Les boken "Skin Syndrome i Wheel: Hvordan redde Helse og lagre Nerver i verden av Infinite Deli" online Fullt - Libby Weaver - MyBook. Libby wiersner protein i hjulet: hvordan å holde helse og redde nerver i verden av endeløse tilfeller av libby wero

Reparasjoner

Oversetter I. Okunkova.

Vitenskapelig redaktør A. Samtaler

Redaktør A. Chernikov.

Prosjektleder L. Leszavikina

Korrigere E. Aksenova, M. Konstantinova

Datalayout M. Potashkin.

Illustrasjon på dekselet A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

Alle rettigheter reservert. Arbeidet er beregnet utelukkende for privat bruk. Ingen del av den elektroniske kopien av denne boken kan gjengis i alle form og eventuelle midler, inkludert innlegg på Internett og i bedriftsnett, for offentlig eller kollektiv bruk uten skriftlig tillatelse fra opphavsrettsinnehaver. For brudd på opphavsretten gir lovgivningen betaling av erstatning av opphavsretten i mengden på opptil 5 millioner rubler (Art. 49 Zop), samt strafferettslig ansvar i form av fengsel i opptil 6 år (kunst . 146 av den kriminelle koden til den russiske føderasjonen).

* * *

Christopher med stor kjærlighet og kate med stor takknemlighet

Vårt oppdrag er å opplyse og inspirere, forbedre helsen til folk og bære lykke. Og dermed - å forandre verden.

Dr. Libby med teamet

Introduksjon

Boken "protein syndrom i hjulet" dukket opp som et resultat av mine fjortende år gamle endringer i endringer i kvinnelig helse og oppførsel. Aldri før i mitt arbeid kom jeg ikke over en slik rekke kvinner som tok fra hverandre i ønsket om å gjøre alt som de venter på dem. Aldri før jeg observerte et slikt antall problemer med det reproduktive systemet. Kvinner er påført hele tiden. Mange er testet. Trøtt, men avl. Permanent Zeietnote og følelsen av mangel på tid i kombinasjon med en endeløs liste over saker har så betydelige konsekvenser for kvinners helse som jeg måtte skrive om denne boken.

Det ser ut til kvinner som de trenger å rush fremover (de innser det eller ikke), og det påvirker helsen på den farligste måten. Aldri har problemer forbundet med sexhormoner, for eksempel polycystisk ovariesyndrom, endometriose, infertilitet og knapt flytende overgangsalderen (for ikke å nevne banneret), sto ikke så akutt. Hvis du ser på de kjemiske prosessene i kroppen vår og vender seg til vitenskapelig forskning, vil skylden være stress.

Jeg er bekymret for ikke bare hormonell ubalanse, utmattet av en lang generasjon av hormoner stress adrenal kjertler, treg skjoldbruskkjertel og hvordan det påvirker oss og andre. Ikke mindre (eller enda mer) Jeg er bekymret for hvorfor dette skjer. Bare innser årsaken, kan du endre situasjonen. Hvorfor oppfører kvinner seg på en slik måte at deres helse blir verre? Svaret skal søkes i biokjemiets biokjemi og verdenssyn.

Å forstå hva som skjer, vil du se at valget mellom "rase" og "ikke rush" avhenger av troen, og du oppfører deg i henhold til disse troene. Og mens du ikke vurderer dem, vil du fortsatt leve.

Når du oppfatter livet ditt så komplisert, alle problemer - uavhengig av omstendighetene, synes omfanget av vanskelighetene og deres trusler mot livet - signifikant. Hvordan føler du deg om små problemer, så du reagerer på store. Kroppen har ikke tid til å forandre endringene fra ham den moderne verden. Det er nødvendig å forstå dette og tildele tid til rekreasjon - daglig, ukentlig og månedlig for å få styrke til virkelig. Som kroppen ikke kan gjøre i lang tid uten søvn, og psyken er ikke i stand til å jobbe for lenge uten hjelp av høy kvalitet. Ellers, hvordan forårsaket resultatene av vitenskapelig forskning og intuisjon, vil det ikke være noen konsekvenser.

Alle arter som lever på vår planet, utvikler seg med hver ny generasjon. Hver ny generasjon er bedre forberedt på livet i rådende forhold og miljø. Problemet er at nå er miljøet endret med hastigheten på før uovertruffen i utviklingen av mennesket. Når jeg snakker om evolusjon, vil jeg ikke heve tvister om den guddommelige opprinnelsen og teorien om Darwin. Jeg vil bare at du skal tenke på hva vi krever fra kroppen din.

Folk eksisterer på jorden 150.000-200.000 år. Vi har sakte og jevnt utviklet, nomadet, bodde på bekostning av jorden. Vi var jegere og samlere, og bare årstider, klima og værforhold påvirket hva vi spiser og hva vi trenger å gjøre i løpet av dagen. Folk spiste det meste råmat i dette skjemaet, der det eksisterte i naturen, og utførte oppgavene som var nødvendige for overlevelse. Grunnlaget for ernæring var rå planter, og noen ganger mer rike matvarer ekstrahert av jakt og innsamling ble lagt til dem.

Omtrent 7500-10.000 år siden begynte folk å nøle på ett sted i flere lange perioder og svært primitive landbruksformer. For første gang begynte folk å vokse korn og forbruke dyrelk. For første gang ble maten vanlig, da maten ikke måtte se, men landbruket ga reserver. Imidlertid var rytmen av ernæring og liv fortsatt stolt på naturlige sykluser: høsten var sesongmessig og avhengig av naturens nåde, og "arbeidet" kunne bare være i dagslys.

Så langt skjedde endringene gradvis og kontinuerlig, de kjemiske prosessene i organismen har sovet bak dem. Den neste viktigste endringen i livsstil skjedde i XIX-tallet på grunn av den industrielle revolusjonen. Arbeidet ble mekanisert, og landsbyboerne begynte å bevege seg massivt til byene. Landbruk legger ned en stor belastning på ernæring av befolkningen, som fortsatte å vokse, og det daglige arbeidet begynte å kreve mindre bevegelse, da folk nå jobbet ikke på jorden, men på fabrikkene. Livets livsstil begynte å stole på bostedet og størrelsen på inntjeningen.

Vi vil bli overført i dag. De siste tjue årene, når internett og mobiltelefoner dukket opp, ble den raskeste endringen i menneskehetens historie. Ikke så lenge siden, da du kom ut av huset shopping, tok de barna til skolen eller kjørte hjem fra jobb, det var umulig å kontakte deg. Og i dag ringer mobiltelefoner ikke bare, men gjør også signaler om ankomsten av e-postmeldinger og kommentarer til sosiale nettverk. Mest kjent med meg kvinner sitter ikke stille i bilen, mister rødt lys: de sjekker SMS, e-post og siste nyheter på den elskede portalen. Det var tider da vi stod på et rødt lyslys, vi kunne tenke på noe, se på himmelen, opplev en følelse av takknemlighet eller lytt til en god sang på radioen. Det var mer åndelig mat og hvile i våre liv.

I dag spiser mange "mat" fra pakken som ikke inneholder matredienser, fordi de ikke har tid. Maten må være komfortabel, eller folk vil ikke spise det. Og jo raskere er det, jo bedre. Men i dypet av sjelen forstår du (du bekjenner deg selv eller ikke) at paybacken kommer. Du gjemte hodet mitt i sanden de siste tjue årene, hvis du ikke vet at dietten skal være basert på ferske produkter, og at du må spise mye mer grønnsaker. Hovedparten av folk velger usunn mat ikke fra uvitenhet, men fra trosretninger. Men i stedet for å revurdere tro, tror de at de trenger mer kunnskap. Selvfølgelig kan noen ganger informasjon om mat, ernæring og sunn livsstil gi betydelige fordeler. Men etter min mening er inspirasjonen like viktig - deretter den hevede stemningen og ønsket om å ta vare på seg selv - som forandrer seg.

Jeg observerer ofte folk, spesielt på flyplasser. De går med et bevegelige spor og i stedet for å gå til landingen, stoppe. De er slitne, uten å komme til flyet! Slik at vi beveger oss raskere, er mange enheter oppfunnet, men ikke alle av dem er gode for helse. De gir oss ikke å flytte. I dag trenger folk ikke å klatre opp trappen, fordi det er heiser, rulletrapper og bevegelige spor. Vi trenger ikke engang å gå til butikken for å kjøpe mat, for ikke å nevne å samle henne i feltet eller drepe i skogen. Vi bestiller produkter via Internett, og de blir brakt hjem. Jeg klandrer ikke noen. Dette er bare en av observasjonene om hvor raskt og sterkt forandret verden som vi lever. Vi har forvandlet seg til eksperimentelle kaniner på en rekke områder. Aldri før folk alle deres liv var lei av produkter som ble dyrket med bruk av plantevernmidler, og holdt seg ikke regelmessig så nær hjernen, og enheten som utsendt stråling. Aldri før kunstige søtningsmidler var fargestoffer og konserveringsmidler ikke tilstede i menneskelig mat gjennom hele sitt liv. Jeg er klar til å krysse alle fingrene og bena i håp om at alt dette er trygt. Men intuisjon forteller meg at det ikke er det.

På mobilnivå er vi ikke forskjellig fra deres forfedre. Hver generasjon er litt utviklende for å bedre tilpasse seg livet i miljøet. Imidlertid går evolusjonens tempo ikke til enhver sammenligning med hastigheten på endringer i den omkringliggende verden. Bevissthet og tenkning utviklet for å holde følge for livet, og vi klarer å skrive en melding via e-post, snakke på en mobiltelefon, mens du husker hva du trenger for å bestille en kake til et barn for en bursdag (varsel, jeg snakker om å kjøpe Det, ikke bake), men på det biokjemiske nivået er vi de samme som det var 150.000 år siden. Vårt underbevissthet forblir det samme, som, som studier viser, en million ganger mer bevisst sinn. Underbevissthet - en del av sinnet, utilgjengelig for forståelse, gjør hjerteforcene og vokse hår; Det vet hvordan å helbrede kuttet uten din deltakelse ... og alle disse prosessene er fantastiske selv! Jeg tror ikke at nervesystemet som har stor innvirkning på hvert bur av kroppen vår, hele hormonelle systemet, hvert organ, alle aspekter av fettforbrenning og følelsen av mangel på tid, er i stand til å sove på endringene som på øyeblikket av menneskelig utvikling oppstår.

Vi rive mellom mobiltelefoner og e-post, bærbare datamaskiner og trådløse modemer. Og samtidig vil vi ha for mye fra kroppen din. Aldri før posten var ikke så fort, og kommunikasjonssystemet gjorde ikke oss tilgjengelige døgnet rundt og daglig, hvis vi tillater henne. Vi har aldri hatt så lite tid til å lage mat selv. Aldri før holdt vi ikke telefonen så lenge for øret, og hodetelefonene er i ørene, så selv engasjere seg i sport, forstyrrer vi samtidig oss selv, og er for stimulerende. Vi har ennå ikke fullstendig innsett at saker som virker presserende, og den hastigheten som vi lever, fører til katastrofale helsekonsekvenser, spesielt for nervøs og reproduktivt system.

Vi viste seg for å være så langt fra våre røtter som mange anser eller utilgjengelige for dem med luksus, eller nonsens slike ting som mat med sesongprodukter, vane med noen ganger å gå barfot og føle landet under føttene, om kveldene for å slå av Mobiltelefonen om kveldene, svarer ikke på e-postmeldinger hvert tredje minutt og hver gang arrangere hviledagen, som ikke engang kan sjekke posten.

Vi ser ut til å miste synet av reisetråden i naturen - ikke bare i forhold til ernæring, men også livsstilen generelt. Etter min mening er naturen av naturen synlig. Ikke så lenge siden, vi behandlet kulde med hvitløk og sitron. Nå tar vi en tablett og kjører på, fordi vi ikke har råd til ikke å gå på jobb. Folk forlater på ferie i en uke, og i syv dager før dette utføres av en tre-ukers arbeidsstandard. De blir returnert enda mer sliten enn før de forlater, og umiddelbart må skille den akkumulerte posten og andre saker. Hvis du ser på dette fra siden, ser det ut til at vi er galne, fordi det er så? For å begynne å leve annerledes - i alle forstand er det mer nyttig for helse, det er nødvendig å innse at det er nødvendig. Og ta den riktige løsningen. Naturlige produkter er mer næringsrike, nemlig næringsstoffer støtter livet i oss. Etter å ha mer ledig tid, kan vi gi sitt forhold til nære mennesker - og dette gjør oss lykkeligere og snillere både til deg selv og til andre.

Uten å gi deg en rapport, krever du fra kjertlene dine og organer, lever, galleblærer, nyrer, binyrene, skjoldbruskkjertelen, eggstokkene, livmor, hjerne og fordøyelsessystem for å takle dette løpet. Dette tempoet i livet har selvsagt konsekvenser. Denne boken ble født takket være mine observasjoner og refleksjoner, og likevel, vitenskapelige data som nåtiden krever oss og hvilken skade for oss.

Vi er ikke tilpasset til å takle konstant spenning - tilsynelatende eller ekte, lang forbruk av dårlig kvalitet mat og sitteplasser livsstil på en datamaskin med en mobiltelefon på øret. Som jeg sa, er dette bare toppen av det indre, men det slående isfjellet, og kvinner bør vite hva en slik livsstil truer og hvorfor vi blir gisler av dette løpet. Bevissthet er det første trinnet, og noen av informasjonen i denne boken er sannsynligvis ny for deg. En annen del vil bidra til å huske hva du allerede vet.

I denne boken brukte jeg mange eksempler og historier fra livet til ekte kvinner av ulike yrker, opprinnelses- og sivilstatus. Den mest typiske for den beskrevne her vil være scenariet for den arbeidende heteroseksuelle moren. Imidlertid er det mange andre heltinnene: med annet arbeid, liv, seksuelle preferanser, familieposisjon, sosioøkonomisk situasjon, samt tilstedeværelse eller fravær av barn. Jeg forteller historien å forstå essensen, og noen ganger generaliserer og forteller det som hørte oftest, noe som også vil være en av historiene.

I dagene vil det alltid være tjuefire timer. Og hvordan du bruker denne gangen - for å løse deg bare. Ideen om hva som må gjøres i løpet av dagen, avhenger av både biokjemiske prosesser i kroppen din og fra troen. Og du må lære nye ting og om den andre. Gå gjennom med meg, og du vil begynne å forstå på en ny måte, og viktigst, anvende strategier og ritualer foreslått her for at fremtiden din skal være sunn.

Kapittel 1
Hva er et "utmattet kvinne syndrom"?

"Syndromet til den utmattede kvinnen" beskriver de biokjemiske konsekvensene av et permanent løp og virkningen på helsen til mange presserende saker. Det spiller ingen rolle, du trenger en kvinne til å lage to ting eller to hundre, hun skynder seg å ende med dem. Hun er påført grensen og angrer ikke seg i det daglige kampen for suksess. Hun er alltid full av saker, og hun føles ekstremt sjelden som vinneren og elskeren av situasjonen. Et lidenskapelig ønske om å kontrollere hver liten ting fører til en følelse av at den ikke kontrollerer noe i det hele tatt - selv seg selv. Til tider virker det som om hun ikke klipper, sier hun om det høyt eller holder seg i seg selv, mens hun allerede reduserer stresset fra stresset hennes. Vel, hvis hun er balansert av kjønnshormoner. De fleste kvinner i en lignende tilstand er veldig plaget under menstruasjon som kan være uregelmessig. Vel, de som kommer inn i overgangsalderen, føler seg utmattet.

Kvinner, som jeg har vært relatert til "skjoldbrusktypen", så extolish kaffe som det virker for dem som om de ikke kunne leve uten det. De sier at han fjerner tåken i hodet, gir minst en slags energi (bedre enn ingenting) og bidrar til å bevege seg. De sier nesten alltid at kaffen forbedrer dem. Kvinner "skjoldbrusk type" er nervøs mindre enn andre. For å få dem til å gjenopprette, trenger du mye koffein. De lider ofte av tretthet. Og ikke bare tretthet - de er slitne mot beinets hjerne. Mens de fleste kvinner tretthet pounds nærmere om kvelden, følte utmattede kvinner vanligvis utmattet på ettermiddagen og tidlig på kvelden. Men hvis de ikke faller til ti, så tilbyr de en andre pust, og det er vanskelig for dem å sovne til to oons.

Hvor mange av disse uttalelsene nedenfor beskriver deg? For rådighetens skyld, telle nummeret deres og bestemme ditt nivå av utmattelse.

Utåndet kvinne

Han elsker kaffe i en slik grad at han føler seg ulykkelig hvis han ikke får sin daglige dose. Han forteller seg at han trenger henne til energi, slik at hjernen fungerte, eller hun kunne gjøre seg til å bevege seg.

Da hun ble spurt hvordan hun føler seg, svarer svar "veldig okkupert" eller "alt på nervene".

Hormoner av stress - adrenalin og kortisol - er oftere tilstede i blodet enn fraværende.

Hun har et lavt nivå av progesteron.

Hun har problemer med menstruasjon i form av polycystisk ovariesyndrom, tung menstruasjon med blodpropper, uregelmessig syklus, PMS eller utmattende overgangsalder.

Hun vil ha søt, spesielt midt på dagen eller nærmere begynnelsen av menstruasjonen.

Det føles ofte overbelastet.

Den har dårlig kortsiktig minne.

Det virker alltid for henne at det er for få timer i dagene.

Det reagerer for smertefullt på mye, selv om det ikke viser det.

Det føles ofte trøtt og samtidig.

Skjoldbrusk strykejern eller hypoaktiv, eller hyperaktiv.

Kan ikke sitte ned fordi det vil være en følelse av skyld. Hvis bare hun ikke har noen styrke i det hele tatt, så vil en liten hvile, men fortsatt vil føle seg skyldig.

Han sover for lite.

Noen ganger sover ikke den ønskede hvile.

I stedet for å gå til sengs, sent på kvelden tvinger kraftige ting.

Irritabel.

I bilen vil hele tiden gå raskt, selv om hun ikke trenger det.

Det er indignert hvorfor alle går sakte, selv om det ikke er det.

Hun har ingen tid til privatliv, for seg selv, sier at dette er en egoisme eller en luksus, som hun ikke har råd til.

Han har en liste over saker som aldri slutter, og bekymrer seg på grunn av dette.

Lett faller i panikk.

Har ofte fordøyelsesproblemer, som meteorisme eller irritabel tarmsyndrom.

Så utmattet, spesielt om ettermiddagen, som føles at det ikke klare livet ditt ... Den eneste frelsen virker sukker, koffein eller alkohol.

Legg merke til de spesielle øyeblikkene som oppstår i hennes liv. Livet virker kaos.

Ler mindre ofte enn før.

Det er vanskelig å slappe av uten vin.

Tanker er vage (i hodet tåke eller "grøt"), men notater det bare i sjeldne dager når hodet er klart.

Scolding seg for det faktum at hun er en dårlig kone (mor, venn).

Søker stadig å vinne andres kjærlighet, noen ganger ikke merker det.

Bekymret Hvis det ikke er noen telefon for hånden, ser det stadig til det, for ikke å savne en viktig SMS eller en samtale, ta en telefon med ham til toalettet.

Leaning på ferie, mesteparten av tiden mener at det skal være viklet, men virkelig ikke hvile, og ferien blir til fortsettelse av hennes vanlige liv.

Returnerer fra resten enda mer sliten enn det var før avreise.

Det puster ofte og overfladisk, som opplever mangel på luft, ofte tungt sukker.

Dårlig appetitt eller tvert imot, brutalt, spesielt om natten.

Det kan beskylde andre at de legger til det unødvendige bekymringer eller "kompliserer livet", selv om det meste av stresset oppstår på grunn av intern spenning.

Prøver å gjøre i løpet av dagen så mye som mulig, sjekker e-post på badet, står på trafikklyset eller sent på kvelden.

Ofte opplever skyld.

Ber ikke om hjelp.

Med vanskeligheter nekter, og hvis det gjør dette, føles det skyldig.

0. Denne boken er ikke for deg. Men ikke skynd deg å utsette henne, mest sannsynlig, det vil være nyttig for noen fra vennene dine!

1-4. Du kan ikke ringe den utmattede kvinnen. Bruk denne boken for å finne ut hvilke deler av det endokrine systemet din hjelp kan være nødvendig. For eksempel, hvis du opplever PMS, gjelder strategiene foreslått for denne tilstanden.

5-7. Du har på vei til den utmattede kvinnen! Påfør strategiene som jeg tilbyr for å støtte både fysisk og følelsesmessig helse, redusere stressnivået og forbedre ditt velvære!

7 og mer. Hei, utmattet kvinne, hyggelig å møte. Jeg vil prøve å hjelpe deg med å overvinne stress.

Fysisk helse i den utmattede kvinnen

Flere systemer i kroppen tar del i ditt endeløse løp:

Nervesystemet.

Endokrine system, som inkluderer:

Binyrene (hvor stresshormoner produseres);

Eggstokker;

Skjoldbruskkjertel;

Hypofysen, hovedbryteren (hjernens avdeling).

Fordøyelsessystemet.

Livet i en hastverk påvirker noen av disse systemene - eller en gang. Løse problemer i ett av disse systemene, vil du føle deg bedre. Men hvis du fortsetter å leve i et galt tempo, vil helsen forverres alt. Et av hovedmålene for denne boken er å hjelpe deg å forstå de biokjemiske prosessene som forekommer i kroppen. I de følgende kapitlene lærer du hvordan du bestemmer ikke bare hvilke av systemene som trenger oppmerksomhet og spesiell omsorg, men hva kan du gjøre for henne.

Når biokjemien din (for eksempel sexhormoner) flod, endrer du velvære er svært vanskelig. Du lider på grunn av konstant tretthet, ofte bryter, du har blinker av sinne - eller alt skjer med deg. Kroppen mottar stadig signaler fra miljøet og fra seg selv om kjemikalier (hormoner) som han trenger å produsere, og å bringe den i orden, vil det ta mye tid. Det er nødvendig å redusere tempoet i livet og bli kvitt følelsen av at alle fulgte i går.

Jeg vil gi en artikkel som jeg skrev for en avis. Du kan finne ut i hennes heltinne selv.

Syndrom av utmattet kvinne
Gjør et dypt pust og gå sammen med meg på en tur til verden av mat og hormoner, tanker og følelser, energi og vitalitet. Selvfølgelig er det mange variasjoner av hva vi skal snakke om, men jeg tror du tar essensen.

En typisk frokost, som jeg regelmessig ser på mange kvinner, ser slik ut: Round ned fra sengen, svelg bollen med behandlet flak og løp til jobb. Blodsukkernivået tar av, og bukspyttkjertelen utløser del av insulin. Så den første situasjonen per dag når du har deponert fett. Hele morgenen puster du overfladisk: Du er strammet, du må holde følge for timing, og listen over tilfeller er uendelig. Etter toppen øker i blodsukkeret etter en rask frokost i midten av morgenen, faller blodsukkernivået kraftig, og evnen til å konsentrere oppmerksomhet er redusert. Med lettelse ser du på halv ellevte klokken. Du hadde egentlig ikke mye. Forsøkte å demontere e-post, men ikke spesielt vellykket. Men halvparten av ellevte er morgenen om morgenen. Og du har råd til å stå på grunn av skrivebordet og gå til kaféet - med en kollega eller alene.

Du rettferdiggjør kjøp av cupcake og et stort glass latte i at du har en lang dag fremover, og om kvelden vil du sannsynligvis gå på treningsstudioet. Dette er andre gang per dag når fett blir utsatt, denne gangen takket være kaffe og cupcakes. Du kommer tilbake til kontoret og tar igjen for arbeid, men om en time begynner du igjen å lure. Du drømmer om middag. Blodsukkernivået gikk ned igjen etter at du har reist det med en matbit. Du ser på klokken igjen ... Takk Gud, middagstid! Og du går til kaféet.

Du vet at følelsene i magen er bedre i de dagene når du ikke spiser brød til lunsj, men fortell deg selv at du har mange saker, og du må raskt spise lunsj. Sandwich, boob eller rulle - det er alltid raskt og enkelt. Du svelger din sandwich. Nå vil du ha noe søtt. Så så. Kan sjokolade? Ikke nå. Frukten. Utmerket valg, tror du. Og inne i deg øker nivået av sukkernivået og er derfor insulin utkastet (den tredje fettavsetningen per dag). I en halv time føler du at de er helt utmattet at du vil gå ned, og skjule deg selv, fordi du virker fett. Faktisk er du bare oppblåsthet, men på grunn av ubehag og gasser i magen og "fett" i bukhulen føler du en ku. Du jobber i et åpent kontor, så hold tilbake gassene, som de lukter. Kollegaer kan være takknemlige for deg (jeg vet ikke om det), men du vil sette alt sterkere, og størrelsen på magen øker.

Den psykologiske prosessen, som går i hodet etter middagen, når du tenker på hva de spiste i første halvdel av dagen, gjør stor skade på helsen og nivået av kortisol, og dermed midjen. Du ser ut til deg at du nettopp har vært hele morgenen og gjorde det som spiste og lette. Du husker kjolen der de håpet å komme seg til ferien om tre uker. Selv om du bare spiste frokost, cupcake, rull og drakk en kopp kaffe, ser det ut til deg at i dag har du spesielt fete hofter som du aldri kommer inn i denne kjolen. Og også, selv om du samlet om kvelden på treningsstudioet, vil du bli på jobb, fordi så lite ble gjort om morgenen. Du tenker på abonnementet, som var verdt penger, men du var ikke i treningsstudioet i tre måneder. Du føler deg verdt. Du tenker på "giganten" igjen (som du tror) antall mat, som spiste på denne dagen, og hater deg selv og deres fett mage. Og plutselig en lys av lys! Du smeltet tanken, hvorfra det umiddelbart ble lettere i sjelen. Plutselig følte du at de styrte situasjonen igjen. Hva var denne tanken? Sitter ved bordet med oppblåst etter middagen Belly, bestemmer du at du hopper over ettermiddagspersonen! Det blir umiddelbart lettere for deg fordi du fant hvordan du stopper endeløs mat og en voksende midje. Hvor lite trenger å glede en kvinne som er bekymret for sin egen figur!

Sukker i blodet ditt og insulin rynket der, og her hele morgenen, og, forlot ettermiddagen, bestemte du deg for en eller annen grunn at bildet vil forandre seg. Vil ikke forandre seg. Mellom de tre og fire timene av dagen, falt sukker i blodet igjen, og du følte deg utmattet. Øyeblikkelig glede fra tanken på at du vil nekte ettermiddagen, og du er såkalt at de er klare til å spise din egen hånd. Sukker i blodet falt nedenfor. Hva synes du om hva slags mat drømmer kroppen din i denne situasjonen? Det er riktig, om Sahara. Nesten ingenting kan øke sukker i blodet raskere, og din biokjemiske overlevelsesmekanisme vet det.

Men du lovet deg selv at slaget ikke vil være! Og nå vil jeg spise at det er umulig å stoppe deg selv. Men hvis du overgir og spiser det de lovet å ikke spise, hvilke følelser vil du oppleve? Skyld. Og hva hormonstress er generert når du føler følelsen av skyld? Kortisol. Når det er mye, blir det et hormonlagring av fettlagre. Du falt i en ond og utmattende sirkel. Jeg sa allerede at du føler deg utmattet?

Du er kastet og spiser søt på hånden. Noen kvinner tilfredsstiller behovet for mat på denne tiden på dagen, og drikker den andre koppen kaffe. Men svart kaffe er usannsynlig å hjelpe nå. Jeg vil legge til melk ... du trenger noe "næringsrik"! Selfterbar kaffe føles relativt bra, fordi de ikke overgav og ikke spiste, men i dypet av sjelen forstår de at den ekstra kaffen ikke er det beste alternativet. Nye kunder forteller meg disse ordene hver dag. Men de konsolerer seg av det faktum at, "i det minste gikk jeg ikke."

De som gikk umiddelbart, føler seg bedre, som sukker i blodet, og deretter økte insulin igjen. Hei, fettavsetningsnummer fire. Og her begynner selvvaksinasjonen: "Du er håpløs. Du har ingen viljestyrke. Se på magen din. " "Jeg vil ikke, jeg sa, jeg vil ikke, og nå gjorde jeg det igjen" - et typisk setning av utmattede kvinner og manifestasjonen av syndromet "og her igjen." På klokken halvparten, og du sitter ved bordet med tristhet, prøver å fullføre arbeidet som ikke gjorde i løpet av dagen, fordi de var opptatt tanker om mat, sport, kjoler, en tykk mage, og hvordan ikke å frigjøre gasser . Du vil ikke gå på treningsstudioet, fordi det er for sent. Du trenger fortsatt å fullføre jobben hvis du forlater i syv femten arbeid, det er ingenting hjemme, du må gå til butikken, og da vil du være hjemme på åtte, du trenger fortsatt å kutte grønnsaker, og dette er Så lenge, og deretter kok middag, spis og fjern ... så når du er ferdig med alt dette, vil det allerede være halvt verdiløst, og du har sannsynligvis flere ting på huset. Men om morgenen må du vaske hodet og rette håret ditt, så du bør stå opp tidlig. Og neste morgen står du opp, og alt gjentas, og du er overrasket over hvorfor du ikke kan gå ned i vekt, selv om vi spiser "ikke så mye", og hvorfor har du alltid ingen styrke. Årsaker ligger i biokjemi og psykologi. Og selvfølgelig, hvis du fortsatt legger til en mangel på søvn ... vel, en cocktail! En slik kombinasjon av faktorer bidrar til lagring av fett, ikke dens forbrenning og transformasjon til energi, og styrer energi og dråper energi og glede.

Så mange kvinner oppfører seg. Jeg kan ha overdrevet noe (og kanskje ikke veldig!), Og dette scenariet har mange alternativer - med deltakelse av barn, partnere, foreldre, venner og arbeid utenfor kontoret, men jeg møter kvinner i forskjellige aldre som bor så dag bak dagen. Stress kan være sterk og traumatisk, og kanskje ikke å være, men hver dag prøver du å kombinere forskjellige saker og roller, og enden er ikke synlig. Dette scenariet er typisk for voksne i alderen fra tjuefem til sekstifem år, men det er mest merkbart, det manifesteres mellom tretti og femti og fem år. Ofte blir hans grunn til å håndtere alt og overalt, alle å behage - sannsynligvis ble denne oppførselen oppmuntret i barndommen. For det elsker deg, og du liker å hjelpe andre. Det er vanskelig for deg å sette dine egne interesser i utgangspunktet, og når du fortsatt klarer det, har du en god følelse av skyld. Du er utmattet, og den eneste gangen når du ikke tror det, er det når du bor på adrenalin.

Cocktailhormoner generert av syndromet "og her igjen" og syndromet til den utmattede kvinnen består hovedsakelig av kortisol og insulin. Denne monstrøse cocktailen forstyrrer produksjonen av progesteron, så østrogen dominerer i kroppen, på grunn av hvilken du har tung menstruasjon med blodpropper og PMS. På grunn av dette er funksjonen til skjoldbruskkjertelen redusert, slik at du drikker kaffe, vin eller både for å oppmuntre og slappe av, leveren får regelmessige streik, men vi spiser nok grønnsaker. Legg til frukt følelser og kaos her - og foran deg det jeg kaller syndromet til den utmattede kvinnen.

På den ene siden kan du begynne å endre et bilde av helse gjennom mat, gjennom en endring i en diett som vil bidra til å stabilisere blodsukkernivået og insulinproduksjonen. På den annen side er det derimot klart at det ikke bare er ernæring. Virksomheten som du opplever, selv når du pause, selv om det er i dypet av sjelen, vet du at det ikke er behov for å løpe, det ubevisste må behage og sint intern dialog - alt dette er interne følelsesmessige faktorer, på grunn av hvilken Vi velger ikke den maten og ikke de drikkene. Det er på tide å redusere tempoet, min kjære.

Vanligvis blir fettet ikke utsatt. Alt vi spiser i løpet av dagen, i tarmen absorberes i blodet og brenner. I løpet av resten (avslapning) og om natten, når de skal tilbringe glukose og ikke noe fett, går de til lageret - i fettvev. Derfor, avslaget av en tidlig middag fører til en økt appetitt for natten, før sengetid, og denne maten er 90% går inn i hofter og mage. - I det etterfølgende, med unntak av avtalte saker, ca. Vitenskapelig ed.

Libby Wuver

Oversetter I. Okunkova.

Vitenskapelig redaktør A. Samtaler

Redaktør A. Chernikov.

Prosjektleder L. Leszavikina

Korrigere E. Aksenova, M. Konstantinova

Datalayout M. Potashkin.

Illustrasjon på dekselet A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

Christopher med stor kjærlighet og kate med stor takknemlighet

Vårt oppdrag er å opplyse og inspirere, forbedre helsen til folk og bære lykke. Og dermed - å forandre verden.

Dr. Libby med teamet

Introduksjon

Å forstå hva som skjer, vil du se at valget mellom "rase" og "ikke rush" avhenger av troen, og du oppfører deg i henhold til disse troene. Og mens du ikke vurderer dem, vil du fortsatt leve.

Libby Wuver

Oversetter I. Okunkova.

Vitenskapelig redaktør A. Samtaler

Redaktør A. Chernikov.

Prosjektleder L. Leszavikina

Korrigere E. Aksenova, M. Konstantinova

Datalayout M. Potashkin.

Illustrasjon på dekselet A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

* * *

Christopher med stor kjærlighet og kate med stor takknemlighet

Vårt oppdrag er å opplyse og inspirere, forbedre helsen til folk og bære lykke. Og dermed - å forandre verden.

Dr. Libby med teamet

Introduksjon

Å forstå hva som skjer, vil du se at valget mellom "rase" og "ikke rush" avhenger av troen, og du oppfører deg i henhold til disse troene. Og mens du ikke vurderer dem, vil du fortsatt leve.

Oversetter I. Okunkova.

Vitenskapelig redaktør A. Samtaler

Redaktør A. Chernikov.

Prosjektleder L. Leszavikina

Korrigere E. Aksenova, M. Konstantinova

Datalayout M. Potashkin.

Illustrasjon på dekselet A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

Christopher med stor kjærlighet og kate med stor takknemlighet

Vårt oppdrag er å opplyse og inspirere, forbedre helsen til folk og bære lykke. Og dermed - å forandre verden.

Dr. Libby med teamet

Introduksjon

Å forstå hva som skjer, vil du se at valget mellom "rase" og "ikke rush" avhenger av troen, og du oppfører deg i henhold til disse troene. Og mens du ikke vurderer dem, vil du fortsatt leve.