Քաշի կորստի յուրօրինակ «3 3 3» տեխնիկան օգնում է նրանց, ովքեր ցանկանում են գտնել գեղեցիկ, սլացիկ կազմվածք և ազատվել ատելի կիլոգրամներից՝ պարզապես 9 օր փոխարինելով բրինձը, բանջարեղենը և միսը ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի հետ:

Առավելագույն արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել քաշը կորցնելու սահմանված կանոնները և չուտել սննդակարգի ցանկում չնշված մթերքներ։

Համակարգի համաձայն սնվելու ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 12 կիլոգրամ և զգալիորեն նվազեցնել մարմնի ծավալը։

Դիետայի առանձնահատկությունները

Այս մեթոդը հիմնված է 9 օրվա ընթացքում որոշակի մթերքների օգտագործման վրա.

• առաջին 3 օրը ուտեք միայն բրինձ;
• հաջորդ 3 օրվա ընթացքում ուտում են միայն խաշած հավի կրծքամիս կամ ձուկ;
• վերջին 3 օրերին ճաշացանկում միայն բանջարեղեն կա։

Կողմ եվ դեմ

Օգուտները«3-3-3» համակարգերը արագ քաշի կորուստ են և քաշի կորստի հեշտություն: Բացի այդ, մարմինը կմաքրվի, եւ թեթեւությունը կսկսի զգալ։ Փոքր քանակությամբ ուտելով՝ ստամոքսի ծավալը կնվազի, և դուք կվարժվեք փոքր չափաբաժիններով ուտելուն, ինչն օգնում է երկար ժամանակ կայունացնել քաշը։

Ինչպես ցանկացած այլ մեթոդ, այս դիետան ունի իր սեփականը մինուսները. Նրանք, ովքեր օգտագործել են նիհարելու «3-3-3» տարբերակը, նշում են, որ հոգեբանորեն դժվար է 9 օր դիմանալ բավականին խղճուկ և միապաղաղ դիետայի վրա: Թերությունները ներառում են նաև.

• սովի զգացում, որը մշտապես առկա է.
• դիետայի անհավասարակշռություն - օրգանիզմին չվնասելու համար խորհուրդ է տրվում նիհարելու ժամանակ բարդ վիտամիններ ընդունել։

Հակացուցումներ

Մի օգտագործեք դիետա հղիների և կրծքով կերակրող, ինչպես նաև սուր և քրոնիկ հիվանդություններ ունեցողների համար։ Դիետայից պետք է հրաժարվեն նրանք, ովքեր սուր անհանդուրժողականություն ունեն դիետայի ցանկացած ապրանքի նկատմամբ կամ ալերգիկ ռեակցիա որևէ բաղադրիչի նկատմամբ:

«3-3-3» դիետան օգնում է նիհարել 6-ից 12 կիլոգրամով դրա իրականացման ընթացքում։ Քանի որ սննդակարգում ներառված մթերքներն ունեն ցածր կալորիականություն և հիանալի են աղիները մաքրելու համար, ամեն օր քաշը կնվազի միջինը 1 կիլոգրամով։

Կանոններ և մանրամասն դիետիկ մենյու

Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար, 9 օրվա ընթացքում իջնելով ամենաշատ կիլոգրամները, պետք է խստորեն պահպանել սննդակարգի կանոններն ու մենյուը։ Քաշի կորստի 3 3 3 համակարգը նիհարելու արդյունավետ մեթոդ է, և դրա սկզբունքը պարզ է՝ յուրաքանչյուր փուլում պետք է ուտել որոշակի մթերքներ և խմել թարմ կեֆիր։

Առաջին եռօրյա փուլ

Առաջինից երրորդ օրը դիետան բաղկացած է 400-420 գրամ եփած բրինձից և մեկ լիտր յուղազերծ կամ 1% կեֆիրից։ Դուք պետք է ընտրեք ֆերմենտացված կաթնամթերք, որի արտադրության պահից մեկ օրից ոչ ավելի է անցել, նա է, ով ունի մաքրող հատկություն։ Ավելի քան 2 օր առաջ պատրաստված կեֆիրը չի բարելավում մարսողությունը և ամրացնող ազդեցություն ունի, ինչը կարող է հանգեցնել փորկապության։

Բրինձը պետք է ընդունել երկարատև սպիտակ, մյուս սորտերը հարմար չեն։ Պետք է սկսել եփել երեկոյան՝ 250 գրամ բրինձը լցնում են ջրով և թողնում մինչև առավոտ։ Համը լավացնելու և ճաշատեսակը հարստացնելու համար կարող եք ջրի մեջ ավելացնել 2-3 ճաշի գդալ մեղր։ Առավոտյան ջուրը քամում են և բրինձը եփում են սովորական բաղադրատոմսով (լցնում են եռման ջրով բրնձի զանգվածից երկու անգամ մեծ քանակությամբ և եփում թույլ կրակի վրա 15-17 րոպե)։ Պատրաստի ուտեստը բաժանվում է 5 չափաբաժնի և ուտում կանոնավոր ընդմիջումներով, լվանում կեֆիրով։

Դիետայի ավելի կոշտ տարբերակում կեֆիրը բացառվում է ճաշացանկից և 3 օր պետք է ուտել միայն բրինձ և ջուր։

Երկրորդ եռօրյա փուլ

Դիետայի երկրորդ մասի համար անհրաժեշտ կլինի գնել 2,5 կիլոգրամ առանց մաշկի և ոսկորների հավի կրծքամիս։ Դրանք եփում են մինչև եփվեն առանց աղի (թույլատրվում է օգտագործել բնական համեմունքներ՝ ապրանքի համն ու անուշաբույր որակները բարելավելու համար)։

Եփած հավը բաժանվում է 3 մասի` օրական գրեթե 800 գրամ արտադրանք է դուրս գալիս, և այդ քանակությամբ սնունդը պետք է բաժանել 5 ճաշի։ Յուրաքանչյուր մատուցում լվանում են թարմ կեֆիրով: Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել մեկ լիտր ֆերմենտացված կաթնամթերք։

Թռչնի միսը կարելի է փոխարինել ցածր յուղայնությամբ եփած ծովային ձկով։ Ձուկը եփելիս նույնպես աղ չի օգտագործվում, սակայն ճաշատեսակին կիտրոնի հյութ ու թարմ խոտաբույսեր ավելացնելն արգելված չէ։

Ցանկության դեպքում կարելի է օրական 3 ճաշի գդալ մեղր ուտել, որը լրացուցիչ միզամուղ ազդեցություն կտա, կհագեցնի օրգանիզմը հետքի տարրերով և վիտամիններով։

Երրորդ եռօրյա փուլ

Դիետայի վերջնական «ակորդը» բանջարեղենով եռօրյա կերակուրն է՝ խաշած, շոգեխաշած, թարմ։ Կարելի է ուտել ցուկկինի, դդմիկ, կաղամբ, ճակնդեղ, սոխ, գազար, լոլիկ. օրական պետք է մթերեք 1-1,3 կգ սնունդ: Բանջարեղենի կեսը պետք է շոգեխաշել առանց աղի (կարող եք ավելացնել մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի կամ արևածաղկի ձեթ), իսկ երկրորդ մասից պատրաստել աղցան։

Brush աղցանը պատրաստվում է սպիտակ կաղամբից և ճակնդեղից, գազարից և թարմ խոտաբույսերից (բաղադրիչները մաքրվում և քսում են խոշոր քերիչով, կաղամբն ու խոտաբույսերը դանակով կտրատում են)։ Ճաշատեսակը համեմվում է կիտրոնի հյութի, ձիթապտղի յուղի և ջրի խառնուրդով, ընդունում են 1-ական ճաշի գդալ։

Օրվա ընթացքում դուք պետք է փոխարինեք աղցանի և շոգեխաշած բանջարեղենի ընդունումը։ Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է ուղեկցվի մեկ բաժակ կեֆիրով:

Ավելի բարդ տարբերակ է եռօրյա կերակուրը քերած խնձորը (800-950 գր)՝ խառնած կեֆիրի հետ (օրական լիտր)։ Նման սննդակարգին հավատարիմ մնալը բավականին դժվար է, բայց արդյունքն արժե այն։

Թույլատրվում է օրական մի քանի ճաշի գդալ մեղր ուտել՝ այն կարելի է ավելացնել խմելու ջրի մեջ կամ ուտել որպես առանձին հյուրասիրություն։

Դիետայից դուրս գալը

«3 3 3» համակարգով նիհարելը շատ արդյունավետ գործիք է ավելորդ քաշը վերացնելու համար։ Եթե ​​դուք չեք ցանկանում, որ կիլոգրամները մոտ ապագայում վերադառնան, ապա պետք է աստիճանաբար լքեք դիետան.

• կալորիաների ընդունումը աստիճանաբար աճում է - օրական ոչ ավելի, քան 150 կալորիա;
• նոր սնունդն աստիճանաբար ընդգրկվում է սննդակարգում, անհրաժեշտ է կերակրատեսակներ ուտել քիչ քանակությամբ։

Չափազանց կարևոր քայլ սննդի վերամշակման գործում- մաքրում է մարմինը մնացորդներից՝ կանոնավոր և բավարար։ Բայց, ցավոք, մենք աղիքների շարժումներն ընկալում ենք որպես չափազանց նուրբ թեմա։

Ամաչկոտության հետեւանքները ողբալի են. Մարդիկ կարող են ամիսներով օգնություն չդիմել, ինքնուրույն չընդունել անպատշաճ լուծողականներ, ապավինել ժողովրդական միջոցներին. պարզապես չգնալ բժշկի՝ «փորկապություն ունեմ» բառերով։

Բժիշկ գնալը հետաձգելը վատ պրակտիկա է։

Փորկապությունը շատ տարածված խնդիր է։ Բայց վաղ փուլերում դուք չեք կարող դիմել լուծողականների և վստահորեն բարելավել աղիների աշխատանքը միայն սնուցմամբ: Ավելին! Թերապևտիկ սնուցումը մնում է կարևոր նույնիսկ այն դեպքում, երբ խնդիրը վերածվել է խրոնիկականի, և դեղորայքն անփոխարինելի է: Ուստի այնքան կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես կարելի է ուտել փորկապությամբ:

Եկե՞լ եք Diet 3 սեղանի համար հարմար սեղանի համար։

Կտտացրեք թիվ 2 կետը, և աղյուսակը ձեր աչքի առաջ է. դուք կարող եք / չեք կարող բոլոր ապրանքային խմբերի համար:

Մեկ րոպե հատկացրեք և մեկնաբանեք պատասխաններով: Մեր ընթերցողներին հետաքրքրում էր երեխաների մոտ փորկապությունը և ինչպես իրականացնել առողջ սնուցում աշխատանքային ծանրաբեռնված օրերին: Նրանք նաև կիսեցին իրենց հաջող փորձը ոչ ստանդարտ մեթոդների, մասնավորապես օստեոպաթիայի հետ կապված:

Հոդվածի արագ նավարկություն.

Դիետայի սկզբունքներ 3 աղյուսակ

Տեսնենք, թե ինչպես է օրգանիզմը աշխատում փորկապության դեպքում դիետայի սկզբունքներին հետևելիս։ Ինչ ենք մենք անում և ինչ օգուտներ ենք ստանում՝ հետևելով Դիետա 3-ին:

Մենք սնվում ենք կոտորակային՝ օրը 4-5 անգամ՝ 3 հիմնական սնունդ, 1-2 խորտիկ։

Սա նախ և առաջ ապահովում է լեղու կանոնավոր արտահոսք, արյան շաքարի կայուն մակարդակ և ենթաստամոքսային գեղձի պատրաստակամությունը յուրաքանչյուր ճաշի համար բավարար ֆերմենտներ արտադրելու համար:

Բացառում ենք ծանր ու էկզոտիկ ուտեստները։

Սրանով մենք ապահովագրում ենք մարսողական համակարգը ծանր և անծանոթ սննդի յուրացման գործընթացում գերծանրաբեռնվածությունից։ Ալերգիաները նահանջում են, անհետանում են քնկոտությունը, գազերը և ծանրությունը ստամոքսի փոսում ուտելուց հետո:

Հեռացրեք դատարկ կալորիաները ձեր սննդակարգից:

Թխում, արագ սնունդ, ալկոհոլ և այլն: Չափազանց ցածր սննդային արժեք ունեցող «կալորիականությամբ ռումբերի» ցանկը հայտնի է մարդկանց մեծամասնությանը։ Հեռացնելով դրանք սննդակարգից՝ հօգուտ առողջ սննդի, մենք կայունացնում ենք նյութափոխանակության բոլոր տեսակները, ավելացնում ենք սննդանյութերի ընդունումը, նվազեցնում կեղծ քաղցը, ներդաշնակեցնում ենք պերիստալտիկան և նույնիսկ հեռացնում հոգնածության և հիշողության կորստի նշանները:

Մենք ավելացնում ենք մանրաթելի քանակը։

Սննդային մանրաթելը արդյունավետ պերիստալտիկ է և պայմանների ստեղծում աղիքային առողջ միկրոֆլորայի համար։ Հաշվի առնենք այն հանգամանքը, որ հենց աղիներում է ծնվում իմունիտետի ուժը։ Իսկ մանրաթելի սորբցիոն հատկությունները հնարավորություն են տալիս զսպել ավելորդ և պոտենցիալ վնասակար նյութերի կլանումը։

Մենք ավելի շատ ջուր ենք խմում:

Օրական առնվազն 1,2-1,5 լիտր մաքուր ջուր։ Ջուրն աշխատում է մանրաթելի հետ, հեշտացնում է սննդի բոլուսի տեղաշարժը աղիքներով և սննդանյութերի կլանումը:

Մենք բացառում կամ խստորեն սահմանափակում ենք այն ապրանքները, որոնք շտկում են:

Այստեղ արժե հաշվի առնել անհատական ​​արձագանքը: Գոյություն ունի ֆիքսող էֆեկտով ապրանքների միջին ցուցակ: Սեղանից հետո կտանք։

Դիետա 3. սննդի սեղանը կարող է / չի կարող

Մանրամասները այն մասին, թե ինչն է հնարավոր և ինչը ոչ 3 սեղանի դիետայի համար, ներկայացված են ստորև բերված աղյուսակում.

Կարող է	Ապրանքներ և ուտեստներ	Արգելվում է
Ցորենի հաց, տարեկանի հաց, թեփով, երեկ՝ խրթխրթան բազմահատիկ հաց՝ թեփի հավելումով, չոր թխվածքաբլիթներ։	Հաց և հացաբուլկեղեն	Թարմ հաց, կարագ, խմորիչ և շերտավոր խմոր, կարկանդակներ, տորթեր, նրբաբլիթներ։
Վարսակի ալյուր և հնդկաձավարի շիլա, սուֆլե, պուդինգ.	Հացահատիկային, լոբազգիներ, մակարոնեղեն	Մակարոնեղեն, ձավարեղեն, բրինձ, լոբազգիներ (լոբի, ոլոռ, ոսպ):
Բուսական խյուս ապուրներ, բանջարեղենային կամ հացահատիկային ապուրներ: Երկրորդ արգանակ.	Առաջին կերակուր	Ապուրներ կաթով և կվասով, ներառյալ. օկրոշկա, թունդ միս, ձկան կամ հավի արգանակներ։
Ցածր և չափավոր յուղայնությամբ տավարի միս, հորթի միս, հավի միս, հնդկահավ, խաշած նապաստակ, ինչպես նաև դրանցից կտրատած ուտեստներ (կոտլետներ, կոլոլակներ, սուֆլե):	Միս, մսամթերք և ուտեստներ	Բոլոր տեսակի երշիկեղեն, երշիկեղեն, երշիկեղեն, յուղոտ խոզի և գառան միս, սագ, բադ, մսի պահածո, պելմենի։
Ծովատառեխ, անչոուս, հակ, խարխուլ, ձողաձուկ, բաս, հակ, վարդագույն սաղմոն, իշխան, սաղմոն = բոլոր մանրաձուկերը՝ թխած, ջրի մեջ եփած կամ շոգեխաշած (կտորներով, կոլոլակ, կոլոլակ): Ծովային ջրիմուռներ. Կալամարի, ծովախեցգետին:	Ձուկ և ծովամթերք	Բոլոր պահածոյացված ձուկ, տապակած ձուկ, թառափ, բելուգա, աստղային թառափ, ապխտած ձուկ:
Բուսական խյուս, շոգեխաշել, կոտլետներ (ծաղկակաղամբից, ցուկկինից, դդումից, գազարից, ճակնդեղից): Պահածոյացված կանաչ ոլոռ, եգիպտացորեն: Թարմ բանջարեղենային աղցաններ օրական մինչև 600-800 գ.	Բանջարեղեն և ճաշատեսակներ դրանցից	Բողկ, սունկ, հում սոխ և սխտոր։ Ուժեղ գազերի դեպքում սահմանը` սպիտակ կաղամբ, բողկ, բողկ:
Թխած խնձոր՝ 2 հատ/օր, չորացրած մրգերի կոմպոտներ։ Հում խնձոր, սալոր, ծիրան, ելակ, հաղարջ, կեռաս: Բանան 2-3 հատ/շաբաթական։	Մրգեր և հատապտուղներ	Սեխ, ձմերուկ, փշահաղարջ, շան փայտ, հապալաս:
Կաթ - միայն կերակրատեսակների մեջ (մինչև 50 գ), թթվասեր մինչև 20% յուղ (30 գ), թթվասեր կենդանի թթվասերի վրա օրական մինչև 400 գ (կեֆիր, մածուն), հատիկավոր կաթնաշոռ, ոչ թթու 5-9. % ճարպ.	Կաթ և կաթնամթերք	Կաթ, սերուցք, խանութից գնված պաղպաղակ, ճարպային թթվասեր, կաթնաշոռային զանգված, կաթնաշոռ։
Կարագ՝ օրական մինչև 20 գ, բուսական յուղեր՝ առանց զտման, օրական 30-35 գ, մեղմ պանիր 30-40 գ 2 ռ/շաբաթ։	Ճարպեր	Խոզի ճարպ, գառան և տավարի ճարպ, մայոնեզ:
Մեղր, ջեմ, մարշմելոու, մարշմելոու, մարմելադ։ Չորացրած մրգեր - սալորաչիր, թուզ, չոր ծիրան:	Քաղցրավենիք	Շոկոլադ, հալվա, սերուցքային տորթեր, նուգա.
Փափուկ եփած, շոգեխաշած ձվածեղ (օրական 1-2 ձու չափով):	Ձու	Ձվածեղ.
Թարմ քամած հյութեր միջուկով (խնձոր, գազար, դդում, հատապտուղներ):	Հյութեր	Պահածոյացված հյութեր.
Թույլ կանաչ թեյ, հանքային ջուր առանց գազի (բաղադրությունը՝ բժշկի նշանակմամբ), թեյ՝ սամիթով։ Մասուրի թուրմ.	Ըմպելիքներ	Կակաո, թունդ թեյ և սուրճ, կակաո, սպիրտ, կվաս, գազավորված ջուր, ժելե:

Դիետա 3-ի աղյուսակը արդյունավետորեն աշխատում է առատ խմելու ռեժիմով.

Առնվազն 1,2-1,5 լիտր մաքուր ջուր օրական (!) - առավոտյան լցրեք շիշը և խմեք ողջ օրվա ընթացքում: Սա հեշտացնում է ձեր նպատակային ծավալին հասնելը:

Ինչպես բուժել ամրացնող արտադրանքները

Կան ապրանքներ, որոնք ունեն «ամրացնող սննդի» շատ բարձր հեղինակություն: Դրանց թվում են թթուներով հարուստ որոշ արժեքավոր մրգեր և հատապտուղներ (խաղող, հապալաս, շան փայտ, փշահաղարջ), անարատ կաթ, կանաչ բանան, թունդ սև թեյ, սուրճ, կակաո:

Ինչպես օգտագործել դրանք, նուրբ հարց է: Ապավինեք մարմնի անձնական արձագանքին և որոշակի կերակուր ընդունելու ժամանակին: Օրինակ, եթե դուք չեք պատկերացնում առավոտները առանց սուրճի կամ թեյի, ապա դրանք կարելի է ներառել սննդակարգում։ Ձեր սիրած տոնիկ ըմպելիքը դարձրեք ձեր առավոտյան խոլագոգը:

Սննդային խոլերետիկների ընտրության վերաբերյալ մանրամասների համար տե՛ս «Ինչպես բարելավել փորկապության դեպքում աղիների աշխատանքը» հոդվածը, «Թերապևտիկ սնուցում» բաժինը: Նույն տեղում մենք բացատրեցինք փորկապության պատճառներն ու մեխանիզմները, և ամենակարևորը։ - մանրամասն նկարագրված է տնային պայմաններում բուժման մեթոդների ամբողջական ցանկը: Դուք կարող եք ինքներդ ընտրել ամենաարդյունավետը:

Միշտ ձեռնտու է գործնականում նոր սննդային գիտելիքներ սովորելը: Բայց եթե առաջին շաբաթվա ընթացքում կղանքի ամրացումը ձեզ չի հետապնդում, ապա պետք է խորհրդակցեք գաստրոէնտերոլոգի կամ թերապևտի հետ: Հիշիր. Փորկապությունը կարող է լինել լուրջ հիվանդության դրսեւորում։

Մենյու շաբաթ առ օր

• Նախաճաշ՝ եփած հնդկաձավար, կանաչ թեյ, չոր թուզ (2 հատ):
• 2-րդ նախաճաշ՝ կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով։
• Ճաշ՝ բորշ առանց մսի, շոգեխաշած հավի կոտլետ, չորացրած մրգերի կոմպոտ։
• Կեսօրվա խորտիկ. կեֆիր կենդանի թթխմորից:
• Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան, կարտոֆիլի պյուրե, կաթնաշոռ կաթ։

• Նախաճաշ՝ չորացրած մրգերով շիլա, բանջարեղենային աղցան, ֆերմենտացված թխած կաթ:
• 2-րդ նախաճաշ՝ մրգային խյուս (խնձոր, սալոր):
• Ճաշ՝ ծովամթերքով ապուր, թունաով և բանջարեղենով աղցան:
• Կեսօրվա խորտիկ. առանց խմորիչի հաց թեփով, կեֆիր:
• Ընթրիք՝ հնդկացորենի շիլա, ձկան կոտլետներ, բուսական թեյ։

• Նախաճաշ՝ ծաղկակաղամբով և բրոկկոլիով աղցան, աղացած ձու, թեյ:
• 2-րդ նախաճաշ՝ խնձորի և չրերի կոմպոտ, մեղր։
• Ճաշ՝ ճակնդեղի աղցան, հավի ապուր:
• Ճաշ՝ ջրիմուռներով և գազարով աղցան:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած մսի կոտլետներ, բանջարեղենային աղցան սալորով, կոմպոտ։

• Նախաճաշ՝ միջուկով հյութ (գազար, տանձ, խնձոր), կաթնաշոռ՝ թթվասերով։
• 2-րդ նախաճաշ՝ գազարով և խնձորով աղցան:
• Ճաշ՝ ճակնդեղից, սալորաչիրով և ընկույզով աղցան, բանջարեղենային ապուր, շոգեխաշած ձուկ:
• Խորտկարան՝ ֆերմենտացված թխած կաթ, նուշ (3-5 հատ):
• Ընթրիք՝ կաթ, բանջարեղենային խյուս, հաց։

• Նախաճաշ՝ կեֆիր, գազարով և պանրով աղցան, թեփով հացահատիկ:
• 2-րդ նախաճաշ՝ թարմ մրգեր թույլատրելի ցանկից։
• Ճաշ՝ նիհար բորշ, ջեռոցում թխած բլիթ, մի երկու վարունգ։
• Խորտիկ՝ խնձոր կամ տանձ, խմելու մածուն:
• Ընթրիք՝ մսով և դդմով բանջարեղենային շոգեխաշել, մասուրի արգանակ։

• Նախաճաշ՝ հնդկացորենի շիլա վարունգի աղցանով։
• 2-րդ նախաճաշ՝ տնական կաթնաշոռային զանգված մրգերով։
• Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, հունական աղցան, շոգեխաշած հավի կրծքամիս:
• Խորտկարան՝ մրգային խյուս, 2-3 ընկույզ։
• Ընթրիք՝ կանաչ թեյ, ջեռոցում թխած դդում քաղցր սոուսով։

• Նախաճաշ. ձու բանջարեղենով (ցուկկինի, լոլիկ), հաց, կեֆիր:
• 2-րդ նախաճաշ՝ գազարով աղցան ընկույզով և թթվասերով։
• Ճաշ. ջեռոցում թխած ձուկ, բանջարեղենային ապուր, մի քանի հում բանջարեղեն։
• Խորտկարան՝ մի նարինջ կամ մի քանի խնձոր, ֆերմենտացված թխած կաթ:
• Ընթրիք՝ մսով շոգեխաշած կաղամբ, թեյ, հատապտուղ ժելե:

Ամեն օրվա համար ախորժելի բաղադրատոմսեր

Ահա յուրաքանչյուր օրվա ճաշացանկի բաղադրատոմսերը՝ որպես 3 սեղան դիետայի մաս: Ուշադիր նայեք. նույնիսկ նկարագրությունից դրանք պարզ են, մատչելի և օգտակար:

Եփած ճակնդեղ սալորով և ընկույզով

Քաղցր արմատային բանջարեղենը քերիչով մանրացրեք։ Սալորաչիրը 10 րոպե շոգեխաշում են եռման ջրով, լվանում հոսող ջրի մեջ ու կտորների կտրում։ Ընկույզները խոշոր կտրատել։ Բաղադրիչները միացնում ենք և կիսով չափ համեմում ձիթապտղի յուղով՝ կիտրոնի հյութով։

Նույն բաղադրատոմսը խնձորի, հում դդմի կամ գազարի հավելումով կշողա նոր գույներով՝ միևնույն ժամանակ մնալով հյութալի և հաճելի:

Սմուզի նարինջով, թուզով և կեֆիրով

Կես մեծ նարինջ, 3 չոր միրգ, 100-150 մլ կեֆիր։ Այստեղ կարող եք ավելացնել ցանկացած թեփ և մի քիչ կաթնաշոռ։

Թխած խնձոր թեփի սոուսով

Թխում ենք սովորականի պես՝ մեջտեղը հանելով։ Լցնել սոուսի մեջ թեփի ավելացումով։ Միացնում ենք հաստ մածունը կամ միատարր ֆերմենտացված կաթնաշոռը, մի քանի արմավ և թեփ և պտտվում բլենդերի մեջ: Ավելացնել կոպիտ մանրացված ընկույզը և զանգվածն ուղարկել պտղի խորացման մեջ։

Առավոտյան շիլա կեֆիրի վրա վարսակի ալյուրով և սալորաչիրով

Կարիք ունենք:

• Կեֆիր - 250-300 մլ
• Սալորաչիր - 8 հատ:
• Վարսակի ալյուր - 1-2 ճ.գ. գդալներ
• Կտավատի սերմ (սուրճի սրճաղացով մանրացնել) - 1-2 թեյի գդալ
• Կակաոյի փոշի - 1 թեյի գդալ

Երեկոյան նախաճաշ ենք պատրաստում։ Սալորաչիրը թրջել եռման ջրի մեջ (10 րոպե), լվանալ և մանր կտրատել։ Կեֆիրի մեջ ավելացնել փաթիլները, կտրատած չոր մրգերը, կտրատած կտավատի սերմերը, կակաոյի փոշին, խառնել և դնել սառնարանը մինչև առավոտ։

Հուսով ենք, որ մեր պատմությունը, թե ինչ է դիետա 3 աղյուսակը, ինչ է հնարավոր, ինչը ոչ, ապրանքների աղյուսակը օգտագործման մանրամասներով և շաբաթվա ճաշացանկը օգտակար կլինի ձեզ լավ մարսողության և լավ առողջության ճանապարհին:

Շնորհակալություն հոդվածի համար (30)

Սննդակարգ թիվ 3 աղյուսակը նախատեսված է աղիների սուր հիվանդությունների բուժման համար։ Նրա հիմնական հատկությունը ոչ թե քաշի կորուստն է, այլ աղեստամոքսային տրակտի «պատերի» թուլացումն ու առողջացումը։

Դիետիկ աղյուսակ թիվ 3 փորկապության համար

Մեծ մասամբ՝ հատուկ դիետա Թիվ 3 աղյուսակը նշանակված էերկարատև փորկապությամբ, որին հաջորդում է թութքի տեսքը. Քանի որ դատարկման «ուշացումը» հանգեցնում է մարսողական համակարգի լուրջ խանգարումների, անհրաժեշտ է շտապ սննդակարգում ներառել 3-րդ աղյուսակի սննդակարգը:

Օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները նորմալացնելու համար հարկավոր է ուտել օրական առնվազն 4 անգամ՝ փոքր չափաբաժիններով։

Մեծահասակների մոտ

Անառողջ սննդակարգը և նստակյաց կենսակերպը փորկապություն են առաջացնում։ Այս հասկացությունները սովորական գրասենյակային աշխատողի անփոխարինելի «ուղեկիցներն» են։

Մեծահասակը հազվադեպ է ժամանակ ունենում «ճիշտ» կերակուր պատրաստելու ծանր աշխատանքային օրվանից հետո: Անընդհատ սթրեսը և թեթև նախուտեստները հրահրում են աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների զարգացումը և, փաստորեն, հանգեցնում են դատարկման դժվարության։

Այս դժբախտությունից խուսափելու համար հետևեք աղյուսակ 3-ի ճիշտ սննդակարգին, մինչև աղիների աշխատանքը լիովին վերականգնվի:

Հանրաճանաչ:

• ✅ Դիետիկ աղյուսակ թիվ 6 - ամբողջական մենյու բաղադրատոմսերով
• ✅ Թերապևտիկ դիետա Աղյուսակ թիվ 2 - ճաշացանկ և բաղադրատոմսեր
• ✅ Դիետիկ աղյուսակ թիվ 8 գիրության համար - մենյու քաշի կորստի բաղադրատոմսերով
• ✅ Ինչ կարելի է և չի կարելի ուտել Աղյուսակ 1-ի սննդակարգով:
• ✅ Դիետիկ աղյուսակ թիվ 7 երիկամների հիվանդության համար - ճաշացանկ և բաղադրատոմսեր

Երեխաների մեջ

Երեխաների փորկապության ամենատարածված խնդիրը. Դժվար աղիքների շարժման պատճառը հաճախ թեթև չոր նախուտեստներն են՝ լիարժեք կերակուրի փոխարեն, որն անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր աճող օրգանիզմի համար։

Եթե ​​ձեր երեխայի մոտ առկա են աղեստամոքսային տրակտի օրգանների աշխատանքի դժվարության առաջին ախտանիշները, անմիջապես նրա սննդակարգում ներառեք սննդակարգի մենյու Աղյուսակ թիվ 3: Ամենօրյա սնունդը պետք է լինի օրական 4-ից 6 անգամ:

Ինչ կարելի է և չի կարելի ուտել:

Ինչ կարելի է և չի կարելի ուտել սննդակարգով Աղյուսակ թիվ 3:

Խնդիրների արագ և արդյունավետ լուծման համար, Դիետայի մենյու Թիվ 3 աղյուսակը պետք է ներառի հետևյալ ապրանքները.

• կաթնամթերք;
• բանջարեղեն;
• կանաչի;
• կարտոֆիլ;
• նիհար միս;
• հավի ձու.

• կաթնային շիլա;
• ալյուրի արտադրանք;
• տորթեր, պաղպաղակ, շոկոլադ;
• ճարպային միս;
• թթու մրգեր;
• կծու սոուսներ;
• ուժեղ տաք ըմպելիքներ.

Թիվ 3 Դիետայի Աղյուսակով շատ կարևոր է հետևել ճիշտ սննդակարգին, որը ներառում է միայն թարմ մթերքներ։

Մենք տրամադրում ենք մոտավոր մենյու՝ հաշվի առնելով վերը նշված բոլոր առաջարկությունները.

• Նախաճաշ:աղացած ձու, թթվասերով ապուր և մի բաժակ տաք թեյ առանց շաքարի;
• Ընթրիք:շոգեխաշած բանջարեղեն և մի բաժակ մրգային կոմպոտ;
• Ընթրիք:հնդկաձավարի շիլա՝ տապակած ձկան հետ միասին՝ լվանալ թարմ քամած գազարի հյութով։

Մենյու շաբաթվա համար

Կարելի է ճիշտ սնվել՝ պահպանելով բոլոր առաջարկությունները։ Որպեսզի ավելի հեշտ լինի հասկանալ, թե ինչ պետք է լինի դիետան, դիտարկենք մի օրինակ. Մենյու մեկ շաբաթվա դիետայի հետ Աղյուսակ թիվ 3 Ինչպես նշված է հետեւյալում:

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ. պատրաստել թեթև մրգային աղցան մածունի հետ համատեղ և խմել թարմ քամած նարնջի հյութ;
• Ճաշ. շոգեխաշել բանջարեղենը՝ դրանց վրա ավելացնելով մի քանի կտոր նիհար միս, ապա խմել հատապտուղներից մի բաժակ կոմպոտ;
• Ընթրիք՝ խմել բուսական աղցան թույլ թեյով՝ առանց շաքարի։

երեքշաբթի

• կոլոլակ և մի բաժակ թույլ թեյ;
• նիհար հավի և բանջարեղենի ապուր թթվասերով;
• խմեք կարտոֆիլի պյուրե՝ թարմ քամած նարնջի հյութով։

չորեքշաբթի

• թեյ տոստով և մածունով;
• խմել հնդկացորենի շիլա մրգային կոմպոտով;
• կարտոֆիլի պյուրեի համար պատրաստել ցածր յուղայնությամբ կոլոլակ։

հինգշաբթի

• քերած ձու, թթվասեր կաթնաշոռով, թեյ կիտրոնով;
• խմել բուսական շոգեխաշել նարնջի հյութով;
• հնդկացորենի շիլա և թեյ՝ կիտրոնով։

Ուրբաթ

• սենդվիչներ ցածր յուղայնությամբ պանրով և մի բաժակ թույլ թեյ կիտրոնով;
• խմել շոգեխաշած բանջարեղենը թարմ քամած մրգային հյութով;
• խմել մրգային աղցան կիտրոնով թեյ առանց շաքարի.

շաբաթ օրը

• բուսական շոգեխաշել և խնձորի կոմպոտ;
• ձկան տորթեր թթվասերի սոուսով;
• հնդկաձավարի շիլա և կոլոլակներ նիհար մսից, նարնջի հյութից։

Կիրակի

• ուտել մի բաժին հնդկացորենի շիլա, ապա պատրաստել թարմ մրգային աղցան և խմել հատապտուղների կոմպոտով;
• հավի ապուր թթվասերով և մի բաժակ մրգային կոմպոտով;
• շոգեխաշած բանջարեղեն առանց աղի և թարմ քամած նարնջի հյութ։

Բաղադրատոմսեր

Որպեսզի կարողանաք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը համեղ ուտեստներով, նույնիսկ դիետայի ժամանակ Աղյուսակ թիվ 3,Մենք առաջարկում ենք ձեզ դիտարկել մի քանի հետաքրքիր բաղադրատոմսեր, որոնք հարմար են ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար:

Սալորաչիրով ճակնդեղի աղցան.

Սալորաչիրով ճակնդեղի աղցան

• քերել խաշած ճակնդեղը;
• Սալորաչիրը մանրակրկիտ լվանալ և լցնել եռացող ջուր;
• կես ժամ հետո սալորաչիրը պետք է մանր կտրատել;
• խառնել բաղադրիչները և ավելացնել թթվասերը։

Ձվածեղ ցուկկինիով և խոտաբույսերով.

Ձվածեղ ցուկկինիով և խոտաբույսերով

• կտրատել ցուկկինին խորանարդի մեջ;
• աղ և դրեց թխում ամանի մեջ;
• ձուն խառնել կաթի հետ;
• պատրաստված խառնուրդը լցնել ցուկկինի վրա;
• զարդարել ուտեստը մի պտղունց կանաչիով;
• ջեռոցում 15 րոպե:

Թխած ձուկ բանջարեղենով.

Թխած ձուկ բանջարեղենով

• աղացրեք ձուկը և դրեք այն թխում ամանի մեջ;
• կտրատել բանջարեղենը և դնել ձկան վրա;
• կարող եք նաև ցուկկինի դնել;
• թխել ուտեստը կես ժամ:

Դիետիկ աղյուսակ թիվ 3 ըստ Pevsner-ի

Դիետայի թիվ 3 աղյուսակը նպաստում է աղիների շարժման կարգավորմանը: Դուք նույնիսկ կարող եք օգտագործել դրա էներգահամակարգը մի քանի տարի:

M. I. Pevzner- ի մեթոդի համաձայն, թույլատրվում է հետևյալը.

• նիհար թխած միս;
• բանջարեղեն և մրգեր ցանկացած ձևով;
• թեյ և թարմ հյութեր։

Արգելվածները ներառում են.

• հրուշակեղենի արտադրանք;
• շոկոլադ և այլ քաղցրավենիք;
• թունդ տաք ըմպելիքներ, որոնք պարունակում են շաքար և ալկոհոլ.

Օրական կարելի է ուտել ոչ ավելի, քան 3 կիլոգրամ սնունդ։

Ինչ վերաբերում է արդյունքներին, ապա. ձեր կղանքը նորմալանում է դիետիկ մենյուի դիետան սկսելուց հետո 3 օրվա ընթացքում Աղյուսակ թիվ 3:

Գաստրիտի սնուցման սկզբունքները

Դիետայի 3-րդ աղյուսակը նույնպես դիտվում է գաստրիտի դեպքում՝ ներառյալ ծովամթերք պարունակող օրական 4 սնունդ:

Նաև այս դեպքում թույլատրվում է:

• խաշած ձվեր;
• կաթնամթերք;
• ալյուրի արտադրանք;
• բանջարեղեն;
• հացահատիկային ապրանքներ;
• մրգեր;
• տաք ըմպելիքներ.

• շերտավոր հրուշակեղենի արտադրանք;
• սունկ;
• արգանակներ;
• գազավորված ըմպելիքներ;
• կիսաֆաբրիկատներ.

Գաստրիտի դեպքում սնունդը պետք է ընդունել փափուկ «խյուսի» տեսքով և փոքր չափաբաժիններով։
Դիետայի թիվ 3 աղյուսակը հիանալի ելք է նրանց համար, ովքեր տառապում են կղանքի խանգարումով քրոնիկ գաստրիտով:

Դժվար աղիքների շարժման պատճառով հաճախակի գլխացավեր են առաջանում, և սրտի ռիթմը շեղվում է: Բացի այդ, «ապահովել» է վատ առողջություն և ախորժակի կորուստ։ Որպեսզի նման դեպքերը հնարավորինս քիչ լինեն, տարին երկու անգամ առնվազն մեկ ամիս տրամադրեք ձեզ և ձեր օրգանիզմին սննդակարգի 3-րդ աղյուսակի պատշաճ սնուցում:

Դիետիկ սնունդը լուծում է ոչ միայն մարմնի ձևավորման և քաշի շտկման խնդիրները։ Որոշ հիվանդությունների դեպքում ճշգրտումներ են կատարվում նաև հիվանդի սննդակարգում։ Փորկապությամբ ցույց է տրված թիվ 3 սննդային աղյուսակը։ Այս հոդվածում կխոսենք դրա սկզբունքների մասին, թե ինչ մթերքներ ունեն լուծողական ազդեցություն, կներկայացնենք մանկական մենյուի օրինակ և նկարագրենք որոշ ուտեստների պատրաստումը։

Մարսողական համակարգի աշխատանքը նորմալացնելու և կանոնավոր փորկապությունից ազատվելու համար խորհուրդ է տրվում հետևել որոշակի սննդակարգի։

Թիվ 3 դիետայի անհրաժեշտությունն ու սկզբունքները

Թիվ 3 աղյուսակին համապատասխան դիետիկ սնունդը խորհուրդ է տրվում, երբ հիվանդը տառապում է փորկապությամբ, այդ թվում՝ աղեստամոքսային տրակտի ուղեկցող քրոնիկական հիվանդություններով։ Երեխաների աղիքները հաճախ ժամանակ չեն ունենում ճաշացանկին հարմարվելու և լիարժեք աշխատելու համար, ինչը նույնպես դեֆեքացիայի հետ կապված խնդիրներ է առաջացնում։ Երեխաների համար երրորդ սեղանի ստանդարտ մենյուն համալրվում է լուծողական ազդեցություն ունեցող սննդով։ Հիմնական սկզբունքներ.

• խիստ դիետա (որոշ ժամերին սննդի չափաբաժինները փոքր են, ճաշերի միջև ընդմիջումները պետք է լինեն մոտավորապես նույնը);
• Երրորդ սննդակարգում սպառված աղի, ածխաջրերի, սպիտակուցների և լիպիդների քանակը խստորեն սահմանափակ է, սահմանվում է խմելու ռեժիմ (օրական 1 ½ լիտր հեղուկ);
• Դիետայի կալորիականության մակարդակը որոշվում է՝ ելնելով հիվանդի տարիքային նորմայից:

Թույլատրված և արգելված սննդամթերքների և խմիչքների աղյուսակ

Դիետայի թիվ 3 աղյուսակը ներառում է թույլատրված և արգելված խմիչքների և սննդի որոշակի ցանկ: Առաջինը ներառում է թուլացնող մթերքներ՝ բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ, վերջինների ցանկում ներառված է այն ամենը, ինչը խանգարում է աղիների շարժունակությանը և կարող է մեծացնել փորկապությունը, օրինակ՝ կարտոֆիլը, ձավարը, ապխտած միսը:

Ճաշի տարբերակ թիվ 3 դիետայի համար՝ հնդկացորենի շիլա հորթի մսի կոտլետներով

Ապրանքների մանրամասն ցանկը կարելի է գտնել ստորև բերված աղյուսակում:

Կարգավիճակ	Ապրանքներ
	Թույլատրված է	Արգելված
Կոմպոտներ և հյութեր	Մասուրի, ծիրանի, գազարի, սալորի, լոլիկի և դդմի հյութ։	Կիսել.
Ոչ ալկոհոլային ըմպելիքներ	Քաղցր սև թեյ կաթով, հանքային ջրով, լուծվող եղերդիկով (ավելին` հոդվածում:):	Լուծվող սուրճ, սև թեյ, կակաո (տես նաև :).
Յուղեր, ճարպեր	Յուղեր՝ կարագ, արևածաղկի, եգիպտացորենի, ձիթապտղի։	Խոհարարություն և կենդանական ճարպեր.
Ձուկ	Ծովատառեխ.	Ապխտած, պահածոյացված:
Ձու	Հավի միս գոլորշու ձվածեղի տեսքով կամ փափուկ խաշած։	Տապակած և խաշած:
Թռչուն	Հնդկահավ, հավ.	Սագ, բադ (այդ թվում՝ ապխտած), ապխտած հավ։
Միս	Նապաստակի, հորթի միս։ Տավարի միս, ներառյալ լյարդը և լեզուն:	Խոզի միս, ճարպ:
Պանիր, կաթնաշոռ	Կաթնաշոռ.	Սուր պանիր.
Կաթնամթերք	Յոգուրտ, կաթ, կեֆիր, կումիս, թթվասեր, կաթնաշոռ կաթ, սերուցք։	–
Հրուշակեղեն	Marshmallow, ջեմ, marshmallow, ժելե, մրգային եւ հատապտուղների մարմելադ. Կաթ կամ ֆոնդային քաղցրավենիք. կամ «Մերի» (տես նաև :).	Հրուշակեղենի կրեմ, շոկոլադ։
Հացաբուլկեղենի արտադրանք	Ամբողջ հացահատիկ կամ բժշկի հաց. Հաց - թեփ, տարեկանի կամ հացահատիկային վարսակ:	Ցորենի հաց.
Շիլա	Գարի, կորեկ, գարի, եգիպտացորեն, վարսակի ալյուր, հնդկաձավար։	Բրինձ, ձավար, սագո։
Չորացրած մրգեր	Սալորաչիր, ծիրանի չիր, ծիրան, թուզ չիր։	–
Մրգեր	Խնձոր, նեկտարին, սալոր, դեղձ, բանան, սեխ, ձմերուկ, ծիրան (տես նաև :).	Շան փայտ, սերկևիլ:
Բանջարեղեն	Լոլիկ, թթու վարունգ, դդում, ցուկկինի, գազար, ճակնդեղ: Կաղամբ, ներառյալ թթու կաղամբը կամ ծաղկակաղամբը:	Սխտոր, ծովաբողկ, շաղգամ, սպիտակ բողկ, բողկ, կարտոֆիլ։

Պետք է հաշվի առնել նաև, որ սունկը, հապալասը, մակարոնեղենը և լապշան արգելված են։ Դուք չեք կարող օգտագործել մայոնեզ և մանանեխ: Դիետայի տևողության ընթացքում դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել չորացված երշիկեղենից։

Քաղցրատամ ունեցողներին կուրախացնի այն փաստը, որ շաքարավազն ու մեղրը, այս դեպքում, ներառվել են սպառման համար թույլատրված ապրանքների ցանկում։

Դիետիկ մենյու թիվ 3 մեկ շաբաթվա երեխաների համար

Թիվ 3 դիետան սննդակարգում սահմանափակումներ է պարունակում, բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ երեխաների սնունդը պետք է վատ լինի։ Թույլատրված մթերքներից կարելի է պատրաստել բազմաթիվ առողջարար ուտեստներ, որոնք դուր կգան 2-3 տարեկան երեխային և դպրոցականին և կօգնեն նրա աղիներին ճիշտ աշխատել (խորհուրդ ենք տալիս կարդալ:): Ի՞նչ պատրաստել լուծողական ազդեցությամբ ուտեստներ: Ստորև ներկայացված է շաբաթվա ընտրացանկը:

Երկուշաբթի

• Նախաճաշին երեխային առաջարկեք վարսակի ալյուրի շիլա, թեթեւ լոլիկի աղցան, մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր և մեկ բաժակ սուրճի ըմպելիք:
• Կեսօրին նա խորտիկ կունենա մանրացված կաղամբով աղցան քերած գազարով:
• Ընթրիքին հորթի միս թխել բանջարեղենով, սառը կեֆիր պատրաստել և կոմպոտ եփել։
• Ճաշեք սալորի հյութով և կորեկի հացահատիկով: Գիշերը - կեֆիր:

երեքշաբթի

• Ժամը 9:00-ին սեղանին կլինի կաթնագույն վարսակի ալյուր սալորով, թխվածքաբլիթով թխվածքաբլիթներ և մի գավաթ եղերգ մեղրով ըմպելիք:
• Խորտկարան - մրգային աղցան մեղրով և ընկույզով:
• Ճաշին՝ հավի արգանակով գարու ապուր, բանջարեղենային շոգեխաշել և կոմպոտ։
• Երեկոյան մատուցեք բուսական կաղամբի ռուլետներ, թխվածքաբլիթի թխվածքաբլիթներ և մասուրի վիտամինային արգանակ, իսկ քնելուց առաջ՝ թուզ և մածուն։

չորեքշաբթի

• Հնդկացորենի շիլա, կաթնաշոռ թթվասերով և նոսրացված հյութով - նախաճաշ:
• 3 ժամ հետո - գազար թթվասերով և մի բաժակ կոմպոտով:
• Պահքի ապուր, շոգեխաշած ապուր և դդմիկ-կաղամբի շոգեխաշել՝ ճաշին։
• Ընթրիք - թխած կաղամբի կոտլետներ վարսակի ալյուրով, հյութով: Գիշերը - acidophilus.

հինգշաբթի

• Կաթնաշոռը, կաթնային շիլան հնդկաձավարից՝ թեփի հավելումով և սուրճի ըմպելիքը ձեզ էներգիա կհաղորդի։
• Ժամը 12:00-ին` խորտիկ մածունով և մրգերով, իսկ 15:00-ին` առատ կերակուր (ճակնդեղ, բանջարեղենային տապակ, մի քիչ խաշած հավ և հյութ):
• Ընթրիքին պղպեղը լցնել կաթնաշոռով և պատրաստել սալորաչիրով ճակնդեղով աղցան։ Քնելուց առաջ՝ կումիս։

Ուրբաթ

• Առավոտյան՝ չորացրած մրգային խյուս։ Լրացրեք ձեր առավոտյան կերակուրը վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներով, գոլորշու ձվածեղով և մեղրով թեյի գավաթով:
• Որպես խորտիկ, հարմար է թարմ խնձորը թխվածքաբլիթով թխվածքաբլիթներով:
• Ճաշին երեխան կխմի մի բաժակ լոլիկի հյութ, կհամտեսի թխած ձուկ և կփորձի բանջարեղենային ապուր։
• Բուսական կաղամբի մի զույգ ռուլետ, հնդկաձավար և մեկ բաժակ սալորի հյութ կկազմեն երեկոյան կերակուր:

շաբաթ օրը

• Կաթնային վարսակի ալյուրը և թարմ մրգերը դրական տրամադրություն կստեղծեն։
• Ժամը 12-ին փոքրիկը կուտի թխած շոռակարկանդակներ բնական հյութով (խորհուրդ ենք տալիս կարդալ:):
• Կեսօրին առատ կերակուր՝ մի ափսե անյուղ կաղամբով ապուր, մի կտոր խաշած հորթի միս, գազարի խյուս և մի գավաթ մասուրի խմիչք:
• Ընթրիքին՝ թխել կարպ կամ բլիթ և մատուցել բրոկկոլիով աղցան ձկան հետ: Ուշ խորտիկ - մի քիչ սալորաչիր:

Կիրակի

• Առավոտը սկսվում է նուրբ կաթնաշոռի պուդինգով և թարմ հատապտուղներով։
• Խորտկարան - խնձորի և վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ:
• Առաջին օրը՝ բորշ առանց մսի, թթվասերով սպիտակեցված, երկրորդը՝ մի կտոր խաշած հնդկահավ, համեղ կոմպոտ։
• Երեխան ընթրելու է բուսական կաղամբի ռուլետներով, հնդկաձավարով տապակով, իսկ գիշերը՝ մածուն՝ առանց հավելումների կամ կեֆիրի։

Որոշ օգտակար բաղադրատոմսեր

Թխած ձուկ բանջարեղենով

Կտրեք 0,3 կգ խոզուկը կամ կարպը կծի չափի կտորների: Թխելու թերթիկը յուղով քսել և շարել ձկան կտորները։ Հաջորդ շերտը կտրատված է ցուկկինին, ապա լոլիկը և ծաղկակաղամբը։ Եթե ​​երեխան գազար է սիրում, ապա այն կարող եք քերել խոշոր քերիչով և ցանել ուտեստը։ Թխել ջեռոցում կես ժամ։

Դդում մեղրի սոուսով

Դդումը կտրատել 4-5 սմ կողքով մեծ խորանարդիներով, դնել թխման թերթիկի վրա և դնել 150 աստիճան տաքացրած ջեռոցը։ Կես ժամ հետո հանում ենք թխման թերթիկը և կտորները հավասարապես լցնում մեղրով (2-3 ճաշի գդալ կպահանջվի), դնում ենք ջեռոցում ևս 5-7 րոպե։

Ձվածեղ պանրով, դեղաբույսերով և ցուկկինիով

Կտրեք ցուկկինին այնպես, ինչպես երեխային դուր է գալիս՝ խորանարդիկների, շրջանների, եռանկյունների մեջ, դրեք նախապես յուղած կաղապարի մեջ։ Միացրեք ջեռոցը։ Երկու ձուն հարել 0,5 բաժակ կաթի հետ, ստացված զանգվածին ավելացնել 20-30 գրամ քերած չաղ պինդ պանիր և մի փոքր մանր կտրատած կանաչի։ Խառնուրդը լցնել ցուկկինի վրա։ Ձևը դնել ջեռոցում, թխել 15 րոպե։

Շատ դիետաների հիմքում ընկած է իսկապես կախարդական թիվ 3: Սնուցման որոշ համակարգեր առաջարկում են ամենակարճ ժամանակում 3 կգ քաշի կորուստ: Մյուսները խոստանում են արմատական ​​վերափոխում (ավելի քան 10 կիլոգրամ իջել) 3 շաբաթվա ընթացքում։ Դիտարկենք դիետայի ամենատարածված տարբերակները 3 3 3:

Այս դիետան նախատեսված է բավականին արագ քաշ կորցնելու համար։ Շատ մեծ նախնական քաշի դեպքում կորուստը կկազմի օրական մինչև 1,5 կգ։ Որպես կանոն, ճարպի հիմնական մասը հեռանում է առաջին օրերին, ուստի ժամկետի ավարտին դուք կարող եք նկատել քաշի կորստի կասեցում: 3 պարենային դիետայի տեւողությունը կախված է ձեր տոկունությունից։ Եթե ​​ձեզ համար դժվար է դիմանալ սննդի պակասին, սահմանափակեք ինքներդ ձեզ մեկ շաբաթով: Ամենահամառը կարող է «հաճույքը» ձգել մինչև 10 օր։ Դիետան խորհուրդ է տրվում կրկնել ոչ շուտ, քան մեկ ամիս հետո։

Բոլոր 7 օրերը դուք ուտում եք միայն երեք մթերք՝ վարսակի ալյուր, խնձոր և կաթնաշոռ։ Շատերը գիտեն այս ապրանքների օգուտների մասին, ուստի, եթե հետևեք սննդակարգի բոլոր կանոններին, կարող եք ոչ միայն կարգի բերել ձեր մարմինը, այլև մաքրել մարմինը, բարելավել մարսողությունը և բջիջները հագեցնել կարևոր վիտամիններով և հանքանյութերով:

Դիետիկ մենյու 3 ապրանք ամեն օրվա համար

• Նախաճաշ՝ եփած վարսակի ալյուր առանց ձեթի և այլ հավելումների, 2 խնձոր։
• Ճաշ՝ աղած խաշած վարսակի ալյուր, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի երկու խնձոր։
• Ընթրիք՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի երկու խնձոր։

Եթե ​​անյուղ շիլայի համը ձեզ բոլորովին անհրապույր է թվում, ճաշերից մեկի ժամանակ դրան ավելացրեք մեկ թեյի գդալ մեղր։ Կարգավորեք խնձորների քանակը՝ ելնելով սովի զգացումից. դիետան չի արգելում 1-2 հավելյալ մրգեր ուտել խորտիկի մեծ ցանկությամբ: Դիետայի երկրորդ կեսին կարելի է օրական 1 անգամ ավելացնել բանջարեղենի փոքր բաժինը։ Անպայման պահպանեք խմելու ռեժիմը, որը ներառում է օրական առնվազն 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր։

Կեֆիրի դիետա 3 3 3

Քաշի կորստի այս համակարգի դասական տարբերակը ներառում է կաթնամթերքի, մսի և մրգերի ու բանջարեղենի օրերի փոփոխություն:

Դիետայի մենյու 3 շաբաթվա համար

Առաջին 2 օրը կաթնամթերք է։

• Նախաճաշ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ, մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց:
• Ճաշ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
• Խորտկարան՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ, մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց:
• Ընթրիք՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ։

Հաջորդ 2 օրը մսի օրեր են։

• Նախաճաշ՝ 1 ճ/գ. բնական մեղր, մի կտոր սև հաց՝ կարագով, սև սուրճ՝ առանց հավելումների։
• Ճաշ. մի բաժին անյուղ ձուկ կամ նիհար միս, մի ​​կտոր հացահատիկային հաց, մի քանի պահածոյացված ոլոռ:
• Խորտկարան՝ 1 ճ/գ. բնական մեղր, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ։
• Ընթրիք՝ մի քանի հավի ձու, մի կտոր սև հաց, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ։

Վերջին 2 օրը մրգերն ու բանջարեղենն են։

• Նախաճաշ. ընտրելու մի քանի մրգեր:
• Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, բուսական աղցան բուսական յուղով սոուսով, ամբողջական հացահատիկի հացի կտոր:
• Խորտկարան՝ ձեր ընտրությամբ մի քանի միրգ:
• Ընթրիք՝ 1 ճ/գ. մեղր, բուսական յուղով աղցան, մի բաժակ թեյ։

Դիետայի ընդհանուր կանոններ 3 շաբաթվա ընթացքում

1. Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր մաքուր խմելու ջուր։
2. Շոգեխաշել բանջարեղենը և մսային ուտեստները միայն, եռացնել, շոգեխաշել կամ թխել առանց ձեթի։
3. Աղի փոխարեն, որը ջուր է պահում և թույլ չի տալիս բաժանվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից, օգտագործեք պարզ սոյայի սոուս և անուշաբույր համեմունքներ։
4. Վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան երեկոյան 7-ը:
5. Հացը, որը բավական է դիետիկ մենյուում, պետք է մի փոքր չորացնել բնական եղանակով կամ ջեռոցում։