Mange ammende mødre står overfor problemet med overvekt. Hvilken kvinne drømmer ikke om å returnere sin tidligere skikkelse etter fødsel? Imidlertid kan utmattende dietter og slitsomme fysiske øvelser ikke brukes i dette tilfellet. Feil ernæring og overdreven trening fører til tap av melk.

Husk at babyen skal få alle nødvendige vitaminer og stoffer sammen med morsmelk. Ellers vil det skade barnets kropp, mangelen på nyttige elementer fører til sykdom. Derfor er det umulig å bytte til et strengt kosthold under amming.

Å spise for to er heller ikke verdt det. Dette bidrar ikke bare til vektøkning hos moren, men skader også babyen. Den nyfødte utvikler allergi, kolikk og fordøyelsesbesvær.

Hovedregelen for amming er at alt skal være med måte!

Du kan kombinere vekttap og amming. Det er viktig å spise riktig. Overholdelse av anbefalingene fra en lege og ernæringsfysiologer vil bidra til å gå ned i vekt og ikke skade barnet. La oss se på alternativer for hvordan du kan gå ned i vekt for en ammende mor.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel

Ofte har ikke mor tid og krefter til å gå ned i vekt. Bare motivasjon og fokus på resultater vil hjelpe her. En effektiv måte er å med jevne mellomrom se bilder med en vakker figur som var før graviditet.

Forskere har beregnet at en kvinne går opp 7-13 kilo etter fødselen. Ofte trenger du ikke å gjøre noe for å gå ned i vekt. Noen måneder etter babyens fødsel begynner kiloene å gå over av seg selv.

Amming er en energikrevende prosess som brenner de ekstra kaloriene som er samlet opp i løpet av de ni månedene av svangerskapet. Noen ganger fører dette imidlertid til det motsatte resultatet.

Hvordan gå ned i vekt for en ammende mor uten å skade babyen? Fremfor alt, spis godt og følg grunnleggende ernæringsretningslinjer for amming. Disse prinsippene må forresten følges uavhengig av om du vil gå ned i vekt eller ikke.

Ernæringsprinsipper for amming

• Eliminer sitrusfrukter, fargerike matvarer, fet og stekt mat fra dietten. Ikke bruk melk, godteri og andre produkter som inneholder allergener for mye.
• Studer babyens reaksjoner nøye. Introduser nye produkter gradvis og ett om gangen. Prøv en liten porsjon om morgenen og se på barnets velvære. Hvis det ikke er allergier eller fordøyelsesforstyrrelser, kan produktet spises videre, hvis en negativ reaksjon viser seg, er det bedre å nekte slik mat i minst to måneder;
• Følg tiltaket, ikke overskrid tillatte doser av visse produkter;
• Unngå kjemiske tilsetningsstoffer og fargestoffer. Spis sesongens grønnsaker og frukt;
• Start målrettet vekttap tidligst 2-3 måneder etter fødsel.

Sykepleier mammas vekttap meny

For å lage menyen riktig, vil vi dele vekttapstiden i to - før og etter 6 måneder fra babyens fødselsdag. Anbefalinger for ernæring til barnet fyller seks måneder.

• Den daglige dosen er minst 2000 kalorier, med en aktiv livsstil - 2500;
• Drikk så mye væske som mulig. Det stimulerer amming, fjerner skadelige stoffer fra kroppen og fremmer vekttap. I de første ukene er det best å bare drikke vann. Tilsett deretter naturlig juice i dietten (eplejuice vil være nyttig) og kompott. Noen ganger drikker te, melk og kefir, men i fravær av allergi og i begrensede mengder. Den daglige væskemengden er minst 2 liter ;;
• Spis små måltider 5-6 ganger om dagen og ta det siste måltidet 4 timer før sengetid;
• Den daglige fetthastigheten er opptil 50 gram. Forresten, de finnes ikke bare i oljer, kefir eller melk. De finnes i mange produkter. Ost, cottage cheese og til og med bananer inneholder også fett. Studer produktets sammensetning nøye!

I den andre perioden strammer vi inn dietten:

• Gradvis redusere mengden fett til 30 gram per dag;
• Spis enkle karbohydrater strengt før middag (pasta, melprodukter og søtsaker, poteter);
• Spis solide måltider og ikke hold deg til separate måltider. Det er bra hvis du spiser suppe og grønnsaksgryte til lunsj;
• Middag til 18.00. Så, før du legger deg, kan du drikke svak svart, grønn eller hvit te. Denne teen, forresten, erstatter perfekt "snacks".

For å diversifisere kostholdet ditt, legg til frukt i frokostblandinger, spesielt grønne epler. Lag hjemmelagde yoghurt, potetmos og mousser.

Dramatisk vekttap vil påvirke kvaliteten og mengden av melk negativt, så følg anbefalingene. Optimal vekttap for en ammende mor er 250-500 gram per uke og 2 kilo per måned.

Fysisk trening

Etter fødselen av en baby øker kvinnens fysiske aktivitet sterkt. For eksempel å bære en baby i armene dine eller i en kenguru. Ikke undervurder slik aktivitet, fordi slike naturlige øvelser brenner kalorier raskt.

Hvis du bestemmer deg for å gå grundig inn i fysiske øvelser, må du nærme deg valg av last nøye og rasjonelt:

1. Svømming i bassenget er gunstig for både graviditet og amming;
2. Unngå tungvektsøvelser på treningsstudioet, da de øker melkesyrenivået. De endrer smaken av morsmelk, på grunn av hvilken barnet kan nekte å spise;
3. Du bør ikke gjøre klassisk aerobic og jogging. Slike aktiviteter fører til melketap;
4. For klasser er det bedre å bruke standardøvelser eller enkle øvelser fra gymnastikk;
5. Trening eller yoga vil være en ufarlig og effektiv metode;
6. Unngå sport som kan skade brystet. For eksempel en kamp.

Moderat trening er en effektiv måte å gå ned i vekt raskt. Men samtidig forstyrrer trening den normale helbredelsen av livmoren. Derfor bør du begynne å trene bare 2-3 måneder etter fødsel. Koble massasje og vannbehandling til fysisk aktivitet.

For å gå raskt ned i vekt er det ofte ikke nok å spise og trene. Først av alt må du normalisere søvnen. Du må sove 7-8 timer om dagen, ellers blir stoffskiftet forstyrret. Mangel på søvn vil trette deg raskt. Dette vil legge til irritabilitet og stress. Normal søvn vil tilføre vitalitet, løfte humøret og fremme rask gjenoppretting av kroppen etter fødsel.

Fødsel av et barn for mange blir en etterlengtet og gledelig begivenhet. Det videre livet til foreldrene, og spesielt til moren, tilpasser seg hans interesser. Men en jente forblir alltid en jente, hun må se attraktiv ut, så spørsmålet oppstår om hvordan du skal gå ned i vekt etter at du har født en ammende mor hjemme. Det er viktig å lage et slikt diett og treningsprogram for ikke å skade helsen din og babyen din. Noen tror at det er umulig å gå ned i vekt mens du ammer, noe som ikke er sant.

Hvordan starte restitusjon etter fødsel

Det er umulig å plutselig gå på diett, for å redusere dietten til en ammende mor til en nyfødt for vekttap. Hovedoppgaven når du går tilbake til formen din er riktig organisering av ernæring, og ikke kutte kalorier. Systemet kalles postpartum diett for nybakte mødre, men dette er ikke sant. Det er viktig å spise noe som ikke vil skade melken for babyen, så du bør velge riktig mat for vekttap og nekte dem som kan skade babyen og skjemaene dine. Etter fødselen bør du gi deg selv lett fysisk aktivitet, utføre enkle øvelser for ammende unge mødre.

Slankekost for ammende mødre

Jo mer en kvinne spiser etter fødselen, jo raskere går hun opp i vekt og overvektig, en stor mage for en ung ammende mor er en årsak til stress og bekymringer. De vil sikkert påvirke mengden og smaken av melk, så det er ganske enkelt nødvendig å miste de ekstra kiloene. Hovedregelen i dette tilfellet er å spise sunn mat i små porsjoner. Enhver stiv diett for ammende unge mødre etter fødsel for vekttap er uakseptabelt hvis målet ditt er å gå ned i vekt med hepatitt B. Du må lage menyen din basert på listen over sunne produkter, unntatt skadelige.

Hva kan du spise

1. Grøt (havregryn, hirse). Best egnet til frokost for unge mødre, du kan blande dem med cottage cheese.
2. Frukt (epler, pærer, druer).
3. Grønnsaker (kokt, kokt). Blomkål, rødbeter, courgette, gulrøtter.
4. Kokt fisk.
5. Kokte egg.

De er inkludert i listen over hva en ammende mor skal spise for å gå ned i vekt: fermentert bakt melk, cottage cheese, rømme, kefir og melk, fjærfefileter og kalvekjøtt. Det viktigste er ikke å overdrive det, på grunn av meieriprodukter begynner en rikelig frigjøring av melk, som barnet rett og slett ikke kan takle. Fettinnholdet i cottage cheese og melk er ikke spesielt viktig for amming, fordi bare sporelementene som følger med disse produktene er viktige for babyen. For å spise ammer unge mødre mat som inneholder mye jod og jern, som finnes i nøtter, lever, sjømat, egg.

Forbudt mat for amming

1. Melprodukter (brød, boller).
2. Pasta.
3. Stekte grønnsaker.
4. Fett kjøtt.
5. Alkohol.
6. Hermetikk.

All røkt, saltet, krydret og stekt mat bør utelukkes fra ammende unge mødre fra kostholdet. Nøtter kan konsumeres, men kontrollerer strengt mengden: de og frøene tilhører matvarer med et "umerkelig" forbruk, det er ekstremt vanskelig å spise dem, og kaloriinnholdet i dem vil overstige halvparten av den daglige verdien, noe som er skadelig for vekttap . Hvis du virkelig vil, kan du tillate deg selv å spise bakevarer hver tredje dag.

Sykepleier mors meny for hver dag

Hva kan en ammende mor spise? Det er mange forskjellige diettoppskrifter for vekttap for unge mødre som ammer og ønsker å gå ned i vekt, fjern magen etter fødsel. De kan tilberedes på forskjellige dager: pass på at den daglige mengden kalorier, tillatt mat ikke overskrider den daglige normen. For å gå tilbake til sin tidligere vekt, fjern magen og kvitt overflødig vekt, det daglige kostholdet for mødre etter fødsel for vekttap bør omfatte:

• Kjøtt - 200 g.
• Dampede eller friske grønnsaker - 600 g.
• Ost - 40 g, cottage cheese - 90 g.
• Frukt - 350 g.
• Fermenterte melkeprodukter - 500 g.
• Smør - 25 g.
• Oliven-, mais- eller solsikkeolje - 25 g.
• Søtsaker eller sukker - 50 g.

De fleste tror at diett for vekttap ikke kan være deilig gitt hvor mange begrensninger mamma har etter graviditet. For å gjøre dette, nedenfor er oppskrifter på diettmat for alle som ikke vet hvordan de skal gå ned i vekt etter at de har født ammende mødre hjemme. Matlagingsoppskriften inneholder bare tillatte produkter, og det vil ta litt tid å lage mat.

Bokhvete med kotelett på en spesiell måte

1. Du trenger hvitløk, løk, kjøttdeig, bokhvete, ost, oliven eller oliven, havsalt, courgette.
2. Hakk hvitløk og løk, bland med kjøttdeig og salt etter smak. Hakket kjøtt kan tilberedes av flere typer kjøtt.
3. Blend kotelettene og legg i en skillet, tilsett litt vann og bring til en halvkokt tilstand. Hvis du har en dampbåt eller multikoker, bruk dem bedre.
4. På toppen av koteletten, legg en ring med løk, en sirkel av courgette.
5. Etter 3 minutter, tilsett oliven eller oliven skåret i to, revet ost.
6. Tilsett eventuelt vann, dekk pannen med lokk og bring den i beredskap.
7. Server med bokhvete.

Ris med gulasj

1. For matlaging trenger du ris, laurbærblad, mel, løk, biff, gulrøtter, havsalt.
2. Skjær storfekjøttet i tynne skiver på 5-7 cm. Hell med vann slik at det dekker kjøttet litt og sett på ilden.
3. Etter å ha kokt vannet, tøm det. Du må lage mat i den andre buljongen.
4. Vent til biffen er mør, tilsett revet gulrøtter, forsiktig hakket løk, litt mel. Smak til med salt etter smak.
5. Skyll risen grundig, suge den i 120 minutter. Kok opp i lettsaltet vann.
6. Server gulasj med ris, gulrotsaus, løk.

Stekt poteter med kjøtt

1. For matlaging trenger du magert svinekjøtt, kalkun eller biff, gulrøtter, løk, poteter, havsalt, laurbærblad.
2. Riv gulrøtter, løk, poteter, skjær kjøttet i terninger.
3. Du må lage mat i en treg komfyr, dobbeltkoker eller kjele. Ha kjøttet og grønnsakene i en beholder, tilsett litt vann, laurbærblad og dekk til med litt vann. Når du lager mat i en multikoker, trenger du ikke vann.
4. Tilberedningstid i gjennomsnitt 45 minutter. Avhenger av størrelsen på kjøttbitene.

Hvordan raskt gjenopprette figuren din etter fødsel hjemme

Et balansert kosthold vil hjelpe en ung ammende mor å gå ned i vekt. For å fjerne magen etter fødsel, må du spille sport, gjøre øvelser - dette er en effektiv måte å gå ned i vekt. Øvelser må utføres nøye, fordi overanstrengelse forstyrrer helbredelsen av livmoren, brudd. Selv med en lett og vellykket fødsel kan unge ammende mødre begynne å trene etter 7 uker. Hvis du starter tidligere enn etter en og en halv måned, kan helbredelsesprosessen og amming bli forstyrret.

Fjern magen etter fødselen

Når det gjelder magen, bør alle unge mødre etter fødselen forstå at det tok 9 måneder å strekke musklene, du bør ikke forvente at de skal komme tilbake til sin tidligere tilstand raskt. Dette kan ta opptil 6 måneder, og vekttapstakten avhenger av om dette er det første barnet, om du gikk opp under 13 kg under graviditeten, om du ammer. Fysisk aktivitet under graviditet vil hjelpe deg med å krympe magen raskere. For å gjenopprette tonen i magemusklene, for å redusere vekten, må unge mødre gjøre:

• vridning - trening på pressen, utfør 15-20 ganger i en tilnærming;
• gluteal bridge - liggende på gulvet, bøy knærne, løft bekkenet opp, anstreng rumpa og mage;
• å løfte en rett rygg mens du ligger - ligner på vridning, men belastningen faller mer på korsryggen, styrker musklene i ryggen;
• Plankøvelse er en utmerket statisk øvelse for å trene alle muskler i mage, rygg, skuldre og hofter.

Gymnastikk om morgenen

Det beste stedet å starte for unge ammende mødre som ønsker å gå ned de ekstra kiloene, er å bruke forskjellige typer gymnastikk basert på Pilates, yoga og meditasjon. Denne praksisen er i stand til å transformere figuren når som helst, de har en gunstig effekt ikke bare på det ytre, men også på den indre tilstanden til en person. Det vil være spesielt nyttig å bekjempe slik trening med stress, som uunngåelig vil manifestere seg etter fødsel. Fordelen med disse teknikkene er at de lett utføres hjemme alene. Dette vil gjøre det mulig å spare penger og hele tiden være en ung mor ved siden av barnet sitt.

Ammende kondisjon

Etter fødsel får unge mødre fysisk aktivitet selv i hverdagen. Oppstyret og konstant oppstyret rundt babyen er også en slags trening som brenner kalorier. Daglige turer med et barn i en "kenguru" - fullverdig gymnastikk for unge ammende mødre etter fødsel, med en håndgripelig belastning på musklene i rygg og mage. Den naturlige økningen i "arbeidsvekten" skjer med babyens vekst. Under turen styrker unge mødre etter fødselen hoftene, magen og sidene. Hvis du ikke kan vente med å komme tilbake til treningsstudioet, bør du følge disse retningslinjene:

1. Under og etter graviditet er et basseng nyttig for unge mødre, det anbefales for amming.
2. På treningsstudioet skal alle øvelsene utføres uten vekter. Veiing kan utløse dannelsen av melkesyre, noe som kan få morsmelken til å smake dårlig.
3. Unge mødre er forbudt fra aerob aktivitet: løping, klassisk aerobic, trinn osv. Under kondisjonstrening går mye væske tapt, noe som er skadelig for kroppen i ammeperioden.
4. Unngå trening som kan skade brystet.
5. Når du utfører bevegelser som vibrerer og rister på brystet, må du bruke en spesiell BH for å støtte den.

Video: hvordan du raskt fjerner magen etter at du har født hjemme hos en ammende mor

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel? Dette spørsmålet bekymrer de fleste kvinner som nylig har blitt mødre. Det viktigste i denne komplekse saken: orden, leseferdighet og positiv infusjon!

En slank og tonet figur er et integrert element i kvinnelig skjønnhet. Dessverre, etter graviditet og fødsel, er en kvinnes kropp langt fra ideell. Unge mødre begynner å bekymre seg og bli nervøse, de vet ikke hvordan de skal gå ned i vekt etter fødsel for å opprettholde helsen, ikke for å skade seg selv og barnet. Det er ikke lett å komme i form, men det er fullt mulig ved å gå ned i vekt etter fødselen!

Overvektig og graviditet

Det er flere grunner til å gå opp i vekt under graviditet:

1. Uberettiget dobbel porsjon.
2. Avslapning når det gjelder kostvaner, gastronomiske preferanser og avhengighet.
3. Usunt kosthold.
4. Ukontrollert vektøkning.
5. En inaktiv livsstil, som et resultat, akkumulering av ekstra kalorier i form av et fettlag.
6. Naturlig kroppsform endres, utseendet til lokaliserte fettavleiringer på lår, rumpe, mage og midje.
7. Genetisk tendens til å være overvektig.
8. Problemer og forstyrrelser i det normale svangerskapet.

Ved å eliminere alle disse forutsetningene, trenger du ikke å føre en utmattende kamp med ekstra kilo senere.

Men hvis en kvinne gikk opp mer enn 13 kg i løpet av fødselsperioden, som ikke forsvinner seks måneder etter fødselen, truer dette med endokrine lidelser og ytterligere økning i overflødig kroppsvekt. I dette tilfellet må du raskt gå ned i vekt!

Gå ned i vekt etter fødsel

Etter fødselen bruker den nyfødte moren all sin tid på babyen, for alt annet har hun rett og slett ikke styrke, tid eller lyst. Når hun tenker på hvordan man kan gå ned i vekt raskt etter fødselen, bør en kvinne lære å planlegge dagen, være i stand til å finne ut tid for seg selv og begynne å føre en matdagbok. Du trenger seriøs motivasjon for å ta vare på og ta vare på deg selv igjen, til å revurdere kostholdet ditt radikalt, sove og hvile nok tid. Mangel på søvn, stress, depresjon, kronisk tretthet, nevroser, mangel på diett, alt dette og mye mer skader kvinnelig skjønnhet og fører til overvekt.

Vi spiser og går ned i vekt

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel av en ammende mor? Det er bare tre ingredienser for å lykkes med å svare på dette spørsmålet:

1. Riktig næring. Amming, i motsetning til mange meninger, tro og fordommer, forhindrer ikke bare, men fremmer vekttap:
   • For det første bruker morsmelk mye kilokalorier, opptil 500 per dag eller mer.
   • For det andre, i de første månedene etter fødselen, under amming, har du rett og slett ikke råd til noe ekstra.
   • For det tredje, hos kvinner som ammer, får livmoren raskt tilbake sin normale størrelse og tilstand.

   Massen med strenge restriksjoner som er nødvendige for å etablere en babys fordøyelse, vil lære deg sunn mat. Magre supper, fettfattige meieriprodukter, dampet kjøtt og fisk, harde oster, kokte grønnsaker, grøt på vann, frukt, ca 2 liter væske per dag - dette er en sunn meny for en ammende mor. Bare ikke spis for mye, babyen får fremdeles alt han trenger! Hvor? Ja, fra de fettreservene du har samlet opp under graviditeten!

2. Fysisk aktivitet. Bevegelse og liv, disse begrepene er uatskillelige! En ung mor trenger også fysisk aktivitet, bare moderat og regelmessig. Å gå ned i vekt etter fødsel vil hjelpe mange timers turer med barnevogn i frisk luft, gjennomførbare øvelser for å styrke armer, ben og rumpe, morgenøvelser, svømming i bassenget og så videre. Ikke glem at belastningen skal vokse gradvis, bare gi glede og glede. Eksperter anbefaler å begynne å delta i sport bare et par måneder etter fødselen, ikke tidligere. Muskelaktivitet bidrar til å stramme huden og styrke problemområder, forbedrer velvære og eliminerer depresjon etter fødselen, bidrar betydelig til å gå ned i vekt.
3. Begjær og tålmodighet. Du bør ikke forvente raske resultater. Tross alt er den hormonelle bakgrunnen til en kvinne etter fødsel og graviditet fortsatt ganske ustabil. Å gå ned i vekt umiddelbart etter fødsel betyr å ødelegge din egen helse! Og du trenger det ikke i det hele tatt. Strenge dietter og intens trening er ikke for din posisjon akkurat nå. Bare ved å gå ned i vekt etter fødsel, kan du stole på et vedvarende og langsiktig resultat, som har en positiv effekt på helsen din.

• Ingen sult. Kosthold tømmer kroppen og destabiliserer nervesystemet. Bare et balansert kosthold etter fødsel vil tillate deg å etablere amming samtidig og gå ned i vekt. Spis ofte små måltider, drikk mye væske, og ikke hopp over frokosten. Hovedvekten i dietten til en ammende mor er på proteinmat, fettfattig melkesyre, grønnsaker, frukt og frokostblandinger. Prøv å ekskludere stekt, krydret og fet mat, søtsaker, bakverk og bakverk, salt og røkt kjøtt, alkohol og kullsyreholdige drikker, samt matvarer med kunstige ingredienser fra kostholdet ditt.
• Sørg for å amme. Mange kvinner er interessert i hvordan å gå ned i vekt etter fødsel hvis du ammer. Hele hemmeligheten ligger i fôring, siden fettforekomster forsvinner til hver mor og baby til glede for hver dråpe morsmelk. Jo lenger amming varer, jo bedre for barnets kropp, i tillegg vil moren selv lettere miste de forhatte kiloene.
• Diversifiser livet ditt. Barnet gjør betydelige justeringer i familiens liv. Men disse problemene og bekymringene lar deg helt glemme mat og kjøleskap. Nyt en ny runde i din skjebne, få maksimal glede og glede av morskapet, så vil du ikke legge merke til hvordan de ekstra centimeterne i livet og hoftene vil smelte sporløst.
• Jo roligere du går, jo lenger kommer du. Gå ned i vekt riktig, minus 500 gram per uke, selv om det er sakte, men sant, pålitelig og høy kvalitet!

En ung mor er vakker fordi øynene hennes skinner av lykke! En positiv holdning og riktig tilnærming til problemet med å miste vekt etter graviditet vil tillate deg å oppnå fantastiske resultater. Elsk deg selv og bli elsket, og snart vil dette varme emnet slutte å være relevant for deg! Lykke til!

Umiddelbart etter babyens utseende søker mange unge mødre å gjenvinne sin tapte form, ved å bruke forskjellige dietter og utføre øvelser. De har et spørsmål: "Kan det gjøres raskt og trygt?"

Er det mulig å gå ned i vekt etter fødsel med amming ^

Betydelig vektøkning er observert hos kvinner under amming. Hovedårsaken til fedme ligger ikke i å mate den nyfødte, men i særegenhetene ved kvinnelig fysiologi.

Faktum er at under graviditeten, for normal utvikling av fosteret, produseres østrogen og progesteron i kvinnekroppen - hormoner som bidrar til vekst av kroppsfett og følgelig en økning i kroppsvekt.

Det er på grunn av hormonforstyrrelsen at de fleste ammende mødre ikke kan gå ned i vekt umiddelbart etter fødselen. I tillegg kan en kvinnes naturlige disposisjon for fedme, arvelighet og en usunn livsstil føre til å gå opp i vekt.

Det vanligste problemet under HB (amming) er ernæring. Det antas at når du mater en baby, må du spise tett, vaske ned brød og smør med te med melk eller kondensert melk. Det er ikke overraskende at etter en slik diett blir kvinner bedre, og raskt vekttap etter fødsel blir utsatt. Sirkelen er lukket, for for hver kilo som blir mer og mer blir det vanskeligere å gå ned i vekt.

En ammende mor vil ikke kunne gå ned i vekt raskt etter fødselen, ellers kan hun skade babyen. Prosessen med å gå ned i vekt bør skje gradvis, men trygt. Imidlertid kan unge mødre fremskynde vekttap etter fødsel med riktig ernæring og enkel trening.

Kosthold for vekttap etter fødsel ^

Bruk av stive dietter under HS er strengt forbudt, siden ernæringen til en ammende mor må være fullstendig og balansert. Mangel på protein i kroppen vil redusere muskelvev, ikke kroppsfett, og påvirke tilstanden til hud og hår negativt. Og mangel på fett vil gjøre en kvinne veldig irritabel.

For å redusere vekten når du mater et barn, må du lage en meny og følge følgende anbefalinger:

• Fôring krever 200 - 300 kcal mer fra kroppen enn vanlig. Dagpenger er 3000 kcal.
• For å gå ned i vekt etter fødsel må du konsumere minst to liter vann daglig.
• Om morgenen før du mater babyen din, bør du drikke en kopp te med melk. Menyen må inneholde forskjellige usøte ostemasser som er sunne og næringsrike.
• Det er nødvendig å utelukke alt søtt, fett og stekt fra dietten. Ikke tro at fettet du spiser vil ende opp i melk.

• Det er nødvendig å slutte å spise mat som inneholder konserveringsmidler. I stedet for pølser og pølser, er det lurt å spise kokt kjøtt eller fisk.
• Det er bare nødvendig å spise fullkornsbrød, grønnsaker og frukt (unntatt røde), fisk og magert kjøtt, meieriprodukter, frokostblandinger, te.
• I stedet for juice fra pakken, må du drikke rent vann, samt urteavkok og fruktdrikker.
• Det er tilrådelig å konsumere mer fiber, men gi opp søt og stivelsesrik mat. Søtsaker kan enkelt erstattes med tørket frukt og honning.
• Spis små måltider, men ofte, omtrent 6 ganger om dagen.

Vær forsiktig med sitrusfrukter, røde frukter og grønnsaker, sjømat, kyllingegg, nøtter og sjokolade. Det er bedre å fullstendig eliminere disse matvarene i løpet av fôringsperioden, ettersom de er allergener. Når barnet fyller seks måneder, kan du skrive inn disse produktene på menyen, men nøye overvåke barnets reaksjon på dem.

Dietten for kvinner som ammer er rettet mot å undertrykke en sterk appetitt. Det er effektivt og helt trygt for babyen. En omtrentlig diett for vekttap hos en ammende mor er som følger:

valg 1

• Første frokost: 200 ml kefir.
• Andre frokost: ris eller bokhvete i melk eller vann, en brødskive med smør, en osteskive, svak svart eller urtete.
• Snack: bakt eple og te.
• Lunsj: vegetarisk suppe med poteter, gulrøtter og blomkål.
• Snack: ostemasse, ikke stekt, men dampet (2-3 stk.), Eplejuice.
• Middag: grønnsaksgryte, et stykke kokt fisk, salat av urter og agurker, et stykke brød og te.

Alternativ 2

Denne varianten av dagsmenyen inneholder mindre kalorier. Til snacks mellom frokost, lunsj og middag kan du bruke tørket fruktkompott, svak te.

• Frokost: havregrynsgrøt på vannet.
• Lunsj: kjøttkraft og bakte grønnsaker.
• Middag: müsli med gjæret bakt melk.

Hvordan gå ned i vekt raskt etter fødsel med trening ^

For å bli kvitt ekstra kilo, bør du ikke bare spise riktig, men også føre en aktiv livsstil. Selvfølgelig trenger du ikke å løpe til treningsstudioet umiddelbart etter fødselen, men du bør gå mer og gå i frisk luft. Det anbefales å begynne å trene tidligst en måned etter fødselen. Overvåk trivselen din nøye: hvis det forverres, bør du slutte å trene.

Vekttapøvelser etter fødsel bidrar til å stramme problemområder som bryster, mage, lår og rumpe. Et enkelt sett med øvelser vil bare være effektivt hvis det utføres regelmessig.

Øvelser for magemusklene

Øvelser som effektivt kan stramme magen etter fødsel bør utføres på denne måten:

• Ligg på ryggen og bøy knærne. Etter å ha klemt deg selv i elver ved nakken, må du sakte heve kroppen din og deretter røre haken til knærne. Pass på at ikke nakken er anstrengt, men magemusklene. Du må gjøre 10-20 repetisjoner.
• Ligg på ryggen og strekk bena. Essensen av øvelsen er å løfte bena litt over gulvet og holde denne posisjonen så lenge som mulig, minst 10 sekunder. Antall repetisjoner er 5.

Øvelser for hofter og baken

• Du må stå oppreist og ta tak i stolen med en hånd. Når du puster ut, løft høyre ben fremover, til siden og bakover 15 ganger. Gjenta 20 heiser med venstre ben.
• Stå på alle fire og strekk det ene beinet. Bena skal plasseres skulderbredde fra hverandre og sitte på huk, og ta baken tilbake. Det er viktig at knærne vender fremover og ikke over tærne. Gjør 20 til 25 knebøy.

Øvelser for å stramme brystmuskulaturen

• Det anbefales å gjøre 10 klassiske armhevinger om dagen.
• Du må bøye armene inn i låsen, spre albuene til sidene. Det er nødvendig å trykke med hendene på hverandre slik at du kjenner spenningen i brystmuskulaturen. Det anbefales å gjøre 7 sett med 10 sekunder.
• Du bør stå vendt mot ryggen og hvile håndflatene på den. Deretter må du trykke på veggen med hendene i 15 sekunder. Utfør 5 reps.

Anmeldelser og virkelige historier om vekttap etter fødsel ^

Marina, 24 år gammel:

"Da jeg fødte datteren min, gikk jeg opp 17 ekstra kilo og veide 72 kg. Da jeg så den urealistiske figuren på vekten, stilte jeg inn på effektiv sport. Først var det vanskelig, men nå klarer jeg meg ikke uten sportsbelastninger.

Hver kveld prøver jeg å gjøre øvelser for alle muskelgrupper. Selvfølgelig glemmer jeg ikke separate måltider, jeg spiser minst 6 ganger om dagen i små porsjoner. Datteren min er allerede et år gammel, men jeg beholder vekten på 55 kg og ser bra ut. "

Elena, 35 år gammel:

“Etter at babyen ble født, så jeg på meg selv i speilet og skjønte at noe måtte endres. Vekten min var 68 kg, selv om jeg før graviditeten veide 53 kg. Først økte jeg aktiviteten: Jeg gikk mer, brukte minst en halv time på trening, fant til og med videoer av klasser for mor og baby på Internett.

Parallelt med dette kom jeg frem til at jeg burde revurdere kostholdet mitt. Som det viste seg, kan kokt kjøtt, grønnsaker, frukt og frokostblandinger være deilig. Først var det vanskelig for meg, men da kiloene begynte å gå bort, ble jeg spent, og jeg begynte å like denne livsstilen. Nå veier jeg 54 kg. Jeg er fornøyd med utseendet mitt, jeg skammer meg ikke over å besøke ukrainske butikker med undertøy og glede mannen min med kjøp. "

Natalia, 29 år gammel:

“Siden jeg er naturlig overvektig, var jeg klar til å gå opp i vekt etter fødsel. Før graviditeten veide jeg 60 kg, etter - 72 kg. Dette er fordi jeg var bekymret for fôring og ofte drakk melkete med en bit småkaker. Da bestemte jeg meg for å komme litt i form.

Først sluttet jeg å spise etter klokka 18.00, deretter reduserte jeg mengden porsjoner og fjernet all usunn mat fra dietten. Fysisk aktivitet med et barn er nok for meg. Jeg går med babyen, spiller uteleker, vi gjør morgenøvelser sammen. Nå beholder jeg vekten på 61 kg. "

Østhoroskop for mars 2019

Oppgaven med å gå ned i vekt etter fødsel mens du ammer kommer til syne for de fleste nybakte mødre. I utgangspunktet går kiloene opp under graviditet av seg selv. Etter fødsel blir en kvinne 5 kg lettere - i gjennomsnitt veier babyen, morkaken og fostervannet så mye. I løpet av de neste to ukene forsvinner ytterligere 3 kg: den akkumulerte væsken fjernes, livmorens vekt reduseres. Du kan bli kvitt resten av de ekstra kiloene innen seks måneder.

Hvordan gå ned i vekt etter å ha født en ammende mor hjemme

Psykologisk tilstand

I de første ukene etter fødselen av en baby har en ung mor det vanskelig. For det første endrer hennes daglige rutine seg, den hyppige oppvåkningen av smulene lar henne ikke sove. For det andre, på grunn av hormonelle endringer, øker irritabilitet og tårefrykt. For det tredje gir ikke den hovne figuren optimisme.

Alt dette fører til økt appetitt. For å gå ned i vekt, bruk enhver anledning til å få nok søvn, organiser dagen din slik at du kan bruke minst litt tid på deg selv. Lær å glede deg over kommunikasjon med barnet ditt, turer, musikk.

Kosthold og livsstil

• Husk å spise regelmessig. Du bør ha tre hovedmåltider og to fruktsnacks. Søtsaker og brød laget av hvitt mel bør fjernes fra dietten eller reduseres sterkt.
• For normal amming, så vel som for vekttap, trenger en ammende mor å drikke mye! Derfor er det på høy tid å danne et sunt drikkeregime. Drikk minst 2 liter vann om dagen, hopp over kaffe.

• Etter fødselen trenger du mat som er rik på proteiner, jern og kalsium. Dette er ost, fisk, fjærfe, magert kjøtt, nøtter, lever, grovt brød, samt fiber: frukt, grønnsaker, urter.
• Se på kaloriinntaket: hvis du ikke ammer, bør energien i dietten være 1600-1800 kcal. Ved amming bør kaloriinnholdet økes med ca 300 kcal. Husk at strenge dietter er kontraindisert for deg: underernæring kan føre til utvikling av rakitt hos et barn, anemi, veksthemming og utviklingsforsinkelse. Prøv å spise et balansert kosthold, så vil å miste vekt være en bonus for de riktige vanene.
• Når barnet vokser, må du ikke spise ferdig etter ham, selv om grøten eller puréen er veldig velsmakende.

Fysisk aktivitet

• Umiddelbart etter fødselen er det lov å gjøre felles øvelser, styrke musklene i bekkenbunnen (vær oppmerksom på Kegel -øvelser) og pumpe musklene i armene.
• Etter 7 uker, hvis fødselen var naturlig, uten komplikasjoner, kan du allerede trene, men i en sparsom modus.
• Etter keisersnitt må du vente minst to måneder.
• Men selv på dette tidspunktet, unngå øvelser for å styrke magemusklene, glem vekter. Rådfør deg med gynekolog eller kirurg før du arbeider med magen hvis det er diastase (rectus abdominis muskeldivergens på grunn av graviditet).
• Det vil være mulig å starte mer alvorlige belastninger gjennom været etter fødsel. Men hvis du ikke har vært aktiv i sport før og under svangerskapet og ammer, vær forsiktig med stress.
• For å optimalt gå ned i vekt raskt etter fødsel, prøv å trene hver dag. Mens du går, uten å slippe vognen ut av hendene, så sett farten opp, senk farten, utfør lunges, sving bena. Husk å holde ryggen rett. Og hjemme, gjør øvelser med barnet i armene, og bruk det som et vektingsmiddel.

Slike fascinerende gymnastikk vil hjelpe deg raskt å komme tilbake i form etter fødsel. Du vil kunne stramme figuren, og krummen får et hav av positivt!

En nyfødt baby krever konstant tilstedeværelse av en mor i nærheten av ham. Dra nytte av dette for å gjøre din daglige gymnastikk enda mer effektiv. Den lille mannen, selv om den ikke veier noe i det hele tatt, kan fungere som en levende manual eller et ikke -standardt vektmiddel - barna ler så smittsomt når de fikles med!

Viktig!

• Du kan begynne å gjøre disse øvelsene bare når den lille holder trygt hodet.
• Velg et tidspunkt for lading når babyen er i godt humør, ikke sutrer og ikke vil sove eller spise.

Trening "Fly-fløy"

Sitt på knærne med baken ned på føttene. Sørg for å sitte godt. Ta babyen din under armhulene og løft ham opp og rett ut armene. Du kan gjøre det raskt eller sakte - som barnet liker. Gjenta 10 ganger.

Trening "Nær - langt"

Stå rett opp med beina brede fra hverandre og len deg litt fremover. Ta barnet under ryggen, vendt mot deg. Forleng armene, senk babyen ned. Ikke bøy bena mens du gjør dette. Bøy deretter armene igjen, og bring babyen nærmere deg. Gjenta 10 ganger.

Tren "Lev vekt"

Sitt på baken med knærne bøyd. Plasser babyen på baksiden av føttene og ta tak i håndtakene. Hold fast - ikke gi slipp! Samtidig vipper du kroppen tilbake og løfter skinnebenene med babyen opp. Frys et øyeblikk i liggende stilling, og gå deretter tilbake til SP. Gjenta 10 ganger.

Trening "på alle fire"

Legg smuleren på magen, og du står på alle fire over den. Han vil prøve å krype, og du følger ham og går som en hund: med venstre hånd og høyre fot, så omvendt. Gjør det i 3 minutter.

Viktig!

• Vekttapet som ble oppnådd under graviditet, avhenger av om en kvinne har drevet med sport før, om hun har tillatt seg selv for mye mens hun bar en baby.
• Ikke tving ting: du bør ikke miste mer enn 500 gram per uke. Ellers er hormonforstyrrelser ikke utelukket.
• Etter fødselen reduseres den ammende mors østrogen- og progesteronnivåer og stoffskiftet bremses. Hvis dietten forblir den samme som under graviditet, vil mengden fettvev øke.

Ytterligere tiltak for vekttap etter fødsel

1. Selvmassasje. Massasje er en god måte å stramme huden på problemområder og aktivere blodstrømmen på. Fremgangsmåten gjøres best med hendene, men du kan også bruke rulletape, samt spesielle massasjebørster og håndmassasje.
2. Skrubbing. For vekttap etter fødsel ved bruk av SPA-prosedyrer, bør du bruke allergivenlige ferdiglagde skrubber, og ideelt sett forberede deg på naturlige midler. Fordelene vil dobles hvis du kombinerer skrubbing med massasje med en spesiell hanske. Du kan fullføre prosedyren med milde dusjer eller en kontrastdusj.
3. Hjempakker. Denne effektive måten å komme i form anbefales også ved å bruke utelukkende naturlige midler. (se den detaljerte beskrivelsen i artikkelen), unngå ingredienser som er skadelige for ammende mor, for eksempel eddik eller essensielle oljer.
4. Meditasjon. En ekstremt nyttig teknikk for unge mødre, som vil bidra til å styrke og gjøre muskler elastiske, og viktigst, ved å kontakte deg, kan du stabilisere en problematisk psykologisk tilstand og unngå postpartum depresjon.

Hvordan gå ned i vekt mens du ammer

En ammende mor, som har satt seg som mål å gå tilbake til sin forrige form, må huske at oppgaven med å raskt gå ned i vekt etter fødsel ikke vil være til fordel for hverken seg selv eller spesielt babyen. Gjenopprettingsprosessen vil ta tid som vil fungere for deg og sikkert vil gi resultater, men ikke tidligere enn seks måneder senere, avhengig av organismens individuelle egenskaper.