එලේනා මලිකහවා ජනප්රිය රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නෙකු පමණක් නොව වඩාත් ප්රචලිත හා ජනප්රිය පෝෂ්යතරවරයෙකි. ඇය ජනප්රිය ආහාර වේල් විශාල ප්රමාණයක් වර්ධනය කළ අතර, සවිස්තරාත්මක දෛනික මෙනුවක් සමඟ අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරන්නෙමු. ඒවායේ ප්රධාන සලකා බලන්න.

එලේනා මලෂෙවා ආහාර නීති රීති

එලේනා මලෂෙවා ඩූල් සමඟ අනුකූල වීමෙන් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු සෑදීමට ඉඩ දෙයි. එලේනා මලිකේෂෙවා ඩයට් යනු සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණ කැලරි පද්ධතියකි.

ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එලේනා මලෂෙවා ඩියට් ඔබ පහත සඳහන් නීති අනුගමනය කරන්නේ නම් වඩාත් effective ලදායී වනු ඇත:

කුසගින්නේ සිටින, එසේ නොවුවහොත් ශරීරය, කුසගින්න දැනීම, සංචිතයක් සහ "ගංවතුර" යන බර ඇති අතර ඔබට නරකක් දැනෙනු ඇත. කුඩා කොටස් අනුභව කරන්න (පරිමාව \u003d 1 කුසලානය), නමුත් බොහෝ විට.

කැලරි ගණන් කරන්න. ප්රශස්ත ඩේලි කැලරි අන්තර්ගතය - KCAL 1200 ක් සහ සමහර විට 800 kcal.

හොඳින් පරිස්සමින් හපන්න (දහඅටකට නොඅඩු). එවිට ඔබ ආහාරවල රසය භුක්ති විඳින අතර අධික කෑමෙන් වළකින්න, ආමාශයේ වැඩ සඳහා සැලකිය යුතු ලෙස පහසුකම් සපයයි.

වඩාත් පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න (දිනකට අවම වීදුරු දහයක් වත් ආමාශය පුරවන අතර, කුසගින්න දැනීම, පරිවෘත්තීය වැඩිදියුණු කිරීම, විෂයන් සහ ස්ලැබල් වැඩි දියුණු කරයි, බඩවැල් සහ ස්ලෝග්ස්, බඩවැල් ඉවත් කරයි. එපමණක්ද නොව, වතුර වීදුරුවක් අවදි වූ වහාම හිස් බඩක් පානය කළ යුතුය.

අපි ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කරමු: අපි ෙබ්කිං, මිහිරි අනුභව නොකරමු, ඒ වෙනුවට අපි ශාක තන්තු, ධාන්ය ධාන්ය, සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන (දිනකට වරක්) භාවිතා කරමු.

දෘශ්ය මේදය අඩංගු නිෂ්පාදන අපි අනුභව නොකරමු (උදාහරණයක් ලෙස බටර්) - අපි අඩු මේදය කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කරමු.

අපි සීනි සහ ලුණු භාවිතා නොකරමු.

දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට ප්රෝටීන් ආහාර භාවිතා කළ යුතුය: උදාහරණයක් ලෙස, තම්බා අඩු මේද මස්, මාංශ පේශි ඩිස්ට්රොෆි වලින් වැළකී සිටීමට එය අපට ඉඩ සලසයි.

හෘද වාහිනී පද්ධතියක් අධික ලෙස පටවන්නේ නැති මධ්යස්ථ ශාරීරික වෙහෙසක් නිතිපතා ගන්න.

ඔහුගේ: ඇක්වාරෙබොබික්, ක්රීඩා ඇවිදීමේදී.

සෑම සතියකම සිහින් ක්රියාවලිය උත්තේජනය කිරීම සඳහා දින බෑම දින කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එලේනා මලෂෙවා ආහාර වේලට අනුකූල වීම සඳහා නිර්දේශ:

සීමාවන් නොමැතිව භාවිතා කළ හැකි නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් තිබේ:

අවසර ලත් බීම:

• ඛනිජමය ජලය,
• ආහාර කෝලා
• කෝපි,
• සීනි එකතු නොකර ඕනෑම පානයක්,
• මිහිරි (සීනි නොමැතිව),
• සීනි ආදේශක
• ජෙලටින්,
• වපුරන
• කුළුබඩු,
• ශබ්ද එළවළු සුප් හොද්ද,
• සුදුළුනු,
• වියළි හා නැවුම් bs ෂධ පැළෑටි,
• අශ්ව කරල්,
• දෙහි යුෂ,
• අබ,
• විනාකිරි,
• එළවළු: ආර්ටිකෝක්, වම්බොට්ට, සුදු ගෝවා, බ්රසල්ස් ගෝවා, හතු, පිපිරුණු, තක්කාලි, ගම්මිරිස්, රාබු, රාබු, රාබු, ඇස්පරාලස්, බෝංචි කඳන්.

සෑම දිනකම ඔබ පිරිසිදු ජල ලීටර් දෙකක් පානය කළ යුතුය.

ඕනෑම ආහාර භාවිතය සමඟ, ඔබට බඩගා යන තේ හෝ කෝපි වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.

ආහාර සමාන කාල පරාසයකින් ගත යුතුය (නිදසුනක් ලෙස, සෑම පැය 4 කට වරක් - උදේ 8, දින 12, පැය 16, අට අද සවස අට.

2 වන උදෑසන ආහාරය අතරතුර, බෙරි ග්රෑම් 150 ක් (ස්ට්රෝබෙරි ග්රෑම් 150 ක් (ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්, පලතුරු වෙනුවට බ්ලැක්බෙරි පානය කළ හැකි අතර, ඔබට කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කර බෙරි ග්රෑම් 150 ක් ආහාරයට ගත හැකිය.

වඩාත් නිවැරදි ආහාර වේලක් සඳහා, අපගේ වෙබ් අඩවියේ කැලරි අන්තර්ගත කැල්කියුලේටර නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න.

බර අඩු කිරීම සඳහා elenana malyshewa Diet (සති දෙකක්):

එලේනා මලිෂේගේ ආහාරයේ මූලධර්මය වන්නේ තෙල් සහිත ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීම සහ ලුණු පරිභෝජනය අවම කිරීමයි. එසේම, කතුවරයා උපදෙස් බොහෝ විට කුඩා කොටස් වලින්.

පළමු සතිය

පළමු දිනය

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි කෑම: ස්පැගටි, මස් බෝල, තක්කාලි පේස්ට්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් orders ා, තක්කාලි) - 314.4 kcal,

දහවල් පුද්ගලයා: ඇප්රිකොට් ඇටයේ පලතුරු තීරුව - 182,05 kcal,

රාත්රී ආහාරය: කුළුබඩු සුප් හොද්ද මත නූඩ්ල්ස් සුප් parsley, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් umber ා, තක්කාලි) එකතු කිරීම - 144,6 කේ.සී.එල්.

මුළු: 808.55 Kcal දිනකට.

දෙවැනි දවස

උදෑසන ආහාරය: ඇපල්, ඇට වර්ග, තේ හෝ කෝපි සහිත පලතුරු තීරුව - 185.35 Kcal,

අපි කෑම: සෙවන ෆිල්ට්ලට්, තැම්බූ බත්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් ර් ard ා, තක්කාලි) - 146,6 කේ.සී.එල්.

රාත්රී ආහාරය: ජූරිටඩ් චිකන් මස්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ්, ින්, තක්කාලි) - 258.25 Kcal,

මුළු: 790.2 kcal.

තුන්වෙනි දවස

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි කෑම: කුකුළු මස් මස්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් ර් ard ා, තක්කාලි) - 330 kcal,

රාත්රී ආහාරය: කම්මැලි ගෝවා රෝල්ස්, එළවළු සෝස්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ්, ා, තක්කාලි) - 124 kcal,

මුළු: 806.26 kcal.

එකම දේ කියවන්න:මෙම බෙහෙත් මගින් තමා ඇනරෙක්සියා වෙත ගෙන නොයන ආකාරය එලේනා මලෂෙවා පැවසීය

හතරවන දිනය

උදෑසන ආහාරය: ඇට වර්ග, බීජ, කැන්ඩිත්තර බිත්තර, තේ හෝ කෝපි වීදුරුවක් එකතු කිරීමත් සමඟ මුස්ලි, තේ හෝ කෝපි වීදුරුවක් - 161.65 kcal,

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි කෑම: අර්තාපල් සහ ළූණු, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් ර් ard ාශය, තක්කාලි) - 275 kcal,

රාත්රී ආහාරය: ගෝවා බ්රොකොලි, රති ers ් ark ා, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් ුටාස්, තක්කාලි) - 178.9 kcal,

මුළු: 806.05 kcal.

පස්වන දිනය

උදෑසන ආහාරය: ගෝවා එකතු කිරීම සමඟ ඔම්ලට් - බ්රොකොලි, තේ හෝ කෝපි වීදුරුවක් - 166,05 kcal,

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි කෑම: කුකුළු මස් ෆිලට්, තම්බා බත්, සලාද (හරිත, පිපි umber ් ර් ard ා, තක්කාලි) - 218.2 kcal,

දහවල් පුද්ගලයා: ලා දුඹුරු + ආමන්ඩ් + වියළි පලතුරු - 210 kcal,

රාත්රී ආහාරය: වට්ටක්කා ක්රීම් සුප්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ්, ින්, තක්කාලි) - 201,9 kcal,

මුළු: 795.85 Kcal.

හයවන දිනය

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි කෑමට: හතු සහිත හතු, තම්බා අම්බිං, සලාද (හරිත, පිපි umber ්, ා, තක්කාලි) - 302 kcal,

ස්නැක්: ඇපල්, ඇට වර්ග එකතු කිරීමත් සමඟ පලතුරු තීරුව, ඇට වර්ග - 185.35 kcal,

රාත්රී ආහාරය: ප්රංශ හතු, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් umber ා, තක්කාලි) - 140.26 Kcal,

මුළු: 799.11 Kcal.

හත්වන දිනය

බෑම. ඔබට දින මුදා හැරීමේ දින මාරු කළ හැකිය - ඔබ වඩාත් කාර්යබහුල වන දිනය සමඟ. බත් හෝ අම්බෙලිෆර් බෑම. ඒවා ලුණු එකතු නොකර අසාමාන්ය විය යුතුය. අද දිනයේ, අපගේ ප්රධාන කර්තව්යය වන්නේ දිනකට කිලෝග්රෑම් එකක් සඳහා සිහින් වන ශරීරයෙන් ජලය ඉවත් කිරීමයි. දිවා කාලයේදී ආහාර ගැනීම හතරක් විය හැකිය.

අපි උදේ 1 තේ හැදි එකතු කරමු. එළවලු තෙල්.

සෑම ආහාර වේලකම, බත් හෝ අම්බෙලිෆර් හි 1/2 කොටසක් අනුභව කරන්න. එවිට ඔබට ආහාර ශිල්පීය ක්රම අටක් සෑදිය හැකිය.

අද දින ජල කණ්නාඩි අටක් පානය කළ යුතුය.

පින්තූරය ක්ලෝලෙබෙලෙනා

2 වන සතිය.

පළමු දිනය

උදෑසන ආහාරය: කිරි පෆ්, තේ හෝ කෝපි වීදුරුව - 338.4 kcal,

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි කෑම: හතු සහ ළූණු, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් ර් ard ාශය, තක්කාලි) - 143,6 කේ.සී.එල්.

දහවල් පුද්ගලයා: රාම්බි යුෂ සමඟ සුෆල් - 209 kcal,

රාත්රී ආහාරය: ගම්මිරිස්, එළවළු, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ්, ා, තක්කාලි) - 147 kcal,

මුළු: 838 kcal.

දෙවැනි දවස

උදෑසන ආහාරය: ඇපල්, මුද්දරප්පලම්, තේ හෝ කෝපි වීදුරුවක් එකතු කිරීමත් සමඟ අම්බෙලිෆර්ගේ කොටස - 157 kcal,

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි කෑම: සහල්, සුදු බිම්මල් සෝස්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් umber ා, තක්කාලි) - 287 KCAL,

දහවල් පුද්ගලයා: ක්රැන්බෙරි සහිත පලතුරු තීරුව - 191,5 kcal,

රාත්රී ආහාරය: බත්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් ුබර්, තක්කාලි) එකතු කිරීමත් සමඟ මාළු බොබ් යුගලයක් - 172.4 Kcal,

මුළු: 807.9 kcal.

තුන්වෙනි දවස

උදෑසන ආහාරය: චෙරි, ක්රැන්බෙරි, කිරි වීදුරුවක්, කිරි වීදුරුවක් - 180.95 kcal,

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි කිමිද්ද: අර්තාපල්, කිරි සෝස්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් umber ා, තක්කාලි) - 180 kcal,

දහවල් පුද්ගලයා: බ්ලූබෙරි යුෂ එකතු කිරීමත් සමඟ සුෆල් - 209 kcal,

රාත්රී ආහාරය: බිම්මල් ක්රීම් සුප්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් umber ා, තක්කාලි) - 177.2 kcal,

මුළු: 747.15 Kcal.

හතරවන දිනය

උදෑසන ආහාරය: ස්ට්රෝබෙරි, තේ කෝප්පයක් හෝ කෝපි කෝප්පයක් එකතු කිරීමත් සමඟ ඕට් මස් කොටස - 172,5 කේ.සී.එල්.

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි කෑම: අර්තාපල් පොඩි කළ අර්තාපල්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ්, ින්, තක්කාලි) - 202.2 kcal,

දහවල්: ඇපල් ගෙඩියක් එකතු කිරීමත් සමඟ පලතුරු තීරුව - 191,5 kcal,

රාත්රී ආහාරය: චිකන් පියයුරු, එළවළු සෝස්, අම්බෙලිෆර්, සලාද (හරිත, පිපි umber ් ුටාස්, තක්කාලි) - 233.4 Kcal.

මුළු: 799.6 Kcal.

පස්වන දිනය

උදෑසන ආහාරය: වට්ටක්කා සහිත ඔම්ලට්, තේ හෝ කෝපි වීදුරුවක් - 161.1 kcal,

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි කෑම: මස් ටෙෆෙලියෙලෙක්ස්, රතු සෝස්, අම්බෙලිෆර්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් orber ා, තක්කාලි) - ක්රි.ව. 313,4 ක්,

ඉක්මනින්: පලස්ත එකතු කිරීමත් සමඟ කොසිනාකි - 212 කේ.සී.එල්

රාත්රී ආහාරය: හතු, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් ු කීය, තක්කාලි) - 117 kcal, හතු (හරිතයන් (හරිත) සමඟ ඉස්ටුවක් සහිත ගෝවා වල කොටස - 117 kcal,

මුළු: 803.5 kcal.

හයවන දිනය

උදෑසන ආහාරය: රාස්ප්බෙරි, අන්නාසි, කිරි වීදුරුවක් එකතු කිරීමත් සමඟ සහල් කැඳ, කිරි වීදුරුවක් - 190 kcal,

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි කිමිද්ද: ටෙම්හාැල්ම් සෝස් සහිත තුර්කියේ පෙත්තක්, ඒ.ඩබ්ලිව්.

දහවල් පුද්ගලයා: කුරගි එකතු කිරීමත් සමඟ කොසිනාකි - 209 කේ.සී.එල්

රාත්රී ආහාරය: එළවළු, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ්, ින්, තක්කාලි) - 186 kcal,

මුළු: 747.2 kcal.

හත්වන දිනය

බෑම. විසර්ජන දිනය පිළිබඳ ඉහත තොරතුරු බලන්න.

පින්තූරය ක්ලෝලෙබෙලෙනා

බර පවත්වා ගැනීම සඳහා එලේනා මලෂෙවා ආහාර වේගය

පළමු සතිය

පළමු දිනය

උදෑසන ආහාරය: ඇට වර්ග, බීජ, සිට පැදෙව්, තේ හෝ කෝපි වීදුරුවක් එකතු කිරීමත් සමඟ මුලපාලේ කොටස - 161.65 Kcal,

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි කෑම: කුකුළු මස්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් ර් ard ා, තක්කාලි) - 442.8 kcal,

දහවල් පුද්ගලයා: චෙරි, ක්රැන්බෙරි එකතු කිරීමත් සමඟ පලතුරු තීරුව - 180.95 Kcal,

අපට රාත්රී ආහාරය ගන්න: තටාක පිරවුම් කැබැල්ලක්, "බොස්ටාවෝ", සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ්, ින්ඩර්, තක්කාලි) - 219,9 කේ.සී.එල්.

මුළු: 1005.3 Kcal.

දෙවැනි දවස

උදෑසන ආහාරය: චෙරි පුලුන්, තේ කෝප්පයක් හෝ කෝපි සමඟ පෆ් - 405,1 kcal,

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි කෑම: මාළු-අර්තාපල් කැස්ඩරෝලය - අර්තාපල් (සැමන්), සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ්, ින්, තක්කාලි) - 351 kcal,

දහවල් පාසල: ලා දුඹුරු + මුද්දරප්පලම් + පැපොල් + අන්නාසි - 200 kcal,

රාත්රී ආහාරය: හබල්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ්, ින්, තක්කාලි) - 50 kcal,

මුළු: 1006.1 kcal.

තුන්වෙනි දවස

උදෑසන ආහාරය: මුග්ලිගේ කොටස, තේ හෝ කෝපි වීදුරුව - 171.31 Kcal,

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි කෑම: කුකුළු මස්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් ර් ard ා, තක්කාලි) - 495 KCAL,

දහවල් පුද්ගලයා: ඇප්රිකොට් ඇටයේ පලතුරු තීරුව - 182,05 kcal,

රාත්රී ආහාරය: parsley, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් umber ා, තක්කාලි) එකතු කිරීමත් සමඟ කුකුළු මස් සුප් හොද්ද මත නූඩ්ල්ස් සුප්.

මුළු: 992.96 Kcal.

හතරවන දිනය

උදෑසන ආහාරය: රාස්ප්බෙරි, අන්නාසි, තේ කෝප්පයක් හෝ කෝපි කෝප්පයක් සහිත සහල් කැඳෙහි කොටස - 190 kcal,

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි කෑම: මාළු බොබ්ස් යුගලයක්, බත්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් ර් ard ා, තක්කාලි) - 258.6 Kcal,

දහවල් පුද්ගලයා: ලා දුඹුරු + ආමන්ඩ් + වියළි පලතුරු - 210 kcal,

රාත්රී ආහාරය: මස් ග්ලයිෂ්, පැස්ටා, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ්, ින්, තක්කාලි) - 339 kcal,

මුළු: 997,6 kcal.

පස්වන දිනය

උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස්, තේ කෝප්පයක් හෝ කෝපි වල කොටස - 167,5 කේ.සී.එල්

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි කෑම: ස්පැගටි, මස් බෝල, තක්කාලි සෝස් යුගල, තක්කාලි සෝස්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ්, ෙමර, තක්කාලි) - ක්රි.ව. 314,4 කි.මී.

රාත්රී ආහාරය: මස්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ්, ින්, තක්කාලි) - 330.3 Kcal,

මුළු: 997,55 kkkal.

හයවන දිනය

උදෑසන ආහාරය: කුරගියා සමඟ කොසිනාක්, තේ වීදුරුවක් හෝ කෝපි - 209 kcal,

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි කෑම: හතු සමග මස් සාරස් යුගලයක්, අශෝභන - අම්බෙලිෆර්, සලාද (හරිත, පිපි umber ් and ා, තක්කාලි) - 453 kcal,

දහවල් පුද්ගලයා: ආමන්ඩ් + මුද්දරප්පලම් + පැපොල් + අන්නාසි - 190.5 kcal,

රාත්රී ආහාරය: ප්රංශ හතු, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් umber ා, තක්කාලි) - 140.26 Kcal,

මුළු: 992.76 kcal.

හත්වන දිනය

බෑම.

පින්තූරය ක්ලෝලෙබෙලෙනා

දෙවන සතිය

පළමු දිනය

උදෑසන ආහාරය: බ්ලූබෙරි යුෂ, තේ කෝප්පයක් හෝ කෝපි සමඟ සුෆල් - 209 kcal,

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි කිමිද්ද: හතු සහ ළූණු, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් ර් ard ා, තක්කාලි) - 365.4 kcal,

දහවල් පුද්ගලයා: රාම්බි යුෂ සමඟ සුෆල් - 209 kcal,

රාත්රී ආහාරය: ගම්මිරිස්, එළවළු, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ්, ින්, තක්කාලි) - 220,5 kcal,

මුළු: 1003.9 kcal.

දෙවැනි දවස

උදෑසන ආහාරය: ස්ට්රෝබෙරි එකතු කිරීමත් සමඟ ඕට් මස්, තේ හෝ කෝපි වීදුරුවක් - 172,5 කේ.සී.එල්.

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි ආවා: අක්මාව, තම්බා බත්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් ු ක, තක්කාලි) - 384.9 kcal,

ඉක්මනින්: ක්රැන්බෙරි උපග්රන්ථය - 191.5 kcal සමඟ පලතුරු තීරුව,

රාත්රී ආහාරය: කුකුළු මස්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් umber ා, තක්කාලි) - 258.25 Kcal,

මුළු: 1007.15 Kcal.

තුන්වෙනි දවස

උදෑසන ආහාරය: කළු පාදක පිරවුම්යක්, තේ හෝ කෝපි වීදුරුවක් සහිත පෆ් - 405,1 kcal,

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි කිමිද්ද: කුකුළු මස් පොඩි කළ අර්තාපල්, බිම්මල් සෝස්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ්, ා, තක්කාලි) - කිලාලා 300 ක්,

දහවල් පුද්ගලයා: බ්ලූබෙරි යුෂ සමග සොෆල් - 209 kcal,

රාත්රී ආහාරය: කොටස, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් umber ා, තක්කාලි) - 48 kcal.

මුළු: 962.1 kcal.

හතරවන දිනය

උදෑසන ආහාරය: ඇපල්, මුද්දරප්පලම්, තේ හෝ කෝපි වීදුරුවක් එකතු කිරීමත් සමඟ අම්බෙලිෆර්ගේ කොටස - 157 kcal,

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි කිමිද්ද: කුකුළු මස්, නූඩ්ල්ස්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් ුටාස්, තක්කාලි) - 315 Kcal,

දහවල්: ඇපල්, ඇට වර්ග එකතු කිරීමත් සමඟ පලතුරු තීරුව - 185.35 Kcal,

රාත්රී ආහාරය: කුකුළු මස් පියයුරු, එළවළු සෝස්, තම්බා අම්බෙලිෆර්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් and ා, තක්කාලි) - 350.1 kcal.

මුළු: 1007.45 Kcal.

පස්වන දිනය

උදෑසන ආහාරය: අඹ එකතු කිරීමත් සමඟ මැනෙට් කැඳෙහි කොටස, තේ හෝ කෝපි වීදුරුවක් - 171,5 කේ.සී.එල්.

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි කෑම: මස් ටෙෆෙලියෙලෙක්ස් යුගලයක්, අම්බෙලිෆර්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් umber ා, තක්කාලි) - 470,70,1 kcal,

දහවල් පුද්ගලයා: චෙරි, ක්රැන්බෙරි එකතු කිරීමත් සමඟ පලතුරු තීරුව - 180.95 Kcal,

රාත්රී ආහාරය: බිම්මල් ක්රීම් සුප්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ්, ින්, තක්කාලි) - 177 kcal,

මුළු: 999.55 kcal.

හයවන දිනය

උදෑසන ආහාරය: පලතුරු එකතු කිරීමත් සමඟ කොසිනාකි, තේ හෝ කෝපි වීදුරුවක් - 212 කේ.සී.එල්.

2 වන උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එක් තැඹිලි,

අපි කෑම: තුර්කිය, අශෝභන - ගෝවා - ගෝවා - බ්රොකොලි, වට්ටක්කා, වට්ටක්කා, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් and ා, තක්කාලි) - 243.3 kcal,

දහවල්: ඇපල් ගෙඩියක් එකතු කිරීමත් සමඟ පලතුරු තීරුව - 191,5 kcal,

රාත්රී ආහාරය: අසු, තම්බා බත්, සලාද (හරිතයන්, පිපි umber ් umber ා, තක්කාලි) - 354 kcal,

මුළු: 1000.8 kcal.

හත්වන දිනය

බෑම.

පින්තූරය ක්ලෝලෙබෙලෙනා

වෙනත් විකල්ප ආහාර වේට් එලේනා මලෂෙවා

විකල්පය පළමුව (සති 1)

මෙම ආහාරය ශරීරයට හානියක් නොකරයි.
ප්රති ult ලය: සතියකට කිලෝග්රෑම් හතරක්, කාලේ ආහාර - සතියක්.
ශාරීරික වෙහෙසක් ඇති ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ.

උදෑසන ආහාරය: කපන ලද පාන් දෙකක්, අඩු මේද සහිත කිරි ග්රෑම් සියයක් එළවළු ග්රෑම් සියයක්, හරිත තේ කෝප්පයක්, හරිත තේ කෝප්පයක්, හරිත තේ කෝප්පයක්.

අපි කෑම: එළවළු වලින් සුප් කොටස, තම්බා චිකන් පියයුරු ග්රෑම් සියයක්, අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් සියයක්, නැවුම් යුෂ වීදුරුවක්,

දහවල් පාසල: ඕනෑම පලතුරක් ග්රෑම් තුන්සියයක්.

රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද සහිත කිරි කිලෝග්රෑම් සියයක්, තම්බා මසුන් ග්රෑම් සියයක්, පාන් කැබැල්ලක්, අඩු මේද කේෆීර් වීදුරුවක් .

විකල්පය දෙවන (සතිය 1)

උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර, නැවුම් තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්. දිවා ආහාරය තෙක් කෑම ගන්න එපා.

අපි කෑමට: එළවළු වලින් සලාද, තුර්කියේ ග්රෑම් හැට, අඩු මේද චීස් පෙත්තක්, සලාද කොළ කොළ.

දහවල් පුද්ගලයා: එක් කොළ ඇපල් එකක්.

රාත්රී ආහාරය: පැස්ටා + ඉස්සන් - නිවිති එකතු කිරීම සමඟ සලාදයක්, සලාද.

සුපර් ඩේට් එලේනා මලෂෙවා (සති 2-3)

ආහාරයේ කාලසීමාව ඔබේ බර මත යැපීමක් ඇත: එය කිලෝග්රෑම් 90 ට වඩා වැඩි නම් - එය කිලෝග්රෑම් 70 ට වඩා වැඩිය නම් අපි එය සති තුනක් තිස්සේ නිරීක්ෂණය කරමු - අපි සති දෙකක් තිස්සේ ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කරමු.

උදේ ආහාරය: ධාන්ය වර්ගවල ධාන්ය වර්ග අඩු මේද සහිත කිරි වලින් පුරවා ඇත.

අපි කෑමට: ධාන්ය වර්ගවල ධාන්ය වර්ග අඩු මේද සහිත කිරි වලින් පුරවා ඇත.

දහවල් පුද්ගලයා: එක් මුතු ඇටයක්.

රාත්රී ආහාරය: ස්පැගටි, සලාද කොළ කොළ සහිත තුර්කිය මීටර් යුගලයක්.

වේගවත් ආහාර වේල් එලේනා මලෂෙවා

මලෂෙව්ගේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කර ඇත්තේ කුමක්ද:

කාල ආහාර වේලක් - සතියක්.

එය කළ හැක්කේ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසුව පමණි.

උදෑසන ආහාරය: බේගල්, අඩු මේද චීස් පෙත්තක්.

අපි කෑම: හරිත සලාද, තම්බා කුකුල් මස් ග්රෑම් සියයක්.

දහවල් පාසල: පීච් දෙකක්.

රාත්රී ආහාරය: පහත් මේද චීස්, ලීන් ඇඳුම සහිත හරිත සලාදයේ ලාසගනා.

එසේම, ඔබට අසීමිත ජල ප්රමාණයක් පානය කළ හැකිය.

මාසයකින් ආහාරයේ පුනරාවර්තනය කළ හැකිය (මෙම කාලය ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීම අවශ්ය වේ).

නිල ආහාර එලේනා මලෂෙවා (සති 5)

කාලය - සති 5 යි.
අවසර ලත් නිෂ්පාදන: අමු එළවළු, අඩු මේද චීස්, යෝගට්, එක් කුකුල් මස් බිත්තරයක්, දිනකට තම්බා ඇඹරීම.
ආහාර ගණන: අසීමිතයි.
ආහාර සඳහා වේලාව: ඕනෑම කෙනෙකුට.
විසඳූ බීම: අසාර්ථක කෝපි, පියාපත් නොකළ තේ, දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් දෙකක්.

1 වන සතිය

ඕනෑම අමු එළවළු, ඔබට කිරි නිෂ්පාදන වලින් යමක් අනුභව කළ හැකිය, එක් තම්බා කුකුල් මස් බිත්තරයක්.

2 සතියේ

අපි දිනකට හරිත ඇපල් තිදෙනෙකු වන පළමු සතියේ මෙන් එකම නිෂ්පාදන අනුභව කරමු.

3 වන සතිය

නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබට මස්, කුරුළු, මාළු (ග්රෑම් තුන්සියයක්) එකතු කළ හැකිය, නමුත්, භාවිතා කරන කිරි නිෂ්පාදන ප්රමාණය අඩු කරන්න.

මෙම ආහාරය ආහාර වේල අවසන් වන තුරු නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.

සිහින් එලේනා මලෂෙවා (කිලෝග්රෑම් 5 ක් දින 3 ක් සඳහා)

ප්රති ult ලය: කිලෝග්රෑම් පහක් us ණ කිරීම දක්වා.

පළමු දිනය

උදේ ආහාරය: තම්බා බිත්තර, තේ කෝප්පයක් ලෙමන් එකතු කිරීම.

අපි කෑම ගන්න: ලෙමන් එකතු කිරීමත් සමඟ අඩු මේද සහිත solid න චීස් ග්රෑම් සියයක්, තේ වීදුරුවක්, එක් ඇපල් ගෙඩියක්.

රාත්රී ආහාරය: සුප් වල කොටස, කළු පාන් කැබැල්ලක්, පලතුරු ග්රෑම් සියයක්.

දෙවැනි දවස

උදේ ආහාරය: එක් තම්බා කුකුල් මස් බිත්තරයක්, ලෙමන් එකතු කිරීමත් සමඟ තේ වීදුරුවක්.

අපි කනු ගවමු: 1 TSP.MёD, සලාද (සලාද කොළ, පිපි umber ් umber ා), කළු පාන් කැබැල්ලක් සමඟ එකතු කිරීමත් සමඟ ගෘහ චීස් ග්රෑම් දෙසියයක්.

රාත්රී ආහාරය: කුරුලු, එළවළු සලාද, ලෙමන් එකතු කිරීමත් සමඟ මාළු ග්රාමසිය පනහක්, තේ වීදුරුවක්, තේ වීදුරුවක්.

තුන්වෙනි දවස

උදෑසන ආහාරය: ලෙමන් එකතු කිරීමත් සමඟ තම්බා බිත්තරයක්, තේ වීදුරුවක්, එක් පලතුරක්.

අපි කිමිද්ද: පහත් මේද චීස් ග්රෑම් පනහක්, රයි පාන් කෑල්ලක්, රයි පාන් කැබැල්ලක්, එළවළු වල ග්රෑම් දෙසියයක්.

රාත්රී ආහාරය: ඕනෑම පලතුරක් ග්රෑම් දෙසියයක්, යෝගට් කෝප්පයක්, ලෙමන් එකතු කිරීමත් සමඟ තේ කෝප්පයක්.

එලේනා ඩයල් මලෂෙවා දින 10 ක්

ආහාරවේදී රිම්මා මොයිස්කන්කෝ සමඟ එලේනා මලෂෙවා විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදි.

ආහාර වේලකට අනුව ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් දිනවල විකල්පය සිදු වේ: ප්රෝටීන් දිනයක් සැමරීමේදී - අපි "බුරුසුව" අනුභව කළ හැකිය - අපට "බුරුසුව" අනුභව කළ හැකිය - අපට "බුරුසුව" අනුභව කළ හැකිය - අපට "බුරුසුව" අනුභව කළ හැකිය - අපට "බුරුසුව" අනුභව කළ හැකිය - අපට "බුරුසුව" අනුභව කළ හැකිය එළවළු වලින් සලාද.
මෙම ආහාරය වසරකට වරක් නිරීක්ෂණය කළ නොහැක.

බෙල් ඩේමෙෂේවා: මම විනාඩි දහයකට පසු උදේ හිස් බඩක් බොන්නෙමි. මිනිත්තු දහයකට පසු අපි එක තම්බා කුකුල් මස් බිත්තරයක් කනවා, දවස පුරාම අපි ලුණු, සම අටක් පමණ) භාවිතා කරනවා. දිවා කාලයේදී පිරිසිදු පානීය ජලය ලීටර් දෙකක් බොන්න.

කාබෝහයිඩ්රේට් දිනය: සලාද (සලාද (කරඩ් ගෝවා, කැරට්, කැරට්, ලෙමන් යුෂ තේ හැන්දක, සලාද 1 කෝප්පයක් දිනකට අට වතාවක් අනුභව කරන්න). දිවා කාලයේදී පිරිසිදු පානීය ජලය ලීටර් දෙකක් බොන්න.

දින 10 ක් සඳහා Malyshewa Diet කිලෝග්රෑම් පහක් නැවත සැකසීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

එලේනා මලෂෙවා සඳහන් කර ඇති පරිදි අධික බර, ශරීරයේ වැඩ උල්ලං on නය කිරීමක් පිළිබඳ දර්ශකයක් වන අතර ඔබේ ශරීරයේ දෘශ්ය less ුණම අද අපි නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් වෛද්ය විද්යාවේදී වෛද්යවරයාගේ වටිනා උපදෙස් පමණක් නොව එලේනා වාසිපීවාගේ ආහාර සඳහා පරිපූර්ණ වූ කෑම වර්ග කිහිපයක් ද අප විසින් එකතු කර ඇත්තෙමු.

එලේනා මලෂෙවා වෙතින් සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීමේ රහස්

සාර්ථක සිහින් වීම සමුච්චිත මේදය වේගයෙන් අතුරුදහන් වීමෙන් පමණක් නොව, ලබාගත් සමානුපාතිකයන් ආරක්ෂා කිරීම තුළින් සමන්විත වේ. බර යළි පිහිටුවීමේ ක්රියාවලියට විශාල වින්දිතයින් අවශ්ය නොවන අතර, මුදා හරින ලද, මුදානා මලිකෙවාහි සෝවියට් අනුගමනය කරන්න.

එහි ප්රති result ලයක් වශයෙන් පිරිවැය අත්කර ගැනීම ආහාර අතහැර දැමීම පමණක් බව පෙනේ. ඔව්, පසුව කිලෝග්රෑම් නිසැකවම පිටව යනු ඇත, නමුත් ප්රති result ලය ඔබව කිසිසේත්ම සතුටු නොකරනු ඇත. මන්ද? ඔව්, ජීවිතය මිහිරි නොවන විට, සියලු අරමුණු හා සිහින සාමාන්යයෙන් විසුරුවා හරිනු ලබන්නේ ශරීරය හා සිහින මළ සිරුර හා සිහින වලය. මීට අමතරව, ශරීරය පරිවෘත්තීය කඩාකප්පල්කාරීව කඩාකප්පල් වී ඇති උපරිම ආහාර සැපයුම් තන්ත්රයට ගමන් කරයි.

කවුන්සිලය ඉතා සරල ය: දකුණු ප්රමාණවල සැහැල්ලු නිවස අනුභව කරන්න, කැලරි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන කෑම වර්ග වෙනත් කෙනෙකුට තබන්න.

භාගික ආහාර රුධිරයේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්රණය වළක්වයි, ස්තූතියි, ඔබට දරුණු කුසගින්නක් දැනෙන්නේ නැත. මල බද්ධය හා ගැටලු ආහාර ජීර්ණය සමඟ බැහැර කළේය.

ශරීරයේ එකතැන පල්වීමක් නොමැති විට බොහෝ විට නිතර නිතර ආහාරයට ගන්න. එය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ද වළක්වයි. ආහාර අතර කාල පරතරය පැය 2-3 ක් විය යුතුය.

"ඇසට" ඉල්ලා සිටීම භාවිතා කරන කැලරි ගණන - කිසිසේත් නැත. ඔබ ආහාරවල කැලරි පාලනය නොකරන්නේ නම්, "මාත්රාවක් සමඟ එය ඉක්මවා යාම" පහසුය. පරාජිත කාන්තාවක් සඳහා සම්මතයක් දිනකට කිලෝග්රෑම් 1200 ක් බව එලේනා මලෂෙවා සොයා ගත්තේය.

ශරීරයේ සිදුවන රසායනික ක්රියාවලීන්හි ජලයේ වැදගත්කම ජනතාව අවතක්සේරු කරයි. නමුත් පරිවෘත්තීය ඉවත් කිරීමට හැකියාව ඇති පැහැදිලි ජලය පැහැදිලිය. එය වැදගත් වන අතර එය වැදගත් වන අතර එය සිහින් මේදය තුළ බෙදී යයි. ශරීරයේ ජල මට්ටම ද යහපැවැත්ම තීරණය කරයි: දියර කිහිපයක් තිබේ නම්, පුද්ගලයාට ශාරීරික හා ක්රියාකාරී වේ.

දෛනික ජල අනුපාතය, සමහර විට, සියල්ල දැන ගන්න.

හපන විට, ආහාර ඒකාකාරව තෙත් කරනු ලබන අතර එය සාර්ථක ආහාර ජීර්ණය තීරණය කරයි. සෑම ආහාරයක්ම 12 වතාවක් හපන්නැයි මලෂෙවා උපදෙස්. එබැවින් ඔබට ආහාරවල රසය නිදහසේ දැනෙනු ඇති අතර, ඔබ මුළුතැන්ගෙයෙහි වැඩි වශයෙන් හොඳින් තබනු ඇත. ලිහිල් වාතාවරණයක ආහාරය සැහැල්ලුවෙන් වායුගෝලයේ ආහාරය ශරීරය වඩාත් වේගවත් ආහාර සංතෘප්ත කරන බව විද්යා ists යින් ඔප්පු කර තිබේ.

ඉඟිය №6: අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත් බෑමෙන් තොර දිනයක් සාදන්න

සතිය තුළ, ශරීරයේ අධික ආහාර ක්ෂය නිපදවා ඇති ප්රමාණවත් ආහාර ද්රව්යයක් වන ඒවායේ සාන්ද්රණය අවසානයේ ඔබේ සෞඛ්යය පිළිබිඹු කරයි. සතියකට වරක්, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ විවේකයක් ලබා ගන්න. ක්රම සම්පුර්ණයෙන්ම, ඒවායින් සමහරක් අපගේ වෙබ් අඩවියේ ඉදිරිපත් කෙරේ.

බොහෝ විට, බොහෝ විට, දින මුදා හැරීම කැඳ (හෝ අම්බෝ) මත හෝ පලතුරු මත සකසා ඇත (උදාහරණයක් ලෙස ඇපල්).

අපේක්ෂිත ආකෘති පත්ර ඉක්මනින් ලබා ගැනීම සඳහා, වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු මිහිරි, ෙබ්කිං සහ වෙනත් සමාන නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමීම වඩාත් සුදුසුය. භයානක රසකැවිලි සඳහා ආහාර රසකැවිලි වට්ටෝරු බොහොමයක් හෝ ආදරණීය ප්රණීත ආහාර සඳහා ආදේශක සොයා ගනී.

සිහින් සහ මේද නිෂ්පාදන - ප්රාථමික ආහාරයක් තුළ ආහාර වේලක් මත නොගැලපෙන දේවල්. බොහෝ මේදය බැදපු, මස් අර්ධ නිමි භාණ්ඩ ආදියෙහි අඩංගු වේ. මෙනිස්හිවාවා මනාප හරක් මස්, කුකුල් මස් හෝ වැල් ලබා දීමට උපදෙස් දෙයි. බටර් ද අවලංගු කරන්න.

වැදගත්: මේදය අතහැර දැමීම ඉතා හානිකර වන අතර, එය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාදාමයන් උල්ලං would නය කරනු ඇත.

බොහෝ ආහාර වේලාවන් සියල්ල සහ සියල්ලම ප්රෝටීන් වෙත සීමා කරයි. මලෂෙව්, ඊට පටහැනිව, වැඩි දියුණු කළ ප්රෝටීන පරිභෝජනය වෙනුවෙන් පෙනී සිටී. මෙම ශරීරය ආහාර සඳහා මාංශ පේශි "අවශෝෂණය නොකරන බැවින් මෙය ආහාර වේල අවසානයේ සුන්දර ශරීරය සුරකිනු ඇත.

කෙතරම් සිසිල් වුවත්, නමුත් ක්රීඩාවකින් තොරව, ඕනෑම ආහාර 100% ක් .ලදායී නොවේ. භෞතික ක්රියාකාරකම් මුහුද සඳහා විකල්ප: සාමාන්ය සාමාන්ය අයව දිනකට පැයක්, තටාකයේ පිහිනීම, ජෝගිං යනාදිය. කිරීම, ඔබේ අගය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රියාමාර්ගවල විධිමත් භාවයට අනුකූල වීම වැදගත්ය.

සෑම දිනකම පිරිමින්ගේ අභිරහස් මෙනුව

ඉක්මන් බර අලාභය සඳහා මෙම කාලසටහන අනුගමනය කරන්න:

• 7:00 - එසවීම, ලෙමන් සමඟ සාමාන්ය ජලය හෝ ජලය වීදුරුවක් පානය කරන්න;
• 8:00 - උදෑසන ආහාරය;
• 9:00 - වතුර වීදුරුවක්;
• 10:00 - වතුර වීදුරුවක්, පළතුරු;
• 11:00 - වතුර වීදුරුවක්;
• 12:00 - දිවා ආහාරය;
• 13:00, 14:00, 15:00 - වතුර වීදුරුවක්;
• 16:00 - දහවල් පාසල;
• 17:00, 18:00, 19:00 - වතුර වීදුරුවක්;
• 20:00 - රාත්රී ආහාරය;
• 21:00 - වතුර වීදුරුවක්;
• 22:00 - මගුල.

සම්මත ආහාර අනුවාදයේ විශේෂාංගය - ආහාර ගැනීමේ සම්පූර්ණ නිදහස. එක් කොන්දේසියක් යටතේ ඔබට ඒවා නිවසේදී අඩු කැලරි පිඟන් කෝප්පයක් තබා ගත හැකිය: ඔවුන්ගේ සමස්ත කැලලියෙයාර් දිනකට kcal 1200 නොඉක්මවිය යුතුය.

උදෑසන ආහාරය විකල්ප

මුස්ලි, ඕට් මස්, යෝගට්, ගෘහ චීස් උදේ ආහාරය ලෙස පරිපූර්ණයි. පළමු ආහාරය ඉතා තෘප්තිමත් විය යුතුය, මන්ද මලිවේවා ආහාර වේලෙහි මුළු දවසම මනෝභාවය ඉටු කරන්නේ ඔහුය. පහත ආහාර විකල්ප කිහිපයක් තිබේ.

№1. පර්මේසන් චීස් සහ පාන් සහ පාන් (309 kcal) සමඟ කිරි වැරීම

• බටර් ග්රෑම් 5 ක් පාගා දමා පර්මේසන් ග්රෑම් 30 ක් සාමූහික ග්රෑම් 50 ක් මත පාන් ග්රෑම් 50 ක් මත;
• අවම මේද අන්තර්ගතය සහිත ගෘහ චීස් ස්කන්ධ ග්රෑම් 100 ක්;
• සීනි රහිත කෝපි.

№2. මුද්දරප්පලම් සහිත ඕට් මස් (116 kcal)

• ඕට් මස් - ග්රෑම් 100 (ජලය මත, සීනි නොමැතිව);
• මුද්දරප්පලම් - ග්රෑම් 100;
• තැඹිලි පාටින් යුෂ - වීදුරු.

අංක 3. ඇපල් හා පාන් සමඟ කිරි වැරීම (239 kcal)

• අඩු මේද සහිත කිරි සහිත ස්කන්ධ ග්රෑම් 100 ක්;
• එක් ඇපල් ගෙඩියක්;
• සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් ග්රෑම් 50;
• බටර් ග්රෑම් 5 යි.

දිවා ආහාරය

දෙවන උදෑසන ආහාරය ලෙස එය පරිපූර්ණයි:

• ඇපල් + ස්වාභාවික යෝගට් (ආසන්න වශයෙන් 120 kcal);
• ස්ට්රෝබෙරි + කිරි (කිරි ග්රෑම් 80 ක්, කිලෝ 80 ක්);
• සහල් පාන් පෙත්තක් + + තේ හැන්දක රටකජු බටර් (150 kcal).

විකල්ප දිවා ආහාරය

දිවා ආහාරය සඳහා රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා උපදේශකවරු ප්රෝටීන් ආහාර වේ. ඔබට මස් හෝ පිළිස්සීමක් කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් එය මේදය නොවන බවයි. පිඟන් සඳහා විකල්ප අනුගමනය කරනු ලැබේ.

№1. සලාද, කැෆීර් සහ පාන් සහිත මාළු (340 kcal)

• සැමන් - 100 ග්රෑම්;
• එළවළු සලාද, ඔලිව් තෙල්වලින් පිරිපුන් - 150 ග්රෑම්;
• පාන් + කැෆීර්.

අංක 3. සැල්දිරි සහිත මැකරල් (350 kcal)

• තම්බා මසුන් - 100 ග්රෑම්;
• ළූණු - 20 ග්රෑම්;
• සැල්දිරි - 20 ග්රෑම්;
• මෙයොනීස් - 10 ග්රෑම්;
• සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙත්තක්.

№2. චිකන් පියයුරු සැන්ඩ්විච් (310 kcal)

• අබ අරුරක් දුරු කිරීමට, කුකුළු මස් මස් (ග්රෑම් 100), චීස් ග්රෑම් 50 ක් සහ තක්කාලි ජෝගුවක් දමන්න.

දහවල් පුද්ගලයා

ඔබට ගමන් කළ හැකිය:

• ස්ට්රෝබෙරි (ග්රෑම් 120) - 110 kcal සමඟ මේදය (ග්රෑම් 130) යෝගට්.
• උඳුන තුල ඇපල් ගෙඩියක් පිසින ලද: උඳුන තුල විනාඩි දහයක් හරයෙන් භාවිතෙය්දී, කුරුඳු (100 kcal) සමඟ ඉසිය යුතු ය;
• කිරි සමග ඉරිඟු ආහාර බිස්කට් (කැලරි ප්රමාණය කුකීස් මත රඳා පවතී).

රාත්රී ආහාරය සඳහා ගෘහස්ථ කෑම

රාත්රී ආහාරය සඳහා ආහාර වන එලේනා මලෂෙවා මත පහත සඳහන් දෑ සකස් කළ හැකිය.

№1. සැහැල්ලු සලාදික් (270 kcal) සහිත හරක් මස් මස්

• හරක් මස් තම්බා - 100 ග්රෑම්;
• එළවළු සලාද - 150 ග්රෑම්

අංක 3. තුර්කිය නිවිති සමඟ මස් (150 kcal)

• උඳුන තුල මස් ග්රෑම් සියයක් පිළිස්සීම;
• යුවළක් සඳහා නිවිති කුක් ග්රෑම් දෙසීයක්.

№2. අර්තාපල් සහ සලාද සමඟ කුකුළු මස් පියයුරු

• අර්තාපල් ග්රෑම් 100 ක්;
• තම්බා කුකුල් මස් ග්රෑම් 100 ක්;
• බටර් ග්රෑම් 5 ක්;
• ලෙමන් යුෂ වලින් පිරුණු එළවළු සලාද ග්රෑම් 200 ක්.

අධික බර සෞඛ්යයට තර්ජනයක්. මේද ශරීරයේ, අවයව ද්විත්ව භාරයකින් ක්රියා කරන අතර හදවත සහ සන්ධි විශේෂයෙන් බලපායි. රූපයේ පටි බොහෝ දුරට සැපයුම මත රඳා පවතී.

මෑතකදී ඉතා ජනප්රිය වී ඇත ඩෙනෝ මලෂෙවා - සෞඛ්ය වැඩසටහනේ සුප්රසිද්ධ රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා.

බල ප්රකාරයේ ප්රධාන චිපය නම් එය කිසිදු සාගින්නක්ම අදහස් නොකිරීමයි.

මෙහිදී අපි පද්ධතියේ සියලුම සූක්ෂ්මයන් විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු: රීති, සෑම දිනකම මෙනුව, වට්ටෝරු, තහනම් නිෂ්පාදන.

මෙම ආහාර වේලෙහි සූක්ෂ්ම හා අනෙකුත් සියලුම සංරචක සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ ඔබ ගැන ඉගෙන ගනු ඇත.

මලිවේවා හි ආහාර වැඩසටහනේ ප්රධාන රහස කුමක්ද?

පද්ධතියේ ප්රධාන රහස නම් මෙහි රහසක් නොමැති වීමයි. නිල වෙබ් අඩවියේ, සංවර්ධනයේ කතුවරයා සෑම කෙනෙකුටම යම් මුදලක් ගෙවීමට සලස්වයි.

නමුත් ගෙවීම වැඩසටහනම නොව, සඳහා නොවේ සති 4 ක් සඳහා නිමි නිෂ්පාදන සමූහය ඒවා ශීත කළ ස්වරූපයේ ලිපිනය වෙත ලබා දෙනු ලැබේ:

සෑම කොටසක්ම වෙනම භාජනයක ඇසුරුම් කර මල් වලින් සලකුණු කර ඇත. උදේ ආහාරය සඳහා, රාත්රී භෝජන සංග්රහය, රාත්රී භෝජන සංග්රහ සහ සුලු කෑම විවිධ වර්ණ වේ. ඔබ කළ යුත්තේ ආහාර උණුසුම් කිරීමයි.

එකම ආහාරයම බොහෝ දෙනෙකුට දන්නා අතර, සහ නිරපේක්ෂ නිදහස් සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණ පද්ධතියක් . මේ සියල්ල නිවසේදී ඔබටම කෑම කපන්න පුළුවන්.

ආහාරයට සාගණයි, අයදුරු අයවැය නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ.

ආහාරයේ මූලධර්ම

ඉක්මන් ප්රති .ල ලැබෙන තෙක් බලා නොසිටින්න. නිවැරදි වැඩසටහන මන්දගාමී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. තියුණු බර අඩු කර ගැනීම ශරීරයට සැලකිය යුතු ලෙස හානි කළ හැකිය.
ආහාර දිනකට ආහාර 5-6 ක් යෝජනා කරන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට කුසගින්න අත්වියක් නැති බවයි.
පද්ධතියට දැඩි නීති රීති නොමැති අතර, කෑම වර්ගවල අමුද්රව්ය තනි ලක්ෂණ යටතේ සකස් කළ හැකිය.
දිනකට කැලරි 1200-1300 ක සාමාන්යයට අනුගත වීමට මලිසහිවා නිර්දේශ කරයි.
ආහාර වේලෙහි අනිවාර්ය අංගය බහුල ලෙස පානය කිරීම පිරිසිදු ජලයයි.
පිඟන් වල කුළුබඩුවක් මෙන් ලුණු ප්රායෝගිකව බැහැර කර ඇත.
සියලුම ආහාර ඉතා හොඳින් හපන්න බැහැ - එය පුරුද්දට තිබිය යුතුය.
දින 7 ක ආහාර වේලකදී, එක් බෑමක් ඇති දවසක් ඇත.
අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක් හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (ධාවනය, පිහිනීම, ජිම්නාස්ටික්, ජිම්නාස්ටික්, ජිම්, ජිම් - ඔබේ අභිමතය පරිදි).
ධනාත්මක ආකල්පයකින් පාලන තන්ත්රය වෙත ළඟා විය යුතුය - මානසික පැතිකඩ ඉතා වැදගත් වේ. එය ස්ථිරවම කළ නොහැකිය
ඔබ යම් දෙයකින් ඔබම සීමා කරන බව සිතන්න. සමහර නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම නිවැරදි තේරීමක් ලෙස මිස තහනමක් නොවේ.
මෙම වැඩසටහන ආහාර වේලක් ලෙස නොයන ලෙස විශේෂ ists යින් ඔබට උපදෙස් දෙයි, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණ ක්රමයක් ලෙස සහ එය මගේ ජීවිත කාලය පුරාම ඇලවීම.

ආහාර සඳහා වන වියදම කුමක්ද? මලෂෙවා?

බොහෝ දෙනෙකුට ආහාර ආහාර නවීන බව පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපේ කලාපයේ ඉතා දුර්ලභ නිෂ්පාදන ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ඇති ස්ථාන තිබේ. නමුත් එවැනි වැඩසටහන් බටහිරින් අප වෙත පැමිණියේය.

මලෂෙවා පද්ධතිය යනු මාදිලියකි නිසි පෝෂණය දේශීය පෝෂණවේදීන් විසින් සම්පාදනය කරන ලදි. "විදේශයන්" සහ පුදුම සහගත නිෂ්පාදන නොවේ.

ආහාර වැඩසටහන මයිසිෂේවා කොපමණ දැයි බොහෝ කාන්තාවන් උනන්දු වෙති.

මාසික නිෂ්පාදන කට්ටලයක් සඳහා නිල වෙබ් අඩවියෙන් ගෙවන ලෙස ඉල්ලා සිටී 14 000 රූබල්. මෙය බොහෝ හෝ මඳක් - ප්රශ්නය ආත්මීය ය, ඒ සියල්ල සියල්ලම රඳා පවතින්නේ එක් එක් ආදායම මත ය.

නමුත් ඔබ ආහාර පිසීමට නම්, එවැනි පෝෂණවල පිරිවැය 30-40% ක් පමණ ලාභදායී වේ. බොහෝ හානිකර නිෂ්පාදන ආහාර වේලින් බොහෝ විට ඉතා මිල අධික වන ආහාරයෙන් බැහැර කර ඇති බව සැලකිල්ලට ගනිමින්, බොහෝ විට ඉතිරිකිරීම් එළියට එයි.

අවසර දී ඇති දේ සහ තහනම් කර ඇත්තේ කුමක්ද?

සීමාවන් නොමැතිව අවසර දී ඇත	මධ්යස්ථව අවසර ඇත	තහනම්
සියලුම වර්ගවල සතා සිවුපාවා	අර්තාපල්	බටර් ක්රීම්, මාගරින්
සුචිනි	සුදු මස් (කුරුළු, මාළු)	මෙයොනීස් සහ අනෙකුත් සමාන සෝස්
වම්බටු	කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන	බේකරි
ගෝවා (සියලු වර්ගවල)	ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග	ටින් කළ නිෂ්පාදන
කැරට්	බෝංචි	දුම් හා සොසේජස් නිෂ්පාදන
බීට්	බිත්තර	දෑකැත්ත, මරිනාඩා
බල්බ ළූණු	ඔරෙචි	අර්ධ නිමි භාණ්ඩ
රාබු	මී පැණි	උප නිෂ්පාදන
රාබු	පළතුරු	රතු මස්
කොළ බෝංචි	වියළි පලතුරු, සුකාති	ජෑම්, ජෑම්, කැන්ඩි සහ වෙනත් රසකැවිලි, අතුරුපස
හතු	කෙසෙල්ස්	මිහිරි කාබනීකෘත බීම
ග්රීන් පීස්	වට්ටක්කා	සීනි
ඉරිඟු ධාන්ය	යාගොඩ	අයිස් ක්රීම්
පිපි umbers ් umbers ා	එළවලු තෙල්	මිලදී ගත් යුෂ
තක්කාලි	පාන් මුලුමනින්ම	මත්පැන්
තේ, කෝපි (සීනි නොමැතිව)	චීස් පහත් මේද ප්රභේද	සුලු කෑම

සියලුම ආහාර යුවළක් ආහාර පිසීමට යෝග්යතාවයක්, උඳුන තුල පිළිස්සීම සහ කබලෙන් ලිපට අවම තෙල් ප්රමාණයක් භාවිතා කරන්න.

ඔබට අනාගත කොටස් සකස් කළ හැකිය, ඒවා ආහාර බහාලුම් හා කැටි කරන්න.

සතියක් සඳහා මෙනුව

දැන් අපි කෙලින්ම ආහාර වේල වෙතට හැරේ. මූලික යෝජනා ක්රමය - විශේෂාංග සෑම පැය 3 කට වරක් . උදෑසන ආහාරය තෙක් කාලය ගණන් කිරීම ආරම්භ කිරීමෙන් පසුව උදේ ආහාරය අවශ්ය වේ.

පැය 3.5 කට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර වේල් අතර කැඩීමට නොහැකිය. පළමු දින, එය ඉතා අපහසු නම්, ඔබට ටික වේලාවක් කපා දැමිය හැකිය.

වැදගත්! සෑම කොටසක්ම 250-300 නොඉක්මවිය යුතුය. ආමාශය සංතෘප්ත කිරීමට මෙය ප්රමාණවත්ය.

ඉතින්, මර්ලිස්හිවා ආහාර - සතියක් සඳහා මෙනුව (නොමිලේ) වගුවක ස්වරූපයෙන්:

සඳුදා	උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස් කැඳ - ග්රෑම් 150, කුකුල් මස් බිත්තර 1, කැරට් සලාද (කැරට් සලාද 1 ක්, කොළ පැහැයෙන් තෙල් සමග පුරවන්න), හරිත ඇපල් 1 ක් පුරවන්න), කොළ ඇපල් 1 ක් පුරවන්න. ස්නැක්: කරකැවිල්ල - 150 ග්රෑම්, walnuts සමඟ වියළි පලතුරු අතලොස්සක්. රාත්රී ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් පියයුරු - ග්රෑම් 200 ක්, පැති පිඟන් ආහාරයේ කුඩා බත්, ගෝවා සලාදයක්. දහවල් පුද්ගලයා: කෙසෙල්. රාත්රී ආහාරය: මාළු පෙන්නල - 150g. එළවළු ඉස්ටුවක් (ඕනෑම) - 100 ග්රෑම්, පිපි umbers ් umbers ා සහ ඉදුණු තක්කාලි. ස්නැක්: කෙෆීර් කෝප්පයක්.
අඟහරුවාදා	උදෑසන ආහාරය: ජලය මත කැඳ ඕට් මස් - ජලය 180-200 ග්ර, බෙරි - 100 ග්රෑම්. ස්නැක්: නැවුම් බීට් සලාද, කැරට් සහ ගෝවා - 250 ග්රෑම්, පාන් හෝ රොටියේ කෑල්ලක්. රාත්රී ආහාරය: යුගලයක් (ග්රෑම් 150), අම්බෙලිෆර් හෝ බත් සඳහා කට්ලට් - ග්රෑම් 100 ග්රෑම්, නැවුම් ලෙස සකස් කළ එළවළු සලාද. දහවල් පුද්ගලයා: ගෘහ චීස් (බෙරි සමග විය හැකිය) - 125 ග්රෑම්, ඇපල් 1. රාත්රී ආහාරය: තම්බා චිකන් පියයුරු - 150 ග්රෑම්., අත්තික්කා 70 ග්රෑම්., පිපි umber ්කෝබර්. ස්නැක්: නැවුම් යුෂ වීදුරුවක්.
බදාදා	උදෑසන ආහාරය: කැඳ සහල් හෝ මෙනේරි - ග්රෑම් 200 ක්, ඕනෑම පලතුරක්. ස්නැක්: අඩු මේද ඇට වර්ග, ඇපල් හෝ වෙනත් පලතුරු අතලොස්සක්. රාත්රී ආහාරය: කව්පි පොඩි කළ අර්තාපල් - ග්රෑම් 100, මාළු පිරවුම - 150 ග්රෑම්, එළවළු සලාද. දහවල් පුද්ගලයා: යෝගට්, බෙරි අතලොස්සක්. රාත්රී ආහාරය: තම්බා රතු බෝංචි - ග්රෑම් 150, එළවළු සලාද. ස්නැක්: රිපර් හෝ කෙෆීර් වීදුරුව.
බ්රහස්පතින්දා	උදෑසන ආහාරය: බත් තම්බා ලුණු දැමූ ලුණු දැමූ - 100., ඇපල් හා කැරට් වල සලාද තෙල් - ග්රෑම් 100 ග්රෑම්. ස්නැක්: යෝගට්, ගෙඩි අතලොස්සක්. රාත්රී ආහාරය: එළවළු සහිත චිකන් - 250 ග්රෑම්, තක්කාලි සලාද සහ පිපි umbers ් umbers ා. දහවල් පුද්ගලයා: කෙසෙල් හෝ වෙනත් කැලරි පලතුරු නොවේ. රාත්රී ආහාරය: තම්බා චිකන් පියයුරු - ග්රෑම් 200 ග්රෑම්. ඕනෑම නැවුම් එළවළු වලින් සලාද - 100 ග්රෑම්. ස්නැක්: උපාධි චීස් උපාධිය - 150 ග්රෑම්.
සිකුරාදා	උදෑසන ආහාරය: වියළි පලතුරු සහිත ජලය මත ඕට් මස් කැඳ - ග්රෑම් 200 ක්, නැවුම් යුෂ වීදුරුවක්. ස්නැක්: ගෘහ චීස් - 150 ග්රෑම්, මැද ඇපල් 1 ක්. රාත්රී ආහාරය: යුගලයක් සඳහා මාළු පිසූ මාළු (ඕනෑම) - 200 ග්රෑම්, ඉස්ටුවක් එළවළු - 100 ග්රෑම් දහවල් පුද්ගලයා: කෙසෙල්. රාත්රී ආහාරය: අම්බෙලිෆර් - 100 ග්රෑම්, කුකුළු මස් මස් - 150 ග්රෑම්, එළවළු සලාද. ස්නැක්: කෙෆීර් කෝප්පයක්.
සෙනසුරාදා	උදෑසන ආහාරය: සරල කැඳ සහල් - ග්රෑම් 200, ගෘහ චීස් - 100 ග්රෑම්. ස්නැක්: කෙෆීර් කුසලානය, ඇපල් 1 යි. රාත්රී ආහාරය: එළවළු සුප් - 250 ග්රෑම්, නැවුම් සලාද - 100 ග්රෑම්. දහවල් පුද්ගලයා: ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු හෑන්ඩ්වුඩ්. රාත්රී ආහාරය: මස් සහිත සහල් - 220 ග්රෑම්, එළවළු සලාද. ස්නැක්: කෙෆීර් කෝප්පයක්.
ඉරිදා	එය වේගවත් දිනය , එයට සහය දැක්විය යුතුය. කුඩා කොටස් සහිත නැවුම් සහල් අනුභව කිරීමට සහ නැවුම් යුෂ කුඩා ප්රමාණයේ පානය කිරීමට එයට අවසර ඇත.

විය මූලික මෙනුවඔබේම වට්ටෝරු සමඟ ඔබේ අභිමතය පරිදි එය ටිකක් විවිධාකාර කළ හැකිය: ස්ටීඩ් හෝ තම්බා මස් සුප් හොද්ද සහිත මස් ආදේශ කරන්න, සහ සුලු කෑම මත රොටස් සහ කුඩා මේද චීස් ආදේශ කරන්න.

බාර්ලි, තිරිඟු බාබකියු, ඉරිඟු ධාන්ය, පරිප්පු තම්බා ගත හැකිය.

ඕනෑම තේ බීම වලින්, මධ්යස්ථ කෝපි, ශාකසාර ප්රකෝප කිරීම්, රෝස්ෂිප්, කොට් of ාශයක් සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ. ප්රධාන දෙය නම් සියලු බීම සීනි නොමැතිව පිසින ලද බවයි.

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට Elena malyshewa diet: සමාලෝචන

වෛද්ය විද්යාව සහ අර්ධකාලීන ජනප්රිය රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නාගේ පෝෂණ පද්ධතිය සැබවින්ම ඉතා .ලදායී වේ.

මේ වන විටත් එහි ක්රියාකාරිත්වය ගැන සිය ගණනක් ජනයා ඒත්තු ගැන්වූහ:

කැතරින්: දරු ප්රසූතියෙන් පසු, එයට අමතර කිලෝග්රෑම් 8 ක් නැවත සැකසීමට නොහැකි විය. මම විවිධ ආහාර පිළිවෙත් අත්හදා බැලුවෙමි, නමුත් ඒවා සියල්ලම උග්ර කළේය. කුඩා දරුවා, නිදි නැති රාත්රීන්, එබැවින් නිරයට නොපැමිණීම, මෙහි කුසගින්න වැඩ වර්ජන ද, නැත, එය මා වෙනුවෙන් නොවේ. මලිකේෂෙවා ඩූට් වහාම එක්වීමට කැමති වූ අතර, උපවාසයක් නොමැත. ඔව්, බොහෝ දේ කළ නොහැකි නමුත් මම නිරන්තරයෙන් පිරී තිබෙමි. මාසය සඳහා කිලෝග්රෑම් 3 ක් පහත වැටුණි. මම ආහාර සන්සුන්ව සිටිමි. මම බලාපොරොත්තු වෙනවා, ක්රමයෙන් සියල්ල ඕනෑවට වඩා යන්න.

ටැටියානා බාලෂෙව්: මට නම්, මෙය හොඳම ආහාරය, සෞඛ්යයට හානියක් නොවන බව සෞඛ්යයයි. බර 2 කින් බර අඩු කරන්න. ශරීර සැහැල්ලුබව තුළ කුසගින්නක් නැත, ශක්තිය වැඩි වී තිබේ. එය ආහාරයක් පවා නොවූ නමුත් ආහාරවල මාර්ගයයි. මම සතියේ දින 4 ක ජිම් එකට යන්න, එය ද භූමිකාවක් ඉටු කළේය.

ලියුඩ්මිලා: මලෂෙවා, ඇත්ත වශයෙන්ම හොඳයි. එය දැනටමත් දීර් time කාලයක් තිස්සේ දන්නා කරුණක් නිසා මුදල් උපයයි. සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය පිළිබඳ පොත් කියවන්න, එහිදී ඔබට මෙය සොයා ගනු ඇත, සුපිරි ආහාර වේලක්. අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ මම නිවැරදිව කනවා, අතිරික්ත බර වල ගැටලු මම නොදනිමි.

රෝසාලිය.: සති කිහිපයක් දිගු කර ඇති ප්රති result ලය වූයේ කිලෝග්රෑම් 2 කි. නමුත් මට තවමත් සමහර නිෂ්පාදන නොමැතිව, උදාහරණයක් ලෙස, නිදසුනක් ලෙස හෝ දුම් මාළු. එය එතරම් දැඩි ලෙස සීමා නොකිරීමට මම තීරණය කළෙමි.

එලේනා, තරුණ අම්මා: පැමිණි එකම ආහාරය මෙයයි. හිස අන් අයගෙන් කැරකෙමින්, එය ඇස් හමුවේ අඳුරු විය. දරු ප්රසූතිය කිලෝග්රෑම් 10 කට ආසන්න කාලයක් පුරා පැතිරීමෙන් පසුව. මලෂෙව් පද්ධතියට බියෙන් මාස 3 ක් තිස්සේ මම කිලෝග්රෑම් 8 ක් හෙළා, මම වරක් ක්රීඩා කළේ නැහැ. ආහාර වේලක් සැහැල්ලු ය, මම දැනටමත් එවැනි පෝෂණයකට හුරුවී සිටිමි.

සමඟ සම්බන්ධව

ඔඩොකොස්ලාස්නිකි.

කිලෝග්රෑම් 20 ක් නැවත සැකසීම යථාර්ථවාදී ය. දිනපතා ආහාර 4 ක් (උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, අතුරුපස, රාත්රී ආහාරය). දුක් වේදනා හා කුසගින්නෙන් තොරව ඔබ කන්නේ හා බර අඩු කර ගනී.

එලේනා මලෂෙවා ආහාර මෙනුව

ළදරු ආහාර සඳහා නිෂ්පාදන සමූහය ඉතා සරල ය. ඔබට විශේෂ මිශ්රණයක් හෝ මිල අධික නිෂ්පාදන සාප්පු සවාරි සෙවීමට අවශ්ය නැත. මිලට ඇතුළුව සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකි සරලම ආහාර මේවාය.

මලිසහිවා ආහාර වේලකට ඇලී සිටිය හැකිය: දින 10, දින 30, මාස කිහිපයක්, සෑම දෙයක්ම රඳා පවතින්නේ නැතිවූ බරෙහි කැමැත්ත සහ කැමැත්ත සහ ඔහුට කිලෝග්රෑම් කීයක් අහිමි විය යුතුද යන්න මත මෙන්ම.

සිහින් එලේනා මලෂෙවා සඳහා ඇති ආහාර වේලක් පදනම් වී ඇත්තේ වෙළුම් පහක පෝෂණය මත වන අතර සුළු කොටස් සහිතව ය. බර අඩු කර ගැනීම පහසුය.

ආහාර පිළිගැනීම් දිනකට 5 වතාවක්

දවසේ කැලරි අන්තර්ගතය: 1175 kcal.

එලේනා මලෂෙවා ආහාර මෙනුව

උදෑසන ආහාරය (8.00)- ඕට් මස් (ඕට් මස් පිළිබඳ වැඩි විස්තර), උතුරන වතුර වත් කර ටිකක් කැඩීමට. මේ ආකාරයෙන් සකස් කරන ලද කැඳ උපරිම විටමින් සංඛ්යාව රඳවා තබා ගන්නා නිසා එයට නභිගත කිරීම අවශ්ය නොවේ. උදෑසන ඕට් මස් ආහාරයට ගැනීම ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ වැඩවලට පමණක් නොව සමස්ත ජීවියෙකුගේ වැඩ කටයුතුවලදී ද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. එය ශක්තිය ලබා දෙයි, ශරීරයෙන් නිදිබර ගතියෙන් ඉවත් කරයි, සහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම ද ලබා නොදේ. ඕට් මස් වලට අමතරව, ඔබට මේද හෝ බීම පිළිබඳ ශුන්ය ප්රතිශතයක් ප්රොකොබ්ට ශුන්ය ප්රතිශතයක් ලබා ගත හැකිය.

දෙවන උදෑසන ආහාරය (11.00) - ඇපල් 2 ක් හෝ මැන්ඩරින් 2 ක් (මෙම පලතුරු අන් අය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය) උදාහරණයක් ලෙස, තැඹිලි 1 ක් හෝ ස්ට්රෝබෙරි 1 ක් අනුභව කරන්න.

දිවා ආහාරය (13.00)- ඔබට මස්, මාළු හෝ බිත්තර අනුභව කළ හැකිය, එනම් රාත්රී ආහාරය ප්රෝටීන් විය යුතුය. එවැනි දිවා ආහාරයක් කැලරි නොතිබුණද, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම් ඔබට අහිමි වේ. අඩු මේදය මස් සහ මාළු තෝරන්න, පිසීමේදී තෙල් භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ උඳුන තුල මස් හෝ මාළු ඇඳීමට උත්සාහ කරන්න, කබලෙන් ලිපට ෆ්රයි. තවත් කුළුබඩු වලින් වළකින්න, ලුණු කුඩා ප්රමාණයක් ප්රමාණවත් වේ.

දහවල් (16.00) - දෙවන උදෑසන ආහාරයට සමාන වේ.

රාත්රී ආහාරය (19.00 දක්වා දැඩි) - තම්බා බිත්තර, එළවළු සලාද, අඩු මේද කෙෆීර්.

පහත දැක්වෙන්නේ එක් දිනක් මලිසේෂෙවා ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කර ඇති නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතය වගුවකි.

කෑම	නිෂ්පාදනයේ නම	බලශක්ති වටිනාකම, kcal
	ජලයේ ඕට් මස් (ග්රෑම් 200)
දෙවන උදෑසන ආහාරය
	තම්බා කුකුල් මස් (ග්රෑම් 200)
	2 මැන්ඩරින්
	එක් බිත්තර සහ ස්මිම් කෙෆීර් (ග්රෑම් 200)

මේසය මත පදනම්ව, පුද්ගලයෙකු බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගන්නේ මන්දැයි අපට පැහැදිලි වේ: ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය kcal 1,200 ක් පමණ වේ. පළමු මාසය තුළ සැලකිය යුතු ප්රති results ල සැලකිය යුතු වනු ඇති අතර, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති නොවනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පරිභෝජනය කරනවාට වඩා බොහෝ කැලරි වියදම් කළ යුතුය!

මූලික පරිවෘත්තීය අනුපාතය (BSM) යනු දර්ශකයකි, ඔබේ ශරීරය දිනකට සම්පූර්ණ විවේකයෙන් කැලරි දහනය කරයි. එනම්, පරීක්ෂණ ප්රති results ලවලට අනුව, ඔබේ BSM \u003d 2000 Kcal, පසුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, පසුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට කැලරි පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔබ බොහෝ හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, පිළිවෙලින් බර හෝ මේදය ඔබ ඉතිරි කරනු ඇත.

නිරීක්ෂණය කළ යුතු මලිෂේවගේ ආහාර නීති රීති

සමහර නීති රීති ටිකක් වැඩි වී ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, පිසීම සම්බන්ධයෙන්. ශරීරයට හානියක් නොමැතිව ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි තවත් පෝෂණ මූලධර්ම කිහිපයක් තිබේ. එලේනා වාසිලීවීව මලෂීවා විශ්වාස කරන්නේ කිසිදු අවස්ථාවක කුසගින්නේ නැති බවයි. ශරීරය මානසික ආතතිය, අසහනය අත්විඳිනු ඇත, ඔබට ආසන්න නිදිබර, උදාසීනත්වය, උදාසීනත්වය උපයා ගත හැකිය. එමනිසා, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් දැනීම ඉතා වැදගත්ම දෙයකි, නමුත් ඒ සමඟම නිෂ්පාදන ආමාශයකින් පිරී ඇති දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. කොටස් කුඩා විය යුතුය, ආහාර 5 ක් දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. බර අඩු කර ගැනීමේ රහස බොරු කියන්නේ මේ තුළ ය. ඔබ රැකියාවක යෙදී සිටියත්, දෙවන උදෑසන ආහාරයේදී එක් ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කිරීමට ඔබ බොහෝ කාලයක් ගත නොවේ.

පසුව, එලේනා මලිකේෂේවා බර අඩු කිරීම සඳහා පූර්ණ අංගයක් නිර්මාණය කළ අතර එය රුසියාව පුරා විකුණයි. මලිවීවාගේ නිල වෙබ් අඩවියක, බර අඩු කර ගැනීමේ මුළු කාල සීමාව සඳහා ඔබට බල සමූහයක් මිලදී ගත හැකිය. එය රූබල් 13,700 සිට ය. එහි නිල වෙබ් අඩවිය ගැන වැඩිදුර කියවන්න.

එලේනා මලෂෙවා සමඟ බර අඩු කර ගන්න

පහත දැක්වෙන නිෂ්පාදන නිර්දේශ නොකරන ලද රීති කිහිපයක් පහත දැක්වේ. සහල්, අර්තාපල්, බීට්, කැරට්, පිටි නිෂ්පාදන, ඕනෑම මත්පැන් පානය කරන පාන වර්ග, පැණිරස, සතුන් සහ එළවළු මේද භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ආහාරය දිගු කාලීන බැවින්, ඔබට ඉඳහිට එයින් බැහැර වීමට ඉඩ දිය හැකිය. මුළු ජීවිත කාලයම මිහිරි හෝ අර්තාපල් නොමැති බව පැහැදිලිය - එය ඉතා අපහසුය. එමනිසා, සමහර විට ඔබට අවශ්ය දේ ඔබට කන්න පුළුවන්. නමුත් එය කුඩා කොටස් වේවා, හැකි නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර.

වඩාත් ක්රියාකාරී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන පුද්ගලයින් ක්රීඩාවේ යෙදී සිටින අතර දිනකට කිලෝලෝරියම් වලට වඩා වැඩි යමක් අවශ්ය විය හැකිය. එමනිසා, එවැනි අය තම පෝෂණය නියාමනය කළ යුතුය, එය එක් දිශාවකට හෝ වෙනත් දිශාවකට හෝ වෙනත් දිශාවකට හැඩගැස්වීම මගින් ශරීරයට දෝෂ සහිත පෝෂණ හා ශක්තිමත් කරන ලද ක්රීඩා බර සංයෝජනය කිරීමට ගෙන ඒමට. විටමින් හා ඛනිජ ලවණ, ජලය පානය කරන්න, වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න, එළිමහනේ විශාල වන්න - ශරීරයේ ඇති අසාමාන්ය පහසුව ලබා ගන්න, මේ සියල්ල ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

පහත දැක්වෙන්නේ සිහින් එලේනා මලෂෙහවාගේ මූලධර්ම ය

රුසියානුවන් බොහෝ දෙනෙක් සහ පශ්චාත් සෝවියට් අභ්යවකාශයේ අනෙකුත් රටවල පදිංචිකරුවන් අතර පිළිගැනීමක් ලැබූ සිහින් එලේනා මයිමෙවා මලෂෙවාගේ සෘජුවම ඔවුන්ගේ මැවුම්කරු වීමට කෙලින්ම බැඳී සිටින අතර, විද්යා, ගුරුවරයා, චිකිත්සකවරයකු, පෝෂණවේදියෙකු හා අ සුප්රසිද්ධ රූපවාහිනී සත්කාරක. 1 "සෞඛ්යය" සහ "සජීවී මහා" නාලිකා සම්ප්රේෂණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඇයගේ ආහාර පද්ධතිය විසින් නිර්මාණය කරන ලද මර්ලීයෙව්ට කීර්තියක් ලැබුණු අතර එය අගය කළ අයගේ සැලකිය යුතු සංඛ්යාවක් සමඟ.

ඔහුගේ රූපවාහිනියේ ආරක්ෂිත ජීවිතයක් ගත කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පෙන්නුම් කරන අතර, විශේෂයෙන් එලේනා වාසිලයිව්වා දක්ෂ බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් විශාල අත්දැකීමක් ලබා ගත් අතර, එමඟින් අධික බර පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීම සඳහා පුද්ගලික ප්රවේශයක් සොයා ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දුන්නේය. 2012 දී රූපවාහිනී පෝෂණවාදියෙකුගේ වාණිජ ව්යාපෘතියේ වාණිජ ව්යාපෘතියේ ආලෝකය "එලේනා මර්ලෙහවා ඩයට්" යන නම යටතේ, අද දක්වාම ක්රියාකාරීව වර්ධනය වෙමින් පවතින අතර පෝෂණ වෛද්යවරුන් පාලනය කිරීම යටතේ රෝගීන් දහස් ගණනකට අධික ශරීර බරින් මිදීමට උපකාරී වේ.

ඔහුගේ බර නිවැරදි කිරීමේ පද්ධතියේ ඇති වාසි පිළිබඳ හොඳම නිරූපණය තමාටම සේවය කරයි, කතුවරයා වයස අවුරුදු 57 දී කතුවරයාට ප්රමාණවත් තරම් තද, හොඳින් වැඩුණු හා තරුණ රූපයක් ඇත. එලේනා මලිෂෙවාගේම නිරෝගී ශරීරය නිර්මාණය වී ඇති අතර, එබැවින් ඔවුන්ගේම දෑතින් කථා කිරීමට. බොහෝ දුරට, මේ සඳහා සමබර පෝෂණයකට උදව් කරන ලද අතර, එහි ඇති උපුටා දැක්වීම් ඔහුගේ ජීවිතයේ වැඩි කාලයක් සඳහා ප්රසිද්ධ වෛද්යවරයෙකි.

මෙම ක්ෂේත්රයේ සාර්ථකත්වයේ පෞද්ගලික සාර්ථකත්වය මෙන්ම නිවසේදී බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ නිර්දේශ මෙන්ම මර්ලිස්හාවීස් රූපවාහිනී තිර වලින් නිදහස් වන අතර අන්තර්ජාලයේ විවිධ වීඩියෝව හරහා. බොහෝ අය, වර්තමානයේ ඉදිරිපත් කරන්නාගේ කාර්යභාරය සමඟ සතිපතා රූපවාහිනී වැඩසටහන් නැරඹීම සඳහා ඔවුන්ගේ භූමිකාව සඳහා සහභාගී වීමත් සමඟ ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය නිසි මට්ටමට සහයෝගය දක්වන චාරිත්රයක් බවට පත්විය.

බර අඩු කර ගැනීමේ අවශ්ය ප්රති result ලය මත පදනම්ව, පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය, පුද්ගලික ලක්ෂණ සහ හැකියාවන්, එලීනා වාසිලිවෙව්, පිරිමි සහ කාන්තාවන් සඳහා විවිධ පෝෂණ පාලන තන්ත්රයන් වර්ධනය කර ඇති අතර ඒවා සමාන නීති හා සම්ප්රදායන් විසින් සාරාංශ කොට ඇත. මර්ලිස්හාවෙහි ආහාර පද්ධතියේ සාරය, එය ප්රවර්ධනය කරන මූලධර්ම සඳහා සහ බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියම සිදුවන්නේ කෙසේද යන්න, පහත ලිපියෙන් අපි විස්තරාත්මකව විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු.

වාණිජ ආහාර වේට් එලේනා මලෂෙවා

සමස්තයක් ලෙස එලේනා මලෂෙත්වා වෙතින් ඇති වූ ආහාරය වාණිජ ව්යවසායයක් වන අතර, කෙසේ වෙතත්, අතිරික්ත ශරීර බර සමඟ සටන් කිරීම සඳහා ආරක්ෂිත, සරල හා way ලදායී ක්රමයක් ලෙස පෙනී යයි. මූල්යමය ගැටලු නොමැති විට, මෙම ක්රමයේ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය පුද්ගලයෙකු තමන් සඳහා සුදුසු බල මාදිලිය තෝරා ගැනීමට අවශ්ය සෑම දෙයක්ම තමන් වෙනුවෙන් සුදුසු බල ප්රකාරය තෝරා ගැනීම සහ වෘත්තීය සූපවේදීන් විසින් මසකට මසකට සූදානම් කළ නිෂ්පාදන සමූහයක් ලබා ගැනීම පමණි . ආහාරයේ කාලසීමාව, එනම්, අවශ්ය මාසික ආහාර ගණන, කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ අධික බර ප්රමාණය මත වන අතර එය උපදේශක පෝෂණයක් භාවිතා කරමින් තනි තනිව ගණනය කරනු ලැබේ.

මර්ලිස්හිවා සිට බර අඩු කර ගැනීමේ එක් ගෙවූ ගල් පා course මාලාවක් දින 28 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, මාස 2 ක් සඳහා සූදානම් කළ ආහාර වේලක් සමඟ සති 2 ක් ඇසුරුම් කිරීමෙන් දෙවරක් පාරිභෝගිකයාට දෙවරක් සපයනු ලැබේ. විශාල පෙට්ටි වල සෑම දිනකම කොටස් බහාලුම් අඩංගු වන අතර එය ආහාර වේල් 4 කින් සමන්විත වේ. අවසාන පරිශීලකයාගේ පහසුව සඳහා, සියලුම ආහාර බහාලුම් වර්ණයෙන් වෙනස් වේ, එනම්, එනම්, එනම්: කොළ, දිවා ආහාරය - කහ, අතුරුපස - නිල්, ඩිනර් - රතු. මෙම ආහාර වේලකට අමතරව, එලේනා මර්ලිස්හාවගේ දෛනික පෝෂණ සැලැස්ම මඟින් තෝරාගත් පෝෂණ ක්රමයට අනුරූපව අත්තනෝමතික සුලු කෑම එකක් හෝ දෙකක් ඉඩ දෙයි. මීට අමතරව, සති 4 ක ඇමතුම් කට්ටලයට පෙරවදනේ (බක්වීල් හෝ සහල්) විසර්ජන රහිත මෙනුවක් සහිත රෝස බහාලුම් 4 ක් ඇතුළත් වේ.

දිගු ආහාර වේලකට අමතරව, අනවශ්ය කිලෝග්රෑම් තුනක් යුගලයක් සමඟ පැතිරවීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා සතිපතා බර අඩු කර ගැනීමේ කට්ටල ද ඇත. සතියක් සඳහා එවැනි ආහාර මෙනුවක් සමහර සිල්ලර දාමයන්ගෙන් විකුණා ඇති අතර මූලික ආහාර වේලෙන් පමණක් ආහාර වේල් වලින් පමණක් ආහාර වේ.

නිමි සියලුම ආහාර ශීත කළ හෝ වියලි ලෙස සපයනු ලබන අතර මයික්රෝවේව්වේ උණුසුම හෝ කිරි හෝ උතුරන වතුර සමග උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. ඇසුරුම් කිරීමට පෙර, කට්ටලයේ බොහෝ නිෂ්පාදන අඩු උෂ්ණත්වයක් සහිත කම්පනයකට ප්රතිකාර කරනු ලැබේ, ඒවායේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග සහ පෙනුම හැකිතාක් දුරට සකස් කරයි. කතුවරයාට අනුව, එහි ආහාරමය ආහාර කට්ටල - නිවැරදිව ගණනය කරන ලද කැලරි සහ සියලු මැක්රෝ සහ ක්ෂුද්ර පෝෂකවල ක්රියාකාරී අනුපාතය සමඟ දක්ෂ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් හැර අන් කිසිවක් නැත.

ආහාර පිළිකා සංයුතිය

සියලුම ආහාර සැපයුම්වල සංයුතිය පිළිබඳ සවිස්තර තොරතුරු නිල වෙබ් අඩවියේ අදාළ කොටසේ සොයාගත හැකිය. www.dietamalyyheveyvoy.ru.ru. එලේනා වස්තීව්නා සහ ඇගේ පෝෂණවේදීන්ගේ කණ්ඩායම මෙම රහස නොකරන බව එයින් කියැවේ කුමක්ද? සියලුම ද්රව්ය සමඟ විස්තරාත්මකව කියවීමෙන් එලේනා මලෂයිවා ආහාරවලට අනුකූලව කටයුතු කිරීමට බෙහෙවින් ඉවහල් වන නමුත් මේ සඳහා නිෂ්පාදන, ඒවායේ පිරිසැලසුම, කැලරි ගණන් කිරීම සහ වෙනත් සූක්ෂීන් සඳහා යම් උත්සාහයක් දැරීමට ඔබට සිදුවේ. එවැනි වින්දිතයින් සඳහා සුදානම් නැති අයට සහ කැමැත්ත සඳහා සූදානම්ව ඇති මෙනුව සඳහා සරලව ගෙවනු ඇත, නිෂ්පාදනවල සංයුතිය:

උදෑසන ආහාරය

උදේ ආහාර වේලෙහි පළමු හා වැදගත්ම ආහාරය බිත්තර ඔම්ලට් (ශීත කළ ස්වරූපයෙන්), ගෙඩි හෝ ධාන්ය බෝග සහිත පලතුරු හා විවිධ සංයෝජන (බාර් හෝ වියළි මිශ්රණ ආකාරයෙන්) ඇතුළත් වේ). නිමි උදෑසන ආහාරය බෙරි, කැෆීර් හෝ ක්ලැසික් හෝ ක්ලැසික් යෝගට් නම් 0% -3% මේදය සමඟ අනුපූරක නම්.

දිවා ආහාරය සහ රාත්රී භෝජන සංග්රහය

හල්ෆුඩ් සහ සන්ධ්යා භෝජනාවන් යනු සෑම හා දෙවන හා දෙවන හා දෙවන ආහාර රස ධාන්ය, පැස්ටා සහ වෙනත් අත් උතුයන් සහිත විවිධ මස් හා දෙවන ආහාර වේල් වර්ග වේ. සියලුම රාත්රී භෝජන සංග්රහය සහ රාත්රී භෝජන සංග්රහය මයික්රෝවේව් උදුනෙහි වැඩි විස්තර සැලකිල්ලට ගනිමින් සකස් කරන ලද අතර බර අඩු අයෙකු අහිමි වීමෙන් වෙනත් ක්රියා සඳහා අවශ්ය නොවේ. ඊට අමතරව, සතා සිවුපාවට හා එළවළු වලින් නැවුම් ලෙස සකස් කළ සලාදයේ කුඩා කොටසක් භාවිතා කිරීමට එයට අවසර දී ඇති අතර අවම වශයෙන් උසස් තත්ත්වයේ එළවළු තෙල් සහ / හෝ ලෙමන් යුෂ මගින් නැවත පිරවීම.

අතුරුපස

මෙම ආහාර වේලෙහි අතුරුපසවල කාර්යභාරය වන්නේ ප්රධාන වශයෙන් බාර් ස්වරූපයෙන් යුත් විවිධාකාර මුග්ලි, පළතුරු සහ ධාන්ය වල වර්ගවල සහ ධාන්ය වර්ගයකි. මේ සියලු රසකැවිලි භාවිතය සඳහා සූදානම් වන අතර එය එකක් හෝ වෙනත් සැකසුම් අවශ්ය නොවේ. ඔවුන්ට අමතරව, එය කුඩා පලතුරක් (ඇපල්, තැඹිලි) ආහාරයට ගැනීම සඳහා දිනකට හෝ දෙවරක් (ඇපල්, තැඹිලි) ආහාරයට ගැනීම සඳහා අවසර ලත්, බෙරි ප්රමාණයට වඩා අඩු මේද වීදුරුවක් හෝ පැසුණු කිරි පානය පානය කරයි.

බෑම

බෑමේ දින පූර්ව තම්බා බත් හෝ අම්බෙලිෆර්, භාවිතා කිරීමට පෙර උතුරන වතුර වත් කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියට සහල් වඩාත් දායක වන බව විශ්වාස කරන බැවින් පළමු නිෂ්පාදනයට මනාප ලබා දෙන ලෙස මලෂෙවාම උපදෙස් දෙයි.

මලිසහෙවා ආහාර වේලෙහි නිමි මෙනුවේ සියලුම ප්රභේද සහ ඒවායේ ඇති සියලුම ආහාර සත්ව මේද හා ලුණු වල අඩු අන්තර්ගතයට වඩා වෙනස් වන අතර එමඟින් එක් පැත්තක කැලරි ආහාර අඩු කරන අතර සමහර රෝග වල වර්ධනය වළක්වයි (උදාහරණයක් ලෙස) සහ වෙනත් අතක් එය සඳහා තරලය නිෂ් less ල වීමට එය උපකාරී වේ. බොහෝ නිෂ්පාදන පූර්ව කැටි කිරීම මෙම ආහාර ව්යාපෘතියේ කුක්ස් කල් තබා ගැනීම, ස්ථායීවරුන්, සායම් සහ රස නොමැතිව පිසීමේදී මෙම ආහාර ව්යාපෘතියේ උඩ පිසීමට ඉඩ සලසයි.

මලෂෙවාහි ආහාර බහාලුම්

සේවාදායකයා විසින් සපයන ලද ආහාර බහාලුම් කුඩා, හෙමින් රැගෙන යාම සඳහා පහසු වන අතර, එමඟින් ඒවා රැකියාවට හෝ ව්යාපාර චාරිකාවක තබා ගැනීම පහසු කරයි. එවැනි පෝෂණවල තවත් පහසුවක් වන්නේ එකම වර්ගයේ ආහාර වේල්වල ස්වයං-තෝරා ගැනීම සහ විකල්පයක් (නිදසුනක් ලෙස, රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්), එක් හෝ වෙනත් කොටසක කන්ටේනරයක ආහාර භාවිතයේ අනුක්රමයක් පිළිකුල් නොගෙන.

අභිරහස් සිහින්ගේ රහස් තුනක්

කතුවරයාට අනුව, ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීමේ සාර්ථක ක්රියාවලියක් මෙන්ම ශරීර බර පවත්වා ගැනීමේ අඛණ්ඩ කාල පරිච්ඡේදය ද, සිහින් රූපයක් ආරක්ෂා කර ගැනීමේ රහස් තුන ගැන හොඳින් දන්නා අය ප්රගුණ කළ හැකිය. තිරසාර ප්රති result ලයක් ලබා ගැනීම සහ ඔවුන්ගේම සෞඛ්යය ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගැනීම සඳහා, මෙම නීතිවිරෝධී මෙම ත්රිකෝණය එලේනා වාසිලිලිවෙව් සිට සියලු ආහාරවල අවමානයට ලක්විය යුතු නොවේ.

පළමු රහස - "බර අඩු කර ගැනීම - ඔබ කෑමට අවශ්යයි"

නිරෝගී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය මෙම රීතියයි. ප්රවර්ධනය කරන ලද ළදරුවෙකුගේ අවම දිනපතා ආහාර වේල් ප්රමාණයක්, සමාන කාල පරාසයක් සහිත ට්රේපිප් හතරකට සමාන වේ. එය අවසර ලත් අතර දිනකට 5-6 වතාවක් හොඳින් අනුභව කරයි, නමුත් කිසිම අවස්ථාවක දිනකට 2-3 වතාවක් කන්නේ නැත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එවැනි පෝෂ්ය පදාර්ථ තන්ත්රයක් පිළිපැදීම යථාර්ථවාදී නොවන අතර, එය යථාර්ථවාදී නොවන අතර එය ස්ථිර "ප්රසම්පාදනයක්" සමඟ ඇති වන අතර ආහාර ජීර්ණය (ආදිය) සමඟ මතු වේ. සිහින් මිනිසෙකුගේ ශරීරයේ ආහාර ජීර්ණය කිරීමේ ක්රියාවලිය සැබවින්ම අඛණ්ඩව යා යුතුය.

පළමුව, නිරන්තර පෝෂණය යනු ආමාශ ආන්ත්රයික අවයව නිරන්තරයෙන් වැඩ කරන තත්ත්වයෙන් ක්රියාත්මක වන අතර බොහෝ කැලරි රාශියක් පුළුස්සා දැමීමයි. දෙවනුව, පැය 3-4 ක කාල පරතරයකින් ආහාර ගැනීම කුසගින්න දැනීමේ හැකියාව අවම කර ඇති අතර එය සෑම විටම පූර්ණ බවක් ඇති කරයි. තෙවනුව, මානව මුඛ කුහරයේ රසය ඇති රසය බෙදාහරින්නන් "ආහාර රුචිය වාදනය කිරීමට" ඉඩ නොදෙන විවිධ ප්රසන්න සංවේදකවල දයාව සඳහා නොගැලපේ.

දෙවන රහස - "එක් කුසලානෙහි ආහාර"

මෙම අවස්ථාවේ දී, අපි කතා කරන්නේ එක් පාවිච්චි කළ ආහාර ප්රමාණයක් ගැන ය. මලෂෙව්ගේ නිර්දේශ මත, සෑම ආහාරමය ආහාරයම සාමාන්ය වීදුරුවකට සම්පූර්ණයෙන්ම ගැළපවිය යුතු අතර ග්රෑම් 200-250 ක් ඇතුළත කාන්තාවන් සඳහා සහ ග්රෑම් 250-300 ක් තුළ කාන්තාවන් සඳහා වෙනස් විය යුතුය. එවැනි කොටස්වල ප්රමාණයේ තාර්කික උපමානය මිනිස් බඩේ කායික විද්යාව හා සම්බන්ධ වන්නේ මිනිස් බඩේ භෞතික විද්යාව හා සම්බන්ධ වන අතර, එහි නැමීමේ ව්යුහය පරිභෝජනය කරන ආහාරවල බලපෑම යටතේ විහිදේ.

සිහින් පුද්ගලයෙකුගේ වැදගත්ම කාර්යය, රීතියක් ලෙස ආමාශය දැනටමත් දිගු කර ඇති අතර, සියලු ආමාශයික නැමීම් මුල් ස්වරූපයට ගෙන එයි, එනම් එහි අභ්යන්තර පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා. ආමාශයේ ප්රමාණයේ ප්රතිලෝම පරිවර්තනය කිරීමෙන් කුඩා ආහාරවල කුඩා කොටස් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම සංතෘප්ත වීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ශරීරයට ඇතුළු වන කැලරි ගණන අඩු කරයි. මෙම ක්රියාවලියම තරමක් වේදනාකාරී හා දිගු ය, නමුත් traffection ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සහ සාමාන්ය චරිතයක් තවදුරටත් පවත්වා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.

තුන්වන රහස - "ආහාරවලට වඩා ජලය වැදගත්"

වෙනත් පානීය ද්රවයක් සැලකිල්ලට නොගෙන ප්රමාණවත් තරම් ජලය පරිභෝජනය නොකර ප්රමාණවත් තරම් ජලය පරිභෝජනය නොකර ප්රමාණවත් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය කළ නොහැකි බව මලිවීවා විශ්වාස කරයි. සුපුරුදු දෛනික දෛනික වේ (ගෑස්, සීනි, ලවණ, ආදිය) ජලයේ අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් හෝ වෙනත් හැකියාවන් අනුව හෝ වෙනත් හැකියාවන් අනුව) වේ - මිලි ලීටර් 200 ක කණ්නාඩි 10 ක්. සෑම පැයකටම ආහාර අතර වඩාත් හොඳින් පානය කරන්න. දවසේ ගත දින 4 කින් යුත් ආහාර වේලක් සමඟ, ජලයේ භාවිතය යෝජනා ක්රමය ආසන්න වශයෙන් පහත පරිදි විය යුතුය:

• 7:00 - වතුර වීදුරුවක්;
• 8:00 - උදෑසන ආහාරය;
• 9:00; 10:00; 11:00 - වතුර වීදුරුවක්;
• 12:00 - දිවා ආහාරය;
• 13:00; 14:00; 15:00 - වතුර වීදුරුවක්;
• 16:00 - අතුරුපස;
• 17:00; 18:00; 19:00 - වතුර වීදුරුවක්;
• 20:00 - රාත්රී ආහාරය;
• 21:00 - වතුර වීදුරුවක්.

ප්රයෝජනවත් ජලයේ ගුණාත්මකභාවය අධිතක්සේරු කිරීම සැබවින්ම දුෂ්කර ය. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේදී, ජල මාධ්යය බර අඩු වීමක් අරමුණු කරගත් ශරීරයේ වැඩවලට සම්බන්ධ සියලු ජෛව රසායනික පරිවර්තනයන් නිසි ලෙස ප්රවාහය සහතික කරයි. ආමාශය පිරවිය හැකි ජලය වන අතර පසුව ආහාර අපද්රව්යවල දකුණු ගැටිති සාදමින් සාමාන්ය පෙදෙසි සහතික කරයි. ඊට අමතරව, බොහෝ විට මිනිස් සිරුර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් සඳහා පිපාසය දැනෙන අතර එය විකල්ප ආහාර වේලක් ගෙන යයි. දිනකට වැඩි ජල ප්රමාණයක් පානය කිරීමෙන් මෙම ගැටළුව ඉවත් කිරීමට පෙර, පළමුව ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මලිවේවා වෙතින් බර අඩු කර ගැනීමේ මූලධර්ම

මෙම ආහාර පද්ධතියේ දැනටමත් ප්රකාශ කළ නීතිරීතිවලට හා සූක්ෂ්මයට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මලිෂෙවා හි නිසි පෝෂණය පිළිබඳ වෙනත් පොදු පොදු මූලධර්ම ඉගෙන ගැනීම වටී.

• ස්වාභාවික හා ආරක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියට තාවකාලික වියදම් අවශ්ය බවත්, ශී reading ශී විද්යාව අවශ්ය බවත් මතක තබා ගන්න. වසර ගණනාවක් තිස්සේ රැස් වූ මේද රෙදිපිළි බෙදීම සඳහා මාසයක් හෝ දින හෝ දින ගණනක් නොපැමිණේ. අනෙක් අතට, සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම යනු අරගලයේ අවසානය නොවේ, නමුත් එහි ආරම්භක අවධිය නියෝජනය කරයි. තමන්ගේම චරිතයේ ප්රධාන වැඩ කටයුතු සිදුවන්නේ බර රඳවා තබා ගැනීමේ අවධියේදී, නිසි හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මූලධර්මවලට අනුකූල වන විට බර අඩු වීමට වඩා අඩු වැදගත්කමක් නැත. බර නැවත සැකසීමට වඩා හැඩය ස්වරූපයෙන් සුරකින්න.
• ආහාර පාලන තන්ත්රය ඔබේ ශරීරයේ සියලුම තනි ලක්ෂණ සමඟ ඉදිරිපත් කළ යුතුය. නියත වශයෙන්ම විශ්වීය සිහින් වට්ටමක් සියලු දෙනා ප්රතිපත්තිමය වශයෙන් නොපවතී. බර නිවැරදි කිරීමේ ක්රමයක් සහ පෝෂක ආහාර වේලක් තෝරාගැනීමේදී, පළමුව, අතිරික්ත ශරීර බර පෙනුණේ ආධිපත්යය ඉරිතැලොලොජි වලින් නැවත නැවත පැමිණ එහි තුරන් කිරීම මත ක්රියා කළ යුතුය. අධික බර කට්ටලයක වඩාත් පොදු හේතු වන්නේ: උදාසීන ජීවන රටාව, නුසුදුසු පෝෂණය, විවිධ රෝග සහ බංකොලාල් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම. ගෞරවනීය වෛද්ය ආයතනයක සම්පූර්ණ විභාගයකට භාජනය වීම සඳහා ආහාර වහාම නිර්දේශ කර ඇති අතර එයින් පසුව බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසුව පමණි.
• අනෙක් අතට, තමන්ගේම ප්රශස්ත ශරීර බර තක්සේරු කිරීම ඉතා වැදගත් වන අතර, එහි පරාමිතීන් ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික මතය, සීමාවන් මගින් අවශ්ය අයට අවශ්ය නොවන හෝ දැනුවත්ව අවතක්සේරු කරයි. සිහින් පෙනුමක් ඇති සහ අවශ්ය ශරීරය කිලෝග්රෑම් වල අත්යවශ්ය ක්රියාකාරකම් සඳහා අවශ්ය ශරීරයකින් මිදීමට, සෞඛ්යයට සුදුසු කාලීන හානියක් කළ හැකිය. එය නිවැරදිව නිවැරදි කළ යුතු අතර මේ සම්බන්ධයෙන් එය ඉක්මවා නොයැවිය යුතුය. පුද්ගලික සම්මතයක් තුළ ඇති බැලස්ට් කිලෝග්රෑම් 2-3 ක් ඉවත් කරන්න, ඔබට ආහාර වේලට පිවිසිය නොහැක, නමුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම හෝ බල සටහනේ වෙනස්කම් කිරීම.
• සෑම දිනකම කැලරි අන්තර්ගතය ආශ්රය කළ යුතු අතර එහි ගුණාත්මකභාවය ද පරෙස්සමින් නිරීක්ෂණය කිරීම ද අවශ්ය වේ. අනෙක් අතට, එය වෘත්තීය පෝෂණවේදීන්ට භාර දිය හැකි අතර එය ඇත්ත වශයෙන්ම එලේනා මලෂෙවාගේ ආහාර පද්ධතිය සැබවින්ම නිර්මාණය කළේය. ආහාර සඳහා භාවිතා කරන නිෂ්පාදන අඩු කැලරි, ස්වාභාවික වීමට බැඳී සිටින අතර ඩයි, කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය සහ වෙනත් පිරවුම් අඩංගු නොවේ. සූදානම් කළ සියලු ආහාරවල අවම සත්ව මේද හා ලවණ ඇතුළත් විය යුතුය. ස්වාභාවික හා කෘතිම සීනි, මෙන්ම අනෙකුත් වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ඉහළ ඇතුළත් නිෂ්පාදන සහ ඉහළ ඇතුළත් නිෂ්පාදන, ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම වඩා හොඳය. ස්වාධීන බර අඩු කර ගැනීමත් සමඟ, ආහාර කැලරි සහ නිමි කෑම මේසය බාගත කිරීම සඳහා නොමිලේ නිර්දේශ කරනු ලැබේ, පසුව, නිල වෙබ් අඩවියේ තෝරාගත් එලේනා අභිරහස අනුව ඔබ ආහාර වේල් නිරීක්ෂණය කරයි.
• ආහාර පරිභෝජනය කිරීමේ ක්රියාවලිය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. සියලුම ආහාර කඩිසරව හා ආමාශයේ පූර්ව ගිලී, ආමාශය පූර්ව ජල මිලි ලීටර් 200-250 ක් පූර්ව පිරවිය යුතුය. එවැනි ක්රියා සමස්ත ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ වැඩ සඳහා බෙහෙවින් පහසු වනු ඇති අතර අධික කෑමෙන් වළකින්න. දත් සමඟ නිෂ්පාදන කැපී පෙනෙන ලෙස, මුඛ කුහරය, එන්සයිමයේ සාමිවේ සාමකාමීව ධනවත් වන අතර එය උද්දීපනය වන අතර, එමඟින් ආහාර වේගයෙන් ගෙනයාමට සහ නිරුවත් ening ණීකරනයක ප්රති as ලයක් ලෙස දායක වේ. ප්රතිවිරුද්ධව, තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීම බොහෝ විට පෙනෙන්නේ බර අඩු කර ගැනීමේ කාල පරිච්ඡේදයේදී සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගත නොහැකි ආමාශය ආමාශය පිරී ඉතිරී යාමෙන් පසුව පමණි. වෛද්ය මලෂෙවා, අවම වශයෙන් 18 වතාවක් එක් සපාක කමක් ඇති කෑල්ලක් හපමින් නිර්දේශ කරයි.
• සාමාන්ය ජලය ලීටර් 2 ක් අනිවාර්යයෙන්ම භාවිතා කිරීමට අමතරව, එලේනා වසිරිව්නා විසින් උසස් තත්ත්වයේ හරිත තේ පානය කිරීම සඳහා සියලු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපදෙස් දෙයි. සීනි සහ වෙනත් ආකලන නොමැතිව මෙම පානය තුළ ග්ලූකෝස් සහ ගුණාත්මක තැන්පතු වලින් ගුණාත්මක ලෙස ආගන්තුක අන්තර්ගතයක් ඇති අභ්යන්තර පරිවෘත්තීය ක්රියාදාමයන් වැඩි දියුණු කළ හැකිය. හරිත තේ වල මේ සියලු ගුණාංග බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීරයේ සමස්ත සෞඛ්යයට අදාළව අත්යවශ්ය වේ.
• කැමැත්තෙහි බලය සමඟ එක්ව, ජයග්රාහී අවසන් තරගය පිළිබඳ නිවැරදි ආකල්පයේ මනෝවිද්යාත්මක චින්තනයන් අවසන් වරට ධනාත්මක චින්තනයන් වර්ධනය කර ගැනීම අවශ්ය වන අතර, අවසාන ආකල්පයේ නිවැරදි ආකල්පයේ මානසික සාධකය අන්තිමයට වඩා බොහෝ දුරින් හා සමහර විට තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් වේ. ඔහුගේ බර අඩු කර ගැනීමේ සාර්ථකත්වය ගැන දැනෙන මිනිසෙකුට ක්රිෆ්ල්ස් හුවමාරු කර නොගනී. ඔහුගේ විශ්වාසය පැමිණෙන ආහාර නිවැරදිව නැවත බෙදාහැරීම සහ සූර්ය මේද තැන්පතු පිළිස්සීම සඳහා ශරීරය ශරීරය කල්තියාම වැඩසටහන් කරයි.
• බර දිශාවකට සමානව වැඩියෙන්ම සහභාගී වීමට භෞතික වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම අවශ්ය වේ. එක් අතකින් එවැනි ක්රියාකාරකම් බර පරාමිතියන්ට සමානුපාතික විය යුතු අතර අනෙක් අතට අලාභයේ ඉලක්කය විය යුතුය. සරල ඇවිදීමෙන් හා ව්යායාම් ශාලාවේ පූර්ණ පංති වලින් අවසන් වන සෑම විටම සුදුසු ශාරීරික ව්යායාමයක් තෝරන්න.

එලේනා මලෂෙවා සඳහා දෘශ්ය අත්පොතක් ලෙස, ඔබට පහත වීඩියෝව භාවිතා කළ හැකිය, ඔහුගේ ආහාරයේ කතුවරයා තමන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ පද්ධතියේ රහස් වලින් බෙදී යයි.

ආහාර මෙනුවේ ප්රභේද

ව්යාපෘතියේ රාමුව තුළ "සෞඛ්ය වැඩසටහනේ බර අඩු කර ගැනීම" ව්යාපෘතියේ රාමුව තුළ එලේනා මලෙෂේවාගේ ආහාර වේලෙහි නිල වෙබ් අඩවිය දැනටමත් ආහාර මෙනුවේ සූදානම්ව ඇති අනුවාදයන් කිහිප දෙනෙකුගේ තේරීමක් ඉදිරිපත් කරයි. , මෙන්ම ගැහැණු යෝග්යතා ආහාර වේලක්. පොදුවේ ගත් කල, මේ මූලධර්මය අනුව මේ සියලු ආහාර බෙදිය හැකිය:

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා

• 3 විකල්ප (№1; №2; №3) නිරෝගී කාන්තාවන් සඳහා මෙනුව (Kcal 800 / දින);
• 3 විකල්ප (№1; №2; №3) කාන්තාවන් සඳහා මෙනුව අධි රුධිර පීඩනය (කිලෝග්රෑම් 800 ක් / දින);
• 2 විකල්ප (№1; №2) නිරෝගී මිනිසුන් සඳහා මෙනුව (Kcal 1000 / දින);
• සමඟ විකල්ප 2 ක් (№1; №2) මෙනුව සමඟ මෙනුව අධි රුධිර පීඩනය (Kcal 1000 / දින);
• 1 මෙනුවේ 1 අනුවාදය නිරෝගී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්යතා ආහාර වේල් (Kcal 12,000 ක් / දින).

බර නඩත්තු කිරීම සඳහා

• නිරෝගී කාන්තාවන් සඳහා විකල්ප 2 ක් (№1; №2) මෙනුව (KCAL 1000 / දින);
• කාන්තාවන් සඳහා විකල්ප 2 ක් (№1; №2) මෙනුව අධි රුධිර පීඩනය (Kcal 1000 / දින);
• නිරෝගී මිනිසුන් සඳහා 1 මෙනු අනුවාදය (KCal 1200 / දින);
• සමඟ පිරිමින් සඳහා මෙනුවේ 1 අනුවාදය අධි රුධිර පීඩනය (1200 kcal / day).

මේල්ෂ්චිචේවාගේ මේ ආකාරයේ ආහාරමය ආහාර වන, විශාල වශයෙන්, විශාල, සුදානම් වූ අඩු කැලරි කෑම සහ ඒවායේ බලශක්ති වටිනාකමෙහි සංයුතිය සමඟ පමණක් එකිනෙකට වෙනස් වේ. මේ සියල්ල සිදු කරනු ලබන්නේ සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඔහුගේ රුචි අරුචිකම් වලට වඩාත් සුදුසු මෙනුවක් ලබා ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වන අතර ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් සතුටක් ලබා ගත හැකිය.

අවසර ලත් නිෂ්පාදන

එලේනා මලෂෙවා හි සූදානම් කළ ඕනෑම ආහාර වේලක් ඉතා විවිධ වන අතර සියලු ආමාශ ආන්ත්රික කාණ්ඩවල නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. මේ බර අඩු කර ගැනීමේ මූලික අවධාරණය කිරීමෙන් හා විශාල ආහාර වේලක් සීමා කිරීම සඳහා විශාල වශයෙන් නිපදවන්නේ නැත, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න හා පහත් කැලරි පිඟන් කෝප්ප සකස් කිරීම මත. දිනපතා මෙනුවක් දැනටමත් පිහිටුවා ඇති අතර බහාලුම් හරහා පෙරළා ඇති විට, දෛනික මෙනුව අනුගමනය කිරීම තේරුමක් නැත. ඔබට තවත් පැකේජයක් ආහාර සමඟ ගත යුතුය, අවශ්ය ක්රමය (තාපය හෝ උනන්දුවෙන්) භාවිතා කිරීම සඳහා එය සකස් කර විනෝදයෙන් ආහාරයට ගන්න.

සම්පුර්ණයෙන්ම නිමි ආහාර පිඟන් ඇටයට අමතරව, එලේනා වාසිඩෙව්ව එක් ඇපල්, තැඹිලි, මැන්ඩරින් දෙකක් හෝ බෙරි ග්රෑම් 100 ක්, වෙනම කෑමක් ලෙස භාවිතා කරයි. සියලුම උදෑසන ආහාරය බෙරි, කිරි, කෙෆීර් හෝ ක්ලැසික් යෝගට් සමඟ 0% -3% මේදය සමඟ අතිරේක කළ හැකිය. දිවා ආහාරය සහ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සහ එළවළු (ඩිල්, චීන ගෝවා, තක්කාලි, අරුගුල, මැඩ්රෝල්, කොල්ලකෑම්, පිපි umbers ් umbers ා, parsley, කොළ සලාද වලින් ඔබම විනෝද වීමට අවසර ඇත සහ / හෝ 1 තේ හැදි. l. උසස් තත්ත්වයේ එළවළු තෙල්.

මෙලෂෙව්ගේ ආහාරයට ගැනීම සහ ආහාර කට්ටලවලට අනුපිළිවෙලින් ස්වාධීනව පිළිපැදීමට හා බැඳී ඇති ආහාර කට්ටලවලට අනුකූලව සංයුක්තව අනුකූලව කටයුතු කිරීමට තීරණය කළ අයට සුප්රසිද්ධ රූපවාහිනී පෝෂණයකින් ආහාර මෙනුවක් සකස් කිරීමේදී ව්යාපෘතියේ සූපවේදීන් භාවිතා කරන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ.

අවසර ලත් නිෂ්පාදන වගුව

	ප්රෝටීන, ජී.	මේද, ජී.	කාබෝහයිඩ්රේට්, ජී.	කැලරි, kcal
එළවළු සහ හරිතයන්
වම්බටු	1,2	0,1	4,5	24
සුචිනි	0,6	0,3	4,6	24
ගෝවා	1,8	0,1	4,7	27
අර්තාපල්	2,0	0,4	18,1	80
කිංසා	2,1	0,5	1,9	23
කොළ ලූනු	1,3	0,0	4,6	19
ලීක්ස්	2,0	0,0	8,2	33
බල්බ ළූණු	1,4	0,0	10,4	41
කැරට්	1,3	0,1	6,9	32
පිපි umbers ් umbers ා	0,8	0,1	2,8	15
පැච්සන්	0,6	0,1	4,3	19
ගම්මිරිස් සලාද	1,3	0,0	5,3	27
parsley	3,7	0,4	7,6	47
රාබු	1,2	0,1	3,4	19
සලාද	1,2	0,3	1,3	12
බීට්	1,5	0,1	8,8	40
සැල්දිරි	0,9	0,1	2,1	12
ඇස්පරගස්	1,9	0,1	3,1	20
තක්කාලි	0,6	0,2	4,2	20
වට්ටක්කා	1,3	0,3	7,7	28
ඩිල්	2,5	0,5	6,3	38
සුචිනි	1,5	0,2	3,0	16
සුදුළුනු	6,5	0,5	29,9	143
නිවිති	2,9	0,3	2,0	22
පළතුරු
ඇප්රිකොට් ඇට	0,9	0,1	10,8	41
අලිගැටපේර	2,0	20,0	7,4	208
අන්නාසි	0,4	0,2	10,6	49
දොඩම්	0,9	0,2	8,1	36
ග්රේප් පෘට්	0,7	0,2	6,5	29
පෙයාර්ස්	0,4	0,3	10,9	42
කීවි	1,0	0,6	10,3	48
ලෙමන්	0,9	0,1	3,0	16
මැන්ඩරින්	0,8	0,2	7,5	33
ඇපල්	0,4	0,4	9,8	47
යාගොඩ
ලේ .ා	0,7	0,5	9,6	43
බ්ලැක්බෙරි	2,0	0,0	6,4	31
ස්ට්රෝබෙරි	0,8	0,4	7,5	41
රාස්ප්බෙරි	0,8	0,5	8,3	46
බ්ලූ බෙරි	1,1	0,4	7,6	44
හතු
නැවුම් චත්යාන	4,3	1,0	1,0	27
නැවුම් ඔයිස්ලන්ඩ්ස්	2,5	0,5	6,2	34
ෂයිටේක් නැවුම්	2,2	0,5	6,8	34
ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු
walnuts	15,2	65,2	7,0	654
මුද්දරප්පලම්	2,9	0,6	66,0	264
කජු	25,7	54,1	13,2	643
වියළි ඇප්රිකොට් ඇට	5,2	0,3	51,0	215
ආමන්ඩ්	18,6	57,7	16,2	645
ඡායාරූප	2,5	0,5	69,2	274
ලා දුඹුරු	16,1	66,9	9,9	704
කප්පාදු	2,3	0,7	57,5	231
ක ru ස් සහ කැඳ
අම්බෙලිෆර් කැඳ	4,5	2,3	25,0	132
ඕට් මස්	3,2	4,1	14,2	102
පර්ල් කැඳ	3,1	0,4	22,2	109
මෙනේරි කැඳ	4,7	1,1	26,1	135
සහල් සුදු	6,7	0,7	78,9	344
සහල් දුඹුරු	7,4	1,8	72,9	337
බාර්ලි කැඳ	11,5	2,0	65,8	310
පිටි සහ පැස්ටා
තිරිඟු පිටි	9,2	1,2	74,9	342
පැස්ටා	10,4	1,1	69,7	337
නූඩ්ල්ස්	12,0	3,7	60,1	322
ෆෙටුචිනි	14,1	4,4	67,6	384
අලවන්න	10,0	1,1	71,5	344
කිරි නිෂ්පාදන
කිරි	3,2	3,6	4,8	64
කෙෆීර්	3,4	2,0	4,7	51
රයන්කා	2,8	4,0	4,2	67
ඇක්රොෆිලස්	2,8	3,2	3,8	57
යෝගට්	4,3	2,0	6,2	60
චීස් සහ ගෘහ චීස්
චීස්	24,1	29,5	0,3	363
වටකුරු චීස්	17,2	5,0	1,8	121
ගෘහ චීස් ටෝෆු.	8,1	4,2	0,6	73
මස් නිෂ්පාදන
හරක් මස්	18,9	19,4	0,0	187
වහු මස්	19,7	1,2	0,0	90
හාවා	21,0	8,0	0,0	156
කුරුල්ලා
කිකිළිය	16,0	14,0	0,0	190
කුකුළන්	18,7	7,8	0,4	156
කළුකුමා	19,2	0,7	0,0	84
බිත්තර
කුකුල් මස් බිත්තර	12,7	10,9	0,7	157
වටුවන් බිත්තර	11,9	13,1	0,6	168
මාළු සහ මුහුදු ආහාර
කේටා	22,0	5,6	0,0	138
මින්ටේ	15,9	0,9	0,0	72
නවගග	16,1	1,0	0,0	73
කෝඩ්	17,7	0,7	-	78
ට්රයුට්	19,2	2,1	-	97
හක්	16,6	2,2	0,0	86

සම්පුර්ණයෙන්ම හෝ අර්ධ වශයෙන් සීමිත නිෂ්පාදන

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, මලිවීවා වෙතින් නිමි පෝෂක ආහාර මිලදී ගැනීමක් සිදුවුවහොත්, අනවශ්ය නිෂ්පාදන තිබීම සඳහා ලබා දෙන ආහාර ගැනීම සඳහා ලබා දෙන ආහාර පරීක්ෂා කිරීම සඳහා මලෂීවා වෙතින් පෝෂ්ය පදාර්ථ ආහාර මිලදී ගැනීම අවශ්ය නොවේ. අවශ්ය නම්, නිල ආහාර භූමියෙන් මෙනුව නැවත නැවත කරන්න සහ එහි ආහාර වට්ටෝරු නිවසේ ප්රතිරාවය කරන්න. පහත වගුවේ දක්වා ඇති නිෂ්පාදන භාවිතා නොකිරීමට පිඟන් සකස් කිරීමේදී අවශ්ය වේ.

තහනම් නිෂ්පාදන වගුව

	ප්රෝටීන, ජී.	මේද, ජී.	කාබෝහයිඩ්රේට්, ජී.	කැලරි, kcal
ස්නැක්
අල පෙති	5,5	30,0	53,0	520
පළතුරු චිප්ස්	3,2	0,0	78,1	350
කැරමල් පොප්කෝන්	5,3	8,7	76,1	401
චීස් පොප්කෝන්	5,8	30,8	50,1	506
බේකරි නිෂ්පාදන
බෑගට්	7,5	2,9	51,4	262
බැටන්	7,5	2,9	50,9	264
බේගල්	16,0	1,0	70,0	336
බනිස්	7,2	6,2	51,0	317
පිටා	8,1	0,7	57,1	274
පම්පුෂ්කුෂ්කා	5,8	3,9	41,9	215
ඩෝනට්	5,6	13,0	38,8	296
බේගල්	7,9	10,8	57,2	357
පාන්	7,5	2,1	46,4	227
රසකැවිලි
ජෑම්	0,3	0,2	63,0	263
ගත්තයි	4,9	34,5	52,5	542
ජෑම්	0,3	0,1	56,0	238
මාෂ්මෙලෝ	0,8	0,0	78,5	304
කැන්ඩි	4,3	19,8	67,5	453
කුකීස්	7,5	11,8	74,9	417
කේක්	3,8	22,6	47,0	397
ජෑම්	0,4	0,2	58,6	233
ජින්ජර් පාන්	5,8	6,5	71,6	364
ඇනූ	7,9	1,4	50,6	234
චොකලට් වල පලතුරු	0,8	15,6	11,0	179
හල්වා	11,6	29,7	54,0	523
අයිස් ක්රීම්
අයිස් ක්රීම්	3,7	6,9	22,1	189
කේක්
කේක්	4,4	23,4	45,2	407
චොකලට්
චොකලට්	5,4	35,3	56,5	544
අමුද්රව්ය සහ කුළුබඩුවක්
කෙචප්	1,8	1,0	22,2	93
මෙයොනීස්	2,4	67,0	3,9	627
සිරප්	0,0	0,3	78,3	296
සීනි	0,0	0,0	99,7	398
ලුණු	0,0	0,0	0,0	-
කිරි නිෂ්පාදන
ensed නීභූත කිරි	7,2	8,5	56,0	320
ක්රීම් 35% (මේදය)	2,5	35,0	3,0	337
ඇඹුල් ක්රීම් 40% (මේදය)	2,4	40,0	2,6	381
යෝගට් පළතුරු 3.2%	5,0	3,2	8,5	85
මස් නිෂ්පාදන
ඌරුමස්	16,0	21,6	0,0	259
මේදය	2,4	89,0	0,0	797
එළු මස්	15,6	16,3	0,0	209
හැම්	22,6	20,9	0,0	279
කට්ලට්	16,6	20,0	11,8	282
සොසේජස්
සොසේජස් තම්බා	13,7	22,8	0,0	260
සොසේජස් / දුම් පානය කර ඇත	28,2	27,5	0,0	360
සොසේජස් එන් / දුම්	16,2	44,6	0,0	466
සොසේජස් සමඟ / වියලනු ලැබේ	24,1	38,3	1,0	455
සොසේජස් සමඟ / දුම්	9,9	63,2	0,3	608
සරඩෙල්කි	10,1	31,6	1,9	332
සොසේජස්	12,3	25,3	0,0	277
ස්පයිකාච්ක්	10,0	33,0	0,0	337
කුරුල්ලා
තාරාවා	16,5	61,2	0,0	346
පාත්තයා	16,1	33,3	0,0	364
මාළු සහ මුහුදු ආහාර
මාළු වියළී ගියේය	17,5	4,6	0,0	139
මාළු දුම් පානය කළා	26,8	9,9	0,0	196
ලුණු සහිත මාළු	19,2	2,0	0,0	190
තෙල් සහ මේද
බටර්	0,5	82,5	0,8	748
මාගරින් ක්රීම්	0,5	82,0	0,0	745
මහත සත්වයා	0,0	99,7	0,0	897
මේද සූපකරණය	0,0	99,7	0,0	897
මත්පැන්
බ්රැන්ඩි	0,0	0,0	0,5	225
විස්කි	0,0	0,0	0,4	235
වොඩ්කා	0,0	0,0	0,1	235
කොන්යැක්	0,0	0,0	0,1	239
මත්පැන්	0,3	1,1	17,2	242
බියර්	0,3	0,0	4,6	42
වරාය වයින්	0,4	0,0	12,0	163
රම්	0,0	0,0	0,0	220
ෂැම්පේන්	0,2	0,0	5,0	88
මධ්යසාර නොවන පාන වර්ග
ජල සෝඩා	0,0	0,0	0,0	-
කෝලා	0,0	0,0	10,4	42
ලෙමනේඩ්	0,0	0,0	6,4	26
මිරින්ද	0,0	0,0	7,5	31
පෙප්සි.	0,0	0,0	8,7	38
ස්ප්රයිට්	0,1	0,0	7,0	29
විදුලි පංකාව	0,0	0,0	11,7	48
* නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 ක දත්ත දක්වා ඇත

එලේනා මලෂෙවා ආහාර මෙනුව (බල සාමාන්ය)

එලේනා මලිකහාව සිට සියලුම ආහාර ක්රම නිර්මාණය කර ඇත්තේ කිසිදු හේතුවක් නිසා අකමැති පුද්ගලයින් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සමඟ ස්වාධීනව කටයුතු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ වටිනා කාලය අහිමි වීම වෙනුවට යම් මුදලක් සමඟ සහභාගී වීමට කැමැත්තක් දක්වයි. එවැනි ආහාරවල ආහාර වේල ශරීර බර අඩු කිරීම සහ අත්කරගත් බරට නඩත්තු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර එය ප්රමාණවත් තරම් අඩු කැලරි වේ. කාන්තාවන් සඳහා, ඕනෑම ආකාරයක ආහාර වේලෙහි දෛනික බලශක්ති වටිනාකමේ දෛනික අනුපාතය 800-1000 ක් (බර අඩු කර ගැනීම / නඩත්තු කිරීම) සහ 1000-1200 kcal (බර අඩු කර ගැනීම / නඩත්තු කිරීම) වෙනස් වේ. දිවා කාලයේ කාන්තා යෝග්යතා ආහාර වේල මෙනුවේ කැලරි 1200 kcal වේ.

සාරාංශයක් ලෙස, මලෂෙවා යනු සූදානම් කළ ආහාර වර්ගයක් වන අතර, අවම වශයෙන් මාසයක්වත් ගණනය කරනු ලැබේ, හෝ ඒ වෙනුවට දින 28 ක්. වෙබ් අඩවියේ වෙබ් අඩවියේ පෙර තෝරාගත් සමාන ආහාර පා course මාලාවක් ඇණවුම් කිරීමෙන් සේවාදායකයාට තමාට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය සෑම දෙයක්ම පාහේ ලැබේ. ආහාර දැනටමත් සකස් කර ඇසුරුම් කර ඇත, කැලරි එය තුළ ගණනය කරනු ලබන අතර විවිධ චාඛයන් සමඟ ඇති සියලුම පැකේජ පවා විවිධ වර්ණවලින් සලකුණු කර ඇත. කිරීමට ඉතිරිව ඇති සෑම දෙයක්ම අනුභව කොට බර අඩු කර ගැනීමයි.

නිල වෙබ් අඩවියේ වඩාත් විචිත්රවත් පුද්ගලයින් සඳහා, සියලු ආහාර විකල්පවල බිම්මල් බල සැලැස්ම සති දෙකක් සඳහා විස්තරාත්මකව සති දෙකක් සහ 2 ක් බෑම ද ඇතුළුව සති දෙකක් විස්තරාත්මකව විස්තර කෙරේ. මීට අමතරව, සියලු ආහාර කෑම දැනටමත් ගණනය කළ කැලරි සහිතව ඉදිරිපත් කර ඇති අතර එමඟින් එය පාලනය කිරීමට බෙහෙවින් කටයුතු කරයි.

ආසන්න බිම්මල් ආහාර මෙනුව

දෘශ්ය උදාහරණයක් සඳහා, නිරෝගී කාන්තාවන් සඳහා වන බල සැලැස්මේ 1 වන විකල්පයට අනුරූපව එලේනා මර්ලිසි ආහාර වේලෙහි සතිය සඳහා මෙනුව පෙන්වනු ඇත.

සඳුදා

දෛනික බලශක්ති වටිනාකම - 808.55 kcal.

අඟහරුවාදා

දෛනික බලශක්ති වටිනාකම - 790.2 kcal.

බදාදා

දෛනික බලශක්ති වටිනාකම - 806.26 kcal.

බ්රහස්පතින්දා

දෛනික බලශක්ති වටිනාකම - 797.15 Kcal.

සිකුරාදා

දෛනික බලශක්ති වටිනාකම - 795.85 kcal.

සෙනසුරාදා

දෛනික බලශක්ති වටිනාකම - 799.11 ක් KCAL.

ඉරිදා

ළදරු ආහාර වේලෙහි ප්රතිදානය

එලේනා වාසිලෙව්නා පවසන පරිදි, එය විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන සියලුම ආහාර බල ගැන්මයන් යහපත් වන්නේ ඔවුන් යම් පුද්ගලයෙකුට ආහාර වේලක මුළුමනින්ම අත්තනෝමතික ලෙස සම්බන්ධ වීමට සහ එය අතහැර දැමීම සඳහා කිසිදු විශේෂ ගැටලුවකින් තොරව අවසන් වීමට ඉඩ දෙන බැවිනි. මලෝෂීවා වෙතින් මෙනුව සඳහා මෙනුව සඳහා වන සියලුම විකල්පයන් සෑදී ඇත්තේ මිනිස් සිරුරට එහි ජීවනෝපායන් සඳහා අවශ්ය සියලු ආහාර අංග පූර්ණ ලෙස ලැබුණු ආකාරයට ය. මෙම ආහාර වේට් යනු බර නිවැරදි කිරීමේ පද්ධති කිහිපයෙන් එකක් වන අතර, අවශ්ය නම්, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට හානියක් නොකර ජීවිත කාලය පුරාම පිළිපැදිය හැකිය.

එසේ වුවද, අවශ්ය නම්, ආහාරයට අනුකූල වීම නවත්වන්න, සියල්ලට පසු, සමහර සරල නීති පිළිපැදිය යුතුය:

• මීට පෙර සීමිත හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම් ආහාර නිෂ්පාදන, එකවර ආහාර සපයන පත්රිකාවක් පැටවීමකින් තොරව එහි ආහාරයට ගෙන ඒම සුමටව ඇතුළත් කරන්න.
• දෛනික ආහාර සඳහා බලශක්ති වටිනාකම, ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න, ඔබේම මෙනුවට කැලරි 100 කට වඩා එකතු කිරීමට උත්සාහ කිරීම;
• බහුල පානීය මාදිලිය පුහුණු වෙමින් ඉහත සඳහන් ආහාර පිළිගැනීමේ නීති රීති පිළිපදින්න;
• ක්රීඩා ප්රතික්ෂේප නොකරන්න, ආහාර වේලක් ගතවීම සඳහා භෞතික පිටවීම වැඩි කරන්න.
• සෑම දිනකම, ඔබේ බර දර්ශක පාලනය කරන්න, ඔබ ඒවා වැඩි කරන්නේ නම්, එවැනි තත්වයකට හේතු වන තෙක් ඔබේ ආහාර ආහාර පුළුල් කිරීම අත්හිටුවන්න (පෝෂණවේදියෙකු වෙත යොමු වන්න);
• හැකි නම්, ප්රතිදාන ක්රියාවලිය ආහාරයේ කාල සීමාව මෙන් දෙගුණයකින් විහිදේ.

ආහාර ළදරුවාට ප්රතිවිරෝධතා

මලෂෙවා ආහාර වේලෙහි භූමිය ඔවුන් විසින් ජනප්රිය කරවන ලද නිරපේක්ෂ contedications පිළිබඳ තොරතුරු සපයන්නේ නැත, නමුත් එහි ගනුදෙනුකරුවන්ට සම්පූර්ණ වෛද්ය පරීක්ෂණයක් හා පෝෂණවේදියෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම තරයේ නිර්දේශ කරයි.

වයස අවුරුදු 16 දක්වා ළමුන් මෙන්ම කාන්තාවන් මෙන්ම කාන්තාවන් මෙන්ම කාන්තාවන් ද කාන්තාවන් මෙන්ම කාන්තාවන් මෙන්ම කාන්තාවන් ද කාන්තාවන්ට මෙන්ම කාන්තාවන් ද කාන්තාවන් මෙන්ම කාන්තාවන්ගෙන් ද එම රූපවාහිනී ආරංචියේ එලේනා වස්තීව්නා නැවත නැවතත් පවසා තිබේ. ඒ හා සමානව, සියලු ආහාර සඳහා ප්රවේශමෙන් ඇති ප්රවේශය පිළිබඳ සමාන නිර්දේශයන් බරපතල සෞඛ්ය ගැටලු ඇති පුද්ගලයින්ට බරපතල සෞඛ්ය ගැටලු ඇති පුද්ගලයින්ට සුදුසු ය, මන්ද මෙම අවස්ථාවේ දී, බලය පැවරීමේ අයිතිය ඇත්තේ වෛද්යවරයාට පමණි.

වාසි සහ අවාසි ආහාර මිලිෂෙවා

වාසි

Us ණ

මෙම ආහාර වේලෙහි සියලුම ප්රභේද ප්රධාන සාර්ව හා ක්ෂුද්ර පෝෂක මගින් සමතුලිත වන අතර අභ්යන්තර අවයවවල බර අවම කිරීම, පළමුව වකුගඩු, හෘද, අක්මාව සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය. ආහාර මෙනුවක් ඇති කිරීමේදී, නැවුම් හා උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන පමණක් භාවිතා වේ. සෑම දිනකම ආහාර ආහාර වේට් ප්රමාණවත් තරම් විවිධාකාර වන අතර ඉක්මනින් විකට නොවේ. ආහාර වන විට, සිහින් පුද්ගලයාගේ ආහාර පිසීමේ ක්රියාවලිය සීමිත වන්නේ සලාද කැපීම සහ උණුසුම් බීම සෑදීමෙනි. අනෙක් සියලුම කෑම වර්ග නිමි පෝරමයේ නිවසට භාර දෙන අතර අවශ්යතාවය අවශ්ය වන අතර මයික්රෝවේව්වේ හෝ අභිජනන ද්රව වලට පමණක් රත් වේ. බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියට බරින්ඩු පරිභෝජනය කරන නිෂ්පාදන අවශ්ය නොවේ, ඔවුන්ගේ පෝෂණ අගය සහ වෙනත් සමාන උපාමාරු ගණනය කිරීම. මිනිස් සිරුරේ ක්රියාකාරී බර අඩු කර ගැනීමේ කාල පරිච්ඡේදයේදී, ද්රව්ය හුවමාරුව හා සම්බන්ධ අභ්යන්තර ක්රියාවලීන් සමූහය සාමාන්යකරණය කිරීම සිදු වේ. ආහාරවල නිරන්තර ආහාර පරිභෝජනය හේතුවෙන් සිහින් මිනිසෙකු සැබවින්ම කුසගින්නෙන් පෙළෙන ප්රහාරවලට ගොදුරු වේ. මෙම ආහාරවල පෝෂ්ය පදාර්ථ ආහාර ලක්ෂණයේ ලක්ෂණයේ කැලරි අන්තර්ගතය සමඟ, ශරීර බර සුමටව අඩු වන අතර එය සිදුවීමේ හැකියාව අවම කරයි සහ අනෙකුත් අතුරු ආබාධ.

නිමි ආහාර මෙනුවේ සියලුම වර්ග ඉතා මිල අධික වන අතර එබැවින් සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත නොහැක. විශේෂයෙන් තරබාරු පුද්ගලයින් සඳහා, දිනකට කැලරි 800-1000 ක් ආහාරයට ගැනීම දුෂ්කරතා ගණනාවක් හා යහපැවැත්ම පිළිබඳ පිරිහීම ඇතුළු දුෂ්කරතා ගණනාවක් ඇති විය. සෑම වැඩකරන ජනතාවක් සඳහා අවම වශයෙන් 4-මාන ආහාර සුදුසු වේ.

සුප්රසිද්ධ රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නාගේ එලේනා මාලිෂෙව්ට විවිධ ආකාරයෙන් විවිධාකාරව ඇති තවත් නිර්දේශ රාශියක් ඇති බැවින්, එහි වචන මත පදනම්ව, ආහාර විදුලි පාලන තන්ත්රයන් විශාල වශයෙන් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් තමන්ගේම මූලික මූලධර්මවලට අනුරූප විය බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන.

මේ අවස්ථාවේදී, විවිධ ආහාර පලතුරු දුසිම් තුනකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අන්තර්ජාලයේ එහි කර්තෘත්වය යටතේ දිස්වන නමුත් ඔවුන් සියල්ලන්ම ඔවුන් සියල්ලන්ම එලේනා වාසිලිලිවෙව් වෙත සම්බන්ධ නොවේ. ප්රබල පෝෂණ ක්රමවේදය නිරෝගී දරුවන්ට සමීපතමයා අතර, ආහාරපාදන 10 ක් වෙන්කර හඳුනාගත හැකි අතර, එය බොහෝ සම්භාවිතාවයන්ගෙන් සමන්විත වේ, නැතහොත් අවම වශයෙන් සාමාන්යයෙන් පෝෂණවේදියන්ගේ ආහාර සංකල්පයට අනුරූප වේ. ඒවා සියල්ලම තමන් අතරම වෙනස් වේ බර අඩු කර ගැනීමේ නිෂ්පාදන සඳහා අනුකූලතා, effectiveness ලදායීතාවය සහ අවශ්යතාවය, නමුත් සාමාන්ය නීති හා අරමුණු සමඟ සංයුක්ත වේ.

සලාද ආහාර වේලක්

ප්රතිපත්තිමය වශයෙන්, ඕනෑම ආහාර මලෂෙවා නිදි නැති නිසා, පෝෂණවේදිය මුළුමනින්ම ලුණු නැවත ප්රතික්ෂේප කිරීම මුළුමනින්ම දිරිගන්වන්නේ හෝ අවම වශයෙන් එහි උපරිම පෝෂණය සඳහා උපරිම පරිහානිය දිරිමත් කරන බැවිනි. මෙම නිෂ්පාදනය කෙරෙහි ඇති මෙම ආකල්පය ඉතා සරලව පැහැදිලි කර ඇත. පළමුව, ලුණු ශරීරයේ අනවශ්ය තරලයක් තරයේම ප්රමාද කරයි, එය තුළ පවතින ශරීරයේ ස්කන්ධය වැඩි වේ. දෙවනුව, නෙරපා හරින ලද කෑම වර්ග සාමාන්යයෙන් කුඩා ප්රමාණවලින් යුත් පුද්ගලයෙකු විසින් භාවිතා කරනු ලබන අතර එමඟින් දෛනික කැලරි පැමිණීම අඩු කරයි. තෙවනුව, ලුණු නොකළ ආහාර අභ්යන්තර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර එය සෘජුවම බර අඩු කර ගැනීමට කැමති වේ.

එහි ලුණු ආහාරයට ගැනීම මිනිස් රූපය මත පමණක් නොව, හදවත, වකුගඩු, භාජාවන් සහ වෙනත් අවයව හා ජීවියා පද්ධති වලින් බොහෝ රෝග මතුවීම වළක්වයි. ලුණු නොමැතිව සිහින් වීමේ ක්රමයේ පළමු අදියරේදී, සෑම එකක්ම නැති වන විට, මෙම නිෂ්පාදනය මුළුමනින්ම අමතක කිරීමට මූලික වශයෙන් උපදෙස් දෙනු ලැබේ. සමහර සාක්ෂි සඳහා, එවැනි සරල ක්රියාවක ප්රති result ලය අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා යයි. සුපුරුදු ආහාර ආහාර ගැනීම ගෝලීය සීමා කිරීම් නොමැතිව වුවද දැනටමත් මෙම අදියරෙහි බොහෝ දෙනෙකුට සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීමක් දැනේ.

තවදුරටත් අවනත වන්න තරමක් සරලයි. ලුණු වලින් ලබා ගැනීමට අමතරව, මුලින් (සොසේජස්, ටින් කළ ආහාර, චීස්, සෝස්, සෝස්. ආදිය) ඇති සියලුම නිෂ්පාදන වලින් වැළකී සිටීමට සිදුවන අතර එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා ය. දිවා කාලයේ අනුභව කරන ආහාර ප්රමාණය වෙනස් කිරීම සහ එහි කැලරි අන්තර්ගතය තනි තනිව සහ රීතියක් ලෙස, එය ප්රතික්ෂේප කරයි.

අපිරිසිදු ආහාර වේලෙහි සිටගෙන සිටීම සඳහා, භාවිතා කරන ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම නැවුම් බවක් නොපෙනුණි, ආහාර පිඟන් පිසීම පිසීමේදී ලෙමන් යුෂ, ස්වාභාවික සෝයා සෝස් සහ කාබනික කුළුබඩුවක් භාවිතා කරන්න. මෙවැනි බර අඩු කර ගැනීමේ අවාසි අතර, එය එහි කාලසීමාව (අවම වශයෙන් මාස කිහිපයක්) සහ කුඩා කාර්යක්ෂමතාවයක් (මසකට කිලෝග්රෑම් 2-3) සටහන් වේ.

සහල් මොනාෝඩෙට්

මෙම අලාභය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් පමණක් නොව, අතිරික්ත බරින් මිදීම සඳහා ඉලක්කය හොල්මන් නොකරන පුද්ගලයින්ගේ බොහෝ පෝෂණවේදීන් රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කෙටි සහල් යනු ආමාශ ආන්ත්රයික ශරීරවලට පමණක් නොව සමස්ත මිනිස් සිරුරම සමස්තයක් ලෙස ද ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇති කරයි. එහි හැසිරීම නිසා, දිනකට කිලෝග්රෑම් 1-1.5 ක අලාභයක් සහ සමස්ත යහපැවැත්මේ දෘශ්යමාන වැඩිදියුණු කිරීමත් සමඟ ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලීන් හා සක්රිය කිරීම සාමාන්යකරණය කිරීම, ජීර්ණ ක්රියාවලිය සාමාන්යකරණය කිරීම සහ සමස්ත යහපැවැත්ම තුළ දෘශ්යමාන දියුණුවක් ඇති වේ.

නිෂ්පාදන වලින් මලිසහිවාවාට අවශ්ය වන්නේ උපරිම වශයෙන් සහල් කිලෝග්රෑම් 1 ක් (වඩා හොඳ හෝ සොරකම් කළ) මෙන්ම පිරිසිදු කාබනකාරී නොවන ජලය හා උසස් තත්ත්වයේ හරිත තේ තිබීම පමණි. ඕනෑම පිරසන්නෙකු (ලණු, කුළුබඩුව, තෙල්, තෙල් ආදිය) එකතු නොකරම රාත්රියේදී රාත්රියේ පෙර පූර්ව ඇද ගන්නා ලද මුළු මුදලම සූදානම තෙක් තම්බා ගත යුතුය. ඊට පසු, එහි ප්රති ing ලයක් ලෙස සහල් කැඳ සමාන කොටස් 6 කට බෙදිය යුතු අතර දවස පුරා ආහාර ගැනීම, සෑම පැය 2 කට වරක් ආහාර පුහුණු විය යුතුය. මෙම තාවකාලික පරතරය තුළ, ජලය සහ හරිත තේ පානය කිරීම අවශ්ය වන අතර, දිනකට මෙම බීම ලීටර් 2 ක් ඇත.

එක්ස්ප්රස් ඩයට්

ඒ හා සමාන ආහාර වේලක් අලුත් අවුරුදු 3 ක බර අඩු කර ගැනීම ලෙසද හැඳින්වෙන අතර ශීත hold තුවේ නිවාඩු දින සඳහා ශීත නිවාඩු සඳහා ඉඩ ලබා දෙමින්, තමන්ගේ ශරීරය කිලෝග්රෑම් 45 කින් සමනය කිරීම සඳහා දින කිහිපයක් වචනාර්ථයෙන් දින කිහිපයක් වචනාර්ථයෙන් ලබා දේ. මෙම වේගවත් බර නිවැරදි කිරීමේ ක්රමයේ සම්පූර්ණ සාරය සමන්විත වන්නේ සමාන ආහාර ගැනීම සහ බහුල ලෙස මත්පැන් පානය කරන ජලය දෛනිකව භාවිතා කිරීමෙනි.

සම්පූර්ණ තුන් දින ආහාර වේලක් එය මේ ආකාරයෙන් පෙනෙනු ඇත:

• උදෑසන ආහාරය - ධාන්ය පාන් කුඩා පෙත්තක සිට සුදු මේද චීස් ග්රෑම් 10-15 අතර සැන්ඩ්විච්;
• දිවා ආහාරය - එළවළු පැති කෑමක් සහිත කුකුළු මස් ෆිලට් ග්රෑම් 150-200;
• දහවල් පුද්ගලයා - එක් විශාල හෝ මධ්යම රළු පලතුර;
• රාත්රී ආහාරය - අහිංසක චීස් කුඩා ප්රමාණයක් සහිත කුඩා එළවළු වලින් ලාසගනා;
• දෙවන රාත්රී භෝජනය: හරිත එළවළු පෙදෙසෙහි නිහතමානී කොටස.

සතිපතා ආහාර වේට්

එවැනි ආහාර වේලක් සාමාන්යයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ නිශ්චිත කාලසටහනකට අනුව එම නිෂ්පාදන එකම නිෂ්පාදන දෛනිකව භාවිතා කිරීම පිළිබඳ ඉහත විස්තර කළ මූලධර්මය මත ගොඩනඟන ලද අතර ඉහත සඳහන් නිෂ්පාදනවල දෛනිකව භාවිතා කිරීමේ මූලධර්මය මත ගොඩනැඟේ. ඊට අමතරව, ක්රියාකාරී බර අඩු කර ගැනීමේදී, මධ්යස්ථ තීව්රතාවයේ ශාරීරික වෙහෙස හා දියර පානය කිරීම සඳහා පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සමාන දින පහක ආහාර වේලකට දැනට පවතින බර කිලෝග්රෑම් 2-3 කින් අඩු කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම හැකි වන අතර, මෙම ක්රමයේ සතිපතා බර අඩු වීමෙන් අමතර කිලෝග්රෑම් 4-5 ක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම තාක්ෂණයේ එක් දිනක ආහාර මෙනුව සෑදී ඇත්තේ:

• උදෑසන ආහාරය - අතු පාන්, අඩු මේද ගෘහ චීස් කුඩා පෙති 2 ක් ග්රෑම් 100 ක ග්රෑම් 100 ක කුඩා සලාදයක්, උසස් තත්ත්වයේ හරිත තේ;
• දිවා ආහාරය - සොරකම් කරන ලද අම්බෙලිෆර් හෝ සහල්, ස්වාභාවික යුෂ අශෝභන ලෙස සිහින් මස් ග්රෑම් 150 ක් දක්වා, මැලෝක්රමාල් එළවළු සුප් - මැලෝක්රමාල්වාදී එළවළු සුප්, සිහින් මස් ග්රෑම් 150 ක් දක්වා ස්වාභාවික යුෂ;
• දහවල් පුද්ගලයා - අවාසි සහගත පලතුරු යුගලයක්;
• රාත්රී ආහාරය යනු නිව්ස් මසුන් ග්රැග් ග්රෑම් 200 ක් දක්වා වූ නිවුනේම ග්රන්ථයේ කුඩා පෙත්තකි.

දින දහයක ආහාර වේලක්

මෙම ආහාරය දින 10 ක් වන අතර දින 10 ක් එකවරම සහ, එමඟින් බර අඩු කර ගැනීම සහ හානිකර තැන්පතු අනුව එය effective ලදායී වේ. එවැනි බර අඩු කර ගැනීම නිර්දේශ කළ හැක්කේ එහි ආහාර වේලක් සැබවින්ම සඩ් සහ ඒකාකාරී බව නිසාම නිරෝගී පුද්ගලයන්ට පමණි.

මෙම පෝෂණ මාදිලිය පිළිබඳ අදහස ජනප්රිය ආහාර ආගන්තුක දෙකක්, එනම් ප්රෝටීන් ආහාර සහ සුප්රසිද්ධ පැසුණු කිරි බොනවක මුලුමනින්ම පොකුරකි. නිෂ්පාදන සමාන නිෂ්පාදන සංයෝජනයක් මිනිස් සිරුර බරින් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. බර අඩු කිරීමේ සාමාන්ය අනුපාතය 10-දින ආහාර වේලක් කිලෝග්රෑම් 5-6 කි.

මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමය පිළිපදින්න:

• දින 1, 5 සහ 10 - බාල කෙෆීර්ගේ උපරිම ලීටර් 1.5 ක්;
• දින 2 සහ 6 - අහිංසක ගෘහ චීස් ග්රෑම් 250 ක් සහ ඒ හා සමාන කැෆීර් ලීටර් 1 ක්;
• 3, 7 සහ 9 දින - බේක් කළ හෝ තම්බා ස්වරූපයෙන් පිහියෙන් ඇනීම උපරිම වශයෙන් පිහිනුම් මාළු ග්රෑම් 900 ක්;
• දින 4 සහ 8 - කුකුළු මස් / තුර්කිය පිරවූ ග්රෑම් 500 තම්බා හෝ වාෂ්ප ස්වරූපයෙන්.

දින දහතුන ආහාර වේලක්

මෙම ආහාර පෝෂණ ක්රමය Mallyshev හි දින 10 සිට 13 දක්වා රූපවාහිනී වැඩසටහනේ පෞද්ගලිකව "ශ්රේෂ් greated කාලයක්" ලෙස සැලකේ. සාරාංශයක් ලෙස, මෙය, ප්රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලෙන් පසු ස්ථාවර අනුකූලතාවයක් මත පදනම් වේ. එවැනි පෝෂණ මාදිලියකට අපගේම කිලෝග්රෑම් කිහිපයක බර ඉක්මණින් අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපාන බැවින් ප්රවේශම් විය යුතුය, මන්ද එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි. මෙම බර අඩු වීම අතරතුර, හරියටම පින්තාරු කළ මෙනුවට ඇලී සිටීමට අවශ්යතාවයක් නොමැත. පොදු නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම පමණක් ප්රමාණවත්ය.

සුන්දර දිනය හිස් බඩක් මත උණුසුම් ජලය පිළිගැනීමත් සමඟම, හිස් බඩක් මත උණුසුම් ජලය පිළිගැනීමත් සමඟ, ඇයට කුකුළු බිත්තර හෝ අහිංසක ගෘහ චීස් භාවිතා කළ හැකිය. ඉතිරි දිනවල අඛණ්ඩව පැවතුනහොත්, ඕනෑම සිහින් මස් ග්රෑම් 800 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වන අතර ජලය ඕනෑ තරම් බොන්න අවශ්ය වේ.

කාබෝහයිඩ්රේට් දවසේදී, කිලෝග්රෑම් 1.5 ක් පමණ වන සෑම වර්ගයකම (අර්තාපල් හැර) හොඳම (අර්තාපල් හැර) හොඳම (ෆ්රයිඩ් හැර) හොඳම වේ. එවැනි දිනවල, SLAGS සහ වෙනත් අනවශ්ය තැන්පතු වලින් බඩවැල් නිදහස් කිරීම හේතුවෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙවන ලද "බුරුසුව" සලාදයට මනාප ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම සලාදයේ වට්ටෝරුව ඉතා සරල වන අතර සාමාන්ය ගෝවා, කැරට් සහ බීට් වල සමාන කොටස් තුනී හා මිශ්ර කිරීම හා මිශ්ර කිරීම. මේ සියලු එළවළු අමු ස්වරූපයෙන් පමණක් භාවිතා වන අතර, නැවත පිරවීම ලෙමන් යුෂ සමඟ පමණක් ඉන්ධන සහ උසස් තත්ත්වයේ එළවළු තෙල් ග්රෑම් 15 ක් පමණි.

සති තුනක ආහාර වේලක්

එවැනි ආහාර වේලක් සාමාන්ය බරින් වැඩි ප්රමාණයක් ඔවුන් සඳහා වන අතර එහි සාරය කම්මැලි සඳහා බල මාදිලියකි. එහි දිග අනුව, ඕනෑම ආහාර ආහාර පිළියෙළ කිරීම අවශ්ය නොවේ. මෙනුවෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ වෙනත් හානිකර නිෂ්පාදන වලින් බැහැර කිරීම වැළැක්වීම අවශ්ය වේ. දිනකට දෙවරක් සංවිධානය කළ යුතු දිනකට දෙවරක් සංවිධානය කළ යුතු දිනකට දෙවරක් සංවිධානය කළ යුතුය. එවැනි පාලන තන්ත්රයක මාසය සඳහා, ඉණෙහි සෙන්ටිමීටර 3-5 ක් සහ සෙන්ටිමීටර 3-5 ක් ඇත.

මුදා හරින ආහාර වේල සෑම දිනකම සමාන වන අතර එය පහත සඳහන් නිෂ්පාදන මගින් නිරූපණය කෙරේ:

• උදම් කිරි එකතු කිරීමත් සමඟ උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය ධාන්ය පිටි වේ;
• දහවල් පුද්ගලයා - මුතු හෝ ඇපල්;
• රාත්රී ආහාරය - මස් මස් මස් මස් යුගලයක් සහ කුඩා මැකරෝන් පන්තියක් "ඒ".

බීම වලින් මනාප ලබා දීමෙන් පිරිසිදු ජලය හා උසස් තත්ත්වයේ හරිත තේ විය යුතුය.

මාසික ආහාර වේට්

එවැනි පෝෂණ මාදිලියේ උපරිම කාලය සති 5 ට සීමා කළ යුතු අතර, එය සෑම එකක්ම එහි ආහාර ආහාර වේලට අනුරූප වේ. එවැනි පෝෂණ මාසයක් සඳහා, බර කිලෝග්රෑම් 7-10 කින් අඩුවිය හැකිය, සමහර අවස්ථාවල තවත් බොහෝ දේ.

පළමු සතියේ නිෂ්පාදන සමූහය සීමිත වන්නේ අමු එළවළු වලින් පමණක් වන අතර අසීමිත ප්රමාණවලින් සහ ඕනෑම ආකාරයකින් භාවිතා කරන කිරි සැකසුම් නිෂ්පාදන අංශභාගයකි. ඔවුන්ට අමතරව, එක් දිනක් උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය සඳහා අවසර ලත් කුකුළු මස් බිත්තරයක් කන්න.

දෙවන සතියේ දී භාවිතා කරන ආහාරවල ආහාර වන හරිත ඇපල් වලින් පිරී ඉතිරී යනු ඇති අතර එය පැය 24 ක් සඳහා කෑලි 3 කට නොඅඩු ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත.

ඕනෑම අඩු මේද හෝ මසුනක ග්රෑම් 300 කින් තෙවන හා පසු සතියේ මෙනුව දිනපතා දිනකට දිනපතා එකතු කරනු ලැබේ.

මාස තුනක ආහාර වේලක්

මෙම ආහාර වේලෙහි මෙම ආහාර වේලෙහි විශාල වාසියක් වන්නේ එලේනා මලිකහාවතේ බර පුද්ගලයෙකුගේ බර පැටවීමේ පිරිස්වල බර සීමාවන්ට සැලකිය යුතු සීමාවන් හා සම්බන්ධ පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හි ශරීරය සඳහා අවම කිරීමයි. අතිරික්ත ශරීර බර සුමටව සිදුවන අතර එම නිසා පසුව එය පසුව ලබා ගනී. ඔබේම දෛනික මෙනුවක කැලරි අන්තර්ගතය ඔෆ් ද ඩේලි මෙනුවෙහි කැලරි අන්තර්ගතය කපා හැරීමේදී, විශේෂ සූත්ර සහ ඔන්ලයින් කැල්කියුලේටර භාවිතා කරනු ලැබේ. අනෙකුත් සියලුම නීති, නිෂ්පාදන සහ වෙනත් නිර්දේශ ගෙවන ආහාරයට අනුරූප වන අතර එය අවිවාදිත බව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

ආසන්න පෝෂණ සැලැස්ම සෑදී ඇත්තේ:

• උදෑසන ආහාරය - ආකලන නොමැතිව ඕනෑම අප්රසන්න ධාන්ය කැඳ, අඩු මේද කිරි බොන්න;
• දිවා ආහාරය: මේද නොවන ප්රභේදවල (හෝ වෙනත් ප්රෝටීන් ආහාර) තම්බා / බේක් කළ මස් කුඩා පරිමාණ එළවළු වලින් සැරසීම;
• දහවල් පුද්ගලයා - සුව නොකළ පලතුරු;
• රාත්රී ආහාරය - එළවළු, බිත්තර, අඩු මේද ග්රෑම් / අයන.

අවශ්ය නම්, පැසුණු කිරි පානය පසුව සහ නින්දට පෙර පවා පානය කළ නොහැකි ය.

දිගු ආහාර වේලක්

මෙම ආහාර පාලමේම තන්ත්රයේ ප්රධාන ලක්ෂණය එහි දිගුකාලීනව පැවැත්වීම තුළ පිහිටා ඇති අතර, බොහෝ අවස්ථාවලදී, අනාථ නොවූ නමුත් ඉතා දිගු කාලයක් තිස්සේ තබා ගත හැකි ස්ථාවර ප්රති result ලයකි. එවැනි ආහාර වේලක් පිළිබඳ තවත් ධනාත්මක කරුණක් නම් පරිභෝජනය කරන ආහාරවල මූලික සීමාවන් නොමැතිකමයි.

මූලික මූලධර්මය වන්නේ දිනකට කැලරි 1,200 ක උපරිමය ලබා ගැනීම, ප්රතිපත්තිමය වශයෙන්, ප්රමාණවත් තරම්, සාමාන්ය ශ්රමයේ සාමාන්ය පුද්ගලයෙකි. ප්රතිවිරුද්ධව, දෛනික මෙනුවේ බලශක්ති වටිනාකම අඳුරු විය යුතුය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම අංශයකම මෙම බල මාදිලිය කෙසේ වෙතත්, තමන්ගේ ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීම සහ මෙම තත්වයේ ඇති වූ ආසන්නයේ ආහාර කෑම ගණනය කිරීම සඳහා ආහාර වේලක් නැවත සිදු කරයි.

දිගු ආහාර වේලක් සඳහා මූලික නීති:

• බොහෝ විට (පැය 3-4 කට පසු) සහ කුඩා කොටස් කන්න;
• එය විය හැකි හානිකර ආහාර (සීනි, මේද, ලුණු, ලුණු, පිටි, ඇල්කොහොල් ආදිය) ආහාර වේල් වලදී දැඩි ලෙස සීමා වේ.
• බහුල ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම;
• රාත්රී ආහාරය, එළවළු සහ සුලු කෑම, පියාපත් සහිත පලතුරු සඳහා ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන සඳහා උදේ ආහාර කැඳ තොගයක් ඇත.

මෙම ආහාර ගැනීම තෝරාගෙන තිබේ නම්, දළ තන්තු වල පොහොසත් නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. ඒවායින් බොහොමයක් එළවළු ආහාරවල සහ විශේෂයෙන්, සෑම තරාතිරමකම එළවළු වල අඩංගු වේ. එවැනි තන්තු වල අද්විතීය දේපල ඒවායේ දිගු කාලීන ආහාර ජීර්ණය සහ ශරීරය සරල ලෙස තුරන් කිරීමකි. ඊට අමතරව, ඔවුහු ස්පොන්ජියක් මෙන් ක්රියා කරති, අවශෝෂණය කර ඔවුන් සමඟ අනවශ්ය ලෙස ඔහු වෙත ළඟා වෙති, සමහර විට විෂ සහිත ද්රව්ය. මේ සියල්ල එකට ගෙන යනු ඇත බඩවැල් පත්තලේකම්වල තෘෂ්ණාව හා සාමාන්යකරණය පිළිබඳ දිගු සංවේදීතාවයකට හා අවසානයේදී - ක්රමානුකූලව හා ආරක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ය.

එලේනා ඩයි මලෂෙවා, සමාලෝචන සහ ප්රති .ල

ඇත්ත වශයෙන්ම, මලෂෙවාගේ සිහින් වන පද්ධතිය පිළිබඳ නිල වෙබ් අඩවියේ සිටින සියලු දෙනා අතිශයින්ම ධනාත්මක වන අතර ඒවා උනන්දුවක් දක්වන පුද්ගලයින් සහ අනාගත ගැනුම්කරුවන් ලෙස ඇයගේ ආහාර වේලෙහි ආකර්ෂණය කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. සූදානම් කළ අඩු කැලරි ආහාර කට්ටලවල ආධාරයෙන් කල්පනාකාරීව, එවැනි පෝෂණ හා රසවත් ඡායාරූප සහ සැලකිය යුතු ජයග්රහණ සමඟ ප්රීතිමත් ඒවාට මුළුමනින්ම ස්තූති කරනු ලැබේ. මාස.

එසේ නොමැතිනම්, අන්තර්ජාලයේ, එලේනා මලිෂේ ආහාර ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වෙනසක් ඔබට සොයාගත හැකිය. සමහර ඒවා එවැනි සූදානම් ආහාර වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම සෑහීමකට පත්වන අතර, එය සැලකිය යුතු කාර්යක්ෂමතාව මෙන්ම නිදහස් කාලය ගැන සතුටු වන අතර, කලින් ආහාර පිසීම සඳහා ගත කරන ලදී. තවත් සමහරු මෙම ආහාර වේලෙහි තම මැවුම්කරුවන් පොහොසත් කිරීමටත්, මෙම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමය මුලින් ඔවුන් මත උත්සාහ නොකරන්නේ නැත.

පෙනෙන විදිහට, එම සාර්ථකත්වය හා එකම සාර්ථකත්වයකින් ඇති සියලුම ප්රතිපෝෂණවලට පැවතීමට ඇති අයිතිය ඇත, නමුත් ඔබට මනාප ලබා දිය යුතු මෙම අදහස් නිර්වචනය කරන්නේ කුමන තනි තනිවද යන්න තීරණය කිරීම.

• «… ඔබේම ශරීරයේ ඇති විවිධ ක්රම සහිත මගේ වීර කාව්යයක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විචල්ය සාර්ථකත්වයක් සහිතව වසර ගණනාවක් පුරා පැවතුණි. බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ සංසදයේ "ඔඩොකොස්ලාසයිකි" ජාලයේ "ඔඩොක්ලාස්නිකි" ජාලයේ ඇති අවස්ථාවයි, මම මාසයක් සඳහා ආහාර අනුපාතයක් මිලදී ගැනීමට තීරණය කළ අතර මා කෙරෙහි එහි කාර්යක්ෂමතාව පරීක්ෂා කරන්න (ප්රතිලාභය එකල ගැටළු ඇති කළේ නැත). මුලදී, මගේ මනෝභාවය ඉතා සැක සහිත, නමුත් ඒ සමඟම, උනන්දුව අමුතුයි. නිෂ්පාදන සමූහය ලැබීමෙන් පසු, එය තීරණය කළේ කෑමට බහු වර්ණ බහාලුම්වලට කිසිවක් ඇතුල් නොකරන බවයි. එවැනි චේතනාවක් ඇතිව, මම ආරම්භක බරට කිලෝග්රෑම් 89 ක කාලයක් සමඟ ආහාර වේලක් ආරම්භ කළෙමි. මුලදී, නිමි ආහාර සැබවින්ම විවිධාකාර බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි. ඊළඟ කන්ටේනරය අහඹු ලෙස ගැනීම සහ පිඟානක ස්වරූපයෙන් පුදුමයක් ලබා ගැනීම සිත් ඇදගන්නා සුළු විය. එවිට පිඟන් පුනරාවර්තනය වීමට පටන් ගත් නමුත් පහසුවෙන් කාලය නොතිබුණි. බොහෝ බහාලුම් ගබඩා කිරීමේදී විශාල us ණ, එය ශීත කළ යුතුව පැවතිය යුතුය. නිවසට වාසනාවන්ත අවස්ථාව වන විට, මිනුම් සහ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සමඟ පැකේජ ගබඩා කිරීම සඳහා මා විසින් අනුගත වූ තනි ශීතකරණයක් තිබුණි. පොදුවේ ගත් කල, සියලු ආහාර තරමක් රසවත් වූ අතර බහාලුම් සැබවින්ම වැඩ කිරීමට පහසුය. මට වඩාත්ම ආකර්ෂණීය වූයේ සිල්ලර වෙළඳසැල් බැලීමට අවශ්යතාවයක් නොමැති වීම සහ නිවසේ යමක් උයනයි. පසු ශීතකරණයක් තුළ ඇති අනෙක් ආහාර නොවේ, ඒ සඳහා ඇති ආශාව අතුරුදහන් වී ඇත. බක්වීට් අණ කළ දිනවල මට අපහසු විය. මාසය අවසානයේදී, ලෝකයේ සියලු අම්බෙලිෆර් මට වැසිකිළියේ සේදීම අවශ්ය විය. ඉතින්, මගේ ප්රති results ල පහත දැක්වේ. පළමු දින 7 සඳහා මට කිලෝග්රෑම් 4 ක් අහිමි විය, එය ප්රතිපත්තිමය වශයෙන් නරක නැත, නමුත් පරිපූර්ණ නොවේ. දෙවන සතිය සඳහා, ප්ච්චය නිසා කිලෝග්රෑම් 2 ක් පමණි, එය තරමක් අහිතකර ය. තෙවන හා සිව්වන සතිය තුළ තවත් කිලෝග්රෑම් 4 ක් තවත් කිලෝග්රෑම් 4 ක් ලබා ගත්හ. දින 28 ක් සඳහා මට කිලෝග්රෑම් 10 ක් අහිමි විය. මෙම ප්රති result ලය ගැන මා සම්පුර්ණයෙන්ම සෑහීමකට පත්වන බව මට පැවසිය නොහැක, නමුත් අනෙක් අතට, මාසික පා course මාලාවක් සඳහා, එය ප්රතිපත්තිමය වශයෙන් නරක නැත. වහාම මෙනුවේ තවත් අනුවාදයක් ඇණවුම් කර දැනටමත් සහල් මත දින බෑම. මම ඒ හා සමාන බලපෑමක් බලාපොරොත්තු වෙමි. මගේ සැලැස්මේ සෑම දෙයක්ම ක්රියා කරන්නේ නම්, මම අනිවාර්යයෙන්ම දරුවාගෙන් ආහාර ඇණවුම් කරන්නෙමි».
• «… මෙම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයට මා පැමිණියේ එයට හේතුව කුමක්ද සහ මෙම අත්හදා බැලීමේ ප්රති results ල පමණක් මම බෙදා ගන්නෙමි. එලේනා මලෂෙවාගේ ආහාර වේලෙහි නිල වෙබ් අඩවිය හරහා, අංක 2 අංක 2, එහි ඇති පිඟන් කෝප්පවල සංයුතියෙන් මම තවත් බොහෝ දේ කැමති වූ අතර, සියලු ජ්වලිතයත් සමඟම මට බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගතිමි. පළමු සතිය සඳහා, කුරිරු කුසගින්න, රාත්රියේදී පවා යාමට ඉඩ නොදුන් කුරිරු කුසගින්නෙන් පහර දීමට අවසර නොලැබුණි. මට අවශ්ය වූයේ ඇදහිය නොහැකි තරම් වීමට, මන්දවන ලද ආහාරවල කොටස් ඉතා කුඩා වූ නිසා ප්රතිපත්තිමය වශයෙන් මට ඔවුන් ගැන සෑහීමකට පත් නොවිය හැකි බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, මම දිගින් දිගටම අවසාන බලවේගයින්ගෙන් stay ත්ව සිටියෙමි. ආහාර වේලක මිල ටිකක් සපා කෑමක්, මට මේ මුදල් සඳහා අවම වශයෙන් යම් මුදලක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය විය. ඔහුගේ ආහාර වකාරාලියා දකින තුරු වෙන වෙනම ආහාර ගන්නා ලෙස තම ස්වාමිපුරුෂයාගෙන් ඉල්ලා සිටියේය. විශේෂයෙන් දෘෂ්ටි කෝණයට මට සහල් බෑම ලබා දුන් අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම රසවත් හා නාගරික විය. එය ලුණු ආහාර තහනම් කර ඇති අතර, උගුරේ ආහාර වේලෙහි තමන්ම ආමාශ ආන්ත්රයික අවයවයක් ඇති නොකරයි. වචනයෙන්, ආරම්භක සතිය අමාරුම නමුත් වඩාත් .ලදායී විය. ඇය තුළ, මට බර 3.1 ක් බරැති විය. ඊළඟ සතියේ දැනටමත් දැනටමත් ටිකක් පහසු වී ඇත. ශක්තිමත් කුසගින්න පසුබැසීම සහ සහල් තවදුරටත් එතරම් පිළිකුල් සහගත බවක් පෙනෙන්නට නැත. මට ඒ සඳහා කිලෝග්රෑම් 2 ක් තිබුණි. තුන්වන සතියේ මට අවසානයේ ශරීරයේ පහසුවක් දැනුනි. බර ඉවත්ව යන බව දෘශ්යමය වශයෙන් පවා කැපී පෙනේ. පරිමාණයන් පිළිබඳ සංඛ්යා තවත් us ණ 1.6 කිලෝග්රෑම් 1.6 ක් පෙන්නුම් කළේය. පසුගිය දින හතක වේදිකාව සුමටව පැවති අතර කිලෝග්රෑම් 2 ක ජලනල බඳුනක් ගෙන ආවේය. සමස්ත මාසික බර අලාභයේ ප්රති result ලය නිසා පිටත්ව ගිය බර කිලෝග්රෑම් 8.7 කි. ප්රති result ලය සාමාන්යයෙන් නරක නොවන අතර මම සෑහීමකට පත්විය. විශේෂයෙන්, ආහාර ආහාර පිළියෙල කිරීම ගැන ආහාර පිසීමට හා සිතීමට පවා මම කැමතියි. ඔබ ලුණු නොමැති නම්, පිඟන් සාමාන්යයෙන් රසවත් හා විවිධාකාර බව අපට පැවසිය හැකිය».
• «… මගේ දත්ත වලට අනුව, මලෂෙවාගේ ආහාර පෝෂණ කට්ටල සඳහා සිල්ලර බඩු කට්ටල සියල්ලම නිෂ්පාදනය කරන්නේ "ViLON" හෝ වෙනත් "එවැඩී or" යන සමාගම විසිනි. එය ව්යාපෘතියේ එක් අයෙකු ලෙස දැක්වේ. බොහෝ දෙනෙක් මෙම සමාගමේ නිෂ්පාදන විවිධ වෙළඳසැල්වල රාක්කවල නැවත නැවතත් දැක ඇත. ඉතින්, අපගේ යථාර්ථය සඳහා වඩාත් සාම්ප්රදායික අර්ධ නිමි අර්ධ නිමි භාණ්ඩ මේවා වන අතර ඕනෑම විශාල සුපිරි වෙළඳසැලකම පාහේ මිලදී ගත හැකි අතර, ඒ සඳහා මාසික නිෂ්පාදන සමූහයට වඩා අඩු මුදලක් මර්ෂෙවා ය . පුද්ගලිකව, "ටයිටෙඩෙනොව්" වෙතින් නිමි භාණ්ඩ හතක නිමි කෘෂි පැකේජවල ඇති අමුද්රව්යවල ඇති අමුද්රව්ය සමඟ ආහාර වලින් පිඟන් කෝප්පයේ සංයුතියේ සාසක සමඟ සසඳන විට සුළු අධ්යයනයක් තිබුණි. ඔවුන් සැබවින්ම සමාන වීම පුදුමයක් නොවන්නේ වෙනස, වෙනස වන්නේ ආහාර ගන්නා නිෂ්පාදනවල ස්කන්ධයේ පමණි, ඒවා ආහාර ආහාරවල දෙවරක් අඩුය. ප්රශ්නය පැන නගින්නේ, ආහාර මෙනුව සහ වෙළඳසැලේ මිලදී ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදන බාගත කිරීම පහසු ද? සිහින්කාරී පද්ධතිය ගැන මට පැමිණිලි නැත, මන්ද මට එය මා වෙනුවෙන් දැන නොසිටි නමුත් සාමාන්ය අර්ධ නිමි භාණ්ඩ සඳහා මම එය කිසිදු ආකාරයකින් ගෙවන්නේ නැත, මම ඔබට උපදෙස් නොදෙමි».
• «… මට, මට, මලිස්ෂේවා ඩයට් කම්මැලිකම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සුපුරුදු ආරවුල සහ සමහර අය තම සිරුර තනිවම කිරීමට අකමැති සුපුරුදු ආරවුල බිඳ දමයි. විකිපීඩියාව පවා පවා මෙම චෝදනාව "වෛද්යවරයා" විවේචනය කරන අතර සමහර විට එය නැරඹීම විහිළුවක්. සියලු මිනිසුන් සඳහා, එය එක් කැලරි මෙනුවක් ඉදිරිපත් කරන අතර විවිධ කට්ටලවල නිෂ්පාදන එතරම් වෙනස් නොවේ. නමුත් අපි සියල්ලන්ම වෙනස්, එබැවින් අපට වෙනම ප්රවේශයක් අවශ්යයි. අප සියල්ලන්ටම වෙනස් බරක්, වයස, වර්ධනය, මේදය හා මාංශ පේශි පටක ගණන මෙන්ම විවිධ රෝග මෙන්ම විවිධ රෝග මෙන්ම විවිධ රෝග ඇති වේ. සියලුම මිනිසුන් වෙනස් වන අතර එක් මූලධර්මයක බර අඩු කර ගත නොහැක. මෙම පෝෂණවේදිය ආහාරයට සමාන ප්රවේශයකට ඉඩ නොදෙන බව මම විශ්වාස කරමි, එය අවම වශයෙන් වැරදි හා වෘත්තීයමය නොවන ය. මට වයස අවුරුදු 43 ක් වන අතර, හුඩ්ගේ ජීවිතය සඳහා, තරමක් ක්රියාකාරී ය. මම විවිධාකාර ආහාර වේල අත්හදා බැලූ විට, එහි ප්රති result ලය සාක්ෂාත් කර ගත් අතර, මානව පරිවෘත්තීය සූත්රවලට යගැන්වූ අතර සෑම දිනකම ආහාරයට ගන්නා සියලුම කැලරි මෙන්ම කාබෝහයිඩ්රේට්, මේද, ප්රෝටීන සහ වෙනත් සංරචක ද ගණන් කිරීමට පටන් ගනී. මේ ආකාරයෙන් පමණක් ඔබේ ශරීරය නිසියාකාරව හා වෙන කිසිවක් නිසි ලෙස නිර්මාණය කළ හැකිය. අපේ ජීවිතයේ ප්රාතිහාර්යයන් සිදු නොවේ».
• «… මෙන්න අපි හැමෝම ආහාර මිලිෂේවා සහ මගේ අම්මා පවා වයස අවුරුදු 68 යි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් සමහර මිතුරන් අපට තද කළා. එහි නිෂ්පාදනවල රසායන විද්යාත්මක නොවන අතර තවත් පිළිකා කාරක සහ වෙනත් හානිකර ද්රව්ය තිබේ. සෑම කෑම වර්ගයක්ම පාහේ දැනටමත් සුදානම් වන අතර ඉක්මනින් ශීත කළ අතර රුසියාවේ සියලු අමුද්රව්ය ස්වාභාවිකය. කැලරි දැනටමත් ගණන් කර ඇති අතර, ආහාර රසවත් හා විවිධාකාර වන අතර තවත් අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද? පුද්ගලිකව, අපි ඉතා පහසුය. සාමාන්ය ආහාර, ප්රසන්න අතුරුපස, වෙනත් රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම සඳහා ප්රසාද දීමනාවක් ලෙස. මෙම නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමට පවා මිනිසුන්ගෙන් එතරම් negative ණාත්මක වූයේ කොහෙන්දැයි මට තේරෙන්නේ නැත. මොනවා හරි දෙයක් වත් කරන්නද? ස්වාභාවිකවම, අපි සියල්ලෝම සියල්ල විවිධ ආකාරවලින් ඉවත දමමු. මාසයක් තිස්සේ මම කිලෝ 4 ට වඩා අඩුවෙන් දැම්මා, මගේ ස්වාමිපුරුෂයා කිලෝග්රෑම් 10 කින් මිදී මෑතකදී ආහාර වේල ආරම්භ කළ අම්මා සති දෙකකින් බර කිලෝග්රෑම් 2.3 කින් ද අහිමි විය. ඒ අතරම, ඇය පවසන්නේ ඔහුගේ පීඩනය සම්බන්ධයෙන් තමාට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති බවයි. දැන් මේ ආහාර වේලෙහි වාඩි වී සිටින අපගේ සියල්ලන්ම, ඒ ගැන negative ණාත්මක ප්රතිපෝෂණයක් නොපෙන්වයි. සියල්ලන්ම සෑහීමකට පත්වේ. මෙම ආහාර වේල භාවිතා නොකරන අයට ඇහුම්කන් නොදෙන්න. මට නම් ඇය ඔබට අවශ්ය දෙයයි».

එලේනා මලෂෙවා ආහාර මිල

ටෙනොනා මලෂෙවා හි ආහාර කට්ටලයක් ලෙස ඇණවුම් කරන්න, තෝරාගත් පෝෂණ සැලැස්ම, නිල වෙබ් අඩවියේ හොඳම වෙබ් අඩවියේ හොඳම වෙබ් අඩවියේ අනුව වෙනස් වේ, උපදේශකයාට කලින් පැහැදිලි කිරීම, බෙදා හැරීම කොපමණ ද? අද වන විට, විවිධ ආහාර කට්ටල සඳහා අනුපාත මේ වගේ:

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා

• කාන්තාවන් සඳහා මෙනුව (සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අධි රුධිර පීඩනය සමඟ): විකල්ප අංක 1 - 14300 රූබල්; විකල්ප අංක 2 - 14600 රූබල්; විකල්ප අංක 3 - 19000 අතුල්ලන්න.
• පිරිමින් සඳහා මෙනුව (සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අධි රුධිර පීඩනය සමඟ): විකල්ප අංක 1 - 16500 රූබල්; විකල්ප අංක 2 - 21500 රූබල්.
• නිරෝගී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්යතාවය ආහාර වේලක් - රූබල් 17,300 කි.

බර නඩත්තු කිරීම සඳහා

• කාන්තාවන් සඳහා මෙනුව (සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අධි රුධිර පීඩනය සමඟ): විකල්ප අංක 1 - 16500 රූබල්; විකල්ප අංක 2 - 21500 රූබල්.
• පිරිමින් සඳහා මෙනුව (සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අධි රුධිර පීඩනය සමඟ) - 17300 අතුල්ලන්න.

ළදරු ආහාර වේලක් මිලදී ගත යුතු ස්ථානය

එලේනා මලිකහාව වෙතින් මාසික අනුපාතය එහි නිල වෙබ් අඩවියේ ඇණවුම් කිරීම සඳහා මිලදී ගැනීම වඩාත් සුදුසුය www.dietamalyyheveyvoy.ru.ru. මීට පෙර ලියාපදිංචි වී, පුද්ගලික දත්ත සහ පුද්ගලික දත්ත සහ බෙදා හැරීමේ කොන්දේසි සහ ප්රවර්ධන ශාකයක් හඳුන්වා දීම, වට්ටම් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

සේවාදායකයාගේ පහසුව සඳහා, සූදානම් ආහාර මසකට දෙවරක් පැමිණෙන අතර සෑම පෙට්ටියක්ම දින 14 ක් සඳහා පිඟන් අඩංගු වේ. ඒ අතරම, සමස්ත මාසික ආහාර පා .මාලාව සඳහා කට්ටලයේ පිරිවැය එක් වරක් අය කෙරේ. එවැනි දෙතොල් දෙකක භාරදීම සාධාරණීකරණය කරන්නේ ආහාර වැඩි ප්රමාණයක් ශීත කළ ස්වරූපයෙන් පවතින අතර ශීතකරණය තුළ ඇති ඉඩ ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ.

"A5" ෆාමසියක සහ ආහාර ජාලවල "සන්ධිස්ථානය", "බහෙලික්", "බහෙලික්" සහ තවත් සමහරුන්ගේ "සන්ධිස්ථානය" සහ තවත් සමහරුන්ගේ සතිපතා ඇනලොග් භාවිතා කළ හැකිය වෙළඳසැල් ලැයිස්තුව නිතරම නැවත පිරවීම).