Wie zei dat alleen vrouwen slank en mooi willen zijn? Niets als dit! Sterke Paulus wil er ook uitzien als honderd en een aangetrokken, sport torso met sexy kubussen op de maag. Leuk vinden snel en correct de man met overgewicht resettenimmers, veel van hen blijven koppig vettig vlees eten, bier liters drinken, maar tegelijkertijd willen ze slank en aangescherpt.

En velen zijn absoluut oprecht verrast - waarom kan ik niet afvallen? EH, zulke wonderen zijn alleen in sprookjes. In het echte leven gebeurt het precies het tegenovergestelde. Gisteren verandert een nauwelijks merkbare buik plotseling in een vaste buik. Van ergens is er een tweede kin, en in plaats van elastische billen kun je twee enorme "ham" zien.

Navigatie per artikel

Echte slibvoorbereiding

"Zo! Van maandag begin ik! ". Ik hou ervan om jezelf zulke beloftes te geven, maar zijn bezorgd dat je gezonken nog lang niet genoeg is?

Zonder paniek! Hier is een duidelijk, consistent plan dat u zeker zal helpen bij de finish. Het belangrijkste is de vechten en geloof in jezelf!

1 psychologische houding. Dit is misschien wel de belangrijkste en belangrijke stap voor het verliezen van gewicht. Je moet begrijpen dat het proces van gewichtsverlies, in de eerste plaats, werk en om de gewenste resultaten te bereiken, je zult veel moeite moeten doen. Pas jezelf aan op wat je moet werken en misschien tolereer de nederlagen.

Frames - een integraal onderdeel van gewichtsverlies. Ze worden meestal het belangrijkste obstakel voor gewichtsverlies.

Wees niet bang voor hen! Run tijdens de naleving van het dieet is normaal! Niet elk afvallen om te weerstaan \u200b\u200b"dieetfoltering" en zelfs een lange periode van tijd.

Neem de retraite niet waar van het dieet als nederlaag en falen! Probeer je handen niet te verlagen! Wat is er ook gebeurd met zo'n vreselijk? Nou, je trok zich af van een dieet voor een dag of twee, dus wat? Niemand en niets voorkomt u weer terug te keren naar het juiste vermogensregime.

Je voedselgewoonten werden jarenlang gevormd en ze kunnen niet meer verdwijnen. Dit vereist tijd. En het feit dat je ze niet meteen kunt weigeren, betekent niet dat je een zwak bent!

Kon het gedeelte van gebakken aardappelen niet weerstaan? In één zat, heeft een dozijn geurige vette zakken met bier?

Overweeg dat je gewoon ontspant en uitgerust bent, en van het werk van morgen weer - ga naar de juiste gezonde voeding. Het belangrijkste is dat de ontspanningsperiode niet meerdere weken of zelfs maanden uitrekt.

En neem jezelf geen hersenen in het volgende verwijt naar de zwakke kracht van de wil! Als je hebt besloten om af te vallen - het betekent al dat je een heel sterke man van een man bent! Je bent een grote en je zult zeker werken!

2 Koop een dubbele ketel. Dankzij deze eenvoudige keukenapparatuur kunt u een groot aantal verschillende bruikbare gerechten met minimale calorieën en maximale vitamines voorbereiden.

3 Koop een abonnement op de fitnessclub of selecteer het oefenprogramma thuis.

4 Verdeel de olifant op de bifhtectes. Bepaal van tevoren hoeveel kilogram u moet verliezen. U moet bijvoorbeeld 20 extra kg verwijderen. Om ze te verliezen zonder schade aan de gezondheid, heb je minimaal 4-5 maanden nodig. Die. In een maand moet je niet meer dan 5 kilo vet verliezen. Dus, geef jezelf een omgeving om een \u200b\u200bweek 1,0-1,5 kg te verliezen. Die. Overdag moet je minstens 180 gram vet verliezen. Eens, de figuur is niet zo verschrikkelijk en behoorlijk haalbaar.

5 Zorg ervoor dat u een foto maakt van de volledige groei. Hang de foto op de koelkast, op de spiegel, in een woord, waar je ook kunt. Zorg ervoor dat de berg van plooien op de taille, de buik, de "borst" van de eerste grootte en de tweede, verzakt, en misschien zal de derde kin een eigen bedrijf hebben. Zodra uw hand de koelkast bereikt, kijk dan naar de foto.

6 U kunt de exacte tegengestelde methode gebruiken - Hang foto's van een slanke, strakke jonge man, sporthemelheid met gekoesterde "kubussen" op een platte maag. Zo'n contrast met je eigen lichaam geeft je energie en zelfvertrouwen.

7 Krijg afslankdagboek. Alles opnemen wat je hebt gegeten gedurende de dag, en hoeveel is de calorieën verzonnen hoeveel dronken water, hoeveel uur zijn opgeleid. Markeer ook de taille bevroren, heupen, markeer de dynamiek van verlies van kilogrammen.

Seks of sport? Wat is effectiever?

In tegenstelling tot vrouwen, gelooft mannelijke helft dat seks een groot gewichtsverlies is, betekent dit! Helaas, maar het is niet zo. Eén geslacht zal niet omgaan met kilogram vet, die in de loop van de jaren is verzameld.

Bijvoorbeeld een jonge man, met een lichaamsgewicht van 70 kg, actief bezig met seks, brandt in slechts 5 kcal per minuut. En om 1 kg vet te verbranden, is het noodzakelijk om ongeveer 7.000 kcal te verliezen. Mee eens, zo'n record is niet op zijn minst de meest hyperactieve man.

Natuurlijk is seksuele oefeningen zelf, dit is een geweldige kans om jezelf in een toon te houden. Ten eerste regelt Seks het hormonale evenwicht in het lichaam, ten tweede verhoogt het het niveau van oestrogenen die het cardiovasculaire systeem versterken en het cholesterolgehalte verlaagt. En in het algemeen geneest seks het immuunsysteem, verhoogt de stemming, vermindert stress.

Maar als basis voor het effectieve en snelle verlies van lichaamsgewicht, is het nog steeds niet de moeite waard om het te overwegen. Het is eerder een aangename toevoeging aan een gezonde levensstijl.

Maar sport, het is precies wat je nodig hebt!

Kies dat je het liefst wilt - een loopband, staaf, zwemmen ... fysieke activiteit is een kritieke component om het gewicht te verminderen.

Maar er is een andere kant van de munt!

Lichamelijke inspanning kan de vastberadenheid sterk verminderen om zich te houden aan een gezonde levensstijl. Zoals oefent, voor zwaarlijvige regelmatige lichaamsbeweging - is de bezetting niet de meest favoriet. Eerder, zelfs niet een favoriet.

Maar hoe te zijn, als alleen het idee van de sportschool je leidt tot moedeloosheid? Hier zijn drie aanbevelingen die zelfs geschikt zijn voor de meest onhandelbare.

1 Gooi de lift weg. Je kunt snel de trap beklimmen, je kunt langzaam, je kunt stoppen om genoeg slaap te krijgen, Word, zo handig voor jou. Maar doe het gewoon!

2 Blijf zo lang mogelijk op je voeten. Zodra je op zijn minst de geringste kans hebt, doe het dan gewoon - doe het! Wachten op de start van de planner in de receptie op de chef-kok, waar is de soft sofa? Verwacht staan!

3 lopen. Wordt u gewend aan een baan met de auto? Misschien is het de moeite waard om het in de garage te laten en te voet te lopen. Ver weg? Toen kwam hij aan het werk, laat het in een paar blokken en weer met een pawny naar je werkkantoor. Kreate drie hazen tegelijk - bespaar op benzine, verbrand een paar honderd calorieën, versterken de beenspieren en het cardiovasculaire systeem.

Wil je kg verliezen? Doe dat niet!

De meeste mannen zijn moeilijk om op een dieet te zitten, maar er zijn ook degenen die van Chur Zheno zijn afgenomen naar deze kwestie en het weggooien van het ene extreem naar het andere. Begin bijvoorbeeld één keer per dag te eten en te verhogen fysieke inspanning, vermindert zichzelf tot de limiet.

Vergeet niet om het overgewicht goed en snel te verminderen, het is onmogelijk:

1 verhonger.

2 Ga naar Mono Dieet, bestaande uit sommige groenten, vruchtensappen, pap of fruit.

3 Sluit zout volledig uit.

4 Neem laxerende en diuretische producten.

5 om betrokken te raken bij kunstmatige suikervervangers.

Wat kan en wat kan niet afvallen?

Male sex-vertegenwoordigers zijn extreem negatief reageren op eventuele beperkingen op hun vrijheid en onafhankelijkheid. Gezonde voeding en voeding - geen uitzondering. Daarom moet alle wijzigingen met betrekking tot het dieet geleidelijk worden gemaakt.

We bieden deze optie.

Eerste week. Volledig alcohol elimineren.

Tweede week. Volledig opgeven zoet.

Derde week. Verminder de hoeveelheid zout.

Vierde week. Verwijder vet en gebakken voedsel uit uw dieet.

Toegelaten

• Lean vlees, vis, zeevruchten
• Groenten
• Vruchten, behalve bananen, druiven, vijgen, datums
• Melk, Kefir, ongezoete yoghurts, low-fat cottage kaas
• Granen: havermout, boekweit, bruine rijst
• Dieetbrood
• Thee, beste groen

Verboden:

• Vet, gebakken, gerookt vlees
• Varkensvlees, salo
• Gerookte worst
• Frietjes
• Alcohol
• Suiker
• Broodjes, pasteitjes, gebak, wit bakken

Hier zijn enkele meer waardevolle tips:

1 Eet langzaam en goed kauwen. Het is wetenschappelijk bewezen dat de snelle absorptie van voedsel leidt tot de accumulatie van vet.

2 Neem ten minste 5-6 keer per dag voedsel in kleine porties.

3 drinken ten minste 1,5-2 liter water per dag.

4 Kook, stoofpot, gebraden zonder zout toe te voegen. Er moet al de prepaid gerecht worden ingedrukt.

Kwijt op kilogram of wat in een bord moet zitten

Ben je dol op vlees? En zonder een goed gebrul, een flinke stuk met een knapperige korst, stel je gewoon geen ontbijt voor, noch diner, noch diner? Je kunt je geen zorgen maken. Niemand neemt je belangrijkste delicatesse met je mee, maar hier moeten enkele aanpassingen in voeding nog steeds doen.

Ze hebben betrekking op het koken van uw favoriete product. Namelijk, om de extra kilo's te verwijderen, stellen wij niet voor om vlees te bakken, en:

• bak het in folie;
• voorbereiden in een dubbele boiler;
• gegrild;
• kook met groenten.

Overweg over groenten. Dan ze meer in je bord zijn, hoe beter. Ze kunnen ook in folie worden gebakken, koken op de grill of in een langzaam fornuis. Probeer tegelijkertijd zonder olie te doen.

Producten die niet zijn opgenomen in de lijst zijn verboden! Eet ze niet, drink niet! Probeer te inspireren dat het een maaltijd voor je lichaam is! Dus het zal gemakkelijker voor u zijn om te wennen aan een nieuwe manier van leven.

Volledige mensen voelen vaak ongemak in de samenleving, ze zijn beperkt in verschillende vitaliteit. Een van deze was ik.

Ik ben 29 jaar oud. Ik werk als medewerker van het departement religieuze onderwijs en catechisatie van het Diocese van Nizhny Novgorod van de Russische orthodoxe kerk van de MP.

In 2015 woog ik 135 kg. Overgewicht was de oorzaak van veel van mijn ziekten, waaronder hartfalen, hoge bloeddruk, hersenspasmen, enz.

Overgewicht bracht me een hoop ongemak, vooral fysiek. Bijvoorbeeld, het maken van een bedevaart naar de heilige aarde, ik ontmoette vele problemen - ik moest veel lopen, het beklimmen van de hoge bergen om de grote heiligdommen te aanbidden of naar de diepe klooster naar het klooster te gaan. In de opkomst van de berg ervoer hij altijd ongemak, meteen grapjes, het hoofd begon te kwetsen, Dyspnea verscheen. Ik zal dat niet verbergen in die momenten die ik benijd keek naar mensen die geen overgewicht problemen hadden. Ze snel en zonder problemen bereikten bergtoppen en moeilijk te bereiken heilige plaatsen.

Er waren ook bepaalde sociale complexen: hij was verlegen vanwege zijn volledigheid om op het strand te kleden, maak kennis met het andere geslacht. Overgewicht was een bron van permanente angst om een \u200b\u200bvoorwerp van moppen en spot te worden. Moeilijkheden met zoeken naar kleding, beweging, overmatige afgifte van zweet, beweging in transport, etc.

Nadenken over al deze problemen en complexen, ik kwam tot het idee dat je voor mezelf moet nemen en om de extra kilo te verplaatsen om te verplaatsen. De implementatie van dit idee vond plaats in twee fasen.

De eerste poging om overtollig gewicht te resetten door stroomcorrectie

Op het moment van het instellen van een doel om overgewicht te resetten, woog ik 135 kg. Het was precies 2 jaar geleden. Het eerste doelwit in deze strijd was mijn voeding.

1. Ik heb de calorieën verlaten (natuurlijk, in die tijd begreep ik hier weinig in, maar er waren nog steeds algemene ideeën).
2. Ik heb uitgesloten van het dieet - mayonaise, brood (aten op een stuk rogge eenmaal per dag tijdens de lunch), alle ongelooflijke bloemproducten: peperkoekkoekjes, cakes, enzovoort, zoet: suiker, snoep, koekjes, enz., Gebakken, zoute, salo, kazen en andere zuivelproducten van meer dan 1% vet.
3. In het dieet was het meestal gekoppeld of gekookt voedsel in kleine hoeveelheden.
4. Na 18:00 uur uitsluitend, groenten en fruit, verse sappen, maar kennisgeving in zeer kleine hoeveelheden, letterlijk 1 appel (of ander fruit) en een glas sap.

Van februari 2015 tot mei 2015 slaagde ik erin 35 kg te resetten.

Het is het belangrijkst om alle 'broekjes' uit te sluiten, die we vaak willen regelen. We willen constant jezelf troosten. Maar het is een obstakel op weg naar het bereiken van het doel. Om af te vallen, moeten we echt trainen, want de strijd met zichzelf is het zwaarst, omdat de kracht gelijk is. Hier is het noodzakelijk om de wil van de wil van de wil. Geen wonder dat ze zeggen: "Schoonheid vereist slachtoffers!"

In eerste instantie is het natuurlijk heel moeilijk, ik wil constant eten. Maar na de week wordt het gemakkelijker, het dieet is in de gewoonte, daardoor geduld en versterkte de kracht van de wil. Natuurlijk gebeurde verzoekingen en zeer sterk, vooral als het was geassocieerd met de feestdagen en verjaardagen. Wanneer dichtbij en vrienden werden uitgenodigd aan de tafel met hoog-calorieënproducten, moest ik mezelf constant stoppen, inbreuk maken op en om te praten met dichtbij, zoiets als "dieet, niet beledigd zijn - aan jezelf werken."

Het gevoel van lichtheid in het lichaam verschijnt in ongeveer een maand van dergelijk werk. Dit gevoel vastlegt, geeft kracht aan nieuwe prestaties voor het behalen van het uiteindelijke doel.

Ik had grote ondersteuning in dit bedrijf, waarin ik weigerde, zelfs van plantaardige olie, probeerden, zeer strikt.

Tot mei 2015 verloor ik 35 kg! In de zomer werd fysiek werk aan mijn dieet toegevoegd - dagelijks fietsen, dat extra calorieën heeft verbrand.

Hoe te resetten overgewicht: tweede fase - "Real"

In de herfst van 2015 bracht me een ziekte, en ik viel in bed. " Een voedingsmethode begon te worden uitgeschakeld en tegen februari 2016 werd ik opnieuw hersteld met 15 kg.

Ik begreep dat ene dieet niet genoeg in overgewicht. Permanente fysieke activiteit vereist.

Ik begreep dat de houding van een orthodoxe christen tot sport niet weg moet zijn, maar nog steeds matig. Sport is lichamelijke oefeningen, en voor een christen is belangrijker dan de ziel. Maar we moeten ook voor het lichaam zorgen. Zeer geïnspireerde sportvoorbeelden van vertrouwde priesters, evenals heiligen, die in het verleden waren waren atleten, en dit kwam niet pijn om hun spirituele leven te waarden.

Ik geloof als de sport alleen voor gezondheid (en fysiek en psychologisch) is - het is heel normaal. Als voor glorie, eervol, geld is een vervorming, sport hier zal een bron van trots en ijdelheid zijn.

Dus in februari 2016 kocht ik een jaarlijks abonnement op de fitnessclub, kort daarvoor geopend in ons gebied.

Vanaf dit punt op mijn tweede, "echte" fase van het verwijderen van overtollig gewicht, en het verwerken van vetafzettingen in spieren.

In de fitnessclub heeft de coach een heel trainingsprogramma voor mij ontwikkeld, ontworpen voor een week. Vier dagen per week werd gegeven door Force Training, waar "werkte" alle spiergroepen, variërend van borst, handen en ruggen, eindigend met hun voeten. De drie resterende dagen uitsluitend bij Cardiotransporters, inclusief hardlopen, fietsen, zwembad en Turks bad. En de training van Power en Cardio gaven onderling af voor "rust" spieren.

Veranderd en dieet. Vanaf het dieet heb ik het brood volledig geëlimineerd, ik begon te kijken naar het calorische gehalte van de producten en probeer ongezond voedsel te verwijderen.

De dag begon te beginnen met een glas koud water, dat nodig is om 30 minuten voor het ontbijt een lege maag te drinken. Ik zal er meer over schrijven.

Voedingswaterverbruik

Iedereen weet dat het menselijk lichaam 80 procent is "gevuld met" water. Het ontbreken van de laatste voorafschaduwt veel ziekten. Waterconsumptie is een vitale noodzaak.

Speciale watervoordelen worden genoteerd met een voedingsmethode van voeding en fysieke inspanning. Water helpt om de splitsing van vetcellen te versnellen. Als u wilt afvallen, moet de drinkmodus strikt worden waargenomen.

Een glas water is 30 minuten voor elke maaltijd vereist. Gemiddeld is voor een persoon de snelheid van het drinken van schoon water 8 glazen. Het resterende van de dagelijkse norm "glazen" moet worden gebruikt in de tussenpozen tussen de hoofdhellingen.

Geen enkele andere drankjes kunnen geen water vervangen wanneer gewichtsverlies. Alleen schoon water zal sneller helpen met calorieën, versnellen het metabolisme, draagt \u200b\u200bbij aan de effectieve zuivering van het lichaam.

Met de hulp van verschillende glazen water kunt u het gevoel van honger zelfs misleiden!

Maar terug naar maaltijden, die fractioneel is geworden, volgens het volgende schema:

• Eerste ontbijt 06:30 (havermout op water 300 gram, een klein stukje kip).
• Het tweede ontbijt is 10:00 (fruit en groenten, je kunt een stuk gekookt vlees).
• Lunch 13:00 (volledige lunch 500 gram).
• Nabeen 16:00 (Cottage Cheese 200 gram).
• Diner 19:00 (gekookt vlees of stoomcutlets zonder bijgerecht 300 gram).
• Laat diner 22:00 (glas skim kefir).

Diëet voeding

Voor een atleet is eiwit eten nodig. De post is het moment van "rust" van dierlijke eiwitten en vetten. Zoals iemand, zou de orthodoxe atleet tijdens de post voornamelijk over God moeten denken, en niet over voedsel.

Als we de geweldige post beschouwen, dan is dit de lente tijd, wanneer hypovitaminosis overal regeert, is het lichaam verzwakt. De gevolgen van de introductie van het dieet zonder kwark, eieren, vlees van pluimvee, kunnen zich manifesteren in de vorm van vermoeidheid, waardoor de vitale toon wordt verminderd.

Daarom moet een magere tafel ook een variëteit hebben en verse groenten en fruit bevatten.

Het verbod op de consumptie van het diervoedsel zal niet erg tastbaar zijn voor een atleet als het plantaardige bronnen van eiwit - noten, zaden, peulvruchten (bonen, erwten, moer) introduceert.

Vergeet niet dat noten en zaden high-calorie-producten zijn (ongeveer 700 kcal per 100 gram), daarom in hun consumptie is maatregel uiterst belangrijk: 40 - 50 gram per dag zal voldoende zijn.

Bonen en erwten - favorieten onder plantenproducten in de inhoud van eiwitten, en naast het, vezel en vitamines. Bob gerechten zijn heerlijk, voedzaam en nuttig.

De eiwitcocktails op basis van plantaardige eiwitten, zoals soja, kunnen een eigenaardige wandfoorts worden. Ze laten je toe om de toename van de spiermassa voort te zetten, voelt het tij van de kracht en heeft meer kans om na intense fysieke inspanning te herstellen.

De resultaten van beweging naar het doel "Reset overgewicht"

Dag voorbij de wens om slank te zijn, het combineren van sport en dieet, het vergroten van de vermogensbelastingen en de training van de kracht van de wil bracht hun vruchten. Door de genade van God, deze keer van 115 kg was ik in staat om te verliezen tot 85 kg. Nu is het gewicht gestabiliseerd en wordt niet langer verminderd.

Elke persoon werkt op zijn eigen manier. Iemand kan alles eten zonder te parseren en geen extra kilogram toe te voegen. En iemand (zoals I) is op zo'n manier gerangschikt dat elk gegeten stuk overgewicht is, en hier moet je strikt volgen wat je eet, en probeer "meer overbodig te maken in de sportschool. Dit is een fascinerende training van de wilskracht van het leven.

Dus, sommeren, ik wil bijzonder belangrijke prestaties toewijzen die het gewichtsverlies me bracht:

1. Verbeterde fysieke welzijn: hoofdpijn verdween, de druk gestabiliseerd, de dyspnea verdween. Nu kan ik gemakkelijk de berg beklimmen, om de tuin te wonen, enzovoort, terwijl je geen moeite hebt.
2. Er was vertrouwen dat me in staat stelde om nauw contact met de samenleving te contacteren, mensen communiceren, nieuwe vrienden maken, in het centrum van het bedrijf zijn, en niet in de schaduw te blijven, zoals eerder was. En tot slot, communiceer met het andere geslacht zonder complexen en beperkingen.
3. De voedingsmodus van het dieet, ontwikkeld voor 2 jaar, versterkte de kracht van de wil, het raden dat geluk in het leven niet in overmatige voedselinname is. Met een dergelijke vermogensmodus kunt u zelf van verschillende voedseltemptaties stoppen, en met vertrouwen om jezelf te vertellen: "Nee!".
4. Sport en voedingsmiddelenregime inspireerde me om zo'n levensstijl voort te zetten. Het proces is niet voltooid, maar gaat verder.

De orthodoxe christen moet overal een christen blijven - in de sportschool en vanuit de koelkast. Ik hoop echt dat mijn verhaal mensen inspireert die lijden aan het gewicht, op een feat die ze gelukkig zal maken ... met God!

Sergey Bakhtin

Er zijn veel manieren om in korte tijd af te vallen. Het grootste deel van dergelijke methoden laat u echter in een slechte en ontevreden toestand. Als u geen stalen krachtcentrale hebt, maakt honger u over en gooit u al uw plannen aan het begin van het gewichtsverliesproces. In dit artikel zullen we vertellen hoe we snel afvallen. Houd er rekening mee dat afvallen is snel heel moeilijk om verschillende redenen:

• Het is erg moeilijk om psychologisch minder calorieën te consumeren;
• Een grote hoeveelheid overtollig vet is moeilijk te resetten in een korte tijd, want dit heeft nog steeds een lange periode meer dan een paar weken nodig;
• Vaak wordt snel gewichtsverlies vergezeld door dezelfde snelle terugkeer naar het startpunt.

Ons driestappenplan geeft het volgende:

• Verminder eetlust.
• Laat je afvallen vanwege de vetmassa.
• De gezondheidstoestand verbeteren en de immuniteit versterken.

Stap is de eerste - om het verbruikte volume suiker en zetmeel te verminderen

Het belangrijkste is om snel af te vallen, je moet elke suiker, zetmeel en snelle koolhydraten van het voedingsplan volledig verwijderen.

Dit zijn twee soorten producten die de insulineproductie actief stimuleren. Als je er niet eerder over wist, weet ik dat insuline het belangrijkste hormoon is dat verantwoordelijk is voor de accumulatie van vet in onze organismen.

In het geval dat het niveau van insuline sterk valt, verschijnt het vet een geweldige kans om overtollig vet af te komen, omdat het lichaam meteen begint te splitsen precies vetweefsel, en geen koolhydraten.

Wat is nog steeds nuttig bij het verminderen van insuliniveaus? De nieren beginnen zich te ontdoen van overtollig water en natrium in het lichaam. En dit beïnvloedt direct de zwelling en overtollig gewicht vanwege de overbevolking van vloeistof in het lichaam.
De onderstaande grafieken zijn afkomstig van een wetenschappelijk onderzoek, om lage koolhydraten en lage dikke diëten voor vrouwen te vergelijken met een overtollig lichaamsgewicht.

Een groep vrouwen die een low-carb-dieet gebruikt heeft gegeten om de verzadiging te voltooien, terwijl degenen die de limiet van verbruikte vetten behandelden, hebben meegemaakt calorie-tekort en hongergevoel.

Verminder koolhydraten, insuline-niveau zal aanzienlijk afnemen en u begint automatisch minder calorieën te consumeren en geen onderdrukkend gevoel van honger te ervaren.

Geweldig spreekt de daling van het insulinegehalte in het lichaam de werking van uw lichaam in de staat van de autopiloot, die automatisch gericht is op al zijn activiteiten op het verwijderen van overtollig kleefweefsel.

Samenvatten: Het verminderen van de geconsumeerde suiker en koolhydraten met zetmeel verminderen het niveau van insuline, gedempt de annemeerbare eetlust en laat u afvallen zonder een constant gevoel van honger.

Hoe snel af te vallen met voeding

Stap Tweede - Eiwitten, vetten en veel groenten

Elke maaltijd moet bestaan \u200b\u200buit eiwitten, vetten en koolhydraten (van koolstofarme groenten). Als u erin slaagt uw vermogensplan te construeren via dit eenvoudige principe, komt het aantal geconsumeerde koolhydraten automatisch naar de toestand van de norm - en dit is 20-50 gram per dag.

Bronnen van eiwitten:

• Vlees - rundvlees, kip, varkensvlees, lam, kalfsvlees, konijn, spek, etc.
• Vis en alle zeevruchten - zalm, forel, sint-jakobsschelp, garnalen, inktvis, krabben, kreeften, etc.
• Eieren zijn perfect zelfgemaakte eieren, omdat ze het meest verrijkt zijn met Omega - 3-vetzuren.

Het belang van een grote hoeveelheid eiwit in het lichaam kan niet worden onderschat.

Eiwitten in diversiteit zijn noodzakelijk om uw metabolisme te overklokken en het te laten branden tot 100 kcal per dag zonder rekening te houden met fysieke inspanning.

Eiwitdiëten kunnen ook perfect omgaan met de onderdrukking van wij voortdurend over het overwinnen van onze gedachten over voedsel met ongeveer 60%. Consumptie Meer eiwitten zullen u redden van de wens om 's nachts naar de koelkast te rennen en zal u in zoverre voldoen aan u dat u automatisch begint te eten, ongeveer 440 calorieën per dag minder. En dit is alleen te wijten aan de toevoeging van eiwitten in het dieet ...

Dat wil zeggen, als het gaat om gewichtsverlies, eiwitten - de koning van voedingsstoffen. Punt.

Low-carb-groenten:

• Groene bladeren - sla, spinazie, mangold, mosterd, cichorei
• Kruiden en specerijen - Peterselie, Kinza, basilicum, rozemarijn, tijm, enz.
• Chinese kool
• Selderij
• Radijs
• Zeegroenten
• Champignons
• Kool (vers of quashen)
• Avocado
• Asperges
• Komkommers (vers of gezouten, vooral - zonder suiker toe te voegen)
• Dille
• Bloemkool
• Groene bonen
• Broccoli
• rode peper
• Peper khalapeno (component van acute saus tabasco)
• Courgette
• spruitjes
• Tomaten
• Aubergine
• Wortel
• Prei
• Water kastanjes
• Pompoen
• Zweed
• Artichoka
• Knolselderij

Je kunt je platen met groenten uitsteken zoals je wilt. Groenten kunnen in enorme hoeveelheden worden gegeten, niet overleven voor het feit dat u de bovengrens van het dagtarief van koolhydraatverbruik (20-50 gram per dag) verplaatst.

Het dieet op basis van vlees en groenten impliceert het verbruik door het lichaam van een grote hoeveelheid vezels, vitaminen en mineralen die nodig zijn voor een volwaardig menselijk lichaam. Het dieet impliceert niet het gebruik van graan - er is geen fysiologische noodzaak.

Bronnen van vetten:

• Kokosnootolie
• Boter
• Olijfolie

Eet twee of drie keer per dag. Als je een gevoel van honger voelt tijdens de lunch, voeg dan nog een maaltijd toe in je schema.

Wees niet bang om vetten te eten. Als u probeert te volgen tegelijkertijd low-carb en lage vetachtige diëten, wacht de volledige fout op u. Met deze situatie voelt u zich uitgeput, moe en uitgeput. Dus je bedenkt snel aan alle plannen en kom niet tot het gewenste doel.

Ideaal vet voor koken - kokosolie. Het is rijk aan triglyceriden van middelgrote keten. Deze vetten brengen meer voldoening tot onze maag en zelfs een beetje aanpassen metabolisme.

Er is geen reden om deze natuurlijke vetten te vrezen, nieuwe studies hebben aangetoond dat verzadigde vetten geen invloed hebben op de toestand van het hart en de stabiele werking ervan.

Samenvatten: Zorg ervoor dat er eiwitten, vetten en koolhydraten in elke maaltijd (uit onze lijst met groenten) zijn. Dus, in stabiliseer het volume van koolhydraten tot 20-50 gram per dag en schuift het niveau van insuline aanzienlijk.

Oefeningen voor snel afslanken

Stap drie (niet verplicht, maar wenselijk) - oefen drie of vier keer per week

Er is geen verplichte behoefte om dagelijks naar de sportschool te gaan. Maar het is aanhoudend aanbevolen.

Een ideale optie zou 3-4 keer per week worden bijgewoond door een sportkamer. Hoor eerst de spieren, voer de oefeningen uit op het hefgewicht en rek dan uit.

Als u een beginner bent in de sporthal, neem dan contact op met uw lokale coach, het zal u helpen.

Het nemen van tractende oefeningen, je kunt nog meer calorieën verbranden + Je geeft je metabolisme niet te weigeren. En het metabolisme is de belangrijkste deelnemer aan het proces van het gewichtsverlies.

Onderzoek van lage koolstofdieet heeft aangetoond dat de combinatie van hen met klassen in de sportschool zal helpen om de spieren te verhogen.

Als het opheffen van de zwaartekracht niet jouw lobby is, doe dan, althans, lichte cardio-ladingen: joggen in de ochtend, zwemmen, rollen, fiets.

Samenvatten: Het zou leuk zijn om te trainen met lasten. Als dit niet geschikt is, zorgt u voor Cardio-ladingen.

Optionele component van het plan - een wekelijkse koolhydraatvuldag

Een keer per week kunt u een vrije dag nemen, waarin u allerlei verschillende koolhydraten kunt opnemen. Velen kiezen zaterdag hiervoor.

Natuurlijk is het belangrijk om meer aandacht te besteden aan de nuttige bronnen van koolhydraten, zoals havermout, rijst, aardappelen, zoete aardappelen en een verscheidenheid aan fruit.

Maar het zou uitsluitend een keer per week moeten gebeuren. Anders heeft uw gehele dieet geen enkel punt.

Als je iets schadelijk wilt eten, zou het leuk zijn om dit in dit 'weekend' te doen.

Houd er rekening mee dat schadelijk voedsel natuurlijk niet verplicht kan zijn. Alleen zij in de minimumhoeveelheden helpt u de activiteit van de schildklier en leptine te reguleren.

Je krijgt een beetje in gewicht in het weekend, maar in de komende twee dagen kun je gemakkelijk van deze zending ontdoen en je geen verschil voelen.

Samenvatten: Als u iets schadelijk wilt eten, markeert u deze op een dag - het heeft geen invloed op het dieet in algemene termen.

Hoe zit het met de calorieën en het volume van porties?

Echter, om de calorieën te berekenen, zou het leuk zijn om deze rekenmachine te gebruiken:

Breng de calculatorknoppen hieronder over:

Voer gewoon uw parameters in en klik op de knop "berekenen". In feite zijn dergelijke rekenmachines in het wereldwijde netwerk vol, spannen de zoekmachine en vinden het stel gemakkelijk.

Uw belangrijkste doel is om ervoor te zorgen dat de koolhydraatniveaus binnen 20 - 50 gram per dag worden gehouden. Je ontvangt de rest voor het leven van calorieën door eiwitten en vet te eten.

Samenvatten: Het is niet nodig om calorieën te overwegen met een koolstofarm dieet. Het belangrijkste is om het aantal verbruikte calorieën (20 - 50 gram per dag) te volgen.

Over het algemeen, alles waarvoor u moet streven, is het:

1. Verminder producten die rijk zijn aan koolhydraatproducten.
2. Gebruik eiwitten, vetten en groenten.
3. Het is 3-4 keer per week (die optioneel is, maar wenselijk).

Er zijn echter enkele nuttige tips om het afslankproces te versnellen.

Dit zijn niet de fietsen van de oude grootmoeder en de feiten bevestigd door de wetenschap.

Drink water: Studies tonen aan dat drinkwater in een half uur vóór de maaltijd helpt u aanzienlijk minder calorieën te absorberen en 44% meer gewicht te verliezen. Water in grote hoeveelheden kan ook het metabolisme verhogen, maar enigszins.

Drink koffie of thee: Als je gek bent op koffie en thee, drink dan zoveel als je gaat slingeren - je kunt bovendien je metabolisme verspreiden.

Eet eieren voor het ontbijt: Studies tonen aan dat mensen die de graanontbijt eieren hebben vervangen, geen hongeraanvallen voelen in de komende 36 uur en 65% meer gewicht verliezen.

Gebruik kleine borden: Studies tonen aan dat mensen automatisch minder eten wanneer ze kleinere platen gebruiken. Vreemd, maar het werkt echt.

Slaap als kind: Slechte slaap is een van de sterkste risicofactoren van overtollig gewicht en obesitas - zorg voor een normale, sterke slaap.

Samenvatten: Drie regels zijn van jou allemaal, maar verschillende extra tips zullen nooit interfereren.

Je wordt een professional in het bestrijden van vet en overgewicht!

Je zult gemakkelijk ongeveer 7 kilogram verliezen tijdens de eerste week, dan zal gewichtsverlies traag zijn, maar stabiel.

Als je nieuw bent in het dieet, dan zal alles waarschijnlijk snel gebeuren. Hoe meer weegt dat uw lichaam moet verliezen, hoe sneller het in de eerste week zal vertrekken.

Tijdens de eerste paar dagen zult u waarschijnlijk een beetje vreemd voelen. Je lichaam mijn hele leven voordat het koolhydraten verbrandde, nu moet het worden aangepast aan het vetverbrandingsproces.

Zwakke punten met zo'n dieet worden "koolhydraat-influenza" genoemd. Het vindt plaats in een paar dagen. Een kleine hoeveelheid natrium in zouten zal helpen om van een dergelijke zwakte af te komen.

In zo'n kracht voelen de meeste mensen zich erg goed, positief en krachtig. Op dit punt wordt u een professionele brandende professional.

Low-carb-dieet brengt veel voordelen niet alleen in het proces van gewichtsverlies:

• Vermindert de bloedsuikerspiegel
• Vermindert het aantal triglyceriden in het lichaam
• Vermindert schadelijk cholesterol
• Handig, natuurlijk cholesterol op hetzelfde tijdstip stijgt
• Normaliseert de bloeddruk

Samenvatten: Gewichtsverlies begint snel, maar hoe snel, afhangt van uw volledigheid en fysiologische kenmerken. Vermindering van koolhydraat die wordt geconsumeerd positief beïnvloedt de algemene gezondheidstoestand.

Het niet waard

Neem contact op met uw arts met gezondheidsproblemen voordat u zo'n dieet begint te volgen.

Het verminderen van de geconsumeerde koolhydraten en insuliniveaus leidt tot een verandering in de hormonale stemming van het hele lichaam. Dientengevolge willen je hersenen en lichaam oprecht van overtollig gewicht kwijt.

Dit leidt tot een significante afname van eetlust en gevoelens van honger - en dit is de belangrijkste oorzaken van gewichtstoename.

Aangenaam nieuws voor diegenen die van het moment resultaat houden - het snelle verlies van overmatige vloeistof met een dergelijk dieet zal u elke ochtend in gewicht verminderen.

Als u dit plan volgt, kunt u opeten om de verzadiging te voltooien en tegelijkertijd af te vallen. Welkom in het paradijs!

Om snel af te vallen, moet je zoveel mogelijk bewegen. Het is het beste om regelmatig de sportschool te bezoeken, omdat de coach probeert een optimale belasting te geven, dan zal het proces veel sneller gaan. Er is een andere optie - elke dag van een half uur van bepaalde oefeningen, maar vaak is een persoon te lui. Om deze reden kunnen de grote resultaten niet worden bereikt.

U kunt het gewicht snel resetten met behulp van cardionargoes. Dus, bijvoorbeeld als je dagelijks op het uur draait, dan smelten extra kilogram. Het is goed om in een maand af te vallen, maar alleen onder de toestand van reguliere ochtend jogt. U kunt een speciale track aanschaffen, maar terwijl oefeningen worden weergegeven, wordt het lopen van buitenlucht veel efficiënter verbrand door calorieën.

Voedsel

Een uitgebalanceerd dieet zal helpen om af te vallen. Het is belangrijk om het te bekijken voor schadelijke producten. Onder het verbod raakte hamburgers, frisdrank, zoet, meel, vettig. Het dieet moet alleen bestaan \u200b\u200buit gezond voedsel. Dus, de plaat moet overweldigd zijn met groenten. Dientengevolge zal voedsel lage calorieën en zeer nuttig zijn. Hierdoor zal het proces versnellen.

Natuurlijk is het zitten op sommige groenten en fruit behoorlijk moeilijk, maar het kan worden toegevoegd aan het dieet van gekookt vlees, ontbijtgranen. Het lichaam besteedt meer energie op hun spijsvertering dan ze geven. Als gevolg hiervan eet een persoon en verliest tegelijkertijd het gewicht. Bovendien moet meer water worden geconsumeerd, omdat het lichaam vaak wil drinken, maar de signalen dorst niet dorst en honger. Als gevolg hiervan begint hij te snacken en overgewicht te krijgen. Als je zoet of meel wilde, moet je verschillende noten of gedroogde vruchten eten. Zo zal het lichaam het volkomen, en deze producten brengen deze producten niet, integendeel, het zal alleen zijn.

Eetpatroon

Als u snel een paar kilogram moet resetten, moet u een dieet nemen. Het is echter noodzakelijk om degene te kiezen die niet biedt voor honger. Immers, zo'n manier van gewichtsverlies is beladen met een set nog meer kilogram. Een goed resultaat wordt zogenaamde Monodi gegeven. Dankzij hen kunt u een week naar 7 kilogram resetten. Dit resultaat betaalt velen. Om niet meer gewicht te krijgen, moet u in de toekomst correct eten. Voor het ontbijt kunt u zich bijna alles veroorloven, het diner moet bescheidener zijn, en voor het diner is het beter om plantaardige of fruitsalade te eten. Hierdoor kan het niet meer kilogrammen krijgen.

Gerelateerd artikel

Het gewicht van zwaarlijvige mensen wordt veel sneller verminderd dan slank. Maar het probleem van compleet is dat ze vaak verlegen zijn in hun lichaam en vanwege dit weigering om naar de sportschool te gaan. In dit geval kunt u beginnen met wandelen, gecombineerd met het dieetmenu.

Start het proces van alles, van een koolzuurhoudend dieet. Bovendien moeten koolhydraten in de ochtend worden gebruikt, en er zijn groenten en eiwitten. Met onmiddellijk koffie of een glas cafeïnewater. Na een half uur om te gaan wandelen, die de voorkeur heeft om een \u200b\u200bsnelle stap te krijgen, blijvend 1 uur.

Na een wandeling moet je een pauze van 2 uur regelen, wat niet nodig heeft. Dan moet je ontbijtplakken hebben van graanbrood en 2 eieren. Nog een uur om een \u200b\u200bappel te eten. Volgende (na 1 uur) Voeg kip (gekookt en zonder huid) en groentesalade met 1-2 TBSP. Linnen olie. Deze 2 gerechten zijn te vinden in elke hele dag. 2 uur voor de avondwandeling moet het worden gestopt met eten, je kunt na 2 uur na het einde van de wandeling eten gaan gebruiken. 'S Avonds, ei-eiwitten, lage fat-wrongel, kan kefir aan het dieet worden toegevoegd.

Dit dieet moet binnen 6 dagen worden waargenomen. Zevende dag - lossen, je kunt alles eten: snoep, ijs, koekjes, etc.

Op zou brood moeten uitsluiten. De derde week eet hetzelfde als in de eerste, d.w.z. Met de toevoeging van brood. En vanaf de vierde en vijfde week is de beste losdag, brood, dooiers. Na het afstuderen moeten 5 weken een losdag worden geregeld.

De basisprincipes van dit dieet - fractionele maaltijden, de pauze tussen het eten van eten mag niet langer zijn dan 3 uur. Zorg ervoor dat u het dieet elke 2 weken verandert en 1 losladende dag op 14 dagen regelt, tweemaal per dag om wandelen te maken en niet vergeet een gezonde droom.

Om het gewicht opnieuw in te stellen en de figuur van je dromen te kopen, moet je het hoofd niet breken om de sportschool in te rennen of de koelkast op het blokslot te vergrendelen. Het pad naar harmonie loopt op de grens tussen matige fysieke inspanning, een doordachte benadering van het dieet en een verandering in de gebruikelijke levensstijl. Het is alleen nodig om deze componenten en hatelijke kilograms te vouwen, vertrekt voor altijd.

Dieet is misschien het eerste dat op het hoofd komt van degenen die proberen snel af te vallen. Waarom verander je dagelijks je dagelijkse rantsoen voor de taille, als je op de boekweit-streling en grapefruties kunt zitten. De verleiding is groot, maar slechts een redelijke verandering in het dagelijkse dieet kan snel afvallen. Met andere woorden, het dieet zal eindigen, en na een week gastronomische ontbering zal het overtollige gewicht onvermijdelijk terugkeren. Dit komt door het feit dat calorieënproducten worden teruggestuurd naar het dieet - meel, vet en specerijen. Vandaar de conclusie - geen dieet zal afvallen, maar het dieet veranderen.

Allereerst is het noodzakelijk om het dieet van de volgende producten te vullen:

• mager vlees;



• citrus.

De logica van actie is het volgende. Vlees en uien zijn producten, waarvan de spijsvertering meer calorieën vereist dan ze bevatten. Natuurlijk is deze regel niet van toepassing op vette varkensvlees en lam. Om problemen met de maag te voorkomen, moeten de uien voornamelijk in de gekookte vorm worden gemaakt. Zeer effectieve uiensoep met de toevoeging van aardappelen, wortels en een groot aantal gepassioneerde uien.

Op hun beurt stimuleert rijk aan citrusvruchtenvitamine het overtollige vet als gevolg van het effect van vocht.

De meest betrouwbare manier om het gewicht te gooien, is om alles schadelijk uit te sluiten van het dieet, zoek hem een \u200b\u200bredelijk alternatief.

Dus in plaats van de gebruikelijke zoetigheden - snoepjes, taarten en taarten, moet je naar honinggerelateerde desserts gaan. Met dit product kunt u de inhoud van de bloedsuikerspiegel in het normale en daardoor - om het gewicht te verminderen.

Van koffie en thee is het beter om te weigeren gezuiverd drinkwater te gebruiken. En je kunt jezelf verwennen Cocoa. Als je een glas van dit geurige drankje een uur vóór de maaltijd drinkt, zal tijdens de maaltijd veel minder worden gegeten. Alles omdat cacao bijdraagt \u200b\u200baan de snelle verzadiging van het lichaam.

Video op het onderwerp

We kennen allemaal het belangrijkste principe van gewichtsverlies: er is minder, verbrand meer. Maar we weten ook dat de meeste van de diëten en uitdrukkelijke plannen in feite niet zo effectief zijn als de makers beloven. En als u wilt leren hoe u snel kunt afvallen, hebben we uitstekend nieuws: de aanbevelingen van de onderstaande experts zullen het gewichtsverliesproces zo eenvoudig mogelijk en effectief maken!

1. Registreer alles wat eten in een week, en je kunt afvallen

Volgens de onderzoeksresultaten degenen die dergelijke "voedsel" -dieringen leiden, gemiddeld 15% van degenen die dergelijke records niet doen. Speciale aandacht wordt besteed aan het weekend: wetenschappers van de Universiteit van North Carolina kwamen erachter dat een persoon elke dag ongeveer 115 extra calorieën gebruikt, voornamelijk vanwege alcoholgebruik en vetgerechten.

Neem alles op

2. Voeg toe aan calorieën dat, naar jouw mening, je elke dag eet, nog eens 10%

Als u van mening bent dat het calorisch gehalte aan het dagelijkse dieet 1600 calorieën is, en niet kan begrijpen waarom niet afvallen, voeg dan 160 calorieën toe. In alle waarschijnlijkheid zal het resulterende cijfer meer corresponderen met de realiteit. Verander uw gastronomische gewoonten op de juiste manier.

3. Probeer een online partner van afslanken te vinden.

Volgens andere studies die werden gehouden aan de Universiteit van Vermont, helpen dergelijke online buddies echt. In de loop van het onderzoek werd de vrijwilligersgroep 1,5 jaar waargenomen. Degenen van hen die het ondersteunen van het ondersteunen van internetprogramma's hebben verloren beter dan degenen die persoonlijk de steungroep bezochten.

4. Herhaal de mantra's - waarom niet?

Je hebt waarschijnlijk iets gehoord over zelfveilige profetieën. En als je je concentreert op wat je niet kunt doen, 'zeg, om schadelijk eten op te geven, hetzij elke dag om in de frisse lucht te lopen - dan doe je dat waarschijnlijk niet eens. In plaats daarvan gelooft u in de doeltreffendheid van MANTRA's) Beter uitspreken van zijden uitspreken: "Ik kan afvallen," "Ik zal vandaag lopen," Ik weet het zeker (ik weet zeker) dat ik de middag kan weigeren snoepgoed. " Herhaal dit allemaal zo vaak mogelijk, en in een korte tijd zal het in werkelijkheid worden belichaamd!

5. Drink alleen water gedurende de dag

Tijdens het ontbijt kun je bijvoorbeeld appelsap drinken, maar de rest van de dag is er uitsluitend op het water. Geen sappen en koolzuurhoudende drankjes! Elke dag krijgen we ongeveer 245 calorieën samen met verschillende niet-alcoholische dranken, die 90.000 calorieën of ongeveer 11,4 kg is voor het hele jaar! Niettemin zorgt zoete drankjes, ondanks calorie, nauwelijks het gevoel van verzadiging.

Na het ontbijt, drink alleen water

6. Bekijk de tv voor een uur minder

We presenteren als een voorbeeld een andere studie: waarnemingen van een groep studenten bestaande uit 76 mensen toonden aan dat de hoeveelheid gegeten voedsel gelijk is in verhouding tot de tijd doorgebracht op de tv. Subrificeer slechts één programma (dit is waarschijnlijk degene die jij en dus niet wilt kijken). Beter in plaats daarvan een wandeling op straat.

7. Eet voor 3 bijten minder

Er kan ook een gerecht zijn, een glas vruchtensap, dus verder. Hiermee kunt u minimaal 100 calorieën minder dagelijks eten, wat voldoende is om "niet toegestaan" 1 kg gewicht voor het jaar.

8. Was elke week iets voorzichtig.

Het maakt niet uit wat het zal zijn - ramen in het appartement, bad, badkamer of auto. Een man met een gewicht van 70 kg zal 20 calorieën branden in 5 minuten schoonmaken. Bijgevolg kunt u in het werk van het werk ontdoen van 240 calorieën.

Reiniging

9. Eet wanneer de maag begint te graanten

Je zult niet geloven hoeveel voedsel we absorberen van verveling, zenuwen, slecht humeur of een banale gewoonte! Zoveel dat sommigen herinneren zich het gevoel van fysieke honger al.. En als je droomt over een bepaald gerecht of product, is het waarschijnlijk een gepassioneerd verlangen, maar niet honger. En integendeel, als u klaar bent om iets te eten, dan voelt u blijkbaar in feite honger. Probeer andere methoden te vinden om tijd te slagen, je stress te beteugelen!

10. Als honger, snuif munt, bananen of appels

Het klinkt stom, maar werkt echt! Na Alan R. Hirsch, Dr. Honey. Sciences uit Chicago, voerde een studie uit met de deelname van 3.000 vrijwilligers, hij onthulde dat mensen die al dit snuffelden, minder van honger leden en dienovereenkomstig ze keken er meer (gemiddeld 13,6 kg elk). Volgens een van de versies snuift de persoon deze producten, ongeacht hoe misleidt de hersenen, die denkt dat ze ze eigenlijk opeten.

Snuifappelen, bananen en munt

11. Zie blauw

Een ander nuttig advies, hoe je snel thuis kunt afvallen. Het is onwaarschijnlijk dat u veel restaurants kunt vinden, in het ontwerp daarvan in blauw wordt gebruikt. Dit wordt verklaard door deze kleur remt de eetlust. Dus laten we eten van blauwe kommen, in een blauwe jurk aan de tafel, bedekt met een blauw tafelkleed! Geef ook gele en rode items in de keuken op. Wetenschappelijk bewees dat ze de eetlust versterken.

12. Neem voedsel voor de spiegel

Wetenschappelijk bewezen dat als een persoon eet, kijkend in de spiegel, eet het ongeveer 1/3 minder. Als je in je ogen kijkt, zul je een weerspiegeling zien van sommige interne intenties en doelen. Allereerst zal het je eraan herinneren aan welke reden je besluit om van overtollig gewicht kwijt te raken.

13. Snijd 10 minuten per dag, de stappen beklimmen / laten vallen

Volgens deskundigen is dit voldoende om 4,5 kg per jaar te resetten (als u natuurlijk niet meer begint).

14. Moet 5 minuten elke couplel lopen

Snijd de hele dag in een zittende positie? Energieke wandeltijd Elke 2 uur zal u een bonus 20 minuten (of nog meer) lopen naar het einde van de dag. We merken ook op dat dergelijke pauzes u zullen helpen verschillende snacks te verlaten.

Afslankende oefeningen

15. Je verliest gewicht als je dagelijks 45 minuten loopt

Ja, we adviseren 45 minuten lopen in plaats van de traditionele 30 en zijn gebaseerd op onderzoek aan de Universiteit van Duke (de wetenschappers zijn erin geslaagd om erachter te komen dat een dagelijks een halfuur-wandeling genoeg is om gewichtstoename te voorkomen, maar de lichte lading na Deze periode helpt bij het verliezen van gewicht). Als u dagelijks 300 calorieën verbrandt van elke 3 km snel wandelen (ongeveer zoveel kunt u in 45 minuten passeren), dan verliest u per jaar tot 30 kg, zelfs zonder het dieet te veranderen.

16. Koop geen kant-en-klare gerechten.

... in de eerste 4 punten van de ingrediënten waarvan de ingrediënten aanwezig zijn, fructose. U kunt zoeken naar analogen die minder suiker bevatten, maar het is beter om in plaats daarvan de voorkeur aan fruit te geven. Ketchup, sauzen en smaakmakers zonder suiker kopen, onthouden ook van gedeeltelijk gehydrogeneerde producten. Ten slotte, bij het kopen van graanproducten, geeft de voorkeur om meer dan 2 g vezels te bevatten voor elke 100 calorie van energiewaarde.

Opmerking! Als de lijst met ingrediënten klein is, betekent dit dat er weinig smaakadditieven en "lege calorieën" in het product zijn. Onthoud dit!

17. Na elk gedeelte, leg een lepel uit

Frequentils het water filmen, verdun voedselinangen met interessante verhalen over wat er gebeurde per dag. In termen van signalen van de fotestie, is de maag ergens gedurende 20 minuten voor de hersenen. Daarom, als we langzaam eten, de hersenen "vangen" ons en meldt dat voedsel niet langer nodig is.

18. Geef / gooi alle "dikke" kleding

Zodra de eerste resultaten verschijnen, ontdoen u van kleding die niet langer geschikt is. Het idee dat je een nieuwe kledingkast moet kopen in het geval van een terugkeer van onnodige kilogram zal dienen als een extra motivatie om het formulier te behouden.

19. Sluit de keuken 's nachts

Was de gerechten na het diner, verwijder in de keuken en blus het licht. Voeding Late Avonds verhoogt de verbruikte calorieën aanzienlijk, en als u 's nachts onthoudt van snacks, ontdoen dan van 300 calorieën per dag (dit is ongeveer 14 kg per jaar).

20. Ga uit voor de maaltijd voor een wandeling om de eetlust te verminderen

In een merkwaardig onderzoek aan de Universiteit van Glasgow, 10 vrouwen die lijden aan obesitas deelgenomen. Het werd bewezen dat het lopen van twintig minuten niet alleen de eetlust vermindert, maar geeft ook een gevoel van verzadiging (ongeveer als snacks).

21. Maak een "lichtoutput" deze week actief

Ga naar het park in plaats van een bioscoop. Dus je zit minder, en het aantal verbruikte calorieën om te snijden (bij de hand is er geen emmer met popcorn). Naar andere actieve klassen omvatten:

• tennis;
• wandelen;
• rit naar de natuur;
• bowling;
• fietsen, etc.

Tennis

22. Koop een stappenteller en probeer 1000 stappen per dag toe te voegen

Op de moderne markt zijn er veel vergelijkbare apparaten (als u de eigenaar van de iPhone bent, kunt u de aanvraag van de stappen installeren). De gemiddelde persoon die een groter leven heeft, maakt dagelijks 2000-3000 stappen. Als je deze figuur nog steeds verhoogt, laten we zeggen dat je voor 2000 het huidige gewicht kunt besparen en de toename ervan kunt verhinderen. En om af te vallen, kunt u nog meer toevoegen.

Pedometer

23. Giet minder voedsel

Zoals je weet, hoe kleiner het eten op tafel, hoe minder je gaat eten. En integendeel, dan is het meer, hoe meer je eet, en ongeacht de mate van honger. Probeer Bovendien kleine saladesplaten te nemen.

24. Eet 90% van het eten thuis

De kans om meer te eten dan de gebruikelijke toename, als het diner niet thuis is.

25. Probeer met één bord te eten, en niet met meerdere

Het zal je ook helpen om af te vallen. Deze techniek werkt puur psychologisch: uw bord is leeg - het betekent dat u al hebt ingediend.

26. Probeer niet in grote bedrijven te eten.

De mens eet meer in het bedrijf met andere mensen, misschien omdat het bij de tafel meer tijd is. Als je alleen bent of in een familiekring, eet je veel kleiner.

27. Bestel alles geleidelijk

Probeer kleine porties te bestellen. In de loop van het onderzoek bleek dat we meestal voedsel blijven eten, wat voor ons ligt, ondanks het feit dat al werd gevoed.

28. Eet producten met hoogwatergehalte

Het helpt ook bij het verminderen van calorieën. Het eten van dergelijke producten met hoog watergehalte, zoals courgette, tomaten of komkommers, terwijl het eten totale caloriegehalte vermindert. Andere waterige producten zijn opgenomen in salades en andere gerechten. Als je een water drinkt, is het niet mogelijk om hetzelfde resultaat te krijgen. Het feit is dat het lichaam dorst en honger verwerkt door middel van individuele mechanismen, daarom zal het zeker niet de verzadiging van de vloeistof doorbrengen.

29. Voeg groenten toe in afwas

U kunt bijvoorbeeld salade met pasta eten dan alleen Macaroni bijgevuld door Mayonaise, twee keer zoveel als dezelfde calorieën. Als u groenten eet met granen in een ratio van 1: 1, probeer dan deze groenten veel vezels te maken - zodat u honger zult kalmeren in plaats van te veel etende graanproducten.

Opmerking! De vezel is ook erg handig om constipatie te voorkomen, wat een ander onbetwistbaar voordeel is.

Vezels voor gewichtsverlies

30. Reist van witte producten

Het hoge gehalte aan eenvoudige koolhydraten in producten zoals bloem of suiker kan een gewichtstoename veroorzaken. Expediet van witte rijst, suiker en bloem, loop in plaats daarvan op bruine rijst en volkoren brood. Het experiment, dat werd gehouden bij Harvard voor 74.000 vrouwen, bevestigd: degenen die elke dag meer dan 2 porties volkorenproducten hebben gegeten, opgestaan \u200b\u200bminder dan 49%.

31. Ga naar gewone koffie

In ongewone drankjes op basis van koffie, zijn er honderden calorieën, voornamelijk als gevolg van suiker, melk, room en verschillende zoete siropen. Tegelijkertijd, gewone koffie, gekookt met de toevoeging van vetarme melk, extreem laag calorieën. U kunt droge magere melk gebruiken - het is ook laagcalorieën, maar het bevat veel calcium. Bovendien heeft het geen water, dus het verdunt geen koffie (die niet kan worden gezegd over gewone melk).

Claim koffiedranken

32. Geef de voorkeur aan vetarme zuivelproducten met een verhoogde calciumconcentratie

Dit chemische element veroorzaakt een hormonale respons, die de productie van vetweefsel onderdrukt en vetverklaring verbetert.

33. Eet high-calorie-producten als extra, niet de belangrijkste delicatesse

Hier is alles eenvoudig: laat de lepel ijs, bijvoorbeeld, zal een kostbare decoratie worden van de vaas met fruit.

34. Begin de ochtend met pap (minstens 5 keer per week)

Mensen, dagelijkse ontbijtpotten, zijn minder vatbaar voor obesitas en diabetes. Ze gebruiken ook meer calcium en vezels, maar minder vetten, indien in vergelijking met mensen die andere producten gebruiken voor het ontbijt. Havermout in de ochtend in dit geval zal een geweldige manier zijn om overgewicht correct opnieuw in te stellen!

35. Probeer scherpe sauzen

Ze geven veel smaak, als je het kunt zetten, maar weinig calorieën en vetten. Bovendien leiden ze tot "spijsverteringsvuren", dwingen het lichaam kort meer calorieën te verbranden.

36. Drink geen vruchtensappen - eet fruit

In termen van calorie is de Apple Juice-box gelijk aan Apple, Orange en een stukje watermeloen. Dit alles zal langer in staat stellen om verzadiging te voelen dan Appelsap, dus je zult minder zijn.

37. Weigeren "uw" melk om calorieën met 20% te verminderen

Als u vaak melk drinkt, ga dan naar een 2 procent. Als je het drinkt, kun je naar 1 procent of vetarm gaan. Wat kenmerkend is, vermindert elk van deze stappen "terug" caloriegehalte met 20%. En vóór de dag, wanneer smaakreceptoren zijn opgeleid om plezier te krijgen van magere melk, vermindert u de calorieën die het lichaam binnenkomen aanzienlijk verkleinen!

Vettig van melk

38. Torka-noten voor een snack

Mensen die lijden aan obesitas en matig vet eten eten, waar noten zijn opgenomen, verliezen we efficiënter degenen die geen noten eten. Zulke snacks twee keer per dag druppelen niet alleen het gevoel van honger, maar stimuleren ook het metabolisme.

39. Krijg B. overgewichtsdeel Calorieën vóór de middag

Hoe meer je eet voor het ontbijt, hoe minder je hebt voor het avondeten. Bovendien heb je meer kansen om de ochtendcalorieën te verbranden, wat onmogelijk is om te zeggen over avondmaaltijden.

40. Reinig uw tanden altijd na

Muntversheid zal dienen als een teken van de hersenen aan het einde van de voedertijd.

Als u zich aan al deze tips houdt, kunt u snel afvallen. Dat is alles, veel succes in je harde werk! Misschien kom je ook een advies van een ervaren psycholoog voor iedereen die wil afvallen.