Wie zei dat gewichtsverlies met de hulp van sport moeilijk is?Veel meisjes, hebben besloten om in de ochtend af te vallen, beginnen zich voortdurend te verlengen met verschillende diëten. Chinees, Caraïbisch, op appels, kefir ...

Dit alles brengt natuurlijk het resultaat, maar het is zo kort, dat absoluut niet de inspanningen waard is die eraan worden besteed. Bovendien kan de ongecontroleerde passie voor inflexibele diëten en honger in plaats van het verwachte resultaat zeer belangrijke schade aan de gezondheid veroorzaken. Maar er is een eenvoudiger en vrij betaalbare manier om af te vallen - dit is een gewone vorming die miljoenen meisjes maakt.

Geschiedenis van het vormgeven

Naarmate de legende zegt, werd vorming ontwikkeld door de Sovjet-fysiologen, die zo slechts gescheiden waren om de neus naar landen uit het Westen te verliezen. Wat ze daadwerkelijk zijn gebeurd.

Trouwens, het systeem in die niet verre tijden werd zelfs voor zover door Sovjet-modellen voor afslanken van Sovjet-modellen gebruikt, een nogal bekende competitie genaamd Miss Universe.

Maar toch zei het verhaal niet, en vormde uiteindelijk niet alleen erg effectief, maar, wat ook belangrijk is, erg goedkoop en betaalbaar voor een meisje, zoveel meisjes namen het snel.

Tegenwoordig biedt elke vormgevende club om een \u200b\u200bindividueel programma te krijgen met een persoonlijke instructeur of in een groep die verschillende oefeningen omvat, in het bedrag van niet meer dan 2000 duizend per maand. En je zult gewogen worden, ze zullen worden gemeten, evenals je je toekomstige slanke lichaam laten zien zonder een druppel vet op de computer.

We kunnen al heel lang over dit systeem praten en er is een enorm aantal positieve voorbeelden. Echter, zo'n vormgeving is effectief, hoe vertellen we over hem?

Wat is de voordelen van Shaping?

U zult zeker geïnteresseerd zijn om te weten dat vormgeving nuttig is, niet alleen om volumes, gewichtsverlies te verminderen. Er is hier een andere aantrekkelijke nuance.

Er zijn andere soorten vormgeving, niet alleen een klassieker. In dit systeem is er ook een soort anabole modus - het is bedoeld voor "opbouw" van die rouniën die u niet krijgt, bijvoorbeeld kist of billen.

Dat wil zeggen, met de hulp van een vormgevend, zul je zeker in staat zijn om een \u200b\u200bschoonheid te worden met verleidelijke rondes, maar je krijgt geen sportfiguur - dit is, helaas, het voorrecht van andere sporten. Als u de eigenaar van de figuur wilt worden, zoals atleten, moet dit type klassen rondgaan.

Ga naar de Home-modus

Natuurlijk zijn veel meisjes geïnteresseerd en of het nodig is om dit soort gewichtsverlies thuis te doen. Het antwoord is eenvoudig - natuurlijk, het is noodzakelijk! En laten we zeggen geheim - zo veel doen!

Voor thuisvorming moet u echter voorbereiden - raadpleeg eerst met uw arts en zorg ervoor dat dit systeem niet gecontra-indiceerd is. En ten tweede, minstens een paar keer om deel te nemen aan groepscategorieën om de opmerkingen van de instructeur te horen en de essentie van de oefeningen te begrijpen. Misschien kunt u zelfs verschillende delive oefeningen onthouden!

Pas daarna zal het mogelijk zijn om videoslessen te downloaden en beginnen met het begrijpen van dit prachtige type gewichtsverlies en brengt u onszelf tot normaal.

Wat heb je nodig voor het vormgeven?

Natuurlijk, vormgeven, ondanks het feit dat het zo toegankelijk is voor een vrouwelijke persoon, vereist nog steeds enkele investeringen.

Vooral, vóór het downloaden van video's met shaping, krijgt u een speciale kleding die u nodig hebt om oefeningen uit te voeren, evenals een paar halters en een rubberen kleed.

Overweg over halters. Het gewicht van de halters voor vormgeving moet variëren van een kilo tot twee en een half, en in het gebrek aan dergelijke - vul gewoon plastic flessen met water. En vooruit, plaats jezelf in orde!

Als u al bekend bent met de hoofdoefeningen, dan hebt u dat "juiste" muziek nodig. Rhythmic-type Melodieën zullen de beste dirigent in de wereld van vormgeven, zullen een verkwikkend effect hebben en ze zullen je geen beweging overslaan of schuur worden.

Ook voor klassen zul je niet kwetsen en de stopwatch. En het ding is dat in de pauze tussen de klaslokalen op de video, je je pols moet meten. Dit is een zeer belangrijk criterium voor de lichaamsreactie bij de oefening en de algehele toestand van het lichaam. Maximaal, dat een puls - 140 beats kan bereiken, maar niet meer dan 150.

Celebrity Shapinging

Onlangs wordt het vooral populaire klassen van Cindy Crawford, die specifiek zijn ontworpen om de figuur na de zwangerschap en de bevalling te herstellen. Ondanks de gespecialiseerde richting, werden zelfs degenen die zich gewoon in orde wilden, op prijs gesteld.

Het vormen van videocursus bestaat uit 3 delen en klassen in deze cursussen zijn specifiek geselecteerd, zodat ze in toenemen gaan.

Je hoeft niet meteen te beginnen met deze cursus - genoeg om te gaan kijken naar een video-les en beslist of je een vorm hebt van deze beroemdheid, of niet.

Als je jezelf in deze wisselkoers maakt minstens vier van de zeven dagen per week, geloof me dan, je kunt bereiken van de vormgeving van ongekende hoogten. In dit complex heb je alles nodig die je hebt voor shaping - stoel, halters en een speciale rubberen mat.

En het meest aangename ding is dat je geen video-tutorials van de beroemdheid hoeft te downloaden of op schijven in winkels te zoeken - je kunt gewoon oefeningen doen, terwijl je online lessen kunt.Er is van wat te kiezen!

Er is een zeer grote hoeveelheid vormgegevens, die elk voor bepaalde doeleinden speciaal worden geselecteerd.Dus, vormgeving is verdeeld in de volgende typen:

Synchronisatie-technologie;

Gezonde rug;

Therapie;

"Voor ouder";

"voor mannen";

Choreografie;

"Voor zwangere / jonge moeders" en "na de bevalling";

"Yuna".

We zullen dus de meest populaire vormen van vormgeven analyseren.

Een shaping-classic is een speciale technologie die is gecreëerd voor fysieke verbetering door correctie van het formulier.

Het vormgeven van "gezonde rug", omdat het niet moeilijk is om uit de titel te raden, speciaal gemaakt voor mensen die lijden aan de osteochondrose van de wervelkolom.

Vormgevende therapie is speciaal ontworpen voor mensen die lijden aan bepaalde soorten cardiovasculaire ziekten, gastro-intestinale ziekten, evenals diabetes of het hebben van fysieke beperkte capaciteiten.

Shaping-choreografie wordt uitgevoerd door middel van een winstgevende selectie van gebaren, poses en bewegingen die rekening houden met de eigenaardigheden van het uiterlijk en de figuur van een persoon. Het kunstenaarschap, genade van de houding en mooie gang wordt ook in aanmerking genomen.

Vooral interessante vormgeving voor toekomstige moeders, die niet alleen een vrouw een gebrek aan motorische activiteit vult, maar ook de spieren van de baarmoeder voorbereidt op de bevalling.

Al deze soorten vormgeving worden gecombineerd in één klassiek.

Heb perfecte verhoudingen - de droom van elke vrouw. Maar het is niet altijd gemakkelijk om dit te bereiken. Naast het gebruik van verschillende diëten om het gewicht te verminderen, vele toevlucht tot actieve training. De uitvoering van fysieke oefeningen maakt een figuur niet alleen dun, maar ook aangescherpt, verbetert de gezondheid en de algemene toestand van het lichaam.

Een van de soorten trainingen voor gewichtsverlies en vormt. Wat is het vormen en waarom veel vrouwen de voorkeur geven aan andere sporten? Vertaald uit het Engels betekent het woord vormgeven "een figuur vormen". Maar ik heb ontwikkeld en gepatenteerd dit sportprogramma Compatriot Prokhortsev I. V. Shaping is een gerichte verandering in de figuur met behulp van sporttraining die nodig is voor de gezondheid van het lichaam. Training is zo ontworpen dat deze bestaat uit 11 trainingsblokken, die elk een afzonderlijke spiergroep ontwikkelen.

Het programma is ontworpen voor vrouwen van verschillende leeftijden - van 30 en tot 50 jaar, maar jonge meisjes kunnen ook worden ingeschakeld. Het is belangrijk om te weten wat we kunnen afvallen en echt slank wordt, zal niet alleen helpen bij het trainen van sport, maar de juiste voeding en een gezonde levensstijl. Wat zijn de kenmerken van lichaamsbeweging en in het algemeen vormende vormgeving?

Het programma is zo ontworpen dat alle groepen spieren consequent worden geladen, zelfs die spieren worden hieraan blootgesteld, wat in het dagelijks leven meestal niet betrokken is. Voor elke vrouw wordt het trainingssysteem ontwikkeld, dat afhankelijk is van het type figuur en persoonlijke anatomische kenmerken. Het uitvoeren van elke oefening is meerdere keren noodzakelijk, zodat de spiercellen begonnen te werken, en de vrouw voelde vermoeidheid. Ga dan naar een andere spiergroep.

Dit is belangrijk: het correct gecomponeerde programma helpt het lichaam vetafzettingen te verbranden, zelfs na de training en tijdens de herstelperiode. Daarom is het na de lessen onmogelijk om meteen te eten.

Vormtypen

Shaping is uitgevonden om een \u200b\u200bideaal cijfer voor vrouwen te creëren. Andere richtingen zijn in de loop van de tijd op dit programma verschenen. Nu kan elke vrouw voor zichzelf het meest geschikte programma kiezen. Shaping wordt geleverd aan de volgende typen:

• Shaping - beïnvloedt de verbetering van de houding en gang.
• Shaping-Classic - helpt om de vorm aan te passen en het lichaam te verbeteren.
• Shaping-therapie is ontworpen voor rehabilitatie van zwaarlijvige mensen die lijden aan ziekten van het spijsverteringsstelsel, osteochondrose.
• Vormgevende stijl is nodig om uw eigen afbeelding te maken.
• Shaping-Yuni - Ontworpen voor kinderen en adolescenten.
• Shaping "Forever Young" is een programma voor vrouwen ouder dan 50 jaar.

Dit trainingssysteem helpt niet alleen in de strijd tegen overgewicht, maar ook om het verkeerde aan te passen, maar niet de perfecte figuur. Helpt het vormgeven en te verwijderen van cellulitis. Om dit te doen, is het noodzakelijk om de spiergroep te laden waarin de probleemgebieden zich bevinden - dit leidt tot een grotere uitgaven van de vetmassa.

Voordelen

Het vormen van voordelen voor vrouwen zijn onbetwistbaar. Training maakt niet alleen de figuur mooi en aangescherpt, maar heeft ook invloed op de psychologische toestand van het lichaam.

Wat is de positieve aspecten van de training:

• Shaping Classes verhogen de stemming voor een hele dag.
• Spiertraining laadt het lichaam op met energie en kracht.
• Oefeningprestaties leiden tot het behalen van interne harmonie, laat u moreel ontspannen en een psychische ontlading krijgen.
• Het gewenste resultaat krijgen in de correctie van de figuur.
• Het vormgeven helpt bij het versterken en handhaven van de gezondheid van het spiersysteem.
• Helpt bij het verwijderen van cellulitis.

Verbetering van uw lichaam en het verbeteren van de psychologische toestand van het lichaam, dit is wat nuttige vormgeving voor vrouwen is. Het is belangrijk om te onthouden dat de positieve resultaten niet onmiddellijk zullen komen, het effect van oefeningen gaat geleidelijk, maar het is vrij stabiel.

Contra-indicaties

Er zijn ook contra-indicaties voor het vormgeven. Ze zijn niet erg veel, maar het is de moeite waard om alles te overwegen, anders kan actieve sporten een aanval veroorzaken of de gezondheidstoestand verslechteren.

Contra-indicaties zijn onder meer:

• Ziekten van het hart en de bloedvaten. Intensieve trainingen stimuleren de bloedcirculatie, die het zieke systeem mogelijk niet bestand is.
• Infecties en virale ziekten. Verschillende verkoudheid en griep verzwakken het lichaam sterk en hebben gewoon niet genoeg kracht om opleiding uit te voeren.
• Oncologie. Alle krachten van het lichaam zijn gericht op het bestrijden van een tumor. Sport neemt de laatste krachten die nodig zijn voor herstel.
• Psychische aandoening. Intensieve oefenprestaties en sfeer in de hal prikkelt het zenuwstelsel. Het is gecontra-indiceerd met het lijden van verschillende psychische aandoeningen, het kan een ongewenste aanval opkomen.
• Ziekte Gasts. Het hebben van leverziekte, maag en darmen, actief oefeningen worden niet aanbevolen. Het veroorzaakt een toename van intra-leunijn en bloeddruk, die in dit geval onaanvaardbaar is.
• Problemen met een musculoskeletaal systeem. Reuma, osteochondrose, breekbaarheid van botten, platvoet, skeletblessures, kunstmatige gewrichten - al dit verbiedt het vormen. Enorme last op de gewrichten en de wervelkolom veroorzaken scherpe pijnen die moeilijk te weerstaan \u200b\u200bzijn.
• Postoperatief herstel. Het verbod op het vormgeven in deze zaak is tijdelijk. Ladingen tijdens spiertraining kunnen leiden tot een breken van postoperatieve naad, afwijzing en schade aan nieuwe organen, ernstige en lange genezing.

Het is noodzakelijk om te onthouden van het vormgeven tijdens de menstruatie tijdens de zwangerschap en, als zwakte in alle lichaam en duizeligheid wordt gevoeld. Anders is het mogelijk om de bloedsomloop te verhogen, die een overmatige toename van de bloeddruk zal veroorzaken.

Hoe om te gaan met een vormgeving

Het moet nauwkeurig bekend zijn hoe te omgaan met een vormgeving, opstellen in training, en om hun effectiviteit goed te verhogen. Oefeningen voor spiertraining moeten maximaal voordeel brengen, dus sommige regels moeten worden uitgevoerd.

Die als volgt zijn:

• Goede voeding. In de dagen waarop de training ondergaat, kunnen dierlijke eiwitten niet worden gebruikt, en 5 uur voor het en hetzelfde na, niet groente. 1,5-2 uur voor en zoveel tijd daarna is er helemaal niets. 20 minuten voor lichaamsbeweging en 30 minuten nadat het nodig is om een \u200b\u200bhalf glas eenvoudig water te drinken. Het is noodzakelijk om laag-calorie-voedsel te eten, het gebruik van brood te verminderen, beter om rogge en met zemelen te nemen. De voorkeur geven aan groenten en fruit.
• Kleding voor lessen. Een goede kledingoptie is een sportvorm van natuurlijke stof. Erin zal het lichaam ademen. Als u sneller wilt afvallen, kunt u oefeningen in speciale kleding doen met een sauna-effect. Het is geschikt voor het gebruik van crèmes voor gewichtsverlies en tegen cellulitis. Voor klassen moeten goede schoenen worden gekocht - sneakers op een dikke gegolfde zool, hoog om enkel te repareren. In zo'n schoen, neem het veilig aan dan in sterft of slippers.
• Tijdens de les. Het volgt met een coach, hij selecteert geschikte oefeningen en volgt de juistheid van hun uitvoering. Onjuist uitgevoerde oefening brengt geen behoorlijk effect aan en kan zelfs tot letsel leiden. Tijdens de lessen, zorg er dan voor dat je ademt. Inady moet door de neus zijn en uitademen om mond te doen. Oefeningen moeten kwalitatief worden uitgevoerd, het is niet nodig om een \u200b\u200bbezorgdheid te maken en iets om te gaan. Een week moet worden bijgewoond door ten minste twee trainingen. Je kunt niet langer dan een week pauzes nemen, anders zal iedereen eerst moeten beginnen.
• Na de lessen. Na het afstuderen moet je een warm bad nemen of naar de sauna gaan. Warmte helpt melkzuur uit weefselspieren te brengen, wat pijn geeft in hen. In het bad zijn of in de sauna stijgen, moet je een massage van spieren maken om zuur uit hen te brengen.

Na alle aanbevelingen en het uitvoeren van oefeningen in klassen met volledig rendement, is het mogelijk om een \u200b\u200bpositief resultaat in een maand op te merken. Maak een foto vóór het begin van Shaping Classes - u zult na 1-2 maanden een tastbaar verschil opmerken. WAAR, na 3 maanden reguliere sessies, kunt u geen significante veranderingen zien, maar het is niet de moeite waard om te stoppen, omdat het vormgeven, zoals elke sport, houdt van koppig. Wacht even en zal opnieuw de veranderingen in uw figuur opmerken.

Het woord "vormgeven" van het Engels kan worden vertaald als "formatie". Het vormgeven is dus een van de manieren om het lichaam de nodige vorm te geven met verschillende fysieke inspanning. Soms wordt vorming ook de methodologie genoemd voor herstel en gerichte verandering in de figuur. Vormgevende, in de regel zijn vrouwen ingeschakeld, omdat het voornamelijk is ontworpen voor de vrouwelijke figuur. Shaping is als mensen van elke leeftijd en met elk opleiding, voor klassen met een coach, in groepen en zelfs alleen thuis.

Eén lesvorming duurt ongeveer een uur. Hieruit bezoeken de eerste 10 minuten de warming-up, de volgende 40 minuten zijn de belangrijkste voedingsbelastingen en de laatste 10 minuten zijn verschillende uitrekkende oefeningen.

Tijdens de oefening worden de oefeningen langzaam en herhaaldelijk uitgevoerd - de belangrijkste kwaliteit is hier, en niet de snelheid. Tijdens de training kan één werkspier tot 240 bewegingen uitvoeren, wat leidt tot dergelijke verbazingwekkende resultaten.

Hoe vormgeven is anders dan aerobics

Velen nemen ten onrechte het vormgeven voor een van de soorten aerobics, maar deze twee manieren om hun figuur in de root te repareren verschillen. Aerobics - een soepelere sport, ze herinnert zelfs aan dansen en geeft bewegingen. Shaping is een eenvoudig complex van gezondheidsgebeurtenissen gericht op de algemene gezondheid en het versterken van het lichaam.

Het is ook de moeite waard om op te merken dat aerobics voornamelijk uithoudingsvermogen ontwikkelt en bovendien de oefeningen erin worden gecreëerd voor de benen. Andere aerobics oefeningen lenen van andere sportprogramma's, inclusief van dezelfde vormgeving, de oefeningen waarin zijn ontworpen voor alle spiergroepen.

Daarnaast hebben aerobics een reeks contra-indicaties (artritis, borstkanker, borstvoeding, enz.), En oudere mensen kunnen het ook doen. Shaping is veel handiger in dit opzicht - in IT-benadering van de correctie van de figuur is altijd individueel, zodat u oefeningen voor mensen kunt kiezen met eventuele problemen en fysieke vaardigheden. Ook biedt Shaping u in staat om te werken aan specifieke lichaamszones, het corrigeren van de benodigde gebreken.

Hoe om te gaan met Shaping?

Shaping is een uitgebreid programma, zodat naast regelmatige fysieke inspanning een gezonde levensstijl en een goede voeding omvat. Voor de hoogste efficiëntie is het noodzakelijk:

• Op de dag van de training, volledig verlaten dierlijke eiwitten;
• Vijf uur voor en na de training om kruideniwitten te verlaten;
• Voor anderhalf of twee uur voor en na de training is er helemaal niets, drink niets behalve water;
• Een kwartier voor de training, drink dan een glas niet-koolzuurhoudend water, tijdens de training kunt u ook matig drinken;
• Na een kwartier na de training, drink dan een halve kop water.

Hoe sterker je wilt afvallen, hoe strenger het nodig is om deze instructies te volgen. Het feit is dat alles gegeten voordat de training in de spieren gaat die onder de vet van vet groeien en alleen het gewicht toenemen, zonder vet te rijden. Dus als je wilt afvallen en de spieren kunt versterken, is het het beste om precies te eten hoe experts adviseren. Natuurlijk kun je voor en na de lessen eten, maar de resultaten zullen dan veel minder opvallen. En als je geen extra dikke sedimenten hebt, en je wilt gewoon spiermassa winnen, dan zal het eten je zelfs helpen.

Let op je sportschoenen

Goedkope slippers of vorm sneakers zijn niet geschikt - u kunt een ernstig letsel krijgen. Het is mogelijk om alleen in sneakers met een gegolfde zool, uit te breiden naar de bodem en een goede afschrijving te hebben. Ook moeten sneakers hoog genoeg zijn om de enkel te repareren en, natuurlijk, geschikt voor u.

Sla niet op een beha

Voor klassen moet je een handige bh hebben met redelijk brede riemen - vooral dit is waar als je een grote borst hebt. In geen geval kan niet worden betrokken bij de BH-brein met metaal "knokkels" - het is mogelijk om zeer gewond te zijn.

Maar op kleding kan worden gered, hoewel het natuurlijk beter is als het is gemaakt van natuurlijke materialen.

Grijp niet tijdens de training

Als u geen oefening werkt, is het de moeite waard om meer aandacht aan hem te betalen. U kunt het juiste bedrag niet correct maken - de focus op kwaliteit, en niet door de hoeveelheid, het is beter om minder herhalingen uit te voeren, maar het goed doen, dus u bereikt een groter effect.

Doe vaker

Vormgeving is niet minder dan twee keer per week nodig. Als u overmacht van overmacht voorkomt, kan in geen enkel geval niet worden toegestaan \u200b\u200bdat de pauze tussen de trainingen de week overschrijdt, dan zal het opnieuw moeten beginnen, aangezien het resultaat verloren gaat.

Moet worden gedaan met een coach

Op zijn minst is de starttraining beter onder het ervaren oog van iemand. De coach laat je zien hoe je de oefeningen kunt doen en je techniek volgen, aangezien de onjuiste uitvoering niet alleen niet tot het gewenste resultaat kan leiden, maar ook om letsel te veroorzaken. Wanneer je ervaring krijgt, kun je het zelf doen.

Kijk zorgvuldig de ademhaling

Inhaleer het is noodzakelijk door de neus, maar ademde uit - door de mond. Uitlaat op hetzelfde moment dat u probeert te proberen tot de maximale inspanning tijdens het sporten.

Je kunt dieet en training niet combineren

Het dieet kost veel kracht bij mensen, zodat genoeg harde oefeningen van vormgeven in staat zullen zijn om het niet gemakkelijk te maken - je kunt zelfs het bewustzijn verliezen. De juiste voeding en lichaamsbeweging zijn voldoende voor gewichtsverlies.

Als u voldoet aan alle aanbevelingen van de coach, dan kunt u in een maand een voldoende ernstig effect zien. Toen, na twee maanden klassen, worden de resultaten bijna onzichtbaar, maar de handen mogen niet worden weggelaten. Na een paar maanden zullen de resultaten beginnen te verdoven, en al snel zal de figuur inderdaad dicht bij perfectie worden. Het belangrijkste is niet om je handen te verlagen en niet te leunen uit de lessen.

Handig artikel?

Save niet te verliezen!

Mode op een slank vrouwelijk lichaam maakt in toenemende mate vertegenwoordigers van een prachtige seks om zich uit te breiden met diëten of hongerstakingen, om elke ochtend op de weegschalen op te staan \u200b\u200ben de taille te meten. Is het de moeite waard om te zeggen welke teleurstelling geen "minus" brengt? Het artikel zal bespreken hoe het lichaam effectief in orde is genomen, het proberen van vormgeven. Wat is wat de essentie van training en het verschil van anderen? Maar het belangrijkste - hoe effectief is vormgeven?

Shaping - Wat is en hoe werkt het?

Voor de laatste twintig jaar is Shaping een van de meest populaire methoden voor gewichtsverlies en correctie van de figuur geworden. In wezen is het intense gymnastiek gericht op het werken aan individuele delen van het lichaam en de vorming van prachtige contouren van de vrouwelijke figuur (het is voor vrouwen die vormgeven en gecreëerd zijn). In het systeem van oefeningen onderscheidt twee typen:

• anabole belasting, die bijdraagt \u200b\u200baan de opbouw van spieren;
• catabolische belasting wanneer de nadruk wordt gedaan om het lichaamsgewicht te verminderen.

Het effect van training in vormgeven is afhankelijk van het aantal herhalingen van de oefening voor een afzonderlijke spiergroep vóór het uiterlijk van vermoeidheid of verbranding in dit gebied.

De oorsprong van vormgeven

Hoewel de naam zelf buitenlands is (vertaald uit het Engels betekent "formatie"), behoort de benadering van lichamelijke oefening en het creëren van een systeem van oefeningen tot binnenlandse fysiologen onder leiding van I. Prokhortsev. Terug in de jaren 80 van de vorige eeuw merkten ze dat veel vrouwen in het nastreven van een slanke figuur passeren van de slanke diëten tot absoluut inefficiënte oefeningen. Alle benaderingen van sportcoaches op dat moment waren niet aangepast aan de kenmerken van het vrouwelijke organisme.

Het vormgeven van lessen begon na de wetenschappelijke manier 9 soorten vrouwelijke figuur toegewezen. Op basis van deze parameters werd een vormgevend model gemaakt, dat kan streven naar een aparte vrouw. Dus, vormgevende technologie is ontworpen om met individuele fysieke kenmerken van de figuren van meisjes te werken: om die delen van het lichaam uit te werken waarvoor correctie correcte sportoefeningen vereisen.

Fitness, aerobics of vormgeven: wat te kiezen?

Al deze aanwijzingen zijn een systeem van herstel en verbetering van het uiterlijk. Maar in variërende mate zijn naar dit of dat effect gericht.

Aerobics is dus een reeks oefeningen die meer bijdraagt \u200b\u200baan het verhogen van de levensduur van het lichaam, de risico's van ziekten elimineert en is opgenomen in het complex van procedures voor revalidatie. Het wordt getoond in ziekten van het zenuwstelsel, hypodynamine en de gevolgen ervan, verschillende stadia van obesitas, ziekten van het hart en de bloedvaten. Maar voor intensief gewichtsverlies is het niet zo effectief als andere sporten.

Fitness is gericht op het algemene lichaam jarretel - uniform vetverbranding en uitoefening van het uithoudingsvermogen van alle spieren. In dit geval wordt het lichaam slanker, maar de probleemgebieden kunnen niet genoeg blijven.

Maar om een \u200b\u200bapart gedeelte van het lichaam aan te passen en toevlucht te nemen tot het vormgeven. Zoals vermeld, is hij gericht op het uitwerken van die plaatsen die 'zwakke links' zijn. Bijvoorbeeld het convexe onderste deel van de buik en de accumulatie van vet aan de zijkanten met voldoende slanke heupen en benen. Bovendien helpt het vormgeven, zoals niets anders om van cellulitis in verschillende stadia kwijt te raken.

Vormgeven met een instructeur

Welke training zorgt voor het vormgeven, wat is aërobe en anaerobe lading en hoe het is geassocieerd met het gewenste effect, de specialist van de instructeur op dit gebied zal helpen. Het is voor hem om advies te vragen voordat hij thuisopleiding begint.

De coach helpt de bronparameters te evalueren, probleemgebieden te identificeren, het percentage van een vetlaag te berekenen, waaruit u zonder schade aan het lichaam kunt verwijderen. Het is noodzakelijk om uit de hele verscheidenheid aan oefeningen te kiezen om precies te kiezen die precies overeenkomen met de doeleinden van een bepaalde vrouw. Immers, vormgeven heeft vele richtingen:

• klassiek - voor de correctie van de figuur op een specifiek type;
• therapeutisch - om mensen met obesitas, osteochondrose en andere ziekten te bezetten;
• "Pro" - om de houding en gang te verbeteren;
• "Yuni" - voor kinderen en adolescenten;
• vormgeven voor degenen die 50 zijn.

Geweldig belang in beroepen heeft maaltijden. De coach is in staat om te helpen bij de selectie van producten voor degenen die het vormgeven hebben gekozen. Wat is de juiste voeding voor dergelijke trainingen? Dit is een weigering aan al je favoriete snoepjes, drums en andere producten van eersteklas tarwemeel, vettig en gebakken voedsel. De basis van het dieet is verse groenten, ongezoete vruchten, ontbijtgranen, plantaardige oliën, greens, noten. Wat betreft de eiwitten, het is hier niet zo ondubbelzinnig. Ze moeten worden gehouden op de dagen van opleiding op katabolisch type. In een klein aantal, mag vetarme eiwit eten eten in dagen van anabole oefeningen.

Vormen thuis: voorbereiding

Toen het principe van vormgeven begon begrepen, werd de diagnose van zijn eigen lichaam uitgevoerd en werd de briefing op de techniek van lichaamsbeweging verkregen, het is mogelijk om lessen thuis te starten. Om dit te doen, moet je geschikte kleding krijgen (vorm van natuurlijke stoffen met de toevoeging van synthetiek), die de lucht goed en rek zal passeren, kleine halters en tapijt krijgen.

Zelfgemaakte vorming begint vaak op video-tijden te presteren. Maar zelfs in dit geval moet u attent zijn voor uw eigen staat - bewaakt de puls (niet meer dan 130 slagen), zorgvuldig de training (ten minste 10 minuten), vergeet niet de ademhaling (spierontspanning - inhalatie, spanning - uitademing), tijdens het trainen drink water.

Home Classes: wat moet worden overwogen?

Vormgevend thuis is effectief als de oefening wordt uitgevoerd in die groepen van spieren waartoe het is gericht. Als dit niet gebeurt, betekent dit dat de oefening onjuist is en het moet worden uitgesteld om niet gewond te zijn.

Training van één spiergroep wordt ten minste 4 minuten - 2 in intensief tempo uitgevoerd, 2 in traag of stretching. De totale duur van de training is ongeveer 60 minuten (opnieuw, rekening houdend met persoonlijke uithoudingsvermogen en fysieke fitness).

Thuis, voer vaak een reeks oefeningen uit gericht op de correctie:

• bovenlichaam (schouderriem, handen, borst);
• taille en druk op;
• heupen en billen;
• de onderkant van de benen (geperst spieren en stop).

Een aparte groep vertegenwoordigt oefeningen voor de flexibiliteit van gewrichten en stretching. Eén training omvat werkzaamheden aan een bepaald deel van het lichaam, bijvoorbeeld de bilspieren, het binnenste en het buitenoppervlak van de heupen.

Welk resultaat geeft klassen?

Shaping-klassen geven een aantal positieve resultaten:

• intensief vetverbranding;
• vorming van een mooi silhouet van de vorm van het vrouwelijke type;
• training van spiermassa en lichaam uithoudingsvermogen;
• houd het resultaat van gewichtsverlies;
• ontwikkeling van gezamenlijke flexibiliteit;
• het stimuleren van het transport van zuurstof in het lichaam, het verbeteren van het werk van het cardiovasculaire systeem, de hersenen;
• verhoging van het longvolume;
• verhoging van cellulitis;
• ontdoen van stress en verbeterde stemming.

In het vormgeven, zoals in andere fysieke inspanningsystemen, is het moeilijk om een \u200b\u200bresultaat te bereiken zonder effectieve motivatie. Hier zijn die methoden die de grootste impact hebben op een aparte persoon: of het nu de juiste muziek of foto is van een taped meisje op de koelkast. Het belangrijkste is om te geloven dat je met elke beweging beter wordt!

Slanke, aangescherpte, elastische spieren en mooie vormen van een droom - veel vrouwen. Met de leeftijd wint het merkbaar, verandert de contouren en verhoudingen. Om de prachtige vloer te helpen, om de jeugd van het lichaam te ondersteunen, hebben Russische fysiotherapeuten een "vormgevend" systeem gecreëerd.

Wat is het?

Om te beginnen, zullen we omgaan met de definitie van "vormgeven", wat is en wat is het geheim van zijn voordeel. Vormgeving is systeemOntwikkeld om de probleemgebieden van het vrouwelijke lichaam te verbeteren of te veranderen.

Het uitwerken van zijn systeem hebben de auteurs negen basistypen damescijfer toegewezen. Voor elk model is de technologie ontwikkeld: het bepalen van probleemgebieden, acties acties gericht op specifieke sites, hun reeks. Voor de selectie van een echt spectaculair complex worden alle kenmerken van een bepaalde persoon in aanmerking genomen: staat, groei, gewicht, kenmerken van de figuur en.

bevat twee typen: De eerste is gericht op het verwijderen van overtollige vetafzettingen, waardoor het lichaam van harmonie wordt gegeven; De tweede ontwikkelt, creëert een opluchting, benadrukt de voordelen van de figuur. Een belangrijk onderdeel van het complex is. Het type klassen wordt individueel bepaald, gezien de eigenaardigheden van elke vrouw, geldt hetzelfde voor voeding. De coach ontwikkelt een persoon voor elk vormmodel.

Wist u? Het vormsysteem is in 1988 ontwikkeld door een groep Russische wetenschappers onder leiding van I. V. Prokhortsev. Het systeem is gepatenteerd en het instructeurstrainingssysteem is goedgekeurd door het ministerie van Onderwijs van Rusland. Training van specialisten wordt uitgevoerd bij het Shaping College in St. Petersburg.

Belangrijkste soorten

In de loop van de tijd was het programma, het verkrijgen van populariteit van de prachtige helft, verdeeld in verschillende richtingen:

• Choreografie is gericht op de correctie en ontwikkeling van een gladde sierlijke gang.
• Shaping-Yuni - Klassen voor en ontwikkelen de juiste verhoudingen, leggen de basis voor de vorming van een prachtige figuur bij meisjes.
• Richting voor vrouwen ouder dan 50 - klassen met een meer zachte belasting, het herstellen van de voormalige elasticiteit van het lichaam, ondersteunend in de toon en corrigerende problemen (met behulp van vormgeving, veel dames ontdoen van leeftijdsgerelateerd).
• Dunne lichamen vormen - richting die niet alleen fysieke gezondheid ontwikkelt: de harmonie van het lichaam is onmogelijk zonder harmonie van spiritueel.
• System-stijl - helpt een vrouw om een \u200b\u200bgeheel beeld te creëren, de nadruk op haar individualiteit.
• Complex-therapie is klassen die zijn ontworpen om obesitas te bestrijden, gericht op het verbeteren en revalidatie van het lichaam als geheel (problemen en anderen).
• De klassieke richting is de correctie van de probleemgebieden van de figuur.

Voordeel

Tijdens de klasse van vormgeving vertonen vrouwen activiteit die ontbreekt in het dagelijks leven. Groepslessen in een welwillende atmosfeer geven een krachtige lading, kracht en stimulus voor het werken aan zichzelf.

Individueel geselecteerd, helpt bij het verwijderen van subcutane vet, elimineer de problemen met de spijsvertering. Trainingsmodus zal helpen om zich af te komen van de problemen met de wervelkolom, geeft veel lichtheid en vrouwelijkheid.

Laten we bruikbare momenten samenvatten:

• gezond;
• verhoging van cellulitis;
• correctie van de figuur;
• correctie van houding en gang;
• gezondheid, spier jeugd en;
• behandeling en rehabilitatie van spinale problemen;
• gezondheid van interne organen (dieet);
• gemoedsrust;
• vrolijkheid en activiteit in elke dag.

Belangrijk! De verwezenlijking van het resultaat is rechtstreeks verband met de naleving van het regime: strikte lichaamsbeweging en dieetopname.

Kijken naar vormgeving

Verzilling met vormgeving, de vrouw wordt kwijtgeraakt van de complexen van minderwaardigheid, inclusief psychologisch, bevrijd, krijgt vertrouwen.

Voedsel

1. Sluit zoet en meel (broodjes, snoep) uit, alleen zwart ongeveer 50 g per dag is toegestaan \u200b\u200b(u moet kiezen met het hoogste percentage cacaobonen in de samenstelling).
2. , vet, gerookt, zoute - aandeel, consumptie in minimale hoeveelheden.
3. Eet meer fris en (in kleinere hoeveelheden).
4. Het is ongewenst om drie uur voor de slaap voedsel te eten.
5. Drink veel (tot 2 liter per dag).
6. Eten in kleine porties en alleen van de bloem van grove slijpen of rogge, met zemelen, voedingsbrood.

Opdrachten

Begin met - lichte bewegingen om op te warmen om te voorkomen of ongemak wanneer de les. Volgt vervolgens een complex van oefeningen intens (op stammen) en oefeningen voor spierontspanning. Tijdens de trainingen geeft de coach advies, hoe te ademen hoe te ademen hoeveel herhalingen. Het is belangrijk om elke beweging correct uit te voeren, met volledig terugkeer, alleen deze aanpak geeft het gewenste resultaat.

Efficiëntie en voordeel

Het oefencomplex heeft een verenigde momenten. Tijdens beroepen de spiergroep is betrokken, wat passief is in het gewone leven. Vrouwen werken uitsluitend hun probleemgebieden: heupen, het innerlijke van de onderarm (oksels), zwakke kaviaar. Dit betekent niet dat het zal moeten monotoon maken van dezelfde beweging, veel oefeningen, maar ze zijn allemaal gericht op dezelfde spieren. Dit wordt behaald effect.

Het belangrijkste voordeel van shaping - individuele benadering van elke persoon. Een vrouw kan erop vertrouwen dat de krachtmodus en een complex van fysieke inspanningen specifiek voor worden geselecteerd.

Twee soorten fysieke activiteit: katabolisch (gewichtsverlies) en anabole (gevende vorm) laten je de perfecte figuur snijden, de tekortkomingen verwijderen en de waardigheid benadrukken. Dit is een kans om het gewicht te verliezen, zonder zich aan jezelf te klampen of als gevolg daarvan een psychologische plus snoeiende huid te krijgen.

Shaping voor gewichtsverlies is een geleidelijk verdwijnen van kilogrammen, onverminderd de figuur, integendeel, alle probleemgebieden zullen worden vastgedraaid en elastisch; Speciaal (niet vermoeiend) Power-regime, psychologisch comfort (er is een motief, er is een resultaat) en attente, de welwillende houding van de coach.

Contra-indicaties

Strikt gecontra-indiceerde vormgeving, als er de volgende ziekten zijn:

• oncologie;
• fracturen van de ledematen;
• scoliose;
• epilepsie;
• tuberculose botten;
• postoperatieve of revalidatieperiode na ernstige ziekte.

Is het mogelijk om thuis een vormgeving te doen?

Shaping is een systeem van geselecteerde oefeningen en vermogensmodi. Corrigeer het op de juiste manier een professionele instructeur, dus de eerste klassen worden gehouden in een groep of met een individuele coach in de sportschool.

Het voordeel van groepslessen bevindt zich ook in de geest van rivaliteit, niets met elkaar afgestemd op actie als een verlangen om beter te zijn. Professionele coach, het zien van uw diagnostische kaart met kenmerken en gezondheid, zal uw gezondheid niet schaden, hoe kan gebeuren in onafhankelijke monsters.

Als de tijd ontbreekt voor de hal, kunt u oefeningen thuis doen na het voorleg met de instructeur. Om een \u200b\u200bgroepstrainingseffect te maken, kunt u werken onder de ondersteuning van de videoclip.

Tijdens de les pas op voor het ritme van je ademhaling en pulsfrequentie. Raadpleeg voor de les thuis een Precinct-therapeut, vooral als u in het verleden gezondheidsproblemen heeft.

Tijdelijke binnenlandse kaders van 10 tot 19 uur, twee uur na maaltijden en twee uur voor hem. Je moet doen in een schone kamer, bij voorkeur na nat en ventilatie. Bereid een ruim, comfortabel, tapijt voor klassen, gymnastiek inventaris (halters). Gedrag training 2-3 keer per week, met een duur van het klikpuur en een half.

Concluderend, advies: als u thuis doet, onthoud dan dat de lessen regelmatig moeten zijn. Stap naar links, stap naar rechts - zal u van het gewenste doel leiden, dus ontspan en voer alle opleidingsregels niet uit. Maak een schema voor jezelf en hang het op een prominente plaats - een dergelijke ontvangst zal de taken voor jezelf voortdurend herinneren, zal de verleiding beïnvloeden om klassen te voorkomen.