"Prijateljstvo" - Ime je vrlo popularno u nedavnoj prehrani. I sa svojom popularnošću, ova prehrana dužna je televiziji, naime kanal ORT-a. Transfer "Neka kažu" sa vodećim Andrei Malakhovom, u kojem se činila lijepa djevojka, napravila prehranu i njegov autor nevjerojatno poznat. Mnogo zainteresiranih prekrasnih dijeta žena, odmah je pojurila u prostrante interneta. I čudno dovoljno, tamo su pronašli glavne postulate ove prehrane.

Prije nego što dođete u svoj sistem gubitka, djevojka je doživela ni jednu tehniku: spa tretman, gladi, dijetalna hrana u Montignu, "Herbalife", vježbanje. Nažalost, ove tehnike dovele su do suprotnih rezultata, težina samo povećana. Prema našem mišljenju, u tom rezultatu tehnike nisu bile tehnike, već i svoje interno raspoloženje. I kao što je probao, rezultat svih napora - 74 kg težine s rastom u 160 cm. Takav je rezultat proliv samo u daljnju potragu za optimalnom uravnoteženom prehranom, kao rezultat toga što bi bilo moguće resetirati višak kilograma.

Kako izgubiti težinu

Protasov sistem zasnovan je na vlastitoj prehrani. Isprobavajući protasov sistem, Tatijana je došla da shvati da je u srcu vlastitog sistema, prije svega trebalo biti pravi odnos prema hrani i ishrani uopšte. Kao rezultat toga, u 2010. godini objavljuje se knjiga "BE vitka".

Tehnika za pravim doručkom

Prema prehrani, trebaju se slijediti tri principa.

Razvijanje zdravih navika u prehrani. Takve navike u prehrani omogućit će vam uspostavljanje ispravnog načina napajanja koji će u konačnici dovesti do postojanja u radu probavnog sustava i gubitka kilograma.

• 1 šolja čiste vode svako jutro odmah nakon buđenja;
• najmanje 4 čaše čiste vode 15-30 minuta prije jela ili ne prije 1 sat nakon jela;
• prilikom nanošenja, važno je pažljivo žvakati i uživati \u200b\u200bu zadovoljstvu, osjetiti svaku bilješku u ukusu, nikad ne treba jesti u lošem rasporedu duha i požurite;
• potrebno je pronaći broj prehrambenih obroka u kojima će se osoba osjećati ugodno, ali mora biti manje od 4 puta dnevno, a što je najvažnije, ne uživajte između obroka;
• važno je da posljednji obrok nije manji od 3-4 sata prije nego što depozit za spavanje;
• svakog dana je potrebno da doručkuje, potrebno je pokrenuti probavni sistem;
• svaki obrok mora biti pokrenut svježim povrćem i salata.

Odbijanje štetnih proizvoda. Obično su štetni proizvodi najukusniji, jer Sadrže sve vrste ukusa i konzervansa. Nije moguće napustiti takve proizvode, čak ni vrlo voljenu osobu, već ipak zbog zdravlja i riješiti se viška kilograma, morate se potruditi.

Evo popisa tih štetnih proizvoda koji jednostavno trebaju biti isključeni iz prehrane:

• potpuno odbacivanje soli, jer Sol krši ravnotežu kalijuma i natrijuma, promovira stimulaciju apetita;
• odbijanje komponenti koje sadrže šećer, kao što su: slatkiši, nezelnogo hljeb, bijeli riža, krompir i kukuruz;
• odbijanje proizvoda koji su očišćeni ili duboko obrada: kobasice, dimljeni, smrznuti poluproizvodi koji sadrže ogroman broj svih vrsta konzervansa, štetni za zdravlje;
• isključenje iz prehrane takvih industrijskih umaka kao: majonez, kečap, kao i razne začine;
• kategoričko odbacivanje pića koja sadrže alkohol, posebno pivo, jer njihova upotreba doprinosi apsorpciji prekomjerne hrane i probave;
• neuspjeh jesti prženo u ulju.

Ako je teško napustiti sve proizvode odmah, onda biste to trebali postepeno.

Zamjena štetnih proizvoda na "tačno". Nakon što se oslobodi štetnih proizvoda, potrebno je uvesti korisne proizvode dnevnoj prehrani. Oni će pomoći u ispunjavanju tijela nedostatak mikroelemenata i vitamina u tijelu.

Ispod su neki savjeti za upotrebu takvih "ispravnih" proizvoda::

• važno je koristiti raznoliko voće i povrće, posebno: celer, lisna salata, por, kivi, avokado, mango;
• u dijeti prehrambenih mliječnih proizvoda sa sadržajem malih masti možete dodati komade omiljenih voća kao prirodnih zaslađivača;
• upotreba sireva sa niskim mastima, jer Oni su hranjivi, korisni i sadrže količinu kalcijuma potrebnog za tijelo;
• uključivanje u dizelsko gorivo koje sadrži dovoljnu količinu korisnih omega-3 masnih kiselina, proteina, mikroelemena, kao i doprinoseći smanjenju holesterola;
• važno je koristiti cijele proizvode za žito, jer Oni su dobavljači korisnih ugljenih hidrata, vlakna i grupnih vitamina B, također poželjne upotrebe mahunarki koje sadrže biljne proteine;
• uključivanje u ishranu sjemena i orašastih plodova, mogu se koristiti i u sirovom obliku i kao aditivi u salatama;
• upotreba suhih voća, oni će uvelike zamijeniti ugljikohidrate i slatkiše;
• koristeći prirodne začine, kao što su: limunov sok, začini, bilje;
• također bi trebalo biti uključeno u dijetu crvenog suvog vina, ali njegova količina mora biti ograničena na 1-2 čaše dnevno, vino ima izuzetno pozitivan učinak na zdravlje;
• kao zamjena za bombone i druge slatkiše moguće je koristiti gorku čokoladu, sa sadržajem kakaa od više od 70%.

Jedan od najpoznatijih načina za smanjenje tjelesne težine danas je dijeta Tatyane Malachova. Koja je tajna popularnosti ove tehnike? Šta je posebno u ovoj ograničenju hrane? Riječ je o tome što ću reći, kao i o principima i meniju.

Način gubitka kilograma Tatiana Malakhova naziva se i "prehrana prijateljstva", a danas je ovaj termin prilično - isti je ušao u upotrebu onih koji se pridržavaju principa ove ograničenja hrane.

Prema riječima prehrane, metoda ove restrikcije hrane zasniva se na zdravom razumu, kao i želju onoga što se zove, dobro je liječiti njeno tijelo, a ne utovarivati \u200b\u200bprekomjerne vježbe i ne sintirati glad , u potrazi za gubitkom kilograma.

Koja je suština prehrane Tatiana Malachova?

Smršavite, u određenoj mjeri, vjerojatno snove svaku drugu ženu naše planete. Ali, malo predstavnika prekrasnog spola odabire istinski pravi način, u kojem je lako slušati svoje tijelo, a ne da se bavi samospoznajem.

A ako zaista uspijete čuti svoje tijelo, onda se ne morate ispraviti glađu, izvedite sve krute modete, nepotrebni kilogrami se jednostavno rastopiti, bez više napora.

Dijeta za toplotnu tehniku \u200b\u200bne zabranjuje ništa, ali to samo preporučuje da je potrebno odabrati iz hrane i zašto, kao i kako napraviti dijetu bogato uravnotežena i raznolika.

Ponekad vam tehnika omogućuje da imate ono što vam se stvarno sviđa, a šteta od upotrebe takvog jela neće biti u potpunosti, ako je ispravite da biste je ispravili, oslanjajući se na pravila sistema za gubitak.

Dakle, prehrana prijateljstva započinje korekcijom razvijenih navika hrane. Kao što znate, onaj koji ima puno nezdravih priloga u prehrani posjeduje višak kilograma.

Klimiranje s Tatsianom Malachova upućeno je onima koji shvaćaju da je za deset dana nemoguće ispraviti sve mane cifre. Kao i kategorija osoba koje iskreno žele naučiti pravu prehranu. Nakon oko nekoliko sedmica, možete vidjeti prve pozitivne rezultate.

Imat ćete dobro zdravlje i raspoloženje, kao i povećati izdržljivost tokom vježbanja. Pa, naravno, dodatne količine iz mjesta na kojima im ne treba apsolutno.

Sistem nudi zamjenu štetnih proizvoda korisnijoj razini. Ako osjetite da je još uvijek teško odustati od neke vrste provincije, a zatim ne silovati sebe, već da ga odložite za kasnije, ali za sada samo ograničite.

Potrebno je mjeriti svoje tijelo u novu metodu ishrane tako da se postepeno steče u kombinacije ukusa. Istražite pravi pravila i ne žurite da ih slijedite. Izaberite neko poenta, a zatim idite na sljedeći. Ovo je prijateljstvo sa svojim tijelom.

Osnovni principi prehrane Tatyana Malachova

Započnite jutro uz upotrebu čaše čiste vode;
Tokom dana popijte više četiri čaše vode, ali ne za vrijeme hrane;
Jesti polako, pažljivo žvakati svu hranu;
Ne jedu trikove;
Stane do pet puta dnevno;
Obavezno jesti ujutro;
Tri sata prije spavanja hrane ne koriste;
Jesti svježe povrće na početku unosa hrane.

Tatiana garantira smanjenje tjelesne težine, ako osoba odbije sljedeću hranu:

Od soli treba postepeno odbiti;
Ne biste trebali koristiti šećer, možete ga zamijeniti medom;
Isključite upotrebu mesa poluproizvoda, različitih kobasica, kobasica, knedla, konzerviranja;
A također na vašem stolu ne smije biti majoneza, kečap i drugih industrijskih proizvodnih umaka;
Isključiti upotrebu jakog alkohola, kao i piva;
Nemoguće je jesti prženu hranu.

Prehrambeni prijateljstvo Uključuje upotrebu sljedećih proizvoda u svojoj prehrani, što će doprinijeti gubitku kilograma:

Svježe voće i povrće;
Nefattni mliječni proizvodi;
Sir sa malim postotkom masnoće;
Morski plodovi i ribe;
Bean i cijeli proizvodi za žito;
Sjemenke, sušeno voće i orasi;
Suho crno vino;
Gorka čokolada.

Nudim približni jednodnevni jelovnik koji treba da se držite tokom ove prehrane. Tokom dana pijte do dvije litre čiste vode, to je pored upotrebe drugih tečnosti.

Doručak: Uzmite oko četiri kašike zobene kaše, dodajte 30 grama Kuragi i 100 g vikendica u njima, ispunite sve ključaćom vodom, a nakon žitarica je malo imaginarna, uzimate kašu. Nakon 40 minuta pijte 200 mililitara vode.
Ručak: Popijte čašu slabog masnoće Kefir, uzimajući veliku jabuku i nekoliko mandarina.
Večer: Jedite jedan paradajz kuhan na par pilećih prsa, te povrće prilozi s kašikom maslinovog ulja.
Večer: Pripremite dio biljne salate, koji će uključivati \u200b\u200bslatku papriku, zelenu listove salata, svježeg krastavog salata, luka, halm avokado, zelenilo, škampe, kuhano pileće jaje i maslinovim uljem.

Općenito, možete napraviti menije i samostalno, na osnovu vaših ličnih želja. Treba napomenuti da je tehnika gubitka kilograma malo slična mediteranskoj prehrani. Važno je da je snaga raznolika, a u narednim danima nije sadržavala ponavljanja.

Zaključak

Prije primjene ove tehnike preporučuje se gubitak kilograma za savjetovanje s kvalificiranim ljekarom nutricionista.

Tatyana Malakhova kao autor posebne tehnike mršavljenja stekla je nevjerovatnu popularnost nakon što je pozvala Andrei Malakhov da učestvuje u svom programu. Kao i kod mnogih sličnih tehnika dizajnirane za smanjenje težine i dobivanje zdravlja, prehrana za mršavljenje Tatiana Malachova podignuta je u cijelom njenom životu. Od djetinjstva, Tatiana je progonila razne bolesti, dugo izbavljenje iz bolesti - i sve to u odnosu na pozadinu velike težine, obično nije svojstvena djetetu. U dobi od 10 godina Tatiana Weavila 64 kilograma!

Postajući stariji, Tatiana je isprobala puno dijeta, gladujući kako bi smršala, oklijevala fizičkim vježbanjima - ali nikad nije postigla željeni rezultat, težina je otišla i opet otišla. A onda je prirodno došla da riješi stvaranje vlastite tehnike gubitka kilograma.

Dijeta TatAiane Malachova zasniva se na elektroenergetskom sustavu Kim Protasova, a najnevjerovatnije je moguće pod pojedinim karakteristikama osobe. Ali nakon nje, počela je da se drži vlastitim sistemom mršavljenja u kojem je glavna stvar bila pravi odnos prema prehrani. Pisala je o njima u svojoj knjizi koja je puštena 2010. godine.

Tatijana Malachova metoda jednom je primila radno ime "prehrana prijateljstva", a danas je ovaj termin toliko čvrsto ušao u upotrebu svih koji su bili vođeni u svojoj prehrani sa načelima Malachove, koji nema smisla.

Tatiana Malachova-Heat-Heat i energetski inženjer na obrazovanju Kada radi na sebi i njegova težina uspio je formulirati svoje postulate postizanja sklada sa strane toplotne inženjerstva. Analizirala je i isprobala puno dijeta različita i kontradiktorna. Kao rezultat nekoliko godina pretraživanja, ispostavilo se da razvija svoj sistem za mršavljenje "Budite vitki" - dijeta zasnovana na inženjerstvu toplote (izgrađena je na zakonima toplote i paljenja u ljudskom tijelu proizvoda, tj. Gorivo) .

Malachova Diet Food izgrađen je na tri pravila:

1. Nadležni izbor proizvoda.
2. Kombinacija proizvoda među sobom.
3. Vrijeme i postupak korištenja proizvoda.

Tatyana Malakhova se pridržava mišljenja da je tačnije brojati ne kalorije, već bjesnice, masti i ugljikohidrate potrebne za čovjeka.

Osnovna pravila Dijeta "Prijateljstvo"

• kalorijski sadržaj dnevne prehrane mora biti najmanje 1.200 kcal;
• broj prehrambenih obroka po danu - tri ili četiri, intervali se preporučuju da učine isto, grickalice su isključene. Obroci moraju biti jednaki u količini i kalorijskom sadržaju porcija;
• pauza između večere i doručka je 14 sati. Zadnji obrok mora se izvesti 3-4 sata prije spavanja;
• potrebno je polako, pažljivo žvakati hranu. Moramo pokušati dobiti zadovoljstvo iz jela. Nemoguće je jesti u uvjetima koji nisu prilagođeni za hranu, I.E. U bijegu, u krevetu, ispred televizora;
• dijeta bi trebala biti bogata punopravnim proteinima i polinezaturiranim mastima. Stopa masti iznosi 30-35 g dnevno, puni protein - 1-1,5 g po 1 kg tjelesne težine;
• trebalo bi uzeti u obzir kombinaciju proizvoda i u skladu s redoslijedom njihove upotrebe tokom dana; Proizvodi nisu bolji ne podložni kulinarskoj obradi, ali ako je nemoguće, primjenjuju se njegove nježne vrste;
• prije jela, uvijek trebate jesti salate ili svježe povrće i voće - povrće mora biti prisutno u meniju svakodnevno;
• najmanje 2 litre vode dnevno treba piti. Tatyana Malakhova preporučuje piti čašu vode 30 minuta prije jela ili sat vremena nakon njega. Tokom hrane, nemoguće je piti. Odmah nakon buđenja morate popiti čašu pročišćene ili proljetne vode;
• ne možete koristiti pića tokom obroka, tek nakon nekog vremena nakon njega. Za svako piće šalica kafe ili čaja, morate popiti dvije čaše čiste negazirane vode preko norme;
• prije jela, uvijek trebate jesti salate ili svježe povrće i voće.

Zabranjeni dijetalni proizvodi Tatiana Malachova

• Prije svega, proizvodi sa visokim glikemijskim indeksom i velikom količinom šećera. Ova pročišćena riža, krompir, pšenični kruh, kukuruz, slastičarnica koja sadrži složene ugljikohidrate.
• Rafinirani proizvodi i proizvodi za duboke prerade. Kako je lako pogoditi, to su kobasice, očuvanje, smrznuti mesni poluproizvodi, dimljeni.
• Kečaps, majonez, industrijska začina složenog sastava.
• Sol. Ovaj proizvod u velikim količinama može odgoditi vodu u tijelu i poticati povećani apetit.
• Snažna alkoholna pića i pivo. Dozvoljeno je popiti čašu crvenog vina samo ako nema alkoholne ovisnosti.
• Sva pržena hrana.

Recenzije o prehrani Tatyana Malachova kažu da je moguće postepeno isključiti štetnu hranu, a potom će samo tijelo odbiti sve što neće imati koristi.

Korisni prehrambeni proizvodi Tatiana Malachova

• Svježe voće i povrće. Pored toga, da sadrže vlakna za mršavljenje, ovi proizvodi omogućavaju vam da diverzificirate meni.
• Sušeno voće bez šećera. Ovo je odlična zamjena za kolače i slatkiše.
• Prirodni mliječni proizvodi poželjni su sa niskim sadržajem masti. Dozvoljeni su sirevi niskog masnoće i nesoljenih sorti.
• Morski plodovi. Pored činjenice da su dobavljač čistih proteina i masnih kiselina, morski plodovi smanjuju nivo holesterola, blagotvorno utječu na plovila.
• Cijele ocjene koje sadrže korisnu hranu i ugljikohidrate. Njihov broj uključuje divlji rižu, grašak, soju, leće, pasulj.
• Sve vrste sjemena i orašastih plodova, ali u ograničenim količinama, jer su vrlo kalorije i teške za probavu.
• Samo prirodni začini i začini. Ovo je limunov sok, crni mljeveni biber, češnjak, začini.
• Gorka čokolada sa sadržajem najmanje 70% od kakaa. Ovaj proizvod ima blagotvoran učinak na aktivnosti mozga.

Kako napraviti izbornik za dan principa Tatyana Malakhova

Doručak

Prema Malahovi, pravi doručak bi se trebao sastojati od proizvođača ugljikohidrata koji imaju glikemijski indeks od 35-50, koji bi se trebali dopuniti ne-masnim proteinima. Zadatak ovog obroka je osigurati tijelo energijom. U tu svrhu, žitarice i mahunarke su savršene. Možete jesti voće, odabirom onih koji imaju najniži GI. Na primjer, zelene jabuke, grejpefruits, marelice. Kao opcija - bobice.

Ali voćni sok koji nam oglašavanje često nudi kao sjajno osnažujuće piće doručka, ne biste trebali piti. Sok GI je mnogo veći od onog voća. Voćni doručak samo ako u vašem meniju nema životinjskih proizvoda ili škroba koji sadrže škrob.

Dobra opcija za jutarnje obroke mali je dio biljne salate. Poželjno je dodati mrkvu, repe, celer u njemu. I, naravno, ne bavite bez kaše iz čvrstog zrna. Njen GI i tako nizak, ali može se smanjiti. Dodajte na tanjur sa žitaricom 1 žličicom biljnog ulja ili nekoliko oraha ili sjemenki. Masnoća usporava protok glukoze u krv, što znači da će osjećaj sitosti trajati. Da bi se smanjio glikemijski indeks, ugljikohidrati se mogu dopuniti oddumljenim proteinima - vikendicom i kefirom sa dodavanjem Kuragiju, obrezi ili smokve.

Ručak

Poput ručka, ovo je već dnevna obroka. Topljenje u tajno vrijeme može se izgraditi na nekoliko principa.

1. Proteini plus masti i ugljikohidrate sa niskim GI (do 25).
2. Ugljikohidrati sa srednjom GI (do 40), dopunjeno mastima u malim količinama.
3. Voće poput zasebnog obroka.

Ako volite voće vrlo ili želite diverzificirati dijetu, koristite svoju šansu - ovo je savršeno vrijeme od njih. Stopa asimilacije u takvim plodovima, prosjek, dobiveni ugljikohidrati do kraja dana ne može biti "raditi" do kraja dana, a u njima je mnogo triptofana - bit ćete oboje veseli i veseli.

Istina, događa se da se apetit igra nakon voća. Ako imate želju da odmah pojedete nešto značajnije, znači da GI plodovi treba smanjiti. Pojedi ih nije odvojeno, ali u kombinaciji s odmašćim mliječnim proizvodima, sirovim povrćem (u obliku salate koji bi trebao biti ispunjen biljnim uljem, orasima ili sjemenkama) ili matice (bademi, lješnjaci, orasi).

Večer

Glavno jelo u ovom obroku je veliki dio biljne salate. Od njega i morate započeti ručak. A ako povrće može biti bilo koji vaš ukus, onda sve nije tako jednostavno sa punim gorivom. Tatyana Malakhova pridržava se ideje da se nezasićene masti ne mogu koristiti zajedno sa zasićenim. Stoga ako imate meso, jaja, off ili pticu za ručak, dodajte u jogurt ili kefir salatu. Ako ćete jesti ribu, dodajte povrće biljnim uljem. Druga opcija je uopšte napustiti masnoću i da se napuni salatom od limuna soka.

Za slatke zube, Tatiana ima drugu opciju za večeru. Malakhov preporučuje 2-4 puta sedmično za ručak, postoje više ugljikohidrata, naime, mahunarke, u kojima postoje "ugljena" i biljni protein. Grah, leći i sojs, jedu za ručak, smanjit će žudnju za slatkim.

Večer

Uveče je najbolje jesti životinjski protein s malo masti, dodajući ga sirovim povrćem sa najnižim glikomijskim indeksom i minimalnom škrobom. Glavna komponenta vašeg menija treba biti protein. Probavljen je duže vrijeme, a trećina energije dobivena u procesu asimilacije troši se na sam proces. Ispada se od više proteina, to je veća korist za lik.

Iz tog razloga je da u večernjim meniju neželjeni ugljikohidrati: Noću tijelo gotovo ne troši energiju, a sve dobiveno od kaše ili krompira bit će deponovano na struku. Ali jedan komad ribe ili dio vikendice je težak. A ovdje će se biljna salata doći na spašavanje. Može se jesti onoliko koliko želite, a više, to bolje. Započnite večeru sa salatom, ali za proteinu, uzmite ga kad jedete barem polovinu povrća.

Približan meni za nedelju dana

Ponedeljak

• Ujutro jede salatu od celera, polovine mrkve, komada grejpa. Možete posipati sezamove sjemenke.
• Na ručku da date 100 g vikendica sa voćem. Na primjer, možete rezati jedan kivi ili jastreb.
• Na večeru, pripremite povrtnu salatu od mrkve i kuhane repe, što bi trebalo fiksirati 1 kašiku. l. maslinovo ulje. Poslužite sa crvenom ribom.
• Večera sa kuhanim pilećim prsa.

Utorak

• Ujutro jedite zobene kaše na vodi sa suhim marelicama i vikendicom.
• Jedite jabuku i staklenu kefir.
• Na večeri da pripremimo dimnu roštilj i povrća salatu sa rajčicom, krastavcima i zelenilom.
• Posljednji obrok je salata s kuhanim škampima, avokadom, zelena salata i zvona paprike, koji se može hraniti maslinovim uljem i šupljim sokom od limuna.

Srijeda

• Ujutro jedete vikendicu sa šargarepa, nareli se u malom grateru, kao i 2-3 sušenog voća.
• Da se voćna salata posluži sa jabukom i kruškom, lagano posipanom sezamom.
• Za ručak za jelo tri jela: supa od pasulja, povrća sa trešnjama, krastavcem, bugarskom paprikom i zelenilom, kaša iz heljde (4-5 kašika).
• Za večeru jedite file za ribu, unaprijed pečeni u foliji sa punim punim putem iz prirodnog jogurta i svježeg povrća.

Četvrtak

• Ujutro jedite zobene kaše na vodu sa jagodama i sadnice pšenice, kao i vikendica i 0,5 grejpfrut.
• Donesite krušku i čašu Kefir-a.
• Jesti morsku hranu sa salatom od rotkve, bijelog kupusa i krastavca. Može se napuniti lanenim uljem i polovicom limuna. Takođe možete jesti 1 kruh sa čvrstim sirom.
• Za večeru, pripremite vikendicu, u kojim dodajte narezan krastavac, sjeckani zeleni luk i propušteni kroz štampu Jedan češanj čelišta.

Petak

• Ujutro za pripremu mueslija bez šećera sa orasima i bobicama, suzdržavajući se sa prirodnim jogurtom.
• Jedite narandžastu.
• Za ručak za odlaganje purećeg fileta, kuhajte na par podlačkog pasulja i tužite svježe zeleno povrće.
• Za večeru pripremite omlet dva jaja i poslužite s paradajzom kuhanim za par i salatu šargarepe, repe i kupusa.

Subota

• Nakon buđenja, jedite zobene kaše sa vikendicom.
• Na ručku jede mandarinu.
• Za ručak savršeno pogodan: Kebabi od pilećeg mesa, povrća kuhane za par, a krem \u200b\u200bčorba sa brokolijem.
• Za večeru možete nanijeti bugarsku papriku, punjenu pilećim mljevenim piletinom, lukom i šargarepom.

Uskrsnuće

• Ujutro za hraniti vikendicu sa bademom ili sjemenkama.
• Kao užina - pečena jabuka sa cimetom.
• Za ručak, pekli ribu i napravite salatu sa repom i šargarepom.
• Za večeru prokuhajte grašak, stisnite sa 2-3 krastavca i paradajza.

Ovaj meni predstavljen je kao opcija. Uvijek možete napraviti svoj vlastiti meni na osnovu vlastitih sklonosti.

Nedavno je nedavno jedna od najpopularnijih tehnika mršavanjaprehrambena prijateljstvo od autora Tatiana Malachova . Iako je ovaj sistem razvijen ne tako davno, ali već ima puno pristalica.

Kako je sam autor rekao, na putu za stvaranje ove efektivne tehnike, probala je mnogo različitih sistema. Naglašavanjem informacija iz različitih izvora i isprobao ove metode samih na sebi, Tatyana Malakhova stvorila je vlastiti kurs.

Suština metode

• Nakon buđenja, popijte čašu vode;
• Tijekom dana morate koristiti ne manje od 4 čaše vode. Optimalno - prije obroka 15-30 minuta ili sat nakon obroka. Tokom hrane, ne preporučuje se piti;
• Hrana se pažljivo žvaće. Ne jesti loše raspoloženje i u žurbi;
• Večera bi trebala biti najmanje 3-4 sata prije odlaska u krevetu. Istovremeno, obrok se treba sastojati od lakih proizvoda;
• Doručak nužno pripremiti sistem probave za rad;
• Prije glavnog jela morate koristiti salate od svježeg povrća.

TATIANA MALACHOVA prehrana, opisana u knjizi "Budite vitki"

Oni koji su sjedili i sjedni na dijetu vrlo često zlostavljaju dozvoljeni proizvodi. Smanjenje dana dijeta dovodi do smanjenja količine primljene energije. U slučaju da osoba ne troši ovu opskrbu energijom, akumulira se u obliku masnih ćelija.

Da bi se to riješili, Tatyana Malakhova predlaže da stvori takozvani negativni saldo u tijelu i pravilno sastavljaju svoju prehranu.

Osnova sistema "Budi vitka", kao i mnoge druge tehnike, je motivacija. Osoba mora jasno utvrditi cilj i očekivani rezultat. Tako lakše mijenjati način napajanja. Ne zaboravite da kada slabost, tijelo postaje zdravije.

Može se reći da je prehrana Tatiana Malakhova kompleks koji se sastoji od nisko-kalorijske prehrane i temelja odvojene hrane. Na primjer, popis osnovnih proizvoda uključuje Kefir, vikendicu, nezaslađeni voće i povrće koje se mogu lako zasititi.

Istovremeno, salate od povrća mogu se uviti samo sa limunovim sokom, ulja su isključena. Osnovni proizvodi jedu ili za ručak ili večeru. Kaša i hljeb dopušteni su samo za doručak.

Generalna kalorija prehrani ne bi trebala prelaziti 1300 kcal dnevno. Ova norma pogodna je za one koji ne vode aktivni način života. Ako se osoba bavi sportom, tada se pojavljuje sadržaj kalorija.

TATYANA MALACHOVA DESATE Predlaže da isključuje iz menija:

Nema potrebe da odmah odbijate gornji obrok. Može se postići postepeno zamjenom na prirodne i prirodnije analoge.

Korisni proizvodi koji moraju biti prisutni u prehrani prehrane prijateljstva:

• Svježe voće i povrće. Konkretno, postojat će korisna salata od listova, celer trešnje, por, avokado, mango, kivi;
• Jednake mliječne proizvode sa niskim masnim bez aditiva i šećera. Slatki ljubavnici mogu sami pripremiti jogurt kod kuće;
• Čvrsti sir sa niskim masti - korisnim, hranljivim, sadrži puno kalcijuma;
• Svježa morska hrana. Oni su dobar izvor proteina, mikroelemenata, omega-3 kiselina, tako savršeno smanjuju nivo holesterola i zaštitu plovila;
• Cijele ocjene. Oni isporučuju složene ugljikohidrate, bogate vlaknima, vitaminima grupe B. Mnogi biljni protein sadržan je u mahunarcima;
• Matice i sjemenke u razumnim granicama, sušeno voće - ovi proizvodi mogu zamijeniti slatkiše, ali oni još uvijek ne trebaju zloupotrebljavati;
• Prirodne začine: začini, beli luk, biljke, biber, limunov sok itd. Oni će zamijeniti sol i poboljšati probavu;
• Crveno suho vino - 1-2 čaše dnevno i gorko čokolada umjesto bombona.

Približni meni prijateljstva za nedelju dana od Tatiane Malachova

Sistem se ne podrazumijeva pridržavanje stroga menija, tako da svi mogu napraviti vlastitu prehranu. Autor tehnike sama preferira upotrebu žitarica i proteina za doručak, voće na ručku - voće, za ručak i večeru - povrće i životinjski proteini.

Originalna tehnika gubitka kilograma je prehrana Tatiana Malakhova koja se može detaljno naći na svojoj web stranici "vitka" službeno registrirana u Rusiji kao izum. Pa čak se pojavio kao negativna kalorijska jela. Šta kontrolni inženjer ima inženjer topline za borbu protiv ljudi s prekomjernom težinom? Kako se ispostavilo, većina je direktna.

Malakhova prehrana prvo je privukla svu pažnju prije deset godina nakon sudjelovanja pisčevog inženjera u popularnom TV emisiji "Neka razgovaraju." I to nije bila jednostavna priča.

Svi su vidjeli prethodne okvire snimanja s njenim vrlo velikim slojem prije početka procesa mršavljenja izmislili su ga na novi način i prekrasna vitka dama na sebi. Ko su oni koji nose desetine nepotrebnih kilograma, ne uzdaju se godinama zbog tako neverovatnog rezultata? Mnogi su već izgubili svu nadu, a zatim sa danima u gladnom meniju, a zatim utješi domaćim narednom nasilnom gozbi.

Pa koja je tajna prehrane Tatjane Malachove, koja se danas naziva "prehrana prijateljstva"? Najvjerovatnije, da je njen autor našla način da ne podigne njegovu prirodnu gladuju i ukočenu ograničenju na meni, ali da bi se zadovoljili, s obzirom na sve karakteristike zdrave i racionalne prehrane.

Prema Tatiani Vladimirovni, to nije nedostatak zdravlja, već akumulirane energetske rezerve koje se ne koriste. Stoga se energija dobivena u obliku kalorija iz ukusnog torte ili pite deponovana u povećanju nabora na stomaku.

Ako se troši na vrijeme i s korist, problem će biti topljenje, pronalaženje prisustva struka i prirodne fizike vlasnika. A to je gubitak kilograma bez bolne apstinencije i nelagode u potpunom razumijevanju sa svojim tijelom. Otuda i naziv ove metode gubitka kilograma. Izbornik mora sadržavati sve potrebne proizvode, kompletan set vitamina i elemenata u tragovima.

Tehnika također predviđa životni stil s različitim opcijama za paljenje kalorija iz dugih šetnji pješice, prije nego što uvode proizvode u dijetu, čija probava troši više kalorija nego što ih ima. Nema česte gubitka kilograma istovremeno. Ali i oporavak kršenja dijeta, depoziti masnoće bit će primjetno sporiji.

Trperijska lista

Istovremeno, The Malakhova prehrana na svojoj web stranici od velikog je značaja za popis obaveznih proizvoda koji se preporučuju u izborniku za izbalansiran. Navedena su posebna ograničenja, na primjer, za uobičajenu stol sol. Iako se vjeruje da bez njega meni će biti svjež i tužan.

Nijedna čudesna sol se ponekad naziva bijela smrt. Ako sol ne kontrolira i akumuliranije, to će odgoditi tečnost u tijelu. Možda se mogu pojaviti večeri, što sprečava proces mršavljenja. Uz sol, razne štetne tvari kasne i akumulirane: šljake, karcinogeni, otrovi. Ako se uspiju povući, može se ukloniti u dva nepotrebna kilograma.

Čak ni napuštavanje soli u čistom obliku, možemo dobiti sol u industrijskim kečapom, dopunama, marinade. Osim konzerviranja i kiselih krastavaca. Poput polu tkanina, brze hrane i čips. Sadrže i karcinogene i razne nezdrave aditive. Umjesto soli, poboljšati ukus, Malakhov savjetuje da koristi različite prirodne začine limuna, cimeta, bibera, češnjak u stvaranju novih recepata za zdravu i ukusnu hranu.

Malakhova poziva da isključi razne slatkiše iz svog menija - Candy, kolači, deserti. Zadovoljstvo je kratko. Ali šećer, koji je uvukao masnoću da dugo ostane u tijelu.

Naravno, štetno je da se potpuno negirate u takvim užicima. Stoga su kriške crne gorke čokolade, kašike meda u čaju, bobicama, voćem, sušenim voćem, žele i marmelade mogu riješiti problem. Također je bolje izbjeći u vašem izboru koji je uobičajen na našoj tablici proizvoda poput krompira u bilo kojem obliku, pite, bijeli riža. Imaju visoko.

Među pićima se smatra štetnim alkoholom, pogoršavajući apetit i bilo koji slatki kalorijski napici. Iako, nekoliko glazbica gruzijskih vina ponekad sebi priušti je sve što vrijedi. Ali bez pušenja za užinu.

Kakve proizvode moraju biti prisutni u meniju kada "prehrambena prijateljstvo?

• Obično povrće, zelenilo, gljive;
• Grašak, mahunarke, sojirski proizvodi;
• Svježe bobice i voće;
• Mlijeko, kefir, pavlaka, vikendica. Bolje bez masti;
• Morski proizvodi, masna riba;
• Čisto meso i ptica;
• Kaša iz heljdne-jezgre, smeđa riža, zobena kaša;
• Orasi i sjeme.

Svakog dana meni bi trebao sadržavati jedan gram proteina po kilogramu težine težine, do 50 grama masti i gotovo pokupljeno voće.

Meni za svaki dan

Svi proizvodi trebaju biti ravnomjerno raspoređeni u četiri mogućnosti prehrane za obroke.. Na primjer, sa takvim receptima:

• Za doručak je potreban kaša iz čvrstog zrna;
• Za grickajući nekoliko plodova;
• Za životinje za ručak proteine \u200b\u200bsa povrćem;
• Za laganu večeru, svježe sjeckanu salatu od povrća i proteina (možete jaje bez žumanjka).

Prije i nakon obroka, morate popiti cijeđene biljne i voćne sokove, kompote, čajeve, uključujući biljnu, đumbiru i morske, dekocija, mineralnu vodu i solidnu kafu.

Praksa je pokazala da se ako se "prehrana prijateljstva" Tathiana Malachova koristi pravilno i bez prekida, možete dobiti do tri kilograma gubitka kilograma sedmično.

S jedne strane, to ostaje samo sanjam. S druge strane, previse brzina težine teško je pričvrstiti i otići u udoban i stabilan zdrav način života. Najbolje je da se postepeno naviknem na nove navike, učenjem dobiti zadovoljstvo od njih. Na samom Malakhovu i stotinama ljudi koji su se pridružili njenoj dijeti, ispostavilo se.

Ovdje, na primjer, jedan od omiljenih menija sa receptima za sedmicu i za svaki dan:

• Za doručak od pahuljica na vodi;
• Za užinu - "Sibarrit" iz niskog masnoćeg skuta, kivija, količine i polovina, sitno sjeckanog i bišem blenderom. Dodavanje bifidoka za ukus za dovršavanje svog savršenstva;
• Za salatu za ručak iz, mrkve i orasi ispunjeni. Plus proteini: malo kuhane pileće prsa ili ribe;
• U večernjim satima, salata polovina mrkve, celer, trećina grejpa, limunovog soka i susama. Osim toga, zajebano jaje i komad niskog masnog sira.

Dnevni kalorijski sadržaj prehrani za ovaj recept trebao bi biti 1600-1800 kokilalorijskih kokilalorija dnevno sa istovarom nakon svečanog prejedanja.

Oni koji se koriste za apsorbiranje hrane koju nemam prehrane može izgledati smiješno i smiješno. Ali da li je razumnije biti tvornice hodanja? Možda vrijedi slušati svoje tijelo?

Usput, proces izlaska na dijetu Malachova nije ni posebno predviđen. Uostalom, to je normalno, bez gladi i nepotrebnog patnje aktivnog načina života. Osim ako ponekad prilikom postizanja težine komfora, možete dozvoliti sebi malo hljeba, slatkiši i lagano vino.

Detalji ulazak u "prehrana prijateljstva" Tatiana Malachova, korisne savete i konsultacije mogu se redovno dobiti na njegovom mestu pod nazivom "Budite vitki".

Ovdje je njegov sistem inženjerskog značajnog energetskog bilansa ljudskog tijela oslikan na najmanji detalj i stalno se nadopunjuje zanimljivim iskustvom. Pojavljuju se novi recepti kojim je web mjesto podijeljeno s mnogim učesnicima koji su vjerovali u sustav gubitka kilograma i normalizaciju težine Tatyana Malachova i naučili da uživaju zdravo uravnoteženo u svim osjetilima.

Ovi će se članci pomoći da izgubite kilograme.

Vaše povratne informacije o članku: