শরীর শুকানো পেশাদার ক্রীড়াবিদদের শরীর পরিপাটি করার একটি সাধারণ উপায়।

তারা প্রায়ই একটি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত পেতে ড্রায়ার ব্যবহার করে।

যেহেতু এই পদ্ধতিটি, সঠিক পদ্ধতির সাথে, প্রতিবার একটি প্রভাব দেয়, এটি দৈনন্দিন ক্ষেত্রে ছড়িয়ে পড়েছে।

বাড়িতে মহিলাদের জন্য পেশী শুকানো এখন বিশেষভাবে সাধারণ।

আপনি যদি নিজের শুকানোর অভ্যাস করতে প্রস্তুত হন, তাহলে নীচের সুপারিশগুলি পড়ুন। আমরা এমন উপাদান প্রস্তুত করেছি যা আপনাকে বাড়িতে মেয়েদের জন্য সঠিক শরীর শুকানোর অনুমতি দেবে।

পাঁচ সপ্তাহের জন্য শুকনো। যদি আপনি তিন সপ্তাহ পর্যন্ত থামেন, তাহলে আপনি ফলাফলে খুশি হবেন না এবং আপনি আপনার সময় এবং শক্তি নষ্ট করবেন।

বিঃদ্রঃ: শুকানো একটি প্রমাণিত এবং কার্যকর পদ্ধতি, তবে বছরে একবার এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা মূল্যবান। অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না! শুকানোর পরে, সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সাথে ফলাফল বজায় রাখুন।

ঘরে বসে মেয়েদের এবং মহিলাদের শরীর শুকানোর বিষয়ে সবচেয়ে বৈচিত্র্যপূর্ণ তথ্য সংগ্রহ করা প্রথম কাজ - এটি একটি মেনু এবং সপ্তাহ এবং এমনকি এক মাসের জন্য অনুশীলন।

এটি কীভাবে শুকানো হবে এবং এটি কী ফলাফল আনবে তা স্পষ্টভাবে নির্ধারণ করা সম্ভব করবে।

মেয়েদের জন্য সুখবর - শুকানোর সময় না খেয়ে থাকার দরকার নেই! একেবারে বিপরীত, ক্রীড়াবিদ ঘন ঘন (দিনে ছয় থেকে বার বার) খায়।

পুষ্টির ভিত্তি হল প্রোটিন, এগুলি শরীরকে পরিপূর্ণ করে এবং দেড় থেকে পাঁচ ঘণ্টার জন্য হজম হয়, তাই আপনি সারাক্ষণ পূর্ণ বোধ করেন। সবচেয়ে বড় কথা, রাতে খাবেন না। বিছানার আগে ভারী খাবার খাওয়া শরীরের কার্যক্রমে ব্যাঘাত ঘটায়।

খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের সাথে সাথে শরীরে বোঝা থাকে। তাকে সাহায্য করার জন্য, দিনে কমপক্ষে দেড় থেকে দুই লিটার পানি পান করুন। গ্রিন টিও সাহায্য করে।

শুকানোর জন্য ক্ষুধা লাগে না!

খাদ্য থেকে চর্বি বাদ দেবেন না, সেগুলি শুধুমাত্র ছোট মাত্রায় ব্যবহার করুন। এই উদ্দেশ্যে, জলপাই তেল বা flaxseed তেল উপযুক্ত। যদি ইচ্ছা হয়, ফার্মেসী সাপ্লিমেন্ট এবং ভিটামিন দিয়ে ডায়েট সম্পূরক করুন, কিন্তু যদি আপনি পুষ্টি পরিকল্পনা সঠিকভাবে সুষম করেন তবে এটি প্রয়োজন হয় না। সবজি দিয়ে আপনার খাবার পরিপূরক করুন, আপেল খান।

কার্বোহাইড্রেট শরীরের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ময়দা এবং মিষ্টি বাদ দিতে হবে, তবে একটি সুষম খাদ্যের জন্য, খাদ্যতালিকায় সিরিয়াল এবং সিরিয়াল (বাকউইট, ওটমিল, গম - উকুন বন্ধু), বাদাম বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একমাত্র নিয়ম হল সকালের নাস্তায় কার্বোহাইড্রেট খাওয়া। এর পরে, প্রোটিনযুক্ত খাবারে লেগে থাকুন।

ধীরে ধীরে শুকানো শেষ করা গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু প্রক্রিয়াটি একটি নির্দিষ্ট সময় নেয়, কঠোর পরিবর্তনগুলি শরীরের উপকার করবে না। অল্প পরিমাণে এবং পর্যায়ক্রমে আপনার ডায়েটে পরিচিত খাবার যুক্ত করুন।

শুকানো একপাশে রাখুন যদি:

• আপনার হজমের সমস্যা আছে;
• ডায়াবেটিস;
• তুমি গর্ভবতী;
• আপনি বাচ্চাকে খাওয়ান।

এই পরিস্থিতিতে মেয়েদের নিজেদের শুকানো উচিত নয়।

শুকানোর প্রথম সপ্তাহ

মূল নিয়ম: হঠাৎ করে নতুন ডায়েটে স্যুইচ করবেন না (এটি ডায়েটের শেষেও প্রযোজ্য)।

এই সপ্তাহগুলির জন্য পুষ্টি সম্পর্কে যতটা সম্ভব আগাম চিন্তা করুন।

দুর্দান্ত টিপ - দিনের বেলা আপনি কী খেয়েছেন তার হিসাব রাখতে একটি নোটবুক রাখুন।

এটি আপনাকে আপনার পরিকল্পনা মেনে চলতে, আপনার খাদ্যাভ্যাস বিশ্লেষণ করতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সাহায্য করবে। এছাড়াও নেটে আপনি প্রোগ্রাম এবং অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটরগুলির একটি নির্বাচন পাবেন যা একই কাজ করে। প্রতিটি মহিলা তার স্বাদ অনুযায়ী একটি যন্ত্র নির্বাচন করবে।

লবণ ব্যবহার বন্ধ করুন, এটি শরীরে পানি ধরে রাখে, যা ফুলে যায়। লবণ উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্টের উপর চাপের কারণ। এটি সহজেই তিল বা অন্যান্য মশলা দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়, কেবল তাদের অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না।

শুকানোর প্রথম সপ্তাহে খাদ্যের অর্ধেক প্রোটিনযুক্ত খাবার। বাষ্প বা খাবার সিদ্ধ করুন, শুধু ভাজবেন না। মুরগির স্তন, কুটির পনির, ডিম, মাছ, ভেষজ শুকানোর সময় অনুগত বন্ধু।

ক্রীড়াবিদরা শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, অন্যরা যুক্তি দেন যে মানসম্মত পণ্য কেনা স্বাস্থ্যকর। এখানে, পছন্দ আপনার, মেয়েরা।

চর্বি খান, কিন্তু সাবধান। এটি মাছের তেলের উপকারিতা মনে রাখার একটি কারণ। অ্যালকোহল, ধূমপান করা মাংস, লবণাক্ত খাবার, মিষ্টি বাদ দিন।

আপেল ছাড়া অন্য ফল এড়িয়ে চলুন। শাকসবজি দিয়ে আপনার ডায়েট পাতলা করুন। সাইড ডিশ হিসেবে প্রোটিন ডিশে সবজি যোগ করুন:

• zucchini;
• গাজর;
• সেলারি;
• বাঁধাকপি।

সবুজ শাক খেতে ভুলবেন না, এতে অনেক দরকারী পদার্থ রয়েছে।

আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, জটিল কার্বোহাইড্রেট খান। আমলকী, ভাত, আস্ত আটা পণ্যগুলি সকালে আপনার খাবারে বৈচিত্র্য আনবে।

পরবর্তী সপ্তাহে খাবার

যদি প্রথম সপ্তাহে আপনি নতুন ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে যান, তবে দ্বিতীয় থেকে, ভোগ ছাড়াই শুকানোর প্রয়োজনীয়তাগুলি অনুসরণ করুন। শুরুতে আপনি যে পরিকল্পনাটি করেছিলেন তা আপনাকে এতে সহায়তা করবে।

গত সপ্তাহের মেনু প্রথমটির মতোই!

শুকানোর জন্য খাদ্য প্রয়োজনীয়তা নিম্নরূপ:

• লবণ খাওয়া বন্ধ করুন।
• কম কার্বোহাইড্রেট খান। এখন কার্বোহাইড্রেটের হার: নারীর ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে 0.5 - 1 গ্রাম।
• প্রতিদিন এক টেবিল চামচ ব্রান খান। এটি ফাইবারের ঘাটতি পূরণ করতে এবং আপনার অন্ত্রকে স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করবে।
• প্রোটিন এখন খাদ্যের y০ ভাগ করে।
• দুগ্ধজাত পণ্য, মুরগি, সামুদ্রিক খাবার - যদি রান্নার প্রয়োজন হয় তবে কেবল বাষ্পে বা সিদ্ধ করে।

শেষ সপ্তাহে, আপনার কাজ হল শুকানোর প্রক্রিয়া থেকে বেরিয়ে আসা। প্রথম সপ্তাহের ডায়েটে ফিরে আসুন, ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের পরিমাণ যোগ করুন। মনে রাখবেন, প্রোটিন এখন খাদ্যের অর্ধেক করে।

মেনু অপশন:

• প্রাত breakfastরাশের জন্য, ওটমিলের একটি ছোট অংশ প্রস্তুত করুন, একটি কলা খান, গ্রিন টি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
• দুপুরের খাবারের জন্য, উদ্ভিজ্জ ক্রিম স্যুপ রান্না করুন, 200 গ্রাম ভেষজ সেদ্ধ করুন।
• রাতের খাবারের জন্য, লাল মাছের দুইশো গ্রাম টুকরো বা বাষ্প, সবজি দিয়ে খান।

ফলাফল অর্জন করতে - একটি পাতলা ফিট ফিগার - ব্যায়ামের সাথে সঠিক পুষ্টি একত্রিত করুন।

আবার, কোচ আপনাকে সাহায্য করবে।

কিন্তু সুশৃঙ্খল ব্যক্তিরা নিজেরাই এটি করতে পারেন।

যেহেতু অগ্রাধিকার চর্বি পোড়ানো, কার্ডিও প্রশিক্ষণ অপরিহার্য। যেহেতু খাদ্য শুকানোর সময় আশি শতাংশ প্রোটিন ধারণ করে, তাই শক্তির লোডও যোগ করুন। সুতরাং, পেশী ভর হারানোর পরিবর্তে, মেয়েরা পেশী তৈরি করে এবং একটি ত্রাণ চিত্র তৈরি করে।

সপ্তাহে পাঁচ দিন অন্তত পঁয়তাল্লিশ মিনিটের জন্য ট্রেন করুন। শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য দুই দিনের প্রয়োজন, শুধু সপ্তাহান্তে সপ্তাহান্তে নেবেন না, সপ্তাহের মধ্যে ব্রেক আপ করুন।

বাড়িতে কার্ডিও লোড (উচ্চ হার্ট রেট সহ ওয়ার্কআউট) আপনাকে দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, দড়ি লাফানো, ফিটনেস, সাইক্লিং এবং রোলার স্কেটিং সরবরাহ করবে। মহিলারা চর্বি পোড়াতে কার্ডিও ব্যবহার করেন।

শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ডাম্বেল (বা পানির বোতল) ব্যবহার করুন। ওজনগুলির ওজন চয়ন করুন যাতে আপনি টেনশন ছাড়াই পদ্ধতিটি করতে পারেন। ডাম্বেলের ওজনের চেয়ে সেটের সংখ্যা যোগ করা ভাল। ওজনযুক্ত স্কোয়াট, পুশ-আপ, পুল-আপগুলি করবে।

কোন বিশ্রাম বা ন্যূনতম বিশ্রাম ছাড়া ব্যায়াম করুন(এক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস নিতে)। আপনার জন্য আরামদায়ক একটি সময় বাছুন - সকাল বা সন্ধ্যায়, কিন্তু দুপুরের খাবারে ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। লোড পাতলা করুন, একটি দীর্ঘ একের পরিবর্তে তিনটি ছোট সেট করুন।

আপনার প্রাক- এবং পরবর্তী-ওয়ার্কআউট খাবার সীমিত করুন। শুরু করার আগে এবং ব্যায়াম শেষে দেড় ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়, চরম ক্ষেত্রে, ভারী খাবারের পরিবর্তে হালকা জলখাবার করুন।

উষ্ণ করতে ভুলবেন না। ক্রিয়াকলাপের এই উপাদানটি প্রায়শই অপেশাদাররা উপেক্ষা করে। কিন্তু এটি শরীরকে উষ্ণ করতে এবং ফলপ্রসূ ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।

প্রতিটি ওয়ার্কআউটের মূল উপাদান হল একটি ইতিবাচক মেজাজ এবং হাসি। হেডফোন বা স্পিকারে আপনার প্রিয় সঙ্গীত বাজান, এটি আপনাকে প্রাণবন্ততা এবং শক্তি দিয়ে চার্জ করবে। যদি আপনি ব্যায়ামের সাথে এটি একত্রিত করতে পারেন এবং নাচতে পারেন তবে নাচুন!

আপনার শরীরকে শুকিয়ে পুষ্টিকর খাদ্য এবং ব্যায়ামের নিখুঁত সংমিশ্রণ আপনাকে আপনার শরীরকে নিখুঁত অবস্থায় পেতে সাহায্য করে।

দিচ্ছে শরীরস্বস্তিবডি বিল্ডারদের বিশেষাধিকার আর নেই - আজ এটি একটি nd মধ্যেনারী এবং পুরুষ, দূরবর্তীথেকে hypertrophiedইচ্ছা উন্নতি তার শরীর .

কি newfangled শুকানো শরীর কিভাবে ফিট আকারে অত্যাশ্চর্য ফলাফল অর্জন করা যায় শরীরএবং কি বিপদ বহন করেএই প্রক্রিয়াটি নিজেই - সম্পর্কে সমস্ত প্রশ্নের উত্তর শুকানো শরীর বাড়িতে এই নিবন্ধে উপস্থাপন করা হয়।

কিভাবে শুকানো যায় শরীরজন্য মেয়েরা এবং কেন?

অভিব্যক্তি নিজেই "শরীর শুকানো"বডি বিল্ডারদের শব্দভাণ্ডার থেকে স্থানান্তরিত। এবং যদিও অনেকে বিশ্বাস করেন যে এই শব্দটির অধীনে মিথ্যা রয়েছে মুক্তি থেকেঅতিরিক্ত পানিশরীরে, আসলে, এই তত্ত্বটি সত্য থেকে অনেক দূরে, কারণ শুকানোর প্রক্রিয়াটি জড়িত মুক্তি থেকে subcutaneous চর্বিফাইবার

শুকানো আপনাকে ত্বকের চর্বি থেকে মুক্তি দিতে দেয়

শরীরকে আরও বেশি দেওয়ার জন্য শুকানো হয় ত্রাণ, ফিট, অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতেমোটামুটি অল্প সময়ে। সাধারণত মেয়েদের শরীর শুকানো দুটি দিক অনুমান করে:

• কঠোর ভূমিকা কার্বোহাইড্রেট মুক্তবা কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার
• পেশী স্বর বজায় রাখার লক্ষ্যে জটিল ব্যায়াম

ব্যায়াম শুকানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

• শরীর শুকানোর এসেন্সএকটি তীব্র হ্রাস গঠিত আয়তনকার্বোহাইড্রেট যা শরীরে প্রবেশ করে। এই কারণে, তাকে প্রচণ্ড চাপ অনুভব করতে হয় এবং পুনর্নির্মাণচালু চর্বি থেকে "কার্বোহাইড্রেট" পাওয়া, যা এই ক্ষেত্রে বিভক্ত।
• এই প্রক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত থাকা প্রয়োজন সঙ্গে কান থেকে গ্রহন করবেনা দম্পতি দিনএবং, সম্ভবত, কিছু মাস, কিন্তু এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, কেউ দ্রুত উল্লেখযোগ্য থেকে পরিত্রাণ পেতে পারে ভলিউম subcutaneous চর্বি.
• এটি বোঝাও গুরুত্বপূর্ণ যে খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের তীব্র হ্রাস শরীরের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে... কার্বোহাইড্রেট যেহেতু শক্তির দ্রুত উৎস, সেগুলি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের কাজের জন্যএবং প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেটের অভাব আয়তনসহ অনেক রোগ হতে পারে জীবন হুমকির শর্ত।

কার্বোহাইড্রেট পণ্যগুলি শুকানোর সময় কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

• অভিজ্ঞগ্লুকোজের অভাব, শরীর শুরু করবেসক্রিয়ভাবে গ্লাইকোজেন ব্যবহার করুন, যা এক ধরনের ডিপোতে সংরক্ষণ করা হয়।
• এর পরিমাণ সীমিত এবং এর পরে এটি একটি কঠিন এবং শুরু হয় শক্তি খরচপ্রক্রিয়া লিপিড থেকে কার্বোহাইড্রেট নিষ্কাশন।
• যদি কার্বোহাইড্রেটের অভাব উল্লেখযোগ্য হয়, তাহলে লিপিডগুলি সম্পূর্ণভাবে ভেঙে যেতে পারে না, vফলাফলযা রক্তে প্রবেশ করে কেটোন দেহকরছেন তারটক

গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যদি সময়মত এই প্রক্রিয়াটি বন্ধ না করেন ss এনএসঅর্থাত্কার্বোহাইড্রেট, এটি বিকশিত হতে পারে কেটোসিডোসিসযা কোমা এবং মৃত্যুর দিকে নিয়ে যেতে পারে।

শরীরের দ্রুত শুকানোর জন্য মেয়েরা: পদ্ধতির সারাংশ

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব লক্ষণীয় শুকানোর ফলাফল অর্জন করতে, কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমিয়ে আনা প্রয়োজন একটি দ্রুত বিপাক বজায় রাখা.

এবং যদি আপনি মনে করেন যে খাবার ত্যাগ করে দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব, তাহলে আসলে সবকিছু ঠিক বিপরীত - অনশন হল ওজন কমানোর সবচেয়ে খারাপ পদ্ধতি।

শুকানোর জন্য খাদ্যের ভিত্তি হল প্রোটিন জাতীয় খাবার

আসল কথা হলো রোজার সময় সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়যতটা সম্ভব শক্তি সঞ্চয় করার জন্য, এবং যদি খাবার এখনও অল্প পরিমাণে আসে, তাহলে সব পুষ্টিকর শরীর পদার্থ সংরক্ষণ করবে।

এই কারণে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হবে মন্থর, যা আপনাকে অল্প সময়ে প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত চর্বি হারাতে দেবে না।

মেয়েদের জন্য শুকানো আপনাকে চিত্রটি শক্ত করতে এবং এটিকে আরও বিশিষ্ট করতে দেয়

যদি, তদ্বিপরীত, কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ সীমিত, কিন্তু আংশিকভাবে এবং সম্পূর্ণভাবে খাওয়া (প্রধানতপ্রোটিন এবং অল্প পরিমাণে ধীর কার্বোহাইড্রেট), তারপর ত্বকের চর্বি পোড়ানোর হারইচ্ছাশক্তি চালু আদেশঅনশনকালীন সময়ের চেয়ে বেশি।

জন্য শরীর শুকানোর পণ্য মেয়েরা এবং মহিলারা, এক মাসের জন্য ডায়েট মেনু

সঙ্গে এক দল, শুকানো একটি খাদ্য, যেখানে এটি সম্ভব খাওয়াএবং এমনকি প্রায়শই। কিন্তু অন্যদিকে, একটি সীমিত আছে মুদিখানা তালিকাএটি খাওয়া যেতে পারে, যখন কার্বোহাইড্রেটযুক্ত প্রায় সব খাবার, করতে হবেপ্রত্যাখ্যান, এমনকি থেকে ফল.

মাংস, কুটির পনির, ডিমের মধ্যে সবচেয়ে বেশি প্রোটিন

সংশ্লিষ্ট উদ্ভিদ এবং প্রাণী উভয়ের প্রোটিন,তারপর তারা শরীর শুকানোর জন্য খাদ্যের ভিত্তি তৈরি করে। সম্পৃক্ত চর্বিএবং কার্বোহাইড্রেট হয়ে যায় কঠোর নিষেধাজ্ঞার অধীনে, ব্যবহারের সময় অনুমোদিত নাসম্পৃক্ত চর্বি.

শুকানোর সময়, আপনি নিম্নলিখিত পণ্যগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

• মাংস (ন্যূনতম পরিমাণে চর্বি এবং ত্বক, বিশেষ করে মুরগি)
• মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার (এমনকি নিষিদ্ধ নয় ভাজা একটি মাছকিন্তু রান্না তারতেলে নয়)
• দুগ্ধজাত পণ্য (কম চর্বি)
• সাদা ডিম
• মোটা দই
• ফল: প্রতিদিন একটির বেশি আপেল নয়, লেবু (কলা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ)
• সবজি: অগ্রাধিকার সবুজ(আলু খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ)

শুকানোর সময়, প্রতিদিন 1 টি আপেল খাওয়া জায়েয

মাসিক মেনু ক্রমান্বয়ে ডিজাইন করা হয়েছে কার্বোহাইড্রেট খাবার প্রত্যাখ্যান... ডায়েট একমাত্র ব্যায়াম হওয়া উচিত নয় যার লক্ষ্য হচ্ছে ত্বকের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া - অনুশীলন সম্পূর্ণ করতে প্রয়োজন।

1 — আমিএকটা সপ্তাহ

শুকানো শুরু নির্দেশিতচালু পতন আয়তনকার্বোহাইড্রেটযা শরীরে প্রবেশ করে, কিন্তু না সম্পূর্ণতাদের প্রত্যাখ্যান। ডায়েট কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনার নেতৃত্ব দেওয়া উচিত সঠিক গণনাকার্বোহাইড্রেটটেবিল এই সাহায্য করবে:

খাবারে কার্বোহাইড্রেটের উপাদান

প্রথম সপ্তাহের শুরুতেশুকানো, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং একটি মহান জলখাবার হিসাবে ফল সম্পর্কে ভুলে যান। তারা contraindicatedকার্বোহাইড্রেটের উৎস হিসাবে, এবং আপনি প্রয়োজনীয় ফাইবার আকারে পেতে পারেন বিশেষ পাউডার বা দই.

পুরো শস্যের শস্য, যদিও তাদের মধ্যে আছে তারকার্বোহাইড্রেটগুলির গঠন, কিন্তু এই কার্বোহাইড্রেটগুলি জটিল, অর্থাৎ, যেগুলি সাধারণের চেয়ে বেশি সময় ভেঙে যায় এবং এর জন্য প্রয়োজন একটি নির্দিষ্টশক্তির পরিমাণ

আমলকী ফাইবারের উৎস

• প্রোটিন ডায়েটের ভিত্তি হওয়া উচিত... এটি মাছ, মাংস (বিশেষ করে মুরগির স্তন), কুটির পনির হতে পারে।
• এই সব কম চর্বিযুক্ত হওয়া অপরিহার্য, এবং এই সপ্তাহে চর্বি গ্রহণযোগ্য হার 2 টেবিল চামচ বেশী নয় ঠ।প্রতিদিন উদ্ভিজ্জ তেল।
• লবণও নিষেধাজ্ঞার আওতায় পড়ে, যার পরিমাণ প্রত্যেকের সাথে প্রয়োজন বিকালেকমানো অনুমোদিত সংখ্যা কার্বোহাইড্রেট — 2 ছ চালু 1 কেজি ওজন

2 — আমি একটা সপ্তাহ

দ্বিতীয় সপ্তাহে, এর আগে ব্যবহারের পরিমাণ হ্রাস করা প্রয়োজন অনুমোদিত"সঠিক" কার্বোহাইড্রেটসিরিয়াল এবং কিছু ফল (আপেল), সবজি আকারে।

তালিকা হয়ে যায়প্রায় সম্পূর্ণ প্রোটিন নিয়ে গঠিত, খাদ্য সম্পূর্ণরূপে হওয়া উচিত নালবণাক্ত. অনুমোদিত সংখ্যা কার্বোহাইড্রেট — 1 ছ চালু 1 কেজি ওজন.

লবণ শুকানোর দ্বিতীয় সপ্তাহে নিষিদ্ধ।

3 — আমি একটা সপ্তাহ

অনুমোদিতকার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ - 0 , 5 ছ চালুওজন 1 কেজি। কার্বোহাইড্রেটের প্রায় সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি মাথা ঘোরা এবং সাধারণ অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে।

যদি আপনিঅনুভব করা শুরু মুখ থেকে এসিটনের গন্ধ,তারপর তোমারশরীরের অবস্থা গুরুতর এবং এটি প্রয়োজনীয় গ্রহণএমনকি অল্প পরিমাণে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট মিষ্টি রসের আকারে।

শুকানোর সময় মুখ থেকে অ্যাসিটনের গন্ধ কেটোসিডোসিসের একটি সতর্কতা চিহ্ন

4 — আমিএকটা সপ্তাহ

শুকানোর শেষ সপ্তাহ দুটি উপায়ে সংঘটিত হতে পারে, যা জড়িত সঠিক আউটপুট থেকে খাদ্য:

1. লেগে থাকা তালিকা তৃতীয় সপ্তাহ , কখন অনুমোদিত প্রতি ব্যবহার 0 , 5 ছ কার্বোহাইড্রেট চালু 1 কেজি গণ শরীর আগে আগেঅর্জন আকাঙ্ক্ষিত ফলাফল শুকানো
   2 . ক্রমান্বয়ে আউটপুট থেকে খাদ্য সঙ্গে সাহায্য স্থানান্তর প্রতি খাদ্য দ্বিতীয় সপ্তাহ, ক তারপর প্রথম

স্যুপ, কেফির মুরগি, কার্বোহাইড্রেট মুক্ত সালাদ, জুলিয়েন, মাছের মাংসের বল, স্টাফড স্কুইড, কুটির পনির অমলেট, কুটির পনির জেলি: মেয়েদের এবং মহিলাদের শরীর শুকানোর রেসিপি

যেকোনো খাদ্যই শরীরের জন্য চাপ।এবং প্রলোভন প্রতিরোধ করা অত্যন্ত কঠিন। যাইহোক, যদি আপনি ডায়েট দ্বারা অনুমোদিত খাবার থেকে ক্ষুধার্ত খাবার তৈরি করেন, তাহলে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি আনন্দদায়ক এবং সুস্বাদু উভয়ই হবে।

শুকনোও এর ব্যতিক্রম নয়, কারণ এটি কয়েকটি খাদ্যের মধ্যে একটি খাওয়া নিষেধ করে নাএবং আপনাকে ক্ষুধার্ত করে না, এবং অনুমোদিত প্রোটিন এবং কিছু জটিল কার্বোহাইড্রেট আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট হতে দেবে।

কার্বোহাইড্রেট স্যুপ

• স্যুপ ব্রথ থেকে রান্না করা যায় মাংস, মাছ বা সবজি।
• শস্যের ফসলগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা প্রয়োজন যেখানে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, তবে পুরো শস্য যেমন বকুইট বা গম- অনুমতি দেওয়া হয়.
• আপনি যদি চান, আপনি স্যুপে সাদা বাঁধাকপি, ব্রকলি, গুল্ম, সেলারি যোগ করতে পারেন।

কেফিরে চিকেন

মেয়েদের শুকানোর সময় চিকেন ফিললেট

• চর্বি থেকে চিকেন ফিললেট খোসা ছাড়ান, ভাল করে ধুয়ে নিন এবং মশলা দিয়ে ঘষুন।
• এটা হতে পারে লবণ, মরিচ, হলুদবা অন্যান্য.
• অনুপাতে পানি দিয়ে কেফিরকে পাতলা করুন 3:1 এবং মুরগি পূরণ করুন, তারপর রাখুন ফ্রিজের ভিতরে রাতে.
• মেরিনেট করা ফিললেট তেল ছাড়া গ্রিল প্যানে ভাজা যায় বা ফয়েলে বেক করা যায়।

কার্বোহাইড্রেট মুক্ত সালাদ

প্রোটিন সালাদ

ফুটান মুরগির বুক(তেজপাতা এবং কয়েকটি গোলমরিচ, মুরগির ঝোলে লবণ), স্কুইড মাংস এবং একটি ডিম যোগ করুন।

সবকিছু কিউব করে কেটে নিনএবং কেফির বা ঝোল সহ seasonতু যেখানে মুরগি রান্না করা হয়েছিল। Allyচ্ছিকভাবে, আপনি সালাদ যোগ করতে পারেন সবুজ শাক।

জুলিয়েন

চিকেন এবং মাশরুমের সাথে দই জুলিয়েন

• ফুটান মুরগির মাংসের কাঁটাকোমল হওয়া পর্যন্ত, এবং তারপর এটি ছোট কিউব মধ্যে কাটা।
• একটি প্যানে পেঁয়াজ দিয়ে ভাজুন।
• ছাঁচ বা পাত্রের মধ্যে রাখুন পেঁয়াজ, মাশরুম সহ মুরগির স্তর।
• কম চর্বিযুক্ত দই বা দই এবং কুটির পনিরের মিশ্রণের সাথে শীর্ষ।
• চুলায় গোল্ডেন ব্রাউন হওয়া পর্যন্ত বেক করুন।

মাছের বল

কিমা মাছের মাংসের বল

• সামুদ্রিক মাছের ফিললেট সেদ্ধ করুন, মাংসের গ্রাইন্ডারে পিষে নিনএবং তারপর পেঁয়াজ যোগ করুন এবং ডিম ফাটিয়ে দিন।
• স্বাদে, আপনি কিমা করা মাংসে লবণ (যদি অনুমতি দেওয়া হয়), মরিচ, অন্যান্য মশলা, ডিল যোগ করতে পারেন।
• আরও, ছোট বল গঠনএবং তেল ছাড়া একটি প্যানে ভাজুন
• একটি সসপ্যানে ভাজা চপগুলি রাখুন এবং অল্প পরিমাণে মাছের ঝোল pourেলে দিন, চুলায় বেক করুন 10-15 মিনিটের মধ্যে

স্টাফড স্কুইড

ডিম ভরা স্কুইড

• দুই বা তিনটি স্কুইড ফুটন্ত জলে কয়েক মিনিট ডুবিয়ে রাখুন, এবং ঠান্ডা হওয়ার পরে ভিতরে ভরাট যোগ করুন।
• এটি ডিল, একটি ডিম, বা হালকা ভাজা মাশরুম সহ কুটির পনির হতে পারে।
• স্টাফড স্কুইড ভাজা যায়তেল ছাড়া একটি ফ্রাইং প্যানে গ্রিল করুন অথবা চুলায় বেক করুন, একটু সয়া সস েলে দিন।

দই অমলেট

ডায়েট অমলেট

• গ্রহণ করা কয়েকটি ডিমএবং সাদা থেকে কুসুম আলাদা করুন।
• মশলা, লবণ, গুল্ম যোগ করে কুটির পনির দিয়ে সাদাগুলিকে ভালভাবে ফেটিয়ে নিন।
• ভর চুলায় বেক করুনসোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত।

কুটির পনির থেকে জেলি

চকলেট দই জেলি

• জেলটিন ব্যাগ এক গ্লাস জল ালাএবং ফুলে যাওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন।
• ঠান্ডা জেলটিনে যোগ করুন 150-200 গ্রাম কুটির পনির, ভ্যানিলিন বা কোকো।
• ভর ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং, মিষ্টির জন্য একটি বাটিতে ingেলে, ঘন হওয়া পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন।

মেয়েদের শরীর শুকানোর প্রস্তুতি

আমরা সবাই জানি বা অনুমান করি যে দেহ নির্মাতারা, শরীরকে স্বস্তি দিতে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং একটি বিশেষ খাদ্যের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, বরং বিভিন্ন takeষধ গ্রহণ।

প্রকৃতপক্ষে, প্রভাব উন্নত করার জন্য বিভিন্ন রাসায়নিক যৌগ বিদ্যমান, কিন্তু:

• তাদের একটি বিশাল তালিকা আছে ক্ষতিকর দিকযা কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে, ত্বক এবং চুলের অবস্থা
• এই ধরনের ওষুধের অতিরিক্ত মাত্রা হতে পারে মৃত্যু বা অক্ষমতা
• ওষুধ গ্রহণ করা ত্বকের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া একটি icalন্দ্রজালিক বিষয় নয়, অর্থাৎ তারা কেবল সংমিশ্রণে কাজ করতে পারে

বডিবিল্ডাররা শুকানোর সময় বিভিন্ন প্রস্তুতি নেয়, কিন্তু এটি পরিণতিতে পরিপূর্ণ

নিজে না শুকানো এমনকি বিভিন্ন ছাড়াও চমৎকার ফলাফল দেবে বিপজ্জনক ওষুধযদি আপনি কঠোরভাবে এর নিয়ম অনুসরণ করেন।

এর সহায়ক হবে খাদ্যের নিরাপদ সম্পূরক:

1. ভিটামিন কমপ্লেক্স(সীমিত খাদ্য গ্রহণের কারণে, শরীরে ভিটামিনের অভাব হতে পারে, যা অগত্যা অঙ্গগুলির চেহারা এবং অবস্থাকে প্রভাবিত করবে)
   2. এল-কার্নিটিন- এমন একটি পদার্থ যা জ্বলন্ত স্থানে দ্রুত চর্বি সরবরাহ করে এবং ক্যালোরি ঘাটতিতে দুর্দান্ত কাজ করে
   3. প্রোটিন
   4. অ্যামিনো অ্যাসিড(জটিল অংশ হিসাবে) - প্রোটিন সংশ্লেষণে অংশ নিন এবং পেশী ভর সংরক্ষণে অবদান রাখুন

L-carnitine শুকানোর উপর

মেয়েদের জন্য শুকনো জিম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, খাদ্য একটি প্রভাব আছে। যদি আপনার জিমে যাওয়ার সুযোগ থাকে, তাহলে নীচে বর্ণিত ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম অনুসরণ করলে আপনি দ্রুত আপনার শরীর শুকিয়ে চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবেন।

জিম ওয়ার্কআউটের মধ্যে থাকা উচিত:

1. প্রেস সুইং(1 মিনিটের বেশি বিরতির সাথে সর্বাধিক সংখ্যক সময়ের জন্য 5 টি পদ্ধতি)
   2. বারবেল স্কোয়াট(10 বার 4-5 সেট, বিরতি - 1 মিনিট)
   3. একটি উল্লম্ব অবস্থানে ব্লক টানুন(10 বার 5 সেট, বিশ্রাম - 30 সেকেন্ড)
   4. বেঞ্চ প্রেস(15 বার 5 সেট, বিশ্রাম - 1 মিনিট)
   5. বারটি চিবুকের দিকে টানছে(10 বার 5 সেট, বিশ্রাম 30 সেকেন্ড)

মেয়েদের জন্য জিম শুকানোর ব্যায়াম

এই অনুশীলনের সময়, তারা ব্যবহার করে একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠী, যা তাদের কার্যকারিতা পূর্বনির্ধারিত করে। যদি আপনার ক্রীড়া অর্জনের একটি নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতা থাকে, তাহলে বোঝা বৃদ্ধি করা উচিত।

মেয়েদের জন্য বাড়িতে শরীর শুকানোর ব্যায়াম

যদি জিমে যাওয়ার কোনও উপায় না থাকে তবে আপনি পুরোপুরি শুকিয়ে যেতে পারেন এবং বাড়িতে ব্যায়াম করছেন।

অলস না হয়ে সম্পূর্ণ নির্ধারিত কর্মসূচি পালন করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি হল - একটি সুন্দর ব্যক্তির অঙ্গীকারচর্বি জমা ছাড়া।

বাড়িতে শুকানোর সময় ব্যায়াম করুন

হোম ওয়ার্কআউটের মধ্যে থাকা উচিত:

• সকালের দৌড়, সাইক্লিং বা সাঁতার (দিনে অন্তত 15-20 মিনিট)
• উপরে তুলে ধরা(১-২ মিনিটের বিরতি দিয়ে সর্বাধিক সংখ্যক সময়ের জন্য ৫ টি পন্থা)
• squats এবং lunges(5-6 পন্থা 10 বার, অবকাশ - 1 মিনিট)
• পা দোলানো(10-15 বার 6 সেট, বিশ্রাম - 1 মিনিটের বেশি নয়)
• সুইং প্রেস(5 টি পন্থা, সর্বোচ্চ সংখ্যক সময় তৈরি করা, 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট বিশ্রাম)

মেয়েরা শরীর শুকানোর সময় কি খেতে পারে না?

শুকানোর সময়, সবচেয়ে সহজ কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি... যদি আমরা পদার্থ সম্পর্কে না, বরং নির্দিষ্ট পণ্য সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে অনেক ক্ষতিকারক এবং এমনকি দরকারী পণ্যগুলি পরিত্যাগ করতে হবে।

শুকানোর উপর প্রধান নিষেধাজ্ঞা হল মিষ্টি।

শুকানোর সময় ব্যবহার নিষিদ্ধ:

• মিষ্টি, কোন মিষ্টান্ন
• ময়দা পণ্য যেমন রুটি, বান, পাস্তা (আসলে, আটা ধারণকারী সবকিছু)
• প্রায় সব ফল (লেবু এবং চুন বাদে)
• আধা সমাপ্ত পণ্য
• সসেজ এবং সসেজ (এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে লুকানো কার্বোহাইড্রেট থাকে)
• টিনজাত খাবার
• অ্যালকোহল

নিষিদ্ধ খাবার শুকানোর বিভিন্ন পর্যায়েএটি আলাদা হবে, যেহেতু এটি কার্বোহাইড্রেট হ্রাসের জন্য একটি বিশেষ স্কিম অনুসারে উত্পাদিত হয় এবং সেগুলি পুরোপুরি পরিত্যাগ করে না।

মেয়েদের শরীর শুকানো: ফলাফল, ফটো আগে এবং পরে

শুকানোর ফলাফল যাতে শরীরের সৌন্দর্য এবং মাংসপেশির স্বস্তির সাথে খুশি হয়, এটি মনে রাখা প্রয়োজন পেশীএটি চর্বির চেয়ে অনেক সহজে ভেঙ্গে যায়। অতএব, চর্বি থেকে মুক্তি পেতে, পেশী নয়, এটি প্রয়োজনীয় শুকানোর আগে সেগুলি পাম্প করুন।

সাধারণভাবে, শুকানোর ফলাফলগুলি খুব চিত্তাকর্ষক দেখায়:

শুকানোর প্রভাব: আগে এবং পরে

যদি শরীর শুকানোর উদ্দেশ্য থাকে ওজন কমানোতারপর অনেক সহজ এবং কম বিপজ্জনক খাদ্য আছে।

অ্যাডিপোজ টিস্যুর ভলিউম হলে শুকানো হয় 25% এর বেশি নয়... যারা এখনও শুকানোর ব্যাপারে সিরিয়াস, তাদের জন্য আছে কিছু সুপারিশ,যা প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করবে এবং ভাল ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে:

• দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি যদি তারা খাদ্য থেকে বাদ দেয় চর্বির পরিমাণ 15% ছাড়িয়ে গেছে
• 85% প্রতিদিনের রেশন খাওয়া উচিত ক্রমবর্ধমান ক্রমে 18 টা পর্যন্ত
• খাদ্য ভগ্নাংশ হতে হবে, দিনে কমপক্ষে 5 বার
• শেষ স্ন্যাক এর পরে আর হওয়া উচিত নয় ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে
• প্রতিদিন মাতাল তরল পরিমাণ কমপক্ষে হতে হবে 2.5-3 লিটার
• প্রশিক্ষণের সময় এটিও প্রয়োজনীয় জলপান করা

আপনার শরীরকে সঠিকভাবে শুকানো আপনাকে এটিকে নিখুঁত আকারে পেতে সহায়তা করবে।

সরাসরি শুকানোর সাফল্য প্রয়োগকৃত প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করে এবং ইচ্ছাশক্তি প্রদর্শন... সর্বোপরি, যদি আপনি সত্যিই একটি সুন্দর, টোনড শরীর পেতে চান, তাহলে খুব কমই কার্বোহাইড্রেট স্ন্যাকস আপনাকে থামাতে সক্ষম হবে। স্বপ্নের পথে।

ভিডিও: মেয়েদের শরীর শুকানো

পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের সাথে যোগাযোগ করার সময়, আপনি প্রায়শই শব্দটি শুনতে পারেন - শরীর শুকানো। এটি আপনার শরীরকে পরিপাটি করার জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর পদ্ধতি। প্রতিযোগিতার আগে ক্রীড়াবিদরা এটি প্রায়শই ব্যবহার করে, যেহেতু এটি একটি প্রমাণিত পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয়, প্রতিবার কাঙ্ক্ষিত ফলাফল প্রদর্শন করে। বর্তমানে, আপনার দেহের উন্নতির জন্য এই প্রযুক্তি দৈনন্দিন জীবনে বেশ দ্রুত ছড়িয়ে পড়ছে এবং মেয়েদের মধ্যে ব্যবহার করা হয় যারা সুন্দর রূপের মালিক হওয়ার স্বপ্ন দেখে। অতএব, আজ আমরা আপনাকে আরও বিস্তারিতভাবে বলব কিভাবে মেয়েদের জন্য শরীর শুকানো হয়: কোথা থেকে শুরু করা যায়, কিভাবে সঠিকভাবে শুকানো যায় এবং কতটা, এবং কিভাবে প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখা যায়।

যদি আপনি বাড়িতে শরীর শুকানোর চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার প্রত্যাশিত ফলাফল পেতে এবং বজায় রাখতে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের সুপারিশগুলি পড়তে ভুলবেন না।

শুকানোর বিষয় বিবেচনা করে, সম্ভবত এটি মৌলিক পরিভাষা দিয়ে শুরু করা উচিত। শুকানোর অর্থ শরীরে কৃত্রিমভাবে তৈরি কার্বোহাইড্রেটের অভাব। এই প্রক্রিয়াটিকে কার্বোহাইড্রেট অনাহার বলা হয়, যেহেতু এটি শরীরে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলির অপর্যাপ্ত পরিমাণের সাথে শরীরের চর্বি সক্রিয়ভাবে হ্রাস পেতে শুরু করে। এটি লক্ষণীয় যে এই কৌশলটি ক্লাসিক ডায়েট এবং সাধারণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করে ওজন কমানোর চেয়ে অর্জন করা আরও কঠিন। কিন্তু, এই সত্ত্বেও, বাড়িতে মেয়েদের জন্য শরীর শুকানো খুব জনপ্রিয়। ভদ্রমহিলা যারা তাদের আকারকে আরও এমবসড এবং আকর্ষণীয় করতে চান তারা চর্বি স্তর থেকে পরিত্রাণ পেতে একই পদ্ধতি অবলম্বন করেন।

বাড়িতে চর্বি পরিত্রাণ পেতে প্রক্রিয়ায় অনুসরণ করার মূল নিয়ম হল চর্বি হ্রাসের জন্য শরীরে অনুকূল পরিবেশ তৈরি করা এবং একই সাথে তরল ক্ষয় রোধ করা এবং চর্বিহীন চর্বি কোষকে পেশীতে রূপান্তর করা। আপনার বাড়ির জন্য সঠিক শুকানোর পরিকল্পনার সাথে, আপনাকে জিমে গিয়ে সময় এবং অর্থ নষ্ট করতে হবে না।

• বাড়িতে, আপনি প্রথমে তিনটি প্রধান বিষয় সহ শরীর শুকিয়ে নিতে পারেন:
• প্রতিটি দিনের জন্য একটি সাবধানে চিন্তা-ভাবনা মেনু।
• একটি সাবধানে পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা।
• ক্লাসের জন্য প্রয়োজনীয় শেল এবং সরঞ্জাম প্রস্তুত করা।

এই সূক্ষ্মতা ছাড়াও, আপনাকে অনুমোদিত কার্বোহাইড্রেট অনাহারের সময় পর্যবেক্ষণ করতে হবে। আদর্শভাবে, 5 সপ্তাহের মধ্যে বাড়িতে শুকানো যেতে পারে। এটি এই কারণে যে তিন সপ্তাহ (ক্রীড়াবিদদের দ্বারা উল্লেখ করা হয়েছে) কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাওয়ার জন্য যথেষ্ট নয় এবং এই ধরনের উপবাসের জন্য 6-8 সপ্তাহ খুব বেশি, কারণ স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।

আপনার নিজের ফিগার উন্নত করার এই পদ্ধতিতে কাজ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করে আপনার প্রস্তুতি শুরু করুন। সবচেয়ে সফল সময়কাল হবে ছুটির দিন এবং অন্যান্য ইভেন্টের মধ্যে ব্যবধান যা মানসিক শক সৃষ্টি করতে পারে (বিবাহ, গুরুত্বপূর্ণ সভা, অধিবেশন, সাক্ষাৎকার ইত্যাদি)।

এছাড়াও, যারা শরীর শুকানোর সম্পূর্ণ কার্যকারিতা অনুভব করার পরিকল্পনা করছেন তাদের প্রথমে লিভারে জটিলতা প্রতিরোধ এবং প্রতিরোধের জন্য প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে। এটি করার জন্য, হেপাটোপোটেক্টর ব্যবহার করা প্রয়োজন, একজন ডাক্তার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে আগাম পরামর্শ নেওয়া। যারা লিভারের রোগে ভুগছেন তাদের জন্য এই পরামর্শটি পালন করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

যে মেয়েরা আগে এবং একই সময়ে খেলাধুলা অনুশীলন করেনি তারা এই কৌশলটি প্রথমবার ব্যবহার করতে চায় তাদের প্রথমে তাদের শরীরকে আসন্ন চাপের জন্য প্রস্তুত করতে হবে। প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে সঠিক পুষ্টি এবং পর্যায়ক্রমিক ব্যায়ামের রূপান্তর অন্তর্ভুক্ত।

উপরন্তু, শুকানোর ক্ষেত্রে নতুনদের নিজেদের 5 (সর্বোচ্চ 6) সপ্তাহের কার্বোহাইড্রেট উপবাস এবং 19% চর্বিতে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত। এই সূচকগুলি অতিক্রম করে, আপনি শরীরের সমস্ত অভ্যন্তরীণ সিস্টেমের সম্পূর্ণ কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে পারবেন না, যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

ডায়েট

কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য সঠিকভাবে খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ইভেন্টের সাফল্য নির্বাচিত খাদ্যের উপর 80%নির্ভর করে। অতএব, ভবিষ্যতের সময়ের জন্য একটি শুকানোর পরিকল্পনা এবং একটি মেনু তৈরি করার সময়, নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করা উচিত:

• শক্তি ব্যবহারের শতাংশ এর চেয়ে বেশি হতে হবে।
• খাবার ঘন ঘন, ছোট খাবার হওয়া উচিত।
• পূর্বনির্ধারিত সময়সূচী অনুসারে খাদ্য গ্রহণ করা উচিত।
• ডায়েট থেকে মিষ্টি বাদ দেওয়া উচিত। আপনি ফলের সাথে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করতে পারেন, তবে কেবল অল্প পরিমাণে।
• মিষ্টির মতো, কফিও খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া প্রয়োজন। এটি দুর্বল সবুজ চা দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে।
• প্রতিদিন 2 থেকে 3.5 লিটার সরল জল (কার্বনেটেড নয়) পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, শুকানোর প্রোগ্রামটি পুষ্টির ক্ষেত্রে বেশ কঠোর। যাইহোক, এই জাতীয় ডায়েটকে আরও ভালভাবে সহ্য করার জন্য, যাদের কাছে তারা খুব কঠিন তাদের সপ্তাহে একবার নিজেকে লাঞ্ছিত করার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনি সপ্তাহে যা চেয়েছিলেন তার খুব কমই খেতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা, এমনকি "অভিজ্ঞ" ক্রীড়াবিদরাও স্বীকার করেন যে খাদ্যের শর্তগুলি সহ্য করা এবং ভবিষ্যতে খাদ্য পর্যবেক্ষণ করা অনেক সহজ।

কার্বোহাইড্রেট মুক্ত খাদ্য

যখন পুষ্টির কথা আসে, সঠিক শুকানো সবসময় একটি কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত খাদ্যের সাথে মিলিত হয়। এটি বেশ কঠিন, এবং তাই এটিকে মসৃণভাবে চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। বিশেষ করে নতুনদের জন্য।

একটি কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত খাদ্য প্রাথমিকভাবে মিষ্টি এবং জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলা জড়িত। খাদ্য শস্য, তাজা শাকসবজি এবং ফল, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিহীন মাংস এবং ডিমের সাথে বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। প্রথমে, আপনি পাস্তাও খেতে পারেন, তবে ডায়েটের দ্বিতীয় সপ্তাহ শেষ হওয়ার সাথে সাথে তাদেরও পরিত্যাগ করতে হবে। তৃতীয় সপ্তাহের শুরুতে, কেবল 12 দিন পর্যন্ত ধীর কার্বোহাইড্রেট খাওয়া সম্ভব হবে, তাদের পরিমাণ 1 কেজি ওজনের প্রতি 2-3 গ্রাম কমিয়ে দেওয়া হবে। পরবর্তী সপ্তাহগুলিতে, কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরের ওজন প্রতি 1 কিলোগ্রামে মাত্র 1 গ্রাম পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে, ধীরে ধীরে এটি 0 এ নামিয়ে আনা যায়।

মহিলাদের জন্য এক সপ্তাহের জন্য শুকানোর সময় নমুনা মেনু।

	প্রাত breakfastরাশ	২ য় নাস্তা	রাতের খাবার	বিকেলের চা	রাতের খাবার	ঘুমানোর পূর্বে
সোম	50 গ্রাম ওটমিল 1 var। ডিম +3 কাঠবিড়ালি চা 200-220 মিলি	3 কাঠবিড়ালি 50 গ্রাম মটরশুটি 50 গ্রাম ভুট্টা	50 গ্রাম বেকউইট 150 গ্রাম স্তন মুরগি	হুই প্রোটিনের 1 ডোজ	হালকা সবজি সালাদ 150 গ্রাম সালমন	150 গ্রাম নন-ফ্যাট দই পণ্য 50 গ্রাম ব্লুবেরি
ডব্লিউ	50 গ্রাম ওটমিল 3 সেদ্ধ কাঠবিড়ালি 220 মিলি দুধ	100 গ্রাম টার্কি স্তন 2 টুকরা রাই রুটি	সবজি স্ট্যু 150 গ্রাম টার্কি স্তন	টফু পনির 2 টুকরা রুটি 200 মিলি গ্রিন টি	100 গ্রাম সিদ্ধ চিংড়ি সবজি সালাদ	সিদ্ধ ডিমের তিনটি কাঠবিড়ালি
বুধ	100 গ্রাম লাল মাছ রুটি 2 টুকরা	3 কাঠবিড়ালি 2 টি কলা	50 গ্রাম বাদামী চাল 150 গ্রাম স্তন মুরগি সবজি সালাদ	হুই প্রোটিনের 1 ডোজ 1 আপেল 1 টি কলা	150 গ্রাম স্তন মুরগি সবজি স্ট্যু	150 গ্রাম নন-ফ্যাট দই 50 গ্রাম ব্লুবেরি
এনএস	100 গ্রাম কর্ন ফ্লেক্স 0.5 লিটার দুধ	40 গ্রাম বাদাম কলা (2 পিসি)	50 গ্রাম ডুরুম পাস্তা 150 গ্রাম গরুর মাংস	220 মিলি প্রাকৃতিক দই	100 গ্রাম ব্রেইসড স্কুইড 100 গ্রাম কুমড়া	130 গ্রাম চর্বিহীন দই পণ্য
শুক্র	1 টি সিদ্ধ ডিম + 3 কাঠবিড়ালি রুটি 2 টুকরা অর্ধেক অ্যাভোকাডো	100 গ্রাম নন-ফ্যাট দই 1 কমলা 1 টি কলা	150 গ্রাম আলু বেকড 100 গ্রাম সালমন	হুই প্রোটিনের 1 ডোজ কিছু শুকনো ফল	150 গ্রাম মুরগির স্তন সবজি সালাদ	400 মিলি কেফির চর্বি মুক্ত 40 গ্রাম ব্রান
শনি	3 কাঠবিড়ালি রুটি 2 টুকরা বাদাম মাখন	150 গ্রাম সীফুড সালাদ 1 কমলা	50 গ্রাম বেকউইট 150 গ্রাম গরুর মাংস 1 টি গাজর	40 গ্রাম বাদাম কিছু শুকনো ফল	150 গ্রাম মুরগির স্তন সবজি সালাদ	400 মিলি কম চর্বি দুধ 50 গ্রাম ব্লুবেরি
সূর্য	50 গ্রাম ওটমিল 400 মিলি কম চর্বি দুধ	100 গ্রাম টার্কি স্তন রুটি 1 টুকরা 1 আপেল 1 কমলা	100 গ্রাম আলু বেকড 100 গ্রাম লাল মাছ 1 টমেটো	300 গ্রাম প্রাকৃতিক দই 2 টি কলা	100 গ্রাম সিদ্ধ চিংড়ি সবজি সালাদ	130 গ্রাম চর্বিহীন দই

শরীর চর্চা

মেয়েদের শরীর দ্রুত শুকানো সম্ভব কেবল তখনই যখন কার্বোহাইড্রেটমুক্ত ডায়েট এবং ব্যায়াম একত্রিত হয়। হোম ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনি একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন যা নিয়ম মেনে চলবে:

• আপনার বিশ্রাম বিরতি ছাড়াই প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত। ব্যায়ামের মধ্যে সর্বাধিক অনুমোদিত বিরতি 1 মিনিট।
• আপনি কম ওজন দিয়ে দ্রুত কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে পারেন, তবে প্রচুর পুনরাবৃত্তি সহ।
• অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক (দৌড়, হাঁটা, সাঁতার, ইত্যাদি) এবং অ্যারোবিক্স।
• আপনাকে এটি নিয়মিত করতে হবে, সপ্তাহে 5 বার 40-45 মিনিটের জন্য। সপ্তাহে দুই দিন পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট, কিন্তু "সপ্তাহান্তে" একে অপরকে অনুসরণ করা উচিত নয়।
• প্রশিক্ষণের আগে, আসন্ন চাপের জন্য শরীর এবং পেশী প্রস্তুত করার জন্য উষ্ণ হতে ভুলবেন না।
• এটি একটি ভাল মেজাজে ব্যায়াম করার জন্য সুপারিশ করা হয়, এবং এর জন্য আপনার পছন্দের ব্যায়াম সঙ্গীত দিয়ে একটি পৃথক প্লেলিস্ট তৈরি করা উচিত।
• আপনার নির্ধারিত ওয়ার্কআউটের 2 ঘন্টা আগে এবং তার 2 ঘন্টা পরে খাওয়া উচিত নয়।

বাড়িতে মেয়েদের শরীর শুকানোর জন্য কার্যকর হওয়ার জন্য, সমস্যা এলাকার সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে আলাদাভাবে কাজ করতে হবে। উদাহরণ স্বরূপ:

• পা এবং নিতম্ব শুকানো কার্ডিও ব্যায়ামের সময় সপ্তাহে তিনবার এবং স্কোয়াট (ক্লাসিক এবং প্লে) করার সময়, ফুসফুস করা যেতে পারে;
• পেট, বাহু এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠী শুকানো শক্তির অনুশীলনের সময় হতে পারে (ওজন, ধাক্কা, আপ, ডাম্বেল লিফট, পুল-আপ সহ), যার জন্য সপ্তাহে দুই দিন যথেষ্ট।

অনুশীলনের উদাহরণ

এটি উচ্চতর দক্ষতা অর্জনের জন্য শক্তি লোড সহ বিকল্প কার্ডিও ব্যায়াম করার অনুমতি দেওয়া হয়। একটি মেয়ের জন্য একটি শুকানোর প্রোগ্রামে সহজ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, যার জন্য আপনাকে জিমে যাওয়ার দরকার নেই। এটা হতে পারে:

• ... শরীর শুকানোর সময় পায়ের জন্য খুবই কার্যকরী ব্যায়াম। একটি স্কোয়াট সঞ্চালনের জন্য, আপনাকে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের মধ্যে ছড়িয়ে দিতে হবে এবং দৃ feet়ভাবে আপনার পা মেঝেতে চাপতে হবে। আপনার পিঠ সোজা করে, গভীর স্কোয়াট করুন যতক্ষণ না আপনি পেশী টান অনুভব করেন। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং হাত পাম্প করার জন্য, ডাম্বেল (বালি বা পানির বোতল) আকারে ওজন, যা বসার সময় উত্তোলন করতে হবে, উপযুক্ত।
• Plie squats। পা প্রশস্ত এবং পা বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিয়ে সঞ্চালিত। এই জাতীয় অনুশীলন করার সময়, উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হয়ে গেলে আপনাকে নিজেকে নীচে নামাতে হবে। প্লি স্কোয়াট শক্তি প্রশিক্ষণের জন্যও ভাল যখন ওজন দিয়ে সম্পন্ন করা হয়, আপনার বাহু প্রসারিত করে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি কেবল বাহুর পেশীগুলির জন্যই নয়, পেটের জন্যও দরকারী, কারণ সেগুলি সম্পাদন করার সময় পেটের পেশীগুলিকে ক্রমাগত টানতে রাখা প্রয়োজন।
• ফুসফুস। এটি একটি খুব দরকারী ব্যায়াম, যা ছাড়া পায়ের পেশী শুকানো সম্পূর্ণ হয় না। শক্তি প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে লোড বাড়ানোর জন্য, এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় বা পায়ের নীচে একটি বিশেষ প্ল্যাটফর্ম।
• কার্ডিও ব্যায়াম। সবচেয়ে সাধারণ হল: হাঁটা, সাইকেল চালানো, রোলারব্ল্যাডিং ইত্যাদি। কার্ডিওর সবচেয়ে জনপ্রিয় রূপ হল দড়ি লাফানো। প্রশিক্ষণের এক ঘন্টার মধ্যে, আপনি 1000 কিলোক্যালরি পর্যন্ত বার্ন করতে পারেন। এবং প্রদত্ত যে শরীরটি এর জন্য উপশমীয় চর্বির মজুদ থেকে শক্তি আহরণ করবে, এই জাতীয় অনুশীলনের সাহায্যে আপনি পেশী ভর না হারিয়ে খুব দ্রুত ওজন কমাতে সক্ষম হবেন।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, বাড়িতে মেয়েদের জন্য একটি শরীর শুকানো একটি সম্পূর্ণরূপে কার্যকর কাজ। সঠিক প্রস্তুতি এবং শুকানোর সমস্ত নিয়ম মেনে চললে যথাযথ প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি পদ্ধতিতে 5 সপ্তাহের মধ্যে একটি স্বস্তি, পাতলা এবং আকর্ষণীয় শরীরের উপস্থিতি উপভোগ করতে আপনাকে সাহায্য করবে।

আপনি যদি অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনি সম্ভবত শরীর শুকানোর মতো ধারণা সম্পর্কে শুনেছেন। কিন্তু এর পিছনে ঠিক কি আছে? শুকানো মোটেও অতিরিক্ত তরল থেকে মুক্তি পাওয়া নয়, তবে পেশী উপশমের উপর জোর দেওয়ার জন্য ত্বকের চর্বি অপসারণের একটি দুর্দান্ত উপায়।

উন্নতির প্রক্রিয়া শুরু করার আগে, এটি মনে রাখা উচিত যে মেয়েদের জন্য দ্রুত শরীর শুকানো শরীরের জন্য চাপ। প্রত্যেকেই এই ধরণের ওজন কমানোর সামর্থ্য রাখে না - এর কিছু বিরূপতা রয়েছে। নিজের ক্ষতি না করার জন্য, আগে থেকেই একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

এই ধরনের পরিস্থিতিতে বিধিনিষেধ প্রযোজ্য:

• গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান
• ডায়াবেটিস
• হার্ট ফেইলিওর
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা
• রেচনজনিত ব্যর্থতা

শুকানো একটি সাধারণ খাদ্য নয়, বরং একটি জটিল জীবনধারা সমন্বয়। সক্রিয় চর্বি পোড়ানোর সময়ের জন্য, কঠোর খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ আরোপ করা হয়। উপরন্তু, শরীরকে আরো শক্তি ব্যয় করতে বাধ্য করার জন্য আপনাকে আরও নড়াচড়া করতে হবে।

কার্যকর শুকানোর জন্য, আপনার 10 টি মূল নীতির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, যা আপনি ছাড়া করতে পারবেন না। বাড়িতে মহিলাদের জন্য পরিকল্পিতভাবে শরীর শুকানোর জন্য অবশ্যই তাদের প্রত্যেকের কথা বিবেচনা করা উচিত।

শুকানোর জন্য প্রস্তুতি

আপনি কেবল নিজেকে বলতে পারবেন না: "এটাই! সোমবার থেকে ওজন কমছে! " প্রস্তুতির জন্য কমপক্ষে 7-10 দিন সময় দিতে হবে। খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনের ছন্দের ধারালো পরিবর্তন বিপরীত প্রভাব ফেলবে। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি।

প্রতিদিন, আপনার মেনু থেকে একটি ক্ষতিকারক পণ্য বাদ দিন, ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করুন। যদি আপনি আগে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে পরিচিত না হন তবে খেলাধুলা শুরু করুন। যাতে আপনার শরীর শুকিয়ে যাওয়ার পর ফালতু কিছুতে পরিণত না হয়, আপনাকে প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে পাম্প করতে হবে। ফলস্বরূপ, আপনি একটি সুন্দর স্বস্তি সহ একটি টনড শরীর পাবেন।

চাপে নিচে!

ডায়েট, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, জীবনধারা পরিবর্তন করা শরীরের জন্য চাপ। আপনাকে এর জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে হবে, অন্যথায়, চর্বি পোড়ানোর পরিবর্তে এটি জমা হবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের তীব্র অবনতি হবে।

নিজেকে একটি ভাল বিশ্রাম নিশ্চিত করুন, দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান। পুনরুদ্ধারের সময় কঠোর পরিশ্রমের জন্য সম্পূর্ণ বিশ্রামের প্রয়োজন।

কম নার্ভাস হোন। এটি এমন অভিজ্ঞতা যা পাতলা মেয়েদের মধ্যেও চর্বি এবং সেলুলাইটের একটি স্তর গঠনে উস্কানি দেয়।

শুকানোর জন্য প্রস্তুত করতে ভুলবেন না। ভবিষ্যতে, আপনার প্রচেষ্টা এবং স্থিতিশীলতার জন্য আপনাকে পরিমিততা পালন করতে হবে।

শুকাতে কত সময় লাগে?

পেশাদার খেলাধুলায়, শুকানোর 10-12 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়, প্রস্তুতির সময়কাল বিবেচনা করে এবং এটি থেকে প্রস্থান করুন। যারা বাড়িতে তাদের ফিগার সংশোধন করতে চান তাদের জন্য 4-5 সপ্তাহ সক্রিয় ফ্যাট বার্ন করা যথেষ্ট।

মনে রাখবেন: এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শুকনো ক্ষতিকারক! পরিকল্পিত খাদ্যাভ্যাস গুরুতর বিধিনিষেধের সাথে যুক্ত যা দীর্ঘমেয়াদে শরীরের ক্ষতি করে।

উপরন্তু, তীব্র চর্বি বার্ন প্রাথমিকভাবে স্তন উদ্বেগ, আপনি একটি চমত্কার আবক্ষ ছাড়া ছাড়া হওয়ার ঝুঁকি!

কার্বোহাইড্রেট বাদ দিন

প্রধান পরিবর্তনগুলি পুষ্টির নীতির সাথে সম্পর্কিত। ভিত্তি হল একটি নিম্ন-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য যা আপনাকে শক্তির জন্য আপনার নিজের চর্বি প্রক্রিয়াকরণের প্রক্রিয়া শুরু করতে দেয়। কেক এবং রোলগুলি সুস্বাদু, তবে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করে।

বেকিং এবং মিষ্টি, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার, ধূমপান করা মাংস এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পণ্যগুলি ধীরে ধীরে খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়। ফাস্ট ফুড এবং সোডা সম্পর্কে ভুলে যান!

সীমিত পরিমাণে, মেনুতে আস্ত শস্যের রুটি এবং সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত, ফল মিষ্টির জন্য প্রতিস্থাপিত হয়। কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার পছন্দ করুন। সকালে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হয়।

প্রোটিন উপাদেয় খাবার

খাদ্য সহজে হজমযোগ্য প্রোটিনের উপর ভিত্তি করে:

• সামুদ্রিক খাবার
• মুরগির মাংসের কাঁটা
• তুরস্ক
• খরগোশ
• শাক
• আমলকী
• কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির
• বাদাম (সীমিত পরিমাণে)

দীর্ঘ সময় ধরে প্রোটিন গ্রহণের সাথে, কেটোসিডোসিস বিকাশ হয়। কেটোন বডি প্রোটিনের একটি ভাঙ্গন পণ্য। অতএব, কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া যাবে না।

ফাইবার অপরিহার্য

স্বাভাবিক হজম এবং বিষাক্ত শরীর পরিষ্কার করার জন্য, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান:

• শাক - সবজী ও ফল
• গোটা শস্যের শস্য
• ব্রান
• শাক
• শাক এবং সালাদ

প্রচুর পানি পান করুন, বিশেষ করে শুকানোর প্রথম সপ্তাহে। আদর্শ কমপক্ষে 2 লিটার।

কম লবণ!

লবণ আর্দ্রতা ধরে রাখে, বিভক্ত চর্বি নিreসরণ রোধ করে, তাই এটি প্রত্যাখ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ধীরে ধীরে আপনার খাবারে লবণের পরিমাণ শূন্যে কমিয়ে আনুন। খাবারটি সুস্বাদু হবে না, তবে এটি অতিরিক্ত খাওয়া থেকে আপনাকে বাঁচাবে।

প্রায়ই এবং অল্প অল্প করে

দৈনিক রেশন 3-4 প্রধান অংশে ভাগ করুন, 1-2 স্ন্যাকস যোগ করুন। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট ক্রমাগত কাজে থাকবে, তাই ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ হয়ে যায়। আপনি যদি হঠাৎ খেতে চান, তাহলে কিছু পানি পান করুন। কখনও কখনও মস্তিষ্ক ক্ষুধার সঙ্গে তৃষ্ণার সংকেত গুলিয়ে ফেলে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে এবং প্রশিক্ষণের পরে 1-2 ঘন্টার জন্য ছেড়ে দিন। সুতরাং শরীর তার নিজস্ব মজুদ ভেঙ্গে ফেলবে, এবং খাওয়া খাবার থেকে শক্তি টানবে না।

কিভাবে সঠিকভাবে ক্যালোরি বার্ন করবেন

শুকনো সাফল্য একটি ক্যালোরি ঘাটতি নিহিত। এই সংখ্যাগুলি সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে, পড়ুন। সঠিক সংখ্যা একজন ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় পরামিতি এবং তার জীবনধারা উপর নির্ভর করে।

ওজন কমানো তখন ঘটে যখন আপনি আপনার ক্যালরির চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন। দৈনিক ভাতা 1100-1300 কিলোক্যালরির মধ্যে থাকা উচিত। নিম্ন মানগুলিতে, চর্বি "বৃষ্টির দিনের জন্য" জমা হয়।

প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য

শুকনো, খাদ্য ছাড়াও, সপ্তাহে 4-5 বার তীব্র প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত। ভারী পরিশ্রমের কারণে পেশী ভাঙ্গন রোধ করার জন্য শক্তি ব্যায়াম সর্বনিম্ন রাখা হয়।

ভিত্তি হল অ্যারোবিক ব্যায়াম। সেশনের সর্বোত্তম সময়কাল 40 মিনিট। জগিং বা ফিটনেস এরোবিক্স, নাচ, বা উচ্চ -তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ - পছন্দটি বিশাল। নিজের জন্য কিছু আকর্ষণীয় বিকল্প খুঁজে পেতে নিবন্ধটি পড়ুন।

শুকানো কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে সাবধানে খাদ্যের সমস্ত সূচক গণনা করতে হবে। মেনুতে মোট ক্যালোরি সামগ্রী ছাড়াও, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ (বিজেইউ সূচক) বিতরণ বিবেচনা করুন। দেহের ওজন এবং এই পুষ্টির শতাংশগুলি একটি ভিত্তি হিসাবে নেওয়া হয়।

শুকানোর শেষ হওয়ার পরে, আরাম করবেন না, অন্যথায় চর্বি ফিরে আসবে! ক্যালোরি সামগ্রী এবং BJU সূচকগুলির উপর নজর রাখুন, ক্রীড়া খেলা চালিয়ে যান। কিন্তু মনে রাখবেন যে খাদ্যের গঠনের নিয়মগুলি জীবনের স্বাভাবিক ছন্দের জন্য পুনরায় গণনা করা প্রয়োজন।

নিজেকে একসাথে টানুন এবং 5 সপ্তাহের মধ্যে অতিরিক্ত ত্বকের চর্বি থেকে মুক্তি পান। আপনার নতুন চিত্রটি কেবল আপনার কাছেই নয়, আপনার চারপাশের লোকদের কাছেও আবেদন করবে!

মেয়েদের শরীর শুকানো আপনাকে পেশীগুলিকে আরও স্বস্তি দিতে দেয়, দুটি মৌলিক কারণের উপর ভিত্তি করে - সুগঠিত ওয়ার্কআউট এবং একটি ডায়েট। অ্যারোবিক্স এবং অ্যাথলেটিক্স প্রোগ্রামে অবশ্যই প্রতিটি বিবরণ স্বাক্ষর করতে হবে এবং শতভাগ সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হবে।

শুকানোর সময়টি কেবল সঠিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না, তবে খাওয়া সমস্ত ক্যালোরিগুলির পুঙ্খানুপুঙ্খ হিসাবও প্রয়োজন। যদি শরীরে পুষ্টির অভাব হয়, ত্রাণ লাভের প্রক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে বাধাগ্রস্ত হয়। এটি চিত্র এবং পুরো শরীর উভয়ের জন্য নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে।

অনেকে ভুল করে বিশ্বাস করে যে নারী এবং পুরুষ উভয়ই একেবারে অভিন্ন প্যাটার্ন অনুযায়ী শুকানো হয়। মেয়েদের মধ্যে পেশীগুলিকে স্বস্তি দেওয়ার সময়কালের বৈশিষ্ট্য হল অ্যারোবিক্সের কম উপস্থিতি এবং প্রায় একই পরিমাণ অ্যাথলেটিক ব্যায়াম, এবং সাধারণভাবে পুষ্টি সম্পূর্ণ ভিন্ন হওয়া উচিত।

দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করা এবং চর্বি পোড়ানো অবশ্যই কাঙ্ক্ষিত ত্রাণ খুঁজে পেতে সাহায্য করে, কিন্তু পেশীর পরিমাণ হ্রাস করে। পুষ্টির অভাব শরীরকে পুষ্টির অতিরিক্ত উৎস খুঁজতে বাধ্য করে, যা পেশী টিস্যুতে পরিণত হয়।

পেশী ভর উভয়ই সংরক্ষণ করা এবং স্বাভাবিক খাদ্যতালিকায় কোন চর্বি পোড়ানোর ওষুধ এবং কার্ডিনাল কাট ছাড়া স্বস্তি পাওয়া সম্ভব। পুষ্টির পরিমাণ পুনরায় বিতরণের জন্য এটি যথেষ্ট - প্রোটিন (প্রোটিন), চর্বি, কার্বোহাইড্রেটের শতাংশ খাদ্যের মধ্যে।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কার্বোহাইড্রেট সহজ এবং জটিল বিভক্ত। প্রথম, যা মিষ্টান্ন এবং আটা পণ্য অন্তর্ভুক্ত, স্থূলতা উস্কে দেয়। পরিমিত পরিমাণে জটিল কার্বোহাইড্রেট (পাস্তা, কালো রুটি, সিরিয়াল) খাওয়া ওজনকে তুচ্ছভাবে প্রভাবিত করে।

শুকানোর সময় সহজ এবং জটিল উভয় কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ অগত্যা হ্রাস পায়। এই সময়কালে গ্রাস করা প্রোটিনের তুলনায় এটি ভলিউমের তুলনায় নিকৃষ্ট হওয়া উচিত।

50 থেকে 55 কেজি ওজনের মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 100 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত। যদি পেশীগুলির কারণে ওজন আদর্শের চেয়ে বেশি হয়, প্রোটিনের ডোজ অনেক বেশি। 10 কেজি পেশী ভরযুক্ত একটি মেয়ে, অর্থাৎ 65 কেজি ওজনের কমপক্ষে 160 গ্রাম প্রয়োজন।এই ডোজের দুই-তৃতীয়াংশ পশু খাদ্য এবং প্রোটিন পাউডার হতে হবে।

চর্বিযুক্ত খাবার, যদি সেগুলি খাবারের মধ্যে ন্যূনতম পরিমাণে থাকে, তাহলে কোনও ক্ষতি করবেন না। এটি শুকানোর সময়ের জন্যও প্রযোজ্য। প্রধান জিনিসটি প্রয়োজনীয় মান অতিক্রম করা নয়, অর্থাৎ, চর্বিযুক্ত খাবারগুলি কেবল সেই পরিমাণে খাবেন যা শরীরের প্রয়োজন। পেশীগুলিকে স্বস্তি দিতে নিযুক্ত মেয়েটির মেনুতে সর্বাধিক দৈনিক চর্বি ডোজ 10%অতিক্রম করতে পারে না। বেশিরভাগ, অর্থাৎ, 60% একচেটিয়াভাবে প্রোটিন হওয়া উচিত এবং 25 থেকে 30% কার্বোহাইড্রেট।

শুকিয়ে যাওয়া মহিলাদের দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ তাদের নিজের ওজনের প্রতি কেজি প্রতি 35 থেকে 40 কিলোক্যালরি। আপনাকে ছোট বিরতি এবং অত্যন্ত ছোট অংশের সাথে দিনে পাঁচ থেকে ছয়বার খেতে হবে, যার প্রতিটিতে 40 গ্রামের বেশি প্রোটিন থাকা উচিত নয়। খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি, অন্যদিকে, বিপাকীয় গতি হ্রাস করে, যা স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে।

আপনি ঘুমানোর ঠিক আগে খাবার নিতে পারেন, কিন্তু ছোট অংশে এবং একচেটিয়াভাবে উচ্চমানের এবং স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে। সেরা বিকল্প কুটির পনির বা প্রোটিন শেক হবে। এগুলি হজম করা সহজ, ক্ষুধা মেটাতে, শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান ধারণ করে এবং বিপাকীয় হারকে ভাল মাত্রায় রাখে।

খাদ্যের কার্বোহাইড্রেট উপাদান ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। শুকানোর প্রথম সপ্তাহে, পুষ্টির পরিমাণ 40%এ হ্রাস এবং রক্ষণাবেক্ষণ করা হয় এবং পরবর্তী 7 দিনে এটি ইতিমধ্যে 35%এ হ্রাস করা হয়। এবং শুধুমাত্র তৃতীয় সাত দিনের সময় থেকে তারা 25-30%এ স্যুইচ করে।

স্বাভাবিক পুষ্টিতে ফিরে আসাও ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। অন্যথায়, চিত্র এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উভয়ের জন্য নেতিবাচক পরিণতি ছাড়া কেউ করতে পারে না।

বেশিরভাগ আধুনিক মেয়েরা একটি পাতলা সিলুয়েট পেতে চায়, কিন্তু সিমুলেটরগুলিতে ব্যায়াম করে না বা কোন ব্যায়াম করে না, ওজন কমানোর কম সক্রিয় উপায় পছন্দ করে - ডায়েট। প্রশিক্ষণ ছাড়া শুকানো যায় না, যার মধ্যে ব্যায়াম করা জড়িত যা যতটা সম্ভব পেশী ব্যবহার করে।

সঠিক শুকানোর জন্য পেশী ভর বজায় রাখা অপরিহার্য। অন্যথায়, যদি আপনি এটি না করেন, অর্থাত্ ব্যায়াম না করেন, শরীর কেবল ইতিমধ্যে বিদ্যমান পেশীগুলিকে খাওয়ানো শুরু করবে, যেহেতু এটি এটিকে অপ্রয়োজনীয় শক্তির বোঝা হিসাবে উপলব্ধি করবে। কিন্তু, পুষ্টির ইস্যুতে ফিরে এসে, কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রোটিন খাবারে রূপান্তর সুনির্দিষ্ট এবং কঠোর বিধিনিষেধ ছাড়াই হওয়া উচিত।

শুকনো সময়ের জন্য মেয়েদের মেনু নিম্নলিখিত পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা যেতে পারে:

• বেসিক -সেদ্ধ প্রোটিন, চর্বিহীন মুরগির স্তন, বাষ্পযুক্ত, সিদ্ধ বা বেকড, সেদ্ধ স্কুইড ফিললেট, পাতলা সেদ্ধ সাদা মাছ - যেসব খাবার কোনো সময়সীমা ছাড়াই খাওয়া যায়।
• নিয়ন্ত্রিত কার্বোহাইড্রেট উৎস -বকওয়েট এবং ওটমিল, ডায়াবেটিক রাই পাস্তা, বাঁধাকপি, শাকসবজি, শসা, অন্যান্য সবজি ফসল, মূল ফসল বাদে, পুষ্টির পরিমাণ যা রেসিপি এবং টেবুলার ডেটা অনুসারে গণনা করা হয়।
• পান করা.আপনি শুধুমাত্র বিশুদ্ধ পানি, unsweetened আদা চা পান করা উচিত।

শুকানোর সময় ডায়েটে চিনি সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া হয়। এটি কেবল পানীয় নয়, খাবারেও যুক্ত হয়।

নিম্নলিখিতগুলি সম্পূর্ণরূপে ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া হয়েছে:

• ল্যাকটোজ মনোস্যাকারাইডের কারণে দুগ্ধজাত পণ্য, যা দুধের চিনি;
• দ্রুত কার্বোহাইড্রেট, যা মিষ্টি এবং ময়দার পণ্য;
• চর্বি, অর্থাৎ কোন লার্ড বা ভাজা মাংস নয়।

চর্বি হ্রাসের সর্বোত্তম সর্বোচ্চ সীমা 200 গ্রাম। অবশ্যই, আপনি অনেক বেশি হারাতে পারেন, কিন্তু এটি স্বাস্থ্যের তীব্র অবনতি এবং শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত হতে পারে।

যে কোনও দেহ এবং ওজনের মেয়েদের প্রতি সপ্তাহে 1.5 কেজির বেশি হারানো উচিত নয়। যদি ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত হারে ঘটে, তাহলে পেশীগুলি গুণমান এবং আকৃতি হারায়, যেহেতু শরীর পেশী তন্তু পান করতে শুরু করে।

শক্তি এবং অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ করার সময় গণনা কখনই লঙ্ঘন বা অবহেলা করা উচিত নয়। অ্যারোবিকসও শরীরে প্রচুর চাপ ফেলে। এটি শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাবে ঠিক একই পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন।

যদি চর্বি স্তর ছোট হয়, তাহলে মেয়েদের সাধারণত এ্যারোবিক কার্যকলাপ কমিয়ে আনা উচিত। এটি "পাম্পিং" নীতি অনুসারে করা উচিত, যখন কম তীব্রতা সহ উচ্চ-ভলিউম প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশীগুলি পাম্প করা হয়।

আধুনিক ক্রীড়া সম্পূরকগুলি শরীরের জন্য এবং স্বস্তির জন্য অত্যন্ত কার্যকর এবং দরকারী। এগুলিতে ভিটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা কিডনি, লিভার এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে উদ্দীপিত করে। তাদের সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য, আপনাকে কীভাবে ক্রীড়া পুষ্টি সঠিকভাবে গ্রহণ করতে হবে সে সম্পর্কে সবকিছু জানতে হবে।

ক্রিয়েটিন

এটি শরীরচর্চায় চমৎকার ফলাফল অর্জনের জন্য একটি কার্যকর পণ্য। মহিলাদের শুকানোর সময় ক্রিয়েটিন এবং রাইবোজ গ্রহণ করা উচিত যখন তারা কেবল স্বস্তি পেতে চায় না, তবে শরীরের সর্বাধিক পরিমাণ চর্বিও হারাতে চায়। পরিপূরক গ্রহণ করা অগত্যা এরোবিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধির সাথে থাকে। এটি এই কারণে যে প্রশিক্ষণের সময় ব্যয় করা এটিপি স্টোরগুলি ক্রিয়েটিন দ্বারা পূরণ করা হয়, এবং আপনার নিজের পেশী টিস্যু দ্বারা নয়।

প্রোটিন

সব মেয়েদের জন্য "ত্রাণ" চক্রের সময় ব্যবহারের জন্য নির্দেশিত। তিনি, মাংস, ডিম, মাছের মতো নয়, প্রচুর পরিমাণে শক্তির প্রয়োজন হয় না। একটি প্রোটিন শেক এবং অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ আপনাকে প্রোটিন পেতে দেয়, কিন্তু উল্লেখযোগ্য শক্তি ক্ষতি ছাড়া।

8-10 কেজি দ্বারা আদর্শের বেশি ওজন সম্পন্ন মেয়েদের শরীরের চর্বি নয়, প্রধানত পেশীগুলির কারণে, ক্রিয়েটিনের পরিবর্তে অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্স এবং প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। বিসিএএ এবং প্রোটিন পাউডার উভয়ই ভালভাবে প্রমাণিত। তারা বক্ররেখাযুক্ত মেয়েদের জন্য দরকারী হবে।

আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে 5 গ্রাম বিসিএএ গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়ামের 60 মিনিট পরে প্রোটিন শেক মাতাল হয়, এবং প্রশিক্ষণের দেড় বা দুই ঘন্টা আগে, তারা প্রাকৃতিক প্রোটিনের উচ্চ সামগ্রী এবং অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সহ যে কোনও ক্রীড়া পণ্য গ্রহণ করে। BCAA সকালে নেওয়া যেতে পারে (এছাড়াও 5 গ্রাম), এবং ঘুমানোর আগে আপনি কেসিন প্রোটিন পান করতে পারেন বা কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির খেতে পারেন।

এটি মনে রাখা উচিত যে শক্তি এবং বায়বীয় লোড উভয়ের জন্য অতিরিক্ত উত্সাহ, সেইসাথে অনুপযুক্ত ক্রীড়া পুষ্টি, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আনতে সক্ষম হবে না। প্রভাবটি এক বা অন্যভাবে হবে, কিন্তু সঠিক এবং যোগ্য পদ্ধতির সাথে যা হবে তার চেয়ে অনেক কম।

মহিলাদের জন্য স্বস্তির সময় মারাত্মক অ্যারোবিক্স এবং মাঝারি অ্যাথলেটিক্স প্রয়োজন। কোন ক্লান্তি থাকা উচিত নয়। বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য অতিরিক্ত উত্সাহ এই সত্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে যে শরীর হয় অসমভাবে বিকাশ শুরু করে, বা ওজন তীব্রভাবে হ্রাস পায়।

মহিলা শরীরে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকলেও পেশির পরিমাণ কম হওয়ার কারণে অনুরূপ পরিণতি ঘটে। শক্তি প্রশিক্ষণ, যদি সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার এবং পুষ্ট হয়, পেশী আকার বৃদ্ধি করতে পারে। অ্যারোবিক্স চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া সক্রিয় করে, কিন্তু পেশী বিকাশে সাহায্য করে না।

প্রচুর শক্তি প্রশিক্ষণ করা পেশী না হারিয়ে চর্বি ভাঙতে সাহায্য করে। অ্যারোবিক ব্যায়াম সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে কাজ করে। যদি তারা উচ্চ হয়, পেশী তন্তু প্রভাবিত হয়। অ্যারোবিক্স অ্যানাবোলিজমকে বাধা দেয় এবং চর্বি কোষের ভাঙ্গনকে বাধা দিতে শুরু করে, যা স্থূলতা এবং অবিরাম অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।

মেয়েদের শুকানোর প্রশিক্ষণের সঠিক সেটটিতে ব্যায়াম রয়েছে যার মধ্যে পুরো শরীর জড়িত এবং খুব অল্প পরিমাণে এরোবিকস রয়েছে। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য মোট সেটের সংখ্যা 5-6, এবং নীচে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় পুনরাবৃত্তি - 15 থেকে 20 এবং শীর্ষ - 12 থেকে 15 বার।

ওজন আরো দুটি reps। চূড়ান্ত সেট সবসময় ব্যর্থ হওয়া উচিত। পদ্ধতির মধ্যে বিরতিগুলি 90 থেকে 120 সেকেন্ডের মধ্যে তৈরি করা হয়। এই প্রশিক্ষণ স্কিমের লক্ষ্য পেশী তন্তুগুলি সর্বাধিক নিয়োগ করা এবং অ্যানাবলিক প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করা।

যখন লক্ষ্য শরীরের অনেক চর্বি পরিত্রাণ পেতে হয়, প্রশিক্ষণ কিছু পরিবর্তন প্রয়োজন। আপনাকে ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রাম ছেড়ে দিতে হবে এবং বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ নিতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে যে তারা প্রতিটি অনুশীলনের জন্য একটি পদ্ধতি করে এবং প্রশিক্ষণের জন্য মোট চক্রের সংখ্যা 4-5 পর্যন্ত আনা হয়। সার্কিট প্রশিক্ষণের পর এরোবিক্স স্থগিত করা উচিত। প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সের এই অংশটিকে পরের দিন পর্যন্ত স্থগিত করার সুপারিশ করা হয় এবং শক্তি ব্যায়ামের মতো কাজ না করা।

যে মহিলাদের অতিরিক্ত ওজন কমানোর প্রয়োজন হয় না তারা নিয়মিত পাম্পিং ওয়ার্কআউট এবং অ্যারোবিক ব্যায়ামের মধ্যে নিজেদের সীমাবদ্ধ রাখতে পারেন। পরেরটি শক্তি অনুশীলনের পরে সঞ্চালিত হতে শুরু করে। কমপক্ষে দশ মিনিটের বিরতি বজায় রাখার পরেই অ্যারোবিক্স করা উচিত।

অ্যারোবিক ব্যায়ামের মধ্যপন্থার অর্থ এই নয় যে এটি খুব হালকা হওয়া উচিত। যদি একটি উপবৃত্তাকার সিমুলেটরে ক্লাস পরিচালিত হয়, তাহলে মোডটি এমনভাবে সেট করা হয় যে আপনি কমপক্ষে এক ঘণ্টার এক চতুর্থাংশ অনুশীলন করতে পারেন, কিন্তু 10 মিনিটের বেশি সময় ধরে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এই ধরনের দশ মিনিটের পন্থা আছে। এটি বেশ যথেষ্ট।

একটি স্থায়ী বাইক, এলিপসয়েড বা সাইকেল এরগোমিটারে চালানো সহ শুকানোর ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ সেট সপ্তাহে তিনবার করা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ থেকে মুক্ত দিনগুলিতে নিজেকে ওভারলোড করা উচিত নয়, দীর্ঘ হাঁটা এবং রোজা রেখে নিজেকে ক্লান্ত করা। এ ধরনের ব্যবস্থা ক্ষতিকর। সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রাম উপেক্ষা করা সহায়ক নয়, সেইসাথে অ্যানারোবিক ব্যায়ামের জন্য অত্যধিক উৎসাহ।

প্রতিটি মেয়ে 15 কেজি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে মেয়েলি এবং সুন্দর সিলুয়েট বজায় রেখে একচেটিয়াভাবে পেশী ভর অর্জন করে। শুধুমাত্র বিশেষ ওষুধের ব্যবহারে পেশী বৃদ্ধিতে নারীরা দারুণ ফলাফল অর্জন করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি বিবেচনায় নেন এবং প্রদত্ত সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করেন, মেয়েরা শরীরচর্চায় বেশ উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে পারে।

কে শুকানোর জন্য contraindicated হয়?

জীবনের নির্দিষ্ট সময়ে বা স্বাস্থ্য সমস্যার উপস্থিতিতে সমস্ত মেয়েদের জন্য শুকানোর নির্দেশ দেওয়া হয় না। Contraindications হয়:

• গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান;
• ডায়াবেটিস;
• অগ্ন্যাশয় এবং লিভারের কর্মহীনতা;
• পেট এবং পেটের রোগ;
• রেচনজনিত ব্যর্থতা.