Elke dag zien mensen een groot aantal onrealistische en potentieel schadelijke beelden van ideale lichamen. Hierdoor wordt het moeilijk voor een persoon om te accepteren, van zijn lichaam te houden en zich zelfverzekerd te voelen, maar zonder dit is een gezond zelfrespect onmogelijk. Je moet weten wat je lichaam kan en van deze mogelijkheden houden. De filosoof Baruch Spinoza betoogde dat mensen 'de mogelijkheden van het lichaam niet kennen', wat inhoudt dat een persoon pas beseft waartoe zijn lichaam in staat is als hij verschillende dingen begint te proberen. Psychologen zijn ook van mening dat een persoon niet op de hoogte is van alle mogelijkheden. Om van je lichaam te houden, is het belangrijk om alle aspecten van je lichaam te verkennen.

Stappen

Hoe u de kenmerken van uw lichaam kunt waarderen

Denk na over wat jou plezier geeft. Maak een lijst van je favoriete momenten. Beschrijf alles tot in detail: met wie je bent, wat je doet, waar je bent. Bedenk wat deze momenten gemeen hebben. Mensen? Humeur? Of alleen de sfeer (bv. natuur of stad)? Als je begrijpt door welke factoren je lichaam in het verleden het meeste plezier heeft beleefd, probeer dan in de toekomst zo vaak mogelijk in deze situaties te komen.

Bedenk wat je kunt doen. Omdat alle lichamen uniek zijn, krijgen alle mensen iets beters en iets ergers. Als je een klein persoon bent, zal het moeilijker voor je zijn om te basketballen, maar je kunt een goede rijder zijn. Om je lichaam te accepteren, is het belangrijk om te begrijpen dat je beter bent in sommige taken. Het kan even duren voordat je doorhebt welke taken bij je passen.

• Als je niet weet waar je lichaam beter in is, probeer dan iets wat je nooit van plan was te doen. Meld je aan voor yoga- of aardewerklessen. Ga naar een improvisatievoorstelling. Zoals Spinoza zei, is het onmogelijk om te begrijpen wat het lichaam kan doen totdat je iets probeert te doen.

1. Denk na over wat je leuk vindt aan je figuur en uiterlijk. Zelfs degenen die niet van hun lichaam houden, kunnen iets in zichzelf vinden dat ze leuk vinden. Het is belangrijk om al je goede eigenschappen te leren waarderen, ook fysieke. Klamp je niet vast aan eigenschappen die je niet leuk vindt. Denk na over de eigenschappen die je leuk vindt aan jezelf.

   • Laten we zeggen dat je je dijen nu niet leuk vindt. Misschien denk je dat ze te vol of te dun zijn. Het is belangrijk om te proberen het goede in de situatie te zien. Je zou bijvoorbeeld willen dat je dijen dunner waren, maar ze helpen je enorm bij het beklimmen van bergen. Of je maakt je zorgen over overmatige dunheid, maar het is dankzij haar dat je benen er geweldig uitzien in een kort rokje.

2. Accepteer je lichaam zoals het is. Probeer jezelf niet te veranderen en denk niet aan eigenschappen die je niet leuk vindt. Leer van je lichaam te houden - hoe je beweegt, hoe je je voelt, hoe je beweegt in de ruimte. Vergeet hoe uw lichaam er vroeger uitzag, vooral als het veranderd is na een zwangerschap, bevalling, verwonding of ziekte. Waardeer je lichaam zoals het nu is.

   Hoe u negatieve gedachten over uw lichaam kunt vermijden

   1. Bedenk hoeveel tijd je besteedt aan negatieve gedachten over je lichaam. Negatieve gedachten zullen je niet helpen om van jezelf te houden. Probeer een dag of twee na te denken over hoe vaak je aan je uiterlijk denkt. Hoe vaak heb je negatieve gedachten over je lichaam? Je hebt meer kans om jezelf te bekritiseren dan te prijzen.

      • Probeer het aantal negatieve gedachten vast te leggen in een dagboek, notitieblok of telefoon. Neem een ​​notitieboekje mee en schrijf de negatieve gedachten die je hebt op. Let op of deze gedachten werden veroorzaakt door de manier waarop je eruit ziet. 's Avonds zult u versteld staan ​​hoe vaak u negatief over uzelf denkt.

   2. Vervang negatieve gedachten door positieve. Het kan in het begin moeilijk zijn, maar het is noodzakelijk om het te doen. Zodra je je realiseert dat een negatieve gedachte je heeft bezocht, vervang deze dan door een positieve. Probeer jezelf te trainen om altijd positief te denken.

      • Begin elke dag met positieve gedachten. Herinner jezelf aan deze gedachten gedurende de dag als je jezelf begint te bekritiseren. Bijvoorbeeld: "Ik hou echt van hoe ik me voel met dit nieuwe kapsel."

   3. Vermijd negatieve beelden in de media. Vermijd tv-programma's, films, tijdschriften en blogs met onrealistische of negatieve lichaamsbeelden. Herinner jezelf eraan dat de meeste foto's die in tijdschriften en op internet verschijnen, zijn gemanipuleerd om het model te laten voldoen aan kunstmatige normen van schoonheid en sexyheid.

      Zoek een therapeut die cognitieve gedragstherapie toepast. Met technieken van cognitieve gedragstherapie kunt u zich concentreren op het heden en op de planning voor de nabije toekomst. Het is het beste om met deze methode samen te werken met een therapeut, maar je kunt het ook zelf doen. Als je een negatieve gedachte hebt, stop dan, haal diep adem en probeer bevestiging van deze gedachte te vinden. Heeft iemand je verteld dat je in dit deel van het lichaam onvolkomenheden hebt? Zo ja, zei de persoon dat uit boosheid of probeerde hij grappig te zijn?

      Laat negatieve mensen je niet beïnvloeden. Het is niet alleen belangrijk om vriendelijker voor jezelf te zijn en jezelf te herinneren aan je sterke punten, maar ook om te weigeren om met negatieve mensen om te gaan. Krijg je kritiek van vrienden en familie? Zeggen ze je dat je moet afvallen, je haar moet veranderen, je anders moet gaan kleden? Zo ja, dan moet je vechten tegen deze invloed.

      • Onthoud dat het onwaarschijnlijk is dat u goede vrienden en familieleden uit uw leven kunt wissen, zoals u kunt doen met tijdschriften en tv-programma's. Maar als ze je overdreven bekritiseren of belachelijk maken, moet je met ze praten over hoe hun woorden of gedrag je pijn doen. Spreek respectvol, maar krachtig.

   4. Chat met verschillende mensen. Als je nieuwe activiteiten uitprobeert, begin dan te praten met mensen met wie je normaal gesproken geen contact hebt of die je vermijdt. Praten met vreemden zal meteen eng zijn, maar geleidelijk aan zal het gemakkelijker voor je worden. Zelfs als je het moeilijk vindt om te beginnen, onthoud dat isolatie nog erger is. Wetenschappers hebben ontdekt dat isolatie even gevaarlijk is voor de gezondheid als obesitas. Ga om met nieuwe mensen, vooral als de mensen met wie je momenteel omgaat je uiterlijk niet goedkeuren of een vernietigende invloed op je hebben.

   Hoe zich te concentreren op het positieve?

   Besteed aandacht aan de complimenten die mensen je geven. Probeer je aandacht niet te richten op kritiek, maar op complimenten. Onthoud wat mensen over je prijzen. Schrijf deze complimenten op zodat je ze kunt herlezen als je je slecht voelt.

   • Negeer complimenten niet en zeg tegen jezelf dat mensen ze uit beleefdheid geven. Accepteer complimenten met dankbaarheid en vertrouw erop dat ze oprecht zijn. Bedenk dat mensen je de waarheid vertellen. Accepteer lof.

   1. Herinner jezelf eraan wat je leuk vindt aan jezelf. Elke keer dat je een negatieve gedachte over je lichaam hebt, herinner jezelf dan aan wat je leuk vindt aan je lichaam. Maak een lijst van minstens tien eigenschappen die niets met uiterlijk te maken hebben. Werk de lijst regelmatig bij.

      Verander je houding ten opzichte van spiegels. Als je vaak in de spiegel kijkt, beloof jezelf dan niets negatiefs over jezelf te denken of te zeggen. Gebruik een spiegel om jezelf te herinneren aan leuke dingen. Als je het moeilijk vindt om naar jezelf in de spiegel te kijken, neem dan de tijd. Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen die zelden in de spiegel kijken, zich eerder concentreren op hun werk of relaties, en niet op hun uiterlijk.

   Hoe u doelen stelt en uw gewoontes verandert

   Zorg voor uw gezondheid en algemeen welzijn. Het kan zijn dat je iets in jezelf moet veranderen om jezelf te leren accepteren. Als u bijvoorbeeld te zwaar bent, moet u mogelijk afvallen. Maar onthoud dat het getal op de schaal slechts één indicator is van uw gezondheid. Ga regelmatig naar de dokterspraktijk om alle indicatoren bij te houden (gewicht, bloeddruk, bloedsuikerspiegel, cholesterol, enzovoort). Dit geeft u een compleet beeld en maakt het gemakkelijker voor u om uw doelen met uw arts te bespreken.

   • Het kan zijn dat u moet afvallen of aankomen om gezond te zijn, maar u moet er ook naar streven om uw flexibiliteit, uithoudingsvermogen en spierversterking te verbeteren.

   1. Stel positieve doelen voor jezelf. Denk niet aan het negatieve dat bij het doel hoort, maar aan het positieve. Als je bijvoorbeeld besluit te gaan sporten, stel jezelf dan niet het doel om een ​​bepaald aantal kilo's kwijt te raken. Het doel moet positief zijn, zoals "Ik sport zodat ik 3 km non-stop kan rennen" of "Ik wil meer lopen zodat ik met mijn vader kan gaan wandelen."

      • Je hebt meer kans om je doel te bereiken (zowel in termen van het verbeteren van je conditie als in termen van zelfacceptatie) als je je richt op waar je beter in zou willen worden.

   2. Doe sporten waar je plezier aan beleeft. Kies oefeningen die u interessant en opwindend lijken. Kies geen oefeningen op basis van de voordelen die ze u kunnen bieden. Probeer nieuwe activiteiten en bewaar alleen degene die je leuk vindt. Als je bijvoorbeeld van yoga houdt, doe dan yoga, zelfs als je het gevoel hebt dat je te zwaar bent omdat je het doet. Vrijwel alle fitnessprogramma's kunnen worden aangepast aan een persoon van elk gewicht en elke mate van training.

      • Als je je schaamt om met andere mensen te sporten, meld je dan aan voor een-op-een lessen, volg een les met een vriend of werk thuis. Laat de angst om door anderen beoordeeld te worden je beslissingen niet beïnvloeden.

   3. Denk aan je stijl. Koop geen kleding, make-up en kies geen kapsels uitsluitend op basis van wat mensen van jouw lichaamslengte passend vinden of wat modebladen aanbevelen. Draag wat je leuk vindt, wat je leuk vindt en waar je je prettig in voelt. Kies kleding die bij uw persoonlijkheid past, waarin u zich prettig voelt en die bij uw levensstijl past.

   Manier van denken

   Vergelijk jezelf alleen met jezelf. De wereld zou saai zijn als iedereen er hetzelfde uitzag. Het heeft geen zin om jezelf met anderen te vergelijken - noch met beroemdheden, noch met je kennissen. Het is beter om jezelf te vergelijken met jezelf in het verleden, en daarvoor moet je doelen hebben. Vergelijk bijvoorbeeld hoe je er nu uitziet met hoe je er een paar jaar geleden uitzag.

   Onthoud dat het lichaam slechts een deel is van het gevoel van eigenwaarde. Het is belangrijk om van je lichaam te leren houden en het te waarderen, maar je moet niet vergeten dat je waarde als persoon niet alleen wordt bepaald door het uiterlijk.

   Weet wanneer je om hulp moet vragen. Onthoud dat iedereen het moeilijk vindt om met zijn lichaam om te gaan, en dit is normaal. Maar u moet ook overwegen om naar een arts of therapeut te gaan. Er zijn tekenen van problemen met de waarneming van uw lichaam, waarvoor een bezoek aan een specialist nodig is. Stel jezelf de volgende vragen:

   1. Vind de juiste specialist. Er zijn verschillende mogelijkheden voor hulp. Voor individuele sessies kunt u een afspraak maken met een psychotherapeut. U kunt deelnemen aan groepstherapie of u aansluiten bij een steungroep waar de structuur minder rigide is. U kunt ook een online steungroep vinden en in contact komen met mensen die bekend zijn met problemen met het lichaamsbeeld.

      • Het is belangrijk om mensen te vinden die niet zullen oordelen over de manier waarop je jezelf behandelt. Zoek mensen die je kunnen helpen met advies.
   • Plak stickers op de spiegel met daarop een lijst met eigenschappen die je leuk vindt aan jezelf. Je kunt verschillende kwaliteiten opschrijven die te maken hebben met uiterlijk (bijvoorbeeld "je hebt mooie jukbeenderen"), maar de meeste kwaliteiten moeten gerelateerd zijn aan je karakter.
   • De steun van andere mensen is uiterst belangrijk, aangezien u gebaat bent bij het advies van mensen die u vertrouwt. Onthoud deze tips als je weer negatieve gedachten hebt.
   • Als u op dieet wilt gaan of wilt gaan sporten, bespreek dit dan eerst met uw arts. Vermijd plotselinge gewichtsveranderingen.
   • Alle mensen zijn anders, wat hun cijfers ook zijn. Iedereen houdt van verschillende soorten looks. Sommige mensen maken zich zorgen over lichaamshaar, anderen zien er niets verkeerds in.

   bronnen

   1. Spinoza, B. (1677). ethiek. Everyman Classics, vertaald door G H R Parkinson, 1989. (Noot, Prop. II, Part III)
   2. Gallagher, S. (2005). Hoe het lichaam de geest vormt. Oxford; New York: Clarendon Press.
   3. Kate, H. (2013). Positieve psychologie en het lichaam: de somatopsychische kant van bloeien: de somatopsychische kant van bloeien. McGraw-Hill Education (VK).

De kern van bijna elk probleem in het leven is het onvermogen om van jezelf te houden. Hierdoor gaan we giftige relaties aan, krijgen we geen promotie, dragen we ongemakkelijke kleding en hebben we last van complexen.

Maar de uitdrukking "hou van jezelf" is geen toverstaf, van waaruit je meteen een zelfverzekerd, succesvol meisje zult worden. Harmonie vinden met jezelf is een klus die begint met eenvoudige stappen, en wij helpen je op weg. De redacteuren van Heroine hebben een plan bedacht waarmee je binnen 14 dagen de manier waarop je over jezelf denkt ten goede kunt veranderen.

Dag 1: Gooi de weegschaal weg

Het getal op de weegschaal zou niet zoveel macht over je leven moeten hebben. Concentreer u op hoe comfortabel u zich in uw lichaam voelt. U kunt zelf voelen dat uw gewicht is veranderd en dat u een paar kilo's moet afvallen. Er is geen reden waarom u dit nummer zou moeten kennen. Afvallen wanneer uw lichaam het nodig heeft, niet wanneer het op de weegschaal staat.

Dag 2: Stop met het volgen van negatieve inspiraties

Voer een audit uit van uw contacten en abonnementen op sociale netwerken. Afmelden voor iedereen die jouw waarden niet deelt en niet interessant voor je is. Wanneer je alleen negatieve of giftige berichten in je nieuwsfeed ziet, bederven ze niet alleen je humeur, maar geven ze ook aan je hersenen aan dat dit soort zelfreflectie normaal is.

Vaak volgen we zelf de prikkel en zoeken we negatieve emoties op in sociale netwerken. Het vergt een bewuste inspanning om het te weigeren.

Dag 3: Maak een lijst van eigenschappen of eigenschappen die je leuk vindt aan jezelf

Wees objectief, maar wees niet verlegen. U kent uw voordelen als geen ander. In onze samenleving is het niet gebruikelijk om jezelf te prijzen, dus het is veel gemakkelijker om je tekortkomingen in gedachten te houden dan je deugden.

Visualiseer wat je leuk vindt aan jezelf in de vorm van een lijst en herlees deze regelmatig. Dit is geen aanval van narcisme, maar de vorming van een gezond gevoel van eigenwaarde. Vergeet deze lijst niet af en toe aan te vullen, want je ontwikkelt je elke dag.

Dag 4: Maak een lijst van wat je wilt veranderen en beslis hoe je het gaat doen

U wilt bijvoorbeeld goed beginnen met eten. In plaats van erover te praten en te dromen, kun je een klein stappenplan maken dat je zal helpen je eetpatroon te veranderen: neem je lunch mee naar je werk, drink minder koffie, vervang snoep door fruit.

In dit stadium is het belangrijk om te accepteren wat je niet aan jezelf kunt veranderen. Dit is geen kwestie van één dag, maar als je begrijpt wat je kunt veranderen en wat niet, zul je je lichaam gaan accepteren zoals het is.

Dag 5: behandel voedsel als brandstof

Niet iedereen voelt een golf van levendigheid na het ontbijt met een salade. Er zijn zoveel diëten en manieren om te eten dat het moeilijk is om te weten wat je goed eet. Let op je lichaam en eet waar je je goed bij voelt. Het is onwaarschijnlijk dat het fastfood of bergen taarten zal zijn, dus wees niet bang dat je jezelf teveel gaat toestaan.

Voor een feestelijk diner, wanneer er veel ongezond eten in de buurt is, herinner ik me vaak het gevoel van zwaarte en zwakte na zo'n vraatzucht. Ik wil echt minder eten of kiezen voor iets slanker om me licht en comfortabel te voelen, niet omdat het goed is.

Dag 6: breng tijd door met je lichaam

Dit is een van de zeldzame gevallen waarin we het niet over masturbatie hebben - hoewel het ook een goede manier is om je lichaam te leren kennen.
Neem de tijd om door het huis te lopen in je ondergoed, zwempak of helemaal geen kleren. In het begin zal het wat onwennig zijn, maar na verloop van tijd raak je eraan gewend.

Het is gemakkelijk om jezelf elke ochtend in kleding te wikkelen en geen aandacht te schenken aan je lichaam. Als je meer tijd met je authentieke zelf doorbrengt, zul je van je natuurlijke zelf gaan houden. Dit zal je trouwens helpen om je meer op je gemak te voelen en complexen in bed met een man te vergeten.

Dag 7: Bespreek niet het uiterlijk van andere mensen

Zelfs mentaal. We zouden ons allemaal meer op ons gemak voelen als we ons niet meer op andere mensen zouden concentreren. "Heb ik echt dezelfde cellulitisbenen", "Hoe kan ze een kort T-shirt dragen met zo'n slappe buik" - zulke gedachten schaden in de eerste plaats jou.

Besteed de dag aan het focussen op welke emoties deze mensen bij je oproepen, welke kwaliteiten je in hen aantrekt.

Dag 8: Mediteren

Soms is het belangrijk om uit je hoofd te gaan als je je goed in je lichaam wilt voelen. Neem even de tijd om nergens aan te denken. Natuurlijk zal er niet meteen iets van komen, oefening is hier nodig. Bekijk onze meditatie-tutorials voor beginners.

Dag 9: Maak een lijst met positieve lichaamsverklaringen

Als je je zelfrespect moet vergroten, gebruik dan positieve affirmaties. Schrijf ze op in je dagboek of hang ze op de spiegel en kom erop terug als je ontevreden bent over je lichaam. Hier zijn enkele voorbeelden van dergelijke zinnen.

"Ik hou van mijn lichaam zoals het nu is."
"Mijn lichaam verdient respect."
"Andere meningen over mijn lichaam gaan mij niet aan."
"Mijn lichaam is een geschenk."
"Het is oké dat ik mezelf leuk vind."

Dag 10: vind een sport die je leuk vindt

Niet om af te vallen/op te pompen, maar voor mijn eigen plezier. Yoga kan je sexy laten voelen, krachttraining helpt je te geloven in je kunnen. Voor sommigen stelt hardlopen je in staat om gedachten kwijt te raken, maar voor sommigen herinnert het je alleen aan het halen van normen op school. Je vindt je favoriete soort activiteit met vallen en opstaan, dus meld je aan voor interessante proeflessen.

Dag 11: Doe kleding weg waar je je ongemakkelijk bij voelt

Deel met vrienden of verkoop online. Het heeft geen zin dingen te bewaren waar je je ongemakkelijk bij voelt, zelfs als je er spijt van hebt dat je ze hebt weggegooid. Als je de jurk niet leuk vindt direct nadat je uit de winkel bent gekomen, handel er dan mee en draag hem nooit meer.

Het is jammer dat niet iedereen begrijpt hoe belangrijk het is om van jezelf te houden, volledig en volledig, zonder uitzonderingen en excuses. Het is ook belangrijk om goed te studeren, op te groeien als een fatsoenlijk en welvarend persoon, een gezin te stichten en een prestigieuze baan te vinden.

Maar wacht, een kleine correctie. Zonder liefde en zelfrespect voor onszelf is het moeilijk om al deze levenswaarden te bereiken, want hoe vaker we positieve emoties ervaren, hoe aantrekkelijker en gezonder ons lichaam wordt, en dus hoe interessanter we worden voor het andere geslacht .

Succes en zelfvertrouwen zijn direct gerelateerd aan het vermogen om van jezelf te houden, al je sterke en zwakke punten te accepteren en hier alleen positieve ervaringen uit te halen.

Hoe van jezelf en je lichaam te houden? Ten eerste, verwacht niet dat dit te snel zal gebeuren, want als je je bewustzijn jarenlang "programmeert" met onjuiste definities, dan zal het vrij gemakkelijk zijn om ze daar weg te krijgen. "Ik heb lelijke benen", "volle heupen", "gebochelde neus", iedereen probeert zichzelf in het kader van stereotypen en opgevouwen schoonheidsnormen te drijven, maar is het het waard?

Heb je er ooit over nagedacht waarom, wanneer kleine baby's worden geboren, iedereen erdoor wordt aangeraakt en het nooit bij iemand opkomt om zoiets te zeggen als "fu, wat een dikke reet" of "wat een verkeerde snee in de ogen!"? Als kind werden we altijd geprezen, dus waarom hebben volwassen kinderen een dikke buik en een klein postuur? Het draait allemaal om de maatstaven die de samenleving oplegt en die we onszelf onvermoeibaar opdringen.

Bedenk hoeveel beroemdheden er zijn die qua uiterlijk de sterren aan de hemel missen, zelfs bepaalde gebreken hebben, zou je kunnen zeggen, maar niettemin erg populair zijn bij het andere geslacht, een verbazingwekkend zelfvertrouwen hebben.

Het gaat er helemaal niet om wat voor lichaam je hebt en hoeveel "gebreken" het heeft, het gaat erom hoe je je erin voelt, hoe je het hoort. Maar hoe dat te doen? Hoe kun je jezelf horen en accepteren wat je hoort? Je kunt om te beginnen een simpele techniek onder de knie krijgen: ga voor een spiegel staan ​​en bekijk je lichaam goed.

Bestudeer zorgvuldig alle functies, merk op dat het "kenmerken" zijn en geen "tekortkomingen". Als je niet kunt houden van wat je ziet, probeer dan gewoon te studeren, want dit is jouw lichaam en het is je een keer in je leven gegeven, niet voor zelfkastijding, maar voor liefde en voorspoed.

Zelfliefde is het belangrijkste pad in het leven

Als je besluit dat het buitengewoon belangrijk voor je is om van jezelf te houden, ga dan niet dit pad in, onderneem specifieke acties, misschien zullen ze je in eerste instantie vreemd lijken, maar verander je nieuwe principes niet.

Liefde voor jezelf, vanuit het oogpunt van psychologie, is het belangrijkste fundament waarop je hele leven is gebouwd, als een solide en eeuwig gebouw dat constante zorg en aandacht vereist. Om de een of andere reden zijn sommige mensen van mening dat van jezelf houden betekent dat je egoïstisch of een narcist bent.

Maar dit is absoluut niet het geval: jezelf als persoon accepteren en je bezig houden met lege zelfbewondering voor je eigen reflectie zijn twee absoluut niet-kruisende concepten die totaal verschillende bestaansgronden hebben.

Maar zelfs als u deze stomme gedachten negeert, zult u waarschijnlijk zeggen dat het niet zo gemakkelijk is voor een vrouw met een verre van perfect lichaam om van zichzelf te houden.

Ten eerste is zelfkritiek altijd een goede kans op zelfverbetering, en ten tweede, voordat je aan dit proces begint, moet je je eigen kenmerken toegeven, ze accepteren als hoogtepunten die constante aandacht en verfijning vereisen.

Stel je voor hoe saai het zou zijn om te leven als alle mensen dezelfde, gestempelde robots waren, zelfs als ze perfect waren, maar wat een oninteressante! Dankzij onze eigenschappen onderscheiden we ons, vinden we iets nieuws en interessants voor onszelf in mensen, dit zijn allemaal originele bronnen voor inspiratie en verbetering.

Liefde begint klein

Waar te beginnen? Laten we teruggaan naar onze eerste oefening en de spiegel. Zo'n moment is interessant: als een persoon wordt gevraagd om te noemen wat hij niet leuk vindt aan zichzelf, om zo te zeggen, "probleemgebieden", dan zal hij snel vinden wat hij moet antwoorden.

Maar de tegenovergestelde vraag veroorzaakt meestal problemen, een persoon is verre van onmiddellijk in staat zich te concentreren op die delen van zijn lichaam die hij echt leuk vindt. Besteed er vaker aandacht aan, kijk in de spiegel en prijs, daarom zal het gevoel van liefde zich geleidelijk door het hele lichaam gaan verspreiden.

Er is nog een interessant punt: als we kijken naar vroege foto's die een jaar of twee of drie jaar geleden zijn gemaakt, merken we meestal op dat we er toen "jonger, dunner, mooier" uitzagen - benadruk het noodzakelijke.

Maar we staan ​​er nooit bij stil dat we zelfs op dat moment tientallen tekortkomingen in onszelf hebben gevonden, maar nu voor jou onzichtbaar zijn. Als we onszelf in het verleden kunnen behagen, dan zijn we nu in staat onszelf te plezieren, het is beter om deze link van subjectieve gewaarwording die niemand nodig heeft over te slaan.

Er is één nuttig en eenvoudig advies: wees lief voor jezelf. Stop met zoeken naar gebreken, jezelf uitschelden over kleinigheden, publiekelijk je eigen uiterlijk beledigen en jezelf constant begiftigen met negatieve scheldwoorden, "je bent dom", "je bent dik" enzovoort.

Leer goede en vriendelijke woorden tegen jezelf te zeggen, stop met jezelf uit te schelden voor wat je niet kunt veranderen, voor een haakneus of voor constante sproeten. Geloof me, dit zijn helemaal geen tekortkomingen, dit zijn jouw speciale eigenschappen, die iemand om je heen ondraaglijk dierbaar zijn. En in de eerste plaats voor jou!

Kijk eens rond en denk na over je sociale kring. Misschien is hij vol persoonlijkheden met wie je je ongemakkelijk voelt, maar je vindt geen andere communicatiemogelijkheden, of misschien ben je op zoek naar enig voordeel van deze persoon. Zelfs als je denkt dat je niemand zult hebben om mee te communiceren, is het beter om mensen uit de weg te ruimen die geen positieve emoties in je leven brengen, maar zich voeden met je energie, waardoor je vitaliteit en zelfvertrouwen wegneemt.

In zo'n omgeving zul je nooit harmonie vinden, maar integendeel, je graaft dieper en dieper in de diepten van je eigen zelfkastijding, eenzaamheid is beter dan jezelf dwingen elkaar te ontmoeten, omdat het lastig is om te weigeren. Leer 'nee' zeggen! waar de ziel niet tegen liegt. Geloof me, de plaats van deze onnodige beweging om je heen zal na verloop van tijd worden vervangen door vriendelijke en lichte mensen met positieve energie, het belangrijkste is om te leren kiezen.

En tot slot, om van jezelf en je lichaam te houden, vergeet het niet te verwennen, te verzorgen en te waarderen. Wees gevoelig voor zijn signalen, geniet van gezond en gezond eten, bespaar niet op je eigen gezondheid en schoonheid, zorg ervoor dat je tijd vindt om alleen te zijn met jezelf en je lichaam.

Leer rustig te accepteren dat ons lichaam in de loop der jaren is getransformeerd en na verloop van tijd vervaagt, alles en iedereen gaat hier doorheen, alleen jij kunt het op verschillende manieren waarnemen: zoek je hele leven naar gebreken en lijd er elke dag over , of gewoon genieten van de momenten die we nu hebben.

De keuze is aan jou.

Iedereen kent de situatie waarin je begint af te vallen, jezelf resoluut een aantal van je favoriete gerechten verbiedt, en dan instort en jezelf verwijt dat je een zwakke wil hebt. Of wanneer je jezelf dwingt om naar de trainingen te gaan die je niet leuk vindt, en tegen het einde van de week voel je je zwak of ziek. Elke cel in het lichaam is bestand tegen gewichtsverlies. De meeste van degenen die afvallen, hebben een wanhopige strijd met zichzelf - ze haten hun eigen lichaam en denken dat wreedheid en geweld tot resultaten zullen leiden. Maar dit leidt tot ernstige stress en stress is niet de beste hulp bij het afvallen.

Een organisme dat stress ervaart, begint hulpbronnen te sparen - het geeft minder, slaat meer op. Stress introduceert een onbalans in de serie, leidt tot lichamelijke en psychische gezondheidsproblemen. Door van jezelf te houden, verminder je stress, boek je sneller resultaat en kun je genieten van het leven.

Stel je voor dat er een volwassene en een kind in je leven. Het kind wil genieten en gelukkig zijn, en de volwassene wil voor de baby zorgen. Een kind, zoals alle kinderen, is vatbaar voor excessen. Maar wanneer de volwassene aankondigt: "Nu geen spelletjes, vergeet snoep, doe wat ik zeg", verzet het kind zich. Van jezelf houden betekent dat deze twee het met elkaar eens zijn. Alle ouders weten hoe ze met hun kinderen moeten communiceren. Leg uit dat je een hoed moet dragen in de kou of dat snoep pijn doet aan je tanden.

Dat weet je:

• Om af te vallen zul je minder belangrijke handelingen moeten opgeven voor een zinvol doel. Is snoep belangrijker dan het gevoel van lichtheid en harmonie?
• Trainen moet leuk zijn. Je hebt gemerkt dat als je niet van sport houdt, je het niet graag doet. Zoek iets dat plezier en resultaten zal brengen!
• , lekker en gezond. Je hebt gemerkt dat hoe meer zoet en vet je eet, hoe sterker de eetlust, hoe hoger het gewicht en hoe meer huidproblemen. Waarom doe je jezelf pijn?
• Een laag zelfbeeld, vergelijking met anderen, focus op tekortkomingen en constante verwijten bederven de stemming. Waarom probeer je jezelf te straffen?

Leer onderhandelen. Schadelijke stoffen zul je uit je dagelijkse voeding moeten verwijderen, maar eens in de 1-2 weken kun je genieten van de smaak van je favoriete gerecht in een gratis maaltijd. Moe? Poging , . Zoekopdracht! dan zijn afwezigheid. Laat het "kind" je favoriete spelletjes spelen, maar blijf een zorgzame ouder - geef hem lekker en voedzaam eten, en vooral, vergelijk niet met andere kinderen, schreeuw niet over tekortkomingen en verwijt geen kleine fouten.

Wat is zelfhaat? Bij gebrek aan een verbinding tussen geest en lichaam. Weinig mensen verwonden zichzelf bewust, maar de meerderheid van degenen die afvallen hebben een verbroken verbinding met het lichaam - ze doen zichzelf onbewust pijn.

Wat zegt het over communicatiestoringen?

• Overdreven eisen, bijvoorbeeld dringend afvallen - je kent de echte mogelijkheden van je eigen lichaam niet.
• Angst voor producten en storingen is een teken van wantrouwen in jezelf.
• Het onvermogen om de signalen van je lichaam te lezen, bijvoorbeeld, het gevoel van verzadiging niet te herkennen en vermoeidheid te verwarren met honger.
• Constante verwijten en vergelijkingen spreken van afwijzing van zichzelf.

Begrijp een paar dingen:

1. Je lichaam zegt niets over persoonlijkheid. Het lijkt dik en ongemakkelijk voor je, maar je kent de mensen die van je houden, niet je spiegelbeeld. Ze houden van je, waarom kun je niet van je houden?
2. Gewicht zegt niets over jou. Het gewicht is niet statisch. Vandaag zal de weegschaal het ene cijfer aangeven, en morgen een ander. Het gewicht kan worden gewijzigd, u doet het. Waarom zorgen maken?
3. Uw gewicht weerspiegelt niet de kwaliteit van het lichaam. Het is misschien groot, maar het lichaam is sterk, flexibel, winterhard. Het slaat de genetische code van jouw soort op. In staat om plezier, vermoeidheid, pijn te ervaren, zich voort te planten. Het hoeft niet opnieuw gedaan te worden, streef er gewoon naar om beter te worden.

Wat moet er gedaan worden:

1. Leer signalen lezen. Vraag jezelf tijdens het eten, tijdens het sporten, het kijken van een film, op het werk af: “Hoe voelt mijn lichaam nu?”. Probeer even te abstraheren en scan het van de toppen van je tenen tot de bovenkant van je hoofd. Klim omhoog en concentreer je op elk gebied.
2. Haast je tijdens het eten niet, vraag: "Hoe vol ben ik?". Als de gedachte aan eten opkomt, vraag dan: 'Hoe voel ik me? Honger, dorst, stress, verveling?
3. Stop met jezelf met anderen te vergelijken - je zult ze niet worden. Vorm je eigen, niet opgelegde, ideaal van jezelf en streef ernaar.

Zelfliefde gaat hand in hand met zorgzaamheid. Van jezelf houden betekent alles doen voor je eigen ontwikkeling. Het ontwikkelen van nieuwe gewoontes, fysieke kwaliteiten, het verbeteren van gezondheid en welzijn, het vermogen om van het leven te genieten.

Hou van jezelf, je verdient het.

Vaak uiten we onze ontevredenheid over ons lichaam: het is niet slank genoeg, afgezwakt, de neus is te groot, de huid is dof ... De lijst met onze eigen onvolkomenheden ligt altijd klaar. Maar bedanken we hem voor de weg die hij inslaat?

Als je ziek bent en je lichaam faalt, is het natuurlijk moeilijker om dit te doen. Maar zelfs op deze momenten kun je je realiseren dat het lichaam al het mogelijke doet om met de problemen om te gaan, en er respect en dankbaarheid voor voelen.

We omvatten onze lichamelijkheid, met al zijn vormen, kenmerken, sensaties. Daarom zijn we vrij om ons lichaam te bekritiseren, idealen na te streven, of dankbaar te accepteren dat we geen ander lichaam zullen hebben en ervoor gaan zorgen. En ook - om ervan te genieten en een stap te zetten om echt van jezelf te houden.

Beoordeel om te beginnen hoe uw mening over uw eigen lichaam uw geluk, zelfrespect, seksualiteit en identiteit beïnvloedt. Respecteer je je lichaam of ben je boos dat het niet past bij je fantasieën van maat 42? Misschien is het tijd om vrede te sluiten met je fysieke zelf.

1. Spreek je gevoelens uit. Zoek een moment waarop niemand je zal storen. Alleen gelaten met jezelf, kleed je uit en ga voor een spiegel staan ​​(wenselijk ten voeten uit). Kijk goed naar jezelf en spreek hardop over alles wat je ziet. Spreek alle gevoelens en gedachten uit die in je opkomen, zowel positief als negatief, over elk deel van je lichaam. Bijvoorbeeld: "Ik ben trots op mijn haar, maar mijn oren lijken een beetje uit te steken en ik hou echt niet van mijn neus."

Let op de mate van negatieve en positieve gevoelens over elk aspect van je lichaam: vorm, textuur, kleur. Dit zal u helpen de dynamiek in de toekomst te volgen.

2. Schrijf een brief aan je lichaam. Druk dankbaarheid, afschuw, bewondering of ontevredenheid uit - wat je ook voelt in relatie tot je lichaam. Kijk of je lichaam je goed van dienst is. Deze oefening is vooral nuttig voor mensen met een ernstige ziekte of handicap.

3. Sluit vrede met je lichaam. Herhaal de eerste oefening achtereenvolgens gedurende 10 dagen en probeer je lichaam steeds meer te accepteren. Schrijf dan een nieuwe, positievere brief, waarin je je lichaam belooft het te respecteren en te waarderen.

4. Reflecteer en schrijf alles op wat je weet over je lichaam en hoe het je gedrag, seksualiteit, zelfvertrouwen en perceptie van jezelf in het algemeen beïnvloedt. Waar haal je deze overtuigingen vandaan? Misschien is het tijd om ze opnieuw te bekijken.

5. Stop met jezelf als je negatieve gedachten over je lichaam hebt. Om dit te doen, is het belangrijk om te leren de momenten op te merken waarop deze gedachten net beginnen binnen te sluipen, en om je eigen beoordelingen te veranderen.

Vind je je dijen te groot? Misschien zijn ze vrouwelijk en spreken ze eerder van je kracht en gezondheid. De bleekheid van je huid is slechts een teken van aristocratische wortels, en de bult op je neus is waar je man verliefd op werd.

Leer jezelf met humor te behandelen - je zult zien, het lichaam zal je dankbaar antwoorden.

6. Respect voor je lichaam betekent onder andere zorgen voor je lichaam. Hoogstwaarschijnlijk kies je zorgvuldig wat je de geest wilt voeden: boeken, tentoonstellingen, films. Kies wat je lichaam zal verzadigen.

Terwijl u bezig bent met zelfontwikkeling, mag u uw lichaam niet aan de kant zetten - zoek een activiteit naar uw smaak waarmee u het in goede fysieke conditie kunt houden.

7. Focus op de sensaties. Het lichaam is een bron van aangename sensaties en plezier, het stelt ons in staat onze seksualiteit te ontdekken en ervan te genieten. Pas als je je lichaam met al zijn onvolkomenheden leert accepteren, kun je er meer van genieten. Negeer gedachten aan tekortkomingen, leer je te concentreren op sensaties.

8. Leer naar je lichaam te luisteren en vergelijk het nooit. noch met idealen, noch met vriendinnen, noch met jezelf in het verleden. Niemand zal ooit nog zo'n lichaam hebben. Sta jezelf toe deze uniciteit te herkennen en begin er in harmonie mee te leven.