Vores studie afholder gruppesundhedsforbedrende klasser i henhold til fitnessprogrammet Healthy Back. Korrigering af kropsholdning, opretholdelse og forbedring af fælles fleksibilitet og mobilitet, generel sundhed og velvære - alt dette kan opnås uden heroisk anstrengelse. Sessionerne er baseret på gennemprøvede teknikker og er designet, så du får resultater uanset dit grundlæggende fitnessniveau.

Fordele ved det sunde rygprogram

Fysisk inaktivitet, stress, langvarig siddende ved en computer eller skrivebord, usund kost, beruselse på grund af virussygdomme - alt dette sætter sit præg på tilstanden af ​​muskelvæv og ligamentapparat. Resultatet kan være kronisk træthedssyndrom, ledmobilitetsforstyrrelse eller muskelsmerter på grund af krampe.

Healthy Back-programmet er et brugervenligt fitnessregime, der giver dig mulighed for at:

1. at udfylde behovet for motorisk belastning af alle muskelgrupper

1. gendanne optimal cirkulation i kroppen af ​​blod og lymfe

1. korrigere muskler og ledbånds elasticitet

1. forbedre sensorisk feedback (vævssensitivitet over for eksterne og interne stimuli);

1. optimere balancen mellem excitations- og inhiberingsprocesser i nervesystemet.

Klasserne er designet på en sådan måde, at de giver den ønskede effekt til mennesker i alle aldre. Resultatet er eliminering af krumning, generel tone og styrke i kroppen, øget effektivitet og forbedret effektivitet af mental aktivitet (øget opmærksomhed, hukommelse, acceleration af beslutningsprocesser osv.). Healthy Back-programmet aktiverer kroppens naturlige selvreguleringsmekanismer, bremser aldringsprocessen og dannelsen af ​​aldersrelaterede patologier.

For en sådan forbedring af livskvaliteten har du ikke brug for en betydelig investering af ressourcer - hverken tid eller materiel. Vores studie ligger i gåafstand fra metrostationen, så det er praktisk at komme til klasser fra hvor som helst i byen.

At være sund og energisk i disse dage er en nødvendig ingrediens for succes. Du kan tage det første skridt i denne retning lige nu - tilmeld dig en prøveundervisning for selv at se enkelheden og komforten i Healthy Back-fitnessprogrammet. Vi vil helt sikkert kontakte dig for at aftale et passende tidspunkt i overensstemmelse med gruppernes belægning.

Rygsøjlen er grundlaget for en sund krop. Det er nødvendigt at overvåge hans tilstand, da belastningen på rygsøjlen er kolossal. Kørsel, arbejde ved computeren og på kontoret, løfte vægte og holde sig på dine fødder i lang tid er, hvad næsten alle står over for. og dårlig kropsholdning skaber mange problemer. Et fitnessprogram rettet mod at korrigere kropsholdning og styrke hjælper med at undgå dem. Når alt kommer til alt er det meget lettere at forhindre en sygdom end at helbrede.

Rygsøjlen gymnastik

Det sunde rygsystem er en af ​​de mildeste former for fitness, der sigter mod at træne de muskler, der holder rygsøjlen i den rigtige position. Øvelser er designet til sikkert at strække muskler og ledbånd: de forbedrer og gendanner mobiliteten i rygsøjlen, lindrer overdreven spænding og slapper af stillesiddende områder af ryggen.

Healthy Back er et fitnessprogram designet til at gendanne og forebygge rygmarvssygdomme. Et specielt valgt sæt øvelser til udvikling af mobilitet og fleksibilitet i ryggen anbefales til både mænd og kvinder. Klasser er designet til forskellige niveauer af træning, så de passer til alle uanset alder og fysisk udvikling. Motion hjælper dem, der ønsker at holde deres rygsøjle sund og forbedre deres kropsholdning.

Målet med Healthy Back-programmet

Dette kompleks hjælper med at løse flere problemer:

• danne den korrekte kropsholdning
• træne de dybe rygmuskler
• lindre spændinger fra de intervertebrale segmenter, der forårsager smerte;
• stræk musklerne, der forårsager spinal deformitet;
• styrke kroppens muskuløse korset
• træne, fordi de er støtte fra rygsøjlen.

Rygsøjlen er kroppens kerne

En sund ryg er nøglen til et vellykket og sundt liv. Halvdelen af ​​sygdommene og lidelserne er forårsaget af problemer med hende. Ofte har mange ikke engang mistanke om, at ubehag, svimmelhed, træthed er tegn på begyndende rygsygdomme. nervesystemets vigtigste organ, der er placeret i rygmarvskanalen og fører nerveimpulser til hjernen. Derfor er det meget vigtigt uden at vente på pludselig og svær smerte at være opmærksom på rygsøjlen. Her er nogle tegn på begyndende problemer:

• kramper
• søvnproblemer
• træthed og sløvhed
• hovedpine i det occipitale område
• smerter i nakken
• muskelspænding
• smerter i ryg, ben, bagdel;
• morgen smerter i thorax og lændehvirvelsøjlen;
• smerter i maven
• dybe tidlige rynker i nakke og pande
• anden hage osv.

Komplekset "Sund ryg" er kontraindiceret i kroniske sygdomme i rygsøjlen, efter operationer og alvorlige kvæstelser, for dem med intervertebral brok og alvorlige kropsforstyrrelser. Inden du begynder at træne i disse tilfælde, skal du konsultere din læge.

Træningstyper

Et sæt enkle øvelser forhindrer ikke kun sygdomme i rygsøjlen, men hjælper også med at helbrede mange af dem. Regelmæssig motion hjælper dig med at glemme rygsmerter. Klasser er også velegnede til korrektion af kropsholdning. Hvilke øvelser er inkluderet i programmet Healthy Back? Øvelser til cervikal, thorax, sakral rygsøjle. Derfor er programmet skræddersyet til de enkelte karakteristika og behov for hver enkelt.

"Sund ryg" - fitnessprogram. Fordel

Motion for cervikal rygsøjle forbedrer blodgennemstrømningen i hjernen og reducerer som følge heraf risikoen for slagtilfælde. Øvelserne er særligt, at de er harmløse og hjælper med at slippe af med mange lidelser: hovedpine, svimmelhed, søvnløshed, hukommelsessvigt. Daglig stress såvel som stress fører til sidst til muskelspasmer, der klemmer blodkar og nerver. Det er så, at de ovennævnte lidelser vises. Den terapeutiske effekt af nakkeøvelser er, at de dybeste muskler trænes. Krampen aftager, og nakken bliver mere afslappet og mobil.

De hjælper med at slippe af med smerter i det interscapulære område og i thoraxområdet. Stillesiddende arbejde såvel som forkert kropsholdning, for eksempel ved en computer eller foran tv'et, fører til overbelastning af musklerne og som et resultat af forskydning af diske og hvirvler. Dette kan fremkalde sygdomme i hjertet, nyrerne, lungerne. Omhyggelig opmærksomhed på rygsøjlen og rettidig styrkelse af musklerne i thoraxområdet vil reducere risikoen for alvorlige sygdomme.

Det sakrale område er ansvarligt for bagdel og bækkenben. Det er vigtigt at styrke musklerne i dette afsnit, da sygdomme relateret til benene, blæresygdomme, seksuelle forstyrrelser - mange af disse lidelser er forbundet med problemer med sakral rygsøjlen.

3 vigtige øvelser for en træt ryg

1. Lempelse. Den bedste kropsholdning til at hvile ryggen er at sidde på gulvet med skinkerne på hælene, strække armene ud foran dig, runde ryggen og læne panden mod gulvet. Accepter denne position og slapp af.
2. Til den romboide muskel. Lig med ansigtet ned på gulvet med panden mod gulvet. Spred dine arme til siderne på skulderhøjde. Løft dine hænder op til det maksimale, og sænk dem langsomt ned.
3. På Lunge slappede armen af ​​og strakte sig mod gulvet. kroppen er parallel med gulvet. Løft og sænk din hånd.

Effektiviteten af ​​programmet Healthy Back bekræftes af anmeldelserne fra dem, der har været og fortsætter med at træne. Den konstante følelse af spændinger i nakke, skuldre og øvre ryg fra langvarigt arbejde ved computeren forsvinder bogstaveligt efter den første lektion. Lændesmerter lindres efter den femte session, og lethed vises. Efter tre måneders træning forbedres rygsøjlens fleksibilitet så meget, at mange, for at dømme efter anmeldelserne, for første gang i deres liv kan nå gulvet med deres hænder uden smerte og kræfter, når de bøjer sig fremad.

Gruppetræning "Sund ryg" er

Den vigtigste understøttelse af vores krop, dens tilstand påvirker direkte sundheden i vores indre organer. Mange fitnessentusiaster, der hovedsageligt koncentrerer sig om ønsket om at tabe sig eller få muskelmasse, er ikke opmærksomme på rygsøjlens sundhed, selvom de som regel allerede kommer til klasser med en hel række ryglidelser. At løfte tunge vægte, hoppe og mange andre øvelser er kontraindiceret for sådanne mennesker. Og det er for sådanne mennesker, at "Sund ryg" -retningen læres i vores studie.

Rygsundhed kommer først. Følelser af træthed, ubehag, rygsmerter er alle almindelige symptomer. Årsagen er en stillesiddende livsstil, stillesiddende arbejde, stress, skade og mere. Denne livsstil efterlader desværre sine aftryk ... Skoliose, kyfose, lordose og fremspring er konsekvenserne af svækkelsen af ​​musklerne i vores kerne - rygsøjlen. I klasseværelset vil vi forsøge at forbedre dit velbefindende så meget som muligt.

Rygsøjlen er grundlaget for en sund krop. Det er nødvendigt at overvåge hans tilstand, da belastningen på rygsøjlen er kolossal! Det sunde rygsystem er en af ​​de mildeste former for fitness, der sigter mod at træne de muskler, der holder rygsøjlen i den rigtige position. Du skal arbejde på dit helbred regelmæssigt.

Programmet SUNDT TILBAGE antager fokus på øvelserne:

• Til dannelse af stærke og stærke muskler i rygkorsetten;
• At lære at fordele belastningen jævnt mellem forskellige dele af ryggen;
• Styrkelse af mavemusklerne;
• For at forbedre kroppens overordnede tone gennem fysisk aktivitet.

over 10 dans
haller over hele Moskva

mere end 15 år
eksistens

høje resultater
på dansescenen

Rentable vilkår,
behagelige bonusser og rabatter

Lekeplan og priser

Forebyggelse af spinal sygdomme i Trinity Dance

Vi ved alle godt, at vores helbred som helhed afhænger af rygsøjlens tilstand, hvorfor det er ekstremt vigtigt at overvåge det. Danseskolen Trinity Dance inviterer alle til at engagere sig i en let form for fitness, der giver dig mulighed for at træne alle muskelgrupper uden at overbelaste dem. Derudover vil din sunde ryg ved regelmæssig træning forsikre dig om effektiviteten af ​​denne metode og returnere fremragende velvære. Du kan tilmelde dig klasser til enhver tid ved at besøge et af vores studier eller ved at købe et abonnement direkte på hjemmesiden.

Lærere

Anastasia, Moskva

Stretching og moderne klasser med Tsoi Stas afholdes altid i en positiv atmosfære. Stas har utrolig energi, du kommer altid ud af en træning genopladet og i godt humør :) Jeg kan godt lide den måde, hvorpå undervisningen er struktureret. Om 2 timer (stretching + nutidig) har vi tid til at strække og pumpe muskler op, arbejde på dansebasen og selvfølgelig lære ny koreografi. Stas giver interessante alsidige koreografier, der er altid noget at arbejde på, og hvor man kan vokse. Jeg kan godt lide fremgangsmåden i træning for at arbejde for resultater, for udvikling og ikke bare bevæge mig rundt efter en arbejdsdag på kontoret :)

Anna Kotova Moskva

Hej) Jeg har studeret hos Polina i et år! Og hver danseforestilling er et mesterværk, hun synes at synge med sin krop) Polina er tålmodig og opmærksom på sine elever! Tak hende for alt!

Rygsøjlen er en kompleks biologisk mekanisme, hvorigennem vi kan holde kroppen oprejst, bøje, vride og bevæge sig. Imidlertid bidrager overdreven eller forkert belastning på rygsøjlen ofte til udviklingen af ​​dens strukturelle ændringer: slid på ryghvirvlerne, degeneration af skiver, sammentrækning eller strækning af ledbånd osv. Et udvalg af effektive træningskomplekser fra MedAboutMe-portalen hjælper dig med at slippe af med rygsmerter, erhverve en smuk kropsholdning, styrke rygsøjlen og genoprette dens sunde mobilitet.

Sund ryg, fleksibel rygsøjle

Et overkommeligt og effektivt stretchingyogakompleks med det formål at eliminere rygsmerter, forbedre ledmobilitet og normalisere det vestibulære apparats funktioner. Den systematiske implementering af sådanne øvelser er en ideel mulighed for kvalitativt at strække rygsøjlen, give den fleksibilitet, normalisere metaboliske processer og optimere blodcirkulationen. At afsætte 15-20 minutter fritid til en nyttig træning hver dag, efter en uge vil du være i stand til at evaluere de første positive resultater!

Pilates Back Health øvelser

Dette enkle, men yderst effektive sæt øvelser til rygmusklerne, vil være særligt nyttige for begyndere såvel som for dem, der fører en stillesiddende livsstil eller lider af postural kyfose (bøjning). Ved systematisk at ty til Pilates-træning styrker du ikke kun muskelkorsetten, men genopretter også din krops fleksibilitet, får en yndefuld kropsholdning og glemmer ubehag og smerter i rygsøjlen for evigt!

Stick øvelser: korrigere kropsholdning, styrke ryggen

For at give rygsøjlen sundhed og styrke er det slet ikke nødvendigt at købe specielt dyrt sportsudstyr til træning. Som et værdig alternativ til sidstnævnte kan en almindelig træpind, en lang paraply, en bruserstang eller endda en moppe godt fungere! Sættet med øvelser i videoen fungerer som en effektiv forebyggelse af osteochondrose for dig, giver dig mulighed for at udvikle fleksibilitet, strække rygsøjlen og rette din ryg. Spænding og afslapning af forskellige muskelgrupper under bevægelse vil effektivt bidrage til deres styrkelse og den korrekte dannelse af muskelkorset.

Vi træner rygmuskler: øvelser på fitball

Regelmæssig træning med fitball er en mulighed for at styrke musklerne, øge fleksibiliteten, korrigere kropsholdning og slippe af med rygsmerter i næsten enhver alder. Derudover bruges øvelser med en fitball aktivt i foranstaltninger til forebyggelse og behandling af osteochondrose, herniated disks og en række andre sygdomme i rygsøjlen.

Tip: For at gøre din træning så behagelig som muligt og give anstændige resultater, når du køber en fitball, skal du være opmærksom på boldens størrelse. Så hvis din højde "passer" ind i rammen på 150-162 cm, er det bedst at vælge en kugle med en diameter på 55 cm. I en højere højde er en fitball med en diameter på 65 cm optimal.

Styrke rygmusklerne under graviditeten

Efterhånden som en kvindes svangerskabsalder øges, øges belastningen på musklerne i ryggen betydeligt, hvilket måske ikke på den bedste måde påvirker rygsøjlens tilstand og den forventede mors generelle trivsel. For at undgå sådanne ubehagelige "bivirkninger" vil det hjælpe et specielt sæt hjemmeøvelser til at styrke rygmusklerne. Hvis du forventer en baby, skal du træne sunde træningsprogrammer to gange om ugen - og du vil altid føle dig i god fysisk form!

Øvelser, der ligger på ryggen for at genoprette lænden: hvordan man ikke skader sig selv?

En visuel "videoklinik" fra en praktiserende sportslæge, en specialist inden for sygdomme i rygsøjlen Alexandra Bonina. Lektionen er afsat til øvelser for lænden i liggende stilling og giver omfattende svar på mange vigtige spørgsmål:

• hvordan og hvordan man ikke træner
• hvad du har brug for at fokusere på under træning;
• hvad skal trække vejret under træningsterapi;
• hvad du skal vide om det særegne ved at lave vridningsøvelser osv.

Efter at have "øvet" de korrekte bevægelser sammen med instruktøren og under hensyntagen til alle hans nyttige anbefalinger, vil du sikre maksimal effektivitet i klasser og pålideligt beskytte dig mod eventuelle ubehagelige fejl.

For at øvelserne til rygsøjlen kan behage dig med høje resultater og ikke ved et uheld forårsage sundhedsskade, skal du overholde en række anbefalinger, når du udfører dem:

• Træn regelmæssigt i mindst femten minutter om dagen.
• Start ikke med at træne, hvis du har taget smertestillende kort tid før. Ellers vil du ikke være i stand til korrekt at kontrollere dit eget velbefindende under træning.
• Start altid din træning med en opvarmning: Dette giver dig mulighed for at forberede dine muskler til belastningen og undgå at skade dem under basale øvelser.
• Sørg for, at dine bevægelser er langsomme og glatte; ryk eller vridning af kroppen kan forårsage personskade.
• Hvis du oplever smerte eller ubehag under træningen, skal du midlertidigt afbryde træningen eller rette belastningen og bevægelsesområdet.

Vigtig! Mennesker, der lider af sygdomme i rygsøjlen, rådes kraftigt til ikke at begynde at træne uden først at få lægehjælp. Øv ikke ukontrolleret træning, hvis du er gravid eller er blevet diagnosticeret med hjerte-kar-sygdomme. I nærvær af akutte inflammatoriske processer i kroppen, forværring af en kronisk sygdom eller en forøgelse af kropstemperaturen er motion strengt kontraindiceret.