Dietter som involverer vekslende matvarer daglig er veldig populære blant de som går ned i vekt. Deres viktigste fordeler er brukervennlighet, lave kostnader og høy effektivitet. 3 dager ris, 3 dager grønnsaker dietten har også disse egenskapene. Det er ganske enkelt å følge det, det er bare viktig å følge reglene for veksling og overvåke ditt velvære.

Ni dagers vekslingsdiett

Det er et spesielt vekttapsprogram designet for 9 dager med aktivt vekttap. Kostholdet hennes inkluderer bare tre hovedtyper mat: ris, grønnsaker og kylling. Og selve vekslingen utføres som følger:

• De første tre dagene av kurset spiser de som går ned i vekt utelukkende spesiallaget kokt ris;
• For de neste tre dagene (andre stadium) er dietten basert på kyllingkjøtt (for det meste lavt fett, bryst);
• De siste tre dagene (sluttstadiet) går med til å spise ulike grønnsaksretter og frukt i sin rene form.

Ovenfor er den klassiske versjonen av programmet. Men i praksis bruker noen den andre. Det skiller seg lite fra klassikeren, men på grønnsaksdagen antyder det muligheten for å spise usøtet frukt.

Hvordan dietten fungerer

Som alle andre vekttapsprogram har dietten med tre dager med ris, tre dager med grønnsaker og tre dager med kylling sine egne prinsipper for innvirkning på kroppen. Først av alt er det lavkalori, derfor skaper det et kaloriunderskudd, som lar deg effektivt redusere kroppsvekten selv uten fysisk aktivitet. Egenskapene til banen slutter imidlertid ikke der. Effektiviteten er begrunnet med følgende data:

1. Ris. Selve kornblandingen har et kaloriinnhold på ca 320-360 kilokalorier per 100 gram i tørr form. Et kokt produkt endrer energiverdien for alvor og det reduseres til 80-100 kilokalorier, noe som gjør det så kalorifattig som mulig. I tillegg hjelper ris med å kvitte kroppen for giftstoffer og rense tarmene uten å skade helsen eller detox-teknikker.
2. Kylling kjøtt. Ifølge sine egenskaper er kyllingfilet et av de beste kostholdsproduktene. Den inneholder en minimumsmengde fett og en maksimal mengde protein (ca. 20 % per 100 gram produkt). Proteiner på sin side brukes som byggemateriale for fornyelse av muskelvev. I tillegg øker de energiforbruket og metabolismen betydelig, på grunn av hvilket vekttap akselereres og forbedres. Å spise ett kyllingkjøtt i tre dager kan redusere kroppsvekten direkte ved å redusere kroppsfettet.
3. Grønnsaker og frukt. Disse produktene er rike ikke bare på vitaminer og mineraler, men også på fiber, som er viktig for fordøyelsen og tarmmotiliteten. Grønnsaker og frukt fyller deg raskt opp, men har lite kalorier. Takket være disse egenskapene blir produkter aktivt introdusert i mange vekttapprogrammer.

På den første fasen av 333-dietten med ris, grønnsaker og kjøtt vil det således være mulig å rense kroppen og forberede den for ytterligere vekttapsprosesser. På det andre stadiet reduseres fettlaget, og kroppen mates med proteiner, muskelvev styrkes. Den tredje, siste fasen hjelper til med å gjenopprette riktige fordøyelsesprosesser og sette kroppen opp for videre arbeid.

Grunnleggende regler for gjennomføring av kurset

For å minimere mulig helseskade og maksimere de potensielle resultatene av kurset, må du følge følgende obligatoriske regler:

1. Unngå salt i noen form. Bordsalt gjør maten smakfullere, men har to hovedbivirkninger: det forårsaker avhengighet og forårsaker ødem. Det er grunnen til at selv en midlertidig avvisning av salt lar deg raskt redusere vekten og fjerne overflødig vann fra kroppen.
2. Kok kylling kun i henhold til prinsippene for kosthold. Dette betyr at kjøttet bør skilles fra skinnet før faktisk tilberedning og inntak. Kyllingen i seg selv kan ikke bare kokes, men også bakes.
3. Å nekte fra dårlige vaner. Røyking kan skade metabolske prosesser i kroppen. Alkohol inneholder en enorm mengde tomme kalorier og bør også utelukkes fra kostholdet.
4. Det er nødvendig å velge langkornet, ubehandlet ris. Slike produkter inneholder flere næringsstoffer og mikroelementer.
5. Sørg for å drikke minst to liter vann i løpet av dagen. Disse to literne skal ikke inneholde drikke, inkludert kaffe og te. Du kan beregne din egen form for vannforbruk individuelt på tredjeparts tematiske ressurser.
6. Utfør mulig fysisk trening i minst femten minutter hver dag. Denne regelen vil fremskynde prosessen med å gå ned i vekt og redusere risikoen for slapp hud og muskler.
7. Unngå animalsk fett. Mettede fettsyrer i store mengder forårsaker alltid skade på kroppen. Derfor bør de utelukkes fra dietten under dietten.
8. Sukker og andre søtningsmidler bør også unngås helt.

Et effektivt resultat av å gå ned i vekt på en diett på 3 dager med ris, 3 dager med grønnsaker og 3 dager med kylling kan bare oppnås ved å følge alle disse reglene. Ellers kan du ikke bare redusere vekttap, men også forårsake negative bivirkninger av kostholdet.

Kursleveringssystem

I henhold til den klassiske standarden utføres dietten i ni dager. Det kan imidlertid reduseres ved å fjerne det andre trinnet med å spise kylling. Denne versjonen av kurset brukes som regel av vegetarianere. I alle tilfeller av bruk av dietten er det viktig å følge rekkefølgen av stadier.

Først risstadiet

I tre dager er det kun tillatt å konsumere kokt ris daglig. For å tilberede en porsjon for hele dagen, må du helle et glass frokostblanding i en beholder og fylle den med samme mengde vann, la stå i tolv timer. Hell av vannet, tilsett kokende vann til frokostblandingen og kok produktet til det blir mykt.

Trinn to - kylling

Den maksimale vekten på en kyllingskrott tilberedt for dietten bør være halvannen kilo. Du må fjerne skinnet fra det og koke det på klassisk måte (buljongen er ikke egnet for mat). Hele skrotten skal også deles i fem porsjoner uten salt eller dressing (kun en liten mengde soyasaus er tillatt).

Grønnsaker og frukt

For hele dagen må du spise omtrent halvannen til to kilo frisk frukt. Du kan velge hvilken som helst type frukt og grønnsaker etter eget skjønn, men du bør unngå druer, bananer og poteter i enhver form. Fruktene kan spises ferske eller kokte, stuet, bakt eller tilberedt i salater, krydret med sitronsaft. Hele den daglige dosen bør også deles inn i fem måltider.

Kontraindikasjoner og håndteringsbegrensninger

Kostholdet er ikke balansert. I tillegg har den svært få kalorier, så du kan ikke holde deg til en diett med tre dager med ris, tre dager med grønnsaker og tre dager med kylling i mer enn seks til ni dager.

Strømsystemet er kontraindisert for følgende problemer:

• Graviditet og amming;
• Alvorlig kroppsvektsmangel;
• Kardiovaskulære patologier;
• Kroniske og akutte inflammatoriske sykdommer i fordøyelsessystemet;
• Forstoppelse og diaré, tarmdysfunksjon.

I tillegg bør ikke idrettsutøvere og personer som utfører tung fysisk aktivitet hver dag følge et så strengt ernæringssystem.

Bivirkninger og mulige komplikasjoner

Mulig forverring av kroniske sykdommer, nedsatt immunitet, generell forverring av helse, flatulens og tarmkolikk, forstoppelse, diaré.

De vanligste negative effektene forårsaket av en diett med tre dager med ris og tre dager med grønnsaker:

• konstant følelse av sult;
  Energimangel, kronisk tretthet;
• Svimmelhet, hodepine;
• Døsighet.

Vekttapsindustrien, som alle andre, er også underlagt motetrender. I dag er for eksempel de såkalte sunne eller riktige måtene å gå ned i vekt på mer populære: et balansert kosthold, regelmessig mosjon. Flere og flere mennesker henvender seg til ernæringsfysiologer for å lage en individuell vekttapsplan. Det samme kan sies om personlige trenere. Tjenestene deres er veldig populære i dag. Likevel har ikke raske måter å gå ned i vekt på blitt borte. Mange tyr fortsatt til dem når de trenger å gå ned et par kilo på bare noen dager. Den mest populære måten å raskt gå ned i vekt er mono-dietter. I dag skal vi snakke om en av dem. Dietten "3 dager kefir 3 dager kylling" har vært kjent og etterspurt i flere tiår. Det gir garanterte resultater, men du må være veldig forsiktig med det.

Reglene for dette vekttapsystemet er ekstremt enkle. Alle matvarene du kan inkludere i kostholdet ditt er allerede skissert i tittelen. Dessuten er prinsippet om ernæring også beskrevet der.
Dietten er delt inn i flere sykluser. Hver av dem varer i 6 dager. I halvparten av denne perioden spiser du kun kefir. Du må velge en drikk med lite fett. Dens mengde over en periode har ingen strenge begrensninger. Du kan drikke akkurat så mye kefir du trenger for å bli helt fornøyd.
De neste 3 dagene etter dette spiser du kokt kyllingbryst. Kostholdsproduktet må også tilberedes riktig. Skinn og bein fjernes fra fileten før steking. Kun rent kyllingkjøtt legges i vannet slik at minst mulig fett blir igjen i den ferdige retten.
Du må også begrense mengden salt sterkt, fordi det vanligvis holder på vann i kroppen, noe som igjen fører til hevelse og nedgang i stoffskiftet. I løpet av alle tre dagene kan du ikke spise mer enn 600 g kokt filet. Det anbefales at denne mengden deles inn i 6 måltider.
Dietten "3 dager kefir 3 dager kylling" krever også å opprettholde en drikkebalanse. En stor mengde vanlig rent vann er en annen hemmelighet for raskt vekttap. Ved å drikke 1,5-2 liter væske i løpet av dagen kan du få fart på forbrenningen uten problemer og dermed få mer merkbare resultater på relativt kort tid.
I tillegg til vann har du lov til å drikke te og kaffe uten sukker. Ulike urteavkok vil også være nyttige, men du bør ikke velge de som er laget for å stimulere tarmen eller urinsystemet. Ytterligere stress på disse organene under en diett er helt unødvendig.

Det anbefales at hele varigheten av vekttapet ditt begrenses til bare én syklus. Det vil rett og slett være farlig å fortsette å gå ned i vekt på denne måten.
I løpet av disse 6 dagene kan du gå ned til og med 10 kg, spesielt hvis startvekten var ganske stor, men hvis du trenger mer merkbare resultater, er det bedre å finne en annen metode.
Mange tyr til en slik diett som utgangspunkt på en lang reise. Umiddelbart etter slutten av den første syklusen bytter de til det grunnleggende om riktig ernæring og mister ekstra kilo med hjelpen. Ved å kombinere disse to teknikkene vil du få utmerkede resultater og opprettholde helsen din.

Dietten beskrevet i denne artikkelen er absolutt ekstremt effektiv, men dette betyr ikke at du kan ty til det hver gang du har gått opp et par ekstra kilo. Mono-dietter er en nødvei for å gå ned i vekt.
Det anbefales å bruke slike dietter bare i tilfeller der det ikke er andre alternativer igjen. Du kan for eksempel bruke denne dietten før en feiring eller rett før strandsesongen.
I tillegg er dietten kun egnet for en liten mengde overvekt, maksimalt 5-6 kg. Hvis du vil endre figuren din fullstendig og gå ned flere titalls kilo, er det bedre for deg å bruke sunnere vekttapmetoder, hvis kosthold vil ta hensyn til alle kroppens behov.

Det er klart for alle at en diett der kyllingbryst og kefir er de eneste tillatte produktene ikke tilfredsstiller alle ernæringskravene til kroppen vår. Så denne dietten passer bare for de menneskene som ikke har noen helseproblemer.
Komplette kontraindikasjoner for dette systemet er alle sykdommer i indre organer, kroniske sykdommer eller nylige operasjoner. Gravide og ammende kvinner bør selvfølgelig heller ikke ty til slike vekttapsmetoder.
I tillegg, hvis jobben eller primæraktiviteten din involverer fysisk arbeid med høy intensitet, bør en diett med lavt kaloriinnhold også unngås. I de fleste tilfeller fører dette til ubehag, apati og konstant døsighet. I avanserte tilfeller oppstår til og med besvimelse.

Selv om du er helt frisk, kan kostholdet ditt fortsatt sette et stort preg på ditt velvære. Dette kan imidlertid unngås hvis du tar noen forholdsregler:
– Allerede før du begynner å gå ned i vekt bør du konsultere legen din. Det er tilrådelig å ta prøver og gjennomføre en generell eksamen. Du har kanskje ikke mistanke om at du har betydelige kontraindikasjoner ennå.
– Omtrent en uke før du begynner å gå ned i vekt, bør du begynne å ta multivitaminkomplekser. Det er verdt å velge de stoffene som inneholder fettsyrer, så vel som de såkalte skjønnhetsvitaminene, A, E, C, B. Du må drikke vitaminer gjennom hele perioden med å gå ned i vekt, så vel som i noen tid etter det .
– For å unngå at sult fører til hyppige sammenbrudd, anbefales det å spise så ofte som mulig. Dette vil ikke bare tillate deg å holde deg aktiv hele tiden, men også forhindre ytterligere vektøkning etter endt diett.
- Til tross for at sport i vanlige tilfeller bare vil forbedre resultatene av dietten, er det i dette tilfellet ikke verdt å ty til. Kylling- og kefirdietten innebærer en alvorlig reduksjon i kaloriinntaket. Energien du får fra mat vil ikke være nok til at du kan utføre fysiske øvelser, så de kan føre til alvorlig sykdom.

Å finne detaljerte anmeldelser om en slik diett er ikke veldig vanskelig. I dem vil du ikke bare lære om resultatene, men du kan også fremheve noen triks: hvordan unngå sammenbrudd, hvordan redusere sult og mye mer. Ved første øyekast kan du tro at nesten alle er fornøyd med resultatene som oppnås med en slik diett, men hvis du leser anmeldelsene mer detaljert, kan du forstå at ikke alle er fornøyd med en slik suksess. Under selv et så kort vekttap på grunn av et kalorifattig og ubalansert kosthold, kan du få en haug med negative konsekvenser. De lyseste av dem vises direkte under vekttap. Hodepine, svimmelhet og apati observeres. Noen besvimer til og med ofte på grunn av mangel på næringsstoffer. De mest slående manifestasjonene av negative konsekvenser kan sees i tilstanden til hud, negler og hår. De svekkes og blir sprøere. Huden mister den nødvendige næring og blir mindre elastisk. Av disse grunnene bør du alltid veie alle fordeler og ulemper nøye før du begynner på neste "effektive og raske" diett.

Ofte gir folk som drømmer om å gå ned i vekt forskjellige dietter nettopp fordi menyen deres ikke inkluderer å spise kjøtt. Hvis du er en slik kjøttelsker, bør du være oppmerksom på kyllingdietten. Det vil tillate deg å spise favorittkjøttet ditt praktisk talt uten begrensninger, og samtidig gå ned i overflødig vekt.

Hva er essensen av kyllingdietten?

Som du vet er kyllingkjøtt et kostholdsprodukt. Den inneholder så viktige elementer som proteiner, aminosyrer, B-vitaminer og mange andre mikroelementer som er nødvendige for kroppen (kalsium, fosfor, kobber, selen, jern). I tillegg inneholder kyllingkjøtt flerumettede syrer og er nesten helt fritt for kolesterol. Dette er grunnen til at leger alltid anbefaler kylling til pasienter som lider av ulike hjerte- og karsykdommer.

Før du går på kyllingdiett, anbefales det å gi deg selv tre fastedager, hvor det anbefales å spise utelukkende kokt kylling. Dessuten er det tilrådelig å ta mat litt etter litt, men ofte, minst 5-6 ganger om dagen. Sørg for at det er minst tre timer mellom måltidene.

Etter dette kan du begynne selve kyllingdietten, som varer fra to til seks uker. Den kokte kyllingdietten krever obligatorisk inkludering av dampet eller kokt kylling i dietten. Du kan også bruke kyllingbuljong. Kaloriinnholdet i ditt daglige kosthold bør ikke overstige 1300-1500 kalorier.

Hvilken mat er tillatt under kostholdet med kokt kylling?

I tillegg til kyllingkjøtt er følgende produkter også tillatt: forskjellige grønnsaker og grønnsakssalater med tilsetning av vegetabilsk olje og sitronsaft, fersk juice, frukt og frokostblandinger. Du har også lov til å drikke et glass tørr vin en gang om dagen.

Til tross for de utvilsomme fordelene med kyllingkjøtt, anbefales det å konsultere legen din før slanking.

Det finnes andre typer kyllingdiett, hvorav 3-dagers ris- og 3-dagers kyllingdiett, samt 3-dagers kefir- og 3-dagers kyllingdiett bør fremheves. Hvis du har kort tid, vil en tredagers diett med kokt kylling, hvor du ikke kan spise noe annet enn det, hjelpe deg å gå ned et par ekstra kilo. Du kan drikke forskjellige juicer, vann og urteinfusjoner. Denne dietten med kokt kylling lar deg bli kvitt tre kilo på tre dager.

Diett 3 dager ris, 3 dager kylling

Denne kyllingdietten er designet for 9 dager, hvor du kan bli kvitt 9 ekstra kilo. Det vil si at daglig vekttap er 0,5-1 kilo per dag. Å miste så mye overflødig vekt gir mye stress på kroppen, så det anbefales at du rådfører deg med legen din før du starter denne dietten. En diett basert på ris, kylling og epler er kontraindisert for magesår og duodenalsår, visse hjertesykdommer og til og med forkjølelse. Dietten består av tre stadier:

• Trinn 1 - 3 dager ris, honning og vann. For en dag må du fylle på med 250 g ris (helst hvite varianter, langkornet, men vill brun ris vil ikke fungere). Du trenger også 2-2,5 liter stillestående vann og 3 ts honning. Om kvelden må ris fylles med kaldt vann. Om morgenen, tøm den i et dørslag og skyll under rennende vann. Dette gjøres for å vaske av stivelsen fra risen. Nå kan du overføre risen til en kjele, tilsett varmt vann i forholdet 1 til 2 og kok i 15 minutter. Ferdig ris bør deles i 5-6 porsjoner og spises gjennom dagen. Siste måltid bør finne sted senest klokken åtte om kvelden. Du kan drikke vann sammen med ris, og det anbefales å drikke minst 2,5 liter per dag. Vannet bør fordeles jevnt slik at det ikke blir konsumert for mye av det om kvelden. Om morgenen, ettermiddagen og kvelden må du spise en teskje honning. Denne menyen må følges i tre dager. I dette tilfellet renser ris alle giftstoffer og avfall fra tarmene.
• Trinn 2 - 3 dager kylling, honning og vann. På den andre fasen av dietten på ris, kylling, epler, må du fylle på tre mellomstore kyllinger, hvis vekt ikke overstiger 1200-1300 g hver. Om kvelden skal kyllingen kokes i en dobbel kjele eller rett og slett kokes i en kjele. Om morgenen må du først drikke 1 glass vann, og deretter starte frokosten, som består av omtrent en femtedel av fuglen. Resten av kjøttet skal skilles fra beina og deles i fire like store porsjoner, som vil utgjøre menyen din for resten av dagen. Også per dag må du drikke 2-2,5 liter stillestående vann og spise tre spiseskjeer honning.
• Trinn 3 – epler, honning, vann. For en dag trenger du 1 kg epler, 3 ts honning og 2-2,5 liter vann.

Hvis du av en eller annen grunn ikke spiser ris, kan du utelate den første fasen og bare følge en diett med kylling og epler. Resultatet blir også ganske bra. Hvis det følges strengt, lar en diett på 3 dager med ris, 3 dager med kylling deg gå ned 9 ekstra kilo, og en diett med kylling og epler - 6 kilo.

Diett 3 dager kefir, 3 dager kylling

Denne kyllingdietten lar deg bli kvitt ti ekstra kilo. Denne dietten med kylling, epler og kefir består også av tre stadier:

• Trinn 1 - bare kefir er tillatt å bli konsumert. For å blidgjøre pillen noe, kan du legge til en liten mengde sukker til kefir, men rosiner eller tørket frukt er bedre. Det er kjent at kefir er et veldig sunt fermentert melkeprodukt som effektivt renser tarmene, styrker immunforsvaret og har en gunstig effekt på tilstanden til hud, negler og hår. Regelmessig inntak av kefir har en gunstig effekt på søvnen og lindrer kronisk tretthet. Det er ingen begrensninger på mengden kefir. Siden kefir har en god vanndrivende effekt, hjelper det med å fjerne overflødig væske fra kroppen.
• Trinn 2 - eple. Bare epler kan spises rå, bakte eller most. Sure epler er ideelle. Du har lov til å drikke eplejuice. Antall epler er ikke begrenset. Som du vet har epler også store fordeler for kroppen: de fjerner giftstoffer og bidrar til å forbedre lever- og nyrefunksjonen. Epler inneholder mange vitaminer og mikroelementer (jern, mangan, kalium, etc.), som har en gunstig effekt på funksjonen til magen, effektivt renser tarmene og normaliserer leverfunksjonen. I tillegg fjerner sure epler kolesterol fra kroppen og lindrer forstoppelse.
• Trinn 3 av kyllingdietten – kylling. Dette stadiet er dedikert til å mette kroppen med protein, som er så nødvendig for menneskers helse. Mange som fulgte 3 dager kefir, 3 dager kylling diett hevder at dette stadiet er det deiligste. Det er verdt å merke seg at kylling kun er tillatt kokt eller dampet med en liten tilsetning av salt. Bakt, stekt og grillet kylling er forbudt. Du må spise 300 g kylling per dag. Disse 300 g bør deles opp i flere porsjoner og spises gjennom dagen. Du kan drikke stillestående vann, ferskpresset fruktjuice, urteinfusjoner og te med en liten mengde honning.

Kyllingdietten er en enkel og rimelig måte å gå ned i vekt uten å føle seg sulten eller verre. Finn ut fra artikkelen hvordan og med hva du trenger for å spise kylling og egg for å gå ned opptil 7 kg på en uke!

Kanskje kylling er det mest allsidige produktet som lar deg spise nærende, velsmakende og rimelig. Men hovedfordelen med denne fuglen er dens lave kaloriinnhold, på grunn av hvilken kylling brukes i mange dietter som involverer effektivt og trygt vekttap. Basert på dette produktet ble det til og med laget en mono-diett, som ble kalt kyllingdietten. Det er basert på å spise utelukkende dette kjøttet under hele perioden med å gå ned i vekt. Dessuten brukes overveiende bare en del av fuglen - brystet. Den har færrest kalorier og er rett og slett et lager av næringsstoffer. Samtidig er det bedre å ikke spise de resterende delene av kyllingen - de inneholder mye fett og kolesterol dannet under varmebehandling. Unngå spesielt de forræderske vingene - den feteste delen av denne fuglen.

Gå ned i vekt på kyllingegg

Noen ganger, i tillegg til kylling eller i stedet for det, bruker de som går ned i vekt kyllingegg. Dette er fornuftig, siden egg er rike på protein, karbohydrater og har en distinkt smak. De kan tilberedes på helt forskjellige måter, noe som lar deg gjøre menyen lys og original. Denne dietten, i likhet med kyllingdietten, er perfekt for de som går ned i vekt ved å aktivt engasjere seg i fitness. Proteinene og vitaminene i dette produktet har en gunstig effekt på tilstanden til hud, hår og negler. I tillegg metter egg i lang tid, slik at du kan glemme sult i flere timer etter å ha spist. De koker raskt, slik at du ikke trenger å plage deg selv med lange perioder med å stå ved komfyren.

Forventede resultater

Vekttap på en kyllingdiett varierer fra 4 til 8 kg per uke. Det endelige resultatet avhenger av kostholdet ditt - hvilke ekstra matvarer og hvor mange kalorier du inntar per dag. Følgende faktorer påvirker også det endelige resultatet:

1. Hva er vekten din i begynnelsen av dietten - jo mer "ballast", jo mer villig vil det gå bort de første dagene.
2. Hvor aktiv er du i sport. Proteindietter er laget for intens fysisk aktivitet, så denne dietten er ikke for de late.
3. Hvor ofte og i hvilken mengde spiser du. Det er lurt å dele opp maten i flere måltider og spise i små porsjoner, om enn ofte. Dette vil bidra til å redusere størrelsen på magen og dermed opprettholde resultatene av dietten i lang tid.
4. Hva og hvor mye drikker du? Ingen har kansellert normen på 1,5-2 liter vann per dag. Hvis du erstatter vann med andre drikker (søtet brus, kaffe), blir resultatene mye dårligere.

Hvordan komme seg ut av en diett

Dietten begrenser ikke menyen for mye til et sett med produkter. Men å gå ut riktig betyr å opprettholde resultatet i lang tid og ikke skade kroppen. Hvis du har som mål å gjøre slankheten din permanent og ikke midlertidig, følg enkle regler.

• Hold deg unna dietten dobbelt så lenge som det tok deg å gå ned i vekt. Etter en ukes maraton tar overgangsperioden 14 dager, etter et to ukers maraton - en måned.
• Introduser matvarer i kostholdet ditt gradvis, i stedet for alt på en gang på en dag. Først, gi preferanse til lav-kalori sunn mat: kokte ikke-stivelsesholdige grønnsaker, usøtet frukt.
• Prøv å gå så lenge som mulig uten baking, baking eller annen mat rik på raske karbohydrater.
• Spill sport uten å hoppe over treningsøkter - ikke synes synd på deg selv og tilbring minst 1 time 3 ganger i uken i treningsstudioet.

De som har gått ned i vekt på kyllingbuljong bør være spesielt forsiktige når de forlater dietten. Det vil ta 10 dager å gå tilbake til ditt normale kosthold. I løpet av den første femdagersperioden utvider du diettmenyen med lette grøter i vann, tørket toast, kyllingegg og lever, og mager fisk. Spis usøtet frukt og grønne grønnsaker. I løpet av de neste fem dagene kan du legge til magert kjøtt, innmat, gryteretter fra grønnsaker og meieriprodukter til kostholdet ditt. Gi grønt lys til müsli og cottage cheese. Du kan gå tilbake til ditt vanlige kosthold den 11. dagen etter at du har fullført dietten. Men selv da er det tilrådelig å begrense til et minimum eller helt unngå fet, søt og stekt mat. Dette vil hjelpe deg å opprettholde resultatene dine i lang tid og ikke utmatte deg selv i fremtiden med vanlige dietter.

Videoanmeldelse fra en ernæringsfysiolog