Zonnebaden is de blootstelling van de huid aan de zonnestralen terwijl u ontspant. Zonnebaden doe je meestal op het strand, liggend op een zonnebank of op het zand. Op een andere manier zonnebaden kan een zachte en zachte kleur worden genoemd. Zonnebaden is goed voor het lichaam, als je het niet overdrijft. Onder invloed van ultraviolette stralen verbetert de samenstelling van het bloed (hemoglobine neemt toe), de afweer van het lichaam wordt versterkt, de werking van het zenuwstelsel en het endocriene systeem, evenals het metabolisme, wordt genormaliseerd.

In redelijke doses hebben de zonnestralen een gunstig effect op de huid, terwijl de bloedvaten verwijden. Blootstelling aan zonlicht verhoogt de hoeveelheid vitamine D in het lichaam, wat een belangrijke rol speelt bij het behoud van gezonde botten.

Zonnebaden activeert de talg- en zweetklieren. Zo is zonnebaden gunstig voor mensen met een droge huid, die elastischer wordt.

Zonnebaden moet echter met mate worden gebruikt, omdat anders onaangename gevolgen (brandwonden, zonnesteek, hoofdpijn) optreden.

Regels om te volgen

Om te zonnebaden ten voordele van het lichaam, moet u enkele regels volgen. Je moet niet vergeten dat het handig is om 's avonds de meest bruikbare zonnestralen te ontvangen. Het is raadzaam blootstelling aan de zon tussen 12.00 en 16.00 uur te vermijden.Daarnaast is het belangrijk om het principe van geleidelijkheid in acht te nemen. Begin altijd klein, d.w.z. van 10 - 15 minuten, verleng de tijd vervolgens geleidelijk tot 1 - 2 uur. Langere blootstelling aan de zon is niet aan te raden.

Voordat u gaat zonnebaden, moet u een zonnebrandcrème met een geschikte beschermende factor op uw huid aanbrengen. Als de zon inactief is, hoeft de crème niet te worden aangebracht.

Tijdens het zonnebaden is er een gelijktijdige inname van luchtbaden (), die ook geen geringe gezondheidsvoordelen opleveren. Lucht- en zonnebaden temperen het lichaam effectief, hebben een gunstig effect op de huid. Luchtbaden kunnen thuis worden genomen met behulp van de Katsuzo Nishi-methode ().

Zonnebaden zijn gunstig voor bijna alle mensen, ze verhogen de opname van calcium en ijzer, verhogen hemoglobine, immuniteit en bevorderen de productie van vitamine D3 in de huid. Voor mensen met een lichte huid of mensen die in gematigde klimaten leven met weinig zonneschijn per jaar, kan actief zonnebaden echter schadelijk zijn. Zulke mensen zijn kwetsbaarder voor blootstelling aan zonlicht. Bovendien hebben ze het tegenwoordig steeds meer over overmatige hoeveelheden zonnestraling. Daarom moet tijdens het zonnebaden speciale aandacht worden besteed aan individuele kenmerken (huidskleur, pigmentatie).

Experts raden aan om meer te bewegen terwijl je op het strand ontspant, zodat de zonnestralen het lichaam van alle kanten omhullen en de kleur zachter wordt. Het wordt niet aanbevolen om onder de brandende zonnestralen te gaan liggen. Mensen met een gevoelige huid moeten beginnen met zonnebaden van 2 tot 5 minuten, daarna verlengen tot 1 uur.

Roodheid van de huid, brandwonden mogen niet worden toegestaan. Zelfs een lichte roodheid geeft aan dat de dosis zonlicht is overschreden. Het is gecontra-indiceerd om tussen 12.00 en 14.00 uur te zonnebaden, omdat: er is een grote kans op zonnebrand en een hoge dosis straling.

In de zon is het belangrijk om te onthouden om te drinken (alcoholvrije niet-koolzuurhoudende dranken) om uitdroging te voorkomen (). Het is ook handig om pauzes te nemen tijdens het zonnebaden, d.w.z. enige tijd in de schaduw of in het water zijn.

Gebruik crèmes met een hoge SPF-factor om de gevoeligheid van uw huid voor ultraviolette stralen (warme landen) te verminderen. Daarnaast is het altijd nodig om het hoofd te beschermen tegen de zon met een hoofddeksel.

Zonnebaden is gecontra-indiceerd voor atleten vóór wedstrijden, voor mensen met hart- en vaatziekten, kwaadaardige en goedaardige neoplasmata.

Ken de mate van zonnebrand

De zachte zonnestralen bevorderen zowel de gezondheid als het welzijn. Langdurige blootstelling aan de zon kan echter negatieve veranderingen in de huid veroorzaken: versnelling van het verouderingsproces, allergische reacties, enz.

De negatieve effecten van zonlicht zijn cumulatief. De afweermechanismen van de menselijke huid en het vermogen om schade veroorzaakt door UV-stralen te herstellen, nemen in de loop van meerdere jaren af. De zon veroorzaakt onomkeerbare veranderingen in onze huid, wat leidt tot fotoveroudering. Bovendien worden de structurele eiwitten van de huid (collageen, elastine) vernietigd, de lipidebarrière, die de huid beschermt tegen uitdroging, neemt af.

Als gevolg van dergelijke veranderingen wordt de huid droog, ruw, gerimpeld, gepigmenteerd (). Onderzoek bevestigt dat intensief bruinen de huidveroudering met 6 maanden versnelt.

Hoe kies je de juiste zonnebrandcrème?

Zonnebaden moet geleidelijk gebeuren, daarnaast is het noodzakelijk om de juiste zonnebrandcrème voor jezelf te kiezen. De eerste dagen van blootstelling aan de zon ontwikkelt het lichaam beschermende mechanismen die de huid beschermen. Begin daarom altijd 5 tot 15 minuten (de eerste dag) met zonnebaden.

Voordat u naar het strand gaat, moet u een zonnebrandcrème aanbrengen die past bij uw huidtype. Er zijn alleen IV-fototypes waaruit u uw eigen fototypes moet kiezen.

Fototype I- zeer hoog risico op zonnebrand - rood haar, lichte huid, aanwezigheid van sproeten, blauwe, groene ogen. In het begin moet SPF 40 worden gebruikt, daarna 30.

Fototype II- hoog risico op zonnebrand - lichtblond, donkerblond met lichte huid, blauwe of groene ogen. Het wordt aanbevolen om de eerste dagen SPF 25 te gebruiken, daarna 16.

Fototype III- gemiddeld risico op zonnebrand - haar van donkerblond tot bruine tinten, grijze ogen, bruin. De eerste dagen tijdens het zonnen is het aan te raden om SPF 16 te gebruiken, daarna 6.

Fototype IV- klein risico op brandwonden - lichtbruine, bruine, olijfkleurige huid, zwart haar, bruine ogen. In het begin is het aan te raden om SPF 10 zonnebrandcrème te gebruiken, daarna 3.

Het wordt aanbevolen om 20 minuten voor het zonnebaden zonnebrandcrème aan te brengen. Het effect hangt meestal af van de hoeveelheid crème die op de huid wordt aangebracht. Ongeveer 30 ml crème, verdeeld over het gehele huidoppervlak, biedt voldoende bescherming. Onthoud dat na waterbehandelingen (zwemmen in de zee) de beschermende activiteit van de crème met 50% wordt verminderd. Breng zonnebrandcrème opnieuw aan na het baden.

Als u zonnebrand krijgt, moet u folkmethoden voor pijnverlichting gebruiken. Bijvoorbeeld azijn + water, kefir, magere melk - voorkom pijn, behandel zonnebrand. U kunt ook preparaten met aloë-extract gebruiken, die pijn verzachten en bovendien geen giftige stoffen bevatten die een allergische reactie kunnen veroorzaken.

Het is bekend dat verharding door de zon de weerstand van het lichaam tegen ongunstige omgevingsfactoren verhoogt.

Bij matige blootstelling aan zonnebaden worden metabolische processen in het lichaam versneld, stijgt het niveau van hemoglobine en wordt het werk van de bloedsomloop genormaliseerd.

Zonne-energie verbetert gehoor en zicht. De zon heeft ook een effectief effect op de behandeling van verschillende ziekten van de huid en nasopharynx.

Wat kunnen we zeggen over het mooie, dat de huid onder invloed van zonnebaden krijgt ...

En over hoe u op de juiste manier kunt zonnebaden en hun voordelen, zal de Beauty Pantry vertellen.

Vitamine D en zonnebaden

Het is al lang bewezen dat het gebrek aan zonlicht, met name vitamine D in de zonnestralen, de verstoring van de activiteit van alle menselijke organen beïnvloedt.

Botten lijden aan een gebrek aan vitamine D, het vermogen om cellen te regenereren verslechtert, zorgt voor immuniteit, depressieve toestanden ontwikkelen zich.

Daarom wordt blootstelling aan de zon een verplicht onderdeel van ons leven.

De hoeveelheid UV-stralen gedurende de dag en het hele jaar door is niet constant.

Het is duidelijk dat er in de zomer veel meer zijn dan in de herfst of lente, en in de winter zijn er vrijwel geen. Overdag is er meer ultraviolette straling dan bij zonsopgang of zonsondergang.

Trek conclusies - een paar uur buiten doorbrengen op een zonnige winterdag kan nuttiger zijn dan 15-20 minuten in de zon op een zomerse middag.

De intensiteit van het zonnebaden hangt ook af van het terrein, de vochtigheid van de lucht en de aanwezigheid van industriële voorzieningen of reservoirs in de wijk. Zo is er aan de oevers van een rivier of zee meer ultraviolette straling dan in een industriegebied. Rook en luchtvervuiling verminderen de activiteit van ultraviolette stralen met 10-15%.

Hoe te zonnebaden?

Met de onbetwistbare voordelen van zonnebaden, vergeet niet - de zon is alleen nuttig in redelijkheid hoeveelheden!

Overmatig gebruik van zonnebaden kan niet alleen het lichaam, maar ook uw gezondheid ernstig schaden.

Bij overmatige blootstelling aan ultraviolette straling op de huid, beginnen elastine en collageen, de stoffen die verantwoordelijk zijn voor de stevigheid en elasticiteit, uiteen te vallen.

Om het effect van fotoveroudering van de huid (een afname van de elasticiteit) te voorkomen, moet u op de juiste manier zonnebaden.

De optimale tijd om te zonnebaden in de zomer is 's ochtends (van 7:00 tot 10:00-10:30) en 's avonds (na 16:00 uur, op bijzonder warme dagen - na 17:00).

In het voor- en najaar kunt u zich laten verwennen met zonnestralen en 's middags (van 12.00 tot 16.00 uur).

In de loop van wetenschappelijk onderzoek is vastgesteld dat de ochtendstralen van de opkomende zon een versterkend en verkwikkend effect hebben.

Terwijl de zonnestralen bij zonsondergang een kalmerend effect hebben en stress verlichten.

Daarom zal zonnebaden bij zonsopgang je opladen met positieve energie. En degenen die zich op dit moment graag koesteren in de stralen van de ondergaande zon, ontspannen en kalmeren het zenuwstelsel.

Verhoog geleidelijk de duur van het zonnebaden.

Onthoud dat alleen goed zonnebaden het emotionele en fysieke welzijn verbetert, de efficiëntie verhoogt, de waarneming en concentratie verbetert.

Dankzij de zonnestralen is leven mogelijk voor alle wezens op de planeet, inclusief de mens. Zoals uit speciale onderzoeken blijkt, kunnen we met de juiste dosering van de levengevende energie die erin zit, ons lichaam versterken, temperen en zelfs sommige ziekten genezen. Mensen die de zonnestralen negeren, zien er bleek en ongezond uit. We zijn echter zo ontworpen dat het voor ons heel natuurlijk is om licht gebruind te zijn, de huid is aangepast aan blootstelling aan de zon en moet een beetje donker zijn. De reden voor veel ziekten is juist het feit dat een mens weinig in de zon staat.

Hoe te zonnebaden?

Er moet aan worden herinnerd dat zonnebaden alleen nuttig is in redelijke hoeveelheden. Langdurige blootstelling aan de zon kan niet alleen brandwonden aan het gezicht en lichaam veroorzaken, maar ook uw gezondheid ernstig schaden. Overmatige blootstelling aan ultraviolette straling op de menselijke huid veroorzaakt de afbraak van elastine en collageen - stoffen die verantwoordelijk zijn voor de stevigheid en elasticiteit. Om het effect van fotoveroudering van de huid te voorkomen, is het noodzakelijk om goed te zonnebaden.

In de zomer is de beste tijd om te zonnebaden 's ochtends van 7.00 tot 10.00 uur tot 10.00 uur en 's avonds na 16.00 uur, en op bijzonder warme dagen na 17.00 uur. In het voor- en najaar kunt u zich laten verwennen met zon en 's middags van 12.00 tot 16.00 uur. Zoals wetenschappelijke studies aantonen, hebben de ochtendstralen van de rijzende zon een versterkend en verkwikkend effect, terwijl de zonnestralen bij zonsondergang een kalmerend effect hebben op het lichaam en stress verlichten. Om op te laden met positieve energie, te zonnebaden bij zonsopgang, en om het zenuwstelsel te ontspannen en te kalmeren, geniet u van de stralen van de ondergaande zon.

De duur van het zonnebaden moet geleidelijk worden verhoogd. De eerste bruiningsprocedures mogen niet langer duren dan 20-30 minuten, vooral voor mensen met een lichte huid. Het wordt aanbevolen om de "zonnebelasting" elke dag met 10-15 minuten te verhogen, waardoor de tijd van blootstelling aan de zon tot 3-4 uur per dag wordt gebracht. Tijdens het zonnen is het zeer aangenaam om een ​​duik te nemen in het koele water. Maar het is belangrijk om te onthouden dat ultraviolette stralen tot een diepte van 2-3 m in het water doordringen, dus in het water zijn zal de negatieve effecten van ultraviolette straling niet voorkomen. Na het baden is het raadzaam om waterdruppels van het lichaam te verwijderen, zodat u zich kunt beschermen tegen brandwonden. U moet ook rekening houden met beschermende uitrusting. Voor mensen met een lichte huid zijn producten met een hoge SPF (30-40) het beste en voor mensen met een donkere huid is een product met een lagere SPF (10-20) het beste. In de eerste dagen van blootstelling aan de zon is het echter raadzaam om producten te gebruiken met een grote beschermingsfactor. Het is absoluut noodzakelijk om uw ogen te beschermen met een zonnebril en uw hoofd met een paraplu of panama van ademend materiaal. Houd er ook rekening mee dat u niet direct na het eten kunt zonnebaden. Het is het beste om 1-2 uur voor blootstelling aan de zon te eten.

Mensen met kwaadaardige en goedaardige neoplasmata, evenals hart- en vaatziekten, mogen nooit worden blootgesteld aan de zon. Ook is langdurig zonnebaden gecontra-indiceerd bij aandoeningen van de schildklier, leveraandoeningen, bloedarmoede, leukemie, huidaandoeningen. Bovendien kunnen langdurige procedures leiden tot oververhitting, brandwonden op de huid en een zonnesteek.

De voordelen en nadelen van zonnebaden

Op zichzelf vernietigen de zonnestralen de meeste ziekteverwekkers. Hoe meer onze huid de zonnestralen absorbeert, hoe meer afweermechanismen zich in het lichaam ophopen en hoe meer energie wordt opgeslagen die weerstand biedt tegen ziekten. Bovendien doden de zonnestralen microben en neutraliseren ze hun gif, en versterken ze ook de afweer van het lichaam. Door het onderhuidse pigment ontstaat er een goudbruine kleur van de huid, dit is een bijzonder biologisch product dat het lichaam moet beschermen.

De zonnestralen zijn dus gewoon noodzakelijk voor het menselijk lichaam. De zon heeft een gunstig effect op het zenuwstelsel en de stofwisselingsprocessen, waardoor het werk van interne organen, spieren en het verhogen van de immuniteit wordt verbeterd. Ook de werking van het maag-darmkanaal verbetert, voedsel wordt veel beter verwerkt, vetten worden sneller afgebroken en eiwitten worden beter opgenomen. De zonne-energie stimuleert ook de hersenen. Zelfs na een korte blootstelling aan de zon verbetert het geheugen, neemt de efficiëntie toe en neemt de creatieve activiteit toe. Om de gezichtsscherpte te verbeteren is het erg handig om naar de zon te kijken, het is een uitstekende training voor de ogen. Zoals u weet, bevordert de zon de aanmaak van vitamine D in het lichaam, de belangrijkste bouwstof voor tanden en botten. Experts zeggen dat kinderen bij gebrek aan zonlicht rachitis kunnen krijgen. Gebrek aan deze vitamine kan ook osteoporose veroorzaken, wat de belangrijkste oorzaak is van nagelbreuk op oudere leeftijd. De zon stabiliseert ook de bloedcirculatie in ons lichaam en verwijdt de bloedvaten, wat resulteert in een verhoogde bloedtoevoer naar de huid, het ziet er veel beter uit en de spieren worden elastischer.

Onder invloed van zonlicht wordt in ons lichaam het hormoon melanine aangemaakt. Het onderschept vrije radicalen, die enorme schade aan het hele lichaam toebrengen, bijdragen aan de vorming van atherosclerotische plaques, bloedvaten kwetsbaarder maken en ook genetische informatie in de celkernen vernietigen.

Maar zoals u weet, moet elk genot met mate zijn, anders kunnen ze ons hele lichaam schaden. Langdurige blootstelling aan de zon kan niet alleen brandwonden veroorzaken, maar ook andere gezondheidsproblemen. Zonnebaders krijgen vrij vaak een zonnesteek, die zich manifesteert in de vorm van een verhoging van de lichaamstemperatuur tot 41 graden, de aanwezigheid van hoofdpijn en zwakte, tot bewustzijnsverlies. Het is vermeldenswaard dat bij frequente zonnebrand zich een melanoom, een kwaadaardige huidtumor, kan ontwikkelen. En zoals elke oncologie kan het dodelijk zijn.

Ook is langdurig zonnebaden zonder zonnebril zeer schadelijk, dit kan leiden tot brandwonden aan het netvlies, waarna het herstel van het gezichtsvermogen vrij moeilijk zal zijn. De zonnestralen zijn vooral gevaarlijk wanneer ze door het wateroppervlak worden weerkaatst. Er moet aan worden herinnerd dat de rest van mensen met bepaalde hartaandoeningen onder toezicht van een arts moeten staan, omdat de invloed van de zon voor hen ernstige complicaties kan worden. Mensen met dergelijke ziekten mogen niet lang in de open zon zijn, vooral tijdens het heetste deel van de dag - van 11:00 tot 16:00 uur.

Er moet aan worden herinnerd dat alleen goed zonnebaden het emotionele en fysieke welzijn verbetert, de efficiëntie verhoogt en de waarneming en concentratie verbetert. Bruinen is tegenwoordig erg in de mode en je kunt het zelfs in de winter in een solarium krijgen, maar je moet de voorzorgsmaatregelen in acht nemen.

Zonnen doe je het beste volgens de regels, dan kun je rekenen op een goed resultaat. En het bestaat uit een gelijkmatige, mooie kleur. Met de juiste aanpak hoef je de pijn van verbrande huid niet te verdragen en in paniek te zoeken naar de eerste beschikbare middelen om het te verlichten. Wij stellen voor om een ​​soort beginnerscursus bruinen te volgen. Hij zal je vertellen hoe je je huid voor en na de "UV-sessie" moet verzorgen.

Waarom is de kus van de zon gevaarlijk?

Hoe lang herfst, winter of zelfs lente ons ook lijkt, vroeg of laat komen glorieuze lange dagen en korte nachten - een prachtige, veelbelovende zomer. Het is tijd om op ligstoelen aan zee of rivier te liggen, beachvolleybal te spelen. Vergeet na het wachten op rust en warmte echter niet de regels voor veilig bruinen, houd rekening met hoe laat het beter is om te zonnebaden en andere subtiliteiten.

Veel volwassenen en adolescenten, ook die in de Verenigde Staten, willen de "kus van de zon" ontvangen. Uit een onderzoek van de American Academy of Dermatology bleek dat 72% van de 7.100 respondenten van mening was dat gebruinde mensen er aantrekkelijker uitzien. Sommige jongeren worden uitsluitend geassocieerd met gezondheid.

Slechts een klein aantal respondenten suggereerde dat zonnebaden het beste is voor adolescenten die een crème gebruiken die de huid beschermt tegen ultraviolette straling. Zo verklein je het risico op huidkanker.

Artsen bevestigen dat de cellen van een groeiend organisme zich sneller delen en veranderen dan bij volwassenen, wat in zekere zin als stress voor het organisme kan worden beschouwd. Daarom zijn voorzorgsmaatregelen erg belangrijk. Tijdens een verblijf op het strand is het beter om jezelf niet in gevaar te brengen, zonnebrandcrème aan te brengen.

Dit is erg belangrijk om altijd te onthouden: zonnebaden doe je het beste met de nodige voorzichtigheid. Sommigen geven toe dat ze, meegesleept door een aangename bezigheid, het gevoel hadden dat de dekens droger en dunner werden. Inderdaad, intense blootstelling aan stralen kan fysieke veranderingen veroorzaken, zoals rimpels, sproeten en verhoogde ouderdomsvlekken.

Om deze effecten te voorkomen, volgen hier vier tips voor een gezond zomers kleurtje. De eerste stap is exfoliëren. Bereid de huid voor voordat u naar buiten gaat. Tijdens het reinigingsproces wordt de bovenste laag van ons "natuurlijke schild" (verouderd) verwijderd en wordt de vernieuwing ervan verzekerd.

Volgens schoonheidsspecialisten verbetert het verwijderen van dode cellen de kleur van het omhulsel, reinigt het de poriën van vuil van overtollig talg en voorkomt het zelfs acne. U kunt dode deeltjes verwijderen met behulp van voordelige maar zeer effectieve scrubs. Ze bevatten suiker, havermout en zout. Het reinigingsmengsel wordt aangebracht op een washandje of speciale handschoenen.

Ja, bij het zonnen is het belangrijk om te weten wat de beste tijd is. Op de juiste manier zonnebaden is ook erg belangrijk. Maar niet minder belangrijk is een grondige, correcte reiniging, dus stel het niet uit, voer het uit. Na zo'n procedure blijft elk "chocoladekonijntje" (de droom van velen!) zo lang zo, de schaduw verdwijnt langzaam.

Veel liefhebbers van bruinen negeren cosmetica en adviseren om te ontspannen "in zijn oorspronkelijke vorm". Maar blijf je de barrièrecrème gebruiken? Het juiste doen: zonnebaden kun je het beste doen zonder de remedie te negeren. SPF-componenten verlengen alleen maar de tijd die u in de zon kunt doorbrengen zonder huidbeschadiging op te lopen.

De mate van bescherming van de crème en huidskleur

Hoge SPF-getallen zorgen voor een betere barrière tegen UVB (middellange golflengte ultraviolette straling), maar laten UVA (lange golflengte straling) door. Als op de tube "Broad Spectrum" staat, beschermt de inhoud je tegen UVB- en UVA-stralen.

Er is echter nog geen standaardsysteem voor het meten van UVA-bescherming. Een lichte huid bevat kleine hoeveelheden melanine, waardoor deze kwetsbaar kan zijn voor de effecten van kankerverwekkende UV-stralen, daarnaast treedt ernstige roodheid (brandwonden) op zonder adequate bescherming.

Er zijn aanwijzingen dat mensen met een donkere huid een SPF van 13,4 hebben (vergeleken met 3,4 in Maar, ook al is er een risico op zonnebrand.

Volgens sommige rapporten is de hoeveelheid beschermende crème die per keer moet worden aangebracht 2 milligram per vierkante centimeter (mg / cm 2). Het wordt aangebracht op blootgestelde delen van de huid die aan zonlicht worden blootgesteld.

Om de gespecificeerde SPF van een zonnebrandproduct te verkrijgen, bijvoorbeeld met een lengte van 163 cm en een gewicht van 68 kg, terwijl u een badpak uit één stuk draagt, moet ongeveer 29 g van de stof op het blootgestelde lichaam worden aangebracht. Dit moet 15-30 minuten voor blootstelling aan de zon gebeuren.

U kunt de procedure herhalen 15-30 minuten na terugkomst van het strand (of na een verblijf in het water, omdat de crème eraf kan spoelen). Volgens onderzoek van de National Institutes of Health (VS) kan worden geconcludeerd dat hoe eerder je de barrièrecrème aanbrengt, hoe beter voor je huid.

Hoe zonnen? Voor een gezonde en stralende kleur, overlaad je huid niet met UV-stralen. Het is het beste om de kleur geleidelijk op te bouwen. Doseer de blootstellingstijd gelijkmatig onder het licht om het risico op brandwonden te verminderen.

Na een hele dag op het strand te hebben doorgebracht, kun je in korte tijd chocolade zijn. Maar deze "prestatie" kan net zo snel uitkomen als het kwam. De beste manier om een ​​gezond zomers kleurtje te krijgen is met kleine doses stralingsbaden.

Een half uur of een uur onder de zon per dag stelt je lichaam in staat om een ​​optimale dosis melanine te produceren, die zich bij elke volgende sessie zal ophopen. Het is belangrijk om het juiste moment te kiezen voor buitenactiviteiten. Volgens de US EPA zijn UV-stralen het meest actief op zonnige zomerdagen van 10.00 tot 16.00 uur. Zomers zonnebaden kan het beste voor 10 of na 16 uur worden ingenomen.

Als je gaat zonnen, vergeet dan niet om de juiste bril en een hoed te kiezen. Wat betreft de ogen: zijzelf en de huid eromheen zijn erg gevoelig voor UV-stralen. Veel zorgverleners zijn van mening dat het niet nemen van de juiste zorg kan leiden tot de ontwikkeling van oogziekten zoals staar en zelfs oogkanker.

Hoe kies je oogbescherming en hoofddeksels?

Zonnebaden doe je het beste met een bril die UV tot 400nm absorbeert, wat betekent dat ze ten minste 99 procent van de UV-stralen blokkeren. Ideale glazen zijn die met een groot, langwerpig montuur.

Dankzij deze "oculairs" worden de ogen beschermd tegen licht afkomstig van verschillende punten. Zeer kleine "verdedigers" zien er misschien stijlvol uit, maar het zijn slechte helpers: ze redden niet, noch tegen fel licht, noch tegen ultraviolette straling. Denk er bij het kiezen van de kleur van de bril aan dat de tinten van het glas de stemming beïnvloeden (optimaal donkergrijs, donkergroen licht).

Een hoed met een rand van 7-8 cm helpt je oren, ogen, voorhoofd, neus en hoofdhuid te beschermen terwijl je er stijlvol uitziet terwijl je bruin wordt. Wil je meer schaduw, kies dan een hoed met een rand van meer dan 15 cm, zo ben je beschermd tegen zijstralen en zelfs van achteren. Zo'n hoed lijkt op een klein dak, velen voelen zich er erg comfortabel onder.

Ontspan voor je volgende afslag

Hoewel de dop er perfect uitziet, biedt deze alleen bescherming aan de voorkant en bovenkant van het hoofd, waardoor de nek en oren kwetsbaar zijn voor het weer. Welke hoofdtooi je ook kiest, bij voorkeur is deze gemaakt van natuurlijke materialen (katoen, stro).

Ten slotte moet je ervoor zorgen dat het lichaam de tijd krijgt om zichzelf te genezen. Dit is erg belangrijk na een dag in de hitte. Blijf binnen en rust uit voordat je weer naar buiten gaat. Volg deze vier eenvoudige tips en je uiterlijk zal altijd gezond en stralend zijn.

We weten dus al hoe en hoe laat het beter is om te zonnebaden. In de zomer of op andere momenten van het jaar zijn ook de volgende algemene wensen effectief: terwijl u ontspant in de lucht, houdt u een klok bij de hand zodat u de tijd kunt bijhouden. Neem een ​​koude of koele douche na het strand (een lang warm bad droogt je huid alleen maar meer uit). Tijdens het drogen aait u uzelf gewoon met een handdoek en neemt u het vocht op (niet nodig om "stevig af te vegen"). Gebruik after sun lotion. Drink veel schoon water.

Elk klein grasblad, elke wijnstok, boom, struik, bloem, fruit en groente haalt zijn leven uit zonne-energie, uit zijn intensiteit. Onze aarde zou een levenloze koude plek zijn, gehuld in eeuwige duisternis, als ze niet verlicht zou worden door de magische stralen van de zon. Maar de zon geeft ons niet alleen licht, zonne-energie wordt omgezet in menselijke energie. Een persoon kan zijn gezondheid verbeteren en zijn leven verlengen door te zonnebaden, zonnebaden onder de zonnestralen.

Mensen die zich niet blootstellen aan de zon zien er bleek uit. Onze huid moet licht gebruind zijn. Veel ziekten zijn simpelweg te wijten aan het feit dat we te weinig in de zon zijn. De zonnestralen zijn een krachtig bacteriedodend middel. En hoe meer de huid stralen absorbeert, hoe meer bacteriedodende energie wordt opgeslagen.

Wanneer we verse groenten en fruit eten, assimileren we het bloed van planten, groene planten zijn verzadigd met zonne-energie in de vorm van voedzaam chlorofyl. Chlorofyl maakt deel uit van de zonne-energie die in planten wordt verzameld, het rijkste en nuttigste voedsel voor ons lichaam. Groene planten hebben het geheim om zonne-energie op te slaan en door te geven aan mensen en andere levende wezens. Wanneer je je lichaam blootstelt aan direct zonlicht en bovendien bestaat je voeding voor 60 procent uit groenten en fruit, dan bereik je gegarandeerd een uitstekende gezondheid. Maar deze levengevende medicijnen moeten eerst in kleine doses door het lichaam worden waargenomen, omdat een lichaam dat honger heeft naar zonlicht niet meteen een grote dosis straling kan ontvangen.

De zonnestralen zijn een sterk irriterend middel. Bij blootstelling aan een naakt lichaam treden bepaalde veranderingen op in bijna alle fysiologische functies: de lichaamstemperatuur stijgt, de ademhaling wordt frequenter en dieper, de bloedvaten zetten uit, het zweten neemt toe en de stofwisseling wordt geactiveerd.

Met de juiste dosering heeft regelmatige zonnestraling een positief effect op de functionele toestand van het zenuwstelsel, verhoogt het de weerstand tegen de inwerking van zonnestraling en verbetert het metabolische processen. Dit alles verbetert de activiteit van interne organen, verhoogt de prestaties van spieren, verhoogt de weerstand van het lichaam tegen ziekten.

Op warme zonnige dagen kunt u tijdens een vakantie op het platteland het beste zonnebaden in de halfschaduw van bomen. De meest bruikbare en mooie kleur - goudkleurig - wordt gevormd onder de zonnestralen die door het gebladerte van bomen zijn "gepasseerd". Dit is hoe kinderen moeten worden getemperd, omdat langdurige blootstelling aan direct zonlicht voor hen gecontra-indiceerd is.

Wanneer u voor het eerst gaat zonnebaden, begin dan met korte perioden en verhoog deze beetje bij beetje. De beste tijd om te zonnebaden is de vroege ochtend. Je moet beginnen met vijf tot tien minuten. Natuurlijk kunt u 's middags ook zonnebaden. Maar de meest gunstige zonnestralen zijn in de vroege ochtend. Tussen 11-15 uur 's middags zijn de zonnestralen het heetst, ze dragen veel zonnestraling.

Zonnebaden doe je het beste in de zomer - van 8 tot 11 uur, in het voor- en najaar - van 11 tot 15 uur. In de winter is de beste tijd vanaf februari, in fijne middaguren, op plaatsen die beschermd zijn tegen de wind, kunt u mini-zonnebaden nemen, vanaf twee tot drie minuten. Zonnebaden is het beste onderweg.

Heel ten onrechte beoordelen ze het effect van verharding door zonnestralen soms op de mate van bruining. In een poging om een ​​beter kleurtje te krijgen, blijven velen onaanvaardbaar lang in de zon, wat leidt tot oververhitting van het lichaam, huidverbrandingen en een zonnesteek. We mogen niet vergeten dat misbruik van zonnebaden ernstige aandoeningen in het lichaam kan veroorzaken, waaronder bloedarmoede, stofwisselingsstoornissen, verzwakking van het immuunsysteem en met verhoogde stralingsactiviteit van de zon - zelfs tot leukemie kan leiden.

Dat is de reden waarom, als u begint te zonnebaden, het noodzakelijk is om de geleidelijke en consistente toename van de stralingsdosis strikt in acht te nemen, rekening houdend met de gezondheidstoestand, leeftijd, fysieke ontwikkeling, evenals klimatologische en stralingsomstandigheden van de zonnewende die van invloed is de intensiteit van de zonnestraling.

In aanwezigheid van significante afwijkingen in de gezondheidstoestand, is het, voordat u gaat zonnebaden, noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen om de individuele modus voor het verharden van de zon te bepalen.

Gezonde mensen moeten beginnen met verharden door de zon door 10-20 minuten in direct zonlicht te blijven en de duur van de procedure geleidelijk met 5-10 minuten te verlengen, tot niet meer dan 2-3 uur (in totaal gedurende de dag). Tegelijkertijd moet je elk uur minstens 15 minuten in de schaduw rusten. Voor degenen die om gezondheidsredenen gecontra-indiceerd zijn om te zonnebaden, kunt u ze vervangen door luchtbaden met gedeeltelijk gebruik van diffuus en gereflecteerd zonlicht.

Bij het overschakelen op rauwe groenten en fruit moet de graduatie worden gevolgd. Iemand die gewend is aan gekookt voedsel kan een onaangename reactie krijgen door onmiddellijk over te schakelen op grote hoeveelheden rauwe groenten en fruit. Het is het beste om geleidelijk een zonnedieet aan uw normale dieet toe te voegen. Een overdosis zonne-energie die van buitenaf of van binnenuit wordt ontvangen, is slecht. Het is noodzakelijk om geleidelijk te zijn.