En diett basert på egg og appelsiner er rik på protein, vitaminer og fiber, noe som lar deg gå ned i vekt uten å skade helsen. Få et sunt kosthold og gå ned opptil 7 kg fett på en uke uten å sulte!

Konstant kaloritelling og strenge diettbegrensninger er ikke en oppgave for sarte sjeler. Det er mye lettere å velge et av de ernæringssystemene som sørger for bruk av smakfulle og rimelige produkter, mens de lover ganske godt vekttap. Egg- og appelsindietten er en av disse. Det ser ut til at begge produktene kan forårsake alvorlige allergier, men sammen kan de føre til intens vekttap.

essens

Ifølge ryktene brukte Margaret Thatcher en gang en egg-oransje, det vil si en protein-sitrus-diett, så det er feil å betrakte det som en nyhet. Som navnet tilsier, er grunnlaget for ernæringsprogrammet egg og appelsiner. Men ikke alt er så strengt. Avhengig av varigheten kan og må systemet suppleres med andre produkter.

I følge anmeldelser lar en diett på egg og appelsiner deg oppnå gode resultater. Noen forfattere lover at på en uke kan du i gjennomsnitt bli 5-7 kg lettere. Hovedkravet er streng overholdelse av dietten. Det er verdt å avvike litt, og du må begynne å gå ned i vekt igjen, det vil si fra den første dagen.

Hvorfor er egg-oransje metoden for å gå ned i vekt populær og anbefalt av eksperter? Hemmeligheten ligger i fordelaktige forskjeller fra de fleste vanlige ernæringssystemer for vekttap:

• Høyt fettinnhold, som har best effekt på tilstanden til huden og håret. Kvinnefunksjoner er ikke mindre "fueled".
• Tilstedeværelsen av tilstrekkelige mengder lettfordøyelig protein.
• Forsyne tarmene med fiber som opprettholder dens motoriske funksjoner i riktig stand.
• Metning av kroppen med vitaminer: gruppe B for normal funksjon av nervesystemet og hematopoiesis, A, E.

Naturligvis er alt det ovennevnte mulig takket være hyppig bruk av to hovedprodukter, som hver har sin egen liste over nyttige egenskaper:

Egg

• Forbedre tilstanden til ledd og bein;
• styrke immuniteten;
• bevare synet;
• har en beroligende effekt på nervesystemet;
• normalisere metabolske prosesser.

Fra synspunktet om innvirkningen på overvekt, er produktet uunnværlig, og her er hvorfor:

• Proteinkilden forhindrer inntak av muskelmasse i prosessen med å gå ned i vekt - bare fett forbrukes.
• Det høye innholdet av næringsstoffer sikrer aktiv hjerneaktivitet og høy ytelse.
• Langvarig fordøyelse av protein gir en langvarig metthetsfølelse.
• Hjelp til produksjon av ketoner i leveren gjør det mulig å kontrollere appetitten.
• Innholdet av umettede syrer hindrer dannelsen av fettreserver i kroppen.

Blant det å gå ned i vekt oppstår det ofte tvister om valg av produkt. Noen tror at kyllinger er mer utsatt for salmonellainfeksjon, så det er mye tryggere å støtte seg på vaktel. Det er en myte. Faktisk er forskjellen denne: kylling har flere umettede fettsyrer, vaktel har flere aminosyrer. Det vil si at begge alternativene passer og valget er opp til den som går ned i vekt.

appelsiner

Enhver sitrus er et lager av vitaminer. Et oransjebasert kosthold er unektelig gunstig for helsen fordi produktet:

• Inneholder vitamin C, nødvendig for å styrke immuniteten og forbedre hudtilstanden.
• Den er rik på fiber, som gir en metthetsfølelse og hjelper til med tarmrensing.
• Inneholder glukose, som ikke omdannes til kroppsfett.
• Beriket med organiske syrer som fremmer nedbrytning og fjerning av fett fra kroppen.

En annen fin egenskap ved de mest populære sitrusfruktene er deres lave kaloriinnhold. Det er bare 70 til 90 kcal per 100 gram. Karbohydrater i sammensetningen eksisterer bare i form av fruktose, og det er ingen fett i det hele tatt.

Kombinasjonen av egg og appelsiner som en del av en diett for vekttap er en garanti for å få resultater, siden protein forbedrer de fettforbrennende egenskapene til sitrusfrukter.

De som bare tenker på å gå på en diett bør gjøre seg klar for noen metamorfoser som er uunngåelige under overdreven absorpsjon av begge produktene:

1. Få kalorier i en kraftig redusert mengde.
2. Mangel på sult (pga protein og vegetabilsk fiber).
3. Nedbryting av subkutant fett i form av cellulitt.

Fordeler og ulemper

Fordelene med et protein-sitrus-diett er tilgjengelig, og det er mange av dem:

• kjempegod;
• tilfredsstillende;
• effektivt;
• slukke tørst;
• eliminering av hevelser;
• blod rensing;
• gjenoppretting av kroppen;
• overvinne stress og depresjon;
• mangel på strekkmerker på huden;
• forebygging av muskelsvinn.

Det vil si at i tillegg til garantert vekttap mens du er på en spesiell diett, vil det være en normalisering av velvære, gjenoppretting av hudens skjønnhet og økt aktivitet. Det er imidlertid for tidlig å glede seg. For ikke å møte "fallgruvene" i kraftsystemet, må du forstå at det ikke er helt ufarlig.

For det første inneholder appelsiner syrer og kan, hvis de konsumeres kontinuerlig, påvirke slimhinnen i spiserøret negativt. Regelmessig bruk av egg er også dårlig for helsen til fordøyelsessystemet: det er ubehag i magen, smerter, kramper og tarmsykdommer (oppblåsthet, oppblåsthet, forstoppelse). Noen ganger kan det være en acetonpust og et hvitaktig belegg på tungen.

Viktig! Ofte er en protein-sitrusdiett ledsaget av søvnforstyrrelser, det vil si banal søvnløshet.

For det andre er protein- og sitrusprodukter de sterkeste allergenene, med regelmessig bruk av hvilke intoleranse kan utvikle seg selv for de som ikke tidligere har registrert en slik reaksjon i kroppen.

eksempelmeny

Før du velger et protein-sitrusdiett, er det verdt å bestemme seg for hvilken type egg som anbefales for konsum. Det er to måter - å drikke rå eller lage mat. Det første alternativet er egnet for de som vanligvis nekter varmebehandling av mat. Imidlertid må skallet vaskes grundig før bruk. Det skader heller ikke å identifisere ulempene med "raw food":

• Rå egg inneholder flere ganger mindre protein, noe som er nødvendig for å opprettholde muskelmassen under vekttap.
• I sin rå form absorberes produktet bare av halvparten, ufordøyde rester tetter tarmene.
• Risikoen for infeksjon med skadelige mikroorganismer og bakterier er høy.

Det beste alternativet for å gå ned i vekt er kokt. Du kan tilberede dem avhengig av dine smakspreferanser og tilgjengeligheten av ledig tid:

• Bløtkokt (ikke mer enn 4 minutter).
• I en pose (ca. 6 minutter).
• Posjert (7 minutter).
• Hardkokt (10 minutter).

Bløtkokt og i pose absorberes raskere, noe som er bra for magen, men ikke veldig bra for kostholdet, siden sultfølelsen kommer tilbake tidligere. Når det gjelder kalorier, er alle typer like. Men stekte egg og den samme omelett i perioden med vekttap bør forlates, selv om den er tilberedt i en tørr stekepanne.

Valget av appelsiner for vekttap må også tas på alvor. Frukt skal være frisk og av god kvalitet. Du bør velge elastiske sitrusfrukter som gleder øyet med en lys oransje farge. En behagelig aroma bør komme fra dem, men ikke for tydelig.

Egg-oransje diett for vekttap kan vare 3, 5 og 7 dager eller 2 og 4 uker.

I 3 dager

Kortvarig matrestriksjon er utformet for 3, maksimalt 5 dager. I følge anmeldelsene fra de som går ned i vekt, er det ikke så lett å holde ut denne gangen, men en lodd på 2-4 kg er verdt det. Dessverre, på lang sikt, vedvarer resultatet sjelden, noe som har en forklaring: det er fysiologisk umulig å redusere vekten med 4 kg på noen få dager, bli kvitt fett - tarminnholdet elimineres. Sammen med slaggen, vann med overflødig saltblader. Så snart en person går tilbake til sitt vanlige kosthold, "vokser" kilo igjen.

Dietten for alle 3 dagene er enkel og hard på samme tid:

• tre egg;
• tre appelsiner.

Produktene er delt inn i seks måltider. Drikk i tillegg rent vann og usøtet grønn te.

Gitt det lave daglige kaloriinnholdet i dietten, er fysisk aktivitet under dietten uakseptabelt.

For eventuelle helseproblemer, spesielt patologier i fordøyelses- og kardiovaskulærsystemet, kan dietten ikke brukes, ellers vil vekttap resultere i å komme til sykehuset.

Ønsker du å gå ned i vekt igjen, kan du gjenta programmet etter 2-3 måneder.

I 5 dager

En annen hard, ifølge eksperter, vekttap alternativ, men også utstyrt med høy effektivitet i form av en mulig lodd linje - opptil 6 kilo. Du kan holde deg til programmet kun for friske mennesker som ikke er utsatt for allergi, problemer med avføring og trykkstøt.

Frokost for alle fem dagene er den samme: sitrus, diettbrød og usøtet grønn te.

Lunsj- og middagsmenyen er bygget opp etter følgende skjema:

Første dag

• Lunsj: ett kokt egg, et glass hjemmelaget yoghurt, en halv appelsin, en kjeks.
• Middag: to kokte egg, noen få tomater, en kjeks.

Andre dagen

• Lunsj: ett kokt egg og en halv appelsin, en skive fullkornsbrød, usøtet te.
• Middag: 150 gram kokt biff, en appelsin, en tomat, en kopp mager yoghurt, kjeks.

Den tredje dagen

• Lunsj: en sitrus, en kopp usøtet yoghurt, 1 kokt egg, rugbrød.
• Middag: 150 gram biff, en sitrus, naturlig yoghurt, kjeks.

Fjerde dagen

• Lunsj: 100 gram fettfri granulær cottage cheese, en fersk tomat, en fersk agurk, en skive rugbrød.
• Middag: 150 gram kokt biff, ett eple, et par tomater, en skive rugbrød.

Den femte dagen

• Lunsj: 200 gram kokt fisk med lavt fettinnhold, en kopp kefir, et par tomater.
• Middag: kokt egg, tomat og grønn salat.

Hvis kroppen reagerte normalt på ernæringsplanen, er det tillatt å gjenta teknikken etter 2-3 måneder.

I 7 dager

Det ukentlige protein-sitrus ernæringsprogrammet presenteres i to versjoner - hardt og mer sparsomt. I det første tilfellet må du "stramme beltet" og forberede deg på en slags sult. Det er seks egg per dag, samme antall appelsiner og et glass kefir, som bør drikkes før leggetid. Rent vann i ubegrensede mengder, men grønn te kan ikke konsumeres mer enn 3 kopper. Et mulig vekttap for en maratonuke er 4-6 kg. De fleste som har opplevd dietten innrømmer imidlertid at det var ekstremt vanskelig for dem, og de kunne ikke tenke seg annet enn mat. Men dette er ikke det mest ubehagelige: under en tøff ukentlig diett blir kroppen kvitt giftstoffer og til og med en liten mengde fett, men de tapte kiloene kommer like raskt tilbake. Det er ønskelig å gjenta denne teknikken ekstremt sjelden, ellers er helseproblemer mulig.

Den sparsomme teknikken er mye lettere å bære, selv om den ikke kan skryte av en altfor tilfredsstillende meny. Imidlertid skjer sammenbrudd på det sjeldnere. Gjennomsnittsvekten er 3-5 kg ​​per uke. Resultatet med riktig spiseatferd etter at programmet er lagret.

Middagen hver dag er et glass mager yoghurt. Noen ganger kan den erstattes med granulær cottage cheese. Om ønskelig kan du legge til en håndfull friske urter. Resten av menyen er bygget opp slik:

mandag

• Frokost: müsli, kokt egg, rugbrød toast, et glass appelsinjuice.
• Lunsj: agurk- og tomatsalat, kokt egg, en appelsin, toast av fullkorn.

• Frokost: ett egg, en sitrus, grønn te.
• Lunsj: 100 gram kokt kyllingkjøtt, grønnsakssalat med olivenolje, en skive rugbrød, et glass fersk appelsinjuice.

• Frokost: kokt egg, fullkorn toast, en appelsin.
• Lunsj: 150 gram bakt kyllingkjøtt, dampede gulrøtter, rugbrødtoast, sitrus.

• Frokost: 100 gram cottage cheese, 2 kokte egg, fullkorn toast, en kopp sitrusjuice.
• Lunsj: 150 gram kyllingkjøtt, dampede grønnsaker, en skive rugbrød, en appelsin.

• Frokost: 100 gram cottage cheese, et egg, en kopp appelsinjuice, grønn te.
• Lunsj: 100 gram kokt biff, fullkornstoast, appelsin.

• Frokost: to kokte egg, to skiver rugbrød, en kopp sitrusjuice.
• Lunsj: 150 gram dampfisk, tomat- og paprikasalat, fullkornstoast, appelsin.

søndag

Det er lurt å bruke hele dagen på ferskpresset appelsinjuice. Med akutte sultanfall kan du spise litt grønnsaker eller drikke kefir.

Hvis kroppen reagerer godt på dietten, er det lov å gjenta den en gang hver 3-4 måned.

I 2 uker

En to-ukers protein-sitrus-diett er relativt streng, men effektiv: på 14 dager, med forbehold om den etablerte menyen, er det mulig å miste 7-9 kg. Hovedregelen er et glass appelsinjuice om morgenen i stedet for frokost.

Et trekk ved to-ukers matsystem er tilstedeværelsen av en annen frokost. Fra den første til den femte dagen bør den inneholde to kokte egg, en frisk tomat eller spinat, en kopp grønn te uten sukker. Den andre frokosten på den sjette dagen består av fruktsalat, den syvende - kylling og tomat.

Lunsjmenyen er som følger:

• Flere egg, vinaigrette, appelsin.
• Grønnsakssalat, kyllingkjøtt.
• Noen få egg, en porsjon lav-fett cottage cheese, kålsalat.
• Kokt fisk, vinaigrette, sitrus.
• Grønnsakssalat og biff.
• Kokt kylling, grønnsaksblanding.

Middag serveres kun med et glass fettfattig kefir.

Menyene for første og andre uke er de samme.

Kosthold påvirker sjelden helsen negativt. Men for de som har hopp i blodtrykk, høyt sukker eller patologier i mage-tarmkanalen, ser ikke programmet ut til å være det beste valget.

Du kan gjenta vekttap i henhold til metoden ikke mer enn 3 ganger i året.

I 4 uker

Den 4-ukers oransje proteindietten blir ofte sett på som lavkarbo og rigid, mens den faktisk ikke har noe å gjøre med de strenge kostholdsrestriksjonene. Tvert imot, programmet tillater ikke bare, men anbefaler også å inkludere andre produkter i menyen i 4 uker. Vanskeligheten er forskjellig: i løpet av hele perioden må du følge ernæringsreglene strengt:

1. Det bør være tre måltider daglig. Det er strengt forbudt å bytte for eksempel frokost og middag.
2. Snacks er tillatt, men bare i form av gulrøtter eller agurker.
3. I ett måltid kan du ikke kombinere flere typer kjøtt, grønnsaker eller frukt.
4. Noen ganger kan du erstatte egg med cottage cheese, mager ost. I dette tilfellet bør porsjonen ikke overstige 100 gram.
5. Drikkeregime - minst 1,5 liter rent vann per dag.

Forstyrrelser med dette vekttapprogrammet er uakseptable, selv mindre. Ellers må du gå tilbake til begynnelsen.

Tillatte produkter:

• frukt (unntatt bananer, mango og druer);
• grønnsaker (med unntak av bønner og poteter);
• kjøtt (biff og fjærfe);
• brød (ikke mer enn en skive per måltid).

Tilberedning av kjøtt og grønnsaker er tillatt ved baking og koking. Matlaging uten olje i en teflonpanne er akseptabelt. Salt bør konsumeres med måte. Porsjoner er ikke begrenset.

Menyen til det fire uker lange vekttapprogrammet ser slik ut:

1 og 2 uker

Frokost for alle fjorten dager består av flere egg og en appelsin. Lunsj og middag er listet opp nedenfor:

• Første dag: frukt til lunsj, kjøtt til middag.
• For det andre: kjøtt til lunsj, to egg, en appelsin og grønnsaker til middag.
• For det tredje: grønnsaker, brød og ost/kjøtt.
• For det fjerde: frukt/grønnsaker og kjøtt.
• For det femte: to egg og grønnsaker / fisk og grønnsaker, en appelsin.
• For det sjette: frukt/grønnsaker og kjøtt.
• Syvende: grønnsaker og kjøtt, appelsin / grønnsaker.
• Åttende: grønnsaker og kjøtt/grønnsaker, appelsin, to egg.
• Niende: grønnsaker og kjøtt / gjenta frokost.
• Tiende: grønnsaker og kjøtt / gjenta frokost.
• Elvte: to egg, cottage cheese, grønnsaker / gjenta frokost.
• Tolvte: mager fisk/to egg.
• Trettende: grønnsaker, magert kjøtt, appelsin/frukt.
• Fjortende: grønnsaker, kjøtt, grapefrukt / gjenta lunsj.

3 uker

Frokosten forblir den samme. Ellers må du lage menyen selv ved å bruke listen over produkter som er tillatt for dagen:

• grønnsaker;
• kjøtt;
• mager fisk.

Det vil si at du kan kombinere etter samme prinsipp som i de to første ukene: frukt og grønnsaker, kjøtt og grønnsaker, mager fisk og frukt.

4 uker

Frokosten forblir den samme. For hver av dagene er det gitt en liste over tillatte produkter som må konsumeres når som helst:

• Først: grønnsaker, kjøtt, brød, fisk.
• For det andre: frukt, grønnsaker, kjøtt.
• For det tredje: ost eller cottage cheese, brød, grønnsaker.
• For det fjerde: grønnsaker, kjøtt, brød.
• For det femte: grønnsaker, egg, appelsin.
• Sjette: kjøtt, cottage cheese, appelsin, grønnsaker.
• Syvende: grønnsaker, brød, fisk, cottage cheese, appelsin.

Etter å ha holdt ut alle fire ukene av dietten, vil du kunne se en lodd på 9-11 kg. Det er imidlertid uønsket å slappe av, ellers risikerer vekten å gå tilbake til startmerket. Det er viktig å fortsette å spise riktig, ikke glemme å inkludere en appelsin og egg i kostholdet, drikke nok væske og holde fysisk aktivitet.

Du kan gjenoppta vekttap med en fire ukers diett etter 6 måneder.

Å komme ut av dietten

Proteindietten med appelsiner gleder seg med høy effektivitet, men må fullføres kompetent. Å gå ned i vekt vil ha en jevn overgang til et balansert kosthold, inkludert karbohydrater og fett. Reglene er enkle:

• Den første dagen etter endt teknikk, er det tilrådelig å spise 100 g av eventuell mager grøt til frokost, og spise 100 g pasta til lunsj.
• Dagen etter kan du spise på samme måte, øke porsjonene til 150 g og i tillegg introdusere en salat med friske grønnsaker med olivenoljedressing.
• Fra den tredje dagen er det tillatt å inkludere sunne søtsaker i kostholdet. Det er bedre å starte med mørk sjokolade, og i en begrenset mengde, gradvis legge til marshmallows, marshmallows og honning.
• Fra den fjerde dagen kan svinekjøtt og fet fisk legges til menyen, men porsjoner bør ikke overstige 150 g.
• Fra den femte dagen tillates melkeprodukter og surmelkprodukter som ikke er diett, og til og med litt alkohol, introdusert i kostholdet.

Sørg for å inkludere supper i kostholdet etter en protein-sitrusdiett. Først kosttilskudd, og deretter - vanlig, i kjøttbuljong. Men søte kullsyreholdige drikker, pølser og pølser, gatekjøkken og bakverk er best å unngå så lenge som mulig.

Kontraindikasjoner

Den tidligere eksisterende oppfatningen om at egg øker nivået av kolesterol i blodet er fullstendig tilbakevist, slik at kardiovaskulære patologier uten forverring ikke er kontraindikasjoner for et protein-sitrusdiett. Men det er også ubehagelige nyheter: det er fortsatt forbud mot å gå ned i vekt med dens hjelp, og det er mange av dem:

• intoleranse mot begge produktene;
• kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet;
• diabetes;
• patologi i leveren og nyrene;
• graviditet og amming.

Hvis du ikke er sikker på at helsen din er i perfekt orden, er det bedre å ikke risikere det - før du starter et maraton, spesielt et tøft, bør du gjennomgå en undersøkelse.

Egg-oransje dietten er en spesiell diett som er basert på riktig og kompetent forhold mellom å spise egg og sitrusfrukter. I dette tilfellet, appelsiner. Funksjoner av dietten

Effektiviteten til dietten skyldes det lave innholdet av karbohydrater i det daglige kostholdet. Dessuten har fullstendig fravær av salt en gunstig effekt på fjerning av overflødig vann fra kroppen til en person som går ned i vekt.

Ernæringsfysiologer lover at annenhver person som går ned i vekt på denne måten, går ned opptil 15 kilo på fire uker. Forskerne hevder at i dette tilfellet er grunnlaget for vekttap de kjemiske reaksjonene som oppstår i kroppen på grunn av en spesiell kombinasjon av utvalgte produkter.

Egg-oransje dietten er basert på to hovedprodukter - et kyllingegg og en appelsin.

Sistnevnte kan erstattes med grapefrukt med utrolig suksess. I dette tilfellet er det variantnavn for denne dietten: egg-sitrusdiett eller egg-grapefrukt.

Når du bruker denne metoden for å gå ned i vekt i mer enn en uke, anbefaler ernæringseksperter å spise visse typer ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Anbefalinger og prinsipper for ernæring i dette tilfellet er gitt nedenfor.

Fordelene med egg

Kyllingegg er et unikt og helt naturlig produkt. Den har en rik sammensetning av nyttige stoffer. Ved å spise kun ett stykke, vil du berike kroppen med protein, som dette produktet inneholder 14% av det daglige behovet. Den inneholder også viktige aminosyrer som hjelper til med å bygge nytt kroppsvev.

Egget er rikt på sporstoffer: fosfor, sink, mangan, jern, kalium, vitamin A, D, E, K og gruppe B, samt kolin og biotin.

Dette produktet styrker immunforsvaret. Det har en gunstig effekt på hår, negler og hud, og har også en effekt selv på humøret.

Egg-oransje diettmeny

Takket være denne dietten kan alle som går ned i vekt lett bli kvitt ekstra kilo. Menyen er ikke høykalori, slik det ofte er i ulike mono-dietter. Vekttap oppstår på grunn av kjemiske prosesser.
All mat i kostholdet er enkel og rimelig. Du trenger ikke bry deg med matlaging.

Streng

Ett navn sier alt. Noen klarer å holde ut en hel uke, men det beste alternativet for en streng egg-oransje diett er designet for 3 dager.

En halvtime etter at du våkner, sørg for å spise frokost. Hva – en appelsin eller et egg – velger du. Deretter hver 2. time er det nødvendig å veksle; 4 ekorn og en hel frukt.

Det er et alternativt alternativ, hvor det i stedet for fire eggehviter er tillatt å bruke ett helt egg.

Fra drinker, gi preferanse til de som ikke inneholder sukker eller fargestoffer.

Video: Fordelene med appelsiner

4 uker

En viktig regel: du kan ikke hoppe over frokost, spise en halv appelsin eller grapefrukt og to kokte egg.

1. dag	En halv appelsin eller grapefrukt og to kokte egg.	Appelsiner i hvilken som helst mengde.	Magert kokt kjøtt.
2. dag		Kokt kyllingkjøtt.	To kokte egg, grønnsakssalat, toast, appelsin.
3. dag		En skive fettfri ost, tomat, toast.	Kokt hvitt kjøtt.
4. dag		Flere sitrusfrukter.	Kokt kjøtt, grønnsakssalat.
5. dag		To egg, kokte grønnsaker.	Kokt fisk, appelsin.
6. dag		appelsiner.	Kokt kjøtt med salat
7. dag		Kokt kyllingkjøtt uten skinn, grønnsaker, appelsin.	Kokte grønnsaker.

For den andre uken organiseres en identisk meny.

Den tredje uken arrangeres slik:

Den fjerde uken er preget av menyen for den første uken med kosthold.

I 28 dager kan du lage mat på en rekke måter: koke, dampe, grille, bake, og kanskje til og med finne opp din egen nye oppskrift. Husk imidlertid at hovedfienden for vekttap er steking i hvilken som helst olje.

7 dager

I en uke er dietten sammensatt på denne måten.

1. dag	Müsli, ett kokt egg, to toasts, appelsinjuice, te eller kaffe uten sukker.	Grønnsakssalat uten dressing, ett kokt egg, appelsin og toast.	300 ml fettfri kefir.
2. dag	Ett egg, to toasts, appelsin- eller appelsinjuice.	100 gram kokt hvitt kjøtt, grønnsakssalat med olivenolje, en brødskive, et glass appelsinjuice.	300 ml kefir med lavt fettinnhold.
3. dag	Egg, toast, appelsin.	150 gram hvitt kjøtt, 2 brødskiver, appelsinjuice.	Kefir med et fettinnhold på 1%.
4. dag	Te / kaffe uten sukker og tilsetningsstoffer, 100 gram cottage cheese, to kokte egg, appelsinjuice, toast.	150 gram kyllingkjøtt, dampede grønnsaker, en brødskive, en appelsin.	Kefir.
5. dag	Te/kaffe, appelsinjuice, cottage cheese, egg.	100 gram biff eller kylling, toast, appelsin.	Fettfri kefir eller cottage cheese.
6. dag	To kokte egg, to toast eller brødskiver, appelsinjuice.	150 gram fisk, salat, appelsin, toast.	Kefir eller myse.
7. dag	Appelsinjuice.

Hovedregelen: ingen kjøpt juice.

De har et høyt sukkerinnhold. Drikk utelukkende ferskpresset juice før direkte inntak. Hvis dette ikke er mulig, er det bedre å bare spise hele frukten.

2 uker

Spis en appelsin eller drikk appelsinjuice hver dag til frokost.

1. dag	Appelsin eller juice fra det.	To egg, en tomat, en kopp grønn te.	Et par egg, en appelsin og en vinaigrette uten dressing.
2. dag		To egg, en appelsin.	100 gram hvitt kjøtt, grønnsakssalat.
3. dag		To egg, spinat og urtete.	To egg, coleslaw, mager cottage cheese og en appelsin.
4. dag			Kokt fisk, vinaigrette og appelsinjuice.
5. dag		To egg, spinat og en kopp kaffe eller te.	Kokt fisk, vinaigrette, fersk coleslaw og appelsinjuice.
6. dag		Fruktsalat (men uten bananer).	Biff og salat.
7. dag		Appelsin, kylling og tomat.	Kylling, grønnsakssalat, en kopp kaffe.

Menyen for den andre uken stemmer helt overens med den første.

Denne dietten lar deg gå ned opptil 7 kilo.

Europeisk variant

Den europeiske versjonen av denne vanlige og allerede ganske populære dietten ligner de tidligere diettene, men inkluderer bruk av andre produkter. De vanligste er to typer: i to uker og i tre. Takket være den første går 7-8 kg bort, den andre - 10-12.

Den første dagen består frokosten av en appelsin, grønn te og kjeks, den andre frokosten er kefir med lite fett og kjeks, til lunsj kan du ha en appelsin og et egg, ettermiddagste = andre frokost, middag - to tomater, to kokte egg, et blad av grønn salat.
Den andre og tredje dagen er helt like, men i stedet for egg er 100 gram hvitt kjøtt tillatt. Fjerde og femte dag - ingen egg og kjøtt, kun fettfri cottage cheese. Den sjette dagen er en fiskedag, og den sjuende er identisk med den første.

Denne menyen gjentas i 2-3 uker, avhengig av ønsket resultat.

Hva kan du drikke

Normen for en egg-oransje diett er 1,5-2 liter vann. Også 200-300 ml ferskpresset appelsin eller annen sitrusjuice.

Te og kaffe er tillatt, men uten sukker, melk eller andre tilsetningsstoffer.

Alkohol

Denne og enhver annen diett sørger ikke for bruk av alkoholholdige drikkevarer. For det første er de veldig høye i kalorier, og for det andre forårsaker de en økning i appetitten.

Det eneste mulige unntaket er et glass tørr rødvin til lunsj. Det er bedre å legge et tabu på alle andre drinker under en diett.

Video: Hvordan velge de riktige eggene

Fysisk trening

Eventuell trening vil bidra til å oppnå ønsket resultat. Kosthold alene er ikke nok for å få drømmekroppen. Hvis du ikke har mulighet eller tid til å gå på treningsstudio eller basseng, så kan du erstatte det med jogging eller morgenøvelser.

Begynn å gjøre intense øvelser for alle muskelgrupper i 15-20 minutter om dagen, og etter 2 uker vil du bli overrasket over resultatet.

Gå oftere, spesielt i trapper, glem heiser og rulletrapper. Tenk på en aktiv hobby som vil bidra til å holde musklene i god form, og deg borte fra kjøleskapet.

resultater

Egg-oransje diett er en utrolig effektiv metode for å bli kvitt ekstra kilo. På bare en uke kan du si farvel til 6-7 kilo. Anmeldelser av leger og de som tyr til det er veldig forskjellige, for det meste positive. Å gå ned i vekt si at det ikke er noen følelse av sult med denne teknikken, som er veldig viktig for enhver diett.

Mer sulten, men effektivt vekttap - på sitrusjuice. For en uke med en slik diett tar det opptil 10 kg. Eksperter krever oppmerksomhet og rimelighet, fordi på grunn av sitrusfrukter øker surheten i kroppen kraftig, og allergien manifesterer seg også.

Hvis du merker endringer i kroppen: utslett, kløe, magesmerter, slutt å gå ned i vekt umiddelbart, og etter å ha konsultert legen din, prøv en annen måte å bli kvitt ekstra kilo.

Din tilbakemelding

dietfriendly.ru

Egg-oransje diett bidrar til å oppnå betydelige resultater på kortest mulig tid. En ernæringsplan kan utarbeides for en hvilken som helst tidsperiode, basert på dine egne preferanser og på resultatet du ønsker å oppnå.

Egg-oransje diett i 3 dager

Å kalle 3 dager en diett er liksom feil. Dette er heller fastedager som hjelper til med å rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer. Imidlertid gjenstår faktum, fordi selv på 3 dager klarer kvinner å miste 2-3 kg. Litt, selvfølgelig, men det vil fortsatt være mulig å korrigere figuren.

Et slikt kosthold er veldig populært i sesongen etter ferie, når det i perioden med overspising er behov for å kvitte seg med overflødig vekt. Essensen av dietten er veldig enkel. Det er verdt å kjøpe flere egg og appelsiner. Du kan diversifisere sitrusfrukter og kjøpe grapefrukt, mandariner, klementiner, etc.

Ikke glem vann. Minst 30 ml per 1 kg kroppsvekt per dag. Kostholdet for alle dager er det samme.

Morgen. Hardkokt egg + appelsin.

Middag. Appelsin + et par kokte egg.

Kveld. Appelsiner 2-3 stk + kefir 200 ml.

Generelt er det ingen begrensninger på antall appelsiner, men du vil fortsatt ikke kunne spise mange av dem. En spist sitrus lar deg føle deg mett i fire timer.

Egg-oransje diett i 5 dager

På fem dager er det mulig å gå ned i vekt med 3-4 kg, mens du bruker et minimum av innsats.

Om morgenen. Brød + appelsin + grønn te.

Til lunsj. Kokt egg + kefir + appelsin + brød.

For kvelden. Tomat + egg (2 stk.) + brød.

Om morgenen. Sitrus + grønn te + brød.

Til lunsj. Kefir + appelsin + egg.

For kvelden. Kokt biff + tomat + appelsin.

Om morgenen. Te + appelsin.

Til lunsj. Yoghurt + appelsin + egg.

For kvelden. Braisert biff + yoghurt + appelsin.

Om morgenen. Appelsin + kaffe.

Til lunsj. Cottage cheese (1%) + tomat + agurk.

For kvelden. Biff + eple + tomat.

Om morgenen. Appelsin + brød + kaffe.

Til lunsj. Kostholdsfisk kokt + kefir + tomat.

For kvelden. Egg + tomat.

Egg-oransje diett i en uke

Frokosten er den samme hver dag. Den består av en appelsin, et krus med usøtet te og et stykke brød.

Til lunsj. Yoghurt + kokt egg + brød + appelsin.

For kvelden. Tomat + egg.

Til lunsj. Kefir + appelsin + egg.

For kvelden. Biff + tomat + brød + yoghurt + appelsin.

Til lunsj. Yoghurt + brød + appelsin + egg.

For kvelden. Braisert biff + brød + yoghurt + appelsin.

Til lunsj. Cottage cheese + brød + tomat.

For kvelden. Biff + tomat + brød + eple.

Til lunsj. Kokt biff + tomat + salat.

For kvelden. Tomat + appelsin + egg.

I de resterende to dagene er det tillatt å spise på vanlig måte, men bruk av skadelige matvarer som søtsaker, mel, stekt mat osv. er ikke tillatt.

Egg-oransje diett i 2 uker

En to-ukers egg-oransje diett er ikke forskjellig fra en ukentlig. De samme matvarene spises, men i et større intervall. For at dietten ikke raskt skal bli kjedelig, kan du veksle mellom lunsj og middag, det vil si bytte plass. Men ikke glem én betingelse. Frokosten forblir alltid den samme, uansett hvor sliten du er. Skal du ned 6-8 kg, må du smøre deg med tålmodighet.

I prinsippet er egg-oransje dietten mye enklere enn andre som er like i effektivitet. Søt, fet, salt, stekt og annen skadelig mat er ekskludert fra kostholdet. Alt er naturlig og velsmakende. Hvis du nærmer deg dietten med en forståelse av riktig ernæring, vil to uker fly forbi helt ubemerket, og resultatet vil glede deg.

Egg-oransje diett i 4 uker

Til frokost på enhver diettdag spises en halv sitrus (det kan være grapefrukt, appelsin, etc.). Når det gjelder resten av dagen, har vi for enkelhets skyld plassert de tillatte produktene på bordet, etter å ha distribuert dem i henhold til tidspunktet for opptak. Den tredje uken skiller seg fra resten ved at det på enkelte dager er lov å spise én ting. For eksempel konsumeres bare grønnsaker eller frukt i løpet av dagen.

	Produkter første uke	Produkter andre uke	Produkter tredje uke	Produkter fjerde uke
	kyllingbryst	stekt kjøtt	Første dag bare frukt. Andre dagen kun ferske grønnsaker. Den tredje dagen kokte grønnsaker. Fjerde dagen kokt fisk og grønnsaker. Den femte dagen kun kokt kjøtt	oransje grapefrukt
	kostholdskjøtt rugbrød oransje kokte grønnsaker ferske tomater ferske agurker	tomat		kostholdskjøtt

Egg-oransje diett - anmeldelser

Anmeldelser, som med enhver diett, er radikalt forskjellige. Noen er glade, andre tvert imot klager over at de har krenket seg selv forgjeves i kostholdet. Men alle er enige om en ting, kroppen renser seg veldig godt i diettperioden. Kilogram går unna, det er bare at alle har forskjellig mengde. På slutten av ernæringsprogrammet føler man betydelig letthet, hudfargen forbedres, arbeidet i mage-tarmkanalen forbedres, etc.

Som regel, når du sitter på en hvilken som helst diett, er det en reduksjon i hjerneaktivitet, så det er spesielt vanskelig for folk som er på jobb. Den oransje dietten virker imidlertid i stikk motsatt retning. Sitrusfrukter bidrar til økt mental aktivitet, så selv en lang periode med vekttap påvirker ikke arbeidsprosessen i stor grad.

vesdoloi.ru

Egg-oransje dietten er et velsmakende og samtidig utrygt vekttap for allergikere, som gir fantastiske resultater. I følge vurderingene av å gå ned i vekt, kan du gå ned opptil 18 kilo på 4 uker. Resultatet av å gå ned i vekt avhenger av kroppens egenskaper og startvekten.

Se også: Minus 10 kg på grapefrukt og egg

• Vei ut av dietten på appelsiner og egg
• Kontraindikasjoner for egg-oransje diett
• Meningen fra ernæringsfysiologer om kostholdet på appelsiner og egg

Kostholdsregler for appelsiner og egg

Egg-oransje diett - protein. Egg er rent protein og fett. På grunn av den unike sammensetningen gir egg en følelse av metthet i lang tid. Appelsiner supplerer kostholdet med vitaminer, essensielle makro- og mikroelementer, forbedrer stoffskiftet. I tillegg reduserer denne typen sitrus nivået av dårlig kolesterol, noe som er nødvendig hvis det er egg i diettmenyen.

Reglene for dietten på egg og appelsiner, designet for 4 uker:

• observer drikkeregimet: du bør drikke minst 2 liter rent vann uten kullsyre per dag;
• du kan drikke usøtet grønn te. Kaffe, alkohol, søte kullsyreholdige drikker er forbudt;
• i grønnsakssalater må du legge til ruccola og bladsalat;
• det anbefales å ta multivitaminer, siden kroppen på en ganske mager meny ikke mottar de nødvendige vitaminene, mikro- og makroelementene;
• middag - senest kl 19:00;
• fysisk aktivitet anbefales å begrenses til lett trening en gang om dagen og turer i frisk luft;
• Du må ikke følge en diett mer enn en gang i året.

Kostholdsmeny på appelsiner og egg

Frokost de første to ukene består av to egg og en halv appelsin (foto: piramida-barnaul.ru)

I følge vurderingene av å gå ned i vekt, er det mest effektive alternativet egg-oransje dietten, designet for 4 uker.

Diettmenyen for de to første ukene består hovedsakelig av proteinmat. På slutten av den første uken må det gjentas igjen. Menyen tilbyr 2 mulige alternativer for lunsj og middag.

Første dags meny:

• frokost: 2 egg, hardkokte eller bløtkokte, en halv appelsin;
• lunsj: en type av noen av fruktene til en følelse av metthet. Eller 150 g kokt kyllingbryst og 150 g salat med eventuelle grønnsaker og urter;
• middag: 150 g kokt eller bakt kyllingbryst. Eller 2 egg (mykkokte eller hardkokte), grapefrukt, 200 g salat fra alle grønnsaker med urter.

Andre dags meny:

• lunsj: 150 g kokt kyllingbryst og 200 g salat med eventuelle grønnsaker og urter;
• middag: 2 egg (myke eller hardkokte), grapefrukt, 200 g salat fra en hvilken som helst grønnsak med urter, en toast.

Meny for den tredje dagen:

• frokost: 2 egg (myke eller hardkokte), en halv appelsin;
• lunsj: toast, en stor tomat, lettsaltet ost med lavt fettinnhold til den er full. Eller 150 g kokt eller dampet kylling, 200 g agurk og grønn salat;
• middag: 150 g kokt eller bakt kyllingbryst. Eller 2 hardkokte egg, grapefrukt.

Fjerde dags meny:

• frokost: 2 egg (myke eller hardkokte), en halv appelsin;
• lunsj: en type av noen av fruktene til en følelse av metthet. Eller 200 g kokt grønnsak, 200 g cottage cheese;
• middag: 150 g kokt kylling uten skinn, 200 g salat fra eventuelle grønnsaker. Eller 2 egg (myke eller hardkokte).

Meny for den femte dagen:

• frokost: 2 egg (myke eller hardkokte), en halv appelsin;
• lunsj: 2 hardkokte egg, kok eller damp en av typene grønnsaker, spis til du føler deg mett;
• middag: 150 g kokt eller bakt fisk (hake, sei, brasmer, gjedde, flyndre, abbor), 150 g grønnsakssalat, appelsin.

Meny for den sjette dagen:

• frokost: 2 egg (myke eller hardkokte), en halv appelsin;
• lunsj: en type av noen av fruktene til en følelse av metthet. Eller 150 g kokt kjøtt, 3 store tomater og grapefrukt;
• middag: 150 g kokt kylling uten skinn, 200 g salat fra eventuelle grønnsaker.

Meny for den syvende dagen:

• frokost: 2 egg (myke eller hardkokte), en halv appelsin;
• lunsj: 150 g kokt kyllingbryst, 200 g dampede grønnsaker, appelsin;
• middag: gjenta lunsjmeny.

Hovedregelen for å lage en meny: det skal være ett måltid av en kjøtt- eller fiskerett per dag. Det er strengt forbudt å lage to "kjøtt" alternativer eller kombinere "kjøtt" og "fisk" alternativer. Når du velger et "kjøtt"-alternativ til lunsj, anbefales en grønnsaksmeny (egg) til middag. Og hvis middag er kjøtt, bør lunsj være vegetabilsk (egg).

Tredje ukes diett:

• dag 1: frukt til du føler deg mett (banan, fiken, druer, mango er ekskludert);
• dag 2: kokte, dampede eller friske grønnsaker til de er fulle (ingen poteter);
• dag 3: frukt og grønnsaker, spis til du føler deg mett. Anbefalingene er de samme som for mandag og tirsdag;
• dag 4: kokt fisk til full, hvitkålsalat 200 g per måltid. Det bør være minst fire ganger om dagen;
• dag 5: 150 - 200 g kokt eller dampet kjøtt (kylling, biff, kaninkjøtt) og 200 g salat fra alle grønnsaker. Minst tre til fire måltider om dagen;
• 6. og 7. dag: én type frukt for hver dag. Du må spise til du føler deg mett minst 4 ganger om dagen.

Diett for den fjerde uken

Den fjerde uken av dietten er endelig. I følge anbefalingene fra forfatterne av denne typen vekttap, er den siste uken veien ut av dietten.

Ukens meny:

• Den første dagen bør du fordele 3 tomater og 4 agurker, en kvart kylling (steke kjøttet uten skinn), en krukke med hermetisk tunfisk i olje (kan erstattes med 200 g av hvilken som helst bakt fisk), en toast og en appelsin.
• På den andre dagen fordeles: 4 store agurker og 3 tomater, 200 g kokt kylling, en toast og en appelsin.
• På den tredje dagen fordeler du 2 agurker og 2 tomater, en spiseskje cottage cheese, 400 g kokte grønnsaker, en toast og en appelsin.
• På den fjerde dagen, halvkokt kylling uten skinn, en stor agurk og 3 tomater, en appelsin og toast.
• På den femte dagen, fordel 3 tomater, 2 mykkokte eller hardkokte egg, 200 g salat fra alle grønnsaker, en appelsin.
• På den sjette dagen fordeler du 400 g kyllingfilet, 125 g cottage cheese, en appelsin, 2 agurker og 2 tomater, toast og et glass koket melk eller kefir med lite fett.
• På den syvende dagen, fordel 2 agurker og 2 tomater, 400 g kokte grønnsaker, 1 ss. l. cottage cheese, toast, en boks hermetisk tunfisk uten olje eller 200 g kokt fisk.

Egg-oransje dietten er perfekt for de som raskt vil gå ned i vekt og bli kvitt forhatte kilo uten å skade kroppen, fordi kostholdet hennes inneholder matvarer som inneholder en stor mengde vitaminer og nyttige sporstoffer. Den utvilsomme fordelen er mangelen på sult, som ofte skremmer de som bestemmer seg for å bruke diettbegrensninger for å gå tilbake til vakre former. La oss se nærmere på egg-oransje dietten, meny i 4 uker, anmeldelser, anbefalinger, samt kontraindikasjoner som er viktige å ta hensyn til.

En diett på egg og sitrusfrukter regnes med rette som en av de mest effektive, fordi med dens hjelp på bare en måned kan du miste opptil 15 kilo, og resultatet vil være stabilt. Det er på grunn av fraværet av salter og det lave innholdet av karbohydrater i produktene som brukes.

Appelsiner i denne dietten kan erstattes med grapefrukt. Disse fruktene er like i sammensetning, så resultatet vil være like effektivt. Egg er rike på protein, noe som betyr at ved å spise dem får kroppen viktige aminosyrer og den nødvendige metthetsfølelsen. Dette produktet er i stand til å styrke immunforsvaret, og det er også bra for hår, negler og tenner. I tillegg er det lite kalorier.

Solrike frukter brukes ganske ofte i dietter. Vi beskrev nylig en oransje diett med en 7-dagers meny. Takket være sitrusfrukter forbedres fordøyelsesprosessen, tarmene blir renset. Disse fruktene kan få deg til å føle deg mett. De er også nødvendige for å fjerne giftstoffer og gi kroppen vitaminer. Med en slik diett kan du spise grønnsaker, men du må tilberede dem på vannet. Det anbefales å konsumere så mye væske som mulig. Det er tilrådelig å drikke rent vann eller te uten sukker.

Forsiktighet vil ikke skade

For bruk av denne dietten er det noen kontraindikasjoner som må vurderes:

• ulike sykdommer i nyrer og lever;
• diabetes;
• ammingsperiode;
• sykdommer i mage-tarmkanalen;
• individuell intoleranse overfor produkter.

Dessverre kan sitrusfrukter forårsake en allergisk reaksjon. Derfor, hvis det dukket opp og du følte deg svak og uvel, bør du stoppe dietten.

Menyen til denne dietten kan variere noe. Det avhenger av hvor mange kilo du vil gå ned og i hvilken tidsramme. Den kan utarbeides for en måned, syv dager, fem dager og tre dager.

Merk!

Ned i vekt kan raskt komme tilbake når du går tilbake til ditt tidligere kosthold.

Meny egg-oransje diett i syv dager

diett i fem dager

Denne typen diett innebærer å spise en appelsin og to egg til frokost, lunsj og middag. De kan kokes eller stekes. Mellom måltidene bør du drikke vann og te uten sukker. Et slikt kosthold er ikke egnet for de som har økt surhet i magen.

Det er også en ekspressdiett, designet for kun tre dager. Dette alternativet passer for de som ønsker å kaste av seg bare et par ekstra kilo til sommeren eller en viktig høytidelig begivenhet.

Diettmeny i tre dager

Til frokost bør du spise to bløtkokte egg og en halv sitrus på alle dager i dietten. Til lunsj kan du spise en salat med friske grønnsaker og to egg. Til middag har du råd til fjærfe, grønnsaker og en appelsin.

Etter denne dietten må du drikke vann, te uten sukker og fruktjuicer i en hvilken som helst mengde. Du kan også fortynne kostholdet med friske urter, for eksempel persille.

Bruk kun ferskpresset appelsinjuice. En ferdig butikk-kjøpt drink inneholder mye sukker, noe som er uakseptabelt når du går ned i vekt.

Med et slikt kosthold dannes evnen til å spise riktig, så vel som vanen med enkel mat. Kostholdet er ganske tilfredsstillende, til tross for det lave kaloriinnholdet i produktene som brukes. I tillegg har det en positiv effekt på den generelle helsen.

Ulempen med denne dietten er mangelen på karbohydrater og muligheten for en allergisk reaksjon på sitrus. Derfor er det ikke verdt å holde seg til det i mer enn fire uker.

For en fire-ukers diett på egg og appelsiner kan du gå ned opptil 15 kilo, for en syv-dagers diett - opptil 5 kilo, for en fem-dagers diett - opptil 4 kilo og for en tre-dagers diett - opptil 3 kilo.

Tallrike anmeldelser bekrefter effektiviteten til egg-oransje dietten. De fleste kvinner som følger det, merker et raskt resultat.

For ikke å gå opp i vekt etter å ha gått ned i vekt, må du fortsette å overvåke kostholdet ditt. Du må forlate dietten ikke umiddelbart, men gradvis, gjøre noen justeringer i kostholdet ditt i form av å legge til ny mat. Du må også overvåke kaloriinnholdet i maten. Noen ganger kan du arrangere fastedager.

Alle kjenner tilfeller der du akutt trenger å gå ned i vekt på kort tid. Jeg vil ha den spesielle kjolen på en fest eller en date, men den passer ikke.

I slike tilfeller bør dietten ikke bare være rask, men også ganske effektiv. Det er til denne typen diett egg-oransje dietten hører til. Egg er et protein som er så nødvendig for oss alle, og en appelsin fungerer som en kilde til vitaminer og andre nyttige stoffer.
Det er umulig å kalle en slik diett lett å følge, fordi du må strengt følge anbefalingene. Selv om resultatene av denne kortsiktige dietten vil appellere til alle. For en uke med et slikt protein-sitrus-diett kan du miste omtrent 6-7 kilo overvekt. Høres fristende ut, gjør det ikke?

Som det fremgår av selve navnet på dietten, er den basert på 2 produkter - appelsiner og egg. Hvis du er allergisk mot appelsiner, kan du erstatte dem med andre veldig sunne sitrusfrukter - grapefrukt. Egg er rike på proteiner, som ikke lagres som fett, men heller brenner det for muskelutvikling. Og ulike typer sitrusfrukter øker stoffskiftet, renser kroppen for giftstoffer og gir fiber. Selv om disse produktene er nyttige i seg selv, bør de ikke spises alene.

Du må koke egg i lang tid - minst 10 minutter, slik at de kan mette kroppen med de nødvendige stoffene så mye som mulig. Under vekttap må du også drikke mye vann, et sted rundt 1,5-2 liter per dag. Det anbefales ikke å spise etter kl. 20.00. For ikke å kaste bort tid på matlaging, kan du forberede kokte kyllingbryst for hele uken på forhånd.

For at egg skal oppfylle sin funksjon - styrke muskler og brenne fett, sammen med en diett, må du i det minste ha en aktiv livsstil. Dette betyr ikke at du trenger å gå på trening, tvert imot, hvis du overbelaster deg selv med et så strengt kosthold, vil ikke kroppen overleve. Men du kan ikke sitte hele dagen. Enkle en times turer om kveldene vil være nok. Det ser ut til at proteindietten som er så vanlig blant idrettsutøvere er basert på prinsippet.

Hva hjelper det?

Appelsin er rik på vitaminer, har lavt kaloriinnhold (kun 35 kcal / 100 gram) og er lett fordøyelig.
Den inneholder: folsyre, B-vitaminer, folsyre, betakarotener, samt mineraler: kalium, natrium, kalsium, fosfor og magnesium. Appelsin styrker immunforsvaret og senker kolesterolet. Og juicen, som selve frukten, har en styrkende og anti-inflammatorisk effekt. Det bidrar også til å forbedre benvevsregenerering etter brudd.

Kyllingegg er også rikt på vitaminer og mineraler. Ved å inkludere egg i kostholdet ditt fortløpende, kan du ikke bekymre deg for om du inntar nok av de nødvendige sporstoffene. De er i stand til å tjene halve dagpengene. På grunn av at egg inneholder lite karbohydrater, er de klassifisert som kostholdsprodukter. Men viktigst av alt, egg inneholder store mengder lett fordøyelig protein. Så hele dietten er basert på maksimal unngåelse av fett og raske karbohydrater.

Hva du kan forvente av dietten

I begynnelsen av dietten vil kroppen, som har blitt fratatt den vanlige mengden karbohydrater og fett, aktivt bryte ned eksisterende reserver. Det er verdt å umiddelbart advare om at en slik diett på begynnelsen av dagen kan forårsake ubehag på grunn av sult. Likevel, til frokost må du spise mye næringsstoffer som vil bli absorbert gjennom dagen og gi kroppen et løft av energi og kraft. Og med en diett må mengden av de samme stoffene reduseres.

Du må venne deg ikke bare til mengden mat som konsumeres, men også til tidspunktet for inntaket. Denne dietten sørger for avvisning av mat ikke engang etter kl 18, men etter kl 17. Noen legger seg tidlig for å lure kroppen litt.

Av fordelene kan du umiddelbart fremheve det raske vekttapet. Dette er økonomisk billig, maten trenger ikke tilberedes i 3 timer, og en person kan stoppe det når som helst så snart han når ønsket resultat. Men det er også prøver av alle minusene til denne dietten, alle bestemmer selv.

Blant minusene er kontraindikasjoner av helsemessige årsaker. Denne dietten er ikke egnet hvis det er den minste forstyrrelse i funksjonen til nyrene, magen eller leveren. For selv om det ikke er alvorlige problemer, kan kroppen ta hevn etter slikt stress. Og så er det noen vits i å bytte ut et tall mot helse.

Det er 3 typer menyer for egg-oransje dietten. Disse menyene er laget for 1, 2 og 3 uker. Du kan ikke gå på diett lenger! Dette kan føre til dårlig helse.

Den mest populære og smertefrie dietten er en ukentlig diett, den rammer ikke kroppen så hardt, samtidig som den gir synlige resultater ved å gå ned i vekt. Selv om kostholdet kalles eggoransje, består det ikke bare av disse produktene. Er det bare dem, vil det treffe hardt både i magen og leveren med nyrene. Menyen for denne dietten ser omtrent slik ut:

Meny for første dag:

• frokost: 2 kokte egg, 1 liten appelsin;
• lunsj: frukt av ett slag, du kan spise dem så mye du vil, til du er mett;
• lunsj: halvparten av kokt diettkjøtt;
• ettermiddagsmat: 100-150 g grønnsakssalat uten saus og olje, du kan lett krydre med krydder;
• middag: 100 g diettkjøtt bakt i ovnen eller 1 kokt egg med appelsin eller 250 g salat fra ikke-konserverte produkter.

Meny for andre dag:

• frokost: et par kokte egg, 1 stor appelsin;
• lunsj: fruktsalat (kan lages av sitrusfrukter, pærer, epler og banan);
• lunsj: kokt kylling;
• ettermiddagsmat: et par toasts med agurker og urter;
• middag: kokte egg (helst hardkokte), eventuell sitrusfrukt, grønnsakssalat, et par toasts med urter.

Meny for tredje dag:

• frokost: noen få kokte egg, 1 appelsin;
• lunsj: 2-3 toast med tomater;
• lunsj: kyllingbryst med salat;
• ettermiddagsmat: lav-fett ost;
• middag: bakt diettkjøtt eller kokte egg med grapefrukt.

Meny for den fjerde dagen:

• lunsj: eventuelle grønnsaker og cottage cheese;
• lunsj: toast med velsmakende fyll;
• ettermiddagsmat: hvilken som helst frukt til du er mett;
• middag: kokt diettkjøtt, 200 g grønnsakssalat.

Meny for den femte dagen:

• frokost: 3 kokte egg, 1 liten appelsin;
• lunsj: grønnsakssalat;
• lunsj: 2-3 kokte egg, alle slags grønnsaker til du er mett;
• ettermiddagsmat: kaffe eller te med skummet melk eller fløte;
• middag: bakt kostfisk, grønnsakssalat, 1 appelsin.

Meny for sjette dag:

• frokost: 3 kokte egg, 1 liten appelsin;
• lunsj: fruktsalat;
• lunsj: frukt i hvilken som helst mengde til du er full eller kokt diettkjøtt, 2-3 store tomater og 1 middels grapefrukt;
• ettermiddagsmat: te med melk;
• middag: kokt diettkjøtt, 200 g salat fra alle grønnsaker.

Meny for den syvende dagen:

• frokost: 3 kokte egg, 1 liten appelsin;
• lunsj: eple-fruktsalat;
• lunsj: 100-150 g kokt diettkjøtt og 250 g dampede grønnsaker;
• ettermiddagsmat: te og toast;
• middag: 2 kokte egg eller 200 g kokt kylling, 100 g salat.

I utgangspunktet, i reseptene for denne dietten, bør egg spises kokt, som ikke kan annet enn å kjede seg. Du kan koke eggene litt annerledes, mens de kan betraktes som «kokte» og de vil beholde alle næringsstoffene. Knekk noen egg i en oppvarmet stekepanne (ikke tilsett olje), legg dem på en sakte brann og dekk til med et lokk. Så eggene ser ut til å være stekt, men faktisk er de stuet.

Diett #2

Den andre versjonen av dietten varer i 2 uker. I dette tilfellet må du spise 3 ganger om dagen. Ikke spis etter 6. I 2 uker er frokosten den samme - noen få kokte egg, en middels appelsin og en kopp kaffe eller te. Menyen for den andre uken gjentar helt menyen for den første. Fordi måltider etter kl 16-17 er ikke gitt, da er det ingen middag som sådan. Det er lurt å spise til samme tid hver dag, så det blir lettere for kroppen å bygge seg opp igjen.

Og menyen ser slik ut:
Mandag.
Noen timer før middag må du spise to egg, en tomat eller en agurk, drikke grønn te. Lunsj består av to egg, 1 appelsin, vinaigrette og litt mer grønn te;
Tirsdag.
I det andre måltidet må du spise flere egg og en appelsin. Til lunsj, et par stykker diett kylling eller biff, og spis en salat (tomater, agurker og grønt).
Onsdag.
Til lunsj, spis litt brokkoli, et par egg og drikk te. Du må spise lunsj med 2 egg, kokte rødbeter, kål og mager cottage cheese.
Torsdag.
Før lunsj må du spise to egg, fruktsalat og drikke usøtet te eller mineralvann. Lunsj - 100-200 g kostfisk, 100 g grøt uten olje, kaffe eller te (mulig med skummet melk eller fløte).
Fredag.
Til lunsj må du spise to egg, 150 g spinat og eventuelt usøtet drikke. Til lunsj, bakt fisk i ovnen, en salat av friske grønnsaker, te;
Lørdag.
Til lunsj må du spise en fruktblanding uten saus eller olje. Til lunsj, et lite stykke magert kjøtt, en salat av tomat, agurk og basilikum uten saus og olje.
Søndag.
For en ettermiddagsmatbit må du spise 2 appelsiner, kokt diettkjøtt, et par tomater. Til lunsj - et halvt kokt kyllingbryst og friske grønnsaker til tilbehør.

Se videoen der vi stilte de mest interessante spørsmålene om en sunn livsstil til en profesjonell ernæringsfysiolog:

Den siste og mest strenge dietten av de forrige. Ikke alle tåler 3 uker med konstant spising av egg og appelsiner. Men i løpet av denne tiden kan du gå ned i vekt med 10-12 kg. Før du starter en slik langsiktig diett, bør du definitivt rådføre deg med en spesialist, han vil lage en meny som definitivt vil passe deg. Derfor er følgende kun generelle anbefalinger for en treukers diett.

Hva er mulig:
Den første uken må du spise 2-3 appelsiner hver dag, noen få egg (men ikke mer enn 3) og drikke ca 1,5 liter vann. Du kan ikke bare spise dem, du må legge til salater og frokostblandinger uten olje til kostholdet ditt.
Den andre uken blir litt lettere. Kostholdet kan nå spes ut med kokt kjøtt og ovnsstekt fisk.
I den tredje uken er det rett og slett lagt vekt på sunt kosthold, denne uken er forberedende for å forlate dietten.

Viktig! Hvis du føler deg uvel, noe smerte og andre ubehagelige opplevelser - stopp dietten og kontakt en spesialist for å finne ut årsakene til disse fenomenene.

Vei ut av dietten på appelsiner og egg

Det er veldig viktig å jevnt og så smertefritt som mulig for kroppen å forlate en så streng diett. I perioden når dietten går over, opplever kroppen alvorlig stress, som den tilpasser seg. Derfor kan overgangen tilbake til normal ernæring være et annet slag for ham, som vil være vanskeligere å overleve. Etter å ha fullført dietten på egg og appelsiner, må du gradvis introdusere følgende matvarer i kostholdet:

• grønnsaksbuljonger (minst 3 dager);
• supper og kokte poteter (minst 3 dager);
• grøt uten olje (minst 4 dager);
• kjøtt uten diett (minst 4 dager);
• meieriprodukter (minst 4 dager).

Kontraindikasjoner for egg-oransje diett

Det særegne ved en slik diett er nesten fullstendig avvisning av andre produkter. Selv om mange er vant til å spise egg med poteter, kjøtt og grønnsaker. Men det er tilrådelig å redusere alle disse produktene til et minimum og konsumere egg uten tilsetningsstoffer. Det er lettere for kroppen å ta opp alle næringsstoffene hvis du spiser egg i ren form. Men et slikt kosthold er ikke egnet for allergier mot protein og sitrusfrukter. Det er strengt forbudt å følge den for ammende, gravide og nylig opererte kvinner. Før du går på en diett, er det bedre å konsultere en lege, dietten er veldig streng og ikke hver kropp tåler det.

Appelsin-egg-dietten er strengt forbudt for:

• sykdommer i hjerte og blodårer;
• allergi mot alle diettprodukter (og dette kan utvikle seg under dietten);
• svangerskap;
• nyre- og leverproblemer.

Hva mener ernæringsfysiologer om denne dietten?

Profesjonelle ernæringsfysiologer mener at dietten på egg og appelsiner er en av de mest alvorlige for kroppen, og ikke alle tåler det. Tilhengere av slik ernæring sier at kroppen gradvis vil gå ned i vekt, fordi å få mindre fett og karbohydrater enn nødvendig, gjenoppbygges og begynner å brenne oppsamlet fett, men muskler vokser bare på grunn av protein. Motstandere av lignende drastiske dietter peker på den andre siden av medaljen. En slik meny er et sterkt stress for kroppen, noe som kan føre til utvikling av magesykdommer og vektøkning på slutten av dietten.

Hvordan velge riktig mat for dietten?

La oss først ta for oss appelsiner. Først av alt må du se på skallet deres - fargen skal være den samme over hele overflaten. Skallet skal være glatt, små jevne røde flekker er tillatt. Du kan trygt ignorere porøsiteten, den indikerer bare tykkelsen på skallet. Før du kjøper en appelsin, må du nøye undersøke og føle den - den skal ikke være deformert eller løs. Et annet tegn på modenhet er lukten. Lukt frukten, den skal ha en tydelig aroma. Det er nødvendig å prøve å ta appelsiner med en langstrakt navle (toppen av frukten), i sammenhengen kan du se en liten frukt i en slik topp.

Når det gjelder egg, regnes de som en av de vanligste matvarene i verden. Det er veldig viktig å finne ut om de er ferske for å få mest mulig utbytte av dem. Du må se på skallet, det skal være matt, ikke blankt. Hvis du rister egget, skal det ikke være noen gurglelyder. Det skal ikke være for lett. Dette kan bety at mye fuktighet har fordampet gjennom porene i skallet og egget er langt fra den første friskheten.

- en unik frukt som kan gjøre fantastiske ting. Verdien av appelsiner ligger i tilstedeværelsen i dem av en hel haug med nyttige vitaminer: A, C, D, R. I tillegg til alt er de fortsatt lave i kalorier og vil bidra til å miste ekstra kilo.

Det er uønsket å bruke en appelsin om morgenen på tom mage, fordi dette produktet har en sterk splittende effekt.

Diettfunksjoner

Hovedelementene i denne typen diett er to ingredienser:

• Med ulike fordelaktige egenskaper, akselererer appelsin metabolske prosesser i kroppen, på kort tid fra giftige stoffer og giftstoffer, gir kroppen den nødvendige mengden fiber.
• Kyllingegg. Når det gjelder egg, er de en kilde til protein, som, når de brytes ned, ikke fører til vektøkning, mens de metter kroppen med vitaminer og mikroelementer i tilstrekkelige mengder.

Ved å spise appelsiner og egg i kombinasjon kan du oppnå en reduksjon i kaloriinnholdet i kostholdet ditt, samtidig som du mater kroppen med verdifulle sporstoffer og andre stoffer.

Hvordan fungerer dietten?

Det har vist seg at en appelsin kombinert med egg kan gi en fantastisk effekt på kort tid - resultatet kan merkes etter noen dager.

Den eneste ulempen med denne dietten er den magre dietten av konsumerte produkter, mens en person er på denne dietten og kontraindikasjoner for bruk - det kan være problemer i arbeidet med indre organer.

Diettkomponenter

• Egg, som en av de viktigste og viktige ingrediensene i denne dietten for vekttap, er den på ingen måte til stede i den ved et uhell. Et egg er en kilde til vitaminer som får en persons nyrer til å jobbe med større intensitet. Takket være dette fjernes overflødig væske fra kroppen, kroppen renses, og henholdsvis kilogram går også bort.
• utfører funksjonen til et kompleks med en liten mengde energikostnader, normaliserer fordøyelsesprosesser.

En forutsetning for oransjedietten er å drikke rikelig med væske (minst 2 liter væske daglig).

Tillatt for bruk:

• usøtet, grønn, ønskelig;
• ikke-kullsyreholdig mineral.

Fordeler og ulemper med dietten

Fordelene med egg-oransje dietten inkluderer:

• Minimum finanskostnader.
• Minimum tid brukt på matlaging.
• Minimal investering av tid for å oppnå merkbare resultater.
• Selvvalg av diettens varighet.

Ulempene med dietten inkluderer:

• Kostholdet vil bare være passende for en sunn person.
• Det er kontraindikasjoner for personer med lidelser i lever, nyrer og mage.

Diettens varighet

Det er forskjellige alternativer for denne dietten, forskjellig i varighet - en, fem dager, en uke, fire uker og en måned.

Et av de beste alternativene er syv dager. Etter slutten av denne dietten kan du redusere vekten med 5 kg, og muligheten for å skade kroppen vil være minimal.

Oransje diettmeny

For 1 dag

Bruk av sitrus i mat i følgende proporsjoner:

Veksle inntaket av appelsiner med bruk av proteiner.

I 5 dager

Dag	Meny
Dag 1	: drikk uten sukker, appelsin - 1 stk. Middag: egg - 1 stk., kostholdsfattig brød - 1 stk., fermentert melkeprodukt - 1 ss, appelsin - 1 stk. Middag: kokt egg - 1 stk., lite - 2 stk.
Dag 2	Frokost: ikke-søte typer drinker, kostholdsvarianter av lavkaloribrød - 1 stk., appelsin - 1 stk. : kokt egg - 1 stk., diettbrød - 1 stk., ethvert fermentert melkeprodukt - 1 ss, appelsin - 1 stk. Middag: tomat - 1 stk., kokt biff - 150 gr, kalorifattig brød - 1 stk., appelsin - 1 stk.
Dag 3	Frokost: ikke en søt drink, kalorifattig brød - 1 stk., appelsin - 1 stk. Middag: egg - 1 stk., fermenterte melkeprodukter - 2 ss, kalorifattig brød - 1 stk., appelsin - 1 stk. : biff - 150 gr, kalorifattig brød - 1 stk., appelsin - 1 stk., enhver fermentert melkedrikk - 1 ss.
Dag 4	Frokost: diett lavkalori brød - 1 stk., ikke søt te, appelsin - 1 stk. Middag: fersk agurk - 1 stk., tomat - 1 stk., lavkaloribrød - 1 stk., mellomstore tomater - 2 stk., fermenterte melkeprodukter (cottage cheese) - 150 g. Middag: tomat - 1 stk., diettbrød - 1 stk., kokt biff - 150 g, eple - 1 stk.
Dag 5	Frokost: sukkerfri drikke, appelsin - 1 stk., lavkaloribrød - 1 stk. Middag: fermentert melkeprodukt - 2 ss, en salat av flere blader, tomater - 2 stk., Kokt fisk - 200 g. Middag: kokt egg - 1 stk., Noen få salatblader.

Fisk og kjøttretter kokes eller tilberedes på grillen.

Etter en fem-dagers diettkur, bør du ta en kort pause på 2-3 dager og "fortynne" kostholdet ditt med andre produkter. De må ha lavt kaloriinnhold, spise i små porsjoner, ellers vil resultatene av femdagers dietten til slutt bli ugyldig.

I 7 dager

Meny i tabellen for uken:

Dag	Meny
Dag 1	Frokost: Middag: liten tomat - 1 stk., fermentert melkeprodukt - 1 ss, friske urter - 1 haug, diettbrød - 1 stk. Middag: mellomstor tomat - 1 stk., oransje - 1 stk.
Dag 2	Frokost: usøtet drikke, appelsin - 1 stk. Middag: tomat - 1 stk., kokt egg - 1 stk., fermentert melkeprodukt - 1 ss, lavkaloribrød - 1 stk. Middag: egg - 1 stk., små tomater - 2 stk., surmelk kefir - 1 ss, appelsin - 1 stk.
Dag 3	Frokost: usøtet drikke, appelsin - 1 stk. Middag: kokt kjøtt - 100 gr, mellomstor tomat - 1 stk., diettbrød med en liten mengde kalorier - 1 stk., friske urter, ethvert fermentert melkeprodukt - 1 ss. Middag: kokt kjøtt - 100 gr, kokt egg - 1 stk., appelsin - 1 stk., lavfett - 1 ss.
Dag 4	Frokost: usøtet drikke (hvilken som helst), appelsin - 1 stk. Middag: kokt eller bakt - 100 gr, fermentert melkeprodukt - 1 ss, kalorifattig brød - 1 stk., tomat - 1 stk. Middag: kokt eller bakt biff - 100 gr, kokt egg - 1 stk., liten tomat - 1 stk., appelsin - 1 stk., fermentert melkeprodukt (kefir) - 1 ss.
Dag 5	Frokost: usøtet drikke, appelsin - 1 stk., fettfri - 120 gr. Middag: fermentert melkeprodukt - 1 ss, lavkaloribrød - 1 stk., cottage cheese med lite fett - 120 gr, liten tomat - 1 stk. Middag: fettfri cottage cheese - 120 gr, liten tomat - 1 stk., appelsin - 1 stk., kefir - 1 ss.
Dag 6	Frokost: usøtet drikke, appelsin - 1 stk. Middag: kokt egg - 1 stk., fermenterte melkeprodukter - 1 ss., diettbrød - 1 stk., liten tomat - 1 stk. Middag: kokt egg - 1 stk., tomat - 1 stk., appelsin - 1 stk., fermentert melkeprodukt - 1 ss.
Dag 7	Frokost: usøtet te, appelsin - 1 stk., diettbrød - 1 stk. Middag: kokt egg - 1 stk., kokt fisk med lavt fettinnhold - 120 gr, fermentert melkeprodukt - 1 ss., diettbrød - 1 stk., tomat - 1 stk. Middag: kokt egg - 1 stk., kokt - 120 gr, appelsin - 1 stk.

I denne perioden er det meningen at den skal spise tre ganger om dagen. Det siste måltidet bør tas før kl. For en bedre fordøyelsesprosess bør egg kokes i 5-7 minutter. Denne dietten er kontraindisert for personer med en allergisk reaksjon på alle slags sitrusfrukter.

I en måned

Diett i en måned- en langsiktig fire ukers diett og vil passe mennesker med stor viljestyrke. Etter å ha overlevd denne perioden, opprettholde utholdenhet, kan du miste opptil 10 kg overflødig vekt.

• I begynnelsen av dietten det daglige kostholdet inkluderer sitrusfrukter (1 kg er delt inn i 7 dager) og 2 kyllingegg. Vi må ikke glemme væsken: drikk to liter væske uten sukker hver dag.
• Innen den andre uken(ved 6 ... 7 dager) tilsettes grøter til dietten - mager, kokt i vann.
• 3. og 4. uke: kostholdet er basert på kokte egg og deilige appelsiner. Kostholdsblandinger er ekskludert, og i stedet spiser de mer friske grønnsaker og sunn frukt.

Kinesisk egg- og appelsindiett

Usøtet drikke er tillatt på denne dietten. En time før du legger deg bør du drikke varm skummet melk.

Mens du er på diett, må du drikke minst en til to liter kokt / ikke-kullsyreholdig vann.

Et utmerket alternativ ville være å bruke tang. Fisk foretrekkes fremfor kjøtt. Når dietten er over, bør du nøye vurdere den videre dietten.

Gjentatt meny fra dag til dag:

• Frokost: sukkerfri drikke, appelsin - 1 stk., diettbrød - 1 stk.
• Middag: kokt egg - 1 stk., myke oster, appelsin - 1 stk., sukkerfri drikke, grønne erter - 100 gr.
• Middag: liten tomat - 1 stk., brød uten kalorier - 1 stk., kokt kjøtt - 150 gr, appelsin - 1 stk., krydret med vegetabilsk olje.

Egg, appelsin og kylling diett

En av variantene av egg-sitrus-dietten, der det i tillegg til sitrusfrukter og egg er kylling. Her er en ganske vellykket og. Til frokost, i stedet for egg, kan du spise eggerøre. Under dietten bør du drikke mer - minst to liter stillestående vann daglig.

• Frokost: bløtkokte egg - 2 stk., appelsin - 1 stk., hvilken som helst drink uten sukker.
• Middag: kokt kylling, salat, appelsin - 1 stk., egg - 1 stk., kokte gulrøtter - 1 stk.
• Middag: kokte egg - 2 stk., kyllingbryst, drikk et glass fermentert melkeprodukt

Diett på grapefrukt og egg

Denne dietten bør følges i tre dager. Og som et resultat - 2 kg vekt i minus.

Når du spiser, bør du følge følgende meny:

• Frokost: kokt egg - 1 stk., enhver usøtet drikke, en halv grapefrukt.
• Middag: kokt egg - 1 stk., en halv grapefrukt, usøtet te.
• Middag: grapefrukt - 2 stk., egg - 1 stk., usøtet drikke.

Kosthold på bokhvete, egg og appelsiner

En annen variant av egg-sitrus-dietten. Her, i tillegg til hovedproduktene, er bokhvete inkludert i kostholdet. Et balansert kosthold, etter som du kan oppnå raske vekttapresultater på kort tid.

• Frokost: kokt egg - 1 stk., oransje - 1 stk.;
• Middag:- 150 gr, appelsiner - 2 stk., kjøtt uten fett - 100 gr;
• Middag: bokhvete grøt - 150 gr, appelsin, salat, kokte grønnsaker.

Kontraindikasjoner

Egg-oransje dietten er fullstendig kontraindisert i:

resultater

Takket være en diett med appelsiner og egg kan du gå ned 3-10 kg. En slik diett er med rette anerkjent som den mest behagelige og effektive, fordi smaken av en appelsin påvirker stemningen på en positiv måte.

Vei ut av dietten på en appelsin og et egg

Utgangen fra egg-oransje dietten bør være systematisk, gradvis.

Etter å ha fullført dietten de første dagene, bør dietten bestå av:

• fettfri kefir;
• cottage cheese;
• en liten mengde sitrus.

• frokostblandinger;
• avkok av grønnsaker;
• frukt;
• potet;
• magert kjøtt;
• melkeprodukter.