Ինչպես կարող եմ կտրել քնի ժամանակը եւ բարձրացնել ակտիվ արթնացման ժամանակահատվածը:
Որտեղ գտնել մի քանի լրացուցիչ ժամ բեղմնավոր աշխատանքի եւ մի քանի ակտիվ տարիներ երջանիկ կյանքի համար:
Ինչպես ավելի քիչ քնել, բայց մի զգացեք հոգնածություն եւ էներգիայի կորուստ:

Ավելի քան 20 տարի ես ներգրավված եմ էներգիայի աճի եւ կյանքի ընթացքում անձնական արտադրողականության բարձրագույն մակարդակի հասնելու մեջ: Սկզբում ես դա արեցի, քանի որ ես պրոֆեսիոնալ մարզիկ էի եւ ցանկանում էի դառնալ ռեկորդային աշխարհի սեփականատեր (ի վերջո, ես զբաղեցնում էի 3-րդ տեղը աթլետիկայի համաշխարհային առաջնություններում): Հետո, քանի որ հետաքրքիր էր հասնել հին մոգերի մակարդակի:

Եվ հիմա, քանի որ սա իմ մասնագիտությունն է, եւ ես ուզում եմ լինել համաշխարհային ռեկորդակիր, բավարարված ուսանողների թվով (այնպես որ գրեք ինձ, խնդրում եմ, իմ հաջողությունների մասին նամակ `սկսեք կատարել իմ խորհուրդները): Այժմ ես ուզում եմ օգնել ձեզ այն դեպքում, երբ անում եք ձեր կյանքի 1/3-ը: 75 տարի միջին կյանքի տեւողությամբ մարդը քնում է 25 տարեկան: Սա օրական 8 ժամ հաշվարկից է: Եվ եթե քնում եք ժամը 6-ին (խնայող եւ ավելի լավ աճող արտադրողականությունը), ապա կհաղթի ավելի քան 6 տարի արթնացում: Ես ուզում եմ ձեզ 6 տարի ակտիվ, եռանդուն կյանք հաղորդել: Սա նվեր է ...

Ուրեմն ինչու ենք մենք քնում: Ոչ ոք չի կարող պատասխանել այս հարցին, քանի որ կան դեպքեր, երբ որոշ մարդիկ չեն քնում ավելի քան 10 տարի: Քնի տեմպը, որն անհրաժեշտ է լավ հանգստի համար, օրական 7-8 ժամ է: Պատմության մեջ կան դեպքեր, երբ մարդիկ շատ ավելի քիչ ժամանակ են ծախսել: Նապոլեոնը քնում էր օրական ոչ ավելի, քան 4 ժամ, Պիտեր I, Շիլլեր Գյոթեեւը, Վ. Մ. Բեքտերեւը քնում էր օրական 5 ժամ, իսկ Էդիսոնը քնում էր օրական ընդամենը 2-3 ժամ: Լոնարդո Դա Վինչիի արմատականը լուծեց արմատականը: Նա ընդհանրապես չեղյալ հայտարարեց գիշերային քունը, բայց յուրաքանչյուր չորս ժամվա ընթացքում գնացին հաճելի տասնհինգ րոպե, վերջում մեկուկես ժամվա ընթացքում անցկացնելով մեկուկես ժամ: Եվ միեւնույն ժամանակ հիանալի թափվեց: Գրեթե նույնը լուծեց այդ հարցը երազանքի մեծ հրեական Sage Vilensky Gaon- ի հետ, ով 200 տարի առաջ ապրեց զգոնության մեջ: Նա չորս անգամ քնել է օրական 30 րոպե: Այս բոլոր մարդիկ ապացուցում են, որ այն երազանքը, որը մենք այդքան էլ պետք չենք: Փոխարենը, մենք կարող ենք ձեռք բերել այն ամենը, ինչը մեզ շատ ավելի քիչ ժամանակ է տալիս, քան այն 8 ժամերը, որոնք թողնում են միջին մարդու կյանքը: Բոլոր գիտնականները համընկնում են այն կարծիքին, որ քունը անհրաժեշտ է.

• Մարմնի արձակուրդը ապահովելու համար:
• Տեղեկատվությունը մշակելու եւ պահպանելու համար:
• Քունը անհրաժեշտ է պատվիրելու համար ամեն ինչի հիշատակը, որն էր օրը: Ուղեղը զտում է անհարկի տեղեկությունները եւ օգտակար է հիշում:
• Քունը կարեւոր դեր է խաղում նյութափոխանակության գործընթացներում: Նվեր չէ, որ ասում են, որ մենք երազում ենք աճում »: Քնի ընթացքում թողարկվում է աճի հորմոնը: Հնչում են սննդանյութերի կուտակումները, վերականգնումը եւ «վերանորոգումը» հյուսվածքները:
• Երազում մենք վերականգնում ենք ձեր անձեռնմխելիությունը:

Մեր խնդիրն է մի քանի անգամ ստանալ այս բոլոր արդյունքները: Ինչպես դա անել: Պարզ սկզբունքներին եւ կանոններին համապատասխանելիս այն կարելի է հեշտությամբ հասնել: Առաջ կյանքի երկարաձգմանը: Սա այնպիսի ուրախություն է, որը կստանա մի քանի լրացուցիչ տարի եւ բարելավել ձեր առողջությունը:
Սովորական բժշկությունը բուժում է հիվանդությունը, եւ այլընտրանքային բժշկությունը բուժում է հիվանդին: Մենք կստեղծենք այնպիսի մարդ, ով քիչ է քնում եւ շատ էներգետիկ է:

Հետեւաբար, արդյունավետ երազանք ստանալու համար `կյանքի առօրյայում փոփոխություններ կատարելու համար: Izhak Pintsevich- ի համակարգում արդյունավետ քունը բաժանվում է հետեւյալ քայլերի.

1. Թափոններ քնել:
2. Արթնացում:

Թափոններ քնել
Աստվածաշնչի առաջին գիրքը «Սկզբում ...» բանակցություններ է վարում աշխարհի ստեղծման մասին: Երբ նա խոսում է արարածի առաջին օրվա մասին, գրված է. «Եվ երեկո եղավ եւ առավոտ էր: Օր առաջին. " Մենք տեսնում ենք, որ օրը սկսվում է երեկոն, եւ այս գաղտնիքը հեշտ արթնացում է: Գնալ քնելու. Քնի համար թափոնների ժամանակի երկու անգամ բացառիկ տեսություններ կան: Մեկը պնդում է, որ գնա քնելու եւ միեւնույն ժամանակ միշտ վեր կենալ: Երկրորդ պնդումները, որոնք դուք պետք է քնել, երբ հոգնել եք, եւ ուզում եք շատ քնել եւ վեր կենալուց հետո, երբ քնել եք ժամերի քանակը: Ինչպես հաճախ է պատահում ճշմարտությունը կամ ոսկե կեսը այս հայտարարությունների միջեւ է: Միեւնույն ժամանակ պետք է վեր կենալ միեւնույն ժամանակ, բայց քնել, երբ հոգնած է, բայց ոչ ուշ, քան որոշակի սահման:

Մարդը եւ ամբողջ աշխարհը ստեղծվում են այնպես, որ ամեն ինչ հարաբերություններում լինի: Մեր քունը կապված է ֆիզիկական վիճակի հետ, ֆիզիկական վիճակը կապված է մտավոր գործունեության եւ հուզական վիճակի հետ, եւ դա իր հերթին ազդում է մնացած մարդկանց վրա հարաբերությունների վրա: Էլ ինչ է կապված: Իհարկե արեւի հետ: Մեր մարմինը ունի ավելի ակտիվ եւ ավելի ակտիվ փուլեր, որոնք կապված են օրվա օրվա հետ: Արթնության ժամանակ կա, եւ ժամանակ կա, որը հիանալի հարմարեցված է քնի համար: Օրինակ, քնի որոշ փորձագետներ պնդում են, որ առավոտյան ժամը 5-ից հետո քունը անհարմար չէ եւ թերի է, բացարձակապես անօգուտ եւ նույնիսկ վնասակար: 22-ից 24 ժամ քնելու ամենաարդյունավետ ժամանակը: Հենց այս ժամերն են, որ մարդը պետք է օգտագործի հանգստի համար, մտահոգված է նրա առողջությամբ եւ երկարակեցությամբ: Երեկոյան երեկոյան ոչ ուշ, քան 10 ժամ, մարդիկ նշում էին, որ արթնանում են 2-ից 3 ժամ եւ չէին կարողանում քնել: Նրանք քնում էին:

Արեւելյան բժշկությունը, օրինակ, կարեւորում է երեք ժամանակահատված, որոնք օրվա ընթացքում երկու անգամ կրկնվում են, յուրաքանչյուրը մոտ չորս ժամ: Այնպես որ, «ծանրությունը, խաղաղությունն ու խոնավությունը» ընկերը, որոնք համապատասխանում են արեւածագից հետո առավոտյան, հավասար է ժամը չորսին եւ տեւում է առավոտյան 6-ից 10-ը: Վիտիկականության մեջ այս ժամանակահատվածը արտացոլվում է խաղաղության եւ խստության մեջ: Եթե \u200b\u200bայս ժամանակահատվածում արթնանաք, ծանրության եւ իներցիայի զգացումը մնում է ամբողջ օրը:

Եվ 2-ից 6 ժամ տեւողությունը հեշտությունն է եւ թարմությունը: Եթե \u200b\u200bայս պահի վերջում վեր կենաք, դրանում բնորոշ հատկությունները ամբողջ օրվա ընթացքում կմնան մարմնում: Ըստ այդմ, անհրաժեշտ է վեր կենալ 5-ից 6 ժամ: Դա ոչ միայն հեշտ է (գրեթե յուրաքանչյուր անձ կամավոր արթնանում է այս պահին առավոտյան զուգարանի համար), այլեւ օգտակար `ուրախությունը մնում է ամբողջ օրվա ընթացքում:

Հետեւաբար, շատ ճիշտ է ձեր կյանքը կառուցել մարմնի բնական ռիթմերի հիման վրա: Ինչպես ասում է Biorhythmology- ը, ներբջջային բիորհիստմների հիմնական համաժամեցումը օրվա եւ գիշերվա փոփոխությունն է: Այս ֆիզիոլոգիական ռիթմերի խախտումը հանգեցնում է մարմնի պաթոլոգիական գործընթացների, հիվանդությունների եւ արագ «այրման» զարգացմանը: Այսպիսով, գիշերվա ընթացքում կերիլներ կերած սպիտակուցները չեն մարսվում մինչեւ առավոտ, բայց քայքայվում եւ կեղեւվում են բազմաթիվ միկրոօրգանիզմների ազդեցության տակ, քանի որ այս պահին գործնականում կան հիդրոքլորաթթու ազդեցության տակ: Սա առաջացնում է թունավոր էնդոտոքսինների ձեւավորումը, որոնք թունավորում են ամբողջ օրգանիզմը: Արդյունքում `մղձավանջներ, ծանր արթնացում, մկանների հոգնածություն, երաշտ, բերանի փտած տհաճ հոտ եւ այլն:

Բացի այդ, մթության մեջ, երբ արեւի լույսից մարմնի բնական կերակրումը չկա, մարմինը սառչում է, եւ ֆերմենտների մեծ մասը օպտիմալ ակտիվ է 37-38 ° C ջերմաստիճանում: Մարմնի ջերմաստիճանի նվազումը զգալիորեն նվազեցնում է նրանց գործունեությունը, անոթները սպազմոդավորված են: Այս երկու գործոնները վատթարանում են մարսումը գիշերը կամ սննդի գիշերը, ինչպես նաեւ մարմնից նյութափոխանակության արտադրանքի հեռացում: Նման արատավոր ապրելակերպի արդյունքում մարմնի ամենաուժեղ բռունցքը տեղի է ունենում:
Եզրակացություն Նախ. Մի գնացեք գիշեր: Երկրորդի եզրակացությունը. Գնալ քնելու հնարավորինս մոտ մայրամուտին, այսինքն: Մոտ 22-00-ին: Անհրաժեշտ է քնել, երբ զգում եք, որ անմիջապես կընկնեք: Արդյունք Երրորդ. Միեւնույն ժամանակ ձեզ հարկավոր է վեր կենալ, եւ այս անգամ պետք է լինի արեւածագ:

Քնելու մեկնելու մասին եւս մի քանի խորհուրդ.
Քնելուց առաջ շատ լավ է վարժությունը կատարել մարմնի լիարժեք հանգստի վրա: Ասում են, որ այս վարժության 15 րոպեն փոխարինում է 3 ժամ քուն: Փորձեք, եթե դա ձեզ համար այդպես է, ապա կարող եք առավոտյան ժամը 3-ին վեր կենալ եւ ժամանակ ունենալ շատ օգտակար բաներ պատրաստելու համար: Գիշերը այն հիանալի լավ է, գրված, կարդացեք: Պարզապես մի հետեւեք - շուտ գնացեք քնելու եւ շուտ վեր կենալ:

Զորավարժության նկարագրությունը.
Հանգստություն նշանակում է հանգստանալ
Եվ հիմա մենք կքննարկենք ավելի շատ մկանների թուլացման տեխնիկա: Առնվազն հարյուր անգամ կրկնում են, որ ձեռքերը հանգիստ են, ոչինչ չի պատահի, մինչդեռ գոնե մեկ անգամ չի զգում հանգստի բոլոր սենսացիաները: Վերցրեք եւ շատ կներեք, այժմ խոզանակ աջ ձեռքը բռունցքով: Այժմ լարվում է ամբողջ ձեռքը: Ինչ է պատահել ձեր մկանների մեջ: Դուք դրանք լարում եք, քամեց անոթները, եւ արյունը ժամանակավորապես գնաց ներքին օրգանների: Հետո հանգստացրեցիր մկանները: Անոթները ոչինչ չեն սեղմում, եւ նրանք նորից լցված են արյունով գլխի ճնշման տակ: Վերջույթների ջերմաստիճանը փոքր-ինչ ցածր է, քան ներքին օրգաններում: Հետեւաբար, արյան ներհոսքը գալիս է անոթների եւ ջերմության հետ: Հանգստացած մկանների արյան այս ներհոսքը տալիս է երկու սենսացիա, ծանրություն եւ ջերմություն: Ծանրություն - արյան լրացուցիչ քանակի պատճառով: He երմություն - ներքին օրգանների եւ վերջույթների ջերմաստիճանի տարբերության պատճառով: Այս ջերմաստիճանի տարբերությունն այնքան աննշան է, որ նորմալ վիճակում նկատելի չէ: Բայց դա լավ զգացվում է մարզման գործընթացում: Պարզապես պետք է ուշադրություն դարձնել դրանց վրա: Սրանք պարտադիր սենսացիաներ են, որոնք ուղեկցվում են մկանների թուլացում, ամբողջական հանգստություն:

Ժամկետի տակ "թուլացում" Անհրաժեշտ է հասկանալ հաջորդ եռյակը.
1. Մկանների մեջ նվազագույն լարվածության բացակայություն: Ամբողջական հանգստություն:
2. Heat երմություն զգալով:
3. Զգում եք ծանրություն:

«2» եւ «3» կետերը «1» կետի ուղղակի հետեւանք են: Միեւնույն ժամանակ, եռակի բոլոր գործընթացները միաժամանակ անցնում են: Հանգստանալու ավելի լավ զարգացման համար առաջարկվում է սկզբում զգալ «իրերը» առաջարկվող հաջորդականության մեջ: Հանգստության աստիճանը կախված է այս սենսացիաների ծանրությունից: Ավելի պայծառ եւ պարզ, դուք կզգաք այս սենսացիաները, այնքան ավելի մեծ է ձեր հանգստի աստիճանը:

Շնչել ճիշտ
Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր կլինի շնչառության երկու տեսակ:
Ուշադրություն դարձրեցիք, թե ինչպես եք շնչում, օրինակ, նախքան ինչ-որ ծանր բան բարձրացնելը: Սկզբում նրանք խորը հոգոց էին հառաչում, շունչը բերման էր (դադար), բարձրացրեց, հետո արտաշնչեցին: Դուք դա արել եք անգիտակցաբար, բայց այդպիսի շունչը կոչվում է մոբիլիզացում: Եվ ինչպես ենք առաջ քնել քնելուց առաջ: Նախ, կարճ մակերեսային շունչ, իսկ հետո երկար արտաշնչում (դադար): Դրանից հետո դուք պետք է հանգստություն ունենաք: Նման շնչառությունը մարմինը իրեն ներկայացնում է հանգիստ վիճակում, ուստի այն կոչվում է հանգստացնող:

Շնչառությունը մոբիլիզացնելը երկարաձգված խոր շունչ է, կիսով չափ երկարաձգելու դադար, կարճ, եռանդուն արտաշնչում: Ինհալացիայի տեւողությունը գերազանցում է արտաշնչումը մոտավորապես երկու անգամ:

Հանգստացնող շնչառություն - կարճ մակերեսային շունչ, 2 շնչառության տեւողության արտաշնչում, կեսը կիսով չափ: Այս շնչառությունը նվազեցնում է սրտի մակարդակը հուզմունքով:

Մեր վարժությունը մենք կսկսենք հանգստացնել շնչառությունից եւ, եթե այս պահին հարկավոր չէ քնել, այն ավարտելով մոբիլիզացնելով, ինքներդ ձեզ պատրաստակամության պետություն բերելու համար:

Երբ կենտրոնացած է ներքին սենսացիաների վրա, հայտնվում է «սուզվելու» ազդեցությունը: Սա հոգեկան ընկղմում է մարմնի շրջանում, որը պետք է լավ լինի: Սա ուշադրության կենտրոնացում է սենսացիաների ցանկալի տարածքում: Նման պահին այլ վայրերից զգացողությունն դժվար է նկատել կամ պարզապես անհնար է:

Սկսեք սովորել ձեռքերով ավելի լավ հանգստանալ: Հույս - աջով եւ ձախից `ձախով: Հանգստության հաջորդականությունը հետեւյալն է. Աջ ձեռքը `ձախ ձեռքը` ձախ ոտքը `աջ ոտքը` դեմք: Դեմքի մկանները հանգստանում են այս կարգով. The ակնկալի - հոնքեր - հոնքեր - աչքերի արտաքին անկյուններ - այտեր (մկաններ) - լեզվի հուշում (պարանոցի խորքում) - պարանոցի առջեւի մկանները `պարանոցի հետեւը եւ պարանոցի հետեւի մկանները:

Դիրքավորել
Ինչը դասեր է դնում: Սկզբնապես անհրաժեշտ է ներգրավվել ստախոսությամբ: Ավելի հեշտ է հասնել եւ հանգստություն զգալ: Լավ տիրապետեց ստելու ձեւը, կարող եք սովորել ներգրավվել նիստում: Որպես բարելավում եք, դասերի դասերը պետք է դառնան ավելի կոշտ: Ձեռք բերեք ինքնուրույն մինչեւ ներքին աղմուկը դեպի լույս, արտաքին վայրերում զբաղվելու հասարակական վայրերում (տրանսպորտային, կինոթատրոն) ներգրավվելու ունակության մեջ `օտարերկրացիների ներկայությամբ: Բնականաբար, դուք ընտրում եք դասերի դիրքը իրավիճակի հետ:

Ստում Պահեք ձեր մեջքին, որպեսզի գլուխը մարմնի անմիջական շարունակություն լինի, բայց մի փոքր բարձրացված: Այն չպետք է ծալվի եւ շատ թեքվի առաջ: Ձեռքերը մարմնի երկայնքով ազատ են: Ձեռքի մատները բնական թեքված դիրքում: Palm մակերեւույթը ավելի հասցված է գիրքը: Ոտքեր - ուսերի լայնության վրա:

1. Կատարյալ քունը կատարելապես քնել այս վարժությունը կատարելու համար եւ անմիջապես սկսում է պտտվել նրա «պատկերի գոլը» (տես «Անհատական \u200b\u200bարդյունավետության 10 դրույթներ») Խորհուրդ, թարմացնող եւ արդյունավետ քնի մեջ երաշխավորված է ձեզ համար: Եթե \u200b\u200bայս վարժության օրը եք անում, 15 րոպե լիարժեք հանգստանալու համար, ապա ավարտելուց հետո մոբիլիզացնող շունչ պատրաստեք աշխատանքային ռիթմը արագ մուտքագրելու համար:

2. Water երմ ցնցուղ, փրփրացող օրվա հոգնածությունը կարող է լինել հանգստացնող կարգի հանգստյան քնի եւ էներգետիկ օրվա միջեւ:

3. Խոտաբույսերի վրա հանգստացնող թեյը անհրաժեշտ է նրանց համար, ովքեր ցնցուղ չունեն, օգնեցին հանգստանալ:

4. Վաղվա դեպքերի ցուցակը ավելի լավ է անել ցնցուղի եւ թեյի համար: Դա արելուց հետո ավելի լավ է մտածել իրերի մասին: Միայն էներգիայի առողջության եւ ձեռքբերման մասին `նոր արդյունավետ օրվա համար:

5. Քնել փաթաթված սենյակում, հարմարավետ հագուստով եւ բավականին կոշտ անկողնում:

6. Փորձեք ոչինչ անել ձեր քայլած գիշերվա համար: Առանց ընդհատումների քնելը շատ ավելի ուժեղ է, քան արթնանալը քնել: Առանց ընդհատման 5-6 ժամ քունը 7-8 ժամ է, զարթոնքով:

7. Քնելուց առաջ, խոսեք ինքս ինձ հետ հետեւյալ արտահայտությունը. «Ես պառկած եմ մահճակալի վրա: Իմ մարմինը ամբողջովին հանգիստ է: Յուրաքանչյուր ձայն հանգստացնում է ինձ: Ես լսում եմ (ասեք ինձ, թե ինչ եք լսում) եւ հանգստացնում ամեն ինչ խորը: Իմ երազանքը կլինի խորը եւ վերականգնման: Վաղը ես կկանգնեմ (ինձ ժամանակը կասեմ) եւ ես կզգամ գեղեցիկ, ուրախ եւ ոգեշնչված »:

8. Շատ լավ է աղոթել նախքան կարճ աղոթքով քնելը եւ խնդրեք B-H հա, ձեզ լավ քուն եւ լավ օր տալու համար: Շատ լավ է սկսել եւ ավարտել աղոթքը երախտագիտությամբ մի բանի համար, որը ես ձեզ տվել եմ այս օրն ու ընդհանուր առմամբ: Երախտագիտություն - գերազանց հուզական վիճակ է տալիս վատնել:

Առաջին եզրակացությունը. Հանգստացեք, եթե ցանկանում եք լավ քնել: Եզրակացություն Երկրորդ. Պատրաստվեք քնի, օգտագործելով խորհուրդներ:

Izhak Pintsevich համակարգի վրա արդյունավետ քնի հաջորդ մասը ես եմ քնել, Բայց քանի որ Մեծ մոգ Գուդինին ասաց. «Ստացեք նապաստակ գլխարկներից բոլորին: Արվեստ - Այն տնկվում է այնտեղ »:, Սա նշանակում է, որ եթե լավ եք պատրաստվել քնել, լավ կթուլացնեք: Միակ բանը, որ ես կցանկանայի ավելացնել, գրիչ եւ նոթբուք պահելն է մահճակալի մոտ ձայնագրելու համար:

Հիշեք, որ երազում Մենդելեեւը երազում էր իր սեղանի շուրջ: Պուշկինը երազում էր իր բանաստեղծությունները, եւ շատ այլ մարդիկ երազում հետաքրքիր գաղափարներ են ստացել: Թորան ասում է դա «Գիշերային քունը 1/60 մահ է: Երազներ, որոնք երազում են `դա 1/60 մարգարեություն է», Գուցե դուք կստանաք անհրաժեշտ եւ հետաքրքիր բան: Պարզապես մի գնացեք երազների թարգմանիչներին եւ մի կարդացեք որեւէ երազանք եւ ոչ ոքի մի ասեք որեւէ մեկին:

Գաղտնի գիտելիքները ասում են, որ «քունը հետ է մնում մեկնաբանության մեջ», այսինքն, եթե որոշ «խելացի» կասի, որ այս երազանքը, ցավոք, կարող է պատահել (երեւի, որ նա կարող է սպասել): Գրեք ինքներդ ձեզ համար: (կամ նրանց համար, ովքեր ասում են, որ «յուրաքանչյուր երազանք փողի»)
Մենք ունենք արդյունավետ քնի միայն երրորդ մասը `արթնացում: Torah- ն այսպես է սահմանում իմաստուններին «նա, ով տեսնում է ապագան»: Պատրաստեք Sani- ն ամռանը, իսկ ձմռանը սայլը ժողովրդական իմաստություն է: Մեր դեպքում երեկոյան պատրաստեք արթնացում:
Ես այս գործընթացը կիսում եմ մի քանի կարեւոր փուլերի:

• Զանգահարեք Զարթուցիչ:
• Առաջին մտքերը:
• Վազքի եւ ջրի ընթացակարգեր:
• Լիցքավորում:

Այս հոդվածում նախաճաշի մասին չեմ գրում, քանի որ արդյունավետ սննդի հարցը արժանի է առանձին հոդվածի կամ նույնիսկ գրքերի: Եկեք գնանք կարգի:

Արթնացեք զարթուցիչը - Երբ պետք է նա հնչի: Ամփոփելով տիեզերքի եւ մարդու ռիթմերի պատճառաբանությունը, կարող եմ ասել, որ եթե կեսգիշերից մի քանի ժամ առաջ գնաք քնելու եւ կատարեց իմ բոլոր առաջարկությունները, ապա 5-6 ժամ քնի համար բավարար կլինեք: Ամեն դեպքում, ես խորհուրդ եմ տալիս վեր կենալ արեւածագի, քանի որ շատ ավելի հեշտ է արեւածագ հասնել, քան հետո: Կա եւս մեկ լավ տարբերակ `միեւնույն ժամանակ միշտ վեր կենալ: Օրինակ, առավոտյան 5-ին կամ ժամը 6-ին: Այս դեպքում դուք պետք է ստեք 22-ից կեսգիշերից, կախված հոգնածության վիճակից: Երբեմն նախկինում եւ երբեմն ավելի ուշ: Ապա դուք հագեցած կլինեք եւ հիանալի կզգաք:

Զանգը ինքնին կարող է լինել ձեր նախընտրած ուրախ երաժշտությունը կամ զանգը: Հիմնական բանը այն է, որ նա ձեզ հաճելի միավորումներ է առաջացնում: Հենց այն դեպքում, տագնապի ժամացույցը հեռու պահեք անկողնուց եւ ավելի լավ է հատակին լոգարան: Երբ դնում եք, իմաստ չունի վերադառնալ քնելու: Երբ ձեր մարմինը մտնում է ռիթմի, ապա ահազանգը ձեզ հարկավոր չէ: Բավական կլինի նշել այն ժամանակը, երբ ուզում եք վեր կենալ (հիշեք երեկոյան ինքնուրույն տպավորությունը): Եվ դուք կվախենաք հենց նշված ժամանակահատվածում: Դա շատ հարմար է, քանի որ նրանց համար, ովքեր արդեն սովորել են վաղ արթնանալ եւ չեն խոսում ինքներդ ձեզ հետ. «Դե, եւս հինգ րոպե ...» ... եւ արթնացեք 2 ժամ հետո Արթնանալուց հետո այս թանկարժեք առաջին րոպեները:

Փաստն այն է, որ այս պահին «դռները» բաց են գիտակցության եւ ենթագիտակցության միջեւ: Հետեւաբար, արթնացումից անմիջապես հետո ժամանակը իդեալական է հաստատությունների եւ պատկերացման համար, որոնք որոշ կարծիքների համար կարող են ազդել ձեր կատարողականի մասին, կարող է լինել ավելին, քան աշխատանքի տարիները: Բայց սա «մասնագետների» համար է: Սկզբում - Զարթուցիչը հատակին լոգարանի եւ ...

Առաջին մտքերը
Ինչպես ասացի, նրանց համար, ովքեր արթնացան առանց տագնապի ժամացույցի եւ այլեւս չեն ռիսկի ենթարկվում քնելու, դուք կարող եք մեկնել անկողնում `ձեր հետագա առաջընթացը պատկերացնելու համար: Մնացածի համար ես խորհուրդ եմ տալիս SAMPHICA- ն հնդկական ոճով, ճիչերով. «Աա !!! Այո !!! Ես կարող եմ! Ես գերմարդ եմ !!! (կամ wume ..) Ես իսկական հերոս եմ !!! »: Այս մտքերը մտածված են կամ բարձրաձայն ասում են (կախված է նրանից, թե որտեղից եք արթնացել, եւ ովքեր ձեր կողքին են J), բայց ձեզանից հետո հաճույքի զգացում կխնայի Օգտակար է ձեզ համար, բայց երբեմն էլ շատ հեշտ չէ հարվածի գործընթացը:

Մարդկանց համար, ովքեր գիտեն հոգեւոր բարելավման կարեւորության եւ GD- ի հետ շփվելու եղանակների մասին, իհարկե, առավոտը սկսվում է աղոթքով: Պարզապես կարող եք ասել, «Շնորհակալ եմ ինձ համար իմ հոգին վերադարձած» եւ խնդրեք մի բան, որը ձեզ իսկապես պետք է այս օրվա եւ ընդհանուր առմամբ:

Treat րի բուժում
Ատամների եւ լեզվի զգույշ մաքրումից հետո ես խորհուրդ եմ տալիս լցնել սառցե ջուր: Ինչպես դա անել, դուք կարող եք սովորել տարբեր աղբյուրներից: Սա օրվա գերծանրքաշային սկիզբ է: Այն արթնանում է, այն տալիս է հիանալի տրամադրություն, կամքի ուժ, անձեռնմխելիություն, աշխարհի դրական տեսակետ: Ինչը կարող է քանդվել նրա գլխին թափելուց հետո սառցե ջրի մի դույլ: Նրանց համար, ովքեր դեռ չեն «ատամների վրա», հակադրություն ցնցուղ կամ պարզապես ցնցուղ: Նվազագույնը զով ջրի ավազանը հավաքելու եւ դեմքը իջեցնելու եւ դրա մեջ կլպեք: Այն նաեւ լավ լվացված եւ մերսված ականջներ է: Ականջներում կան կենսաբանորեն ակտիվ միավորներ, խթանելով մարմնի բոլոր մարմինները:

Լիցքաթափում
Որպես նախկին մարզիկ եւ ինքնուրույն մշակման երկար փորձի հիման վրա ես վիճում եմ. «Առողջ մարմնում` առողջ միտք »: Ֆիզիկական գործունեությունը անհրաժեշտ է մարդու բնականոն գործունեության համար: Մենք էներգիա ենք արտադրում այնքան, որքան անհրաժեշտ է: Մի նորմալ մարդ, ով սկսում է մարաթոն (42 կմ) վարել, մի քանի ամիս անց մարզումներն արդեն կարող են դա անել: Բայց առանց մարզվելու, եթե ստիպված է լինում 42 կմ վազել, նա կմեռնի ճանապարհի երկայնքով: Այսպիսով, մարմինը հարմարվում է բեռներին եւ սկսում է ավելի շատ էներգիա արտադրել: Ես կողմնակից եմ Հատկապես ես սիրում եմ վազել, յոգա, կարատե (ցանկացած մարտական \u200b\u200bարվեստ), լող, վարժություններ, համրերով: Ընտրեք ձեր ուզածը, եւ կարող եք այլընտրանքային: Մի օր, եւս մեկ օր: Հիմնական բանը այն է, որ ամեն օր առնվազն 15 րոպե վարժություն եք կատարել: Արժե դա:

Սուպեր կարեւոր ակնարկ
Կյանքի եւ աշխատանքի հաճույք է մահճակալը բարձրացնելիս հիմնական դրդապատճառային գործոնը: Եթե \u200b\u200bմտքերով բարձրանում եք, որ կրկին պետք է գնաք այնտեղ, որտեղ դա վատ կլինի, ապա միեւնույն ժամանակ ստեղծված բացասական լիցքը կարող է հետապնդել ամբողջ օրը: Եվ հետո հասնում է մեկ գիշերվա ընթացքում, երբ երեկոյան կմտածեք, որ վաղը մենք գնում ենք այնտեղ, որտեղ չեք ուզում: Այս բացասական լիցքը պատճենվելու է եւ կարող է հանգեցնել քնի եւ առողջության խանգարումների: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է զբաղվել ձեր նպատակների, մոտիվացիայի եւ կյանքի ծրագրի հետ: Սա կօգնի ձեզ «Անհատական \u200b\u200bարդյունավետության 10 պատվիրանների» համակարգում:

Մնացած ամեն ինչ ճիշտ եւ հավասարակշռված սնունդն է ճիշտ ժամանակին եւ ապրանքների ցանկալի համադրությամբ, ճիշտ բեռներ, հոգեկան եւ ֆիզիկական աշխատանքների հավասարակշռում, միայն մարմնի ընդհանուր «էներգիայի ինտենսիվությունը» բարձրացնելու հնարավորություն է: Նրանք: Դուք կունենաք ավելի շատ ուժ, ինչ-որ բան անելու ավելի շատ հնարավորություններ: Բայց ընդհանուր առակի եւ աշխատանքի աննպատակահարմարությունը ազդում է քնի վրա: Ենթագիտակցությունը չի ցանկանում արթնանալ եւ շատ դժվար է այն ստիպել: Դա նույնիսկ կարող է հիվանդություն առաջացնել (BD- ին մի տվեք):

Երբ հասնելու միջոց կա, երբ հասկանաք, թե ինչն է դժվար կլինի, դուք հոգնած կլինեք, բայց ձեզ դուր կգա, նույնիսկ ամենաբարդ ժամանակացույցով, քունը նորմալանալու է: Ձեր ենթագիտակցությունը չի շտապի վանդակի մեջ, առաջացնելով քնի խանգարում:

Ես բացարձակապես կարող եմ ասել, որ մարդիկ, ովքեր վայելում են իրենց արածը, գրեթե երբեք խնդիրներ չունեն քնի հետ: Ավելին, հաճախ նրանք շատ քիչ են քնում: Բայց որոշ ուժ նրանց ամեն առավոտ առավոտյան հեռացնում է:

Գտեք ձեր նպատակը, ապրեք կրքով եւ ոգեշնչմամբ եւ հասեք ձեր նպատակներին:

«Երեկոյի առավոտը իմաստունորեն» - հավանաբար մեծահասակների համար մանկուց սանձազերծեց այս իմաստությունը: Բայց բոլորից շատ հեռու հասկանում է այս հայտարարության իրական էությունը: Ինչ-որ մեկը հակված է ենթադրել, որ քունը պարզապես կորցրել է կյանքի ժամերը: Բայց սա հեռու է դրանից: Մեր միտքը չի կարող երկար ժամանակ անել առանց կյանքի այս անբաժանելի մասի, բացարձակապես անհրաժեշտ է մտավոր գործընթացի եւ այլ կարեւոր գործառույթների ամբողջական վերականգնման համար:

Յուրաքանչյուր ինքնահարգալից մարդ պետք է գնահատի իր առողջությունը: Եվ բարձրորակ քունը առողջ ապրելակերպի առաջին քայլն է: Քչերը մտածում են, թե ճիշտ են քնում: Որն է ճիշտ երազը. Արդյոք նա պետք է պարզապես ուժեղ լինի քնելու համար: Որն է օրվա ընթացքում քնելու լավագույն ժամանակը: Քունը կկարողանա անկախ օրվանից: Այս եւ այլ հարցերի պատասխանը, որը կարող եք գտնել այս հոդվածում: Մենք կփորձենք որոշել, թե երբ է ամենալավ ժամանակը քնելու համար եւ դա կկեր կխնդրի դրա մասին ամենատարածված առասպելներում:

Քնել, ավելի լավ է ավելի երկար քնել:

Ահա թե ինչպես են մարդկանց մեծ մասը արտացոլում: Նրանք կարծում են, որ ավելի երկար քունը, այնքան լավ եւ ուրախ կլինի օրվա ընթացքում զգալ: Այնուամենայնիվ, բժիշկները վաղուց ապացուցված են, որ դա ոչ այլ ինչ է, քան առասպելը: Դուք, իհարկե, չեք կարող վնասակար լինել ձեր մարմնի համար, բայց երկար քնի մասին որեւէ խոսք չեք կարող ունենալ:

Անհրաժեշտ չէ սովորական չափահասի վերականգնել օրական 8 ժամ ավելի քան 8 ժամ, տարեցներին նույնիսկ ավելի քիչ կարիք ունեն: Եթե \u200b\u200bձեզ հարկավոր է ավելի երկար քնել, մարդը դառնում է դանդաղ, իներտ, եւ նրա գիտակցությունը ինչ-որ չափով կխոչընդոտվի: Ավելին, դուք նույնպես կլինեք: Այս վիճակում, որ Յոգան կոչվում է «Թամասի նահանգ» անհետանում է աշխատանքի եւ ակտիվ գործողությունների մի ամբողջ նախաձեռնություն: Իհարկե, ավելի լավ է քնել, քան չպատմվել, բայց ամենա ճիշտը `ոսկե կեսը ընտրելու համար:

Մարմինը քնելու լավագույն ժամանակը կընտրի ինքնուրույն:

Սա ամենատարածված առասպելներից մեկն է: Անձը կազմակերպվում է այնպես, որ օրվա համար պետք է երազ լինի, բացառությամբ մի քանի ժամ, բայց ոչ ավելին: Նորմալ վերականգնման համար մարմնի պատշաճ գործողությունը եւ լավ հոգեբանական վիճակը խորհուրդ են տրվում քնել գիշերը:

Հարյուրավոր ուսումնասիրություններ ապացուցել են, որ քնելու լավագույն ժամանակն է մոտավորապես 22-ից 6-ը: Այս անգամ տարբերվում է 1-2 ժամ ապրելակերպից, բայց չպետք է լինի հսկայական տարբերություն: Համարվում է, որ ամենալավն է քնել մայրամուտից 3-4 ժամ անց. Սա գիշերվա ընթացքում քնելու լավագույն ժամանակն է: Ոչ միայն մարդու մարմինը ազատորեն ընկալում է միայն գիշերային քունը, այլեւ գիշերը սնունդը գործնականում չի մարսվում: Այս կապակցությամբ դուք ռիսկի եք դիմում ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ, բայց ավելին դրա մասին:

Որովհետեւ դուք պետք է լավ նայեք վերմակի մեջ ձեր գլխով:

Այնքան պատճառաբանությամբ մարդիկ, որոնք առավել հաճախ տառապում են մղձավանջներից եւ թթվածնի պակասից: Բավական քուն լավ ստանալու համար կտրականապես խորհուրդ չի տրվում ծածկել ձեր գլխով: Եթե \u200b\u200bդուք սառեցնում եք, պարզապես վերցրեք մեծ ջերմ վերմակ, կարող եք բուրդ լինել: Զգուշորեն կծեք ձեր ոտքերը եւ կոճը, բայց ոչ գլուխ: Եթե \u200b\u200bգլուխը թողնեք, վերմակի ներսում կստեղծի ձեր միկրոկլիմլը, որտեղ քունը կշրջվի իր վերամշակված օդով: Արդյունքում, դուք չեք կարող լավ քնել թթվածնի պակասից, եւ գուցե ստիպված լինեք երազել մղձավանջների կամ վատ երազների մասին:

Պատուհանից լույսը չպետք է ընկնի անկողնում

Քնելուց առաջ ամենալավն է սենյակ կազմակերպել: Նույնիսկ ցուրտ սեզոնում դուք կարող եք մի քանի րոպե բացել պատուհանը եւ այս պահին դուրս գալ սենյակից `ցուրտ չլինելու համար: Բայց կտրականապես խորհուրդ չի տրվում քնել բաց պատուհանի հետ, տասնյակ անգամներ մտնելու հավանականությունը:

Ինչ վերաբերում է մահճակալի տեղաբաշխմանը, ապա ավելի լավ է այն դնել պատուհանի առջեւ, որպեսզի լուսնի լույսը ազատորեն ընկնի ձեր սենյակը: Նրանք ասում են, որ քնելու լավագույն ժամանակը `ամբողջ լուսնի ընթացքում: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի արթնանալ արեւի առաջին ճառագայթներով: Բայց եթե քնում եք ձեր ընթացքում ուղիղ արեւի լույս, այն կարող է դառնալ վնասակար եւ նույնիսկ վտանգավոր առողջության համար: Փորձագետները կարծում են, որ որոշ դեպքերում դա կարող է հանգեցնել քաղցկեղի ուռուցքների զարգացմանը, մանավանդ, եթե մարդու մարմինը հակված է դրան:

Քնելու լավագույն ժամանակը `առավոտյան:

Շատերը հակված են առավոտյան որպես երազանք, ընդամենը մի ժամանակ, երբ տագնապի ժամացույցն է, ամենաուժեղը: Բայց սա հեռու է դրանից: Վաղուց ապացուցվել է, որ առավել օգտակար համարվում են մի քանի ժամ 12 գիշեր: Մինչեւ կեսգիշերը երազանքը ամենաօգտակարությունն է, ուստի մարդու քնի համար լավագույն ժամանակը 21-22 է: Հարյուրավոր հետազոտությունների արդյունքների համաձայն, մարդիկ, ովքեր այս պահին քնում են, ավելի լավն են: Եվ նրանք, ովքեր քնում են 00.00-ից հետո, հոգնածություն են զգում հաջորդ օրվա ընթացքում:

Ռեժիմից չպետք է մեկ րոպե մնա

Մենք արդեն խոսել ենք, որ երկար ժամանակ քնելու մասին է, վնասակար է գիտակցության համար, բայց ես կցանկանայի նշել այն փաստը, որ եթե զգում եք ուժեղ սթրեսը կամ մեծ հուզական ցնցումը, ավելի լավ է քնել մեկ ժամ կամ երկու ժամ ,

Վերադառնալով «Առավոտյան իմաստության» հայտարարությանը, կարելի է նշել, որ առողջ քնի հիմնական գործառույթը վերականգնումն է, եւ առաջին հերթին մարդու հոգեկան վիճակը: Ահա թե ինչու է այս արտահայտությունը ծագել, քանի որ լավ քնելով, մարդը հակված է ավելի իմաստուն եւ գործողություն կատարել ավելի իմաստուն եւ գործողություն:

Ձեզ հարկավոր է բոլոր մարդիկ քնելու նույն ժամերը:

Ինչ-որ տեղ սովորածների եւս մեկ սխալ կարծիքն այն է, որ որոշակի ժամեր պետք է քնել, եւ այդ ցուցանիշը չպետք է փոխվի: Իհարկե, քնել, մարդը պետք է քնի օրը առնվազն 5 ժամ: Քնի մնացած ժամանակահատվածը կախված է մարդու, նրա աշխատանքի, ֆիզիկական գործունեության եւ նույնիսկ այն տեղանքի ապրելակերպից, որը նա ապրում է:

Հետաքրքիր փաստ. Համարվում է, որ գլուխները պետք է քնել շատ ավելի քիչ, քան ենթականը: Այսպիսով, Նապոլեոնը քնել է օրական 4 ժամ եւ մնում էր աշխույժ: Եվ նա միակ օրինակը չէ մարդկության պատմության մեջ, երբ մեծ հրամանատար, կառավարիչներ, միապետներ եւ այլ նշանավոր մենեջերներ բավականաչափ քնում էին: Փաստն այն է, որ նրանք պետք է վերականգնեն միայն ուղեղի բջիջները եւ հավասարակշռությունը քնի հոգեբանական գործունեության ընթացքում: Մարդիկ, ովքեր ֆիզիկապես աշխատում են, պետք է վերականգնել նաեւ մարմնի հյուսվածքները, այնպես որ նրանք պետք է ավելի երկար քնի, լիարժեք գործունեության եւ իրենց աշխատանքը կատարելու համար: Նույնը կարելի է ասել մարզիկների մասին, քանի որ նրանց օրվա վերականգնումը հաջողության նույն կարեւոր բաղադրիչն է, ինչպես նաեւ մարզումը:

Գիշերային քնի լավագույն ժամանակը տեղի է ունենում ֆիզիկական լավ հոգնածությունից հետո:

Արեւային կամ լուսնի լույսը չի ազդում մարմնի գործընթացների վրա:

Անմիջապես ուզում եմ հերքել այս առասպելը: Գիշերները քնելու լավ պատճառներից բացի, մենք արդեն պատմել եմ այն \u200b\u200bմասին, որ կցանկանայի նշել այն փաստը, որ այս պահին ձեր ողնաշարը ուղղվում է, եւ գործընթացը հեռացվում է դրանից, եւ գործընթացը փոխանցվում է դրանից:

Գիշերվա ընթացքում Երկրի ծանրությունը մեծանում է, լուսինը ենթարկվում է բոլոր հեղուկների, այդ թվում `մարդու մարմնում: Լուսնի լույսը դրական ազդեցություն է ունենում մարդու հոգեկան վիճակի վրա, եթե այս պահին նա քնում է: Հետքի, ստամոքսի, սրտի խնդիրներ ունեցող մարդիկ խստորեն խորհուրդ են տրվում պահպանել առողջությունը, մութի մեջ քնել եւ մի քնել, երբ արեւը փայլում է: Այն ստեղծում է որոշակի տեղաշարժեր ոչ միայն գիտակցության մեջ, այլեւ մարդու մարմնում: Արեւի լույսը խթանում է մարմնում բազմաթիվ գործընթացներ, արթնանում է սրտանոթային եւ էնդոկրին համակարգը, սկսում է ստամոքսը եւ այլն, եւ եթե այս պահին քնում եք, մարմնում ձեւավորվում է մի տեսակ դիսոն: Կրկնեք մեկ օրվա ընթացքում քնելու լավագույն ժամանակը `գիշերը:

Եթե \u200b\u200bինքներդ ձեզ թույլ տվեցիք ալկոհոլ խմել. Այն միշտ արտադրում է կործանարար ազդեցություն մարմնի վրա, որը դոզան չէր լինի: Վերականգնել ձեր վիճակը լիովին ընդունակ է միայն ուժեղ քունը: Մի հավատացեք սուրճի, էներգետիկ բանկերի կամ ասպիրինի հաբերների առասպելական գործողություններին: Ալկոհոլային թունավորման դեպքում այս դեպքում ավելի լավ կլինի այս դեպքում, նույնիսկ ցերեկային քունը թույլատրվում է, այն դեռ ավելի լավ կլինի, քան բռնի «Հմլիում»:

Սննդառությունն ու քունը փոխկապակցված չեն:

Կրթված մարդկանց մեծամասնությունը գիտի, որ մարմնի բոլոր գործընթացները ինչ-որ կերպ կապված են միմյանց հետ: Քնելուց 3-4 ժամ առաջ է առաջարկվում, եւ այն պետք է լինի թեթեւ սննդանյութեր, ինչպիսիք են բանջարեղենը, կաթնաշոռը, ցածր յուղայնությամբ մսով հավը կամ ձկը, պտուղը եւ այլն: Առաջարկվում է գերհագեցել գիշերը: Սա բացատրվում է շատ պարզ. Քնի ընթացքում մեր մարմինը ամբողջովին հանգստանում է եւ վերականգնում, թե ինչպես եք արդեն հասկացել նախորդ կետերից: Եվ եթե քնելուց առաջ շատ եք ուտում, ձեր մարմինը արդեն կօգտագործվի բոլորովին այլ, այն մարսելու եւ կլանում է սնունդը:

Մարսողական համակարգը պարզապես թույլ չի տա մարմնի մնացած մասը հանգստանալ, այն կդարձնի ամբողջ գիշեր: Արդյունքում, դուք չեք քնում եւ ամբողջովին մանրացված եք զգում, նույնիսկ եթե բավականաչափ քնում եք: Շատերը ընկնում են ստամոքսի ստամոքսի հետ միասին եւ չեն հասկանում իրենց ապատիայի պատճառները: Բայց ամբողջովին սոված, նույնպես մի տեղավորեք գիշերը: Այսպիսով, դուք կզգաք մշտական \u200b\u200bանհանգստություն եւ անհանգստություն: Ձեր ստամոքսը կպահանջի, որ այն կերակրվի, եւ նույն ձեւով ձեզ չի տա լիովին վերականգնվելու:

Եզրափակելով, ես ուզում եմ ավելի շատ օգտակար խորհուրդներ տալ: Լավ է քնել մերկ կամ հագնել առնվազն հագուստի վրա, ապա մաշկի բջիջները կկարողանան շնչել: Ամռանը, հնարավորության դեպքում, ավելի լավ է քնել դրսում: Մի ստեք վատ տրամադրության մեջ եւ մի նայեք շարժակների կամ ֆիլմերի գիշերը, որոնք ուժեղ հուզական ցնցում են ունենում: Գլուխը պետք է լինի ոտքերից մի փոքր ավելի բարձր, իսկ մահճակալը չպետք է չափազանց փափուկ լինի: Հուսով ենք, որ դուք հասկանում եք, թե որ ժամանակն է ավելի լավ քնի եւ նոր բան սովորեց մարդու կյանքի այս կարեւորագույն գործընթացի մասին:

Ինչպես կարճ ժամանակում բավարար քնելԵվ որքանով է իրականը: Պատմությունը պնդում է, որ Նապոլեոնը, Գի Յուլիա Կեսարը, Մարգարեթ Թետչերը, դա Վինչին, Սալվադոր Դալիը եւ Չերչիլը բավականաչափ ունեին օրական ընդամենը 4-5 ժամ քնի համար: Բայց սրանք շատ հզոր դրդապատճառ ունեցող մարդիկ էին. Դա Վինչին սպասում էր մուսան, մի խենթ հանճար, բռնի կերպով հարբած էր ինքնուրույն քնած վիճակում, եւ երկաթյա տիկին Թեթչերը նախընտրում էր «քնել քունը»: Բայց Ինչպես քնել 4-6 ժամ Մի սովորական մարդ, ով առավոտյան պետք չէ նվաճել աշխարհը:

Ինչքան պետք է քնել քնելու:

Պաշտոնական դեղամիջոցը վստահեցնում է, որ ուժերը վերականգնելու համար մեծահասակ մարդուն պետք է 6-9 ժամ: Միեւնույն ժամանակ, կա մի փունջ փորձեր, որոնք ապացուցում են, որ դա բավարար է եւ 4-5 ժամ կամ, ընդհակառակը, դա բավարար չէ եւ, օրինակ, մեկ ամսվա ընթացքում ամերիկացի գիտնականները մեկուսացված են ցերեկային քունից եւ հետեւում է, եւ թույլ տվեց քնել: Արդյունքում նրանք ունեցել են 12-ժամյա ժամանակացույց `կես օրվա արթնանում, կեսօր քուն: Բայց Նապոլեոնը պնդում էր, որ «Նապոլեոնը քնում է 4 ժամ, ծեր մարդիկ, 5, զինվորներ, 6, կանայք, 7, եւ 9 միայն հիվանդները քնում են»: Այն առաջարկում է ակնհայտ եզրակացությունը. Որքան քնել քնելկարող է ինքնուրույն ճանաչել միայն անձին, քնի ռեժիմը շատ անհատական \u200b\u200bէ: Բայց բոլորի հետ միեւնույն ժամանակ քունը կարող է իրականացվել ավելի արդյունավետ:

Քնի տեսություն

Դասական տեսություն

Մեր բժիշկները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ 8-ժամյա քնի, մինչդեռ քնելու են ժամը 22: 00-ին: Եվ նրանք բացատրում են այս ժամանակացույցը `հորմոնների երազում աշխատելու համար: Հորմոններ Պարզվում է, արդյոք ժամանակին ժամանակ չեք գնում. Դա նշանակում է, որ դուք խոցելի եք սթրեսի եւ ամբողջականության համար:

Արագ զանգվածային տեխնիկա

Բայց պրոֆեսոր Ռիչարդ Ռ. Բուդցինայի ամերիկյան տեսությունը խորհուրդ է տալիս քնել միայն այն ժամանակ, երբ ցանկանում է: Բայց Որքան ժամանակ է հարկավոր քնել, Ըստ նրա վարկածի: Բավական եւ 6 ժամ, եթե դիտում եք ծանր առաջարկություններ: Այստեղ են. Գնացեք քնելու, երբ ուզում է: Օգտագործեք անկողնում բացառապես քնի կամ սեռի համար: Եթե \u200b\u200b10 րոպե հետո նրանք չընկան քնել, ոտքի կանգնիր եւ շարունակեցին արթնանալ, որպեսզի առաջանան կայուն փոխկապակցումը » ներքնակ - Արագ անկում քնել »: Առավոտյան, միեւնույն ժամանակ վեր կացեք տագնապի ժամացույցի վրա: Օրվա ընթացքում մի քնել: Անհրաժեշտ է ավելացնել, որ պրոֆեսորը մասնագիտացված է անքնության բուժման մեջ, բայց ոչինչ ոչինչ չի խոսել անձնական CPD- ի աճի մասին:

Ինտուիտիվ տեսություն

Հայտնի է, որ քունը բաժանվում է դանդաղ եւ արագ բեմի, եւ այդ փուլերը ցիկլորեն փոխվում են: Հանգստի համար ամենակարեւորը եւ ուժը վերականգնելը դանդաղ երազանքն է: Հետեւաբար, որոշ փորձարարներ գործում են անհատական \u200b\u200bքնի ռեժիմը հետեւյալ կերպ. Նրանք չեն քնում օրը, երեկոյան, այս պահը սպասում է անկաշկանդ ժամանակ վատնելու համար: Բայց եթե 5 րոպեի ընթացքում չընկնեին, ապա հաջորդ «դրվագը» ոտքի կանգնեցրեց եւ սպասիր: Եվ առավոտյան համարվում է, որ կարեւոր է արթնանալ արագ մակերեսային քնի ժամանակաշրջանում: Հատկապես, քանի որ լուսաբացին ավելի մոտ է, դանդաղ քնի մասնաբաժինը կրճատվում է, եւ արագ քնի մասնաբաժինը աստիճանաբար աճում է: Այդ նպատակով օգտագործվում են հատուկ սարքեր (օրինակ, iPhone- ի կամ Android- ի համար ազդանշանային ժամացույցներ, որոնք ճանաչում են քնի փուլերը) կամ Զարթուցիչը կսկսվի ամեն անգամ `10 րոպե քայլով: Փորձարարորեն պարզվում է, թե երբ է տեղի ունենում արագ քնի փուլը, որի ընթացքում ավելի հեշտ է արթնանալ: Արդյունքում մենք ունենք քնի ծանր ժամանակացույց. Կողմով `ըստ ժամի, մենք վարում ենք տագնապի կլինիկան, ներառյալ հանգստյան օրերին:

Ayurveda

Անարդար կլիներ դասավանդել այն մեթոդի մասին, որը վայելում է Յոգան եւ Հնդկաստանի մեծ մասը դարեր շարունակ: Առաջարկվում է քնել 21: 00-ից 4: 00-ն: 22: 00-ից կեսգիշեր, մարմինը ընկղմվում է խորը երազների մեջ, երջանկության էներգիան ներթափանցում է մարդու ուղեղը, ձեւավորվում է լիարժեք հանգստի զգացողություն: Կեսգիշերից մինչեւ 2: 00-ն մարդու մեջ, կենսական էներգիան լցվում է: Եվ 4: 00-ին մարմինը լցված է երանության էներգիայով:

Ակնհայտ է, որ բոլոր տեխնիկան խստորեն հակասում է միմյանց եւ համաձայնում է դրան պետք է հագեցած լինի Որակապես, ոչ քանակականորեն: Եկեք հիմա հիշենք լավագույն օգնականները առողջ քունը:

Աջ ներքնակ

Կարող եք կանգնել օրթոպեդիկ մահճակալ կամ սովորական բազմոցՀիմնական բանը այն է, որ դուք հարմարավետ եք զգում քնելու համար: Ստանդարտ պահանջներ. Միջին կոշտություն եւ հարթ մակերես: Եվ եթե դուք համատեղում եք ննջասենյակը եւ հյուրասենյակը, ավելի լավ է ընտրել ուղիղ մոդելներ, օրինակ, Na-divane.ru կայքը խորհուրդ է տալիս այդպիսի տրանսֆորմատորին: Բարձ Այն ընտրվում է անհատապես: Իհարկե, օրթոպեդները խորհուրդ են տալիս քնել կլոր գլաններում (իդեալականորեն բնական լցոնով `հնդկացորեն կեղեւ, գիհի չիպսեր), բայց մենք իրատես կլինենք Բարձեր Պետք է քնել, եւ ոչ թե կամքի ուժի քննությանը:

Լավ անկողնային սպիտակեղեն

Ահա այստեղ կապը. Երազում մարմինը ունի նվազեցված ջերմաստիճան, իսկ ջերմաստիճանի բարձրացումը զարթոնքի ազդանշանն է: Եւ բնական գործվածքներ ( Բամբակ, ատլասե, մետաքս) Աջակցեք մարմնի բնական ջերմամորթությանը, ի տարբերություն սինթետիկ հյուսվածքների: Հնարավոր չէ հրաժարվել հոգեբանական տեսանկյունից: Առցանց խանութի տնօրեն, որտեղ վաճառվում է Շքեղ անկողնային պարագաներՔսենիա Երմոխինը կարծում է. «Մահճակալը նույնն է, ինչ լավ հագուստը, նա պետք է ուրախանա եւ զարդարի ձեզ: Միեւնույն ժամանակ պարտադիր չէ, որ ձերն է Մետաքս կամ բամբակյա անկողնային սպիտակեղեն Այն պետք է լինի սպիտակ կամ թեթեւ: Ենթադրվում է, որ ավելի լավ է քնել մութ սպիտակեղենը, եւ դիզայներներն այսօր կրկնում են ամբիոնների բոլոր տենդենցները եւ տպում են տնային տեքստիլ »: Ինչ վերաբերում է գույնին. True շմարտություն. Մութ ներքնազգեստի քունը ավելի ուժեղ է: Բոլորը, քանի որ քնի հորմոնը մելատոնինը ոչնչացվում է լույսի ներքո եւ մութ ներքնազգեստով, ի տարբերություն սպիտակների, չի արտացոլում արտաքին աղբյուրների լույսը: Այո, ի դեպ, եթե որոշեք գնել Շքեղ անկողնային պարագաներ Dark Gamma, ապա հոգ տանել «Սեւ դուրս» թեթեւ ապացույց վարագույրների մասին:

Ձկնորսական բուրմունքներ տան համար

Արոմոթերապիա - հիանալի դաշնակից ուժեղ քուն: Գնման համար անուշաբույր մոմեր Դա հնարավոր է նարդոսից, սանդալու փայտից, անանուխի հավաքածուներից: Լադան, Պաչուլի, որդի, հասմիկի, հոգու մարդ, Մելիսան նույնպես ունեն հանգստացնող ազդեցություն: Երեկոյան ճիշտը ստեղծելու համար Օծանելիքներ տան համար, կարող է ընտրել Մոմերի անուշաբույր, Aromolampu կամ cane Diffuser, Եվ ավելի լավ է նախընտրել վերջինը: Ինչպես բացատրել կայքի փորձագետները, լամպը կամ մոմորտեղ նարդոս այլ Բույրեր Հաճախ խառնվում են սինթետիկ բաղադրիչների հետ, բույրավորման գործընթացում կա այրման արտադրանք: Եվ ձեռնափայտի դիֆուզիոն յուղը գոլորշիացվի եղեգներով ձողերով, բուրմունքի ինտենսիվությունը կարող է ճշգրտվել, ստեղծելով թեթեւ եւ աննկատելի Բույր.

Հուսով ենք, որ մեր խորհուրդը ձեզ չի քշել քշել: Եվ նույնիսկ եթե այդպես է, ապա մենք ավարտեցինք մեր առաքելությունը, դուք կիսով չափ ուժեղ եւ առողջ քուն:

Ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես այս չորս կամ հինգ ժամից `առավելագույն օգուտը սեղմելու համար:

Մեկ տարի առաջ ես աշխատել եւ ապրում էի հեռավոր վայրերում, եւ աշխատանքից հետո ես գնում էի մարզման: Ես օրերը հանդիպեցի ձեր ընկերների հետ `մարզումներից զերծ մնալով, կամ գործ ուներ իմ անձնական գործերով: Արդյունքում ես մնացի օրական 4-5 ժամ: Նման կյանքի մի քանի շաբաթ անց ես հասկացա, որ ստիպված եմ ինչ-որ բան փոխել:

Ես սկսեցի շեշտը դնել. Ես չէի կարողացել ավելացնել օրերին ժամերի քանակը, ես չէի ուզում հրաժարվել դասընթացներից եւ գործնական հանդիպումներից: Արդյունքում ես հասա այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ոչ թե քանակով, այլ որակով վերցնել: Այնուհետեւ ես որոշեցի հավաքել իմ եւ մատչելի փորձը քնելու հետ հարաբերությունների հետ:

Առաջին բանը, որ ես փորձեցի `հանգստի տեխնիկան, որը ես տիրապետեցի իմ մանկության տարիներին: Այս տեխնիկան, որքան ես գիտեմ, ակտիվորեն օգտագործվում է յոգայի կողմից: Նրա շնորհիվ տասը րոպե նրանց մարմնի մկանները հանգստանում են այնպիսի չափով, որ նա դադարեցրու իրեն (մարմինը): Պարզվել է, որ քնել է լիովին հանգիստ վիճակում, լցնել այն ավելի լավ, քան երբ դուք պարզապես փակում եք ձեր աչքերը եւ «կտրեք»: Ինձ թվում է, որ դա այն է, որ հանգստության ընթացքում դուք կատարում եք մի քանի աշխատանք, որոնք սովորաբար տեղի են ունենում քնի ժամանակ: Մասնավորապես `ձեր ուղեղը մաքրել օրական կուտակված տեղեկատվական բեկորներից: Այսպիսով, դուք «մտնում եք» երազի մեջ «թեթեւ» գիտակցության եւ ձեր ուղեղի այդ պաշարների հետ, որոնք նախկինում ծախսում էին աղբից մաքրելու համար, այժմ գնացեք այլ ոչ պակաս օգտակար գործեր: Բացի այդ, երբ հանգստանում ես, ամբողջ մարմնի մկանների մեջ մեկ օրում կուտակված ճնշումը լիցքաթափում ես, եւ սա նաեւ քնի առանձնահատկություններից մեկն է, որը պահանջում է ժամանակ եւ էներգիա », նույնիսկ քո առաջ քնել.

Երկրորդ բանը, որ ես ուշադրություն եմ հրավիրել մի շարք հոդվածներ ուսումնասիրելուց հետո, շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանն է: Սառըում բավականաչափ ավելի վատ եք ստանում, քան միեւնույն ժամանակ ավելի տաք: Հետեւաբար, քնելուց առաջ ես սկսեցի լավ տեղ խաղալ, բայց պատուհանները փակվեցին, եթե պատուհանից դուրս ցուրտ էր: Կարեւոր է, որ սենյակում լցոնված չլիներ: Նրանք: Ավելի լավ է քնել զով սենյակում, բայց տաք վերմակի տակ, քան առանց վերմակի, բայց լցոնված մթնոլորտում: Ի դեպ, երբ ջերմաստիճանը չափազանց բարձր է. Դուք հագեցած եք այնքան վատ, որքան ցրտի մեջ: Սա պարզապես բացատրվում է: Եվ դրանում եւ մեկ այլ դեպքում, ձեր մարմինը պահանջում է լրացուցիչ ուժեր, ձեր քնի մարմնի ջերմաստիճանը կարգավորելու համար:

Երրորդ - սնունդ: Ձեւաձեւ փորը քնելը ծայրաստիճան իռացիոնալ է. Ձեր մարմինը շատ ուժ եւ էներգիա է ծախսում ստամոքսի մեջ այն, ինչի վերականգնման գործընթացում ծախսելու համար: Շատերը հավաստիացնում են, որ նրանք չեն կարող քնել դատարկ ստամոքսի վրա: Ես խմում եմ կես լիտր տաք ջուր կամ խնձոր եմ ուտում եւ անմիջապես քնելու եմ, մինչդեռ ձեր ստամոքսը պարզելու է, որ «ուռճացված» կանցնի, որի համար ժամանակ է քնելու: Եվս մեկ անգամ - Մի կերեք քնելուց առաջ: Քուն 5 ժամ առաջ ծանր բան չէ: Ես սովորաբար չեմ համարձակվում, ուստի դա ինձ համար խնդիր չէ: Կարող եք, ապացուցել աշխատանքից, թեյ խմել, ուտել աղցան կամ այլ բան թեթեւ, բայց ոչ առաջին, երկրորդ եւ երրորդ ուտեստներ: Հիշեք, որ մահճակալից առաջ սնունդ. Սա չարիքից չար է եւ, թերեւս, «գարեջուր» որովայնի տեսքի առաջնային պատճառը կախված է կողմերին եւ այլ «բջիջ»: \u003d)

Չորրորդ - ալկոհոլ: Այստեղ, ինչպես կերակուրը: Եթե \u200b\u200bքնել եք քնելուց անմիջապես առաջ, ապա ձեր մարմինը պայքարում է ալկոհոլի հետ, ծախսելով ուժ, որպեսզի չեզոքացնեք ձեր մեջ: Բացի այդ, ալկոհոլը հանգեցնում է ջրազրկման, ինչը կարող է վատ ազդել քնի խորքերի վրա եւ, համապատասխանաբար, իր որակի վրա: Այսպիսով, քնելուց առաջ մի խմեք որեւէ ալկոհոլ:

Հինգերորդ - քնելուց առաջ փոքր ձգում: Ես չգիտեմ քո մասին, թե ոչ, բայց առավոտյան քո ողնաշարը 1-2 սմ է: Երեկոյան ավելի երկար: Ամբողջ օրը ձեր ողնաշարը պահում է ձեր մարմնի զգալի զանգվածը եւ, ըստ գիշերվա, ինչպես եղել է: Գիշերվա ընթացքում նա կրկին դուրս է գալիս: Այս գործընթացը կարող է ստիպվել, փրկելով մարմնի ուժերը: Մահճակալից 60 վայրկյան առաջ, որը ծախսվել է ողնաշարի կայսրական ձգվող վարժության վրա, մարել տորինիտով:

Վեցերորդը: Want անկանում եք լավ քնել - միայնակ քնել: Ճիշտ: Փաստն այն է, որ նույնիսկ եթե ձեր սիրած կատուն քնում է ձեր կողքին, եւ գիշերը նա կգնա ջուր խմելու, ապա ձեր մարմինը, այս կամ այն \u200b\u200bկերպ, կարձագանքի դրան: Միգուցե դուք չեք արթնանա, բայց տեղի է ունենալու տարբեր լռության փուլերի միջեւ անցում, եւ ձեզ հարկավոր կլինի լրացուցիչ ժամանակ եւ էներգիա, որտեղ եք եղել: Դե, եթե մոտակայքում կատու չկա, բայց մարդ, ապա որեւէ բան կարող է պատահել: Հարվածից դեպի գարշապարը կամ արմունկը ձեզ կողքին, (սարսափի մասին) ձեզ տաք վերմակ պահելով (քան հղի է. Տես 2-րդ կետը): Քնել մեկը:

Յոթերորդ «Քնի ժամը, մինչեւ կեսգիշերը հավասար է երկու ժամ քնի» հետո », - այսպես գրեց Պողոս Բագգը, եւ ես այն ամբողջությամբ աջակցում եմ: Ես նաեւ նկատեցի, որ քնի ժամը 6-ից հետո անձամբ ինձ տալիս է ավելի քան 2 ժամ քուն, կեսգիշերից եւ առավոտյան 6-ից: Այնպես որ, հասկանալով ձեր քունը. Որ ժամերին եք ավելի լավ թափվում եւ փորձեք այն դարձնել, որպեսզի ձեր քնի մեծ մասը հաշվի առնի այս ժամացույցը:

Ութերորդ. Լոգանք քնելուց առաջ - սա ոչ միայն անհրաժեշտ միջոցն է հիգիենայի տեսանկյունից: Town երմ ցնցուղը նպաստում է հանգստությանը եւ հանգստությանը, որն էլ իր հերթին, ինչպես ես վերը նշեցի, օգտակար ազդեցություն է ունենում ձեր երազանքի վրա: Նաեւ ցնցուղը վերցնելով, մաքրում եք մաշկի մակերեսը այն փաստից, որ դուք լքեցիք օրը (եւ ձողիկներ, հավատացեք ինձ, պարկեշտորեն), որի միջոցով մաշկը «շնչում է»: Բայց մաշկը ծածկում է ձեր ամբողջ մարմինը: Այսպիսով արեք այնպես, որ ձեր մարմինը ազատ լինի շնչել ոչ միայն քթի միջոցով:

Իններորդ: Համարվում էր, որ UG- ում հանգստանալը անհնար էր: Նկատեցի, որ դա այնքան էլ այդպես չէր: Եթե \u200b\u200bկիրակի երկուշաբթի օրը ես թափվեցի, ինչպես պետք է, այնուհետեւ միջինը բավականին լավ քաշվեց միայն այս պահուստներից մեկում, երկուշաբթիից երեքշաբթի օրը եւ չորեքշաբթի օրը քաշելով ընդամենը 4 ժամ: Եվ ոչ այնքան վաղուց ես կարդացի այն լուրերը, որ գիտնականները ապացուցել են, որ հնարավոր է բռնել «քնի պակասը», ցանելու շնորհիվ: Այնպես որ, անպայման առնվազն մեկ անգամ, եւ մեկ շաբաթվա ընթացքում ավելի լավ է երկու անգամ հետեւել:

Ընդհանուր, ահա իմ արդյունավետ քնի իմ ինը բաղադրիչները, որոնց շնորհիվ ես ապրեցի 10 ամիս, աշխատանքային օրերին ժամանելու համար երազանքի համար մոտ 5 ժամ: Միեւնույն ժամանակ աշխատել եմ, ես մարզեցի եւ ժամանակ գտա ընկերների հետ շփվելու համար:

Այսպիսով, եթե ժամանակը բավարար չէ, բայց ուզում եք քնել.
1. Հանգստացեք:
2. Ուրախացրեք սենյակը եւ լցնել տաք վերմակով, եթե սենյակը ցուրտ է:

3. Մի կերեք քնելուց առաջ:
4. Քնելուց առաջ ալկոհոլ մի խմեք:
5. Ձգվում է քնելուց առաջ:
6. Քնել մեկը:
7. Փորձեք որքան հնարավոր է շուտ քնել (կամ այն \u200b\u200bժամանակ, երբ ձեր քունից «արդյունավետությունը» ամենամեծն է):

8. W երմ ցնցուղը քնելուց առաջ:
9. Քնել GOB- ում:

Արդյունավետ քուն:

Կամ որպես քնած Վյվերեն:
Ես արթնանում եմ առավոտյան երեքին: Հինգերորդի կեսը, ես անում եմ այն, ինչ ես կատարում եմ պլանների վերլուծություն, առաջադրանքներ, որոնք շփվում եմ օտարերկրացիների հետ, ես նկարում եմ, լեզուներ եմ դասավանդում, ես աշխատում եմ ինքնուրույն զարգացման տարբեր համակարգերում Նորություններում եւ մտածեք կյանքի իմաստի մասին: Հինգերորդի կեսից եւ գրեթե վեցից մինչեւ վեց տարեկան, ես անում եմ յոգա եւ մարմնամարզական համալիրներ արեւելյան համակարգերում, մարտարվեստի համակարգերում: Վեց Վեց վազում եմ: Սրանք բոլոր սովորույթներն են: Ձեր տեսլականի տեսլականը: Այս հոդվածում կարող եք ծանոթանալ իմ կյանքի եւ քնի համակարգերի հետ: Զարմանալի է:

• Ժամը քնում է մինչեւ կեսգիշեր \u003d երկու ժամ հետո:

• Քունից առնվազն երկու ժամ կա: Մենք քնում ենք սոված պետության համար:

• Քնել լռությամբ եւ մթության մեջ, հանգստի ժամանակ:

• Ձգվում, յոգա եւ հանգստություն քնելուց առաջ `պարտադիր:

• Պարտադիր ջրի ընթացակարգեր, տաք ցնցուղ:

Ես սովորաբար քնում եմ օրական 3-4.5 ժամ: Ես ուրախ եմ, առավոտյան 3-ին արթնանում եմ: Եվ ես սկսում եմ գործել: Այս հոդվածը, ձեր օրը 24 ժամից 28-ից բարձրացնելու համար նպաստ, կիրառելով ինքներդ ձեզ համար քնելու ճկուն մեթոդ, առանց նվաստացնող մարմնի եւ առողջ քնի: Այս հոդվածը արդյունավետ երազանքի մասին է, այն մասին, թե ինչ է ինձ համար:
Ինչպես գալ այս ամենին:

Սկսել ճշգրտումը պետք է լինի հեռվից, մասնավորապես `կերակուրներով: Իմ կանոնը. 18.00-ից հետո ոչ այնտեղ, նույնիսկ եթե ես քնել եմ 00.00-ին, ես այս վեց ժամն եմ ապրում առանց կերակուրի, միգուցե թեյ խմեմ, որ կարող եք օգտագործել միայն կանաչ թեյ, եւ առանց շաքարի , Իմ կարծիքը. Ոչ մեկի վրա չի ազդում, թե որքան շաքար, ինչ ձեւաչափի թեյ եւ այլն: Այլ կերպ ասած, անհնար է հրաժարվել ինքներդ ձեզ ցանկությունից): Կարծիք կա, որ քնելուց ընդամենը երկու ժամ առաջ ուտել անհնար է, ես չեմ վիճի. Համակարգը ճկուն է, եթե ինքներդ ձեզ դիրքավորվի, ինչպես ես գրել եմ, համակարգը ճկուն է , Ինչու պետք է միայն սնունդը բաշխվի:
Քնի ընթացքում մարմնի բոլոր գործողությունները ուղղված են խարամը բերելու, մարմինը մաքրելու եւ այն ապահովում են տարբեր վերականգնող ֆերմենտներ: Միայն հանգստի վիճակում մենք կարող ենք տրամադրել այս գործընթացների լիարժեք գործառույթը, միայն մարսվող սննդի վիճակում (քնելուց երկու ժամ առաջ), մեր նյարդային համակարգը ի վիճակի է անցնել ստամոքս-աղիքային տրակտի վրա աշխատելը: Հետեւաբար, եթե մենք ուզում ենք առավոտյան ավելի լավ զգալ, ապա երեկոյան ընթրիք եւ այլ կերակուրներ ենք ակնկալում, որպեսզի նա կարողանա նորմալ մարսել: Հետեւաբար մեզ պետք է 2 ժամ:

Մենք շարունակում ենք: Ինքնազարգացման մեջ խելացի դեպք չի առաջանում առանց այդպիսի բաների: Մենք պետք է ինքներդ կարգապահենք: Ինչպես է վերաբերում այստեղ: Սկզբում անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես կարելի է քնել եւ միեւնույն ժամանակ վեր կենալ: Ըստ բիորհիստամների կանոնների, ինչ-որ տեղ հայտնի է, որ քնի ժամը, մինչեւ կեսգիշերը գնում են երկուսի: Աղբյուրը հայտնի է, բայց ես դա չեմ նշի: Եվ նա, կեսգիշեր հասելուց հետո, երկու ժամ, մեր մարմինը ստանում է չորս ժամ քուն, ըստ բիորհիստմների գիտության կանոնների: Ինչ վերաբերում է, եւ ինչ առավելություններ ունեք ձեր մասին, ես այս պահին բոնուսներ գտա, դրա մասին շատ ավելի ցածր:
Մենք սովորում ենք ֆիքսված քնելու եւ վեր կենալ: Ավելին, կարեւոր է միաժամանակ վեր կենալ:

Քնի եւ եզրակացությունների գործընթացների մասին:
Քնի ժամանակ մեր մարմինը, նյարդային համակարգը, ուղեղը զբաղվում է այդպիսի հետաքրքիր գործընթացով, որպես արթնության ընթացքում ձեռք բերված տեղեկատվության մշակման եւ պահպանման մասին: Հիմնականում ակնարկվում է ցանկալի, արդեն մշակված տեղեկատվության պահպանման վրա: Խնայողություն երկարատեւ հիշողության մեջ: Երկու բոնուս կա: Նշենք, որ ես չէի գրել տեղեկատվություն ստանալու մասին. Դա նշանակում է, որ կատարյալ քունը պետք է լինի ամբողջական հանգստի վիճակում, վերացվի ձայնի, աղմուկի, լույսի, շողալ, քամուց, շարժումից, հոտից եւ մեր ընկալիչների այլ գրգռիչներից: Մենք պետք է ամբողջությամբ կտրենք մեր զգայարանները, այլ կերպ ասած, մենք քնում ենք մութ ձայնային մեկուսացման սենյակում. Դա նշանակում է, որ մենք քնում ենք կատարյալ վիճակում: Մենք չենք կարող թույլ տալ քնի ընթացքում ուղեղի վերամշակման գործառույթների ստացումը եւ բեռի ընդգրկումը: Կատարյալ քնի համակարգում մեկ այլ ստուգիչ նշան: Ինչպես կարող ենք օգնել բոլորովին բեռնաթափել ուղեղը: Մենք պետք է ինքներդ որոշենք, թե ինչ տեղեկություններ ենք մեզ անհրաժեշտ, բայց սա այն մասին, ինչի մասին այս մասին հոդվածում հոդվածում է հուշում:

Քնի ընթացքում մարմինը ունի առանձնահատկություն. Հանգստացեք, ամբողջությամբ, մեր մարմինը գալիս է առավել կատարյալ ձեւի, ողնաշարը խստացնում է, եւ մկանները հանգստանում են: Տուգանք Մի բան, մկանները հանգստացնելու եւ հոդերի առաջատարը շտկելու համար մարմինը պետք է լինի, ամրագրված է, թե որքանով է հենց այս գործընթացը քնի վիճակում, չգիտեմ: Բայց ես կարող եմ առաջարկել, որ դուք կարող եք օգնել մարմնին այս, նախ եւ առաջ, մենք ստանում ենք դրական, երկրորդ, բեռնաթափում եւ արձակուրդում ստանում ենք եւս մեկ բոնուսային ժամանակ, համապատասխանաբար նվազեցնում է քնի ժամանակը լրացուցիչ: Ինչպես ենք մենք օգնում մեր մարմնին: Եվ ամեն ինչ պարզ է: Քնելուց անմիջապես առաջ մենք պետք է հասնենք, նստեք որոշ Ասանայում, ընդհանուր առմամբ, սա կարող է օգնել հոդվածը ծանոթագրություններում, պարզապես ուղղված է, թե ինչպես կարելի է հանել, թե ինչպես է յոգան եւ ինչու:
Պարտադիր ցնցուղ, քնելուց առաջ: Ես գերադասում եմ տաքանալ, որպեսզի մկանները հեշտացնեն հանգստանալ: Plus - մաքրել էպիդերմիսի վերին շերտը խարամից: Բենտենտենտ - թարմ քուն հեշտ է:
Մենք պատրաստեցինք քնել: Արդեն որոշել եւ առաջարկել է քնել եւ ինչպես պատրաստել այն:

Մենք պատասխանատու ենք հետագա:
Ինչպես արթնանալ:
Որպեսզի իրավասու արթնանանք, մենք պետք է ձեզ հալվեն վերելքի վրա: Բոլորը կասեն `այո, հեշտ, ես կդարձնեմ մոտիվացիա, որպեսզի անհապաղ արթնանամ: Բայց ոչ, ժամանակի ընթացքում մեկ անգամ. «Վեր կաց»: - "NEET! Ես դեռ քնում եմ, երկու րոպե »: Անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ գանձել այն գաղափարը, որն իսկապես անհնար է հրաժարվել: Դրա մասին - մեկնաբանություններում:
Արթնացած? Արթնացավ? - Process րի ընթացակարգեր, հեշտ դեմքի մերսում: Հաջորդ, թեթեւ ձգում, յոգա, մարմնամարզություն: Քնելուց նվազագույն ժամից հետո լիցքավորելը: Արթնացավ - հագնված: Սրբած ջուր մի բաժակ: Ուղարկեք գործընթացներ: Դուք կարող եք արթնանալ զարթուցիչի համար, դուք պետք է հանգստացնեք մեղեդին (այո, մենք գիտենք նաեւ դրա մասին)
Որոշ կանոններ եւ էսքիզներ:
Ասում են, որ մարդկային բիորհիստմների ցիկլը հավասար է մեկուկես ժամվա ընթացքում: Հետեւաբար խորհուրդ է տրվում քնել րոպեների քանակը, բազմաթիվ իննսուն րոպե րոպե: Այս ընթացքում այս ընթացքում քնի երկու փուլերն են:

Իմ համակարգի դեմ:
1) Կարող է լինել նույն երեւույթներն ու բոնուսները, քանի որ եթե քնի անբավարարությունը վատ ձգձգված տրամադրություն է, գլխացավ:
2) Եթե դուք ակտիվորեն սպորտ եք խաղում. Մարմինը, մարմինը եւ մկանները ժամանակ չունեն վերականգնելու համար, դուք պետք է սկսեք որոնել լրացուցիչ քնի կամ մարմնի հանգստի եւ հանգստի ժամանակ:
3) Մարդիկ ձեզ չեն հասկանում:
4) Դժվար պակաս, եթե անմիջապես քարհանքի սենյակից:
5) Առաջին «քնկոտ» ցիկլը սկսվում է զարթոնքից վեց ժամ անց: Նրանք վեր կացան վեց, 12 օրվա ընթացքում կսկսվի քունը կտրել:
6) երեկոյան ժամը 18.00-ին դուք կսկսեք փակել ձեր աչքերը: Նրանք, ովքեր բավական հաջողակ էին, տեսնելու իմ անտանելի մարմինը, 20.00-ից հետո, եռանդուն եւ ակտիվ - Գրեք ինձ vkontakte)
7) Սիրտը չի կարող դիմակայել, ուստի ես խորհուրդ եմ տալիս քնել առնվազն 6 ժամ: Ինչու եք առողջության խնդիրներ ունենում:

Դեմ.
1) բարձրացնել արթնացող ժամանակի ժամանակը: Դուք պետք է անհապաղ որոշեք, որ այս անգամ վատնվեն, ինքներդ ձեզ դաս եք գտնում այս լրացուցիչ 2, 3, 6, 8-ի վրա (ես ունեմ այնպիսի պղպեղներ, ովքեր քնում են օրական 12-15 ժամ)
2) Որոշ ժամանակ անց վաղաժամկետ բարձրանում է, լույսի գլխի զգացումը, մտքերի, ազատության, հավասարակշռության եւ մարմնի ներդաշնակության լիարժեք վերահսկողության զգացողություն:
3) Գիշերային ժամին ունեք մի փունջ ազատ ժամանակ. Դա նշանակում է, որ եթե միայնակ եք ապրում, ապա ինքներդ ձեզ համար լրացուցիչ ժամանակ ունեք, ձեր սեփական շահերը, աշխատանքը: Վերջիվերջո ձեզ հետ լինելու համար:
4) Երեք տասնյակ առավելություն կարող են մտածել իրենց մասին:

Պատասխանում են ծագած հարցերի:
Հ. Այս ապրելակերպը գիշերը կամ առավոտյան վաղ առավոտյան բարձրանալու դեպքում դուք օգտագործում եք այն փաստը, որ սա ձեր մարմնի առանձնահատկություններն են, կամ ձեր կարծիքով դա մատչելի է:
- Միանշանակ, իմ մարմնի այս առանձնահատկությունը հասանելի է բոլորին հասնելու համար:
Երեք գործոններ դեր են խաղում. Կամքը (սահուն կենտրոնացած է ավելի զովացուցիչ դառնալու համարձակ ցանկությամբ), կարգապահություն (խստորեն աջակցվում է իր զարգացման եւ կամքի վրա) եւ վերջին որոշումը, ինչը վերջին որոշումը է տալիս Առաջին քայլը ֆանատիզմի ճանապարհին `իր ինքնազարգացմանը եւ կյանքի կոորդինատների փոփոխությունը)

- Ես ուզում եմ վեր կենալ նույնիսկ ավելի վաղ 5 ժամերի եւ գուցե նույնիսկ 4-ում:
Որն է ձեր համակարգը դրա համար:
- Դրա համար հարկավոր է քնել ֆիքսված քանակությամբ ժամանակ: Ձեր ուսերի վրա բեռի հիման վրա ես խորհուրդ եմ տալիս քնել 6 ժամ: Ավելի շատ քնելու եք: - Ձեր որոշումը, ավելի քիչ է: Ոչ, մի քնել - միայնակ թողեք մեր առողջությունը: Վեր կացեք, առավոտյան 4-ից կտրուկ սկսելու համար: Դա անելու համար հարկավոր է շրջել երեկոյան 10-ին: Այո այո. Ժամը 10-ին, ժամը 10-ին պետք է կամ օգտագործի հիանալի հանգստի համակարգ, կամ օրվանից հոգնել: Առավոտյան ակտիվորեն ուշադրություն դարձրեք մարզաձեւին, նույն յոգային կամ մարմնամարզությանը, որպեսզի ձեր մարմինը ներդաշնակորեն բաժանեց մարմնի բեռները, իսկ երեկոյան, ժամը 10-ին, պետք է դժվար լինի ինչ-որ բան անել: Ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս ճաշել ոչ ուշ, քան 19.30-ը: Կես ժամ ընթրիքի համար: Հետագա - ցնցուղ: Հաշվեք, թե որն է ձեզ համար ամենալավը, երկար ցնցուղ եւ թեթեւ ձգում կամ երկար ձգում եւ կարճ ցնցուղ: Առաջին շաբաթվա ընթացքում ես համատեղում էի առաջին շաբաթը, եւ ես ինքս որոշեի: Եթե \u200b\u200bերեկոյան ուժ ունեք, 22.00-ին չեք կարող քնել, ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս մեկ ժամ ընթրիք, որպեսզի ինքներդ ձեզ մարզեք, 50 հրում, 75 մամուլ, 30 * Ընդհանրապես, դուք կարող եք այնտեղ շատ բան ունենալ, թե ինչի հետ պետք է հասնել: Վերեւ եւ ջեռուցվում է:

-Ինչպես եք տեսնում օպտիմալ ժամանակացույցը լավ հեռավորության տեսանկյունից եւ առավելագույն արթնացող ժամանակից:
Ա. Երկու ժամ մինչեւ կեսգիշեր քնելը: Այնուհետեւ - ինչպես պարզվում է: Առաջնահերթություն (նա հակասում է քնի ժամացույցի ֆիքսված քանակի հայտարարությանը) բնականաբար ընկնում է քնելու ժամանակ, անհրաժեշտ է սկսել նույն անկման ժամանակից: Միշտ նույնը.

Հարց. Արդյոք երազանքը կախված է տեւողությունից: Նրանք: Արդյոք անհրաժեշտ է քնել 8 ժամ կամ բավականաչափ ծծել, որ կեսն է քնելու:
- Քնի հնարքների մասին ... նրանք, ովքեր հասնում են այս տողին, այլ ոչ թե կանոնադրությանը `ներքեւում գտնվող բոնուսը: Արեւոտ երազանք: Ես կարող եմ քնել երկու շաբաթվա ընթացքում երեք ժամ գիշեր: Կեսօրից հետո ես շատ եմ թալանում, շատ, երբեմն: Իմ մտավոր ներուժը կարող է ինչպես մեծացնել, այնպես էլ նվազել, կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կանդրադառնան ինձ հետ կեսօրին, սկսած հեռվից, եւ ինչպես ես նախաճաշում էի նախաճաշելու համար ազդել իմ հոգեկան վիճակի վրա: Մեկ այլ թեմա: Այսպես Երկու բոնուս կա: Ըստ ցանկացածի, չնայած այն հանգամանքին, որ ես իմ ապրելակերպի մոլեռանդ եմ, եւ ինչ կլիներ այնտեղ իմ գլխում, եւ որքան էլ ես ապրում, ինչքան եմ ապրում, ֆիզիոլոգիան: Եւ մի լավ պահի վրա ես կամ գլուխս դիպչեցի երազի 3-ին երազում, սպանելով իմ սիրտը անմարդկային բեռներից եւ բոլոր հոդերը կոտրելով նրանց հանգստի անհնարինության վրա, կամ ես կգնամ անմարդկային հնարավորությունների եւ Իմ մարմինը չի տուժի այդպիսի փոքր քանակությամբ քունից: Ոչ առաջինը, ոչ էլ երկրորդը, ոչ էլ լավը, ոչ էլ վատը: Կարող եք շնորհավորել ինձ, ես պատկերացնում էի գերազանց քնի համակարգը, եւ վերը գրվածը պարզապես թեթեւ վարագույր է `իրոք աշխատանքային կանոնների շուրջ: Վերը նկարագրված կանոնները աշխատողներ են, դրանք պետք է դիտվեն, եւ օրվա ընթացքում երջանիկ 6-ժամյա քուն կունենաք: Բայց ինչ կլինի, եթե ձեզ հարկավոր չէ 28 ժամ, իսկ բոլոր 30-ը: Քնել ավելի քիչ: Ոչ. Պարզապես սովորեք տարածել երազանքը եւ ինքներդ ձեզ համար գտնել այն ժամանակը, երբ մեր գործունեությունն ու ֆիզիկական եւ մտավորը չափազանց կրճատվում են: Ինձ համար այս անգամ մոտ 20 ժամ է: Այն նման է լողացող կետի համարի: Ոչ ճշգրիտ ժամանակ կամ քանի ժամ կարող է քնել, լինի դա, այս անգամ: Այս ժամացույցում 20 գումարած մինուս 2 ժամ թակած քնելու համար թակած է: Ես ծայրաստիճան խորհուրդ չեմ տրվում մարմնի դեմ պայքարել իմ սեփական քնի առումով: Դուք չեք կարող պայքարել քնկոտության մեջ: Արդեն կա մարմինը, ոչ թե թույլ կամքը, եւ ֆիզիկան պահանջում է քնել: Ինչ եմ անում: Քնել: Ես հիմարորեն քնում եմ նման պահերին: Դա տեղի է ունենում հաճախ, շատ հաճախ: Մարդիկ, ովքեր գիտեն իմ իսկական բեռը, կհասկանան, թե ինչ մետաղադրամ եմ լացում քնի համակարգը: Ես հաջողակ էի իմ սիրելիների հետ. Նրանք հիանալի հասկանում են, որ օրական երեք ժամ դասընթաց, երկու աշխատանք, երկու ծրագիր, ուսումնասիրություն, գրքեր, ուսումնասիրություն, օտարերկրյա, լեզուներ սովորելը, լեզուները, սովորում են լեզուներ, լեզուներ, Մարդկանց ուսուցում եւ խորհրդատվություն (Seehhhhhuuuu! !! Ես սկսեցի խորհուրդ տալ Պանամայից տղաների մոտիվացիայի ոլորտում, ես մտավ անգլերեն լեզվով մարդկանց մարզվելու համար !!! Ձեր շնորհավորանքներն են, եւ դա 20-ից հետո (+ - 2) ես երկչոտ եմ, եւ բարկացած կամ քնում): Սա փոխհատուցման համակարգ է: Օրական 3-4.5 ժամվա ընթացքում մեկ շաբաթվա ընթացքում մեկ կամ երկու օր ընկնում է իմ քնի համար փոխհատուցման համակարգի վրա, ես քնում եմ նման օրերին 8 ժամվա ընթացքում, նրանք, ովքեր տեսան): Հաճախ այս իրավիճակը հարձակվում է ինձ վրա, 18.00-ից քնում եմ երկու ժամ ... հետո մինչեւ 01.30 տարեկան չեմ քնում, քան ես պահանջում եմ քնել 1,5 ժամ մինչեւ երեք: Ստացվում է, eureka:

Գրանցվեք նրանց համար, ովքեր դժվար է հասկանալ: Իմ համակարգը, միայն իմը:
Ես քնում եմ մեկ գիշերվա ընթացքում 3-4,5 ժամ:
Երբեմն ցերեկային օրերը ընկնում են ժամը 8-ին, դա փոխհատուցման օր է: Ապագայում դեռ երազանքի համակարգ կա, բայց չգիտեմ ինչպես օգտագործել այն:
Ես երազ եմ: Երբեմն սովորում եմ ընդհատումների մասին: Երբեմն զույգի վրա (այո, ես լավ ուսանող եմ) կեսօրվա կես ժամվա ընթացքում. Իմ մարմինը պահվում է: Ես նկատեցի, որ կես ժամ քունը մինչեւ 17.00-ը ծայրաստիճան վերացված է քնքուշից մինչեւ 23.00-24.00: Քնել օրը `լավ, օգտակար, բայց օգտակար եւ լավ միայն չափավորության մեջ: 30-45 րոպե բավական է աչքերի համար:
Իմ քնած համակարգը շատ ճկուն է, եւ կարող է խորը դժգոհություն առաջացնել քնի, գիտության եւ զանգի բոլոր տեսակներից: Ինչու է թեքում: Քանի որ կային պահեր, երբ ես կարողացա ամիսներ ամիսներ ամիսներ երեկոյան ժամը 2-ին քնել, ապա մինչեւ հաջորդ երեկո ես չեմ կարող քնել 21-22 ժամ, փաստն այն է, որ միայն այնտեղ չկար, որ միայն այնտեղ չկար մեկ շաբաթ, եւ ուսումնասիրություն, եւ միայն):
Ես սովորաբար նորմալ եմ քնում, ինչպես բոլոր նորմալ մարդիկ: 4,5 ժամ կայուն:
Առավոտյան ես սկսում եմ զբաղվել մարմնամարզություն եւ յոգա: 5.50-ին հագնվում եմ եւ վազում եմ վազքի վրա: Սա սովորություն է, ճիշտ նույնը, ինչ առավոտյան ժամը երեքին վեր կենալ: Գնալ ակտիվորեն արդյունավետ քնի պատկերին, դուք պետք է որոշեք դժվար եւ շատ լուրջ քայլ: Քայլ դեպի ակտիվ ապրելակերպ:

Գումարած, վերջին բոնուսները:
Երաժշտությունը փաթաթման օգնական է: Հարցեր - ICQ- ում, 2nolnol-479-101
Ում թվաց տարօրինակ տարօրինակ, կամ քնելու տարօրինակ սարսափելի երազանք, ես խորհուրդ եմ տալիս ուշադրություն դարձնել ինքնազարգացման գուրուին, առանց որի ես չէի գա քնի որոշ կանոնների: Նրա բլոգը եւ հոդվածը, http://www.agge.ru/2007/08/01/nayka-sna/
Ես լիարժեք ուշադրություն եմ դարձնում եւ հարգանք վերաբերում հեղինակին եւ նրա փորձին: Այն, ինչ նա գրում է. Ապացուցված չէ ոչ միայն այն ճշմարտությունից մեկն է, եւ ես անցել եմ այս ամենի միջով, բայց ահա հասկանալը, եթե իմ գիտելիքն ու փորձը նորարար են, այս մարդու գիտելիքն ու փորձը ,

Հեղինակը պատասխանատու չէ ձեզ եւ ձեր առողջության համար:
Հոդվածը գրված է միայն մարդու մարմնի եւ որոշ անոմալիաների հնարավորություններին ծանոթանալու համար:
Հեղինակը ցանկանում է շնորհակալություն հայտնել բոլոր նրանց, ովքեր հետաքրքրություն են ցուցաբերել եւ օգնել են ստեղծել այս հոդվածը:

Ստուգվել է ինքներդ ձեզ վրա: