Som alle moderne mennesker vet vi at systematiske sportsaktiviteter allerede er en garanti for helse, en god figur og godt velvære. Stadig oftere ser vi nye reklametegn på at dusinvis av nye treningssentre og andre helseinstitusjoner åpner, men ofte har vi, folk som jobber og lever i et vanvittig tempo, ikke nok tid til regelmessig å besøke slike institusjoner.

Selvfølgelig er det bedre å trene fra tid til annen enn ingenting, men for synlige resultater trenger du regelmessighet i timene.

Mange har kanskje lagt merke til at de ganske uvanlige, men effektive innovasjonene i vestlige land har en gunstig effekt på menneskers liv. En av dem er treningsutstyr hjemme.

Du kan imidlertid klare deg uten det, men bare kjøpe vektstang og noen pannekaker samt manualer. Alt vil avhenge av dine preferanser, mål og økonomi.

Uansett, det ville være fint å kjøpe minst en matte.

Hvis størrelsen på hallen tillater det, kan du stille inn tennis eller et biljardbord, og plasser på veggen basketballkurv.

Riktig nok, i et slikt treningsstudio må du skille alt inn i soner, men bardisken vil hjelpe med dette, og som vi snakket om tidligere.

Hva om det ikke er et eget treningsrom hjemme?

Du kan markere et lite sportsområde i stuen eller soverommet, hvis jeg tillater størrelsen.

For et minigym kan du kombinere et rom og. Uansett, prøv å gjøre sportshjørnet nærmere

Ikke alle har tid til å besøke et treningssenter etter jobb eller i helgene. Derfor, hvis det er mulig, er det verdt å prøve å utstyre et treningsstudio hjemme. Dette vil sørge for at du ikke går glipp av en klasse.

For sportsgalskap!

I sport er regelmessighet viktig. Denne betingelsen er spesielt vanskelig for nybegynnere å overholde, men hvis du gjør det til en vane, vil det ikke være vanskeligere enn å skaffe en elektronisk signatur. Som regel er de nok to ganger, og deretter blir besøket på treningssenteret utsatt «til neste mandag». Det er derfor et treningsstudio i hjemmet er så viktig som en konstant påminnelse om trening.

Økonomisk alternativ

Selvfølgelig har ikke alle råd til dyrt treningsutstyr for hjemmet. Tenk derfor over hva som er viktig for deg i klasserommet. Ikke drøm om store biler. Faktisk er det mulig å lykkes med å opprettholde formen med enklere prosjektiler.

Små treningsideer

Igjen kan ikke alle tildele et eget klasserom. Men å finne et lite hjørne og utstyre det så mye som mulig er mye lettere. Bare en tredemølle, en liten TV med en sportskanal for motivasjon - og videre til en sportsfigur.

Dobbeltrom

Treningssentre kombineres ofte med andre rom. Det er virkelig veldig praktisk. Treningsstudioet kan plasseres ved siden av soverommet, badet eller hvor som helst. Det viktigste er at det er praktisk for deg å studere.

Jobb og sport

Et hjemmegym er spesielt populært blant unge familier der foreldre kan trene og overvåke barna sine samtidig, og kanskje til og med jobbe. Det er veldig praktisk for både voksne og barn.

Multifunksjonelt treningsstudio

Moderne liv krever samtidig løsning av flere oppgaver. Hvorfor skulle ikke treningsstudioet løse flere problemer samtidig? Her kan du installere en bar, kjøkkenbenk og andre ting som vil være praktisk for deg. Vi trente og gikk rett til kjøleskapet for å lage en proteinshake, for eksempel.

Hallinnredning

Treningsstudioet ditt må pyntes på en måte som gir deg lyst til å trene. Dette kan være plakater av mennesker du ser opp til eller morsomme bilder, slik at humøret ditt stiger hver gang du driver med sport. Ikke glem musikk eller TV med en sportskanal.

Motiverende vegger

Motivasjon er viktig i sport. Derfor bør selv veggene hjelpe deg med å øve. La noen fraser skrives på dem som vil anspore deg til handling.

Farge på gangen

Når det gjelder temaene, vil jeg merke til at veggene skal males i en farge som også vil hjelpe deg i studiene. Det vil ikke nødvendigvis være grått, som på treningssentre. Hjemmegymet er bare treningsstudioet ditt.

Treningsstudio Det ligger hovedsakelig i en egen bygning i første etasje, med en organisert separat utgang til en åpen idrettsplass. Vanlig bygging av skolegym har følgende oppsett: lærerkontor, utstyrsrom, 2 garderober, 2 dusjområder, 2 toaletter, selve treningsstudioet. Alle rom skal plasseres slik at praktikanter og trenere ikke forstyrrer hverandre og andre områder på skolen. Vanligvis er det bare en hall på skolen, men dette punktet kan justeres avhengig av antall elever i utdanningsinstitusjonen. Størrelsen på treningsstudioet kan også velges, basert på beregningen av båndbredden som er 11 kvm. (og ikke mindre enn 4 m2) for 1 student. Samtidig må arealet på treningsstudioet være minst 140 m2, selv om de eksisterende lokalene er under ombygging. Treningsstudio for gruppetimer i generell fysisk form og ballspill bør inneholde:

162 kvm / 216 m2 (9x18 / 12x18 meter) hvis det er 8 - 20 klasser på skolen;
- 288 kvm (12x24 meter) hvis det er 20-30 klasser på skolen;
- 2 haller: 144 + 288 kvm hvis det er 40 klasser på skolen;
- 2 saler: 144 + 450 m2 hvis det er 50 klasser på skolen.

Treningsstudioet med et areal på 144 kvm. kan bare brukes til kroppsøving i grunnskolene. Kravene til de nødvendige dimensjonene til rom for idrett i skolen bestemmes ikke bare av normene for organisering av sportsaktiviteter, men også av det optimale luftmengden for utøvere og sikkerhetsregler. Høyden fra gulv til tak avhenger av de generelle dimensjonene på rommet og bør være minst 4,8 - 6 meter.

Det er lurt å plassere vinduer på begge langsidene av idrettsanlegget. Dette skaper alle betingelser for et tilstrekkelig lysnivå og hjelper til med ventilasjon, siden du kan åpne ventilasjonsåpningene og gi en gjennomgående hette mellom timene. Belysning kombineres fra naturlige og kunstige kilder. Det andre alternativet er representert av forskjellige typer lamper, den laveste belysningen er i området 100 - 400 lux, avhengig av hvilken type sport som hallen er beregnet på. Det er viktig at lyset sprer seg jevnt rundt hele omkretsen av rommet og forblir behagelig for øyet, uavhengig av tidspunktet på dagen. Design av treningssentre bør utføres i samsvar med kravene i SNiP 23-05, SP 31-110 og SNiP 3.05.06. Vindusruter bør være utstyrt med stenger og garn for å forbedre sikkerhetsforholdene.

Fargeskjema i gangen spiller en viktig rolle for studentene, derfor er det nødvendig å bare bruke rene kontrastfarger, for eksempel: gulvet er gult og veggene er blå; gulvet er rødbrunt og veggene grønne osv. De valgte nyansene må matche arten av det funksjonelle formålet med idrettsanlegget. Den riktige kombinasjonen av farger kan samtidig aktivere en person uten å irritere ham, og tåle i en tilstand av følelsesmessig ro. Derfor anbefales det ikke å bruke røde eller oransje farger når du skal dekorere et treningsstudio for lange treningsøkter, spill eller konkurranser.

Lufttemperatur på et innendørs sports- og rekreasjonsanlegg, i den kalde årstiden, holdes det i området 18 ° C med et fuktighetsnivå på 30-60%. Varme- og ventilasjonssystemer tilbys uten feil på forhånd og installeres under hensyntagen til normene i SNiP 41-01.

Idrettshall gulv kan være laget av tre eller tre. Valget av dekning bør utføres nøyaktig for å forstå formålet med idrettsanlegget etter type sport. Det anbefales å utstyre sportsskoler med en tykkelse på 37 til 39 mm. Når du kjøper et tregulv, er det viktig å vurdere de støtdempende egenskapene som kompenserer for belastningen på musklene i leddbånd og ankler som er involvert.

Hall utstyr bør ta hensyn til kjønn og alderskarakteristika for skolebarn. Den må alltid holdes i god stand og vedlikeholdes. Rommet skal i intet tilfelle være full av inventar eller utstyr, da dette kan øke risikoen for hyppigere traumatiske situasjoner betydelig. Elementenes design må være i samsvar med miljø- og sikkerhetsstandarder. Lærerens arsenal krever tilstedeværelse av både universelle, generelle og høyt spesialiserte fag: veggstenger, baller, parallellstenger, hoppetau, matter, gymnastikkgeit og / eller hest, benker, tennisbord, etc. En rekke elementer vil gjøre kroppsøvingstimene mer interessante, studentene får muligheten til å uttrykke seg i forskjellige idretter, og læreren får en fullverdig tilnærming til allsidig idrettsopplæring. Det må utarbeides et eget rom for lagring av ubrukt utstyr. Full et sett med regler og forskrifter for design og konstruksjon av fysisk kultur og idrettshaller fastsatt i SP 31-112-2004.

Dette gjelder spesielt for familier med barn som vokser opp. Den intellektuelle utviklingen til en baby er av stor betydning, men den bør ikke forstyrre fysisk utvikling. Tilstrekkelig fysisk form er først og fremst helse, som også sikrer normal hjerneaktivitet.

Med andre ord, uten fysisk utvikling er det umulig å oppnå riktig funksjon av hjernen og alle andre organer og systemer i kroppen. Mange foreldre prøver å sende barna sine til idrettslag og klubber. Dette er en veldig korrekt avgjørelse, men ditt eget sportshjørne hjemme er et ideelt alternativ for konstant fysisk forbedring av en ung kropp.

Det er ganske vanskelig å organisere et rom for å drive med sport, men fortsatt ekte. Dette letter det brede utvalget av moderne design og simulatorer som er tilgjengelig på markedet. Alle disse enhetene er forskjellige i:

1. dimensjoner;
2. funksjonalitet;
3. plasseringsmetode;
4. koste.

De viktigste typene hjemmesportshjørner

Hvis eieren av leiligheten planlegger å designe et sportshjørne (se bildet nedenfor), må han først gjøre seg kjent med typer slike strukturer og studere utvalget som tilbys av forskjellige produsenter.

Valget av et sportskompleks avhenger av:

• størrelsen på leiligheten;
• geometriske trekk i rommet;
• beløpet som eieren av leiligheten er villig til å donere for kjøp av sportsutstyr.

Ideer til design av hjemmegym

Dessverre er de fleste moderne leiligheter begrenset i kvadratmeter, og måler som regel ikke mer enn 10 m 2. Men dette bør ikke være en grunn til å nekte å installere sportsutstyr. Selv i et veldig lite rom kan du bygge et miniatyr -sportshjørne.

• Alternativ én. Den svenske veggen er installert, i tak ringene er montert, er en basketballbøyle festet til veggen. I tillegg kan du henge en boksesekk. En slik sammensetning vil ikke ta mer enn 1 m 2, noe som på ingen måte vil påvirke resten av barnehageområdet.

• Det andre alternativet er mer avansert og består i å bruke transformere møbler, som samtidig kan være et sportselement og utføre en funksjon ,,. Slike møbler sparer plass godt, og den moderne designen bidrar til at de passer perfekt inn i ethvert interiør.

Det er mye lettere for eiere av en leilighet med et stort barnerom å designe et sportshjørne med egne hender. Fraværet av begrensninger i kvadratmeter gir store muligheter, inkludert utstyret til hele idrettskomplekset. I tillegg til hovedattributtene plasseres her horisontale trapper, horisontale stenger, hinderløype, diverse treningsutstyr (tredemølle, sykkel, etc.).

Selvfølgelig vil et slikt sportshjørne kreve betydelige økonomiske investeringer, men belønningen for foreldrenes arbeid vil være barnas helse og munter latter.

Råd. Ved å koble din egen fantasi eller invitere et profesjonelt designerhjem, kan du arrangere et barneidrettshjørne i et bestemt tema, for eksempel en jungel eller et piratskip.

Hjemmegym for voksne

Voksne, ikke mindre enn barn, elsker å drive med sport. Dessuten er trening på sportsutstyr nødvendig for å opprettholde god fysisk form, styrke muskler og bein i skjelettet. Med utilstrekkelig motorisk aktivitet atrofi muskler, og personen føler seg maktesløs. Derfor alle aldersrelaterte sykdommer og dårlig helse.

Fordelen med metallkomplekset er at det er mye enklere å montere enn et sportshjørne i tre. Og det vil aldri være splinter på hendene dine.

Interiør og innredning

Et sportsrom i huset, som alle andre, krever et passende interiør og dekorasjon. Når de designer denne sonen, anbefaler designere og prøver å bruke så mye som mulig. Siden alt her symboliserer helse, vil tilstedeværelsen av syntetiske materialer være upassende.

Veggene i treningsstudioet er bedre ferdige korkpaneler, og gulvet skal være laget av naturlig tre eller dekket. For ikke å lide av simulatorenes imponerende vekt og konstante dynamiske belastninger, bør sportsutstyr installeres på spesielle podier. I tillegg til praktisk er det også en ekstra dekorativ faktor.

En avstand på 30 cm må opprettholdes mellom vegger og sportsutstyr (unntatt veggstengene) .Hvis vi snakker om et stort sportshjørne, er det rasjonelt å sette et skap for klær og håndklær, gulvvekter her.

Treningsstudio og maskintrening gjøres best med musikalsk akkompagnement. Derfor bør du ta vare på å kjøpe en spiller. Men en bærbar spiller med hodetelefoner kan enkelt erstatte den. De som ikke anser seg selv som musikkelskere, vil kanskje lytte til litterære verk i timene eller lære et fremmed språk, mestre en eller annen form for trening.

Hva bør være i et treningsstudio hjemme? Det skal være nok lys, men samtidig skal det ikke irritere øynene. For lyse lamper vil ha en slitsom effekt på kroppen.

Du kan utstyre et sportshjørne ikke bare i en leilighet, det er egnet for dette.