എലീന മാലിശേവ ഒരു ജനപ്രിയ ടിവി അവതരണം മാത്രമല്ല, ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായതും ജനപ്രിയവുമായ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ. അവൾ ഒരുപാട് പ്രശസ്തമായ ഭക്ഷണരീതികൾ വളർത്തി, ഇത് വിശദമായ ദൈനംദിന മെനു ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശദമായി അവതരിപ്പിക്കുന്നു. അവയുടെ പ്രധാന കാര്യം പരിഗണിക്കുക.

എലീന മാലിഷെവ ഡയറ്റ് നിയമങ്ങൾ

എലീന മാലിഷീവ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാര കലോറിയുടെ ഒരു സംവിധാനമാണ് എലീന മാലിഷെവ ഡയറ്റ്.

ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എലീന മാലിഷെവ ഡയറ്റ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും:

പട്ടിണി കിടക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം, പട്ടിണി അനുഭവിക്കുകയും കരുതൽ, കരുതൽ, "പ്രളയം" എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് മോശം തോന്നും. ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക (വോളിയം \u003d 1 കപ്പ്), പക്ഷേ പലപ്പോഴും.

കലോറി എണ്ണുക. ഒപ്റ്റിമൽ ഡെയ്ലി കലോറി ഉള്ളടക്കം - 1200 കിലോഗ്രാം, ചിലപ്പോൾ 800 കിലോ കഷണം.

ഭക്ഷണങ്ങൾ ചവയ്ക്കുക (പതിനെട്ടിൽ കുറവ്). അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി ആസ്വദിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ആമാശയത്തിലെ ജോലി ഗണ്യമായി സുഗമമാക്കുന്നത്.

കൂടുതൽ ശുദ്ധമായ വെള്ളം (പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് പത്ത് ഗ്ലാസുകളല്ല), കാരണം ഇത് ഒരു കലോറി അല്ല, പട്ടിണിയുടെ തോന്നൽ, വിഷവസ്തുക്കൾ, സ്ലാഗുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുടൽ, കുടൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഉണങ്ങിയ വയസ്സ് കുടിക്കാൻ പെടുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് ഞങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു: ഞങ്ങൾ ബേക്കിംഗ്, മധുരം എന്നിവ കഴിക്കുന്നില്ല, പകരം ഞങ്ങൾ പ്ലാന്റുകളുടെ നാരുകൾ, ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ, പൂരിപ്പിക്കൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ) ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ദൃശ്യമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ല (ഉദാഹരണത്തിന്, വെണ്ണ) - ഞങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ഉദാഹരണത്തിന്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം തിളപ്പിച്ചതിനാൽ, മസിൽ ഡിസ്ട്രോഫി ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ഒരു ഹൃദയ സംവിധാനം ഓവർലോഡ് ചെയ്യാത്ത മിതമായ ശാരീരിക പ്രയത്നം പതിവായി എടുക്കുക.

അവന്റെ: സ്പോർട്സ് നടത്ത, അക്വാരോബിക്, സ്പോർട്സ് നടത്തത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു.

സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രക്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ എല്ലാ ആഴ്ചയും അൺലോഡുചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് എലീന മാലിഷീവ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ:

നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്:

അനുവദനീയമായ പാനീയങ്ങൾ:

• മിനറൽ വാട്ടർ,
• ഡയറ്ററി കോള
• കോഫി,
• പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ ഏതെങ്കിലും പാനീയം,
• മധുരം (പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ),
• പഞ്ചസാര പകരക്കാർ
• ജെലാറ്റിൻ,
• വിതയ്ക്കുന്നു
• സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ,
• നല്ല പച്ചക്കറി ചാറു,
• വെളുത്തുള്ളി,
• വരണ്ടതും പുതിയതുമായ bs ഷധസസ്യങ്ങൾ,
• നിറകണ്ണുകളോടെ,
• നാരങ്ങ നീര്,
• കടുക്,
• വിനാഗിരി,
• പച്ചക്കറികൾ: ആർട്ടികോക്ക്, വഴുതന, വെളുത്ത കാബേജ്, ബ്രസ്സൽസ്, കാബേജ് - ബ്രൊക്കോളി, സവാള, മുച്ചരി, ഉപ്പിട്ട ജ്യൂസുകൾ, തക്കാളി, കുരുമുളക്, റാഡിഷ്, റാക്കിഷ്, ശതാവരി, ബീൻ കാണ്ഡം.

എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ രണ്ട് ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ ഉപയോഗത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ക്രാൾഡ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി കുടിക്കാം.

ഭക്ഷണം തുല്യ ഇടവേളകളിൽ എടുക്കണം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ 4 മണിക്കൂറിലും - 8 ദിവസം, 16 മണിക്കൂർ, വൈകുന്നേരം എട്ട്.

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത്, 150 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ (സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി, ബ്ലൂബെറി, പഴത്തിനും പകരം ബ്ലാക്ക്ബെറി കഴിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കാനും 150 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കാനും കഴിയും.

കൂടുതൽ കൃത്യമായ ഭക്ഷണത്തിൽ അനുസരണത്തിനായി, ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ കലോറിക് ഉള്ളടക്ക കണക്കുകൂട്ടൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് എലീന മാലിഷീവ ഡയറ്റ് (രണ്ടാഴ്ച):

എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ഉപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് എലീന മാലിശേവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം. കൂടാതെ, രചയിതാവ് ഉപദേശിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഉണ്ട്.

ആദ്യ ആഴ്ച

ആദ്യ ദിവസം

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: സ്പാഗെട്ടി, ഇറച്ചി പന്ത്, തക്കാളി പേസ്റ്റ്, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 314.4 കിലോ കഷണം,

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: ആപ്രിക്കോട്ട് ചേർക്കുന്ന ഫ്രൂട്ട് ബാർ ചേർക്കുന്നു - 182,05 കിലോ കഷണം,

അത്താഴം: ആരാണാവോ, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ചിക്കൻ ചാറിൽ നൂഡിൽസ് സൂപ്പ്) - 144,6 കിലോ കഷണം,

ആകെ: പ്രതിദിനം 808.55 കിലോ കൽ.

രണ്ടാമത്തെ ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ, പരിപ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി എന്നിവയുള്ള ഫ്രൂട്ട് ബാർ - 185.35 കിലോ കഷണം,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: ഷേഡ് ഫില്ലറ്റ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച അരി, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 146,6 കിലോഗ്രാം,

അത്താഴം: ജൂലിയന്റ് ചെയ്ത ചിക്കൻ മാംസം, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 258.25 കിലോഗ്രാം,

ആകെ: 790.2 കിലോഗ്രാം.

മൂന്നാം ദിവസം

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: ചിക്കൻ മാംസം, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 330 കിലോഗ്രാം,

അത്താഴം: അലസമായ കാബേജ് റോളുകൾ, പച്ചക്കറി സോസ്, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 124 കിലോ കഷണം,

ആകെ: 806.26 കിലോ കഷണം.

അതേ വായിക്കുക:ഈ മരുന്ന് വഴി സ്വയം കൂടെക്സിയയിലേക്ക് സ്വയം കൊണ്ടുവരുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് എലീന മാലിശൂവ പറഞ്ഞു

നാലാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, കാൻഡിഡ് മുട്ട, ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി - 161.65 കിലോഗ്രാം എന്നിവ ചേർത്ത് മ്യുസ്ലി,

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: ഉരുളക്കിഴങ്ങും ഉള്ളിയും, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 275 കിലോ കഷണം,

അത്താഴം: കാബേജ് ബ്രൊക്കോളി, പച്ചിലകൾ, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) ചേർത്ത് ഗ്രീൻ ക്രീം സൂപ്പ് - 178.9 കിലോ കഷണം,

ആകെ: 806.05 കിലോഗ്രാം.

അഞ്ചാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കാബേജ് ചേർത്ത് ഓംലെറ്റ് - ബ്രൊക്കോളി, ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി - 166,05 കിലോ കഷണം,

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: വേവിച്ച അരി, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 218.2 kcal,

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: ഹാസൽനട്ട് + ബദാം + ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ - 210 കിലോ കഷണം,

അത്താഴം: മത്തങ്ങ ക്രീം സൂപ്പ്, സാലഡ് (ഗ്രീൻസ്, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 201,9 കിലോ കഷണം,

ആകെ: 795.85 കിലോഗ്രാം.

ആറാം ദിവസം

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: കൂൺ, വേവിച്ച താൻ, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 302 കിലോ കഷണം,

ലഘുഭക്ഷണം: ഫ്രൂട്ട് ബാർ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് - 185.35 കിലോ കഷണം,

അത്താഴം: ഫ്രഞ്ച് കൂൺ, സാലഡ് (ഗ്രീൻസ്, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 140.26 കിലോ കഷണം,

ആകെ: 799.11 കിലോ കൽ.

ഏഴാമത്തെ ദിവസം

അൺലോഡുചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസങ്ങൾ അൺലോഡുചെയ്യാൻ സ്വാപ്പ് ചെയ്യാനും കഴിയും - നിങ്ങൾ ഏറ്റവും തിരക്കിലായിരുന്ന ദിവസം. അരി അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു ധരിക്കുക. ഉപ്പ് ചേർക്കാതെ അവ അസാധാരണമായിരിക്കണം. ഈ ദിവസം, നമ്മുടെ പ്രധാന ദ task ത്യം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം പിന്മാറുക എന്നതാണ്, പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഗ്രാമിന് മെലിഞ്ഞതാണ്. പകൽ നാലു ഭക്ഷണം ഉണ്ടാകാം.

ഞങ്ങൾ രാവിലെ 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുന്നു. സസ്യ എണ്ണ.

ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും, ചോറിന്റെയോ താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ 1/2 ഭാഗം കഴിക്കുക. പിന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് എട്ട് ഭക്ഷണ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ ദിവസം, എട്ട് ജലാശയങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ചിത്രം ക്ലിക്കബെൽന

ആഴ്ച 2.

ആദ്യ ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: തർദ് പഫ്, ഗ്ലാസ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി - 338.4 കിലോ കഷണം,

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: കൂൺ, ഉള്ളി, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 143,6 കിലോ കഷണം,

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: റാംബെറി ജ്യൂസ് ഉള്ള സഫിൽ - 209 കിലോ കഷണം,

അത്താഴം: കുരുമുളക്, പച്ചക്കറി, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 147 കിലോ കഷണം,

ആകെ: 838 കിലോ കൽക്കരി.

രണ്ടാമത്തെ ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ, ഉണക്കമുന്തിരി, ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി - 157 kcal,

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: അരി, വൈറ്റ് മഷ്റൂം സോസ്, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 287 കിലോ കഷണം,

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: ക്രാൻബെറികളുള്ള ഫ്രൂട്ട് ബാർ - 191,5 കിലോ കഷണം,

അത്താഴം: അരി, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) ചേർക്കുന്ന ഒരു ജോഡി ഫിഷ് ബോബ്സ്) - 172.4 കിലോ കഷണം,

ആകെ: 807.9 കിലോ കഷണം.

മൂന്നാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഫ്രൂട്ട് ബാർ ചെറി, ക്രാൻബെറി, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ ചേർത്ത് - 180.95 കിലോ കഷണം,

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാൽ സോസ്, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 180 കിലോ കഷണം,

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: ബ്ലൂബെറി ജ്യൂസ് ചേർത്ത് സഫിൽ - 209 കിലോ കഷണം,

അത്താഴം: മഷ്റൂം ക്രീം സൂപ്പ്, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 177.2 കിലോഗ്രാം,

ആകെ: 747.15 കിലോഗ്രാം.

നാലാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരകപ്പ്, സ്ട്രോബെറി, കപ്പ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി എന്നിവ ചേർത്ത് - 172,5 കിലോ കപ്പ്,

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: ഫില്ലറ്റ് വശങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 202.2 കിലോഗ്രാം,

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: ഫ്രൂട്ട് ബാർ ഒരു ആപ്പിൾ ചേർത്ത് - 191,5 കിലോ കഷണം,

അത്താഴം: ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, പച്ചക്കറി സോസ്, താനിന്നു, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 233.4 കിലോഗ്രാം.

ആകെ: 799.6 കിലോ കൽ.

അഞ്ചാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കോളിഫ്ളവളുള്ള ഓംലെറ്റ്, ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി - 161.1 കിലോ കഷണം,

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: ഒരു ജോഡി മാംസം ടെഫ്ടെലെക്സ്, റെഡ് സോസ്, ബക്ക്വീവേ, സാലഡ് (ഗ്രീൻസ്, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 313,4 കിലോ കഷണം,

ഉടൻ: കോസിനാക്കി ഫലം ചേർത്ത് - 212 കിലോ കഷണം,

അത്താഴം: പായസം കാബേജിന്റെ ഭാഗം കൂൺ, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 117 കിലോ കഷണം,

ആകെ: 803.5 കിലോഗ്രാം.

ആറാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരി കഞ്ഞിയുടെ ഭാഗം റാസ്ബെറി, പൈനാപ്പിൾ, ഗ്ലാസ് പാൽ - 190 കെസിഎൽ,

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: ബെഷാമൽ സോസ്, ഒരു വശത്തെ വിഭവം: കാബേജ്, കോളിഫ്ളവർ, സാലഡ് (പച്ചിസ്, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 162.2 കിലോഗ്രാം,

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: കുറാഗി കൂട്ടിച്ചേർത്ത കോസിനാക്കി - 209 കിലോ കഷണം,

അത്താഴം: പച്ചക്കറികൾ, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 186 കിലോ കഷണം,

ആകെ: 747.2 കിലോഗ്രാം.

ഏഴാമത്തെ ദിവസം

അൺലോഡുചെയ്യുന്നു. ഡിസ്ചാർജ് ദിവസം മുകളിലുള്ള വിവരങ്ങൾ കാണുക.

ചിത്രം ക്ലിക്കബെൽന

ഭാരം നിലനിർത്താൻ എലീന മാലിഷീവ ഡയറ്റ്

ആദ്യ ആഴ്ച

ആദ്യ ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുപ്പത്, വിത്തുകൾ, സിറ്റാഡുകൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി എന്നിവ ചേർത്ത് മ്യൂസ്ലിയുടെ ഭാഗം - 161.65 കിലോ കഷണം,

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: ഒരു കഷണം ചിക്കൻ, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 442.8 കിലോ കഷണം,

ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്: ഫ്രൂട്ട് ബാർ ചെറി, ക്രാൻബെറി എന്നിവ ചേർത്ത് - 180.95 കിലോ കൽക്കരി,

ഞങ്ങൾക്ക് അത്താഴം: ഡോക്ക് ഫില്ലറ്റുകൾ, ഒരു സ്ഥിരമായ അരി "ബോസ്റ്റെയോ", സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 219,9 കിലോ കഷണം.

ആകെ: 1005.3 കിലോഗ്രാം.

രണ്ടാമത്തെ ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചെറി സ്റ്റഫിംഗ്, കപ്പ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി - 405,1 kcal,

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: മത്സ്യ-ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കാസറോൾ - ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (സൽമൺ), സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 351 kcal,

ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് സ്കൂൾ: ഹാസൽനട്ട് + ഉണക്കമുന്തിരി + പാക്കയ + പൈനാപ്പിൾ - 200 കിലോകൽ,

അത്താഴം: ഓറാർ, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 50 കിലോ കഷണങ്ങൾ,

ആകെ: 1006.1 kcal.

മൂന്നാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: മ്യൂസ്ലി, ഗ്ലാസ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി - 171.31 കിലോ കഷണം,

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: ചിക്കൻ, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 495 കിലോ കഷണം,

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: ആപ്രിക്കോട്ട് ചേർക്കുന്ന ഫ്രൂട്ട് ബാർ ചേർക്കുന്നു - 182,05 കിലോ കഷണം,

അത്താഴം: ആരാണാവോ, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) ചേർത്ത് ചിക്കൻ ചാറിൽ നൂഡിൽസ് സൂപ്പ്) - 144,6 കിലോഗ്രാം.

ആകെ: 992.96 കിലോഗ്രാം.

നാലാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരി കഞ്ഞിയുടെ ഭാഗം റാസ്ബെറി, പൈനാപ്പിൾ, കപ്പ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി - 190 കെസിഎൽ,

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: ഒരു ജോഡി ഫിഷ് ബോബ്സ്, അരി, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 258.6 കിലോ കഷണം,

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: ഹാസൽനട്ട് + ബദാം + ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ - 210 കിലോ കഷണം,

അത്താഴം: ഇറച്ചി ഗ്ലാഷ്, പാസ്ത, സാലഡ് (ഗ്രീൻസ്, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 339 കിലോ കഷണം,

ആകെ: 997,6 കിലോ കൽ.

അഞ്ചാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരകപ്പ്, ചായയുടെ കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കോഫി - 167,5 കിലോ കപ്പ്,

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: സ്പാഗെട്ടി, ജോഡി മാംസം പന്ത്, തക്കാളി സോസ്, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 314,4 കിലോഗ്രാം,

അത്താഴം: മാംസം, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 330.3 കിലോ കഷണം

ആകെ: 997,55 കിലോഗ്രാം.

ആറാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കുരുറാജിയോടുകൂടിയ കോസിനാക്ക്, ഗ്ലാസ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി - 209 കിലോ കഷണം,

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: കൂൺ, ഒരു അലങ്കാരം - താൻ, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 453 കിലോ കഷണം,

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: ബദാം + ഉണക്കമുന്തിരി + പപ്പായ + പൈനാപ്പിൾ - 190.5 kcal,

അത്താഴം: ഫ്രഞ്ച് കൂൺ, സാലഡ് (ഗ്രീൻസ്, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 140.26 കിലോ കഷണം,

ആകെ: 992.76 കിലോ കൽ.

ഏഴാമത്തെ ദിവസം

അൺലോഡുചെയ്യുന്നു.

ചിത്രം ക്ലിക്കബെൽന

രണ്ടാം ആഴ്ച

ആദ്യ ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ബ്ലൂബെറി ജ്യൂസ്, കപ്പ് കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കോഫി എന്നിവയുള്ള സൂഫ്ൽ - 209 കിലോ കപ്പ്,

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: കൂൺ, ഉള്ളി, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 365.4 കിലോ കഷണം,

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: റാംബെറി ജ്യൂസ് ഉള്ള സഫിൽ - 209 കിലോ കഷണം,

അത്താഴം: കുരുമുളക്, പച്ചക്കറി, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 220,5 കിലോ കൺസ്,

ആകെ: 1003.9 കിലോ കൽ.

രണ്ടാമത്തെ ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി - ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി - 172,5 kcal ചേർത്ത് ഓട്സ്

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: കരൾ, വേവിച്ച അരി, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 384.9 കിലോ കഷണം,

ഉടൻ: ക്രാൻബെറി അനുബന്ധം - 191.5 കിലോഗ്രാം,

അത്താഴം: ചിക്കൻ, സാലഡ് (ഗ്രീൻസ്, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) ജൂലിയൻ - 258.25 കിലോ കഷണം,

ആകെ: 1007.15 കിലോഗ്രാം.

മൂന്നാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കറുത്ത അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പൂരിപ്പിക്കൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി - 405,1 കിലോഗ്രാം,

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: ചിക്കൻ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പറങ്ങോടൻ, മഷ്റൂം സോസ്, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 300 കിലോ കൽപന,

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: ബ്ലൂബെറി ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് സഫിൽ - 209 കിലോ കഷണം,

അത്താഴം: ഭാഗം, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 48 കിലോ കഷണം.

ആകെ: 962.1 kcal.

നാലാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ, ഉണക്കമുന്തിരി, ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി - 157 kcal,

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: ഒരു കഷണം ചിക്കൻ, നൂഡിൽസ്, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 315 കിലോ കഷണം,

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: ഫ്രൂട്ട് ബാർ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് - 185.35 കിലോ കഷണം,

അത്താഴം: ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, പച്ചക്കറി സോസ്, വേവിച്ച താനിന്നു, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 350.1 കിലോ കഷണം.

ആകെ: 1007.45 കിലോഗ്രാം.

അഞ്ചാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: മാമ്പഴം, ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി - 171,5 kcal എന്നിവ ചേർത്ത് മില്ലറ്റ് കഞ്ഞിയുടെ ഭാഗം,

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: ഒരു ജോടി മാംസം ടെഫ്ടെലെക്സ്, താനിന്നു, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 470,70,1 കിലോഗ്രാം,

ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്: ഫ്രൂട്ട് ബാർ ചെറി, ക്രാൻബെറി എന്നിവ ചേർത്ത് - 180.95 കിലോ കൽക്കരി,

അത്താഴം: മഷ്റൂം ക്രീം സൂപ്പ്, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 177 കിലോ കഷണം,

ആകെ: 999.55 കിലോഗ്രാം.

ആറാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കോസ്നാക്കി പഴങ്ങൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി - 212 കിലോ കഷണം,

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്,

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: ഒരു മാഴ - കാബേജ് - ബ്രൊക്കോളി, കോലിഫ്ളവർ, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 243.3 കിലോ കച്ചാറ,

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: ഫ്രൂട്ട് ബാർ ഒരു ആപ്പിൾ ചേർത്ത് - 191,5 കിലോ കഷണം,

അത്താഴം: അസു, വേവിച്ച അരി, സാലഡ് (പച്ചിലകൾ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി) - 354 കിലോ കഷണം,

ആകെ: 1000.8 കിലോ കൽക്കരി.

ഏഴാമത്തെ ദിവസം

അൺലോഡുചെയ്യുന്നു.

ചിത്രം ക്ലിക്കബെൽന

മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ എലീന മാലിഷീവ ഡയറ്റുകൾ

ഓപ്ഷൻ ആദ്യം (1 ആഴ്ച)

ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തെ ദ്രോഹിക്കുന്നില്ല.
ഫലം: ആഴ്ചയിൽ നാല് കിലോഗ്രാം, ദൈർഘ്യം ഭക്ഷണം - ഒരാഴ്ച.
ശാരീരിക അധ്വാനമുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ സംയോജനം ആവശ്യമാണ്.

പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ട് കഷണം റൊട്ടി, നൂറ് ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തതിച്ചു, ഇരുനൂറ് ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ, ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള സൂപ്പിന്റെ ഒരു ഭാഗം, നൂറു ഗ്രാം വേവിച്ച കോഴി സ്തനം, നൂറ് ഗ്രാം താനിന്നു, ഒരു ഗ്ലാസ് ഏതെങ്കിലും പുതിയ ജ്യൂസ്.

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് സ്കൂൾ: ഏത് പഴത്തിന്റെയും നാല് നാല് ഗ്രാം.

അത്താഴം: നൂറു ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈലം, നൂറു ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യം, ഒരു കഷണം റൊട്ടി, ഒരു ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ .

ഓപ്ഷൻ സെക്കൻഡ് (1 ആഴ്ച)

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട, ഒരു ഗ്ലാസ് പുതിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്. ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യരുത്.

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ്, അറുപത് ഗ്രാം തുർക്കി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, ചീരയുടെ ഇലകൾ.

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് വ്യക്തി: ഒരു പച്ച ആപ്പിൾ.

അത്താഴം: പാസ്ത + ചെമ്മീൻ - ചീര ചേർത്ത് നൂറു ഗ്രാം, സാലഡ്.

സൂപ്പർ ഡയറ്റ് ഇയേന മാലിഷീവ (2-3 ആഴ്ച)

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ ഒരു ആശ്രയമുണ്ട്: ഇത് 90 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ - ഞങ്ങൾ ഇത് മൂന്നാഴ്ചത്തേക്ക് നിരീക്ഷിക്കുന്നു, ഇത് 70 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ - ഞങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ധാന്യങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞു.

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ധാന്യങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ നിറയ്ക്കുന്നു.

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: ഒരു പിയർ.

അത്താഴം: സ്പാഗെട്ടി, ചീര ഇലകളുള്ള ഒരു ജോടി ടർക്കി മീറ്റർ.

ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് എലീന മാലിഷീവ

മാലിഷവിന്റെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്:

ദൈർഘ്യം ഭക്ഷണം - ഒരാഴ്ച.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ ഇത് സാധ്യമാകൂ, കാരണം അത് കർശനമായിരിക്കും.

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് ബാഗൽ, കഷ്ണം.

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: പച്ച സാലഡ്, നൂറു ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ.

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് സ്കൂൾ: രണ്ട് പീച്ച്.

അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, ലിയാൻ ഡ്രസ്സിംഗ് ഉള്ള പച്ച സാലഡ്, പച്ച സാലഡ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ലാസാഗ്ന.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പരിധിയില്ലാത്ത വെള്ളം കുടിക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവർത്തനം ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ സാധ്യമാണ് (ശരീരം പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ ഇത്തവണ ആവശ്യമാണ്).

Ouc ദ്യോഗിക ഡയറ്റ് എലീന മാലിഷീവ (5 ആഴ്ച)

ദൈർഘ്യം ഭക്ഷണം - 5 ആഴ്ച.
അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, തൈര്, ഒരു ചിക്കൻ മുട്ട, ഒരു ദിവസം വേവിച്ച വളച്ചൊടിക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം: പരിധിയില്ലാത്തത്.
ഭക്ഷണത്തിനുള്ള സമയം: ആർക്കും.
പരിഹരിച്ച പാനീയങ്ങൾ: പരാജയ കോഫി, മധുരമില്ലാത്ത ചായ, പ്രതിദിനം രണ്ട് ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം.

ആദ്യ ആഴ്ച

ഏതെങ്കിലും അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ, നിങ്ങൾക്ക് പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാം, ഒരു വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട.

രണ്ടാം ആഴ്ച

ആദ്യ ആഴ്ചയിലെ അതേ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പ്രതിദിനം മൂന്ന് പച്ച ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നു.

മൂന്നാം ആഴ്ച

ഉപയോഗിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് മാംസം, പക്ഷി, മത്സ്യം (മുന്നൂറ് ഗ്രാം) ചേർക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഉപയോഗിക്കുന്ന പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം വരെ ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

എലീന മാലിഷെവയെ സ്ലിമ്മിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം (3 ദിവസത്തേക്ക് 5 കിലോഗ്രാം)

ഫലം: മൈനസ് അഞ്ച് കിലോഗ്രാം വരെ.

ആദ്യ ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, നാരങ്ങ ചേർത്ത് ചായ കപ്പ്.

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: നൂറു ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കട്ടിയുള്ള ചീസ്, നാരങ്ങ ചേർത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ, ഒരു ആപ്പിൾ.

അത്താഴം: സൂപ്പിന്റെ ഭാഗം, കറുത്ത റൊട്ടി, നൂറ് ഗ്രാം ഫലം.

രണ്ടാമത്തെ ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒന്ന് വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട, നാരങ്ങ ചേർത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ.

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: ഇരുനൂറ് ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 1 tsp.məd, സാലഡ് (ചീര ഇലകൾ, കുക്കുമ്പർ), ഒരു കഷണം കറുത്ത റൊട്ടി.

അത്താഴം: നൂറ്റമ്പത് ഗ്രാം മത്സ്യം പക്ഷി, പച്ചക്കറി സാലഡ്, നാരങ്ങ ചേർത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ.

മൂന്നാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു വേവിച്ച മുട്ട, നാരങ്ങ ചേർത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ, ഒന്ന് ഫലം.

ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു: അമ്പത് ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, റൈ ബ്രെഡ്, പച്ചക്കറികളുടെ ഇരുനൂറ് ഗ്രാം സാലഡ്.

അത്താഴം: ഇരുനൂറ് ഗ്രാം, ഒരു കപ്പ് തൈര്, നാരങ്ങ ചേർത്ത് ഒരു കപ്പ് തൈര്.

10 ദിവസത്തേക്ക് എലീന ഡയറ്റ് മാലിഷീവ

ഡയറ്റിംഗ് റിംമ മൊയ്സങ്കോയ്ക്കൊപ്പം എലീന മാലിഷീവ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിരന്തരമായ സമയത്ത്, പ്രോട്ടീന്റെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസങ്ങളുടെയും മാറിമാലം, ഒരു പ്രോട്ടീൻ ദിവസം ആചരിക്കൽ - ഞങ്ങൾ ഒരു വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട, ഒരു വേവിച്ച ചിക്കൻ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതേസമയം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിനത്തിന് അനുസൃതമായി - നമുക്ക് "ബ്രഷ്" കഴിക്കാം പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ്.
ഈ ഭക്ഷണക്രമം വർഷത്തിൽ ഒരിക്കൽ കൂടുതൽ നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ബെല്ലെ ഡയറ്റ് മാലിഷീവ: രാവിലെ ഒരു ചെറിയ വയറ്റിൽ ഞാൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നു, പത്ത് മിനിറ്റിനുശേഷം ഞങ്ങൾ ഒരു വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട കഴിക്കുന്നു, ദിവസം മുഴുവൻ ഉപ്പ്, ചർമ്മം (ഏകദേശം നൂറ് ഗ്രാം) ഉപയോഗിക്കുന്നു. പകൽ സമയത്ത്, രണ്ട് ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ കുടിവെള്ളം കുടിക്കുക.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം: സാലഡ് (അഞ്ഞൂറ് നൂറുകണക്കിന്റെ ഗ്രാം, കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന വൈക്കോൽ, ഒരു ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ എടുക്കുക. ഒരു ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്. എല്ലാം ഒരു കപ്പ് സാലഡ്, ഒരു ദിവസം എട്ട് തവണ കഴിക്കുക). പകൽ സമയത്ത്, രണ്ട് ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ കുടിവെള്ളം കുടിക്കുക.

10 ദിവസത്തേക്ക് മാലിഷവ ഡയറ്റ് അഞ്ച് കിലോഗ്രാം പുന reset സജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

അമിതഭാരം, എലീന മാലിഷീവ എന്ന നിലയിൽ, ശരീരത്തിന്റെ ജോലിയുടെ ലംഘനത്തിന്റെ സൂചകമാണ്, പിന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ദൃശ്യ അഭാവമാണ്. വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ സയൻസസിന്റെ ഡോക്ടറുടെ വിലയേറിയ ഉപദേശം മാത്രമല്ല, എലീന വാസിലിവയുടെ ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ചില വിഭവങ്ങളെയും ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു.

എലീന മാലിഷെവയിൽ നിന്ന് വിജയകരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രഹസ്യങ്ങൾ

വിജയകരമായ സ്ലിമ്മിംഗിന് അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, നേടിയ അനുപാതത്തിന്റെ സംരക്ഷണത്തിൽ. ഭാരം പുന reset സജ്ജമാക്കുന്നതിന് വലിയ ഇരകൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ അസ ven കര്യം ലഭിച്ചില്ല, അസ ven കര്യം ലഭിച്ചില്ല, ചുവടെയുള്ള എലീന മാലിഷെവയുടെ സോവിയറ്റുകൾ പിന്തുടരുന്നു.

ഫലം നേടുന്നത് ഭക്ഷണം നേടുന്നതായി തോന്നും. അതെ, തുടർന്ന് കിലോഗ്രാം തീർച്ചയായും പോകും, \u200b\u200bപക്ഷേ ഫലം നിങ്ങളെ എല്ലാറ്റിനെയും പ്രസാദിപ്പിക്കില്ല. എന്തുകൊണ്ട്? അതെ, ജീവിതം മധുരമല്ല, എല്ലാ ലക്ഷ്യങ്ങളും സ്വപ്നങ്ങളും പൊതുവെ അലിഞ്ഞുപോകുമ്പോൾ എല്ലാം മുഴുവൻ കാര്യങ്ങളും. കൂടാതെ, ശരീരം പരമാവധി ഭക്ഷണം വിതരണം ഭരണകൂടത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

കൗൺസിൽ വളരെ ലളിതമാണ്: ശരിയായ അളവിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ വീട് കഴിക്കുക, കലോറിയും അനാരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങളും മറ്റൊരാൾക്ക് വിടുക.

ഭിന്ന ഭക്ഷണം രക്തത്തിലെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് സാന്ദ്രത തടയുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഭയങ്കരമായ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ. മലബന്ധം, ദഹനത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയും ഒഴിവാക്കി.

കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുക, പക്ഷേ അതിൽ കുറവ്, ശരീരത്തിൽ സ്തംഭനാവസ്ഥയില്ല. സാധ്യമായ അമിതമായി ഇത് തടയുന്നു. ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള സമയ ഇടവേള 2-3 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം.

ഉപയോഗിച്ച കലോറിയുടെ എണ്ണം "കണ്ണിലേക്ക്" ചോദിക്കുന്നു - ഇല്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിയനെ നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, "അത് ഒരു ഡോഗേജ് ഉപയോഗിച്ച് അമിതമാക്കാൻ" എളുപ്പമാണ്. നഷ്ടപ്പെട്ട സ്ത്രീയുടെ മാനദണ്ഡം പ്രതിദിനം 1200 കിലോ കൽക്കരിയാണെന്ന് എലീന മാലിശേവ കണ്ടെത്തി.

ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളിൽ ആളുകൾ ജലത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെ കുറച്ചുകാണുന്നു. എന്നാൽ മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും ഇത് പ്രാപ്തിയുള്ള വെള്ളമാണ്, അത് പ്രധാനപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ ജലനിരപ്പ് ക്ഷേമവും നിർണ്ണയിക്കുന്നു: കുറച്ച് ദ്രാവകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യക്തിക്ക് കഴിവുള്ളവരും സജീവവും ആകുന്നത് ആകുന്നു.

ദൈനംദിന ജല നിരക്ക്, ഒരുപക്ഷേ, എല്ലാം അറിയുക.

ച്യൂയിംഗിനിടെ, ഭക്ഷണം ഒരേപോലെ ചൂടേറിയതാണ്, അത് വിജയകരമായ ദഹനം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഓരോ കഷണം ഭക്ഷണവും 12 തവണ ചവയ്ക്കാൻ മാലിഷീവ ഉപദേശിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി സ ely ജന്യമായി അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങൾ അടുക്കളയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ നന്നായി ഉപേക്ഷിക്കും. ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഭക്ഷണം മികച്ച ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് പൂരിതമാകുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നുറുങ്ങ് №6: ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും അൺലോഡുചെയ്യൽ ദിവസം ഉണ്ടാക്കുക

ആഴ്ചയിൽ, ശരീരത്തിൽ മതിയായ കനത്ത ഭക്ഷണം ക്ഷയിക്കലുകൾ ഉണ്ട്, അവരുടെ ഏകാഗ്രത ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതിഫലിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ദഹനനാളത്തിന്റെ ഒഴിവുസമയത്തെ ക്രമീകരിക്കുക. രീതികൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അവയിൽ ചിലത് ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

മിക്കപ്പോഴും, അൺലോഡുചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങൾ കഞ്ഞിയിൽ (അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു) അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങളിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ആപ്പിൾ) ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ആവശ്യമുള്ള രൂപങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നേടാൻ, സ്വീറ്റ്, ബേക്കിംഗും സമാന ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അവിടെ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഭക്ഷണരീതികളുടെ നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട പലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരശക്തികൾ കണ്ടെത്തുന്നു.

സ്ലിമിംഗും ഫാറ്റി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും - ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാത്ത ഒരു കാര്യങ്ങളിൽ. വറുത്ത, മാംസം അർദ്ധ-പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പല കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മുൻഗണന ഗോമാംസം, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ കിടാവ് നൽകാൻ മാലിഷേഖരെ ഉപദേശിക്കുന്നു. വെണ്ണ റദ്ദാക്കുക.

പ്രധാനം: കൊഴുപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ ദോഷകരമാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ലംഘിക്കും.

മിക്ക ഭക്ഷണവും എല്ലാം പ്രോട്ടീനിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. നേരെമറിച്ച് മാലിഷെവ് പ്രോട്ടീനുകളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട ഉപഭോഗത്തെ അഭിഭാഷകമാക്കുന്നു. ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ മനോഹരമായ ശരീരത്തെ രക്ഷിക്കും, കാരണം ശരീരം ഭക്ഷണത്തിനായി പേശി ടിഷ്യു ആഗിരണം ചെയ്യില്ല.

എത്ര രസകരമാണ്, പക്ഷേ സ്പോർട്സ് ഇല്ലാതെ, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം 100% ഫലപ്രദമല്ല. ശാരീരിക പ്രവർത്തനക്കടലിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ: പ്രതിദിനം ഒരു മണിക്കൂർ ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് സാധാരണ ചാർജിംഗ്, കുളത്തിൽ നീന്തൽ, ജോഗിംഗ് തുടങ്ങിയവ. ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ കണക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നടപടികളുടെ കൃത്യമായ നടപടിയെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എല്ലാ ദിവസവും പുരുഷന്മാരുടെ രഹസ്യം മെനു

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുക:

• 7:00 - ലിഫ്റ്റിംഗ്, ഒരു ഗ്ലാസ് സാധാരണ വെള്ളമോ വെള്ളമോ കുടിക്കുക;
• 8:00 - പ്രഭാതഭക്ഷണം;
• 9:00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• 10:00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം, പഴം;
• 11:00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• 12:00 - ഉച്ചഭക്ഷണം;
• 13:00, 14:00, 15:00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• 16:00 - ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് സ്കൂൾ;
• 17:00, 18:00, 19:00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• 20:00 - അത്താഴം;
• 21:00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• 22:00 - ഫക്ക്.

സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡയറ്റ് പതിപ്പിന്റെ സവിശേഷത - ഭക്ഷണത്തിന്റെ പൂർണ്ണ സ്വാതന്ത്ര്യം. ഒരു നിബന്ധനയ്ക്ക് വിധേയമായി അവ വീട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം: അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറിയത പ്രതിദിനം 1200 കിലോകൂടാൻ പാടില്ല.

പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ

മ്യൂസ്ലി, ഓട്സ്, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ് പ്രഭാതഭക്ഷണം പോലെ മികച്ചതാണ്. ആദ്യ ഭക്ഷണം തൃപ്തികരമായിരിക്കണം, കാരണം മാലിഷെവ ഡയറ്റ് മുഴുവൻ ദിവസം മുഴുവൻ മാനസികാവസ്ഥയെ ചുമതലപ്പെടുത്തുന്നത് അവനാണ്. ചില പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ ചുവടെ.

№1. പാർമെസൻ ചീസും ബ്രെഡും (309 KCAL) ഉള്ള തൈര് പിണ്ഡം

• 50 ഗ്രാം അർദ്ധവൃത്തിയാൽ അപ്പം 5 ഗ്രാം വെണ്ണ സ്മിയർ ചെയ്ത് 30 ഗ്രാം പാർമെസനെ ഇടുക;
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കത്തോടെ 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് പിണ്ഡം;
• പഞ്ചസാര സ coc ജന്യ കോഫി.

№2. ഉണക്കമുന്തിരി ഉപയോഗിച്ച് അരകപ്പ് (116 കിലോഗ്രാം)

• അരകപ്പ് - 100 ഗ്രാം (പഞ്ചസാരയില്ലാതെ വെള്ളത്തിൽ);
• ഉണക്കമുന്തിരി - 100 ഗ്രാം;
• ഓറഞ്ച് നിറത്തിൽ നിന്നുള്ള ജ്യൂസ്.

നമ്പർ 3. ആപ്പിളും ബ്രെഡും ഉള്ള തൈര് പിണ്ഡം (239 KCAL)

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് പിണ്ഡങ്ങൾ 100 ഗ്രാം;
• ഒരു ആപ്പിൾ;
• 50 ഗ്രാം ധാന്യക്കൂട്ടം;
• 5 ഗ്രാം വെണ്ണ.

ഉച്ചഭക്ഷണം

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണമായി, അത് തികഞ്ഞതാണ്:

• ആപ്പിൾ + സ്വാഭാവിക തൈര് (ഏകദേശം 120 കിലോഗ്രാം);
• സ്ട്രോബെറി + പാൽ (150 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ സരസഫലങ്ങൾ 100 ഗ്രാം പാലിൽ നിന്ന് 80 കിലോ കഷണം);
• 2 അരികിലെ റയൽ + ടീസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ (150 കിലോ കഷണം) 2 സ്ലൈസ്.

ഓപ്ഷനുകൾ ഉച്ചഭക്ഷണം

ലഞ്ച് ടിവി അവതാരകൻ ഉപദേശിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മാംസം തിളപ്പിക്കാനോ ചുടാനോ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം അത് തടിച്ചതല്ല എന്നതാണ്. വിഭവങ്ങൾക്കായുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ പിന്തുടരുന്നു.

№1. സാലഡ്, കെഫീർ, റൊട്ടി (340 കെസിഎൽ) എന്നിവയുള്ള മത്സ്യം

• സാൽമൺ - 100 ഗ്രാം;
• പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഒലിവ് ഓയിൽ വീണ്ടും നിറഞ്ഞു - 150 ഗ്രാം;
• ബ്രെഡ് + കെഫീർ.

നമ്പർ 3. സെലറിയുള്ള അയല (350 കെസിഎൽ)

• വേവിച്ച മത്സ്യം - 100 ഗ്രാം;
• ഉള്ളി - 20 ഗ്രാം;
• സെലറി - 20 ഗ്രാം;
• മയോന്നൈസ് - 10 ഗ്രാം;
• ധാന്യ റൊട്ടിയുടെ ഒരു കഷ്ണം.

№2. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് സാൻഡ്വിച്ച് (310 കെസിഎൽ)

• ഒരു ചെറിയ കടുക് സ്മിയർ ചെയ്യുന്നതിന് ടോസ്റ്റിലേക്ക്, ചിക്കൻ (100 ഗ്രാം), 50 ഗ്രാം ചീസ്, ഒരു തക്കാളി പായൽ എന്നിവ ഇടുക.

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്

നിങ്ങൾക്ക് യാത്ര ചെയ്യാം:

• കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതെ തൈര് (130 ഗ്രാം) സ്ട്രോബെറി (120 ഗ്രാം) - 110 കിലോ കഷണം;
• അടുപ്പത്തുവെച്ചു വേവിച്ച ഒരു ആപ്പിൾ, കാമ്പിൽ നിന്ന് പത്ത് മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു തൊലി കളയുക, ഒപ്പം കറുവപ്പട്ട (100 കിലോ കഷണം);
• ധാന്യം ഡയറ്ററി ബിസ്കറ്റ് പാലുമായി (കലോറിയുടെ അളവ് കുക്കികളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു).

അത്താഴത്തിനുള്ള ആഭ്യന്തര വിഭവങ്ങൾ

അത്താഴത്തിന് എലീന മാലിഷീവയ്ക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ തയ്യാറാക്കാം.

№1. ഇളം സലഡിക് (270 കിലോഗ്രാം) ബീഫ് മാംസം

• ബീഫ് തിളപ്പിച്ചു - 100 ഗ്രാം;
• പച്ചക്കറി സാലഡ് - 150 ഗ്രാം

നമ്പർ 3. ചീര (150 കിലോഗ്രാം) ഉള്ള ടർക്കി മാംസം

• നൂറു ഗ്രാം മാംസം അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം;
• ഇരുനൂറ് ഗ്രാം ചീരയുടെ സ്പിമുകൾ വേവിക്കുക.

№2. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്

• 100 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ മാംസം;
• 5 ഗ്രാം വെണ്ണ;
• നാരങ്ങ നീര് നിറച്ച 200 ഗ്രാം പച്ചക്കറി സാലഡ്.

അമിതഭാരം ആരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിയാണ്. കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ, അവയവങ്ങൾ ഇരട്ട ലോഡിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഹൃദയവും സന്ധികളും പ്രത്യേകിച്ചും ബാധിക്കപ്പെടുന്നു. ചിത്രത്തിന്റെ ഹാർനെസ് പ്രധാനമായും വിതരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

അടുത്തിടെ വളരെ ജനപ്രിയമായി ഡയറ്റ് എലീന മാലിഷീവ - ആരോഗ്യ പരിപാടിയുടെ പ്രശസ്ത ടിവി അവതരണം.

പവർ മോഡിന്റെ പ്രധാന ചിപ്പ് അത് ഏതെങ്കിലും പട്ടിണിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്.

ഇവിടെ ഞങ്ങൾ സിസ്റ്റത്തിന്റെ എല്ലാ സൂക്ഷ്മതകളും വിശകലനം ചെയ്യും: നിയമങ്ങൾ, എല്ലാ ദിവസവും, എല്ലാ ദിവസവും, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, നിരോധിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ സൂക്ഷ്മതകളെക്കുറിച്ചും ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റെല്ലാ ഘടകങ്ങളെയും പൂർണ്ണമായും സ free ജന്യമായി പഠിക്കും.

മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണ പരിപാടിയുടെ പ്രധാന രഹസ്യം എന്താണ്?

ഇവിടെ ഒരു രഹസ്യവുമില്ല എന്നതാണ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രധാന രഹസ്യം. Website ദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിൽ, വികസനത്തിന്റെ രചയിതാവ് എല്ലാവർക്കും ഒരു നിശ്ചിത തുക നൽകാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ പേയ്മെന്റ് പ്രോഗ്രാമിനുള്ളതല്ല, മറിച്ച് പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സെറ്റ് 4 ആഴ്ച ശീതീകരിച്ച രൂപത്തിലുള്ള വിലാസത്തിലേക്ക് കൈമാറുന്നത്:

ഓരോ ഭാഗവും ഒരു പ്രത്യേക കണ്ടെയ്നറിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്ത് പൂക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, അത്താഴം, അത്താഴം, ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവ വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഭക്ഷണം ചൂടാക്കുക മാത്രമാണ്.

അതേ ഭക്ഷണക്രമം തന്നെ പലരെയും അറിയാം കേവല ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാര സംവിധാനം . ഈ വിഭവങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്യാം.

ഭക്ഷണത്തിൽ ഏറ്റവും താങ്ങാനാവുന്നതും ബജറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണ തത്വങ്ങൾ

പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കരുത്. മന്ദഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ശരിയായ പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. മൂർച്ചയുള്ള ശരീരഭാരം ശരീരത്തെ ഗണ്യമായി ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.
ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം 5-6 ഭക്ഷണം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടേണ്ടതില്ല എന്നാണ്.
സിസ്റ്റത്തിന് കർശനമായ നിയമങ്ങളുമില്ല, ഒപ്പം വിഭവങ്ങളുടെ ചേരുവകൾ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾക്ക് കീഴിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.
പ്രതിദിനം 1200-1300 കലോറിയിൽ മാനദണ്ഡത്തിലേക്ക് പാലിക്കാൻ മാലിക്ക സേവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിർബന്ധിത ഘടകമാണ് ധാരാളം കുടിക്കുന്ന വെള്ളം ശുദ്ധമായ വെള്ളം.
വിഭവങ്ങളിൽ താളിക്കുക പോലുള്ള ഉപ്പ് പ്രായോഗികമായി ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു.
എല്ലാ ഭക്ഷണവും വളരെ നന്നായി ചവയ്ക്കുക - അത് ശീലത്തിലായിരിക്കണം.
7 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ, അൺലോഡുചെയ്യുന്ന ഒരു ദിവസമുണ്ട്.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകേണ്ടത് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും ആവശ്യമാണ് (പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നീന്തൽ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, യോഗ, ജിം - നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ).
ഒരു പോസിറ്റീവ് മനോഭാവത്തോടൊപ്പം - മന psych ശാസ്ത്രപരമായ വശം വളരെ പ്രധാനമാണ്. അത് ശാശ്വതമായി അസാധ്യമാണ്
നിങ്ങൾ സ്വയം എന്തെങ്കിലും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് കരുതുക. ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ നിരസിക്കുന്നത് ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പായി കണക്കാക്കണം, നിരോധനല്ല.
ഈ പ്രോഗ്രാമിനെ ഭക്ഷണമായിട്ടല്ല, ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരമെന്ന നിലയിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, പക്ഷേ എന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പറ്റിനിൽക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ വില ഇ. മാലിഷെവ?

പലർക്കും ഡയറ്റ് ഭക്ഷണം സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ അപൂർവ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ അത്തരം പരിപാടികൾ പടിഞ്ഞാറ് നിന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് വന്നു.

മാലിഷീവ സിസ്റ്റം ഒരു മോഡ് മാത്രമാണ് ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആഭ്യന്തര പോഷകക്കാർ സമാഹരിച്ചു. അതിൽ "വിദേശത്ത്" ആശ്ചര്യകരമല്ല.

ഭക്ഷണരീതി എങ്ങനെ മാലിഷെവയാണെന്ന് പല സ്ത്രീകൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ട്.

പ്രതിമാസ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു നിശ്ചിത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കൂട്ടത്തിൽ പണമടയ്ക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു 14 000 റുബിളുകൾ. ഇത് ഒരുപാട് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് - ചോദ്യം ആത്മനിഷ്ഠമാണ്, ഇതെല്ലാം ഓരോരുത്തരുടെയും വരുമാനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്വയം ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്താൽ, അത്തരം പോഷകാഹാരത്തിന്റെ വില ഏകദേശം 30-40% വിലകുറഞ്ഞതാണ്. ദോഷകരമായ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുത്ത്, അവ പലപ്പോഴും വളരെ ചെലവേറിയതാണ് - സമ്പാദ്യം പോലും പുറത്തുവരുന്നു.

അനുവദനീയമായത്, നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു

നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു	മിതമായ അനുവദനീയമാണ്	നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു
എല്ലാത്തരം പച്ചപ്പുകളും	ഉരുളക്കിഴങ്ങ്	വെണ്ണ ക്രീം, അധികമൂല്യ
മരോച്ചെടി	വെളുത്ത മാംസം (പക്ഷി, മത്സ്യം)	മയോന്നൈസ്, സമാനമായ മറ്റ് സോസുകൾ
വഴുതന	പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ	ബേക്കറി
കാബേജ് (എല്ലാത്തരം)	ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ	ടിന്നിലടച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
കാരറ്റ്	അമര	പുകവലി, സോസേജ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
മധുരക്കിഴങ്ങുചെടി	മുട്ട	അരികളേ, മരിനാഡ
ബൾബ് ഉള്ളി	ഒറിഷി	സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
മുള്ളങ്കി	തേന്	ഉപ-ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
മുള്ളങ്കി	പഴങ്ങൾ	ചുവന്ന മാംസം
പച്ച പയർ	ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, സുക്കാട്ടി	ജാം, ജാം, മിഠായി, മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ
കൂൺ	വാഴപ്പഴം	മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ
ഗ്രീൻ പീസ്	മത്തങ്ങ	പഞ്ചസാര
ധാന്യം ധാന്യങ്ങൾ	യാഗോഡ	ഐസ്ക്രീം
വെള്ളരിക്കാ	സസ്യ എണ്ണ	വാങ്ങിയ ജ്യൂസുകൾ
തക്കാളി	ബ്രെഡ് മുഴുവനും	മദ്യപാന പാനീയങ്ങൾ
ചായ, കോഫി (പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ)	ചീസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ	ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

എല്ലാ ഭക്ഷണവും ദമ്പതികൾക്ക് വേവിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്, അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം, വറുത്ത എണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.

ഭാവിയിലെ ഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാക്കാനും ഭക്ഷണ പാത്രങ്ങളിലേക്കും മരവിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഒരാഴ്ചയോളം മെനു

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നേരിട്ട് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു. അടിസ്ഥാന സ്കീം - ഫീച്ചർ ഓരോ 3 മണിക്കൂറും . അടുത്ത ലഘുഭക്ഷണം വരെ സമയം കണക്കാക്കിയ ശേഷം പ്രഭാതഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്.

3.5 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ആദ്യ ദിവസം, അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയം മുറിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രധാനം! ഓരോ ഭാഗവും 250-300 കവിയാൻ പാടില്ല. ആമാശയം പൂരിതമാക്കാൻ ഇത് വളരെ മതിയാകും.

അതിനാൽ, മാലിഷവ ഡയറ്റ് - ഒരാഴ്ചത്തെ മെനു (സ) ജന്യ) ഒരു പട്ടികയുടെ രൂപത്തിൽ:

തിങ്കളാഴ്ച	പഭാതഭക്ഷണം: ഓട്സ് കഞ്ഞി - 150 ഗ്രാം, 1 ചിക്കൻ മുട്ട (വേവിച്ച), കാരറ്റ് സാലഡ് (1 കാരറ്റ് തടവി എണ്ണ പൂരിപ്പിക്കുക), 1 പച്ച ആപ്പിൾ. ലഘുഭക്ഷണം: തൈര് കാസലെഡ് - 150 ഗ്രാം, വാൽനട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ. അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് - 200 ഗ്രാം, സൈഡ് വിഭവത്തിൽ ഒരു ചെറിയ അരി, കാബേജ് സാലഡ്. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: വാഴപ്പഴം. അത്താഴം: ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് - 150 ഗ്രാം. പച്ചക്കറികൾ പായസം (ഏതെങ്കിലും) - 100 ഗ്രാം, വെള്ളരിക്കായുടെ സാലഡ്, പഴുത്ത തക്കാളി. ലഘുഭക്ഷണം: കപ്പ് കെഫീർ.
ചൊവ്വാഴ്ച	പഭാതഭക്ഷണം: വെള്ളത്തിൽ പോറൈഡ് ഓട്സ് - 180-200 ഗ്രാം, സരസഫലങ്ങൾ - 100 ഗ്രാം. ലഘുഭക്ഷണം: പുതിയ ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ്, കാരറ്റ്, കാബേജ് - 250 ഗ്രാം, ഒരു കഷണം റൊട്ടി അല്ലെങ്കിൽ അപ്പം. അത്താഴം: കട്ട്ലറ്റുകൾ ഒരു ജോഡി (150 ഗ്രാം), സൈഡ് വിഭവത്തിൽ താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരി - 100 ഗ്രാം, പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: കോട്ടേജ് ചീസ് (സരസഫലങ്ങൾക്കൊപ്പം ആകാം) - 125 ഗ്രാം, 1 ആപ്പിൾ. അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് - 150 ഗ്രാം., ചിത്രം - 70 ഗ്രാം., കുക്കുമ്പർ. ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് പുതിയ ജ്യൂസ്.
ബുധനാഴ്ച	പഭാതഭക്ഷണം: കഞ്ഞി അരി അല്ലെങ്കിൽ മില്ലറ്റ് - 200 ഗ്രാം, ഏതെങ്കിലും ഫലം. ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഫലം. അത്താഴം: കടല പാകടിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 100 ഗ്രാം, ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് - 150 ഗ്രാം, പച്ചക്കറി സാലഡ്. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: തൈര്, പിടി സരസഫലങ്ങൾ. അത്താഴം: വേവിച്ച ചുവന്ന ബീൻസ് - 150 ഗ്രാം, പച്ചക്കറി സാലഡ്. ലഘുഭക്ഷണം: ഗ്ലാസ് റിപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ.
വ്യാഴാഴ്ച	പഭാതഭക്ഷണം: അരി വേവിച്ച ഉപ്പിട്ടത് - 100., ആപ്പിളിന്റെയും കാരറ്റുകളുടെയും സാലഡ്, എണ്ണയാൽ - 100 ഗ്രാം. ലഘുഭക്ഷണം: തൈര്, ഒരുപിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ്. അത്താഴം: പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം ചിക്കൻ - 250 ഗ്രാം, തക്കാളി സാലഡ്, വെള്ളരി. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേത് കലോറി പഴമല്ല. അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് - 200 ഗ്രാം. ഏതെങ്കിലും പുതിയ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ് - 100 ഗ്രാം. ലഘുഭക്ഷണം: നിർബന്ധിത കോട്ടേജ് ചീസ് - 150 ഗ്രാം.
വെള്ളിയാഴ്ച	പഭാതഭക്ഷണം: ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഓട്സ് പോറിജോ - 200 ഗ്രാം, ഒരു ഗ്ലാസ് പുതിയ ജ്യൂസ്. ലഘുഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ് - 150 ഗ്രാം, 1 മധ്യ ആപ്പിൾ. അത്താഴം: ഒരു ജോഡിക്കായി വേവിച്ച മത്സ്യം (ഏതെങ്കിലും) - 200 ഗ്രാം, പാറ്റേക് പച്ചക്കറികൾ - 100 ഗ്രാം ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: വാഴപ്പഴം. അത്താഴം: താനിന്നു - 100 ഗ്രാം, ചിക്കൻ മാംസം - 150 ഗ്രാം, പച്ചക്കറി സാലഡ്. ലഘുഭക്ഷണം: കപ്പ് കെഫീർ.
ശനിയാഴ്ച	പഭാതഭക്ഷണം: ലളിതമായ കഞ്ഞി അരി - 200 ഗ്രാം, കോട്ടേജ് ചീസ് - 100 ഗ്രാം. ലഘുഭക്ഷണം: കപ്പ് കെഫീർ, 1 ആപ്പിൾ. അത്താഴം: വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ് - 250 ഗ്രാം, പുതിയ സാലഡ് - 100 ഗ്രാം. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെ ഹാൻഡ്വുഡ്. അത്താഴം: അരി മാംസം ഉപയോഗിച്ച് പായസം - 220 ഗ്രാം., പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ്. ലഘുഭക്ഷണം: കപ്പ് കെഫീർ.
ഞായറാഴ്ച	അത് ഉപവാസ ദിനം , അത് പിന്തുണയ്ക്കണം. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളുള്ള പുതിയ അരി കഴിക്കാനും ചെറിയ അളവിൽ പുതിയ ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കാനും അനുവാദമുണ്ട്.

ഇത് ഇങ്ങനെയായിരുന്നു അടിസ്ഥാന മെനുനിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പാചകക്കുറിപ്പുകളുമായി നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ കുറച്ചുകൂടി വൈവിധ്യമാർന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യമാർന്നത്: പായസത്തിനോ വേവിച്ച മാംസം വസ്ത്രം ധരിച്ച്, ആഡംബരങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസയുമാണ്.

ബാർലി, ഗോതമ്പ് ബാർബിക്യൂ, ധാന്യം ധാന്യങ്ങൾ, പയൻഡ് എന്നിവ തിളപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഏത് ടയറും പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് അനുവദനീയമാണ്, മിതമായ അളവിലുള്ള കോഫി, bal ഷധസസ്യമായ ഇൻഫ്യൂഷൻ, റോസ്, റോസ്, കമ്പോട്ടുകൾ. എല്ലാ പാനീയങ്ങളും പഞ്ചസാരയില്ലാതെ പാകം ചെയ്യുന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എലീന മാലിഷീവ ഡയറ്റ്: അവലോകനങ്ങൾ

മെഡിക്കൽ സയൻസസിന്റെയും പാർട്ട് ടൈം അവതരണത്തിലെ ഡോക്ടറുടെ പോഷകാഹാര സംവിധാനം ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണ്.

ഇതിനകം നൂറുകണക്കിന് ആളുകൾക്ക് അതിന്റെ പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധ്യപ്പെട്ടു:

കാതറിൻ: പ്രസവിച്ച ശേഷം അത് 8 കിലോ അധിക പുന reset സജ്ജമാക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ഞാൻ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികൾ പരീക്ഷിച്ചു, പക്ഷേ അവയെല്ലാം വർദ്ധിപ്പിച്ചു. ചെറിയ കുട്ടി, ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ, നരകത്തിലേക്കാണ് ഞരമ്പുകൾ, ഇവിടെയും പട്ടിണി സ്ട്രൈക്കുകൾ, ഇല്ല, ഇല്ല, അത് എനിക്കില്ല. മാലിഷവ ഭക്ഷണക്രമം ഉടൻ തന്നെ വിശപ്പ് പണിമുടക്ക് ഇല്ല. അതെ, വളരെയധികം അസാധ്യമാണ്, പക്ഷേ ഞാൻ നിരന്തരം ഒരു നിറയായിരുന്നു. മാസം 3 കിലോ കുറഞ്ഞു. ഞാൻ ഭക്ഷണത്തെ ശാന്തമായി പിടിക്കുന്നു. ക്രമേണ വളരെയധികം പോകണമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

തത്യാന ബാലഷെവ്: എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്, എളുപ്പമാണ്, ആരോഗ്യം ദോഷം ചെയ്യുന്നില്ല. 2 വലുപ്പങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. ശരീരഭാരങ്ങളിൽ പട്ടിണി ഇല്ല, energy ർജ്ജം കൂടുതലായിത്തീർന്നു. ഇത് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പോലും അല്ല, ഭക്ഷണത്തിന്റെ വഴി. ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ 4 ദിവസം ജിമ്മിൽ പോകുന്നു, ഇത് ഒരു പങ്കുവഹിച്ചു.

ല്യൂഡ്മില: മലിഷവ, ശരിയായി. ഇത് ഇതിനകം തന്നെ വളരെക്കാലമായി അറിയപ്പെടുന്നതാണെന്നതിൽ പണം സമ്പാദിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, സൂപ്പർ ഡയറ്റ്, നിങ്ങൾ ഇത് കണ്ടെത്തും. വർഷങ്ങളായി ഞാൻ ശരിയായി കഴിക്കുന്നു, കൂടാതെ അധികഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ എനിക്കറിയില്ല.

റോസാലി.: രണ്ട് ആഴ്ചകൾ നീട്ടി, ഫലം മൈനസ് 2 കിലോയായിരുന്നു. പക്ഷെ എനിക്ക് ഇതുവരെ ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഗോമാംസം, ഉദാഹരണത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ പുകവലിച്ച മത്സ്യം ഇല്ലാതെ കഴിയില്ല. ഇത് വളരെ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കാതിരിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു.

എലീന, ചെറിയ അമ്മ: ഇത് മാത്രമാണ് വന്നത്. തലയിൽ നിന്ന് തല കറങ്ങി, അത് കണ്ണിൽ ഇരുട്ടായിരുന്നു. പ്രസവത്തിനുശേഷം ഏകദേശം 10 കിലോ വ്യാപിച്ചു. മാലിഷെവ് സിസ്റ്റത്തെ ഭയന്ന് ഞാൻ 3 മാസം ഞാൻ 8 കിലോ ഉപേക്ഷിച്ചു, ഒരിക്കൽ ഞാൻ സ്പോർട്സ് ചെയ്തില്ല. ഭക്ഷണക്രമം ലഘുവാണ്, ഞാൻ ഇതിനകം അത്തരമൊരു പോഷകാഹാരത്തിന് ഇതിനകം പരിചിതരാണ്.

സമ്പർക്കത്തിൽ

ODnoklasniki.

മൈനസ് 20 കിലോ പുന reset സജ്ജമാക്കാൻ ഇത് യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതാണ്, ഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകം സന്തുലിത ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. പ്രതിദിന 4 ഭക്ഷണം (പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, മധുരപലഹാരം, അത്താഴം). കഷ്ടപ്പാടും വിശപ്പും ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

എലീന മാലിഷീവ ഡയറ്റ് മെനു

ബേബി ഡയറ്റിനായുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കൂട്ടവും വളരെ ലളിതമാണ്. ചില പ്രത്യേക eginging അല്ലെങ്കിൽ ചെലവേറിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഷോപ്പിംഗ് നടത്താൻ നിങ്ങൾ തിരയേണ്ടതില്ല. എല്ലാവർക്കും വിലവരുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ ഭക്ഷണമാണിത്.

മാലിഷെവ ഡയറ്റിന് ഏത് സമയത്തും ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയും: 10 ദിവസം, 30 ദിവസം, കുറച്ച് മാസങ്ങൾ, എല്ലാം നഷ്ടപ്പെടുന്നവരുടെ ഇച്ഛാശക്തിയുടെയും ഇഷ്ടത്തിന്റെയും ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ഇച്ഛാശക്തിയും, എത്ര കിലോഗ്രാം വരെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

സ്ലിമിംഗ് ചെയ്യുന്നതിൽ എലീന മാലിഷെവയ്ക്ക്, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളുള്ള അഞ്ച്-വോളിയം പോഷകാഹാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ മാർഗത്തിലാണ്.

ഭക്ഷണ സ്വീകരണങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5 തവണ

ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം: 1175 കിലോ കഷണം.

എലീന മാലിഷീവ ഡയറ്റ് മെനു

പ്രഭാതഭക്ഷണം (8.00)- ഓട്സ് (ഓട്രിയലിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ), അത് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ച് അൽപ്പം തകർക്കുക. ഈ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയ കഞ്ഞി വ്യാപകമായ വിറ്റാമിനുകളുടെ എണ്ണം നിലനിർത്തും എന്നതിനാൽ തിളപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. ദഹനനാളത്തിന്റെ ജോലിയിൽ മാത്രമല്ല, ജാഗ്രത പാലിക്കുന്ന ഒരു നല്ല ഫലമുണ്ട്, മാത്രമല്ല, പൊതുവായി മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും ജോലിസ്ഥലത്ത്. ഇത് energy ർജ്ജം നൽകുന്നു, മയക്കത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, കൂടാതെ വിശപ്പ് വളർത്തുന്നില്ല. അരകപ്പ് കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് തൈര് ഒരു പൂജ്യം അല്ലെങ്കിൽ പ്രോകോബിലേക്ക് കുടിക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം (11.00) - 2 ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ 2 മന്ദാരിൻ (ഈ പഴങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം), ഉദാഹരണത്തിന്, 1 ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ചില സ്ട്രോബെറി കഴിക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം (13.00)- നിങ്ങൾക്ക് മാംസം, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട കഴിക്കാം, അതായത്, അത്താഴം പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം. അത്തരമൊരു ഉച്ചഭക്ഷണം നിങ്ങൾ വിശപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തും, അത് ഒരു കലോറിയല്ല എന്നത് ഒരു കലോറിയല്ല എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും നിങ്ങൾ വിശപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തും. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസവും മത്സ്യവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ അടുപ്പത്തുവെച്ചു മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം തയ്യാറാക്കുക, വറചട്ടിയിൽ വറുത്തെടുക്കുക. കൂടുതൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഒരു ചെറിയ അളവിൽ ഉപ്പ് മതിയാകും.

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് (16.00) - രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സമാനമാണ്.

അത്താഴം (19.00 വരെ കർശനമായി) - വേവിച്ച മുട്ട, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ.

ഒരു ദിവസത്തേക്ക് മാലിഷെവ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ പട്ടിക ചുവടെയുണ്ട്.

ആഹാരസാധനം	ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ പേര്	Energy ർജ്ജ മൂല്യം, കെസിൽ
	വെള്ളത്തിൽ അരകപ്പ് (200 ഗ്രാം)
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം
	വേവിച്ച ചിക്കൻ (200 ഗ്രാം)
	2 മന്ദാരിൻ
	1 മുട്ടയും സ്കിം കെഫറും (200 ഗ്രാം)

മേശയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമാകും: ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 1,200 കിലോ കലോറി. ആദ്യ മാസത്തിൽ കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാകും, മാത്രമല്ല ഇത് വിശപ്പിന് തോന്നുന്നില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്കാവശത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കണം!

അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് (ബിഎസ്എം) ഒരു സൂചകമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വിശ്രമ അവസ്ഥയിൽ പ്രതിദിനം കലോറി കത്തിക്കുന്നു. അതായത്, പരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ബിഎസ്എം \u003d 2000 കിലോ കൽക്കരി, തുടർന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കലോറി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഈ മൂല്യത്തേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്. നിങ്ങൾ അത്രയോ അതിലധികമോ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യഥാക്രമം ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ലാഭിക്കും.

നിരീക്ഷിക്കേണ്ട മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ

ചില നിയമങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു ചെറിയ ഉയർന്ന തോതിൽ തോറും കല്പിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, പാചകം ചെയ്യുന്നതുപോലെ. കുറച്ച് പോഷകാഹാര തത്ത്വങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് ശരീരത്തിന് ദോഷമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും പട്ടിണിയിലാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് എലീന വസില്യലിവ മാലിക്കത്വ വിശ്വസിക്കുന്നു. ശരീരം സമ്മർദ്ദവും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ആസന്നമായ, മയക്കം, നിസ്സംഗത എന്നിവയും നേടാം. അതിനാൽ, വിശപ്പിന്റെ ഒരു തോന്നൽ അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആമാശയത്താൽ നിറയും. ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കണം, 5 ഭക്ഷണം കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ രഹസ്യം ഇതിലാണ്. നിങ്ങൾ ജോലിയിലാണെങ്കിലും, രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമയമെടുക്കുന്നില്ല.

തുടർന്ന്, എലീന മാലിഷെവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു പൂർണ്ണ സമുച്ചയം വികസിപ്പിച്ചു, അത് റഷ്യയിലുടനീളം വിൽക്കുന്നു. മാലിഷെവയുടെ website ദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലിന്റെ മുഴുവൻ ഒരു കൂട്ടം പവർ വാങ്ങാം. ഇത് 13,700 റൂബിളിൽ നിന്നാണ്. അതിന്റെ official ദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.

എലീന മാലിഷെവയുമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാത്തതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുറച്ച് നിയമങ്ങൾ ചുവടെ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു. അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, എന്വേഷിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മധുരമുള്ള, മൃഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് ശ്രമിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘകാലത്തേക്കാൾ, അതിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ അനുവദിക്കാം. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ സ്വയം നിഷേധിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉണ്ടാകുന്നില്ലെന്ന് വ്യക്തമാണ് - അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, ചിലപ്പോൾ എനിക്ക് വേണ്ടത് കഴിക്കാം. എന്നാൽ അത് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായിരിക്കട്ടെ, സാധ്യമെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം.

കൂടുതൽ സജീവമായ ജീവിതശൈലിയെ നയിക്കുന്ന ആളുകൾ കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെടുന്നു, പ്രതിദിനം കിലോകലോറിയമിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അതിനാൽ, അത്തരം ആളുകൾ അവരുടെ പോഷകാഹാരം സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുകയും, വികലമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ സംയോജനവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന കായിക ലോഡുകളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ കൊണ്ടുവരുന്നതിലേക്ക് ഒരു ദിശയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കേണ്ടത്. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കഴിക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, കൂടുതൽ പുഞ്ചിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരു വലിയ വിലവയ്ക്കുക - ശരീരത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന അസാധാരണമായ അനായാസം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെയും വളരെക്കാലം കുറയ്ക്കും.

എലീന മാലിഷെവയെ മെലിഞ്ഞതിന്റെ തത്വങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്

സോവിയറ്റ് സ്ഥലത്തെ നിരവധി റഷ്യക്കാരുടെയും രാജ്യങ്ങളിലെയും വിവിധ രാജ്യങ്ങളിലെ താമസക്കാർക്കിടയിൽ അംഗീകാരം ലഭിച്ച ഡയറ്റ് സ്ലിന മാലിശേവയെ അവരുടെ സ്രഷ്ടാവായി നേരിട്ട് ബാധ്യസ്ഥനാണ്, അതേ സമയം, ഒരു ഡോക്ടർ, ടീച്ചർ, തെറാപ്പിസ്റ്റ്, പോഷകാഹാസം, ഒരു പോഷകാഹാരവാദി, എ അറിയപ്പെടുന്ന ടിവി ഹോസ്റ്റ്. ഒരു "ആരോഗ്യം", "തത്സമയ" ചാനലുകൾ എന്നിവയുടെ പ്രക്ഷേപണത്തിന് നന്ദി, അത് അവളുടെ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായത്തിലൂടെ സൃഷ്ടിച്ച മലിഷെവിയെ പ്രശസ്തി നേടിക്കൊണ്ട് ഗണ്യമായൊരു ആരാധകരെ ലഭിച്ചു.

തന്റെ ടിവിയിൽ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി കാണിക്കുകയും പ്രത്യേകിച്ചും, അമിതഭാരമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് എലീന വസില്യവ്ന ധാരാളം അനുഭവം നേടി. 2012 ൽ, ഒരു ടെലിവിഷൻ പോഷകാഹാരമിടിയുടെ വാണിജ്യ പദ്ധതിയുടെ വെളിച്ചം അദ്ദേഹം കണ്ടു, ഇന്നുവരെ "എലിന മാലിഷെവ ഡയറ്റ്" എന്ന അതേ പേരിൽ, ഇന്നും വികസിപ്പിച്ച് ആയിരക്കണക്കിന് രോഗികളെ സഹായിക്കുകയും അമിതമായ ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവന്റെ ഭാരം തിരുത്തൽ സംവിധാനത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകടനം ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകടനം, രചയിതാവിന്, 57 വയസ് പ്രായമുള്ള, നന്നായി കർശനവും, നന്നായി കർശനവും യുവവുമായ വ്യക്തികളുണ്ട്. സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് സംസാരിക്കാൻ എലീന മാലിശേഖയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം സൃഷ്ടിച്ചു. ഒരു വലിയ പരിധി വരെ, സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരം ഇതിൽ സഹായിച്ചു, പ്രശസ്ത ഡോക്ടർ തന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗത്തിനും മാതൃകകളാണ്.

ഈ ഫീൽഡിലെ വിജയത്തിന്റെ വിജയത്തിന്റെ വിജയവും, വീട്ടിലെ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്നും, വളരെക്കാലമായി ഒപ്റ്റിമൽ ഫോം പരിപാലിക്കുന്ന ശുപാർശയും, മാലിഷവ ടിവി സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നും ഇന്റർനെറ്റിൽ നിന്നും സ is ജന്യമാണ്. ദയാളുടെ പങ്ക് പങ്കാളികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ടെലിവിഷൻ പ്രോഗ്രാമുകൾ ആഴ്ചയിൽ കാണുന്നത് ഒരുതരം ടെലിവിഷൻ പ്രോഗ്രാമുകൾ ശരിയായ തലത്തിൽ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെയും ആരോഗ്യ സവിശേഷതകളുടെയും വ്യക്തി സവിശേഷതകളും സാധ്യതകളും, എലീന വാസില്യവ്ന, സമാന നിയമങ്ങളും പാരമ്പര്യങ്ങളും തമ്മിലുള്ള വിവിധ പോഷക ഭരണം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായ പ്രക്രിയ എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണരീതിയുടെ സത്ത എന്താണ്, ചുവടെയുള്ള ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ വിശദമായി വിശകലനം ചെയ്യും.

വാണിജ്യപരമായ ഭക്ഷണം എലീന മാലിഷീവ

മൊത്തത്തിൽ എലീന മാലിശേവയിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഒരു വാണിജ്യ സംരംഭമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം അമിതമായി പോരാടുന്നതിന് സുരക്ഷിതവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമായി ഉയർത്തുന്നു. സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, ഈ സിസ്റ്റത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ ഉണ്ടാക്കേണ്ടതെല്ലാം പൊതു ഷെഫുകൾ മുൻകൂട്ടി ഒരു മാസത്തേക്ക് ഒരു മാസത്തേക്ക് ഒരു മാസത്തേക്ക് സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ് . ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം, അതായത്, ആവശ്യമായ പ്രതിമാസ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം, നേരിട്ട് അമിതഭാരമുള്ള അളവിനെ സംബന്ധിച്ച് നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു കൺസൾട്ടന്റ് പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിച്ച് വ്യക്തിഗതമായി കണക്കാക്കുന്നു.

മാലിഷെവയിൽ നിന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പണമടച്ച അടിസ്ഥാന കോഴ്സ് 28 ദിവസമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് 28 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു, അതിൽ 2 ആഴ്ചയ്ക്ക് തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ രണ്ടുതവണ രണ്ടുതവണ നൽകപ്പെടും. വലിയ ബോക്സുകളിൽ ഒരു ഭക്ഷണ മെനുവിൽ ഒരു ഭക്ഷണ മെനുവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിൽ 4 ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അന്തിമ ഉപയോക്താവിന്റെ സൗകര്യാർത്ഥം, എല്ലാ ഭക്ഷണ പാത്രങ്ങളും നിറത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതായത്: ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾ - പച്ച, ഉച്ചഭക്ഷണം - മഞ്ഞ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ - നീല, അത്താഴം - ചുവപ്പ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ, തിരഞ്ഞെടുത്ത പോഷക മോഡിന് അനുസൃതമായി ഒന്നോ രണ്ടോ അനിയന്ത്രിതമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് എലീന മാലിഷീവയുടെ ദൈനംദിന പോഷകാഹാര പദ്ധതി അനുവദിക്കുന്നു. ഇതിനുപുറമെ, 4 ആഴ്ചയിൽ 4 പിങ്ക് പാത്രങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഒരു ഡിസ്ചീൽ-സ inul ജന്യ മെനു ഉള്ള 4 പിങ്ക് നിറങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു നീണ്ട ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ, ഒരു ജോഡി-മൂന്ന് അനാവശ്യ കിലോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് വ്യാപിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കായി പ്രതിവാര ഭാരം കുറയ്ക്കൽ കിറ്റുകൾ ഉണ്ട്. ഒരാഴ്ചത്തേക്കുള്ള അത്തരമൊരു ഡയറ്ററി മെനു ചില റീട്ടെയിൽ ശൃംഖലകളിലും വലിയ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചെറിയ ഉള്ളടക്കത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തവുമാണ്.

പൂർത്തിയായ എല്ലാ ഭക്ഷണവും മരവിച്ചതോ വരണ്ടതോ ആണ്, മാത്രമല്ല മൈക്രോവേവിലോ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ബ്രീഡിംഗ് മാത്രം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. പാക്കേജിംഗിന് മുമ്പ്, സെറ്റിലെ മിക്ക ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കുറഞ്ഞ താപനിലയുള്ള ഷോക്ക്-ഗ്രോസിംഗ് ആണ്, അവയുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. രചയിതാവിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അതിന്റെ ഭക്ഷണമേറിയ ഭക്ഷണ സെറ്റുകൾ - ശരിയായി കണക്കാക്കിയ കലോറിയും എല്ലാ മാക്രോ, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെയും സ്ഥിരീകരിച്ച അനുപാതം എന്നിവ അല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമില്ല.

ഡയറ്റ് ഡിസ്ട്രിസ് കോമ്പോസിഷൻ

എല്ലാ ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങളുടെയും ഘടനയെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾ website ദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിന്റെ പ്രസക്തമായ വിഭാഗത്തിൽ കാണാം. www.dietamalysalevoy.ru. എലീന വാസിലിവ്നയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഈ രഹസ്യമാക്കില്ലെന്ന് എന്താണ് പറയുന്നത്. എല്ലാ മെറ്റീരിയലുകളും വിശദമായി വായിച്ച് സ്വതന്ത്രനായി എലീന മാലിഷെവ ഡയറ്റിന് അനുസൃതമായി ഇത് സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലും അവരുടെ ലേ outs ട്ടുകളുടെയും കലോറി എണ്ണലും മറ്റ് ചില സൂക്ഷ്മതകളും നിങ്ങൾ ചില ശ്രമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരം ഇരകൾക്ക് തയ്യാറല്ലാത്തവർക്കായി റെഡിമെയ്ഡ് മെനുവിനായി പണമടയ്ക്കുന്നവർക്ക്, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഘടന ഇതുപോലെ കാണപ്പെടും:

പഭാതഭക്ഷണം

പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യത്തേതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഭക്ഷണത്തിൽ (ഫ്രീസുചെയ്ത രൂപത്തിൽ), അതുപോലെ തന്നെ അറ്റത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യവിളകളുടെ വിവിധ സംയോജനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു (ബാറുകളുടെയോ ഉണങ്ങിയ മിശ്രിതങ്ങളുടെയോ രൂപത്തിൽ). ഫിനിഷ്ഡ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾ സരസഫലങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ അനുവദനീയമാണ്, കൂടാതെ, പാൽ, കെഫീർ, അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസിക് തൈര് 0% -3% കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ.

ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും

വൈവിധ്യമാർന്ന ഇറച്ചി കോമ്പിനേഷനുകളിൽ നിന്നും ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത, മറ്റ് ഹാൻഡ്ബരികൾ എന്നിവയുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് പകുതിയും രണ്ടാമത്തെയും രണ്ടാമത്തെയും ഭക്ഷണമാണ് പകുതിയും രണ്ടാമത്തെയും രണ്ടാമത്തെ ഭക്ഷണം. മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കൽ നടത്തുന്നത് അവരുടെ തുടർന്നുള്ള സന്നാഹകളായി കണക്കിലെടുത്ത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ മറ്റേതെങ്കിലും പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ലെന്ന് എല്ലാ അദർംഗങ്ങളും അദർംഗങ്ങളും തയ്യാറാണ്. കൂടാതെ, പച്ചപ്പടയാളിലും പച്ചക്കറികളിലും നിന്ന് പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയ സാലഡിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, കുറഞ്ഞത് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സസ്യ എണ്ണയും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീരും.

മധുരപലഹാരങ്ങളും

ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ പങ്ക്, പഴങ്ങൾ കുറവായ, പഴങ്ങളുടെ വിവിധ സൂപ്പ്, പഴങ്ങളുടെ രൂപവും ധാന്യവും പ്രധാനമായും ബാറുകളുടെ രൂപത്തിൽ. ഈ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗത്തിന് തയ്യാറാണ്, ഒന്നോ അതിലധികമോ പ്രോസസ്സിംഗ് ആവശ്യമില്ല. അവർക്ക് പുറമേ, ഒരു ചെറിയ പഴം (ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്), ആനുപാതികമായ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഡ്രിങ്ക് എന്നിവ കഴിക്കാൻ ഇത് ഒരു ദിവസത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടുതവണ അനുവദനീയമാണ്.

അൺലോഡുചെയ്യല്

അൺലോഡിംഗ് ദിവസങ്ങൾ പ്രീ-വേവിച്ച അരി അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു, അത് ഉപയോഗത്തിന് മുമ്പ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കണം. ആദ്യ ഉൽപ്പന്നത്തിന് മുൻഗണന നൽകാൻ ഉപദേശിക്കുന്നതുപോലെ മാലിഷെവ തന്നെ ഉപദേശിക്കുന്നു, കാരണം, അരി കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

മാലിഷെവ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പൂർത്തിയായ മെനുവിന്റെ എല്ലാ വകഭേദങ്ങളും മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിന്റെയും ഉപ്പിന്റെയും കുറഞ്ഞ ഉള്ളടക്കത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്, ഒരു വശത്ത് കലോറി ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുകയും ചില രോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്,), ഒപ്പം മറുവശത്ത് അത് ഉപയോഗശൂന്യതയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, സ്റ്റെബിലൈബിംഗ്, ചായങ്ങൾ, സുഗന്ധങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കിടയില്ലാതെ ഈ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയുടെ പാചകക്കാരെ അനുവദിക്കുന്നു.

മാലിഷെവയിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണ പാത്രങ്ങൾ

ക്ലയന്റ് വിതരണം ചെയ്ത ഭക്ഷണ കണ്ടെയ്നറുകൾ ചെറുതും ഹെർമിറ്റിക്, വഹിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദവുമാണ്, ഇത് അവരെ ജോലിയിലേക്കോ ഒരു ബിസിനസ്സ് യാത്രയിലേക്കോ കൊണ്ടുപോകുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നോ ഭക്ഷണ ഉപയോഗത്തിൽ നിന്ന് ഒരു നിശ്ചിത ക്രമീകരണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താതെ ഇതേ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം (ഉദാഹരണത്തിന്, അത്താഴം) സ്വയം തിരഞ്ഞെടുത്തതും മാറിമാകുന്നതുമായ മറ്റൊരു സൗകര്യം.

മിസ്റ്ററി സ്ലൈമ്മിംഗിന്റെ മൂന്ന് രഹസ്യങ്ങൾ

രചയിതാവിന്റെ കണക്കനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും ശരീരഭാരത്തിന്റെ തുടർച്ചയായ കാലഘട്ടവും ഭക്ഷണത്തിന് ലഭിക്കുമെന്നും, ഒരു മെലിഞ്ഞ രൂപം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് മാത്രമേ മൂന്ന് രഹസ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാവുന്ന ആളുകളെ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. സുസ്ഥിര ഫലം നേടുന്നതിനും ഉയർന്ന തലത്തിൽ സ്വന്തം ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും, നിയമങ്ങളുടെ ഈ ട്രയാഡ് എലീന വസില്യവ്നയിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടണം.

ആദ്യ രഹസ്യം - "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ - നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്"

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന അവസ്ഥയാണ് ഈ നിയമം. ഒരു പ്രോത്സാഹീകരിച്ച കുഞ്ഞിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ദൈനംദിന ഭക്ഷണം, സമാന ഇടവേളകളുള്ള നാല് കെണികൾക്ക് തുല്യമാണ്. ഇത് അനുവദനീയവും 5-6 തവണയും 5-6 തവണ കഴിക്കുക, പക്ഷേ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്തരമൊരു പോഷക വ്യവസ്ഥയെ പറ്റിനിൽക്കുന്നത് മിക്കവാറും യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്തതും, മാത്രമല്ല ഇത് ശാശ്വതമായി "കോമിംഗ്" ഉം ദഹനത്തോടുകൂടിയ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ (മുതലായവ) നിറഞ്ഞതാണ്. ഒരു നേർത്ത മനുഷ്യന്റെ ശരീരത്തിൽ ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ യഥാർത്ഥത്തിൽ തുടർച്ചയായി പോകണം.

ആദ്യം, പതിവ് പോഷകാഹാരം ദഹനനാളത്തിന്റെ അവയവങ്ങളെ നിരന്തരം പ്രവർത്തന നിലവാരത്തിനുമായി നിർബന്ധിക്കുകയും ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ദഹനനാളത്തെ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാമതായി, 3-4 മണിക്കൂർ സമയ ഇടവേള ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും അത് പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൂന്നാമതായി, മനുഷ്യ വാക്കാലുള്ള വികാരാധീരം, "വിശപ്പ് കളിക്കാൻ അനുവദിക്കാത്ത വ്യത്യസ്ത സുഖകരമായ സംവേദനാത്മകങ്ങളുടെ കാരുണ്യത്തിൽ മിക്കവാറും നിർബന്ധമല്ല.

രണ്ടാമത്തെ രഹസ്യം - "ഒരു കപ്പിൽ ഭക്ഷണം"

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു ഉപയോഗിച്ച ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. മാലിഷാവിന്റെ ശുപാർശകളിൽ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ഒരു സാധാരണ ഗ്ലാസിലും 200-250 ഗ്രാമിലും 250-300 വർഷത്തിനുള്ളിൽ പുരുഷന്മാർക്കും വ്യത്യാസണം. അത്തരം ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പത്തിന്റെ ലോജിക്കൽ ഗണ്യമായി മനുഷ്യത്തിലെ വയറിന്റെ ഫിസിയോളജിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണ സ്വാധീനത്തിൽ സ്വത്ത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള സ്വത്ത് ഉണ്ട്.

ഒരു മെലിഞ്ഞ വ്യക്തിയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലി, ആരുടെ വയറാത്തത് ഇതിനകം നീട്ടി, എല്ലാ ഗ്യാസ്ട്രിക് മടക്കുകളും യഥാർത്ഥ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതായത് അതിന്റെ ആന്തരിക വോളിയം കുറയ്ക്കുക. ആമാശയത്തിന്റെ വലുപ്പത്തിന്റെ വിപരീത പരിവർത്തനം പൂർണ്ണമായും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കും, അതുവഴി ശരീരത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ തന്നെ തികച്ചും കഠിനമായ കാര്യവും നീളവും ആണ്, പക്ഷേ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല ഒരു സാധാരണ കണക്ക് പരിപാലിക്കുക.

മൂന്നാമത്തെ രഹസ്യം - "ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ വെള്ളം പ്രധാനമാണ്"

മറ്റൊരു മദ്യപാന ദ്രാവകം കണക്കിലെടുക്കാതെ വേണ്ട മറ്റൊരു വെള്ളം കഴിക്കാതെ, മതിയായ ശരീരഭാരം കുറവുണ്ടെന്ന് മാലിശേവയ്ക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്. പതിവിലെ ഒരു നിശ്ചിത ദൈനംദിന നിരക്ക് (വാതകം, പഞ്ചസാര, ലവണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ) വെള്ളം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ശേഷിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ - 10 ഗ്ലാസ് 10 ഗ്ലാസ്. ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഇത് നന്നായി കുടിക്കുന്നു. ദിവസം 4-സമയ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച്, ജല ഉപയോഗ പദ്ധതി ഏകദേശം ഇപ്രകാരമായി കാണപ്പെടും:

• 7:00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• 8:00 - പ്രഭാതഭക്ഷണം;
• 9:00; 10:00; 11:00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• 12:00 - ഉച്ചഭക്ഷണം;
• 13:00; 14:00; 15:00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• 16:00 - മധുരപലഹാരം;
• 17:00; 18:00; 19:00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• 20:00 - അത്താഴം;
• 21:00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.

ഉപയോഗപ്രദമായ ജലത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം അമിതമായി കണക്കാക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ട് ശരീരത്തിന്റെ ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ ജൈവമിക പരിവർത്തനങ്ങളുടെയും ശരിയായ പ്രവാഹം വാട്ടർ മീഡിയം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ആമാശയത്തിൽ നിറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന വെള്ളമാണിത്, തുടർന്ന് ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടത്തിന്റെ വലത് പിണ്ഡങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും സാധാരണ പെരിസ്റ്റാൽറ്റിക്സിന് ഉറപ്പ് നൽകുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, പലപ്പോഴും മനുഷ്യശരീരം പട്ടിണിയുടെ ഒരു വികാരത്തിന് ദാഹത്തെക്കുറിച്ചാണ് എടുക്കുന്നത്, അത് ഒരു ഓപ്ഷണൽ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരു വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഈ പ്രശ്നം ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ആദ്യം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

മാലിഷെവയിൽ നിന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തത്ത്വങ്ങൾ

ഈ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായത്തിന്റെ ഇതിനകം തന്നെ വോസ്റ്റിംഗ് നിയമങ്ങൾക്കും സൂക്ഷ്മതകൾക്കും പുറമേ, ഇത് പഠനവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാലിഷെവയിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ മറ്റ് പൊതുത തത്വങ്ങളും ആയിരിക്കും.

• സ്വാഭാവികവും സുരക്ഷിതവുമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് താൽക്കാലിക ചെലവുകൾ ആവശ്യമാണെന്നും വേഗത്തിൽ ആകാൻ കഴിയില്ലെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. വർഷങ്ങളായി അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് തുണിത്തരങ്ങളുടെ വിഭജനം മാസങ്ങൾ തുടരും, ഒരാഴ്ചയോ ദിവസമോ അല്ല. വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പോരാട്ടത്തിന്റെ അവസാനമല്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നിലനിർത്തൽ ഘട്ടത്തിലാണ് സ്വന്തം രൂപത്തിലുള്ള പ്രധാന കൃതികൾ, ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം പാലിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമല്ല. ഫോമിലെ രൂപം സംരക്ഷിക്കുക ചിലപ്പോൾ ഭാരം പുന reset സജ്ജമാക്കുന്നതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളിലും ഭക്ഷണപരീതി സമർപ്പിക്കണം. തികച്ചും ആളുകൾ തത്വത്തിൽ നിലനിൽക്കാത്ത ഒരു സാർവത്രിക സ്ലിമ്മിംഗ് പാചകക്കുറിപ്പ്. ഒരു ഭാരം തിരുത്തൽ രീതിയും പോഷക ഭക്ഷണവും തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഒന്നാമതായി, അധിക ശരീരഭാരത്തിന്റെ പ്രത്യക്ഷത്തിൽ നിന്ന് എത്യോളജിയിൽ നിന്നും അതിന്റെ ഉന്ത്യമായി പ്രവർത്തിക്കണം. അമിതമായ ഭാരം ഒരു കൂട്ടം ഉണ്ടാകുന്ന ഈ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്: നിഷ്ക്രിയ ജീവിതശൈലി, അനുചിതമായ പോഷകാഹാരം, വിവിധ രോഗങ്ങൾ, നിന്ദ്യരങ്ങൾ എന്നിവ. മാന്യമായ മെഡിക്കൽ സ്ഥാപനത്തിൽ ഒരു പൂർണ്ണ പരീക്ഷയ്ക്ക് വിധേയമാക്കാൻ ഭക്ഷണം അടിയന്തിരമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിനുശേഷം മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടരുന്നു.
• അതാകട്ടെ, സ്വന്തം ഒപ്റ്റിമൽ ശരീരഭാരത്തെ വിലയിരുത്തൽ തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ചില ആളുകൾ അവരുടെ വ്യക്തിപരമായ അഭിപ്രായത്തിലൂടെ ആവശ്യമുള്ളവരോട് ആവശ്യമുള്ളതോ ബോധപൂർവ്വം കുറച്ചതോ ആണ്. ഉരുളിന് തോന്നാനും കിലോഗ്രാം പ്രവാഹത്തിന് ആവശ്യമായ ശരീരം ഒഴിവാക്കാനും ഒരു ശ്രമത്തിൽ, ആരോഗ്യത്തിന് പരിഹരിക്കാനാവാത്ത ദോഷം ബാധകമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇക്കാര്യത്തിൽ ഇത് ശരിയായി ശരിയായി ശരിയാക്കരുത്. ഒരു സ്വകാര്യ മാനദണ്ഡത്തിനുള്ളിലെ 2-3 ബാലസ്റ്റ് കിലോഗ്രാം നീക്കംചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണരീതിയിൽ തിരിയാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പവർ ചാർട്ടിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.
• എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ദിവസവും കലോറി ഉള്ളടക്കം ഇട്ടുവ്യമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല അതിന്റെ ഗുണനിലവാരം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. മറുവശത്ത്, ഇത് പ്രൊഫഷണൽ പോഷകാഹാരമിട്ടകൾക്ക് ഏൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എലീന മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണ സംവിധാനം സൃഷ്ടിച്ചു. ഡയക്ടറിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും കുറഞ്ഞ കലോറി ആയിരിക്കാനും ചായങ്ങൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, മറ്റ് ഫില്ലറുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. തയ്യാറാക്കിയ എല്ലാ ഭക്ഷണഭാഗത്തെയും മിനിമം മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകളും ലവണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തണം. സ്വാഭാവികവും കൃത്രിമവുമായ പഞ്ചസാര, ഒപ്പം മറ്റ് ദ്രുത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉയർന്ന ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളും, അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സ്വതന്ത്രമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, പൂർത്തിയായ വിഭവങ്ങളുടെ ഭക്ഷ്യ കലോറിയുടെയും ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്ററിന്റെയും പട്ടിക ഡ download ൺലോഡ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ be ദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിൽ തിരഞ്ഞെടുത്ത എലീന രഹസ്യം അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുന്നു.
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പ്രക്രിയയ്ക്ക് വളരെയധികം ശ്രദ്ധ നൽകണം. എല്ലാ ഭക്ഷണവും ഉത്സാഹത്തോടെയും പതുക്കെ ചവയ്ക്കേണ്ടതുമാണ്, ആമാശയം 200-250 മില്ലി ശുദ്ധമായ വെള്ളം പ്രീ-പൂരിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുഴുവൻ ദഹനനാളത്തിന്റെയും ജോലിയെ വളരെയധികം സുഗമമാക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യും. പല്ലുകളുള്ള പല്ലുകളുള്ള ഒരു ഉൽപന്നങ്ങൾ അരങ്ങേണ, വാക്കാലുള്ള അറയിൽ, എൻസൈം ഉമിനീർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത്, ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ വേഗതയേറിയതും കട്ടിയാക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. വിപരീത കേസിൽ, ആമാശയം കവിഞ്ഞൊഴുകിയതിനുശേഷം മാത്രമേ സംതൃപ്തിയുടെ വികാരം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയുള്ളത്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ കാലഘട്ടത്തിൽ തികച്ചും അസ്വീകാര്യമാണ്. ഡോ. മാലിഷീവയ്ക്ക് ഒരു കടിച്ച കഷണം ചവയ്ക്കാൻ 18 തവണയെങ്കിലും ചൂഷണം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• 2 ലിറ്റർ സാധാരണ വെള്ളത്തിന്റെ നിർബന്ധിത ഉപയോഗത്തിന് പുറമേ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാൻ എലീന വാസില്യവ്ന എല്ലാ ഭാരവും ഉപദേശിക്കുന്നു. പഞ്ചസാരയും മറ്റ് അഡിറ്റീവുകളും ഇല്ലാതെ ഈ പാനീയം, ആഭ്യന്തര ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ഗ്ലൂക്കോസിന്റെയും ഗുണപരമായ നിക്ഷേപത്തിന്റെയും ഗുണം. ഗ്രീൻ ടീയുടെ ഈ എല്ലാ സ്വത്തുക്കളും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒത്തുചേരാവുന്നതുമാണ്.
• ഇച്ഛാശക്തിയോടെ, ശരിയായ മനോഭാവത്തിന്റെ മാനസിക ഘടകമായതിനാൽ, അവസാന മനോഭാവത്തിന്റെ മാനസിക ഘടകമായതിനാൽ, അവസാനമായി അവസാനത്തേതിൽ നിന്നും ചിലപ്പോൾ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ആസൂത്രിതമായി തന്റെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പോകുകയാണ്, മാത്രമല്ല നിസ്സാരങ്ങളിൽ കൈമാറുകയുമില്ല. ആത്മവിശ്വാസം ശരീരത്തെ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിനും സൗരോർത്ത കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കത്തിക്കുന്നതിനും മുൻകൂട്ടി പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നു.
• ശാരീരിക അധ്വാനം സ്ഥിരമായ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഭാരത്തിൽ പങ്കെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു വശത്തെ അത്തരം പ്രവർത്തനം ഭാരം പാരാമീറ്ററുകൾക്ക് ആനുപാതികമായിരിക്കണം, മറുവശത്ത് നഷ്ടത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം. ലളിതമായ നടത്തത്തിൽ നിന്ന്, ജിമ്മിൽ പൂർണ്ണമായ ക്ലാസുകളിൽ അവസാനിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും അനുയോജ്യമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

എലീന മാലിഷെവയുടെ വിഷ്വൽ മാനുവലായി, നിങ്ങൾക്ക് ചുവടെയുള്ള വീഡിയോ ഉപയോഗിക്കാം, അതിൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനത്തിന്റെ രഹസ്യങ്ങളാൽ തന്നെ വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഡയറ്റ് മെനുവിന്റെ ഇനങ്ങൾ

പദ്ധതിയുടെ ചട്ടക്കൂടിലെ എലീന മാലിഷെവയുടെ ഡയറ്റുകളുടെ വെബ്സൈറ്റ് "ആരോഗ്യകരമായ മെനുവിനും പുരുഷന്മാർക്കും പ്രത്യേകം റെഡിമെയ്ഡ് പതിപ്പ് ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു" , ഒരു സ്ത്രീ ഫിറ്റ്നസ് ഭക്ഷണക്രമം. പൊതുവേ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഈ തത്ത്വപ്രകാരം വിഭജിക്കാം:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ

• 3 ഓപ്ഷനുകൾ (№1; №2; №3) ആരോഗ്യകരമായ സ്ത്രീകൾക്ക് (800 കിലോഗ്രാം / ദിവസം) മെനു;
• 3 ഓപ്ഷനുകൾ (№1; №2; № 3) സ്ത്രീകൾക്കുള്ള മെനു രക്താതിമർദ്ദങ്ങൾ (800 കിലോഗ്രാം / ദിവസം);
• 2 ഓപ്ഷനുകൾ (№1; №2) ആരോഗ്യകരമായ പുരുഷന്മാർക്കുള്ള മെനു (1000 കിലോഗ്രാം / ദിവസം);
• 2 ഓപ്ഷനുകൾ (№1; №2) പുരുഷന്മാർക്കുള്ള മെനു രക്താതിമർദ്ദങ്ങൾ (1000 കിലോഗ്രാം / ദിവസം);
• മെനു ഫിറ്റ്നെസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ 1 പതിപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ സ്ത്രീകൾക്ക് (12,000 KCAL / ദിവസം).

ഭാരം നിലനിർത്താൻ

• 2 ഓപ്ഷനുകൾ (№1; №2) ആരോഗ്യകരമായ സ്ത്രീകൾക്കുള്ള മെനു (1000 കിലോഗ്രാം / ദിവസം);
• 2 ഓപ്ഷനുകൾ (№1; №2) സ്ത്രീകൾക്കുള്ള മെനു രക്താതിമർദ്ദങ്ങൾ (1000 കിലോഗ്രാം / ദിവസം);
• ആരോഗ്യമുള്ള പുരുഷന്മാർക്കുള്ള 1 മെനു പതിപ്പ് (1200 കിലോഗ്രാം / ദിവസം);
• ഉള്ള പുരുഷന്മാർക്കുള്ള മെനുവിന്റെ 1 പതിപ്പ് രക്താതിമർദ്ദങ്ങൾ (1200 കിലോഗ്രാം / ദിവസം).

മലിക്ഷേവയിൽ നിന്നുള്ള ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, വലുത്, റെഡിമെയ്ഡ് കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവങ്ങൾ, അവരുടെ energy ർജ്ജ മൂല്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഘടനയിൽ മാത്രം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സന്തോഷം ലഭിക്കുമ്പോൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും തന്റെ രുചിയ്ക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ മെനു എടുക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കഴിയും.

അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

എലീന മാലിഷെവയുടെ റെഡിമെയ്ഡ് ഡയറ്റുകൾ വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്, മാത്രമല്ല എല്ലാ ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് വിഭാഗങ്ങളും വസ്തുതകൾ വസ്തുതകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഈ സമ്പ്രദായത്തിലെ പ്രധാന is ന്നൽ, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവും കുറഞ്ഞതുമായ പാത്രങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിലും. ഒരു ദൈനംദിന മെനു ഇതിനകം രൂപീകരിച്ച് കണ്ടെയ്നറുകളിലൂടെ രൂപീകരിച്ചപ്പോൾ, ദൈനംദിന മെനു പിന്തുടരുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം മറ്റൊരു പാക്കേജ് എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആവശ്യമായ വഴി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഇത് തയ്യാറാക്കുക (ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തീക്ഷ്ണമായ) ആനന്ദത്തോടെ കഴിക്കുക.

പൂർണ്ണമായും പൂർത്തിയാക്കിയ ഡയറ്റ് വിഭവങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഒരു ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, രണ്ട് മന്ദാരിൻ അല്ലെങ്കിൽ 100 \u200b\u200bഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ, ഒരു പ്രത്യേക ലഘുഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുക. എല്ലാ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകളും സരസഫലങ്ങൾ, പാൽ, കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസിക് തൈര് 0% -3% കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുമായി അനുബന്ധമായി നൽകാം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും, പച്ചപ്പൊക്കത്തിലും പച്ചക്കറികളിലും (ചതകുപ്പ, ചൈനീസ് കാബേജ്, തക്കാളി, അരുഗുല, മംഗോൾഡ്, സെലറി, ഇല സാലഡ്) എന്നിവയിൽ നിന്ന് സ്വയം ഓർമിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്, അത് നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം നിറയ്ക്കണം കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ 1 ടീസ്പൂൺ. l. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സസ്യ എണ്ണ.

മാലിഷെവ് ഡയറ്റ് വഴി സ്വതന്ത്രമായി പ്രവർത്തിക്കാതെ, പ്രശസ്ത ടെലിവിഷൻ പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഡയറ്ററി മെനു തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ പ്രോജക്റ്റിന്റെ പാചകക്കാരെ ഉപയോഗിക്കാതെ ഉപയോഗിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടികയാണ് ഇത് അവതരിപ്പിക്കുന്നത്.

അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക

	പ്രോട്ടീൻ, ജി.	കൊഴുപ്പ്, ജി.	കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ജി.	കലോറി, kcal
പച്ചക്കറികളും പച്ചിലകളും
വഴുതന	1,2	0,1	4,5	24
മരോച്ചെടി	0,6	0,3	4,6	24
കാബേജ്	1,8	0,1	4,7	27
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്	2,0	0,4	18,1	80
കിൻസ	2,1	0,5	1,9	23
പച്ച ഉള്ളി	1,3	0,0	4,6	19
വെളുത്തുള്ളി	2,0	0,0	8,2	33
ബൾബ് ഉള്ളി	1,4	0,0	10,4	41
കാരറ്റ്	1,3	0,1	6,9	32
വെള്ളരിക്കാ	0,8	0,1	2,8	15
പാച്ച്സൺസ്	0,6	0,1	4,3	19
കുരുമുളക് സാലഡ്	1,3	0,0	5,3	27
അയമോദകച്ചെടി	3,7	0,4	7,6	47
മുള്ളങ്കി	1,2	0,1	3,4	19
സാലഡ്	1,2	0,3	1,3	12
മധുരക്കിഴങ്ങുചെടി	1,5	0,1	8,8	40
മുള്ളങ്കി	0,9	0,1	2,1	12
ശതാവരിച്ചെടി	1,9	0,1	3,1	20
തക്കാളി	0,6	0,2	4,2	20
മത്തങ്ങ	1,3	0,3	7,7	28
ചതകുല	2,5	0,5	6,3	38
മരോച്ചെടി	1,5	0,2	3,0	16
വെളുത്തുള്ളി	6,5	0,5	29,9	143
ചീര	2,9	0,3	2,0	22
പഴങ്ങൾ
ആപ്രിക്കോട്ട്	0,9	0,1	10,8	41
അവോക്കാഡോ	2,0	20,0	7,4	208
കൈപ്പിളി	0,4	0,2	10,6	49
ഓറഞ്ച്	0,9	0,2	8,1	36
ചെറുമധുരനാരങ്ങ	0,7	0,2	6,5	29
പിയേഴ്സ്	0,4	0,3	10,9	42
കിവി	1,0	0,6	10,3	48
നാരങ്ങ	0,9	0,1	3,0	16
മന്ദാരിൻസ്	0,8	0,2	7,5	33
ആപ്പിൾ	0,4	0,4	9,8	47
യാഗോഡ
ലാംബറെട്രംട്രം	0,7	0,5	9,6	43
കാട്ടുപഴം	2,0	0,0	6,4	31
ഞാവൽപ്പഴം	0,8	0,4	7,5	41
റാസ്ബെറി	0,8	0,5	8,3	46
ഞാവൽപഴം	1,1	0,4	7,6	44
കൂൺ
പുതിയ ചാമ്പ്യൻസ്	4,3	1,0	1,0	27
പുതിയ അയലന്മാർ	2,5	0,5	6,2	34
പുതുക്കുക	2,2	0,5	6,8	34
പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ
വാൽനട്ട്	15,2	65,2	7,0	654
ഉണക്കമുന്തിരി	2,9	0,6	66,0	264
കശുവണ്ടി	25,7	54,1	13,2	643
ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്	5,2	0,3	51,0	215
ബദാം കായ്	18,6	57,7	16,2	645
ഫെനിക്	2,5	0,5	69,2	274
ഹാസൽനട്ട്	16,1	66,9	9,9	704
ചെണകൾ	2,3	0,7	57,5	231
ക്രൂയിസും കഞ്ഞിയും
താനിന്നു കഞ്ഞി	4,5	2,3	25,0	132
അരകപ്പ്	3,2	4,1	14,2	102
പേൾ കഞ്ഞി	3,1	0,4	22,2	109
മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി	4,7	1,1	26,1	135
അരി വെളുത്ത	6,7	0,7	78,9	344
അരി തവിട്ട്	7,4	1,8	72,9	337
ബാർലി കഞ്ഞി	11,5	2,0	65,8	310
മാവ്, പാസ്ത
ഗോതമ്പ് പൊടി	9,2	1,2	74,9	342
പാസ്ത	10,4	1,1	69,7	337
നൂഡിൽസ്	12,0	3,7	60,1	322
ഫെറ്റുചിനി	14,1	4,4	67,6	384
പേസ്റ്റ്	10,0	1,1	71,5	344
പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ
പാൽ	3,2	3,6	4,8	64
കെഫീർ	3,4	2,0	4,7	51
ryazhka	2,8	4,0	4,2	67
അഗോളഫിലസ്	2,8	3,2	3,8	57
തൈര്	4,3	2,0	6,2	60
പാൽക്കട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്
ചീസ്	24,1	29,5	0,3	363
കോട്ടേജ് ചീസ്	17,2	5,0	1,8	121
കോട്ടേജ് ചീസ് ടോഫു.	8,1	4,2	0,6	73
ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ഗോമാംസം	18,9	19,4	0,0	187
കിടാവിന്റെ മാംസം	19,7	1,2	0,0	90
മുയൽ	21,0	8,0	0,0	156
പക്ഷി
കോഴി	16,0	14,0	0,0	190
കോഴികൾ	18,7	7,8	0,4	156
ടർക്കി	19,2	0,7	0,0	84
മുട്ട
ചിക്കൻ മുട്ടകൾ	12,7	10,9	0,7	157
കാടമുട്ട	11,9	13,1	0,6	168
മത്സ്യവും കടൽത്തീരവും
കെറ്റ	22,0	5,6	0,0	138
മിന്റേ	15,9	0,9	0,0	72
നവഗ	16,1	1,0	0,0	73
കോഡ്മത്സം	17,7	0,7	-	78
പുഴമീൻ	19,2	2,1	-	97
"	16,6	2,2	0,0	86

പൂർണ്ണമായും ഭാഗികമായോ പരിമിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മാലിഷെവയിൽ നിന്ന് പൂർത്തിയായ പോഷക ഭക്ഷണം വാങ്ങുക, അനാവശ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിനായി ഡെലിവർ ചെയ്ത ഭക്ഷണം പരിശോധിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമില്ല. ആവശ്യമെങ്കിൽ, delical ദ്യോഗിക ഡയറ്റ് സൈറ്റിൽ നിന്ന് മെനു ആവർത്തിച്ച് അതിന്റെ ഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ വീട്ടിൽ ആവർത്തിക്കുക. ചുവടെയുള്ള പട്ടികയിൽ കാണിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക

	പ്രോട്ടീൻ, ജി.	കൊഴുപ്പ്, ജി.	കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ജി.	കലോറി, kcal
ലഘുഭക്ഷണം
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്	5,5	30,0	53,0	520
പഴ ചിപ്പുകൾ	3,2	0,0	78,1	350
കാരാമൽ പോപ്കോൺ	5,3	8,7	76,1	401
ചീസ് പോപ്കോൺ	5,8	30,8	50,1	506
ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ബാഗെറ്റ്	7,5	2,9	51,4	262
ബാറ്റൺ	7,5	2,9	50,9	264
ബാഗലുകൾ	16,0	1,0	70,0	336
ബണ്ണുകൾ	7,2	6,2	51,0	317
പിടു	8,1	0,7	57,1	274
പമ്പുഷ്കുഷുക	5,8	3,9	41,9	215
ഡോണട്ട്	5,6	13,0	38,8	296
ബാഗൽ	7,9	10,8	57,2	357
റൊട്ടി	7,5	2,1	46,4	227
മിഠാദി
ജാം	0,3	0,2	63,0	263
ഗനാഷ്	4,9	34,5	52,5	542
ജാം	0,3	0,1	56,0	238
മാർഷ്മാലോ	0,8	0,0	78,5	304
മിഠായി	4,3	19,8	67,5	453
കുക്കികൾ	7,5	11,8	74,9	417
കേയ്ക്ക്	3,8	22,6	47,0	397
ജാം	0,4	0,2	58,6	233
ജിഞ്ചർബ്രെഡ്	5,8	6,5	71,6	364
കുഴച്ചമാവ്	7,9	1,4	50,6	234
ചോക്ലേറ്റിലെ പഴങ്ങൾ	0,8	15,6	11,0	179
helva	11,6	29,7	54,0	523
ഐസ്ക്രീം
ഐസ്ക്രീം	3,7	6,9	22,1	189
ദോശ
കേയ്ക്ക്	4,4	23,4	45,2	407
ചോക്കലേറ്റ്
ചോക്കലേറ്റ്	5,4	35,3	56,5	544
അസംസ്കൃത വസ്തുക്കളും താളിക്കുക
കൂണ്ചമ്മന്തി	1,8	1,0	22,2	93
മയോന്നൈസ്	2,4	67,0	3,9	627
സിറപ്പ്	0,0	0,3	78,3	296
പഞ്ചസാര	0,0	0,0	99,7	398
ഉപ്പ്	0,0	0,0	0,0	-
പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ
ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ	7,2	8,5	56,0	320
ക്രീം 35% (കൊഴുപ്പ്)	2,5	35,0	3,0	337
പുളിച്ച ക്രീം 40% (കൊഴുപ്പ്)	2,4	40,0	2,6	381
തൈര് ഫലം 3.2%	5,0	3,2	8,5	85
ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
പന്നിയിറച്ചി	16,0	21,6	0,0	259
തടിച്ച	2,4	89,0	0,0	797
മട്ടൺട്ടൺ	15,6	16,3	0,0	209
പന്നിത്തുട	22,6	20,9	0,0	279
കട്ട്ലറ്റുകൾ	16,6	20,0	11,8	282
സോസേജുകൾ
സോസേജ് തിളച്ചു	13,7	22,8	0,0	260
സോസേജ് / പുകവലിച്ചതാണ്	28,2	27,5	0,0	360
സോസേജ് N / പുകവലിച്ചു	16,2	44,6	0,0	466
/ ഉണങ്ങിയ സോസേജ്	24,1	38,3	1,0	455
സോസേജ് / പുകവലിച്ചതാണ്	9,9	63,2	0,3	608
സരഡെൽകി	10,1	31,6	1,9	332
സോസേജുകൾ	12,3	25,3	0,0	277
spicachk	10,0	33,0	0,0	337
പക്ഷി
ഡക്ക്	16,5	61,2	0,0	346
വാത്ത്	16,1	33,3	0,0	364
മത്സ്യവും കടൽത്തീരവും
മത്സ്യം ഉണങ്ങി	17,5	4,6	0,0	139
മത്സ്യം പുകവലിച്ചു	26,8	9,9	0,0	196
ഉപ്പിട്ട മത്സ്യം	19,2	2,0	0,0	190
എണ്ണകളും കൊഴുപ്പുകളും
വെണ്ണ	0,5	82,5	0,8	748
അധികമൂല്യ ക്രീം	0,5	82,0	0,0	745
തടിച്ച മൃഗങ്ങൾ	0,0	99,7	0,0	897
കൊഴുപ്പ് പാചക	0,0	99,7	0,0	897
മദ്യപാന പാനീയങ്ങൾ
ബ്രാണ്ടി മദ്യം	0,0	0,0	0,5	225
വിസ്കി	0,0	0,0	0,4	235
വോഡ്ക	0,0	0,0	0,1	235
കൊന്യാക്ക്	0,0	0,0	0,1	239
മദം	0,3	1,1	17,2	242
ബിയർ	0,3	0,0	4,6	42
പോർട്ട് വൈൻ	0,4	0,0	12,0	163
റം	0,0	0,0	0,0	220
ഷാംപെയിൻ	0,2	0,0	5,0	88
നോൺ-ലഹരിപാനീയങ്ങൾ
വാട്ടർ സോഡ	0,0	0,0	0,0	-
കൂടുതല്	0,0	0,0	10,4	42
ലെമനേഡ്	0,0	0,0	6,4	26
മിൻഡ	0,0	0,0	7,5	31
പെപ്സി.	0,0	0,0	8,7	38
ഉളത്	0,1	0,0	7,0	29
ആരാധകന്	0,0	0,0	11,7	48
* 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ഡാറ്റ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു

എലീന മാലിഷീവ ഡയറ്റ് മെനു (പവർ ദിനചരം)

ഒരു കാരണവും ആവശ്യമില്ലാത്തതോ സ്വന്തം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വതന്ത്രമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതോ ആയ ആളുകൾക്കായി എലീന മാലിഷെവയിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണ രീതികളും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. അത്തരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നേട്ടത്തിന്റെ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, ഒപ്പം മതിയായ കലോറിയുമാണ്. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈനംദിന energy ർജ്ജ മൂല്യത്തിന്റെ ദൈനംദിന നിരക്ക് 800-1000 കിലോഗ്രാമിനുള്ളിൽ (ശരീരഭാരം / പരിപാലനം), 1000-1200 kcal- നുള്ളിൽ പുരുഷന്മാർക്കും (ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ / പരിപാലനം). വനിതാ ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് മെനുവിന്റെ പകൽ കലോറിക് 1200 കിലോകളാണ്.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഏതെങ്കിലും വിവിധ ഡയറ്റ് മാലിഷെവ ഒരു മാസമെങ്കിലും കണക്കാക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ പകരം 28 ദിവസം കണക്കാക്കുന്നു. സൈറ്റിൽ സൈറ്റിൽ സമാനമായ ഒരു ഭക്ഷണ കോഴ്സ് മുൻകൂട്ടി തിരഞ്ഞെടുത്തതിലൂടെ, ക്ലയന്റിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താൻ ആവശ്യമായതെല്ലാം ലഭിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം ഇതിനകം തയ്യാറാക്കി പാക്കേജുചെയ്തു, കലോറി കണക്കാക്കി, വ്യത്യസ്ത കെണികളുള്ള എല്ലാ പാക്കേജുകളും വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളാൽ അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ചെയ്യേണ്ടതെല്ലാം തിന്നുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

Website ദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിലെ കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മതയുള്ള ആളുകൾക്ക്, എല്ലാ ഡയറ്റ് ഓപ്ഷനുകളുടെയും മഷ്റൂം പവർ പ്ലാൻ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് വിശദമായി വിവരിക്കുന്നു, 12 സാധാരണ ദിവസങ്ങളും 2 അൺലോഡുചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ. കൂടാതെ, ഇതിനകം തന്നെ എല്ലാ ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങളും ഇതിനകം കണക്കാക്കിയ കലോറി ഉപയോഗിച്ച് അവതരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അതിന്മേൽ നിയന്ത്രണത്തിന് സൗകര്യമൊരുക്കുന്നു.

ഏകദേശ മഷ്റൂം ഡയറ്റ് മെനു

ഒരു വിഷ്വൽ ഉദാഹരണത്തിന്, ആരോഗ്യകരമായ സ്ത്രീകൾക്ക് വൈദ്യുതി പദ്ധതിയുടെ 1-ാം ഓപ്ഷനുമായി (№1) ആഴ്ചയിൽ മെനു എലീന മാലിഷി ഡയറ്റ് (№1) ആഴ്ചയിൽ കാണിക്കും.

തിങ്കളാഴ്ച

ദൈനംദിന energy ർജ്ജ മൂല്യം - 808.55 കിലോ കല്ല്.

ചൊവ്വാഴ്ച

ദൈനംദിന energy ർജ്ജ മൂല്യം - 790.2 കിലോഗ്രാം.

ബുധനാഴ്ച

ദൈനംദിന energy ർജ്ജ മൂല്യം - 806.26 കിലോ കഷണം.

വ്യാഴാഴ്ച

ദൈനംദിന energy ർജ്ജ മൂല്യം - 797.15 കിലോ കൽ.

വെള്ളിയാഴ്ച

ദൈനംദിന energy ർജ്ജ മൂല്യം - 795.85 കിലോ കല്ല്.

ശനിയാഴ്ച

ദൈനംദിന energy ർജ്ജ മൂല്യം - 799.11 കിലോ കൽ.

ഞായറാഴ്ച

ബേബി ഡയറ്റിൽ നിന്നുള്ള output ട്ട്പുട്ട്

എലീന വാസില്യവ്നയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ഡയറ്ററി വൈദ്യുതി ഭരണകൂടങ്ങളും നല്ലതാണ്, കാരണം അവർ ഒരു വ്യക്തിയെ പൂർണ്ണമായും അനിയന്ത്രിതമായി ഇടപഴകുമെന്ന് അവർ അനുവദിക്കുന്നു. മാലിഷെവയിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും രൂപപ്പെടുകയാണ് മനുഷ്യശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഭക്ഷ്യ ഘടകങ്ങളും പൂർണ്ണമായി ലഭിച്ച വിധത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നത്. ഈ ഭക്ഷണക്രമം, ആവശ്യമെങ്കിൽ, അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ തന്നെ, ജീവിതത്തിലുടനീളം ജീവിതത്തിലുടനീളം പാലിക്കാതെ തന്നെ, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പാലിക്കാതെ തന്നെ ഈ ഭക്ഷണക്രമം.

എന്നിരുന്നാലും, വേണമെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അനുസരണം നിർത്തുക, എല്ലാത്തിനുമുപരി, ചില ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:

• മുമ്പ് പരിമിതപ്പെടുത്തി അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും നിരോധിത ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ഒരേസമയം ദഹനനാളത്തെ ലോഡുചെയ്യാതെ തന്നെ അത് സുഗമമായി നൽകുക;
• ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിനുള്ള energy ർജ്ജ മൂല്യം, ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മെനുവിലേക്ക് 100 കലോറികൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു;
• ധാരാളം മദ്യപാന മോഡ് പരിശീലിച്ച് മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച എല്ലാ ഫുഡ് സ്വീകരണ നിയമങ്ങളും പാലിക്കുന്നു;
• സ്പോർട്സ് നിരസിക്കരുത്, ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്ന സമയത്തേക്ക് ഫിസിക്കൽ എക്സിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്;
• എല്ലാ ദിവസവും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം സൂചകങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക, നിങ്ങൾ അവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ വരെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിപുലീകരണം സസ്പെൻഡ് ചെയ്യുക (പോഷകാഹാരവാദ വിഭാഗം കാണുക);
• കഴിയുമെങ്കിൽ, Out ട്ട്പുട്ട് പ്രോസസ്സ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഇരട്ടിയായി വിപുലീകരിക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിന് ദോഷഫലങ്ങൾ

മാലിഷെവ ഡയറ്റിന്റെ സൈറ്റ് അവ പ്രശസ്തനായ മെലിഞ്ഞ സംവിധാനം പാലിക്കുന്നതിനായി വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല, പക്ഷേ ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് ഒരു പോഷകാഹാരവാദ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ദൗർധ്യം നടത്തണമെന്ന് ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

16 വയസ്സുള്ള കുട്ടികൾക്ക് അഭികാമ്യമുള്ള ഒരു തിരുത്തൽ ഭാരോദ്വഹന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നടത്താൻ എലീന വസില്യവ്ന തന്റെ ടെലിവിഷൻ ഗേവ് ആവർത്തിച്ച് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലേക്കും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സമീപനത്തെ സംബന്ധിച്ച് സമാനമായ ശുപാർശകൾ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉചിതമാണ്, കാരണം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വൈദ്യുതി വൈദ്യന് മാത്രമേ അധികാരമുള്ളൂ.

ഗുണദോഷങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം മാലിഷെവ

ഭാത

മിനസുകൾ

ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ എല്ലാ വകഭേദങ്ങളും പ്രധാന മാക്രോ, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളാൽ സന്തുലിതമാണ്, മാത്രമല്ല, ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ ലോഡ്, ആദ്യം വൃക്ക, കരൾ, ദഹനനാള എന്നിവയുടെ കുറവ് കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ഒരു ഡയറ്റ് മെനു രൂപപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പുതിയതും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം വേണ്ടത്ര വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്, വേഗത്തിൽ കോമിക്ക് അല്ല. ഭക്ഷണക്രമം സമയത്ത്, സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യക്തിയുടെ പാചക പ്രക്രിയ സലാഡുകൾ മുറിക്കുന്നതിലൂടെയും ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങളെയും വെട്ടിക്കൊണ്ട് മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മറ്റെല്ലാ വിഭവങ്ങളും പൂർത്തിയായ രൂപത്തിൽ വീട്ടിലേക്ക് എത്തിക്കുകയും മൈക്രോവേവ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രജനന ദ്രാവകങ്ങളിൽ മാത്രം ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഉപഭോഗം നടത്തുന്നത് ആവശ്യമില്ല, അവരുടെ പോഷകമൂല്യവും സമാനമായ മറ്റ് കൃത്രിമത്വങ്ങളും കണക്കാക്കുന്നു. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ സജീവമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ, പദാർത്ഥങ്ങളുടെ കൈമാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആന്തരിക പ്രക്രിയകളുടെ കൂട്ടത്തിന്റെ നോർമലൈസേഷൻ സംഭവിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം പതിവ് ഉപഭോഗം കാരണം, ഒരു നേർത്ത മനുഷ്യൻ വിശപ്പുള്ള ആക്രമണത്തിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ സാധ്യതയില്ല. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷക ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിയ ഉള്ളടക്കത്തോടെ ശരീരഭാരം സുഗമമായി കുറയുന്നു, ഇത് സംഭവത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങളും.

പൂർത്തിയായ ഡയറ്റ് മെനുവിന്റെ എല്ലാ ഇനങ്ങളും വളരെ ചെലവേറിയതാണ്, അതിനാൽ എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾക്ക്, പ്രതിദിനം 800-1000 കലോറി ഭക്ഷണത്തിനുള്ള പരിവർത്തനം നിരവധി ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കൊപ്പം നിരവധി ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കൂടാതെ, വിശപ്പകഴ്ചയും ക്ഷേമത്തിന്റെ തകർച്ചയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. എല്ലാ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്കും കുറഞ്ഞത് 4-ഡൈമൻഷണൽ ഭക്ഷണമെങ്കിലും അനുയോജ്യമാണ്.

പ്രശസ്ത ടിവി അവതാരകനായ എലീന മാലിഷെവ് മുതൽ പലപ്പോഴും തന്റെ ടെലിവിഷൻ ഷോകളിൽ പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധ മാർഗങ്ങളിലൂടെ, അതിന്റെ വാക്കുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരാളുടെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾക്ക് അനുരൂപമായി ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാം.

ഈ സമയത്ത്, മൂന്ന് ഡസൻ വിവിധ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അതിന്റെ കർത്തൃത്വത്തിൽ, എല്ലാവർക്കുമായി, അവയെല്ലാം ശരിക്കും എലീന വസില്യവ്നയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പോഷക മോഡുകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ കുഞ്ഞിന് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ളവയിൽ, 10 ഭക്ഷണരീതികൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപാട് സാധ്യതകളുള്ളത് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ ഭക്ഷണ സങ്കൽപ്പവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും. അവയെല്ലാം തങ്ങൾക്കിടയിൽ പാലിക്കാനുള്ള കാലാവധിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായതും ആവശ്യമുള്ളതും എന്നാൽ പൊതു നിയമങ്ങളുമായും ആവശ്യങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

സാലഡ് ഡയറ്റ്

തത്വത്തിൽ, ഏതെങ്കിലും ഡയറ്റ് മാലിഷീവ ഉറക്കമില്ലാത്തതിനാൽ, പോഷകാഹാരവാദി എന്നത് ഏതെങ്കിലും പോഷകാവസ്ഥയെ പൂർണ്ണമായി നിരസിച്ചതിന്റെ പൂർണമായും നിരസിക്കുന്നതിനുപകരം. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തോടുള്ള ഈ മനോഭാവം വളരെ വ്യക്തമാണ്. ആദ്യം, മൃതദേഹത്തിൽ ഉപ്പ് അനാവശ്യമായ ഒരു ദ്രാവകം ദിവസങ്ങളിൽ വിശദീകരിക്കുന്നു, അത് ശരീരത്തിൽ നിലവിലുള്ള പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, ഉപ്പില്ലാത്ത വിഭവങ്ങൾ സാധാരണയായി ചെറിയ അളവിൽ ഒരു വ്യക്തി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ്, അതുവഴി കലോറിയുടെ ദൈനംദിന വരവ് കുറയ്ക്കുന്നു. മൂന്നാമതായി, ഉപ്പില്ലാത്ത ഭക്ഷണം ആന്തരിക ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ നേരിട്ട് അനുഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഉപ്പിന്റെ ഭക്ഷണത്തിലെ നിയന്ത്രണം മനുഷ്യ വ്യക്തിത്വത്തിൽ മാത്രമല്ല, അവന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും പ്രതിഫലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല, അവന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും, ഹൃദയമിടിപ്പ്, വൃക്ക, പാത്രങ്ങൾ, മറ്റ് അവയവങ്ങൾ, ജീവികൾ എന്നിവയുടെ ആവിർഭാവങ്ങൾ തടയുന്നു. ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ സ്ലിമ്മിംഗ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഓരോ ശരീരത്തിനും ഈ ഉൽപ്പന്നത്തെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായും മറക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ചില സാക്ഷ്യപത്രങ്ങൾക്ക്, അത്തരമൊരു ലളിതമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഫലം പ്രതീക്ഷകളെ കവിയുന്നു. സാധാരണ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആഗോള നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ പോലും ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഇതിനകം തന്നെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ വളരെയധികം ഭാരം കുറയുന്നു.

കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുക വളരെ ലളിതമാണ്. ഉപ്പിന്റെ തന്നെ ഉപേക്ഷിച്ചതിന് പുറമേ, തുടക്കത്തിൽ (സോസേജുകൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, പാൽക്കട്ട, സോസുകൾ മുതലായവ), ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കുറയുമെന്ന് ശരീരഭാരം കുറവായിരിക്കും. പകൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ക്രമീകരണം, അതിന്റെ കലോറിയ ഉള്ളടക്കം വ്യക്തിഗതമായി, ഒരു ചട്ടം പോലെ നിസ്സാരമാണ്.

ശേഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിൽക്കാൻ, ഉപയോഗിച്ച ഭക്ഷണം, ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ അനുവദനീയമായത് നാരങ്ങ നീര്, പ്രകൃതിദത്ത സോസ്, ജൈവ താളിക്കുക എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. അത്തരം ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ പോരാട്ടങ്ങളിൽ (കുറഞ്ഞത് മാസങ്ങളെങ്കിലും) ഒരു ചെറിയ കാര്യക്ഷമതയും (പ്രതിമാസം 2-3 കിലോഗ്രാം).

അരി മോണോഡെറ്റ്

ഈ നഷ്ട പദ്ധതി ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണമല്ല, എന്നാൽ 1-2 ദിവസം മാത്രം അൺലോഡിംഗ് അൺലോഡിംഗ് അൺലോഡിംഗ്, എലീന മാലിഷെവ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി പോഷകക്കാർ, അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ പോലും ലക്ഷ്യമിടാതിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഹ്രസ്വ അരിക്ക് ദഹനനാളത്തിൽ മാത്രമല്ല, മനുഷ്യശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ മൊത്തത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. അതിന്റെ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ ഫലമായി, ദഹന പ്രക്രിയകളും സജീവമാക്കലുകളും, അവയ്ക്ക് പ്രതിദിനം 1-1.5 കിലോഗ്രാം നഷ്ടവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിൽ ദൃശ്യമാകുന്നതും.

ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മാലിഷെവയ്ക്ക് പരമാവധി ഒരു കിലോഗ്രാം അരി (മികച്ചത് അല്ലെങ്കിൽ മോഷ്ടിച്ച വെള്ളം) ഏറ്റെടുക്കാൻ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, അതുപോലെ തന്നെ ശുദ്ധമായ കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളത്തിന്റെയും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഗ്രീൻ ടീയുടെയും സാന്നിധ്യം. വെള്ളം അരിയിൽ പ്രീ-വലിച്ച മുഴുവൻ അളവിലുള്ള മുഴുവൻ അളവിലുള്ള മുഴുവൻ അളവിലും ഫില്ലറുകൾ ചേർക്കാതെ സത്യം തിളങ്ങേണ്ടതുണ്ട് (ലവണങ്ങൾ, താളിക്കുക, എണ്ണ മുതലായവ). അതിനുശേഷം, തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന അരി കഞ്ഞിയിൽ 6 തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഈ താൽക്കാലിക ഇടവേളയിൽ, വെള്ളവും ഗ്രീൻ ടീയും കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, പ്രതിദിനം മൊത്തം 2 ലിറ്റർ പാനീയങ്ങൾ.

ഭക്ഷണം പ്രകടിപ്പിക്കുക

സമാനമായ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ വർഷത്തെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എന്നും വിളിക്കുന്നു, ശൈത്യകാല അവധിദിനങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഏകദേശം 4 ദിവസത്തേക്ക് 4-5 കിലോഗ്രാം നേരത്തേക്ക് അനുവദിച്ചു. ഈ അതിവേഗം ഭാരം തിരുത്തൽ രീതിയുടെ മുഴുവൻ സത്തയും സമാനമായ ഭക്ഷണ ഡയലിംഗും ധാരാളം കുടിക്കുന്ന ഫിൽട്ടഡ് വെള്ളവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണം ഇത് ഇങ്ങനെയായിരിക്കും:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു ചെറിയ കഷ്ണം ധാന്യവും 10-15 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസും മുതൽ സാൻഡ്വിച്ച്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - പച്ചക്കറി സൈഡ് വിഭവമുള്ള 150-200 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്;
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് - ഒരു വലിയ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ഇടത്തരം കഠിനമായ ഫലം;
• അത്താഴം - ചെറിയ അളവിലുള്ള പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള ലസാഗ്ന ചെറിയ അളവിലുള്ള നിരപരാധിയായ ചീസ്;
• രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം: പച്ച പച്ചക്കറി സ്ലൈസിംഗിന്റെ മിതമായ ഭാഗം.

ആഴ്ചതോറായ ഭക്ഷണം

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണയായി 5 ദിവസമോ പരമാവധി ആഴ്ചയോ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് സമാന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപയോഗത്തിന്റെ മുകളിൽ വിവരിച്ച തത്വത്തിൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സജീവമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, മിതമായ തീവ്രത, ധാരാളം ദ്രാവകം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സമാനമായ അഞ്ച് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം നിലവിലുള്ള ഭാരം 2-3 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഈ സിസ്റ്റത്തിലെ പ്രതിവാര ഭാരം കുറയ്ക്കൽ 4-5 അധിക കിലോഗ്രാം നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

ഈ സാങ്കേതികതയുടെ ഒരു ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് മെനു ഇങ്ങനെ രൂപപ്പെടുന്നു:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - 2 ചെറിയ കഷ്ണം, താഴ്ന്ന കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, 100 ഗ്രാം, അല്പം പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഗ്രീൻ ടീ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - മാലോക്രാഹാലിസ്റ്റ് പച്ചക്കറികൾ സൂപ്പ്, മോഷ്ടിച്ച താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരി, പ്രകൃതി ജ്യൂസ്;
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് വ്യക്തി - ഒരു ജോഡി പിന്നാക്കം നിൽക്കുന്ന പഴങ്ങൾ;
• 200 ഗ്രാം നിരപരാധിയായ മത്സ്യം, കെഫീർ മഗ് വരെയുള്ള ഒരു ചെറിയ കഷ്ണം ദിനക്കാരൻ.

പത്തു ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം

ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഒരേ സമയം 10 \u200b\u200bദിവസത്തേക്ക് മാലിഷെവയാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ദോഷകരമായ നിക്ഷേപത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും ഫലപ്രദമാക്കുന്നു. അത്തരം ശരീരഭാരം തികച്ചും ആരോഗ്യകരമായ ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, കാരണം ഇത് ധാർമ്മികത തീർച്ചയായും ആസൂതീഴ്ചയും ഏകതാനവുമാണ്.

ഈ പോഷക മോഡ് എന്ന ആശയം രണ്ട് ജനപ്രിയ ഭക്ഷണ ചേരുവകളുടെ ഒരു കൂമ്പാരമാണ്, അതായത് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം, അറിയപ്പെടുന്ന പുളിപ്പിച്ച പാൽ കുടിപ്പ്, ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മിക്കവാറും പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണങ്ങളിലും ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണങ്ങളിലും. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സമാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മനുഷ്യശരീരത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശരാശരി നിരക്ക് 10 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം 5-6 കിലോഗ്രാം ആണ്.

ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി അനുസരിക്കുക:

• 1, 5, 10 ദിവസം - പരമാവധി 1.5 ലിറ്റർ മൈനർ കെഫീർ;
• 2 ഉം 6 ദിവസവും - 250 ഗ്രാം നിരപരാധികളായ കോട്ടേജ് ചീസ്, 1 ലിറ്റർ സമാന കെഫീർ;
• 3, 7, 9 ദിവസം - ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച രൂപത്തിൽ പരമാവധി 900 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം;
• 4, 8 ദിവസം - വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ നീരാവി രൂപത്തിൽ 500 ഗ്രാം ചിക്കൻ / ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്.

പതിമൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം

മാലിഷാവിനെ 10 മുതൽ 13 ദിവസത്തെ വരെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഈ ഭക്ഷണ രീതി വ്യക്തിപരമായി ടിവി പ്രോഗ്രാമിൽ വ്യക്തിപരമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ് എന്നിവയുടെ ദിവസത്തിന് ശേഷം സ്ഥിരമായ പാലിക്കൽ അടിസ്ഥാനമാക്കി. അത്തരമൊരു പോഷകാഹാര മോഡ് ഏതാനും കിലോഗ്രാം വരെ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, പക്ഷേ ജാഗ്രത ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് ദഹനനാളത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, കൃത്യമായി ചായം പൂശിയ മെനുവിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കേണ്ടതില്ല. പൊതു ശുപാർശകൾ പാലിക്കാൻ മാത്രം മതി.

ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിന്റെ സ്വീകരണത്തിലൂടെ പ്രോട്ടെയർ ഡേ ആരംഭിക്കണം, അതിനുശേഷം സ്വയം ചിക്കൻ മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിരപരാധിയായ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിക്കാം. ശേഷിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ തുടരുന്നതിൽ, ഏതെങ്കിലും മെലിഞ്ഞ മാംസം കഴിച്ച് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിനത്തിൽ, ഏകദേശം 1.5 കിലോഗ്രാം അളവിൽ (വറുത്തത് ഒഴികെ) എല്ലാത്തരം പച്ചക്കറികളും (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ) ഉണ്ട്. അത്തരം ദിവസങ്ങളിൽ, സ്ലാഗുകളിൽ നിന്നും അനാവശ്യ നിക്ഷേപങ്ങളിൽ നിന്നും കുടൽ മൂലം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിവുള്ള "ബ്രഷ്" സാലഡ് "എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സാലഡിന്റെ പാചകക്കുറിപ്പ് വളരെ ലളിതവും ലളിതവും നേർത്ത കട്ടിംഗിൽ വളരെ ലളിതവും നുണയും സാധാരണ കാബേജ്, കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന എന്നിവയുടെ തുല്യ ഭാഗങ്ങൾ കലർത്തുന്നു. ഈ പച്ചക്കറികളെല്ലാം അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ, നാരങ്ങ നീര്, 15 ഗ്രാം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സസ്യ എണ്ണ എന്നിവയിൽ മാത്രം ഇന്ധനം നൽകുന്നു.

മൂന്ന് ആഴ്ചത്തെ ഭക്ഷണക്രമം

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ജനങ്ങൾക്ക് ശരാശരി സാധാരണ ഭാരം കുറവാണ്, അതിന്റെ സത്തയിൽ മടിയന്മാർക്കുള്ള ഒരു പവർ മോഡാണ്. അതിന്റെ നീളത്തിൽ, ഭക്ഷണ ഭക്ഷണത്തിന് തയ്യാറാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നതും മെനുവിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമാണ് ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. അൺലോഡുചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങളിലൂടെ സ്ലിമ്മിംഗ് സംഭവിക്കുന്നത്, അത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ സംഘടിപ്പിക്കണം. അത്തരമൊരു ഭരണകൂട മാസത്തേക്ക്, അരയിൽ 3-5 കിലോഗ്രാമും ജോഡികളും സെന്ററുകളുണ്ട്.

അൺലോഡിംഗ് ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണം എല്ലാ ദിവസത്തിനും സമാനമാണ്, ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളാൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു:

• കുടൽ പാൽ ചേർത്ത് പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും ധാന്യ അടരുകളാണ്;
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് വ്യക്തി - പിയർ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ;
• അത്താഴം - ഒരു ജോടി മാംസ മാംസം മാംസവും അല്പം മാക്രോൺ ക്ലാസും "എ".

മുൻഗണന നൽകാനുള്ള പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധമായ വെള്ളവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഗ്രീൻ ടീയും ആയിരിക്കണം.

പ്രതിമാസ ഭക്ഷണം

അത്തരമൊരു പോഷക മോഡിന്റെ പരമാവധി കാലാവധി അഞ്ചാം ആഴ്ചകളായി പരിമിതപ്പെടുത്തണം, അവ ഓരോന്നും അതിന്റെ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണവുമായി യോജിക്കുന്നു. അത്തരം പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒരു മാസത്തേക്ക്, ഭാരം ഏകദേശം 7-10 കിലോഗ്രാം കുറയാൻ കഴിയും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ.

പരിധിയില്ലാത്ത അളവുകളിലും ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും നിർവഹിച്ച പാൽ പ്രോസസ്സിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും മാത്രമാണ് ആദ്യ ആഴ്ചയിലെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കൂട്ടത്തിൽ. അവർക്ക് പുറമേ, ഒരു ദിവസം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുവദനീയമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ചിക്കൻ മുട്ട കഴിക്കുക.

രണ്ടാം ആഴ്ചയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം പച്ച ആപ്പിളിനൊപ്പം നിറച്ചിരിക്കുന്നു, അതിൽ 24 മണിക്കൂർ 3 കഷണങ്ങളല്ല.

കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം 300 ഗ്രാം മൂലം മൂന്നാമത്തെയും തുടർന്നുള്ള ആഴ്ചകളുടെയും മെനു ചേർക്കുന്നു.

മൂന്ന് മാസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭാവശയിലിലെ ഭാരോദ്വഹനത്തിലെ സുപ്രധാന നിയന്ത്രണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ വലിയ പ്രയോജനം. ശരീരഭാരം സുഗമമായി നടക്കുന്നു, അതിനാൽ പിന്നീട് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ മടങ്ങുന്നുള്ളൂ. അത്തരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത്തരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒപ്റ്റിമൽ പാരാമീറ്ററുകളിലേക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ പാരാമീറ്ററുകൾ മുറിക്കുക, ഇതിനായി പ്രത്യേക സൂത്രവാക്യങ്ങളും ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്ററുകളും ഉപയോഗിക്കും. മറ്റെല്ലാ നിയമങ്ങളും ഉൽപ്പന്നങ്ങളും മറ്റ് ശുപാർശകളും പണമടച്ചുള്ള ഭക്ഷണവുമായി യോജിക്കുകയും ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടാത്തതാക്കുകയും വേണം.

ഏകദേശ പോഷകാഹാര പദ്ധതി ഇതാണ്:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - അഡിറ്റീവുകളില്ലാത്ത ഏതെങ്കിലും നിരസിച്ച ധാന്യ കഞ്ഞി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് ഇതര ഇനങ്ങളുടെ (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ) തിളപ്പിച്ച / ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മാംസം) ചെറുകിട പച്ചക്കറികളുടെ അലങ്കരിനൊപ്പം;
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് - മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ;
• അത്താഴം - പച്ചക്കറികൾ, മുട്ട, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ / അയോൺ.

ആവശ്യമെങ്കിൽ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം പിന്നീട് കുടിക്കാൻ അനുവദനീയമാണ്, ഉറക്കസമയം മുമ്പുതന്നെ.

നീണ്ട ഭക്ഷണം

ഈ ഭക്ഷണ ഭരണകാലത്തെ പ്രധാന സവിശേഷത അതിന്റെ ദീർഘകാല ആചരണത്തിലാണ്, മിക്ക കേസുകളിലും നികട്ടണെങ്കിലും അത് നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും വളരെക്കാലമായി നിലനിൽക്കാൻ കഴിവുള്ള ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള ഫലം. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റൊരു പോസിറ്റീവ് പോയിന്റ് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ അടിസ്ഥാന നിയന്ത്രണങ്ങളുടെ അഭാവമാണ്.

പ്രതിദിനം പരമാവധി 1,200 കലോറി കഴിക്കുക എന്നതാണ് അടിസ്ഥാന തത്വം, തത്ത്വത്തിൽ, തത്ത്വത്തിൽ, ആവശ്യത്തിലധികം, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അധ്വാനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ശരാശരി വ്യക്തി. വിപരീത സന്ദർഭത്തിൽ, ദൈനംദിന മെനുവിന്റെ energy ർജ്ജ മൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാ വർഷങ്ങളിലെയും ഈ പവർ മോഡ് സ്വതന്ത്രമായി സ്വന്തം ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കണക്കാക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമം സ്വതന്ത്രമായി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതാക്കുക.

ഒരു നീണ്ട ഭക്ഷണത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:

• പലപ്പോഴും കഴിക്കുക (3-4 മണിക്കൂറിന് ശേഷം) ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ;
• ദോഷകരമായ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ഇത് കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു (പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പിട്ട, മാവ്, മദ്യം മുതലായവ);
• സമൃദ്ധമായ മദ്യപാനം പരിശീലിക്കുക;
• അത്താഴവും പച്ചക്കറികളും, ലഘുഭക്ഷണവും, മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾക്കും അത്താഴ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണ ശാന്തമായ കഞ്ഞി ഉണ്ട്.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മൊത്ത നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവയിൽ മിക്കതും പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിലും എല്ലാത്തരം പച്ചക്കറികളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അത്തരം നാരുകളുടെ പ്രത്യേകത സ്വത്ത് അവരുടെ ദീർഘകാല ദഹനവും ശരീരത്തിന്റെ ലളിതവും ഇല്ലാതാക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവർ ഒരു സ്പോഞ്ച് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുകയും 10-15% അനാവശ്യമായ 10-15% പേർക്ക്, ചിലപ്പോൾ വിഷ പദാർത്ഥങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതെല്ലാം ഒരുമിച്ച് എടുക്കുന്നത് കുടൽ പെരിസ്റ്റാൽക്കാലിസത്തിന്റെ ലജ്ജയുടെയും നോർമലൈസേഷന്റെയും ഒരു നീണ്ട സംവേദനാത്മകതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അവസാനം - ചിട്ടയായതും സുരക്ഷിതവുമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്.

എലീന ഡയറ്റ് മാലിഷീവ, അവലോകനങ്ങൾ, ഫലങ്ങൾ

തീർച്ചയായും, മാലിശേവയുടെ സ്ലിമ്മിംഗ് സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള website ദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിലെ എല്ലാവരും വളരെ പോസിറ്റീവ് ആണ്, മാത്രമല്ല താൽപ്പര്യമുള്ള നിരവധി ആളുകളും സാധ്യതയുള്ള ആളുകളും ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ആകർഷിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഡിമെയ്ഡ് ലോ-കലോറി ഫുഡ് സെറ്റുകളുടെ സഹായത്തോടെ, ഇത്തരം പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗങ്ങൾക്കും, അവരുടെ ചിത്രങ്ങളും ഗണ്യമായ നേട്ടങ്ങളും 2-6 നുള്ളിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മാസങ്ങൾ.

അല്ലാത്തപക്ഷം, ഇൻറർനെറ്റിൽ, എലീന മാലിഷെവ ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ വ്യത്യാസ അവലോകനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ചിലത് അത്തരം റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണത്തിൽ പൂർണ്ണമായും സംതൃപ്തരാണ്, ഇത് അതിന്റെ ഗണ്യമായ കാര്യക്ഷമതയും, സ്വതന്ത്ര സമയവും സന്തോഷകരമാണ്, അത് പാചകത്തിനായി ചെലവഴിച്ചു. മറ്റുള്ളവർ ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ കാണുന്നത് അതിന്റെ സ്രഷ്ടാക്കളെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും സ്വയം പരീക്ഷിക്കാതെ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതെ പ്രാധാന്യമുള്ളവരാണെന്ന് തുടക്കത്തിൽ വിമർശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, ഒരേ വിജയത്തോടുകൂടിയ ഈ ഫീഡ്ബാക്കുകളെല്ലാം നിലനിൽക്കാനുള്ള അവകാശമുണ്ട്, എന്നാൽ ഏത് അഭിപ്രായങ്ങളിൽ ഏതാണ് വ്യക്തിപരമായി വ്യക്തിപരമായി ലഭിക്കുന്നത്.

• «… നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ പരിവർത്തനത്തിന്റെ വിവിധ മാർഗങ്ങളുള്ള എന്റെ ഇതിഹാസങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും മുമ്പത്തെ സ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചുവരുന്നതിലും വർഷങ്ങളായി തുടർന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഫോറത്തിൽ "ഒഡ്നോക്ലാസ്നിക്കി" എന്ന ശൃംഖലയിലെ ഒരു വീഡിയോ എനിക്ക് പൂർണ്ണമായും ആകസ്മികമായി ഉണ്ട്, അതിനുശേഷം ഞാൻ ഒരു മാസത്തേക്ക് ഒരു ഭക്ഷണ നിരക്ക് വാങ്ങാൻ തീരുമാനിച്ചു (ആനുകൂല്യം അക്കാലത്ത് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കിയില്ല). തുടക്കത്തിൽ, എന്റെ മാനസികാവസ്ഥ വളരെ സംശയമായിരുന്നു, പക്ഷേ അതേ സമയം താൽപ്പര്യം അസ്വസ്ഥമായിരുന്നു. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഗണം സ്വീകരിച്ച ശേഷം, മൾട്ടി കളർ പാത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് കഴിക്കാൻ ഒന്നും ചേർത്തിട്ടില്ലെന്ന് തീരുമാനിച്ചു. അത്തരമൊരു ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ, ഞാൻ 89 കിലോഗ്രാം പ്രാരംഭ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഡയറ്റ് ആരംഭിച്ചു. തുടക്കത്തിൽ, പൂർത്തിയായ ഭക്ഷണം വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണെന്ന് തോന്നി. അടുത്ത കണ്ടെയ്നറിനെ ക്രമരഹിതമായി എടുത്ത് ഒരു വിഭവത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ഒരു സർപ്രൈസ് സ്വീകരിക്കുക എന്നത് ആകർഷകമായിരുന്നു. അപ്പോൾ വിഭവങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങി, പക്ഷേ എളുപ്പത്തിൽ സമയമില്ല. ഏറ്റവും വലിയ പാത്രങ്ങളുടെ സംഭരണത്തിൽ ഒരു വലിയ മൈനസ്, അത് മരവിപ്പിക്കണം. വീടിന്റെ ഭാഗ്യവാരണത്തിലൂടെ, അത്താഴം, അത്താഴം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പാക്കേജുകൾ സംഭരിക്കുന്നതിന് ഒരു റഫ്രിജറേറ്റർ എന്നെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. പൊതുവേ, എല്ലാ ഭക്ഷണവും രുചികരമായിരുന്നു, കണ്ടെയ്നറുകൾ ജോലി ചെയ്യാൻ സുഖകരമാണ്. പലചരക്ക് സ്റ്റോറുകൾ സന്ദർശിച്ച് വീട്ടിൽ എന്തെങ്കിലും വേവിക്കുക എന്നത് എനിക്ക് ഏറ്റവും ആകർഷകമായത് ആയിരുന്നു. റഫ്രിജറേറ്ററിലെ മറ്റ് ഭക്ഷണം അങ്ങനെയല്ലെങ്കിൽ, അതിനുള്ള ആഗ്രഹം അപ്രത്യക്ഷമായി. ഞാൻ താനിന്നു ഓർഡർ ചെയ്ത അൺലോഡുചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ എനിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു. മാസത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ, ലോകത്തിലെ എല്ലാ താനിന്നു ടോയ്ലറ്റിൽ കഴുകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. അതിനാൽ, എന്റെ ഫലങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയായിരുന്നു. ആദ്യ 7 ദിവസത്തേക്ക് എനിക്ക് 4 കിലോ നഷ്ടപ്പെട്ടു, അത് തത്ത്വത്തിൽ മോശമല്ല, തികഞ്ഞതല്ല. രണ്ടാം ആഴ്ചയിൽ, പ്ലംബ് 2 കിലോ മാത്രമാണ്, അത് തികച്ചും കുറ്റകരമായിരുന്നു. മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ആഴ്ചയിൽ മറ്റൊരു 4 കിലോ മറ്റൊന്നിനെ എടുത്തു. 28 ദിവസത്തേക്ക് എനിക്ക് 10 കിലോ നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഈ ഫലത്തിൽ ഞാൻ പൂർണ്ണമായി സംതൃപ്തനാണെന്ന് എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ, മറുവശത്ത്, പ്രതിമാസ കോഴ്സിനായി, അത് തത്വത്തിൽ മോശമല്ല. ഉടൻ തന്നെ മെനുവിന്റെ മറ്റൊരു പതിപ്പിനും ഇതിനകം അരിയിൽ അൺലോഡുചെയ്യുന്നതിലൂടെ. സമാനമായ ഒരു ഫലത്തിനായി ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. എല്ലാം എന്റെ പദ്ധതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ തീർച്ചയായും കുഞ്ഞിന്റേയും ആഹാരം നൽകും».
• «… എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഞാൻ വിശദീകരിക്കില്ല, ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിയിലേക്ക് വന്നത്, എന്റെ ഇംപ്രഷനുകളും ഈ പരീക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങളും മാത്രം ഞാൻ പങ്കിടും. എലീന മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ website ദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിലൂടെ ഞാൻ പ്രതിമാസ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്തു, അതിൽ വിഭവങ്ങളുടെ ഘടന ഞാൻ കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു, അതിനുള്ളിൽ ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങി. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, ക്രൂരമായ വിശപ്പിന്റെ ആക്രമണം, രാത്രി പോലും പോകാൻ അനുവദിച്ചില്ലെങ്കിൽ അനുവദനീയമല്ല. ഞാൻ അവിശ്വസനീയമാംവയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചു, കാരണം കൊണ്ടുവന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ വളരെ ചെറുതാണ്, എനിക്ക് അവയിൽ തത്ത്വത്തിൽ സംതൃപ്തരാകാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഞാൻ അവസാനത്തെ സേനയിൽ നിന്ന് തുടരുന്നു. ഒരു ഡയറ്റ് ബിറ്റ് ബിറ്റ് കടിച്ചതിന്റെ വില, ഈ പണത്തിനായി കുറഞ്ഞത് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പണമെങ്കിലും ലഭിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. തന്റെ ഭക്ഷണം വഖാൻലിയ കാണുന്നതുവരെ അവളുടെ ഭർത്താവിനെ പ്രത്യേകം കഴിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. പ്രത്യേകിച്ച് എനിക്ക് വളരെ കഠിനമായി എനിക്ക് അരി അൺലോഡിംഗ് നൽകി, അത് പൂർണ്ണമായും രുചിയില്ലാത്ത നഗരവും ഉണ്ടായിരുന്നു. ഉപ്പ് ഭക്ഷണത്തെ നിരോധിച്ചു, വല്ലാത്ത ഡയറ്റ് തന്നെ ഗ്യാസ്ട്രോണോമിക് രതിമൂർച്ഛയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല. ഒരു വാക്കിൽ, പ്രാരംഭ ആഴ്ച ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാകട്ടെ, പക്ഷേ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. അവളുടെ സമയത്ത് എനിക്ക് 3.1 കിലോ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടു. അടുത്ത ആഴ്ച ഇതിനകം കുറച്ച് എളുപ്പമായിരുന്നു. ശക്തമായ വിശപ്പ് പിൻവാങ്ങി, അരി ഇനി വളരെ വെറുപ്പുളവാക്കുന്നില്ല. എനിക്ക് അതിനായി 2 കിലോ ഉണ്ടായിരുന്നു. മൂന്നാം ആഴ്ചയിൽ എനിക്ക് ഒടുവിൽ ശരീരത്തിൽ അനായാസം അനുഭവപ്പെട്ടു. ഭാരം പോകുന്നത് ദൃശ്യപരമായി ശ്രദ്ധേയമായി. സ്കെയിലുകളിലെ കണക്കുകൾ മറ്റൊരു മൈനസ് 1.6 കിലോഗ്രാം കാണിച്ചു. കഴിഞ്ഞ ഏഴു ദിവസത്തെ ഘട്ടം മിനുസമാർന്നതും 2 കിലോ പ്ലംബ് കൊണ്ടുവന്നു. പ്രതിമാസ ശരീരഭാരം മുഴുവൻ കാരണമാകുന്ന ഫലമായി 8.7 കിലോഗ്രാം. ഫലം സാധാരണയായി മോശമല്ല, ഞാൻ സംതൃപ്തനായിരുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പാചകം ചെയ്യാമെന്നതും ചിന്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ഇഷ്ടവും ആവശ്യമില്ല. ഉപ്പിന്റെ അഭാവം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിഭവങ്ങൾ പൊതുവെ രുചികരവും വൈവിധ്യവുമായതുമാണെന്ന് നമുക്ക് പറയാൻ കഴിയും».
• «… എന്റെ ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്, മാലിഷെവയുടെ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള എല്ലാ പലചരക്ക് സെറ്റുകളും കമ്പനി "VILON" അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു "ക്രീറ്റ്" എന്നത് കമ്പനി നിർമ്മിക്കുന്നു, ഇത് സൈറ്റിൽ പ്രോജക്റ്റ് പങ്കാളികളിൽ ഒരാളായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വിവിധ സ്റ്റോറുകളുടെ അലമാരയിൽ പലരും ഈ കമ്പനിയുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് കണ്ടു. അതിനാൽ, നമ്മുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പരമ്പരാഗത സെമി-ഫിനിഷ്-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, അത് ഏതാണ്ട് ഏതെങ്കിലും വലിയ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലും അതിനു കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായതും മാലിഷെവയാണ് . വ്യക്തിപരമായി, "ടൈറ്റ്ഇഡോവ്" എന്ന ഏഴലിലെ ഏഴ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പാക്കേജുകളിൽ ഡയറ്റിൽ നിന്ന് വിഭവങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചെറിയ പഠനം ഉണ്ടായിരുന്നു. അവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ സമാനമായി മാറിയതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല, വ്യത്യാസം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കൂട്ടത്തിൽ മാത്രമാണ്, അവ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണത്തിൽ രണ്ട് മടങ്ങ് കുറവാണ്. ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു, ഡയറ്റ് മെനു ഡ download ൺലോഡുചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമല്ലേ, സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങുന്നതിനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ? സ്ലിമ്മിംഗ് സിസ്റ്റത്തെക്കുറിച്ച് തന്നെ എനിക്ക് പരാതികളൊന്നുമില്ല, കാരണം എനിക്ക് ഇത് എനിക്കുവേണ്ടി തോന്നിയില്ല, പക്ഷേ സാധാരണ സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ഞാൻ അത് നൽകില്ല, ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല».
• «… എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മാലിഷെവ ഡയറ്റ്, അലസതയ്ക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പതിവ് കലഹവും അവരുടെ ശരീരവും മാത്രം ചെയ്യാൻ വിമുഖതയും. വിക്കിപീഡിയ പോലും ഇത് "ഡോക്ടറോ" എന്ന് ആരോപിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ചിലപ്പോൾ അത് കാണാൻ തമാശയുള്ളതാണ്. തികച്ചും എല്ലാ ആളുകൾക്കും ഇത് ഒരു കലോറി മെനു വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, വ്യത്യസ്ത സെറ്റുകളിലെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല. പക്ഷെ ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്, അതിനാൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക സമീപനം ആവശ്യമാണ്. നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്ത ഭാരം, പ്രായം, വളർച്ച, കൊഴുപ്പ്, പേശി കോശങ്ങളുടെ അനുപാതം, നിർഭാഗ്യവശാൽ, വിവിധ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ട്. എല്ലാ ആളുകൾക്കും വ്യത്യസ്തരാണ്, ഒരു തത്വത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ഭക്ഷണത്തോട് സമാനമായ ഒരു സമീപനം ഈ പോഷകാഹാരക്കാരനെ അനുവദിക്കില്ലെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു, ഇത് കുറഞ്ഞത് തെറ്റാണ്, ലാഭകരമല്ല. എനിക്ക് 43 വയസ്സായി, ഞാൻ ഹൂഡിന്റെ ജീവിതത്തിനായി തികച്ചും സജീവമാണ്. ഞാൻ പലതരം ഭക്ഷണരീതികളെ പരീക്ഷിച്ചു, നേടിയ ഫലം മനുഷ്യന്റെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ സൂക്ഷ്മത പാലിക്കുകയും എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കലോറിയും എണ്ണാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ അത്ഭുതങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നില്ല».
• «… ഇവിടെ നാമെല്ലാവരും മാലിശീവയിൽ ഇരുന്നു, 68 വയസ്സുള്ള എന്റെ അമ്മ പോലും. കാലക്രമേണ, ചില സുഹൃത്തുക്കൾ ഞങ്ങൾക്ക് കർശനമാക്കി. അതിന്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ രസതന്ത്രം ഇല്ല, കൂടുതൽ അതിലും കാർസിനോജൻസും മറ്റ് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളും. മിക്കവാറും എല്ലാ വിഭവങ്ങളും നിങ്ങൾക്കായി ഇതിനകം തന്നെ മരവിപ്പിക്കും, റഷ്യയിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും ഇതിനകം തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ എല്ലാം സ്വാഭാവികമാണ്. കലോറി ഇതിനകം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഭക്ഷണം രുചികരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്, മറ്റെന്താണ് വേണ്ടത്? വ്യക്തിപരമായി, ഞങ്ങൾ വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്. സാധാരണ ഭക്ഷണം, മനോഹരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ വരെ ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായി ആസക്തി പൂർണ്ണമായും നീക്കംചെയ്യുന്നു. ആളുകൾ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പോലും ശ്രമിച്ചിട്ടില്ലാത്തതായി എനിക്ക് ഇത്രയധികം നെഗറ്റീവ് എവിടെയാണെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ചിരിച്ചുകൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും ഒഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ? സ്വാഭാവികമായും, നാമെല്ലാം എല്ലാം വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ഒരു മാസം ഞാൻ 4 കിലോയിൽ താഴെ ഉപേക്ഷിച്ചു, എന്റെ ഭർത്താവ് 10 കിലോഗ്രാം രക്ഷപ്പെട്ടു, പിക്ക് അടുത്തിടെ ഭക്ഷണം ആരംഭിച്ച അമ്മയെ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞു. അതേസമയം, തന്റെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തനിക്ക് വളരെ മികച്ചതായി തോന്നുന്നുവെന്ന് അവർ പറയുന്നു. ഇപ്പോൾ ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്നവരെല്ലാം, അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നെഗറ്റീവ് ഫീഡ്ബാക്ക് ദൃശ്യമാകില്ല. എല്ലാം സംതൃപ്തരാണ്, വളരെ സന്തോഷമുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കാത്തവരെ ശ്രദ്ധിക്കരുത്. എനിക്കായി അവൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കാര്യമാണ്».

എലീന മാലിഷീവ ഡയറ്റ് വില

എലീന മാലിഷെവയുടെ ഒരു കൂട്ടം ഡയറ്റുകൾ ഓർഡർ ചെയ്യുക, തിരഞ്ഞെടുത്ത പോഷകാഹാര പദ്ധതിയെ ആശ്രയിച്ച്, അത് കൺസൾട്ടേഷന് മുൻകൂട്ടി വ്യക്തമാക്കുന്ന be ദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിൽ മികച്ചതാണ്, ഇത് എത്രത്തോളം എത്രയാണ്. ഇന്നുവരെ, വിവിധ ഡയറ്റ് സെറ്റുകൾക്കായുള്ള നിരക്കുകൾ ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ

• സ്ത്രീകൾക്കുള്ള മെനു (ആരോഗ്യമുള്ളതും രക്താതിമർദ്ദമുള്ളതുമാണ്): ഓപ്ഷനുകൾ നമ്പർ 1 - 14300 റുബി; ഓപ്ഷനുകൾ നമ്പർ 2 - 14600 റുബിളുകൾ; ഓപ്ഷനുകൾ നമ്പർ 3 - 19000 തടവുക.
• പുരുഷന്മാർക്കുള്ള മെനു (ആരോഗ്യമുള്ളതും രക്താതിമർദ്ദമുള്ളതുമാണ്): ഓപ്ഷനുകൾ നമ്പർ 1 - 16500 റുബി; ഓപ്ഷനുകൾ നമ്പർ 2 - 21500 റൂബിൾസ്.
• ആരോഗ്യകരമായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ഭക്ഷണക്രമം - 17,300 റുബിളുകൾ.

ഭാരം നിലനിർത്താൻ

• സ്ത്രീകൾക്കുള്ള മെനു (ആരോഗ്യമുള്ളതും രക്താതിമർദ്ദമുള്ളതുമാണ്): ഓപ്ഷനുകൾ നമ്പർ 1 - 16500 റുബി; ഓപ്ഷനുകൾ നമ്പർ 2 - 21500 റൂബിൾസ്.
• പുരുഷന്മാർക്കുള്ള മെനു (ആരോഗ്യമുള്ളതും രക്താതിമർദ്ദമുള്ളതുമാണ്) - 17300 തടവുക.

ഒരു കുഞ്ഞ് ഡയറ്റ് എവിടെ നിന്ന് വാങ്ങാം

എലീന മാലിഷെവയിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിമാസ നിരക്ക് അതിന്റെ official ദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിൽ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ വാങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ് www.dietamalysalevoy.ru. മുമ്പ് രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുകയും വ്യക്തിഗത ഡാറ്റയും ഡെലിവറിയും ഡൈജറ്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് ആവശ്യമായ ഫോം പൂരിപ്പിച്ച്, ഒരു പ്രൊമോഷണൽ പ്ലാന്റ് അവതരിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ക്ലയന്റിന്റെ സൗകര്യാർത്ഥം, തയ്യാറായ ഭക്ഷണം മാസത്തിൽ രണ്ടുതവണ വരുന്നു, ഓരോ ബോക്സിലും 14 ദിവസത്തേക്ക് വിഭവങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതേസമയം, മുഴുവൻ പ്രതിമാസ ഭക്ഷണരീതിക്കായി സെറ്റിന്റെ വില ഈടാക്കുന്നു. ഇത്തരം രണ്ട് തവണ ഡെലിവറി ന്യായമാണ്, കൂടാതെ ഫ്രീസറിൽ ധാരാളം ഇടം ആവശ്യമാണ്.

മാലിഷെവയുടെ പ്രതിമാസ ഭക്ഷണരീതിയുടെ പ്രതിവാര അനലോഗ് ഒരു ഫാർമസിയിൽ വാങ്ങുന്നത് "ക്രോസ്റോഡ്സ്", "ബസെറ്റൽ", "രുചിയുടെ", "എബിസി", മറ്റുള്ളവർ (എബിസി) സ്റ്റോറുകളുടെ പട്ടിക എല്ലായ്പ്പോഴും നിറയ്ക്കുന്നു).