ওজন কমানোর জন্য হাঁটা ওজন কমানোর একটি সহজ, সস্তা এবং নিরাপদ উপায়।

অনেকে বিশ্বাস করেন যে হাঁটা, যেমন, ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায় নয়, তবে একই সময়ে, তারা পর্যাপ্ত সময়, প্রচেষ্টা এবং অর্থ নেই বলে উল্লেখ করে অন্য কোনও ব্যবহার করেন না।

হাঁটার জন্য আপনার টাকা লাগবে না, শুধু দরকার আরামদায়ক জুতা। ওজন কমানোর এই পদ্ধতির জন্য প্রয়োজনীয় একমাত্র জিনিস হল সময়, এবং আরও বেশি - উদ্দেশ্য।

আজ প্রবন্ধে ওজন কমানোর জন্য হাঁটার সব উপকারিতা তুলে ধরার চেষ্টা করব। এবং প্রথম অনুচ্ছেদ হবে:

দৌড়াচ্ছে নাকি হাঁটছে?

অনেকেই শোকার্ত চেহারা নিয়ে ওজন কমিয়ে বলে: "আমি দৌড়াতে পারি না, সকালে উঠে দৌড়াতে পারি না"

বা এমনকি পরামর্শদাতারা যারা প্রত্যেককে কীভাবে ওজন কমাতে হবে তা পরামর্শ দেন, তারা সাধারণত বিশ্বাস করেন যে একজন পূর্ণ ব্যক্তি যদি দৌড়ান না, তবে তিনি মোটেও ওজন হ্রাস করবেন না।

কিন্তু আসলে... দৌড়ানোর মোটেই প্রয়োজন নেই এবং আপনার যদি ১৫-২০ কেজির বেশি ওজন থাকে, তাহলে জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডে খুব বেশি চাপ পড়বে।

ওয়েল, এখন, আমি আরো দরকারী তথ্য চালু.

হাঁটার উপকারিতা

কোথা থেকে শুরু করবো? আমি হাঁটার বিষয়ে একগুচ্ছ উপাদান খোঁচা দিয়েছি, কারণ আমি আগে ভাবিনি যে ওজন কমানোর জন্য একটি বিশেষ হাঁটা আছে। আমার কাছে মনে হয়েছিল যে ওজন হ্রাস করা একজন ব্যক্তি যদি হাঁটার জন্য সময় করতে পারেন, তবে এটি ইতিমধ্যে অগ্রগতি হবে!

আসলে, আমার মতে, এমন কোনও বিশেষ হাঁটা নেই যা বিশেষভাবে চর্বি পোড়ায়, এমন একটি বোঝা রয়েছে যা শক্তিশালী এবং দুর্বল।

স্বাভাবিকভাবেই, আপনি যদি দ্রুত গতিতে যান তবে বেশি ক্যালোরি খরচ হবে, যদি আপনি ধীরে যান তবে কম। এটা প্রত্যেক ব্যক্তির কাছে পরিষ্কার।

অবশ্যই, প্রথমত, সরঞ্জাম গুরুত্বপূর্ণ - জামাকাপড় এবং জুতা। পোশাক - বিশেষত একটি স্পোর্টস স্যুট, যাতে হাঁটার আগে আপনি একটি ওয়ার্ম-আপ করতে পারেন, আপনার পেশী প্রসারিত করতে পারেন, তারপর হাঁটা আরও কার্যকর হবে।

জুতা হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য, বিশেষ করে স্পোর্টস জুতা, স্নিকার বা স্নিকার্স।

বিশেষ করে আপনি যদি দ্রুত হাঁটা বা অ্যাথলেটিক হাঁটা ব্যবহার করেন, তাহলে দৌড়ানোর জুতা আপনার পায়ের নিরাপত্তা নিশ্চিত করবে।

হাঁটার উপযোগিতা অনস্বীকার্য, এটি শরীরের উপর একটি সম্পূর্ণ লোড দেয় এবং শরীরের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমকে জড়িত করে - শ্বাসযন্ত্র, কার্ডিওভাসকুলার এবং অবশ্যই, পেশীতন্ত্র।

• পেশী, জয়েন্ট এবং কশেরুকাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে;
• রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত করুন, অক্সিজেন দিয়ে টিস্যু পরিপূর্ণ করুন;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থার উন্নতি;
• রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক করা;
• শরীরের সহনশীলতা উন্নত, শ্বাসকষ্ট উপশম;
• এমনকি অতিরিক্ত ওজনের মানুষের জন্য উপযুক্ত;
• কোন ক্রীড়া সরঞ্জাম ক্রয় প্রয়োজন হয় না;
• যে কোনো বয়সে এবং প্রশিক্ষণের যেকোনো স্তরে উপলব্ধ;
• চাপ, বিষণ্নতা, স্নায়বিক স্ট্রেন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য.

নাড়ির ত্বরণের সাথে, রক্ত ​​​​প্রবাহের গতি বৃদ্ধি পায় এবং অক্সিজেনের সাথে আমাদের জাহাজের সরবরাহ বৃদ্ধি পায়, যা আন্তঃকোষীয় স্থান থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি অপসারণে খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং জাহাজগুলি কোলেস্টেরল জমা থেকেও ভালভাবে পরিষ্কার হয়।

হার্ট রেট কি হওয়া উচিত?

আদর্শভাবে, আপনি যখন হাঁটছেন, আপনি কথা বলতে পারেন এবং আপনার দম বন্ধ হবে না এবং অবশ্যই আপনি গান গাইতে পারবেন না 🙂

পালস নিম্নলিখিত স্কিম অনুযায়ী গণনা করা হয়:

220 - আপনার বয়স - 50 = ঊর্ধ্ব সীমা
উদাহরণস্বরূপ: 220 - 30 - 50 \u003d 140, এই জাতীয় লোড সহ - সর্বাধিক সুবিধা।

সর্বাধিক প্রভাবের জন্য আপনাকে কী গতিতে এবং কতটা হাঁটতে হবে?

আপনি যদি সবে শুরু করেন, তাহলে আপনার গতি তাড়া করার দরকার নেই। এবং যদিও আমরা সর্বদা হাঁটি, এই ধরনের একটি লক্ষ্যযুক্ত লোড শরীরের জন্য চাপযুক্ত হবে। প্রাথমিকভাবে, আপনাকে 2-3 কিমি/ঘন্টা (5,000 ধাপ) কম গতিতে হাঁটতে হবে, এবং ধীরে ধীরে 5 কিমি/ঘন্টা (10,000 ধাপ) এ বাড়াতে হবে।

আপনি কত কিলোমিটার ভ্রমণ করেছেন কিভাবে বুঝবেন?

একটি pedometer এই বিষয়ে অনেক সাহায্য করে, এটি সবচেয়ে সহজ বিকল্প।

অথবা অন্য একটি বিকল্প, যদি আপনি আনুমানিক 1 ধাপের প্রস্থ জানেন, তাহলে আপনি প্রথমে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে কতগুলি পদক্ষেপ নেবেন তা গণনা করতে পারেন এবং তারপরে গুণ করতে পারেন।

সর্বোপরি, আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য হাঁটবেন, যার অর্থ একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পদক্ষেপ।

ব্যক্তিগতভাবে, আমি সর্বদা আমি যে সময় এবং গতিতে হাঁটছি তার উপর ফোকাস করি, যদি আমি ধীরে বা গড় গতিতে হাঁটি, তবে আমি দীর্ঘ হাঁটার চেষ্টা করি।

আপনি কত ঘন ঘন হাঁটা প্রয়োজন?

অবশ্যই, নিয়মিততা হল প্রধান নিয়ম যদি আপনি ওজন কমানোর বা শুধু আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার সিদ্ধান্ত নেন। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।

আদর্শ বিকল্পটি তাজা বাতাসে পার্কে হাঁটা হবে, বা অন্তত এমন জায়গায় যেখানে বায়ু দূষণ কম। অবশ্যই, আপনার সেই জায়গাগুলিতে হাঁটা উচিত নয় যেখানে একটি শক্তিশালী বায়ু দূষণ রয়েছে, এই ক্ষেত্রে, ক্ষতি ভালের চেয়ে বেশি হবে।

আপনি যদি কখনও উদ্দেশ্যমূলকভাবে ব্যায়াম না করেন, তাহলে ন্যূনতম দিয়ে শুরু করুন এবং এটি আপনার অনুভূতির উপর নির্ভর করবে।

যদি ওজন ভারী হয় এবং আপনি বেশি নড়াচড়া না করেন, তাহলে 1,000 ধাপ বা তার কম থেকে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময় এবং পদক্ষেপের পরিমাণ বাড়ান।

কিভাবে এই হাঁটা স্বাভাবিক হাঁটা থেকে ভিন্ন?

পুরো পা কাজ করা উচিত: প্রথমে আপনাকে গোড়ালি লাগাতে হবে, তারপর পায়ের আঙুলের উপর রোল করে শক্ত করে ধাক্কা দিতে হবে - উভয় পা সমানভাবে কাজ করুন।

আদর্শভাবে, আপনার পাকে একটি গোলাকার বল হিসাবে কল্পনা করুন যা মাটিতে পাকানো দরকার - গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত: এইভাবে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং আপনার মেরুদণ্ড সুস্থ রাখতে পারেন।

ভঙ্গিটি সমান হওয়া উচিত: পিঠটি সোজা, কাঁধগুলি স্থাপন করা এবং অবাধে নিচু করা উচিত, মাথাটি এমনভাবে রাখা উচিত যাতে সামনের দিকে তাকাতে হয়, পায়ের নীচে নয়; পেট শক্ত হয়, নিতম্বও।

পদক্ষেপগুলি বাড়িয়ে হাঁটার গতি ত্বরান্বিত হয় না: কেবল আপনার পা দ্রুত সরান, 90 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড কোণে কনুইতে বাঁকানো বাহু দিয়ে নিজেকে সাহায্য করুন - সেগুলিকে শরীরে চাপার দরকার নেই।

হাঁটার শেষে গতি হ্রাস করুন ধীরে ধীরে হওয়া উচিত যাতে পেশীগুলি ব্যথা না করে: ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে হাঁটুন যতক্ষণ না নাড়ি স্বাভাবিক হয়ে আসে।

হাঁটার সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।

আপনি পান করতে পারেন?

মদ্যপান কেবল সম্ভব নয়, প্রয়োজনীয়ও।

হাঁটতে যাওয়ার আগে, এক গ্লাস জল পান করতে ভুলবেন না এবং আপনার সাথে একটি ছোট বোতল নিন। হাঁটার সময়, আপনি কয়েক চুমুক নিতে পারেন, কোনও ক্ষেত্রেই ডিহাইড্রেশনের অনুমতি দেওয়া উচিত নয়।

খাবার আগে হাঁটবেন নাকি খাবার পরে?

প্রশ্নটি আকর্ষণীয়, কতজন বিশেষজ্ঞ, এত মতামত। কেউ খালি পেটে হাঁটার পরামর্শ দেয়, কেউ খাওয়ার 2 ঘন্টা পরে, এমন বিকল্প রয়েছে যা কেবল প্রাতঃরাশের আগে ইত্যাদি।

আসল বিষয়টি হ'ল শরীর একটি স্মার্ট এবং স্বয়ংসম্পূর্ণ সিস্টেম, তদুপরি, স্ব-নিরাময়।

এবং যদি আপনি হাঁটার জন্য যান এবং হাঁটার সময় একটি প্রচেষ্টা করেন তবে এর অর্থ এই নয় যে কেবল হাঁটার সময় ক্যালোরি ব্যয় হয়েছিল।

পেশী, জয়েন্টগুলিতে, শরীরের সমস্ত সিস্টেমে একটি নির্দিষ্ট লোড ছিল এবং পুনরুদ্ধার এক ঘন্টারও বেশি সময় ধরে, তবে দিনের বেলায় বা সম্ভবত আরও বেশি সময় ধরে।

যখন আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন এবং তারপরে (ইতিমধ্যেই পরের দিন) আপনার পেশীগুলি ব্যাথা হয়েছিল তখন আপনার যেকোনো অভিজ্ঞতার কথা চিন্তা করুন।

এটা কি বলে? শরীরের অখণ্ডতা পুনরুদ্ধার সম্পর্কে, এবং তিনি প্রচেষ্টা করেন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সম্পদ ব্যয় করেন, যার অর্থ ক্যালোরি নষ্ট হয়।

সেজন্য, যখন আছে তখন সব বিতর্ক অপ্রাসঙ্গিক হয়ে যায়।

আপনি কি মনে করেন যে আপনি কম ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তাই?

না, কেবল কারণ খাওয়ার পরে, আমাদের শরীর সম্পূর্ণরূপে শিথিল হয়ে যায়, এটি প্রাথমিক শারীরবিদ্যা।

একজন ব্যক্তি খেয়েছেন এবং কিছুটা ভারীতা অনুভব করেন এবং ব্যায়াম করার সময় এটি আরামদায়ক নয়। আমি শুয়ে থাকতে চাই, আরাম করতে চাই, সমস্ত প্রাণী খাওয়ার পরে, শুয়ে বিশ্রাম নিতে বা ঘুমাতে চাই।

এবং যদি আপনি কিছু সময় আগে খেয়ে থাকেন, এমনকি যদি এটি 2 ঘন্টাও না হয়ে থাকে, তবে আপনি সরতে চান, তবে আপনার স্বাস্থ্যের দিকে সরান, শুধু শরীরের আপনার অনুভূতির দিকে মনোনিবেশ করুন।

এবং আপনাকে কখন এবং কী করতে হবে তা অন্য কারও নির্দেশ অনুসরণ করার দরকার নেই।

কিভাবে দক্ষতা বৃদ্ধি এবং চর্বি বার্ন?

পেশীর উপর লোড যত বেশি, ওজন কমানোর জন্য প্রভাব তত বেশি।

আপনি যদি শুধুমাত্র হাঁটার সাথে জড়িত হওয়ার পরিকল্পনা করেন এবং কিলোগ্রাম ছুড়ে ফেলার আকারে আরও স্পষ্ট প্রভাব চান, তাহলে আপনি একটি বাঁক দিয়ে হাঁটার সাথে সংযোগ করতে পারেন।

ইনলাইন ওয়াকিং কি?

আপনি যখন চড়াই যান বা সিঁড়ি বেয়ে উঠবেন, তখন আরোহণ যত বেশি হবে, বোঝা তত বেশি হবে।

সিঁড়ি হাঁটা একটি স্টেপ অ্যারোবিক্সের বিকল্প, প্রথমে আপনি উপরে যান এবং তারপর আপনি নিচে যান। আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলির অবস্থার দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না, যদি সেগুলি আঘাত করে বা ফুলে যায়, তবে সিঁড়ি বেয়ে হাঁটতে আপনার দূরে থাকা উচিত নয়, আরও ক্ষতি হবে, বিশেষত যদি আপনার অনেক ওজন থাকে।

সবচেয়ে সহজ বিকল্প জায়গায় হাঁটা হয়।

মনে রাখবেন, শারীরিক শিক্ষার আগে, প্রতিটি পাঠ একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয়েছিল এবং সেখানে সর্বদা হাঁটা ছিল।

যদি আপনার হাঁটার জন্য সময় বরাদ্দ করার সুযোগ না থাকে, তবে ঘটনাস্থলে হাঁটুন, কমপক্ষে 10-15 মিনিট, এবং ইতিমধ্যে একটি নির্দিষ্ট প্রভাব থাকবে।

আপনি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় হাঁটতে পারেন এবং এর জন্য বিশেষ সময় বরাদ্দ করা মোটেই প্রয়োজনীয় নয়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হ'ল ইচ্ছা।

কখন যাওয়ার সেরা সময়, সকাল বা সন্ধ্যা?

সবকিছুই স্বতন্ত্র, কীভাবে এটি আপনার জন্য আরও সুবিধাজনক, কতটা আরামদায়ক এবং এটি সমস্ত আপনার জীবনের সময়সূচীর উপর নির্ভর করে। আপনি যদি, উদাহরণস্বরূপ, একটি পেঁচা হন এবং যথেষ্ট দেরিতে জেগে থাকেন, তবে সকালের বিকল্পটি অবশ্যই আপনার জন্য উপযুক্ত নয়। আপনার নিজেকে জোর করা উচিত নয়, কারণ আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য যথেষ্ট হবেন না এবং এখানে বিন্দুটি মোটেই ইচ্ছাশক্তিতে নয়, তবে স্বাচ্ছন্দ্যে।

আপনার অভ্যাসের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না, কারণ আপনি যদি আগে কখনও হাঁটেননি বিশেষভাবে ওজন কমানোর জন্য বা শুধু স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, তাহলে এমন অভ্যাস গড়ে তুলতে সময় লাগে, তারপর প্রয়োজন।

এবং ভুলে যাবেন না যে আপনি যখন উদ্দেশ্যমূলকভাবে হাঁটা শুরু করেন, তখন আপনি সময় নষ্ট করছেন যা আগে আপনার দ্বারা দখল করা হয়েছিল।

এবং অভ্যাস আশ্চর্যজনকভাবে শক্তিশালী! 🙂

অতএব, আনন্দ, আরাম, মনোরম সংবেদন উপস্থিত থাকতে হবে এবং নিজের বিরুদ্ধে কোন সহিংসতা নয়।

উপসংহারে, আমি এই সত্যটি সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলতে চাই যে বেশিরভাগ লোক 30 মিনিটের হাঁটার জন্যও সময় খুঁজে পায় না। কারণ আপনাকে পোশাক পরতে হবে, প্রস্তুত হতে হবে এবং উদ্দেশ্যমূলক হাঁটার জন্য যেতে হবে। এবং এটি মোটেও অলসতা নয়, এটি জীবনের ছন্দ এবং তদ্ব্যতীত, স্টেরিওটাইপস।

এই মুহূর্তে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি হাঁটা সম্পর্কে তথ্য খুঁজছেন, আপনি অনেক উপকরণ পড়েছেন (আমি মনে করি, শুধুমাত্র আমার ওয়েবসাইটে নয়) এবং আপনি অনুভব করছেন যে এটি যথেষ্ট সহজ নয়, এবং আপনাকে একটি জন্য বিরক্ত করতে হবে দীর্ঘ সময় এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত।

এবং এখনও, যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনাকে কিছু নিয়ম অনুসরণ করতে হবে (উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ে হাঁটা), এবং প্রায়শই পড়া, চিন্তাভাবনা এবং স্কোর করা শেষ হয়।

ওয়েল, হয়তো কয়েক, কয়েক দিন মত এবং বন্ধ, কারণ আপনি ওজন কমানোর আকারে দ্রুত ফলাফল চান.

এবং হাঁটা দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের ফলে ফলাফল দেয়, কিন্তু অবিলম্বে শক্তি এবং সুস্বাস্থ্য আছে।

আপনি যদি একজন কর্মজীবী ​​ব্যক্তি হন, তবে এটি বেশ সম্ভব যে আপনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে হাঁটার জন্য সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন।

যদি আপনার কাজ বাড়ি থেকে যথেষ্ট দূরে থাকে এবং আপনি সেখানে পাবলিক ট্রান্সপোর্টে পৌঁছান, তাহলে কাজের পরে পরবর্তী স্টপে হেঁটে যান, অথবা আপনি যদি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে 15 মিনিট আগে চলে যান এবং প্রথম স্টপে হেঁটে যান।

আমি আমার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বলতে পারি, আমাকে নিয়মিত মুদি কিনতে হয় (আপনার মতো, আমি মনে করি), আমি সপ্তাহান্তে একবারে এক সপ্তাহের জন্য মুদি কিনতে গাড়িতে যাই।

তবে সপ্তাহের মাঝামাঝি, আমি ছোট জিনিসের জন্য কিছু কিনি - রুটি, দুধ ইত্যাদি।

আমি সর্বদা পায়ে হেঁটে যাই, এবং আমি কোন দোকানে যাব তা আগে থেকেই ভাবি, আমি আরও হাঁটার জন্য সবচেয়ে দূরবর্তীটি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করি, তবে অবশ্যই, এটি ব্যাগটি কতটা ভারী হবে তার উপর নির্ভর করে।

আমি প্রতিদিন "দূরের দোকানে" মুদির জন্য এই জাতীয় ভ্রমণ করার চেষ্টা করি, এবং আপনি জানেন, সময়ের সাথে সাথে, একটি অভ্যাস গড়ে উঠেছে, আবহাওয়া নির্বিশেষে বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার তীব্র ইচ্ছা রয়েছে।

হ্যাঁ, অবশ্যই, আমি বিশেষভাবে হাঁটাহাঁটি করি না, তবে আমি প্রতিদিন হাঁটার চেষ্টা করি এবং এতে আমি খুব আনন্দ পাই।

আপনি কি হাঁটছেন, নাকি আপনি শুধু যাচ্ছেন? মন্তব্যে এটি সম্পর্কে লিখুন, এবং যদি আপনার নির্দিষ্ট ফলাফল থাকে, তবে যারা এই নিবন্ধটি পড়বেন তাদের আশা এবং অনুপ্রেরণা দিন।

শুভেচ্ছা, নাটালিয়া।

পুনশ্চ. আমি একটি খুব দরকারী ভিডিও পেয়েছি "ওজন কমানোর জন্য হাঁটার 10 নিয়ম"

সামাজিক বোতামে ক্লিক করুন নেটওয়ার্ক, আপনার বন্ধুদের বলুন এবং তাদের একটি কোম্পানির মত হতে আমন্ত্রণ জানান!

তাহলে হাঁটা হতে পারে ওজন কমানোর নিখুঁত উপায়। অনেক বেশি হাঁটলে সপ্তাহে ৩ থেকে ৪ কেজি ওজন কমতে পারে। হাইকিং হল ক্রিয়াকলাপের সবচেয়ে আনন্দদায়ক রূপ, কারণ আপনি কেবল আপনার পেশী লোড করতে পারবেন না, তবে কিছু তাজা বাতাসও পাবেন।

হাঁটা কি ওজন কমাতে সাহায্য করে? অবশ্যই. এই কারণেই ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদরা দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করেন যে সবাই হাঁটুন, কারণ এই ক্রিয়াকলাপটি সহজেই যেকোনো, এমনকি ব্যস্ততম সময়সূচীতেও একত্রিত হতে পারে।

এই নিবন্ধে, আমরা বিস্তারিতভাবে আলোচনা করব যে আপনি প্রতিদিন কতটা হাঁটতে হবে এবং কীভাবে এটি করবেন। পড়তে!

আপনার প্রয়োজন হবে:

• আরামদায়ক ক্রীড়া জুতা
• স্পোর্টস টি-শার্ট এবং প্যান্ট/লেগিংস
• খেলার ঘড়ি
• ফিটনেস অ্যাপ
• পানির বোতল

ওজন কমানোর জন্য হাঁটা। সঠিক পন্থা

ওজন কমানোর জন্য আপনার সর্বদা হাঁটার নিয়মগুলি মনে রাখা উচিত, যা কেবলমাত্র যতটা সম্ভব বহু কিলোমিটার পথ পাড়ি দেওয়ার বিষয়ে নয়।

• ক্যালোরি গণনা করুন

আপনি দিনে কয়েক কিলোমিটার হাঁটতে পারেন, তবে আপনি যদি সঠিকভাবে না খান, তবে কোনও ফলাফল হবে না। ক্যালোরি গণনা খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে (এর জন্য এমনকি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে)। আপনি যত কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন, তত দ্রুত আপনার ওজন কমবে। আপনি যদি আগের মতো খাওয়া চালিয়ে যান এবং মাত্র 30 মিনিট হাঁটেন তবে আপনার ওজন কমবে না।

• ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান

সপ্তাহে তিনবার 15-20 মিনিটের জন্য গড় গতিতে হাঁটা শুরু করুন। আপনি যখন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন (এক বা দুই সপ্তাহ পরে), প্রতিদিন 30-40 মিনিটের জন্য (সময় 60 মিনিট হতে পারে) আরও দ্রুত গতিতে হাঁটা শুরু করুন (মনে রাখবেন যে এটি হাঁটা, দৌড়ানো নয়)। আপনার হাঁটার গতি এবং সময় বৃদ্ধি আপনার নতুন জীবনধারার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে আপনার শরীরকে সময় এবং শক্তি দেবে। আপনাকে প্রতিদিন কতটা হাঁটতে হবে, ধাপের আকার এবং কোম্পানির জন্য আপনার সাথে কাকে নিতে হবে তা আপনার ইচ্ছার উপর নির্ভর করে।

• বিরতি হাঁটা

আমি এই হাঁটার কৌশলের প্রতি আশ্বাস দিচ্ছি কারণ আমি নিজে এটি ব্যবহার করে 3 সপ্তাহে 2-3 কেজি ওজন কমিয়েছি। ইন্টারভাল ওয়াকিং মানে প্রতি মিনিটে আপনার হাঁটার গতি পরিবর্তন করতে হবে। প্রায় 45 সেকেন্ডের জন্য একটি মাঝারি গতিতে হাঁটা শুরু করুন। তারপর, গতি বাড়ান এবং এক মিনিটের জন্য হাঁটুন। তারপর আবার ধীরগতি করুন এবং এক মিনিটের জন্য হাঁটুন।

আমি বিরতি দিয়ে হাঁটা পছন্দ করি কারণ এটি আমার শরীরকে দ্রুত হাঁটার জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে এবং একটি বিরতিহীন দ্রুত হাঁটার পরেও আমাকে আরাম দেয়। এটি আমার মস্তিষ্ককে কাজ করতে এবং বিরক্ত না হতে সাহায্য করে: যখন আমার গতি পরিবর্তন করার প্রয়োজন হয় তখন আমি সর্বদা সতর্ক থাকি। এবং আমার অনেক বন্ধুরাও এই জাতীয় হাঁটার প্রতি আসক্ত, কারণ এটি কেবল তাদের অবসর সময় কাটানোর একটি দরকারী উপায় এবং বোনাস হিসাবে, আপনি শুরু করতে এবং ওজন হ্রাস করতে পারেন।

আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর ফল ও শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। দিনে অন্তত দুই ধরনের ফল খান। শাকসবজি কাঁচা, সিদ্ধ, বেক বা ভাজা খাওয়া যেতে পারে। আপনি একটি ককটেল প্রস্তুত করতে পারেন এবং আপনার হাঁটার পরেই এটি পান করতে পারেন।

আপনার শরীরের প্রতিদিন প্রোটিন প্রয়োজন। আপনি মাছ, টার্কি, মুরগির স্তন, ডিম, মসুর ডাল, মটরশুটি, সয়া এবং মাশরুম খেতে পারেন। তবে কখনই অতিরিক্ত খাবেন না।

দুধ ক্যালসিয়ামের একটি ভালো উৎস, যা আপনার হাড়কে মজবুত করে। তাই প্রতিদিন অন্তত এক গ্লাস দুধ পান করুন। পনির এবং স্বাদযুক্ত দই এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় (বাজারে অনেক কম-ক্যালোরি, অ-গন্ধযুক্ত দই রয়েছে)। মনে রাখবেন, হিমায়িত দই আইসক্রিমের একটি ভাল বিকল্প।

চিনি বা দুধ ছাড়াই তৈরি যে কোনো চা ওজন কমানোর জন্য খুবই উপকারী। চা এমনকি কালো, এমনকি সবুজ হতে পারে, তবে এটি অবশ্যই ভাল মানের হতে হবে। টক্সিন দূর করতে প্রতিদিন সকালে ও সন্ধ্যায় চা পান করুন। টক্সিনের পরিমাণ যত কম, শরীরের শক্তি ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তত বেশি।

• আপনার শরীর টোন

আপনি হাঁটা থেকে ওজন কমাতে পারেন, কিন্তু ব্যায়াম করতে ভুলবেন না যা আপনার পেশী "জাগ্রত" এবং সঠিক রক্ত ​​​​সঞ্চালন বজায় রাখতে সাহায্য করবে। আপনার পেশী টোন গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ওজন হ্রাস ত্বক ঝুলে যেতে পারে।

• আপনার হাত পর্যায়ক্রমে, একটি বৃত্তাকার গতিতে, পাঁচবার ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং পাঁচবার ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে নাড়ান।
• আপনার বাহু প্রশস্ত করে দাঁড়ান। আপনার হাত এবং তালু সংযুক্ত করুন। এখন প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। মনে হচ্ছে আপনি হাততালি দিচ্ছেন। গতি ভিন্ন হতে পারে। আপনার বাহু ছড়িয়ে দেওয়ার সাথে সাথে শ্বাস নিন, বন্ধ করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
• যারা আয়নায় নিজেদের দেখতে পছন্দ করেন না তাদের জন্য স্কোয়াট একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম! আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন। আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং একটি স্কোয়াট করুন। প্রায় 5-10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
• সাইকেল চালানো একটি দুর্দান্ত পর্যালোচনা এবং ফলাফল সহ আরেকটি ভাল ব্যায়াম। আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা বাড়ান এবং সাইকেলের পেডেলিং অনুকরণ করুন। এক মিনিটের জন্য সামনে এবং বিপরীত উভয় দিকেই এটি করুন। প্রস্তাবিত সময় 5 মিনিট।
• আপনার পেট স্বন crunches না.
• কপালভাতি প্রাণায়ামও করে দেখতে পারেন।
• পাওয়ার স্পোর্টসে নিজেকে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। কিকবক্সিং, ভারোত্তোলন ইত্যাদি যে কোনও ব্যক্তির পেশী শক্তিশালী করবে।

এই ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে? অবশ্যই! আপনি যদি হাঁটার সুবিধা এবং এই ব্যায়ামগুলিকে একত্রিত করেন তবে ফলাফলটি আসতে বেশি সময় লাগবে না।

• পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং অ্যালকোহল পান করবেন না

শুধু ওজন কমানোর জন্য নয় দিনে অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। ঘুম আপনাকে আপনার শরীর এবং মনকে পুনরায় সেট করতে সহায়তা করবে। এবং পরের দিন, আপনি যখন হাঁটতে যাবেন, তখন আপনার ক্লান্তি এবং ঘুম আসবে না।

অ্যালকোহল শর্করাতে ভেঙে যায়, যা শেষ পর্যন্ত চর্বি হিসাবে সঞ্চিত হয়, তাই অ্যালকোহল এড়িয়ে চলাই ভাল।

হাঁটাহাঁটি করে আপনি কত ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন?

আপনার বর্তমান শরীরের ওজন, হাঁটার গতি এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে, আপনি 20 সপ্তাহে 7 থেকে 9 কিলোগ্রামের মধ্যে হারাতে পারেন। এটি অর্জন করতে, আপনাকে বর্ধিত গতিতে 30-40 মিনিটের জন্য প্রতিদিন হাঁটতে হবে। যাইহোক, আপনি যদি ধীরে ধীরে ওজন কমাতে চান তবে আপনি স্বাভাবিক গতিতে হাঁটতে পারেন এবং আপনার বর্তমান শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে প্রতি মিনিটে 4 থেকে 8 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। যদি আপনার ওজন 54 থেকে 63 কিলোগ্রাম হয়, আপনি প্রতি মিনিটে 4-5 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন; যদি আপনার ওজন 72-81 কিলোগ্রাম হয়, আপনি প্রতি মিনিটে 6-7 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, এবং যদি আপনার ওজন 90 বা তার বেশি কিলোগ্রাম হয়, আপনি প্রতি মিনিটে 8-9 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।

বিস্তারিত জানার জন্য, নীচের টেবিলগুলি দেখুন:

মেঝে: মহিলা; বয়স: 35-40; বৃদ্ধি: 165; ওজন: 71 কেজি; জীবনধারা: আসীন।

মেঝে: পুরুষ; বয়স: 35-40; বৃদ্ধি: 182; ওজন: 89 কেজি; জীবনধারা: মাঝারিভাবে সক্রিয়।

আনুমানিক হাঁটার সময়সূচী

ওজন কমাতে দিনে কতটা হাঁটবেন? এখানে একটি হাঁটার সময়সূচী একটি উদাহরণ. আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভর করে আপনি সময় বাড়াতে বা কমাতে পারেন।

একটা সপ্তাহ	দিন 1	দিন 2	দিন 3	দিন 4	দিন 5	দিন 6	দিন 7
1	ধীর গতিতে হাঁটা - 10 মিনিট		একটি মাঝারি গতিতে হাঁটা - 20 মিনিট।	একটি মাঝারি গতিতে হাঁটা - 20 মিনিট + ব্যায়াম	একটি মাঝারি গতিতে হাঁটা - 30 মিনিট + ব্যায়াম	বিরতি হাঁটা - 20 মিনিট + ব্যায়াম	শিথিলতা
2		দ্রুত গতিতে হাঁটা - 5-10 মিনিট + ব্যায়াম + শক্তি প্রশিক্ষণ	দ্রুত গতিতে হাঁটা - 10 মিনিট + ব্যায়াম + শক্তি প্রশিক্ষণ	একটি মাঝারি গতিতে হাঁটা - 15 মিনিট + বিনামূল্যে ব্যায়াম - 15 মিনিট	বিরতি হাঁটা - 20 মিনিট + কপালভাতি - 15 মিনিট (মাঝখানে বিশ্রাম)	বিরতি হাঁটা - 30 মিনিট + শক্তি প্রশিক্ষণ	শিথিলতা
3	বিরতি হাঁটা - 40 মিনিট + কপালভাতি - 15 মিনিট (মাঝখানে বিশ্রাম)	একটি মাঝারি গতিতে হাঁটা - 15 মিনিট + ব্যায়াম + শক্তি প্রশিক্ষণ	বিরতি হাঁটা - 45 মিনিট + শক্তি প্রশিক্ষণ	দ্রুত গতিতে হাঁটা - 15 মিনিট + ব্যায়াম	বিরতি হাঁটা - 50 মিনিট + বিনামূল্যে ব্যায়াম - 10 মিনিট	দ্রুত গতিতে হাঁটা - 20 মিনিট + ব্যায়াম + কপালভাতি	শিথিলতা
4	দ্রুত গতিতে হাঁটা - 20 মিনিট + শক্তি প্রশিক্ষণ	বিরতি হাঁটা - 60 মিনিট	বিরতি হাঁটা - 60 মিনিট + ব্যায়াম	বিরতি হাঁটা - 60 মিনিট + শক্তি প্রশিক্ষণ	বিরতি হাঁটা - 60 মিনিট + বিনামূল্যে ব্যায়াম	বিরতি হাঁটা - 60 মিনিট + ব্যায়াম + কপালভাতি	শিথিলতা

কতটা এবং কিভাবে হাঁটতে হবে?

এটি মিটার গণনা সম্পর্কে নয়, এটি আপনার গ্রহণ এবং পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা গণনা সম্পর্কে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অনিয়ন্ত্রিতভাবে খান এবং তারপরে অলসভাবে হাঁটাহাঁটি করেন, তবে কখনই দৃশ্যমান ওজন হ্রাস হবে না। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার হাঁটার গতি বাড়ান, আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কম করুন, শক্তি এবং টোনিং ব্যায়াম করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ভুলবেন না।

ওজন কমানোর জন্য হাঁটার সুবিধা এবং উপকারিতা এবং আরও অনেক কিছু

• ক্যালোরি খরচ

হাঁটা তাদের জন্য ভাল যারা শুধু একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের জন্য ওয়ার্ম আপ করছেন। প্রতিদিন এক ঘন্টা হাঁটা, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে মিলিত, শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমানোর একটি ভাল উপায়।

• রোগের ঝুঁকি হ্রাস

হাঁটা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, যা হৃদরোগ প্রতিরোধ করে। নিয়মিত হাঁটা হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং অস্টিওপরোসিস এবং অন্যান্য কঙ্কালের রোগের ঝুঁকি কমায়। এটি ডায়াবেটিস, কোলন এবং স্তন ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

• শরীরকে শক্তিতে ভরিয়ে দেয়

হাঁটা শরীরের রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং একই সাথে বিপাকীয় কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে। একটি দ্রুত হাঁটা মেজাজ উন্নত করে, শক্তির মাত্রা বাড়ায় এবং রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।

• সবচেয়ে কার্যকরী হালকা ওয়ার্কআউট

হাঁটা ফিট থাকার সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে লাভজনক উপায়গুলির মধ্যে একটি। এটি প্রায় যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করা যেতে পারে। বাইরে হাঁটা সর্বোত্তম বিকল্প, আপনি ঘরের ভিতরেও হাঁটতে পারেন, যেমন ট্রেডমিলে।

• চাপের মাত্রা কমানো

হাঁটা সরাসরি চাপের মাত্রা হ্রাসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। এর সুবিধাগুলি অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে সমান হতে পারে, যা স্নায়ুকে শান্ত করতে সহায়তা করে। হাঁটার সময়, শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা আনন্দ এবং শিথিলতাকে উদ্দীপিত করে।

• পেশী শক্তিশালীকরণ

হাঁটা হাড়, পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে সুস্থ রাখে। নিয়মিত হাঁটা পায়ের পেশী, বিশেষ করে হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপকে শক্তিশালী করে।

• স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করা

আপনার "সুখের হরমোন" (সেরোটোনিন এবং ডোপামিন) উন্নত, যা শেষ পর্যন্ত আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে আরও সক্রিয় করে তোলে। আপনার স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় কার্যাবলীও বৃদ্ধি পায়।

হাঁটার সময় "নিরাপত্তা টিপস" মনে রাখতে হবে

• শরীরে পর্যাপ্ত শক্তি থাকে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় সেজন্য সকালে তাড়াতাড়ি হাঁটা ভালো। এছাড়া সূর্যের প্রথম রশ্মি থেকে ভিটামিন ডি শুষে নেওয়ার কারণে সকালে হাঁটাও শরীরের জন্য ভালো।
• আপনি যত দ্রুত হাঁটবেন, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।
• খাওয়ার পর হাঁটবেন না। কেউ কেউ বলে যে খাবারের ঠিক পরে হাঁটা হজমের উন্নতি করতে পারে। যাইহোক, এটি একটি ভুল ধারণা, কারণ খাবারের পরপরই হাঁটা হজমের রসকে প্রভাবিত করে, যার ফলে খাবারের ভাঙ্গন রোধ হয়।
• হাঁটার আগে, প্রচুর পরিমাণে জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি শ্বাসযন্ত্রের প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করতে পারে।
• তবে এখনও, প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে এটি পান করা উচিত। তাজা চেপে দেওয়া রস বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করবে, যার ফলে শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।

আপনি কি কখনও ওজন কমানোর শর্তে হাঁটার কথা ভেবেছেন? সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি শারীরিক কার্যকলাপ বন্ধ করার সাথে সাথে অর্জিত সমস্ত ফলাফল অদৃশ্য হয়ে যাবে। তাই সময় এসেছে কিছু সুন্দর স্নিকার পরার এবং একটি নতুন এবং "পাতলা" জীবনে পা রাখার।

এছাড়াও, গবেষণা অনুসারে, যারা বেশি হাঁটাচলা করেন তারা প্রায়শই পরিবহন ব্যবহার করেন এমন লোকদের তুলনায় কম স্থূলতায় ভোগেন। অন্য কথায়, হাঁটা এবং হাঁটা আপনাকে সুখী এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। নিবন্ধটি পড়ুন, আপনার কম্পিউটার বন্ধ করুন, আরামদায়ক জুতা পরুন এবং হাঁটার জন্য বাইরে যান!

ধাপ

অংশ 1

হাঁটার সময় সঠিক ভঙ্গি

হাঁটার সময়, আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন।যদিও প্রতিটি ব্যক্তির হাঁটার নিজস্ব উপায় আছে, সাধারণভাবে গৃহীত নিয়মগুলি প্রায় প্রত্যেকের অভ্যাস সংশোধন করতে পারে। প্রধান নিয়ম হল ভঙ্গি। হাঁটার সময়, আপনার মাথা সোজা, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার চিবুক উপরে রাখুন। এই অবস্থানে, মেরুদণ্ড সোজা হয় এবং শ্বাস নেওয়ার সময়, ডায়াফ্রামের লোড হ্রাস পায়।

• ঝাপিয়ে পড়বেন না। সময়ের সাথে সাথে, খারাপ অঙ্গবিন্যাস পিঠে ব্যথা, ঘাড় শক্ত হওয়া বা আরও গুরুতর অবস্থার দিকে পরিচালিত করবে।

1. সঠিকভাবে হাঁটার জন্য, পায়ের সমস্ত পেশী ব্যবহার করুন:বাছুর, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপ ফেমোরিস। আপনার গোড়ালিতে পা রাখা উচিত, তারপর মসৃণভাবে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি পায়ের আঙুলে স্থানান্তর করুন। তাই বাছুরের পেশী জড়িত হবে, এবং পদক্ষেপ সঠিক হবে।

   কাঁধ সোজা হতে হবে।এমনকি যদি হাঁটার প্রধান লোড পায়ে এবং মেরুদণ্ডে পড়ে তবে আপনার শরীরের উপরের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। কাঁধের সঠিক এবং শিথিল অবস্থানের বেশ কয়েকটি কাজ রয়েছে: ঘাড় থেকে নিতম্ব পর্যন্ত সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা হয়। চাপ কমাতে এবং আঘাত এড়াতে, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার চিবুক উপরে রাখুন। এবং সাধারণভাবে, slouching সম্পর্কে ভুলে যান, এটি উত্তেজনা এবং পিঠে ব্যথার কারণ।

   • সোজা কাঁধ একটি আত্মবিশ্বাসী চেহারা দেয়। যদিও চেহারা এত গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি অতিরিক্ত হবে না এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাস স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

2. হাঁটার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি সরান।এটা স্বাভাবিকভাবেই। হাতের নড়াচড়া খুব বেশি ঝাড়ু দেওয়া উচিত নয়। হাঁটার সময়, হাতগুলিকে বাতাসে ছোট অর্ধবৃত্তগুলি বর্ণনা করা উচিত, আপনি যত দ্রুত হাঁটবেন, এই অর্ধবৃত্তগুলি তত বড় হবে। হাঁটার জন্য হাত নড়াচড়া একটি স্বাভাবিক অবস্থা। হাতের নড়াচড়া হাঁটার দক্ষতা বাড়ায় - একই শক্তি দিয়ে, আপনি যদি আপনার হাত নাড়ান তবে আপনি আরও হাঁটতে পারবেন। তাই হাঁটার সময় হাত নাড়াতে ভয় পাবেন না। চিন্তা করবেন না, আপনি ফ্যান বা মিল এ থাকবেন না।

   • আবহাওয়া অনুমতি, আপনার পকেট থেকে আপনার হাত দূরে রাখুন. বিনামূল্যে হাত দিয়ে, আপনি দ্রুত যেতে এবং আরো যেতে পারেন.

3. ছোট ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন।শরীর গরম না হওয়া পর্যন্ত, প্রথম কয়েক মিনিটের জন্য স্বাভাবিক গতিতে হাঁটুন। আপনি যদি দ্রুত হাঁটা নেন, 100% হিসাবে দৌড়ান না, তবে আপনার গতির 50-60% এ লেগে থাকুন। একটি নিয়ম হিসাবে, ওয়ার্ম-আপের সময়, আপনি হাঁপানি ছাড়াই কথা বলতে সক্ষম হবেন, শ্বাসকষ্ট ছাড়াই কথোপকথন চালিয়ে যাবেন।

   ওয়ার্ম আপ করার পরে, গতি মাঝারি বাড়ান।যদি আপনি অস্বস্তি বোধ না করেন, তাহলে আপনি গতি 70-80% পর্যন্ত আনতে পারেন। আপনি আপনার হাঁটার গতি বাড়ান, ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এই গতিতে, আপনার জন্য শ্বাস নেওয়া কঠিন হবে, তবে আপনি এখনও দম বন্ধ করবেন না। আপনি এখনও একটি কথোপকথন চালিয়ে যেতে সক্ষম হওয়া উচিত, হয়তো কিছু প্রচেষ্টার সাথে।

   হাঁটার শেষের দিকে আপনার গতি কমিয়ে দিন। 30 মিনিট (বা তার বেশি) হাঁটার পরে, একটি ওয়ার্ম আপ গতিতে ধীর হয়ে যান। 5 থেকে 15 মিনিটের জন্য ধীর গতিতে হাঁটুন। এইভাবে, নিবিড় হাঁটার পর ধীর গতিতে কয়েক মিনিট হাঁটার মাধ্যমে, আপনি আপনার হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনবেন। যে উপরে, আপনি শুধু মহান বোধ করব!

   • শেষ পয়েন্টটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটার পরে আপনি যতটা ভাল অনুভব করবেন, আপনি চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। তদনুসারে, ধীরগতির জন্য বরাদ্দ করা সময় ওয়ার্কআউটের ফলাফলকে একীভূত করতে সহায়তা করবে।

   অংশ ২

   দারুণ ফলাফল পাচ্ছেন

   1. আরামদায়ক জুতা পরুন।আপনি যদি প্রতিদিন হাঁটতে চান তবে নিজের জন্য আরামদায়ক জুতা বেছে নিন। একটি ভাল জুতা জুতা আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করবে, আপনার ভঙ্গি উন্নত করবে এবং এমনকি দীর্ঘ দূরত্বেও হাঁটতে আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। হাঁটার সময় জুতা স্থিতিশীল হওয়া উচিত, সামান্য কুশন করা, গোড়ালি রক্ষা করা এবং গোড়ালিকে সমর্থন করা। স্পোর্টস স্টোরের কর্মীরা আপনাকে সবচেয়ে উপযুক্ত পাদুকা বেছে নিতে সাহায্য করতে পারে।

      • যাইহোক, আপনার বিশেষ দৌড়ের জুতা না থাকায় হাঁটা বন্ধ করবেন না। অবশ্যই, বিশেষ জুতাগুলির উপস্থিতি স্বাগত, তবে আপনি যে কোনও আরামদায়ক জুতাগুলিতে দীর্ঘ সময়ের জন্য হাঁটতে পারেন, যদি তারা ব্যথা না করে এবং ফোসকা ঘষে না।

   2. পরিচ্ছন্ন পোষাক পরিধান কর.হাঁটার জন্য কাপড় নির্বাচন করার সময়, আপনি কিছু পয়েন্ট বিবেচনা করা উচিত। ঘাম ঝরাতে প্রস্তুত থাকতে হবে। একটি সাধারণ সুতির টি-শার্ট বেশ উপযুক্ত, তুলো ঘাম ভালভাবে শোষণ করে। যে কোনো প্যান্ট যা চলাচলে বাধা দেয় না, হাঁটার জন্য ভালো। সোয়েটপ্যান্ট, শর্টস, সোয়েটপ্যান্ট, এমনকি ঢিলেঢালা ফিটিং জিন্সও করবে। যাই হোক না কেন, আপনাকে আবহাওয়ার জন্য পোশাক বেছে নিতে হবে, যাতে খারাপ আবহাওয়ার (বাতাস, বৃষ্টি বা তাপ) কারণে হাঁটাচলা ব্যাহত না হয়। ঠান্ডা আবহাওয়ায়, কোট বা উইন্ডব্রেকার পরুন এবং গরম আবহাওয়ায় হাফপ্যান্ট ইত্যাদি পরুন।

      • জুতার মতো, হাঁটার জন্য বিশেষভাবে পোশাক কিনবেন না। এটি অসম্ভাব্য যে একটি লাইক্রা স্যুট কোন কাজে আসবে যদি আপনি গুরুত্ব সহকারে হাঁটতে না যান। সাধারণভাবে, আপনার পোশাকে যে পোশাকগুলি রয়েছে তা যথেষ্ট।

   3. একটি ব্যায়ামের সময়সূচী এবং আপনি যে স্তরে পৌঁছাতে চান তা তৈরি করুন।আপনি কোথায় হাঁটছেন তা আপনার কর্মক্ষমতার জন্য ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যতটা আপনি হাঁটার গতিতে। একটি সমতল পৃষ্ঠ থেকে শুরু করুন। তবে ভবিষ্যতে আরও জটিল ও দীর্ঘ রুট স্থাপন করা সম্ভব হবে।

      • পাহাড়ে হাঁটা একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি। যাইহোক, এই ধরনের হাঁটার ফলে পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে, বিশেষ করে গোড়ালিতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে। খাড়া পাহাড়ে আরোহণ করা জিমে ভারী ওজন তোলার মতো। ছোট থেকে শুরু করুন এবং আপনার লক্ষ্যে আপনার পথে কাজ করুন, একবারে এটিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করবেন না।

   4. হাঁটা শুরু করার আগে প্রসারিত করতে কিছু সময় নিন।যদিও হাঁটা দৌড়, ভারোত্তোলন, রক ক্লাইম্বিং এবং অন্যান্য খেলার মতো তীব্র খেলা নয়, তবুও হাঁটার সময় আহত হন। আঘাত প্রতিরোধ এবং নমনীয়তা উন্নত করতে, হাঁটার আগে বা পরে প্রসারিত করুন। হাঁটার আগে প্রসারিত করতে 5-10 মিনিট সময় নিলে এটি আরও আরামদায়ক এবং ভাল আকারে তৈরি হবে।

      • আপনি যদি পিঠে ব্যথা বা আর্থ্রাইটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার শিকার হন তবে স্ট্রেচিংয়ের সুবিধাগুলি আরও বেশি লক্ষণীয় (এবং প্রসারিত না করার পরিণতি)।
      • প্রসারিত করার সময়, পায়ের পেশীগুলিতে ফোকাস করুন, কারণ তারা হাঁটার সাথে জড়িত। যাইহোক, উপরের শরীরের প্রসারিত করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি এই এলাকায় ব্যথা ভোগ করেন। নীচে কয়েকটি স্ট্রেচিং ব্যায়াম রয়েছে:
        • হিপ প্রসারিত
        • হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করা, যোগের ভঙ্গির অনুরূপ "নিম্নমুখী কুকুর"
        • বাছুর প্রসারিত
        • যোগব্যায়ামে "বিড়াল" বা "কুমির" ভঙ্গির মতো পিঠ প্রসারিত করা
        • কাঁধ প্রসারিত

   5. সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে গতি এবং দূরত্ব বাড়ানোর চেষ্টা করুন।এই জাতীয় হাঁটার ফলাফলগুলি অবিলম্বে লক্ষণীয় হবে, বিশেষত যদি আপনি অন্যান্য অনুশীলনে লোড না হন। আপনার মেজাজ বৃদ্ধি পাবে, আপনি আরও উদ্যমী হয়ে উঠবেন এবং আপনি এমনকি ওজনও হারাতে পারেন (যদি আপনি ব্যয় করা শক্তির জন্য ক্ষতিপূরণ না দেন)। আরও ভাল এবং আরও উদ্যমী বোধ করতে, আরও ওজন কমাতে, আপনাকে দূরত্ব বা হাঁটার গতি বাড়াতে হবে এবং আরও ভাল - এই উভয় সূচক। অন্যান্য ক্রীড়া কার্যক্রমের মতো, ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান এবং আপনি শীঘ্রই একটি ইতিবাচক ফলাফল লক্ষ্য করবেন।

   পার্ট 3

   দৈনন্দিন জীবনে হাঁটা

   1. হাঁটাকে পরিবহনের প্রধান মাধ্যম করার চেষ্টা করুন।খেলাধুলায় হাঁটার জন্য সময় বের করা অবশ্যই ভালো, কিন্তু আপনি দৈনন্দিন জীবনে হাঁটার দিকে যেতে পারেন। একটি প্রফুল্ল চার্জ এবং ভাল মেজাজ বজায় রাখার পাশাপাশি, দৈনন্দিন জীবনে হাঁটা আপনাকে আরও কাজ করতে এবং একটি ভাল মেজাজে থাকতে সাহায্য করবে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে হাঁটা সহ, আপনাকে অতিরিক্ত কাজ করতে হবে না! এখানে আপনি যেখানে পায়ে যেতে পারেন:

      • কাজ করতে. আপনি যদি হেঁটে অফিসে যেতে পারেন এবং বাড়িতে ফিরে যেতে পারেন (বা মেট্রো স্টেশন, বাস স্টপে হেঁটে) এবং গাড়ি ব্যবহার না করেন তবে আপনি কেবল সকাল এবং সন্ধ্যায় ব্যায়ামই প্রতিস্থাপন করবেন না, তবে পরিবেশ দূষণের বিরুদ্ধে লড়াইয়েও অবদান রাখবেন।
      • দোকান থেকে. প্রায়শই লোকেরা সপ্তাহে কয়েকবার মুদি বা অন্যান্য প্রয়োজনের জন্য কেনাকাটা করতে যায়। এই সুযোগটি ব্যবহার করে, আপনি দোকানে এবং পিছনে হাঁটতে পারেন, যা ব্যায়াম করার সমান হবে।
      • বন্ধুদের সাথে দেখা। এবং সাধারণভাবে, আপনি যদি বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিতে যাচ্ছেন তবে পায়ে হেঁটে তাদের কাছে যান, গাড়িতে যাবেন না। এইভাবে, আপনি উজ্জীবিত হবেন এবং একটি দুর্দান্ত মেজাজে থাকবেন।

   2. শিথিল করার এক উপায় হিসাবে হাঁটার কথা ভাবুন।উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার কিছু ব্যবসা আছে এমন এলাকায় আপনার হাঁটা উচিত। যাইহোক, হাঁটার জন্য, কিছু করার দরকার নেই, কেবল প্রক্রিয়ার স্বার্থে হাঁটুন। হাঁটা শুধুমাত্র ব্যায়াম নয়, এটি মজাদারও হতে পারে (আবহাওয়া অনুমতি)। বাড়ি থেকে বের হওয়া, তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া এবং চারপাশে তাকানো সত্যিই দুর্দান্ত। সোফায় বসার চেয়ে ভালো। আপনার অবসর সময় হেঁটে কাটান। আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি টিভির সামনে ঘরে বসে থাকার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।

      • হাঁটার জন্য আরেকটি ধারণা হল "নতুন অঞ্চলগুলি অন্বেষণ করা"। আপনি যে রাস্তাগুলি থেকে কাজ করতে এবং যেতে অভ্যস্ত তা বন্ধ করুন। আপনি নতুন গোপনীয়তা, পথ এবং স্থানগুলি আবিষ্কার করবেন যা আপনি আগে জানতেন না।

   3. নতুন মানুষের সাথে দেখা করতে হাঁটা ব্যবহার করুন।সারাদিন ঘরে বসে থাকলে নতুন মুখ দেখা কঠিন। তাই বেড়াতে যান! শপিং মল, রাস্তার মেলা এবং জনাকীর্ণ শহরের কেন্দ্রের মতো সর্বজনীন স্থানে হাঁটা অন্য লোকেদের সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার পাশাপাশি নতুন পরিচিতি তৈরি করার জন্য ভাল। তাই আপনি যে সমাজে বাস করেন সেই সমাজের জীবনে কিছু অংশ নিন। জীবনের সহজ আনন্দগুলি ভুলে যাওয়া খুব সহজ: ঘুরে বেড়ান, মানুষের দিকে তাকান, দেখান, আপনি যদি সারাক্ষণ ঘরে বসে থাকেন। তাই উঠুন এবং বাইরে যান!

      • লাজুক লোকদের জন্য হাঁটা একটি দুর্দান্ত উপায়। এই ধরনের লোকেরা তাদের "কোয়ড়া" থেকে বেরিয়ে আসতে সক্ষম হবে। অবশ্যই, লোকেদের সাথে দেখা করার অন্যান্য, আরও কার্যকর উপায় রয়েছে। যারা দীর্ঘকাল ধরে সমাজ থেকে অবসর নিয়েছেন তাদের জন্য হাঁটা উপযুক্ত। তাই তারা স্বাভাবিক সামাজিক জীবনে ফিরে আসতে পারে। উপরন্তু, নতুন মানুষের সাথে দেখা করার সময়, তারা হাঁটা এবং হাঁটা থেকে আরও উদ্যমী দেখাবে।

   4. হাঁটার সাথে ফিট রাখুন।সঠিকভাবে হাঁটার ফলাফল একটি দুর্দান্ত চেহারা। নতুনদের জন্য, এটি ফিটনেস ব্যায়ামের মতো কিছু। অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের মতো, হাঁটা আপনাকে পাতলা এবং আকর্ষণীয় হতে সাহায্য করবে। অন্যান্য সুবিধা রয়েছে: সঠিক হাঁটা ভঙ্গি সোজা করে, একজন ব্যক্তিকে আরও ভাল দেখায়, স্টুপ থেকে মুক্তি পায়।

      • পুরুষদের জন্য হাঁটার একটি ইতিবাচক ফলাফল হিসাবে, কেউ সঠিক ভঙ্গি নোট করতে পারেন: মানুষ তার পিঠ সোজা রাখে, তার কাঁধ পিছনে ফেলে দেয় এবং বুক এবং পেটের পেশীগুলিকেও চাপ দেয়। তাই তাকে পেশীবহুল দেখায়। মহিলাদের জন্য, উপরের ফলাফলগুলিতে, আপনি এই সত্যটি যোগ করতে পারেন যে একটি সমান ভঙ্গির কারণে, বুকটি দাঁড়াবে, যা মহিলাকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে।
      • মনে করবেন না যে আপনি আপনার সময় এবং শক্তি নষ্ট করছেন। আকর্ষণীয় চেহারা এমন একটি জিনিস যা লোকেরা দেখা করার সময় সবার আগে মনোযোগ দেয়।

   5. আত্মবিশ্বাসী হতে.একবার আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হাঁটাকে অন্তর্ভুক্ত করলে, এর জন্য নিয়মিত সময় দিতে ভুলবেন না। আপনি যদি ক্লাস মিস না করেন তবেই ফলাফলটি লক্ষণীয় হবে। একবার দীর্ঘ দূরত্ব হেঁটে এবং এক মাসের জন্য বিরতি নেওয়ার পরে, আপনি একটি আকর্ষণীয় চেহারা, ভাল স্বাস্থ্য এবং মেজাজ অর্জন করতে সক্ষম হবেন না। যাইহোক, সপ্তাহে 5 বার হাঁটার জন্য 45 মিনিট বরাদ্দ করে, আপনি অনেক কিছু অর্জন করতে পারেন। একটি সময়সূচী তৈরি করুন এবং যতটা সম্ভব এটিতে লেগে থাকুন।

      • অবশ্যই, কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে একটি সম্পূর্ণ সময়সূচী সহ, এই ধরনের কার্যকলাপের জন্য সময় করা কঠিন। আপনি যদি হাঁটার জন্য সময় বের করা কঠিন মনে করেন, তবে খুব ছোট হাঁটার জন্য সময় আলাদা করুন, উদাহরণস্বরূপ:
        • স্কুলে ছুটির সময় বা কর্মক্ষেত্রে বিরতির সময়
        • একটি কাজ বা স্কুল দিন শেষে
        • খুব সকালে স্কুল বা কাজের আগে
        • দুপুরের খাবারের পরে
   • অস্বস্তিকর জুতা পরবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘ দূরত্বের জন্য যাচ্ছেন। তাই আপনি কলাস, ক্ষত এবং পায়ের বিকৃতি অর্জন করেন। আরও খারাপ, হাঁটা যদি পায়ে ব্যথার সাথে যুক্ত হতে শুরু করে, যা আপনার প্রেরণা কমিয়ে দেবে।
   • আপনি যদি অস্বস্তিকর কিন্তু সুন্দর জুতা পরতে চান, তাহলে এই ধরনের জুতা পরে হাঁটার জন্য কম সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন বা আপনার সাথে জুতা পরিবর্তন করুন।
   • একটি ভারী ব্যাগ সঙ্গে লোড করবেন না. একটি খুব ভারী ব্যাকপ্যাক আপনার পিঠ এবং কাঁধে চাপ দিতে পারে, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। এক কাঁধে একটি ভারী ব্যাগ এক কাঁধে চাপ দেবে এবং আপনাকে ক্রমাগত আপনার বিনামূল্যে কাঁধটি তুলতে হবে।

   সতর্কতা

   • নিরাপদ স্থানে হাঁটুন। আশেপাশের দিকে মনোযোগ দিন এবং বিপজ্জনক পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে প্রয়োজনীয় নিরাপত্তা ব্যবস্থা নিন।
     • আপনার আশেপাশের এলাকাটি যদি বেশ শান্ত না হয় তবে আপনি হাঁটার জন্য অন্য জায়গা বেছে নিতে পারেন। এর একটি অতিরিক্ত সুবিধা হাঁটার জন্য জায়গাগুলির একটি বিস্তৃত পছন্দ হবে।

কিভাবে হাঁটব? প্রথমে প্রশ্নটা মনে হতে পারে, মৃদুভাবে বললে, নির্বোধ। যাইহোক, যদি আপনি এটির উত্তর খোঁজার চেষ্টা করেন, তা অবিলম্বে স্পষ্ট হয়ে যায় যে এটি করা এত সহজ নয়। এটি যেমনই হোক না কেন, এমনকি ভঙ্গি এবং সঠিক নড়াচড়াও একটি অনবদ্য চেহারার ভিত্তি এবং একটি ভাল ছাপের গ্যারান্টি।

ভঙ্গি হিসাবে, এই বিষয়টি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ভঙ্গি রাখার পদ্ধতিটি একজন ব্যক্তির সম্পর্কে অনেক কিছু বলতে পারে এবং আপনি যদি শিষ্টাচারে কিছু বোঝেন তবে হাঁটার সময় এই গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টটি অনুসরণ করুন।

একজন ব্যক্তি যে কীভাবে সঠিকভাবে হাঁটতে হয় সে সম্পর্কে চিন্তা করে সম্ভবত নিজেকে সমাজে ভালভাবে প্রতিষ্ঠিত করার চেষ্টা করে এবং কীভাবে ঝুঁকে পড়া, তার কাঁধ নিচু করা, পেটের পেশী এবং অন্যান্য তুচ্ছ জিনিসগুলিকে শিথিল করা এড়ানো যায় তা শিখতে চায়। পূর্ববর্তী বাক্যে তালিকাভুক্ত সমস্তগুলিকে নিরাপদে "লক্ষণ" বলা যেতে পারে - খারাপ স্বাদ এবং সমাজে আচরণ করতে অক্ষমতার লক্ষণ।

মনে রাখবেন: স্মার্টনেস এবং ভাল ভঙ্গি শুধুমাত্র ভাল আচরণেরই নয়, আত্মবিশ্বাসেরও সূচক। এবং এটি ছাড়া, আপনি সঠিকভাবে হাঁটতে সক্ষম হবেন না।

সঠিক অঙ্গবিন্যাস জন্য টিপস

1. সর্বদা আপনার পিঠ সোজা রাখুন, যাইহোক, এটি বিচক্ষণতার সাথে করুন যাতে কেউ লক্ষ্য না করে যে আপনি এতে কোনও প্রচেষ্টা করছেন।
2. আপনার কাঁধ সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন।
3. মাথা মেরুদণ্ডের লাইন অবিরত করা উচিত। সামনে ঠেলে দেওয়া উচিত নয়। ঘাড় সোজা, চিবুক উঁচু।
4. প্রেসকে আরও টোনড এবং সুন্দর দেখাতে পেটের পেশীগুলিকে টানটান হতে হবে।
5. সর্বদা আপনার পা সোজা রাখুন, কিন্তু আবার স্বাভাবিকভাবে। কোনও ক্ষেত্রেই আপনার অলস, অর্ধ-বাঁকানো পায়ে দাঁড়ানো উচিত নয়।

কিভাবে হাঁটব? এটি এমন একটি প্রশ্ন যা নারী এবং পুরুষ উভয়কেই উদ্বিগ্ন করে। কেউ কেউ অবাক হন যে পেশাদার মডেলরা ক্যাটওয়াক কীভাবে হাঁটতে হয় তা শিখতে প্রচুর সময় ব্যয় করে। এর তালিকা করা যাক সুন্দর হাঁটার জন্য কিছু সহজ নিয়ম.

1. আমরা ভঙ্গি সম্পর্কে ভুলবেন না উচিত.
2. আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনার সেগুলিকে খুব বেশি চওড়া করা উচিত নয় যাতে চলাফেরা "ধ্বস" না হয়। একই সময়ে, পা একে অপরের খুব কাছাকাছি হওয়া উচিত নয়। নিতম্বের চালচলন এমন একটি গাইট যেখানে নিতম্ব একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই এটি অতিরিক্ত করবেন না।
3. সঠিক চালচলন সহ শরীরটি পদক্ষেপের সাথে সময়মতো একটু (একটু!) দোলানো উচিত।
4. আপনার হাতের নড়াচড়া দেখুন। আপনি প্রায়শই লোকেদের সব ধরণের দিক দিয়ে তাদের বাহু নেড়ে ঘুরে বেড়াতে দেখতে পারেন, যা দেখতে খুব সুন্দর নয়। দয়া করে মনে রাখবেন: বাম পা দিয়ে পা রাখার সময়, ডান হাত এগিয়ে যায়, ডান - বাম। হাঁটার সময় হাত প্রায় শরীরে চাপা পড়ে।
5. আপনার পায়ে scuff করবেন না. তাদের টেনে আনবেন না। পা মেঝে থেকে আসা উচিত।
6. হাঁটার সময়, আপনাকে গোড়ালিতে পা রাখতে হবে, যার পরে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি পায়ের আঙুলে স্থানান্তরিত করা উচিত।
7. পা একে অপরের সমান্তরাল রাখা হয়। ক্লাবফুট চলাফেরা ছেড়ে দিন।

একজন মানুষের সঠিক চালচলন এমন একটি মুহূর্ত যা বিবেচনারও প্রয়োজন। এটি দেখা যায় যে পুরুষরা, হাঁটার সময়, তাদের পা 2 লাইনে রাখে, যা শীতকালে পতিত তুষারে খুব স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হয়। নীতিগতভাবে, এটি স্বাভাবিক, এবং এটিই একজন মহিলার চালচলনকে পুরুষের থেকে আলাদা করে।

নিয়ম মেনে চললে সবাই সুন্দরভাবে হাঁটা শিখতে পারবে। আপনি যদি কোনও টিপস অবহেলা করেন তবে এটিতে মনোযোগ দিন। এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে, তবে, কিছুক্ষণ পরে, সবকিছু স্বয়ংক্রিয়তায় আসবে।

সুতরাং, কীভাবে সঠিকভাবে হাঁটবেন সেই প্রশ্নটিকে বোকা বলা যায় না। এটির উত্তর দেওয়া সহজ নয়, তবে এটি প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সে যেভাবেই পোশাক পরে না কেন, সে যাই বলুক বা করুক না কেন, অন্যদের প্রভাবিত করার চেষ্টা করে, যদি সে তার প্রচেষ্টায় সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, যদি তার একটি মোচড় থাকে। ভঙ্গি এবং একটি ভারী চলাফেরা। এটি সেই চালচলন যা একজন মনোযোগী পর্যবেক্ষককে আপনার চরিত্র, অন্যদের প্রতি মনোভাব এবং শিষ্টাচারের প্রাথমিক নিয়ম সম্পর্কে জ্ঞান বলতে পারে।

সর্বাধিক সাধারণ প্রক্রিয়া হিসাবে, আমরা কীভাবে এটি সঠিকভাবে করতে পারি সে সম্পর্কেও ভাবি না।

তবে আপনাকে সাবধানে হাঁটতে হবে যাতে আপনার মেরুদণ্ড এবং পুরো শরীরের ক্ষতি না হয়। এই আলোচনা করা হবে.

সঠিক চালচলন কি?

সঠিক চালচলন হল এমন একটি যেখানে মেরুদণ্ড (এবং পুরো শরীর) সোজা থাকে, কাঁধ এবং নিতম্ব নড়াচড়া করে না, যখন কাঁধ নিচু থাকে। হাত এবং মাথা ঝুলানো উচিত নয়, হাত সাধারণ আন্দোলনের বীট একটু সরানো.

ওজন কমানোর জন্য হাঁটার 10টি নিয়ম

ওজন কমানোর জন্য 10টি হাঁটার নিয়ম নিম্নলিখিত ভিডিওতে আপনার জন্য সংগ্রহ করা হয়েছে।

সঠিক পদক্ষেপের জন্য প্রয়োজনীয়তা

সঠিক পদক্ষেপের জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তাগুলি অবশ্যই পূরণ করতে হবে:

• প্রথম পা এগিয়ে যাওয়ার সময়, পায়ের আঙুলটি প্রসারিত হয় এবং পুরো শরীরটি ধীরে ধীরে দ্বিতীয় পায়ের সাথে চলে যায়;
• প্রথম পায়ের গোড়ালি মাটিতে থাকে, যখন পায়ের আঙুলটি কিছুটা বাইরের দিকে ঘুরতে হবে, তবে পা সাধারণত একে অপরের সমান্তরাল হয়;
• শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য পাতে স্থানান্তর করা উচিত।

সঠিক হাঁটার জন্য ব্যায়াম

দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মানুষ ভুলভাবে হাঁটা. এটি বাহ্যিকভাবে খুব নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক নয় এবং সবচেয়ে ভয়ানক, একটি ভুল চালচলন পুরো শরীরের জন্য এবং সর্বোপরি মেরুদণ্ডের জন্য বিপজ্জনক।

এই ধরনের লোকেদের জন্য, স্বাভাবিক হাঁটার সময় নিজেকে রক্ষা করার জন্য, বিশেষভাবে ডিজাইন করা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ফলাফল অর্জন করার জন্য, এই ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করা গুরুত্বপূর্ণ। তারপরে সবকিছু অবশ্যই কার্যকর হবে এবং আপনি একটি দর্শনীয় চালচলন এবং একটি সুন্দর দেহের মালিক হয়ে উঠবেন।

অনুশীলনী 1

হাঁটার সময় স্ট্যাটিক বডি গঠনে অবদান রাখে। পোঁদের পিছনে খুঁটি স্থাপন করা প্রয়োজন, এটি আপনার হাত দিয়ে ধরুন, যখন পোঁদের নড়াচড়া অনুভব করা উচিত। এভাবে ৩-৫ মিনিট হাঁটুন।

ব্যায়াম 2

সঠিক পদক্ষেপ বিকাশে সহায়তা করে। একটি সরল রেখা আঁকুন বা মেঝেতে মাছ ধরার লাইন / দড়ি প্রসারিত করুন, এটি বরাবর হাঁটুন। এই ক্ষেত্রে, পা এই লাইনের সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং খিলান নয়।

ব্যায়াম 3

একটি সুন্দর এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাস বিকাশের লক্ষ্যে। আপনাকে দেয়ালের পিছনে ঝুঁকতে হবে যাতে মাথার পিছনে, কাঁধের ব্লেড, নিতম্ব, হিল দেয়ালে স্পর্শ করে। পা বাঁকানো উচিত নয়, পেট টানটান হওয়া উচিত। তারপরে আপনাকে এই অবস্থানটি বজায় রেখে প্রাচীর থেকে দূরে সরে যেতে হবে এবং কিছুটা হাঁটতে হবে।

ব্যায়াম 4

এটি মাথায় রয়েছে যে একটি হালকা বই রাখা হয়েছে। আপনাকে হাঁটতে হবে যাতে বইটি আপনার মাথা থেকে না পড়ে।

এটি সাধারণ নাচের নড়াচড়া, পিছনের দিকে হাঁটা, পাশাপাশি করাও বিশেষভাবে কার্যকর। এই সব মহাকাশে ওরিয়েন্টেশনের বিকাশ এবং সমন্বয়ের বিকাশে অবদান রাখে। ফলস্বরূপ, আপনি একটি সুন্দর এবং সহজ চলাফেরা পাবেন।

প্রতিদিন কতটুকু হাঁটতে হবে?

এই প্রশ্নের উত্তর প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সম্পূর্ণরূপে পৃথক, তার বয়স, লিঙ্গ, ওজন, সাধারণ শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে। তবে সাধারণভাবে, প্রতিদিন একটি অবসর গতিতে হাঁটার প্রস্তাবিত ডোজ হল 1.5-2 ঘন্টা। যাদের খোলা জায়গায় হাঁটার সুযোগ নেই, তাদের জন্য জায়গায় হাঁটা একটি ভাল বিকল্প।