For hver overvektig pasient utvikler en ernæringsfysiolog et individuelt ernæringsprogram, som tar hensyn til alle faktorer og egenskaper ved kroppen til en bestemt person som bidrar til fullstendighet. Imidlertid er det en rekke generelle retningslinjer som gjelder for de fleste som er overvektige og ønsker å bli kvitt det gjennom dietter. For vekttap kan du bruke følgende diettråd. Hvis du følger retningslinjene nedenfor strengt, vil du definitivt gå ned i vekt og forbedre ditt velvære.

Riktig kosthold

Den består i bruk av matvarer som bidrar til vekttap. Denne vanvittige sannheten er kjent for nesten alle, men få klarer å følge denne regelen. Hvorfor skjer det? Først og fremst skyldes dette utilstrekkelig lyst, svak viljestyrke og merkelig nok uvitenhet. Det er en rekke matvarer som kan hjelpe deg med å bekjempe ekstra kilo. Og selv om du ikke helt klarer å forlate favorittmatene dine, er det en mulighet til å gå ned i vekt ved ganske enkelt å endre kostholdet ditt litt, med jevne mellomrom ved å bruke fettforbrenning.

Først bør du studere spiselige ting du kan spise uten frykt, uten frykt for å gå opp i vekt. Det inkluderer:

• kål - den inneholdte grove vegetabilske fiberen gir den muligheten, som en kost, til å "feie" alt unødvendig fra kroppen;
• gulrøtter og rødbeter - disse grønnsakene kan ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men er også en kilde til vitaminer og mineraler, men de brukes best i form av salater med tilsetning av olivenolje - i dette tilfellet vil fettløselige vitaminer bli assimilert;
• tomater - er i stand til å fjerne overflødig væske fra kroppen, og også redusere appetitten utmerket;
• greener (persille, selleri, dill og så videre) - en utmerket kilde til vitaminer og et hjelpemiddel for å gå ned i vekt;
• epler - kan forbedre stoffskiftet, normalisere fettmetabolismen og kan også bryte ned skadelig kolesterol;
• pærer - stimulerer metabolske prosesser i fettceller og fremmer vekttap;
• sitrusfrukter: grapefrukt, sitroner, appelsiner - fremmer nedbrytning av fett og fjern deretter overflødig vekt;
• proteinprodukter - egg, magre meieriprodukter (kefir, cottage cheese, yoghurt, yoghurt og lignende) - gir kroppen protein og bidrar til vekttap;
• bær (vannmelon, rips, bringebær, blåbær, jordbær og andre) - nesten alle bær hjelper ikke bare med å bli kvitt ekstra kilo, men metter også kroppen med vitaminer;
• kjøtt (fjærfe, magert storfekjøtt, kanin) og sjøfisk tilberedt ved baking eller koking vil aldri tillate deg å bli fett, og også gi kroppen nødvendig protein, vitaminer, mikroelementer;
• grøt, hovedsakelig bokhvete, havregryn og ris (utelukkende fra brun, upolert ris) - de må være tilstede i menyen til en person som går ned i vekt, siden de har en rekke fordeler: de renser tarmene perfekt, tilfredsstiller sult, de er også veldig nyttig for kroppen som helhet;
• fullkornsbrød, kli brød - vil hjelpe til med å rense tarmene og dempe følelsen av sult;
• drikke - grønn te, tørr vin og champagne i moderate mengder - lindre stress, fjerne giftstoffer og giftstoffer fra kroppen;
• krydder og urter - rød og svart pepper, laurbærblad, ingefær, hvitløk, kanel, basilikum, timian, rosmarin, mynte, salvie, gurkemeie, sennep - forbedrer stoffskiftet effektivt og bidrar til å gå ned i vekt.

Vær også oppmerksom på mat og måltider som bidrar til vektøkning og ikke bør spises, eller i det minste bør gjøres veldig sjelden. Disse inkluderer:

• sukker;
• mel;
• potet;
• hvitmalt ris;
• majones;
• halvfabrikata;
• pølser;
• potetgull;
• salt;
• søte kullsyreholdige drikker.

Hva skal jeg gjøre hvis du vil ha noe søtt

I intet tilfelle bør du helt frata deg søtsaker, spesielt hvis du er vant til det. Imidlertid bør du gradvis erstatte "skadelige" søtsaker med de som får lov til å spise. Disse inkluderer:

• marshmallow;
• syltetøy;
• lim inn;
• bitter sjokolade.

Naturligvis bør de ikke misbrukes.

Hvilke matvarer kan dempe appetitten din

Hvis du virkelig vil ha "velsmakende", men vil avstå fra dette, kan du prøve produkter som vil avskrekke lysten til å spise og tillate overflødig mat. Disse inkluderer:

• selleri og persille;
• linfrø;
• mynte drikke;
• kaffe.

Noen ganger vil det være nok å pusse tennene - tannkremens myntesmak vil bidra til å nøytralisere din økte appetitt.

Spis alltid frokost

Selv om du ikke er vant til det, kan du se etter kompromisser, drikke vanlig kaffe eller te, og sørg for å spise frokost etter en stund. En skikkelig frokost vil aldri skade figuren din, men belaster deg med livlighet og energi til lunsjtid. De fleste ernæringseksperter hevder at å hoppe over frokost er en virkelig forbrytelse mot din figur. Tross alt er det morgenmåltidet som "slår på" stoffskiftet ved full kapasitet og lar kroppen endelig våkne. En ideell frokost vil være et kompetent forhold mellom karbohydrater og proteiner.

Aldri gå sulten

Mange prøver å gå ned i vekt ved å spise minimalt med mat eller ved å sulte. Dette er en helt feil tilnærming, og det har mange fallgruver:

• det er ikke kjent hvordan kroppen vil reagere på mangel på mat, selv en hormonforstyrrelse er mulig, noe som vil fullstendig forstyrre hele systemets funksjon, og du vil finne mange nye, mye mer alvorlige helseproblemer;
• selv med et strengt kosthold, hvis du tvinger kroppen til å miste mer enn 10% av vekten på kort tid, kan dette føre til alvorlige sykdommer, fordi kroppens reguleringssystemer ikke alltid har tid til å reagere på slike endringer;
• i alle tilfeller er faste veldig belastende for kroppen;
• når som helst kan du "løsne" og begynne å spise alt, noe som vil gi deg flere kilo, i stedet for de tapte;
• ikke glem at kalorifattige dietter - opptil 1200 kcal per dag reduserer basalmetabolismen, og derfor anbefaler ernæringseksperter å bruke dem i ikke mer enn en uke.

Du bør gå ned i vekt sakte - dette vil gi flere sjanser for at de ekstra kiloene ikke raskt kommer tilbake, og tar med deg noen ekstra kilo.

Bruk brøkmåltider

For å gå ned i vekt må du spise 5 - 6 ganger om dagen, etter 2,5 - 3 timer og i små porsjoner. Serveringsstørrelsen du trenger å spise i ett måltid er ganske enkel å bestemme - den skal være på størrelse med knyttneve.

Tygge lenger

Husk at du trenger å spise sakte og tygge maten grundig - på denne måten kommer mettheten raskere, og du vil unngå en ekstra bit.

Drikk rikelig med rent vann

Uten å drikke den nødvendige mengden vann er det ganske enkelt umulig å gå ned i vekt uten å skade kroppen. Vann hjelper til med å fjerne giftstoffer, giftstoffer, overflødige salter fra kroppen, forbedrer stoffskiftet og hjelper fordøyelsesprosessen.

Vann for vekttap bør drikkes riktig:

1. Drikk et glass vann på tom mage om morgenen.
2. Vann bør bare drikkes før måltider - dette bidrar til å redusere appetitten. Drikkevann etter et måltid vil bare forstyrre fordøyelsesprosessen.
3. Mengden vann du trenger å drikke per dag kan beregnes med formelen: (vekt i kilo / 450) x14. For eksempel: hvis vekten din er 75 kg, vil beregningen se slik ut: (75/450) x14 = 2,3 liter. Det vil si at for å gå ned i vekt må en person som veier 75 kg drikke mer enn 2,3 liter vann per dag.

Spis samtidig

Du må spise samtidig, og da vil magen produsere magesaft samtidig og i den nødvendige mengden. Som et resultat vil maten du spiser bli behandlet bedre og stoffskiftet blir mer aktivt.

Hjelp kroppen din å gå ned i vekt

For å gå ned i vekt må du ikke bare spise riktig, du må hjelpe kroppen på følgende måter:

• massere regelmessig, vær spesielt oppmerksom på problemområder;
• bruk kosttilskudd for å hjelpe deg å gå ned i vekt;
• Trening kan hjelpe deg med å brenne de ekstra kaloriene.

Å få en slank figur er hardt arbeid med deg selv, dyrking av viljestyrke og et konstant ønske om å vinne. Hvis ønsket ditt er sterkt nok, vil du definitivt få din vilje.

I artikkelen min, basert på råd fra kjente ernæringsfysiologer, vil jeg fortelle deg hvordan du spiser riktig for å gå ned i vekt og være sunn.

Tror du det er på tide at du går ned et par kilo ekstra, men vet ikke hvilken diett du skal velge? Bomber blader og nettpublikasjoner deg med en rekke, og noen ganger motstridende, opplysninger? I så fall er her noen av de beste tipsene om hvordan du kan spise godt for å gå ned i vekt. Ved å bruke mitt råd om hvordan du spiser riktig, og sette de foreslåtte ernæringsprinsippene ut i livet, vil du raskt miste de ekstra kiloene. Lykke til!

1. Drikk rikelig med vann og andre kalorier med lavt kaloriinnhold.

Drikk et glass vann før du pakker ut chipsen. Folk forveksler ofte tørst med sult og gir kroppen ekstra kalorier, som deretter blir avsatt på sidene og baken. Hvis du fortsatt har lyst på noe velsmakende etter å ha drukket vannet, kan du ta en kopp fruktte.

2. Velg kveldssnacks nøye.

Å spise overflødig mat skjer ofte etter lunsj eller middag, når det har gått en stund, og du sitter avslappet. Meningsløs snacking foran TV -en er den vanligste måten å bryte dietten på. Enten lukker du kjøkkenet om kvelden, eller tilbereder kalorier med lavt kaloriinnhold, for eksempel en liten pakke med informasjonskapsler med ikke mer enn 100 kalorier.

3. Riktig ernæring er å spise det du liker.

I stedet for å droppe favorittmatene dine helt, begynn å kjøpe dem mindre og smartere. Når du besøker ditt lokale bakeri, kjøper du en kake i stedet for en pose, eller flere godteribiter i vekt i stedet for en hel eske. Mens du er på slankekur, kan du fortsette å spise det du liker - nøkkelpunktet i dette tilfellet er tiltaket.

4. Spis flere små måltider gjennom dagen.

Hvis du spiser færre kalorier enn du forbrenner, kan du gå ned i vekt. Men hvis du er sulten hele tiden, kan det være ganske vanskelig å spise små porsjoner. Forskning viser at folk som spiser 4-5 små måltider om dagen har bedre kontroll over appetitten og vekten. Ditt daglige kaloriinntak bør fordeles på flere måltider og snacks, hvorav de fleste bør spises før middag. Ordtaket vil komme godt med her: Spis frokost som en konge, spis som en prins og spis som en tigger.

5. Hvert måltid skal inneholde protein.

Proteiner får deg til å føle deg fyldigere lenger enn fett og karbohydrater. De hjelper også med å opprettholde muskelmasse og forbedrer fettforbrenningen. Så prøv å inkludere protein i ditt sunne kosthold med mat som magert kjøtt, egg, yoghurt, ost, soya, nøtter, fullkorn og sjømat. Hvert måltid du spiser bør inneholde minst en av ingrediensene ovenfor.

6. Tilsett krydder for å gi smak til måltidene.

Tilsett en rekke varme krydder som chili eller cayennepepper til måltidene, så blir du mer fornøyd med måltidene. Mat som inneholder disse ingrediensene vekker alle smaksløkene, så du spiser litt mindre enn vanlig. I tillegg øker varme krydder stoffskiftet og forbedrer fordøyelsen.

7. Gi kjøkkenet ditt sunn mat.

Hvis du har nok sunn mat, ferdige måltider og snacks hjemme, vil du snart lykkes med å gå ned i vekt. Takket være dem vil du være mindre sannsynlig å bestille pizza eller snacks på kinesiske kafeer. Husk å alltid ha for hånden: frosne grønnsaker, durumhvete pasta og grovt mel, ost med lite fett, hermetiske tomater og bønner, kyllingbryst, fullkorns tortillas og en rekke salater.

8. På restauranter kan du bestille porsjoner til barn.

Hvis institusjonen ikke har en barnemeny, kan du be om bare halvparten av delen i bestillingen. I dette tilfellet vil du være sikker på at du ikke spiser mer enn normen og ikke overdriver det med antall kalorier. Hvis du spiser hjemme, legg deg selv en porsjon i en mindre tallerken enn vanlig, gjerne i en kontrastfarge (for eksempel blå).

9. Erstatt en servering med pasta med en porsjon grønnsaker.

Hvis du reduserer mengden pasta og brød du spiser til fordel for grønnsaker, kan du redusere klærne dine med en størrelse hele året. Ved å spise grønnsaker til skade for melprodukter på en tallerken, kan du spise 100-200 færre kalorier for hvert måltid.

10. Hovedprinsippet for god ernæring - Spis alltid frokost.

Det ser ut til at dette er åpenbart: hopp over frokosten og gå ned i vekt. Men i livet er alt akkurat det motsatte - dette viser mange studier. Hvis du ikke spiser frokost, vil du føle deg mer sulten i fremtiden, så du vil returnere dette måltidet hundre ganger til lunsj og middag. For å gå ned i vekt og opprettholde en optimal vekt, spis alltid en sunn og næringsrik frokost - for eksempel et mykt kokt egg og fullkorns tortilla, eller en skål med frokostblandinger, en blanding av frokostblandinger med skummet melk og frukt.

11. Kostholdet til riktig ernæring er enkelt: inkluder fiber i kostholdet.

Kostfiber forbedrer fordøyelsen, forhindrer forstoppelse og senker kolesterolet i blodet - som alle bidrar til vekttap. De fleste bruker bare halvparten av RDA for fiber. For å dra nytte av kostfiber, bør kvinner konsumere omtrent 25 gram fiber per dag, mens menn bør spise 38 gram (for hver 1000 kalorier bør omtrent 14 gram fiber gå tapt). Kilder til kostfiber inkluderer havregryn, bønner, fullkorn, frukt og grønnsaker.

12. Fjern mat med høyt kaloriinnhold fra kjøkkenhyllene.

Hvis hyllene dine inneholder chips og is i kjøleskapet, kan det være vanskeligere å gå ned i vekt enn det ser ut til. Du kan redusere fristelsen ved å fjerne kaloririk mat fra kjøkkenet. Vet du at du trenger noe søtt av og til? Gjør det slik at for å få det, må du forlate huset og gå til butikken - best til fots.

13. Hvordan spise riktig - Gå ned i vekt sakte.

Hvis ikke vekten minker, men ikke så raskt som du vil at den skal være, ikke bli motløs. Å gå ned i vekt tar veldig lang tid, akkurat som å gå opp i vekt riktig. En realistisk og sunn vekttapshastighet er omtrent 0,5-1 kg per uke. Ikke forvent å gå ned i vekt raskere fordi du kan bli frustrert og gi opp videre arbeid med deg selv. Husk at du bare vil se de virkelige fordelene med ditt sunne vekttap når du mister 5-10% av din opprinnelige vekt.

14. Vei deg en gang i uken.

Folk som veier seg jevnlig, ser resultatene av vekttap bedre. De fleste eksperter anbefaler å veie deg selv en gang i uken for ikke å støte på daglige svingninger i vekten. Vei deg selv samtidig, på en bestemt ukedag, i de samme klærne og på de samme vektene.

15. En viktig faktor for riktig ernæring er god søvn.

Når du blir fratatt de nødvendige timene med søvn, overproduserer kroppen ditt det appetittstimulerende hormonet ghrelin, men ikke nok leptin, hormonet som informerer hjernen om metthet. Riktig søvn vil holde deg uthvilt, og hjernen din vil ikke signalisere falsk sult.

16. Kontroller porsjonsstørrelser.

Når vi spiser et sted på offentlige steder, blir vi vant til store porsjoner, noen ganger så store at resten må stå igjen eller tas med hjem. For å unngå å spise for mye hjemme, bruk en kjøkkenvekt eller spesielle tiltak. En kake, for eksempel, skal aldri spises rett ut av pakken og skal alltid kuttes i porsjoner. I restauranten kan du bestille en stor porsjon for to - du vil merke at du allerede er mett.

17. Spis mer frukt og grønnsaker med riktig ernæring.

Den beste dietten er den med det største utvalget av matvarer. Å spise en rekke grønnsaker og frukt vil få deg til å føle deg mindre sulten og gi kroppen din de nødvendige mengder vitaminer, mineraler, fiber og vann.

18. Begrens alkoholforbruket i helgene.

19. Kjøp sukkerfritt tyggegummi.

Neste gang du vil ha en matbit, bruk sukkerfritt tannkjøtt. Tyggegummi vil gi deg friskt pust og hjelpe til med å kontrollere appetitten - og derfor gå ned i vekt. Selv om tyggegummi reduserer antall kalorier du spiser, betyr det ikke at du trenger å gå bort fra prinsippene for et sunt kosthold. Riktig kosthold og mosjon er fortsatt viktig.

20. Før diettdagbok.

En enkel notisblokk og penn hjelper deg å gå ned i vekt. Forskning viser at å skrive ned alt du spiser og drikker kan hjelpe deg med å bedre forstå kostholdet ditt og holde kostholdet ditt i sjakk. Eksperimenter har vist at folk som holder diettdagbøker, mister dobbelt så mye vekt som de som ikke kontrollerer kostholdet.

21. Søk hjelp fra familie og venner.

Støtte fra nærmeste vil hjelpe deg med å nå målet ditt raskere og enklere. Del innsatsen din - kanskje noen vil bli med deg under treningen, følge prinsippene for et sunt kosthold eller også gå på diett. Som du vet er det morsommere sammen!

Følg mine ernæringsråd, og du vil føle deg bra!

Hvordan gå ned i vekt for alltid: råd fra ernæringsfysiolog Margarita Koroleva

Margarita Koroleva er en av de mest kjente og etterspurte ernæringsfysiologene i vårt land.

Grunnlaget for metodikken som ble utviklet av henne er fraksjonert ernæring med en overvekt av sunne naturlige produkter i menyen, praksis med faste dager og monodietter.

Ernæringsfysiolog Margarita Koroleva har brukt mer enn 20 år på å lage sin vekttapsmetode.

I løpet av denne tiden studerte hun ikke bare problemet grundig, men også av egen erfaring ble hun overbevist om effektiviteten av kostholdet sitt, og ble kvitt 30 kg overvekt etter fødselen av sitt andre barn, og opprettholdt det oppnådde resultatet i mange år .

Margarita Koroleva er en kandidat innen medisinsk vitenskap, en praktiserende spesialist innen fysioterapi, dermatokosmetologi og mesoterapi. I tillegg er dronningen sjef for klinikken for estetisk medisin, kjent for sin vellykkede statistikk over ikke-kirurgisk kroppsforming. Blant pasientene som Margarita Koroleva hjalp med å gå ned i vekt, pop og vis forretningsstjerner: Nadezhda Babkina, Philip Kirkorov, Nikolai Baskov, Natasha Koroleva og andre.

Margarita Korolevas tips for vekttap: komponenter til suksess

Basert på hennes mangeårige erfaring innen ernæring, kom Margarita Koroleva til den konklusjon at det virkelig er mulig å gå ned i vekt for alltid hvis du holder deg til brøkdel av ernæring. Dette betyr at måltidsfrekvensen ikke skal være mindre enn 5-6 ganger om dagen.

Etter anbefaling fra Margarita Koroleva bør du spise hver 2-2,5 time, men i ingen tilfelle overspise. Deler skal være slik at de på den ene siden ikke mettes, og på den andre siden ikke overskrider linjen. Maten av mat som spises per dag bør ikke være mer enn en, maksimalt halvannen kilo. Margarita Koroleva anser dette som en av hovedreglene for "godt matet harmoni".

• Frokost er kraft. Ernæringsfysiologen legger stor vekt på morgenmaten. Dette skyldes det faktum at assimilering av næringsstoffer er raskere i første halvdel av dagen, alle metabolske prosesser fungerer optimalt. En intens metabolisme tillater ikke akkumulering av fettforekomster, og energien som mottas med en del av morgenmaten er nødvendig for normal funksjon av alle kroppssystemer gjennom dagen. Derfor anbefaler Margarita Koroleva å ikke gi opp frokosten. Etter å ha våknet, må du drikke et glass rent vann, deretter utføre et enkelt kompleks av pusteøvelser og bare sette deg ned ved bordet etter en halv time. Forfatteren av dietten anser frokostblandinger som er kokt i vann, fra ris, havregryn, bokhvete, for å være det beste frokostalternativet. Om ønskelig kan du tilsette en liten mengde frisk eller tørr frukt eller nøtter til dem. Også fettfattige meieriprodukter, cottage cheese eller egg egner seg som det første måltidet.
• Vekttap psykologi. Boken "Gå ned i vekt for alltid" av Margarita Koroleva undersøker i detalj spørsmålene om motivasjon og målsetting. Forfatteren er sikker på at bare ved å definere klare mål for deg selv og ha et sterkt insentiv, kan du lykkes med å bekjempe overvekt. Hun hjelper leserne sine med å avgjøre spørsmålene "å gå ned i vekt eller ikke gå ned i vekt" og "hvis du går ned i vekt, så hvorfor."
• Balansert kosthold. Da hun utviklet kostholdet, sørget Margarita Koroleva for at alle nødvendige elementer, vitaminer og mineraler skulle inkluderes. Forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater i menyen anbefalt av en ernæringsfysiolog bør presenteres i følgende formel: 1: 1.5: 4. Kilden skal være naturlige produkter, hovedsakelig av vegetabilsk opprinnelse, meieriprodukter, magert kjøtt og frokostblandinger, samt fettforbrenning. Margarita Koroleva anbefaler å lage mat på milde måter: koke, bake i folie, la det småkoke uten å tilsette olje, damp.
• Slanking i komplekset. Forfatteren av vekttapsmetoden innrømmer selv at hun ikke prøvde å lage bare en annen diett, men prøvde å hjelpe enhver som går ned i vekt med å finne indre harmoni, innpode ham ferdighetene til en sunn livsstil og lære ham å følge et individ spisestil. Å gå ned i vekt for alltid, ifølge Margarita Koroleva, er mulig hvis du kombinerer brøkdeler av kosthold, regelmessig, men ikke belastende fysisk aktivitet og fysioterapiprosedyrer på en koordinert måte.
• Gå ned i vekt, men ikke skade deg selv. Ved å avsløre reglene for "godt matet harmoni" legger Margarita Koroleva spesiell vekt på at de kanskje ikke passer for alle. Spesielt er det en rekke sykdommer der denne metoden for å miste vekt er uønsket. Derfor anbefaler en ernæringsfysiolog alle som ønsker å gå ned i vekt på egen hånd ved hjelp av hennes metode, men har helseproblemer, å rådføre seg med legen sin først.

Fem forbud på vei til "godt matet harmoni"

1. Ikke spis etter klokken sju om kvelden. Denne regelen bør overholdes strengt, uavhengig av hvilken tid oppvåkningen var eller hvor intens dagen viste seg å være. Sakte metabolske prosesser i kroppen om kvelden blir årsaken til at maten som spises etter 18-19 timer ikke kan absorberes fullstendig, men fyller på tilførselen av fettceller.
2. Ikke for å sulte. Å gå ned i vekt bør være naturlig og behagelig, sier Margarita Koroleva, forfatteren av metoden "godt matet harmoni". Derfor er begrensning i mat, som fører til utseendet av en smertefull sultfølelse, forbudt i kostholdet hennes. I unntakstilfeller er det tillatt å krenke riktig diett litt og ha en matbit etter syv på kvelden, hvis sulten forfølger. I dette tilfellet bør du stoppe valget ditt på en kopp grønn te med en skje honning, et glass fettfattig kefir, en halv grapefrukt eller granateple.
3. Ikke føl deg tørst. For å gå ned i vekt, anbefaler Margarita Koroleva å drikke mye og ofte. Videre skal det meste av væsken være rent vann. For å stimulere stoffskiftet er det nødvendig å drikke minst to liter av det per dag, samtidig som du begrenser bruken av salt.
4. Ikke spis for mye. For å gå ned i vekt for alltid, anbefaler Koroleva ernæringsfysiolog å gi opp vanen med å spise hele den tilberedte delen, uten å lytte til dine egne følelser og kroppens virkelige behov. Overspising fører til strekking av magesekken, og den økende mengden mat hver gang vil til slutt føre til fedme.
   (cm.).
   Hvis du gjør det til en regel å spise sakte, tygge hver bit grundig og nyte smaken, vil du snart oppdage at mye mindre mat er nødvendig for å mette enn før.
5. Ikke gi etter for stress. Deprimert humør, pessimisme, tap av tro på suksess med å gå ned i vekt ender ofte med sammenbrudd, full av overspising og retur av tapte kilo.

Dronningens diett: Sunn mat

• grovt brød, fullkornschips, rugkrutonger;
• rent stille vann, grønn te, svak svart te, juice uten sukker, kaffe - en gang om dagen om morgenen, noen ganger - hvitvin;
• vegetabilsk mat: grønnsaker, frukt, bær;
• fettfattige meieriprodukter - en gang om dagen;
• magert kjøtt: kalvekjøtt, kaninkjøtt, fjærfe uten skinn;
• mager havfisk og sjømat;
• frokostblandinger fra en rekke frokostblandinger;
• egg ikke mer enn tre ganger i uken;
• uraffinerte vegetabilske oljer.

Dronningens diett: usunn mat

• fett: smør, margarin, smult, sauser;
• fet kjøtt og fisk, pølser, pølser;
• kaloriholdige meieriprodukter tilsatt sukker og fyllstoffer;
• konfekt, desserter, sjokolade;
• pasta;
• høyverdig melbrød; bakevarer;
• kullsyreholdige drikker;
• hermetikk;
• sterk alkohol

Dronningens diett: Generelle regler

Hold en dagbok og skriv ned hva du planlegger å spise. Og også alt som ble spist i løpet av dagen

Det bør være 4-5 måltider om dagen!

Tilberedningsmetoder - kok, bake, damp.

Brød kan spises om morgenen: 100 g fra fullkornsmel eller grovt mel. Ideelt - knekkebrød.

Te, kaffe eller ferskpresset juice (som du trenger å tilsette 10-15% vann til) kan drikkes bare 30 minutter før eller 30 minutter etter hovedmåltidet! Du kan drikke en kopp kaffe, men før kl. 12. Det er mulig med en skje honning, som vi ikke løser opp, men spiser sakte. Du kan spise 3-4 ts honning om dagen.

I løpet av dagen drikker vi 2 - 2,5 liter stille vann!

Vi koker grøt i vann!

Meieriprodukter - bare en gang om dagen!

Protein er viktig! Normen for hele dagen, inkludert middag, er 250 g.

1-2 ganger i uken til lunsj spiser vi fet fisk.

Kjøtt kan spises 1-2 ganger i uken.

... "Protein brenner i en flamme av karbohydrater!" - for en tilbehør til kjøtt, kylling eller fisk må det absolutt være hvite eller grønne grønnsaker.

Vi bruker bare uraffinert vegetabilsk olje eller ekstra virgin olivenolje.

Vi spiser ikke mer enn 2-3 frukter om dagen!

Grønnsaker bør utgjøre hoveddelen av måltidet.

Det spiller ingen rolle når du våknet - du kan ikke spise etter 19.00!

Hvis du virkelig vil spise, kan du drikke en kopp te med honning eller sakte spise et glass kefir med en liten skje. Alternativer: en halv grapefrukt eller et frø av en liten granateple.

Dronningens diett: IKKE ...

. Det er etter 19.00. Metabolismen bremser om kvelden. Sen middag er hovedårsaken til utseendet på ekstra kilo.

.Spis fort! Mat må tygges sakte og grundig, slik at den lett kan svelges - som væske.

. Overspise! Du må spise så mye du virkelig vil, og ikke alt som er på tallerkenen.

. Sulte! Kroppen vil begynne å jobbe i en "sparemodus" - å legge aksjer på lår, rumpe og mage. Du må spise i små porsjoner 4-5 ganger om dagen.

. Misbruk salt. Det bremser metabolske prosesser og fremmer væskeretensjon i kroppen. Derfor - ødem, overflødige volumer og kilo.

. Drikk mens du spiser- vann forstyrrer fordøyelsesprosessen. Om en halv time, vær så snill.

. Snack på farten svelger mat raskt.

. Spis sukkerholdige drikker, sukker, kaker, halvfabrikata, hermetikk og pølser. Alle disse er "tomme" karbohydrater som ikke inneholder de nødvendige stoffene: vitaminer, sporstoffer, fiber. Du bør foretrekke fruktdesserter, fersk juice, naturlige fruktdrikker.

Bruk systematisk et lavt kaloriinnhold. Det er mye sunnere og lettere å spise et balansert kosthold.

.Ta kosttilskudd og preparater for vekttap jeg, ikke anbefalt av lege.

Eksempelmeny i en uke

mandag

• Frokost: et naturlig fermentert melkeprodukt uten sukker og tilsetningsstoffer fra fabrikken (hvis du ønsker det, kan du supplere det med friske bær eller frukt).
• Andre frokost: en fjerdedel medium fersk ananas.
• Lunsj: en porsjon med fettfattig kokt kylling (uten skinn) med et tilbehør med dampet asparges.
• Ettermiddagsmat: En porsjon med kalori med lavt kaloriinnhold.
• Middag: stuet eller kokt sjømat og salat.

tirsdag

• Frokost: en kopp fettfattig cottage cheese med urter eller bær.
• Andre frokost: salat av to mellomstore ferske gulrøtter, krydret med en teskje med fettfattig rømme.
• Lunsj: kokt fettfattig fisk med grønnsaksalat.
• Ettermiddagsmat: ett eple.
• Middag: en porsjon kokt blomkål og et kokt egg.

onsdag

• Frokost: omelett laget av et helt egg og ett protein med urter.
• Andre frokost: 200 g bær.
• Lunsj: bakt uten olje, halvfet fisk pyntet med salat.
• Ettermiddagsmat: et glass ferskpresset juice fortynnet med vann.
• Middag: en liten bakt courgette.

Torsdag

• Frokost: en del risengrøt tilberedt med grønnsaker.
• Andre frokost: fersk paprika.
• Lunsj: en porsjon kokt magert kjøtt pyntet med dampede grønnsaker (brokkoli, blomkål og asparges).
• Ettermiddagsmat: en fjerdedel fersk ananas.
• Middag: salat og sopp.

fredag

• Frokost: havregryn med honning, bær eller epler.
• Andre frokost: et glass ferskpresset juice.
• Lunsj: en porsjon dampet fisk med grønn salat.
• Ettermiddagsmat: en håndfull mandler.
• Middag: grønnsaksgryte og ett kokt egg.

lørdag

• Frokost: bokhvete grøt med løk og gulrøtter stekt i vann.
• Andre frokost: to ferske agurker.
• Lunsj: en porsjon kokt kylling med salat.
• Ettermiddagsmat: tørket frukt.
• Middag: kokt fettfattig fisk med blomkål.

søndag

• Frokost: courgettepannekaker med naturlig yoghurt og grønn saus.
• Andre frokost: en porsjon fruktsalat med honning.
• Lunsj: stuede grønnsaker med bakt kjøtt.
• Ettermiddagsmat: et glass kefir.
• Middag: en porsjon kokte poteter "i uniformene" med et tilbehør av agurk-tomatsalat.

MERK FØLGENDE! Denne dietten er grunnleggende. Du kan gjøre dine egne endringer knyttet til dine smakpreferanser, men etter de grunnleggende reglene.

Faste dager for å hjelpe dem som går ned i vekt

Etter at kroppen som går ned i vekt blir vant til det nye kostholdet og menyen (og dette skjer omtrent to uker senere), råder Margarita Koroleva til å begynne å praktisere faste dager. De vil gi en ny drivkraft for å bli kvitt ekstra kilo og bidra til å konsolidere det oppnådde resultatet.

Faste dager kan observeres i henhold til en fleksibel ordning. For eksempel anbefaler Margarita Koroleva å bruke dem etter forskjellige feiringer forbundet med en rikelig fest. Hvis slike dager lett tolereres, kan du holde deg til fastemenyen, bestående av ett eller to utvalgte produkter, i to til tre dager uten negative helseeffekter.

Måltider bør være hyppige (opptil 10 ganger), men i små porsjoner. Det er lov å spise til sent på kvelden og drikke opptil to og en halv liter rent vann.

• Frukt: Del 1,5 kg frukt du ønsker (epler, appelsiner, vannmelon, ananas) i seks måltider og spis i løpet av dagen.
• Grønnsak: Spis 1,5 kg rå grønnsaker i form av salater hele dagen i seks måltider.
• Tomat: 1,5 liter tomatjuice uten salt drikkes i ett glass i løpet av dagen til kl. 20.00.
• Curd: Spis 100 g fettfattig hytteost seks ganger om dagen og drikk tre glass usøtet te.
• Kjøtt: det daglige kostholdet består av 400 g kokt magert kjøtt, fordelt på seks porsjoner.
• Meieri: drikk ett glass 1,5 liter 1% kefir per dag.

Margarita Koroleva: mono-diett vil bidra til å miste vekt for alltid

Margarita Koroleva inkluderte en ni-dagers måltidsplan basert på prinsippene for monodiet i reglene for "godt matet harmoni". Det hjelper til å avgifte kroppen naturlig og øker vekttapshastigheten. For å gjøre dette trenger du bare å spise ett produkt tre dager på rad, veksle en karbohydratmeny med en proteinmeny og en meny rik på plantefiber.

1. Risdager. Den eneste retten i tre dager er ris, tilberedt på en spesiell måte. På kvelden, suge et glass langkornet ris i kaldt vann. Skyll det om morgenen, tilsett dobbelt volum kokende vann og kok i 15 minutter. Del den resulterende grøten i seks porsjoner og spis til klokken 20. Også i disse dager må du drikke opptil åtte glass vann, og det er lov å spise 3 ts. honning.
2. Kyllingdager. Grunnlaget for menyen er kylling som ikke veier mer enn 1,5 kg uten hud og fett, dampet uten å tilsette salt. Kjøttet, atskilt fra beinene, bør spises i løpet av dagen i seks tilnærminger.
3. Grønnsaksdager... 500 g grønnsaker spises hver dag fersk i form av en salat uten olje og salt, og ytterligere 500 g blir stuet eller dampet. Hver tallerken er delt inn i tre deler og vekslet til 20.00.
   For flere detaljer se

Først må du forstå betydningen av begrepet "ernæring". Den medisinske betydningen av det følgende er en vitenskap som omhandler de grunnleggende prinsippene for sunt kosthold. Det tjener til å studere rasjonell ernæring, både for friske og syke mennesker. I tillegg bruker denne vitenskapen innflytelsen fra et modifisert kosthold på visse sykdommer.

Bedre å ikke se etter forskjellen mellom denne anvendte vitenskapen og et normalt kosthold, ettersom disse begrepene betyr det samme. Hverdagsmat bør svare til en person, ikke bare i smak, men også i verdi for helsen generelt.

Ernæringsfysiolog er engasjert i å lage personlig sunn ernæring, som er hovedoppgaven til diett. Hele dietten er utformet på en slik måte at den passer deg etter alder, yrke, kroppsmasseindeks, mengde muskler og fettmasse og mange andre parametere.

Denne teknikken er individuell for hver person, så det anbefales ikke å bruke et bestemt diett for en gruppe mennesker. I en slik gruppe kan det være mennesker i forskjellige aldre, med en annen blodgruppe og mange andre faktorer som senere kan påvirke helsen til kroppen negativt. Du bør ikke gå online, og bruke den første dietten som kommer over, det er bedre å konsultere en ernæringsfysiolog for ikke å skade deg selv.

Denne vitenskapen har flere bruksområder, for eksempel:

1) Takket være det kan du regulere og kontrollere produkter som både kan skade og styrke kroppen; hun vurderer en kombinasjon av visse matvarer;
2) du kan angi en bestemt tid for forbruk av retter og mengde;
3) Med sin hjelp kan du finne ut den nøyaktige temperaturen for tilberedning av bestemt mat - i tillegg til å velge mat som kan ha en gunstig effekt på kroppen, må du vite hvordan du skal tilberede dem.

Mange av anbefalingene som denne vitenskapen tilbyr, bidrar til akselerert vekttap og forbedrer ytelsen til viktige funksjoner og systemer i kroppen. Mange forskere har bevist mer enn en gang at ernæring har en positiv effekt på mennesker. De fleste av oss antar at et sunt kosthold bare består av smakløse grønnsaker og tørt mat. I virkeligheten er alt annerledes. Hovedkostholdet er bredt og variert - du kan spise hva du vil, men du må vite når du skal stoppe. Overdreven overspising av visse matvarer kan forårsake forskjellige problemer i kroppen vår.

For et effektivt kosthold må du ikke bare snakke med eksperter, kjøpe mange sunne grønnsaker og frukt, det viktigste er å starte med din egen disiplin. Det er nødvendig å utelukke selv natttilnærminger til kjøleskapet, å bestille et langt fra sunt raskt måltid hjemme vil ikke føre til ønsket resultat. Med disiplin er det mulig å bli vant til dietten på en uke. Dietetics tilbyr ikke bare velsmakende, men også sunn mat.

Grunnleggende regler for et sunt kosthold:

Vær oppmerksom på maten du spiser

Ekte mat som ble dyrket på en gård eller åker er en ekte sjeldenhet i disse dager. Mange kjøper mat i butikker. De har hele avdelinger med ulike typer meieriprodukter, bakervarer, pølser og halvfabrikater. Når du velger neste baguette eller røkt ost, må du spørre deg selv: hvor godt dette produktet er. Hvor og hva skal jeg se etter advarselssymboler?

Når du kjøper ost, må du se på etiketten og navnet, da du ofte kan kjøpe ikke en klassisk ost, men "melkholdige" produkter. Et lignende begrep betyr at stivelse, fortykningsmiddel, vegetabilsk olje eller annet tilsetningsstoff ble brukt under produksjonen. Og selve melken er inneholdt i små mengder. Hvis osten domineres av kjemi, smakforsterker, fortykningsmiddel, etc., vil dette ikke bare påvirke helsen din negativt, men også sette sine spor på livet og hoftene.

Andelen fett påvirker heller ingenting, og det er ubrukelig å bli ledet av denne parameteren. Når du sammenligner 10 gram ostebiter 40% og 30%, vil forskjellen i fettprosent være omtrent 1,5 g. Først må du se på sammensetningen av produktet.

Baguette, ikke et effektivt produkt for å gå ned i vekt. Det bør byttes ut med kornbrød, som ikke er laget av egg eller sukker. Det er tider når det ikke er mulighet og viljestyrke til å nekte brød, så er det verdt å spise utelukkende svart eller grått. All beskrivelse som er skrevet på emballasjen bør studeres grundig. For å gi produktene en viss luftighet, tilsettes malt, sukker og gjær. På grunn av disse kosttilskuddene øker antall kalorier og glykemisk indeks flere ganger. Det er verdt å forstå følgende - i de fleste tilfeller kan brød ikke kalles et nøytralt produkt som ikke påvirker vekttap.

Du trenger ikke å la deg rive med smør. Vegetabilsk olje vil være en god erstatning for det. Mange av oss tar smør med mindre fett. Hvis du leser etiketten med sammensetningen av slik olje, kan du finne en betydelig detalj - i stedet for å bruke melkefett, endres det til vegetabilsk fett, som et resultat av at vi får et produkt som er ødeleggende for helsen.

Fruktyoghurt er en av de store kreasjonene til markedsførere. Forbruker det, er det umulig å bli kvitt ekstra kilo, selv om de har et lavt fettinnhold. For å tiltrekke seg forbrukere, legger produsentene til store mengder sukker og fortykningsmiddel. Dette er vanligvis en forbedret stivelse. Som et resultat av et slikt preparat kan melkesyrebakterier ikke gi noen fordel, fordi alle deres positive effekter er ingenting i forhold til kjemi og karbohydrater de inneholder. Hvis du trenger god yoghurt, er det bedre å kjøpe den uten tilsetningsstoffer. Du kan tilsette frukt til det selv, eller enda bedre, prøv å lage en gjæret melk godbit selv.

Fullstendig avvisning av hurtigmat.

For effektivt vekttap må du godta en enkel sannhet - enhver hurtigmat bør unngås av deg. Hovedoppgaven til denne typen mat er å mate en person helt på kort tid. Derfor vil produsentene bruke de mest tilfredsstillende og fete komponentene, hyllestabile produkter, smakforsterkere. For å redusere kostnaden for mat, må du koke tilbehøret i stedet for kjøtt; i stedet for smør, bruk margarin, som inkluderer vegetabilsk fett, generelt, gjør alt for å redusere kostnaden for det ferdige produktet ved utgangen.

Noen mennesker kan imidlertid spise i flere år på slike steder, og deres helse og vekt vil ikke endre seg i det hele tatt. Denne dietten er kanskje ikke riktig for deg. Vanligvis oppfatter kroppen ikke et overskudd av stivelse, animalsk fett og raske karbohydrater. En kjøttpai, noen få hamburgere og shawarma legger seg umiddelbart på sidene.

Sulten - drikk vann.

For mange betyr et slikt uttrykk å sulte seg selv - det er det ikke. Både sult og tørst er bare ekstremer av det samme: begge prosessene forekommer i tilstøtende deler av hjernen. De har bare en oppgave - å støtte kroppen i en konstant driftsmåte. Dette kan forvirre tørst og sult.

De som sjelden drikker vann, lider av et lignende problem. De foretrekker å drikke te, brus eller kompott. Som et resultat får de bare en halv liter vann per dag. En slik erstatning forvirrer bare kroppen, og i stedet for væske blir juicen oppfattet som mat.

For at hjernen skal skille mellom tørst og sult, må du venne deg til å drikke vann så ofte som mulig. Hvis du er sulten, ikke gå rett inn i kjøleskapet, men drikk heller rent vann. Hvis følelsen av sult har gått, kan du ikke spise.

I ferd med å gå ned i vekt er det verdt å drikke omtrent to liter vann daglig, slik at du kan løse to problemer samtidig:

1. Det er mindre sannsynlig at kroppen sulter, noe som betyr at den trenger mindre snacks;
2. Forbedrer leverfunksjonen, noe som til slutt fører til en akselerasjon av metabolismen.

Det er vanskelig for mennesker som har vært vant til kompoter fra barndommen å bygge seg opp igjen til en slik erstatning. Vann kan virke helt smakløst, og det er ikke noe ønske om å drikke det hele tiden. Du kan lage riktig diett, men uten å drikke vann er det nesten umulig å oppnå ønsket resultat. For effektivt å opprettholde den nødvendige mengden væske i kroppen din, må du gjøre din egen disiplin, nemlig å lage en kur:

1. Et glass vann etter løfting;
2. Et glass vann etter slutten av arbeidsdagen;
3. Et glass vann, opptil et krus sterk kaffe. Uansett kan du ikke nekte en slik energidrikk, men du vil motta livgivende fuktighet;
4. Et glass vann før du spiser.

Som et resultat får vi omtrent halvannen liter væske per dag. Etter en måned vil du utvikle vanen med å drikke vann, og samtidig vil hjernen din advare deg om mangel på fuktighet.

Vi nekter skadelige snacks og konstant tygging.

Det er en kategori mennesker som spiser opp sine egne problemer med gode porsjoner fet mat. Og de var uheldig - tross alt er dette en vane. For eksempel kan du ikke forestille deg et kopp te uten kaker eller godteri. Noen ting ser ut til å være nok for deg. Om vinteren må du imidlertid drikke fem krus om dagen, og det gjør noen søtsaker til 200 gram dessert. Dette vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt, det akkumulerer bare kalorier.

Ikke bare de med en søt tann, men også mennesker med et sunt kosthold lider av en lignende sykdom. I stedet for søtsaker og kaker putter de masse frukt, nøtter og tørket frukt i magen hver time. De fleste mennesker kan ikke slutte å tygge, noe som er fast i tankene deres, og det er vanskelig å bli kvitt denne vanen.

Det kan være forskjellige typer unnskyldninger. Dette endrer imidlertid ikke situasjonen - et sunt kosthold for å miste unødvendige kilo inkluderer ikke tankeløse snacks. Det er nødvendig å skrive ned alt som ble spist i løpet av dagen, ikke ekskludere kremen i kaffe og en skje melk i te. Noe som bringer oss til en god anbefaling som har stått tidstesten.

Du må ha en ernæringsdagbok med deg.

Noen mennesker kan ikke bestemme seg for å ta et slikt skritt. Folk har antatt at registrering av mengden mat som spises er sløsing med tid. "Vi spiser hver dag, hvorfor feire det hver dag?" - vil de fleste av oss svare. Det virker for oss at dette er latskap. Men snart etter at en slik dagbok dukket opp, kan du oppdage mange ubehagelige ting om personen din.

Innerst inne vil en overvektig person bli skremt av det å spise for mye. Da vil han utsette seg for unødvendig ansvar for egen helse, form og etterfølgende liv. Vi må kaste bort slike unnskyldninger som en genetisk disposisjon for å være overvektig eller sakte fordøyelse, og akseptere den virkeligheten at en person ikke spiser ordentlig.

Å føre en slik dagbok vil hjelpe deg med å telle nøyaktig alle kaloriene og forstå hvilken mat som er rik på fett og proteiner, og vil også bidra til å skille karbohydrater til skadelige og sunne. Et effektivt kosthold vil være et der disse faktorene tas i betraktning.

Den kan registrere din nåværende vekt og andre kroppsparametere. Med denne tilnærmingen kan du enkelt spore fremgang og finne ut hvilke matvarer som påvirker vekttapet, og som bare forstyrrer.

Ikke glem fridagen.

Det krever en spesiell innsats for å bygge et rammeverk. Spesielt når de ikke stopper på lenge og begrenser deg fra deilig mat. Ved konstant stress og fravær av fastedager, kan du bringe deg til et sammenbrudd. Etter dette vil skyldfølelsen begynne å legge press på deg, og vise din svakhet og hjelpeløshet, som du vil gripe ditt dårlige humør fra.

Det er ikke nødvendig å ty til slike dietter. Bedre å markere en spesiell dag i kalenderen din når du kan ta en pause fra det anbefalte kostholdet. En gang i uken har du råd til å spise en spesiell søt, hurtigmat eller noe skadelig du virkelig vil ha. Retten bør imidlertid være den eneste, og den skal spises i første halvdel av dagen. Dette vil ikke påvirke den ervervede figuren på noen måte, og psyken vil få litt hvile.

Skadelig mat med riktig ernæring:

1. En rekke sauser, smør;
2. Kjøtt med fett og alt som ligner det (pølse, bacon, svinekjøtt);
3. Pasta og halvfabrikat (frosne pannekaker med fyll, paier);
4. De meieriproduktene som inneholder mye sukker (yoghurt med tilsetningsstoffer, forskjellige ostemasser).

Ikke mist synet av dårlige vaner: du vil ikke kunne gå ned i vekt i tide uten å slutte å røyke og alkohol. De påvirker viktige menneskelige organer negativt og forstyrrer et sunt stoffskifte, noe som til slutt fører til overdreven fedme.

Viktige matvarer med riktig ernæring:

1. Fisk og alle dens derivater;
2. En rekke frokostblandinger;
3. Alle frukter og grønnsaker og deres derivater (salater, suppe);
4. Ikke-raffinerte oljer;
5. Magert kjøtt;
6. Sur melk (kefir med lite fett, naturlig yoghurt, cottage cheese).

Utvilsomt fortsetter listen. Elementene ovenfor vil imidlertid bidra til å skape en balansert meny.

Hvordan beregne: er det verdt å bruke en diett eller ikke

En diettist utarbeider et sunt kosthold basert på en rekke omstendigheter, inkludert kroppsmasseindeks. Hos personer med normal vekt varierer det fra 19 til 25. Hvis tallet er mindre eller mer, må du bruke hjelp av en ernæringsfysiolog og gjøre deg til en personlig meny. BMI beregnes ved hjelp av denne formelen:
- Vekt, dividert med kvadratet på høyden.
For eksempel veier en person 80 kg og er 1,8 m høy. Han skal ikke bekymre seg, for BMI vil være 80 / (1,8 * 1,8) = 24,69.

Riktig ernæring og en sunn livsstil er mer populær enn noensinne. Og dette kan ikke annet enn å glede seg. Detox, bevisst ernæring, organiske produkter har blitt en daglig realitet for hver kvinne som bryr seg om helsen hennes og opprettholder figuren.

Men ikke alle har denne veien jevnt og uten feil. I jakten på en drømmefigur overlever noen jenter med et minimum av kalorier og torturerer seg selv i timevis på treningsstudioet, og får bare depresjon og kronisk tretthet tilbake. Og dette har ingenting å gjøre med en god og frisk kropp.

Vi snakket med anerkjente eksperter innen ernæring og ernæring og fant ut hva du trenger å vite for å si farvel til ekstra kilo en gang for alle og forandre livet ditt til det bedre.

Før du starter en diett, må du vite det s et sunt kosthold bør sminke kroppens behov for grunnleggende næringsstoffer: proteiner, fett og karbohydrater. Det er viktig at hver av disse komponentene er tilstede i menyen i riktig mengde.

Vi kan skaffe essensielle aminosyrer i den nødvendige mengden bare fra animalske produkter. Omelett, cottage cheese, kjøtt, fisk eller fjærfe - noe fra denne listen må være tilstede på tallerkenen til frokost, lunsj og middag. Tross alt, hvis noen av hovedmåltidene ikke inneholder protein, betyr dette at du får i deg et overskudd av fett og karbohydrater, og dette kan føre til overvekt.

Karbohydrater er nødvendig som energikilde. I dette tilfellet er det bedre å velge komplekse karbohydrater - frokostblandinger, pasta og poteter, og ikke til fordel for sjokolade eller søtsaker, som inneholder enkle sukkerarter og overflødig fett.

Fordøyelsesfibre. Denne typen karbohydrater finnes i frukt og grønnsaker. Hver dag trenger en person 25-30 gram fiber eller 500 gram frukt og grønnsaker. Det vil si at minimumsprogrammet for en dag er 2 grønnsaksalater pluss 3 frukter. Frukt brukes best som mellommåltid mellom måltidene. Dette vil sikre fragmentering av mat, fordi pausene mellom måltidene ikke bør overstige 4 timer. Med dette regimet er det lite sannsynlig at du vil oppleve sultplager og sug etter søtsaker eller fet mat.

Mange mennesker klager over at de ikke kan gå ned i vekt, til tross for all innsats. Dette betyr at enten er innsatsen egentlig ikke der, eller så er den feil. For å opprettholde det oppnådde resultatet, er det viktigste ikke å gå tilbake til forrige diett, som ble årsaken til utseendet på ekstra kilo.

Kosthold er et kortsiktig tiltak som kan forårsake langsiktig skade på kroppen, og dette er det viktigste du bør vite før du går på diett. I en moderne sammenheng er dette ordet forbundet med kostholdsbegrensninger, så jeg foretrekker å bruke begrepet "forsyningssystem".

Den største feilen til folk som drømmer om å gå ned ekstra kilo er ønsket om å få en rask effekt. Imidlertid forstår de ikke de fysiologiske prosessene som utløser alvorlige kostholdsbegrensninger. Denne tilnærmingen kan føre til alvorlige psykologiske og fysiologiske tilbakeslag. Derfor er skolens program basert på de grunnleggende prinsippene bygge et balansert kosthold, som tar hensyn til evnen til å overholde de foreslåtte prinsippene over en lang periode.

Minimumet som alle kan gjøre for å oppnå sin ideelle form,eliminere sukkerholdige drikker fullstendig og minimer mengden industriell og raffinert mat i kostholdet, så vel somtilsett en porsjon grønnsaker om dagen.

Husk at du ikke trenger å gå til det ekstreme: prøv å eliminere viljestyrke aldri for alltid fra ordforrådet, og legg til noen ganger oppmerksomhet og disiplin.

Effektiv diett- en som en person kan holde seg til lenge uten å føle ubehag og begrensninger. Legg til mulig fysisk aktivitet i livet ditt: gå, gå i trapper i stedet for heis og mer aktivt tidsfordriv generelt. I tillegg er det nå i den åpne tilgangen et uendelig antall korte, effektive treningsøkter, som til og med den travleste personen vil finne tid til.

Virkelig effektivt og sunt vekttap - det er en treg prosess som krever selvkontroll, ro og engasjement (la oss kalle dette "regelen om tre Cs").

Kroppen vår fjerner overflødig fett gjennom leveren, og for å holde vårt naturlige filter sunt, har du råd til å miste opptil 3,5 kilo kroppsfett per måned. Husk alltid at vanen er utviklet over 21 dager - denne regelen hjelper deg lettere å endre spisevaner.

Produkter som kreves må være tilstede i kostholdet ditt ikke bare under vekttap, men alltid i fremtiden:

1. Havregryn til frokost. Dette er det mest fordelaktige medlemmet av kornfamilien, som inneholder en enorm mengde nyttige næringsstoffer som vil gi deg en metthetsfølelse og energi i lang tid. Når du velger havregryn, vær imidlertid oppmerksom på frokostblandinger, hvis tilberedningsprosess tar 15 minutter eller mer.
2. Grønne salater og grønnsaker. De er rike på vitaminer, mineraler og viktigst av alt - fiber - det vil forbedre fordøyelsen, skape en følelse av metthet, slik at du definitivt ikke klarer å spise for mye, og vil fjerne alle unødvendige og unødvendige ting fra kroppen.
3. Reker og mager hvit fisk til middag. Middagene dine skal være så lette og komplette som mulig. Z bakt hvit fisk eller dampet hvit fisk med grønn salat er et godt middagsalternativ, balansert i protein og fiber.

Hva er det verdt glemme for vekttapet, og det er bedre å ekskludere fra livet for alltid:

1. Mat søppel. Dette er industriell konfekt, chips, mel.
2. Bearbeidede kjøttprodukter. Pølser, pølser, røkt kjøtt inneholder mye animalsk fett som absorberer, og vi får igjen mange umerkelige ekstra kalorier.
3. Søtt glitrende vann.

Begynn å følge disse reglene, gradvis endre livet ditt, og resultatet vil ikke skuffe deg!

Det er 5 hovedpunkter som vil hjelpe deg med å oppnå maksimale resultater med minimal belastning for kroppen.Det første og veldig viktige punktet erutelukkelse fra dietten av fastfood... Dette er tomme kalorier og har ingen fordel for kroppen.

Det andre trinnet er etablering av et drikke regime mens du går på slankekur. Det er viktig å drikke 1,5–2 liter vann om dagen. Vann sørger for tilførsel av næringsstoffer og oksygen til organene, fjerner giftstoffer og giftstoffer fra kroppen, hjelper til med å rense nyrer og lever, fremskynder stoffskiftet og forbedrer kroppens generelle tilstand.

Det tredje og hovedspørsmålet når du følger en diett er maksimalt mulig balansert kosthold... Det er nødvendig å formulere dietten på en slik måte at alle matgrupper er tilstede, om enn vekselvis og i minimale porsjoner.