Leslie Sanson jums paruošė 3 riebalų deginimo treniruotes, kuriose derinama aerobika ir paprastos jėgos treniruotės. Jos treniruotės yra reguliarus vaikščiojimas su rankų pratimais, kelio pakėlimu ir kojų spyriais. Leslie naudoja lengvus svorius, kad tonizuotų jūsų peles ir maksimaliai sudegintų kalorijas. Pradėsite nuo 1 mylios per dieną (1,7 km), o tada kasdien nueisite iki 5 mylių.

Taigi, programa susideda iš trijų treniruočių su progresuojančiais sunkumais:

• 1 mylia (17 minučių)
• 2 mylios (33 minutės)
• 3 mylios (48 minutės)

Jei esate pradedantysis, šią programą galite mokytis mėnesį 10 dienų kiekvienam lygiui. Jei jau turite treniruočių patirties, galite pradėti iškart nuo 2 ar 3 mylių. Pažangesniems kompleksas bus pernelyg paprastas: prasminga į savo kūno rengybos planą įtraukti tik 3 mylių treniruotę.

Norėdami mankštintis, jums reikės riešo svorių nuo 1 kg. Visiškai priimtina juos pakeisti hanteliais, tačiau vis tiek patogiau elgtis su svoriais. Programa idealiai tinka pradedantiesiems ir tiems, kurie turėjo ilgas studijų pertraukas. Norėdami apsunkinti programą, galite dirbti su kojų svoriais - tai padės dar geriau išlavinti kojų ir sėdmenų raumenis.

Ar manote, kad baleto treniruotės negali būti aerobinės ir riebalų deginimo? Suzanne Bowen yra pasirengusi su tuo ginčytis. Jos kardio riebalų deginimo programa iš baro treniruočių serijos „BarreAmped“ yra to įrodymas.

Suzanne Bowen kardio treniruotės aprašymas

Suzanne Bowen, kuri yra daugelio veiksmingų programų, pagrįstų pilatesu ir baletu, autorė, sukūrė kardio kompleksą, skirtą riebalų ir svorio metimui. Jos treniruotėse derinama intervalinė aerobika ir funkciniai raumenų stiprinimo pratimai. Sportuosite padidėjusiu širdies ritmu, o tai reiškia, kad sudeginate kalorijas ir riebalus. Suzanne siūlo mažą smūgio apkrovą, todėl sportuojant nereikia jaudintis dėl traumų ir diskomforto.

„Cardio Fat Burn“ kompleksą sudaro šie segmentai:

• Apšilimas (3 minutės): apšilimas.
• Ekstremalus kardio riebalų deginimas (26 minutės): pertraukiama riebalų deginimo kardio treniruotė.
• Kardio skulptūra (17 minučių): treniruotė raumenų tonusui ir kūno formavimui.
• Kardio branduolys (17 minučių): pratimų rinkinys pagrindiniams raumenims.
• Atvėsinimo tempimas (12 minučių): tempkite po treniruotės.

Galite keisti segmentus vienas su kitu arba paleisti visą programą 75 minutes. Treniruotėms jums reikia tik poros lengvų hantelių (nuo 1 kg), kilimėlio ir stabilios kėdės. Programoje yra lengvų šuolių, tačiau jie apima minkštą nusileidimą be smūgių.

Kompleksas yra sudėtingas ir tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems praktikams. Kartu su treneriu dvi merginos demonstruoja užsiėmimus: viena iš jų rodo lengvą pratimų modifikavimą, kita - sudėtingą. Kita vertus, Suzanne demonstruoja vidutinį sudėtingumo modifikaciją. Atsižvelgdami į tai, galite pasirinkti sau optimaliausią apkrovą.

Programos pliusai ir minusai

Argumentai "už":

1. „BarreAmped“ aerobikos programa: „Cardio Fat Burn“ padeda sudeginti kalorijas ir riebalus, pagreitina medžiagų apykaitą ir tonizuoja raumenis.

2. Komplekse yra puiki treniruotė kūno raumenims lavinti: „Cardio Core“. Sukursite plokščią skrandį, sumažinsite šonus ir sustiprinsite stuburą. Tačiau programa taip pat sutelkia dėmesį į sėdmenis ir klubus, atliekant baro pratimus.

3. Kompleksas yra padalintas į atskirus segmentus, todėl galite treniruotis bet kuriuo jums patogiu laiku nuo 20 iki 60 minučių.

4. Nepaisant kardio veiklos, sportuosite basomis. Jums nereikia sportbačių ir netrukdysite kaimynams.

5. Tai mažo poveikio treniruotė, saugesnė žmonėms, atsigaunantiems po traumų ir sąnarių problemų. Programoje yra šuolių, tačiau jie apima minkštą, be triukšmo nusileidimą.

6. Suzanne Bowen ir jos dvi padėjėjos parodo tris pratimų variantus: lengvas, vidutinis ir sunkus. Priklausomai nuo konkretaus pratimo, galėsite reguliuoti apkrovą.

Minusai:

1. Mokymai skirti pradedantiesiems ir vidutinio lygio mokymams. Jei esate patyręs praktikas, rekomenduojame žiūrėti Tracy Mallet programas.

Suzanne Bowen atsiliepimai apie kardio riebalų deginimą:

Tai viena iš nedaugelio baleto treniruočių, apimančių kardio riebalų deginimą. Jei jums patinka dirbti prie mašinos, būtinai išbandykite Suzanne Bowen programą: „Cardio Fat Burn“.

Mano vardas Sergejus ir aš esu projekto, kuriame šiuo metu dalyvaujate, kūrėjas. Be to, turiu projektą, skirtą sportinei mitybai. Nepaisant tokio projekto nuosavybės ir finansinio intereso parduoti sportinį maistą, visada sakiau, kad žinios pirmiausia ir tik tada papildo. Jei žinių nėra, geriau jas nusipirkti, tai kainuoja mažiau. Tik įgiję žinių galite pasiimti sportinį maistą ir pradėti jį naudoti maksimaliai efektyviai. Bet truputį nukrypau nuo temos. Fitneso industrijoje dirbu ilgą laiką, tačiau tai nereiškia, kad visus šiuos metus treniravausi tik siekdama maksimalių rezultatų. Mano užduotys greičiausiai artimos jums, būtent, aš noriu būti sveikas (nuo žodžio sveikata) žmogus, turintis didelį gyvenimo efektyvumą ir tuo pačiu gerai atrodantis. Štai kodėl aš niekada neturėjau užduoties užsiimti konkurencingu kultūrizmu, nes tai nesusiję nei su sveikata, nei su gyvenimo efektyvumu, bet, priešingai, atima sveikatą ir daro tave itin neveiksmingu gyvenime. Nepaisant to, aš žinau, kaip padaryti norimą formą, ir man to pakanka. Tai yra įgūdis, kurio noriu jus išmokyti! Kūno kūrimas harmoningam gyvenimui ar gyvenimo būdo kultūrizmui.

Yra daug priežasčių, dėl kurių būtina deginti riebalus namuose. Tikslas yra vienas - pasiekti rezultatų. Yra du būdai pasiekti šį rezultatą: pagrįsta mityba ir fizinis aktyvumas, kurį galite padaryti ir sau leisti. Verta pridėti dar vieną svarbų veiksnį - tikėjimą pergale, nes apčiuopiamas rezultatas yra pergalė, nors ir maža. Atsikratę nereikalingų dalykų, randame harmoniją. Tai taikoma ir mūsų kūnui, ir sielos būklei, nes tik sveikame kūne galite pajusti sveiko proto buvimą. Senovės graikai buvo teisūs ...

Kai gimnastiką atliekate namuose, esate visiškai laisvas ir niekam nesate skolingas. Ši veikla padeda sustiprinti valią, ir jums to tikrai reikia.

Žemiau mes apsvarstysime pratimus, kurie turi tik kryptingą poveikį. Tai grandinės treniruotė. Jo pagrindinis bruožas yra tas, kad jūs atliekate visus pratimus vienas po kito, nepailsėdami tarp jų. Atlikę visus pratimus nurodytą skaičių kartų, jūs atliekate 1 ratą. Poilsis tarp apskritimų yra 2-3 minutės. Iš viso reikia užpildyti 3 ratus.

1. Šokinėti pritūpimai

Padedame kojas pečių plotyje ir atliekame pusę pritūpimo. Kad keliai ir blauzdos sudarytų stačią kampą. Svarbu - tinka, reikia jausti kiekvieną ląstelę. Nugara kuo tiesesnė! Kartu su pritūpimais pakeliame tiesias rankas į padėtį „priešais mus“. Pataisykite šią padėtį, susikoncentruokite šuoliui. Stipriais, aštriais judesiais mes stumiamės aukštyn, atliekame šuolį. Tiesias rankas reikia paimti atgal. Tai padės judėjimui, suteiks jam kryptį ir jėgą. Turėtumėte nusileisti švelniai, tyliai, šiek tiek sulenkdami kelius. Mes atsitiesiame ir ruošiamės pratimą kartoti nuo pat pradžių.

15 pakartojimų ir pradėkite kitą pratimą.

2. Atsispaudimai

Kitas pratimas yra atsispaudimai. Šis pratimas turi nuostabų, labai galingą poveikį. Bet tik tuo atveju, jei tai padaryta teisingai. Pajuskite kiekvieną ląstelę! Nugara, kojos turi būti tiesios. Rankos tvirtai, visa delno atrama ant grindų. Lėtai nuleiskite kūną. Jaučiame nugarą ir sugriežtintus pilvo raumenis. Atlikdami šį pratimą, jausitės kaip tvirtas rąstas. Mes taip pat lėtai grįžtame į pradinę padėtį.

Pratimas yra sunkus, tik jūs galite nustatyti, kiek kartų galite jį atlikti. Pradėkite lėtai, kiekvieną dieną pridėkite vis daugiau pakartojimų. Lėtai įvaldę šį pratimą, galėsite tai padaryti greitai. Bet kad nenukentėtų spektaklio kruopštumas.

3. Burpee

Pradinė šio pratimo padėtis - atsisėsti rankomis ant grindų. Pirmasis judesys - aštriu judesiu atgal, mes ištiesiname kojas, nustatydami gulėjimo kirčiavimo padėtį. Be to, aštriu judesiu grįžtame į pradinę padėtį. Antras judesys - mes stumiame save iš pradinės padėties, atliekame šuolį. Mes pakeliame rankas aukštyn, plojame virš galvos ir tada užimame pradinę padėtį.

Šį pratimą atliekame 10 kartų.

4. Pritūpimai su vaistų kamuoliu

Ketvirtasis pratimas atliekamas su kamuoliu. Pradinė padėtis - pusė pritūpimų. Mes laikome kamuolį priešais save, nespaudžiame jo prie krūtinės. Mes staigiai ištiesiname, stumdami kamuolį aukštyn. Stumiame kamuolį, kad būtų galima jį pagauti čia pat. Ir vėl užimame pradinę poziciją.

Pratimą atliekame 20 kartų.

5. Sėdi traškėjimai su vaistiniu kamuoliu (papildomas svoris)

Penktasis pratimas atliekamas sėdint ant grindų. Mes tai atliekame su kamuoliu. Keliai šiek tiek sulenkti, kulnai nuo grindų. Laikykite nugarą tiesiai. Pirmasis judesys yra pasukti su kamuoliu į dešinę, antrasis - į kairę, o trečiasis - pakelti kamuolį virš galvos. Nuleidžiame kamuolį ant kelių ir viską kartojame nuo pat pradžių.

Pratimą reikia atlikti 30 kartų.

Tai va, pirmasis ratas nutirpęs. Atsipalaiduokite 2-3 minutes ir pereikite prie kitos. Išdrįsk ir tikėk! Svarbiausia - nuoseklumas. Negalite palikti to, kas buvo pradėta. Ir tada rezultatas jus nustebins. Tik nesitikėk to iš karto. Jis ateis nepastebėtas.

Priimkite sprendimą ir pradėkite veikti! Jei atsidursite šiame puslapyje, greičiausiai turėsite tą pačią problemą, kaip ir aš. Vieną dieną tiesiog pažvelgiau į save veidrodyje ir pamačiau žmogaus atspindį, kurio atvaizdas tiktų dokumentiniam filmui apie nutukimą. Pilvas, šonai ir svoris virš 110 kg., Aukštis 173 cm. Bet man nebuvo net 30 metų.
Ne todėl, kad anksčiau į save veidrodyje nežiūrėjau, bet ... Kūnas pamažu ir nepastebimai buvo padengtas riebalų sluoksniu. Ir aš puikiai suprantu žmones, kurie yra aistringi darbui, namų ruošos darbams ir kitoms problemoms, kai ... Kartais tai tiesiog ne dėl to, o tu darai kitus svarbius dalykus, o paskui „bam“, ir tu esi „ne formos“ . Pažįstama situacija? Ir tam tikru momentu ateina taškas, kai supranti, kad tai nebeįmanoma. Tą akimirką aš tai supratau ir aš, žinodamas, kad jei nieko nebus padaryta dabar, tai tik blogės, nes kasmet keičiuosi, bet ne į gerąją pusę ... Tada priėmiau sprendimą, kad keisiu savo kūną, kas man nekainuos.
Aš išstudijavau daugybę knygų apie treniruotes ir mitybą ir pradėjau spręsti savo problemą. Per pirmąsias 75 treniruočių ir tinkamos mitybos dienas man pavyko numesti svorio 17 kg. ir labai pakeisk savo kūną! Mano raumenys palengvėjo, o riebalinis sluoksnis tirpo. Per kelis mėnesius atrodžiau visiškai kitaip! Tai buvo nuostabu ir įkvėpė mane, motyvavo judėti toliau! Per šį laikotarpį aš daug skaičiau ir konsultavausi su labiau patyrusiais sportininkais. Remdamasis savo patirtimi ir visomis įgytomis žiniomis, sukūriau sau schemą, kurioje kaitaliojami „džiovinimo“ ir „masinio surinkimo“ etapai, kurie pasirodė esą efektyviausi. Turiu pakaitines treniruočių programas ir valgymo planus, kad koreguotų maistinių medžiagų kiekį mano mityboje. Dėl to per 2 metus numečiau apie 37 kg. perteklinis svoris ir žymiai padidėjusi jėga bei raumenų apimtis.

Ar manote, kad negalite deginti riebalų ir numesti svorio baleto treniruotėmis? Galite, jei į treniruotes įtraukiate kardio intervalus, kaip tai padarė Marie Helen Bowers savo kardio riebalų deginimo programoje. Energingas viso kūno kompleksas sujungia aerobinius baleto judesius su kokybiškais pratimais stipriems liesiems raumenims. Intervalo treniruotės padės jums suformuoti gražų stiprų balerinos kūną, pagreitinti medžiagų apykaitą ir atsikratyti viršutinės ir apatinės kūno dalies probleminių vietų.

„Cardio Fat Burn“ programa trunka 1 valandą, tačiau yra patogiai padalyta į kelis segmentus, todėl galite koreguoti užsiėmimo trukmę pagal savo galimybes:

• Įšilti (7 minutes). Apšilimo apšilimas visam kūnui.

• Pagrindinė treniruotė (10 minučių). Pirmąsias 3 minutes atliksite kardio judesius, kad padidintumėte širdies ritmą ir sudegintumėte riebalus, tada jūsų laukia pilvo pratimų rinkinys ant grindų.

• Viršutinė kūno dalis (16 minučių). Formuokite gražias rankas ir kaltus pečius, atlikdami kardio rankos intervalus ir treniruoklius.

• Apatinė kūno dalis (13 minučių). Apatinis segmentas taip pat prasideda plie stiliaus aerobiniu judesiu. Antroje dalyje atliksite keletą efektyvių judesių lieknoms kojoms.

• Bendra kūno treniruotė + tempimas (11 minučių). Užbaikite treniruotę viso kūno kardio segmentu ir atpalaiduojančiu tempimu.

Užsiėmimams jums nereikia papildomos įrangos, tik kilimas ant grindų. „Cardio Fat Burn“ treniruotė yra nedidelio poveikio, tačiau tai nereiškia, kad kiekvienas gali tai padaryti lengvai. Pradedantiesiems sunku atlikti daug judesių, kuriuos treneris naudoja kardio treniruotėse. Jie yra pagrįsti baleto sluoksniais ir gali būti painūs, kai pirmą kartą pradedate programą. Pratimai ant kilimėlio taip pat nėra lengvi, raumenys intensyviai dirbs daug kartų.

Jei tik pradedate baleto treniruotes, galbūt turėtumėte atkreipti dėmesį į Leah Sarago. Jos programos artimos tradiciniam fitnesui ir puikiai tinka norintiems sulieknėti ir pasiekti liekną balerinos kūną.

Video numesti svorio kartu | Riebalų deginimo treniruotė

Sveiki visi!
Vakar pažadėjau tau, kad šiandien pristatysiu naują intensyvią treniruotę. Ir aš manau, kad „Body Burn“ gali susidoroti su šia užduotimi. Jei ieškote žiaurių kardio ir jėgos treniruočių, atėjote į tinkamą svetainę. Nes ši treniruotė apima abu. Šiandien į programą įtraukiau naują mankštą: sprogstamieji atsispaudimai. Tai labai sunku ir todėl aš jų anksčiau nedariau, bet jie yra labai juokingi. Jei esate nuolatinis šio tinklaraščio lankytojas, žinote, kad aš nedarau jokių kitų treniruočių, išskyrus tai, ką galite pamatyti.

Daugelis naujų lankytojų manęs klausia, ar aš dar ką nors darau. Kai matau šiuos komentarus, aš tiesiog purto galvą, nes kol nesportuoju, tiesiog džiaugiuosi, kad baigiau ankstesnę treniruotę ir ilsiuosi. Patikėkite, net neįsivaizduoju ką nors daryti. Gal tik kai kurie jogos tempimai. Vaikinai, svarbu suprasti pagrindinę mintį: jums nereikia nuolat treniruotis ir nustatyti, kad treniruotės yra jūsų gyvenimo tikslas. Jūsų tikrasis tikslas yra sudaryti bendras riebalų praradimo ir gero raumenų tono sąlygas. Jei nesate profesionalus sportininkas, tai kokia prasmė nuolat save varginti nesibaigiančiomis kardio treniruotėmis keliant svorius? Sėkmės raktas yra nuoseklumas ir intensyvumas. Jei galite sau leisti treniruotis 5 kartus per savaitę, šios treniruotės gali padaryti stebuklų.

Savo rezultatų pasiekiau treniruodamasi tik turėdama savo svorį. Rezultatai ir daugybė įvairių treniruočių variantų privertė mane tiesiog įsimylėti kūno svorio treniruotes. Aš visiškai nenoriu grįžti prie svorio treniruočių. Tik jūs galite nuspręsti, kiek intensyvūs bus jūsų užsiėmimai. Kuo daugiau energijos sunaudosite treniruotėse, tuo daugiau kalorijų sudeginsite ir raumenys bus labiau tonizuoti. Kai kurie žmonės mano, kad aš taip ilgai nesitreniruoju, nes jau esu geros formos, tačiau taip nėra. Reguliariai mankštindamiesi pastebėsite, kaip tampate atletiškesni, o kūnas įgauna vis aiškesnes formas. Jūs turite nuolat gerinti savo rezultatus. Jei sekate mane, kiekvieną kartą turėtumėte jausti, kad treniruotė buvo tikrai sunki, nesvarbu, kiek laiko tai užtruks. Jei taip, tuomet einate teisingu keliu.

Vaizdo įrašas sportuoti:

Kūno nudegimo treniruotė:

Pirkite virvę ir pradėkite šokinėdami ant vienos kojos. Atlikite 60 šuolių ant kiekvienos kojos ir pereikite prie kito pratimo.

Tai sprogstamieji atsispaudimai. Vienu metu darau tik 3 atsispaudimus, nes tai yra mano fizinė riba. Jei esate labiau apmokytas, darykite tiek, kiek galite. Pradėkite nuo stovo horizontalioje padėtyje. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite kuo žemiau grindų. Stumkite nuo apatinės padėties taip stipriai, kad turite pakankamai laiko atlikti oro plojimą. Manau, kad fotografuodama padariau daug daugiau pakartojimų, nes norėjau parodyti jums tikrai gerų nuotraukų, bet tai nebuvo lengva. Džiaugiuosi, kad pagaliau pavyko nufotografuoti šią nuotrauką, kurioje aiškiai matosi, kad aš ploju rankomis.

Dabar pakartokite šiuos pratimus (šokinėjimo virvę + atsispaudimus) ir pereikite prie pakilimų ant kėdės.

Peršokti ant kėdės (mano naudojama buvo iki kelių) abiem kojomis ir kiekviena pėda žengti 5 žingsnius. Pakartokite tai 10 kartų. Kaip sakiau vaizdo įraše, tai yra žudikas kardio. Po šio pratimo dar kartą atlikite sprogstamuosius atsispaudimus ir pereikite prie atsilenkimų.

Atlikite 30 atsilenkimų pakartojimų. Kiekvieną kartą šokinėdami turite liesti kojų pirštus iki pėdos. Kiekvienas prisilietimas yra vienas pakartojimas.

Paskutinis pratimas buvo „Vienos kojos kėdės atsispaudimai“ ir aš padariau 5 pakartojimus kiekvienai kojai. Visa tai tik vienas raundas. Dabar reikia viską pakartoti nuo pradžių ta pačia tvarka. Parašykite komentaruose, ką manote apie šią treniruotę ir kaip tai padarėte.

Laimingų treniruočių, Suzanne!

Riebalų deginimo treniruotė ant bėgimo takelio. Patyrusi bėgimo takelio mokymo programa:

Naudodami intervalinį bėgimą, padidinsite savo fizinį pasirengimą, pridėję kelias sekundes prie savo asmeninių rekordų.

Žemiau yra viena iš sunkiausių programų, kurias Dovydas praktikuoja su savo kaltinimais ir dažnai naudoja pats:

• 1 minutės greitas (10) +1 minutės poilsis (7)
• 1 minutės greitas (9,8) +1 minutės poilsis (7,3)
• 1 minutės greitas (9,6) +1 minutės poilsis (7,6)
• 1 minutės greitas (9,4) +1 minutės poilsis (7,9)
• 1 minutės greitas (9,2) +1 minutės poilsis (8,2)
• 1 minutės greitas (9,0) +1 minutės poilsis (8,5)
• 1 minutė (8.8) +1 minutė (8.8)
• 1 minutė (8.6) +1 minutė (9.1)

Kaip matote, bendras principas yra tas, kad naudojami 8 greito / poilsio ciklai, kiekvieno paskesnio ciklo metu greitos minutės greitis sumažėja 0,2, o poilsio minutės greitis padidėja 0,3. Taigi paskutiniame cikle poilsio greitis tampa didesnis nei „greitą“ minutę.

Skaitymo laikas: 4 minutės

Jei norite numesti svorio ir sugriežtinti kūną, tačiau neturite daug sportinės patirties, siūlome pradėti nuo Denise Austin greito svorio metimo programa... Treniruotė išpopuliarėjo dėl puikaus įperkamumo ir efektyvumo derinio.

Greita svorio metimo programa Denise Austin

Denise Austin yra gerai žinoma asmeninė trenerė ir kūno rengybos ekspertė JAV. Po to, kai Denise išleido vaizdo treniruotę svorio metimui, ji akimirksniu išpopuliarėjo visame pasaulyje. Garsiausia jos programa „Burn Fat Fast“ padės ne tik atsikratyti riebalų ant pilvo, šlaunų, rankų ir sėdmenų bet ir padarys jūsų kūną tvirtą ir tinkamą. Treniruotės su Denise Austin, viena vertus, yra gana paprastos ir įperkamos - su jomis gali susidoroti bet kas. Kita vertus, tai labai veiksminga norint numesti svorio.

Programą sudaro dvi treniruotės po 25 minutes. Pirmajame atliksite ritminius aerobikos, šokio ir kikbokso judesius, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, padidintumėte širdies ištvermę ir sudegintumėte riebalus. Antrame atliksite pratimus su hanteliais, kad sustiprintumėte raumenis ir pagerintumėte kūno kokybę. Aerobinių ir jėgos treniruočių derinys garantuos jums puikius rezultatus. Tu atsikratysite riebalų ir tonizuosite raumenis kad jūsų figūra pagaliau taptų tobula.

Norėdami greitai numesti svorio, jums reikės kilimėlio ir poros hantelių. Galite pradėti nuo 0,5-1 kg sveriančių hantelių, tada padidinkite iki 1,5-2 kg. Beveik visi jėgos pratimai apima kelias raumenų grupes vienu metu: pavyzdžiui, vienu metu dirbsite bicepsą ir šlaunų vidų. tai padeda padidinti kalorijų sąnaudas per treniruotę.

Galite pakaitomis keisti dvi „Denise Austin“ treniruotes, o tada užsiėmimams turėsite tik 25 minutes per dieną. Jei leidžia ištvermė, galite atlikti 2 treniruotes iš eilės: tokiu būdu norimų rezultatų pasieksite greičiau. Reikėtų susižadėti bent 3-4 kartus per savaitę ir, svarbiausia, reguliariai... Jūs neturėtumėte turėti „treniruočių“ prastovos ilgiau nei dvi dienas. Tik sistemingas darbas gali padėti pakeisti savo kūną. Taip pat peržiūrėkite kitas trenerių programas: Visų Denise Austin treniruočių apžvalga.

Programos pliusai ir minusai

Argumentai "už":

1. Programa vyksta m energingas riebalų deginimo greitis... Jėgos treniruotės metu atliksite daug pakartojimų su lengvais svoriais, taip padidindami širdies ritmą ir sudegindami kalorijas.

2. Treniruotė puikiai tinka pradedantiesiems, visi pratimai yra skirti pradedantiesiems. Taip pat patariame atkreipti dėmesį į Cindy Crawford programas, skirtas jūsų figūrai pagerinti.

3. Aerobinėje dalyje naudojami šokių judesiai, todėl pamoka bus ne tik efektyvi, bet ir smagi.

4. Pratimai su hanteliais prieinama ir suprantama... Be to, daugelyje pratimų vienu metu dalyvauja kelios raumenų grupės. Nesijaudinkite dėl raumenų padidėjimo dėl šios veiklos. Jūs dirbate tik pagal jų toną, bet pirmiausia sudeginate riebalus.

5. Treniruočių trukmė yra optimali pradedantiesiems: 25 minutės. Kai pripratote prie krūvio, vienu metu galite atlikti dvi treniruotes.

6. Denise Austin greito svorio metimo programa išversta į rusų kalbą... Dabar išleidžiama vis daugiau vaizdo įrašų mokymų ir mažiau jų buvo išversta į mūsų kalbą.

7. Jums nereikia jokios papildomos įrangos, išskyrus hantelius ir kilimėlį.

Minusai:

1. Jei jau kurį laiką užsiimate fitnesu (pavyzdžiui, su Gillian Michaels), tuomet Denise Austin siūlomas krūvis jums atrodys per lengvas.

2. Trenerio atliekami judesiai pirmoje kūno rengybos kurso dalyje yra plati ir labai plati. Paruoškite daugiau vietos kambaryje.

„Greitas svorio metimas“ su Denise Austin yra geriausias pradedančiųjų kūno rengybos vadovas. Tu numesti svorio, tonizuoti raumenis, įvaldykite namų treniruotes ir padarykite savo figūrą nenugalimą.

Naujos intensyvaus ir efektyvaus mokymo programos ALEX RIEBALŲ DEGIKLIS ir ALEX INTENSIVE EXPRES S - Išskirtinai ryškiausiuose šalies fitneso klubuose.

Nepaisant to, kad vietinei fitneso kultūrai nėra daugiau nei du dešimtmečiai, per šį trumpą laikotarpį ji sugebėjo pereiti tikrą evoliucinį kelią nuo devintojo dešimtmečio „ritminės gimnastikos“ iki visiškai unikalių itin intensyvių „greitų“ treniruočių. tiems, kurie negali skirti daug laiko sportui. Kas tai yra praktikoje?

Apsistokime prie „intensyvaus“ sąvokos. Intensyvumą lemia tai, kokius darbus reikia atlikti ir kiek laiko jie užtruks. Kalbant visiškai rusiškai: kiek svorio reikia pakelti ir kiek laiko tam skirti. Dėl to mes gauname taisyklę - kad ir koks būtų štangos svoris, lemiamas veiksnys, lemiantis intensyvumą, bus darbo laikas. Kuo trumpesnis šis laikas, tuo intensyvesnė bus treniruotė.

Kam skirta intensyvi treniruotė svorio metimui?

Reikėtų pažymėti, kad jei iki šiol nebuvo susipažinęs su kūno rengyba, tada didelio intensyvumo treniruotes reikia atidėti vėlesniam laikui. Didelio intensyvumo treniruotės tinka tiems, kurie:

Sportuojant jau seniai - daugiau nei metus reguliariai mankštintis;

Patirtis atliekant kardio, jėgos ir intervalo pratimus;

Turi teisingą daugelio judesių, naudojamų atliekant funkcines treniruotes, atlikimo techniką;

Psichologiškai pasiruošęs pakeisti įprastus apkrovos modelius labiau pažengusiems.

Taip pat atkreipiame dėmesį į tam tikrų apribojimų buvimą. Kaip ir bet kuri kita sporto šaka, jie turi kontraindikacijų:

Esant bet kokiam ašinio skeleto pažeidimui ir sąnarių problemoms;

Dėl bet kokių širdies ir kraujagyslių veiklos problemų;

Dėl bet kokių lėtinių ar įgimtų ligų paūmėjimo metu;

Su sužalojimais ar akių, ENT organų ligomis, taip pat su psichiniais sutrikimais;

Antibiotikų ir bet kokių vaistų, kurių vartojimas riboja veiklos intensyvumą, vartojimo laikotarpiu;

Bet kuriuo nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Kur studijuoti?

Na, o dabar apie pagrindinį dalyką! Ypač klubų tinklams ALEX FITNESS ir OLIMPAS pasaulinio garso italų laidų vedėja ir tarptautinių suvažiavimų organizatorė metodininkė Erasmo Shipione sukūrė itin intensyvius klasių formatus, kuriuos, ko gero, galima laikyti paskutiniu fitneso raidos žingsniu. Sujungus intervalines ir funkcines treniruotes, taip pat remiantis tyrimais, buvo sukurtos didelio intensyvumo klasės. ALEX RIEBALŲ DEGIKLIS ir ALEX INTENSIVE EXPRESS.

Mokymų trukmė ALEX RIEBALŲ DEGIKLIS ir ALEX INTENSIVE EXPRESS, sutelktas į tam tikrą fizinės veiklos kiekį, yra 30 minučių. Programos yra bet kurioje iš.

Kaip veikia intensyvi svorio netekimo programa „ALEX FIT BURNER“?

Programa ALEX RIEBALŲ DEGIKLIS, kaip rodo pavadinimas, yra skirtas tiems, kurių tikslas yra intensyvus svorio metimas, lankant užsiėmimus 2-3 kartus per savaitę. Treniruočių metu svorio metimo mechanizmai, sunaudojantys kalorijas iš riebalų, pradeda veikti ir pasiekia tam tikrą intensyvumo lygį, o tada, tarp treniruočių, šis mechanizmas vis dar veikia „iš inercijos“. Vienintelis ir pakankamas jūsų treniruočių papildymas tikrai bus teisinga ir reguliari mityba. Tada rezultatai netruks ilgai ir po 2-3 seansų bus matomi kitiems.

Sportuoti ALEX INTENSIVE EXPRESS-Aukšto intensyvumo trisdešimties minučių programa, kurioje treniruojamos visos pagrindinės raumenų grupės. Pamoka, skirta ugdyti jėgos ištvermę, apima pratimus su kūno svoriu ir papildomais svoriais. Darbo rezultatas bus harmoningai ugdantys fizinius rodiklius, gautus vos per 30 treniruočių minučių.

Garsios „Universal Nutrition“ kompanijos riebalų degintojai yra efektyvus produktas, tinkantis tiek vyrams, tiek moterims. Palyginti su analogais, jis turi „lengvą“ poveikį organizmui ir praktiškai nesukelia šalutinio poveikio. Naudojant šį vaistą, svorio netekimas įvyksta daug greičiau. Pažvelkime atidžiau, iš ko susideda priedas ir kaip jis veikia.

Riebalų degiklių sudėtis, veikimas ir rūšys Riebalų degikliai

Riebalų deginimo produktai yra pagaminti iš 9 pagrindinių biologiškai aktyvių komponentų, kurių kiekvienas turi termogeninį arba lipotropinį poveikį:

• Cholinas (vitaminas B4) yra lipidų apykaitos optimizavimo komponentas. Tonizuoja kūną, padeda kovoti su celiulito formavimu;
• L-karnitinas yra aminorūgštis, kuri tiesiogiai nedalyvauja riebalų skaidymui, tačiau žymiai padidina tarpląstelinio metabolizmo lygį;
• Inozitolis yra į vitaminus panaši medžiaga, galingas antidepresantas ir ateroprotektorius, veikiantis kaip ląstelių metabolizmo aktyvatorius;
• Kolos riešutų ekstraktas - komponentas, normalizuojantis kepenų, širdies, virškinimo sistemos veiklą, tonizuojantis kūną;

• Betainas yra lipotropinis komponentas, veikiantis komplekse. Stiprina kraujagyslių sieneles, normalizuoja vandens ir druskos pusiausvyrą. Kaip šio produkto dalis jis veikia kaip biokatalizatorius, pagreitina riebalų sankaupų skaidymą ir sukuria kepenų apsaugą nuo apsinuodijimo;
• Chromo pikolinatas yra komponentas, atkuriantis angliavandenių-riebalų apykaitą ir reguliuojantis cholesterolio kiekį. Kartu su inozitoliu ir cholinu padeda apsaugoti raumenų audinius nuo oksidacijos;
• Linolo rūgštis - reiškia riebalų rūgštis, dalyvaujančias palaikant normalų žmogaus kūno funkcionavimą ir vadinamąjį ląstelių kvėpavimą. Taip pat šis ingredientas mažina kraujospūdį ir reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje;
• Cascara sagrada žievės ekstraktas - augalinis, turintis didelę pektinų, ligninų, flavonoidų ir vitamino C koncentraciją. Pagreitina medžiagų apykaitą, skatina riebalų skaidymą;
• Capsicum red yra biologiškai aktyvus natūralus ingredientas, gerinantis širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemų veiklą.

Visi pateikti komponentai veikia kartu, papildydami ir didindami vienas kito efektyvumą. Pirmasis rezultatas pasirodo per 2-5 dienas nuo kurso pradžios.

Bendras riebalų degintojų poveikis yra toks:

• Kūno tonuso didinimas;
• Sumažinti kūno riebalų ir celiulito kiekį;
• Normalus virškinimo trakto funkcionavimas;
• Sąmoningumo ir koncentracijos gerinimas;
• Bendros savijautos gerinimas;
• Sumažėjęs apetitas ir nuolatinis alkis.

Kaip ir bet kuri priemonė numesti svorio, riebūs Berneriai duos maksimalų rezultatą tik visiškai laikydamiesi instrukcijose nurodytų rekomendacijų. Tuo pačiu metu per mėnesį galite atsikratyti 5–10 kilogramų antsvorio.

Yra 3 šio riebalų degintojo veislės iš „Universal Nutrition“. Pagrindinės veikliosios sudedamosios dalys yra tos pačios, tačiau skiriasi koncentracija. Be to, kiekviename produkte yra keletas papildomų ingredientų.

• Riebalų degikliai moterims yra dailiosios lyties riebalų degintojas, pasižymintis minkštesne kompozicija dėl padidėjusio augalinių komponentų kiekio. Be pagrindinės kompozicijos, ji apima: meškauogę, baltąjį gluosnį, linų sėklą, psyllium. Parduodamas kapsulių pavidalu, supakuotas į stiklainį;

• Riebalų deginimo dėžutė (paveikslėlis žemiau kairėje) yra preparatas, kuriame yra šiek tiek didesnė pagrindinių ingredientų koncentracija nei ankstesnėje versijoje. Išskirtinis bruožas yra šv. Jonažolės (viena iš jonažolių veislių), imbiero šaknis ir anyžių sėklos. Parduodamas tabletėse, supakuotose į dėžutę;

• Riebalų degintojai (paveikslėlis aukščiau dešinėje) yra stipriausia žinomo riebalų degintojo versija su padidėjusia veikliųjų medžiagų koncentracija. Labiausiai tinka profesionaliems sportininkams vyrams.

Kaip vartoti Fat Berners

Ekspertai rekomenduoja naudoti riebalų deginimo priemones 1-3 tabletes vieną kartą per dieną, užgeriant stikline vandens. Dvi tabletės yra ideali dozė ir geriausia vartoti šį produktą 30 minučių prieš treniruotę arba tuščiu skrandžiu ryte. Riebalų Bernerso nepageidautina derinti su kitais riebalų deginimo vaistais, vienintelė išimtis yra grynas l-karnitinas.

Patyrę sportininkai, naudodami šią priemonę, vartoja sąnarių vartojimui amino rūgščių gėrimus, baltymų kokteilius ir mineralų bei vitaminų kompleksą. Vartojant riebalų degintoją, iš dietos neįtraukiami gėrimai, kuriuose yra kavos ir kitų nervų sistemą stimuliuojančių vaistų.

• Priedas duoda gerą poveikį tik tada, kai dieta yra gerai apgalvota ir yra reguliarus fizinis aktyvumas;
• Prieš pradėdami vartoti vaistą, pasitarkite su specialistu;
• Riebalų degiklio vartojimas yra padalintas į 4–6 savaičių kursus, o tada jie daro pertrauką tuo pačiu metu.

Pagrindinės kontraindikacijos:

• Nėštumas ir žindymo laikotarpis;
• Hipertenzija;
• Amžius jaunesnis nei 18 metų;
• Virškinimo trakto, kepenų ir širdies negalavimai.

Galimos nepageidaujamos reakcijos po papildo vartojimo:

• Galvos svaigimas;
• Pykinimas;
• Skrandžio sutrikimas.

Tokiu atveju būtina sumažinti dozę arba nutraukti vaisto vartojimą.

Kur nusipirkti riebalų degintojų

Papildą galite įsigyti sporto mitybos skyriuje arba užsisakyti internetu. Moterų riebalų deginimo indelio, kuriame yra 120 kapsulių, kaina yra vidutiniškai 1500–1700 rublių. Riebalų degiklių pakuotė su 110 tablečių kainuos apie 1000–1200 rublių, dėžutė „Riebalų degiklių dėžutė“ (60 tablečių)-apie 800 rublių.

apibūdinimas

Skubame pradžiuginti savo klientus - jums tapo prieinama riebalų deginimo programa, kurią daugelis pamėgo iš mūsų informacinio projekto „Kandeleria“! Mes nemanėme, kad greito riebalų deginimo mokymo vadovas bus toks paklausus, tačiau paaiškėjo, kad didžiulis skaičius sportininkų neturi reikiamų žinių apie riebalų deginimą. Ką mes jums padarėme?

• Sumažino kainą nuo 1500 rublių. iki 900 rublių, o vasarą jie nusprendė skleisti žinias beveik už nieką - 290 rublių;
• Mes padarėme informaciją kuo glaustesnę ir suprantamesnę net pradedantiesiems;
• Pridėti specialūs mitybos ir treniruočių planai, kuriuos galite naudoti ir gauti rezultatų;
• Atsakėme į populiariausius klausimus, kuriuos uždavė tie, kurie jau nusipirko mokymo vadovą.

Mes padarėme šią programą jums dar geresnę ir suprantamesnę!

Kas yra FFB ir kam jis skirtas?

„Greitas riebalų deginimas“ - tai trumpa ir paprasta ekskursija į riebalų deginimo temą, kuri nukels jus nuo pat pradžių iki kokybiško rezultato.

Mokymo vadovas tinka absoliučiai bet kuriam asmeniui, bet kokio amžiaus ir lyties, taip pat lygio. Jei esate pradedantysis arba pradedate mokytis, ši parinktis jums idealiai tinka, nes suteikia jums reikiamų žinių ir mitybos, treniruočių ir sportinės mitybos PROGRAMOS, kad sudegintumėte riebalų perteklių ir išlaikytumėte kietą formą.

Beje, per tuos metus, kai buvo parduota instrukcija, turėjome klientų ne tik tarp sportininkų, bet ir paprastų žmonių, kurie norėjo sudeginti 10, 20 ir net 30 kg riebalų perteklių, ir jiems tai pavyko!

Ką rasite mokymo vadove?

Instrukciją sudaro 18 puslapių su informacija, kurią net pradedantysis gali lengvai suprasti.

Jame rasite atsakymus į tokius klausimus kaip:

1. Kas yra džiovinimas ir kaip tai padaryti teisingai?
2. Kaip valgyti džiovykloje (su mitybos planu)?
3. Kaip mankštintis, kad sudegintumėte riebalus (su treniruočių planu)?
4. Kaip efektyviai naudoti sportinę mitybą?
5. Taip pat atsakymai į populiarius mūsų klientų klausimus.

Greitas riebalų deginimas yra ne tik rinkinys, kurį galite rasti daugybėje sporto išteklių. Paprastai jūs gaunate surinkimo informaciją, kuri yra universali, bet netinka jums. Remdamiesi patirtimi ir bendromis klaidomis surinkome žinių apie džiovinimą, kad padėtume jums sukurti programą, kuri TIKTINA JUMS.

Kodėl JUMS tai naudinga?

• Tik už simbolinę kainą mes jus išmokysime suprasti riebalų deginimo problemą nuo ir iki!
• Jūs gausite ilgametę patirtį, parašytą aiškia kalba ir puikiai suplanuotą!
• Jūs nustosite būti rinkodaros auka ir nusipirkti krūvą nenaudingų stebuklingų vaistų!
• Jums nereikės sielvarto instruktoriaus ir interneto guru, kurie 90% atvejų TIK MOKYTI, bet NEŽINO KAIP!
• Su šiomis žiniomis galėsite išmokyti visą aplinką (žmoną, vyrą, vaikus, artimuosius) atrodyti gražiai ir tuo pačiu būti sveikai!
• Tinka tiek vyrams, tiek moterims.
• Perskaitę vadovą, galite užduoti visus klausimus mūsų specialistui Sergejui Soklakovui ( spustelėkite ir pridėkite prie draugų „VKontatke“) absoliučiai NEMOKAMAI!

Jei norite pakeisti savo gyvenimą sveikatos ir gražios figūros link, tai galite padaryti tik už 290 rublių! Ar tai pelninga?

Kodėl tai pelninga JAV?

Akivaizdu, kad niekas dažniausiai neparduoda programų už tokį simbolinį mokestį. Bet mums tikrai naudinga, kad kuo daugiau žmonių gauna žinių ir kokybiško rezultato.

Kaip matote, mums naudinga duoti jums naudingų dalykų, kurie atneš jums rezultatų. Mums rūpi mūsų reputacija ir neparduosime jums kvailystės.

Simbolinis mokėjimas už mokymo vadovą bus skirtas naujų įdomių ir naudingų projektų kūrimui finansuoti. Kas taip pat naudinga jums!

„Greitas riebalų deginimas“ leis greitai ir lengvai suprasti riebalų deginimo problemą, taip pat to išmokyti savo žmoną / vyrą, draugus, gimines ir kt. Sutaupysite laiko ieškodami ir rinkdami informaciją! Vis dar abejojate? Tada skaitykite toliau!

5 priežastys, kodėl TIK RIEBALŲ degintojas tau nepadės, arba šykštus moka ... Dešimt kartų!

Šis skyrius skirtas mūsų susirašinėjimui su jumis, kuris labai aiškiai parodo esmę. Siekdami išlaikyti konfidencialumą, mes pridengėme savo klientų avatarus. Susirašinėjime dalyvauja du garsiausi mūsų komandos nariai Sergejus ir Petras... Beje, pirkdami vadovą, galite saugiai pasikonsultuoti su jais.

1 priežastis.

Prarasti metus yra liūdniau nei piniginiai nuostoliai, ar nesutinkate ?!

2 priežastis.

Oi ... Žirikas veikia ne taip, kaip turėtų, iš principo ne taip baisu, kaip prarasti metus, bet vis tiek) Dar kartą! Riebalų degintojas yra puikus įrankis ir jis VEIKIA PUIKIAI, tačiau norint, kad jis veiktų, reikia žinių. Alinai juos gavus, riebalų degintojas pradėjo duoti tokį efektą, kokio turėtų!

3 priežastis.

Bet aš galėčiau parduoti riebalų degintoją ir nekankinti savęs paaiškinimais, tačiau parduoti tokį stiprų produktą žmogui be žinių, mūsų nuomone, nėra teisinga. Tačiau tai dar ne pabaiga. Praėjo maždaug mėnuo ...