყისი loaf და უცხიმო ყველით.
შესაძლებელია ქერის, ხორბლის მწვადი, სიმინდის მარცვლები, ოსპი.
ნებისმიერი ჩაი ნებადართულია სასმელებისგან, ზომიერ ოდენობით ყავის, მცენარეული ინფუზიების, ვარდისობის, შედგენის, კომპოქტორებით. მთავარია, რომ ყველა სასმელი მოხარშული შაქრის გარეშე.
Elena Malysheva დიეტა წონის დაკარგვა: მიმოხილვა
სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორისა და ნახევარ განაკვეთზე პოპულარული სატელევიზიო წამყვანის კვების სისტემა მართლაც ძალიან ეფექტურია.
უკვე ასობით ადამიანი დარწმუნდა, რომ მისი შესრულება:
კეტრინ: დაბადების შემდეგ, ეს არ შეიძლება გადატვირთოთ დამატებითი 8 კგ. მე შევეცადე სხვადასხვა დიეტის, მაგრამ ისინი ყველა გამწვავდა. პატარა ბავშვი, sleepless ღამე, ასე ნერვები არ ჯოჯოხეთი, და აქ ასევე შიმშილობა, არა, ეს არ არის ჩემთვის. MalySheva Diet დაუყოვნებლივ მომეწონა, არ არსებობს შიმშილობა. დიახ, შეუძლებელია, მაგრამ მე მუდმივად ვიყავი. თვეში 3 კგ. მე მყავს დიეტაზე მშვიდად. ვიმედოვნებ, თანდათანობით ძალიან ბევრი წასვლა.
ტატიანა ბალაშევი: ჩემთვის ეს არის საუკეთესო დიეტა, მარტივი, არ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. წონაში 2 ზომის მიერ. არ არის შიმშილი, სხეულის სიკაშკაშე, ენერგია უფრო დიდი გახდა. ეს არ არის დიეტა, მაგრამ საკვები საკვები. მე წასვლა დარბაზი 4 დღე კვირაში, ასევე ითამაშა როლი.
ლიუდმილა: Malysheva, რა თქმა უნდა, კარგად გაკეთდეს. ფულს აკეთებს იმ ფაქტზე, რომ უკვე დიდი ხანია ცნობილია. დაწვრილებით წიგნები ჯანსაღი კვების შესახებ, იქ ნახავთ ამ, სავარაუდოდ, სუპერ დიეტა. მრავალი წლის განმავლობაში მე ჭამა უფლება და არ ვიცი ჭარბი წონის პრობლემები.
Rozaly.: რამდენიმე კვირის განმავლობაში გადაჭიმული, შედეგი იყო მინუს 2 კგ. მაგრამ მე არ შემიძლია ჯერ კიდევ ზოგიერთი პროდუქტი, ძროხის, მაგალითად, ან შებოლილი თევზი. მე გადავწყვიტე, რომ არ იყოს შეზღუდული ეს ასე მკაცრად.
ელენა, ახალგაზრდა დედა: ეს არის ერთადერთი დიეტა, რომელიც გამოვიდა. თავი სხვებისგან დაწნული იყო, თვალებში მუქი იყო. მშობიარობის შემდეგ თითქმის 10 კგ. MalyShev სისტემაზე შიშით, 3 თვის განმავლობაში მე 8 კგ დავტოვე, სპორტი არ გავაკეთე, ერთხელ. დიეტა არის ნათელი, მე უკვე მიჩვეული ასეთი კვების.
კონტაქტში
Odnoklassniki.
ეს არის რეალისტური გადატვირთვის მინუს 20 კგ ეხმარება Elena MalySheva Diet- ს, რომელიც სპეციალურად დაბალანსებული იყო წონის შემცირების მიზნით. ყოველდღიური 4 კვება (საუზმე, სადილი, დესერტი, ვახშამი). გარეშე ტანჯვა და შიმშილი თქვენ ჭამა და წონაში.
ელენა მალიშევა დიეტა მენიუ
ბავშვის დიეტის პროდუქციის კომპლექტი ძალიან მარტივია. თქვენ არ უნდა მოძებნოთ სპეციალური საახალწლო ან ძვირადღირებული პროდუქტები. ეს არის მარტივი საკვები, რომელიც ხელმისაწვდომია ყველასთვის, მათ შორის ფასზე.
MalySheva Diet შეიძლება გაათავისუფლოს ნებისმიერ დროს: 10 დღე, 30 დღე, რამდენიმე თვე, ყველაფერი დამოკიდებულია სურვილი და ნება ნება დაკარგვის წონა, ისევე როგორც რამდენი კილოგრამი მას უნდა დაკარგოს.
დიეტა Slimming Elena Malysheva ეფუძნება ხუთი მოცულობის კვების, მცირე ნაწილების. ამ გზით წონაში ადვილია.
სურსათის მიღება 5-ჯერ დღეში
დღის დიეტის კალორიული შინაარსი: 1175 კკალ.
ელენა მალიშევა დიეტა მენიუ
მეორე საუზმე (11.00) - 2 ვაშლი ან 2 მანდარინი (ეს ხილი შეიძლება შეიცვალოს სხვებისთვის), მაგალითად, 1 ნარინჯისფერი ან მარწყვის ჭამა.
სადილი (13.00)- თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ხორცი, თევზი ან კვერცხი, ანუ, სადილი უნდა იყოს ცილა. ასეთი ლანჩი შიმშილის გრძნობს, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის კალორი. არჩევა უცხიმო ხორცი და თევზი, ცდილობენ არ გამოიყენოთ ზეთი, როდესაც სამზარეულო, უმჯობესია, თუ თქვენ მოამზადებს ხორცი ან თევზი ღუმელში, და არ fry in frying პან. თავიდან აცილება მეტი სანელებლები, მცირე რაოდენობით მარილი იქნება საკმარისი.
დღის მეორე ნახევარში (16.00) - იგივე როგორც მეორე საუზმეზე.
ვახშამი (მკაცრი 19.00 წლამდე) - მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათები, დაბალი ცხიმი კეფირი.
ქვემოთ მოცემულია მალიცხავის დიეტაში პროდუქციის კალორიის შემცველობა ერთ დღეში.
|
საჭმელი |
პროდუქტის სახელი |
ენერგეტიკული ღირებულება, Kcal |
|
შვრიის წყალი (200 გრ) |
||
|
მეორე საუზმე |
||
|
მოხარშული ქათამი (200 გ) |
||
|
2 მანდარინი |
||
|
1 კვერცხი და Skim Kefir (200g) |
||
მაგიდაზე დაყრდნობით, ჩვენთვის ნათელი ხდება, რატომ იწყება ადამიანი წონის დაკარგვა: დიეტის კალორიის შემცველობა დაახლოებით 1,200 კკალს შეადგენს. პირველი თვის განმავლობაში მნიშვნელოვანი შედეგები შეინიშნება და ეს უფრო მეტია, რომ შიმშილის გრძნობა არ იქნება.
წონაში, თქვენ უნდა გაატაროთ ბევრად მეტი კალორია, ვიდრე თქვენ მოიხმარენ!
ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებელი (BSM) არის მაჩვენებელი, რამდენად თქვენი სხეულის დამწვრობის კალორია დღეში სრული დასვენების. ეს არის, თუ ტესტის შედეგების მიხედვით, თქვენი BSM \u003d 2000 Kcal, მაშინ დაიწყოს წონაში, თქვენ უნდა მოიხმაროთ კალორია დღეში მნიშვნელოვნად ნაკლებია, ვიდრე ეს მნიშვნელობა. თუ თქვენ უფრო ან უფრო მეტს მოიხმარენ, თქვენ გადაარჩენს წონაში ან ცხიმს, შესაბამისად.
მალიშის დიეტის წესები დაფიქსირდა
ზოგიერთი წესები უკვე გაჟღერდა ცოტა უფრო მაღალი, მაგალითად, როგორც სამზარეულო. არსებობს კიდევ რამდენიმე კვების პრინციპები, რომლებიც შეგიძლიათ წონაში სხეულის დაზიანების გარეშე. ელენა ვასილიევანა მალიშევა მიიჩნევს, რომ არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება შიმშილი. სხეული განიცდის სტრესს, დისკომფორტს, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ გარდაუვალი, ძილიანობა, აპათია. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ იგრძნოს შიმშილის განცდა, მაგრამ ამავე დროს ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ რა პროდუქტი სავსე იქნება კუჭით. ნაწილი უნდა იყოს პატარა, ცდილობენ მკაცრად დაიცვან 5 კვება. ეს არის ის, ვინც ტყუილია წონის დაკარგვის საიდუმლო. მაშინაც კი, თუ თქვენ მუშაობთ, მეორე საუზმეზე ერთი ვაშლის ჭამა არ არის.
მოგვიანებით, Elena Malysheva შეიმუშავა სრულფასოვანი კომპლექსი წონის დაკარგვა, რომელიც მას ყიდის მთელს რუსეთში. MalySheva- ს ოფიციალურ ვებ-გვერდზე შეგიძლიათ შეიძინოთ წონის დაკარგვის მთელი პერიოდის განმავლობაში. ეს არის 13,700 რუბლი. დაწვრილებით მისი ოფიციალური ვებ-გვერდის შესახებ.
წონაში elena malysheva მხოლოდ
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სხვა წესს, რაც არ არის რეკომენდებული. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ბრინჯი, კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო, ფქვილი პროდუქცია, ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელი, ტკბილი, ცხოველები და ბოსტნეულის ცხიმები. მას შემდეგ, რაც ეს დიეტა გრძელვადიანია, მაშინ ხანდახან შეიძლება დაუშვას იგი. ნათელია, რომ მთელი ცხოვრება უარყოფს საკუთარ თავს ტკბილი თუ არ არის კარტოფილი - ძალიან რთულია. აქედან გამომდინარე, ზოგჯერ შეგიძლიათ ჭამა რა მინდა. მაგრამ ეს იქნება პატარა ნაწილი, და თუ ეს შესაძლებელია, ჯანსაღი საკვები.
ადამიანები, რომლებიც უფრო აქტიური ცხოვრების წესისკენ მიდიან სპორტში, შეიძლება ჰქონდეთ მეტი კილოგრამი დღეში. აქედან გამომდინარე, ასეთი ხალხი უნდა დაარეგულიროს მათი კვების, შეცვალოს იგი ერთ მიმართულებით ან სხვა არ მოუტანს ორგანოს გამონაბოლქვი კომბინაცია ნაკლოვანება კვებისა და გაძლიერებული სპორტული დატვირთვები. მიიღეთ ვიტამინები და მინერალები, სასმელი უამრავი წყალი, ცდილობენ ღიმილი მეტი, მიიღოთ უფრო დიდი outdoors - და თქვენ შეამჩნევთ საგანგებო მარტივია, რომ გამოჩნდება სხეულში, და ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში.
ქვემოთ არის Slimming Elena Malysheva- ის პრინციპები
Slimming Diet Elena Malysheva, რომელმაც მიიღო აღიარება შორის ბევრი რუსები და სხვა ქვეყნების პოსტსაბჭოთა სივრცე, პირდაპირ ვალდებულია პირდაპირ იყოს მათი შემოქმედი, ამავე დროს, როგორც მეცნიერების, მასწავლებელი, თერაპევტის, nutritionist და ცნობილი სატელევიზიო მასპინძელი. ეს არის წყალობით 1 "ჯანმრთელობის" და "ცოცხალი დიდი" არხების გადაცემები, რომლებიც მრავალი წლის განმავლობაში მიკროშევი, მისი დიეტური სისტემის მიერ შექმნილი დიდება და მასთან დაკავშირებული თაყვანისმცემლების მნიშვნელოვანი რაოდენობა.
თავის სატელევიზიო შოუში ჯანსაღი ცხოვრების წესის შოუ და, კერძოდ, ელენა ვასილიევამ მიიღო უზარმაზარი გამოცდილება კომპეტენტური წონის დაკარგვის თვალსაზრისით, რამაც მისცა პირადი მიდგომის მოძიება overweight- ის პრობლემის მოგვარება. 2012 წელს მან დაინახა სატელევიზიო Nutritionist- ის კომერციული პროექტის "ელენა მალიშევა დიეტა", რომელიც აქტიურად ვითარდება ამ დღეს და დაეხმარა ათასობით პაციენტს კვების ექიმების კონტროლის ქვეშ მოშორებით გადაჭარბებული სხეულის წონის მოშორება.
მისი წონის კორექციის სისტემის უპირატესობის საუკეთესო დემონსტრირება თავად ემსახურება ავტორს, 57 წლის ასაკში, აქვს საკმარისად გამკაცრებული, კარგად მოვლილი და ახალგაზრდა ფიგურა. Elena Malysheva საკუთარი ჯანსაღი სხეულის შექმნა, ასე რომ საუბარი საკუთარი ხელებით. დიდი მოცულობით, დაბალანსებული კვება იყო დაეხმარა ამ, რომლის პოსტულაცია, რომლის ცნობილი ექიმი თავის ცხოვრებას უმეტესად იცავდა.
ამ სფეროში წარმატების წარმატება, ასევე რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა წონაში წონა სახლში და შეინარჩუნოთ ოპტიმალური ფორმა დიდი ხნის განმავლობაში, Malysheva თავისუფალია სატელევიზიო ეკრანებიდან და ინტერნეტში მრავალფეროვანი ვიდეო. ბევრ ადამიანს, ყოველკვირეულად უყურებს სატელევიზიო პროგრამებს მისი მონაწილეობით, რომელშიც მონაწილეობის მიღება გახდა რიტუალი, რომელიც ხელს უწყობს მათ ჯანმრთელობას სათანადო დონეზე.
წონის დაკარგვის საჭირო შედეგის მიხედვით, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, პირადი თვისებები და პიროვნების პიროვნული თვისებები და შესაძლებლობების მქონე პირის, ელენა ვასილიევას, სხვადასხვა კვების რეჟიმებისთვის, რომლებიც შეიმუშავეს მამაკაცებისა და ქალებისათვის, რომლებიც შეჯამებულია მსგავსი წესებისა და ტრადიციების მიხედვით. რა არის Malysheva- ს დიეტური სისტემის არსი, რომ პრინციპების ამისთვის ეს ხელს უწყობს და როგორ ხდება წონის შემცირების პროცესი, ჩვენ დეტალურად გავაანალიზებთ ქვემოთ მოცემულ სტატიას.
კომერციული დიეტა ელენა მალიშევა
დიეტა წონის დაკარგვა Elena Malysheva მთლიანად არის კომერციული საწარმო, რომელიც, მიუხედავად ამისა, პოზიციები თავად როგორც უსაფრთხო, მარტივი და ეფექტური გზა ბრძოლის ჭარბი სხეულის წონა. ფინანსური პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში, ყველაფერს, ვისაც სურს, ვისაც სურს ამ სისტემაში წონის დაკარგვა, მხოლოდ შესაბამისი დენის რეჟიმის შერჩევა და პროფესიონალი მზარეულის მიერ მზა პროდუქციის მზა პროდუქციის შეძენა . დიეტის ხანგრძლივობა, ანუ, საკვების საჭირო ყოველთვიური კომპლექტის რაოდენობა, პირდაპირ დამოკიდებულია overweight- ის ოდენობაზე და ინდივიდუალურად გამოითვლება კონსულტანტის კვების გამოყენებით.
MalySheva- ს წონის დაკარგვის ერთ-ერთი გადახდილი საბაზისო კურსი განკუთვნილია 28 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც 2 კვირის განმავლობაში მზა დიეტაზე შეფუთვა ორჯერ მიეწოდება. დიდი ყუთები შეიცავს ნაწილს კონტეინერებს ყოველდღიურად დიეტური მენიუდან, რომელიც შედგება 4 კვება. საბოლოო მომხმარებლის მოხერხებულობისთვის, ყველა საკვები კონტეინერი განსხვავდება ფერის, კერძოდ: საუზმეს - მწვანე, ლანჩი - ყვითელი, დესერტი - ლურჯი, ვახშამი - წითელი. გარდა ამისა, ამ კვების გარდა, Elena MalySheva- ის ყოველდღიური კვების გეგმა საშუალებას აძლევს შერჩეული კვების რეჟიმს ერთ ან ორ თვითნებურ საჭმელს. გარდა ამისა, 4-კვირიანი დარეკვის კომპლექტი მოიცავს 4 ვარდისფერი კონტეინერს, რომელიც წინასწარ შერჩეული უფასო მენიუდან (ბაკვიელი ან ბრინჯი), რომელიც კვირაში ერთხელ უნდა შესრულდეს.
გარდა ამისა, ხანგრძლივი დიეტა, არსებობს ყოველკვირეული წონის დაკარგვა კომპლექტები, რომლებიც განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს გავრცელების წყვილი-სამი არასაჭირო კილოგრამი. ასეთი დიეტური მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში გაიყიდება ზოგიერთ საცალო ჯაჭვებში და დიდი ბაზის დიეტისგან განსხვავდება მხოლოდ საკვები პროდუქტებისგან.
ყველა დასრულებული საკვები არის მიწოდებული გაყინული ან მშრალი და მოითხოვს მხოლოდ გათბობის მიკროტალღოვანი ან გამოყვანა რძე ან მდუღარე წყალი. შეფუთვაზე, კომპლექტში ყველაზე პროდუქტების უმრავლესობა დაბალი ტემპერატურაა, მათი სასარგებლო თვისებები და მაქსიმალურად გამოჩენა. ავტორის თქმით, მისი დიეტური საკვები კომპლექტი - არაფერია, მაგრამ კომპეტენტურად შედგენილი ჯანსაღი დიეტა სწორად გათვლილი კალორიით და ყველა მაკრო და მიკრონეტრიგიტის დამოწმებული თანაფარდობა.
დიეტა კერძები შემადგენლობა
დეტალური ინფორმაცია ყველა დიეტური კერძების შემადგენლობის შესახებ ოფიციალურ ვებ-გვერდზე შეიძლება მოიძებნოს. www.dietamalyshevoy.ru. რას ამბობს, რომ ელენა ვასილიევას და მისი გუნდის Nutritionists- ს გუნდი ამ საიდუმლოს არ აკეთებს. ყველა მასალთან ერთად დეტალურად წაიკითხეთ, რომ Elena Malysheva Diet- სთვის უფასოდ შეასრულებს, მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ გარკვეული ძალისხმევა პროდუქციის შერჩევისას, მათი სქემების, კალორიის დათვლისა და სხვა ნიუანსი. მათთვის, ვინც არ არის მზად მსხვერპლთაათვის და ურჩევნია უბრალოდ გადაიხადოთ მზა მენიუში, პროდუქციის შემადგენლობა გამოიყურება:
საუზმე
პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი დიეტა დილის კვება მოიცავს კვერცხის omelets (გაყინული ფორმით), ასევე შვრიის და სხვადასხვა კომბინაციები ნაყოფის თხილი ან მარცვლეულის კულტურები (სახით ბარები ან მშრალი ნარევები). დასრულებული საუზმეს უფლება აქვს შეავსოს კენკრა და, თუ სასურველი რძე, კეფირი ან კლასიკური იოგურტი 0% -3% ცხიმით.
სადილები და ვახშმები
Halfood და საღამოს კვება არის ყველა სახის გაყინული პირველი და მეორე და მეორე კერძები სხვადასხვა ხორცის კომბინაციები და თევზი მარცვლეული, მაკარონი და სხვა handbarries. ყველა ვახშამი და ვახშამი მზადდება მიკროტალღოვანი შემდგომი დათბობის გათვალისწინებით და არ საჭიროებს სხვა ქმედებებს წონის დაკარგვისას. გარდა ამისა, მას უფლება აქვს გამოიყენოს მცირე ნაწილი ახლად მომზადებული სალათი საწყისი გამწვანების და ბოსტნეული, შევსება მინიმუმ მაღალი ხარისხის ბოსტნეულის ზეთი ან / და ლიმონის წვენი.
დესერტი
ამ დიეტაში დესერტის როლი მრავალფეროვნებაა, ხილისა და ხილისა და მარცვლეულის ხილისა და მარცვლეულის ნარევების მრავალფეროვნებაა. ყველა ეს ტკბილეული მზად არის გამოყენებისათვის და არ სჭირდება ერთი ან სხვა დამუშავება. გარდა ამისა, ეს არის დასაშვები ერთხელ ან ორჯერ დღეში ერთი პატარა ხილის (ვაშლის, ნარინჯისფერი), პროპორციული მასზე კენკრა, სასმელი ჭიქა დაბალი ცხიმიანი რძე ან ფერმენტირებული რძის სასმელი.
გადმოტვირთვა
გადმოტვირთვის დღეები არის წინასწარ მოხარშული ბრინჯი ან წიწიბურა, რომელიც უნდა დაიხუროს მდუღარე წყალს. Malysheva თავად ურჩევს უპირატესობას პირველი პროდუქტის, როგორც ეს მიიჩნევს, რომ ბრინჯი უფრო ხელს უწყობს წონის დაკარგვის პროცესს.
Malyheva დიეტის მენიუს მენიუს ყველა ვარიანტი და მათში ყველა საკვები განსხვავდება ცხოველური ცხიმებისა და მარილის დაბალი შემცველობით, რომელიც ერთ მხარეს ამცირებს კალორიას საკვები და ხელს უშლის ზოგიერთი დაავადების განვითარებას (მაგალითად,) სხვა მხრივ ეს ხელს უწყობს სითხის მოშორებას. შოკის წინასწარ გაყინვა საუკეთესო პროდუქტების საშუალებას იძლევა მზარეულები ამ დიეტური პროექტის როდესაც სამზარეულო გავაკეთოთ გამოყენების გარეშე კონსერვანტები, სტაბილიზატორები, საღებავები და არომატები.
კვების კონტეინერები MalySheva
კლიენტის მიერ მოწოდებული საკვები კონტეინერები მცირე, ჰერმეტეტიკისა და მოსახერხებელია, რაც საშუალებას იძლევა ადვილად მიიღონ მუშაობა ან საქმიანი ვიზიტით. ასეთი კვების კიდევ ერთი მოხერხებულობაა ამავე ტიპის საჭმლის თვითშნობრებისა და მონაცვლეობის შესაძლებლობა (მაგალითად, ვახშმებს), ერთი ან მეორე ნაწილის კონტეინერისგან სურსათის გამოყენების გარკვეული თანმიმდევრობის გარეშე.
სამი საიდუმლო საიდუმლო slimming
ავტორის თქმით, დიეტა აქვს წონის დაკარგვის წარმატებულ პროცესს, ისევე როგორც სხეულის წონის შემცველობის გაგრძელებას, მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებიც შეძლებენ იმ ადამიანებს, რომლებიც სრულად იციან სამ საიდუმლოებას, რათა შეინარჩუნონ სუსტი ფიგურა. მდგრადი შედეგის მისაღწევად მაღალი დონის შენარჩუნებისა და მაღალ დონეზე საკუთარი ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით, წესების ეს ტრიადა აბსოლუტურად უნდა იყოს აბსოლუტურად ყველა დიეტისგან ელენა ვასილიევასგან.
პირველი საიდუმლო - "წონაში - თქვენ უნდა ჭამა"
ეს წესი არის ჯანსაღი წონის დაკარგვის ძირითადი მდგომარეობა. დაწინაურებული ბავშვი მინიმალური ოდენობით ყოველდღიური კვება, ტოლია ოთხი trapes იდენტური ინტერვალით. დასაშვებია და კიდევ 5-6-ჯერ დღეში შესწავლა, მაგრამ დღეში 2-3-ჯერ არ არის. წონაში წონაში ასეთი საკვები ნივთიერებების დაცვა თითქმის არარეალურია და, უფრო მეტიც, ის არის მუდმივი "კომიკოსი", ისევე როგორც სხვადასხვა პრობლემების წარმოქმნა საჭმლის მონელების (და ა.შ.). თხელი კაცის სხეულში საჭმლის საჭმლის პროცესი რეალურად მუდმივად უნდა წავიდეს.
პირველ რიგში, ხშირი კვება ხდება კუჭ-ნაწლავის ორგანოების წინააღმდეგ, რათა მუდმივად იყოს სამუშაო მდგომარეობა და გაატაროთ ბევრი ენერგია, რომელიც თავისთავად საკმაოდ ბევრი კალორია. მეორეც, 3-4 საათიანი ინტერვალით ჭამდა შიმშილის განცდების შესაძლებლობას და ყველაფერს აკეთებს სრული დროით. მესამე, ადამიანის ზეპირი ღრუს გემოვნების რეცეპტორები თითქმის არასტანდარტულია სხვადასხვა სასიამოვნო შეგრძნებების წყალობით, რომლებიც არ იძლევიან "მადის თამაშს".
მეორე საიდუმლო - "საკვები ერთ თასში"
ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ ერთი მეორადი საკვები. მალიშევის რეკომენდაციებზე, თითოეული დიეტური კვება სრულად უნდა შეესაბამებოდეს რეგულარულ მინა და განსხვავდება ქალებისთვის 200-250 გრამი, ხოლო მამაკაცებისათვის 250-300 გრამი. ასეთი ნაწილის ზომის ლოგიკური დასაბუთება უკავშირდება ადამიანის კუჭის ფიზიოლოგიას, რომელთა დასაკეცი სტრუქტურა აქვს კვების მოხმარების გავლენის ქვეშ.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანა sliming ადამიანი, რომლის კუჭის, როგორც წესი, უკვე გაჭიმული, გამოიწვიოს ყველა კუჭის folds ორიგინალური ფორმით, ანუ, რათა შეამციროს მისი შიდა მოცულობა. კუჭის ზომის შთამბეჭდავი ტრანსფორმაცია საშუალებას მისცემს სრულად გაჯერებს საჭმლის მცირე ნაწილს, რითაც შემცირდება სხეულის შესვლის კალორიების რაოდენობა. ეს პროცესი თავად არის საკმაოდ მტკივნეული და გრძელი, მაგრამ მნიშვნელოვანია ეფექტური წონის დაკარგვა და შემდგომი შენარჩუნების ნორმალური ფიგურა.
მესამე საიდუმლო - "წყალი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე საკვები"
MalySheva დარწმუნებულია, რომ გარეშე საკმარისი წყალი, სხვა სასმელი სითხის გათვალისწინებით, ადეკვატური წონის დაკარგვის პროცესი შეუძლებელია. წყლის დისტრიბუციის ყოველდღიური განაკვეთი (წყლის გარეშე, შაქარი, მარილები, და ა.შ.) წყლის გარეშე მინიმუმ 2 ლიტრი ან სხვა სიმძლავრის თვალსაზრისით - 10 სათვალე 200 მილილიტრი. სასმელი ეს საუკეთესო კვება ყოველ საათს შორის. 4-ჯერ კვება დღეს, წყლის გამოყენების სქემა უნდა გამოიყურებოდეს დაახლოებით შემდეგნაირად:
- 7:00 - ჭიქა წყალი;
- 8:00 - საუზმე;
- 9:00; 10:00; 11:00 - ჭიქა წყალი;
- 12:00 - სადილი;
- 13:00; 14:00; 15:00 - ჭიქა წყალი;
- 16:00 - დესერტი;
- 17:00; 18:00; 19:00 - ჭიქა წყალი;
- 20:00 - ვახშამი;
- 21:00 - ჭიქა წყალი.
სასარგებლო წყლის ხარისხი ნამდვილად რთულია გადაჭარბებული. წონის დაკარგვის პროცესში, წყლის საშუალო მაჩვენებელი უზრუნველყოფს ყველა ბიოქიმიური ტრანსფორმაციის სათანადო ნაკადს, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის მუშაობასთან, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკარგვას. ეს არის წყალი, რომელსაც შეუძლია შეავსოს კუჭის, და შემდგომში ქმნის საჭმლის ნარჩენების მარჯვენა სიმსივნეებს და უზრუნველყოფს ნორმალურ პერიოდსს. გარდა ამისა, ხშირ შემთხვევაში, ადამიანის სხეული შიმშილის განცდას წყვეტს, რაც სურვილისამებრ კვებავს. დიდი რაოდენობით წყლის სასმელი დღეში შეიძლება აღმოფხვრას ეს პრობლემა, ასე რომ სანამ ჭამა, ცდილობენ სვამს წყლის პირველი.
მალიშავას წონის დაკარგვის პრინციპები
გარდა ამისა, ამ დიეტური სისტემის უკვე გაჟღერებულ წესებსა და ნიუანსებთან ერთად, ის იქნება სწავლისა და სხვა ზოგადი პრინციპების შესაბამისი კვების პრინციპები Malysheva წონის დაკარგვა.
- გახსოვდეთ, რომ ბუნებრივი და უსაფრთხო წონის დაკარგვა პროცესი მოითხოვს დროებითი ხარჯების და უბრალოდ არ შეიძლება იყოს სწრაფი. წლების განმავლობაში ადრე დაგროვილი ცხიმის ქსოვილების გაყოფა გაგრძელდება თვეების განმავლობაში და არა კვირაში ან დღეში. თავის მხრივ, წარმატებული წონის დაკარგვა არ არის ბრძოლის დასასრული, მაგრამ მისი საწყის ეტაპზეა. საკუთარი ფიგურის ძირითადი ნამუშევარი ხდება წონის შენახვის ფაზაში, როდესაც სათანადო და ჯანსაღი ჭამის პრინციპების დაცვა არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე წონის დაკარგვისას. სახით ფორმის შენახვა ხანდახან უფრო რთულია, ვიდრე წონის გადატვირთვა.
- დიეტური რეჟიმი უნდა იყოს წარმოდგენილი სხეულის ყველა ინდივიდუალური მახასიათებლებით. უნივერსალური slimming რეცეპტი აბსოლუტურად ყველა ადამიანი არ არსებობს პრინციპში. წონის კორექციის მეთოდის შერჩევისას, პირველ რიგში, პირველ რიგში, უნდა განმეორდეს ჭარბი სხეულის წონის გამოჩენაზე ეთიოოლოგიისგან და მოქმედებს მისი აღმოფხვრის შესახებ. ყველაზე გავრცელებული მიზეზების კომპლექტი გადაჭარბებული წონაა: პასიური ცხოვრების წესი, არასათანადო კვების, სხვადასხვა დაავადებები და ბანალური overeating. დიეტა სასწრაფოდ რეკომენდირებულია საპატიო სამედიცინო დაწესებულებაში სრული გამოკვლევა და მხოლოდ ამის შემდეგ წონის დაკარგვა.
- თავის მხრივ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარი ოპტიმალური სხეულის წონის შეფასება, რომელთა პარამეტრებიც ზოგიერთ ადამიანს უნდობლობას ან შეგნებულად აფასებს მათ პირად აზრს, ლიმიტებს. ძალისხმევას, როგორც ჩანს, slimmer და მოშორება აუცილებელი ორგანო სასიცოცხლო საქმიანობის კილოგრამების, შესაძლებელია გამოიყენოს გამოუსწორებელი ზიანი ჯანმრთელობისთვის. სწორად უნდა გამოსწორდეს სწორად და არავითარ შემთხვევაში, ამ კუთხით. ამოღება 2-3 ბალასტი კილოგრამი, რომლებიც პირადი ნორმა, თქვენ არ შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტაზე, მაგრამ მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის გაზრდა ან ძალაუფლების ჩარტში ცვლილებების შეტანა.
- აუცილებელია კალორიის შემცველობა ყოველდღიურად შეჭამეს საკვები, ასევე ყურადღებით აკვირდება მის ხარისხს. მეორეს მხრივ, შესაძლებელია პროფესიული კვების ობიექტების მინიჭება, რაც რეალურად შეიქმნა ელენა მალიშავას დიეტური სისტემა. დიეტაზე გამოყენებული პროდუქტები ვალდებულია იყოს დაბალი კალორი, ბუნებრივი და არ შეიცავს საღებავებს, კონსერვანტებსა და სხვა შემავსებლებს. ყველა მომზადებული საკვები უნდა შეიცავდეს მინიმუმ ცხოველთა ცხიმებს და მარილებს. ბუნებრივი და ხელოვნური შაქარი, ისევე როგორც სხვა სწრაფი ნახშირწყლები და მაღალი ინკლუზიური პროდუქტები, უმჯობესია სრულიად გამორიცხოთ მათი დიეტა. დამოუკიდებელი წონის დაკარგვა, რეკომენდირებულია უფასო კვების კალორიისა და მზა კერძების ონლაინ კალკულატორის მაგიდასთან, რის შემდეგაც თქვენ დააკვირდებიან დიეტას ოფიციალურ ვებგვერდზე შერჩეული ელენა საიდუმლოებით.
- დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს საკვების მიღებას. ყველა საკვები უნდა იყოს გულმოდგინედ და ნელა chew, წინასწარ შევსების კუჭის 200-250 მლ სუფთა წყალი. ასეთი ქმედებები ხელს შეუწყობს მთელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და თავიდან ავიცილოთ overeating. კბილებთან ერთად კბილების ნაცვალსახელით, ზეპირი ღრუს, ფერმენტის ნერწყვის მდიდარი, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის ყველაზე სწრაფად ყურძენს და შიშველი გასქელების შედეგად. საპირისპირო შემთხვევაში, ყველაზე ხშირად ყველაზე ხშირად გამოჩნდება კუჭის გადაფარვის შემდეგ, რომელიც წონის დაკარგვის პერიოდში სრულიად მიუღებელია. დოქტორი Malysheva თავად ურჩევს საღეჭი ერთი დაკბენის ნაჭერი მინიმუმ 18 ჯერ.
- 2 ლიტრიანი ჩვეულებრივი წყლის სავალდებულო გამოყენების გარდა, ელენა ვასილიევა ურჩევს ყველა დაკარგვას წონაში მაღალი ხარისხის მწვანე ჩაი. ეს სასმელი შაქრისა და სხვა დანამატების გარეშე შეუძლია შიდა მეტაბოლური პროცესების გასაუმჯობესებლად, გლუკოზის შრატში და ხარისხობრივად უარყოფითი დეპოზიტებისგან სასარგებლო გავლენას ახდენს. მწვანე ჩაის ყველა ეს თვისება უბრალოდ შეუცვლელია, როგორც წონის დაკარგვისას და სხეულის საერთო ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით.
- ნებაყოფლობით, აუცილებელია პოზიტიური აზროვნების განვითარება, რადგან უკანასკნელ და ხანდახან გადამწყვეტი როლის მიღწევის უფლება დამოკიდებულების სწორი დამოკიდებულების ფსიქოლოგიური ფაქტორი. კაცი დარწმუნებულია, რომ მისი წონის დაკარგვის წარმატება სისტემატურად აპირებს თავის მიზანს და არ გაცვლიან წვრილმას. მისი ნდობა ხელს უწყობს ორგანოს წინასწარ გადანაწილებას შემომავალი საკვები და მზის ცხიმის დეპოზიტების დაწვა.
- ფიზიკური exertion აუცილებელია დასასწრებად წონის დღე მუდმივად საფუძველზე. ასეთი საქმიანობა ერთის მხრივ უნდა იყოს პროპორციული წონის პარამეტრების და მეორე მხრივ, დაკარგვის მიზანი. არჩევა ნებისმიერი შესაფერისი ფიზიკური წვრთნები თავს, დაწყებული მარტივი ფეხით და დამთავრებული სრულფასოვანი კლასების დარბაზი.
როგორც ვიზუალური სახელმძღვანელო Elena Malysheva- სთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიდეო ქვემოთ, რომელშიც მისი დიეტის ავტორი თავად არის საკუთარი წონის დაკარგვის სისტემის საიდუმლოებით.
დიეტა მენიუს ჯიშები
"ჯანდაცვის პროგრამასთან" პროექტის "წონის წონაში" დიეტის დიეტის ოფიციალურ ვებგვერდს სთავაზობს დიეტური მენიუს არჩევანის გაკეთებას ყოველდღიურად ჯანსაღი და ტანჯვის ქალებისა და მამაკაცებისათვის ცალკე ჩამოყალიბებული , ისევე როგორც ქალი ფიტნეს დიეტა. ზოგადად, ყველა ეს დიეტა შეიძლება დაიყოს ამ პრინციპით:
წონის დაკარგვა
- 3 ვარიანტი (№1; №2; №3) მენიუ ჯანსაღი ქალებისათვის (800 კკალ / დღე);
- 3 ვარიანტი (№1; №2; №3) მენიუ ქალთა ჰიპერტენზია (800 კკალ / დღე);
- 2 ვარიანტი (№1; №2) მენიუ ჯანსაღი მამაკაცებისათვის (1000 კკალი / დღე);
- 2 ვარიანტი (№1; №2) მენიუ მამაკაცებისათვის ჰიპერტენზია (1000 კკალ / დღე);
- 1 ვერსია მენიუს ფიტნეს დიეტა ჯანსაღი ქალებისთვის (12,000 კკალ / დღეში).
წონის შენარჩუნება
- 2 ვარიანტი (№1; №2) მენიუ ჯანმრთელი ქალებისათვის (1000 კკალ / დღე);
- 2 ვარიანტი (№1; №2) მენიუ ქალთა ჰიპერტენზია (1000 კკალ / დღე);
- 1 მენიუ ვერსია ჯანსაღი მამაკაცებისათვის (1200 კკალი / დღე);
- მენიუს მენიუს 1 ვერსია ჰიპერტენზია (1200 კკალ / დღე).
ყველა ამ ტიპის დიეტური დიეტა Malyshcheva, By და დიდი, განსხვავდება ერთმანეთთან ერთად მხოლოდ შემადგენლობა მზა დაბალი calorie კერძები და მათი ენერგეტიკული ღირებულება. ყველა ეს კეთდება ისე, რომ თითოეულ ადამიანს შეუძლია შეარჩიოს უფრო შესაფერისი მენიუ მისი გემოვნების და წონაში, ხოლო სიამოვნების მიღება სურსათისგან.
ნებადართული პროდუქცია
Elena MalySheva- ს ნებისმიერი მზა დიეტის ძალიან მრავალფეროვანია და მოიცავს ყველა გასტრონომიულ კატეგორიას. ძირითადი აქცენტი ამ სისტემაში წონის დაკარგვა და დიდი არ არის შეზღუდული საკვები დიეტა, მაგრამ მომზადების ჯანსაღი და დაბალი calorie კერძები. ყოველდღიური მენიუს შეკვეთისას უკვე ჩამოყალიბდა და კონტეინერების საშუალებით prefacked, აზრი არ აქვს, რომ ყოველდღიური მენიუს დაიცვას. თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ სხვა პაკეტი საკვები, მოამზადეთ საჭირო გზაზე (სითბო ან მტკიცე) და სიამოვნებით ჭამა.
გარდა ამისა, სრულად დასრულებული დიეტა კერძები, ელენა ვასილიევნა რეკომენდაციას იძლევა, რომ ერთი ვაშლი, ფორთოხალი, ორი მანდარინი ან 100 გრამი კენკრა, ცალკე snack. ყველა საუზმეს შეიძლება დაემატოს კენკრა, რძე, კეფირი ან კლასიკური იოგურტი 0% -3% ცხიმით. ლანჩზე და ვახშმებში, ნავსადგურისა და ბოსტნეულისგან (კამა, ჩინური კომბოსტო, პომიდორი, არუგულა, მანგოლდი, ნიახური, სამუხრუჭე, კიტრი, ოხრახუში, ფოთლის სალათი), რომელიც უნდა შეავსოთ ლიმონის წვენით და / ან 1 სტადიის. ლ. მაღალი ხარისხის მცენარეული ზეთი.
მათთვის, ვისაც გადაწყვიტა, რომ მალიშევის დიეტას შეესაბამებოდეს დამოუკიდებლად, კვების კომპლექტების შეკვეთის გარეშე, წარმოდგენილი იქნება პროექტის მიერ გამოყენებული პროდუქციის სავარაუდო ჩამონათვალი, რომელიც გამოიყენება ცნობისმოყვარე მენიუსთვის ცნობილი სატელევიზიო კვებისგან.
ნებადართული პროდუქციის მაგიდა
| ცილები, გ. | ცხიმები, გ | ნახშირწყლები, გ. | კალორია, კკალი | |
ბოსტნეული და მწვანილი |
||||
| Ბადრიჯანი | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| zucchini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| კომბოსტო | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| კარტოფილი | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| კინზა | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| მწვანე ხახვი | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| ლებე | 2,0 | 0,0 | 8,2 | 33 |
| ბოლქვი ხახვი | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| სტაფილო | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| კიტრი | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| პატრონსი | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| წიწაკა სალათი | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| ოხრახუში | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| ბოლოკი | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| სალათი | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| ჭარხალი | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| ნიახური | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| სატაცური | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| Პომიდვრები | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| გოგრა | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
| კეილ | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| zucchini | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
| ნიორი | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| ისპანახი | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Ხილი |
||||
| გარგარი | 0,9 | 0,1 | 10,8 | 41 |
| ავოკადო | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| ანანასი | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| ფორთოხალი | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| გრეიპფრუტი | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| მსხალი | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| კივი | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| ლემონები | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| მანდარინები | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| ვოლა | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
იაგოდი |
||||
| ლამბერი | 0,7 | 0,5 | 9,6 | 43 |
| მაყვალი | 2,0 | 0,0 | 6,4 | 31 |
| მარწყვი | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| ჟოლო | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| მოცვი | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
სოკო |
||||
| ახალი champignons | 4,3 | 1,0 | 1,0 | 27 |
| ახალი oyslands | 2,5 | 0,5 | 6,2 | 34 |
| shiitake ახალი | 2,2 | 0,5 | 6,8 | 34 |
თხილი და გამხმარი ხილი |
||||
| კაკალი | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
| ქიშმიში | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| კეში | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| გამხმარი გარგარი | 5,2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
| ნუში | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| ფენიკა | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
| თხილის | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| prunes | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
კრუიზები და ფაფა |
||||
| წიწიბურა ფაფა | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| შვრიის | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
| მარგალიტი ფაფა | 3,1 | 0,4 | 22,2 | 109 |
| ფხვნილი ფაფა | 4,7 | 1,1 | 26,1 | 135 |
| ბრინჯი თეთრი | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| ბრინჯი ყავისფერი | 7,4 | 1,8 | 72,9 | 337 |
| ქერის ფაფა | 11,5 | 2,0 | 65,8 | 310 |
ფქვილი და მაკარონი |
||||
| ხორბლის ფქვილი | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
| მაკარონი | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| noodles | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
| fetuchini | 14,1 | 4,4 | 67,6 | 384 |
| ჭამა | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
Რძის პროდუქტები |
||||
| რძე | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| კეფიტორი | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
| ryazhka | 2,8 | 4,0 | 4,2 | 67 |
| acidophilus | 2,8 | 3,2 | 3,8 | 57 |
| იოგურტი | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
ყველი და ხაჭო ყველი |
||||
| ყველი | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| ხაჭო | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
| ხაჭო ტოფუ. | 8,1 | 4,2 | 0,6 | 73 |
ხორცის პროდუქტები |
||||
| საქონლის ხორცი | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| ხბოს ხორცი | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| შინაური კურდღელი | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
ფრინველი |
||||
| ქათამი | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| ქათამი | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| ინდაური | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
კვერცხი |
||||
| ქათმის კვერცხები | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| მწყერი კვერცხები | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
თევზი და ზღვის პროდუქტები |
||||
| კეტა | 22,0 | 5,6 | 0,0 | 138 |
| ისი | 15,9 | 0,9 | 0,0 | 72 |
| ნაფა | 16,1 | 1,0 | 0,0 | 73 |
| ვირთევზა | 17,7 | 0,7 | - | 78 |
| კალმახი | 19,2 | 2,1 | - | 97 |
| გაყარო | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
სრულად ან ნაწილობრივ შეზღუდული პროდუქტები
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, Malysheva- სგან მზა საკვები ნივთიერებების შესყიდვის შემთხვევაში, არასასურველი პროდუქტების არსებობისთვის საჭირო საკვები პროდუქტების შესამოწმებლად არ არის აუცილებელი. თუ სასურველია, გაიმეორეთ მენიუ ოფიციალური დიეტის საიტიდან და სახლში დიეტური რეცეპტების აღდგენა. აუცილებელია კერძების მომზადება, რათა თავიდან იქნას აცილებული ცხრილში ნაჩვენები პროდუქციის გამოყენებით.
აკრძალული პროდუქტების ცხრილი
| ცილები, გ. | ცხიმები, გ | ნახშირწყლები, გ. | კალორია, კკალი | |
საუზმე |
||||
| Კარტოფილის ჩიფსები | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| ხილის ჩიპები | 3,2 | 0,0 | 78,1 | 350 |
| კარამელის პოპკორნი | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
| ყველის პოპკორნი | 5,8 | 30,8 | 50,1 | 506 |
საცხობი პროდუქცია |
||||
| ვეგუეტა | 7,5 | 2,9 | 51,4 | 262 |
| ტერალიტი | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| bagels | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| buns | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| პიტა | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| pampushkushka | 5,8 | 3,9 | 41,9 | 215 |
| დონატი | 5,6 | 13,0 | 38,8 | 296 |
| ჩანჩილი | 7,9 | 10,8 | 57,2 | 357 |
| პური | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
საკონდიტრო ნაწარმი |
||||
| რთული მდგომარეობა | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| მცენარე | 4,9 | 34,5 | 52,5 | 542 |
| რთული მდგომარეობა | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| marshmallow | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| ტკბილეული | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| ნამუშევრები | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| ნამცხვარი | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| რთული მდგომარეობა | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
| gingerbread | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| ცომი | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| ხილი შოკოლადში | 0,8 | 15,6 | 11,0 | 179 |
| ჰალვა | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Ნაყინი |
||||
| ნაყინი | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
ნამცხვრები |
||||
| ნამცხვარი | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
შოკოლადი |
||||
| შოკოლადი | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
ნედლეული და სანელებლები |
||||
| კეტჩუპი | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| მაიონეზი | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| სიროფი | 0,0 | 0,3 | 78,3 | 296 |
| შაქარი | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| მარილი | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Რძის პროდუქტები |
||||
| შედედებული რძე | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 320 |
| კრემი 35% (ცხიმი) | 2,5 | 35,0 | 3,0 | 337 |
| არაჟანი 40% (ცხიმი) | 2,4 | 40,0 | 2,6 | 381 |
| იოგურტი ხილი 3.2% | 5,0 | 3,2 | 8,5 | 85 |
ხორცის პროდუქტები |
||||
| ღორის ხორცი | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| ქონი | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| ცხვარი | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| შაშხი | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
| კოტლეტი | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
ძეხვეული |
||||
| ძეხვი მოხარშული | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| ძეხვი in / შებოლილი | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| ძეხვი n / შებოლილი | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| ძეხვი / გამხმარი | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| ძეხვი / შებოლილი | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| სარადელი | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| ძეხვეული | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
| სპიკაჩკი | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
ფრინველი |
||||
| იხვი | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| ბატი | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
თევზი და ზღვის პროდუქტები |
||||
| თევზი გამხმარი | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
| თევზი შებოლილი | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| დამარილებული თევზი | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
ზეთები და ცხიმები |
||||
| კარაქი | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| მარგარინის კრემისებრი | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
| ცხიმიანი ცხოველი | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| ცხიმიანი კულინარია | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Ალკოჰოლური სასმელები |
||||
| ბრენდი | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| ვისკი | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| არაყი | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| კონიაკი | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| ლიქიორით | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| ლუდი | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| პორტი ღვინო | 0,4 | 0,0 | 12,0 | 163 |
| ასი | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| შამპანური | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
უალკოჰოლო სასმელები |
||||
| წყლის სოდა | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| კოლა | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| ლიმონათი | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| მირონდა | 0,0 | 0,0 | 7,5 | 31 |
| პეპსი. | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| სპატიული | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| ვენტილატორი | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
| * მონაცემები მითითებულია 100 გ პროდუქტზე | ||||
ელენა მალიშევა დიეტა მენიუ (დენის რუტინული)
ყველა დიეტური რეჟიმი Elena MalySheva- სგან განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ სურთ რაიმე მიზეზით ან არ შეუძლიათ თავიანთი წონის დაკარგვას დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ და ამჯობინებენ გარკვეულ თანხას, ნაცვლად მათი ძვირფასი დრო დაკარგვის ნაცვლად. ასეთი საკვები დიეტა განკუთვნილია როგორც სხეულის წონის შემცირება და მიღწეული წონის შენარჩუნება და საკმარისად დაბალი კალორია. ქალებისათვის, ნებისმიერი ტიპის დიეტის ყოველდღიური ენერგიის ღირებულების ყოველდღიური განაკვეთი მერყეობს 800-1000 კკალში (წონის დაკარგვა / შენარჩუნება), ხოლო მამაკაცებისათვის 1000-1200 კკალში (წონის დაკარგვა / მოვლა). ქალთა ფიტნეს დიეტა მენიუს დღის კალორიული 1200 კკალ.
არსებითად, ნებისმიერი სხვადასხვა დიეტა MalySheva არის მზა კომპლექტი საკვები, გათვლილი მინიმუმ ერთი თვე, ან საკმაოდ 28 დღის განმავლობაში. ადგილზე მსგავსი დიეტური კურსის შეკვეთით, კლიენტი იღებს თითქმის ყველაფერს, რაც მას წარმატებით დაკარგავს წონაში. საკვები უკვე მომზადებულია და დაფასოებული, კალორია გამოითვლება და ყველა პაკეტი სხვადასხვა ხაფანგებით აღინიშნება სხვადასხვა ფერებით. ყველაფერი, რაც რჩება, ჭამს და წონაში.
ოფიციალურ ვებ-გვერდზე უფრო სკრუპულო ადამიანებისათვის, ყველა დიეტა პარამეტრების სოკოს დენის გეგმა აღწერილია ორი კვირის განმავლობაში, მათ შორის 12 ჩვეულებრივი დღე და 2 გადმოტვირთვის დღე. გარდა ამისა, ყველა დიეტური კერძები წარმოდგენილია უკვე გამოთვლილ კალორიასთან, რაც ხელს უწყობს მას.
სავარაუდო სოკოს დიეტა მენიუ
ვიზუალური მაგალითის მიზნით მენიუ გამოჩნდება Elena Malyshi Diet- ის კვირეულისთვის, რომელიც შეესაბამება ჯანსაღი ქალების დენის გეგმის პირველი ვარიანტის (№1).
ორშაბათი
ყოველდღიური ენერგიის ღირებულება - 808.55 კკალი.
სამშაბათი
ყოველდღიური ენერგიის ღირებულება - 790.2 KCAL.
ოთხშაბათი
ყოველდღიური ენერგიის ღირებულება - 806.26 კკალი.
ხუთშაბათი
ყოველდღიური ენერგიის ღირებულება - 797.15 კკალი.
პარასკევი
ყოველდღიური ენერგიის ღირებულება - 795.85 კკალ.
შაბათი
ყოველდღიური ენერგიის ღირებულება - 799.11 კკალი.
კვირა
გამოყვანის ბავშვის დიეტა
ელენა ვასილიევას განცხადებით, ყველა დიეტური ძალაუფლების რეჟიმი კარგია, რადგან ისინი საშუალებას მისცემს პიროვნებას, რომლითაც აბსოლუტურად თვითნებურად ჩაერთონ დიეტაში და მას შემდეგ, რაც საბოლოო პრობლემების გარეშე დატოვონ. მენიუდან მენიუდან ყველა ვარიანტი ჩამოყალიბდა ისე, რომ ადამიანის ორგანიზმმა თავისი საარსებო საშუალებების ყველა საჭირო საკვები ელემენტი მიიღო. ეს დიეტა არის ერთ-ერთი რამდენიმე წონის კორექციის სისტემა, რომელიც, თუ სასურველია, შეიძლება მთელი ცხოვრების მანძილზე, მათი ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე.
მიუხედავად ამისა, თუ სასურველია, შეწყვიტოს დიეტა, ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგიერთი მარტივი წესები უნდა იყოს დაცული, კერძოდ:
- ადრე შეზღუდული ან მთლიანად აკრძალული საკვები პროდუქტები, შევიდა მისი დიეტა შეუფერხებლად, გარეშე დატვირთვის ერთდროულად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტატი უკვე უჩვეულოა;
- ყოველდღიური სურსათის ენერგეტიკული ღირებულება, თანდათანობით გაზრდის, თქვენს მენიუში 100-ზე მეტი კალორიას დაამატოთ;
- გააგრძელეთ abundant სასმელი რეჟიმი და დაიცვას ყველა ზემოაღნიშნული საკვები მიღების წესები;
- არ უარი თქვას სპორტის, და შესაძლოა გაზრდის ფიზიკურ გასასვლელს დიეტაზე გასასვლელად;
- ყოველდღე, გააკონტროლოს თქვენი წონა ინდიკატორები და, თუ თქვენ გაზრდის მათ, შეაჩეროს გაფართოების თქვენი საკვები დიეტა სანამ მიზეზების გამო ასეთი სიტუაციის (ეხება nutritionist);
- თუ შესაძლებელია, გავაგრძელოთ გამომავალი პროცესი დიეტის ხანგრძლივობის ორჯერ.
უკუჩვენებები დიეტა Kid
MalySheva Diet- ის საიტი არ იძლევა ინფორმაციას აბსოლუტური უკუჩვენებების შესახებ მათ მიერ slimming სისტემის დაცვაზე, მაგრამ მკაცრად ურჩევნია, რომ მისი კლიენტები უნდა გაიარონ როგორც სრული სამედიცინო გამოკვლევა და კონსულტაციები კვების საკითხთან ერთად.
ელენა ვასილიევას თავის სატელევიზიო გადაცემებში არაერთხელ თქვა, რომ 16 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის არასასურველი წონის მეთოდოლოგიის დაცვა, ისევე როგორც ქალები. თანაბრად, მსგავსი რეკომენდაციები ყველა დიეტაზე ფრთხილად მიდგომაზე შესაბამისი ადამიანებისთვის სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემებთან არის დაკავშირებული, რადგან ამ შემთხვევაში, მხოლოდ დამსწრე ექიმს უფლება აქვს, ძალაუფლების მინიჭების უფლება აქვს.
დადებითი და Cons Diet Malysheva
| დადებითი | მინუსი |
|
|
მას შემდეგ, რაც ცნობილი სატელევიზიო წამყვანი ელენა მალიშევი საკმაოდ ხშირად თავის სატელევიზიო შოუებს მრავალი რეკომენდაციით წონის დაკარგვის სხვადასხვა გზით, მისი სიტყვების საფუძველზე, ბევრი დიეტური ენერგეტიკული რეჟიმები შეიქმნა, ერთი გზა ან სხვა შესაბამისი ძირითადი პრინციპები წონის შემცირების პროგრამა.
ამ დროს, ინტერნეტში სამი ათეული განსხვავებული დიეტის დროს გამოჩნდება, მაგრამ ყველა მათგანი ნამდვილად არ ეხება ელენა ვასილიევას. კვების მოპოვების პროპაგანდირებადი ბავშვის ჯანსაღი კბილების სიახლოვეს შორის, 10 დიეტის გამოყოფა, რომელიც მასთან შედარებით ბევრ ალბათობას ეკუთვნის, ან საერთოდ ზოგადად შეესაბამება კუთვნილების დიეტური კონცეფციას. ყველა მათგანი განსხვავდება თავად შორის შესაბამისობის, ეფექტურობისა და წონის დაკარგვის პროდუქტებისთვის, მაგრამ კომბინირებული ზოგადი წესებითა და მიზნებისათვის.
სალათი დიეტა
პრინციპში, ნებისმიერი დიეტა MalySheva Sleepless, რადგან Nutritionist თავად მთლიანად ხელს უწყობს სრული უარყოფის მარილი ან მინიმუმ მისი მაქსიმალური ვარდნა ნებისმიერი კვების. ეს დამოკიდებულება ამ პროდუქტის მიმართ ძალიან მარტივია. პირველი, მარილი საფუძვლიანად აკონტროლებს სხეულში არასაჭირო სითხეს, რომელიც თავისთავად ზრდის სხეულის არსებულ მასას. მეორე, unsalted კერძები, როგორც წესი, გამოიყენება პირი მცირე რაოდენობით, რითაც ამცირებს ყოველდღიური ჩამოსვლის კალორია. მესამე, unsalted საკვები აუმჯობესებს შიდა მეტაბოლიზმს, რომელიც პირდაპირ მომხრეებს წონის დაკარგვას.
მარილის დიეტაში შეზღუდვა დადებითად აისახება არა მხოლოდ ადამიანის ფიგურაზე, არამედ მის ჯანმრთელობაზე, რაც ხელს უშლის გულის, თირკმელების, გემებისა და სხვა ორგანოების და ორგანიზმის სისტემებისგან ბევრ დაავადებას. Slimming სისტემის პირველ ეტაპზე მარილის გარეშე, თითოეული დაკარგვის წონა, პირველ რიგში, ურჩია მთლიანად დაივიწყოს ამ პროდუქტის შესახებ. ზოგიერთი ჩვენებაზე, ასეთი მარტივი მოქმედების შედეგი მოლოდინს აღემატება. ბევრი ადამიანი უკვე ამ ეტაპზე გრძნობს მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა, თუნდაც გარეშე გლობალური შეზღუდვები ჩვეულებრივი საკვები დიეტა.
შემდგომი დაცვა საკმაოდ მარტივი. მარილისგან უარი თქვას, დაკარგვის წონა უნდა შეიკავოს ყველა პროდუქტისგან, რომელიც შეიცავს თავდაპირველად (ძეხვეული, დაკონსერვებული საკვები, ყველი, ყველი, საწებელი და ა.შ.), და იდეალურად წასვლა ჯანსაღი საკვები. დღეში შეჭამეს საკვები პროდუქტების ოდენობის კორექტირება და მისი კალორიული შინაარსი ინდივიდუალურად და, როგორც წესი, უმნიშვნელოა.
იმისათვის, რომ გამოყენებული იქნას ნარჩენების დიეტაში, გამოყენებული საკვები არ ჩანს სრულიად სუფთა, დასაშვებია, როდესაც სამზარეულო დიეტური კერძები გამოიყენოთ ლიმონის წვენი, ბუნებრივი სოიოს სოუსით და ორგანული სეზონებით. ასეთი წონის დაკარგვის ნაკლოვანებათა შორის, აღინიშნება მისი ხანგრძლივობა (მინიმუმ რამდენიმე თვე) და მცირე ეფექტურობა (თვეში 2-3 კგ).
რაისი მონოდეტი
ეს დაკარგვა სქემა არ არის სრული დიეტა, მაგრამ მხოლოდ 1-2 დღე საკვები წმენდის გადმოტვირთვის, რაც ბევრი nutritionists, მათ შორის Elena Malyshev, რეკომენდირებულია მოწყობა კი ადამიანები, რომლებიც არ haunting მიზანი მოშორება ჭარბი წონა. მოკლე ბრინჯს აქვს სასარგებლო ეფექტი არა მხოლოდ კუჭ-ნაწლავის ორგანოებზე, არამედ მთელი ადამიანის სხეულზე. მისი ქცევის შედეგად, საჭმლის მომნელებელი პროცესების ნორმალიზაცია და გააქტიურება, რომელსაც თან ახლავს 1-1.5 კილოგრამი დღეში დღეში და საერთო კეთილდღეობისას.
პროდუქტიდან ერთი MalySheva მოითხოვს მხოლოდ 1 კილოგრამი ბრინჯის (უკეთესი ან stealed), ასევე სუფთა არასამთავრობო კარბონატული წყლისა და მაღალი ხარისხის მწვანე ჩაის არსებობას. ღამისთევა ღამით წყლის ბრინჯში ღამით, საჭიროებისამებრ უნდა მოხდეს ნებისმიერი შემავსებლის (მარილების, სანელებლების, ზეთი და ა.შ.) გარეშე. ამის შემდეგ, რაისის ფაფა უნდა დაიყოს 6 ექვივალენტურ ნაწილად და მთელი დღის განმავლობაში ჭამა, ყოველ 2 საათში. ამ დროებითი ინტერვალით, აუცილებელია წყლის და მწვანე ჩაის სასმელი, სულ 2 ლიტრი ამ სასმელების დღეში.
გამოხატოს დიეტა
მსგავსი დიეტა ასევე მოუწოდებს საახალწლო 3-დღიანი წონის დაკარგვას, რაც საშუალებას მისცემს ზამთრის არდადეგებს სიტყვასიტყვით რამდენიმე დღეში საკუთარი სხეულის შემსუბუქება 4-5 კილოგრამით. ამ სწრაფი წონის კორექციის მეთოდის მთელი არსი შედგება მსგავსი კვების დარეკვისა და მდიდარი სასმელი წყლის ყოველდღიური გამოყენებისას.
სრული სამდღიანი დიეტა ეს ასე გამოიყურება:
- საუზმე - სენდვიჩის პატარა ნაჭერი მარცვლეულის პური და 10-15 გრამი უცხიმო ყველი;
- სადილი - 150-200 გრამი ქათმის ფილე ბოსტნეულის კერძი;
- დღის მეორე ნახევარში - ერთი დიდი ან ორი საშუალო მკაცრი ნაყოფი;
- ვახშამი - Lazagna მცირე ტერმინი ბოსტნეულით მცირე რაოდენობით უდანაშაულო ყველით;
- მეორე ვახშამი: მწვანე ბოსტნეულის მოჭრის მოკრძალებული ნაწილი.
ყოველკვირეული დიეტა
ასეთი დიეტა, როგორც წესი, განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში ან მაქსიმუმ კვირას და აშენებულია ზემოთ აღწერილი პრინციპების ყოველდღიური გამოყენების შესახებ კონკრეტული გრაფიკის მიხედვით. გარდა ამისა, აქტიური წონის დაკარგვის დროს, რეკომენდირებულია ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური ექსპრესის პრაქტიკაში და სვამს უამრავ თხევად. მსგავსი ხუთდღიანი დიეტა სრულიად შეუძლია შეამციროს არსებული წონის შემცირება 2-3 კილოგრამით, ხოლო ამ სისტემაზე ყოველკვირეული წონის დაკარგვა ხელს შეუწყობს 4-5 დამატებით კილოგრას.
ამ ტექნიკის ერთ დღეს დიეტა მენიუ ჩამოყალიბებულია:
- საუზმე - 2 პატარა ნაჭერი ბრანის პური, დაბალი ცხიმიანი ხაჭო 100 გრამი, პატარა ბოსტნეულის სალათი, მაღალი ხარისხის მწვანე ჩაი;
- სადილი - Malokhramalist ბოსტნეული წვნიანი, მდე 150 გრამი მჭლე ხორცი ერთად gernish მოპარული წიწიბურა ან ბრინჯი, ბუნებრივი წვენი;
- შუადღისას პირი - წყვილი დაუცველი ხილი;
- ვახშამი არის პატარა ნაჭერი Bran Pread, მდე 200 გრამი უდანაშაულო თევზი, Kefir Mug.
ათი დღე დიეტა
ეს დიეტა არის MalySheva 10 დღის განმავლობაში ამავე დროს და, რაც ეფექტურია როგორც წონის დაკარგვის თვალსაზრისით და მავნე დეპოზიტების თვალსაზრისით. ასეთი წონის დაკარგვა შეიძლება მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანსაღი ადამიანების მიმართ რეკომენდირებულია, რადგან მისი დიეტა მართლაც ზუდი და ერთფეროვნებაა.
ამ კვების რეჟიმის იდეა არის ორი პოპულარული დიეტური ინგრედიენტების, კერძოდ ცილის საკვები და ცნობილი ფერმენტირებული რძის სასმელი, ასევე მარილის გამოყენების თითქმის სრული შეზღუდვები. პროდუქციის მსგავსი კომბინაცია იწვევს ადამიანის სხეულს წონაში წონაში. წონის დაკარგვის საშუალო მაჩვენებელი 10-დღიანი დიეტა 5-6 კილოგრამია.
დაიცავით ამ მეთოდის წონის დაკარგვა ამ გზით:
- 1, 5 და 10 დღე - უმნიშვნელო კეფირის მაქსიმუმ 1.5 ლიტრი;
- 2 და 6 დღე - 250 გრამი უდანაშაულო ხაჭო და 1 ლიტრი მსგავსი კეფირი;
- 3, 7 და 9 დღე - მაქსიმუმ 900 გრამი მჭლე თევზი გამომცხვარი ან მოხარშული ფორმით;
- 4 და 8 დღე - 500 გრამი ქათმის / თურქეთის ფილე მოხარშული ან ორთქლის ფორმით.
ცამეტი დღე დიეტა
ეს დიეტური რეჟიმი კვების კვების 10-დან 13 დღემდე Malyshev პირადად რეკომენდირებულია სატელევიზიო პროგრამა "Live Great". არსებითად, ეს, ცილისა და ნახშირწყლების დიეტის დღის შემდეგ თანმიმდევრული შესაბამისობის საფუძველზე. ასეთი კვების რეჟიმი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად შეამციროთ რამდენიმე კილოგრამი, მაგრამ სიფრთხილე მოითხოვს, რადგან მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს. ამ წონის დაკარგვისას, არ არის საჭირო, რომ მოხარშული მენიუში. საკმარისია მხოლოდ ზოგადი რეკომენდაციების დაცვა.
Protear დღე უნდა დაიწყოს თბილი წყლის მიღება ცარიელი კუჭის, რის შემდეგაც თავისთავად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქათმის კვერცხები ან უდანაშაულო ხაჭო. დარჩენილი დღეების გაგრძელებისას აუცილებელია 800 გრამი ნებისმიერი მჭლე ხორცი და სასმელი წყალი.
ნახშირწყლების დღეს, ყველა ბოსტნეული (გარდა კარტოფილი) ყველა სახის (გარდა შემწვარი) დაახლოებით 1.5 კილოგრამის ოდენობით. ასეთ დღეებში რეკომენდირებულია ე.წ. "ფუნჯი" სალათის "უპირატესობის მინიჭება, რომელსაც შეუძლია წონის დაკარგვა დაჩქარება ნაწლავებისაგან და სხვა არასასურველი დეპოზიტებისაგან. რეცეპტი ამ სალათი ძალიან მარტივია და ტყუილი თხელი ჭრის და შერევით თანაბარი კომბოსტო, სტაფილო და beets. ყველა ეს ბოსტნეული გამოიყენება მხოლოდ ნედლეულ ფორმაში და მხოლოდ ლიმონის წვენით და 15 გრამი მაღალი ხარისხის მცენარეული ზეთი.
სამი კვირა დიეტა
ასეთი დიეტა განკუთვნილია ხალხისთვის ნორმალური წონის საშუალო წონასწორობისთვის და მისი არსი არის ძალაუფლების რეჟიმი ზარმაცი. მისი სიგრძე, არ არის აუცილებელი, რომ მოამზადოს ნებისმიერი დიეტური საკვები. უბრალოდ აუცილებელია, რათა თავიდან იქნას აცილებული მენიუდან ყველა მავნე პროდუქტი. Slimming თავად ხდება პრაქტიკაში გადმოტვირთვის დღე, რომელიც უნდა იყოს ორგანიზებული კვირაში ორჯერ. ამგვარი რეჟიმის თვის განმავლობაში, წელის 3-5 კილოგრამი და წყვილი სანტიმეტრია.
გადმოტვირთვის დიეტა იდენტურია ყველა დღის განმავლობაში და წარმოდგენილია შემდეგი პროდუქტებით:
- საუზმე და ლანჩი მარცვლეულის ფლაკონებია,
- დღის მეორე ნახევარში - მსხალი ან ვაშლი;
- ვახშამი - წყვილი ხორცის ხორცის ხორცი და პატარა მაკარონის კლასი "A".
სასმელებისგან უპირატესობა უნდა იყოს სუფთა წყალი და მაღალი ხარისხის მწვანე ჩაი.
ყოველთვიური დიეტა
ასეთი კვების რეჟიმის მაქსიმალური ხანგრძლივობა უნდა შემოიფარგლოს მე -5 კვირის განმავლობაში, რომელთაგან თითოეული შეესაბამება კვების დიეტას. ერთი თვის განმავლობაში ასეთი კვების, წონა შეიძლება შემცირდეს დაახლოებით 7-10 კილოგრამი, და ზოგიერთ შემთხვევაში ბევრად უფრო.
პირველ კვირაში პროდუქციის კომპლექტი შეზღუდულია მხოლოდ ნედლეულის ბოსტნეულით და დოქტორის რძის გადამამუშავებელი პროდუქტებით, რომლებიც გამოიყენება შეუზღუდავი რაოდენობით და ნებისმიერი ფორმით. გარდა ამისა, ერთ დღეს, ერთ დღეს დასაშვებია საუზმეზე ან ლანჩზე ჭამა ერთი ქათმის კვერცხი.
მეორე კვირას გამოყენებული საკვების დიეტა მწვანე ვაშლით შეიცვალა, რაც 24 საათის განმავლობაში 3 ცალი არაუმეტეს ჭამს.
მესამე და შემდგომი კვირის მენიუ ყოველდღიურად დაემატება 300 გრამი ნებისმიერი უცხიმო ხორცით ან თევზით.
სამი თვის დიეტა
Elena Malysheva- სგან ამ დიეტის უზარმაზარი უპირატესობა არის მინიმუმამდე შემცირება სტრესულ სიტუაციებში, რომლებიც დაკავშირებულია წონის დაკარგვის პერსონალის მნიშვნელოვან შეზღუდვებს. ჭარბი სხეულის წონა მიდის შეუფერხებლად და ამიტომ მოგვიანებით ძალიან იშვიათად ბრუნდება. ასეთი წონის დაკარგვის არსი თქვენი ყოველდღიური მენიუს კალორიული შემცველობის არარსებობაზე ოპტიმალური პარამეტრებისათვის, რისთვისაც გამოყენებული იქნება სპეციალური ფორმულები და ონლაინ კალკულატორები. ყველა სხვა წესი, პროდუქცია და სხვა რეკომენდაციები შეესაბამება გადახდილი დიეტა და უნდა შეინიშნოს unquestioned.
სავარაუდო კვების გეგმა აშენდა:
- საუზმე - ნებისმიერი უარყოფითი მარცვლეული ფაფა დანამატების გარეშე, დაბალი ცხიმის რძის სასმელი;
- სადილი: მოხარშული / გამომცხვარი ხორციანი ხორციანი ჯიშები (ან სხვა ცილის საკვები) მცირე ზომის ბოსტნეულით garnish;
- შუადღისას ადამიანი - unsweetened ხილი;
- ვახშამი - ბოსტნეული, კვერცხი, დაბალი ცხიმიანი კეფირი / იონი.
სასურველი, ფერმენტირებული რძის სასმელი დასაშვებია მოგვიანებით და ძილის წინ.
ხანგრძლივი დიეტა
ამ დიეტური რეჟიმის ძირითადი მახასიათებელია მისი გრძელვადიანი დაცვით, რაც ხშირ შემთხვევაში იძლევა, თუმცა უშედეგოდ, მაგრამ სტაბილური შედეგი, რომელსაც შეუძლია ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში გამართოს. ასეთი დიეტის კიდევ ერთი დადებითი წერტილი არის საკვები ნივთიერებების ფუნდამენტური შეზღუდვების ნაკლებობა.
ძირითადი პრინციპი არის მაქსიმუმ 1,200 კალორია დღეში, რომელიც, პრინციპში, საკმარისზე მეტი, საშუალო პირი არ არის რთული შრომა. საპირისპირო შემთხვევაში, ყოველდღიური მენიუს ენერგეტიკული ღირებულება უნდა გაიზარდოს.
სინამდვილეში, ეს დენის რეჟიმი ყველა ასპექტში იმეორებს ელენა მალიშვას ვებგვერდზე წარმოდგენილ დიეტას, თუმცა საკუთარი დიეტის კალორიის შინაარსის გამოთვლა და ამ სიტუაციაში დიეტური კერძების მომზადება დამოუკიდებლად ექნება.
ძირითადი წესები ხანგრძლივი დიეტისთვის:
- ჭამა ხშირად (3-4 საათის შემდეგ) და მცირე ნაწილი;
- მკაცრად შეზღუდულია ყველა პოტენციურად მავნე საკვები (შაქარი, ცხიმოვანი, მარილიანი, ფქვილი, ალკოჰოლი და ა.შ.) დიეტა;
- პრაქტიკა abundant სასმელი;
- არსებობს საუზმე ფაფა, სადილის პროტეინის პროდუქტებში, სადილის, ბოსტნეულით და საჭმლის დროს, უნაყოფო ხილით.
თუ ეს დიეტა შერჩეულია, აუცილებელია პროდუქტების უპირატესობის მინიჭება მთლიანი ბოჭკოებით. მათი უმრავლესობა შეიცავს ბოსტნეულის საჭმელს და, კერძოდ, ყველა სახის ბოსტნეულის. ასეთი ბოჭკოების უნიკალური ქონება მათი გრძელვადიანი მონელების და სხეულის მარტივი აღმოფხვრაა. გარდა ამისა, ისინი იმოქმედებენ, როგორც სპონგური, შთამნთქმელი და მათთან ერთად ნაწლავის 10-15% მასთან, ზოგჯერ ტოქსიკური ნივთიერებები. ეს ყველაფერი ერთად იწვევს ნაწლავის პერისტალტიციზმის სიღრმისეული და ნორმალიზაციის გრძელ სენსაციას, ხოლო საბოლოო ჯამში - სისტემური და უსაფრთხო წონის დაკარგვა.
ელენა დიეტა მალიშევა, მიმოხილვები და შედეგები
რა თქმა უნდა, Malysheva- ის slimming სისტემის შესახებ ოფიციალური ვებ-გვერდის შესახებ ძალიან დადებითია და შექმნილია დიეტაზე, როგორც ბევრი დაინტერესებული ადამიანი და პოტენციური მყიდველები. გააზრებული დახმარებით მზა დაბალი calorie საკვები კომპლექტი, ხალხი სრულიად მადლობას უხდის ელენა ვასილიევას ასეთი რეჟიმები კვების და აღფრთოვანება იყოფა ფორუმზე მათი გარდაიქმნება ფოტოები და მნიშვნელოვანი მიღწევები, სხვადასხვა ფარგლებში ათობით კილოგრამი 2-6 თვე.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, ინტერნეტში, თქვენ შეგიძლიათ სრულიად განსხვავებული სხვაობა მიმოხილვები ელენა მალიშევა დიეტის შესახებ. ზოგი სრულად კმაყოფილია ასეთი მზადაა საკვებით, აღსანიშნავია მისი მნიშვნელოვანი ეფექტურობით, ისევე როგორც სიამოვნებით გათავისუფლებული დრო, რომელიც ადრე გაატარა სამზარეულოში. სხვები ამ დიეტაში ხედავენ მხოლოდ მისი შემოქმედების გამდიდრებას და თავდაპირველად აკრიტიკებენ ამ სისტემის წონის დაკარგვას, თუნდაც თვითონც კი.
როგორც ჩანს, ყველა ეს გამოხმაურება იმავე წარმატებას აქვს უფლება არსებობს, მაგრამ გადაწყვიტოს, რომელი მოსაზრებები უპირატესობას ანიჭებს, რომ თქვენ გექნებათ წმინდა ინდივიდუალურად.
- «… ჩემი ეპიკური სხვადასხვა გზებით თქვენი სხეულის ტრანსფორმაციის სხვადასხვა გზები გაგრძელდა წლების განმავლობაში ცვლადი წარმატება თვალსაზრისით წონის დაკარგვა და მისი დაბრუნება წინა პოზიციებზე. და ეს სრულიად შანსია ქსელში "Odnoklassniki" ფორუმზე დაკარგვის წონის შესახებ მე მივიღე ვიდეო დიეტა elena malysheva, მას შემდეგ, რაც მე გადავწყვიტე ვიყიდო დიეტური განაკვეთი ერთი თვის განმავლობაში და შეამოწმოთ მისი ეფექტურობა საკუთარ თავს (სარგებელი იმ დროს არ გააკეთა პრობლემები). თავდაპირველად, ჩემი განწყობა საკმაოდ სკეპტიკურად იყო, მაგრამ ამავე დროს, ინტერესი უხერხულია. პროდუქციის კომპლექტის მიღების შემდეგ, გადაწყვიტა, რომ მრავალფეროვანი კონტეინერების ჩასმა არაფერი ჭამდა. ასეთ განზრახვასთან ერთად, 89 კგ-ს თავდაპირველი წონა დავიწყე დიეტა. თავდაპირველად, დასრულებული საკვები, როგორც ჩანს, მართლაც მრავალფეროვანია. ეს იყო მომხიბლავი მიიღოს შემდეგი კონტეინერი შემთხვევითი და მიიღოს სიურპრიზი სახით კერძი. მაშინ კერძები გავიმეორებ, მაგრამ არ ჰქონდა დრო ადვილად. დიდი მინუსი ყველაზე კონტეინერების შენახვაში, რომელიც გაყინული უნდა დარჩეს. სახლის იღბლიანი შანსი, იყო ერთი მაცივარი, რომელიც ადაპტირებულია ჩემთან ერთად სადესანტო პაკეტების შენახვისთვის. ზოგადად, ყველა საკვები საკმაოდ გემრიელი იყო და კონტეინერები მართლაც კომფორტულია. ყველაზე მიმზიდველი ჩემთვის იყო ნაკლებობა, რომ ეწვევა სასურსათო მაღაზიები და საზ რაღაც სახლში. და კიდევ ერთი საკვები მაცივარში არ არის, მაშინ სურვილი გაუჩინარდა. ეს იყო უფრო რთული ჩემთვის გადმოტვირთვის დღეებში მე უბრძანა წიწიბურა. თვის ბოლოს, ყველა წიწიბურა მსოფლიოში მინდოდა, რომ მხოლოდ დაიბანეთ ტუალეტში. ასე რომ, ჩემი შედეგები იყო შემდეგნაირად. პირველი 7 დღის განმავლობაში დავკარგე 4 კგ, რომელიც არ არის ცუდი პრინციპით, მაგრამ არა სრულყოფილი. მეორე კვირას, plumb იყო მხოლოდ 2 კგ, რომელიც საკმაოდ შეურაცხმყოფელი იყო. მესამე და მეოთხე კვირას, კიდევ ერთი 4 კგ სხვა. თანხა 28 დღის განმავლობაში დავკარგე 10 კგ. მე არ შემიძლია ვთქვა, რომ მე მთლიანად კმაყოფილი ვარ ამ შედეგით, მაგრამ მეორეს მხრივ, ყოველთვიურად, პრინციპში არ არის ცუდი. დაუყოვნებლივ უბრძანა მენიუს სხვა ვერსიას და უკვე ბრინჯის გადმოტვირთვის დღეებს. ვიმედოვნებ ანალოგიურ ეფექტს. თუ ყველაფერი ჩემს გეგმაში მუშაობს, მე აუცილებლად შეკვეთა საკვებიდან და».
- «… მე არ ავუხსენი, რატომ და როგორ მოვედი ამ მეთოდის წონის ამ მეთოდით და ამ ექსპერიმენტის შედეგებს გავუზიარებ მხოლოდ ჩემს შთაბეჭდილებას. Elena Malysheva- ს დიეტის ოფიციალურ ვებგვერდზე მე უბრძანა ყოველთვიური პროდუქციის # 2-ს, მას შემდეგ, რაც მასში მომეწონა უფრო მეტად მომეწონა, და ყველა ენთუზიასთან ერთად დავიწყე წონა. პირველ კვირას, სასტიკი შიმშილის თავდასხმები, რომლებიც ღამით კი არ მიდიოდნენ, არ იყო დაშვებული. მე უბრალოდ მინდოდა, რომ წარმოუდგენლად ვიყო, რადგან საჭმლის ნაწილი ძალიან პატარა იყო და მე არ შემიძლია მათთან დაკმაყოფილება. თუმცა, მე გავაგრძელე ბოლო ძალები. ფასი დიეტა ცოტა bitten, და მინდოდა მინიმუმ რაღაც ფული ამ ფული. კი სთხოვა ქმარს ცალკე ჭამა, სანამ ვახანლიას სურს. განსაკუთრებით მძიმე მე მივეცი რაისმა გადმოტვირთვის, რომელიც სრულიად უგემოვნო და ურბანული იყო. იგი აკრძალული იყო მარილი საკვები, და sore დიეტა თავად არ იწვევს გასტრონომიული ორგაზმი. სიტყვა, საწყის კვირეული გახდა უმძიმესი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური. მისი დროს მე დავკარგე 3.1 კგ წონა. მომავალ კვირას უკვე ცოტა ადვილია. ძლიერი შიმშილი უკან დაიხია და ბრინჯი აღარ გამოიყურებოდა იმდენად ამაზრზენი. მე მქონდა 2 კგ. აქ მესამე კვირას საბოლოოდ იგრძნო სხეულში. მაშინაც კი, ვიზუალურად გახდა შესამჩნევი, რომ წონა ტოვებს. ციფრები მასშტაბებს აჩვენა კიდევ ერთი მინუს 1.6 კგ. ბოლო შვიდი დღიანი ეტაპი გლუვი იყო და 2 კგ-ის პლუჩი მოიტანა. მთელი ყოველთვიური წონის დაკარგვა გამოიწვია 8.7 კგ გაემგზავრა წონაში. შედეგი ზოგადად არ არის ცუდი და მე კმაყოფილი ვარ. კერძოდ, მომეწონა, რა უნდა საზ და დიეტური საკვები მომზადების შესახებ არ არის საჭირო. თუ თქვენ იყენებთ მარილის არარსებობას, მაშინ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ კერძები ზოგადად გემრიელი და მრავალფეროვანია».
- «… ჩემი მონაცემებით, მალშევის დიეტური კვების ყველა სასურსათო კვების პროდუქტებისთვის დამზადებულია კომპანია "ვილონი" ან სხვა "Creeted", რომელიც ადგილზე მიუთითებს ერთ-ერთ პროექტში. ბევრს ალბათ არაერთხელ უნახავს ამ კომპანიის პროდუქცია სხვადასხვა მაღაზიების თაროებზე. ასე რომ, ეს არის ყველაზე ტრადიციული ნახევრად მზა ნახევრად მზა პროდუქცია ჩვენი რეალობისთვის, რომელიც შეიძლება შეძენილი თითქმის ნებისმიერი დიდი სუპერმარკეტში და რომ ყველაზე აღსანიშნავია, რომ მასზე გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე საიტზე პროდუქციის ყოველთვიური კომპლექტი არის MalySheva . პირადად, იყო უმნიშვნელო შესწავლა დიეტაზე კერძების შემადგენლობასთან შედარებით, რომლებიც "ტიტედოვის" პაკეტებისგან შედგენილ ინგრედიენტებთან შედარებით. რა გასაკვირი არ არის, რომ ისინი რეალურად იდენტური აღმოჩნდნენ, განსხვავება მხოლოდ პროდუქციის მასშია, რომლებიც ორჯერ ნაკლებია დიეტური საკვები. კითხვა ჩნდება, არ არის ადვილი Diet Menu- ის ჩამოტვირთვისა და მაღაზიაში მისი ყიდვა? მე არ მაქვს საჩივარი slimming სისტემა თავად, რადგან მე არ ვგრძნობ თავს ჩემთვის, მაგრამ მე არ გადაიხდის მას ჩვეულებრივი ნახევრად მზა პროდუქცია არანაირად, მე არ გირჩევთ».
- «… ჩემთვის, ჩემთვის, Malysheva დიეტა smacks ჩვეულებრივი ჩხუბი, რომელიც განკუთვნილია სიზარმაცე და ზოგიერთი ადამიანი თავშეკავება მათი სხეულის მარტო. მაშინაც კი, ვიკიპედიაც კი აკრიტიკებს ამ სავარაუდო "ექიმს" და ზოგჯერ სასაცილოა. აბსოლუტურად ყველა ადამიანისთვის, ის გთავაზობთ ერთ კალორიას მენიუში და სხვადასხვა კომპლექტში პროდუქცია არ არის ძალიან განსხვავებული. მაგრამ ჩვენ ყველანი ვართ და ამიტომ ჩვენ გვჭირდება ცალკე მიდგომა. ჩვენ ყველას გვაქვს სხვადასხვა წონა, ასაკი, ზრდა, ცხიმის და კუნთების ქსოვილების თანაფარდობა, ასევე სხვადასხვა დაავადებები, სამწუხაროდ. ყველა ადამიანი განსხვავებულია და უბრალოდ ვერ წონაში ერთი პრინციპით. მე მჯერა, რომ ეს nutritionist არ დაუშვებს მსგავსი მიდგომა დიეტა, ეს არის მინიმუმ არასწორი და არაპროფესიონალური. მე ვარ 43 წლის და მე, რადგან ცხოვრებაში hood, საკმაოდ აქტიურია. მე შევეცადე სხვადასხვა დიეტის დროს და მიღწეული შედეგი, მხოლოდ ადამიანის მეტაბოლიზმის ნიუანსებში და ყოველდღიურად იწყებს ყველა კალორიას, ისევე როგორც ნახშირწყლები, ცხიმები, ცილები და სხვა კომპონენტები. მხოლოდ ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ სათანადოდ შეიმუშაოთ თქვენი სხეული და სხვა არაფერი. სასწაულები ჩვენს ცხოვრებაში არ ხდება».
- «… აქ ჩვენ ყველანი იჯდა დიეტა მალიშევა, და კიდევ ჩემი დედა, რომელიც 68 წლისაა. დროთა განმავლობაში, ზოგიერთი მეგობარი გამკაცრდა ჩვენთვის. არ არსებობს ქიმია თავის პროდუქტებში და კიდევ უფრო მეტი კარცინოგენები და სხვა მავნე ნივთიერებები. თითქმის ყველა კერძები უკვე მზად არის თქვენთვის და სწრაფად გაყინული და რუსეთის ყველა ინგრედიენტი, ისე, რომ ყველაფერი ბუნებრივია. კალორია უკვე დათვლილია, საკვები არის გემრიელი და მრავალფეროვანი, რა საჭიროა? პირადად, ჩვენ ძალიან მოსახერხებელია. როგორც ბონუსი ჩვეულებრივი საკვები, სასიამოვნო desserts, რომლებიც საკმაოდ სრულად წაშლის craving სხვა ტკბილეული. მე არ მესმის, სად იმდენად უარყოფითია ხალხისგან, არც კი შეეცადა ამ პროდუქტებს. თუ მხოლოდ chit და დაასხით რაღაც მსგავსი? ბუნებრივია, ჩვენ ყველანი ყველაფერს გავხდებით სხვადასხვა გზით. ერთი თვის განმავლობაში მე 4 კილოგრამზე ნაკლებია, ჩემი მეუღლე 10 კილოგრამს მოშორდა და დედა, რომელმაც დიეტა ცოტა ხნის წინ დაიწყო, წონაში ორი კვირის განმავლობაში 2.3 კგ. ამავე დროს, მისი თქმით, მისი ზეწოლის თვალსაზრისით ბევრად უკეთესია. ყველა ჩვენი, ვინც ახლა იჯდა ამ დიეტაზე, უარყოფითი გამოხმაურება არ ჩანს. ყველა კმაყოფილია და საკმაოდ ბედნიერია. არ მოუსმინოთ მათ, ვინც არ გამოიყენებს ამ დიეტას. ჩემთვის ის არის ის, რაც გჭირდებათ».
Elena Malysheva Diet ფასი
შეუკვეთეთ ელენა მალიშევის დიეტის კომპლექტი, რომლის ფასიც განსხვავდება შერჩეული კვების გეგმის მიხედვით, ოფიციალურ ვებ-გვერდზე, კონსულტანტის წინასწარ გასარკვევად, რამდენად არის მიწოდების თავად. დღემდე, სხვადასხვა დიეტა კომპლექტის განაკვეთები ასე გამოიყურება:
წონის დაკარგვა
- მენიუ ქალთა (ჯანმრთელი და ჰიპერტენზია): პარამეტრები ნომერი 1 - 14300 რუბლი; პარამეტრები ნომერი 2 - 14600 რუბლი; პარამეტრები ნომერი 3 - 19000 რუბლს.
- მენიუ მამაკაცებისათვის (ჯანსაღი და ჰიპერტენზია): პარამეტრები 1 - 16500 რუბლი; პარამეტრები 21500 რუბლი.
- ფიტნეს დიეტა ჯანსაღი ქალებისთვის - 17,300 რუბლი.
წონის შენარჩუნება
- მენიუ ქალთა (ჯანმრთელი და ჰიპერტენზია): პარამეტრები ნომერი 1 - 16500 რუბლი; პარამეტრები 21500 რუბლი.
- მენიუ მამაკაცებისათვის (ჯანსაღი და ჰიპერტენზია) - 17300 რუბლი.
სად ვიყიდოთ ბავშვის დიეტა
Elena Malysheva- ს წონის დაკარგვის ყოველთვიური მაჩვენებელი საუკეთესოა იმისათვის, რომ შეიძინოს მისი ოფიციალური ვებ-გვერდი www.dietamalyshevoy.ru. პირად მონაცემებთან ერთად რეგისტრირებულ და საჭირო ფორმის შევსებას და დიეტის მიწოდების და გადახდის პირობებს, მათ შორის სარეკლამო ქარხნის დანერგვას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ფასდაკლება.
კლიენტის მოხერხებულობისთვის, მზად არის თვეში ორჯერ, ხოლო თითოეული ყუთი შეიცავს კერძებს 14 დღის განმავლობაში. ამავდროულად, კომპლექტის ღირებულება მთელ ყოველთვიური დიეტის კურსისთვისაა განკუთვნილი. ასეთი ორჯერ მიწოდება გამართლებულია იმით, რომ საკვები პროდუქტების გაყინული ფორმით არის გაყინული ფორმით და მოითხოვს უამრავ სივრცეს საყინულეში.
ყოველკვირეული საკვები კომპლექტი ყოველთვიური საკვები კომპლექტი MalySheva დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას რეგისტრაციის გარეშე სააფთიაქო "A5" და სურსათის ქსელებში "გზაჯვარედინზე", "Bahetle", "Bahetle", "ABC გემოვნების" და ზოგიერთი სხვა ( მაღაზიების ჩამონათვალი ყველა დროის შევსება).