De vorming van een gezonde levensstijl is tegenwoordig een hot topic voor iedereen, of het nu een volwassene of een kind, een schooljongen of een student is. Soms wordt in het gezin de cultuur van een gezonde levensstijl onderwezen door ouders bij kinderen, vanaf de voorschoolse leeftijd. Kleuterscholen, scholen en de media promoten nu actief een gezonde levensstijl en de bestanddelen ervan: lichamelijke opvoeding, gymnastiek en een verscheidenheid aan diëten. Deze trend heeft zijn redenen.

Het punt is dat het moderne leven van een persoon grote investeringen van zijn arbeid, tijd en vooral gezondheid vereist om zijn eigen doelen te bereiken. De situatie wordt ook verergerd door slechte ecologie, sedentaire werkomstandigheden, producten van lage kwaliteit en slechte voeding, schadelijke straling van een verscheidenheid aan apparatuur en vele andere factoren die ons mentale en fysieke welzijn kunnen beïnvloeden. Ondanks het feit dat de moderne geneeskunde aanzienlijk succes heeft geboekt bij de behandeling van een breed scala aan ziekten, blijkt ze vaak machteloos in gevallen waarin het menselijk lichaam niet langer in staat is om de ziekte te bestrijden, zelfs met behulp van medicijnen en medische maatregelen . Om dergelijke gevallen te voorkomen, moet u speciale preventieve technieken en regels kennen en volgen die de basis vormen van een gezonde levensstijl.

In deze training nodigen we je uit om een ​​reeks gratis online lessen te volgen over het leiden van een gezonde levensstijl, het vormen van gezonde eetgewoonten, bewegen en sporten, het opbouwen van een optimale dagelijkse routine en het behouden van je mentale gezondheid. Het cursusprogramma is ontworpen om iedereen te helpen bij het vormen van zijn eigen gezonde levensstijl.

Het concept van een gezonde levensstijl, of wat is het?

Gezonde levensstijl (gezonde levensstijl) is een vaardigheid van een persoon, die bestaat in het vermogen om speciale acties uit te voeren (of omgekeerd, om dergelijke acties te weigeren) gericht op het behouden en verbeteren van zijn gezondheid en het voorkomen van ziekten.

Ziektepreventie een systeem van maatregelen genoemd om de oorzaken van ziekten te voorkomen of weg te nemen. Preventie kan verschillende niveaus hebben: primaire preventie is een systeem van maatregelen om de oorzaken en factoren van ziekten weg te nemen, secundaire preventie is het voorkomen van de progressie van een bestaande ziekte en tertiaire preventie is het voorkomen van herhaling van ziekten. In het kader van een gezonde leefstijl is het gebruikelijk om de primaire preventie van ziekten mee te nemen.

Het vermogen hebben om een ​​gezonde levensstijl te leiden - het betekent speciale kennis hebben over wat gezond is en wat niet, hoe je jezelf kunt disciplineren, de juiste dagelijkse routine kunt opbouwen, speciale procedures kunt uitvoeren en het juiste voedsel kunt eten.

Waarom een ​​gezond leven leiden?

Ieder van ons heeft zijn eigen fysieke en mentale kenmerken, waarvan sommige op genetisch niveau aan ons worden doorgegeven. Iemand blijft, zonder lichamelijke oefeningen en speciale voedingsadviezen, altijd in goede conditie, iemand is niet vatbaar voor verkoudheid, en in de winter is het onmogelijk om te besmetten met acute luchtweginfecties, iemand kan 4 uur per dag slapen en alert blijven . Al deze vaardigheden zijn meer uitzonderingen op de regels, die alleen voor sommige mensen kenmerkend zijn. En we kunnen zeker zeggen dat er in de wereld geen ideaal gezonde persoon is die alle bovengenoemde voordelen heeft. Daarom is het belangrijk dat we onze zwakheden kennen en alle nodige maatregelen kunnen nemen om ziekten te voorkomen. Dit is de rol van een gezonde levensstijl.

De toepassing van kennis over een gezonde levensstijl kan nuttig zijn voor iedereen in verschillende situaties, het zal bijvoorbeeld het volgende mogelijk maken:

1. Kinderen correct opvoeden (ouders, leerkrachten, opvoeders en leerkrachten).
2. Leef langer en voel je beter - absoluut iedereen.
3. Verpest de gezondheid in de jeugd niet voor iedereen die veel studeert in de studentenbank en die onvermoeibaar werkt om de carrièreladder te beklimmen.
4. Organiseer evenementen en neem de juiste beslissingen als je betrokken bent bij de organisatie van menselijk tijdverdrijf, bijvoorbeeld als je werkgever, schoolhoofd of universiteitsvoorzitter bent.

Opgemerkt moet worden dat een gezonde levensstijlcultuur de kwaliteit van leven van elke persoon beïnvloedt, wat wordt geassocieerd met het bereiken van een lang leven, het vermogen om sociale functies volledig uit te voeren en actief deel te nemen aan het gezin, het werk en het sociale leven van de samenleving.

Hoe het te leren?

Velen van ons denken wel eens na over hoe we een gezonde levensstijl kunnen leiden: bewegen of matig en evenwichtig eten. Maar vaak gaan dingen nooit verder dan zichzelf beloven dat het vanaf maandag nodig is om hun leven te veranderen. Deze beloften kunnen vele malen worden herhaald totdat een echt ernstig probleem optreedt, dat vrij moeilijk zal zijn om op te lossen.

Om uw lichaam niet in dergelijke situaties te brengen, moet u observeren speciale regels, die u zullen helpen uw gezondheid te behouden en die u zult leren van de lessen van deze cursus. Naleving van deze regels moet doelgericht En systemisch . Om dit te doen, moet je eerst beslissen wat je wilt bereiken door een gezonde levensstijl te leiden, en jezelf bepalen. Ten tweede moet je elke dag proberen en vol vertrouwen naar het doel streven. Het is erg belangrijk voor het handhaven van een gezonde levensstijl, zoals in elk ander bedrijf, om een ​​regime, gewoonten en zelfdiscipline te ontwikkelen.

Een van de belangrijke gewoonten moet goede voeding zijn, bestaande uit een uitgebalanceerd dieet en op de juiste manier ingenomen. Niet minder belangrijk voor de gezondheid zijn componenten als de juiste balans tussen werk en rust, slaap, matige fysieke activiteit, het begrijpen van de biologische ritmes van je lichaam en nog veel meer. Maar zelfs een persoon die een gezonde levensstijl leidt, is niet immuun voor alle ziekten, en daarom is het belangrijk om te weten hoe u zich correct moet gedragen in geval van ziekte of letsel. Om met succes een gezonde levensstijl te leiden, moet u uw lichaam kunnen begrijpen, leren van uw eigen ervaring en uw kennisbasis voortdurend aanvullen.

Een gezond leven vereist ook een volledige afwijzing van slechte gewoonten die al je inspanningen teniet kunnen doen. U moet begrijpen dat drinken, roken, te veel eten en vele andere zwakheden de impact van factoren die verband houden met een slechte ecologie, mentale en arbeidsstress op het menselijk lichaam alleen maar verergeren.

Wil je je kennis testen?

Als u uw theoretische kennis over het onderwerp van de cursus wilt testen en wilt begrijpen hoe het bij u past, kunt u onze test doen. Per vraag kan slechts 1 optie correct zijn. Nadat je een van de opties hebt geselecteerd, gaat het systeem automatisch door naar de volgende vraag.

Cursus gezonde levensstijl

Hieronder vindt u een plan voor een cursus gezonde leefstijl. In onze lessen hebben we geprobeerd alles te verzamelen wat je nodig hebt voor zelfstudie: informatie over de belangrijkste elementen en concepten van een gezonde levensstijl, diagrammen en afbeeldingen, video's, notities, programma's, scenario's, evenals projecten van activiteiten gericht op het verbeteren van de gezondheid en het voorkomen van ziekten. We zien de sleutelfunctie van deze training in het feit dat je, in tegenstelling tot schoolopstelingen, -rapporten of lesuren, uit deze lessen niet zozeer theoretische en propagandakennis krijgt, maar praktische vaardigheden die toepasbaar zijn in het leven van elke persoon.

Hoe lessen te volgen?

Lessen over een gezonde levensstijl kun je in willekeurige volgorde volgen, waarbij je let op wat voor jou interessant is. De stof in de lessen wordt tot op zekere hoogte beknopt gepresenteerd en is gericht op een algemene kennismaking met de belangrijkste principes van een gezonde levensstijl. In de lessen staan ​​echter veel praktische tips en voorbeelden. Algemene aanbevelingen zijn onder meer:

Oefen zelfdiscipline. Het vermogen om je van dag tot dag aan het juiste regime te houden, is het belangrijkste onderdeel van bijna alle elementen van een gezonde levensstijl. Om jezelf niet te laten ontspannen, onthoud vaker dat het belangrijkste op het spel staat - je gezondheid. En als je andere motiverende technieken nodig hebt, kun je ze vinden in training tijdmanagement op onze website (binnenkort beschikbaar!).

Leer je lichaam te begrijpen. Elke persoon heeft zijn eigen fysieke en mentale kenmerken, dus geen kant-en-klare universele technieken zullen je eigen ervaring vervangen.

Benader elke aanbeveling zorgvuldig en aarzelend. Telkens wanneer u twijfels heeft over de effectiviteit en veiligheid van enig advies over een gezonde levensstijl op onze website of in een andere informatiebron, volg het advies dan niet op totdat u er helemaal zeker van bent. Probeer van tijd tot tijd specialisten, artsen, voedingsdeskundigen, trainers te raadplegen en lees ook recensies op internet - dit alles helpt fouten te voorkomen.

Om de principes van een gezonde levensstijl zo efficiënt mogelijk te leren en vervolgens uw gewoonten en dagelijkse routine te vormen, raden we u aan om eerst vertrouwd te raken met alle lessen van deze training en de voorgestelde oefeningen en aanbevelingen te proberen. Na het lezen van alle lessen heb je genoeg kennis om je eigen gezonde leefstijlprogramma te gaan maken. Mogelijk hebt u aanvullende kennis nodig. U kunt nuttige informatie vinden in de materialen die hieronder worden besproken, maar ook door gebruik te maken van conventionele zoekmachines. Maar onthoud dat alles een beetje kritisch moet worden genomen, en onthoud dat het vaak nemen van bijzonder drastische maatregelen om de gezondheid te verbeteren, het tegenovergestelde effect kan krijgen en ernstige schade aan uw lichaam kan veroorzaken.

Aanvullend materiaal

Naast online lessen verzamelen we in deze sectie alle nuttige informatie over een gezonde levensstijl: artikelen, video's, boeken, studieboeken, samenvattingen, grafieken, evenals beoordelingen en aanbevelingen van specialisten en gewone mensen over de praktijk van het toepassen van de principes van een gezonde levensstijl.

Kijk ook eens in de categorie Gezond Lichaam op onze blog waar je artikelen als.

Lange tijd zal het voor niemand een ontdekking zijn dat een moderne persoon zo gewend is aan een zittende levensstijl dat hij niet eens nadenkt over het feit dat alles op de een of andere manier anders zou kunnen zijn. 's Ochtends werd ik wakker, ontbeten, stapte in de auto, arriveerde op kantoor, zat daar de hele dag achter de computer en papieren, waarna ik ook met succes thuiskwam met de auto en onder de tv of dezelfde computer ging liggen, voor mezelf de zogenaamde avondrust creëren.

Bekend? Natuurlijk kunnen sommige punten verschillen, maar het grootste deel van de moderne mensheid brengt hun werkdag op deze manier door, en zo is het elke dag.

En daarna beginnen we te klagen over constante vermoeidheid, een verlangen om te slapen, soms kunnen duizeligheid en hoofdpijn ons kwellen, en maar weinig mensen denken dat al deze symptomen "ziekten van de moderne samenleving" zijn.

Wist je dat het menselijk lichaam is ontworpen voor constante beweging? Voor het normaal functioneren van het cardiovasculaire systeem, maar ook om spieren en banden in goede conditie te houden, is het noodzakelijk om minimaal 10.000 stappen per dag te zetten.

Voor velen lijkt het cijfer natuurlijk enorm en onrealistisch, omdat het gemiddelde dagelijkse aantal stappen dat een gewone werkende persoon zet nu 2000-3000 is.

Toen we jong waren, voelden we gezondheidsproblemen niet zo scherp, omdat het lichaam werd belast met een enorme hoeveelheid middelen en "gloednieuwe mechanismen", maar nu beginnen we alles weg te duwen op leeftijd, in de overtuiging dat, waarschijnlijk, het zou zo moeten zijn.

Zo denken is erg dom, want er zijn veel oudere mensen die fysiek en psychisch gezonder zijn dan jij met 10 jaar, en dit zijn geen atleten of een paar uitstekende mensen, ze volgen gewoon een gezonde levensstijl.

Een ander punt dat als reactie kan worden gehoord, is: "Ik ben niet gemaakt voor een actief leven." Veel mensen zijn er bij voorbaat van overtuigd dat ze niet constant zullen kunnen sporten, omdat deze factor naar hun inzicht de belangrijkste component is van een actieve en gezonde levensstijl. Ten eerste is dit niet helemaal waar, en ten tweede, heb je het ooit geprobeerd? Geloof me, als je je reis in deze richting begint, wil je waarschijnlijk niet meer terug, omdat je zelf de effectiviteit van deze levensstijl zult voelen. Dus voordat je een actieve levensstijl begint, moet je uitzoeken wat het is, en ook waar het mee wordt "gegeten".

Waar te beginnen?

Interessant is dat een actieve levensstijl nu erg populair is, ze proberen het in veel tv-shows, maar ook in kranten en tijdschriften te oefenen.

In een trend zijn is één ding, maar er echt aan vasthouden is iets heel anders, veel mensen zeggen liever dat ze een gezonde levensstijl leiden, maar doen hier tegelijkertijd niets bijzonders voor. Het is voor veel mensen moeilijk om zomaar te beginnen, ze weten niet wat ze moeten doen, omdat er een groot aantal methodes, verschillende trainingen en lessen in omloop zijn.

En je moet klein beginnen - loop gewoon. Zoals een beroemde filosoof ooit zei: "Beweging is leven!". En dit is waar, een wandeling van enkele uren in een gemiddeld tempo kan ongeveer 500 kcal verbranden!

Dus gewoon wandelen, genietend van de uitzichten en straten van uw geboortestad, kunt u afvallen en de tonus van uw spieren herstellen, evenals het werk van de hartspier stimuleren.

Hoe een actieve levensstijl leiden?

Het is gemakkelijk om te zeggen: ga, maar als er geen tijd voor is? De moderne mens is tenslotte een eeuwig vermakelijk wezen, heeft altijd een wolk van problemen en problemen die vandaag moeten worden opgelost.

Het is heel eenvoudig - wandelen is niet rennen, dus loop naar je werk, maar je moet een beetje vroeg opstaan, maar het is het waard. Als je te lang naar je werk gaat, maak dan in ieder geval een paar stops, waardoor je lichaam eindelijk wakker wordt, spieren die na het slapen traag zijn in tonus komen en tegelijkertijd verbetert de hersenactiviteit en neemt de aandacht toe , het concentratievermogen.

Trouwens, je kunt ook lopen van je werk, liften vermijden, een halve dag de trap op rennen, je krijgt zeker de helft van het vereiste bedrag.

Boodschappen doen of dingen doen is trouwens ook een goede lichamelijke activiteit, een karretje duwen, constant passen, van boetiek naar boetiek rennen, kan je spieren goed strekken. Dus trek comfortabele schoenen aan en let's go!

Het belangrijkste is dat zo'n reis niet eindigt met een overval op een of ander "snel en goedkoop eten" -restaurant. Als je een jonge moeder bent, kun je dagelijkse wandelingen ook niet vermijden, maar het is aan jou om te beslissen - ofwel constant op een bank zitten, lui schommelend met een kinderwagen, of constant lopen, nieuwe routes en straten in je omgeving verkennen, op tegelijkertijd, voortdurend afvallen en je lichaam fysiek belasten.

Wandelen is natuurlijk heel goed, maar door zware lichamelijke activiteit aan uw dieet toe te voegen, kunt u nog grotere en zichtbare resultaten behalen.

Zoek dus een sport die u leuk vindt, of het nu fitness, zwemmen, hardlopen, aerobics, dansen of worstelen is, wat u ook leuk vindt. Zelfs als het moeilijk zal zijn om te beginnen, heb je niet eens tijd om terug te kijken, hoe je het echt leuk zult vinden, je hoeft alleen maar je lichaam te "schudden".

Trouwens, als je een sociaal persoon bent, kun je in je stad zoeken naar verenigingen van dezelfde activisten die clubs vormen waarin voortdurend uitstapjes naar de natuur, wandelen, uitstapjes naar de zee, verschillende sportwedstrijden en bijeenkomsten plaatsvinden. Bovendien kun je daar nieuwe en "gezonde" vrienden maken.

Een gezonde levensstijl is meer dan alleen sporten

Sport is natuurlijk belangrijk en noodzakelijk voor het menselijk lichaam, maar een gezonde en actieve levensstijl werkt niet zonder een paar punten meer.

Het is waarschijnlijk niet nodig om aan iemand uit te leggen dat het opgeven van slechte gewoonten een belangrijk punt is in deze levensstijl, roken en alcohol zijn helaas al onderdeel van onze mentaliteit geworden, maar het is noodzakelijk om de gevestigde fundamenten te vernietigen. Sta jezelf slechts een heel kleine hoeveelheid alcohol toe voor grote vakanties, hoewel je er perfect zonder kunt, maar dit is natuurlijk puur een meesterwerk.

Laten we het hebben over goede en gezonde voeding. Nogmaals, de meeste vrouwen en meisjes proberen verschillende complexe diëten en methoden te volgen, er worden complexe onderzoeken uitgevoerd door voedingsdeskundigen ten gunste van een of ander gezond voedsel. Dit is natuurlijk allemaal geweldig, maar in feite, in ieder geval om te beginnen, leer om gewoon natuurlijk voedsel te eten.

Dit zijn bessen en fruit, groenten, zuivelproducten, zeevruchten, vis en vlees, groenten enzovoort. Probeer natuurlijk alles te kopen dat op natuurlijke wijze is gekweekt, en niet met behulp van verschillende chemicaliën en additieven die nodig zijn voor het langdurig bewaren van producten en hun aangename uiterlijk.

Daarom is het beter om kunstmatige en synthetische producten te weigeren. Deze omvatten koolzuurhoudend water en gekochte sappen, meel en snoep, mayonaises, ketchups, fastfood, worstjes en worstjes, melkkwark en yoghurt.

Onder het begrip " gezonde levensstijl” impliceert een hele reeks aspecten van het menselijk leven, variërend van bepaalde normen in voeding tot emotionele en psychologische stemming. Het leiden van een gezonde levensstijl is een complete herziening van bestaande gewoonten op het gebied van voeding, lichaamsbeweging en rust.

Om uw gebruikelijke levensstijl te veranderen in een gezonde, moet u niet alleen een duidelijk beeld hebben van de aspecten die zijn opgenomen in het concept van een gezonde levensstijl (HLS), maar ook van de factoren die een negatieve invloed hebben op de psychologische en emotionele toestand , maar ook gezondheid.

Technogene vooruitgang, de complicatie van de sociale structuur, de verslechtering van de milieusituatie hebben ertoe geleid dat de moderne mens voortdurend wordt blootgesteld aan verhoogde stress, wat in de eerste plaats een negatieve invloed heeft op zijn algemene emotionele, psychologische en fysieke gezondheid. Deze schadelijke invloed kan worden vermeden door bewust te zijn van het belang van jezelf als individu, veel aandacht voor het eigen welzijn en de gezondheid.

Wat valt er onder het begrip HSE?

De invulling van het begrip is vrij uitgebreid en wordt vanuit verschillende gezichtspunten anders gekarakteriseerd. In de officiële definitie betekent een gezonde levensstijl een levensstijl die gericht is op algehele gezondheidsbevordering en preventie van de ontwikkeling van het risico op verschillende ziekten, en in de filosofische en sociologische richting - als een wereldwijd probleem, dat een integraal onderdeel is van de samenleving.

Er zijn zowel medisch-biologische als psychologisch-pedagogische definities. Ze klinken allemaal anders, maar ze dragen dezelfde semantische lading, wat erop neerkomt dat een gezonde levensstijl in de eerste plaats gericht is op het versterken van het lichaam en de algemene gezondheid van een individu in de samenleving. Volgens deskundigen op het gebied van geneeskunde is de menselijke gezondheid voor 50% afhankelijk van levensstijl en hebben andere factoren een veel kleinere impact. Zo is de invloed van het niveau van het gezondheidszorgsysteem respectievelijk 10%, de genetische basis en de omgeving - 20%.

Vereisten en voorwaarden

Het handhaven van een gezonde levensstijl houdt in:

1. veelzijdige en volledige ontwikkeling van alle aspecten van het menselijk leven;
2. toename van de duur van een actieve levensduur;
3. deelname van een persoon, ongeacht zijn leeftijd, aan arbeids-, sociale of gezinsactiviteiten.

Het eigenlijke onderwerp van een gezonde levensstijl werd in de jaren zeventig van de vorige eeuw. Deze interesse komt voort uit de veranderingen die hebben plaatsgevonden in de menselijke omgeving, de toename van de levensverwachting, de invloed van de omgevingssituatie op het lichaam en de gezondheid.

Moderne mensen leiden in de overgrote meerderheid een inactieve levensstijl, hebben meer vrije tijd, beperken zich niet in voeding. Het is echter niet nodig om emotioneel en psychisch te ontspannen. De sterke toename van de levenssnelheid heeft geleid tot het ontstaan ​​van tal van stressfactoren.

Dit alles heeft een negatieve invloed op een persoon. Elk jaar, zoals artsen zeggen, neemt het aantal erfelijke ziekten alleen maar toe. Dit alles leidde tot een natuurlijke zoektocht naar een oplossing om fysiek en spiritueel gezond te blijven in de realiteit van de moderne wereld, niet alleen lang te leven, maar ook actief te blijven.

Naleving van de dagelijkse routine

Een belangrijke stap op weg naar een gezonde levensstijl is de balans tussen rust en activiteit. Veel mensen gaan na middernacht naar bed en proberen het slaaptekort in het weekend te compenseren door ruim na het middaguur op te staan. Dit soort routine is niet de norm.

Om uw schema te normaliseren, moet u de dingen die u overdag moet doen, opnieuw bekijken. Niet-dringende taken kunnen worden verplaatst of sneller worden uitgevoerd zonder afgeleid te worden door andere taken. De benadering van tijdplanning moet uiterst systematisch zijn.

Rust en werk rationeel verdelen is het afwisselen van perioden van mentale en fysieke stress met volledige ontspanning, dat wil zeggen slapen. Voor een volwassene is de dagelijkse slaapnorm 7 tot 8 uur. Dit geldt ook voor weekenden.

Gebalanceerd dieet

Het is onmogelijk om een ​​gezonde levensstijl te leiden zonder bepaalde voedingsnormen in acht te nemen. bevat een vrij uitgebreide lijst met aanbevelingen en tips, maar er zijn ook algemene principes die u kunnen helpen uw eetgewoonten te veranderen:

• sluit sterke thee, koffie, alcohol uit van het menu;
• weigeren om regelmatig snelle koolhydraten te consumeren, waaronder koolzuurhoudende dranken, muffins, chips, fastfood en soortgelijke producten;
• regel geen late diners en snacks;
• beperk de inname van dierlijke vetten;
• dierlijk eiwitrijk voedsel aanzienlijk verminderen en konijnen- en pluimveevlees in het menu opnemen;
• zoveel mogelijk plantaardig voedsel in het menu opnemen;
• overschakelen naar fractionele voeding;
• eet uitsluitend verse producten;
• drink veel vloeistoffen;
• de hoeveelheid voedsel correleren met de verbruikte energie.

Producten en bereide maaltijden moeten natuurlijk zijn, een hoge voedingswaarde hebben - alle noodzakelijke vitamines, micro- en macro-elementen bevatten. Indien mogelijk is het beter om een ​​diëtist te raadplegen die een menu zal selecteren en opstellen dat rekening houdt met alle individuele behoeften van het lichaam.

Actieve levensstijl

Het is een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl. Met de komst van technologieën en apparaten die menselijke arbeid en andere aspecten van het leven vergemakkelijken, is de behoefte aan fysieke activiteit aanzienlijk afgenomen. Buiten het huis en de werkplek reist een persoon met vervoer. Het is zelfs niet meer nodig om te gaan winkelen. Eten en andere goederen kunnen worden besteld voor levering aan huis.

Er zijn verschillende manieren om het gebrek aan lichamelijke activiteit te compenseren. U hoeft ze alleen naar eigen goeddunken te kiezen. Het belangrijkste om te onthouden is dat het zonder beweging gewoon onmogelijk is om het lichaam in goede conditie te houden. De belasting neemt geleidelijk toe. Voor degenen die net beginnen met een gezonde levensstijl, is het voldoende om een ​​half uur per dag aan lichamelijke oefeningen te besteden.

U kunt doen:

• of rennen;
• fietsen;
• yoga;
• Qigong-gymnastiek;

U kunt zowel thuis als in de sportschool verschillende oefeningen uitvoeren. Er zijn veel mogelijkheden voor lichamelijke activiteit. U kunt beginnen met lopen en geleidelijk overgaan naar hogere belastingen. Indien mogelijk is het beter om te wandelen en rennen in beboste gebieden. Er moet meer aandacht worden besteed aan de mobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom - de belangrijkste indicatoren van jeugd en lichaamstoon.

Slechte gewoonten zijn de vijand van een gezonde levensstijl

Dit geldt niet alleen voor drinken en roken, maar ook voor verslaving aan ongezond voedsel, waaronder zoute voedingsmiddelen, frisdrank, verschillende soorten snoep en chips. Zonder ze in de steek te laten, is het onmogelijk om een ​​volledig gezond leven te leiden. Dit punt is het eerste op weg naar de praktijk van een gezonde levensstijl.

Gezondheidsbevordering en ziektepreventie

Zonder het lichaam te verharden en te versterken, wordt de menselijke immuniteit verminderd. Dit heeft een negatieve invloed op zowel de vitaliteit als leidt tot een verhoogd risico op morbiditeit. Om het lichaam te versterken, zullen medicijnen zoals tinctuur van ginseng of eleutherococcus, die worden verkocht in apotheken, home kruidengeneesmiddelen, verharding helpen.

Om het lichaam te verharden, hoeft u niet onmiddellijk uw toevlucht te nemen tot douchen en baden in koud water. U kunt beginnen met een contrastdouche. Het watertemperatuurverschil moet klein zijn. Verharding draagt ​​zowel bij aan een verhoging van de immuunstatus als aan het versterken van het vasculaire systeem, verhoogt de algehele tonus en stimuleert het zenuwstelsel.

Het is noodzakelijk om meer aandacht te besteden aan het zenuwstelsel en de psychologische toestand. Prikkelbaarheid, nerveuze spanning, sterke opwinding, constante stress zijn de belangrijkste oorzaken van vroegtijdige veroudering. Nervositeit heeft niet alleen een negatieve invloed op fysiologische processen, maar veroorzaakt ook pathologische veranderingen in zowel cellulaire als weefselstructuren. Iedereen wordt wel eens nerveus en boos. Het belangrijkste is niet om negatieve emoties op te stapelen en in jezelf te houden, maar om ze "uit te spatten".

Niet de laatste rol bij het versterken en behouden van de gezondheid wordt gespeeld door het lichaamsgewicht. Gewicht moet altijd worden gecontroleerd. Het overschot wordt een extra factor die bijdraagt ​​​​aan het risico op het ontwikkelen van verschillende pathologieën, waaronder endocrien, vasculair, hart.

Een volledig klinisch onderzoek voor mensen ouder dan 45 jaar is een verplichte procedure. Het maakt vroege detectie van cardiale ischemie, diabetes mellitus, hypertensie en andere ziekten mogelijk, waardoor de succesvolle voltooiing van de therapie wordt gegarandeerd.

Een gezonde levensstijl is een actieve levensstijl, dat is het axioma, dat op zijn minst dwaas is om tegen te spreken. Regelmatige lichaamsbeweging heeft een gunstig effect op het menselijk lichaam, versterkt het fysieke lichaam en verbetert de immuniteit. Dat is de reden waarom het verwaarlozen van regelmatige lichaamsbeweging nauwelijks redelijk is. De vraag hoe een actieve levensstijl te leiden, leidt vaak tot een doodlopende weg, maar in feite is dit weinig moeilijk - volg gewoon een reeks eenvoudige en begrijpelijke instructies. Hieronder staan ​​er enkele.

Weg met luiheid - taak nummer één

Vooruitgang en moderne gemakken bieden een persoon alle voordelen die nodig zijn voor het leven: mensen doen niet langer moeite om hun eigen voedsel te krijgen, huizen te bouwen en hun beschutting te beschermen tegen roofdieren en slecht weer.

De natuur, ooit geïdentificeerd met een gewelddadige kracht die geen levend wezen kan weerstaan, verschijnt in de hoofden van moderne mensen in de vorm van een heldhaftig verslagen tiran, wiens macht voor altijd ergens in de achterstraten van vervlogen tijden is gebleven. De mens waande zich de kroon van de schepping en verwierf als gevolg daarvan vele schadelijke verslavingen, waarvan de belangrijkste plaats misschien terecht wordt ingenomen door luiheid. Iedereen weet zeker hoe destructief het voor een persoon is, hoe snel het het vernietigt en ontleedt.

Een persoon is zijn hele leven in constante beweging, en als hij niet op zijn minst heel, heel langzaam vooruit gaat, dan zal hij zeker snelle stappen terug doen. Luiheid en een actieve levensstijl zijn onverenigbare concepten, daarom is het noodzakelijk om zo snel mogelijk van ledigheid af te komen die de ontwikkeling belemmert. Anders kan er niets anders dan een fiasco worden verwacht: de zaak zal zeker halverwege worden verlaten en de bittere nasmaak van teleurstelling voor een lange tijd (misschien zelfs voor altijd) zal de wens ontmoedigen om het opnieuw te proberen.

Meer bewegen en sporten

Tijd vinden voor lange trainingen in de sportschool of aerobicsruimte kan soms erg moeilijk zijn, maar dit betekent helemaal niet dat u een einde moet maken aan uw beslissing om een ​​fysiek actieve levensstijl te leiden. Het is noodzakelijk om een ​​paar vrije uren voor sport toe te wijzen, na het wegwerken van onnodige afleiding. Dus na bijvoorbeeld anderhalf uur tv kijken 's avonds na het werk, ga je het liefst naar een fitnessclub of joggen in een nabijgelegen park. Het is onwaarschijnlijk dat een gemiste realityshow een aanzienlijk verlies zal zijn, maar fysieke activiteit zal een positief effect hebben op het algehele welzijn en zorgen voor

Als er echter geen tijd was om te sporten, moet je nog steeds niet wanhopen. In dit geval kun je de liftritten vervangen door traplopen en meer lopen. Weinig mensen weten dat een uur wandelen met een snelheid van 6 km/u (energetisch tempo) tot 300 kcal kan verbranden!

Je hoeft jezelf niet te forceren!

De regels van een actieve levensstijl zijn vrij duidelijk en eenvoudig, maar in deze (zoals in elke andere) is het belangrijk om het niet te overdrijven. Je hoeft jezelf niet te dwingen om iets te doen wat duidelijk niet naar je zin is, maar het is beter om de sport te kiezen die je persoonlijk plezier geeft. Dus sommige mensen houden van fietsen, anderen geven de voorkeur aan rolschaatsen, anderen spelen graag tennis en volleybal - de menselijke smaak is enorm divers, maar niemand stoort je om naar je eigen hart te luisteren. Geweld tegen jezelf leidt niet tot iets goeds, maar veroorzaakt alleen maar stress en irritatie.

Hoe goed te rusten?

Voor een moderne persoon is het begrip rust bijna synoniem met ledigheid. De meeste mensen brengen hun tijd thuis door of, erger nog, brengen kostbare uren van hun leven door in clubs, louche bedrijven en drankgelegenheden. Onnodig te zeggen dat de filosofie van een actieve levensstijl in strijd is met dit soort gedrag en gewoonten? Onder goede rust valt bijvoorbeeld picknicken in de natuur, zwemmen in vijvers, diverse sportspellen (bowling, volleybal, voetbal etc.), dansen, wandelen en nog veel meer.

gezond eten

Een actieve levensstijl is niet alleen de implementatie van een regelmatige, maar vooral een verantwoordelijke en sensitieve houding ten opzichte van iemands gezondheid en daarmee ook van zijn voeding. Het is erg belangrijk dat het dieet zo gevarieerd en goed uitgebalanceerd mogelijk is, omdat voedsel in wezen de belangrijkste energiebron in het lichaam is. Het is de moeite waard om het gebruik van snoep, vetten te beperken en verse groenten en fruit, bessen en complexe koolhydraten in het dieet te introduceren (ze bevatten bijvoorbeeld granen). Bovendien is het noodzakelijk om af te stappen van het nu zo populaire fastfood. In plaats van de dubieuze producten van fastfoodrestaurants voor een snack op school of op het werk, kun je yoghurt, kwark en een verscheidenheid aan fruit kopen, zelf ontbijtgranen en stoofschotels koken. Dit kost niet alleen niet veel tijd, maar houdt je ook gezond en welbevinden in goede conditie (wat bijvoorbeeld niet gezegd kan worden van fastfood).

en fysieke activiteit

Het belang van water voor het menselijk lichaam kan nauwelijks worden overschat: het is betrokken bij alle stofwisselingsprocessen en de vertering van voedsel, verwijdert gifstoffen en vormt ongeveer 80% van onze spiermassa. Afhankelijk van de gezondheidstoestand, het stressniveau, de intensiteit van de lichamelijke activiteit en het weer, heeft een volwassene anderhalve tot drie liter water per dag nodig. Houd er echter rekening mee dat het principe "hoe meer hoe beter" in dit geval niet van toepassing is. Overtollig water verhoogt de belasting van de nieren en leidt als gevolg daarvan tot verstoring van hun werking, zwelling en het optreden van stuiptrekkingen.

Hygiëne

Een actieve levensstijl zonder hygiëne is onmogelijk! Een volwassene hoeft er nauwelijks aan herinnerd te worden om twee keer per dag zijn tanden te poetsen, regelmatig te douchen (niet slechts één keer per 24 uur, maar indien mogelijk na elke sport), zijn handen te wassen voor het eten. Deze gewoonten moeten zodanig worden ontwikkeld dat ze automatisch worden of, als u dat wilt, reflexmatig. Daarnaast is het ook noodzakelijk om toezicht te houden op de hygiëne van de ruimten waarin u werkt, sport of woont. Kamers moeten regelmatig worden geventileerd en oppervlakken moeten worden gedesinfecteerd. Dit is nodig om jezelf te beschermen tegen stof en ziektekiemen en om het lichaam van voldoende zuurstof te voorzien.

De voordelen van een actieve levensstijl

1. Gezondheid. Een actieve levensstijl helpt cardiovasculaire en oncologische ziekten, obesitas, diabetes en vele ziekten van de luchtwegen en longen te voorkomen. Dit verlengt op zijn beurt het leven, verbetert het welzijn en de immuniteit en helpt ook om het uithoudingsvermogen te vergroten en te behouden tot op hoge leeftijd.

2. Mooie uitstraling. Veel mensen dromen van een mooi strak figuur en een gladde, elastische huid. Acteren is echter veel productiever dan dromen. Een actieve levensstijl in deze kwestie zal een grote hulp zijn. Natuurlijk kun je jezelf laten verscheuren door plastisch chirurgen, maar is het redelijk wanneer het beste resultaat kan worden bereikt door een volledig actief leven te leiden?

3. Het verouderingsproces vertragen. Een actieve levensstijl en de problematiek van het ouder worden hangen nauw met elkaar samen. Wetenschappers hebben bewezen dat mensen die een passieve levensstijl leiden veel eerder ouder worden dan degenen die een actieve levensstijl leiden. Beweging is leven, en alleen het kan de ouderdom vertragen, verder wordt niets gegeven.

Rust- en werkregime

Het is moeilijk om een ​​actieve levensstijl te leiden als je tijdens je dienst 5 keer per week 8 uur op een stoel moet zitten. Vreemd genoeg wordt kantoorwerk in verband gebracht met een aantal zogenaamde beroepsziekten. Constante migraine, droge ogen-syndroom, "muisziekte", osteochondrose, evenals veel spijsverteringsproblemen - en dit is niet de hele lijst van aandoeningen die verband houden met een zittende levensstijl. Om ze te voorkomen, moet u regelmatig de volgende oefeningen uitvoeren:

Oog oplader. Het duurt slechts een paar minuten, maar het is zeer effectief bij het verlichten van vermoeidheid. Er zijn ook speciale druppels voor het droge-ogen-syndroom. In samenstelling lijken ze op een menselijke traan en dienen ze om het oppervlak van de oogbol te bevochtigen.

Opwarmen. Het is voldoende om één keer per uur eenvoudige oefeningen uit te voeren, zoals het kantelen van de romp, hoofdrotatie, strekken en squats.

Dit is waarschijnlijk alles wat u moet weten over het starten van een actieve levensstijl. Onthoud dat het belangrijkste in dit vak duidelijke motivatie en wilskracht is: je moet er zeker van zijn dat je het wilt en weten waarom je het wilt, en dan zal de onderneming meer dan succesvol zijn.

In ons moderne en snel veranderende levenstempo besteden we steeds meer aandacht aan belangrijke en noodzakelijke aspecten als een gezonde levensstijl en een actieve en gezonde levenshouding. De dagelijkse drukte, werk, slechte gewoonten en negatieve factoren van de industriële stad beginnen in toenemende mate niet alleen ons welzijn te beïnvloeden, maar ook gezondheidsindicatoren in het algemeen.

Heel vaak kun je mensen ontmoeten die klagen over bepaalde gezondheidsproblemen of algemene lethargie. Ze komen naar de dokters en beginnen te eisen dat de dokters hun problemen oplossen. Maar als je zulke mensen vraagt ​​wat ze specifiek hebben gedaan om gezond te zijn, beginnen ze te denken en verdwalen. Dergelijke situaties zijn niet ongewoon, want in feite is alleen wonen, werken en thuis zijn niet voldoende om in alle opzichten gezond en mooi te zijn.

Velen van ons roken en klagen tegelijkertijd over longproblemen en kortademigheid, gaan dan naar de sportschool en beginnen hard te trainen. Daarna ontdekken ze dat er regelmatig zweren en kwalen verschijnen. Dat klopt, het is onmogelijk om te beginnen met de wederopbouw van je lichaam zonder het te beroven van destructieve acties uit het verleden. Het lijkt een beetje misplaatst om iemand te zien die een sigaret rookte, naar de sportschool ging, uitstapte, nog een sigaret rookte - en zich behoorlijk goed voelt in termen van gezondheid.

Wat is onze manier van leven?

In feite is een manier van leven alle acties die een persoon tijdens zijn bestaan ​​​​reproduceert. Ze kunnen positief en heilzaam zijn voor het lichaam, maar ook negatief en gevaarlijk voor de menselijke gezondheid in het algemeen.

Er zijn verschillende vormen van activiteit, we zullen er enkele als voorbeeld geven.

Arbeidsactiviteit, die de positie van een persoon in de samenleving kenmerkt. Het hangt op zijn beurt af van arbeidsvaardigheden, kwalificaties, vakmanschap en de mate van respect van anderen.

Huishoudelijke activiteiten, die worden bepaald door de levensomstandigheden van het leven, de aanwezigheid of afwezigheid van kinderen, de verplichtingen van echtgenoten, de mate van tevredenheid met het samenleven, enzovoort.

Medische activiteit, die wordt bepaald door de mate van sanitaire geletterdheid, de aanwezigheid van een gezondheidsboek, de houding ten opzichte van de eigen gezondheid en de gezondheid van het gezin, de regelmaat van het slagen voor verschillende medische commissies en onderzoeken.

Onze manier van leven hangt ook nauw samen met andere concepten.

De belangrijkste daarvan zijn de leefomstandigheden, die worden gekenmerkt door onderwijs, gezin, kinderen, werk, goede en goede voeding. De levensstandaard is ook belangrijk, die wordt bepaald door de beschikbaarheid van financiële middelen en het vermogen om verschillende diensten op tijd te ontvangen, gericht op de implementatie van iemands levensprincipes of de tijdige ontvangst van verschillende noodzakelijke diensten. Afhankelijk van de mate van tevredenheid van een persoon met zijn leven, kan men het concept van kwaliteit van leven onderscheiden, dat van veel parameters afhangt en een van de meest elementaire en bepalende voor een persoon is.

We kunnen dus concluderen dat een manier van leven een reeks acties is die door een persoon worden uitgevoerd, gericht op het oplossen van bepaalde problemen en levensproblemen. Een persoon lost een groot aantal taken op en dit vereist niet alleen een grote hoeveelheid tijd, maar ook fysieke fitheid, gezondheid en andere middelen.

Een actieve levensstijl starten

Als een persoon besluit zijn gezondheid onder controle te krijgen en een actieve levenshouding kiest, dan moet hij in het algemeen leven, werken en bestaan ​​volgens speciale wetten en principes, die we hieronder zullen proberen te beschouwen en te beschrijven.

Hoge motorische activiteit. Het zou om verschillende redenen aanwezig moeten zijn in het leven van elke gezonde persoon. De belangrijkste daarvan - beweging is leven. Alle lichaamssystemen zijn verbonden met deze functie en zijn er rechtstreeks van afhankelijk. De mate van ontwikkeling van zijn cardiovasculaire systeem, ademhalingssysteem, evenals het spijsverterings- en bewegingsapparaat hangt af van de mate van activiteit van een bepaalde persoon. Een hoge mate van menselijke beweging geeft een toename van immuniteit, kracht en lading om bepaalde acties en taken uit te voeren. Ook bij actieve mensen vinden denkprocessen een orde van grootte sneller en efficiënter plaats. Ze worden later moe en krijgen meer gedaan in dezelfde tijd dan zittende mensen. Hoe meer het menselijk lichaam wordt blootgesteld aan fysieke stress, hoe meer het stressbestendig wordt en zich aanpast aan levenssituaties en realiteiten. In aanwezigheid van hoge belastingen breekt een fysiek getraind lichaam niet af, maar gebruikt het de interne beschikbare reserves die verschenen tijdens het proces van actief leven en sporttraining.

De aanwezigheid van psychische gezondheid. In onze tijd zijn moderne mensen het sterkst onderhevig aan steeds toenemende psychologische stress. Moeilijke levenssituaties, problemen in gezinnen en op het werk, hebben op de meest negatieve manier invloed op de mentale en psychologische toestand. Vaak ervaren zulke mensen zenuwinzinkingen, stress en andere negatieve verschijnselen. Om met negatieve beïnvloedende factoren om te gaan, moet je een sterk zenuwstelsel hebben en leren omgaan met stress. Geestelijke gezondheid is erg belangrijk, omdat het de basis is van iemands lichamelijke gezondheid. Geen wonder dat ze zeggen dat een gezonde geest in een gezond lichaam.

Goed uitgebalanceerd dieet. Het is ook de belangrijkste factor in een gezond en actief leven van een persoon. Het helpt het lichaam om alle voedingsstoffen op te nemen die worden verwerkt en omgezet in energie, die zo noodzakelijk is voor actieve beweging en het leven in het algemeen. Voedsel moet zo natuurlijk mogelijk zijn, met een minimale hoeveelheid conserveermiddelen en additieven. Het moet ook overeenkomen met de manier van leven van een persoon en de functies die door hem worden vervuld in het werk en in het leven in het algemeen. Voedsel moet in de eerste plaats een middel blijven om de fysieke kracht van het lichaam te behouden en pas dan een esthetische vorm hebben. In ons moderne leven is dit vaak wat er gebeurt, we kopen eten bij de hoes, zonder ons zorgen te maken over wat erin zit. Natuurlijk zegt niemand dat voedsel er niet aantrekkelijk uit mag zien, het belangrijkste is om de essentie van dit probleem te overwegen en niet veel aandacht te besteden aan de schil. Het is belangrijk om de kwestie van goede voeding serieus te nemen, omdat er anders aanzienlijke risico's zijn om vatbaar te zijn voor verschillende ziekten van het spijsverteringskanaal.

Permanente versterking van de immuniteit. Dit probleem kan worden opgelost door verschillende procedures uit te voeren die gericht zijn op algemene verharding van het lichaam. In feite zou het zelfs in voorschoolse instellingen moeten worden uitgevoerd om het groeiende lichaam te binden aan het vermogen om verschillende ziekten te weerstaan, en tijdens het ziekteproces - om te herstellen met het minste verlies voor het lichaam. Even belangrijk zijn algemene lichamelijke oefeningen, die niet alleen een positief effect hebben op de lichamelijke conditie van een persoon, maar ook de vitaliteit in het algemeen verhogen.

gevestigde levenswijze. Dit betekent dat elke sfeer van het menselijk leven zijn eigen regime en schema moet hebben. Dit geldt niet alleen voor werk en rust, maar ook voor een bepaalde tijd van fysieke activiteit, evenals slaap. Elke menselijke activiteit, of het nu gaat om eten of naar de winkel gaan, moet worden afgewisseld met rust, aangezien het menselijk lichaam in ieder geval de verbruikte energie moet herstellen. Alleen in dit geval, wanneer iemands leven volgens een bepaald schema is gepland, zal er niet alleen tijd zijn voor werk en vrije tijd, maar ook voor een actieve levensstijl, fysieke training van het lichaam, evenals tijd voor persoonlijke interesses en behoeften.

Onverenigbaarheid van een gezonde levensstijl met de aanwezigheid van slechte gewoonten. Hier hebben we het niet alleen over het feit dat een persoon moet afzien van het systematische gebruik van producten die de gezondheid en het leven van een persoon het meest negatief beïnvloeden. Hij moet ze volledig opgeven. Bovendien moet hij juist die plaatsen vermijden waar schadelijke stoffen onbewust, maar passief bij hem kunnen komen. Dit geldt vooral voor rookruimtes. Schadelijke stoffen, zoals alcohol, tabak en drugs, kunnen het bewustzijn van een persoon alleen maar vertragen, maar bieden op geen enkele manier een oplossing voor zijn problemen en problemen.

Zo kan een persoon een manier van handelen voor zichzelf kiezen, die hem in de toekomst niet alleen zal helpen om zijn gezondheidsindicatoren te behouden en te vergroten, maar ook om een ​​rijk, uniek leven in het algemeen te leiden.

Ivan Konstantinovich, Soligorsk