Vertaler I. Okunkova

Wetenschappelijk redacteur A. Zvonkov

Editor A. Tsjernikova

Projectleider L. Razzhivaikina

Proeflezers E. Aksenova, M. Konstantinova

Computerindeling M. Potasjkin

Omslagillustratie A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

© Dr. Libby, 2016

© Publicatie in het Russisch, vertaling, ontwerp. Alpina Uitgever LLC, 2017

Alle rechten voorbehouden. Het werk is uitsluitend bedoeld voor privégebruik. Geen enkel deel van de elektronische kopie van dit boek mag in welke vorm of op welke manier dan ook worden gereproduceerd, inclusief plaatsing op internet of bedrijfsnetwerken, voor openbaar of collectief gebruik zonder de schriftelijke toestemming van de eigenaar van het auteursrecht. Voor schending van het auteursrecht voorziet de wet in de betaling van een schadevergoeding aan de houder van het auteursrecht voor een bedrag van maximaal 5 miljoen roebel (artikel 49 van het Wetboek van administratieve overtredingen), evenals strafrechtelijke aansprakelijkheid in de vorm van een gevangenisstraf van maximaal 6 jaar. jaar (artikel 146 van het Wetboek van Strafrecht van de Russische Federatie).

* * *

Aan Christopher met grote liefde en Kate met grote dankbaarheid

Onze missie is om te onderwijzen en te inspireren, en zo de gezondheid en het geluk van mensen te verbeteren. En op deze manier - verander de wereld.

Dr. Libby en team

Invoering

Het boek ‘Squirrel in the Wheel Syndrome’ verscheen als resultaat van mijn veertien jaar observatie van veranderingen in de gezondheid en het gedrag van vrouwen. Nooit eerder ben ik in mijn werk zoveel vrouwen tegengekomen die verscheurd zijn in hun verlangen om alles te doen wat van hen verwacht wordt. Nooit eerder heb ik zoveel problemen met het voortplantingssysteem gezien. Vrouwen zijn de hele tijd nerveus. Veel mensen voelen zich moe. Moe maar opgewonden. Voortdurende tijdsdruk en een gevoel van tijdgebrek, gecombineerd met een eindeloze to-do-lijst, hebben zulke grote gevolgen voor de gezondheid van vrouwen dat ik er wel een boek over moest schrijven.

Vrouwen hebben het gevoel dat ze vooruit moeten rennen (of ze het nu beseffen of niet), en dit beïnvloedt hun gezondheid op de gevaarlijkste manier. Nooit eerder waren geslachtshormoongerelateerde problemen zoals polycysteus ovariumsyndroom, endometriose, onvruchtbaarheid en moeilijke menopauze (om nog maar te zwijgen van slopende) urgenter. Als je naar de chemische processen in ons lichaam kijkt en je wendt tot wetenschappelijk onderzoek, is stress de schuldige.

Ik maak me niet alleen zorgen over hormonale onevenwichtigheden, de bijnieren die uitgeput zijn door de langdurige productie van stresshormonen, een trage schildklier en hoe dit ons en de mensen om ons heen beïnvloedt. Ik ben net zo bezorgd (zo niet meer) over waarom dit gebeurt. Alleen door de redenen te begrijpen, kun je de situatie veranderen. Waarom gedragen vrouwen zich zo dat hun gezondheid verslechtert? Het antwoord moet gezocht worden in de biochemie van ons lichaam en wereldbeeld.

Als je eenmaal begrijpt wat er gebeurt, zul je zien dat de keuze tussen ‘haasten’ en ‘niet racen’ afhangt van overtuigingen, en dat je je volgens deze overtuigingen gedraagt. En totdat je ze opnieuw bekijkt, zul je leven zoals voorheen.

Wanneer je je leven als complex beschouwt, lijken alle problemen – ongeacht de omstandigheden, de omvang van de moeilijkheden en hun bedreiging voor het leven – significant. Hoe je op kleine problemen reageert, is hoe je op grote problemen reageert. Het lichaam houdt geen gelijke tred met de veranderingen die de moderne wereld van het lichaam vereist. Het is noodzakelijk om dit te begrijpen en tijd vrij te maken voor rust - dagelijks, wekelijks en maandelijks om echt kracht te krijgen. Net zoals het lichaam niet lang zonder slaap kan, kan de psyche niet te lang werken zonder kwaliteitsvolle rust. Anders zal de zaak, zoals de resultaten van wetenschappelijk onderzoek en intuïtie suggereren, niet zonder gevolgen blijven.

Alle soorten die op onze planeet leven, evolueren met elke nieuwe generatie. Elke nieuwe generatie is beter voorbereid op het leven in de heersende omstandigheden en omgeving. Het probleem is dat de omgeving nu verandert in een tempo dat nog nooit eerder in de menselijke evolutie is gezien. Over evolutie gesproken, ik wil geen debat beginnen over de goddelijke oorsprong en de theorie van Darwin. Ik wil alleen dat je nadenkt over wat we van ons lichaam eisen.

Mensen bestaan ​​al 150.000 tot 200.000 jaar op aarde. We ontwikkelden ons langzaam en gestaag, we waren nomadisch, we leefden van het land. We waren jagers en verzamelaars, en alleen de seizoenen, het klimaat en de weersomstandigheden beïnvloedden wat we eten en wat we overdag moeten doen. Mensen aten voornamelijk rauw voedsel zoals dat in de natuur bestond en voerden taken uit die nodig waren om te overleven. De basis van het dieet bestond uit rauwe planten, en soms werden ze aangevuld met rijker voedsel verkregen door jagen en verzamelen.

Ongeveer 7.500 tot 10.000 jaar geleden begonnen mensen langere tijd op één plek te blijven en ontstonden er zeer primitieve vormen van landbouw. Voor het eerst begonnen mensen gewassen te verbouwen en dierlijke melk te consumeren. Voor het eerst werden de maaltijden regelmatig, omdat het niet nodig was om naar voedsel te zoeken en de landbouw voor de voorziening zorgde. Het ritme van voedsel en leven was echter nog steeds gebaseerd op natuurlijke cycli: de oogst was seizoensgebonden en afhankelijk van de genade van de natuur, en het was alleen mogelijk om bij daglicht te ‘werken’.

Terwijl de veranderingen geleidelijk en voortdurend plaatsvonden, hielden de chemische processen van het lichaam gelijke tred ermee. De volgende belangrijkste verandering in levensstijl vond plaats in de 19e eeuw, dankzij de industriële revolutie. De arbeid werd gemechaniseerd en dorpelingen begonnen massaal naar de steden te verhuizen. De landbouw stond onder enorme druk om een ​​bevolking te voeden die bleef groeien, en het dagelijkse werk begon minder verplaatsingen te vereisen, omdat mensen niet langer op het land werkten, maar in fabrieken. De levensstijl begon af te hangen van de woonplaats en het bedrag van de inkomsten.

Snel vooruit naar vandaag. De afgelopen twintig jaar zijn, met de komst van internet en mobiele telefoons, de snelste periode van verandering in de menselijke geschiedenis geweest. Nog niet zo lang geleden, toen u het huis verliet om boodschappen te doen, uw kinderen naar school te brengen of van uw werk naar huis te rijden, was u niet bereikbaar. En tegenwoordig rinkelen mobiele telefoons niet alleen, maar zenden ze ook signalen uit die de aankomst van e-mailberichten en reacties op sociale netwerken aangeven. De meeste vrouwen die ik ken, zitten niet stil in de auto te wachten voor een rood licht: ze checken sms-berichten, e-mails en het laatste nieuws op hun favoriete portal. Er waren momenten waarop we, als we voor een rood licht stonden, ergens aan konden denken, naar de lucht konden kijken, ons dankbaar konden voelen of naar een goed liedje op de radio konden luisteren. Er was meer geestelijk voedsel en rust in ons leven.

Tegenwoordig eten veel mensen ‘voedsel’ uit een zak met non-food ingrediënten, omdat ze geen tijd hebben. Voedsel moet gemakkelijk te gebruiken zijn, anders eten mensen het niet. En hoe eerder je eet, hoe beter. Maar diep van binnen begrijp je (of je het nu aan jezelf toegeeft of niet) dat de afrekening zal komen. Je hebt de afgelopen twintig jaar je hoofd in het zand gestoken als je niet weet dat je dieet gebaseerd moet zijn op vers voedsel en dat je veel meer groenten moet eten. De meerderheid van de mensen kiest niet uit onwetendheid voor ongezond voedsel, maar uit overtuiging. Maar in plaats van hun overtuigingen te heroverwegen, denken ze dat ze meer kennis nodig hebben. Natuurlijk kan informatie over voeding, voeding en een gezonde levensstijl soms van groot nut zijn. Maar naar mijn mening is inspiratie niet minder belangrijk – die opgewektheid en het verlangen om voor jezelf te zorgen – die overtuigingen verandert.

Ik kijk veel naar mensen, vooral op luchthavens. Ze stappen van het rolpad af en in plaats van sneller naar het hek te gaan, stoppen ze. Ze waren al moe voordat ze zelfs maar in het vliegtuig stapten! Er zijn veel apparaten uitgevonden om ons te helpen sneller te bewegen, maar ze zijn niet allemaal gezond. Ze laten ons niet bewegen. Tegenwoordig hoeven mensen geen trappen meer te beklimmen omdat er liften, roltrappen en rolpaden zijn. We hoeven niet eens naar de winkel om voedsel te kopen, laat staan ​​om het in het veld op te halen of in het bos te doden. Wij bestellen boodschappen online en laten deze direct bij ons thuis bezorgen. Ik neem het niemand kwalijk. Dit is slechts één observatie van hoe snel en dramatisch de wereld waarin we leven is veranderd. Op veel gebieden zijn we proefkonijnen geworden. Nooit eerder hebben mensen hun hele leven voedsel gegeten dat met pesticiden is verbouwd, of hebben ze regelmatig een apparaat dat straling uitzendt zo dicht bij hun hersenen gehouden. Nooit eerder zijn er gedurende het hele leven kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen en conserveermiddelen in iemands voedsel aanwezig geweest. Ik ben klaar om al mijn vingers en tenen te kruisen in de hoop dat dit allemaal veilig is. Maar mijn intuïtie zegt mij dat dit niet zo is.

Op cellulair niveau verschillen we niet van onze voorouders. Elke generatie evolueert een beetje om zich beter aan te passen aan het leven in zijn omgeving. Het tempo van de evolutie kan echter niet worden vergeleken met het tempo van de veranderingen in de wereld om ons heen. Bewustzijn en denken zijn geëvolueerd om het leven bij te houden, en we kunnen een e-mail schrijven terwijl we aan het bellen zijn, terwijl we eraan denken een taart te bestellen voor de verjaardag van ons kind (merk op dat ik het heb over het kopen ervan, niet over bakken), maar over op biochemisch niveau zijn we hetzelfde als 150.000 jaar geleden. Ook ons ​​onderbewustzijn blijft hetzelfde, dat, zo blijkt uit onderzoek, een miljoen keer sterker is dan de bewuste geest. Het onderbewustzijn – het deel van de geest dat niet te begrijpen is – laat het hart kloppen en het haar groeien; het weet hoe je een snee moet genezen zonder jouw medewerking... en al deze processen zijn op zichzelf verbazingwekkend! Ik geloof niet dat het zenuwstelsel, dat een enorme invloed heeft op elke cel in ons lichaam, elk hormonaal systeem, elk orgaan, elk aspect van de vetverbranding en het gevoel van tijdsdruk, de veranderingen die plaatsvinden kan bijhouden. op dit punt in de menselijke ontwikkeling.

We worden verscheurd tussen mobiele telefoons en e-mail, laptops en draadloze modems. En tegelijkertijd willen we te veel van ons lichaam. Nooit eerder is de post zo snel geweest, en het communicatiesysteem heeft ons ook niet 24/7 beschikbaar gemaakt als we dat toestonden. Nooit hebben we zo weinig tijd gehad om ons eigen eten te koken. Nooit eerder hebben we zo lang een telefoon tegen ons oor of een koptelefoon in onze oren gehouden, dus zelfs als we sporten, zijn we zowel afleidend als overstimulerend. We hebben ons nog niet volledig gerealiseerd dat de dingen die urgent lijken en de snelheid waarmee we leven catastrofale gevolgen hebben voor de gezondheid, vooral voor het zenuwstelsel en het voortplantingsstelsel.

We zijn zo ver verwijderd van onze roots dat velen zaken beschouwen als onbetaalbare luxe of onzin zoals het eten van seizoensproducten, de gewoonte om soms op blote voeten te lopen en de grond onder de voeten te voelen, het op een bepaald moment uitzetten van je mobiele telefoon 's Avonds geen e-mails beantwoorden, elke drie minuten een mail en een wekelijkse rustdag waarop je niet eens je mail checkt.

We lijken de rode draad van de natuur uit het oog te hebben verloren - niet alleen op het gebied van voeding, maar ook op het gebied van de manier van leven in het algemeen. Naar mijn mening weet moeder natuur het het beste. Nog niet zo lang geleden behandelden we verkoudheid met knoflook en citroenen. Nu nemen we een pil en rennen door, omdat we het ons niet kunnen veroorloven om niet te gaan werken. Mensen gaan een week op vakantie en zeven dagen daarvoor voltooien ze een werkquotum van drie weken. Ze komen nog vermoeider terug dan voor vertrek, en moeten meteen de achterstand in de post en andere boodschappen wegwerken. Als je het van de buitenkant bekijkt, lijkt het alsof we gek zijn geworden, toch? Om anders te gaan leven – gezonder in alle opzichten – moet je beseffen dat dit nodig is. En neem de juiste beslissing. Natuurlijk voedsel is voedzamer en het zijn voedingsstoffen die ons in leven houden. Als we meer vrije tijd hebben, kunnen we deze besteden aan relaties met dierbaren - en dit maakt ons gelukkiger en vriendelijker, zowel voor onszelf als voor anderen.

Zonder het te beseffen, vraagt ​​u uw klieren en organen, lever, galblaas, nieren, bijnieren, schildklier, eierstokken, baarmoeder, hersenen en spijsverteringsstelsel om deze race het hoofd te bieden. Dit levenstempo heeft uiteraard consequenties. Dit boek is ontstaan ​​uit mijn observaties en reflecties, maar ook uit wetenschappelijke gegevens over wat het huidige moment van ons vraagt ​​en welke schade het ons berokkent.

We zijn niet uitgerust om met constante stress om te gaan – waargenomen of reële, langdurige consumptie van voedsel van lage kwaliteit en een sedentaire levensstijl achter de computer met een mobiele telefoon tegen ons oor. Zoals ik al zei, dit is slechts het topje van een roemloze maar verbazingwekkende ijsberg, en vrouwen moeten de gevaren van deze levensstijl kennen en weten waarom we gegijzeld worden door deze race. Bewustwording is de eerste stap, en een deel van de informatie in dit boek zal waarschijnlijk nieuw voor u zijn. Het andere deel zal je helpen herinneren wat je al weet.

In dit boek heb ik talloze voorbeelden en verhalen gebruikt uit de levens van echte vrouwen met verschillende beroepen, achtergronden en burgerlijke staat. Het meest typische scenario dat hier wordt beschreven, is dat van een werkende heteroseksuele moeder. Er zijn echter nog veel meer heldinnen: met verschillende banen, levens, seksuele voorkeuren, burgerlijke staat, sociaal-economische situatie en de aan- of afwezigheid van kinderen. Ik vertel verhalen om het punt duidelijk te maken, en soms vat ik samen en vertel ik wat ik het vaakst hoor, wat ook een van de verhalen zal zijn.

Er zullen altijd vierentwintig uur in een dag zitten. En hoe u deze tijd besteedt, is aan u. Het idee van wat er overdag moet gebeuren, hangt zowel af van de biochemische processen in je lichaam als van je overtuigingen. En over beide moet je nieuwe dingen leren. Ga met mij mee op reis en je zult een nieuw inzicht krijgen en, belangrijker nog, de toepassing van de strategieën en rituelen die hier worden aangeboden voor een gezonde toekomst.

Hoofdstuk 1
Wat is het ‘uitgeputte vrouwensyndroom’?

"Exhausted Woman Syndrome" beschrijft de biochemische effecten van voortdurend racen en de gezondheidseffecten van het hebben van te veel urgente taken. Het maakt niet uit of een vrouw twee of tweehonderd dingen moet doen, ze heeft haast om ze af te maken. Ze is tot het uiterste opgewonden en spaart zichzelf niet in de dagelijkse strijd om succes. Ze heeft altijd veel te doen en voelt zich zelden een winnaar en meester van de situatie. Het hartstochtelijke verlangen om elk klein ding onder controle te hebben, leidt tot het gevoel dat ze helemaal nergens controle over heeft - zelfs niet over zichzelf. Soms heeft ze het gevoel dat ze het niet aankan, of ze er nu hardop over praat of het voor zichzelf houdt, terwijl haar maag al verkrampt van de spanning. Het is goed als haar geslachtshormonen in balans zijn. De meeste vrouwen met deze aandoening lijden vreselijk tijdens de menstruatie, die onregelmatig kan zijn. Welnu, degenen die in de menopauze komen, voelen zich uitgeput.

Vrouwen, die ik liefdevol classificeer als ‘schildkliertypes’, prijzen koffie zo hoog aan dat ze het gevoel hebben dat ze niet zonder kunnen. Ze zeggen dat het hersenmist opruimt, je wat energie geeft (beter dan niets) en je helpt bewegen. Ze zeggen bijna altijd dat koffie hun humeur verbetert. Vrouwen van het ‘schildkliertype’ zijn minder nerveus dan anderen. Er is veel cafeïne nodig om ze nerveus te maken. Ze hebben vaak last van vermoeidheid. En niet alleen maar moe - ze waren tot op het bot moe. Terwijl de meeste vrouwen zich in de late namiddag moe voelen, voelen uitgeputte vrouwen zich doorgaans uitgeput in de late namiddag en vroege avond. Maar als ze pas om tien uur naar bed gaan, krijgen ze een tweede wind en kunnen ze moeilijk tot twee uur in de ochtend slapen.

Hoeveel van onderstaande uitspraken beschrijven jou? Tel voor de lol hun aantal en bepaal uw uitputtingsniveau.

Uitgeputte vrouw

Ze houdt zo veel van koffie dat ze zich ellendig voelt als ze haar dagelijkse dosis niet binnenkrijgt. Ze zegt tegen zichzelf dat ze hem nodig heeft voor energie, om haar hersenen te laten werken, of om zichzelf in beweging te krijgen.

Op de vraag hoe ze zich voelt, antwoordt ze ‘verschrikkelijk druk’ of ‘helemaal gespannen’.

Stresshormonen – adrenaline en cortisol – zijn vaker in haar bloed aanwezig dan afwezig.

Ze heeft een laag progesterongehalte.

Ze heeft menstruatieproblemen zoals polycysteus ovariumsyndroom, zware menstruaties met bloedstolsels, onregelmatige cycli, PMS of een slopende menopauze.

Ze verlangt naar snoep, vooral midden op de dag of dichter bij het begin van haar menstruatie.

Voelt zich vaak overbelast.

Heeft een slecht kortetermijngeheugen.

Ze heeft altijd het gevoel dat er te weinig uren in een dag zitten.

Hij reageert op veel dingen te pijnlijk, ook al laat hij dat niet merken.

Ze voelt zich vaak moe en tegelijkertijd nerveus.

De schildklier is hypoactief of hyperactief.

Hij kan niet gaan zitten, omdat hij zich dan schuldig zal voelen. Tenzij ze absoluut geen kracht meer heeft, zal ze een beetje rusten, maar zich nog steeds schuldig voelen.

Slaapt te weinig.

Soms brengt de slaap niet de gewenste rust.

In plaats van naar bed te gaan, voltooit hij dringende taken laat in de avond.

Prikkelbaar.

In de auto wil ze altijd sneller, ook al heeft ze dat niet nodig.

Hij is verontwaardigd over de reden waarom iedereen langzaam rijdt, ook al is dat niet het geval.

Ze heeft geen tijd voor privacy, voor zichzelf zegt ze dat dit egoïsme is of een luxe die ze zich niet kan veroorloven.

Heeft een to-do-lijst die nooit eindigt en maakt zich daar zorgen over.

Raakt gemakkelijk in paniek.

Heeft vaak spijsverteringsproblemen zoals winderigheid of het prikkelbaredarmsyndroom.

Zo uitgeput, vooral 's middags, dat ze het gevoel heeft dat ze haar leven niet aankan... De enige redding lijkt suiker, cafeïne of alcohol te zijn.

Ze merkt de speciale momenten in haar leven niet op. Het leven lijkt chaos.

Lacht minder vaak dan voorheen.

Het is moeilijk voor haar om te ontspannen zonder wijn.

Gedachten zijn vaag (mijn hoofd is mistig of ‘rommelig’), maar ik merk dit alleen op zeldzame dagen dat mijn hoofd helder is.

Ze scheldt zichzelf uit omdat ze een slechte echtgenote is (moeder, vriendin).

Streeft er voortdurend naar om de liefde van anderen te winnen, soms zonder het zelfs maar te merken.

Hij maakt zich zorgen als hij zijn telefoon niet bij de hand heeft, kijkt er voortdurend naar om geen belangrijke sms of oproep te missen, en neemt zelfs zijn telefoon mee naar het toilet.

Als ze op vakantie gaat, denkt ze meestal dat ze moet ontspannen, maar echt rusten doet ze niet, en de vakantie verandert in een voortzetting van haar gewone leven.

Ze komt nog vermoeider terug van vakantie dan voordat ze vertrok.

Ademt snel en oppervlakkig, heeft geen lucht en zucht vaak zwaar.

Slechte eetlust of, omgekeerd, brutaal, vooral 's nachts.

Ze kan anderen de schuld geven omdat ze haar onnodige zorgen bezorgen of ‘haar leven ingewikkelder maken’, hoewel de meeste stress voortkomt uit interne spanningen.

Ze probeert overdag zoveel mogelijk gedaan te krijgen en controleert haar e-mail in de badkamer, terwijl ze bij een stoplicht staat, of 's avonds laat.

Voelt zich vaak schuldig.

Vraagt ​​niet om hulp.

Het is moeilijk om te weigeren, en als hij dat doet, voelt hij zich schuldig.

0. Dit boek is niet voor jou. Maar haast je niet om het opzij te leggen; hoogstwaarschijnlijk zal het nuttig zijn voor een van je vrienden!

1–4. Je kunt geen uitgeputte vrouw worden genoemd. Gebruik dit boek om te bepalen welke delen van het endocriene systeem mogelijk uw hulp nodig hebben. Als u bijvoorbeeld PMS ervaart, pas dan de strategieën toe die voor deze aandoening worden voorgesteld.

5–7. Je hebt het pad gevolgd van een uitgeputte vrouw! Implementeer de strategieën die ik aanbied om zowel uw fysieke als emotionele gezondheid te ondersteunen, uw stressniveaus te verminderen en uw welzijn te verbeteren!

7 of meer. Hallo, uitgeputte vrouw, leuk je te ontmoeten. Ik zal proberen je te helpen stress te overwinnen.

Lichamelijke gezondheid van een uitgeputte vrouw

Verschillende lichaamssystemen nemen deel aan je eindeloze race:

Zenuwstelsel.

Endocrien systeem, waaronder:

Bijnieren (waar stresshormonen worden geproduceerd);

Eierstokken;

Schildklier;

Hypofyse, hoofdschakelaar (hersenafdeling).

Spijsverteringsstelsel.

Leven in haast heeft invloed op al deze systemen – of op allemaal. Als u problemen in een van deze systemen oplost, voelt u zich beter. Als u echter in een hectisch tempo blijft leven, zal uw gezondheid blijven verslechteren. Een van de belangrijkste doelstellingen van dit boek is u te helpen de biochemische processen die in het lichaam plaatsvinden te begrijpen. In de volgende hoofdstukken leert u niet alleen hoe u kunt bepalen welk systeem aandacht en speciale zorg nodig heeft, maar ook wat u eraan kunt doen.

Wanneer uw biochemie (bijvoorbeeld geslachtshormonen) in actie komt, is het erg moeilijk om te veranderen hoe u zich voelt. Je lijdt aan voortdurende vermoeidheid, hebt vaak last van inzinkingen, woede-uitbarstingen - of dit overkomt je allemaal tegelijk. Het lichaam ontvangt voortdurend signalen van de omgeving en van zichzelf over de chemicaliën (hormonen) die het moet produceren, en het zal lang duren voordat dit op orde is. Het is noodzakelijk om het tempo van het leven te vertragen en het gevoel kwijt te raken dat alles gisteren had moeten gebeuren.

Ik citeer een artikel dat ik voor een krant schreef. Misschien herken jij jezelf in haar heldin.

Uitgeput vrouwensyndroom

Haal diep adem en ga met mij mee op reis in de wereld van voeding en hormonen, gedachten en sensaties, energie en vitaliteit. Natuurlijk zijn er veel variaties op waar we het over zullen hebben, maar ik denk dat je het idee wel begrijpt.

Het typische ontbijt dat veel vrouwen regelmatig zien, is uit bed springen, een kom bewerkte ontbijtgranen naar binnen slurpen en naar hun werk rennen. De bloedsuikerspiegel stijgt en de alvleesklier geeft een uitbarsting van insuline af. Dit is de eerste situatie van de dag waarop je vet hebt afgezet. Je ademt de hele ochtend oppervlakkig: je bent gestrest, je moet deadlines halen en je to-do-lijst is eindeloos. Nadat de bloedsuikerspiegel piekt na een snel ontbijt halverwege de ochtend, daalt de bloedsuikerspiegel en neemt het concentratievermogen af. Opgelucht kijk je naar de klok die half tien staat. Je hebt niet veel gedaan. We hebben geprobeerd de e-mail te parseren, maar dat was niet bijzonder succesvol. Maar half tien is het tijd voor ochtendthee. En u kunt het zich veroorloven om van uw bureau op te staan ​​en naar een café te gaan - met een collega of alleen.

Je rechtvaardigt het kopen van een cupcake en een grote latte omdat je een lange dag voor de boeg hebt en 's avonds waarschijnlijk naar de sportschool gaat. Dit is de tweede keer die dag dat je vet bent aangekomen, dit keer dankzij koffie en muffins. Je keert terug naar kantoor en gaat weer aan het werk, maar na een uur of twee begin je weer te friemelen. Je droomt over een lunch. Je bloedsuikerspiegel daalde weer nadat je er een tussendoortje aan had toegevoegd. Je kijkt weer op je horloge... Godzijdank is het lunchtijd! En jij gaat naar het café.

Je weet dat je maag beter aanvoelt op dagen dat je geen brood eet als lunch, maar je zegt tegen jezelf dat je veel te doen hebt en snel moet lunchen. Een broodje, broodje of broodje is altijd snel en gemakkelijk. Je slikt je boterham door. Nu wil je iets zoets. Middelmatig. Chocolade misschien? Nee, niet nu. Fruit. Prima keuze, denk je. En binnenin je stijgt het suikerniveau weer en daardoor komt er insuline vrij (de derde vetafzetting van de dag). Binnen een half uur voel je je helemaal uitgeput, heb je een opgeblazen gevoel en scheld je jezelf uit omdat je dik lijkt. Je bent eigenlijk gewoon opgeblazen, maar het ongemak en het gas in je buik en het buikvet zorgen ervoor dat je je een koe voelt. Je werkt in een open kantoor, dus je houdt gassen vast omdat ze stinken. Collega's zijn je misschien dankbaar (zonder het te weten), maar je voelt je steeds opgeblazener en de omvang van je buik neemt toe.

Het psychologische proces dat zich na de lunch in je hoofd afspeelt, wanneer je nadenkt over wat je de eerste helft van de dag hebt gegeten, veroorzaakt enorme schade aan je gezondheid en cortisolspiegels, en dus aan je taille. Het lijkt erop dat je de hele ochtend alleen maar hebt gegeten en gezeten. Je herinnert je de jurk die je over drie weken hoopte te passen voor de vakantie. Zelfs als je net hebt ontbeten, een muffin, een broodje hebt gegeten en een kop koffie hebt gedronken, lijkt het je op dit moment dat je vandaag bijzonder dikke dijen hebt, dat je nooit in deze jurk zult passen. Ook al ging je 's avonds naar de sportschool, je komt te laat op je werk omdat je 's ochtends zo weinig hebt gedaan. Je denkt aan dat lidmaatschap dat een arm en een been heeft gekost, maar je bent al drie maanden niet naar de sportschool geweest. Je voelt je waardeloos. Je denkt opnieuw aan de ‘gigantische’ (zoals het je lijkt) hoeveelheid voedsel die je die dag hebt gegeten, en je haat jezelf en je dikke buik. En opeens een lichtflits! Er flitste een gedachte door je hoofd, waardoor je ziel meteen lichter voelde. Opeens had je het gevoel dat je weer de controle had. Wat was die gedachte? Als je na de lunch met een opgeblazen buik aan tafel zit, besluit je de middagsnack over te slaan! Je voelt je meteen beter omdat je hebt ontdekt hoe je eindeloos eten en een groeiende taille kunt stoppen. Hoe weinig heeft een vrouw die bezorgd is over haar eigen figuur haar gelukkig te maken!

Je bloedsuikerspiegel en insuline schommelen de hele ochtend heen en weer, en door een middagsnack te weigeren, besloot je om de een of andere reden dat het beeld zou veranderen. Zal niet veranderen. Tussen drie en vier uur in de middag daalde je bloedsuikerspiegel weer en voelde je je uitgeput. De tijdelijke vreugde van de gedachte om je middagsnack op te geven is voorbij, en je hebt zo'n honger dat je klaar bent om je eigen hand op te eten. De bloedsuikerspiegel daalde tot onder nul. Naar welk voedsel denk je dat je lichaam in deze situatie verlangt? Dat klopt, over suiker. Bijna niets kan uw bloedsuikerspiegel sneller verhogen, en uw biochemische overlevingsmechanisme weet dat.

Maar je had jezelf beloofd dat er geen afternoon tea zou zijn! En nu heb ik zo’n honger dat ik mezelf niet kan tegenhouden. Maar als je toegeeft en iets eet waarvan je beloofd hebt het niet te eten, welke emoties zul je dan ervaren? Schuld. Welk stresshormoon wordt er aangemaakt als je je schuldig voelt? Cortisol. Als er veel van is, wordt het een hormoon voor de opslag van vetreserves. Je zit gevangen in een vicieuze en slopende cirkel. Heb ik al gezegd dat je je uitgeput voelt?

Je geeft het op en eet de snoepjes die bij de hand zijn. Sommige vrouwen voorzien op dit tijdstip van de dag in hun voedingsbehoeften door een tweede kop koffie te drinken. Maar het is onwaarschijnlijk dat zwarte koffie nu zal helpen. Ik wil melk toevoegen... je hebt iets “voedzaams” nodig! Degenen die voor koffie kiezen, voelen zich relatief goed omdat ze niet hebben opgegeven en niet hebben gegeten, maar diep van binnen weten ze dat extra koffie ook niet de beste optie is. Nieuwe klanten zeggen deze woorden elke dag tegen mij. Maar ze troosten zichzelf met het feit dat ‘ik tenminste niet heb gegeten’.

Degenen die eten, voelen zich onmiddellijk beter als de bloedsuikerspiegel en vervolgens de insuline weer stijgen. Hallo, vetopslag nummer vier. En dan begint de zelfkastijding: “Je bent hopeloos. Je hebt geen wilskracht. Kijk naar je buik." ‘Ik doe het niet, ik zei, ik doe het niet en nu heb ik het weer gedaan’ is een typische uitspraak van uitgeputte vrouwen en een manifestatie van het ‘en daar gaan we weer’-syndroom. Het is half zeven en je zit verdrietig aan tafel en probeert het werk af te maken dat je overdag niet hebt gedaan omdat je druk bezig was met nadenken over eten, sporten, jurken, een dikke buik en hoe je niet moet plassen . Je gaat niet naar de sportschool omdat het laat is. Je moet nog werken, als je om kwart over zeven van je werk vertrekt, is er thuis niets te eten, moet je naar de winkel, en dan ben je om acht uur thuis, moet je nog groenten snijden, wat zo lang duurt lang, en dan moet je nog koken, eten en schoonmaken... Dus tegen de tijd dat je dit allemaal klaar hebt, is het al half twaalf, en heb je waarschijnlijk nog wel wat te doen in huis. Maar 's morgens moet je je haar wassen en je haar steil maken, dus je moet vroeg opstaan. En de volgende ochtend sta je op en herhaalt alles zich, en vraag je je af waarom je niet kunt afvallen, ook al eet je niet ‘zoveel’, en waarom je altijd geen energie hebt. De redenen liggen in de biochemie en psychologie. En natuurlijk, als je daar het gebrek aan slaap aan toevoegt... Wat een cocktail! Deze combinatie van factoren zorgt ervoor dat vet wordt opgeslagen in plaats van verbrand en omgezet in energie, en controleert de hoogte- en dieptepunten van energie en vreugde.

Veel vrouwen gedragen zich zo. Ik heb misschien wat overdreven (of misschien niet!), en er zijn veel variaties op dit scenario – waarbij kinderen, partners, ouders, vrienden en werk buiten het kantoor betrokken zijn – maar ik ontmoet vrouwen van alle leeftijden die elke dag op deze manier leven. dag. De stress kan wel of niet intens en traumatisch zijn, maar elke dag probeer je verschillende activiteiten en rollen te combineren zonder dat het einde in zicht is. Dit scenario is typisch voor volwassenen tussen de vijfentwintig en vijfenzestig jaar, maar het meest opvallend tussen de dertig en vijfenvijftig jaar. Vaak wordt het veroorzaakt door de wens om alles en overal te kunnen doen om iedereen tevreden te stellen - dit is waarschijnlijk het gedrag dat in de kindertijd werd aangemoedigd. Daarom ben je geliefd en help je graag anderen. Je vindt het moeilijk om je eigen belang voorop te stellen, en als het je lukt, voel je een knagend schuldgevoel. Je bent uitgeput, en de enige keer dat je je niet zo voelt, is wanneer je op adrenaline loopt.

De cocktail van hormonen die wordt geproduceerd onder invloed van het “hier gaan we weer”-syndroom en het uitgeputte vrouwensyndroom bestaat voornamelijk uit cortisol en insuline. Deze monstercocktail verstoort de aanmaak van progesteron, waardoor je lichaam oestrogeendominant wordt en je hevige menstruaties krijgt met stolsels en PMS. Dit veroorzaakt een lage schildklierfunctie, waardoor je koffie, wijn of beide drinkt om je op te vrolijken en te ontspannen, je lever krijgt regelmatig een pak slaag, maar je eet niet genoeg groenten. Voeg daar de door elkaar gegooide emoties en chaos aan toe, en je hebt wat ik het Exhausted Woman Syndrome noem.

Aan de ene kant kunt u beginnen uw gezondheidsbeeld te veranderen door middel van voedsel, door uw dieet te veranderen, wat zal helpen de bloedsuikerspiegel en de insulineproductie te stabiliseren. Aan de andere kant is het echter duidelijk dat het niet alleen om voeding gaat. Het gevoel gevangen te zitten, zelfs als je pauzeert, terwijl je diep van binnen weet dat het geen zin heeft om te rennen, de onbewuste behoefte om te behagen en boze zelfpraat zijn allemaal interne emotionele factoren die ervoor zorgen dat we het verkeerde eten en drinken kiezen. Het is tijd om te vertragen, mijn geliefden.

Normaal gesproken wordt er gedurende de dag geen vet afgezet. Alles wat we gedurende de dag eten, wordt opgenomen in de bloedbaan en verbrand in de darmen. Tijdens rust (ontspanning) en 's nachts, wanneer er niets is om glucose en vet aan te besteden, gaan ze naar de opslag - in het vetweefsel. Daarom leidt het weigeren van een vroeg diner tot een verhoogde eetlust 's avonds, voor het slapengaan, en 90% van dit voedsel gaat naar de dijen en de maag. – Hier en verder, tenzij anders aangegeven, ca. wetenschappelijk red.

Libby Wever

Vertaler I. Okunkova

Wetenschappelijk redacteur A. Zvonkov

Editor A. Tsjernikova

Projectleider L. Razzhivaikina

Proeflezers E. Aksenova, M. Konstantinova

Computerindeling M. Potasjkin

Omslagillustratie A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

© Dr. Libby, 2016

© Publicatie in het Russisch, vertaling, ontwerp. Alpina Uitgever LLC, 2017

Alle rechten voorbehouden. Het werk is uitsluitend bedoeld voor privégebruik. Geen enkel deel van de elektronische kopie van dit boek mag in welke vorm of op welke manier dan ook worden gereproduceerd, inclusief plaatsing op internet of bedrijfsnetwerken, voor openbaar of collectief gebruik zonder de schriftelijke toestemming van de eigenaar van het auteursrecht. Voor schending van het auteursrecht voorziet de wet in de betaling van een schadevergoeding aan de houder van het auteursrecht voor een bedrag van maximaal 5 miljoen roebel (artikel 49 van het Wetboek van administratieve overtredingen), evenals strafrechtelijke aansprakelijkheid in de vorm van een gevangenisstraf van maximaal 6 jaar. jaar (artikel 146 van het Wetboek van Strafrecht van de Russische Federatie).

Aan Christopher met grote liefde en Kate met grote dankbaarheid

Onze missie is om te onderwijzen en te inspireren, en zo de gezondheid en het geluk van mensen te verbeteren. En op deze manier - verander de wereld.

Dr. Libby en team

Invoering

Het boek ‘Squirrel in the Wheel Syndrome’ verscheen als resultaat van mijn veertien jaar observatie van veranderingen in de gezondheid en het gedrag van vrouwen. Nooit eerder ben ik in mijn werk zoveel vrouwen tegengekomen die verscheurd zijn in hun verlangen om alles te doen wat van hen verwacht wordt. Nooit eerder heb ik zoveel problemen met het voortplantingssysteem gezien. Vrouwen zijn de hele tijd nerveus. Veel mensen voelen zich moe. Moe maar opgewonden. Voortdurende tijdsdruk en een gevoel van tijdgebrek, gecombineerd met een eindeloze to-do-lijst, hebben zulke grote gevolgen voor de gezondheid van vrouwen dat ik er wel een boek over moest schrijven.

Vrouwen hebben het gevoel dat ze vooruit moeten rennen (of ze het nu beseffen of niet), en dit beïnvloedt hun gezondheid op de gevaarlijkste manier. Nooit eerder waren geslachtshormoongerelateerde problemen zoals polycysteus ovariumsyndroom, endometriose, onvruchtbaarheid en moeilijke menopauze (om nog maar te zwijgen van slopende) urgenter. Als je naar de chemische processen in ons lichaam kijkt en je wendt tot wetenschappelijk onderzoek, is stress de schuldige.

Ik maak me niet alleen zorgen over hormonale onevenwichtigheden, de bijnieren die uitgeput zijn door de langdurige productie van stresshormonen, een trage schildklier en hoe dit ons en de mensen om ons heen beïnvloedt. Ik ben net zo bezorgd (zo niet meer) over waarom dit gebeurt. Alleen door de redenen te begrijpen, kun je de situatie veranderen. Waarom gedragen vrouwen zich zo dat hun gezondheid verslechtert? Het antwoord moet gezocht worden in de biochemie van ons lichaam en wereldbeeld.

Als je eenmaal begrijpt wat er gebeurt, zul je zien dat de keuze tussen ‘haasten’ en ‘niet racen’ afhangt van overtuigingen, en dat je je volgens deze overtuigingen gedraagt. En totdat je ze opnieuw bekijkt, zul je leven zoals voorheen.

Wanneer je je leven als complex beschouwt, lijken alle problemen – ongeacht de omstandigheden, de omvang van de moeilijkheden en hun bedreiging voor het leven – significant. Hoe je op kleine problemen reageert, is hoe je op grote problemen reageert. Het lichaam houdt geen gelijke tred met de veranderingen die de moderne wereld van het lichaam vereist. Het is noodzakelijk om dit te begrijpen en tijd vrij te maken voor rust - dagelijks, wekelijks en maandelijks om echt kracht te krijgen. Net zoals het lichaam niet lang zonder slaap kan, kan de psyche niet te lang werken zonder kwaliteitsvolle rust. Anders zal de zaak, zoals de resultaten van wetenschappelijk onderzoek en intuïtie suggereren, niet zonder gevolgen blijven.

Alle soorten die op onze planeet leven, evolueren met elke nieuwe generatie. Elke nieuwe generatie is beter voorbereid op het leven in de heersende omstandigheden en omgeving. Het probleem is dat de omgeving nu verandert in een tempo dat nog nooit eerder in de menselijke evolutie is gezien. Over evolutie gesproken, ik wil geen debat beginnen over de goddelijke oorsprong en de theorie van Darwin. Ik wil alleen dat je nadenkt over wat we van ons lichaam eisen.

Mensen bestaan ​​al 150.000 tot 200.000 jaar op aarde. We ontwikkelden ons langzaam en gestaag, we waren nomadisch, we leefden van het land. We waren jagers en verzamelaars, en alleen de seizoenen, het klimaat en de weersomstandigheden beïnvloedden wat we eten en wat we overdag moeten doen. Mensen aten voornamelijk rauw voedsel zoals dat in de natuur bestond en voerden taken uit die nodig waren om te overleven. De basis van het dieet bestond uit rauwe planten, en soms werden ze aangevuld met rijker voedsel verkregen door jagen en verzamelen.

Libby Wever

Vertaler I. Okunkova

Wetenschappelijk redacteur A. Zvonkov

Editor A. Tsjernikova

Projectleider L. Razzhivaikina

Proeflezers E. Aksenova, M. Konstantinova

Computerindeling M. Potasjkin

Omslagillustratie A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

© Dr. Libby, 2016

© Publicatie in het Russisch, vertaling, ontwerp. Alpina Uitgever LLC, 2017

Alle rechten voorbehouden. Het werk is uitsluitend bedoeld voor privégebruik. Geen enkel deel van de elektronische kopie van dit boek mag in welke vorm of op welke manier dan ook worden gereproduceerd, inclusief plaatsing op internet of bedrijfsnetwerken, voor openbaar of collectief gebruik zonder de schriftelijke toestemming van de eigenaar van het auteursrecht. Voor schending van het auteursrecht voorziet de wet in de betaling van een schadevergoeding aan de houder van het auteursrecht voor een bedrag van maximaal 5 miljoen roebel (artikel 49 van het Wetboek van administratieve overtredingen), evenals strafrechtelijke aansprakelijkheid in de vorm van een gevangenisstraf van maximaal 6 jaar. jaar (artikel 146 van het Wetboek van Strafrecht van de Russische Federatie).

Aan Christopher met grote liefde en Kate met grote dankbaarheid

Onze missie is om te onderwijzen en te inspireren, en zo de gezondheid en het geluk van mensen te verbeteren. En op deze manier - verander de wereld.

Dr. Libby en team

Invoering

Het boek ‘Squirrel in the Wheel Syndrome’ verscheen als resultaat van mijn veertien jaar observatie van veranderingen in de gezondheid en het gedrag van vrouwen. Nooit eerder ben ik in mijn werk zoveel vrouwen tegengekomen die verscheurd zijn in hun verlangen om alles te doen wat van hen verwacht wordt. Nooit eerder heb ik zoveel problemen met het voortplantingssysteem gezien. Vrouwen zijn de hele tijd nerveus. Veel mensen voelen zich moe. Moe maar opgewonden. Voortdurende tijdsdruk en een gevoel van tijdgebrek, gecombineerd met een eindeloze to-do-lijst, hebben zulke grote gevolgen voor de gezondheid van vrouwen dat ik er wel een boek over moest schrijven.

Vrouwen hebben het gevoel dat ze vooruit moeten rennen (of ze het nu beseffen of niet), en dit beïnvloedt hun gezondheid op de gevaarlijkste manier. Nooit eerder waren geslachtshormoongerelateerde problemen zoals polycysteus ovariumsyndroom, endometriose, onvruchtbaarheid en moeilijke menopauze (om nog maar te zwijgen van slopende) urgenter. Als je naar de chemische processen in ons lichaam kijkt en je wendt tot wetenschappelijk onderzoek, is stress de schuldige.

Ik maak me niet alleen zorgen over hormonale onevenwichtigheden, de bijnieren die uitgeput zijn door de langdurige productie van stresshormonen, een trage schildklier en hoe dit ons en de mensen om ons heen beïnvloedt. Ik ben net zo bezorgd (zo niet meer) over waarom dit gebeurt. Alleen door de redenen te begrijpen, kun je de situatie veranderen. Waarom gedragen vrouwen zich zo dat hun gezondheid verslechtert? Het antwoord moet gezocht worden in de biochemie van ons lichaam en wereldbeeld.

Als je eenmaal begrijpt wat er gebeurt, zul je zien dat de keuze tussen ‘haasten’ en ‘niet racen’ afhangt van overtuigingen, en dat je je volgens deze overtuigingen gedraagt. En totdat je ze opnieuw bekijkt, zul je leven zoals voorheen.

Wanneer je je leven als complex beschouwt, lijken alle problemen – ongeacht de omstandigheden, de omvang van de moeilijkheden en hun bedreiging voor het leven – significant. Hoe je op kleine problemen reageert, is hoe je op grote problemen reageert. Het lichaam houdt geen gelijke tred met de veranderingen die de moderne wereld van het lichaam vereist. Het is noodzakelijk om dit te begrijpen en tijd vrij te maken voor rust - dagelijks, wekelijks en maandelijks om echt kracht te krijgen. Net zoals het lichaam niet lang zonder slaap kan, kan de psyche niet te lang werken zonder kwaliteitsvolle rust. Anders zal de zaak, zoals de resultaten van wetenschappelijk onderzoek en intuïtie suggereren, niet zonder gevolgen blijven.

Alle soorten die op onze planeet leven, evolueren met elke nieuwe generatie. Elke nieuwe generatie is beter voorbereid op het leven in de heersende omstandigheden en omgeving. Het probleem is dat de omgeving nu verandert in een tempo dat nog nooit eerder in de menselijke evolutie is gezien. Over evolutie gesproken, ik wil geen debat beginnen over de goddelijke oorsprong en de theorie van Darwin. Ik wil alleen dat je nadenkt over wat we van ons lichaam eisen.

Mensen bestaan ​​al 150.000 tot 200.000 jaar op aarde. We ontwikkelden ons langzaam en gestaag, we waren nomadisch, we leefden van het land. We waren jagers en verzamelaars, en alleen de seizoenen, het klimaat en de weersomstandigheden beïnvloedden wat we eten en wat we overdag moeten doen. Mensen aten voornamelijk rauw voedsel zoals dat in de natuur bestond en voerden taken uit die nodig waren om te overleven. De basis van het dieet bestond uit rauwe planten, en soms werden ze aangevuld met rijker voedsel verkregen door jagen en verzamelen.

Ongeveer 7.500 tot 10.000 jaar geleden begonnen mensen langere tijd op één plek te blijven en ontstonden er zeer primitieve vormen van landbouw. Voor het eerst begonnen mensen gewassen te verbouwen en dierlijke melk te consumeren. Voor het eerst werden de maaltijden regelmatig, omdat het niet nodig was om naar voedsel te zoeken en de landbouw voor de voorziening zorgde. Het ritme van voedsel en leven was echter nog steeds gebaseerd op natuurlijke cycli: de oogst was seizoensgebonden en afhankelijk van de genade van de natuur, en het was alleen mogelijk om bij daglicht te ‘werken’.

Terwijl de veranderingen geleidelijk en voortdurend plaatsvonden, hielden de chemische processen van het lichaam gelijke tred ermee. De volgende belangrijkste verandering in levensstijl vond plaats in de 19e eeuw, dankzij de industriële revolutie. De arbeid werd gemechaniseerd en dorpelingen begonnen massaal naar de steden te verhuizen. De landbouw stond onder enorme druk om een ​​bevolking te voeden die bleef groeien, en het dagelijkse werk begon minder verplaatsingen te vereisen, omdat mensen niet langer op het land werkten, maar in fabrieken. De levensstijl begon af te hangen van de woonplaats en het bedrag van de inkomsten.

Snel vooruit naar vandaag. De afgelopen twintig jaar zijn, met de komst van internet en mobiele telefoons, de snelste periode van verandering in de menselijke geschiedenis geweest. Nog niet zo lang geleden, toen u het huis verliet om boodschappen te doen, uw kinderen naar school te brengen of van uw werk naar huis te rijden, was u niet bereikbaar. En tegenwoordig rinkelen mobiele telefoons niet alleen, maar zenden ze ook signalen uit die de aankomst van e-mailberichten en reacties op sociale netwerken aangeven. De meeste vrouwen die ik ken, zitten niet stil in de auto te wachten voor een rood licht: ze checken sms-berichten, e-mails en het laatste nieuws op hun favoriete portal. Er waren momenten waarop we, als we voor een rood licht stonden, ergens aan konden denken, naar de lucht konden kijken, ons dankbaar konden voelen of naar een goed liedje op de radio konden luisteren. Er was meer geestelijk voedsel en rust in ons leven.

Tegenwoordig eten veel mensen ‘voedsel’ uit een zak met non-food ingrediënten, omdat ze geen tijd hebben. Voedsel moet gemakkelijk te gebruiken zijn, anders eten mensen het niet. En hoe eerder je eet, hoe beter. Maar diep van binnen begrijp je (of je het nu aan jezelf toegeeft of niet) dat de afrekening zal komen. Je hebt de afgelopen twintig jaar je hoofd in het zand gestoken als je niet weet dat je dieet gebaseerd moet zijn op vers voedsel en dat je veel meer groenten moet eten. De meerderheid van de mensen kiest niet uit onwetendheid voor ongezond voedsel, maar uit overtuiging. Maar in plaats van hun overtuigingen te heroverwegen, denken ze dat ze meer kennis nodig hebben. Natuurlijk kan informatie over voeding, voeding en een gezonde levensstijl soms van groot nut zijn. Maar naar mijn mening is inspiratie niet minder belangrijk – die opgewektheid en het verlangen om voor jezelf te zorgen – die overtuigingen verandert.

Ik kijk veel naar mensen, vooral op luchthavens. Ze stappen van het rolpad af en in plaats van sneller naar het hek te gaan, stoppen ze. Ze waren al moe voordat ze zelfs maar in het vliegtuig stapten! Er zijn veel apparaten uitgevonden om ons te helpen sneller te bewegen, maar ze zijn niet allemaal gezond. Ze laten ons niet bewegen. Tegenwoordig hoeven mensen geen trappen meer te beklimmen omdat er liften, roltrappen en rolpaden zijn. We hoeven niet eens naar de winkel om voedsel te kopen, laat staan ​​om het in het veld op te halen of in het bos te doden. Wij bestellen boodschappen online en laten deze direct bij ons thuis bezorgen. Ik neem het niemand kwalijk. Dit is slechts één observatie van hoe snel en dramatisch de wereld waarin we leven is veranderd. Op veel gebieden zijn we proefkonijnen geworden. Nooit eerder hebben mensen hun hele leven voedsel gegeten dat met pesticiden is verbouwd, of hebben ze regelmatig een apparaat dat straling uitzendt zo dicht bij hun hersenen gehouden. Nooit eerder zijn er gedurende het hele leven kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen en conserveermiddelen in iemands voedsel aanwezig geweest. Ik ben klaar om al mijn vingers en tenen te kruisen in de hoop dat dit allemaal veilig is. Maar mijn intuïtie zegt mij dat dit niet zo is.

Vertaler I. Okunkova

Wetenschappelijk redacteur A. Zvonkov

Editor A. Tsjernikova

Projectleider L. Razzhivaikina

Proeflezers E. Aksenova, M. Konstantinova

Computerindeling M. Potasjkin

Omslagillustratie A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

© Dr. Libby, 2016

© Publicatie in het Russisch, vertaling, ontwerp. Alpina Uitgever LLC, 2017

Alle rechten voorbehouden. Het werk is uitsluitend bedoeld voor privégebruik. Geen enkel deel van de elektronische kopie van dit boek mag in welke vorm of op welke manier dan ook worden gereproduceerd, inclusief plaatsing op internet of bedrijfsnetwerken, voor openbaar of collectief gebruik zonder de schriftelijke toestemming van de eigenaar van het auteursrecht. Voor schending van het auteursrecht voorziet de wet in de betaling van een schadevergoeding aan de houder van het auteursrecht voor een bedrag van maximaal 5 miljoen roebel (artikel 49 van het Wetboek van administratieve overtredingen), evenals strafrechtelijke aansprakelijkheid in de vorm van een gevangenisstraf van maximaal 6 jaar. jaar (artikel 146 van het Wetboek van Strafrecht van de Russische Federatie).

Aan Christopher met grote liefde en Kate met grote dankbaarheid

Onze missie is om te onderwijzen en te inspireren, en zo de gezondheid en het geluk van mensen te verbeteren. En op deze manier - verander de wereld.

Dr. Libby en team

Het boek ‘Squirrel in the Wheel Syndrome’ verscheen als resultaat van mijn veertien jaar observatie van veranderingen in de gezondheid en het gedrag van vrouwen. Nooit eerder ben ik in mijn werk zoveel vrouwen tegengekomen die verscheurd zijn in hun verlangen om alles te doen wat van hen verwacht wordt. Nooit eerder heb ik zoveel problemen met het voortplantingssysteem gezien. Vrouwen zijn de hele tijd nerveus. Veel mensen voelen zich moe. Moe maar opgewonden. Voortdurende tijdsdruk en een gevoel van tijdgebrek, gecombineerd met een eindeloze to-do-lijst, hebben zulke grote gevolgen voor de gezondheid van vrouwen dat ik er wel een boek over moest schrijven.

Vrouwen hebben het gevoel dat ze vooruit moeten rennen (of ze het nu beseffen of niet), en dit beïnvloedt hun gezondheid op de gevaarlijkste manier. Nooit eerder waren geslachtshormoongerelateerde problemen zoals polycysteus ovariumsyndroom, endometriose, onvruchtbaarheid en moeilijke menopauze (om nog maar te zwijgen van slopende) urgenter. Als je naar de chemische processen in ons lichaam kijkt en je wendt tot wetenschappelijk onderzoek, is stress de schuldige.

Ik maak me niet alleen zorgen over hormonale onevenwichtigheden, de bijnieren die uitgeput zijn door de langdurige productie van stresshormonen, een trage schildklier en hoe dit ons en de mensen om ons heen beïnvloedt. Ik ben net zo bezorgd (zo niet meer) over waarom dit gebeurt. Alleen door de redenen te begrijpen, kun je de situatie veranderen. Waarom gedragen vrouwen zich zo dat hun gezondheid verslechtert? Het antwoord moet gezocht worden in de biochemie van ons lichaam en wereldbeeld.

Als je eenmaal begrijpt wat er gebeurt, zul je zien dat de keuze tussen ‘haasten’ en ‘niet racen’ afhangt van overtuigingen, en dat je je volgens deze overtuigingen gedraagt. En totdat je ze opnieuw bekijkt, zul je leven zoals voorheen.

Wanneer je je leven als complex beschouwt, lijken alle problemen – ongeacht de omstandigheden, de omvang van de moeilijkheden en hun bedreiging voor het leven – significant. Hoe je op kleine problemen reageert, is hoe je op grote problemen reageert. Het lichaam houdt geen gelijke tred met de veranderingen die de moderne wereld van het lichaam vereist. Het is noodzakelijk om dit te begrijpen en tijd vrij te maken voor rust - dagelijks, wekelijks en maandelijks om echt kracht te krijgen. Net zoals het lichaam niet lang zonder slaap kan, kan de psyche niet te lang werken zonder kwaliteitsvolle rust. Anders zal de zaak, zoals de resultaten van wetenschappelijk onderzoek en intuïtie suggereren, niet zonder gevolgen blijven.

Alle soorten die op onze planeet leven, evolueren met elke nieuwe generatie. Elke nieuwe generatie is beter voorbereid op het leven in de heersende omstandigheden en omgeving. Het probleem is dat de omgeving nu verandert in een tempo dat nog nooit eerder in de menselijke evolutie is gezien. Over evolutie gesproken, ik wil geen debat beginnen over de goddelijke oorsprong en de theorie van Darwin. Ik wil alleen dat je nadenkt over wat we van ons lichaam eisen.

Mensen bestaan ​​al 150.000 tot 200.000 jaar op aarde. We ontwikkelden ons langzaam en gestaag, we waren nomadisch, we leefden van het land. We waren jagers en verzamelaars, en alleen de seizoenen, het klimaat en de weersomstandigheden beïnvloedden wat we eten en wat we overdag moeten doen. Mensen aten voornamelijk rauw voedsel zoals dat in de natuur bestond en voerden taken uit die nodig waren om te overleven. De basis van het dieet bestond uit rauwe planten, en soms werden ze aangevuld met rijker voedsel verkregen door jagen en verzamelen.

Ongeveer 7.500 tot 10.000 jaar geleden begonnen mensen langere tijd op één plek te blijven en ontstonden er zeer primitieve vormen van landbouw. Voor het eerst begonnen mensen gewassen te verbouwen en dierlijke melk te consumeren. Voor het eerst werden de maaltijden regelmatig, omdat het niet nodig was om naar voedsel te zoeken en de landbouw voor de voorziening zorgde. Het ritme van voedsel en leven was echter nog steeds gebaseerd op natuurlijke cycli: de oogst was seizoensgebonden en afhankelijk van de genade van de natuur, en het was alleen mogelijk om bij daglicht te ‘werken’.

Terwijl de veranderingen geleidelijk en voortdurend plaatsvonden, hielden de chemische processen van het lichaam gelijke tred ermee. De volgende belangrijkste verandering in levensstijl vond plaats in de 19e eeuw, dankzij de industriële revolutie. De arbeid werd gemechaniseerd en dorpelingen begonnen massaal naar de steden te verhuizen. De landbouw stond onder enorme druk om een ​​bevolking te voeden die bleef groeien, en het dagelijkse werk begon minder verplaatsingen te vereisen, omdat mensen niet langer op het land werkten, maar in fabrieken. De levensstijl begon af te hangen van de woonplaats en het bedrag van de inkomsten.

Snel vooruit naar vandaag. De afgelopen twintig jaar zijn, met de komst van internet en mobiele telefoons, de snelste periode van verandering in de menselijke geschiedenis geweest. Nog niet zo lang geleden, toen u het huis verliet om boodschappen te doen, uw kinderen naar school te brengen of van uw werk naar huis te rijden, was u niet bereikbaar. En tegenwoordig rinkelen mobiele telefoons niet alleen, maar zenden ze ook signalen uit die de aankomst van e-mailberichten en reacties op sociale netwerken aangeven. De meeste vrouwen die ik ken, zitten niet stil in de auto te wachten voor een rood licht: ze checken sms-berichten, e-mails en het laatste nieuws op hun favoriete portal. Er waren momenten waarop we, als we voor een rood licht stonden, ergens aan konden denken, naar de lucht konden kijken, ons dankbaar konden voelen of naar een goed liedje op de radio konden luisteren. Er was meer geestelijk voedsel en rust in ons leven.

Tegenwoordig eten veel mensen ‘voedsel’ uit een zak met non-food ingrediënten, omdat ze geen tijd hebben. Voedsel moet gemakkelijk te gebruiken zijn, anders eten mensen het niet. En hoe eerder je eet, hoe beter. Maar diep van binnen begrijp je (of je het nu aan jezelf toegeeft of niet) dat de afrekening zal komen. Je hebt de afgelopen twintig jaar je hoofd in het zand gestoken als je niet weet dat je dieet gebaseerd moet zijn op vers voedsel en dat je veel meer groenten moet eten. De meerderheid van de mensen kiest niet uit onwetendheid voor ongezond voedsel, maar uit overtuiging. Maar in plaats van hun overtuigingen te heroverwegen, denken ze dat ze meer kennis nodig hebben. Natuurlijk kan informatie over voeding, voeding en een gezonde levensstijl soms van groot nut zijn. Maar naar mijn mening is inspiratie niet minder belangrijk – die opgewektheid en het verlangen om voor jezelf te zorgen – die overtuigingen verandert.

Ik kijk veel naar mensen, vooral op luchthavens. Ze stappen van het rolpad af en in plaats van sneller naar het hek te gaan, stoppen ze. Ze waren al moe voordat ze zelfs maar in het vliegtuig stapten! Er zijn veel apparaten uitgevonden om ons te helpen sneller te bewegen, maar ze zijn niet allemaal gezond. Ze laten ons niet bewegen. Tegenwoordig hoeven mensen geen trappen meer te beklimmen omdat er liften, roltrappen en rolpaden zijn. We hoeven niet eens naar de winkel om voedsel te kopen, laat staan ​​om het in het veld op te halen of in het bos te doden. Wij bestellen boodschappen online en laten deze direct bij ons thuis bezorgen. Ik neem het niemand kwalijk. Dit is slechts één observatie van hoe snel en dramatisch de wereld waarin we leven is veranderd. Op veel gebieden zijn we proefkonijnen geworden. Nooit eerder hebben mensen hun hele leven voedsel gegeten dat met pesticiden is verbouwd, of hebben ze regelmatig een apparaat dat straling uitzendt zo dicht bij hun hersenen gehouden. Nooit eerder zijn er gedurende het hele leven kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen en conserveermiddelen in iemands voedsel aanwezig geweest. Ik ben klaar om al mijn vingers en tenen te kruisen in de hoop dat dit allemaal veilig is. Maar mijn intuïtie zegt mij dat dit niet zo is.