De fasen van het accepteren van het onvermijdelijke zijn het psychologische model van de menselijke ervaring. Dit zijn de fasen die ieder van ons doormaakt wanneer we worden geconfronteerd met een verandering in het leven. Het is algemeen aanvaard dat er minstens 5 fasen zijn om het onvermijdelijke te accepteren.

Het is erg belangrijk om deze stadia te kennen om te begrijpen wat er met u of uw dierbaren gebeurt tijdens de veranderingen in dit leven.

Het artikel is groot, gebruik dit menu om snel te navigeren

Hoe het 5 Stage Acceptance-model correct gebruiken?

Velen begrijpen niet hoe ze het model "5 stadia van acceptatie" op de juiste manier moeten gebruiken, of zoals het ook wordt genoemd "5 stadia van rouw", "5 stadia van onvermijdelijk", "5 stadia van ontkenning", enz.

Veel mensen denken dat een persoon deze stadia doorloopt en in de exacte volgorde waarin ze zijn aangegeven. Maar alles is niet zo eenvoudig. De menselijke psychologie is geen lineair, maar een cyclisch proces. Dit betekent dat een persoon psychologische ervaringen doormaakt, niet in dezelfde volgorde, maar in cycli.

Dit betekent dat wat een persoon vandaag ervaart, hij over een maand of een jaar of 10 of zelfs 50 jaar opnieuw kan beginnen te ervaren. Dit is meestal wat er gebeurt. Een persoon zal door een bepaalde situatie op hetzelfde niveau werken en alles lijkt goed te zijn gegaan en alles is in orde, maar na een tijdje komt de situatie of emotie weer terug. En nu moet hij eraan gaan werken vanuit een andere positie en op een ander niveau van zijn bewustzijn. Een mens weet natuurlijk niet hoe hij het uitwerkt en op welk niveau, hij probeert gewoon te ervaren wat er ineens in hem opkwam.

Dit is het gemakkelijkst te observeren in oosterse praktijken. Bijvoorbeeld de beoefening van meditatie, aangezien het doel van dergelijke beoefening is om verschillende emoties en toestanden vanuit hun onderbewuste diepten naar voren te brengen en deze tijdens meditatie uit te werken. Dit alles wordt gedaan om het hoofddoel te bereiken - verlichting. Verlichting is een heel groot onderwerp omdat er verschillende soorten verlichting zijn. Maar wat meestal wordt bedoeld met deze term is een toestand waarin alle psychologische en emotionele problemen van een persoon zijn opgelost.

Daarom kunnen de 5 stadia van acceptatie het best worden gezien als 5 emoties van ervaring. Deze emoties zullen in je naar boven komen in de volgorde waarin ze in dit model of in een andere volgorde voorkomen. Ze zullen na een paar jaar in een cyclische modus naar je toe zweven, soms herhaald.

Dit is erg belangrijk om te begrijpen. Omdat velen dit niet begrijpen, denken ze dat Elisabeth Kubler-Ross, die het 5 Stages of Acceptance-model heeft gemaakt, een soort onzin heeft gecreëerd. Ze denken van wel omdat ze niet begrijpen wat ze precies heeft gemaakt en hoe ze het moeten gebruiken. Elizabeth beschreef eenvoudig 5 typische emoties of toestanden die een persoon doormaakt tijdens een verandering, dat is alles. De volgorde van doorgang van deze toestanden is cyclisch en niet lineair, zoals ik al heb uitgelegd.

Bekijk mijn introductievideo over de 5 stadia van adoptie.

De vrouw, Elisabeth Kubler Ross, is een pionier in de ontwikkeling en verspreiding van het psychologische model van de adoptiefase.

Dus het lot van Kübler Ross was dat ze heel dicht bij het thema van de dood in haar leven kwam, en je kunt zeggen dat de dood haar hele leven stap voor stap naast haar liep.

In het begin was het een concentratiekamp waar Elizabeth in zat, waarin honderden kinderen en volwassenen letterlijk voor haar ogen werden verbrand.

Dan waren er ziekenhuizen waar Elizabeth onderzoek deed naar het onderwerp dood, dicht bij kinderen en volwassenen zijn met nog maar een paar minuten te leven.

Daarna waren er eindeloze seminars, trainingen, presentaties over het onderwerp dood, angsten en moeilijkheden die een persoon doormaakt tijdens zijn leven.

Enkele van de beroemdste boeken van Elizabeth zijn:

• Over dood en sterven;
• Leef totdat we afscheid nemen;
• Leef met dood en sterven;
• Kom er overheen;
• Vragen en antwoorden over dood en sterven;
• Kinderen en dood;
• Dood: de laatste fase van groei.

Daarom is het niet verwonderlijk dat het model het model van acceptatie van het onvermijdelijke wordt genoemd. Juist het onvermijdelijke, want de dood is niet te vermijden.

Maar vanwege het feit dat Elizabeth zo'n sterke nadruk legt op de dood, en vanwege het feit dat ze het model ontwikkelde tijdens de observatie en studie van het proces van overlijden en ongeneeslijke ziekten, geloven velen dat het model alleen van toepassing is op de dood en ongeneeslijke ziektes.

Maar dit is verre van het geval.

Verandering

Het Kübler Ross-model is niet alleen van toepassing op dood of ziekte, maar op letterlijk elke andere verandering in het leven.

Dit zijn veranderingen in onze relaties, in financiën, in werk, in plannen, in verlangens en in elk ander deel van ons dagelijks leven.

Alles wat in ons leven verandert, roept bepaalde emoties en mentale toestanden bij ons op. De vijf fasen van het accepteren van het onvermijdelijke beschrijven deze emoties en mentale toestanden.

Laten we eens nader bekijken waar ze betrekking op hebben voordat we elk van de fasen nader bekijken.

Elke verandering in ons leven activeert bepaalde emoties, gedachten en mentale toestanden. Hoe sterker de verandering, hoe sterker en helderder onze ervaringen zullen zijn.

We kunnen niet vermijden om op veranderingen te reageren, aangezien veranderingen de golf van hormonen in onze hersenen activeren, en door dit geroezemoes beginnen onze stemming, ons begrip en onze gevoelens voor onszelf en anderen drastisch te veranderen.

Daarom, als je een meester in verandering in je leven wilt worden en niet wilt dat ze jou zoveel beïnvloeden als ze andere mensen beïnvloeden, moet je eerst een meester worden in het fluctueren van je hormonen. Dit is precies wat verschillende yogi's, monniken en boeddhisten doen tijdens hun meditaties en oefeningen. Ze worden meester over zichzelf en hun verschillende biologische en psychologische processen.

Daarom hebben veranderingen in hun leven niet zozeer invloed op hen als op gewone mensen. In het boeddhisme wordt dit proces 'onthechting' genoemd, wat zich vertaalt naar 'onthechting'. Onthechting van je emoties van wat er buiten gebeurt. Er wordt gezegd dat een persoon dan de diepste gevoelens van kalmte, vreugde en gelukzaligheid kan bereiken.

Maar we zijn geen monniken of yogi's, dus we moeten ons op een andere manier voorbereiden op veranderingen.

Hoe je dat doet?

1. Eerst moet je begrijpen welke veranderingen in je leven de sterkste schommelingen in je emoties en geest zullen veroorzaken.
2. Ten tweede, om te begrijpen wat voor soort fluctuaties het zullen zijn. Dit is waar het 5-fasenmodel van het accepteren van het onvermijdelijke wordt gebruikt.

Zonder deze kennis zullen je acties sterk fluctueren tijdens de veranderingen die je doormaakt.

Door deze aarzeling ga je veel domme dingen doen waar je later spijt van krijgt.

Je zult liefdesrelaties vernietigen die je veel geluk zouden brengen, je zult ten onrechte je baan opzeggen, denkend dat het hier beter uit zal komen, romances beginnen met mensen die je meer pijn dan vreugde zullen brengen, en vele andere acties doen die je leven veel moeilijker en onaangenamer maken dan ze zou zijn.

Daarom is het belangrijk om voorbereid te zijn om je leven op de moeilijke momenten van je leven niet nog moeilijker te maken.

Ongelukkige gelukkigen.

De menselijke psychologie is op een heel vreemde manier gestructureerd. We denken vaak dat als we krijgen wat we willen, we gelukkig zullen zijn. Maar helaas zijn de dingen helemaal niet zo eenvoudig.

Dat blijkt uit verschillende psychologische onderzoeken met mensen die de loterij hebben gewonnen.

Een man die veel geld wilde, kocht een lot, en bam, won de jackpot.

Dit is een hele grote verandering in zijn leven.

We kunnen aannemen dat deze persoon nu onrealistisch gelukkig zal zijn, omdat hij kreeg wat hij wilde, en in een enorme hoeveelheid.

We zijn jaloers op zo iemand, denkend dat zijn leven nu veel beter zal worden dan het onze.

Maar psychologische studies tonen aan dat het geluksniveau van deze persoon in feite niet toeneemt. Ja, er zal een golf van emoties zijn, aangename, en de persoon zal zeggen dat hij erg blij is dat hij heeft gewonnen, maar in slechts een paar weken zal het niveau van geluk terugkeren naar zijn oorspronkelijke staat, dat was voordat hij won de loterij.

Het is vreemd voor mensen die weinig verstand hebben van psychologie om te begrijpen, maar voor een psycholoog is hier niets vreemds aan. Het geluksniveau van een persoon is het niveau van zijn hormonen (oxytocine, dopamine, serotonine, enz.). Als dit niveau erg laag is, zal de persoon constant ongelukkig zijn, in eindeloze opwinding, stress, angst, angst, enz. Als het niveau hoog is, zal de persoon constant gelukkig zijn, in een goed humeur, positief, opgewekt, vrolijk, enz.

Geld heeft geen invloed op de constante hormoonspiegels. Alleen al het proces van winnen zal een sprong in de hormonen van geluk veroorzaken, maar dit is een zeer tijdelijke sprong. In slechts een week of twee zal deze piek weer normaal worden en zullen de hormonen terugkeren naar hun normale niveau.

Hetzelfde geldt voor andere veranderingen, niet alleen die met geld te maken hebben.

Het tweede, meest voorkomende voorbeeld is verliefd worden.

Wanneer een persoon verliefd wordt op een ander, vindt er een hormonale sprong plaats. In feite is dit verliefd worden. Ik heb dit uitgebreid beschreven in een artikel over verliefd worden. Na een tijdje keren de hormonen terug naar hun normale niveau, de liefde verdwijnt en de persoon wordt minder gelukkig in de relatie die hij is begonnen.

Waarom vertel ik dit allemaal?

Ik wil dat je begrijpt dat elke verandering in je leven, zelfs de meest plezierige, zoals het winnen van een miljoen of verliefd worden, fasen met zich meebrengt waarin je de verandering accepteert.

Veel mensen denken dat alleen negatieve, onaangename veranderingen (dood, ziekte, enz.) de stadia van acceptatie dragen, maar dit is niet zo. Elke verandering doet het, zelfs de meest aangename verandering. Want zelfs na de meest aangename verandering zullen je hormonen terug moeten naar hun normale niveau van zijn, en het is deze terugkeer die pijnlijk zal zijn. Het is deze terugkeer die het passeren van de fasen van acceptatie zal veroorzaken.

Denk aan de gelijkenis over de man die alles kreeg wat hij wilde en toen ging zitten en zichzelf neerschoot.

Dus, welke veranderingen worden als het meest pijnlijk voor een persoon beschouwd?

De grootste veranderingen in het leven.

De volgende veranderingen kunnen worden beschouwd als een van de meest invloedrijke voor een persoon. Jij, je vrienden, ik, mijn vrienden, zullen allemaal door de stadia van acceptatie gaan met betrekking tot deze veranderingen. In het bijzonder, hoe we dit zullen doen, en wat we zullen doen in elke fase, en in welke volgorde we deze zullen doorlopen, zal al afhangen van onze individuele kwaliteiten en capaciteiten.

Relatie

• Een relatie aangaan;
• Een breuk;
• Nieuwe fase van relatie (verloving, huwelijk);
• Zwangerschap;
• Landverraad;
• Ziekte;
• Dood.

Werk

• Verandering van werk;
• Verandering van positie;
• Verandering van beroep;
• Nieuw project;
• Wijziging van team;
• Verandering van het hoofd;
• Nieuwe belangrijke medewerker in het team;
• Verlies van een belangrijke medewerker uit het team;
• Een werkroman;
• baankloof;
• Sterke loonsverhoging;
• Sterke daling van de lonen;
• Zakenreizen (als u dat niet gewend bent).

Individueel

• Ziekte;
• Verandering van financiën;
• Hypotheek;
• Verandering van huisvesting;
• Verandering van terrein;
• Verandering van vrienden;
• Verandering van interesses;
• Wijziging van prioriteiten;
• Verandering van doelen;
• Verandering in zelfrespect;
• Wijziging van het land waarin u woont.

Onthoud dat een verandering in de psychologie een verandering in de situatie is, niet alleen extern, maar ook intern. Uiterlijk mag er niets veranderen. Je hebt misschien dezelfde baan, dezelfde relatie, dezelfde woonplaats, maar intern kan je situatie drastisch veranderen. De redenen voor deze verandering kunnen heel verschillend zijn en vaak volledig onverklaarbaar.

Al deze veranderingen zullen ervoor zorgen dat 5 stadia van acceptatie doorlopen, namelijk: ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en nederigheid.

Het is belangrijk dat je begrijpt wat deze 5 stadia zijn en wat er in gebeurt, zodat je niet teveel "verprutst" tijdens je levensveranderingen.

Onthoud dat je emoties, gedachten, conclusies en beslissingen sterk zullen fluctueren als je door levensveranderingen gaat. Dit betekent dat het voor u gemakkelijk zal zijn om beslissingen te nemen die tegen uw werkelijke wensen ingaan. Oplossingen die je meer pijn dan vreugde zullen brengen, meer stress dan gemoedsrust, meer frustratie dan geluk.

Om dit alles zoveel mogelijk te vermijden, is het erg belangrijk om te weten wat de 5 fasen zijn van het accepteren van het onvermijdelijke en hoe je emoties en gedachten in deze fasen zullen fluctueren.

Ontkenning, de eerste fase van het accepteren van het onvermijdelijke.

Ontkenning in de psychologie is negeren wat er met je gebeurt. Dit is een zeer gevaarlijke fase, omdat je niet alleen kunt ontkennen wat er extern gebeurt, maar ook intern.

Dit betekent dat je je gevoelens, je emoties, je gevoelens, je gedachten, je verlangens, angsten, twijfels, enzovoort kunt ontkennen.

Dit is gevaarlijk omdat uw acties niet worden geïnformeerd door al deze informatie. Uw beslissingen zullen in dit stadium van acceptatie minder objectief en dichter bij de realiteit zijn.

Maar ontkenning, dit is een noodzakelijke fase, omdat het een persoon beschermt tegen een sterke psychologische schok. In feite beschermt deze fase de persoon tegen plotselinge waanzin.

Bekijk mijn video over de ontkenningsfase

De eerste reactie van een persoon is meestal niet te geloven wat er is gebeurd. Dit geeft zijn psyche de tijd om de verandering in doses waar te nemen en uit te werken, er conclusies uit te trekken, ideeën en inzichten te creëren.

Het komt erop neer dat alles op een "gedoseerde" manier moet worden gedaan, anders wordt de persoon gek. Daarom blokkeert de eerste fase gewoon alles tegelijk om de persoon voor te bereiden op het verwerken van wat er is gebeurd.

In dit stadium geloven mensen meestal niet wat er is gebeurd. Als je in de steek wordt gelaten door een geliefde, dan geloof je het niet. Het zal je lijken dat hij gewoon ondeugend is of dat hij in een slecht humeur is. Het lijkt erop dat morgen of over een paar dagen alles in orde zal zijn.

Als u te horen krijgt dat u een zeer ernstige ziekte heeft, zult u hetzelfde denken. Je zult het niet in één keer geloven. De eerste gedachte bij mensen is meestal: "Nee, waarschijnlijk een vergissing, de dokter controleert mijn tests nog eens." En zelfs nadat de testen meerdere keren zijn nagekeken, zal het moeilijk zijn om toe te geven dat je ernstig ziek bent.

In het stadium van ontkenning stort een persoon zich soms in een onbegrijpelijke droom. Meestal zeggen mensen dat ze de realiteit niet voelen, dat alles zich in een droom lijkt af te spelen.

Als dit jou of je dierbaren overkomt, dan is dit hoogstwaarschijnlijk de fase van ontkenning. In dit stadium zijn er geen geïdentificeerde emoties, emoties beginnen in de volgende stadia.

Wees heel voorzichtig als u of uw geliefde een grote levensverandering gaat ondergaan. Wees voorzichtig als op de vraag "Hoe gaat het?", Deze persoon antwoordt "Ja, alles is in orde. Alles gaat goed". Dit is slechts een reactie in het stadium van ontkenning.

Weet dat het stadium van woede of depressie waarschijnlijk snel zal beginnen, wees hierop voorbereid.

Het gevaar van de ontkenningsfase is dat je niet door emoties en sensaties werkt.

De menselijke psychologie doet zo haar best om pijn te vermijden dat ze ontkent wat er gebeurt. Hierdoor verliest een persoon het contact met zichzelf, met zijn gewaarwordingen en gevoelens.

Maar het is deze verbinding die erg belangrijk voor ons is, ook al is het soms erg pijnlijk. Het is de verbinding met onze emoties en sensaties die ons kleuren in het leven geeft, zin, kracht, streven.

Zonder deze verbinding wordt een mens als het ware een robot. Hij kan leven en communiceren met de wereld, maar hij voelt niet veel. Of, het zou juister zijn om te zeggen, hij voelt, maar zijn gevoelens bereiken het bewustzijn niet. Hij is zich niet bewust van wat hij voelt.

Het leven van zo iemand is als een grijs blad, met zwarte en witte vlekken. Er zit geen vreugde in, geen geluk, geen inspiratie, geen aspiratie, geen betekenis. Aangezien al deze dingen, die zich voeden met emoties, van emoties afhangen.

Hoe een persoon te helpen in de fase van ontkenning?

In het stadium van ontkenning "vliegt" een persoon een beetje weg van de realiteit. Je taak zal heel voorzichtig zijn om hem terug naar de realiteit te brengen. Idealiter zou dit moeten worden gedaan door een psycholoog die weet hoe hij moet omgaan met acute situaties en emoties die plotseling in een persoon naar boven komen.

Dit zijn zaken als OSVI (acute situaties van hoge intensiteit) waarover ik schreef in het artikel over frustratie toen ik uitlegde hoe ik met cliënten werk,

Als je geen psycholoog bent, maar toch een vriend wilt helpen, of jezelf wilt helpen, dan moet je de nadruk leggen op het terugbrengen van de persoon naar de realiteit.

U kunt uzelf of uw naaste vragen stellen als:

• Wat is er gebeurd?
• Bij wie is dit gebeurd?
• Hoe heeft dit u beïnvloed?
• Wat voel je nu?
• Wat wilt u veranderen?
• Wat voor relatie had u met deze persoon (als er iemand is overleden)?
• Hoe gaan je plannen nu veranderen?
• Hoe zal je leven nu veranderen?
• Hoe reageerden uw dierbaren op deze situatie?
• Wat ga je nu missen?
• Wat moet je nu veranderen?

En andere van dit soort vragen.

Je doel met deze vragen is om de persoon te helpen, om de situatie die hem is overkomen van verschillende, reële kanten te bekijken.

Dit is wat een mens niet wil doen.

Hij wil dit niet doen, omdat hij begrijpt, zij het onbewust, dat hierachter zeer sterke pijnlijke emoties kunnen oplaaien.

Heel vaak zijn mensen bang voor hun sterke onaangename emoties en proberen ze ze koste wat kost te vermijden.

De fase van ontkenning is zo'n methode.

Als je de situatie vanuit verschillende invalshoeken bekijkt en bedenkt hoe deze je leven heeft beïnvloed, zal dat een golf van emoties in je oproepen die niet kan wachten om eruit te komen.

Hoe lang duurt de ontkenningsfase?

De fase van ontkenning kan enkele seconden tot meerdere jaren duren. Het hangt allemaal af van de persoon en zijn psyche.

Als de fase meerdere jaren duurt, zal het erg pijnlijk zijn voor een persoon, en hoogstwaarschijnlijk zal zijn bestaan ​​in de samenleving en interactie met de samenleving ernstig worden verstoord.

Een voorbeeld van de ontkenningsfase uit mijn praktijk.

Een cliënt komt bij mij voor een psychologische sessie, meestal met een heel ander probleem. Tijdens het gesprek begin ik te vermoeden dat hij nog steeds in ontkenning is over een pijnlijke situatie die hem is overkomen.

Ik begin hem vragen te stellen over deze situatie. Veelvoorkomende vragen zoals hierboven, zodat hij alleen beschrijft wat er is gebeurd, met wie het is gebeurd, wat er daarna is veranderd, enz.

De cliënt vertelt eerst rustig over wat er is gebeurd. Maar ik merk dat zijn lichaam begint te reageren op wat hij zegt. Hij begint bijvoorbeeld te wiebelen in zijn stoel, of zijn stem verandert van volume, of zijn handen beginnen zich ongewoon te gedragen, of zijn ogen beginnen zich voor de mijne te verbergen, zijn wangen worden rood, of wat dan ook.

Dan begrijp ik dat er in zijn lichaam een ​​emotie zit die zijn lichaam nu op verschillende manieren irriteert. Deze emotie wil naar buiten, en ze probeert het via zijn lichaam te doen.

Met behulp van psychologische methoden van amplificatie (amplificatie) en bewustwording help ik deze emotie naar boven te komen. En plotseling begint de cliënt ofwel veel te huilen, ofwel heel boos te worden, of wat dan ook.

De meest voorkomende reacties zijn meestal plotselinge zware tranen of gewelddadige woede.

De tweede van de 5 fasen van het accepteren van het onvermijdelijke is woede.

In de psychologie is woede een emotioneel intens gevoel van agressie.

Bijna altijd heeft woede een object waarop het gericht is. Meestal is dit object de aanleiding voor de verandering waaraan we ons proberen aan te passen.

En in feite is dit object misschien helemaal niet de echte oorzaak van de verandering, maar we zullen het toch de schuld geven van de verandering en er boos op zijn.

In de stadia van het accepteren van rouw kan woede worden gericht op de persoon die is overleden. Dit is een veel voorkomend verschijnsel. Ja, vanuit het oogpunt van logica is het moeilijk te begrijpen, maar de psychologie volgt de logica niet, ze heeft haar eigen logica, die we met een gewone geest niet kunnen begrijpen.

Bekijk mijn video over de woedefase

Vaak worden we boos op hem als onze geliefde sterft. Hoe meer geluk we voelden rond deze persoon, hoe sterker onze woede op hem zal zijn.

Zoals ik eerder heb uitgelegd, is woede misschien niet de tweede fase. De tweede fase kan elke andere fase zijn, zoals depressie, en woede kan zich manifesteren als een derde fase. Het hangt allemaal af van de persoon en zijn psyche.

Het komt erop neer dat iemand vroeg of laat, terwijl hij de verandering die heeft plaatsgevonden accepteert, toch door het stadium van woede zal gaan.

Woedestadium - wie is boos en op wie?

Eigenlijk boos, het deel van ons dat minder ontwikkeld is in termen van rede en emotie. Ze is boos op een andere persoon vanwege het feit dat deze persoon ons door zijn dood heeft beroofd van de aangename emoties en sensaties die we naast hem hebben ervaren.

Dit is volledig egoïstische woede. We worden boos omdat we beroofd zijn van iets dat ons vreugde bracht of op de een of andere manier belangrijke behoeften voor ons bevredigde.

We zijn niet boos omdat "deze wereld onrechtvaardig is", hoe graag we het ook willen geloven, we zijn boos op de persoon die ons van geluk en vreugde heeft beroofd.

Wie is er echt boos?

Ons innerlijke kind is boos.

Elizabeth Kubler Ross schreef in een van haar boeken (ik ben vergeten welke) dat wanneer een gewoon kind naar het ziekenhuis gaat, als zijn ouders hem niet vaak bezoeken, het kind daarvoor boos op hen begint te worden.

Vaak, als een van de ouders overlijdt, voelt het kind boosheid jegens die ouder.

We groeien op, maar wij als individuen bestaan ​​uit veel verschillende onderdelen. Sommige van deze onderdelen bevinden zich op het 'kinderlijke niveau van ontwikkeling', andere op het meer volwassen niveau, andere op het spirituele niveau, enzovoort.

Daarom wordt ons innerlijke kind heel vaak, bij elke verandering, wakker en begint het erg wispelturig of boos te worden.

Verandering maakt ons innerlijke kind vaak bang.

Woedestadium - uitbarstingen van woede en agressie.

Heel vaak sluimeren woede en agressie in een persoon, en exploderen slechts soms in de vorm van zogenaamde "uitbarstingen".

Dergelijke uitbraken worden veroorzaakt door verschillende factoren.

Bij mannen zijn uitbarstingen van woede en agressie vaak te wijten aan hormoonuitputting. Ik heb hier uitgebreid over gesproken in mijn video's en artikelen over de psychologie van seks. Als een man zijn seksuele energie niet in de gaten houdt, en specifiek hoe vaak hij seks heeft en hoe vaak hij een orgasme heeft, dan zal zo'n man hoogstwaarschijnlijk hormonale uitputting hebben. Voor de meeste mannen die een relatie hebben, is dit precies wat er gebeurt.

Bij lage niveaus van emotionele hormonen (oxytocine, dopamine, serotonine), enz., zal een man veel meer prikkelbaarheid ervaren dan bij hogere niveaus. Heel vaak zal deze prikkelbaarheid "exploderen" in zogenaamde uitbarstingen van woede en agressie.

Als een man de fase van het accepteren van woede doormaakt, moet hij nog voorzichtiger zijn met zijn seksuele energie, omdat hij al vatbaar is voor uitbarstingen van woede, woede, woede en agressie. Mijn advies aan zo'n man is om zichzelf niet tot een orgasme te brengen tijdens seks en niet te vaak seks te hebben, anders verlengt hij zijn toch al agressieve toestand gewoon nog langer.

Matige onthouding en zelfbeheersing zullen de energie van een man helpen 'naar de top' te stijgen, en specifiek naar de hersenen. Dit betekent dat de hersenen en denkprocessen actiever gaan werken. Dit zal de man helpen door de woedefase heen te gaan, omdat zijn geest actiever zal zijn dan normaal.

Onze geest helpt ons om moeilijke emoties op te lossen en te transformeren. Maar hier is het belangrijk om te begrijpen wat de geest precies doet, en niet alleen gedachten of een denkproces. De geest is niet alleen een geest die verschillende gedachten denkt. De geest is een meer ontwikkeld deel van de geest dat de "waarheid" in elke situatie begrijpt. Deze waarheid geneest ons gewoon en helpt onze psyche zich te ontwikkelen.

Bij vrouwen worden woede-uitbarstingen en agressie uitgelokt door soortgelijke processen als bij mannen. Als een vrouw te veel seks heeft, wordt ook zij automatisch agressiever dan normaal. Haar interesses, gedachten, verlangens en reacties zullen dichter bij de fundamentele menselijke instincten liggen dan bij de meer ontwikkelde delen ervan.

Hoe meer we toegeven aan onze dierlijke behoeften, hoe meer we zelf dieren worden. Hoe meer we onze dierlijke behoeften beheersen, hoe meer we mens worden. Maar nogmaals, dit is zo, als we het allemaal zonder extreme doen.

Woedestadium - hoe woede en agressie te beheersen?

Woede en agressie hoeven niet te worden ingeperkt; het moet worden getransformeerd.

Door agressie in bedwang te houden, laat je het in je lichaam achter. In hun organen, spieren, weefsels, gewrichten, enz. Dan leeft deze energie in je lichaam en vernietigt het.

Daarom moeten woede en agressie worden getransformeerd, niet ingeperkt.

Dit kan worden gedaan door middel van sociaal aanvaardbare methoden, zoals sporten of actief tijd doorbrengen (hardlopen, sporten, fietsen, enz.), of door middel van intern transformerende methoden, zoals verschillende oefeningen en oefeningen.

Krachtige lichaamsbeweging zal helpen om je hormonale niveaus in balans te brengen, wat op zijn beurt je gevoelens van woede en agressie zal verminderen.

Je kunt bijvoorbeeld heel boos worden op iemand, dan naar de sportschool gaan, daar helemaal uitknijpen in verschillende oefeningen, en als je thuiskomt, begrijp je dat je helemaal niet meer boos bent op deze persoon.

Wat is er gebeurd?

Je hormonen (zoals dopamine) hebben een prettiger evenwicht gevonden. Met dit nieuwe niveau heb je compleet nieuwe sensaties, gedachten en emoties. Nu word je gewoon niet boos op de ander. Je voelt je goed, je geeft gewoon geen moer om de ander op dit moment.

Dit is een van de methoden om door agressie heen te werken.

Een andere methode die psychologen vaak gebruiken, is je voor te stellen dat de persoon die je kwaad maakte, nu aan je zijde staat.

Stel je voor dat hij voor je zit en vertel hem alles wat je denkt en voelt. In de psychotherapie wordt deze methode de lege stoel methode genoemd. Je zet een lege stoel voor je neer en stelt je voor dat de persoon met wie je iets moet regelen daar zit, en je begint met hem te praten en interactie te hebben.

Dit is ook vaak een zeer effectieve methode.

De meest effectieve methode is niet één methode, maar verschillende methodes Gebruik zowel de hormonale benadering die ik hierboven heb uitgelegd (sporten, actieve oefeningen) als de psychotherapeutische methode van de lege stoel.

Er is ook een derde benadering, dit zijn methoden van verschillende spirituele oefeningen, zoals yoga, meditatie, enz.

Mijn ervaring is dat dergelijke methoden alleen effectief zijn bij het verminderen van agressie als ze door een groot aantal mensen tegelijkertijd worden uitgevoerd, bijvoorbeeld in dezelfde ruimte, of dat er een beoefenaar naast de persoon is die laten zien wat je moet doen en hoe.

Vaak is bij een groot aantal mensen een spiritueel leraar niet nodig, daar worden groepsprocessen aangezet die iemand helpen uit te vinden waar iemand op dit moment mee bezig is.

Woedefase - Hoe verpesten we ons leven in deze fase?

In het stadium van woede halen we vaak uit naar andere mensen. Hierdoor begint onze relatie met hen te lijden. Onze relaties, zowel in het persoonlijke leven als op het werk, lijden, waarvan ons werk begint te lijden. Niemand wil in een team werken met een agressief persoon. Het management ervaart zo'n medewerker als destructief voor het werkproces en het team waarin hij werkt.

Wees daarom voorzichtig, toon geen woede op uw werknemers op het werk, en als u er niet tegen kunt, leg hen dan uit wat er met u gebeurt, vraag om vergeving, misschien zullen ze neerbuigend zijn voor uw situatie.

Als de persoon die dicht bij je staat door het stadium van woede gaat, neem dan zijn gedrag in jouw richting niet ter harte. Hij kan erg ongeduldig of agressief tegen je zijn.

Woede manifesteert zich niet alleen bij een specifieke persoon, maar vaak bij iedereen. Daarom val je misschien soms onder zijn "hete hand".

Als je een echte vriend bent, zul je geduld hebben met deze persoon, je realiserend dat het nu moeilijk voor hem is, en daarom gedraagt ​​​​hij zich op zo'n vreemde manier.

Het stadium van woede - hoe lang duurt het?

De woedefase kan enkele minuten tot meerdere jaren of zelfs decennia duren.

Veel mensen komen vast te zitten in de woedefase. Woede slaat over in een minder levendige uiting van agressie.

En mensen dragen deze agressie hun hele leven met zich mee.

We hebben tenslotte niet geleerd hoe we onze agressie moeten uitwerken, dat leren ze niet, noch op scholen, noch op universiteiten, zelfs niet in psychologiecursussen. En zelfs als ze lesgeven, dan alleen theorie, geen praktijk.

De praktijk van het doorgeven en uitwerken van onze negatieve emoties, in de gewone wereld, kunnen we alleen vinden in cursussen over zeer gespecialiseerde praktijken, of het nu westerse praktijken zijn (psychotherapie, gestalttherapie, enz.) of oosterse praktijken (yoga, meditatie, enz. .) ).

Niemand anders zal ons leren hoe we onze agressie moeten oplossen. En zelfs deze praktijken en evenementen, en zelfs dan doen ze het net zo effectief als je bereid bent erin te investeren.

Veel psychologen zeggen dat je gewoon door het stadium van woede moet gaan, en dan komt alles goed. Als ze gelijk hadden, zouden mensen niet vast komen te zitten in dit stadium. Mensen zouden niet zo cynisch en boos worden op hun oude dag, en ze zouden geen psychosomatische ziekten ontwikkelen vanwege woede.

Daarom ben ik het niet eens met dergelijke psychologen.

Ik denk dat woede moet worden getransformeerd (doorgewerkt) en actief moet worden gedaan. Alleen maar leven en boos zijn op de wereld waarin je leeft, leidt niet tot zelfontplooiing. Voor zelfontplooiing moet er sprake zijn van ‘ontwikkeling’. Er is geen ontwikkeling zonder transformatie.

Handelsfase:

De derde van de 5 fasen van het accepteren van het onvermijdelijke is onderhandelen. Dit is een beetje een rare fase.

Hier ervaart een persoon de hoop dat het nog steeds mogelijk is om te veranderen als je een soort van verandering of opoffering aan de situatie brengt.

Bekijk mijn video over de onderhandelingsfase

Bijvoorbeeld, een geliefde heeft je gedumpt, je hebt de eerste twee fasen doorlopen, besefte dat hij je echt had gedumpt, en dan begin je te denken: "Wat als?".

Wat als je iets kunt doen om hem je terug te laten nemen? Misschien moet je je kapsel veranderen, of je garderobe in het algemeen veranderen, of juist een heleboel foto's uploaden waar je nu heel blij mee bent, en dan zal hij misschien begrijpen dat hij een fout heeft gemaakt?

In dit stadium begint een persoon te proberen te veranderen wat er is gebeurd, met behulp van verschillende methoden. Als je te horen krijgt dat je een ernstige ziekte hebt, dan zul je misschien gaan denken: “Nu zal ik voor mezelf zorgen! Alleen gezond eten, elke dag sporten, ik ga naar de kerk, ik genees mezelf!”

Ja, velen in dit stadium veranderen de situatie door hun acties. Veel mensen keren terug naar een relatie die verbroken was, en die relatie is beter als beide mensen daadwerkelijk zijn opgegroeid door de verandering die heeft plaatsgevonden. Veel mensen genezen hun ziekte alleen of met behulp van medicijnen.

Maar sommige situaties kunnen niet worden veranderd, simpelweg omdat we geen almachtige controle hebben over deze wereld en wat er in gebeurt.

De persoon wordt depressief.

Depressie fase

Als iemand veel moeite heeft gedaan en niet heeft bereikt wat hij wilde, kan hij automatisch een depressie beginnen te ontwikkelen. Depressie is meestal de vierde fase van het accepteren van het onvermijdelijke.

In de psychologie is depressie de definitie van iemands repetitieve negatieve gedachten en emoties.

Het concept van depressie in de psychologie is vrij breed. Er zijn veel verschillende soorten depressies, waarvan er vele helemaal niet op een depressie lijken.

Als sommige mensen depressief zijn, thuis zitten en letterlijk niet naar buiten gaan, niet voor zichzelf en hun hygiëne zorgen, dan kunnen anderen heel actief zijn in de samenleving, een baan hebben, veel vrienden, verschillende sociale verantwoordelijkheden, maar tegelijkertijd tijd veel last van depressies.

Bekijk mijn video over de depressiefase

Depressie is een gewoonte van denken, en juist negatief denken. Je kunt een heel rijk persoon zijn, veel fans, geliefden hebben, over de hele wereld reizen, jezelf toestaan ​​wat je wilt, maar als je constant negatief denkt, zal dit je allemaal geen geluk en vrede brengen. Je zult je leven verpesten met je gedachten.

In het rijk van Hollywood-sterren is dit een vrij algemeen fenomeen. Heel wat bekende film- of toneelsterren zijn al overleden en pleegden zelfmoord toen van buitenaf alles goed met ze leek te gaan.

Het is niet belangrijk wat je hebt, in welk land je woont, hoeveel je verdient, of zelfs wie er naast je staat, maar de gedachten die elke seconde om je heen draaien zijn belangrijk. Het zijn deze gedachten die je leven en alles wat je daarin ervaart volledig kunnen vergiftigen.

In het westen is ons niet geleerd hoe we controle over onze gedachten kunnen ontwikkelen, dus het is geen verrassing dat zoveel mensen aan een depressie lijden.

De laatste statistiek die ik zag, was dat ongeveer 25% van de bevolking zwaar aan depressie lijdt. Dit waren Amerikaanse statistieken uit 2013, hoogstwaarschijnlijk is de situatie in Rusland nog erger.

Depressiefase - symptomen

We hebben allemaal constant wisselende stemmingen, dit is normaal. Als we meerdere dagen negatieve gedachten hebben, betekent dit niet dat we depressief zijn.

Depressie wordt overwogen wanneer u ten minste één van de volgende symptomen heeft, en gedurende 2 of meer weken: Hoe meer symptomen u bij uzelf waarneemt, hoe groter de complexiteit van uw depressie.

• Verstoorde slaap. Ofwel valt u moeilijk in slaap (slapeloosheid), ofwel slaapt u de hele tijd;
• Gebrek aan eetlust;
• Verlaagd zelfbeeld. Dit is niet alleen een verlaagd gevoel van eigenwaarde, maar je begint jezelf echt als onbelangrijk te beschouwen;
• De wens om communicatie met andere mensen te vermijden, omdat je denkt dat je andere mensen alleen maar lijden en problemen bezorgt, dat je hen alleen maar tot last bent;
• Het is moeilijk voor u om uw aandacht te concentreren op wat u aan het doen bent;
• Suïcidale gedachten en fantasieën.

Depressiefase - verschillende stadia

Verschillende depressies hebben verschillende stadia, maar hier zijn 3 van de meest voorkomende stadia. Ik heb ze mijn namen gegeven om ze duidelijker voor je te maken.

De eerste fase van depressie is "afwijzing"

In dit stadium begrijpt de persoon nog niet dat hij een depressie heeft. Hij gelooft dat hij gewoon een beetje moe is en dat hij moet rusten en op krachten moet komen. Zo iemand slaapt meestal veel. Als hij wakker is, voelt hij zich constant moe, machteloos.

Hij verliest het verlangen om iets te doen. Dit geldt ook voor de eetlust. Het maakt hem niet uit wat hij eet, en in het algemeen eet hij wel of niet. Hij verliest aspiratie, wilskracht en motivatie zijn sterk verminderd.

De prestaties van een persoon nemen dramatisch af, omdat hij zich echt geperst en moe voelt, zonder enige verlangens en interesses.

In dit stadium begrijpen mensen meestal niet dat dit het beginstadium van een depressie is, maar denken ze dat ze misschien een beetje ziek zijn geworden, dat hun immuniteit gewoon is gedaald of iets dergelijks.

Raadpleeg een psycholoog als u vermoedt dat u zich in dit stadium bevindt.

Als er geen manier is om naar een psycholoog te gaan, dan zou je prioriteit moeten zijn om je normale dagelijkse leven te behouden.

Meestal beginnen mensen in dit stadium het contact met de samenleving, met hun vrienden, te vermijden, de activiteiten of sporten waar ze aan betrokken waren, te verlaten, enz. Dit alles moet worden volgehouden, anders zullen je hormonale niveaus dramatisch beginnen te dalen en zul je nog dieper wegzakken in een depressie.

Door je dagelijkse leven te ondersteunen, onderhoud je de toevoer van je gelukshormonen (dopamine, serotonine, oxytocine, enz.). Dit zal u helpen voorkomen dat u in ernstiger vormen van depressie terechtkomt.

Ja, je geest zal je vertellen: "Het heeft geen zin, ik ben hier niet meer in geïnteresseerd, ik wil gewoon alleen zijn." Maar geef niet toe aan je geest, dit zijn bedrieglijke gedachten. De mens is een sociaal wezen, hij wil niet alleen zijn, zijn natuur is anders gebouwd. Hij heeft communicatie met andere mensen nodig om geluk te ervaren. Bewijs hiervoor is te vinden in het werk van de hormonen oxytocine en serotonine.

Geloof daarom in dit stadium je gedachten niet, ze zullen je proberen te bedriegen. Als je ze begint te geloven, zul je in een moeilijker stadium van depressie terechtkomen.

De tweede fase van depressie is "vernietiging"

Als een persoon bezweek voor de bedrieglijke gedachten van de eerste fase van depressie, begon hij contact te vermijden met mensen die nuttig voor hem waren, activiteiten die hem vreugde brachten en andere activiteitsgebieden waarin hij vóór depressie leefde.

Het resultaat van dit alles is dat er een sterke daling van de gelukshormonen zal zijn. Dit zijn met name dalingen in de niveaus van serotonine, dopamine en oxytocine.

Deze hormonen zorgen er niet alleen voor dat iemand zich gelukkig voelt, maar reguleren en verlagen ook het stressniveau in het lichaam. Zo controleert en verlaagt oxytocine (het hormoon van tederheid dat toeneemt bij ons contact met andere mensen) het hormoon cortisol (het hormoon van stress en zwaarlijvigheid).

Daarom begint het menselijk lichaam verhoogde niveaus van stress te ervaren. Hierdoor begint het lichaam in te storten.

Omdat de voeding van een persoon ook wordt verstoord, is de vernietiging van het lichaam behoorlijk actief.

Hoe meer een persoon zich in de tweede fase van depressie bevindt, hoe meer zijn lichaam wordt vernietigd, en dus ook zijn psyche.

Wat te doen?

Ga naar een psycholoog of psychiater. En beter voor beide, aangezien psychiaters vaak een zeer beperkte opleiding in psychotherapie hebben (vaak is het maar een paar maanden), en veel psychologen besteden meerdere jaren aan het specialiseren in verschillende methoden van psychotherapie.

De psychiater zal je medicijnen voorschrijven om de hormonale niveaus te normaliseren, en de psycholoog zal beginnen met therapeutisch werk om de redenen te achterhalen en je terug te brengen naar een normaal levensritme, dat je zal beginnen te voeden met aangename emoties en je hormonale niveaus zal verhogen.

Alleen, ik raad je niet aan om uit de tweede fase van depressie te komen, je geest zal al op een heel andere manier werken, het zal moeilijk voor je zijn om te begrijpen wat wat is. Lage niveaus van gelukshormonen zullen zeer negatieve gedachten en toestanden in je creëren die heel moeilijk zijn om alleen mee om te gaan.

De derde fase van depressie is "waanzin"

In de derde fase van depressie begint de persoon gek te worden.

Een persoon begint het contact met zichzelf en de realiteit om hem heen te verliezen. En dit is, zoals we weten, de definitie van schizofrenie.

Het wordt moeilijk om met hem te praten. We vertellen hem het ene, hij hoort het tweede en antwoordt iets heel derdes. De persoon lijkt tegen zichzelf te praten en niet tegen jou.

Sommige mensen beginnen een manisch-depressieve psychose te ontwikkelen. Vandaag zijn ze vreselijk depressief en klaar om zelfmoord te plegen, morgen zijn ze vol kracht, motivatie en enthousiasme, na morgen zijn ze weer vreselijk depressief. En zo verder meerdere keren, elke week, en soms elke dag.

In dit stadium gaat de persoon meestal ofwel richting agressie ofwel naar apathie.

Als hij in de richting van agressie gaat, kan hij woede-uitbarstingen krijgen, woede, woede, die erg gevaarlijk kunnen zijn voor andere mensen. Vooral als hij het contact met de realiteit al begint te verliezen.

Als hij in de richting van apathie gaat, dan zal hij heel vaak fantaseren over het einde van zijn leven, en misschien proberen het te doen.

Sommige mensen hebben zowel agressie als apathie. Als we naar de statistieken van zelfmoorden kijken, zullen we zien dat heel vaak mensen niet alleen sterven, maar dit op een manier doen om de samenleving zoveel mogelijk ongemak en lijden te bezorgen.

Een depressieve persoon besluit bijvoorbeeld zelfmoord te plegen door zichzelf onder een trein te gooien. Hiervoor kiest hij niet zomaar een eenzame trein, ergens ver van de stad en de mensen, maar het centrale stadsstation, en springt hij in de spits. Daarna treedt de maximale verkeersverstoring op, worden treinen gestopt, beginnen ze te begrijpen, komen veel mensen te laat op het werk en andere belangrijke gebeurtenissen. Dus de persoon die zelfmoord pleegde, uitte voor de laatste keer zijn agressie tegen de samenleving, met deze daad.

Ik heb zelf ooit zo'n incident in Londen gezien en de machinist legde me uit dat dit een vrij veel voorkomend verschijnsel is dat veel mensen tijdens de spits besluiten onder de trein te springen om anderen kwaad te doen.

In de derde fase van depressie kun je niet zonder een ziekenhuis. Een persoon heeft constant toezicht nodig, vooral als hij zelfmoordgedachten heeft. Hij heeft medicijnen en constante psychotherapie nodig.

Als je geliefde zich in dit stadium bevindt, heeft hij serieuze hulp nodig.

Depressiefase - een voorbeeld uit mijn praktijk

Neem een ​​van mijn klanten met wie ik een paar weken geleden een sessie had. Ze werd in de steek gelaten door een geliefde en een maand later, nadat ze de eerste drie fasen van acceptatie had doorlopen, begon ze depressief te worden.

Ze huilde elke dag. Ze verloor de wens om het huis schoon te maken, eten te koken, voor zichzelf te zorgen. Ze ging niet meer naar de sportschool, zag haar vrienden niet meer. En ik huilde de hele tijd en voelde me verschrikkelijk. Dit is een vorm van depressie.

In mijn sessie begonnen we na te denken over haar gedachten, die nu deze staat ondersteunen waarin ze zich bevindt. Het waren gedachten als 'Ik zal van niemand anders houden. Er is iets mis met mij. Ik zal mijn hele leven eenzaam zijn. Ik zal nooit kinderen krijgen' enzovoort. Dit zijn veel voorkomende gedachten bij vrouwen met een depressie.

Dit is een voorbeeld van wat een persoon zichzelf begint aan te doen tijdens de depressiefase. Onaangename gedachten verschijnen, en als een persoon niet heeft geleerd ermee om te gaan, begint hij eraan te bezwijken, ze te geloven en snel zijn leven en zijn gezondheid te vernietigen.

In de depressiefase beginnen we meestal heel slecht te denken over onszelf of ons potentieel in deze wereld.

Veel mensen leven jarenlang in een staat van depressie zonder het zelfs maar te weten.

En wanneer je met hen begint te werken, kom je al snel bij situaties uit hun verleden die deze toestand begonnen te creëren.

Situaties die niet zijn doorgewerkt en die nog steeds iemands leven vergiftigen, hoewel hij het zich niet eens realiseert.

Nederigheidsfase

De vijfde fase van het accepteren van het onvermijdelijke is de fase van nederigheid.
Er is veel verwarring over wat dit stadium is en hoe het eruit ziet.

De meeste mensen bereiken helaas niet het stadium van nederigheid. De meesten lopen vast in het stadium van agressie of depressie.

In het stadium van nederigheid, als monnik of yogi, heb je ofwel helemaal geen reactie op wat er is gebeurd, of de reactie is positief.

Als er helemaal geen reactie is, kan het nog steeds een stadium van ontkenning zijn, of onderdrukte agressie of depressie. Maar dit is heel gemakkelijk te testen, stel jezelf gewoon een paar vragen over wat er is gebeurd en kijk welke gedachten en emoties in je naar boven komen. Als dit neutrale of aangename emoties en gedachten zijn, bevindt u zich hoogstwaarschijnlijk in het stadium van nederigheid.

En dat gaat alleen over relaties. Stel je voor hoeveel serieuze veranderingen we doormaken in ons leven. Elke grote verandering zet de fasen van acceptatie in gang. Bij elke grote verandering lopen we vaak vast in een bepaald stadium en bereiken we nooit het stadium van nederigheid.

Elk van hen zit vast, bederft ons leven en doet het op zulke verschillende manieren dat we het niet eens vermoeden.

We denken dat onze dagelijkse problemen in de samenleving zitten, of in het land waar we wonen, of in de persoon naast ons, of in ons werk en onze lage lonen. Maar in de meeste gevallen is dit helemaal niet het probleem. Problemen in het verleden, in de nog niet gepasseerde stadia van acceptatie.

Dat is gewoon hoe de menselijke psychologie werkt. Een persoon denkt meestal dat hij begrijpt wat er met hem gebeurt, maar in werkelijkheid is alles niet zo.

Elke dag worden je relaties met andere mensen beïnvloed door je vroegere relaties op manieren die je je niet eens kunt voorstellen. Dit alles wordt zichtbaar en begrijpelijk tijdens een psychologische sessie met een ervaren psycholoog.

Zie mijn artikel over de Cycle of Experience, waar ik deze processen ook toelicht.

Werk aan je leven

Daarom, als je je leven wilt verbeteren, je relatie met je geliefde die naast je staat, of, integendeel, een persoon wilt ontmoeten en een nieuwe relatie wilt creëren, moet je aan je vorige relatie gaan werken.

Het 5 Stage Acceptance Model is een zeer gemakkelijke en eenvoudige methode om dit te doen. Begin gewoon met je vroegere relaties te herinneren en kijk wat er met je gebeurt, wat er met je lichaam, je emoties en gedachten gebeurt.

Alle relaties uit het verleden die je niet naar het stadium van nederigheid hebt gebracht, zul je moeten brengen.

Het onthouden van deze relatie, het onthouden van de persoon met wie ze waren, het bekijken en heroverwegen van conflicten en situaties, niet alleen vanuit jouw gezichtspunt, maar ook vanuit de positie van de persoon die op dat moment contact met je had.

Je moet de situatie leven vanuit de positie van die persoon, dit zal het proces om het stadium van nederigheid ten opzichte van hem te bereiken enorm versnellen.

Lees ook zeker mijn artikel The Cycle of Experience. Daar leg ik uitgebreid uit wat je bij jezelf moet opmerken en veranderen.

Test dit model met uw dierbaren

Test dit model met je vrienden en familie, het is heel gemakkelijk om te doen. Vraag hen gewoon naar een situatie in het verleden die onaangenaam voor hen was. Misschien werden ze ontslagen, of werd hun appartement beroofd, of een geliefde verliet hen, of een geliefde stierf.

Door iemand eerst te vragen naar een zieke situatie, geef je hem de kans om los te laten wat zijn toestand van binnenuit nog vergiftigt. Dit is goed. Ten tweede zal de persoon tijdens zijn reactie zichzelf horen en dit geeft hem automatisch de kans om te heroverwegen wat er is gebeurd, en daardoor zichzelf te genezen en de emoties los te laten die hoogstwaarschijnlijk in hem vastzitten.

Ten derde zul je beginnen te zien of de persoon vastzit in een stadium van agressie of depressie, of dat hij echte nederigheid heeft bereikt. Het zal een zeer goede ervaring voor je zijn om jezelf en dit therapeutische model te begrijpen.

Ik raad niet aan om iemand te vertellen wat je denkt over in welk stadium hij zich bevindt of zelfs maar te praten over de 5 stadia van acceptatie als hij er zelf niet actief over wil praten. Je vriend deelt pijnlijke ervaringen uit het verleden met jou, net als met elkaar, word op dit moment niet zijn psycholoog.

Het is heel gemakkelijk om het contact met een persoon te verliezen of hem zelfs te beledigen als je zijn psycholoog probeert te zijn terwijl hij gewoon een vriend nodig heeft.

Doe deze test om te zien waar je bent in je vorige relatie.

1. Denk terug aan je laatste relatie.
2. Stel je voor dat deze persoon nu voor je zit.
3. Luister naar je lichaam en je emoties.
4. Stel jezelf een vraag - Hoe voelt mijn lichaam nu? Wat wil ik nu tegen deze persoon zeggen? Hoe voel ik me nu over deze persoon?
5. Luister naar je gevoelens en beantwoord de onderstaande enquête.

Rouw is een natuurlijke reactie op het verlies van iemand of iets dat belangrijk voor je is. In tijden van verdriet kun je gevoelens ervaren zoals verdriet, eenzaamheid en verlies van interesse in het leven. De redenen kunnen heel verschillend zijn: het overlijden van een dierbare, afscheid van een dierbare, baanverlies, ernstige ziekte en zelfs een verandering van woonplaats.

Iedereen rouwt op zijn eigen manier. Maar als je je bewust bent van je emoties, voor jezelf zorgt en steun zoekt, kun je vrij snel weer opveren.

Stadia van rouw

Terwijl je probeert het verlies te verwerken, doorloop je stap voor stap verschillende periodes. Hoogstwaarschijnlijk zult u dit proces niet kunnen beheersen, maar probeer u bewust te worden van uw gevoelens en de reden voor hun uiterlijk te achterhalen. Artsen onderscheiden vijf stadia van rouw.

Negatie

Wanneer u voor het eerst over verlies leert, is het eerste dat in u opkomt: "Het kan niet"... U kunt een schok of zelfs gevoelloosheid voelen.

Ontkenning is een algemeen afweermechanisme dat de onmiddellijke schok van verlies voorkomt door je emoties te onderdrukken. Zo proberen we ons te isoleren van de feiten. Tijdens deze fase kun je ook het gevoel hebben dat het leven zinloos is en dat niets anders waarde heeft. Voor de meeste mensen die verdriet ervaren, is deze fase een tijdelijke reactie die ons door de eerste golf van pijn voert.

Woede

Wanneer de realiteit niet langer kan worden ontkend, sta je voor de pijn van je verlies. Je kunt je gefrustreerd en hulpeloos voelen. Later worden deze gevoelens omgezet in woede. Meestal is het gericht op andere mensen, hogere krachten of het leven in het algemeen. Het is ook normaal om boos te zijn op een geliefde die is overleden en jou alleen heeft gelaten.

Afdingen

De normale reactie op gevoelens van hulpeloosheid en kwetsbaarheid is vaak de controle over de situatie terug te krijgen door middel van een reeks bevestigingen. "Als alleen", Bijvoorbeeld:

• Als we eerder medische hulp hadden gezocht...
• Waren we maar naar een andere dokter gegaan...
• Waren we maar thuis gebleven...

Dit is een poging om te onderhandelen. Vaak proberen mensen een deal te sluiten met God of een andere hogere macht in een poging de onvermijdelijke intense pijn uit te stellen.

Vaak gaat deze fase gepaard met een verhoogd schuldgevoel. Je begint te geloven dat je iets kunt doen om je geliefde te redden.

Depressie

Er zijn twee soorten die worden geassocieerd met verdriet. De eerste is reactie op de praktische gevolgen van het verlies. Dit type depressie gaat gepaard met verdriet en spijt. U maakt zich zorgen over kosten en verwijdering. Er is spijt en schuldgevoel dat je zoveel tijd besteedt aan rouwen, in plaats van het aan je levende dierbaren te geven. Deze fase kan worden vergemakkelijkt door de eenvoudige betrokkenheid van familie en vrienden. Soms kunnen financiële hulp en een paar vriendelijke woorden de aandoening aanzienlijk verlichten.

Het tweede type depressie dieper en misschien meer privé: je trekt je terug in jezelf en bereidt je voor om te vertrekken en afscheid te nemen van je geliefde.

Adoptie

In de laatste fase van rouw accepteer je de realiteit van je verlies. Er kan niets veranderd worden. Terwijl je nog steeds verdrietig bent, kun je verder gaan en teruggaan naar je dagelijkse zorgen.

Iedereen doorloopt deze fasen op zijn eigen manier. U kunt van de ene naar de andere gaan of een of meer stappen helemaal overslaan. Herinneringen aan uw verlies, zoals een sterfdag of een bekend lied, kunnen ervoor zorgen dat de stappen worden herhaald.

Hoe weet je of je al te lang rouwt?

Er is geen "normale" periode voor rouw. Het proces is afhankelijk van een aantal factoren, zoals: karakter, leeftijd, overtuigingen en steun van anderen. Het soort verlies is ook van belang. De kans is bijvoorbeeld groot dat je langere en hardere gevoelens ervaart bij het plotseling overlijden van een dierbare dan bij bijvoorbeeld het einde van een romantische relatie.

Na verloop van tijd zal het verdriet afnemen. Je zult geluk en vreugde beginnen te voelen, die geleidelijk het verdriet zullen vervangen. Na een tijdje keer je terug naar je dagelijkse leven.

Heeft u professionele hulp nodig?

Soms duurt verdriet niet te lang. Het kan zijn dat u het verlies niet alleen kunt dragen. Als dit het geval is, heeft u mogelijk professionele hulp nodig. Neem contact op met uw arts als u een van de volgende symptomen ervaart:

• Moeite met het uitvoeren van dagelijkse taken zoals werken en het huis schoonmaken
• Depressief voelen
• Suïcidale of zelfbeschadigende gedachten
• Niet stoppen met jezelf de schuld te geven

De therapeut helpt je bewust te worden van je emoties. Hij kan je ook leren omgaan met tegenslag en verdriet. Als u depressief bent, kan uw arts medicijnen voorschrijven om uw toestand te verlichten.

Als je intense emotionele pijn hebt, kan het verleidelijk zijn om jezelf af te leiden met: drugs, alcohol, eten of zelfs werk. Maar pas op. Dit alles brengt slechts tijdelijke verlichting, waardoor u op de lange termijn niet sneller zult herstellen of zich beter zult voelen. In feite kunnen ze leiden tot verslaving, depressie, angst of zelfs emotionele instorting.

In plaats van dit probeer de volgende manieren:

• Geef jezelf de tijd. Accepteer je gevoelens en weet dat rouwen een proces is dat tijd kost.
• Praat met anderen. Breng tijd door met je vrienden en familie. Isoleer jezelf niet van de samenleving.
• Zorg voor jezelf. Beweeg regelmatig, eet goed en slaap voldoende om gezond en energiek te blijven.
• Ga terug naar je hobby's. Keer terug naar activiteiten waar je blij van wordt.
• Word lid van een steungroep. Praat met mensen die soortgelijke gevoelens hebben of hebben ervaren. Dit zal je helpen je niet zo eenzaam en hulpeloos te voelen.

Sommige lezers hebben deze fasen al gebruikt om hun huidige relatie met Arsenal te definiëren.

Eerst zal ik het materiaal geven, en dan de vraag.

Dit is een bekende theorie die de Amerikaanse psycholoog Elizabeth Kubler-Ross beschreef in haar boek On Death and Dying (1969). Aanvankelijk behandelde deze theorie het onderwerp van het vertrek van dierbaren en vertegenwoordigde de verdeling van de toestand van een rouwende persoon in perioden.

De effectiviteit van het concept bracht de transformatie van het oorspronkelijke doel met zich mee, afhankelijk van verschillende moeilijke levenssituaties. Dit kunnen de volgende zijn: echtscheiding, ziekte, letsel, materiële schade, enz.

Eerste etappe. Negatie

Als een persoon verneemt over zijn ziekte of ernstige ziekte van mensen die dicht bij hem staan, wordt dit gevolgd door een staat van shock. De informatie is zwaar en onverwacht, dus ontkenning vindt plaats. De persoon gelooft dat dit hem niet kan gebeuren, weigert in zijn betrokkenheid te geloven. Hij probeert zich van de situatie af te zonderen, te doen alsof alles normaal is, en trekt zich ook in zichzelf terug, weigert over het probleem te praten. Dit zijn tekenen van de eerste fase van de 5 fasen van het accepteren van het onvermijdelijke. Dergelijk gedrag kan bewust zijn of niet, maar het wordt veroorzaakt door een gebrek aan vertrouwen in de tragedie die heeft plaatsgevonden. Een persoon is bezig met de maximale onderdrukking van zijn ervaringen en emoties. En wanneer het niet langer mogelijk is om ze in bedwang te houden, komt hij in de volgende fase van verdriet.

Tweede podium. Woede

Een persoon is boos dat zijn lot wreed en oneerlijk is: hij kan boos zijn op zichzelf, de mensen om hem heen en de huidige situatie in zijn abstracte weergave. Het is erg belangrijk om hem met zachtheid en geduld te behandelen, omdat verdriet de oorzaak is van dit gedrag.

Derde etappe. Koopje

Deze periode wordt gekenmerkt door een naïeve en wanhopige hoop dat alle problemen zullen verdwijnen en het leven weer hetzelfde zal worden. Als ervaringen worden geassocieerd met een verbroken relatie, dan wordt het verblijf in deze fase gereduceerd tot proberen te onderhandelen met een voormalige partner, te pleiten voor een laatste kans of vriendschap. De persoon doet hulpeloze pogingen om de situatie onder controle te krijgen. Het komt neer op de zin "als we ...": - ... een andere specialist hebben; -… ging daar niet heen; -… deed het; -... nam het advies van een vriend, enz. Opvallend is de wens om een ​​deal te sluiten met hogere machten, maar ook om te beloven en berouw te hebben in naam van het verlengen van de deadline van het onvermijdelijke. Een persoon kan op zoek gaan naar tekenen van het lot, in tekenen geloven. Als je bijvoorbeeld een wens doet, een pagina van het boek opent en, zonder te kijken, een willekeurig woord aanwijst dat bevestigend blijkt te zijn, dan zullen de problemen vanzelf verdwijnen.

Fase vier. Depressie

Een persoon bevindt zich in een staat van totale hopeloosheid, omdat hij al de zinloosheid begrijpt van de inspanningen die worden gedaan om de situatie te veranderen. Hij geeft het op, het leven verliest zijn zin, alle verwachtingen worden teleurstellingen. Bij verlies zijn er twee soorten depressies: Spijt en verdriet, die ontstaan ​​in relatie tot rouw. Deze periode is gemakkelijker te doorstaan ​​als er een persoon in de buurt is die kan ondersteunen. Voorbereiden om het evenement los te laten, wat een puur individueel proces is. Deze periode kan zich zeer lang uitstrekken en gezondheidsproblemen veroorzaken en bij anderen.

Vijfde etappe. Adoptie

In de laatste fase kan een persoon verlichting ervaren. Hij geeft toe dat er verdriet in het leven is gebeurd, stemt ermee in het te verwerken en vervolgt zijn weg. Elk wordt gekenmerkt door een speciale ervaring van deze fasen, en het komt voor dat de fasen niet in de gespecificeerde volgorde doorlopen. Een bepaalde periode kan maar een half uur duren, helemaal verdwijnen of heel lang aan gewerkt worden. Deze dingen gebeuren op individuele basis. Acceptatie is de laatste fase, het einde van kwelling en lijden. De plotselingheid maakt het erg moeilijk om achteraf verdriet te beseffen. Het komt vaak voor dat de kracht om de situatie te accepteren volledig ontbreekt. Tegelijkertijd is het niet nodig om moed te tonen, omdat je je daardoor moet onderwerpen aan het lot en de omstandigheden, alles door je heen moet laten gaan en vrede moet vinden. Niet iedereen is in staat om alle vijf de fasen van het accepteren van het onvermijdelijke te doorlopen. De vijfde fase is heel persoonlijk en bijzonder, omdat niemand een persoon van lijden kan redden, behalve hijzelf. Andere mensen kunnen ondersteunend zijn tijdens een moeilijke periode, maar ze begrijpen de gevoelens en emoties van andere mensen niet volledig.

Let op, vraag:

Hoe kan deze theorie worden gekoppeld aan onze situatie?

Heeft iemand meer of minder slanke versies?

Voordat je verandert, moet er iets heel belangrijks voor je in gevaar zijn.
Richard Bach. Zakgids van de Messias

De meesten van ons zien verandering met angst tegemoet. De nieuwe realiteit - of het nu gaat om een ​​wijziging in de bedrijfsstrategie, het beloningssysteem, geplande bezuinigingen - baart ons zorgen, evenals een onverwachte diagnose die naar voren kwam tijdens een routinematig preventief onderzoek. De "graad" van emoties is natuurlijk anders, maar hun spectrum is praktisch hetzelfde. Vanaf de eerste schrik: "Nee, dit kan mij niet gebeuren!" voordat je de onvermijdelijkheid accepteert: "Nou, je moet anders gaan leven." Waarom is dat?

Dit is heel begrijpelijk door de menselijke natuur. De veranderingen bedreigen ons met verschillende verliezen:

• stabiliteit;
• controle over de situatie;
• toestand;
• bevoegdheid;
• carrièremogelijkheden;
• van geld;
• sociale connecties;
• werkplaats, enz.

En mensen reageren op verliezen, zelfs potentiële verliezen, voornamelijk emotioneel, inclusief verdedigingsmechanismen.

Dit basisafweermechanisme is volgens E. Kubler-Ross bekend onder de naam van de 5 fasen van reactie op veranderingen. Een uitstekende psycholoog beschreef ooit in haar cultboek On Death and Dying (1969) de emotionele reacties van ernstig zieke en stervende mensen, en identificeerde 5 belangrijke stadia van emotionele respons:

Mensen doorlopen bijna dezelfde stadia in hun emotionele reacties wanneer ze worden geconfronteerd met de noodzaak om zich aan te passen aan een nieuwe realiteit. In zekere zin is verandering de dood van de status-quo. Zoals Anatole France schreef: “ Elke verandering, zelfs de meest wenselijke, heeft zijn eigen verdriet, want waar we afscheid van nemen, is een deel van onszelf. Men moet voor het ene leven sterven om het andere binnen te gaan."

Laten we eens kijken naar het gedrag van mensen en de mogelijke acties van leiderschap in elke fase.

1. Ontkenning

In de beginfase van ontkenning hebben mensen de neiging bang te zijn dat de verandering negatief voor hen zal zijn. persoonlijk: “Het bedrijf heeft het misschien nodig, maar ik heb het niet nodig! Ik heb vaste en vaste verantwoordelijkheden." Ontkenning kan zich uiten in het feit dat:

• mensen komen niet naar vergaderingen die gewijd zijn aan het veranderingsproject, onder enig geschikt voorwendsel;
• ze nemen niet deel aan discussies;
• ze zijn onverschillig of ostentatief druk met routinematige bureaucratische taken.

Wat kan er in deze fase gedaan worden:

1. via verschillende communicatiekanalen zoveel mogelijk informatie verstrekken over de doelen en redenen voor de veranderingen;
2. geef mensen de tijd om de veranderingen te begrijpen;
3. stimuleren van discussie en participatie van mensen.

2. Woede

Het is in dit stadium dat het belangrijk is om te begrijpen dat woede bij mensen niet wordt veroorzaakt door veranderingen in zichzelf, maar door hen verliezen die ze met zich meedragen: “Dit is oneerlijk! Nee! Ik kan dit niet accepteren!"

Als gevolg hiervan kunnen werknemers in deze fase:

• eindeloos klagen in plaats van werken;
• toegeven aan beschuldigingen en kritiek;
• meer geïrriteerd raken dan normaal, vasthouden aan kleine dingen.

In feite duidt openlijk geuite woede op de betrokkenheid van mensen, en dat is goed! Dit is een kans voor managers om werknemers sterke emoties te laten "afblazen", en tegelijkertijd de geuite scepsis en twijfels te analyseren - ze mogen niet ongegrond zijn.

1. luister eerst naar mensen zonder te proberen ze af te raden, erken hun gevoelens;
2. wijzen op manieren om de verliezen waar werknemers bang voor zijn, goed te maken, bijvoorbeeld bijscholing, omscholing, flexibele uren, enz.;
3. Moedig mensen aan om hun werkenergie te kanaliseren in het doorvoeren van verandering in plaats van kritiek en ijdel gepraat.
4. flagrante sabotage onderdrukken, maar niet met agressie reageren op agressie.

3. Afdingen

Dit is een poging om het onvermijdelijke uit te stellen. We proberen "een deal te sluiten" met het management of met onszelf om veranderingen uit te stellen of een uitweg uit de situatie te vinden: "Als ik beloof dit te doen, laat je deze veranderingen dan niet toe in mijn leven?" Een werknemer begint bijvoorbeeld over te werken in een poging een aankomend ontslag te voorkomen.

Afdingen is een teken dat mensen al beginnen weg te kijken. de toekomst... Ze hebben hun angsten nog niet opgegeven, maar zijn nu al op zoek naar nieuwe kansen en gaan in onderhandeling.

Het is hier erg belangrijk:

1. richt de energie van mensen in een positieve richting, verwerp hun ideeën niet;
2. stimuleren brainstormen, strategische sessies;
3. medewerkers helpen hun loopbaan en kansen op nieuwe manieren te evalueren.

4. Depressie

Als de vorige fase een negatieve uitkomst heeft, komen mensen in een staat van depressie, depressie, onzekerheid over de toekomst en gebrek aan energie: “Waarom proberen? Toch zal het niet tot iets goeds leiden." In dit geval bedoelen we met depressie een defensieve reactie, geen mentale stoornis.

In het bedrijf zijn de tekenen van depressie:

• algemene stemming van apathie;
• toegenomen ziekteverzuim en afwezigheden op de werkplek;
• toegenomen personeelsverloop.

Taken in deze fase:

1. de bestaande complexiteiten en problemen herkennen;
2. elimineren van resterende angsten, twijfels en besluiteloosheid;
3. mensen helpen om uit hun depressie te komen, elke poging tot actie te ondersteunen en positieve feedback te geven;
4. medewerkers een persoonlijk voorbeeld laten zien van betrokken zijn bij een verandertraject;

5. Acceptatie

Hoewel dit de laatste fase is, moeten leiders begrijpen dat acceptatie niet noodzakelijkerwijs instemming betekent. Mensen begrijpen dat verder verzet zinloos is en beginnen de vooruitzichten in te schatten: “Ok, het is tijd om te werken. Laten we nadenken over mogelijke opties en oplossingen." Acceptatie vindt vaak plaats na de eerste resultaten op korte termijn. U kunt de manifestatie van deze fase zien in het feit dat werknemers:

• klaar om nieuwe dingen te leren;
• investeren om de verandering te laten werken;
• betrokken voelen en anderen erbij betrekken.

Om in dit stadium resultaten te bereiken, moet u:

1. nieuw gedrag versterken en versterken;
2. beloning voor successen en prestaties;
3. nieuwe taken te ontwikkelen en in te stellen.

Natuurlijk doorlopen mensen in werkelijkheid niet altijd alle fasen opeenvolgend. Bovendien komt niet iedereen in het stadium van acceptatie. Maar leiders en veranderleiders in organisaties die zich bewust zijn van deze emotionele dynamiek hebben een aantal voordelen:

• begrijpen dat weerstand normaal is.
• begrijpen in welk stadium van weerstand mensen zich bevinden en welke reacties daarna kunnen worden verwacht.
• zijn opgelucht te weten dat hun eigen reacties en gevoelens normaal zijn en geen tekenen van zwakte.
• kan passende acties ontwerpen en implementeren om snel en efficiënt door deze fasen te navigeren.

Succesvolle veranderingen voor jou!

Expert op het gebied van emotionele intelligentie:

Volledige verzameling materialen in de elektronische handleiding "Change Management. Een overzicht van methoden en tools die u gratis kunt krijgen,.