Er du trist og helt utslitt? Det er en vei ut. Til og med tre.

1. Finn en ny mening med livet

Lys opp, tro, spreng deg selv fra innsiden. Og gå for å oppnå dette målet, mens du opplever barnslig glede fra prosessen, fra små skritt. Faren her er at hvis du ikke kommer deg helt underveis, vil energien gå tom igjen. Her forresten.

2. Endre livsstilen din for en stund

Finn et sted du blir tiltrukket av, be om velsignelser fra dine kjære og gå dit i omtrent et år, lev der som du kan, finn glede i små ting, se selv, vent til ønsket om å leve aktivt og oppnå igjen dukker opp.

Fare: ikke ønsker å komme tilbake i det hele tatt. Umerkelig for deg selv å passere point of no return og i stedet for å finne det, miste deg selv fullstendig. Mennesket er fortsatt et sosialt vesen og kan ikke leve lenge uten samfunnet.

Den andre risikoen er å velge feil sted. Det er bare i teorien at hvis en person er kald, vil han søke varme. Hvis 1/4 av kropp og sjel er frosset, vil den ha varme, men hvis minst halvparten allerede er kald. Forkjølelsen selv vil allerede eie den. Han vil få sin vilje, han vil være redd for å smelte bort.

Prøv å tilby den kriminelle et godt, men ærlig liv. Vil du? I utgangspunktet det samme her. Du må tenke deg godt om før du velger isolasjon. Og hvis du velger, så sett deg selv en frist når du kommer tilbake. Ingen "hvordan det går". Bokstavelig talt til dagen.

3. Aksepter situasjonen og fjern byrden som har akkumulert i løpet av livet

Det er tre ting å rengjøre:

1. forhold til mennesker (ikke for å rive, men for å forstå, vurdere, tenke).
2. Harme, fordi enhver moderne person har mange av dem. Individualisme spilte en grusom spøk med oss, vi glemte helt hvordan vi rolig uttalte fornærmelser. Vi redder dem, redder dem, til et enormt "fornærmet" ego vokser. Og så fra toppen er vi redde for å gå igjen til folket. Til de vi elsker og setter pris på.
3. Planlegg forventninger og mål. Faktum er at i midten av livet akkumulerer hver av oss en enorm mengde av alle slags urealiserte ideer. Vi lyser opp, og så utsetter og utsetter vi fødselen til et andre barn, klatrer på Elbrus, kjøper et hus i foreldrenes hjemland, en tur til barndomssteder, lager et nettsted om favoritthobbyen vår, etc.

Og alt dette akkumuleres og gir opphav til en rest av uoppfyllelse. Og så går du på jobb, hvor du generelt trenger å yte ditt beste, og nettstedet ditt og huset ditt sitter "på pukkelen", og om kvelden er du igjen full på jobben, noe som betyr at du kan glemme å "lage barn". ” for neste uke .. Og slik er det med alle, med noen av oss.

Derfor må du en dag sette av en dag, leie et rom på et landhotell og sette deg ned og skrive ned alle målene dine på et stykke papir, inkludert de som lenge har vært halvglemt og forkastet med tanken «dette er ikke for meg». (Du kan også jobbe med , fungerer utmerket!)

Med hvert mål separat "røyk", og bestem hva du skal gjøre med det. Tiss, tweet diagrammer, skisser en forretningsplan, og saml så all denne bunken med papirer og brenn den. Våkn opp om morgenen og begynn å realisere det første umiddelbare målet.

Du kjenner sikkert denne følelsen: 10 om morgenen er du allerede på kanten fra den tredje koppen kaffe, og i stedet for noen fornuftige tanker i hodet - et komplett rot. Du er utslitt – fysisk, mentalt og følelsesmessig – og fullstendig likegyldig til hva som pleide å behage. Motivasjon? Glem det. Irritabilitet? Å ja. Bekymret for helse og velvære? Inn i ovnen.

Hvis du gjør det du alltid har gjort, får du det du alltid har fått.

Henry Ford

Et kjent sitat av Henry Ford er akkurat her.

De vanlige måtene å bringe deg selv tilbake til livet, enten det er en dobbel dose espresso eller et annet lag med concealer under øynene, tar bare noen få minutter, men har de noen reell fordel? Ja, det tar mye mer tid å radikalt endre livet ditt, men til syvende og sist er all innsats rettferdiggjort. Det er en investering i din helse og velvære, så det er verdt å ta det på alvor.

1. Sov godt

Kroppen vår er en mekanisme. Et vakkert og utrolig komplekst system som trenger omsorg og hvile. Når du forlater jobben, slår du av datamaskinen hver dag, omtrent det samme som kropp og sinn trenger. Forskning sier at god søvn hjelper hjernen med å skylle ut giftstoffer som bygger seg opp gjennom dagen, og det er grunnen til at syv til åtte timer med tilstrekkelig hvile er utrolig viktig for mental og fysisk helse. Din oppgave er å gradvis bringe den daglige varigheten av søvn til dette nivået. 30 minutter mer hvile hver dag - det er enkelt, ikke sant?

2. Tenk over hva og hvordan du spiser

Det krever øvelse for å gjøre spisingen meningsfull. Dette gjelder spesielt for de som er vant til å småspise på flukt, mens de skriver et svar på neste bokstav og stadig blir distrahert av telefonsamtaler. Mindful spising hjelper deg å forstå hva hva du spiser og hvilke fordeler det gir kroppen din. Bare å tilfredsstille sulten blir erstattet av et sunt forhold til mat. Forskning viser at denne tilnærmingen til ernæring forbedrer humøret betydelig, reduserer stressnivået, bidrar til å utvikle sunne matvaner og til og med gå ned i vekt.

3. Drøft koffeinen

Koffein er et sentralstimulerende middel som irriterer ditt allerede rykende nervesystem. Når du er bekymret, anspent, eller til og med på grensen til hysteri, en ny kopp kaffe, hvis det muntrer deg opp, så ikke så lenge. Prøv i stedet andre, mildere måter å muntre opp og lade batteriene på: trening eller. Hvis morgen uten kaffe ikke er en glede for deg, overfør forholdet ditt til denne drinken til et litt annet plan og gjør det så bevisst som mulig. Nyt aromaen og nyt smaken av drinken mens du nipper til den fra favorittkruset ditt. Etter en tid kan det vise seg at dette ritualet er mye viktigere enn selve kaffen.

4. Begynn å bevege deg og ikke stopp

Bevegelse er ikke bare et kraftig verktøy for å forbedre humøret og redusere stress, men også for å opprettholde utmerket hukommelse og generelle tenkeevner.

Du kan motvirke økende spenning ved hjelp av fysisk aktivitet: hvert minutt brukt på yoga, jogging eller sykling blir en investering i kampen mot stress.

En enkel morgenøvelse setter riktig tempo for hele dagen og hjelper deg med å fokusere på viktige oppgaver. Unødvendig å si, vellykkede mennesker foretrekker å trene om morgenen. Start med minst 10 minutter moderat fysisk aktivitet per dag og øk varigheten gradvis til den anbefalte halvtimen.

5. Husk: den beste hvilen er stillhet

Ja, ja, ja, ikke en eneste artikkel om å forandre livet kan klare seg uten å nevne meditasjon. Vel, hva om det er det. Omtrent 80% av legebesøkene er på en eller annen måte relatert til konsekvensene av stress, kan du forestille deg hvilken monstrøs sløsing med tid og penger? Enda mer utrolig er at vi kan kutte alle disse kostnadene ved hjelp av ... det stemmer, meditasjon. Disse praksisene hjelper til med å takle stress, styrke immuniteten, forbedre søvnen og føle deg virkelig lykkelig. Bare fem minutter av denne avslappingen vil gjøre dagen mye mer gledelig. En annen bonus: folk som mediterer regelmessig er mer rasjonelle og opplever mindre angst når livet byr på overraskelser.

6. Ta vare på huden din

Det er enkelt: glad hud - glad du. Å fikse denne vanen er selvfølgelig ikke forskjellig fra andre, det tar også tid. Den velkjente regelen om tre uker er ikke engang så viktig her - konstanthet, regelmessighet og forståelse for hvorfor du gjør dette er mye mer nyttig enn å stryke ut dager i kalenderen. Den beryktede concealeren vil skjule tegnene på tretthet på kort tid, men reelle endringer i hudens tilstand kommer alltid innenfra, sakte men sikkert. Velg noe som ikke bare vil forbedre hudfargen, men også gi reelle fordeler for kroppen, enten det er kosmetikk eller mat. Bare gjenta alle nødvendige prosedyrer om morgenen og kvelden - etter en stund vil du legge merke til at stemningen ikke lenger er så dyster. Banalt, men menneskeheten har ennå ikke kommet opp med noe bedre.

7. Mat sjelen, ikke egoet

Det er enkelt: gjør det som gjør deg glad. Ikke alle våre prestasjoner fyller sjelen med glede. Regelmessig behandling kan være nyttig, men til slutt fører det til uttømming av langt fra endeløse reserver i kroppen. Fordelene med slik oppførsel er mindre enn ved vanlig hvile og avslapning. Kjøp endelig skoene du har ønsket deg lenge, unn deg iskrem ved lunsjtider og se gamle filmer hele helgen. Alle - vel, de fleste - av handlingene dine bør ha én enkelt grunn: det gir glede. Du gjør ikke dette fordi det bare er et annet element på oppgavelisten din. Glede. Til deg. Punktum.

8. Stol på intuisjonen din

Av tvilsom skjønnhet er uttrykket "Jeg føler det i magen" ikke en metafor i det hele tatt. Før du tar viktige avgjørelser, lytt til følelsene dine: kroppen forteller oss ofte hva vi trenger, selv før vi innser det. Ta en pause hvis du er sliten. Gå et sted hvis sjelen ber om en forandring. Med et ord, når noe går galt, spør først om årsakene til deg selv. Hvis du ikke er en intuitiv person, vil det ta litt tid å lære å lytte til den indre stemmen. Bare ta en pause fra alle bekymringene, ta en pause og svar ærlig på hvordan du har det akkurat nå. Sjansen er stor for at du vet godt hva du egentlig vil. Du trenger bare å stoppe opp en stund og lytte til deg selv.

9. Bryt rutinen

Utfordre deg selv til å prøve noe helt nytt minst en gang i uken. Vel, eller, hvis entusiasme er i overflod, en gang om dagen. Det er ikke nødvendig å umiddelbart ta på seg noe storstilt - bare gå på jobb den andre veien. Selv en slik tilsynelatende liten ting er en uvanlig opplevelse. Det hjelper å åpne sinnet ditt for nye måter å tenke og oppfatte på, som igjen vil gjøre deg litt gladere.

10. Skap et behagelig miljø for deg selv

Det første trinnet i å skape relasjoner som er sunne på alle måter er en ansvarlig tilnærming til hva og hvem du fyller livet ditt med. Ja, utsikten til å bli glad og komfortabel kan være skummel i begynnelsen, spesielt når det kommer til vennskap, familie, mat, jobb eller deg selv. Likevel er det viktig.

Analyser alle forbindelsene dine og legg merke til hvordan de bidrar til ditt liv og velvære.

De som velger miljøet sitt på en ansvarlig måte, er ofte mer trygge på sine beslutninger.

11. Lær nye ting

Prosessen med å tilegne oss ny kunnskap gjør oss glade, det er et faktum. Det bidrar også til å forlenge livet vårt og gjøre det mer interessant og rikt, og eliminerer også unødvendige fordommer. Vil du begynne i det små – lær deg å strikke, for eksempel. Nettet er fullt av treningsvideoer, så du kan mestre denne enkle tingen uten å komme deg ut av sengen. Hvis du er tiltrukket av store mål – gå på et tre måneder langt webdesignkurs. Uansett hva du bestemmer deg for å gjøre, vil hjernen uansett være dypt takknemlig for deg.

12. Start journalføring

Å lindre stress, utvikle kreativitet, øke selvtilliten og gi deg selv energi for å nå målene dine er enkelt, men. Hvis dette er vanskelig, ikke forplikt deg umiddelbart til å skrive noe hver dag. Prosessen med å lage teksten er viktig, og ikke hvor mange ganger du gjør det, så for det første kan du begrense deg til et par økter per uke. Still inn en tidtaker, gi deg selv et enkelt emne som "Hva vil jeg ha fra denne dagen" og skriv hva du enn synes. Stol på meg, du vil ende opp med å glede deg til disse øktene.

Har du prøvd disse metodene eller er det noe annet som hjelper deg? Del dine tips i kommentarene.

Hallo. Jeg heter Tanya. I seks måneder nå har jeg ikke krefter til noe.

Noen ganger ligger jeg bare under dynen hele dagen, jeg kan ikke engang vaske ansiktet mitt. Det hele startet etter at jeg slo opp med en ung mann. Jeg forstår at dette ikke er slutten. Hun klarte til og med å gå på universitet i utlandet. Jeg trodde at det å studere ville trekke meg ut, jeg ville bli distrahert av en endring av natur. Men jeg har vært i et nytt land i en hel måned, og hver dag føler jeg meg verre. Jeg har ikke krefter til å gjøre noe, jeg legger meg ned, spiser, ser på TV-programmer og gråter. Jeg trenger å lære et nytt språk, men jeg orker ikke. Tidligere har sport, hobbyer eller bøker hjulpet. Og nå kan jeg ikke gjøre noe. Hva er galt med meg?.. Jeg er 25 år gammel.

Kjære Tanya. Tilstanden din kalles apati - likegyldighet, fravær av ønsker og interesse. Det er forårsaket av tapet av forhold som er kjære for deg, hvoretter du, det ser ut til, ennå ikke har kommet deg. Vil du i det hele tatt komme til fornuft? .. Hvorfor jeg spør dette: det er mange måter å takle depresjon på, men i seks måneder ble du bare i det. Kanskje du har godt av å være i en likegyldig tilstand. Synes synd på deg selv slik at de synes synd på deg, ikke start nye forhold, for ikke å oppleve smerten ved å skilles igjen, eller gjøre lidelse til meningen med livet, som ofte er karakteristisk for menneskelig psykologi.

Se nøkternt på den unge mannen du slo opp med. Hvem er han, egentlig? Beskriv det objektivt, uten pynt. Vurder om det er noe i det du ikke kan leve uten? I psykologien til kjærlighet og relasjoner opplever en person ofte lengsel ikke etter andres egenskaper, men etter det han selv har investert i objektet for lidenskapen sin. Dette er styrker, fysiske og mentale – kanskje du har investert for mye av dem (og han spurte deg om det? ..), brukt tid, omsorg, oppmerksomhet. Når du avklarer hva som skjedde, vil tilstanden "ingen styrke til noe" gradvis gå over: tross alt er årsakene psykologiske. Tanker vil bli beordret – og krefter vil dukke opp. Innrøm det ærlig overfor deg selv: har du virkelig mistet et godt menneske, eller synes du synd på din egen innsats?

Det er en annen god måte å komme seg ut av depresjon på. Tanya, skriv et brev til deg selv. Uttrykk på papir alt du tenker på, hvordan du føler deg, hva du er redd for, harme, skyldfølelse eller hvem du klandrer ... Still spørsmålet "hva skjer med meg?" Og gi deg selv friheten til å gi papiret alt du tenker på uten å nøle. En person vet ikke alltid svaret på bevissthetsnivået, men det ubevisste er alltid klar til å gi det 100%.

Og si "takk!" din eks-kjæreste. Situasjonen med ham presser deg til å forstå deg selv, til å forstå hvorfor det skjedde at det alltid ikke er noen styrke og energi, til å trekke de riktige konklusjonene slik at nye forhold blir en kilde til glede og hyggelige opplevelser. Lykke til!

Mamma fikk deg alltid til å spise frokost. Men hun mente neppe å svelge en bagel eller en muffins på flukt hjemmefra. Mat rik på raske karbohydrater er veldig velsmakende, men de er raske fordi de brenner ut raskt. Om et par timer vil du være knust.
Kombinasjoner av sukker og stivelse gir bare midlertidige energiøkninger på grunn av kroppens evne til å behandle glukose. Raske karbohydrater absorberes veldig raskt fra mage-tarmkanalen, så blodsukkeret stiger umiddelbart og det er en betydelig frigjøring av insulin til blodet. Insulin reduserer blodsukkeret ved å gjøre det om til fett. Noen ganger fører dette til et fall i sukkernivået under det normale og at karbohydratsulten begynner. Hvis sukkernivået synker for mye, kan sinnet bli grumsete, og mange får problemer med å konsentrere seg som et resultat.
Hvordan øke energien:
Start dagen med korn og proteiner som tar lengre tid å omdanne til glukose og vil holde deg på energinivået du trenger lenger.
For eksempel en tallerken havregryn eller et par kokte eller stekte egg med tomater og løk.

2. Mangel på fysisk aktivitet

For trøtt til å trene? Uansett hva du gjør, ikke hopp over treningsøktene dine. Klassene vil gi deg smidighet. Selv i eldgamle tider trodde filosofer og leger at det var umulig å være frisk uten kroppsøving. Studier viser at regelmessig trening reduserer mengden kolesterol i blodet som bidrar til utvikling av åreforkalkning. Det er bevist at personer som hele tiden aktivt engasjerer seg i fysisk trening øker mental, mental og emosjonell stabilitet når de utfører anstrengende mentale eller fysiske aktiviteter.
Og du trenger ikke å løpe maraton. Studier viser at personer som driver med lavintensiv trening, som å gå, lindrer tretthet raskere enn de som løper eller trener aerobic med vekter.
Hvordan øke energien:
Tren hver dag, selv om det bare er 10 minutter. Hvis du absolutt ikke har tid, gå halvveis til kontoret til fots. Hvis mulig, gjør øvelser så snart du står opp. Det vil vekke deg bedre enn espresso.
Hvis du allerede er utslitt etter middagen, ta en 10-20 minutters spasertur. Selv å stå litt mens du jobber i stedet for å sitte ved datamaskinen er bra for musklene og blodstrømmen.

3. Bunnløs kopp kaffe

Drikker du din femte kopp kaffe på en dag? Koffein vil ikke bare gjøre deg rystende hele natten, det gjør også noe med hormonene dine. Kaffe stimulerer produksjonen av adrenalin og kortisol, to hormoner som øker smidigheten. Men effekten varer ikke lenge, så ganske snart vil du drikke en kopp til for munterhet. Problemet er at etter den tredje koppen slutter koffeinen å virke. Det er som å klemme en svamp.
Folk som drikker mye kaffe i løpet av dagen kan overstimulere adrenalinproduksjonen, noe som resulterer i en mangel som fører til tretthet og utmattelse.
Hvordan øke energien:
Reduser mengden kaffe om dagen – du trenger ikke kutte den helt ut. 1-3 kopper om dagen vil gi deg tone. Studier viser at hos eldre mennesker forbedrer kaffe hjernens funksjon. I tillegg er personer som drikker kaffe halve livet mindre utsatt for Alzheimers sykdom og demens.

4. Søt snacks

16.00 og du må lade opp. Vil du gå til sjokolademaskinen? Feil trekk. Søtsaker tømmer faktisk energireservene dine.
Husker du hva som skjedde med frokosten din? Søtsaker provoserer også frem en rask økning i energi, som brått erstattes av en krise. Det samme skjer med energidrikker som Red Bull. Spesielt energidrikker er skadelige for overvektige. Overvektige mennesker produserer allerede for mye insulin på grunn av sukkeret de bruker for mye.
Søtsaker sender en annen porsjon sukker inn i kroppen deres. Til syvende og sist kan dette føre til insulinresistens (når insulin ikke brukes av celler og akkumuleres i blodet), en tilstand for diabetes.
Se opp for "sunne" juicer også, da de også ofte inneholder mye sukker. Et glass juice kan inneholde 8-10 ts sukker – akkurat som et glass cola.
Hva å gjøre:
Det er bedre å velge grovfibermat eller proteinsnacks, for eksempel en kalkunskive surret rundt en skive gulrøtter eller selleri, mmmm….
Et forfriskende produkt med lavt sukkerinnhold kan være kullsyreholdig mineralvann med en dråpe juice.
Grønne soyabønner er en fantastisk kilde til soya og protein, og er svært fordelaktige for kvinner fordi de inneholder fytoøstrogener, ikke-steroide planteforbindelser som ikke bare kan fungere som østrogener, men også som antiøstrogener i menneskekroppen. For eksempel, i motsetning til ekte østrogener, stimulerer de ikke, men undertrykker veksten av hormonavhengige svulster.
Nøtter, spesielt pistasjnøtter, mandler og valnøtter, er en annen energikilde. De er rike på protein, sunt fett og er antioksidanter. Men ikke spis dem i håndfuller – da de er høye i kalorier. Hvis du er på diett, spis ikke mer enn 300 g per dag.

5. Du får ikke i deg nok magnesium

Sovner du ved skrivebordet ditt? Døsighet, svimmelhet, tårefullhet og muskelsvakhet er symptomer på magnesiummangel.
Magnesium er et nøkkelelement som opprettholder funksjonaliteten til kroppen - det er involvert i mer enn 300 biokjemiske reaksjoner. Den støtter muskel- og nervefunksjon, jevn hjerterytme, immunitet og beinstyrke.
Visse medisiner, som diuretika og antibiotika, kan forårsake magnesiummangel.
Hvordan være:
Å spise grønne bladgrønnsaker som spinat er den beste kilden til magnesium. Også noen typer fisk, som kveite, i en porsjon på 100 g som inneholder 90 mg magnesium. Nøtter, hele korn, bønner er også rike på magnesium.
Kvinner trenger 310-320mg magnesium per dag, mer for gravide (350-400mg) og amming (310-360mg). Du kan ta magnesiumtilskudd. men sjekk med legen din først.

6. Kraftig menstruasjon

Faller du av beina under mensen? Du kan ha jernmangelanemi, et syndrom preget av nedsatt hemoglobinsyntese på grunn av jernmangel. Dette mineralet er ansvarlig for produksjonen av hemoglobin, som er ansvarlig for transport av oksygen til vev. Kvinner er mest utsatt for jernmangelanemi, på grunn av tung og langvarig menstruasjon, livmorfibroider. Tretthet er et av tegnene, blant annet kortpustethet, svimmelhet og svakhet. Kaffe eller trening hjelper ikke på denne typen tretthet. Det er som om en person manglet oksygen.
Hvordan øke energien:
Kvinner trenger 18 mg jern per dag, mindre hvis du er over 51 år (8 mg).
Kontakt legen din og få en blodprøve for jerninnhold. Ikke ta jern selv, fordi slike kosttilskudd kan forårsake fordøyelsesbesvær, forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer.
I tillegg er det best å spise mat, rik på jern, som for eksempel:
Kjøttprodukter: biff, lever, nyrer, tunge,
Grøter og frokostblandinger: bønner, linser, bokhvete, erter
Grønnsaker og grønt: poteter (bakt unge med skinn), tomater, løk, grønne grønnsaker, gresskar, rødbeter, brønnkarse, spinat, persille.
Frukt: bananer, epler, pærer, plommer, persimmoner, granatepler, fersken, aprikoser (tørkede aprikoser),
Bær: blåbær, jordbær/jordbær, solbær og tyttebær (du kan kjøpe frosne, det hjelper også; tyttebær kan være i sukker).
Juice: gulrot, rødbeter, granateple, "Rød fruktjuice"; eplejuice spesielt utviklet for gravide med høyt jerninnhold.
Annen: valnøtter, svart/rød kaviar, sjømat, eggeplomme, mørk sjokolade, tørket sopp, tørket frukt, hematogen.

7. Ikke nok søvn

Kvinner trenger 7-9 timers søvn om natten. Hvis du sover mindre om natten, prøv å få 10-20 minutters søvn i løpet av dagen. Selv etter kort søvn på dagtid øker arbeidskapasiteten, og dermed arbeidsproduktiviteten, dramatisk.
Prøv også å meditere i 10-15 minutter for å øke energinivået, rense sinnet og friske opp kroppen.

8. Stress

For hjernen er det ingen forskjell på frykten for å komme for sent på jobb eller å være i tennene til en sabeltann tiger. Uansett gir adrenalinet kamp-eller-flight-responsen oss et løft av energi for fart eller handling. Men bare hvis du virkelig ikke stikker av fra en enorm sulten katt, sirkulerer hormoner i blodet i lang tid i høye konsentrasjoner, og lar verken nervesystemet eller indre organer roe seg ned. Dette kan slite ned kroppen din og forårsake problemer som lavt energinivå, kroniske smerter, fordøyelsesproblemer, hjertesykdom og diabetes.
Slik takler du det:
Det er en stressavlaster som kvinner kan bruke hvor som helst: å puste.
– Ved hjelp av rolig og dyp pust kan følelsesmessige svingninger forebygges.
– Å øke lengden på utpusten vil hjelpe deg med å roe ned og slappe av.
– Jo langsommere og dypere, roligere og mer rytmisk
pusten vår, jo raskere vi blir vant til denne måten å puste på, jo raskere vil den bli en integrert del av livet vårt.

Noe enda enklere? Bare smil! Dette slapper av ansiktsmusklene og lindrer spenninger, og bidrar til å øke energinivået ditt.

Hvordan takler du tretthet? Kjenner du andre måter? Del med oss!