Сушењето на телото е вообичаен начин професионалните спортисти да го доведат телото во ред.

Тие често користат сушење за да се подготват за натпревари.

Бидејќи овој метод, со правилен пристап, дава ефект секој пат, се прошири и во домашната сфера.

Сега, сушењето на мускулите кај жените дома е особено вообичаено.

Ако сте подготвени сами да го решите сушењето, прочитајте ги препораките подолу. Подготвивме материјал кој ќе ви овозможи правилно да го исушите телото за девојчиња дома.

Се суши пет недели. Ако престанете пред три недели, резултатот нема да ве задоволи и ќе потрошите време и труд.

Забелешка: сушењето е докажан и ефикасен метод, но вреди да се свртиме кон овој метод еднаш годишно. Не злоупотребувајте! По сушењето, одржувајте го резултатот со правилна исхрана и вежбање.

Првото нешто што треба да направите е да соберете широк спектар на информации за сушење на телото за девојчиња и жени дома - ова се менија и вежби за една недела, па дури и еден месец.

Ова ќе ви овозможи јасно да одредите како ќе оди сушењето и какви резултати ќе донесе.

Добри вести за девојките - кога се сушите, не треба да гладувате! Напротив, спортистите јадат често (шест до дванаесет пати на ден).

Основата на исхраната се протеините, тие го заситуваат телото и се варат еден и пол до пет часа, така што цело време се чувствувате сити. Што е најважно, не јадете навечер. Тешкиот оброк пред спиење ја попречува работата на телото.

Како што се менува исхраната, се јавува оптоварување на телото. За да му помогнете, пијте вода, барем еден и пол до два литра дневно. Зелениот чај исто така помага.

Сушењето не бара глад!

Не ги исклучувајте мастите од исхраната, јадете ги само во мали дози. За таа цел е погодно маслиново или ленено масло. Доколку сакате, дополнете ја диетата со додатоци во аптека и витамини, но тоа не е неопходно доколку правилно сте го избалансирале планот за исхрана. Дополнете ги оброците со зеленчук, јадете јаболка.

Јаглехидратите се исто така важни за телото. Брашното и слаткото ќе треба да се исклучат, но за хармонична исхрана, се препорачува да се остават житарките и житариците во исхраната (леќата, овесната каша, пченицата се пријатели со вошки), јаткастите плодови. Единствено правило е да јадете јаглехидрати за појадок. После тоа, придржувајте се до протеинската храна во вашата исхрана.

Важно е постепено да се заврши сушењето. Бидејќи процесот трае одредено време, драстичните промени нема да му користат на телото. Додадете позната храна во вашата исхрана во мали количини и постепено.

Одложете го сушењето ако:

• имате дигестивни проблеми;
• дијабетес;
• Вие сте бремени;
• го храните бебето.

Девојките во овие ситуации не треба да се сушат.

Првата недела на сушење

Главно правило: немојте нагло да преминете на нова диета (истото важи и за крајот на диетата).

Однапред размислете за храната за овие недели што е можно подетално.

Добар совет - чувајте тетратка за да следите што сте јаделе во текот на денот.

Ќе ви помогне да се држите до планот, да ги анализирате вашите навики во исхраната и да не се прејадувате. Исто така на мрежата ќе најдете избор на програми и онлајн калкулатори за калории кои ќе ја извршуваат истата функција. Секоја жена ќе избере инструмент по свој вкус.

Престанете да користите сол, таа ја задржува водата во телото, што предизвикува оток. Солта е причина за висок крвен притисок и прекумерен стрес на срцето. Лесно се заменува со сусам или други зачини, но и не ги злоупотребувајте.

Половина од исхраната во првата недела од сушењето е протеинска храна. Јадете на пареа или сварете ја храната, но не пржете. Пилешки гради, урда, јајца, риба, телешко месо се вистински пријатели за времето на сушење.

Спортистите предлагаат да се користат само млечни производи со малку маснотии, додека други тврдат дека е покорисно да се купат стандардни. Еве, изборот е ваш, девојки.

Јадете масти, но со претпазливост. Ова е повод да се потсетиме на придобивките од рибиното масло. Елиминирајте го алкохолот, пушено месо, кисели краставички, слатки.

Избегнувајте овошје освен јаболка. Разредете ја вашата исхрана со зеленчук. Додадете зеленчук во протеинско јадење како гарнир:

• растителна срцевина;
• морков;
• целер;
• зелка.

Бидете сигурни да јадете зелена боја, тие содржат многу корисни материи.

Како што споменавме порано, јадете сложени јаглехидрати. Леќата, оризот, интегралните производи ја диверзифицираат храната наутро.

Оброци за следните недели

Ако во првата недела се навикнете на нова диета, тогаш од втората следете ги барањата за сушење без уживање. Планот составен на почетокот ќе ви помогне во тоа.

Менито за минатата недела е исто како и првото!

Барањата за сушење се како што следува:

• Престанете да јадете сол.
• Јадете помалку јаглехидрати. Сега стапката на јаглени хидрати: 0,5 - 1 g на килограм од тежината на жената.
• Јадете по една лажица трици дневно. Ова ќе помогне да се надомести недостатокот на влакна и да се одржи нормалната функција на цревата.
• Протеините сега сочинуваат осумдесет проценти од исхраната.
• Млечни производи, пилешко, морска храна - ако е потребно готвење, само на пареа или се вари.

Во последната недела, ваша задача е да започнете со излез од процесот на сушење. Вратете се на исхраната од првата недела, постепено додавајте ја количината на храна која содржи јаглени хидрати. Запомнете, протеините сега сочинуваат половина од исхраната.

Опција за мени:

• За појадок, подгответе мала порција овесна каша, изедете банана, пијте зелен чај.
• За ручек згответе супа од крем од зеленчук, сварете 200 грама телешко месо.
• За вечера сварете или сварете парче црвена риба од двесте грама, јадете со зеленчук.

За да го постигнете резултатот - витка фигура - комбинирајте правилна исхрана со вежбање.

Повторно, тренерот ќе ви помогне.

Но, дисциплинираните поединци ќе се справат сами.

Бидејќи приоритет е согорувањето на мастите, кардио тренингот е задолжителен. Бидејќи исхраната за време на сушењето се состои од осумдесет проценти протеинска храна, додадете и моќни оптоварувања. Така, наместо да губат мускулна маса, девојките градат мускули и создаваат фигура за олеснување.

Вежбајте пет дена во неделата најмалку четириесет и пет минути. На телото му требаат два дена да се опорави, само не земајте викенди по ред, раскинете го во текот на неделата.

Кардио оптоварувањата (тренинг со забрзан пулс) дома ќе ви овозможат трчање, пливање, скокање јаже, фитнес, возење велосипед и ролери. Жените користат кардио за согорување на мастите.

За обука за сила, користете гира (или шишиња со вода). Изберете ја тежината на товарот за да можете да го завршите пристапот без напнатост. Подобро е да се додаде во бројот на пристапи отколку во тежината на тегови. Сквотови со тегови, склекови, влечење ќе направат.

Вежбајте без одмор или со минимален одмор(да земе здив во рок од една минута). Изберете време кое е удобно за вас - наутро или навечер, но избегнувајте да тренирате попладне. Разредете го товарот, направете три кратки сета наместо еден долг.

Ограничете го внесот на храна пред и после вежбање. Се препорачува да стоите час и половина пред да започнете, а на крајот од вежбите, во екстремни случаи, наместо тежок оброк земете лесна ужина.

Задолжително вежбајте. Често аматерите го пропуштаат овој елемент од лекцијата. Но, тоа помага да се загрее телото и да се подготви за плодна лекција.

Главниот елемент на секој тренинг е позитивното расположение и насмевката. Вклучете ја омилената музика во слушалки или звучници, таа ќе ве наполни со живост и енергија. Танцувајте ако е можно за да се комбинирате со вежбата и слободно пејте заедно!

Сушењето на телото е совршена комбинација од нутриционистичка диета и вежбање што ќе помогне да се доведе телото во совршена состојба.

Давање телоолеснувањеповеќе не е привилегија на бодибилдерите - денес е тре nd меѓужените и мажите далечнаод хипертрофиранажелби подобри неговиот тело .

Што е новопечена сушење тело како да постигнете зачудувачки резултати во форма на тон телои каква опасност мечкиовој процес сам по себе одговори на сите прашања за сушење тело дома се претставени во оваа статија.

Како да се исуши телоза девојки и зошто?

Самиот израз „сушење на телото“мигрирал од лексиконот на бодибилдерите. И иако многумина веруваат дека под овој термин лежи избавување одвишок водаво телото, всушност, оваа теорија е многу далеку од вистината, бидејќи сушењето подразбира процес избавување од поткожното масно ткивовлакна.

Сушењето ви овозможува да се ослободите од поткожното масно ткиво

Сушењето се врши со цел да му се даде на телото повеќе олеснување, паметност, ослободете се од вишокот маснотииво прилично краток временски период. Како по правило, сушење на телото за девојчиња предлага две насоки:

• воведување на строги без јаглени хидратиили диета со малку јаглехидрати
• комплексни вежби насочени кон одржување на мускулниот тонус

Важна компонента на сушењето е вежбањето

• Суштината на сушење на телотое остар пад волуменјаглехидрати кои влегуваат во телото. Поради ова, тој мора да доживее огромен стрес и обнована „добивање“ јаглехидрати од масти, кој потоа се подели.
• Треба да бидете подготвени за фактот дека процесот Со со уши ќе земене двојка денови, и најверојатно неколку месеци, но благодарение на овој метод, можете брзо да се ослободите од значајни томапоткожното масно ткиво.
• Исто така е важно да се разбере дека нагло намалување на јаглехидратите во исхраната може да биде штетно за телото. Бидејќи јаглехидратите се брз извор на енергија, тие се исклучително неопходни. за функционирање на мозокот и нервниот систем, и недостатокот на јаглехидрати во неопходните волуменможе да предизвика многу болести, вклучувајќи услови опасни по живот.

Производите што содржат јаглени хидрати за време на сушењето се строго забранети

• доживувањенедостаток на гликоза ќе почнеактивно користат гликоген, кој се чува во еден вид депо.
• Неговата количина е ограничена и после тоа започнува комплекс и троши енергијапроцес екстракција на јаглехидрати од липиди.
• Ако дефицитот на јаглени хидрати е значителен, тогаш липидите може да не бидат целосно разградени, vпоследицашто влегува во крвта кетонски тела, правење неакисело.

Важно: ако не го прекинете овој процес на време сс итн ieomјаглехидрати, тогаш може да се развие кетоацидозашто може да доведе до кома и смрт.

Брзо сушење на телото девојки: суштината на методот

За да се постигнат забележителни резултати од сушењето што е можно побрзо, потребно е колку што е можно повеќе да се намали количината на потрошени јаглехидрати и одржување на брз метаболизам.

И ако мислите дека со одбивање на храна целосно ќе постигнете брзо слабеење, тогаш всушност сè е токму спротивното - постот е најлошиот начин за слабеење.

Основата на исхраната за време на сушењето е протеинска храна

Факт е дека за време на постот сите процеси се забавуваатза да се заштеди енергија што е можно повеќе, а доколку храната сепак се прима во мали количини, тогаш сите хранливи материи супстанции кои телото ќе ги складира.

Поради ова, метаболичките процеси ќе бидат значително забави, што нема да ви дозволи да изгубите многу вишок маснотии за кратко време.

Сушењето за девојчиња ви овозможува да ја затегнете фигурата и да ја направите повеќе врежана

Ако, Обратно, ограничете ја количината на јаглехидрати, но јадете мали и здрави (претежнопротеини и мала количина бавни јаглехидрати), потоа стапка на согорување на маснотииќе на со целповисоки отколку за време на пост.

Производи за сушење на телото девојки и жени, диетално мени за еден месец

СО еден рака, сушењето е диета, при што е можно јадетепа дури и доста често. Од друга страна, има ограничен листа на намирници, која може да се конзумира, додека практично од сите намирници кои содржат јаглени хидрати, мора даоткажете се, дури и плодови.

Најмногу протеини во месото, урдата, јајцата

во врска со протеини, и растителни и животински,тогаш тие ја формираат основата на исхраната при сушење на телото. Заситени маститеи јаглехидратите стануваат под најстрога забрана, додека е дозволено да се користи небогат мастите.

Кога се сушите, можете да ги користите следниве производи:

• месо (со минимална маснотија и кожа, по можност пилешко)
• риба и морски плодови (не се ни забранети) пржени Рибано готви неамаслото не е дозволено)
• млечни производи (со малку маснотии)
• бело јајце
• крупна каша
• овошје: не повеќе од едно јаболко на ден, лимони (бананите се строго забранети)
• зеленчук: по можност зелена(консумацијата на компир е строго забранета)

За време на сушењето, дозволено е да се јаде 1 јаболко дневно

Менито за месецот е дизајнирано за постепено избегнување на храна со јаглени хидрати. Диетата не треба да биде единствената активност насочена кон ослободување од поткожното масно ткиво - потребни за да се заврши вежбата.

1 — Јас сумнедела

Започнете со сушење испратенина опаѓање волуменјаглехидрати,кои влегуваат во телото, но не полнотфрлање на нив. За диетата да биде ефикасна,. точен броијаглехидрати,оваа табела ќе ви помогне:

Содржината на јаглехидрати во производите

Почнувајќи од првата неделасушење, заборавете на овошјето како здрава храна и одлична ужина. Тие контраиндициранкако извор на јаглехидрати, а потребните влакна можете да ги добиете во форма специјален прав или од житарки.

Житарици од цело зрно, иако имаат неговиотсостав на јаглехидрати, но овие јаглехидрати се сложени, односно оние кои се распаѓаат подолго од едноставните и за тоа е потребно одредениколичина на енергија.

Леќата е извор на растителни влакна

• Основата на исхраната треба да биде протеини. Тоа може да биде риба, месо (особено пилешки гради), урда.
• Бидете сигурни дека сето тоа мора да биде посно, а дозволената стапка на маснотии што се консумира оваа недела е не повеќе од 2 лажици. л .растително масло на ден.
• Забранета е и сол, чија количина е неопходна со секоја од нив попладненамали . Дозволено број јаглехидрати — 2 Г на 1 килограм Тежина.

2 — Јас сум недела

Во втората недела, треба да ја намалите количината на потрошувачка претходно дозволено„точни“ јаглехидративо форма на житарки и некои овошја (јаболко), зеленчук.

Мени станувасе состои речиси целосно од протеини, храната треба да биде целосно несолено. Дозволено број јаглехидрати — 1 Г на 1 килограм Тежина.

Во втората недела од сушењето, солта е забранета.

3 — Јас сум недела

Дозволеноколичина на јаглехидрати 0 , 5 Г на 1 кг тежина. Речиси целосното отсуство на јаглени хидрати може да предизвика вртоглавица и влошување на општата состојба.

Ако Виепочнете да чувствувате мирис на ацетон од устата,тогаш Вашиоттелото е во критична состојба и да се прифатибарем мала количина на брзи јаглехидрати во форма на сладок сок.

Мирисот на ацетон од устата за време на сушењето е алармантен знак за кетоацидоза

4 — Јас сумнедела

Последната недела на сушење може да се одвива според две опции, кои сугерираат право излез од диети:

1. лепење мени трето недели , кога дозволено До употреба 0 , 5 Г јаглехидрати на 1 килограм масите тело пред преддостигнувања посакуван резултат сушење.
   2 . Постепено излез од диети Со помош транзиција До исхрана второ недели, а тогаш прво.

Супа, пилешко во кефир, салата без јаглени хидрати, џулиен, ќофтиња од риба, полнети лигњи, омлет од урда, желе од урда: рецепти за сушење на телото на девојките и жените

Секоја диета е стресна за организмот.и исклучително е тешко да се одолее на искушенијата. Ако готвите апетитни јадења од храната дозволена со диетата, тогаш процесот на губење на тежината ќе биде и пријатен и вкусен.

Сушењето не е исклучок, бидејќи ова е една од ретките диети кои не е дозволено да се јадеи не ве тера да седите гладни, а дозволените протеини и некои сложени јаглехидрати ќе ви овозможат да бидете сити и задоволни.

Без супа од јаглени хидрати

• Супа од супа може да се приготвува од месо, риба или зеленчук.
• Неопходно е целосно да се напушти коренестиот зеленчук кој содржи големи количества јаглени хидрати, но житариците од цели зрна, како на пр. леќата или пченицата- се дозволени.
• По желба во супата можете да додадете и бела зелка, брокула, зелена, целер.

Пилешко во кефир

Пилешко филе за сушење за девојчиња

• Отстранете ја маснотиите од пилешкото филе, добро исплакнете и истријте со зачини.
• Тоа може да биде сол, бибер, куркумаили друго.
• Кефир разреден со вода во сооднос 3:1 и наполнете го пилешкото, па ставете во фрижидер за ноќ.
• Киселиот филе може да се пржи во грил тава без масло или да се пече во фолија.

Салата без јаглени хидрати

Протеинска салата

Се вари пилешки гради(додадете ловоров лист и неколку зрна бибер, сол во пилешката супа), месо од лигњи и јајце.

Исечете сè на коцкии зачинете со кефир или супа во која се вареше пилешкото. Ако сакате, можете да додадете во салатата. зеленило.

Џулиен

Јогурт julienne со пилешко и печурки

• Се вари пилешко филедодека не омекне, а потоа исечете го на мали коцки.
• Пропржете ги во тава заедно со кромидот.
• Ставете во калап или тенџере слоеви пилешко со кромид, печурки.
• Прелијте сè со јогурт со малку маснотии или мешавина од јогурт и урда.
• Се пече во рерна додека не порумени.

Ќофтиња од риба

Ќофтиња од мелена риба

• Сварете филети од морска риба мелење во мелница за месо, потоа додадете го кромидот и испукајте го јајцето.
• По вкус, во меленото месо можете да додадете сол (доколку е дозволено), бибер, други зачини, копар.
• Понатаму, формирајте мали топчињаи се пржи во тава без масло
• Во тенџере ставете ги испржените топчиња и истурете мала количина риба, печете во рерна во рок од 10-15 минути

Полнети лигњи

Лигњи со фил од јајца

• Потопете две или три лигњи во зовриена вода неколку минути, а откако ќе се изладат додадете кутии внатре.
• Тоа може да биде урда со копар, јајце или лесно пржени печурки.
• Полнети лигњи може да се пржина скара во тава без масло или се пече во рерна, истурајќи мала количина соја сос.

Омлет со урда

Диетален омлет

• Земете неколку јајцаи одвојте ги жолчките од белките.
• Белките добро изматете ги со урда, додавајќи зачини, сол, билки.
• маса се пече во рернапред да се формира руменита кора.

Желе од урда

Чоколадно желе од урда

• Кесичка желатин истурете чаша водаи варете на тивок оган додека не подуе.
• Додадете во изладениот желатин 150-200 гр урда, ванилин или какао.
• Темелно измешајте ја масата и, истурете во сад за десерти, ставете во фрижидер додека не се згусне.

Подготовки за сушење на телото за девојчиња

Сите знаеме или претпоставуваме дека бодибилдерите за да му дадат олеснување на телото не се ограничуваат само на физичка активност и посебен режим на исхрана, туку и земајте разни лекови.

Навистина, различни хемиски соединенија за подобрување на ефектот навистина постојат, но:

• имаат огромен список несакани ефекти, што може да влијае на кардиоваскуларниот и нервниот систем, состојбата на кожата и косата
• предозирање со овие лекови може да доведе до до смрт или инвалидитет
• земањето лекови не е магичен начин да се ослободите од поткожното масно ткиво, односно тие можат да дејствуваат само во комбинација

Бодибилдерите земаат разни лекови за време на сушењето, но ова е полн со последици

Само по себе, сушењето ќе даде одличен резултат и без различни опасни дрогиако строго се придржувате до неговите правила.

Асистенти во ова ќе бидат безбедни додатоци во исхраната

1. Витамински комплекс(поради ограничената потрошувачка на производи, телото може да доживее недостаток на витамини, што нужно ќе влијае на изгледот и состојбата на органите)
   2. Л-карнитин- супстанца која придонесува за брза испорака на масти до местата на согорување и одлично делува со калориски дефицит
   3. Протеини
   4. Амино киселини(како дел од комплекси) - учествуваат во синтезата на протеините и придонесуваат за зачувување на мускулната маса

Л-карнитин при сушење

Програма за обука во сушење за девојчиња

Како што веќе споменавме, диетата има ефект врз. Ако имате можност да ја посетите салата, тогаш спроведувањето на програмата за обука опишана подолу ќе ви помогне брзо да постигнете одлични резултати од сушењето на телото.

Тренингот во салата треба да вклучува:

1. Притиснете замав(5 пристапи за максимален број пати со пауза не повеќе од 1 минута)
   2. Сквотови со мрена во рака(4-5 серии од 10 повторувања, 1 минута пауза)
   3. Блокирајте го повлекувањето во вертикална положба(5 серии од 10 повторувања, одмор 30 секунди)
   4. Прес за клупа(5 серии од 15 повторувања, одмор 1 минута)
   5. Повлекување на шипката до брадата(5 серии од 10 повторувања, одмор 30 секунди)

Часови во теретана при сушење за девојчиња

За време на овие вежби, неколку мускулни групи одеднашшто ја одредува нивната ефикасност. Ако имате одредено искуство во спортски достигнувања, тогаш товарот треба да се зголеми.

Вежби за сушење на телото дома за девојчиња

Ако не можете да одите во теретана, тогаш можете совршено да го направите сушењето и правење вежби дома.

Важно е само да не бидете мрзливи и да ја спроведете целата пропишана програма, бидејќи ова е - гаранција за убава фигурабез масни наслаги.

Вежби за сушење дома

Вежбите за дома треба да вклучуваат:

• утринско трчање, возење велосипед или пливање (најмалку 15-20 минути на ден)
• склекови(5 пристапи за максимален број пати со пауза од 1-2 минути)
• сквотови и скокови(5-6 сета од 10 повторувања, одмор 1 минута)
• замавнете ги нозете(6 сета од 10-15 повторувања, одмор - не повеќе од 1 минута)
• притиснете замав(5 серии, правење максимален број пати, одмор од 30 секунди до 1 минута)

Што не можат да јадат девојките при сушење на телото?

За време на сушењето, главно сите едноставни јаглехидрати и масти. Ако не зборуваме за супстанции, туку за специфични производи, тогаш ќе треба да се напуштат многу штетни, па дури и здрави добра.

Главната забрана при сушење се слатките

Забрането е да се користи при сушење:

• слатки, какви било кондиторски производи
• производи од брашно, како леб, бухти, тестенини (всушност, сè што содржи брашно во својот состав)
• скоро сите овошја (освен лимони и лимес)
• полупроизводи
• колбаси и колбаси (содржат голема количина скриени јаглехидрати)
• конзервирана храна
• алкохол

Забранети производи во различни фази на сушењеќе биде различно, бидејќи се произведува според посебна шема за намалување на јаглехидратите, а не целосно нивно елиминирање.

Сушење на телото на девојчињата: резултат, фотографија пред и потоа

Со цел резултатот од сушењето да ја задоволи убавината на телото и олеснувањето на мускулите, неопходно е да се запамети дека мускулитесе разградува многу полесно од мастите. Затоа, за да се ослободите од мастите, а не од мускулите, треба испумпајте ги пред да се исушат.

Во принцип, резултатите од сушењето изгледаат многу импресивни:

Ефект на сушење: пред и потоа

Доколку целта на сушењето на телото е изгуби тежина, тогаш има голем број на поедноставни и помалку опасни диети.

Сушење се врши ако волуменот на масното ткиво не надминува 25%. За оние кои се уште се сериозни во врска со сушењето, постојат некои препоракишто ќе го олесни процесот и ќе помогне да се постигнат добри резултати:

• Исклучете ги млечните производи од вашата исхрана содржината на маснотии надминува 15%
• 85% треба да се консумира дневна дажба до 18 часа опаѓање
• храната треба да биде фракционална, најмалку 5 пати на ден
• последната закуска треба да биде најдоцна до 3 часа пред спиење
• Количината на течност што ја пиете дневно треба да биде најмалку 2,5-3 литри
• за време на обуката, исто така е неопходно пијте вода

Правилното сушење на телото ќе помогне да се доведе во совршена форма.

Успешноста на сушењето директно зависи од применетите напори и манифестирана сила на волјата. На крајот на краиштата, ако навистина сакате да имате убаво, затегнато тело, тогаш тешко дека некоја закуска со јаглени хидрати ќе може да ве спречи. на пат кон сонот.

Видео: Сушење на телото за девојчиња

Кога комуницирате со професионални спортисти и бодибилдери, често можете да го слушнете терминот - сушење на телото. Ова е најпопуларниот и најефикасен метод кој помага да го доведете вашето тело во ред. Многу често, спортистите прибегнуваат кон него пред натпреварите, бидејќи се смета за докажан метод, секој пат кога го демонстрираат посакуваниот резултат. Во моментов, оваа технологија за подобрување на вашето тело се шири доста брзо во секојдневниот живот и се користи кај девојките кои сонуваат да станат сопственици на убави форми. Затоа, денес ќе ви кажеме подетално како се врши сушење на телото кај девојчињата дома: од каде да започнете, како да се исуши и колку да се исуши, а исто така и како да се одржи резултатот.

Ако одлучите да се обидете да го исушите телото дома, задолжително прочитајте ги препораките на професионалните спортисти за да го добиете и одржите токму резултатот на кој сметате.

Со оглед на темата за сушење, можеби вреди да се започне со основната терминологија. Терминот „сушење“ значи вештачки создаден недостаток на јаглехидрати во телото. Овој процес се нарекува гладување на јаглени хидрати, бидејќи со недоволна количина на брзи јаглени хидрати во телото масниот слој почнува активно да се намалува. Вреди да се напомене дека оваа техника е потешка од губење на тежината со помош на класични диети и едноставни програми за обука. Но, и покрај ова, сушењето на телото за девојчиња дома е многу популарно. Дамите кои сакаат да ги направат своите форми порелјефни и поатрактивни прибегнуваат кон сличен метод за ослободување од масниот слој.

Главното правило што треба да се следи во процесот на ослободување од маснотиите дома е да се создаде оптимална средина во телото за губење маснотии и во исто време да се спречи губење на течности, како и трансформација на поткожните масни клетки во мускули. Со правилно изготвување план за сушење за куќата, не мора да трошите време и пари за одење во теретана.

• Дома, можете да го „исушите“ телото така што прво ќе вклучите три главни точки:
• Скрупулозно обмислено мени за секој ден.
• Внимателно изработен план за обука.
• Подготовка на потребните школки и опрема за часови.

Во прилог на овие нијанси, неопходно е да се почитуваат условите за дозволено гладување на јаглени хидрати. Идеално, сушењето на телото дома може да се направи во рок од 5 недели. Ова се должи на фактот дека три недели (како што забележаа спортистите) не се доволни за да се добијат посакуваните резултати, а 6-8 недели за таков пост е премногу, бидејќи може да се појават здравствени проблеми.

Откако решивте сами да го разработите овој начин за подобрување на вашата фигура, започнете да се подготвувате со изготвување план за обука. Најуспешен период ќе биде интервалот помеѓу празниците и другите настани кои можат да предизвикаат емотивен шок (свадба, важни состаноци, сесија, интервју итн.).

Исто така, оние кои планираат да ја искусат целосната ефикасност на сушењето на телото мора прво да преземат превентивни мерки за да се спречат и спречат компликации во црниот дроб. За да го направите ова, неопходно е да се применат хепатопротектори, по претходно консултација со лекар или личен тренер. Особено е важно да се внимава на овој совет за оние кои страдаат од заболувања на црниот дроб.

Девојките кои претходно не вежбале спорт, а во исто време сакаат да ја користат оваа техника за прв пат, мора прво да ги подготват своите тела за претстојните оптоварувања. Подготвителната фаза вклучува транзиција кон правилна исхрана и периодично вежбање.

Дополнително, почетниците во сечењето треба да се ограничат на 5 (максимум 6) недели гладување со јаглени хидрати и 19% масти. Надминувајќи ги овие индикатори, нема да можете да обезбедите целосно функционирање на сите внатрешни системи на телото, што може негативно да влијае на вашето здравје.

Диета

За да ги постигнете посакуваните резултати, многу е важно да се храните правилно. Успехот на настанот зависи од 80% од избраната диета. Затоа, при изготвување план и мени за сушење за идниот период, треба да се земе предвид следново:

• Процентот на потрошувачка на енергија мора да надмине.
• Оброците треба да бидат чести, мали порции.
• Внесувањето храна треба да се врши во согласност со однапред подготвен распоред.
• Слаткото треба да се исклучи од исхраната. Слатките можете да ги замените со овошје, но само во мали количини.
• Како и слатките, кафето исто така треба да се исклучи од исхраната. Може да се замени со слаб зелен чај.
• Дневно се препорачува да се пие од 2 до 3,5 литри обична вода (не газирана).

Како што можете да видите, програмата за сушење во однос на исхраната е прилично строга. Меѓутоа, за подобро да се толерира таквата диета за оние на кои им е многу тешко, дозволено е да се разгалуваат еднаш неделно. Можете да јадете доста од она што најмногу го посакувавте во текот на неделата. Експертите, па дури и „искусните“ спортисти, признаваат дека е многу полесно да се издржат условите на диетата и да се следи диетата во иднина.

диета без јаглени хидрати

Што се однесува до исхраната, правилното сушење секогаш се користи во комбинација со диета без јаглени хидрати. Тоа е прилично тешко, и затоа се препорачува да се започне непречено. Особено за почетници.

Диетата без јаглени хидрати во почетната фаза обезбедува отфрлање на слатки и нездрава храна. Исхраната треба да биде разновидна со житарки, свеж зеленчук и овошје, млечни производи со малку маснотии, посно месо и јајца. На почетокот можете дури и да јадете тестенини, но со крајот на втората недела од диетата, тие исто така ќе мора да се напуштат. Од почетокот на третата недела, ќе може да се јаде бавно јаглехидрати само до 12-тиот ден, намалувајќи ја нивната количина на 2-3 грама на 1 кг тежина. Во следните недели, јаглехидратите може да се консумираат само во количина од 1 g на 1 килограм телесна тежина, постепено намалувајќи ја на 0.

Примерок мени за време на сушење за жени за една недела.

	појадок	2-ри појадок	вечера	попладневен чај	вечера	пред спиење
Пон	50 гр овесна каша 1 вар. јајце +3 верверички 200-220 мл чај	3 верверички 50 гр грашок 50 гр пченка	50 гр леќата 150 гр гради пилешко	1 доза протеин од сурутка	лесен зеленчук салата 150 гр лосос	150 гр посно урда производ 50 гр боровинки
вт	50 гр овесна каша 3 варени протеини 220 мл млеко	100 гр мисиркини гради 2 парчиња 'ржан леб	Рагу од зеленчук 150 гр мисиркини гради	тофу сирење 2 парчиња на леб 200 мл зелен чај	100 гр варени ракчиња Салата од зеленчук	Три варени белки
ср	100 гр црвена риба 2 кришки леб	3 верверички 2 банани	50 g кафеава оризот 150 гр гради пилешко Салата од зеленчук	1 доза протеин од сурутка 1 јаболко 1 банана	150 гр гради пилешко чорба од зеленчук	150 гр посно урда 50 гр боровинки
чет	100 гр корн снегулки 0,5 л млеко	40 гр ореви Банани (2 ЕЕЗ)	50 гр тврда тестенина 150 гр говедско месо	220 ml природен јогурт	100 гр задушени лигњи 100 гр тиква	130 g посно урда производ
петок	1 варено јајце + 3 протеини 2 кришки леб половина авокадо	100 гр посно урда 1 портокал 1 банана	150 гр компири печени 100 гр лосос	1 доза протеин од сурутка малку сушено овошје	150 гр пилешки гради Салата од зеленчук	400 мл кефир малку маснотии 40 гр трици
Саб	3 верверички 2 парчиња леб путер од јаткасти плодови	150 гр салата од морска храна 1 портокал	50 гр леќата 150 гр говедско месо 1 морков	40 гр ореви Некое суво овошје	150 гр пилешки гради Салата од зеленчук	400 мл со малку маснотии млеко 50 гр боровинки
Сонцето	50 гр овесна каша 400 мл со малку маснотии млеко	100 гр мисиркини гради 1 парче леб 1 јаболко 1 портокал	100 гр компири печени 100 гр црвена риба 1 домат	300 гр природен јогурт 2 банани	100 гр варени ракчиња Салата од зеленчук	130 g посно урда

Физичка вежба

Брзо сушење на телото кај девојчињата е можно само кога се комбинира диета без јаглени хидрати и вежбање. За домашно вежбање, можете да креирате индивидуална програма за обука која ќе ги почитува правилата:

• Треба да тренирате без паузи за одмор. Максималната дозволена пауза е 1 минута помеѓу вежбите.
• Можете брзо да ги постигнете посакуваните резултати со мала тежина, но со голем број повторувања.
• Не заборавајте да вклучите (трчање, одење, пливање, итн.) и аеробик.
• Треба да го правите редовно, 5 пати неделно по 40-45 минути. Два дена во неделата се доволни за опоравување на мускулите, но деновите „викенд“ не треба да се следат.
• Пред тренинг, задолжително загрејте се за да го подготвите телото и мускулите за претстојните оптоварувања.
• Препорачливо е да го правите тоа во добро расположение, а за ова треба да направите индивидуална плејлиста со вашата омилена музика за тренинг.
• Не треба да јадете 2 часа пред закажаниот тренинг и 2 часа после него.

За да може сушењето на телото за девојчиња дома да биде ефективно, треба да ги разработите одделно сите мускулни групи на проблематични области. На пример:

• сушењето на нозете и задникот може да се прави три пати неделно за време на кардио вежби и кога правите чучњеви (класични и plie), lunges;
• сушењето на стомакот, рацете и другите мускулни групи може да се случи за време на вежби за сила (чучњеви со тегови, склекови, кревање гира, влечење), за кои се доволни два дена во неделата.

Пример за вежбање

Дозволено е наизменично кардио вежби со оптоварување на моќност за да се добие поголема ефикасност. Програмата за сушење за девојче може да ги вклучува наједноставните вежби, за кои не треба да одите во теретана. Тоа може да биде:

• . Многу ефикасни вежби за нозете при сушење на телото. За да извршите сквот, треба да ги раширите нозете на ширината на рамената и цврсто да ги притиснете стапалата на подот. Со исправен грб, треба да изведувате длабоки сквотови додека не почувствувате мускулна напнатост. За вежбање на сила и пумпање раце, погодни се тегови во форма на тегови (шишиња со песок или вода), кои ќе треба да се подигнат за време на сквотови.
• Plie сквотови. Се изведува со широки раширени нозе и стапала свртени нанадвор. Кога изведувате таква вежба, треба да се спуштите до точка каде што бутовите стануваат паралелни со подот. Сквотот со шипка е погоден и за вежбање сила кога се изведува со тегови додека ги држите тегови со рацете испружени напред. Ваквите вежби се корисни не само за мускулите на рацете, туку и за абдоменот, бидејќи кога се изведуваат потребно е постојано да се одржуваат стомачните мускули во напнатост.
• Lunges. Ова е исто така многу корисна вежба, без која не може ниту едно сушење на мускулите на нозете. За да се зголеми товарот во деновите на обука за сила, се препорачува да се изврши или специјална платформа под стапалото.
• Кардио вежби. Најчести се: пешачење, возење велосипед, лизгање на ролери итн. Најпопуларната форма на кардио е скокање со јаже. За еден час часови, можете да согорите до 1000 kcal. А со оглед на тоа дека телото за ова ќе црпи енергија од резервите на поткожното масно ткиво, со помош на ваква вежба ќе можете многу брзо да изгубите тежина без да ја изгубите мускулната маса.

Како што можете да видите, сушењето на телото за девојчиња дома е остварлива задача. Внимателната подготовка и почитувањето на сите правила на сушење ќе ви помогнат да уживате во изгледот на олеснување, витко и привлечно тело по 5 недели во пропишаниот режим на тренирање и исхрана.

Ако сакате да се ослободите од вишокот маснотии, сигурно сте слушнале за такво нешто како сушење на телото. Но, што точно се крие зад тоа? Сушењето воопшто не е ослободување од вишокот течности, туку одличен начин за отстранување на поткожното масно ткиво за да се нагласи мускулното олеснување.

Пред да започнете со процесот на подобрување, треба да се запомни дека брзото сушење на телото кај девојчињата е стрес за телото. Не секој може да си дозволи ваков вид на губење на тежината - има контраиндикации. За да не се повредите, консултирајте се со специјалист однапред.

Ограничувањата се однесуваат на следниве ситуации:

• Бременост и доење
• Дијабетес
• Срцева слабост
• Проблеми со гастроинтестиналниот тракт
• бубрежна инсуфициенција

Сушењето не е едноставна диета, туку сеопфатно прилагодување на животниот стил. За периодот на активно согорување маснотии, се воведуваат строги ограничувања во однос на исхраната. Покрај тоа, треба да се движите повеќе за да го натерате телото да троши повеќе енергија.

За да извршите ефективно сушење, треба да обрнете внимание на 10 основни принципи без кои не можете. Планираното сушење на телото за жени дома нужно мора да го земе предвид секој од нив.

Подготовка за сушење

Не можете само да си кажете: „Тоа е тоа! Слабев од понеделник! За подготовка треба да се земат најмалку 7-10 дена. Острата промена во исхраната и ритамот на животот ќе доведе до спротивен ефект. Ова е ризик за вашето здравје.

Секој ден, исклучете еден штетен производ од вашето мени, намалете ја калориската содржина на диетата. Почнете да спортувате ако претходно не сте биле запознаени со физичката активност. Така што по сушењето вашето тело не се претвори во нешто млитаво, треба да ги пумпате главните мускулни групи. Како резултат на тоа, ќе добиете затегнато тело со прекрасно олеснување.

Долу стресот!

Намалувањето на исхраната, вежбањето, промените во животниот стил се стресни за организмот. Треба да го компензирате ова, инаку, наместо да согорувате маснотии, тие ќе се акумулираат, а вашето здравје нагло ќе се влоши.

Обезбедете си добар одмор, спијте најмалку 8 часа на ден. Исцрпувачките тренинзи бараат целосен одмор за време на периодот на опоравување.

Бидете помалку нервозни. Токму искуствата предизвикуваат формирање на слој маснотии и целулит дури и кај слабите девојки.

Бидете сигурни да се подготвите за сушење. Во иднина, треба да ја почитувате умереноста во вашите напори и стабилност.

Колку долго да се исуши?

Во професионалните спортови, сушењето е дизајнирано за 10-12 недели, земајќи го предвид подготвителниот период и излезот од него. За оние кои сакаат да ја прилагодат својата фигура дома, доволно се 4-5 недели активно согорување на маснотии.

Запомнете: долгото сушење е штетно! Предвидениот начин на исхрана е поврзан со сериозни ограничувања кои долгорочно му штетат на телото.

Покрај тоа, интензивното согорување на маснотии првенствено се однесува на градите, ризикувате да останете без прекрасна биста!

Ги исклучуваме јаглехидратите

Главните промени се однесуваат на принципите на исхрана. Основата е диета со малку јаглехидрати која ви овозможува да го започнете процесот на преработка на сопствените масти за енергија. Колачите и лепчињата се вкусни, но едноставните јаглехидрати предизвикуваат таложење на вишокот килограми.

Мафините и слатките, масна и пржена храна, пушено месо и други штетни работи постепено се исклучуваат од исхраната. Заборавете на брзата храна и сода!

Во ограничени количини, леб од цели зрна и житарки се вклучени во менито, овошјето ги заменува слатките. Претпочитајте храна со низок гликемиски индекс. Јаглехидратите се консумираат наутро.

Протеински деликатеси

Основата на исхраната е лесно сварливиот протеин:

• Морска храна
• Пилешко филе
• Турција
• Зајак
• Мешунките
• Леќата
• Урда со малку маснотии
• Јаткасти плодови (ограничено)

Со продолжена исхрана на протеинска диета, се развива кетоацидоза. Кетонските тела се производ на распаѓање на протеините. Затоа, јаглехидратите не можат целосно да се исклучат.

Не може без влакна

За нормално варење и чистење на телото од токсини, јадете храна богата со растителни влакна:

• Зеленчук и овошје
• Житарици од цели зрна
• Трици
• Мешунките
• Зелените и салатите

Пијте доволно вода, особено во првите недели од сушењето. Нормата е најмалку 2 литри.

Помалку сол!

Солта ја задржува влагата, го спречува отстранувањето на поделените масти, па затоа се препорачува да се одбие. Постепено намалете ја количината на сол во вашите оброци на нула. Храната нема да биде толку вкусна, но дополнително ќе ве спаси од прејадување.

Малку и често

Дневниот оброк разделете го на 3-4 главни делови, додадете 1-2 закуски. Гастроинтестиналниот тракт постојано ќе работи, па чувството на глад е затапено. Ако одеднаш сакате да јадете - пијте вода. Понекогаш мозокот ги меша сигналите за жед со глад.

Пред физичка активност и после тренинг оставете 1-2 часа. Така, телото ќе ги разгради сопствените резерви, а не ќе црпи енергија од јадената храна.

Како правилно да ги трошите калориите

Успехот на сечењето лежи во калорискиот дефицит. За правилно да ги одредите овие бројки, прочитајте. Точните бројки зависат од физиолошките параметри на една личност и неговиот начин на живот.

Губење на тежината се случува кога трошењето на калории е поголемо од внесот на калории. Дневната стапка треба да остане во опсег од 1100-1300 kcal. При пониски вредности, мастите се акумулираат „за дождлив ден“.

Карактеристики за обука

Сушењето, покрај диетата, вклучува и интензивно тренирање 4-5 пати неделно. Вежбите за сила се сведени на минимум за да се спречи расцепување на мускулите поради големиот товар.

Основата е аеробни вежби. Оптималното времетраење на часовите е 40 минути. Трчање или фитнес аеробик, танцување, кружен интервал со висок интензитет - изборот е огромен. Прочитајте ја статијата за да изберете некои интересни опции за себе.

За да биде ефикасно сушењето, треба внимателно да ги пресметате сите индикатори на исхраната. Покрај вкупната калорична содржина на менито, земете ја предвид распределбата на протеини, масти и јаглени хидрати (индекс BJU). Врз основа на телесната тежина и процентот на овие хранливи материи.

Откако ќе заврши сушењето, не можете да се опуштите, инаку маснотиите ќе се вратат! Следете ја содржината на калории и индексите на BJU, продолжете да спортувате. Но, запомнете дека нормите за формирање на диета мора повторно да се пресметаат за вообичаениот ритам на животот.

Соберете се и ослободете се од вишокот на поткожното масно ткиво 5 недели. Вашата нова фигура ќе ве задоволи не само вас, туку и оние околу вас!

За да им се даде поголемо олеснување на мускулите, се овозможува сушење на телото за девојчиња, врз основа на два фундаментални фактори - добро конструирани тренинзи и исхрана. Програмата за аеробик и атлетика мора да потпише до секој детаљ и да биде изведена сто проценти правилно.

Периодот на сушење бара не само соодветна обука, туку и темелно сметководство на сите потрошени калории. Ако телото има недостаток на хранливи материи, процесот на добивање на олеснување е значително инхибиран. Тоа може да има негативни последици и за фигурата и за целиот организам.

Многу луѓе погрешно веруваат дека и жените и мажите се сушат на ист начин. Периодот на олеснување на мускулите кај девојчињата се карактеризира со помало присуство на аеробик и речиси идентична количина на атлетски вежби, а исхраната воопшто треба да биде сосема поинаква.

Намалувањето на дневниот внес на калории и земањето согорувачи на маснотии секако помага да се постигне посакуваното олеснување, но води до намалување на волуменот на мускулите. Недостатокот на хранливи материи го принудува телото да бара дополнителен извор на исхрана, а тоа е мускулното ткиво.

Можете да заштедите и мускулна маса и да добиете олеснување без никакви лекови за согорување маснотии и радикално намалување на вашата вообичаена исхрана. Доволно е само да се прераспредели количината на хранливи материи - процентот на протеини (протеини), масти, јаглени хидрати во исхраната.

Важно е да се разбере дека јаглехидратите се поделени на едноставни и сложени. Првите, кои вклучуваат кондиторски производи и производи од брашно, предизвикуваат дебелина. Употребата на сложени јаглехидрати (тестенини, црн леб, житарици) во умерени количини не влијае значително на тежината.

Количината на едноставни и сложени јаглени хидрати при сушење е нужно намалена. Тоа треба да биде инфериорно во волумен во однос на протеините што се користат во овој период.

Жените со тежина од 50 до 55 кг треба да консумираат не помалку од 100 g протеини дневно. Ако тежината ја надминува нормата поради мускулите, дозата на протеини е многу поголема. Девојка со 10 кг мускулна маса, односно со тежина од 65 кг, има потреба од најмалку 160 г. Две третини од оваа доза треба да потекнуваат од животинска храна и протеински прав.

Масната храна, доколку е присутна во исхраната во минимална количина, не прави никаква штета. Ова исто така важи и за периодот на сушење. Главната работа не е да се надмине потребната норма, односно да се јаде масна храна само во оние количини што му се потребни на телото. Максималната дневна доза на маснотии во менито на девојка која е ангажирана за да им даде олеснување на мускулите не може да надмине 10%. Повеќето, односно 60% треба да бидат исклучиво протеини, а од 25 до 30% се јаглехидрати.

Дневниот калориски внес за жени кои се сушат е од 35 до 40 kcal на 1 kg од сопствената тежина. Треба да јадете пет до шест пати на ден со кратки паузи и екстремно мали порции, од кои секоја не треба да содржи повеќе од 40 g протеини. Долгите интервали помеѓу оброците, напротив, ја забавуваат стапката на метаболизмот, што доведува до дебелеење.

Можете да јадете и непосредно пред спиење, но во мали порции и исклучиво од висококвалитетна и здрава храна. Најдобрата опција би била урда или протеински шејк. Лесно се вари, го задоволуваат гладот, содржат важни хранливи материи за телото и одржуваат добра стапка на метаболизам.

Јаглехидратната компонента на исхраната постепено се намалува. Првата недела од сушењето, количината на хранливи материи се намалува и се одржува на ниво од 40%, а во следните 7 дена веќе се намалува на 35%. И само од третиот седумдневен период се префрлаат на 25-30%.

Враќањето на нормална исхрана исто така треба да биде постепено. Во спротивно, не може да се направи без негативни последици и за фигурата и за функцијата на гастроинтестиналниот тракт.

Повеќето модерни девојки сакаат да имаат витка силуета, но не користат симулатори или не прават никакви вежби, претпочитајќи помалку активен начин за губење на тежината - диета. Сушењето не може да се случи без тренинг, кој вклучува изведување вежби кои вклучуваат максимален можен број на мускули.

Главен услов за правилно сушење е одржување на мускулната маса. Во спротивно, ако не го направите ова, односно не тренирате, телото едноставно ќе почне да се храни со веќе постоечките мускули, бидејќи ќе го доживува како непотребно енергетско оптоварување. Но, враќајќи се на прашањето за исхраната, преминот од јаглени хидрати во протеинска храна треба да биде без специфични и строги ограничувања.

Менито за девојки за периодот на сушење може да се заснова на следниве производи:

• Основно -варени протеини, посни пилешки гради, на пареа, варени или печени, варено филе од лигњи, посна варена бела риба - храна која може да се јаде без никакви временски ограничувања.
• Контролирани извори на јаглени хидрати -леќата и овесната каша, тестенините од 'рж за дијабетес, зелката, билки, краставиците, друг зеленчук, освен за коренови култури, количината на хранливи материи во која се пресметува според рецепти и табеларни податоци.
• Пијте.Треба да пиете само чиста вода, незасладен чај од ѓумбир.

Шеќерот во исхраната за сушење е целосно исклучен. Не се додава не само во пијалоците, туку и во храната.

Од исхраната се целосно исклучени:

• млечни производи поради моносахаридот лактоза, што е млечен шеќер;
• брзи јаглехидрати, кои се слатки и производи од брашно;
• масти, односно без маснотии или пржено месо.

Оптималната максимална граница за губење маснотии е 200 g. Се разбира, можете да изгубите многу повеќе, но тоа може да доведе до нагло влошување на благосостојбата и нарушување на нормалното функционирање на телото.

Девојките со каква било фигура и тежина треба да изгубат не повеќе од 1,5 кг неделно. Ако процесот на слабеење се одвива со многу поголема брзина, тогаш мускулите губат квалитет и форма, бидејќи телото почнува да пие мускулни влакна.

Пресметките никогаш не треба да се прекршуваат и занемаруваат при изведување на сила и аеробни тренинзи. Аеробикот, исто така, му става голем стрес на телото. Потребна е точно иста количина на енергија како и тренингот за сила.

Ако масниот слој е мал, тогаш девојчињата генерално треба да ги минимизираат аеробните вежби. Тоа треба да се направи според принципот на „пумпање“, кога мускулите се испумпуваат поради тренинг со голем волумен со низок интензитет.

Современите спортски додатоци се многу ефикасни и корисни и за телото и за олеснување. Тие содржат витамини и амино киселини кои го стимулираат функционирањето на бубрезите, црниот дроб и гастроинтестиналниот тракт. За да можат да донесат максимална корист, треба да знаете сè за тоа како правилно да земате спортска исхрана.

Креатин

Тоа е ефикасен производ за постигнување одлични резултати во бодибилдингот. Жените треба да земаат креатин и рибоза за време на периодот на сечење само кога сакаат не само да добијат олеснување, туку и да го изгубат максималниот износ на телесните масти. Внесувањето на додатокот е нужно придружено со зголемување на аеробните оптоварувања. Ова се должи на фактот дека резервите на АТП потрошени за обука се надополнуваат со креатин, а не од сопствените мускулни ткива.

Протеини

Индициран за употреба за време на циклусот „релјеф“ за сите девојчиња. Тој, за разлика од месото, јајцата, рибата, не бара голема количина на енергија. Земањето протеински шејк и аминокиселини ви овозможува да добиете протеини, но без значителна загуба на енергија.

Девојките со тежина што ја надминува идеалната за 8-10 кг, не поради телесните масти, туку главно поради мускулите, треба да земаат комплекси на аминокиселини и протеини наместо креатин. И BCAA и протеинските прашоци добро се докажаа. Тие исто така ќе бидат корисни за девојчиња со прекрасни форми.

Се препорачува да се земаат 5 g BCAA пред и после тренинг. Протеинските шејкови се пијат 60 минути по часовите, а еден и пол или два часа пред тренинг се користат каков било спортски производ со висока содржина на природни протеини и мала количина на јаглени хидрати. Дозволено е да се зема BCAA наутро (исто така 5 g), а пред спиење можете да пиете казеин протеин или да јадете урда без маснотии.

Треба да се запомни дека прекумерниот ентузијазам и за сила и за аеробни вежби, како и за неправилна спортска исхрана, нема да можат да го донесат посакуваниот резултат. Ефектот ќе биде вака или онака, но многу помал од оној што би бил со правилен и компетентен пристап.

Периодот на олеснување за жените бара сериозен аеробик и умерена атлетика. Не треба да има никаква фрустрација. Прекумерниот ентузијазам за аеробни вежби може да доведе до фактот дека телото или почнува да се развива нерамномерно, или тежината нагло паѓа.

Ваквите последици настануваат поради фактот што во женското тело има многу маснотии, а мала мускулна маса. Моќните оптоварувања, ако правилно се обновуваат и јадете, ви дозволуваат да ги зголемите мускулите. Аеробикот ги активира процесите на согорување маснотии, но не помага во развојот на мускулите.

Изведувањето на голема количина на тренинг за сила го промовира разградувањето на маснотиите без губење на мускулите. Аеробните вежби функционираат на сосема поинаков начин. Ако се високи, страдаат мускулните влакна. Аеробикот го инхибира анаболизмот и почнува да го потиснува процесот на разделување на масните клетки, што предизвикува дебелина и постојано чувство на замор.

Правилниот сет на обука за сушење за девојчиња се состои од вежби во кои е вклучено целото тело и многу мала количина на аеробик. Вкупниот број на серии за секоја вежба е 5-6, а повторувањата при тренирање на дното - од 15 до 20, а врвот - од 12 до 15 пати.

Со тегови направете две повторувања повеќе. Секогаш треба да биде последниот сет што треба да се одбие. Интервалите помеѓу сериите се од 90 до 120 секунди. Оваа шема за обука е насочена кон максимално вклучување на мускулните влакна и активирање на анаболните процеси.

Кога целта е да се ослободите од големо количество телесни масти, тренингот бара некои промени. Треба да се откажете од одмор помеѓу вежбите и да направите кружен тренинг. Тоа лежи во фактот дека тие прават по еден пристап за секоја вежба, а вкупниот број на циклуси се зголемува на 4-5 по тренинг. Аеробикот после кружниот тренинг треба да се одложи. Овој дел од тренинг комплексот се препорачува да се одложи за следниот ден, а не да се прави истиот ден со вежбите за сила.

Жените на кои не им е потребно прекумерно слабеење може да се ограничат на вообичаените вежби со пумпање и аеробни вежби. Вторите почнуваат да се изведуваат по вежби за сила. Аеробик треба да се прави само по одржување на пауза од најмалку десет минути.

Умереноста на аеробните тренинзи не значи дека тие треба да бидат премногу лесни. Ако часовите се одржуваат на елипсовиден тренер, тогаш режимот е поставен така што можете да вежбате најмалку четвртина час, но да тренирате не повеќе од 10 минути. Три такви десетминутни пристапи прават. Ова е сосема доволно.

Целосен сет на вежби за сушење, вклучително и трчање на велосипед за вежбање, елипсоид или велосипедски ергометар, потребно е да се прави три пати неделно. Не треба да се преоптоварувате во деновите кои не се тренираат, исцрпувајќи се со долги прошетки и пост. Ваквото однесување е штетно. Занемарувањето на целосно закрепнување и одмор не е корисно, како и прекумерниот ентузијазам за анаеробни вежби.

Секоја девојка може да ја зголеми својата тежина за 15 кг, но добива исклучиво мускулна маса, додека одржува женствена и убава силуета. Жените можат да постигнат одлични резултати во растот на мускулите само со употреба на специјални препарати. Меѓутоа, ако ги земете предвид и ги следите сите горенаведени препораки, девојките можат да постигнат доста значајни резултати во бодибилдингот.

Кој е контраиндициран да се исуши?

Не се прикажуваат сушење на сите девојки во одредени периоди од животот или во присуство на здравствени проблеми. Контраиндикации се:

• бременост и лактација;
• дијабетес;
• дисфункција на панкреасот и црниот дроб;
• болести на цревата и желудникот;
• бубрежна инсуфициенција.