Børn er fantastiske. Men graviditeten efterlader kvindekroppen i en beklagelig tilstand. Hvordan taber man sig efter fødslen? Læs vores superguide – og held og lykke!

HVOR KOM HVAD FRA?

Overvægt under graviditet kan forekomme af flere årsager:

• væskeophobning i kroppen ("gestose")
• Arvelighed. Fordelingen af ​​kropsfedt under graviditeten og umiddelbart efter fødslen bestemmes udelukkende genetisk.
• Under graviditeten bevæger vordende mødre sig mindre af frygt for at skade fosteret.
• Graviditet er stressende for kroppen. Han søger at beskytte barnet mod mekanisk stress ved at skabe et fedtlag på bærerens mave, talje, hofter for at beskytte ham.
• Fordommen om, at man under graviditeten kan spise "for to", fører til ubalance i kosten og vægtøgning.

Hvis du under graviditeten har taget mere end 13 kilo på eller ikke har kunne tabe dig inden for 6 måneder efter fødslen, risikerer du at risikere at blive overvægtig. Efter 10 år kan vægten vokse, og dette er allerede fyldt med endokrine lidelser i kroppen.

ANATOMI

Oksana Samoilova (instagram @samoylovaoxana). Foto 1 måned før levering - og 1,5 måned efter.

Under graviditeten er livmoderen naturligvis meget forstørret. Ved udgangen af ​​tredje trimester er fundus af livmoderen i en afstand på 38-40 cm fra den øvre kant af pubic artikulation. Dette er hovedvolumenet af den forstørrede mave. Umiddelbart efter fødslen skrumper livmoderen, men ikke helt. Efter fødslen er bunden af ​​livmoderen i en afstand af 18-20 cm fra den øvre kant af skambensleddet, og hele organet vejer omkring 1000 g. Omtrent samme volumen af ​​livmoderen forekommer i 16. graviditetsuge, når maven er allerede mærkbar. Så maven vil være mærkbar selv efter fødslen, og der er ingen grund til at skamme sig over det. I den næste uge efter fødslen vejer livmoderen allerede 500 g, i slutningen af ​​anden uge - omkring 350 g, i slutningen af ​​den tredje - 250 g. Kun 5-6 uger efter fødslen får livmoderen sin normal tilstand og vejer omkring 50 g.

For på en eller anden måde at fremskynde reduktionen af ​​livmoderen er det bedste middel at amme barnet på hans første anmodning. Under fodring produceres hormonet oxytocin, som fremskynder livmoderens svind. Påfør is på maven i 7-10 minutter, læg dig oftere på maven. På barselshospitalet ordineres elektroforese til en hurtig sammentrækning af livmoderen, hvilket også er meget effektivt.

Rectus abdominis musklerne er placeret i den forreste del af bugvæggen. Der er to af dem, de er forbundet med en lodret linje, som kaldes den hvide linje i maven. De begynder ved brystbenet og nederste ribben og slutter nær skambenet. Muskelbundterne i rectus abdominis musklerne er afbrudt af 3-4 senebroer. Det er præcis, hvad pressens berømte "terninger" hos atletiske mennesker med lavt kropsfedt er.

Under graviditeten strækkes rectus abdominis-musklerne – en proces kaldet "diastase". Sådan afgør du om der er diastase: læg dig på ryggen og løft benene 5-10 cm Hvis der dannes en håndgribelig ryg over rektusmusklerne, så er der diastase. Diastase er normalt til stede under graviditeten og varer i 2 måneder efter fødslen, gradvist aftagende. Hvis diastasen ikke er gået efter 2 måneder, vil fysiske øvelser hjælpe (indtil dette øjeblik bør du ikke lave øvelser, svinge pressen, bære vægte tungere end barnets vægt, da det intra-abdominale tryk stiger, hvilket kun bidrager til diastase. Indtil dette øjeblik skal åndedrætsøvelser for maven udføres) ... Afstanden mellem musklerne bør ikke overstige 4-5 cm.

Ved et kejsersnit påvirkes alle lag af den forreste bugvæg og livmodervæggen. Bindevævet dissekeres langs midterlinjen af ​​maven. Efter at fosteret og moderkagen er fjernet, genoprettes det dissekerede væv. Men efter et kejsersnit forløber sammentrækningen af ​​livmoderens muskler naturligvis langsommere end efter naturlig fødsel. Bær en postpartum bøjle, og begræns fysisk aktivitet i op til 3 måneder efter operationen. Du kan først starte øvelser efter en ultralydsscanning, som vil vise, at suturen på livmoderen er tilgroet.

Det er bedst at begynde at bære et specielt prænatalbånd før operationen. Trussebindet kan bruges 1-2 uger efter fødslen, da hygiejnebindet i mellemkødet kan forhindre det frie flow af postpartum udflåd. Postpartum seler hjælper ikke kun med at genoprette din figur, men reducerer også risikoen for rygsmerter, der ofte generer unge mødre.

Men hvis afstanden mellem rectus abdominis musklerne er for stor, kan kun plastikkirurgi hjælpe. Husk at du først kan gøre det efter endt ammeperiode og kun hvis du ikke længere planlægger at føde.

Hormonelle ændringer forekommer i en gravid kvindes krop, på grund af hvilke det subkutane fedtlag øges. I området af maven, brystet, lårene bliver subkutant fedt mere. En afbalanceret kost og motion kan hjælpe dig med at håndtere kropsfedt efter fødslen. Og dette bør kun være en sund kost, og på ingen måde en diæt. Fitnesstimer kan genoptages 2 måneder efter fødslen (naturlig).

Under graviditeten strækkes huden i maven også. Hvis det var muligt at forhindre strækmærker, vil huden vende tilbage til sin oprindelige tilstand ved udskrivelsen fra hospitalet. Huden består af to lag: det øvre (epidermis) og det nedre (dermis). Dermis indeholder kollagen- og elastinfibre, og strækmærker er de steder, hvor disse fibre knækker.

Det er bedre at forhindre strækmærker. Efter 16 ugers graviditet er det bedre at gnide en speciel creme til strækmærker ind i huden og massere med hænderne eller brusebad. Cremerne indeholder vitamin A og E, som styrker fibrene og massage forbedrer penetrationen. Efter udseendet er det svært at slippe af med strækmærker. Under graviditeten er striae rød-lilla i farven, efter fødslen - hvidlig. Huden på disse steder er løs og slap. Det er nødvendigt at lave en cirkulær massage, bruge Contractubex og peelinger. Laser resurfacing og abdominoplastik vil hjælpe.

Med årene falder hudens og musklernes elasticitet, det subkutane fedt øges hurtigere og sværere at forlade. I tilfælde af gentagne graviditeter skal du sørge for at følge alle forebyggende anbefalinger for hurtigt at komme i form igen efter fødslen.

DAGENS BØRNEMÅDE

Børn ændrer for alvor den daglige rutine for nybagte mødre. Normalt ser deres dag sådan ud: Mens barnet er vågen, er moderen udelukkende optaget af ham. Da han falder i søvn, skynder hun sig til køleskabet for at spise til fremtiden, og derefter til sengen for at snuppe i det mindste lidt søvn.

Uanset hvor svært det er, skal kosten bringes tilbage til normalen. På grund af en ubalanceret kur lagrer din krop fedtdepoter af sig selv – den er under konstant stress og ved ikke, hvornår den vil være i stand til at få mad næste gang. Og den træthed, du føler, er i høj grad bestemt af den forkerte kost.

Hvad skal man gøre? Prøv at spise små måltider med din baby 4-6 gange om dagen. Selv med det mest urolige barn kan der altid afsættes 5-10 minutter til et måltid. Og endnu en lov for en ung mor: lad være med at spise færdig efter et barn, selvom grøden er meget velsmagende, og det er utrolig ked af at smide den væk!

ERNÆRING

En ung mor bør danne sin kost fra mælk, hytteost, mejeriprodukter, magert kød, fjerkræ, fisk. Det er ikke værd at drikke fed mælk og fed creme fraiche til amning af høj kvalitet, som "kyndige" kvinder rådgiver. Fedtindholdet i mælk er ikke så vigtigt for barnet som de vitaminer og mineraler, det indeholder.

Inkluder fødevarer rige på jern og jod i din kost. Disse er æg, skaldyr, lever, nødder. Udskift almindelige æg med vagtelæg for nøjagtigt at afskære muligheden for allergi hos barnet. Vagtelæg er meget fordøjelige. Diæten skal indeholde meget protein - med en hastighed på 1,5 g pr. 1 kg kropsvægt. Det er uønsket at øge - barnet kan udvikle allergier. Proteinprodukter kombineres bedst med grøntsager og kornprodukter – så fiber kommer ind i kroppen med protein. Og selvfølgelig opgive raffineret slik, halvfabrikata, fed mad, færdiglavede saucer, stegt og røget.

EKSEMPELMENU I 1 UGE

Denne hjælpemenu er baseret på principperne om delt og adskilt ernæring, som er vist for ammende og samtidig vægttabende mødre. Hvis barnets gasproduktion som følge af en sådan diæt stiger, skal du erstatte rå grøntsager og frugter med varmebehandlede (stuvet kål i stedet for friske, bagte æbler i stedet for almindelige). Diæten er designet til 1 uge, indeholder en tilstrækkelig mængde protein og 25 til 40 g fiber.

Mandag

Morgenmad: havregryn med skummetmælk og 1 tsk. honning, et halvt æble, 1 glas grøn te.

Frokost: en sandwich lavet af rugbrød, mozzarella, vagtelæg og salat.

Aftensmad: grøntsagssalat, grøntsagssuppe, 150 g kalkunfilet, fuldkornstoast, te uden sukker.

Eftermiddagssnack: en håndfuld nødder med rosiner.

Aftensmad: grøntsagsgryderet lavet af zucchini, kartofler og blomkål, 150 g fedtfattig hytteost, te.

tirsdag

Morgenmad: boghvedegrød, et halvt æble, banan, grøn te.

Frokost: naturel yoghurt med rosiner.

Aftensmad: salat af agurker og tomater med vegetabilsk olie, suppe med korn, halvdelen af ​​et kyllingebryst uden skind, te.

Eftermiddagssnack: et glas grøntsagsjuice, en håndfuld tørrede abrikoser, en håndfuld nødder.

Aftensmad: grøntsagsgryde med fedtfattig ost, fuldkornstoast, te.

________________________________________________________________________________________________________________

onsdag

Morgenmad: risengrød, et halvt æble, 100 g fedtfattig hytteost med rosiner.

Frokost: naturel yoghurt med friske bær

Aftensmad: grøntsagssalat med vegetabilsk olie og mozzarella, grøntsagssuppe, 2 fuldkornstoasts, et halvt kyllingebryst eller kalkunbryst uden skind.

Eftermiddagssnack: et æble eller en halv banan, et glas vand eller naturlig kompot.

Aftensmad: boghvedegrød, grøntsagsgryderet, grøn te.

________________________________________________________________________________________________________________

torsdag

Morgenmad: mysli med skummetmælk og banan, æble eller grapefrugt, grøn te.

Frokost: vagtelæg, brød, fedtfattig kefir - 1 glas.

Aftensmad: borscht, fisk og kartofler bagt i folie, kompot.

Eftermiddagssnack: 200 g af enhver frugt

Aftensmad: grøntsagssalat, 2 brød, 150 g hytteost, te.

________________________________________________________________________________________________________________

Fredag

Morgenmad: havregryn med skummetmælk, hakket banan, grøn te.

Frokost: fedtfattig hytteost med tilsætning af en håndfuld rosiner.

Aftensmad: salat med grøntsager og mozzarella, durumhvede nudler med bouillon og croutoner.

Eftermiddagssnack: 1 æble, grøntsagsjuice eller mineralvand.

Aftensmad: bagt fiskefilet med citron og broccoli, myntete.

________________________________________________________________________________________________________________

Lørdag:

Morgenmad: mysli med mælk, en håndfuld nødder og rosiner, grøn te.

Frokost: en sandwich lavet af brød, salat, mozzarella.

Aftensmad: grøntsagssuppe med brune ris, hårdkogt vagtelæg, te.

Eftermiddagssnack: pære eller banan.

Aftensmad: gryderet lavet af gulerødder, asparges, bønnespirer, fuldkornstoast, kefir eller urtete.

________________________________________________________________________________________________________________

Søndag:

Morgenmad: boghvedegrød, 1 banan, en halv grapefrugt, grøn te.

Anden morgenmad: et æble, en håndfuld rosiner.

Frokost: salat af avocado og kyllingebryst, en skive sort brød, grøntsagssuppe, kefir eller kompot.

Eftermiddagssnack: fedtfattig yoghurt med tørrede bær.

Aftensmad: grøntsagssalat, fisk bagt i folie med citron og ost, te med mynte og citronmelisse.

_______________________________________________________________________________________________________________

Hvis dit barn ikke er allergisk, kan du nogle gange erstatte en grøntsagsgryderet med en bønnegryderet. Reducer mængden af ​​salt i din ret ved at øge mængden af ​​krydderier: rød peber, oregano, hvidløg, merian, kardemomme osv. For en portion D-vitamin skal du tilføje hørfrø, chiafrø og pinjekerner til din salat.

Efter introduktionen af ​​supplerende fødevarer kan du organisere dig selv 1 fastedag - for eksempel på bagte æbler, kefir og te. Fastedage kan også praktiseres under graviditeten - de vil ikke skade kroppen, men de vil let tømme fordøjelseskanalen.

Kvinder, der dyrkede sport før og under graviditeten, kommer meget hurtigere i form. Pilates er meget velegnet til nyslåede mødre – det er med til at styrke kroppens muskuløse rammer, pressens og ryggens muskler. Da Pilates er en langsom træning, kan du træne dit kardiovaskulære system og forberede det til mere intens cardio senere.

Efter 2-3 ugers pilates kan du tilføje cardioaktiviteter såsom svømning, cykling, gåture og jogging. Efter yderligere to uger kan du inkludere vægtøvelser i programmet.

Læg særlig vægt på din ryg og mavemuskler. Efter graviditeten er det værste fedttab fra siderne og taljen. Twists er din ven!

TWISTING: HVORDAN MAN PERFORMERER

Crunches er de bedste maveøvelser. Det er ideelt at lave crunches under opsyn af en træner, men hvis dette ikke er muligt, følg disse regler:

• tempo - langsomt, uden ryk;
• øvelser - kun grundlæggende;
• hold ikke vejret, udånding falder sammen med indsatsen;
• motion før maden baby eller halvanden time efter.

Sørg for at varme op inden du træner. Til at begynde med bør antallet af gentagelser i tilgangen ikke være mere end 8.

Vridende eksempler:

1) Startposition - liggende på ryggen, ben bøjet i knæ, arme bag hovedet. Mens du puster ud, stræk din albue til det modsatte knæ, mens du inhalerer, vend tilbage til startpositionen.

2) Startposition - på ryggen, ben bøjet i knæene, på vægt, læn dig på gulvet med albuerne. Mens du puster ud, skal du rette benene ud, mens du inhalerer, bøj, vend tilbage til udgangspositionen.

KOSMETIK

På tidspunktet for amning er det værd at opgive plastikkirurgi ved hjælp af laser eller mesoterapi. En anti-cellulite massage vil være nyttig. Du bør ikke bruge produkter og olier med skarp lugt – det kan ødelægge din babys appetit.

TAG ET EKSEMPEL

Den berømte Arina Varskaya, konen til bodybuilderen Andrei Skoromny, kun 4 måneder efter fødslen. Kombineret træning og amning.

Mere interessant

Jeg rapporterer, at jeg på et år har tabt mig 9 kg, fra 65 til 56. Jeg håber, at dette ikke er det endelige resultat, og jeg vil nå den planlagte 52-53.

Jeg bliver ofte spurgt (af folk, der ikke har læst ovenstående artikel), hvordan jeg gjorde det. Læs mine vægttabstips og skriv kommentarer om dine egne oplevelser!

1. Tildæk dine ører

Har du bemærket, at livsstil og vaner i de fleste tilfælde afspejles i hele samfundets celle? Her kommer en familie af fede mænd - mor er tyk, far er tyk, børn er koloboks.

At besøge en sådan person, der er på diæt, vil blive grinet af, overtalt, fodret og vil gentage, at alt afhænger af forfatningen og hvad der er skrevet i nogens familie. Se på dem - de spiser meget lidt, men de kan ikke tabe sig.

Det værste er, at deres samtaler virker, og jeg vil ikke tro på nogen, der siger, at han nemt kan modstå deres angreb. De er sjove, søde, rare mennesker, men de er FEDE.

Og de blev ikke født sådan, de BLEV på den måde.

Det betyder, at der er noget i deres kost og daglige rutine, der er galt. Analysen af ​​flere komplette familier overbeviste mig endnu mere om dette – ja, de spiser mindre (eller mindre) end mig, men lad os undersøge, hvad og hvornår de kommer ind i deres krop.

Som regel spiser disse tykke mænd ikke hele dagen, men om aftenen forkæler de sig fuldt ud. Alt flyver ind i munden - en sandwich (mens den varme tilberedes), pizza, så den første og den anden og til sidst - te. Med en kage.

Jeg mødte også en anden mulighed - en meget travl person, der har travlt hele tiden. Så løb han ind og spiste en sandwich på farten, der spiste han en småkage, mens han gik forbi, satte sig så ved sit skrivebord, drak varm sød kaffe med mælk (hvor mange kalorier indeholder den!). Personen blev efterladt med det indtryk, at han ikke spiste hele dagen, for der var ingen fuldgyldig frokost - men en masse kulhydrater var allerede kommet ind i kroppen og gjorde deres arbejde - vægtøgning igen - og dette, vel at mærke, med en konstant følelse af sult, fordi han ikke spiste og spiste ikke!

2. Mirakler sker ikke

Hvis man skriver ALT ned, der kom ind i munden i løbet af dagen - fra tyggegummi til martini i baren - bliver det tydeligt, at man ikke bare tager kalorier på den måde, man propper dem flittigt i sig selv, og så undrer man sig over, hvorfor jeg er sulten, men fortsæt med at blive tyk...

Martini indeholder en enorm mængde sukker. Fremkalder appetit. Som dog og tyggegummi.

Småkagen irriterer kun appetitten, og efter den vil du spise endnu mere (plus at den i sig selv er meget mere kalorierig end en skål grøntsagssalat).

3. Omgiv dig med slanke mennesker

Jeg nyder at interagere med smukke og slanke kvinder. Jeg forelsker mig i dem (absolut platonisk), jeg lærer af dem. Deres udseende, velplejede, skønhed tjener som et incitament og inspiration for mig, selvom jeg forstår, at jeg aldrig bliver så spektakulær som de er. Den ungdommelige generthed i deres samfund (de siger: "Jeg når ikke deres niveau") er blevet erstattet af nysgerrighed og et ønske om at lære - nu, som 36-årig, forstår jeg udmærket, at en smuk kvinde først og fremmest er en velplejet kvinde. Hvor mange klassekammerater, der er spektakulære i skolen, som er blevet uattraktive tønder i en alder af tredive, er tilbage?

Grooming er noget, der kan læres. Og det betyder, at jeg vil lære af dem, der allerede har opnået dette.

Jeg prøver at finde ud af, hvad mine velkendte skønheder spiser, hvordan de bruger deres tid. Endnu bedre, besøg dem. De forkæler mig aldrig med en kage, der er købt i butikken, de laver grøntsager, friske salater, diætdesserter. Og det er lækkert, tilfredsstillende. Vi drikker vin og spiser meget, men ... vi bliver ikke fede.

Fra en sådan venlig sammenkomst tog jeg en opskrift frem, fra en anden - en kærlighed til olivenolie (nu steger jeg kun på den), jeg delte selv opskriften med mine venner, udforskede på internettet og forbedrede i løbet af året.

4. Yoga

Yoga er en stor inspirationskilde for mig. Det er der, der er mange slanke og smukke mennesker!

Der er én kvinde, ifølge mine beregninger er hun stærkt over 60 år. Hun er slank som en cypres og underviser unge piger i yoga - hvad hun let gør, kan vi knirkende og pustende ikke gøre selv ved at anstrenge alle vores kræfter.

Jeg kan huske, at da jeg kom til hendes klasse for første gang, bestemte jeg helt klart for mig selv – sådan vil jeg se ud i alderdommen. Alderdom kan være smuk, ædel, aktiv.

Yoga træner kroppen, elasticiteten vender tilbage til den, cellulite forsvinder. For mig er det også vigtigt, at jeg begyndte at slynge mindre, mine skuldre folder sig gradvist ud.

5. Ny vane

Jeg er vant til tanken om at betale for en kage betyder at betale for min egen vægtøgning.

Jeg er vant til ikke at spise slik. På en eller anden måde dukkede grøntsager op i køleskabet af sig selv, og pasta, dumplings, korn og kartofler forsvandt fra min kost. Jeg laver selvfølgelig grød til mit barn, men selv foretrækker jeg morgenmad uden kulhydrater.

I stedet for en sandwich begyndte jeg om morgenen at tilberede mig selv en forbløffende lækker røræg med kød (gerne kogt, for eksempel fra suppe), løg, tomater og selvfølgelig i olivenolie.

Manden trak sig op til duften af ​​lækker røræg :). Han tabte sig i øvrigt også, selvom han ikke gjorde noget specifikt for dette – det var kun en naturlig følge af min kost. Manden er mere villig til at spise røræg i stedet for sandwich til morgenmad, salat i stedet for pasta/boghvede og elsker sorbet og hytteostgryde til dessert.

Selvom han tillader sig kager, is og småkager, spiser han dem sjældnere end før, og derfor taber han sig. Og han kan lide det.

Fyldningen af ​​køleskabet har ændret sig umærkeligt. Det skete gradvist, uden revolutioner og krige.

6. Ferie

Der har været mange ferier i år - nytårsuger, fødselsdage, gæster, arrangementer osv.

Desværre havde jeg en grund til at gå væk fra kosten (med andre ord - at drikke mig fuld) mindst en gang om ugen, eller endda 2-3 gange på syv dage. Virkelig vigtige lejligheder, med en god grad af sjov og meningsfuld date. Og der var dage, hvor jeg spiste kage (rigtig sød kage).

Hvordan bestemmer man det øjeblik, hvor "jamen, i dag er det muligt" og "i dag er jeg en flint"?

Du skal analysere. Der er huse, hvor de laver mad så lækkert, at det er dumt at tage dertil uden at nyde kokkens kreationer. Men selv blandt disse kreationer kan du vælge - en salat med mayonnaise eller olivenolie, et stykke kylling eller en tærte med ris.

Det sparer mig også for, at jeg ikke kan lide alle typer bagværk. Jeg kan for eksempel ikke lide sandkagedej. Uanset hvor lækkert det ser ud, kan jeg nu sagtens takke nej til det til fordel for de tilfælde, når jeg støder på virkelig yndlingskager.

Min konservatisme hjælper mig også - hvis jeg har prøvet en kage før, og jeg ved, at den er ubeskrivelig velsmagende, så vil jeg spise den med utilsløret fornøjelse, som kun en person, der spiser den en eller to gange om året, kan spise en kage.

Men hvis kagen er ny, ukendt for mig, og jeg ikke ved, om jeg kan lide den eller ej, kan jeg finde styrken til at afslå – for hvis den viser sig ikke at være på niveau, så bliver jeg meget ked af det.

Jeg elsker virkelig Olivier. Og jeg går ofte på kompromis – jeg nyder at spise kalorierig og frygtelig usund Olivier, men jeg nægter martini med juice og slik.

Målet blev nået – jeg nød det, men den overskydende mængde kulhydrater kom ikke ned i maven.

7. For at tabe dig, skal du spise ofte

Dette er ikke en tastefejl, du skal spise ofte.

Håb ikke engang, at du kan være robust, når du er vildt sulten. Din opgave er at sørge for, at du aldrig får en akut sultfølelse. Det er bedre at spise lidt 6 gange om dagen end én gang, men så en uge med at gå til fitness vil ikke løse problemet.

Det er besværligt – du skal se fremad og planlægge dine måltider. Men det er MEGET givende.

For eksempel en fridag. Hele din familie gik en tur i parken. Så besluttede vi at spise et sted. Hvor kan man spise billigt og hurtigt? Det er rigtigt, på McDonald's.

Der er ingen chance for en sulten person at modstå duften af ​​mad inde i etablissementet, men hvis du tager kefir, et æble eller endda en banan med dig og spiser, mens du går, så kan du, når du ankommer til McDonald's, undlade en cheeseburger eller big mac og begrænse dig til en grøntsagssalat med seks nuggets. Allerede en sejr!

Forresten, drik aldrig Coca-Cola og dets analoger. En liter af disse drikkevarer indeholder op til 16 spiseskefulde sukker! De vækker virkelig appetitten, som McDonald's-ejerne kender godt, efter at have gjort Coca-Cola flere gange billigere end almindelig sort varm te (det ser ud til, at de fortrød kogende vand!). Men varm te uden sukker giver dig mulighed for at fylde, og det er ikke rentabelt.

8. Gammel ny kjole

Mange ser på mig som en martyr. Jeg kom på besøg og spiste ikke noget (faktisk spiser jeg ikke kun kage, men ejerne har så svært ved at nægte det, at det ser ud til, at jeg bare er en superhelt). Men jeg er ikke en superhelt.

Hvis du tænker over det, tabte jeg mig omkring 800 gram om måneden. I omkring fire måneder fra det øjeblik, jeg traf beslutningen, var det generelt umærkeligt for nogen af ​​mine anstrengelser, især for folk, der ser mig hver dag. Den første glædelige "du ser ud til at have tabt dig" begyndte cirka et halvt år senere, og det var til en fest – folk, der ser mig, bemærkede sjældent den skitserede harmoni.

Jeg kan ikke sige, at det var svært – da beslutningen om at tabe sig blev taget, så irriterede alle forhindringerne mig kun. De var irriterede over "overtalelserne" om at spise mindst et stykke, irriterede over spørgsmålene "du spiser heller ikke grød?". Ja, jeg spiser ikke. Men jeg spiser meget kød og grøntsager. Og den er meget lækrere og mere varieret end grød.

Ja, jeg er færdig med at spise kartoffelmos og en kotelet til barnet. Men jeg bliver aldrig færdig med småkagerne. Jeg kender til hungersnøden i Etiopien, men jeg lærte hensynsløst at smide resterne fra slikene væk. Det var svært, jeg vendte ikke min hånd (jeg havde altid en meget forsigtig holdning til mad, jeg forsøgte altid at "færdiggøre det, så det ikke gik til spilde").

Jeg arrangerer selvfølgelig ferier for mig selv, for eksempel på ferie, når jeg vil prøve så mange lækre og nye ting! Uden disse gastronomiske nyheder ser turen ikke længere så attraktiv ud. Men jeg prøver at vide, hvornår jeg skal stoppe og ikke blive frustreret, jeg forhandler med mig selv. Forresten spiser mine velkendte skønheder ikke kager selv på en tur.

Hvis jeg var på en streng diæt og virkelig nægtede mig selv alt, så ville jeg have tabt mig meget mere og ville allerede have overskredet den planlagte reduktion i kilogram for længe siden. Men sagen er, at jeg fortsætter med at leve et normalt liv, nyder mad og fester (det er det, der hjælper mig med at blive i systemet i mere end et år), men jeg viser fasthed i overskydende kulhydrater - korn, korn, kager nu har vi ikke holdt højt.

Under graviditeten tager kvinder altid ekstra kilo på. Denne proces er især aktiv i de første to trimestre - ikke kun ernæringssystemet ændrer sig, men også den fremtidige mors hormonelle baggrund. Derudover tillader mange af det retfærdige køn sig selv at hengive sig overdrevent i forbudte slik og drage fordel af den nye stilling. Situationen ændrer sig radikalt inden for få måneder efter barnets fødsel. Og kvinden står straks over for de første problemer - du skal overvåge mælkens kvalitet og derfor produkterne i din madkurv. Og kroppen er svækket – ikke alle fysiske aktiviteter egner sig. Vi finder ud af, hvordan man så hurtigt som muligt taber sig efter fødslen og fjerner maven derhjemme.

De vigtigste vægttabsproblemer, som kvinder står over for efter fødslen

Efter at have lært den længe ventede glæde ved moderskabet, kort efter fødslen, vender kvinden tilbage til det normale liv og bemærker ofte, at refleksionen i spejlet ikke bringer hendes tidligere glæde - strækmærker, ekstra kilo, mave. Hver tredje begynder fødselsdepression, og dårligt humør og aggression mod familien og verden bliver grebet af slik, hvilket forværrer situationen yderligere. Samtidig vil du gerne tabe dig hurtigt og uden problemer.

At tabe sig efter fødslen vil kræve en systematisk tilgang.

Hvad du skal være forberedt på:

1. Hvis du ammer, og skalapilen er stille, er det meget muligt, at du stadig har brug for ekstra kilo for at bevare mælkens kvalitet. I processen med fodring nedbrydes overskydende fedt hos kvinder som regel.
2. I løbet af de første to år af et barns liv forbliver moderens hormonelle baggrund også ændret. Det er ubalancen af ​​hormoner, der kan forstyrre at tabe overskydende vægt.
3. En forkert designet menu med masser af fed mad og slik er endnu et anker for dit skib.
4. Utilstrækkelig fysisk aktivitet og ukorrekt sammensat daglig rutine gør stofskiftet langsomt, og al den ubrugte energi, der opnås fra mad, opbevares i reserve.
5. Årsagen kan også være moderens afvisning af at amme barnet. Fodring giver en kvinde mulighed for at bruge 400 til 600 kalorier, så det nytter ikke at opgive det uden medicinske kontraindikationer.
6. Tab af motivation og tro - ved at finde sig selv i nye "storslåede" former, holder en kvinde ofte op med at elske sig selv, falder i depression og projicerer sig selv til fiasko.

Sådan taber du dig hurtigt efter fødslen derhjemme for en ammende og ikke-ammende mor - 5+ regler

Den første og vigtigste ting er at forberede sig på, at det ikke vil være muligt at vende tilbage til sin tidligere form om en måned eller to, så vær tålmodig, i godt humør og fortsæt til slankekure i kombination med moderat fysisk aktivitet. Det er kombinationen af ​​disse faktorer, der vil give dig mulighed for at returnere en slank og smuk krop.

Giv fortrinsret til friske grøntsager

Udover:

1. Træn dig selv til at drikke to liter vand om dagen. Vand stimulerer den metaboliske proces, hjælper med at fjerne giftstoffer og giftstoffer fra kroppen
2. Giv præference til en stor mængde proteinfødevarer, kontroller kulhydrater og fedt. Vælg korn, grøntsager, frugter - disse fødevarer hjælper med at opbygge muskelmasse, som igen stimulerer processen med at forbrænde fedt
3. Spis fraktioneret 4-5 gange om dagen - i små portioner hver anden time og spring i intet tilfælde over morgenmaden, da det er det første måltid, der vækker stofskiftet
4. Brug mindst 20 minutter om dagen med rimelig fysisk aktivitet, mens du undgår alt for aktiv sport
5. Hold styr på kalorieindtaget – det bør ikke overstige 1500 enheder
6. Lad være med at sulte - moderigtige diæter på populære websteder er ikke dit tilfælde, for mens hun tager sig af sin egen krop, kan en ung mor ikke andet end at tage hensyn til sin babys behov.

Når du sammensætter en diætmenu, skal du fortsætte fra listen over produkter, der ikke skader mælk og ikke påvirker dens kvalitet. Det vil være lidt lettere for en kvinde, hvis baby får flaske i denne henseende - det er nok for hende at skære ned på sin kost med 500-700 kalorier og vælge et system af øvelser baseret på kroppens tilstand efter fødslen.

Spis grød

Tip: en ung mors stress og bekymringer påvirker uvægerligt mælken, og derfor er en positiv indstilling og den rette motivation til gradvist vægttab så vigtigt.

Spis fraktioneret

Vægttabsmenu efter fødslen - hvordan og hvad man skal lave mad

1. Kosten skal indeholde fødevarer rige på jod, jern og omega-3 fedtsyrer
2. Det er bedre at dampe, koge eller bage mad; midlertidigt opgive fed og stegt mad
3. Indtag kulhydrater om morgenen, proteiner - om eftermiddagen og aftenen
4. Vælg usødet frugt og bær; hvis du ammer - foretrækker hypoallergeniske, hovedsagelig lokale frugter
5. Spis mere grønt og friske salater
6. Vælg fedtfattige mejeriprodukter: drik kefir, fermenteret bagt mælk, fedtfattig yoghurt med korn, koaguleret mælk
7. Spis små mængder nødder og tørret frugt udelukkende som snack
8. Drøft hvidt brød til fordel for fuldkornsbrød
9. Husk at kosten skal være komplet og varieret, så kroppen får den nødvendige mængde vitaminer til dig og din baby.
10. Opgiv pasta, hvis det ikke er pasta lavet af durumhvede, dåsemad, butikssaucer, alkohol

Prøv at vælge lokale fødevarer for at holde din baby fri for allergi.

Indtag ikke mere om dagen end:

1. Sukker - 50 g
2. Fermenterede mælkeprodukter - 0,5 l
3. Grøntsager - 0,6 kg
4. Frugt - 0,3 kg
5. Ost - 50 g
6. Smør - 20 g
7. Vegetabilsk olie - 25 g

Sådan taber du dig hurtigt efter fødslen derhjemme - vælg sportsbelastninger

Korrekt ernæring vil utvivlsomt give de første resultater ret hurtigt, men kun sport vil hjælpe med at stramme muskelkorsettet og slippe af med postpartum-maven. Med en vellykket og let fødsel kan ammende mødre begynde at lave øvelser ved udgangen af ​​den anden måned. I tilfælde af diastase afhænger træningsprogrammet af graden af ​​muskeldivergens.

Hvordan håndterer man en mave efter fødslen?

Dette problem er det vigtigste for kvinder, der lige har født, fordi musklerne blev strakt i hele den lange periode, mens de bar barnet, og det er naivt at antage, at alt falder på plads umiddelbart efter fødslen. Dette vil tage mindst seks måneder. Regelmæssig udførelse af følgende øvelser vil hjælpe med at fremskynde processen i fravær af kontraindikationer:

1. Vridning fra liggende stilling - 2-3 sæt af 15-20 gange
2. Glute bridge - 2-3 tilgange 10 gange
3. Løft kroppen fra liggende stilling - 2-3 sæt af 15-20 gange
4. Planken er en statisk øvelse ideel til en omfattende træning af alle muskler.

Begynd at træne gradvist

Råd: i tilfælde af diastase af mavemusklerne efter fødslen, anbefales det ikke at udføre baren.

Hvilken sport skal du vælge?

Den ideelle start på træningen ville være regelmæssig træning af Pilates, yoga, callanetics, stretching for begyndere. Disse sportsdiscipliner har den mest effektive effekt på den krop, der har mistet sin tonus, hjælper med at samle, sætte nerver i orden og tune ind på en positiv bølge. Du kan tilføje en regelmæssig meditationspraksis. Med deres travle tidsplan og skøre unge mødres dag er de ideelle til hjemmetræning og nemme at øve ved at bruge de gratis online videotutorials. Det er også en god idé at besøge poolen en eller to gange om ugen.

Hvis du har tilmeldt dig et fitnesscenter, så husk at alle øvelser skal udføres uden ekstra vægte og undlad at løfte store vægte. En håndvægt på 2-3 kilo er dit maksimalt tilladte maksimum. Du bør også undgå øvelser, der er traumatiske for brystet og bruge en speciel fikserende sports-bh.

Vandring i parken kan også klassificeres som fysisk aktivitet.

Tip: For kvinder efter fødslen er det bedre at afstå fra aktiv konditionstræning, herunder jogging, aerobic og step, fordi du under træning mister meget væske, hvilket kan påvirke mælkens kvalitet negativt.

3+ første øvelser for at komme tilbage i form

Start enhver aktivitet med en simpel ti minutters opvarmning, som skal bestå af at gå på plads, svinge arme og ben, vende krop og nakke. Fortsæt derefter til hovedkomplekset.

Squats

Lav klassiske dybe squats 20 gange. Sørg for, at dine knæ ikke vælter, og at din ryg forbliver i vater. Bevæg din krop lidt fremad.

Planken træner alle musklerne grundigt

Klassisk planke

Efter at have indtaget den optimale position, dvæle i den i et minut uden afbrydelse. Armene bøjes i albuerne, maven og numsen trækkes ind. Efter 20 sekunder vil du mærke, at din krop begynder at vibrere.

Lunges

Fra stående position, kast dig ud med den ene fod frem, så den anden er bøjet i en 90 graders vinkel. Lav 2 cirkler af 15 gentagelser pr. ben. Hvis du ønsker det, kan du tage små håndvægte op til tre kilo eller flasker vand i hænderne.

Armbøjninger

Hvis den klassiske stilling er svær eller slet ikke for dig, så start med begyndermuligheden med vægt på knæene. Udfør 2-3 sæt af 12 gange.

Glem ikke push-ups

Gennemfør øvelsessættet med en 15-minutters gåtur på plads.

Tip: At bære din baby og gå lange gåture med klapvognen hjælper mødre med at forbrænde ekstra kalorier effektivt.

Alternative metoder til at tabe sig efter fødslen

Ganske gode anmeldelser om, hvordan man hurtigt taber sig efter fødslen derhjemme, har alternative måder at håndtere de opnåede kilo på.

Disse omfatter:

Massage- hjemmemassage eller professionel med specielle midler vil hjælpe med at stramme huden på problemområder.

SPA-behandlinger- regelmæssig skrubning af huden vil give den et tonet og frisk look. Du kan udføre proceduren med en vaskeklud og specielle massageapparater.

Omslag- husholdningsfilm, honning, ler og æteriske olier i fravær af allergi over for sidstnævnte. Det anbefales at påføre sammensætningen efter et brusebad, når huden er godt dampet.

Glem ikke god hvile

Som du kan se, er det en fuldstændig løselig opgave at få dig selv tilbage i prænatal form, som enhver kvinde kan klare. Det vigtigste er selvtillid, lyst og en lille indsats.

Sådan taber du dig hurtigt efter fødslen derhjemme, vil du lære af denne nyttige video:

Min veninde forsøger uden held at tabe sig efter fødslen af ​​sin datter, som blev født for fire måneder siden. Hun spiser ikke efter seks, opgav næsten helt slik, begyndte at danse, men pilen på vægten er stadig. Nu vejer hun 74 kg og er 165 cm høj, selvom hun aldrig vejede mere end 60 kg før datterens fødsel. Jeg fandt min veninde deprimeret og besluttede at hjælpe hende.

Anna Kolyadintseva, en ernæringsekspert hos Step to Step-modelbureauet, hjalp mig med at udarbejde en liste over vægttabsregler efter graviditet og fødsel.

Hvordan taber man sig hurtigt efter fødslen?

1. Vær tålmodig

At tabe sig efter fødslen kan og bør ikke være hurtigt. Graviditet for kroppen er en enorm stress forbundet med mangel på vitaminer og mineraler, ændringer i hormonelle niveauer og et fald i fysisk aktivitet. Gendannelsesperioden kan tage alt fra seks måneder til et år.

2. Afbalancer din kost under og umiddelbart efter fodring

Du bør ikke være underernæret under fodring. Så du kan fratage din baby essentielle vitaminer og endda fremprovokere forekomsten af ​​toksiner i mælk. Amning hver dag vil kræve meget energi – omkring 500 kcal om dagen. Det normale kalorieindtag for en kvinde i denne periode er 2000 kcal.

Ernæring af en ammende mor bør være fraktioneret - 4-5 gange om dagen. komplette proteiner (magert kød, fisk), fødevarer rige på calcium (f.eks. fedtfattig ost 10-17%), frugt og grøntsager. Eliminer rige kødbouilloner, fiskesuppe og borscht: de indeholder en masse ekstraktive stoffer, der langsomt fordøjes og derved komplicerer kroppens restitution.

Når du stopper med at amme, skal du begrænse din kost til 1600-1800 kcal om dagen. Spis små måltider hver anden til tredje time for at hjælpe dig med at undgå overspisning.

3. Rådfør dig med læger

I løbet af året efter fødslen skal du sørge for at se din læge. Få en komplet blodtælling og hormontest 6 måneder efter din baby er født. Det skal du sørge for.

Hvis du ikke har kunne tabe dig i længere tid, så gå til råds til en endokrinolog og ernæringsekspert. Måske efter fødslen blev arbejdet i det endokrine system eller stofskiftet forstyrret. Derudover bør du bestemt gå til lægen, hvis din æggestokkefunktion ikke er genoprettet inden for 2-3 måneder efter fødslen, og menstruationen ikke begynder.

4. Glem alt om Hollywood-stjerner

“Er du jaloux på Heidi Klum, mor til fire, som stadig formår at se perfekt ud? Forgæves! - siger Anna Kolyadintseva. "Dramatisk vægttab efter fødslen af ​​en baby (inden for 2-3 måneder) kan påvirke stofskiftet negativt, føre til mælketab og efterfølgende påvirke dit helbred og barnets sundhed."

Husk: stjernerne bliver hjulpet af en hel hær af barnepige og ernæringseksperter. At holde styr på din krop er en del af professionen som Hollywood-divaer. Medmindre du er en fotomodel, tv-personlighed eller sanger, behøver du ikke hoppe tilbage på rekordtid. Og hvis modellen heller ikke er forpligtet: sundhed først og fremmest!

5. Tag ikke fat i depression

Den største fjende af vægttab efter graviditet er postpartum depression. Oftest er det hende, der bidrager til nervøse sammenbrud og overspisning.

Symptomer på fødselsdepression: urimelige tårer, irritabilitet, hovedpine, overanstrengelse, søvnforstyrrelser. "Under graviditeten stiger niveauet af hormoner (østrogen og progesteron) i en kvindes krop," siger endokrinolog Anna Tselikovskaya. - Disse hormoner er ansvarlige for vedligeholdelsen og det korrekte forløb af graviditeten. Umiddelbart efter fødslen falder deres niveau kraftigt, og et nyt hormon, prolaktin, begynder at blive produceret. Kroppen genopbygges hurtigt - deraf humørsvingningerne." Du skal bekæmpe dem ikke med mad, men ved hjælp af for eksempel at dyrke sport. Støtte fra kære er meget vigtig. Hvis depression er alvorlig, er det bedst at se en specialist.

6. Tag dig tid til træningscenteret – gå i den friske luft

Du bør ikke straks prøve at gøre alt, hvad du kunne gøre i en fitnessklub før. I starten skal du bare gå med din baby i den friske luft i længere tid. Start med 20 minutter om dagen, og øg derefter din gangtid og -tempo. Tyve minutter af en rask gåtur med en klapvogn forbrænder omkring 150 kcal.

4-6 uger efter din vaginale fødsel kan du gå på slankekur og begynde skånsom træning. Fødte du med kejsersnit, skal du vente længere - 6-8 uger: stingene på maven skal hele helt.

Du kan begynde at træne fuldt ud 4-5 måneder efter fødslen - yoga, pilates, let jogging er velegnet. Efter afslutningen af ​​fodring er mere intense øvelser mulige - dans, vandaerobic. Mange fitnessklubber har særlige programmer til mødre og babyer.

Du kan også træne hjemme, mens barnet sover. Lav simple øvelser for alle muskelgrupper og vær opmærksom på udstrækning. Og når barnet vågner, så prøv at involvere det i aktiviteterne - det vil hjælpe dig med dette. .

7. Hav sex

Læger anbefaler at afholde sig fra samleje i 6-8 uger efter barnet er født. Men der er ingen hårde begrænsninger på dette spørgsmål. Genoptag sex, når du føler, at du er følelsesmæssigt klar til det. Og intim gymnastik vil hjælpe dig med at forberede dig fysisk på din tilbagevenden til sexens verden.

Efter naturlig fødsel øges vaginas volumen kraftigt. For at få musklerne i perineum tilbage til tone, skal du begynde at træne dem 2-3 måneder efter fødslen og helst dagligt.

Særlig gymnastik for kvinder blev opfundet i det sidste århundrede af den amerikanske gynækolog Arnold Kegel. Kegel øvelser involverer kontrahering af bækkenmusklerne, der understøtter skeden.

Træk dine vaginale muskler sammen i 10 sekunder og slap derefter af i 10 sekunder. Udfør disse bevægelser i 5 minutter om dagen, og lav derefter hurtige sammentrækninger i et minut hvert sekund.

- "Løft": trækker let sammen de nederste muskler i skeden ("1. sal"), hold i 3-5 sekunder, kontra derefter området over ("2. sal"), hold igen. Så gå 4-5 "etager" op og ned, "dvælende" på hver af dem.

Du kan udføre disse øvelser i enhver stilling: siddende, liggende, stående.

8. Glem ikke at nyde dit moderskab!

Processen med at tabe sig efter fødslen kan virke lang og smertefuld for dig, hvis du fokuserer for meget på problemerne med figuren og overvægt. Glem ikke det vigtigste - nu er du mor. Dette er noget at være stolt af. Når du bagefter ser tilbage, vil du forstå, hvor vidunderlige de første måneder af din babys liv var. Figuren kan returneres, men disse øjeblikke - aldrig.

Instruktioner

Tilpas din kost lige efter din baby er født. I første omgang skal du følge en bestemt diæt, så der ikke er problemer med maven, hvis du ammer. Du bør opgive søde og stivelsesholdige fødevarer - dette vil uden tvivl gavne din figur. Find sunde "erstatninger" til rundstykker, chokolade, småkager og andet slik. Det kan være tørret frugt, dadler, nødder mv. Få for vane at indtage sådanne fødevarer, så du efter amning ikke ønsker at "blive hooked" tilbage på muffins og slik. I dette tilfælde vil det være meget lettere.

Amme i mindst et år. Ifølge lægernes observationer kan kvinder, der ammer, nemt tabe sig bagefter. Kroppen selv, i dette tilfælde, er konfigureret til at "dumpe" de ekstra kilo, den havde brug for i løbet af.

Forsøm ikke sport. At gå i fitnesscenter efter fødslen er usandsynligt, at det virker, så gør det til en regel at arrangere regelmæssig hjemmetræning for dig selv. Køb det nødvendige udstyr - det kan være håndvægte, en bøjle osv. Rådfør dig med en træner, samt med din gynækolog, hvilke øvelser du kan lave, og hvilke som ikke er værd i det mindste første gang.

At tabe sig efter de fleste kvinder lykkes ikke med det samme, så fortvivl ikke og giv op. Spis rigtigt, sport, vær positiv – og resultatet lader ikke vente på sig!

Nyttige råd

På internettet kan du få råd fra næsten enhver specialist. Besøg moderskabsforummet - stil spørgsmål om ernæring og sport, hvis du ikke kan forlade din baby, og få sådanne råd offline.

Et af de vigtigste ønsker efter fødslen er at genvinde samme form. Derfor går især ivrige elskere af tætsiddende kjoler og skinny jeans på en hård diæt og udmatter sig med træning. Som følge heraf går mælken tabt, og amningen skal stoppes. Hvordan holder man trit med to fluer med et smæk: tabe sig efter fødslen og opretholde amning?

Instruktioner

Følg din kost. Vi taler selvfølgelig ikke om en diæt på 1000 kalorier, kefirdage eller sund faste. En ammende mors kost er en afbalanceret kost, som indeholder proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. På internettet kan du finde mange muligheder, der ikke kun vil gavne moderen, men også babyen, fordi de er bygget på hypoallergen mad. For mange hjælper en sådan diæt ikke kun, men lindrer også babyen for maveproblemer, forstoppelse og dermatitis.

Tæl dine kalorier. Find de mest detaljerede kilokalorier på internettet, find ud af den mængde, du har brug for til din livsstil. Glem ikke at overveje, at du er en ammende mor. Download til din smartphone, som giver dig mulighed for at spore den samlede energiværdi af forbrugt mad, sådanne programmer er meget praktiske, de giver dig mulighed for at scanne stregkoder fra pakker. Husk at spise! Under amning er følelsen af ​​sult meget vildledende - for et minut siden var den der ikke, og nu er du klar til at spise hvad som helst. Derfor er hyppigt indtag af små portioner optimalt i denne periode af livet, men deres samlede kalorieindhold bør ikke gå ud af skalaen.

Tænk på din daglige rutine. Den tid, hvor barnet sover, afsætter mange udelukkende til razziaer på køleskabet. Det er forståeligt, for endelig er der et øjeblik til at sidde stille og tygge. Men det er bedre at tilpasse sin ernæring til barnet og spise, når det er i godt humør og roligt ligger i tremmesengen eller leger.

Drik rigeligt med væske. En frygtelig følelse af sult er især udtalt efter at have fodret barnet. Derfor anbefaler ernæringseksperter at drikke vand, te eller kompot - enhver væske, der ikke er for høj i kalorier - 15-20 minutter før barnet lægges til brystet. Med forbehold for en rimelig daglig rutine og selvbeherskelse i sød og fed mad hjælper amning endda med at tabe sig, fordi denne proces kræver ekstra energi fra kvindens krop.

Lignende videoer

Råd 3: Sådan taber du dig efter fødslen hjemme i 2019

At komme i form igen efter fødslen er ikke let, især hvis kvinden ammer. Globale hormonelle ændringer, træthed, nedsat immunitet under graviditeten, mangel på vitaminer, mineraler og sporstoffer er hovedårsagerne til, at diæter er kontraindiceret for unge mødre. For at tabe dig efter fødslen skal du afbalancere kosten og tage højde for et par flere regler.

Overvægt efter graviditet opstår af en række årsager. Dette er selvfølgelig en stillesiddende livsstil, mens man bærer en baby, en arvelig disposition for fedme, væskeophobning i kroppen. For at opnå det bedste resultat efter fødslen skal mødre håndtere unødvendige kilo på en kompleks måde under hensyntagen til alle de faktorer, der bidrog til vægtøgning.

Korrekt ernæring efter fødslen

Ernæringseksperter anbefaler at begynde at bekæmpe overskydende vægt efter fødslen med det samme uden at udsætte problemet i måneder eller endda år i forvejen. De forhadte kilogram bliver jo nemt genopfyldt, så den unge mor skal tabe sig ikke med 3-4 kg, men med alle 10. Sammen med vægtstigningen vil der også blive observeret stofskifteforstyrrelser, hvilket fører til fedme og alvorlige lidelser.

Ammende mødre bør ikke eksperimentere med nogen kost. Selvom en kvinde efter fødslen ikke ammer, kan du ikke teste kroppen med ekspresmetoder, der lover hurtigt vægttab. Kosttilskud, slankende te og andre risikable midler er også kontraindiceret.

Den bedste måde at tabe sig efter fødslen er at etablere en ordentlig kost. Moderens krop skal modtage alle de nødvendige næringsstoffer fra produkter af animalsk og vegetabilsk oprindelse. Der er ingen grund til at øge kalorieindholdet i kosten under amning, barnet vil modtage de komponenter, der er nødvendige for dets vækst og udvikling med mælk.

For at tabe dig skal du spise små måltider efter fødslen, men ofte. Det er tilrådeligt at spise efter en tidsplan, hvilket gør morgenmaden til den mest energisk værdifulde. En afbalanceret kost, fraværet af slik, mel, stegt, røget og andre produkter, der er skadelige for mor og baby i menuen, hjælper med at reducere vægten.

Gendannelse af figuren derhjemme

Unge mødre har som regel ikke mulighed for at gå i fitnesscenter eller træne med en fitnessinstruktør individuelt. Men selv i kan du sørge for den rette fysiske aktivitet. Fysisk aktivitet er en anden nøgle til at være slank.

Efter fødslen skal barnet gå mere for at styrke immunforsvaret. Mor kan også bruge denne tid til god brug. I den friske luft, når barnet falder i søvn, bør du ikke sidde på en bænk og læse magasiner. Bevæg dig mere, sæt dig på hug, løb rundt om klapvognen. Du vil give kroppen den nødvendige belastning, bevæbnet med en slynge eller en bærerygsæk, når barnet begynder at sidde. For at tabe sig skal du veksle mellem raske skridt og gå i et roligt tempo.

Sæt tid af til morgenøvelser, du kan bruge den sammen med din baby eller endda mens du gør rent i huset. Undgå at bruge en moppe og prøv at bøje mere. Dette vil hjælpe med at rydde op i din mave og lår. Det er bedre at begynde at øve maveøvelser eller vride bøjlen 4-6 måneder efter fødslen.

Om næsten en måned eller to efter barnets fødsel kan du begynde at dyrke Pilates, yoga. Du kan se træningskomplekser på internettet, træning skal hovedsageligt være rettet mod hofter og mave. Efter fødslen er det disse steder, der er de mest problematiske.

Det er også værd at tage multivitaminkomplekser til ammende mødre for hurtigt at genoprette immuniteten, få et boost af livlighed. Det er bydende nødvendigt at drikke masser af væske derhjemme for at tabe dig, dette vil give dig mulighed for at fjerne giftstoffer, mens du taber dig.

Relateret artikel

Et barns fødsel er først og fremmest en længe ventet og glædelig begivenhed. Moderens videre liv ændrer sig dramatisk og tilpasser sig barnets interesser. Men enhver kvinde ønsker at se attraktiv ud, så spørgsmålet opstår om, hvordan man hurtigt taber sig efter at have født en ammende mor derhjemme. Det er vigtigt, at kost- og træningsprogrammet ikke skader mors og babys helbred.

Det er kategorisk umuligt at reducere en ammende mors kost kraftigt. Hovedopgaven, når du vender tilbage til den forrige formular, er den korrekte organisering af ernæring og ikke at skære i antallet af kalorier. Du bør ikke ty til tung fysisk aktivitet, dette kan føre til en reduktion i mængden af ​​mælk, en ændring i dens kvalitet og smag. Det er bedre at lave enkle øvelser, der ikke vil skade en ammende mors krop.

Her er nogle anbefalinger til at fodre en ammende mor: korn (havregryn, boghvede, hirse) er bedst til morgenmad. Kosten skal indeholde frugt (æbler, pærer, vindruer), grøntsager (stuvet, kogt).

Det anbefales at spise til vægttab: kogt fisk, mejeriprodukter (fermenteret bagt mælk, hytteost, creme fraiche, kefir og mælk), fjerkræfileter og kalvekød. Det er tilrådeligt at inkludere fødevarer med et højt indhold af jod og jern i kosten, som findes i nødder, lever, fisk og skaldyr, æg. Undtaget: melprodukter, alt røget, saltet, krydret og stegt mad, alkohol, dåsemad.

Du kan reducere vægten ved at reducere mængden af ​​portioner, men antallet af måltider bør stige. Det er bedre at spise ikke 2-3 gange om dagen, men 5-6 gange i små portioner. Om morgenen skal du spise mere, om aftenen - mindre.

Drik mere vand. Det er tilrådeligt at drikke et glas vand 30 minutter før et måltid. En sådan teknik vil ikke kun føre til aktivering af metaboliske processer, men vil også hjælpe maden til korrekt at assimilere i kroppen.

Er det muligt at få kroppen tilbage til sin tidligere form efter fødslen? Uden tvivl, ja. Du skal bare ændre din kost og daglige rutine. Motion, motion for dine mavemuskler og sund kost er nøgleingredienser på vejen til en perfekt figur efter fødslen.

Hvordan man taber sig efter fødslen - hver kvinde stiller sig selv dette spørgsmål, til hvem den ønskede glæde ved moderskabet har bragt ekstra pund.

Først og fremmest skal du forstå, at i jagten på den ideelle vægt er det meget vigtigt ikke at skade dig selv eller din baby. Overvej derfor de mest uacceptable øjeblikke i vægttab efter fødslen.

• Du kan ikke skynde dig og forsøge at tabe dig så hurtigt som muligt. Et kraftigt vægttab vil påvirke kroppens endokrine system negativt og medføre irreversible konsekvenser både sundhedsmæssigt og med hensyn til den stik modsatte effekt. Hud hængende fra drastisk vægttab vil heller ikke tilføje skønhed. Det anbefales ikke at tabe mere end fem hundrede gram om ugen.
• Du kan ikke starte processen med at tabe dig tidligere end to måneder efter fødslen. Der er visse stadier i den naturlige genopretning af den kvindelige krop efter fødslen, som ikke kan forstyrres.
• I alt er gradvished nødvendig - alle ændringer skal indføres meget moderat, ellers sikres i det mindste amningssvigt.
• Kosttilpasninger og øget fysisk aktivitet bør supplere hinanden. At trykke kun på træning eller kun på kaloriebegrænsning vil ikke give det ønskede resultat.
• Ingen monoton diæt med amning kan praktiseres. Du vil have gavn af at begrænse kulhydrater, men din baby vil ikke have nok af dem til fuld udvikling. Det er det samme med proteiner, fedtstoffer og andre mikroelementer.
• Ingen kosttilskud eller andre lægemidler, der angiveligt accelererer processen med vægttab. Det skal huskes, at selv med en lød naturlig sammensætning indeholder de skadelige stoffer, der kan skade både dig og din baby. Skader kan variere fra mild allergi til alvorlig madforgiftning.

Det vigtigste ved vægttab efter fødslen er troen på dig selv, glæden ved det ønskede moderskab og erkendelsen af, at alle disse ekstra kilo er midlertidige.

Råd 6: Sådan taber du dig efter at have født en ammende mor derhjemme

Når kvinder bliver mødre, begynder de at tænke på, hvordan de kan tabe den overskydende vægt, som de tog på under graviditeten. Sådan en opgave virker umulig, fordi unge mødre absolut ikke har tid til sig selv. Ikke desto mindre, hvis det ønskes og den korrekte sammensætning af kosten, kan du slippe af med de ekstra kilo, selv uden at gå i fitnesscenteret.

Hvordan spiser man ordentligt, mens man ammer?

Den vigtigste udbredte og fejlagtige opfattelse er, at en kvinde, der ammer, skal spise for to, så hun ikke gør det. Dette bør under ingen omstændigheder gøres, for overskydende mad går ikke i mælk, men i kilo.

For at øge amningen bør du ikke drikke kondenseret mælk hele dagen. For det første er det ikke så godt for en kvinde, som det ser ud til. For det andet er kun en halv kop te om dagen nok til at få det ønskede resultat.

Du bør ikke spise før sengetid, det er bedre at drikke noget kefir eller spise et æble.

Vi må ikke glemme de vitaminer, som kvinder har brug for efter fødslen. De vil ikke kun hjælpe med at genoprette kroppen, men også forbedre amning uden at spise overskydende mad.

Du skal spise i små portioner 5-6 gange om dagen. Så vil maden begynde at blive bedre absorberet og vil ikke blive aflejret på taljen.

Er det okay at gå på en komplet diæt?

Desværre bør du under ingen omstændigheder gå på diæt, da dette vil påvirke både amning og kvindens helbred negativt. Da en ung mor har nye ansvarsområder, og det medfører mangel på søvn og tab af styrke, får hun de nødvendige elementer til kroppen gennem maden. Derfor kan en streng diæt alvorligt skade.

Hvilke diæter skal jeg foretrække?

Hvis den overskydende vægt ikke forsvinder, men tilføres, kan du gå til konsultation hos en ernæringsekspert, som vil hjælpe dig med at skabe en balanceret kost.

Hvis der ikke er mulighed for at besøge en specialist, skal du bruge følgende regler:

Begræns brugen af ​​slik, maks. 1-2 stykker kiks eller kornkager om dagen.

Kogt kød bør være fri for fedt og hud og indtages ved frokosttid i mængden af ​​100-150 gram om dagen.

Du bør foretrække kogte eller stuvede grøntsager eller grøntsager grillet med urter, men uden olie. De påvirker ikke vægten og har samtidig en god effekt på fordøjelsen.

Drik rigeligt med væske, sukker og koffeinfri.

Tip 7: Sådan taber du dig hurtigt efter fødslen derhjemme

Hvordan man taber sig efter fødslen - dette spørgsmål bekymrer de fleste unge mødre. Når alt kommer til alt, vil jeg virkelig ikke bare være en mor, men også en attraktiv kvinde, interessant for hendes mand.

For at tabe dig efter fødslen derhjemme, skal du udarbejde en klar handlingsplan. For at slippe af med overskydende vægt og få en slank figur, skal du overvåge kosten og dyrke sport. Ud over ernæring og fysisk aktivitet rådes kvinder efter fødslen til at organisere omfattende kropspleje: massage, kropsindpakninger osv.

Hvert af punkterne i hjemmevægttab bør diskuteres i detaljer. Altså ernæring. Det er svært at finde en kvinde, der aldrig har været på diæt. Men for kvinder efter fødslen af ​​et barn, og især under amning, bør kosten ikke reduceres meget. Strenge diæter vil ikke fungere i denne periode. For det første har kroppen brug for vitaminer og mineraler for at restituere sig, og for det andet er god ernæring vigtig for mælkeproduktionen.

For kvinder, der ikke ammer, anbefales det i de første 3 måneder at rense kosten for hurtigfods, slik, muffins, fed og stegt mad. Måltider bør være sunde og korrekte: kød, fisk, årstidens grøntsager og frugter, skaldyr, hytteost, yoghurt og andre sunde fødevarer er en god mulighed for kvinder, der for nylig har født.

At tabe sig hurtigt efter fødslen derhjemme vil ikke fungere uden sport. Start ikke fysisk aktivitet uden at konsultere en læge. Kun en gynækolog kan afgøre, om kroppen har genvundet fødslen, og om den kan belastes.

Hvis lægen gav grønt lys, så kan du starte hjemmefitness. Det anbefales at træne 3-4 gange om ugen i 45-60 minutter. Mange unge mødre har svært ved straks at begynde at øve sig i denne tilstand, så i første omgang kan du træne 5-6 gange om ugen i 20 minutter. Sådanne øvelser vil hjælpe med at genoprette muskeltonen, vænne sig til stress. For at overskydende vægt skal forsvinde hurtigere, skal du ideelt set udføre både konditionstræning og styrketræning. Ammende kvinder bør overvåge deres mælkeproduktion, nogle damer bemærker, at når de træner, falder mængden af ​​mælk.

Hvis du ikke har noget konditionsudstyr derhjemme: Løbebånd, stepper, motionscykel osv., så bliv ikke ked af det, du kan træne konditionstræning uden at købe dyrt udstyr.

Aerobe øvelser til hurtigt vægttab efter fødslen i hjemmet kan være som følger: hoppereb, løbe på plads, hoppe på plads med at løfte knæ og arme. Start sådanne øvelser med 5-7 minutter, bring gradvist tiden til 20, så det ikke er kedeligt, tænd for musikken og motion.

Fra styrkeøvelser kan vi anbefale push-ups fra gulvet (meget nyttigt til at styrke musklerne i brystet), øvelser til pressen, squats, udfald. For at træne dine rygmuskler skal du ligge med forsiden nedad på gulvet, fold dine arme ind i låsen på bagsiden af ​​dit hoved, og hold dine ben lige. Løft langsomt brystet fra gulvet til den maksimale højde. Lav 10-15 gentagelser.

For kvinder efter fødslen er ovenstående øvelser nok i de første 4-6 uger. Hvis du laver 20 minutter dagligt, så skift mellem cardio- og styrketræning. Resultatet lader ikke vente på sig.

Mange kvinder bemærker, at det er meget svært at studere på egen hånd. For sådanne damer er fitness velegnet til videolektioner. Træner Jillian Michaels hjælper til effektivt at tabe sig efter fødslen derhjemme. Gillian har et stort antal videoer, der passer til folk på alle niveauer. Kvinder efter fødslen rådes til at være opmærksomme på videoen kaldet "Hello mammy". Programmet er specielt designet til kvinder, der lige er blevet mødre.

Selvfølgelig er Gillian Michaels ikke den eneste træner, du kan være opmærksom på Leslie Sanson, Janet Jenkins og mange andre, men det var Gillian, der fik kærligheden og de rosende anmeldelser fra nytilkomne rundt om i verden.

Glem ikke hudpleje. Efter fødslen, såvel som med aktivt vægttab, mister huden sin tidligere elasticitet. Lav en hjemmelavet indpakning med ler, honning, eller køb en færdig blanding i butikken, påfør masker (enten købt eller egen produktion) på problemområder, og massér. Det er sandt, at ikke alle sammensætninger til proceduren er egnede til kvinder under amning, derfor, før du påfører produktet på huden, skal du læse instruktionerne.

Med en integreret tilgang vil det gå hurtigt nok at tabe sig efter fødslen derhjemme.