„Maudymasis“ ore atitinka žmogaus prigimtį. „Kaip žuvis vandenyje“, – ypač tvirtino XVIII amžiaus vokiečių mokslininkas. G. Lichtenbergas, – gyvena žmogus, nuolat apsuptas kito skysčio – oro. Maudymasis pastarojoje gali būti naudingesnis nei šalto vandens vonia“.

Oro vonios turi teigiamą poveikį žmogui. Jų dėka jis tampa labiau subalansuotas, ramus. Nepastebimai dingsta padidėjęs jaudrumas, pagerėja miegas, atsiranda žvalumas, linksma nuotaika. Oro vonios teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą – prisideda prie kraujospūdžio normalizavimo ir geresnės širdies veiklos.

Oras yra ne tik deguonies tiekėjas. Formuodami vėją, jo srautai daro didelę įtaką gamtos procesams ir reiškiniams. Nuo vėjo - uraganai ir audros, neramumai jūroje, dirvožemio erozija, visokie sunaikinimai ...

Kitas dalykas – vidutinio stiprumo oro srovės. Būtent jos iš visų natūralių veiksnių yra laikomos „švelniausiomis“, saugiausiomis, visiems prieinamomis procedūromis. Būtent oras, anot mokslininkų, universaliausia grūdinimosi priemonė.Gydytojai rekomenduoja sistemingą kūno grūdinimą pradėti nuo oro vonių. Neatidėliokite šios paprastos, bet tuo pat metu itin naudingos veiklos.

Oro vonia gali būti bendroji, jei visas kūno paviršius yra veikiamas oru, arba dalinė, kai atidengiama tik dalis jo (liemuo, kaklas, rankos, kojos). Oro srovių kietinamasis poveikis pirmiausia atsiranda dėl temperatūrų skirtumo tarp jų ir odos paviršiaus. Oro sluoksnis, esantis tarp kūno ir drabužių, paprastai turi pastovią temperatūrą (apie 27-28 °C).

Apsirengusio žmogaus odos ir aplinkos oro temperatūros skirtumas dažniausiai yra nedidelis. Dėl šios priežasties šilumos perdavimas organizme yra beveik nepastebimas. Tačiau kai tik žmogaus kūnas išlaisvinamas iš drabužių, šilumos perdavimo procesas tampa intensyvesnis. Kuo žemesnė aplinkos temperatūra, tuo daugiau vėsiname.

Oro vonios pagal poveikį organizmui skirstomos į šiltas (virš 22°C), vėsias (nuo 20 iki 17°C), šaltąsias (nuo 16°C ir žemiau). Toks skirstymas, žinoma, sąlyginis, skirtas „paprastam“ žmogui. Gerai nusiteikusiems žmonėms šalčio pojūtis natūraliai atsiranda esant žemesnei temperatūrai.

Šalto oro poveikis dideliam kūno paviršiui sukelia tam tikrą organizmo reakciją. Pirmą akimirką dėl didelio šilumos išsiskyrimo atsiranda šalčio pojūtis, vėliau plečiasi odos kraujagyslės, sustiprėja odos kraujotaka ir šalčio pojūtį pakeičia malonios šilumos pojūtis.

Paimkite oro vonias gulint, gulint, judant. Norint sulaukti geros reakcijos, rekomenduojama greitai nusirengti – kad oras iš karto paveiktų visą nuogo kūno paviršių. Tai sukels greitą ir energingą organizmo reakciją. Vėsių ir šaltų vonių metu naudinga atlikti energingus judesius. Tačiau jei oro vonioje pasidaro šalta, atsiranda žąsų kojos ir šaltkrėtis, nedelsdami apsirenkite ir padarykite trumpą bėgiojimą, keletą gimnastikos pratimų. Po oro vonių naudingos vandens procedūros.

Dėl tobulų termoreguliacijos mechanizmų žmogus lengvai toleruoja temperatūros pokyčius ir gali prisitaikyti prie įvairių klimato sąlygų. Jam optimali santykinė oro drėgmė yra 40-60%. Sausą orą lengvai toleruoja visi. Didelė drėgmė yra nepalanki: esant aukštai temperatūrai ji prisideda prie kūno perkaitimo, o esant žemai temperatūrai - hipotermija. Taip pat nustatyta, kad, pavyzdžiui, esant didelei santykinei oro drėgmei, mums būna šalčiau nei esant žemai santykinei oro drėgmei. Šis reiškinys paaiškinamas tuo, kad vanduo geriau praleidžia šilumą nei oras.

Kietėjimo metu reikia atsižvelgti į oro judėjimo greitį. Šaltu, bet tyliu, nevėjuotu oru mums šilčiau nei šiltesniu, bet su vėju. Kodėl? Faktas yra tas, kad pučiant prie mūsų kūno esantis įkaitusio oro sluoksnis – vadinamasis ribinis sluoksnis – nuolat kinta ir kūnas įkaitina vis daugiau oro dalių. Dėl vėjo kūnas išleidžia daugiau šilumos nei esant ramiam orui. Vėjas padidina kūno šilumos perdavimą. Esant aukštai temperatūrai (iki 37 ° C), jis apsaugo žmogų nuo perkaitimo, o esant žemai temperatūrai - nuo hipotermijos.

Ypač nepalankus vėjo derinys su žema temperatūra ir didele oro drėgme.

Grūdinant būtina atsižvelgti į šias ir kitas oro srautų savybes. Pavyzdžiui, esant drėgnam ir vėjuotam orui, buvimo ore trukmė turi būti sumažinta. Liejant, rūke ir esant didesniam nei 3 m per sekundę oro greičiui, lauko procedūrų apskritai geriau neatlikti.

Sveikiems žmonėms pirmosios oro vonios trunka 20-30 minučių, esant 15-20 °C oro temperatūrai. Ateityje procedūrų trukmė kiekvieną kartą pailgėja 5-10 minučių ir palaipsniui didinama iki 2 valandų.

Grūdindami oru, jokiu būdu nesukelkite šaltkrėtis. Kai tik pajusite kūno atšalimą, pabėgiokite, atlikite keletą bendrų lavinimo pratimų. Šalto oro voneles rekomenduojama užbaigti energingai trinant kūną, jei įmanoma, šiltu dušu.

Puikios grūdinimosi galimybės – kūnui atstovauja ištisus metus trunkančios treniruotės atvirame ore, visos sporto rūšys, susijusios su grūdinamuoju oro poveikiu.

Tam tikras kietėjimo efektas pastebimas ir vilkint lengvus drabužius, leidžiančius po jais cirkuliuoti orui. Miesto sąlygomis, pavyzdžiui, esant vidutinėms šalnoms ir trumpam buvimui lauke žiemą, vietoj kailinio geriau naudoti pussezoninį paltą, izoliuotą sportinę striukę ir, jei įmanoma, atsisakyti šilto. kaklaskarės. Ne veltui sakoma: „Silpnas su kailiu, sveikas šaltas“. Tačiau tai darydami būkite pakankamai atsargūs. Tokio „užsigrūdinimo“, kaip vaikščiojimas gatve, pavyzdžiui, be kepurės, pasekmės gali būti labai apgailėtinos.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas mitybai, nes ji yra esminis žmogaus sveikatos ir klestėjimo veiksnys. Maistas turi būti lengvas, įvairus ir paprastas. Valgykite kuo daugiau žalių daržovių ir vaisių. Norint sustiprinti gydomąjį poveikį grūdinimosi metu ir paruošti organizmą grūdinimosi procedūrų pradžiai, rekomenduojama 1-2 kartus per metus atlikti sveikatos gerinimo kursą naudojant biologiškai aktyvius priedus.

Grūdindamos vaikus mamos ir tėčiai visų pirma turėtų atsižvelgti į anatomines ir fiziologines vaiko organizmo ypatybes, jo termoreguliacijos aparato netobulumą. Kuo vaikas mažesnis, tuo ši savybė ryškesnė.

Dėl nepakankamo nervų sistemos išsivystymo vaiko organizmas prastai prisitaiko prie aplinkos temperatūros pokyčių. Jie linkę ištrūkti iš šiluminės pusiausvyros.

Mamos ir tėčiai turi griežtai laikytis pagrindinių grūdinimosi principų, apie kuriuos kalbame, atsižvelgti į mažylių amžių, sveikatos būklę, bendrą fizinį išsivystymą ir kitas individualias ypatybes. Pastebėjus menkiausius neigiamo grūdinimosi procedūrų poveikio požymius – mieguistumą ar susijaudinimą, sutrikusį apetitą ir miegą – reikia nedelsiant nutraukti grūdinimąsi ir kreiptis į gydytoją. Beje, pradėdami grūdinti vaiką, būtinai gaukite konkrečias pediatro rekomendacijas.

Stenkitės kiekvieną dieną atkakliai ugdyti vaikus grūdinimo procedūrų įprotį. Jūsų asmeninis pavyzdys yra labai svarbus. Jeigu tėvai patys priima oro ir vandens procedūras, tai vaikas be prievartos seks jų pavyzdžiu. Visų pirma, ugdykite savo kūdikyje meilę grynam orui.

Įsitikinkite, kad patalpa, kurioje ji yra, yra nuolat vėdinama. Jei lauko oras nėra per šaltas, tada, esant vaikams, langai ir skersiniai atidaromi visai dienai. Temperatūra kambaryje turi būti 16-19 °C. Prasidėjus šaltam orui, langai šiek tiek atidaromi tik trumpam, kol oro temperatūra patalpoje nukris 1–2 °C. Gimnastika ir žaidimai lauke visada turėtų vykti atidarius langus.

Drabužiai yra svarbūs. Jokiu būdu negalima vaikų lepinti, aprengti šimtu rūbų, namuose nešioti vilnonių kojinių, veltinio batų, šiltų megztinių. Tam labiau tiks lininiai arba medvilniniai marškiniai, liemenėlė su kelnaitėmis ir vilnonė ar popierinė suknelė (kostiumas). Avalynė – batai ar šlepetės.

Apranga vaikščiojimui parenkama pagal orą. Per didelis įvyniojimas sukelia kūno perkaitimą, o tai savo ruožtu skatina peršalimą.

Ilgas buvimas gryname ore yra svarbus grūdinimosi elementas. Net ir žiemą stenkitės, kad vaikai pasivaikščiotų bent 3-4 valandas Pasivaikščiojimų metu pravartu žaisti lauko žaidimus.

Paminėjus sveikatingumo vonias pirmiausia į galvą ateina maudynės vandenyje. Bet jūs galite maudytis saulėje ir ore ir netgi gauti naudos. Ne taip seniai mokslininkai įrodė, kad maudymasis oro srovėse yra kone naudingesnis nei vandens procedūros, o jei kartu su oru patenka ir išsklaidyta saulės šviesa, nauda padvigubėja.

Tačiau tikriausiai, kaip žuvis negali gyventi be vandens, taip ir žmogus negali egzistuoti be oro. Paprastas gyvenimo dėsnis.

Saulės ir oro paslaptys: apie vonių naudą

Saulės-oro vonios turi nuostabų gydomąjį poveikį ir gali būti naudojamos tiek gydymui, tiek ligų profilaktikai. Vonios veikia nervų sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos bei viso organizmo reguliavimą.

Jeigu po nuovargios darbo dienos pajuntate oro trūkumą, tuomet laikas išsimaudyti oro vonioje.

Procedūrų paslaptys itin paprastos. Mūsų oda beveik nuolat yra po drabužių sluoksniu, kur oro temperatūra visada stabili – 26-27 laipsniai, todėl praktiškai nekvėpuoja, tačiau staigus žemesnės temperatūros įkrovimas prisotins ją deguonimi ir privers kvėpuoti. Žodžiu, sveika oda visada yra kvėpuojanti oda.

Tačiau jokiu būdu neturėtumėte piktnaudžiauti vonių temperatūra.

Įvardinkime oro vonių tipus

Atsižvelgiant į temperatūros svyravimus, oro vonios skirstomos į šiuos tipus:

• šilta - virš 20 laipsnių;
• kietas - nuo 17 iki 20;
• šalta – nuo ​​17 ir žemiau.

Taip pat kietėjimas voniomis gali skirtis pagal principą oras-saulė.

Remiantis tuo, jie išskiria:

• šviesa-oras, dažniausiai atliekama vasarą, kai šviečia saulė ir oda gauna ultravioletinių spindulių;
• oras - šaltu oru kambario temperatūroje.

Ir galiausiai, klasifikacija pagal poveikio laipsnį:

• bendras, kai visas kūnas nuogas;
• dalinis, kai atviros kojos, skrandis ir kitos kūno dalys.

Kaip grūdintis saulės-oro voniomis?

Gydymo oro voniomis ciklą reikia pradėti šiltuoju metų laiku arba patalpoje su
temperatūra ne žemesnė už kambario temperatūrą. Įpraskite procedūrą atlikti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, geriausia auštant arba prieš 10 val.

Greitai atsikratykite drabužių ir geriausia judėti, kad nesušaltumėte būnant lauke.

Pajutus menkiausią diskomfortą, apsirenkite ir atidėkite procedūrą kitai dienai. Gali kilti nemalonių pojūčių, ypač iš pradžių.

Kasdien grūdindamiesi, atlikite mėnesio trukmės procedūrų kursą, kol pajusite gydomąjį poveikį. Mėnesį be pertraukos maudykitės vonioje, tada darykite dešimties dienų pertrauką. Po to kietėjimą galite pratęsti dar mėnesiui.

Procedūrų trukmė nuo 15 minučių iki pusvalandžio. Kiekvieną dieną galite pridėti 2-3 minutes. Ir jūs galite pradėti nuo 5 minučių.

Venkite sukietėjimo vėjuotu, šaltu ar drėgnu oru. Pamoką geriau planuoti iš naujo arba laikyti uždaroje patalpoje, atidarius langus.

Naujagimių oro vonių taisyklės

Kūdikiams deguonies prisotintas oras yra ne mažiau naudingas nei suaugusiems. Tačiau prieš pradedant grūdinti kūdikį, būtina pasitarti su gydytoju. Faktas yra tas, kad kuo jaunesnis vaikas, tuo silpnesnė jo termoreguliacija. Atitinkamai, naujagimiams jis yra labai silpnas.

Todėl palaipsniui pritaikykite kūdikį prie temperatūros pokyčių. Iš pradžių leiskite kūdikio kūnui priprasti kvėpuoti su kiekviena namų ląstele. Nevyniokite jo per stipriai. Kambaryje turi būti ne daugiau kaip 20 laipsnių. Tačiau reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore turėtų trukti iki trijų valandų. Gatvėje bet kokiu oru vaikas neturėtų priminti ryšulio iš sovietinių gimdymo namų. Drabužiai negali trukdyti kūdikio judesiams.

Jame turi būti oro!

Kalbant apie žiemos šalčius, čia negalima persistengti, o lauke vaikščioti nereikėtų ilgiau nei 15 minučių. Stebėkite paties vaiko reakciją. Jei ji nėra be galo laiminga, tikriausiai tai signalas nustoti jį varginti. Pediatrai taip pat rekomenduoja, jei įmanoma, užsiimti gimnastika gryname ore.

Grūdinimo su oro voniomis procedūra žinoma jau seniai. Tai lengvas ir efektyvus būdas sustiprinti organizmo apsaugą ir sustiprinti susilpnėjusią imuninę sistemą.

Šviežias oras kiekvienam padeda numalšinti nuovargį, suteikia jėgų ir energijos, todėl oro procedūrų priėmimas žmogui labai naudingas. Oro vonios prisideda prie ne tik vaikų, bet ir suaugusiųjų grūdinimo. Trumpalaikis saulės ir oro poveikis be drabužių turi teigiamą poveikį sveikatai. Šiandien yra gydymas oro voniomis įvairiais metodais. Šis metodas yra toks efektyvus, kad rekomenduojamas net naujagimiui.

Oras yra prisotintas deguonies, fitoncidų ir kitų medžiagų, o oda su malonumu pasisavina visus šiuos naudingus elementus, kai maudomės vonioje. Šiuolaikiniame pasaulyje ant odos nuolat guli drabužių sluoksniai, tarp kurių susidaro tam tikros temperatūros oro sluoksnis. Kai žmonės atlieka oro procedūras atvirame ore, keičiasi kūno temperatūra, o tai prisideda prie efektyvaus grūdinimo.

Tinkamas oro maudymasis

Jie imasi oro vonių, kad sukietėtų ir pagyvėtų, tačiau atliekant procedūras reikia laikytis pagrindinių taisyklių:

• sukurti jaukią vietą jų priėmimui atvirame ore;
• geriausia visiškai nusivilkti drabužius;
• galite maudytis pavėsingoje ramioje vietoje, pavyzdžiui, po plačiu medžiu.

Oro vonios pagal oro temperatūrą skirstomos į šaltą, vėsią, šiltą temperatūrą ir karštą. Tokioms procedūroms kūnas atidengiamas palaipsniui, o pirmą kartą reikia išsimaudyti šiltoje vonioje, ne žemesnėje kaip 20 ° šilumos. Jei kiekvieną rytą atliksite naudingą maudymosi gryname ore ritualą, rezultatas netruks laukti.

Pirmoji sesija turėtų trukti ne ilgiau kaip 10 minučių, o vėliau laikas palaipsniui didinamas, net iki dviejų valandų. Po tokios aeroprocedūros labai efektyvi bus įprasta vonia, kontrastinis dušas, taip pat plaukiojimas upėje ar baseine šiltuoju metų laiku. Prevencinių ar gydomųjų priemonių laikas palaipsniui didinamas iki 30 min.

Oro vonias darome sėdėdami, gulėdami ar stovėdami. Galite pradėti naudingą seansą gatvėje šiltu oru, bet ne ilgiau kaip pusvalandį. Geriausia pamažu grūdintis namuose, o kai organizmas pripras, išeiti į gryną gatvės orą.

Po išsimaudymo rekomenduojama 10 minučių ramiai pagulėti ant kieto paviršiaus. Pasibaigus pirmiesiems priėmimams ir organizmui pripratus prie naujų procedūrų, jas galima derinti su rytine mankšta. Jei nuolat maudysime vonias, tai padidinsime imunitetą ir padidinsime jėgas kasdieniams rūpesčiams.

Geriausia maudytis oro kursuose tris mėnesius. Norint veiksmingai gydyti tam tikras ligas, specialistai pataria vienerius metus naudoti pramoginę veiklą. Visi grūdinimosi būdai skaičiuojami vidutiniškai, todėl svarbu nepamiršti savo vidinių jausmų ir emocijų. Jei staiga atsiranda silpnumas, turite nutraukti grūdinimo seansą.

Kontraindikacijos

1. Oro vonios draudžiamos ūminiu ligos periodu, esant aukštai kūno temperatūrai, nusilpusiems ligoniams, sergant plaučių ligomis.
2. Jei lauke rūkas ar lyja, aeroprocedūrų daryti taip pat nereikia.
3. Moterims menstruacijų metu oro profilaktika nepageidautina.
4. Jei žmogus jaučiasi blogai ar susilpnėja veikiamas gryno oro, turėtumėte nustoti maudytis.

Bet atsiradus „žąsų košeliams“ ar nedideliam galvos svaigimui nereikėtų baimintis, nes organizmas dažniausiai taip reaguoja, kai pirmą kartą atliekame oro procedūras.

Oro vonių nauda naujagimiams

Paprastas ir tuo pat metu veiksmingas būdas yra naujagimių vonių priėmimas. Nuo pirmos vaiko gimimo dienos tėvai turi galimybę grūdintis šiuo metodu. Oro temperatūra turi būti ne žemesnė kaip 23 °, tačiau laikui bėgant ji gali būti sumažinta. Sulaukę vienerių metų, vaikai drąsiai nurengiami 20 ° kampu. Maudomės lauke ar kitoje patogioje vietoje, bet kūdikiams geriau pirmiausiai nusiraminti gyvenamosiose patalpose.

Būtina atidžiai stebėti temperatūros indikatorius, o jei jie pakilo, išvėdinkite kambarį, kuriame miega kūdikis.

Sustiprėjus naujagimio kūnui ir įvykus pirmoms grūdinimosi priemonėms, galima pasivaikščioti tuo pačiu metu, kaip ore ir saulės voniomis. Kūdikis gali būti apsirengęs drabužiais, kurie netrukdys sveikatinimo procedūrai. Pasivaikščiojimus žiemą verta pradėti nuo kelių minučių, o vasarą vaikščioti gryname ore apie 30 minučių du kartus per dieną.

Oras turėtų būti šiltas, be vėjo ir kaitrios vasaros saulės. Mažiems vaikams ilgi pasivaikščiojimai saulėje draudžiami, o maudytis geriau pavėsingose ​​vietose. Būtina užtikrinti, kad šiuo metu kūdikiai nustotų verkti ir neveikti, kitaip procedūros bus sustabdytos.

Toks naujagimio grūdinimas oro procedūromis yra lengviausias ir įperkamiausias veiksmas, skirtas imunitetui stiprinti. Vaikai su malonumu maudosi vonioje ir tada miega daug ramiau.

Gydomųjų vonių privalumai

Grynas oras, keisdamas temperatūrą, veikia odos nervų galūnėles, o per tai – visas žmogaus vidaus organų sistemas, ypač kvėpavimo ir širdies sistemas. Didėja odos elastingumas, kartu gerėja jos darbo ir termoreguliacinės funkcijos.

Oro vonios labai atpalaiduoja po kasdienybės, taip pat ir po varginančio psichinio ar fizinio darbo. Norint akimirksniu pakelti nuotaiką ir gerą nuotaiką, reikia išsimaudyti.

Viena pagrindinių procedūrų funkcijų – grūdinimasis, didinantis atsparumą įvairioms infekcinėms ligoms. Puikiai peršalimo ligų profilaktikai juos geria įvairaus amžiaus žmonės. Jei prie jų pridėsite trynimo šaltu vandeniu ir reguliariai mankštinsitės, jų efektyvumas gerokai padidės.

Oro vonios ">

Saulė ir oras yra geriausi kosmetologai.

Oro vonios – vienas iš grūdinimo būdų (grūdinimas oru), kai laisvai judantis oras veikia iš dalies arba visiškai nuogą kūną. Gydomoji gryno oro galia slypi jame gausu deguonies, šviesos jonų, fitoncidų ir kitų organizmui naudingų medžiagų. Pagrindinis veiksnys, turintis įtakos žmogui, yra oro temperatūra. Oro sluoksnyje tarp kūno ir drabužių paprastai būna pastovi apie 27-28 °C temperatūra, o kai tik žmogaus kūnas išsilaisvina iš drabužių, šilumos perdavimas iš karto tampa intensyvesnis. Dirgindamas odos nervines galūnes, oras pagerina kvėpavimą ir kraujo prisotinimą deguonimi, o jo judėjimas refleksiškai sustiprina šilumos susidarymo ir šilumos perdavimo procesus. Kartu didėja oksidacinių procesų ir medžiagų apykaitos intensyvumas, raumenų ir nervų sistemų tonusas, treniruojamos organizmo termoreguliacijos sistemos, gerėja apetitas ir miegas, pakyla nuotaika. Normalizuojasi kraujospūdis, pagreitėja kraujotaka, pastebimai pagerėja kvėpavimo sistemos veikla.

Pradėkite maudytis oro voniomis iš anksto vėdinamoje vietoje. Tada, kai jie sukietėja, jie paimami į lauką. Nusirengti reikėtų greitai, kad oro vonia iš karto paveiktų visą nuogo kūno paviršių ir sukeltų greitą energingą kūno reakciją. Neįmanoma leisti jaustis vėsokai, atsirasti „žąsies odai“. Tuo pačiu metu rekomenduojama atlikti keletą energingų fizinių pratimų, eiti pabėgioti. Oro procedūros yra pirmas žingsnis

Oro vonios – tai aeroterapijos (oro apdorojimo) rūšis, kurią sudaro dozuojamas oro poveikis nuogam kūnui, apsaugotam nuo tiesioginės saulės spinduliuotės.
Žmogaus organizmo gyvybė gali būti pavaizduota kaip medžiagų apykaita, o medžiagų apykaita įmanoma tik esant deguoniui. Gydomoji gryno oro galia slypi jame gausu deguonies, šviesos jonų, fitoncidų ir kitų organizmui naudingų medžiagų. Be to, vienas pagrindinių faktorių, turinčių įtakos žmogui, yra oro temperatūra. Oro sluoksnyje tarp kūno ir drabužių paprastai būna pastovi apie 27-28°C temperatūra, o kai tik žmogaus kūnas išsivaduoja iš drabužių, šilumos perdavimas iš karto tampa intensyvesnis, oda pradeda pilnai kvėpuoti.
Kai tik įmanoma, padėkite savo kūną oro vonioms. Tai labai paprastas ir nebrangus būdas atskleisti savo odai teigiamą deguonies poveikį.
Kartu gerėja medžiagų apykaita, raumenų ir nervų sistemų tonusas, treniruojamos organizmo termoreguliacijos sistemos, nurimsta ir normalizuojasi emocinis fonas, mažėja dirglumas, pagerėja apetitas ir miegas, pakyla nuotaika, atsiranda žvalumo. Normalizuojasi kraujospūdis, pagreitėja kraujotaka, pagerėja širdies darbas, kvėpavimo sistemos veikla. Didėja apsauginės galimybės ir atsiranda organizmo grūdinimas, sumažėja ligų rizika. Pagerėja odos tonas, spalva ir struktūra. Be kita ko, kvėpavimas švariu grynu oru savaime yra neprilygstamas džiaugsmas ir malonumas.
Deja, šiuolaikinio gyvenimo būdo specifika tokia, kad dauguma iš mūsų labai daug laiko praleidžiame dirbtinai sukurtoje atmosferoje, veikiami tiek džiovinimo efektų turinčių šildymo prietaisų, tiek oro kondicionierių. Be to, nuolatinis drabužių dėvėjimas neleidžia kūnui pilnai kvėpuoti, todėl oda netenka reikiamo deguonies kiekio iš išorės. Todėl, kai tik įmanoma, pasistenkite atsikratyti drabužių ir išsimaudykite oro vonioje. Juk buvimas ore praktiškai neturi kontraindikacijų.
Oro vonias geriausia maudytis po atviru dangumi ir pradėti reikia šiltuoju metų laiku, vasarą. Šaltuoju metų laiku pradėkite daryti oro vonias namuose iš anksto vėdinamoje vietoje. Kaip grūdinimas, ši procedūra gali būti perkelta į gatvę.
Optimalus laikas oro vonioms yra ryte prieš arba po lengvų pusryčių arba vakare prieš vakarienę. Jei norite išsimaudyti oro vonioje dieną, tai turite padaryti valandą ar dvi po pietų.
Nusivilkite viską, ką galite, palikite tik minimumą drabužių – maudymosi kostiumėlį, viršutinę dalį su šortais. Tai bus dalinė oro vonia. Tai duos dalinį efektą. Daug geriau, jei situacija leidžia, likti visiškai nuogam. Nusirengti reikėtų greitai, kad oro vonia iš karto paveiktų visą nuogo kūno paviršių ir sukeltų greitą energingą kūno reakciją.
Dabar atsisėskite (geriau į gultą medžių pavėsyje ar po tentu) ir tiesiog atsipalaiduokite arba skaitykite. Jei nėra laiko, maudymąsi oro vonioje derinkite su būtinų namų ruošos darbų atlikimu.
Oro vonia turėtų būti maloni. Čia svarbiausia ne laikas, o savijauta. Jo trukmė priklauso nuo oro temperatūros ir žmogaus sveikatos būklės. Sveikam žmogui optimali oro temperatūra yra 15-20 laipsnių. Silpni žmonės turėtų pradėti nuo trijų minučių. Kietėjimui pakanka karts nuo karto prailginti vonios trukmę 5-10 minučių. Vidutinė oro vonelės trukmė patogioje oro temperatūroje yra pusvalandis. Per dieną kuo dažniau imkitės oro vonių. Specialistai mano, kad žmogus turi išbūti nuogas bent 2 valandas per dieną.
Reguliarios oro vonios gryname ore pagerina odos tonusą, spalvą ir struktūrą. Kai tik įmanoma, stenkitės nusirengti ir leiskite grynam orui pūsti per kūną.
Neįmanoma leisti jaustis vėsokai, atsirasti „žąsies odai“. Jei jaučiate, kad šąlate, nedelsdami apsirenkite ir pasimankštinkite. Kad nebijotų sušalti, oro vonias gerai derinti su vaikščiojimu, bėgimu, gimnastikos pratimais, sportiniais žaidimais. Tokiu atveju oro vonią lydės raumenų darbas ir gilus kvėpavimas.
Žinoma, geriausios oro vonios ten, kur prie jūros miškų ar kalnuose nėra pramonės įmonių. Jonizuotas želdynų oras yra praturtintas fitoncidais – augalų gaminamais lakiaisiais eteriniais junginiais. Be teigiamo poveikio plaučių sistemai, fitoncidai gydo širdį, kraujagysles, gerina medžiagų apykaitą ir audinių kvėpavimą, turi antimikrobinių savybių. Jūros oras, visiškai be dulkių ir prisotintas neigiamų jonų, druskų ir ozono, pagerina ozono įsisavinimą organizme, padidina hemoglobino kiekį ir raudonųjų kraujo kūnelių skaičių, stimuliuoja protinę ir fizinę veiklą, gerina miegą ir apetitą, ir aktyvina imuninę sistemą.
Žinoma, oro procedūros neapsiriboja buvimu lauke šiltuoju metų laiku. Yra daug grūdinimo procedūrų, kurios pripratina žmogų prie šalto oro. Nedėvėkite per šiltų drabužių ir dažnai neapsaugokite odos. Miegokite su atidarytu langu.
Namuose stenkitės dėvėti drabužius, pagamintus iš natūralaus pluošto. Iš natūralaus pluošto pagaminti audiniai šildo mus žiemą, o karštą vasarą, atvirkščiai, vėsina kūną, o sintetika nesiderina su aplinkos temperatūra ir turi priešingą poveikį.
Esant geram orui būtina visą parą atidaryti langus. Lietingu ar šaltu oru kambarį vėdinkite bent tris kartus per dieną. Jei yra galimybė pailsėti, pamiegoti, pavalgyti lauke – stenkitės tai padaryti.