النا Malysheva نه تنها یک تلویزیون محبوب محبوب است، بلکه یکی از معروف ترین و محبوب ترین متخصصان تغذیه است. او بسیاری از رژیم های محبوب را توسعه داد، که ما با جزئیات روزانه به شما ارائه می دهیم. اصلی آنها را در نظر بگیرید.

النا مالیشوا قوانین رژیم غذایی

رعایت رژیم غذایی النا مالشوا اجازه می دهد تا شما را به ایجاد عادات غذایی سالم. رژیم غذایی النا Malysheva یک سیستم کالری تغذیه سالم است.

قبل از شروع رژیم غذایی، با پزشک خود مشورت کنید.

النا Malysheva رژیم غذایی برای کاهش وزن در خانه موثر خواهد بود اگر شما قوانین زیر را دنبال کنید:

گرسنگی غیرممکن است، در غیر این صورت بدن، احساس گرسنگی، ذخایر و وزن "سیل" را ایجاد می کند، و شما احساس بدی خواهید کرد. فقط بخش کوچکی را بخورید (جلد \u003d 1 فنجان)، اما اغلب.

شمارش کالری محتوای کالری روزانه بهینه - 1200 کیلوکالری، و گاهی اوقات 800 کیلوکالری.

مواد غذایی را با دقت بخورید (کمتر از هجدهم). سپس از طعم غذا لذت می برید و از overeating اجتناب کنید، به طور قابل ملاحظه ای کار معده را تسهیل کنید.

نوشیدن آب پاک تر (حداقل ده عینک در روز)، زیرا این کالری نیست، معده را پر می کند، با احساس گرسنگی مبارزه می کند، متابولیسم را بهبود می بخشد، سموم و سرباره ها را از بین می برد، کار روده را نرمال می کند. علاوه بر این، یک لیوان آب نیاز به نوشیدن معده خالی بلافاصله پس از بیدار شدن.

ما مقدار کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی کاهش می دهیم: ما پخت را نمی خوریم، شیرین، به جای استفاده از فیبر گیاهی، غلات غلات غلات، محصولات کامل (یک بار در روز).

ما محصولات حاوی چربی قابل مشاهده را نمی خوریم (به عنوان مثال، کره) - ما از محصولات لبنی کم چرب استفاده می کنیم.

ما از شکر و نمک استفاده نمی کنیم.

برای ناهار شما نیاز به استفاده از پروتئین غذای: به عنوان مثال، گوشت کم چرب پخته شده، به ما اجازه می دهد که از دیستروفی عضلانی جلوگیری کنیم.

به طور منظم اعمال فیزیکی متوسط \u200b\u200bرا دریافت می کنید که یک سیستم قلبی عروقی را اضافه نخواهد کرد.

او: در حال پیاده سازی ورزشی، پیاده روی ورزشی است.

هر هفته روزها را تخلیه می کند تا فرآیند لاغری را تحریک کند.

توصیه هایی برای انطباق با رژیم غذایی النا مالشوا برای کاهش وزن:

لیستی از محصولاتی وجود دارد که می توانند بدون محدودیت استفاده شوند:

نوشیدنی های مجاز:

• آب معدنی،
• رژیم غذایی کولا
• قهوه،
• هر نوشیدنی بدون اضافه کردن شکر،
• شیرین (بدون شکر)،
• جایگزین های شکر
• ژلاتین،
• گاوها
• ادویه،
• سبزیجات سبزیجات،
• سیر،
• گیاهان خشک و تازه
• ترب کوهی،
• آب لیمو،
• خردل،
• سرکه،
• سبزیجات: Artichoke، بادمجان، کلم سفید، کلم بروکسل، کلم بروکسل، قارچ، کلم - بروکلی، پیاز، خیار، آب های شور از سبزیجات، گوجه فرنگی، فلفل، تربچه، تربچه، مارچوبه، لوبیا.

هر روز شما باید دو لیتر آب خالص بنوشید.

با استفاده از مواد غذایی، شما می توانید یک لیوان چای خزنده یا قهوه بخورید.

غذا باید در فواصل مساوی گرفته شود (به عنوان مثال، هر 4 ساعت - در ساعت 8 صبح، 12 روز، 16 ساعت، هشت شب.

در طول صبحانه دوم، می توان 150 گرم توت ها (توت فرنگی، تمشک، زغال اخته، بلک بری را به جای میوه بخورد، و شما می توانید یک لیوان کبد بخورید و 150 گرم توت بخورید.

برای رعایت رژیم غذایی دقیق تر، از محصولات ماشین حساب محتوای کالری در وب سایت ما استفاده کنید.

رژیم غذایی النا Malysheva برای کاهش وزن (دو هفته):

اصل رژیم غذایی النا Malysheva این است که مصرف مواد غذایی چرب را کاهش دهد و مصرف نمک را به حداقل برساند. همچنین، نویسنده توصیه می کند اغلب در بخش های کوچک است.

اولین هفته

اولین روز

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: اسپاگتی، توپ های گوشتی، رب گوجه فرنگی، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 314.4 کیلوکالری

فرد بعد از ظهر: نوار میوه با اضافه کردن زردآلو - 182،05 کیلوکالری،

شام: سوپ رشته فرنگی در جوجه مرغ با اضافه کردن جعفری، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 144،6 کیلوکالل

مجموع: 808.55 کیلوکالری در روز.

روز دوم

صبحانه: نوار میوه با سیب، آجیل، یک لیوان چای یا قهوه - 185.35 کیلوکالری،

ما می خوریم: یک قطعه فیله سایه، برنج پخته شده، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 146،6 کیلوکالل،

شام: گوشت مرغ Juliented، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 258.25 کیلوکالری

مجموع: 790.2 کیلوکال.

روز سوم

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: Fettuccini با گوشت مرغ، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 330 کیلوکالری،

شام: رول کلم تنبل، سس سبزیجات، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 124 کیلوکالل،

مجموع: 806.26 کیلوکالری.

خواندن همان:النا مالیشوا گفت که چگونه این دارو را به آنکوکسی تبدیل نمی کند

روز چهارم

صبحانه: Muesli با اضافه کردن آجیل، دانه، تخم مرغ های آب نبات، یک لیوان چای یا قهوه - 161.65 کیلوکالال

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: قارچ با سیب زمینی و پیاز، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 275 کیلوکالری،

شام: سوپ کرم سبز با افزودن کلم بروکلی، کراکر، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 178.9 کیلوکالری

مجموع: 806.05 کیلوکالری.

روز پنجم

صبحانه: املت با اضافه کردن کلم - بروکلی، یک لیوان چای یا قهوه - 166،05 کیلوکالری

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: یک قطعه فیله مرغ، برنج پخته شده، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 218.2 کیلوکالری،

فرد بعد از ظهر: فندق + بادام + میوه خشک شده - 210 کیلوکالری

شام: سوپ کرم کدو تنبل، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 201،9 کیلو کالری،

مجموع: 795.85 کیلوکال.

روز ششم

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: گوشت Zrazy با قارچ، گندم سیاه پخته شده، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 302 کیلوکالری،

اسنک: نوار میوه با افزودن اپل، آجیل - 185.35 کیلوکالری،

شام: جولین با قارچ فرانسوی، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 140.26 کیلوکالری

مجموع: 799.11 کیلوکال.

روز هفتم

تخلیه شما همچنین می توانید روزهای تخلیه را مبادله کنید - با روزی که بیشتر مشغول هستید. بارگیری بر روی برنج یا گندم سیاه. آنها نباید غیر طبیعی باشند، بدون اضافه کردن نمک. در این روز، وظیفه اصلی ما این است که آب را از بدن بیرون بیاوریم، یک کیلوگرم برای یک کیلوگرم در روز. در طول روز ممکن است چهار غذا وجود داشته باشد.

ما صبح 1 قاشق غذاخوری را اضافه می کنیم. روغن سبزیجات.

در هر وعده غذایی، 1/2 بخشی از برنج یا گندم سیاه بخورید. سپس، شما می توانید هشت تکنیک غذا را ایجاد کنید.

در این روز، هشت عینک آب باید نوشید.

تصویر Clicalabelna

هفته 2

اولین روز

صبحانه: پف پنجه، شیشه چای یا قهوه - 338.4 کیلوکالری،

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: بخشی از گندم سیاه با قارچ و پیاز، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 143.6 کیلوکالری،

شخص بعد از ظهر: Souffle با آب آشامیدنی Ramberry - 209 کیلوکالری

شام: کلم در فلفل، سبزیجات، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 147 کیلوکالری

مجموع: 838 کیلوکال.

روز دوم

صبحانه: بخشی از گندم سیاه با اضافه کردن سیب، کشمش، یک لیوان چای یا قهوه - 157 کیلوکالری،

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: گوشت گوساله از مرغ با اضافه کردن برنج، سس قارچ سفید، سالاد (سبزی، خیار، گوجه فرنگی) - 287 کیلوکالری،

فرد بعد از ظهر: نوار میوه با Cranberries - 191،5 کیلوکال،

شام: یک جفت ماهی بابا با افزودن برنج، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 172.4 کیلوکالری

مجموع: 807.9 کیلوکالری.

روز سوم

صبحانه: نوار میوه با اضافه کردن گیلاس، خربزه، یک لیوان شیر - 180.95 کیلوکالری

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: قارچ ها با سیب زمینی، سس شیر، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 180 کیلوکالری،

بعد از ظهر فرد: Souffle با افزودن آب زغال اخته - 209 کیلوکالری،

شام: سوپ کرم قارچ، سالاد (سبزی، خیار، گوجه فرنگی) - 177.2 کیلوکالری،

مجموع: 747.15 کیلوکال.

روز چهارم

صبحانه: بخشی از بلغور جو دوسر با اضافه کردن توت فرنگی، فنجان چای یا قهوه - 172،5 کیلو کالری،

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: یک قطعه از طرف فیله، بخشی از سیب زمینی سیب زمینی، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 202.2 کیلوکالری

بعد از ظهر: نوار میوه با اضافه کردن سیب - 191،5 کیلوکال،

شام: پستان مرغ، سس سبزیجات، گندم سیاه، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 233.4 کیلوکالری.

مجموع: 799.6 کیلوکالری.

روز پنجم

صبحانه: املت با گل کلم، یک لیوان چای یا قهوه - 161.1 کیلوکالری

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: یک جفت گوشت Teftelex، سس قرمز، گندم سیاه، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 313،4 کیلوکال

به زودی: Kozinaki با اضافه کردن میوه - 212 کیلوکال،

شام: بخشی از کلم خرد شده با قارچ، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 117 کیلوکالری،

مجموع: 803.5 کیلوکال.

روز ششم

صبحانه: بخشی از فرنی برنج با اضافه کردن تمشک، آناناس، لیوان شیر - 190 کیلوکالری،

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: یک تکه ترکیه با سس بشمل، یک ظرف جانبی: کلم - کلم بروکلی، گل کلم، سالاد (سبزی، خیار، گوجه فرنگی) - 162.2 کیلوکاللطل

فرد بعد از ظهر: Kozinaki با افزودن Kuragi - 209 KCAL،

شام: پیلواف با اضافه کردن سبزیجات، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 186 کیلوکالری،

مجموع: 747.2 کیلوکال.

روز هفتم

تخلیه اطلاعات فوق را در روز تخلیه مشاهده کنید.

تصویر Clicalabelna

رژیم غذایی النا Malysheva برای حفظ وزن

اولین هفته

اولین روز

صبحانه: بخشی از Muesli با اضافه کردن آجیل، دانه، نبات، یک لیوان چای یا قهوه - 161.65 کیلوکالری

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: یک قطعه مرغ، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 442.8 کیلوکالری،

بعد از ظهر فرد: نوار میوه با اضافه کردن گیلاس، Cranberries - 180.95 کیلوکالری،

ما شام داریم: قطعه ای از فیله های اسکله، بخشی از یک برنج ثابت "Bosteo"، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 219.9 کیلوکالال.

مجموع: 1005.3 کیلوکال.

روز دوم

صبحانه: پف با چاشنی گیلاس، فنجان چای یا قهوه - 405،1 کیلوکال،

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: ماهی سیب زمینی ماهی سیب زمینی - سیب زمینی (ماهی قزل آلا)، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 351 کیلوکالری

مدرسه بعد از ظهر: Hazelnut + کشمش + پاپایا + آناناس - 200 کیلوکالری،

شام: بخشی از اوارها، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 50 کیلوکالری،

مجموع: 1006.1 کیلوکالری.

روز سوم

صبحانه: بخشی از Muesli، لیوان چای یا قهوه - 171.31 کیلوکالری،

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: Fettuccini با مرغ، سالاد (سبزی، خیار، گوجه فرنگی) - 495 کیلوکالری،

فرد بعد از ظهر: نوار میوه با اضافه کردن زردآلو - 182،05 کیلوکالری،

شام: سوپ رشته فرنگی در جوجه مرغ با اضافه کردن جعفری، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 144،6 کیلوکال.

مجموع: 992.96 کیلوکال.

روز چهارم

صبحانه: بخشی از فرنی برنج با اضافه کردن تمشک، آناناس، فنجان چای یا قهوه - 190 کیلوکال

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: یک جفت ماهی بابا، بخشی از برنج، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 258.6 کیلوکالری،

فرد بعد از ظهر: فندق + بادام + میوه خشک شده - 210 کیلوکالری

شام: Glyash گوشت، ماکارونی، سالاد، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 339 کیلوکالری

مجموع: 997،6 کیلوکال.

روز پنجم

صبحانه: بخشی از بلغور جو دوسر، فنجان چای یا قهوه - 167،5 کیلوکال

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: اسپاگتی، جفت توپ گوشت، سس گوجه فرنگی، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 314،4 کیلوکالری

شام: شیلی با گوشت، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 330.3 کیلوکالری،

مجموع: 997،55 KKKAL.

روز ششم

صبحانه: Kozinak با Kuragya، لیوان چای یا قهوه - 209 کیلوکالری،

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: یک جفت گوشت zraz با قارچ، گارنش - گندم سیاه، سالاد (سبزی، خیار، گوجه فرنگی) - 453 کیلوکالل،

شخص بعد از ظهر: بادام + کشمش + پاپایا + آناناس - 190.5 کیلوکالری،

شام: جولین با قارچ فرانسوی، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 140.26 کیلوکالری

مجموع: 992.76 کیلوکال.

روز هفتم

تخلیه

تصویر Clicalabelna

هفته دوم

اولین روز

صبحانه: Souffle با آب زغال اخته، فنجان چای یا قهوه - 209 کیلوکالری،

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: گندم سیاه با قارچ ها و پیاز، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 365.4 کیلوکالری

شخص بعد از ظهر: Souffle با آب آشامیدنی Ramberry - 209 کیلوکالری

شام: کلم در فلفل، سبزیجات، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 220.5 کیلوکالری

مجموع: 1003.9 کیلوکالری.

روز دوم

صبحانه: بلغور جو دوسر با اضافه کردن توت فرنگی، یک لیوان چای یا قهوه - 172،5 کیلوکال

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: Beefstex از کبد، برنج پخته شده، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 384.9 کیلوکالری،

به زودی: نوار میوه با آپاندیس Cranberry - 191.5 کیلوکالری،

شام: جولین از مرغ، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 258.25 کیلوکالری،

مجموع: 1007.15 کیلوکالری.

روز سوم

صبحانه: پف با پر کردن سیاه و سفید، یک لیوان چای یا قهوه - 405،1 کیلوکال

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: کتلت از مرغ، سیب زمینی پخت سیب زمینی، سس قارچ، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 300 کیلوکالری

شخص بعد از ظهر: Souffle با آب زغال اخته - 209 کیلوکالری،

شام: بخش، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 48 کیلوکالری.

مجموع: 962.1 کیلوکال.

روز چهارم

صبحانه: بخشی از گندم سیاه با اضافه کردن سیب، کشمش، یک لیوان چای یا قهوه - 157 کیلوکالری،

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: یک قطعه مرغ، رشته فرنگی، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 315 کیلوکالری،

بعد از ظهر: نوار میوه با افزودن اپل، آجیل - 185.35 کیلوکالری،

شام: پستان مرغ، سس سبزیجات، گندم سیاه پخته شده، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 350.1 کیلوکالری.

مجموع: 1007.45 کیلوکالری.

روز پنجم

صبحانه: بخشی از فرنی ارزن با اضافه کردن انبه، یک لیوان چای یا قهوه - 171.5 کیلوکالری،

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: یک جفت گوشت Teftelex، بخش گندم سیاه، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 470،70،1 کیلوکال

بعد از ظهر فرد: نوار میوه با اضافه کردن گیلاس، Cranberries - 180.95 کیلوکالری،

شام: سوپ کرم قارچ، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 177 کیلوکالری،

مجموع: 999.55 کیلوکالری.

روز ششم

صبحانه: Kozinaki با اضافه کردن میوه ها، یک لیوان چای یا قهوه - 212 کیلوکالری

2 صبحانه: یک سیب یا یک نارنجی،

ما می خوریم: یک تکه ترکیه، یک گلدان - کلم - کلم بروکلی، گل کلم، سالاد (سبزی، خیار، گوجه فرنگی) - 243.3 کیلوکالری

بعد از ظهر: نوار میوه با اضافه کردن سیب - 191،5 کیلوکال،

شام: Azu، برنج پخته شده، سالاد (سبزیجات، خیار، گوجه فرنگی) - 354 کیلوکالری،

مجموع: 1000.8 کیلوکال.

روز هفتم

تخلیه

تصویر Clicalabelna

سایر گزینه های رژیم غذایی Elena Malysheva

گزینه اول (1 هفته)

این رژیم غذایی به بدن آسیب نمی رساند.
نتیجه: منهای چهار کیلوگرم در هفته، مدت زمان رژیم غذایی - یک هفته.
ترکیبی از رژیم غذایی با اعمال فیزیکی ضروری است.

صبحانه: دو قطعه نان بریده، صد گرم از چرب کم چرب، دو صد گرم سبزیجات، یک فنجان چای سبز.

ما می خوریم: بخشی از سبزیجات، صد گرم پستان مرغ پخته، صد گرم گندم سیاه، یک لیوان آب تازه.

مدرسه بعد از ظهر: سه صد گرم هر میوه.

شام: صد گرم از چرب کم چرب، 100 گرم ماهی پخته شده، یک قطعه نان، یک لیوان کبد کم چرب .

گزینه دوم (1 هفته)

صبحانه: تخم مرغ پخته شده، یک لیوان آب پرتقال تازه. و تا ناهار بخورید

ما می خوریم: سالاد از سبزیجات، شصت گرم ترکیه، یک تکه پنیر کم چرب، برگ کاهو.

بعد از ظهر شخص: یک سیب سبز.

شام: ماکارونی + میگو - صد گرم، سالاد با اضافه کردن اسفناج.

سوپر رژیم Elena Malysheva (2-3 هفته)

مدت زمان رژیم غذایی وابستگی به وزن خود را دارد: اگر بیش از 90 کیلوگرم باشد - ما آن را به مدت سه هفته مشاهده می کنیم، اگر بیش از 70 کیلوگرم باشد - ما دو هفته رژیم غذایی را مشاهده می کنیم.

صبحانه: غلات از غلات، پر از شیر کم چربی.

ما می خوریم: غلات از غلات، پر از شیر کم چرب.

فرد بعد از ظهر: یک گلابی.

شام: اسپاگتی، یک جفت ترکیه از ترکیه با برگ های کاهو.

رژیم غذایی سریع النا مالیشوا

آنچه در رژیم غذایی مالیشهر گنجانده شده است:

مدت رژیم غذایی - یک هفته.

این تنها پس از مشاوره با پزشک شما امکان پذیر است، زیرا سخت است.

صبحانه: Bagel، تکه پنیر کم چرب.

ما می خوریم: سالاد سبز، صد گرم مرغ پخته شده.

مدرسه بعد از ظهر: دو هلو.

شام: لازالنا از پنیر کم چرب، سالاد سبز با پانسمان لاغر.

همچنین می توانید مقدار نامحدودی از آب را بنوشید.

تکرار رژیم غذایی ممکن است در یک ماه امکان پذیر باشد (این زمان برای بازگرداندن بدن ضروری است).

رژیم رسمی النا مالیشوا (5 هفته)

مدت رژیم غذایی - 5 هفته.
محصولات مجاز: سبزیجات خام، پنیر کم چرب، ماست، یک تخم مرغ مرغ، پخته شدن در روز.
تعداد مواد غذایی: نامحدود.
زمان غذا: هر کس.
نوشیدنی های حل شده: قهوه نارسایی، چای خام، دو لیتر آب خالص در روز.

هفته اول

هر گونه سبزیجات خام، شما همچنین می توانید چیزی را از محصولات لبنی، یک تخم مرغ مرغ جوش بخورید.

هفته دوم

ما همان محصولات را به عنوان در هفته اول + سه سیب سبز در روز می خوریم.

هفته سوم

شما می توانید گوشت، پرنده، ماهی (سه صد گرم) را به محصولات مورد استفاده اضافه کنید، اما میزان تولید محصولات لبنی را کاهش دهید.

و این رژیم تا پایان رژیم غذایی مشاهده می شود.

رژیم غذایی برای لاغری النا Malysheva (5 کیلوگرم برای 3 روز)

نتیجه: تا منهای پنج کیلوگرم.

اولین روز

صبحانه: تخم مرغ پخته شده، فنجان چای با افزودن لیمو.

ما می خوریم: صد گرم پنیر کم چرب، یک لیوان چای با اضافه کردن لیمو، یک سیب.

شام: بخشی از سوپ، یک قطعه نان سیاه، صد گرم میوه.

روز دوم

صبحانه: یک تخم مرغ مرغ پخته شده، یک لیوان چای با افزودن لیمو.

ما می خوریم: دو صد گرم پنیر با اضافه کردن 1 TSP.MёD، سالاد (برگ کاهو، خیار)، یک قطعه نان سیاه.

شام: یکصد و پنجاه گرم ماهی یا پرنده، سالاد سبزیجات، یک لیوان چای با اضافه کردن لیمو.

روز سوم

صبحانه: یک تخم مرغ پخته شده، یک لیوان چای با اضافه کردن لیمو، هر میوه.

ما می خوریم: پنجاه گرم پنیر کم چرب، یک قطعه نان چاودار، دو صد گرم سالاد سبزیجات.

شام: دو صد گرم هر میوه، یک فنجان ماست، یک فنجان چای با اضافه کردن لیمو.

النا رژیم Malysheva برای 10 روز

توسعه یافته توسط النا Malysheva، همراه با رژیم دیستان Rimma Moisenko.

در طی انجام رژیم غذایی، جایگزینی روزهای پروتئین و کربوهیدرات اتفاق می افتد: در طول رعایت یک روز پروتئین - ما از یک تخم مرغ مرغ پخته شده، یک مرغ پخته شده استفاده می کنیم، در حالی که انطباق با روز کربوهیدرات - ما می توانیم "قلم مو" را بخوریم سالاد از سبزیجات.
این رژیم غذایی را می توان بیش از یک بار در سال مشاهده کرد.

دختر خوشگل Malysheva: من یک لیوان آب را در یک معده خالی در صبح بخورید، پس از 10 دقیقه ما یک تخم مرغ مرغ پخته می خوریم، و در طول روز ما از مرغ پخته شده بدون نمک، پوست (حدود هشت صد گرم) استفاده می کنیم. در طول روز، دو لیتر آب آشامیدنی خالص را بنوشید.

روز کربوهیدرات: سالاد (پنجاه صدها گرم از کلم، هویج، چغندر نی، یک قاشق چای خوری آب لیمو را بردارید. همه چیز مخلوط شده است، فشار داده شده 1 فنجان سالاد را هشت بار در روز بخورید). در طول روز، دو لیتر آب آشامیدنی خالص را بنوشید.

رژیم غذایی Malysheva برای 10 روز اجازه می دهد تا شما را به تنظیم مجدد پنج کیلوگرم.

اضافه وزن، همانطور که النا Malysheva اشاره کرد، نشان دهنده نقض کار بدن است، و تنها پس از آن کمبود بصری بدن شما. امروز ما نه تنها توصیه های ارزشمندی دکتر علوم پزشکی را در مورد کاهش وزن در خانه جمع آوری کردیم، بلکه برخی از ظروف را نیز برای رژیم های غذایی النا Vasilyeva آماده کردیم.

اسرار از دست دادن وزن موفق از النا مالشوا

لاغری موفق، نه تنها در ناپدید شدن سریع چربی انباشته شده، و در حفظ مقادیر به دست آمده، شامل نمی شود. به منظور روند تنظیم مجدد وزن نیازی به قربانیان بزرگ نیست و ناراحتی را نپذیرفت، به دنبال شوراها النا مالیشوا در زیر.

به نظر می رسد که برای رسیدن به هزینه ها فقط برای رها کردن غذا هزینه می شود. بله، پس از آن کیلوگرم قطعا ترک خواهد کرد، اما نتیجه شما را به شما نمی دهد. چرا؟ بله، همه چیز در خستگی بدن، زمانی که زندگی شیرین نیست و تمام اهداف و رویاها به طور کلی حل شده است. علاوه بر این، بدن به حداکثر رژیم عرضه مواد غذایی منتقل می شود که با اختلال متابولیسم مواجه می شود.

شورا بسیار ساده است: خوردن خانه سبک وزن در مقادیر مناسب، و ترک کالری و غذاهای ناسالم به شخص دیگری.

مواد غذایی کسری از غلظت گلوکز خون در خون جلوگیری می کند، به طوری که شما احساس گرسنگی وحشتناک را احساس نمی کنید. همچنین یبوست و مشکلات مربوط به هضم را رد کرد.

خوردن اغلب، اما کمتر به طوری که هیچ رکود در بدن وجود دارد. همچنین از بیش از حد ممکن جلوگیری می کند. فاصله زمانی بین وعده های غذایی باید 2-3 ساعت باشد.

پرسیدن "به چشم" تعداد کالری استفاده می شود - نه در همه. اگر کمبود مواد غذایی را کنترل نکنید، آسان است که "آن را با دوز" بیش از حد بیش از حد داشته باشید ". النا مالیشوا متوجه شد که هنجار زن از دست دادن 1200 کیلوکالری در روز است.

مردم به سادگی اهمیت آب را در فرایندهای شیمیایی که در بدن اتفاق می افتد، دست کم می گیرند. اما آب واضح است که قادر به تسریع متابولیسم است، برای حذف سموم و، که مهم است، در طول چربی لاغری تقسیم می شود. سطح آب در بدن نیز رفاه را تعیین می کند: اگر مایعات چندگانه وجود داشته باشد، فرد کمتر قادر به بدن و فعال می شود.

نرخ روزانه آب، شاید همه چیز را بدانید.

در طول جویدن، غذا به طور یکنواخت توسط بزاق خیس شده است، که هضم موفق را تعیین می کند. Malysheva توصیه می کند هر قطعه غذا را 12 بار بخورید. بنابراین شما به راحتی طعم غذا را احساس خواهید کرد، و همچنین آشپزخانه را نیز بهتر می کنید. دانشمندان ثابت کرده اند که غذا در یک فضای آرام بدن بدن بسیار بهتر غذا را اشباع می کند.

نکته №6: حداقل یک بار در هفته یک روز تخلیه کنید

در طول هفته، محصولات پوسیدگی مواد غذایی سنگین در بدن وجود دارد، غلظت آنها در نهایت بر سلامت شما منعکس می شود. یک بار در هفته، اوقات فراغت دستگاه گوارش را ترتیب دهید. روش ها پر هستند، برخی از آنها در وب سایت ما ارائه شده است.

اغلب روزهای تخلیه بر روی فرنی (یا گندم سیاه) یا در میوه ها (به عنوان مثال سیب) مرتب شده اند.

به منظور به دست آوردن سریع فرم های مورد نظر، بهتر است به طور کامل از شیرین، پخت و سایر محصولات مشابه، که در آن کربوهیدرات های سریع وجود دارد، رها کنید. دستور العمل های بسیاری از شیرینی های رژیم غذایی وجود دارد یا جایگزین ها را برای ظرافت های مورد علاقه پیدا می کنند.

لاغری و چرب محصولات - در یک مورد پیشین ناسازگار در رژیم غذایی. بسیاری از چربی ها در محصولات نیمه تمام شده گوشت، گوشت و غیره قرار دارند. Malysheva توصیه می کند که گوشت گاو، مرغ یا گوشت گوساله را بدهد. همچنین کره را لغو می کند.

مهم: این بسیار مضر است که چربی را رها کنید، زیرا فرآیندهای متابولیک را در بدن نقض می کند.

اکثر رژیم های غذایی همه چیز را محدود می کنند و همه را به پروتئین محدود می کند. Malyshev، برعکس، از افزایش مصرف پروتئین حمایت می کند. این بدن را در انتهای رژیم غذایی حفظ می کند، زیرا بدن بافت عضلانی را برای غذا جذب نمی کند.

مهم نیست چقدر سرد، اما بدون ورزش، هر رژیم غذایی 100٪ موثر نخواهد بود. گزینه های فعالیت فیزیکی دریا: شارژ طبیعی یک ساعت در روز، شنا در استخر، دویدن، و غیره انجام این کار، مهم است که با منظم بودن اقدامات برای بهبود شکل خود، مطابقت داشته باشید.

منوی رمز و راز مردان برای هر روز

برای کاهش وزن سریع این برنامه را دنبال کنید:

• 7:00 - بلند کردن، یک لیوان آب معمولی یا آب را با لیمو بنوشید؛
• 8:00 - صبحانه؛
• 9:00 - یک لیوان آب؛
• 10:00 - یک لیوان آب، میوه؛
• 11:00 - یک لیوان آب؛
• 12:00 - ناهار؛
• 13:00، 14:00، 15:00 - یک لیوان آب؛
• 16:00 - مدرسه بعد از ظهر؛
• 17:00، 18:00، 19:00 - یک لیوان آب؛
• 20:00 - شام؛
• 21:00 - یک لیوان آب؛
• 22:00 - فاک

ویژگی استاندارد رژیم غذایی استاندارد - آزادی کامل رژیم غذایی. شما می توانید هر گونه غذاهای کم کالری را با استفاده از آنها در خانه، تحت یک شرط داشته باشید: کالری کلی آنها نباید بیش از 1200 کیلو کالری در روز باشد.

گزینه های صبحانه

موسلی، بلغور جو دوسر، ماست، پنیر کلبه کامل به عنوان صبحانه است. اولین وعده غذایی باید رضایت بخش باشد، زیرا این او است که به دنبال خلق و خوی تمام روز از رژیم غذایی مالیشها است. در زیر برخی از گزینه های صبحانه است.

№1. توده های خرد شده با پنیر پارمسان و نان (309 کیلوکالل)

• در 50 گرم نانومتری نان به اسمیر 5 گرم کره و قرار دادن 30 گرم پارمسان؛
• 100 گرم از کلبه پنیر با حداقل مقدار چربی؛
• قهوه قهوه قند

№2. بلغور جو دوسر با کشمش (116 کیلوکالل)

• بلغور جو دوسر - 100 گرم (بر روی آب، بدون شکر)؛
• کشمش - 100 گرم؛
• آب از نارنجی - شیشه.

شماره 3 توده قارچ با سیب و نان (239 کیلوکالری)

• 100 گرم توده های کم چرب کم؛
• یک سیب؛
• 50 گرم نان کل دانه؛
• 5 گرم کره.

ناهار

به عنوان یک صبحانه دوم، کامل است:

• اپل + ماست طبیعی (حدود 120 کیلوکالل)؛
• توت فرنگی + شیر (150 گرم توت خرد شده از 100 گرم شیر، 80 کیلوکالک)؛
• 2 تکه نان برنج + قاشق چای خوری کره بادام زمینی (150 کیلوکالری).

گزینه های ناهار

برای ناهار تلویزیون ارائه دهنده توصیه می شود پروتئین غذایی است. شما می توانید گوشت یا پخت را جوش دهید. نکته اصلی این است که چربی نیست. گزینه های ظروف زیر است.

№1. ماهی با سالاد، کبد و نان (340 کیلوکال)

• ماهی قزل آلا - 100 گرم؛
• سالاد سبزیجات، توسط روغن زیتون پر شده - 150 گرم؛
• نان + کبد.

شماره 3 ماهی خال مخالی با کرفس (350 کیلو کالری)

• ماهی پخته شده - 100 گرم؛
• پیاز - 20 گرم؛
• کرفس - 20 گرم؛
• سس مایونز - 10 گرم؛
• تکه نان کل دانه.

№2. ساندویچ پستان مرغ (310 کیلوکالری)

• به تست برای خرد کردن کمی خردل، گوشت مرغ (100 گرم)، 50 گرم پنیر و یک لیوان گوجه فرنگی را قرار دهید.

بعد از ظهر

شما می توانید سفر کنید:

• ماست بدون چربی (130 گرم) با توت فرنگی (120 گرم) - 110 کیلوکالری؛
• یک سیب پخته شده در کوره: فقط یک میوه از هسته را از هسته به مدت ده دقیقه در کوره قرار دهید، و قبل از استفاده از پودر با دارچین (100 کیلو کالری)؛
• بیسکویت های رژیم غذایی ذرت با شیر (مقدار کالری بستگی به کوکی ها دارد).

ظروف داخلی برای شام

در رژیم غذایی النا Malysheva برای شام می تواند موارد زیر را آماده کند.

№1. گوشت گوشت گاو با لامپ Saladik (270 کیلوکالری)

• گوشت گاو پخته شده - 100 گرم؛
• سالاد سبزیجات - 150 گرم

شماره 3 گوشت بوقلمون با اسفناج (150 کیلوکالری)

• صد گرم گوشت پخت گوشت در کوره؛
• دو صد گرم از اسفناج آشپزی برای یک زن و شوهر.

№2. پستان مرغ با سیب زمینی و سالاد

• 100 گرم سیب زمینی؛
• 100 گرم گوشت مرغ پخته شده؛
• 5 گرم کره؛
• 200 گرم سالاد سبزیجات پر از آب لیمو.

اضافه وزن تهدیدی برای سلامتی است. در بدن چربی، اندام ها با بار دو بار کار می کنند و قلب و مفاصل به خصوص تحت تاثیر قرار می گیرند. مهار این رقم تا حد زیادی به عرضه بستگی دارد.

اخیرا بسیار محبوب شده است رژیم النا مالیشوا - تلویزیون مشهور تلویزیون برنامه بهداشتی.

تراشه اصلی حالت قدرت این است که هیچ گرسنگی به این معنی نیست.

در اینجا ما تمام تفاوت های ظریف سیستم را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد: قوانین، منو برای هر روز، دستور العمل، محصولات ممنوعه.

شما در مورد تفاوت های ظریف و سایر اجزای دیگر این رژیم غذایی کاملا رایگان خواهید آموختید.

راز اصلی برنامه غذایی Malysheva چیست؟

راز اصلی سیستم این است که در اینجا هیچ راز وجود ندارد. در وب سایت رسمی، نویسنده توسعه ارائه می دهد همه را به پرداخت مقدار مشخصی.

اما پرداخت برای برنامه خود نیست، بلکه برای مجموعه ای از محصولات به پایان رسید به مدت 4 هفته که به آدرس منجمد به آدرس فرستاده می شود:

هر بخش در یک ظرف جداگانه بسته بندی شده و با گل ها مشخص شده است. برای صبحانه، شام، شام و تنقلات رنگ های مختلفی هستند. همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که فقط غذا را گرم کنید.

همان رژیم غذایی خود را به بسیاری از، و سیستم تغذیه سالم مطلق آزاد . شما می توانید تمام این غذاها را در خانه بخورید.

رژیم غذایی شامل محصولات کاملا مقرون به صرفه، بودجه است.

اصول رژیم غذایی

منتظر نتایج سریع نیست برنامه صحیح برای کاهش وزن آهسته طراحی شده است. کاهش شدید وزن می تواند به طور قابل توجهی به بدن آسیب برساند.
رژیم غذایی 5-6 وعده غذا را در روز نشان می دهد، و به این معنی است که شما مجبور نیستید گرسنگی را تجربه کنید.
سیستم قوانین سختگیرانه ای ندارد، مواد تشکیل دهنده ظروف را می توان تحت ویژگی های فردی تنظیم کرد.
Malysheva توصیه می کند به قانون در 1200-1300 کالری در روز پایبند است.
مولفه اجباری رژیم غذایی آب آشامیدنی فراوان است.
نمک به عنوان ادویه در ظروف عملا منع شده است.
تمام مواد غذایی باید کاملا جویدن شوند - باید در عادت باشد.
در یک رژیم 7 روزه، یک روز تخلیه وجود دارد.
حداقل 3 بار در هفته لازم است که فعالیت بدنی (در حال اجرا، شنا، ژیمناستیک، یوگا، ورزشگاه - در اختیار شما) لازم باشد.
رژیم باید با نگرش مثبت نزدیک شود - جنبه روانشناختی بسیار مهم است. این غیرممکن است
فکر کنید که شما خود را در چیزی محدود می کنید. امتناع از برخی از محصولات باید به عنوان انتخاب مناسب درک شود، نه ممنوعیت.
متخصصان به شما توصیه می کنند این برنامه را نه به عنوان یک رژیم غذایی، بلکه به عنوان یک روش سالم برای تغذیه و تمام زندگی من.

هزینه رژیم غذایی E. malysheva چیست؟

برای بسیاری از غذاهای رژیم غذایی به نظر می رسد پیچیده است. در واقع، سیستم هایی وجود دارد که محصولات بسیار نادر در منطقه ما در رژیم غذایی گنجانده شده است. اما چنین برنامه هایی از غرب به ما آمدند.

سیستم Malysheva فقط یک حالت است تغذیه مناسب جمع آوری شده توسط متخصصان تغذیه داخلی. نه "خارج از کشور" و محصولات تعجب در آن نیست.

بسیاری از خانم ها علاقه مند به چگونگی برنامه غذایی Malysheva هستند.

در وب سایت رسمی برای یک مجموعه ماهانه از محصولات خواسته می شود که پرداخت شود 14 000 روبل. این خیلی یا کمی است - این سوال ذهنی است، همه چیز به درآمد هر کدام بستگی دارد.

اما اگر غذای خود را طبخ کنید، هزینه چنین تغذیه ای حدود 30-40٪ ارزان تر است. و با توجه به این واقعیت که تمام محصولات مضر از رژیم غذایی حذف می شوند، که اغلب بسیار گران هستند - حتی پس انداز بیرون می آیند.

چه چیزی مجاز است و ممنوع است؟

مجاز بدون محدودیت	به طور متوسط \u200b\u200bمجاز است	ممنوع
همه نوع سبز	سیب زمینیها	کره کرمی، مارگارین
zucchini	گوشت سفید (پرنده، ماهی)	سس مایونز و سایر سس های مشابه
بادمجان	محصولات لبنی	نانوایی
کلم (انواع)	غلات، غلات و حبوبات	محصولات کنسرو شده
هویج	لوبیا	دودی و محصولات سوسیس
چغندر	تخم مرغ	Sickles، Marinada
پیاز لامپ	orekhi	نیمه تمام محصولات
تربچه	عسل	زیر محصولات
تربچه	میوه ها	گوشت قرمز
لوبیا سبز	میوه های خشک شده، Tsukati	مربا، مربا، آب نبات و دیگر شیرینی ها، دسرها
قارچ	موز	نوشیدنی های گازدار شیرین
نخود سبز	کدو تنبل	قند
دانه های ذرت	yagoda	بستنی
خیارها	روغن سبزیجات	آبمیوه های خریداری شده
گوجه فرنگیها	نوشیدنی نان	نوشیدنی های الکلی
چای، قهوه (بدون شکر)	ارقام کم چرب پنیر	تنقلات، خوراک مختصر

تمام مواد غذایی مطلوب برای آشپزی برای یک زن و شوهر، پخت در کوره، و با استفاده از سرخ کردن استفاده از حداقل مقدار روغن.

شما همچنین می توانید بخشی از آینده را آماده کنید، آنها را به ظروف غذا بسته بندی کنید و یخ بزنید.

منو برای یک هفته

حالا ما به طور مستقیم به رژیم غذایی تبدیل می شویم. طرح پایه - شامل هر 3 ساعت . صبحانه مورد نیاز است، پس از آنکه زمان شمارش را تا زمان میان وعده بعدی شروع می کند.

بیش از 3.5 ساعت بین وعده های غذایی غیرممکن است. روزهای اول، اگر بسیار دشوار باشد، می توانید زمان کمی را کاهش دهید.

مهم! هر بخش نباید بیش از 250-300 باشد. این به اندازه کافی به اندازه کافی برای اشباع معده است.

بنابراین، رژیم غذایی Malysheva - منو برای یک هفته (رایگان) در قالب یک جدول:

دوشنبه	صبحانه: فرنی جو دوسر - 150 گرم، 1 تخم مرغ مرغ (پخته شده)، سالاد هویج (RUB 1 هویج و پر کردن روغن)، 1 سیب سبز. خوراک مختصر: Cured Casseled - 150 گرم، تعداد انگشت شماری از میوه های خشک شده با گردو. شام: پستان مرغ پخته - 200 گرم، یک برنج کوچک در ظرف جانبی، سالاد کلم. بعد از ظهر: موز. شام: فیله ماهی - 150 گرم. سبزیجات خورش (هر) - 100 گرم، سالاد خیار و گوجه فرنگی رسیده. خوراک مختصر: فنجان کفیر.
سهشنبه	صبحانه: جو دوسر فرنی بر روی آب - 180-200 گرم، توت ها - 100 گرم. خوراک مختصر: سالاد چغندر تازه، هویج و کلم - 250 گرم، یک قطعه نان یا لاف. شام: کتلت برای یک جفت (150 گرم)، گندم سیاه یا برنج در ظرف جانبی - 100 گرم، هر سالاد سبزیجات تازه تهیه شده. بعد از ظهر: پنیر کوارتز (می تواند با انواع توت ها) - 125 گرم، 1 سیب. شام: پستان مرغ پستان - 150 گرم، شکل - 70 گرم، خیار. خوراک مختصر: یک لیوان آب تازه.
چهار شنبه	صبحانه: برنج فرنی یا ارزن - 200 گرم، هر میوه. خوراک مختصر: تعداد انگشت شماری از آجیل کم چرب، سیب یا میوه های دیگر. شام: نخود سیب زمینی نخود - 100 گرم، فیله ماهی - 150 گرم، سالاد سبزیجات. بعد از ظهر: ماست، تعداد انگشت شماری از انواع توت ها. شام: لوبیای قرمز پخته شده - 150 گرم، سالاد سبزیجات. خوراک مختصر: شیشه ای از چاک دهنده یا کبد.
پنج شنبه	صبحانه: برنج پخته شور - 100.، سالاد سیب و هویج، خسته از روغن - 100 گرم. خوراک مختصر: ماست، تعداد انگشت شماری از آجیل. شام: مرغ با سبزیجات خرد شده - 250 گرم، سالاد گوجه فرنگی و خیار. بعد از ظهر: موز یا دیگر میوه کالری نیست. شام: پستان مرغ پستان - 200 گرم سالاد از هر سبزی تازه - 100 گرم. خوراک مختصر: پنیر خامه ای - 150 گرم.
جمعه	صبحانه: فرنی جو دوسر بر روی آب با میوه های خشک شده - 200 گرم، یک لیوان آب تازه. خوراک مختصر: پنیر کوارتز - 150 گرم، 1 سیب متوسط. شام: ماهی پخته شده برای یک جفت (هر) - 200 گرم، سبزیجات خورش - 100 گرم بعد از ظهر: موز. شام: گندم سیاه - 100 گرم، گوشت مرغ - 150 گرم، سالاد سبزیجات. خوراک مختصر: فنجان کفیر.
شنبه	صبحانه: برنج فرنی ساده - 200 گرم، پنیر کوارتز - 100 گرم. خوراک مختصر: فنجان کبد، 1 سیب. شام: سوپ سبزیجات - 250 گرم، سالاد تازه - 100 گرم. بعد از ظهر: چوب چوب آجیل و میوه های خشک شده. شام: برنج با گوشت گوشت - 220 گرم، سالاد سبزیجات. خوراک مختصر: فنجان کفیر.
یکشنبه	آی تی روز روزه داری ، باید پشتیبانی شود. مجاز به خوردن برنج تازه با بخش های کوچک و نوشیدن آب های تازه در مقادیر کم است.

بود منوی اصلیشما می توانید آن را کمی به تنوع خود را با دستور العمل های خود را متنوع کنید: جایگزین گوشت خوراکی یا جوشانده شده با برنج، و بر روی تنقلات برای ساخت ساندویچ از لاف و پنیر کم چرب.

ممکن است جو جو، کباب گندم، دانه های ذرت، عدس را جوش دهید.

هر چای از نوشیدنی ها، مقدار متوسط \u200b\u200bقهوه، تزریق های گیاهی، رزمی، کمپوت ها مجاز است. نکته اصلی این است که تمام نوشیدنی ها بدون شکر پخته می شوند.

رژیم غذایی النا Malysheva برای کاهش وزن: بررسی

سیستم تغذیه ای از دکتر علوم پزشکی و نیمه وقت ارائه دهنده تلویزیون محبوب واقعا بسیار موثر است.

صدها نفر از مردم از عملکرد آن متقاعد شدند:

کاترین: پس از زایمان، نمی توان 8 کیلوگرم اضافی را بازنشانی کرد. من رژیم های مختلف را امتحان کردم، اما همه آنها تشدید شدند. کودک کوچولو، شب های بی خوابی، بنابراین اعصاب نه به جهنم، و در اینجا نیز اعتصابات گرسنگی، نه، آن را برای من نیست. رژیم غذایی Malysheva بلافاصله دوست داشت، هیچ اعتصاب غذا وجود ندارد. بله، خیلی غیرممکن است، اما من به طور مداوم کامل بودم. برای ماه کاهش یافت 3 کیلوگرم. من رژیم را آرام نگه می دارم امیدوارم، به تدریج خیلی زیاد بروم.

تاتیانا بالشف: برای من، این بهترین رژیم غذایی است، آسان، به سلامت آسیب نمی رساند. از دست دادن وزن 2 اندازه. هیچ گرسنگی وجود ندارد، در سبک بدن، انرژی بیشتر شده است. این حتی یک رژیم غذایی نیست، بلکه شیوه غذا است. من 4 روز در هفته به ورزشگاه می روم، همچنین نقش مهمی ایفا کرد.

لیوودمیلا: Malysheva، البته، به خوبی انجام شده است. پول را بر این واقعیت که قبلا به مدت طولانی شناخته شده است، می دهد. خواندن کتاب درباره تغذیه سالم، در آنجا شما این را پیدا خواهید کرد، ادعا می کنید، سوپر رژیم غذایی. برای سالهای بسیاری، من درست می خورم و مشکلات وزن بیش از حد را نمی دانم.

روزی: چند هفته طول کشید، نتیجه منهای 2 کیلوگرم بود. اما من هنوز نمی توانم بدون برخی از محصولات، گوشت گاو، به عنوان مثال، یا ماهی دودی. تصمیم گرفتم آن را به شدت محدود کنم.

الینا، جوان مادر: این تنها رژیم غذایی است که آمد. سر از دیگران چرخید، آن را در چشم تاریک بود. پس از زایمان تقریبا 10 کیلوگرم گسترش یافت. ترس از سیستم Malyshev، به مدت 3 ماه من 8 کیلوگرم کاهش یافته ام، من ورزش نکردم. رژیم غذایی نور است، من قبلا به چنین تغذیه ای عادت کرده ام.

در تماس با

odnoklassniki

این واقعیت برای بازنشانی منهای 20 کیلوگرم است که به رژیم غذایی النا Malysheva کمک می کند، که مجموعه ای از مواد غذایی به پایان رسید به خصوص متعادل برای کاهش وزن است. روزانه 4 وعده غذایی (صبحانه، ناهار، دسر، شام). بدون رنج و گرسنگی، وزن خود را بخورید و از دست بدهید.

Elena Malysheva رژیم غذایی

مجموعه ای از محصولات برای رژیم غذایی کودک بسیار ساده است. شما مجبور نیستید برای خرید برخی از محصولات ویژه یا محصولات گران قیمت جستجو کنید. این ها ساده ترین غذاها هستند که برای همه در دسترس هستند، از جمله در قیمت.

رژیم غذایی Malysheva می تواند به هر دوره زمانی بچسبد: 10 روز، 30 روز، چند ماه، همه چیز بستگی به تمایل و اراده اراده از دست دادن وزن، و همچنین از چند کیلوگرم او باید از دست بدهد.

رژیم غذایی برای لاغری النا Malysheva بر اساس تغذیه پنج جلد، با بخش های جزئی است. این به این ترتیب کاهش وزن را از دست می دهد.

پذیرش غذا 5 بار در روز

محتوای کالری رژیم غذایی روز: 1175 کیلوکالری.

Elena Malysheva رژیم غذایی

صبحانه (8.00)- بلغور جو دوسر (بیشتر در مورد بلغور جو دوسر)، که باید آب جوش را ریختن و کمی شکست خورده است. این نیازی به جوش نیست، زیرا فرنی تهیه شده به این ترتیب حداکثر تعداد ویتامین ها را حفظ می کند. جو دوسر خورده شده در صبح اثر مثبت نه تنها در کار دستگاه گوارش، بلکه همچنین به طور کلی در کار کل ارگانیسم است. این انرژی را به ارمغان می آورد، بدن را از خواب آلودگی حذف می کند و همچنین به ایجاد حس گرسنگی نمی دهد. علاوه بر بلغور جو دوسر، شما می توانید ماست را با درصد صفر چربی یا نوشیدنی به Prokob بخورید.

صبحانه دوم (11.00) - 2 سیب یا 2 ماندارین (این میوه ها را می توان با دیگران جایگزین کرد)، به عنوان مثال، 1 نارنجی یا برخی از توت فرنگی ها را بخورید.

ناهار (13.00)- شما می توانید گوشت، ماهی یا تخم مرغ بخورید، یعنی شام باید پروتئین باشد. چنین ناهار شما را از احساس گرسنگی محروم خواهد کرد، به رغم این واقعیت که کالری نیست. گوشت کم چرب و ماهی را انتخاب کنید، سعی کنید از روغن استفاده نکنید هنگام پخت و پز، بهتر است اگر گوشت یا ماهی را در کوره آماده کنید، و در یک تابه سرخ نکنید. اجتناب از ادویه جات ترشی جات، مقدار کمی از نمک کافی خواهد بود.

بعد از ظهر (16.00) - همانند صبحانه دوم.

شام (دقیق تا 19.00) - تخم مرغ پخته شده، سالاد سبزیجات، کبد کم چربی.

در زیر یک جدول از محتوای کالری محصولات موجود در رژیم غذایی Malyzheva برای یک روز است.

وعده غذایی	نام محصول	ارزش انرژی، KCAL
	بلغور جو دوسر در آب (200G)
صبحانه دوم
	مرغ پخته شده (200 گرم)
	2 ماندارین
	1 تخم مرغ و Skim Kefir (200G)

بر اساس جدول، به ما واضح می شود که چرا یک فرد شروع به از دست دادن وزن می کند: محتوای کالری رژیم غذایی حدود 1200 کیلو کالری است. نتایج قابل توجهی در ماه اول قابل توجه خواهد بود، و این علاوه بر این است که هیچ احساس گرسنگی وجود نخواهد داشت.

برای از دست دادن وزن، شما باید کالری بیشتری مصرف کنید تا شما مصرف کنید!

نرخ متابولیسم پایه (BSM) یک شاخص است، چقدر بدن شما کالری را در هر روز در حالت استراحت کامل می سوزاند. به عبارت دیگر، اگر، با توجه به نتایج آزمون، BSM \u003d 2000 KCAL شما، پس از شروع به کاهش وزن، شما باید کالری را در یک روز به طور قابل توجهی کمتر از این مقدار مصرف کنید. اگر شما به اندازه بیشتر یا بیشتر مصرف می کنید، وزن یا چربی را ذخیره خواهید کرد.

قوانین رژیم غذایی Malysheva باید مشاهده شود

بعضی از قوانین قبلا کمی بالاتر بوده اند، به عنوان مثال، برای پخت و پز. برخی از اصول تغذیه ای بیشتر وجود دارد که می توانید بدون آسیب به بدن از دست بدهید. النا Vasilyevna Malysheva معتقد است که در هیچ مورد نمی تواند گرسنه باشد. بدن استرس را تجربه می کند، ناراحتی، شما همچنین می توانید قریب الوقوع، خواب آلودگی، بی تفاوتی را کسب کنید. بنابراین، بسیار مهم است که احساس گرسنگی را احساس نکنید، اما در عین حال توجه به آنچه که محصولات با معده پر می شود توجه می شود. بخش ها باید کوچک باشند، سعی کنید به شدت 5 وعده غذا را مشاهده کنید. این در این است که راز از دست دادن وزن قرار دارد. حتی اگر شما در محل کار هستید، وقت زیادی را صرف غذا خوردن یک سیب در صبحانه دوم نمی کنید.

پس از آن، النا مالیشوا یک مجتمع کامل را برای کاهش وزن، که در سراسر روسیه به فروش می رساند، توسعه داد. در وب سایت رسمی Malysheva، شما می توانید مجموعه ای از قدرت را برای کل دوره از دست دادن وزن خریداری کنید. این از 13،700 روبل است. درباره وب سایت رسمی آن بیشتر بخوانید.

از دست دادن وزن با النا مالیشوا فقط

در زیر ما چند قاعده بیشتر مربوط به آنچه که محصولات توصیه نمی شود. سعی نکنید از برنج، سیب زمینی، چغندر، هویج، محصولات آرد، هر نوشیدنی های الکلی، شیرین، حیوانات و چربی های گیاهی استفاده نکنید. از آنجا که این رژیم غذایی طولانی مدت است، گاهی اوقات شما می توانید از آن جدا شوید. واضح است که کل زندگی خود را در شیرین انکار می کند یا سیب زمینی وجود ندارد - خیلی دشوار است. بنابراین، گاهی اوقات شما می توانید آنچه را که می خواهم بخورید. اما اجازه دهید آن را بخش های کوچک، و در صورت امکان، غذای سالم.

افرادی که منجر به یک شیوه زندگی فعال تر می شوند، در ورزش مشغول به کار هستند، ممکن است نیاز به بیش از کیلوکالیم در روز داشته باشد. بنابراین، چنین افرادی باید خود تغذیه خود را تنظیم کنند، آن را به یک جهت یا دیگری تنظیم کنند تا بدن را ترکیبی از ترکیبی از تغذیه معیوب و بارهای ورزشی تقویت کند. ویتامین ها و مواد معدنی را مصرف کنید، مقدار زیادی از آب بنوشید، سعی کنید به لبخند بزنید، در خارج از منزل بزرگتر شوید - و شما سهولت فوق العاده ای را متوجه خواهید شد که در بدن ظاهر می شود، و این همه به شما کمک می کند تا به سرعت و به مدت طولانی وزن خود را از دست بدهید.

در زیر اصول لاغری النا Malysheva است

رژیم لاغری النا Malysheva، که در میان بسیاری از روس ها و ساکنین کشورهای دیگر فضای پس از شوروی به رسمیت شناخته شده است، به طور مستقیم به طور مستقیم به عنوان یک دکتر علمی، معلم، درمانگر، متخصص تغذیه، به طور مستقیم موظف است میزبان تلویزیون مشهور به لطف انتقال از 1 "سلامت" و "کانال های بزرگ زنده"، که برای سال های بسیاری به رهبری Malyshev، که توسط سیستم رژیم غذایی خود را به دست آورد، شهرت را دریافت کرد و با آن تعداد قابل توجهی از متقاعد کننده ها را دریافت کرد.

Elena Vasilyevna در تلویزیون خود یک شیوه زندگی سالم را نشان می دهد و به ویژه النا Vasilyevna تجربه گسترده ای را از لحاظ کاهش وزن صالح به دست آورد، که به او اجازه داد تا یک رویکرد شخصی برای حل مشکل اضافه وزن پیدا کند. در سال 2012، او نور پروژه تجاری یک متخصص تغذیه تلویزیونی را با همان نام "النا مالایشها رژیم" دید که به طور فعال در حال توسعه به این روز و کمک به هزاران نفر از بیماران تحت کنترل پزشکان تغذیه خلاص شدن از وزن بیش از حد بدن.

بهترین تظاهرات مزایای سیستم اصلاح وزن خود، خودش، نویسنده، در سن 57 سالگی، به اندازه کافی سفت و محکم، به خوبی رشد کرده و جوان است. النا Malysheva بدن سالم خود را ایجاد، بنابراین به صحبت با دست خود را. تا حد زیادی، یک تغذیه متعادل در این امر کمک کرد، پیش بینی هایی که دکتر معروف به خاطر بسیاری از زندگی اش پیروی می کند.

موفقیت شخصی موفقیت در این زمینه، و همچنین توصیه هایی در مورد چگونگی از دست دادن وزن در خانه و حفظ یک فرم بهینه برای مدت زمان طولانی، Malysheva رایگان از صفحه نمایش تلویزیون و از طریق ویدئو های مختلف در اینترنت است. برای بسیاری از مردم، تماشای برنامه های تلویزیونی در هفته با مشارکت او در نقش ارائه دهنده به نوعی مراسم تبدیل شد که به آنها کمک می کند تا سلامت خود را در سطح مناسب حمایت کنند.

بستگی به نتیجه مورد نیاز کاهش وزن، وضعیت بهداشت، ویژگی های شخصی و امکانات شخصی، النا واسیلیوا، رژیم های غذایی مختلف برای مردان و زنان توسعه یافته است که با قوانین و سنت های مشابه خلاصه شده اند. ماهیت سیستم رژیم غذایی Malysheva، که برای اصول آن ترویج می کند و چگونگی روند کاهش وزن خود، ما به طور دقیق در مقاله زیر تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

رژیم تجاری النا مالیشوا

رژیم غذایی برای کاهش وزن از النا Malysheva به عنوان یک کل یک شرکت تجاری است که، با این وجود، خود را به عنوان یک روش امن، ساده و موثر برای مبارزه با وزن بیش از حد بدن قرار می دهد. در غیاب مشکلات مالی، همه چیز که باید فردی را که می خواهد وزن را از دست بدهد، فقط برای انتخاب حالت قدرت مناسب برای خود و به دست آوردن مجموعه آماده از محصولات برای یک ماه پیش از طریق سرآشپزهای حرفه ای است . مدت زمان رژیم غذایی، یعنی تعداد مجموعه های ماهانه ضروری مواد غذایی، به طور مستقیم به مقدار اضافه وزن بستگی دارد و به صورت جداگانه با استفاده از تغذیه مشاور محاسبه می شود.

یک دوره پایه پرداختی از دست دادن وزن از مالیشها به مدت 28 روز طراحی شده است، در طی آن بسته بندی با رژیم غذایی آماده به مدت 2 هفته به مشتری عرضه می شود. جعبه های بزرگ شامل مخازن بخش با منوی رژیم غذایی برای هر روز، که شامل 4 وعده غذایی وعده غذایی است. برای راحتی کاربر نهایی، تمام ظروف غذا در رنگ متفاوت هستند، یعنی: صبحانه - سبز، ناهار - زرد، دسرها - آبی، شام - قرمز. علاوه بر این وعده غذایی، برنامه تغذیه روزانه النا مالیشوا به یک یا دو تن از تنقلات دلخواه مربوط به حالت تغذیه انتخاب شده کمک می کند. علاوه بر این، مجموعه شماره گیری 4 هفته شامل 4 ظروف صورتی با منوی بدون تخلیه انتخاب شده در پیشبرد (Buckwheel یا برنج)، که باید یک بار در هفته انجام شود.

علاوه بر یک رژیم غذایی طولانی، کیت های کاهش وزن هفتگی وجود دارد که برای افرادی که می خواهند با یک جفت چهار کیلوگرم غیر ضروری گسترش یابد، طراحی شده اند. چنین منوی رژیم غذایی برای یک هفته در برخی از زنجیره های خرده فروشی فروخته می شود و به طور عمده از رژیم غذایی پایه تنها با محتوای کوچکتر غذا متفاوت است.

تمام مواد غذایی به پایان رسید در یخ زده یا خشک عرضه می شود و نیاز به حرارت دادن مایکروویو یا پرورش با شیر یا آب جوش دارد. قبل از بسته بندی، اکثر محصولات موجود در مجموعه تحت درمان با دمای پایین، خواص مفید و ظاهر مفید خود را تا آنجا که ممکن است. به گفته نویسنده خود، غذاهای رژیم غذایی آن - چیزی جز رژیم غذایی سالم به طور صحیح تشکیل شده با کالری به درستی محاسبه شده و نسبت تایید شده از تمام ماکرو و مواد مغذی.

ترکیب غذاهای رژیم غذایی

اطلاعات دقیق در مورد ترکیب تمام غذاهای رژیمی را می توان در بخش مربوطه وب سایت رسمی یافت. www.dietamalyshevoy.ru. این چه چیزی می گوید که النا Vasilyevna و تیم او از متخصصان تغذیه این راز نیست. پس از خواندن دقیق با تمام مواد، کاملا ممکن است با رژیم غذایی النا Malysheva به صورت رایگان مطابقت داشته باشد، اما برای این کار شما باید تلاش های خاصی را در انتخاب محصولات، طرح بندی های خود، شمارش کالری و برخی از تفاوت های دیگر نیز انجام دهید. برای کسانی که برای چنین قربانیان آماده نیستند و به سادگی برای منوی آماده شده پرداخت می کنند، ترکیب محصولات به نظر می رسد:

صبحانه

اولین و مهمترین رژیم غذایی وعده های غذایی صبح شامل تخم مرغ تخم مرغ (در فرم یخ زده)، و همچنین جو دوسر و ترکیبات مختلف میوه ها با آجیل یا محصولات دانه (به شکل میله ها یا مخلوط های خشک). صبحانه های به پایان رسید مجاز به تکمیل انواع توت ها و اگر مورد نظر توسط شیر، کبد، و یا ماست کلاسیک با چربی 0٪ -3٪ چربی.

ناهار و شام

وعده های نیمی و عصر همه انواع غذاهای یخ زده اول و دوم یخ زده از انواع ترکیبات گوشت و ماهی با غلات، ماکارونی و سایر دستبند ها هستند. تمام شام و شام ها آماده می شوند با توجه به گرم شدن پس از آن در مایکروویو آماده شوند و هیچ اقدام دیگری را با یک فرد از دست ندهید. علاوه بر این، مجاز به استفاده از بخش کوچکی از سالاد تازه تهیه شده از سبز و سبزیجات، با حداقل روغن های گیاهی با کیفیت بالا و / یا آب لیمو پر شده است.

دسر

نقش دسرها در این رژیم غذایی، انواع موزلی، میوه ها، سوفل و مخلوط میوه ها و دانه ها عمدتا به شکل میله ها است. تمام این شیرینی ها آماده استفاده هستند و نیاز به پردازش یک یا چندگانه ندارند. علاوه بر آنها، آن را یک یا دو بار در روز مجاز به خوردن یک میوه کوچک (سیب، نارنجی)، متناسب با آن مقدار توت ها، نوشیدن یک لیوان شیر کم چرب یا نوشیدنی شیر تخمیر.

تخلیه

روزهای تخلیه برنج پخته شده یا گندم سیاه، باید قبل از استفاده، آب جوش را ریختن. خود Malysheva خود را توصیه می کند به ترجیح دادن محصول اول، به عنوان معتقد است که برنج بیشتر به روند کاهش وزن کمک می کند.

تمام انواع منوی نهایی رژیم غذایی مالشوا و تمام غذاها در آنها در محتوای کم چربی های حیوانی و نمک متفاوت است که در یک طرف غذای کالری را کاهش می دهد و از توسعه برخی بیماری ها (به عنوان مثال،) و در دیگر این کمک می کند تا از شر مایع بی فایده برای آن خلاص شود. شوک پیش از انجماد اکثر محصولات به آشپزی این پروژه رژیم غذایی اجازه می دهد بدون استفاده از مواد نگهدارنده، تثبیت کننده ها، رنگ ها و طعم ها.

ظروف غذا از Malysheva

ظروف غذائی که توسط مشتری عرضه می شوند، کوچک، هرمی و مناسب برای حمل هستند، که باعث می شود آنها را به کار و یا در یک سفر تجاری آسان می کند. راحتی دیگر از این تغذیه، امکان انتخاب خود و جایگزینی همان نوع وعده های غذایی (به عنوان مثال، شام)، بدون پیوستن به یک توالی خاص از استفاده از مواد غذایی از یک یا چند کانتینر بخش است.

سه اسرار لاغری رمز و راز

به گفته نویسنده، رژیم غذایی دارای فرآیند موفقیت آمیز از کاهش وزن است، و همچنین دوره مداوم حفظ وزن بدن، تنها می تواند قادر به کارشناسی ارشد افرادی است که کاملا از سه اسرار آگاه هستند تا یک شکل باریک را حفظ کنند. برای دستیابی به یک نتیجه پایدار و حفظ سلامت خود را در سطح بالا، این سه گانه قوانین باید به طور کامل در تمام رژیم های غذایی از النا Vasilyevna مطلوب باشد.

اولین راز - "از دست دادن وزن - شما باید بخورید"

این قانون شرط اصلی کاهش وزن سالم است. حداقل مقدار غذای روزانه به دست آمده از وعده های غذایی روزانه، برابر با چهار تله با فواصل یکسان است. مجاز است و حتی به طور کامل 5-6 بار در روز مصرف می شود، اما در هیچ مورد 2-3 بار در روز نیست. پیوستن به چنین رژیم غذایی برای از دست دادن وزن تقریبا غیر واقعی است و علاوه بر این، آن را با "کمیکسازی دائمی"، و همچنین ظهور مشکلات مختلف با هضم (و غیره)، مملو است. فرایند هضم غذا در بدن یک مرد نازک باید به طور مداوم ادامه یابد.

اول، تغذیه مکرر، اندام های دستگاه گوارش را مجبور می کند تا به طور مداوم در شرایط کاری قرار بگیرند و انرژی زیادی را صرف کنند که به خودی خود کالری زیادی را می سوزاند. ثانیا، خوردن با فاصله زمانی 3-4 ساعته، احتمال احساس گرسنگی را به حداقل می رساند و تمام وقت آن را احساس می کند. ثالثا، گیرنده های طعم حفره دهان انسان تقریبا در رحمت احساسات دلپذیر متفاوت است که اجازه نمی دهد "به اشتها" اجازه ندهد.

دوم راز - "غذا در یک فنجان"

در این مورد، ما در مورد یک مقدار مورد استفاده غذا صحبت می کنیم. بر اساس توصیه های مالیشف، هر غذای رژیمی باید به طور کامل در یک شیشه معمولی قرار بگیرد و برای زنان در 200-250 گرم و برای مردان در 250 تا 300 گرم متفاوت باشد. اثبات منطقی اندازه این قسمت ها با فیزیولوژی معده انسان همراه است، ساختار تاشو که دارای اموال است که تحت تاثیر مواد غذایی مصرف می شود.

مهمترین وظیفه یک فرد لاغر، معده آن، به عنوان یک قاعده، در حال حاضر کشیده شده است، منجر به تمام ضایعات معده به فرم اصلی، یعنی کاهش حجم داخلی آن. تحول معکوس اندازه معده به طور کامل اشباع شده با بخش های کوچکی از غذا، به این ترتیب تعداد کالری های ورود به بدن را کاهش می دهد. این فرآیند خود کاملا دشوار و طولانی است، اما برای کاهش وزن موثر حیاتی است و بیشتر یک شکل طبیعی را حفظ می کند.

سومین راز - "آب مهم تر از غذا است"

Malysheva اعتماد به نفس است که بدون مصرف آب به اندازه کافی، بدون توجه به یک مایع نوشیدن دیگر، روند کاهش وزن کافی غیر ممکن است. نرخ روزانه ثابت شده از معمول (بدون گاز، شکر، نمک، و غیره) آب حداقل 2 لیتر یا از لحاظ ظرفیت دیگری - 10 لیوان 200 میلی لیتر است. نوشیدن آن را بهتر بین وعده های غذایی هر ساعت. با استفاده از 4 بار غذا در روز، طرح استفاده از آب باید تقریبا به شرح زیر باشد:

• 7:00 - یک لیوان آب؛
• 8:00 - صبحانه؛
• 9:00؛ 10:00؛ 11:00 - یک لیوان آب؛
• 12:00 - ناهار؛
• 13:00؛ 14:00؛ 15:00 - یک لیوان آب؛
• 16:00 - دسر؛
• 17:00؛ 18:00؛ 19:00 - یک لیوان آب؛
• 20:00 - شام؛
• 21:00 - یک لیوان آب.

کیفیت آب مفید واقعا دشوار است. در فرآیند کاهش وزن، محیط آب، جریان مناسب تمام تحولات بیوشیمیایی مرتبط با کار بدن را با هدف کاهش وزن تضمین می کند. این آب است که می تواند معده را پر کند و پس از آن توده های مناسب از بقای غذا را تشکیل می دهد و ضمانت های طبیعی را تضمین می کند. علاوه بر این، اغلب بدن انسان احساس تشنگی را برای احساس گرسنگی می گیرد، که منجر به غذا اختیاری می شود. مقدار زیادی از نوشیدن آب در یک روز می تواند این مشکل را از بین ببرد، بنابراین قبل از خوردن، ابتدا سعی کنید آب را بنوشید.

اصول از دست دادن وزن از مالشوا

علاوه بر قوانین و تفاوت های موجود در این سیستم رژیم غذایی، ارزش یادگیری و سایر اصول کلی تغذیه مناسب در مالشوا برای کاهش وزن خواهد بود.

• به یاد داشته باشید که فرآیند کاهش وزن طبیعی و ایمن نیاز به هزینه های موقت دارد و به سادگی نمی تواند سریع باشد. تقسیم پارچه های چربی که قبلا در طول سال ها انباشته شده است، ماه ها ادامه خواهد یافت و نه یک هفته یا روز. به نوبه خود، کاهش وزن موفقیت آمیز پایان مبارزه با آن نیست، بلکه مرحله اولیه آن را نشان می دهد. کار اصلی در شکل خود در فاز نگهداری وزن رخ می دهد، زمانی که انطباق با اصول غذا مناسب و سالم کمتر از کاهش وزن مهم نیست. شکل را در فرم ذخیره کنید گاهی اوقات دشوارتر از تنظیم مجدد وزن است.
• رژیم غذایی باید با تمام ویژگی های فردی بدن شما ارائه شود. دستورالعمل لاغری جهانی برای مطلقا همه مردم در اصل وجود ندارد. هنگام انتخاب یک روش اصلاح وزن و رژیم غذایی مواد مغذی، ابتدا باید از نوع ذهنی ظهور وزن بیش از حد بدن تکرار شود و بر حذف آن عمل کند. شایع ترین علل مجموعه ای از وزن بیش از حد عبارتند از: شیوه زندگی منفعل، تغذیه نامناسب، بیماری های مختلف و بیش از حد پرخوری. رژیم غذایی به طور فوری توصیه می شود تا یک معاینه کامل را در یک موسسه پزشکی محترم انجام دهید و تنها پس از آن به کاهش وزن ادامه دهید.
• به نوبه خود، بسیار مهم است که به دنبال ارزیابی وزن بدن بهینه خود، پارامترهایی که بعضی از مردم به صورت ناخودآگاه یا آگاهانه به کسانی که مورد نیاز هستند، با توجه به نظر شخصی خود، محدود می شود. در تلاش برای به نظر می رسد باریک تر و خلاص شدن از بدن لازم برای فعالیت حیاتی کیلوگرم، ممکن است آسیب جبران ناپذیر به سلامت اعمال شود. این باید به درستی اصلاح شود و در هیچ موردی که در این زمینه نادیده گرفته شود. حذف 2-3 کیلوگرم بالستیک، که در یک هنجار شخصی هستند، شما نمی توانید به رژیم غذایی بپیوندید، اما فقط افزایش فعالیت بدنی یا ایجاد تغییرات در نمودار قدرت.
• ضروری است که محتوای کالری را هر روز از همه غذاهای خورده شده، و همچنین با دقت کیفیت آن را نظارت کنیم. از سوی دیگر، این امکان وجود دارد که آن را به متخصصان تغذیه حرفه ای، که در واقع سیستم غذایی النا مالیشوا را ایجاد کرد، تأسیس کرد. محصولات مورد استفاده برای رژیم غذایی موظف به کم کالری، طبیعی و حاوی رنگ، نگهدارنده ها و سایر پرکننده ها نیستند. تمام مواد غذایی آماده باید شامل حداقل چربی ها و نمک های حیوانی باشد. شکر طبیعی و مصنوعی، و همچنین دیگر کربوهیدرات های سریع و محصولات با کیفیت بالا، بهتر است از رژیم غذایی خود به طور کامل حذف شود. با کاهش وزن مستقل، توصیه می شود به صورت رایگان برای دانلود جدول کالری مواد غذایی و ماشین حساب آنلاین از ظروف به پایان رسید، پس از آن شما رژیم غذایی را با توجه به رمز و راز النا که در وب سایت رسمی انتخاب شده است.
• توجه زیادی به روند مصرف غذا باید پرداخت شود. تمام مواد غذایی باید به سختی و به آرامی جویدن، قبل از پر کردن معده 200-250 میلی لیتر آب خالص. چنین اقداماتی تا حد زیادی کار کل دستگاه گوارش را تسهیل می کند و از overeating جلوگیری می کند. با استفاده از سنگ زنی به طور گسترده ای از محصولات با دندان ها، در حفره دهان، غنی از بزاق آنزیم برجسته شده است، که به سریعترین جوانه های غذا کمک می کند و به عنوان یک نتیجه از ضخیم شدن برهنه. در مورد مخالف، احساس سوزش اغلب پس از افزایش معده ظاهر می شود، که در دوره کاهش وزن کاملا غیر قابل قبول است. دکتر Malysheva خود توصیه می کند جویدن یک قطعه گاز گرفتن حداقل 18 بار.
• علاوه بر استفاده اجباری از 2 لیتر آب معمولی، النا Vasilyevna توصیه می کند همه از دست دادن وزن برای نوشیدن چای سبز با کیفیت بالا. این نوشیدنی بدون شکر و سایر مواد افزودنی قادر به بهبود فرآیندهای متابولیک داخلی است، که تأثیر مثبتی بر محتوای سرمی گلوکز و کیفی از رسوبات منفی دارد. تمام این خواص چای سبز به سادگی ضروری است هر دو در از دست دادن وزن و در رابطه با سلامت کلی بدن.
• همراه با قدرت اراده، لازم است تفکر مثبت در خود، از آنجایی که عامل روانشناختی نگرش درست نسبت به بازی های پیروز پیروز شده به دور از آخرین و گاهی اوقات نقش تعیین کننده ای است. یک مرد متقاعد شده از موفقیت کاهش وزن خود را به طور سیستماتیک به هدف خود می رود و به تعویض نمی شود. اعتماد به نفس او بدن را پیش از بازتوزیع صحیح غذای ورودی و سوزاندن رسوبات چربی خورشیدی برنامه ریزی می کند.
• اعمال فیزیکی مورد نیاز برای حضور در یک روز از دست دادن وزن به طور دائمی مورد نیاز است. چنین فعالیتی از یک طرف باید با پارامترهای وزن متناسب باشد، و از سوی دیگر هدف از دست دادن. هر تمرین فیزیکی مناسب برای خودتان را انتخاب کنید، از راه رفتن ساده و پایان دادن به کلاس های کامل در ورزشگاه.

به عنوان یک راهنمای بصری برای النا مالیشوا، شما می توانید از ویدیو زیر استفاده کنید، که در آن نویسنده رژیم غذایی خود را با اسرار سیستم کاهش وزن خود تقسیم می شود.

انواع منوی رژیم غذایی

وب سایت رسمی رژیم های غذایی النا Malysheva در چارچوب پروژه "از دست دادن وزن با برنامه سلامت" ارائه می دهد انتخاب چند نسخه آماده شده از منوی رژیم غذایی برای هر روز به طور جداگانه برای زنان سالم و رنج می برد ، و همچنین رژیم غذایی تناسب اندام زن. به طور کلی، تمام این رژیم ها را می توان با توجه به این اصل تقسیم کرد:

برای کاهش وزن

• 3 گزینه (№1؛ №2؛ №3) منو برای زنان سالم (800 کیلوکال / روز)؛
• 3 گزینه (№1؛ №2؛ №3) منو برای زنان با فشار خون (800 کیلوکالل / روز)؛
• 2 گزینه (№1؛ №2) منو برای مردان سالم (1000 کیلوکال / روز)؛
• 2 گزینه (№1؛ №2) منو برای مردان با فشار خون (1000 کیلوکالری در روز)؛
• 1 نسخه از رژیم غذایی منو برای زنان سالم (12000 کیلوکالری در روز).

برای حفظ وزن

• 2 گزینه (№1؛ №2) منو برای زنان سالم (1000 کیلوکال / روز)؛
• 2 گزینه (№1؛ №2) منو برای زنان با فشار خون (1000 کیلوکالری در روز)؛
• 1 نسخه منو برای مردان سالم (1200 کیلوکال / روز)؛
• 1 نسخه منو برای مردان با فشار خون (1200 کیلو کالری / روز).

تمام این نوع رژیم غذایی رژیم غذایی از مالشچوا، به طور کلی، تنها با ترکیب غذاهای کم کالری آماده و ارزش انرژی آنها متفاوت است. همه اینها انجام می شود به طوری که هر فرد می تواند منوی مناسب تر را به سلیقه های خود و کاهش وزن، در حالی که لذت بردن از مصرف مواد غذایی.

مجاز محصولات

هر گونه رژیم غذایی آماده شده از النا Malysheva بسیار متنوع است و شامل محصولات در واقع تمام دسته های غذا است. تأکید اصلی در این سیستم از دست دادن وزن و بزرگ به منظور محدود کردن رژیم غذایی خوراکی، اما در آماده سازی غذاهای سالم و کم کالری نیست. هنگام سفارش یک منوی روزانه در حال حاضر تشکیل شده و از طریق ظروف پیش می آید، هیچ معنایی برای پیروی از منوی روزانه ندارد. شما فقط باید یک بسته دیگر را با غذا ببرید، آن را برای استفاده از روش لازم (گرما یا گرما) آماده کنید و با لذت بخورید.

النا Vasilyevna علاوه بر غذاهای کامل رژیم غذایی به طور کامل به پایان رسید، توصیه می کند که یک اپل، نارنجی، دو ماندارین یا 100 گرم توت ها، به عنوان یک میان وعده جداگانه استفاده شود. تمام صبحانان را می توان با انواع توت ها، شیر، کبد یا ماست کلاسیک با چربی 0٪ -3٪ تکمیل کرد. برای ناهار و شام، مجاز است که خود را با سالاد تازه از سبزیجات و سبزیجات (Dill، کلم چینی، گوجه فرنگی، Arugula، Mangold، Celery، ترمز، خیار، جعفری، سالاد برگ) بپوشانید، که فقط با آب لیمو دوباره پر شده است و / یا 1 قاشق غذاخوری. ل روغن گیاهی با کیفیت بالا.

برای کسانی که تصمیم به رعایت رژیم غذایی مالشف به طور مستقل بدون سفارش و تحویل مجموعه های غذایی در زیر، لیست تخمین زده شده از محصولات مورد استفاده آشپز پروژه را در هنگام تهیه یک منوی رژیم غذایی از یک تغذیه تلویزیونی شناخته شده ارائه می شود.

جدول محصولات مجاز

	پروتئین ها، G.	چربی ها، G.	کربوهیدرات، G.	کالری، KCAL
سبزیجات و سبزیجات
بادمجان	1,2	0,1	4,5	24
کدو سبز	0,6	0,3	4,6	24
کلم	1,8	0,1	4,7	27
سیب زمینیها	2,0	0,4	18,1	80
کینزا	2,1	0,5	1,9	23
پیازچه	1,3	0,0	4,6	19
تره فرنگی	2,0	0,0	8,2	33
پیاز لامپ	1,4	0,0	10,4	41
هویج	1,3	0,1	6,9	32
خیارها	0,8	0,1	2,8	15
پچسون	0,6	0,1	4,3	19
سالاد فلفل	1,3	0,0	5,3	27
جعفری	3,7	0,4	7,6	47
تربچه	1,2	0,1	3,4	19
سالاد	1,2	0,3	1,3	12
چغندر	1,5	0,1	8,8	40
کرفس	0,9	0,1	2,1	12
مارچوبه	1,9	0,1	3,1	20
گوجه فرنگیها	0,6	0,2	4,2	20
کدو تنبل	1,3	0,3	7,7	28
دلفریب	2,5	0,5	6,3	38
zucchini	1,5	0,2	3,0	16
سیر	6,5	0,5	29,9	143
اسفناج	2,9	0,3	2,0	22
میوه ها
زردآلو	0,9	0,1	10,8	41
ابکادو	2,0	20,0	7,4	208
آناناس	0,4	0,2	10,6	49
پرتقال ها	0,9	0,2	8,1	36
گریپ فروت	0,7	0,2	6,5	29
گلابی ها	0,4	0,3	10,9	42
کیوی	1,0	0,6	10,3	48
لیمو	0,9	0,1	3,0	16
منداکاری	0,8	0,2	7,5	33
سیب	0,4	0,4	9,8	47
yagoda
لامبری	0,7	0,5	9,6	43
توت سیاه	2,0	0,0	6,4	31
توت فرنگی	0,8	0,4	7,5	41
تمشک	0,8	0,5	8,3	46
زغال اخته	1,1	0,4	7,6	44
قارچ
قارچ های تازه	4,3	1,0	1,0	27
oshlands تازه	2,5	0,5	6,2	34
shiitake تازه	2,2	0,5	6,8	34
آجیل و میوه های خشک شده
گردو	15,2	65,2	7,0	654
کشمش	2,9	0,6	66,0	264
بادام زمینی	25,7	54,1	13,2	643
زردآلو خشک شده	5,2	0,3	51,0	215
بادام	18,6	57,7	16,2	645
فانی	2,5	0,5	69,2	274
فندق	16,1	66,9	9,9	704
هوس	2,3	0,7	57,5	231
کروز و فرنی
فرنی گندم سیاه	4,5	2,3	25,0	132
بلغور جو دوسر	3,2	4,1	14,2	102
فرنی مروارید	3,1	0,4	22,2	109
فرنی ارزن	4,7	1,1	26,1	135
سفید برنج	6,7	0,7	78,9	344
برنج برنج	7,4	1,8	72,9	337
فرنی جو	11,5	2,0	65,8	310
آرد و ماکارونی
آرد گندم	9,2	1,2	74,9	342
ماکارونی	10,4	1,1	69,7	337
رشته فرنگی	12,0	3,7	60,1	322
fetuchini	14,1	4,4	67,6	384
چسباندن	10,0	1,1	71,5	344
محصولات شیر
شیر	3,2	3,6	4,8	64
کافه	3,4	2,0	4,7	51
ryazhka	2,8	4,0	4,2	67
اسیدوفیلوس	2,8	3,2	3,8	57
ماست	4,3	2,0	6,2	60
پنیر و پنیر
پنیر	24,1	29,5	0,3	363
پنیر کلبه	17,2	5,0	1,8	121
پنیر پنیر توفو	8,1	4,2	0,6	73
محصولات گوشتی
گوشت گاو	18,9	19,4	0,0	187
گوشت گوساله	19,7	1,2	0,0	90
خرگوش	21,0	8,0	0,0	156
پرنده
مرغ	16,0	14,0	0,0	190
جوجه ها	18,7	7,8	0,4	156
بوقلمون	19,2	0,7	0,0	84
تخم مرغ
تخم مرغ تخم مرغ	12,7	10,9	0,7	157
تخم مرغ بلدرچین	11,9	13,1	0,6	168
ماهی و غذای دریایی
کتان	22,0	5,6	0,0	138
امینای	15,9	0,9	0,0	72
ناگوگا	16,1	1,0	0,0	73
کاسه	17,7	0,7	-	78
ماهی قزل آلا	19,2	2,1	-	97
هیکل	16,6	2,2	0,0	86

محصولات به طور کامل یا تقریبا محدود

همانطور که در بالا ذکر شد، در صورت خرید یک رژیم غذایی به پایان رسید مواد مغذی از Malysheva، برای بررسی غذای تحویل شده برای حضور محصولات ناخواسته ضروری نیست. در صورت تمایل، منو را از سایت رژیم رسمی تکرار کنید و دستور العمل های غذایی خود را در خانه باز کنید. لازم است هنگام تهیه ظروف برای جلوگیری از استفاده از محصولات نشان داده شده در جدول زیر ضروری باشد.

جدول محصولات ممنوعه

	پروتئین ها، G.	چربی ها، G.	کربوهیدرات، G.	کالری، KCAL
خوراک مختصر
چیپس سیب زمینی	5,5	30,0	53,0	520
تراشه های میوه	3,2	0,0	78,1	350
کارامل پاپ کورن	5,3	8,7	76,1	401
پنیر پاپ کورن	5,8	30,8	50,1	506
محصولات نانوایی
باگت	7,5	2,9	51,4	262
باب	7,5	2,9	50,9	264
شیرینی	16,0	1,0	70,0	336
خرگوش	7,2	6,2	51,0	317
پیتا	8,1	0,7	57,1	274
pampushkushka	5,8	3,9	41,9	215
دونات	5,6	13,0	38,8	296
گله	7,9	10,8	57,2	357
نان	7,5	2,1	46,4	227
قنادی
مربا	0,3	0,2	63,0	263
گناش	4,9	34,5	52,5	542
مربا	0,3	0,1	56,0	238
مارچی	0,8	0,0	78,5	304
آب نبات	4,3	19,8	67,5	453
بیسکویت ها	7,5	11,8	74,9	417
کیک	3,8	22,6	47,0	397
مربا	0,4	0,2	58,6	233
نان زنجفیل	5,8	6,5	71,6	364
خمیر	7,9	1,4	50,6	234
میوه ها در شکلات	0,8	15,6	11,0	179
حلوا	11,6	29,7	54,0	523
بستنی
بستنی	3,7	6,9	22,1	189
کیک ها
کیک	4,4	23,4	45,2	407
شکلات
شکلات	5,4	35,3	56,5	544
مواد خام و ادویه
سس گوجه	1,8	1,0	22,2	93
مایونز	2,4	67,0	3,9	627
شربت	0,0	0,3	78,3	296
قند	0,0	0,0	99,7	398
نمک	0,0	0,0	0,0	-
محصولات شیر
شیر تغلیظ شده	7,2	8,5	56,0	320
کرم 35٪ (چربی)	2,5	35,0	3,0	337
خامه ترش 40٪ (چربی)	2,4	40,0	2,6	381
ماست میوه 3.2٪	5,0	3,2	8,5	85
محصولات گوشتی
گوشت خوک	16,0	21,6	0,0	259
چربی	2,4	89,0	0,0	797
گوشت گوسفند	15,6	16,3	0,0	209
ژامبون	22,6	20,9	0,0	279
کتک زدن	16,6	20,0	11,8	282
سوسیس
سوسیس پخته شده	13,7	22,8	0,0	260
سوسیس در / دودی	28,2	27,5	0,0	360
سوسیس n / دودی	16,2	44,6	0,0	466
سوسیس با خشک / خشک شده	24,1	38,3	1,0	455
سوسیس با یا دودی	9,9	63,2	0,3	608
سارادلیکی	10,1	31,6	1,9	332
سوسیس	12,3	25,3	0,0	277
spicachk	10,0	33,0	0,0	337
پرنده
اردک	16,5	61,2	0,0	346
غاز	16,1	33,3	0,0	364
ماهی و غذای دریایی
ماهی خشک شده	17,5	4,6	0,0	139
ماهی دودی	26,8	9,9	0,0	196
ماهی نمک سود	19,2	2,0	0,0	190
روغن و چربی
کره	0,5	82,5	0,8	748
مارگارین کرمی	0,5	82,0	0,0	745
حیوان چربی	0,0	99,7	0,0	897
چرب آشپزی	0,0	99,7	0,0	897
نوشیدنی های الکلی
براندی	0,0	0,0	0,5	225
نوشیدنی الکلی	0,0	0,0	0,4	235
ودکا	0,0	0,0	0,1	235
کنیاک	0,0	0,0	0,1	239
مشروبات الکلی	0,3	1,1	17,2	242
آبجو	0,3	0,0	4,6	42
شراب بندر	0,4	0,0	12,0	163
رم	0,0	0,0	0,0	220
شامپاین	0,2	0,0	5,0	88
نوشیدنی های غیر الکلی
سودا	0,0	0,0	0,0	-
کولا	0,0	0,0	10,4	42
لیموناد	0,0	0,0	6,4	26
میرینا	0,0	0,0	7,5	31
پپسی	0,0	0,0	8,7	38
طغیان کردن	0,1	0,0	7,0	29
پنکه	0,0	0,0	11,7	48
* داده ها در 100 گرم محصول نشان داده شده است

منوی رژیم غذایی النا Malysheva (روال قدرت)

تمام حالت های رژیم غذایی از النا Malysheva برای افرادی که به هر دلیلی نمی خواهند طراحی شده اند یا نمی توانند به طور مستقل با کاهش وزن خود مقابله کنند و ترجیح دهند که به جای از دست دادن زمان ارزشمند خود، بخشی از پول خاصی را بپردازند. رژیم غذایی از مواد غذایی هر دو برای کاهش وزن بدن و حفظ وزن به دست آمده طراحی شده و به اندازه کافی کم کالری است. برای زنان، نرخ روزانه ارزش انرژی روزانه هر نوع رژیم غذایی در طول 800-1000 کیلوکالری (کاهش وزن / نگهداری) و برای مردان در حدود 1000-1200 کیلوکالری (کاهش وزن / نگهداری) متغیر است. کالری روزانه از منوی رژیم غذایی تناسب اندام 1200 کیلوکالری است.

در اصل، هر گونه رژیم غذایی Malysheva یک مجموعه آماده از مواد غذایی، محاسبه حداقل یک ماه، و نه به ترتیب 28 روز است. با سفارش یک دوره غذایی مشابه از قبل انتخاب شده در سایت در سایت، مشتری تقریبا همه چیز را دریافت می کند که او نیاز به کاهش وزن دارد. غذا در حال حاضر آماده شده و بسته بندی شده است، کالری در آن محاسبه می شود و حتی تمام بسته ها با تله های مختلف با رنگ های مختلف مشخص شده اند. همه چیز که باید انجام شود، خوردن و از دست دادن وزن است.

برای افراد دقیق تر در وب سایت رسمی، طرح قدرت قارچ تمام گزینه های رژیم غذایی به مدت دو هفته، از جمله 12 روز معمولی و 2 روز تخلیه شرح داده شده است. علاوه بر این، تمام غذاهای رژیمی با کالری محاسبه شده در حال حاضر ارائه شده است که به شدت کنترل آن را تسهیل می کند.

منوی غذای قارچ تقریبی

به منظور یک مثال بصری، منو برای هفته رژیم غذایی النا مالیشی، مربوط به گزینه اول (شماره 1) برنامه قدرت برای زنان سالم نشان داده خواهد شد.

دوشنبه

ارزش انرژی روزانه - 808.55 کیلوکالری.

سهشنبه

ارزش انرژی روزانه - 790.2 کیلوکالری.

چهار شنبه

ارزش انرژی روزانه - 806.26 کیلوکال.

پنج شنبه

ارزش انرژی روزانه - 797.15 کیلوکالری.

جمعه

ارزش انرژی روزانه - 795.85 کیلوکالری.

شنبه

ارزش انرژی روزانه - 799.11 کیلوکال.

یکشنبه

خروجی از رژیم غذایی کودک

به گفته النا Vasilyevna، تمام رژیم های تغذیه رژیم غذایی توصیه شده توسط آن خوب است، زیرا آنها اجازه می دهد تا فرد به طور کامل به صورت خودسرانه درگیر رژیم غذایی و پس از پایان دادن به آن بدون هیچ مشکلی خاص برای ترک آن. تمام گزینه های منو از Malyshyeva به گونه ای شکل گرفته است که بدن انسان به طور کامل تمام عناصر غذایی لازم را برای معیشت خود دریافت کرد. این رژیم غذایی یکی از چند سیستم اصلاح وزن است که، اگر مورد نظر، می تواند در طول عمر پیگیری شود، بدون اینکه باعث آسیب به سلامت آنها شود.

با این وجود، اگر مورد نظر، پس از همه، انطباق با رژیم را متوقف کنید، برخی از قوانین ساده باید به آن ملحق شوند، یعنی:

• محصولات غذایی که قبلا محدود یا به طور کامل ممنوع شده اند، به طور همزمان وارد رژیم غذایی خود می شوند، بدون بارگذاری یک دستگاه گوارش همزمان به طور همزمان برای آن غیر معمول است؛
• ارزش انرژی برای غذای روزانه، افزایش به تدریج، تلاش برای اضافه کردن بیش از 100 کالری به منوی خود؛
• ادامه تمرین حالت نوشیدن فراوان و پیوستن به تمام قوانین پذیرش مواد غذایی فوق؛
• ورزش را رد نکنید و احتمالا خروج فیزیکی را برای زمان خروج از رژیم غذایی افزایش دهید؛
• هر روز، شاخص های وزن خود را کنترل می کنید و اگر آنها را افزایش دهید، گسترش رژیم غذایی خود را تا دلایل چنین وضعیتی (به متخصص تغذیه مراجعه کنید)؛
• در صورت امکان، فرآیند خروجی را دو برابر طول مدت رژیم غذایی خود گسترش دهید.

داوطلبان به رژیم غذایی

سایت رژیم غذایی Malysheva اطلاعاتی در مورد منع مصرف مطلق به رعایت سیستم لاغری که توسط آنها محبوب شده است، ارائه نمی دهد، اما به شدت توصیه می کند که مشتریان خود را به عنوان یک معاینه کامل پزشکی و مشاوره با متخصص تغذیه انجام دهند.

النا Vasilyevna خود را در دنده های تلویزیونی خود را به طور مکرر گفت که به هر گونه روش اصلاح وزن اصلاح شده به کودکان تا کودکان تا 16 ساله و همچنین زنان. به طور مساوی توصیه های مشابهی در مورد رویکرد دقیق به تمام رژیم غذایی مناسب برای افراد مبتلا به مشکلات جدی بهداشتی مناسب است، زیرا در این مورد تنها پزشک شرکت حق دارد که قدرت را اختصاص دهد.

جوانب مثبت و منفی رژیم Malysheva

طرفداران

معاینه

تمام انواع این رژیم غذایی متعادل شده توسط ماکرو اصلی و مواد مغذی متعادل است و به نظر می رسد، با توجه به به حداقل رساندن بار در اندام های داخلی، اول از همه کلیه ها، قلب، کبد و دستگاه گوارش. هنگام تشکیل یک رژیم غذایی، فقط محصولات تازه و با کیفیت بالا استفاده می شود. رژیم غذایی روزمره غذایی به اندازه کافی متنوع است و به سرعت کمیک نیست. در طول گذر از رژیم غذایی، فرایند پخت و پز توسط فرد لاغری تنها با برش سالاد محدود می شود و نوشیدنی های گرم را دم می کند. تمام غذاهای دیگر به صورت کامل به خانه تحویل داده می شود و فقط در مایعات مایکروویو یا پرورش می شود. فرایند کاهش وزن نیازی به تولید محصولات مصرف شده ندارد، ارزش تغذیه ای آنها و سایر دستکاری های مشابه را محاسبه می کند. در دوره کاهش وزن فعال در بدن انسان، عادی سازی مجموعه فرایندهای داخلی مرتبط با مبادله مواد رخ می دهد. با توجه به مصرف مکرر غذا، یک مرد نازک در واقع به حملات گرسنه حساس نیست. با محتوای کالری رژیم غذایی مواد مغذی مشخصه این رژیم ها، وزن بدن به طور مساوی کاهش می یابد، که احتمال وقوع احتمال را به حداقل می رساند و دیگر عوارض جانبی.

تمام انواع منوی رژیم غذایی به پایان رسید بسیار گران هستند و بنابراین برای همه در دسترس نیست. برای افراد به خصوص چاق، انتقال به وعده غذایی 800-1000 کالری در روز می تواند همراه با تعدادی از مشکلات، از جمله احساس گرسنگی و بدتر شدن رفاه همراه باشد. حداقل وعده های غذایی 4 بعدی مناسب برای همه افراد کارگر مناسب نیستند.

از زمان ارائه تلویزیون مشهور النا مالیشف، اغلب در تلویزیون های تلویزیونی خود با توصیه های بسیاری برای راه های مختلف از دست دادن وزن، بر اساس کلمات آن، بسیاری از رژیم های تغذیه رژیم غذایی ایجاد شده است، به روش یک یا چند مورد مربوط به اصول اساسی خود برنامه کاهش وزن

در این زمان، بیش از سه ده تن از رژیم های مختلف در اینترنت تحت عنوان نویسندگی خود قرار می گیرند، اما نه همه آنها واقعا به النا Vasilyevna مربوط نیستند. در میان نزدیک ترین به نوزادان تبلیغاتی، لاغری سالم از حالت های تغذیه ای، 10 رژیم غذایی را می توان تشخیص داد، که با احتمال زیاد متعلق به آن است، یا حداقل به طور کلی به مفهوم رژیم غذایی تغذیه می شود. همه آنها در میان خود تطابق، اثربخشی و ضروری برای محصولات کاهش وزن متفاوت هستند، اما با قوانین و اهداف کلی ترکیب شده اند.

رژیم غذایی سالاد

در اصل، هر رژیم غذایی Malysheva بی خوابی، از آنجایی که خود تغذیه خود کاملا تشویق کامل رد کامل نمک و یا حداقل کاهش حداکثر آن در هر تغذیه است. این نگرش نسبت به این محصول به سادگی توضیح داده شده است. اول، نمک به طور کامل یک مایع غیر ضروری را در بدن تاخیر می دهد، که به خودی خود توده موجود را افزایش می دهد. در مرحله دوم، ظروف unsalted معمولا توسط یک فرد در مقادیر کوچکتر استفاده می شود، در نتیجه کاهش روزانه کالری ها را کاهش می دهد. سوم، مواد غذایی ناخوشایند، متابولیسم داخلی را بهبود می بخشد، که به طور مستقیم از دست دادن وزن کمک می کند.

این محدودیت در رژیم غذایی خود از نمک نه تنها به شکل انسان، بلکه بر سلامت او منعکس می شود و مانع از ظهور بسیاری از بیماری ها از قلب، کلیه ها، عروق ها و سایر اندام ها و سیستم های ارگانیسم می شود. در مرحله اول سیستم لاغری بدون نمک، هر کدام از آنها از دست دادن وزن عمدتا توصیه می شود که در مورد این محصول کاملا فراموش شود. برای برخی از شهادت، نتیجه چنین اقدام ساده بیش از انتظارات است. بسیاری از مردم در حال حاضر در این مرحله احساس کاهش قابل توجهی دارند، حتی بدون محدودیت های جهانی رژیم غذایی معمول.

ادامه مطلب کاملا ساده است علاوه بر رها کردن از خود نمک، وزن از دست دادن باید از تمام محصولات حاوی آن در ابتدا (سوسیس، مواد غذایی کنسرو شده، پنیر، سس، و غیره) خودداری کند و به طور ایده آل به غذای سالم برود. تنظیم مقدار غذا خورده شده در روز و محتوای کالری آن به صورت جداگانه و به عنوان یک قاعده، ناچیز است.

به منظور استفاده در حالت ایستادن در رژیم غذایی باقی مانده، مواد غذایی مورد استفاده به نظر نمی رسید کاملا تازه به نظر نمی رسید، زمانی که پخت و پز غذاهای رژیم غذایی از آب لیمو، سس سویا طبیعی و ادویه های آلی استفاده می شود. در میان معایب چنین کاهش وزن، مدت زمان آن (حداقل چند ماه) و کارایی کوچک (2-3 کیلوگرم در هر ماه) ذکر شده است.

برنج مونود

این طرح از دست دادن یک رژیم غذایی کامل نیست، اما تنها 1-2 روز تخلیه مواد غذایی پاکسازی، که بسیاری از متخصصان تغذیه، از جمله النا مالیشف، توصیه می شود حتی افرادی را که هدف از خلاص شدن از وزن بیش از حد را فراموش نکنید، ترتیب دهید. برنج کوتاه دارای یک اثر مفید نه تنها بر روی بدن های دستگاه گوارش، بلکه همچنین در کل بدن انسان به عنوان یک کل. به عنوان یک نتیجه از رفتار آن، عادی سازی فرآیندهای گوارشی و فعال سازی، که با از دست دادن 1-1.5 کیلوگرم در روز و بهبود قابل ملاحظه ای در رفاه کلی همراه است.

از محصولات یکی Malysheva فقط نیاز به کسب حداکثر 1 کیلوگرم برنج (بهتر یا سرقت)، و همچنین حضور آب خالص غیر گازدار و چای سبز با کیفیت بالا نیاز دارد. کل مقدار پیش از آن در شب در برنج آب باید تا آمادگی بدون اضافه کردن هر پرکننده (نمک، ادویه، روغن، و غیره) جوش داده شود. پس از آن، فرنی برنج حاصل باید به 6 قسمت معادل تقسیم شود و در طول روز بخورد، هر دو ساعت غذا را تمرین می کند. در این فاصله موقت، لازم است آب و چای سبز بخورید، با مجموع 2 لیتر این نوشیدنی ها در روز.

رژیم غذایی اکسپرس

یک رژیم غذایی مشابه نیز از دست دادن وزن سه روزه سال نو نامیده می شود، که به مدت چند روز به مدت چند روز به تعطیلات زمستانی اجازه می دهد تا بدن خود را با 4-5 کیلوگرم کاهش دهد. کل ماهیت این روش اصلاح سریع وزن، شامل استفاده روزانه از یک شماره گیری مشابه خوردن و آب آشامیدنی فراوان است.

رژیم غذایی کامل سه روزه شبیه این خواهد شد:

• صبحانه - ساندویچ از یک تکه کوچک نان دانه و 10-15 گرم پنیر کم چرب؛
• ناهار - 150-200 گرم فیله مرغ با یک ظرف جانبی سبزیجات؛
• فرد بعد از ظهر - یک میوه بزرگ یا دو میوه متوسط؛
• شام - Lazagna از سبزیجات کوچک با مقدار کمی از پنیر بی گناه؛
• شام دوم: بخش مقدماتی سبزیجات سبز سبز.

رژیم هفتگی

چنین رژیم غذایی معمولا برای 5 روز یا حداکثر هفته طراحی شده و بر اساس اصل توصیف روزانه از محصولات مشابه با توجه به یک برنامه خاص ساخته شده است. علاوه بر این، در طول کاهش وزن فعال، توصیه می شود که اعمال فیزیکی شدت متوسط \u200b\u200bرا تمرین کنید و مقدار زیادی مایع را بنوشید. یک رژیم پنج روزه مشابه به طور کامل قادر به کاهش وزن موجود 2-3 کیلوگرم است و کاهش وزن هفتگی در این سیستم به حذف 4-5 کیلوگرم اضافی کمک می کند.

منوی رژیم غذایی یک روز از این تکنیک به صورت زیر تشکیل شده است:

• صبحانه - 2 تکه های کوچک از نان سبوس، پنیر کم چرب در مقدار 100 گرم، سالاد سبزیجات کوچک، چای سبز با کیفیت بالا؛
• ناهار - سوپ سبزیجات Malokhramalist، تا 150 گرم گوشت بدون چربی با گنجاندن گندم سیاه یا برنج به سرقت رفته، آب طبیعی؛
• فرد بعد از ظهر - یک جفت میوه های محروم؛
• شام یک تکه کوچک از نان سبوس است، تا 200 گرم ماهی بی گناه، کفیر لیوان.

رژیم غذایی ده روزه

این رژیم غذایی برای 10 روز در همان زمان 10 روز است و هر دو از لحاظ کاهش وزن و از لحاظ سپرده های مضر، موثر است. چنین کاهش وزن را می توان تنها به مردم کاملا سالم توصیه کرد، زیرا رژیم غذایی آن در واقع Zaud و یکنواخت است.

ایده این حالت تغذیه، یک جایگزین شمع از دو ماده غذایی محبوب است، یعنی غذای پروتئینی و یک نوشیدنی شیر شناخته شده، و همچنین در محدودیت های تقریبا کامل در استفاده از نمک. ترکیب مشابهی از محصولات باعث می شود بدن انسان وزن را کاهش دهد. میانگین میزان کاهش وزن 10 روزه 5-6 کیلوگرم است.

این روش از دست دادن وزن به این روش پایبند است:

• 1، 5 و 10 روز - حداکثر 1.5 لیتر کفیر جزئی؛
• 2 و 6 روز - 250 گرم پنیر کلاسیک بی گناه و 1 لیتر کبد مشابه؛
• 3، 7 و 9 روز - حداکثر 900 گرم ماهی لاغر در فرم پخته شده یا پخته شده؛
• 4 و 8 روز - 500 گرم فیله مرغ / ترکیه در فرم پخته شده یا بخار.

سیزده روز رژیم غذایی

این نوع رژیم غذایی تغذیه از 10 تا 13 روز از Malyshev شخصا در برنامه تلویزیونی "Live Great" توصیه می شود. در اصل، این، بر اساس انطباق سازگار پس از روز پروتئین و رژیم غذایی کربوهیدرات. چنین حالت تغذیه ای به شما اجازه می دهد تا به سرعت وزن خود را از چند کیلوگرم کاهش دهید، اما نیاز به احتیاط دارد، زیرا به طور بالقوه می تواند به طور بالقوه بر دستگاه گوارش تاثیر بگذارد. در طول این کاهش وزن، نیازی به چسباندن به منوی دقیق رنگ وجود ندارد. این فقط به دنبال توصیه های کلی است.

PRETEAR DAY باید با پذیرش آب گرم در معده خالی آغاز شود، پس از آن خود می توانید از تخم مرغ های مرغ یا پنیر بیگناه استفاده کنید. در ادامه روزهای باقی مانده، لازم است حدود 800 گرم هر گوشت بدون چربی بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید.

در یک روز کربوهیدرات، بهتر از همه سبزیجات (به جز سیب زمینی) در هر نوع (به جز سرخ شده) در مقدار حدود 1.5 کیلوگرم وجود دارد. در چنین روزها، توصیه می شود که به اصطلاح "برس" سالاد به اصطلاح "که قادر به تسریع کاهش وزن به علت معافیت روده از سربارها و سایر ذخایر ناخواسته است، ترجیح داده شود. دستور غذا این سالاد بسیار ساده است و در برش نازک و مخلوط کردن قسمت های مساوی کلم معمولی، هویج و چغندر است. تمام این سبزیجات تنها در فرم خام استفاده می شود و تنها با آب لیمو و 15 گرم روغن گیاهی با کیفیت بالا سوخت و به دست می آید.

رژیم سه هفته ای

چنین رژیم غذایی برای افرادی که به طور متوسط \u200b\u200bبیش از حد معمول وزن طبیعی آنها هستند، در نظر گرفته شده است و در ماهیت آن یک حالت قدرت برای تنبل است. در طول آن، لازم نیست هر غذای رژیمی را آماده کنید. لازم است که از بروز بیش از حد از منو جلوگیری شود و از تمام محصولات مضر حذف شود. لاغری خود را از طریق تمرین روز تخلیه رخ می دهد، که باید دو بار در هفته سازماندهی شود. برای ماه چنین رژیم، 3-5 کیلوگرم و جفت سانتی متر در کمر وجود دارد.

رژیم تخلیه برای تمام روزها یکسان است و توسط محصولات زیر نشان داده شده است:

• صبحانه و ناهار، پوسته های غلات با اضافه کردن شیر نابالغ هستند؛
• بعد از ظهر فرد - گلابی یا سیب؛
• شام - یک جفت گوشت گوشت گوشت و کلاس کوچک ماکارون "A".

از نوشیدنی ها برای دادن اولویت باید آب خالص و چای سبز با کیفیت بالا باشد.

رژیم غذایی ماهانه

حداکثر مدت زمان چنین حالت تغذیه ای باید به هفته های پنجم محدود شود، که هر کدام به رژیم غذایی آنها مربوط می شود. برای یک ماه از این تغذیه، وزن می تواند تقریبا 7-10 کیلوگرم کاهش یابد و در بعضی موارد خیلی بیشتر.

مجموعه ای از محصولات در هفته اول تنها توسط سبزیجات خام و محصولات پردازش شیر خشک استفاده شده در مقادیر نامحدود و در هر شکل محدود شده است. علاوه بر آنها، یک روز برای صبحانه یا ناهار مجاز است که یک تخم مرغ مرغ بخورید.

رژیم غذایی مورد استفاده در هفته دوم با سیب های سبز دوباره پر شده است، که به مدت 24 ساعت مجاز به خوردن بیش از 3 قطعه نیست.

منوی سوم و هفته های بعدی روزانه 300 گرم هر گوشت یا ماهی کم چربی اضافه می شود.

رژیم سه ماهه

مزیت بزرگی از این رژیم غذایی از النا مالشوا به حداقل می رسد برای بدن های استرس زائی مربوط به محدودیت های قابل توجه در پرسنل وزنی وزن از دست دادن وزن. وزن بیش از حد بدن هموار می شود و بنابراین بعدا به ندرت باز می گردد. ماهیت از دست دادن وزن در برش محتوای کالری از منوی روزانه خود را به پارامترهای بهینه، که برای فرمول های ویژه و ماشین حساب های آنلاین استفاده می شود. تمام قوانین، محصولات و سایر توصیه های دیگر مربوط به رژیم غذایی پرداخت شده است و باید بدون شک مشاهده شود.

طرح تغذیه تقریبی ساخته شده است:

• صبحانه - هر فرنی غلات نامناسب بدون مواد افزودنی، نوشیدنی های کم چربی؛
• ناهار: گوشت پخته شده / پخته شده از گونه های غیر چربی (یا سایر مواد غذایی پروتئین) با گنجاندن سبزیجات کوچک؛
• بعد از ظهر فرد - میوه های نعناع؛
• شام - سبزیجات، تخم مرغ، کفی کم چرب / یون.

در صورت تمایل، نوشیدنی شیر تخمیر شده مجاز به نوشیدن بعدا و حتی قبل از خواب است.

رژیم غذایی طولانی

ویژگی اصلی این رژیم غذایی در رعایت بلندمدت آن است که در اغلب موارد، هرچند ناخوشایند، اما یک نتیجه پایدار قادر به مدت بسیار طولانی است. یکی دیگر از نکات مثبت چنین رژیم غذایی، عدم وجود محدودیت های اساسی در مواد غذایی مصرف شده است.

اصل اساسی این است که حداکثر 1200 کالری در روز بخورید، که در اصل با بیش از اندازه کافی است، فرد معمولی درگیر کار دشوار نیست. در مورد مخالف، ارزش انرژی منوی روزانه باید کم شود.

در حقیقت، این حالت قدرت در تمامی جنبه ها، رژیم غذایی ارائه شده در وب سایت النا مالایشوا را تکرار می کند، اما برای محاسبه محتوای کالری رژیم غذایی خود و آماده سازی غذاهای رژیمی در این وضعیت به طور مستقل خواهد بود.

قوانین اساسی برای رژیم غذایی طولانی مانند:

• خوردن اغلب (پس از 3-4 ساعت) و بخش های کوچک؛
• این به شدت در رژیم غذایی تمام مواد غذایی بالقوه مضر (شکر، چربی، شور، آرد، الکل، و غیره محدود است.
• تمرین نوشیدن فراوان؛
• فرنی صبحانه، در محصولات پروتئین شام، برای شام، سبزیجات و در طی تنقلات، میوه های نوشیدنی وجود دارد.

اگر این رژیم غذایی انتخاب شده باشد، لازم است که اولویت محصولات غنی از الیاف ناخالص را داشته باشد. اکثر آنها در مواد غذایی گیاهی و به ویژه در انواع سبزیجات موجود است. اموال منحصر به فرد از چنین الیاف هضم طولانی مدت آنها و حذف ساده بدن است. علاوه بر این، آنها مانند اسفنج عمل می کنند، جذب و مصرف آنها را از روده 10-15٪ از غیر ضروری به او، و گاهی مواد سمی. همه این ها با هم به دست می آیند، منجر به احساس طولانی از سیری و عادی سازی پریستالیسم روده می شود و در نهایت - به کاهش وزن سیستماتیک و ایمن.

النا رژیم Malysheva، بررسی ها و نتایج

البته، همه کسانی که در وب سایت رسمی در مورد سیستم لاغری Malysheva حضور دارند، بسیار مثبت هستند و برای جذب رژیم غذایی او به عنوان بسیاری از افراد علاقه مند و خریداران بالقوه طراحی شده اند. متفکرانه با کمک مجموعه مواد غذایی کم کالری آماده، مردم به طور کامل از النا Vasilyevna تشکر می کنند برای چنین شیوه های تغذیه و لذت ها به انجمن با عکس های تبدیل شده خود و دستاوردهای قابل توجه تقسیم شده، متفاوت در ده ها کیلوگرم برای 2-6 ماه ها.

در غیر این صورت، در اینترنت، شما می توانید یک بررسی کاملا متفاوت در مورد رژیم غذایی النا Malysheva پیدا کنید. بعضی از آنها به طور کامل با چنین مواد غذایی آماده راضی هستند، با توجه به کارایی قابل توجه آن، و همچنین خوشحال شدن از زمان آزاد شدن، که قبلا برای پخت و پز صرف شده است. دیگران در این رژیم تنها راهی برای غنی سازی سازندگان آن را می بینند و در ابتدا این سیستم از دست دادن وزن را مورد انتقاد قرار می دهند، حتی حتی تلاش می کنند.

ظاهرا، تمام این بازخورد ها با موفقیت همان حق وجود دارد، اما تصمیم می گیرند که کدام یک از این نظرات را به شما ترجیح دهد، به طور جداگانه به صورت جداگانه برخوردار است.

• «… حماسه من با روش های مختلف تبدیل بدن خود را برای سال ها با موفقیت متغیر از لحاظ کاهش وزن و بازگشت آن به موقعیت های قبلی ادامه داد. و این به طور کامل به صورت شانس در شبکه "Odnoklassniki" در این انجمن در مورد از دست دادن وزن من یک ویدیو در مورد رژیم غذایی النا Malysheva، پس از تماشای که من تصمیم به خرید یک رژیم غذایی برای یک ماه و بررسی اثربخشی خود را بر خودم (سود در آن زمان مشکلات را انجام نمی داد). در ابتدا، خلق و خوی من خیلی شکاک بود، اما در عین حال، منافع ناخوشایند بود. پس از دریافت مجموعه ای از محصولات، تصمیم گرفت که هیچ چیز به داخل ظروف رنگارنگ وارد شود. با چنین قصد، من یک رژیم غذایی با وزن اولیه 89 کیلوگرم شروع کردم. در ابتدا، غذای به پایان رسید واقعا متنوع بود. این جذاب بود که ظرف را به صورت تصادفی انتخاب کرد و به صورت یک ظرف تعجب آور بود. سپس ظروف شروع به تکرار کردند، اما به راحتی زمان نداشتند. منهای بزرگ در ذخیره سازی بیشتر ظروف، که باید منجمد باقی بماند. با شانس شانس خوش شانس خانه، یک یخچال و فریزر تنها توسط من برای ذخیره بسته های با شام و شام وجود داشت. به طور کلی، تمام مواد غذایی نسبتا خوشمزه بود، و ظروف واقعا راحت کار می کنند. جذاب ترین برای من عدم نیاز به بازدید از فروشگاه های مواد غذایی و آشپزی چیزی در خانه بود. و هنگامی که غذای دیگری در یخچال و فریزر نیست، تمایل به آن ناپدید می شود. برای من در روزهای تخلیه سخت تر بود. من دستور دادم که گندم سیاه. در پایان ماه، تمام گندم سیاه در جهان من می خواستم فقط در توالت شستن. بنابراین، نتایج من به شرح زیر بود. برای 7 روز اول من 4 کیلوگرم را از دست دادم، که در اصل بد نیست، اما کامل نیست. برای هفته دوم، خط لوله تنها 2 کیلوگرم بود که کاملا توهین آمیز بود. در طول هفته سوم و چهارم، یکی دیگر از 4 کیلوگرم دیگر بود. به طور خلاصه برای 28 روز من 10 کیلوگرم را از دست دادم. من نمی توانم بگویم که من به طور کامل با این نتیجه راضی هستم، اما، از سوی دیگر، برای یک دوره ماهانه، در اصل بد نیست. بلافاصله یک نسخه دیگر از منو را سفارش داد و در حال حاضر با روزهای تخلیه برنج. من امیدوارم برای یک اثر مشابه. اگر همه چیز در برنامه من کار کند، من قطعا غذا را از کودک سفارش خواهم داد».
• «… من توضیح خواهم داد که چرا و چگونه من به این روش از دست دادن وزن رسیدم، و من تنها برداشت های من و نتایج این آزمایش را به اشتراک می گذارم. از طریق وب سایت رسمی رژیم های غذایی النا Malysheva، من یک مجموعه ماهانه از محصولات شماره 2 را سفارش دادم، از آنجا که ترکیب ظروف در آن من بیشتر دوست داشتم، و با تمام زلزله من شروع به از دست دادن وزن. برای هفته اول، حملات گرسنگی وحشیانه، که حتی در شب اجازه نداد، مجاز نبود. من فقط می خواستم باور نکردنی باشم، زیرا بخش هایی از مواد غذایی به ارمغان آورد بسیار کوچک بود و من نمی توانستم آنها را در اصل راضی باشم. با این حال، من همچنان از نیروهای آخر مانده بودم. قیمت یک رژیم غذایی کمی بیت، و من می خواستم حداقل پول برای این پول دریافت کنم. حتی از شوهرش خواسته بود تا به طور جداگانه غذا بخورد تا غذای خود را وخانلیا ببینم. به خصوص سخت من تخلیه برنج داده شد، که کاملا بی مزه و شهری بود. این غذای نمک ممنوع بود و رژیم غذایی درد خود باعث ارگاسم غذا نمی شود. در یک کلمه، هفته اولیه سخت ترین بود، اما موثرترین بود. در طول او، من 3.1 کیلوگرم توزین را از دست دادم. هفته آینده قبلا کمی ساده تر شده است. گرسنگی قوی عقب نشینی کرد، و برنج دیگر خیلی انزجار نداشت. من 2 کیلوگرم داشتم در اینجا در هفته سوم، من در نهایت احساس راحتی کردم. حتی بصری قابل توجه بود که وزن ترک می کند. ارقام در مقیاس ها یکی دیگر از منهای 1.6 کیلوگرم را نشان داد. آخرین مرحله هفت روز صاف بود و به صورت صعودی 2 کیلوگرم بود. نتیجه کل کاهش وزن ماهانه منجر به 8.7 کیلوگرم وزن خارج شد. نتیجه به طور کلی بد نیست و من راضی شدم. به طور خاص، من دوست داشتم که چه چیزی را طبخ و حتی در مورد آماده سازی غذای رژیم غذایی لازم نیست. اگر شما به نبود نمک استفاده می کنید، می توانیم بگوییم که ظروف به طور کلی خوشمزه و متنوع هستند».
• «… بر اساس اطلاعات من، تمام مجموعه مواد غذایی برای تغذیه رژیم غذایی Malysheva توسط شرکت "Vilon" یا در یک "تایپ شده" تولید شده است، که در سایت به عنوان یکی از شرکای پروژه نشان داده شده است. بسیاری از احتمالا محصولات این شرکت را در قفسه های فروشگاه های مختلف دیده اند. بنابراین، این سنتی ترین محصولات نیمه تمام نیمه تمام نیمه به پایان رسید برای واقعیت ما است که می تواند تقریبا در هر سوپرمارکت بزرگ خریداری شود و قابل توجه ترین برای آن پول بسیار کمتر از مجموعه ماهانه محصولات خود را در سایت خود را مالشوا . شخصا، مطالعه کمی در مقایسه با ترکیب ظروف از رژیم غذایی با مواد تشکیل دهنده نشان داده شده در بسته های 7 محصول نهایی از "Tyteedov" وجود دارد. چه جای تعجب نیست که آنها در واقع یکسان بودند، تفاوت تنها در جرم محصولات است که دو برابر کمتر از مواد غذایی رژیم غذایی است. این سوال مطرح می شود، آیا منوی رژیم غذایی و محصولات را برای خرید او در فروشگاه آسان تر نمی کند؟ من هیچ شکایتی در مورد سیستم لاغری ندارم، زیرا من آن را برای خودم احساس نمی کنم، اما به هیچ وجه آن را برای محصولات نیمه تمام عادی به هیچ وجه پرداخت نمی کنم، من به شما توصیه نمی کنم».
• «… برای من، برای من، رژیم غذایی Malysheva، نزاع معمولی را طراحی می کند، طراحی شده برای تنبلی و عدم تمایل برخی از مردم به تنهایی بدن خود را به تنهایی. حتی ویکی پدیا از این "دکتر" ادعا می کند، و گاهی اوقات خنده دار است که آن را تماشا کند. برای مطلقا همه افراد، یک منوی کالری را ارائه می دهد و محصولات در مجموعه های مختلف خیلی متفاوت نیستند. اما ما همه متفاوت هستیم، و بنابراین ما به یک رویکرد جداگانه نیاز داریم. همه ما وزن، سن، رشد، نسبت بافت های چربی و عضله، و همچنین بیماری های مختلف، متاسفانه. همه افراد متفاوت هستند و به سادگی نمی توانند وزن خود را از دست بدهند. من معتقدم که این متخصص تغذیه اجازه نمی دهد یک رویکرد مشابه به رژیم غذایی، حداقل نادرست و غیر حرفه ای است. من 43 ساله هستم و خودم، برای زندگی هود، کاملا فعال است. من سعی کردم انواع رژیم های غذایی، و نتیجه به دست آمده، تنها به تناسب متابولیسم انسان و شروع به شمارش تمام کالری های خورده شده هر روز، و همچنین کربوهیدرات، چربی ها، پروتئین ها و سایر اجزای دیگر. فقط به این ترتیب شما می توانید بدن خود را به درستی طراحی کنید و هیچ چیز دیگری. معجزات در زندگی ما اتفاق نمی افتد».
• «… در اینجا ما همه ما در رژیم غذایی Malysheva نشسته ایم، و حتی مادرم، که 68 ساله است. با گذشت زمان، برخی از دوستان به ما حمله کردند. هیچ شیمی در محصولات خود وجود ندارد، و حتی بیشتر مواد سرطان زا و سایر مواد مضر. تقریبا تمام ظروف در حال حاضر برای شما آماده شده و به سرعت یخ زده، و تمام مواد تشکیل دهنده از روسیه، به طوری که همه چیز طبیعی است. کالری قبلا شمارش شده است، غذا خوشمزه و متنوع است، چه چیز دیگری مورد نیاز است؟ شخصا، ما بسیار راحت هستیم. به عنوان پاداش به مواد غذایی معمولی، دسر دلپذیر، که کاملا به طور کامل از اشتیاق برای شیرینی های دیگر حذف می شود. من نمی فهمم که در آن بسیار منفی از مردم حتی سعی نکردند این محصولات را بخورند. اگر فقط به چت و ریختن چیزی شبیه؟ به طور طبیعی، همه ما همه چیز را به روش های مختلف از بین می بریم. برای یک ماه من کمی کمتر از 4 کیلوگرم کاهش یافتیم، شوهرم از 10 کیلوگرم خلاص شد و مادر، که اخیرا رژیم غذایی را شروع کرده بود، وزن خود را از دست داد، وزن خود را از دست داد 2.3 کیلوگرم. در همان زمان، او می گوید که او از نظر فشار او بسیار بهتر است. همه ما که اکنون در این رژیم نشسته اند، بازخورد منفی در مورد آن ظاهر نمی شود. همه راضی هستند و کاملا خوشحال هستند. به کسانی که از این رژیم استفاده نمی کنند گوش ندهید. برای من او چیزی است که شما نیاز دارید».

النا Malysheva رژیم غذایی قیمت

سفارش مجموعه ای از رژیم های غذایی النا Malysheva، قیمت آن بسته به طرح تغذیه انتخاب شده، بهترین در وب سایت رسمی، از قبل از خرید مشاور، چقدر تحویل خود را متفاوت است. تا به امروز، نرخ های مختلف رژیم غذایی به نظر می رسد:

برای کاهش وزن

• منو برای زنان (سالم و با فشار خون بالا): گزینه شماره 1 - 14300 روبل؛ گزینه شماره 2 - 14600 روبل؛ گزینه شماره 3 - 19000 RUB.
• منو برای مردان (سالم و با فشار خون بالا): گزینه شماره 1 - 16500 روبل؛ گزینه شماره 2 - 21500 روبل.
• رژیم غذایی تناسب اندام برای زنان سالم - 17،300 روبل.

برای حفظ وزن

• منو برای زنان (سالم و با فشار خون بالا): گزینه شماره 1 - 16500 روبل؛ گزینه شماره 2 - 21500 روبل.
• منو برای مردان (سالم و با فشار خون بالا) - 17300 RUB.

از کجا خرید یک رژیم غذایی کودک

نرخ ماهانه برای کاهش وزن از النا Malysheva بهترین خرید برای سفارش در وب سایت رسمی خود است www.dietamalyshevoy.ru. پس از ثبت نام و تکمیل فرم لازم با اطلاعات شخصی و شرایط تحویل و پرداخت رژیم های غذایی، از جمله معرفی یک گیاه تبلیغاتی که به شما اجازه می دهد تخفیف دریافت کنید.

برای راحتی مشتری، غذای آماده دو بار در ماه می آید و هر جعبه حاوی 14 روز است. در عین حال، هزینه مجموعه یک بار برای کل دوره رژیم غذایی ماهانه هزینه می شود. چنین تحویل دوگانه با این واقعیت توجیه می شود که بخش عمده ای از مواد غذایی در فرم یخ زده است و نیاز به فضای زیادی در فریزر دارد.

آنالوگ هفتگی مجموعه مواد غذایی ماهانه رژیم غذایی مالیشها را می توان بدون ثبت نام در سایت برای خرید در یک داروخانه "A5" و در شبکه های غذایی "تقاطع"، "Bahetle"، "ABC طعم" و برخی دیگر ( فهرست فروشگاه ها تمام وقت دوباره پر شده است).