Մեր կյանքը արագորեն փոխվում է, այժմ մարդիկ ավելի ու ավելի են ժամանակ անցկացնում աշխատանքի ժամանակ: Եվ այս առումով, մարզասրահում կամ ֆիթնես սենյակում մի քանի ժամ քարոզարշավի վրա քանդակեք, բայց դա առիթ է ձեր մարմնի վրա վերապատրաստումը չեղարկելու եւ «ալիքը» չեղյալ հայտարարելու համար:

Ավելին, այսօր մարզական ապրանքների շուկայում կարող եք գտնել հսկայական քանակությամբ սարքեր, որոնք օգնում են մկանները տոնով պահել, կատարելով տանը: Այս կոմպակտ եւ արդյունավետ սիմուլյատորներից մեկը «թիթեռի» ցուցահանդեսն է, որը թույլ է տալիս վերապատրաստել բացարձակապես բոլոր մկանային խմբերը:

«Butterfly» - ի դասընթացը անհրաժեշտ է համապատասխանեցնել հետեւյալ կանոններին.

1. Expander- ի հետ վարժությունները պետք է լինեն կանոնավոր, եւ հետո նրանք որոշակի արդյունքներ կբերի:
2. Դասընթացը պետք է տեւի օրական առնվազն 30 րոպե, մինչդեռ բեռը կարող է բաժանվել օրական մի քանի մոտեցումների:
3. Կրկնությունների քանակը պետք է հաշվարկվի յուրաքանչյուրի համար անհատապես: Այնուամենայնիվ, դրանց վերջին 2-3-ը պետք է կատարվեն ուժի միջոցով:
4. Դասընթացի հետ մեկտեղ անհրաժեշտ է ճիշտ ուտել, քանի որ օգտակար սնունդը գեղեցիկ գործչի անբաժանելի վիճակ է:

Զորավարժություններ Expander Butterfly կանանց համար

1. Զորավարժություններ ազդրի եւ հետույքի համար

Ձախ կողմում գտնվող մարմինը դնելը, ձախ ձեռքը ձեռքը ձեռքը ձեռքը դրեց, որպեսզի ձեր կողքին դնի ձեր կողքին: Espander- ը ոտքերի միջեւ տեղադրված է այնպես, որ թեւերը հանգստանան ազդրի ներքին մակերեսների մեջ, եւ նա բացվեց կանգառի ուղղությամբ: Ձգեք ոտքերը, փորձելով միասին կռվել: Հետո դանդաղ վերադառնանք մեջքին: Կրկնեք յուրաքանչյուր կողմի համար 40 անգամ:

Նստեք աթոռի վրա, ձեր ոտքերը դրեք հատակին, ծնկները թեքելով 90 ° անկյան տակ, ուղղեք ողնաշարը: Սիմուլյատորը գտնվում է ոտքերի միջեւ, այնպես, որ այն բացվի, ձեռքերով, ծնկների միջեւ պահելու ծայրը: Ծնկները սահուն իջեցնելու համար փորձելով «թիթեռը» ծալել ծալել եւ դանդաղ վերադառնանք իր սկզբնական դիրքի:

Նստեք հատակին, ոտքերը `ամրության տակ ամրացնելու համար, կոշտություն ապահովելու համար ոտքերը կդառնան կողքի եւ մի փոքր թեքվելու ծնկների մեջ: Ես հետեւը պահում եմ հարթ, առանց կարելու եւ ողնաշարի այրման: ESPANDER- ը HIP- ի միջեւ պահելու համար, որպեսզի այն բացվի դեպի կանգառը: Դանդաղ քամեք «թեւերը» ծնկներով առանց օգնության: Նույն տեմպերով վերադառնալու համար:

2. Մամուլի համար

Պառկել հատակին, ոտքերը սեղմել հատակին, իսկ ծնկները թեքում են: ESPANDER- ը գտնվում է ծնկների միջեւ, որպեսզի նրա «թեւից» մեկը գտնվում էր ազդրի եւ մյուսի մեջտեղում գտնվող կեսին: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, սեղմելով սիմուլյատորը, ապա դանդաղ վերադառնաք բնօրինակ դիրքի:

3. Ձեռքերի եւ կրծքավանդակի մկանների համար

Վերցրեք Expander այնպիսի եղանակով, որ բազան գտնվում է կզակի մակարդակում, եւ «թեւերը» նայեցին հատակին: Ձեռքերի ձեռքերը բախելու հիմքը եւ նախաբազուկները դնում են թիթեռի «թեւերը»: Դանդաղ քամեք Expander- ը եւ պարզապես սահուն: Առաջին դասերի համար բավարար են 20 կրկնում:

Տեսանյութ. Ինչպես անել Expander Butterfly- ի հետ

«Թիթեռներ» աշխատանքի սկզբունքը հիմնված է սեղմման վրա: Սա բավականին պարզ եւ կոմպակտ սիմուլյատոր է, բայց այս ամենի հետ այն օգնում է արդյունավետորեն մշակել մկանների բոլոր հիմնական խմբերը: Ինչպես է մկանները աշխատում Expander- ի հետ դասերի ընթացքում եւ ինչպես օգտագործել դասընթացների սիմուլյատորը, դուք կսովորեք, նայելով հաջորդ տեսանյութին:

Լուսանկարը `սիմուլյատորի հետ պարբերաբար մարզվելուց հետո

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է կատարյալ տեսք ունենալ, եւ սովորական ցանկությունը երբեմն վերածվում է իր եւ նախասիրությունների մի ամբողջ պայքարի: Ի վերջո, մեզանից շատերը սիրում են բոլոր քաղցր ու համեղ: Եվ մարզասրահում ժամանակ կամ ուժ չկա: Միակ ելքը տանը է: Expander «Թիթեռը» կանոնավոր ուսուցման շնորհիվ ցանկացած աղջիկ կկարողանա ոչ միայն հանել իր մարմինը, այլեւ գայթակղիչ ձեւավորել եւ հաստատել գոհ կանանց լուսանկարները: եւ «հետո» մարզվելուց հետո մարզվելուց հետո:

Ակնարկներ

Կոլոսովա Նատալիա. ESPander երկար ժամանակ փոշու փոշու համար պահարանում մինչեւ վերջերս: Թվում էր, թե մի անօգուտ բան, սակայն, մի օր նայելով, հաջորդ առավոտ զգաց, որ ազդրի ներքին կողմը շատ է վնասում: Որոշ ժամանակ անց, կանոնավոր մարզումը նկատելիորեն քաշվեց, արդյունքը գերազանցեց բոլոր սպասումները: Որոշ ժամանակ անց կրծքավանդակի Expander- ը ձեռք է բերել, մարզումը դարձավ ավելի արդյունավետ:

Senchenko Anna: Espander- ը շատ արդյունավետ սիմուլյատոր էր: Ձմեռ պապիկներից ստացվեցին արագ, իսկ ոտքերի մկանները ամրացվեցին:

Սավա Մարինա. Նման պարզ եւ մատչելի սիմուլյատոր, բայց օգտագործեք բոլոր մկանների խմբերը. Hips, կրծքավանդակի, էշ: Էֆեկտը նկատելի է մի քանի օրվա ընթացքում: Այն բավականին ուժեղ է թվում, ուստի այն կտեւի շատ երկար ժամանակ:

Որպես թիթեռի Expander, վարժություններ քաշի կորստի եւ գեղեցիկ գործչի ձեռքբերման համար. Նման հարցեր շատ կանայք են զբաղեցնում: Սեռական եւ սպորտային մարմինը տալիս է աղջիկներին եւ կանանց, որոնք կցում են վստահությունը եւ լրացվում են հաջող կյանքի համար: Գեղեցիկ, խստացված եւ սեքսուալ ձեւի հասնելու համար բավական է սպորտաձեւեր անել: Սպորտային գործունեության ցանկությունն ու համբերությունը հնարավորություն են տալիս ունենալ այնպիսի աղջկա, որ ունենա նման մարմին, որպեսզի ընկերուհիները կարողանան նախանձել: Դրա մեջ դուք կօգնեք Butterfly- ի Espander- ին, նրա հետ վարժությունը ավելի մեծ ժամանակ կգա արդյունքի: Առաձգական մկանները կտան ձեր մարմնի գայթակղիչ ձեւերը:

Ինչպես է օգտագործվում թիթեռը

Մասնագետների հսկողության տակ գտնվող սիմուլյատորների վրա կարող եք արագ արդյունքի հասնել ուժեղ արդյունքի: Բայց ամեն ինչ արժե գումար, եւ բավականին մեծ է, ուստի լավագույն տարբերակը կլինի քաշի կորստի համար սիմուլյատոր գնելու համար:

Butterfly Espander- ը էժան եւ պարզ է, որը կարող եք գնել ներքին վերապատրաստման համար:

ESPander The Beight Corn- ի համար Butterfly- ը բոլոր մկանները կտրում է, ներառյալ կրծքի մկանները, երկգլուխները, ոտքերը, ուսերը, ձեռքերը, փորը: Նույնիսկ թիկունքի եւ հետեւի գագաթների ուսումնասիրության համար թիթեռը կատարյալ է:

Զորավարժություններ Expander Butterfly- ով, ովքեր հեշտությամբ կարող են անել բնության մեջ կամ տանը, պետք է իրականացվեն առնվազն կես ժամ օրական, որպեսզի արդյունքը տեսնի: Կրկնությունների քանակը պետք է իրականացվի առնվազն 20-ով:

Դուք կարող եք կատարել այդ դասերը ամբողջ օրվա ընթացքում: Եվ վստահ եղեք, որ մարզվելը մկանները տաքացնելու համար:

Օգտագործելով նիհար սիմուլյատոր

Ազդրի եւ հետույքի մկանների համար:

Անհրաժեշտ է նստել աթոռի վրա, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ շարժել ձեր ոտքերը, միեւնույն ժամանակ ծնկի գալով թիթեռի սիմուլյատորին, որպեսզի նրա գլուխը ներքեւից ներքեւից:

Ձեր խոզանակները դրեք Expander- ի վրա եւ անցեք ազդրի սեղմմանը: Կոմպրեսիոն պահանջվող քանակը 50 անգամ կարող է միանգամից ամեն ինչ անել, բայց մի քանի մոտեցումներ կատարելու համար:

Հնարավոր է նաեւ կատարել վարժությունը, պառկած կողքին:

Կրծքի մկանների համար:

Դա անելու համար ճզմեք սիմուլյատորը նախաբազուկների միջեւ: Խոզանակները ուղղված են ներքեւ: Այնուհետեւ սեղմեք ձեր ձեռքերը, արմունկները պետք է սեղմվեն միմյանց նկատմամբ, այնքան, որքան ձեր ուժը: Այնուհետեւ դանդաղորեն ցրեք եւ կրկնեք, մինչեւ չհոգնեք:

Մարմնի վերեւի մկանների համար:

Այս դասը հարմար է նրանց համար, ովքեր պետք է աշխատեն ուսերի մկանների եւ կրծքավանդակի վերին մասի վրա: Դրա համար ութը վերցված է եւ բարձրանում: Սկսեք թիթեռի սիմուլյատորի սեղմումով: Դուք կարող եք արագ սեղմել ձեզ արագ կամ դանդաղ (ձեր հայեցողությամբ): Ինչը կլինի ձեռքերից վերեւ, այս դասի ավելի լավ ազդեցությունը կլինի:

Մենք աշխատում ենք Triceps- ի վրա:

Թիթեռի հետ վարժվելու համար ազդրի վրա դնել մեկ ութ բռնակ, իսկ երկրորդը `նախաբազուկը: Միեւնույն ժամանակ, հետեւեք արմունկին, քանի որ այն միշտ պետք է ճնշվի մարմնի դեմ: Այնուհետեւ սեղմեք վերին բռնակը, ութը սեղմված է այդ պահին: Ապա դանդաղորեն վերցրեք նախնական դիրքը:

Մենք աշխատում ենք մամուլում:

Մեկնարկային դիրքը. Պինդ մակերեսի վրա պառկած, ծնկները պետք է թեքվեն: Այնուհետեւ մենք բարձրանում ենք ծնկների ութը, որպեսզի սիմուլյատորի բռնակը ազդրի միջեւ լինի, իսկ երկրորդ բռնակը դեմքի դիմաց էր: Հաջորդը, հանեք ոտքերը հատակից եւ սեղմեք սիմուլյատորը, այնքան, որ դուք զգաք որովայնի սթրեսային մկանները: Եւ դանդաղ վերադառնանք նախնական դիրքի:

Քաշի կորստի համար սիմուլյատորային թիթեռով վարժությունների այս հավաքածուն թույլ է տալիս նիհարել, աշխատել բոլոր մկանների վրա, նայեք շոշափված եւ բարակ:

Սիմուլյատորի հետ դասերի կատարման պայմանները.

1. Fit անկացած ֆիթնեսի դասերից արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է պարբերաբար կատարեք դրանք: Որպեսզի դուք ունեք մի գեղեցիկ, սպորտ եւ խստացված գործիչ, դուք պետք է ամեն ինչ անեք անընդհատ, եւ այլ գործերով ծույլ չլինեք:
2. Արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է կատարել առաջադրանք առնվազն կես ժամվա ընթացքում: Եթե \u200b\u200bդժվար եք, ձեզ հարկավոր չէ բոլոր առաջադրանքները անել միանգամից, կարող եք դրանք անել ամբողջ օրվա ընթացքում:
3. Կրկնությունների քանակը հաշվարկվում է յուրաքանչյուր առանձին, բայց լավագույնն է, որ յուրաքանչյուր վարժություն, որը դուք դժվարությամբ եք:
4. Եվ ամենակարեւորը `հարկավոր է ճիշտ ուտել: Ինչպես ցանկացած այլ մարզաձեւի, ճիշտ դեր է խաղում ճիշտ դերը: Սննդամթերք Plus Sports- ը կարճ ժամանակում ավելի արագ կլինի ձեր գործչի վրա:

Ազատվել ավելորդ քաշից եւ գեղեցիկ գործիչ դարձնել այնքան էլ դժվար չէ, որքան դժվար է, ձգտում եւ խնդիրներ չթողնել:

Շատ հակասական հարցեր են առաջանում նորաստեղծ մարզիկում, երբ նա դիմում է վարժություններ, որոնք կոչվում են «թիթեռ»: Սիմուլյատորը ինքնին բավականին հետաքրքիր է եւ համընդհանուր է մի քանի մկանային խմբերի համար: Բարդությունը կարող է առաջանալ նաեւ երիտասարդ մարզիկից `ոտքերի մկանների մշակման համար« թիթեռի »գործառույթների առկայության դեպքում, մասնավորապես հիփի ներքին եւ արտաքին մասի համար: Պարզապես բոլոր մարզիչները չեն հաղորդում մարզիկներին, որոնք մարզադահլիճում, նույն անունով երկու սիմուլյատորներից բացի, կա նաեւ նման էմանդեր: Այս հոդվածում ընթերցողը կծանոթանա բոլոր սարքերին, նրանց ֆունկցիոնալ նպատակին, ինչպես նաեւ կսովորի, թե ինչ վարժություններ կարող են իրականացվել «թիթեռի» սիմուլյատորի վրա: Մասնագիտական \u200b\u200bմարզիկները կօգնեն որոշել նորարար մարզիկները արդյունավետ վարժությունների ընտրության հարցում:

Մեխանիկական սարք մարմնի վերեւի համար

Սիմուլյատորի «թիթեռը» անունը մարզիկներին տրվել է XX դարում որպես մշակույթ բոդիբիլդինգի ձեւավորման պահին: Սկզբում սարքը դիրքավորվել էր կրծքագեղձի մկանների զարգացման համար եւ լիովին փոխարինել ձեռքերը համրերով: Ավելի ուշ արտադրողները դիզայնի մի քանի բլոկ են ավելացրել, եւ դելտոիդ մկանների հետեւի փաթեթները զարգացնելու ունակությունը, որը նստած է սիմուլյատորի վրա:

Չարժի շատ հույս առաջացնել նման հարմարանքների համար, քանի որ այն նախատեսված է միայն մեկուսացված վարժությունների համար, երբ կատարման տեխնիկայի առաջնահերթությունը, եւ ոչ թե կշիռների մրցավազքը: «Butterfly» սիմուլյատորը կրծքագեղձի մկանների եւ հետեւի դելտայի համար համարվում է օժանդակ եւ համալիրում սահմանված այլ մեկուսացված վարժությունների այլընտրանք, ինչպիսիք են դամբարանով դամբարանով կամ մխունջի ձեռքերը, եթե մենք խոսում են ուսերի մասին:

Իրականացման տեխնիկա եւ վարժության ակնարկներ մարմնի վերեւի մասի համար

Դատելով ԶԼՄ-ներում մասնագիտական \u200b\u200bմարզիկների բազմաթիվ ակնարկներից, կրծքագեղձի մկանների համար վարժություններ կատարելիս շատ նրբություններ կան, որոնք մենք կարող ենք եզրակացնել, որ առաջին հայացքից «թիթեռ» չէ: Սիմուլյատորը մանրակրկիտ պարտավորեցնում է իմանալ վարժությունների տեխնիկան, այլապես վնասվածքներ չխուսափել:

1. Զորավարժություններ մեկուսացում, եւ այն պետք է իրականացվի լավ տաքացումից հետո. Շատերը «թիթեռ» են նշանակում մարզվելի ավարտին:
2. Փոքր քաշը եւ ավելի շատ կրկնություններ, հակառակ դեպքում, գործառույթը ճիշտ ձախողվում է:
3. Վայրէջքը պետք է լինի այնպես, որ մարզիկի ձեռքերը միշտ զուգահեռ լինեին հատակին: Զորավարժության ընթացքում չի թույլատրվում բարձրացում եւ իջնում \u200b\u200bարմունկներ:
4. Ոչ սուր շարժումներ, բոլոր շարժումները արագ, բայց առանց ցնցումների:

Դանդաղ եւ բուծում են ոտքերը սիմուլյատորի «թիթեռը»

Շատերը կարծում են, որ նստած դիրքում հետույքի հետույքի համար «թիթեռը» սիմուլյատորը պարզապես անփոխարինելի է ազդրի տարածքում ճարպի ավելցուկային առաջխաղացումը: Ինչու ոչ? Ի վերջո, զորավարժության կատարման գործընթացում բեռը իրականացվում է ճարպի խիտ կուտակումների տեղերում: Փաստորեն, այն համարժեք է մկանների մամուլի վարժություններին: Ի վերջո, վարժության ստամոքսի եւ կողմերի ճարպը պակաս չի լինի: Բայց, ըստ ամենայնի, մեր երկրում, մարզասրահում շատ մարզիչներ չգիտեն դա կամ չեն ցանկանում իմանալ: Դա վկայում են մարզասրահների մարզադահլիճների մեծ թվով սիմուլյատորի վրա, կանանց ամսագրերում շատ դրական արձագանքներ, որտեղ կարող եք տեսնել վարժության ամբողջական նկարագրությունը, դասերի համակարգի սիմուլյատորը, լուսանկարները եւ առաջարկությունները: ,

Փաստորեն, վարժությունը նախատեսված է ազդրի ներքին եւ արտաքին մասի մկանների զարգացման համար: Պարզվել է, որ ոտքի մկանների հետ բոլոր վարժությունները զարգանում են կամ ազդրի բիիցպս, կամ քառապատիկների գլուխը, եւ հիմնական վարժություններում ոչ մի հիմք հնարավորություն չի տալիս արդյունավետորեն մշակել խնդրի մասերը:

Ոչ այնքան վաղուց, շուկայում հայտնվեց մի հետաքրքիր ծախսեր, որում մարզիկները տվեցին անունը `« թիթեռի »սիմուլյատորը: Այս սարքի ակնարկները արագ տարածվել են լրատվամիջոցներում, եւ Expander- ը դարձել է ցանկացած մարզիկից շատ տարածված գույքագրում: Եվ եթե սկզբում թվում է, որ սիմուլյատորը սահմանափակ է իր պարզության պատճառով, այնուհետեւ ավելի մոտ ծանոթանալով, պարզվում է, որ նման բարդ սարքը կարող է մրցել մարզադահլիճում որոշ սիմուլյատորների հետ:

Expander- ը մի քանի շրջադարձի գարուն է, որի ծայրերը հանվում են կես մետրով եւ թեքվում են բռնակի տեսքով `հարմարության համար: Օգտագործողի անվտանգության համար մետաղը ծածկված է ռետինացված նյութով: Փորձելով գարնան եզրերը բերել միմյանց, հիմնական շրջադարձերը թեքվում են, ստեղծելով լուրջ դիմադրություն, որը հավասար է կիրառական ուժին: Նույն սկզբունքով «Butterfly» ստացիոնար սարքը նույնպես աշխատում է. Սիմուլյատորը ստեղծում է հակադարձ ուժ, օգտագործելով կշռող գործակալների մի շարք:

Նիհարեցման Expander

Սկզբում թիթեռի ոտքերի սիմուլյատորը տեղադրված էր որպես հիփի ներքին եւ արտաքին կողմերում ճարպային շերտը վերացնելու սարքը: ԶԼՄ-ներում գովազդը առաջարկվում է զբաղեցնել դիրքը նստած եւ ծնկների վրա ծախսել, իջեցնելով գարնան հիմքը: Ծնկները միմյանց հասցնելով, ենթադրվում էր հիփի ներքին կողմի լարվածությունը `մածուցիկ հյուսվածքի հետագա տարրալուծմամբ: Զորավարժությունը ուղեկցվեց ոչ միայն լուսանկարով եւ տեսանյութով: Բայց նույնիսկ ամենօրյա դասընթացների առաջարկությունները ամենօրյա դասընթացներում, նախքան քնելը չօգնեց ռուսախոս բնակչությանը հասնել իր նպատակներին: Ի վերջո, բոլորին արագ արդյունքի կարիք ունեն, բայց այդպես չէ:

Ռացիոնալ օգտագործում

Այնուամենայնիվ, սարքը շրջապատված էր ֆիթնեսի մարզիչներով, աերոբիկայով, պարով ուսուցիչներով, պարով եւ այլ ակտիվ մարզաձեւերով, որոնք իսկապես դուր եկան սիմուլյատոր «թիթեռը»: Զորավարժությունները գալիս են Expander- ի օգտագործման միջոցով, պրոֆեսիոնալ իր ուղղությամբ դժվար չի լինի: Ամեն ինչ իջնում \u200b\u200bէ երկու շարժում `ձգվող կամ սեղմում, որոնք կատարվում են ձեռքով, ոտքերով կամ բնակարաններով: Դատելով ակնարկներից, ցանկացած վարժություն, ծախսերը կարեւոր են, որպեսզի այն չլինի որեւէ դեպքում: Ի վերջո, սեղմված գարունը բավականաչափ մեծ ուժ ունի անձի վնասվածքներ վարելու կամ սենյակում ցանկացած կետ կոտրելու համար:

Զորավարժություններ վարժություններ ֆիթնես մարզիչից

1. Expander- ի զենքի հետեւում պահելով, անհրաժեշտ է այն բարձրացնել գլխից վեր, միջուկը ուղղված է դեպի վեր, ձեռքերը ուղղվում են: Կոմպրեսիոն շարժումներ պատրաստելը, դուք կարող եք զգալ ուսի հոդի բեռը:
2. Այն այլընտրանք է կատարվում գործի յուրաքանչյուր կողմի համար: Վերստուգեց սիմուլյատորի միջուկը արմունկում, մեկ բռնակ պետք է տեղադրվի ազդրի վրա, իսկ երկրորդ գրավի մատները: Ձեռքերը պահելը ստիպում է աշխատանքը տրիկոտներ:
3. Հատակին վերադառնալու համար ծնկները թեքեք 45 աստիճանով եւ տեղադրեք դրանց միջեւ եկամտի մեկ բռնակ: Սեղմեք երկրորդ ձեռքը դեպքի վայր, գարնան անկյունը նայում է: Մկանները, որոնք սեղմում են որովայնի մկանները:

Եվ կան շատ նման վարժություններ, որտեղ օգտագործվում է թիթեռի սիմուլյատորը: Ֆոտո, նկարագրություն եւ առաջարկություններ ներկայացված են հոդվածում:

Մասնագիտական \u200b\u200bսիմուլյատոր ընդդեմ Expander- ի

Ինչ վերաբերում է համընդհանուր սիմուլյատորի «թիթեռը», որի ակնարկները միայն դրական բնույթ են կրում, արժե մտածել ժամկետների մասին: Դա կլինի ոչ թե Expander- ի որակի մասին, որը դժվար թե ինչ-որ մեկին կոտրվի, բայց արդյունավետ դիմադրության մասին, որը կնվազի մկանների մանրաթելերի աճի պատճառով: Գալիս է պահը, երբ սիմուլյատորը անարդյունավետ է, եւ մարզիկը ստիպված կլինի դիմել մասնագիտական \u200b\u200bսիմուլյատորների:

Գնորդը պետք է հասկանա, թե ինչ նպատակին է պետք գսիմ: Եթե \u200b\u200bմի շարք մկանային զանգվածի համար, ապա սիմուլյատորը քիչ հավանական է, որ պահանջարկ ունենա մի քանի ամիս հետո: Եվ եթե դասերի նպատակը մկանների տոնայնությունը կամ քաշի կորուստը պահպանելն է, այն արդյունավետորեն կծառայի ոչ մեկ տարի:

Վերջապես

Ինչպես երեւում է ակնարկից, սիմուլյատոր «թիթեռը», որի համար նկարագրվել են այն վարժությունները, որոնք նկարագրվել են նյութում, շատ տարածված են մարզիկներով: Թող սարքերը եւ ուղղված լինեն մարմնի տարբեր մկանների զարգացմանը, բայց նրանք ունեն մեկ էություն `դիմակայել կիրառական ուժին: Շատ դեպքերում, սիմուլյատորի «թիթեռը» վարժությունները մեկուսացված են. Անհրաժեշտ է հիշել, որ անհրաժեշտ է անընդհատ եւ ձգտել խստորեն իրականացնել վարժություններ կատարել տեխնոլոգիայի վրա: Առաջին մարզումներում ընդհանուր առմամբ առաջարկվում է բուժիչ բնույթի նվազագույն բեռը: Առաջին հերթին, անվտանգությունը պետք է վերահսկվի պրոֆեսիոնալ սարքավորումների վրա: Բայց Expander «Butterfly» - սիմուլյատոր իր տեսակի մեջ, համընդհանուր եւ ավելի հարմար սիրողական զբաղմունքների համար, այլ ոչ թե մասնագետների համար: Այնուամենայնիվ, նա միշտ երկրպագուներ կգտնի սպորտի աշխարհում:

Թիթեռի սիմուլյատորը սպորտային գույքագրում է, որի աշխատանքը հիմնված է առաձգական դեֆորմացիայի սկզբունքի վրա: Սիմուլյատորի նախնական խնդիրն էր ուսումնասիրել միայն գայթակղիչ մկանները, բայց ավելի ուշ նա ակտիվորեն սկսեց օգտագործվել տարբեր վարժություններ `մկաններ, ուսեր, կրծքավանդակի եւ այլն: Espander The Butterfly- ն ունի շինարարություն, որն իր մեջ ներառում է «գլուխ», որում գտնվում է գարունը եւ երկու կիսաշրջանաձեւ լծակներ, որոնք տարածված են տարբեր կողմերում: Վերին մասի ռետինացված ծածկույթի պատճառով սիմուլյատորը չի սահում վարժության ընթացքում: Տանը սիմուլյատորի օգտագործումը թույլ կտա ձեզ կարճ ժամանակում մշակել հիմնական մկանները:

Մկանների տեսակները, որոնք կարող են արտադրվել սիմուլյատորի միջոցով

Գեղեցիկ մարմին, շատ միջոցներ մեր սեփական ուժերի հաջողության եւ վստահության հասնելու համար, եւ դա հավասարապես կարեւոր է ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար: Օգտագործելով Simulator Butterfly- ը, կարող եք կարճ ժամանակահատվածում բացարձակապես մղել ցանկացած մկանային խմբեր: Մկանների տեսակները.

• Ներքին ազդրի մկաններ;
• կրծքի մկաններ;
• մարմնի վերին մասի մկանները.
• triceps;
• Որովայնի մկանները:

Գերազանց արդյունքների հասնելը կպահանջի օրական 20-30 րոպե սիմուլյատորի ձեր ամենօրյա օգտագործումը: Զորավարժությունների կրկնությունների քանակը պետք է ձեռք բերվի, բայց ոչ պակաս, քան 15-20 անգամ: Ձեր մարզումը կարող է բաղկացած լինել մի քանի փուլից, որից զորավարժությունների որ մասը կարող եք անցկացնել առավոտյան եւ օրվա կամ երեկոյի մի մաս: Ամենակարեւորը `նախքան մարզվելը, անհրաժեշտ է մարզվել, վնասվածքից խուսափելու համար: Եթե \u200b\u200bդա չի արվել, վնասվածքի ռիսկը զգալիորեն աճում է:

Զորավարժությունների կատարման կարգը

Եթե \u200b\u200bցանկանում եք հասնել ձեր նպատակներին, ապա հարկավոր է հավատարիմ մնալ կատարման կանոններին, ինչը ձեզ կբերի ցանկալի արդյունք: Այսպիսով, թիթեռի սիմուլյատորը կօգնի ձեզ մղել.

1. Հիպսի մկանների ներքին մակերեսը: Դա անելու համար անհրաժեշտ կլինի նստել աթոռի վրա, ոտքերը միասին դնել ծնկների միջեւ, որպեսզի խցանեք Expander- ը, որպեսզի գլուխը իջնի: Ձեռքերը դնելով նրա գրիչների վրա, օգտագործելով ազդր ուժը `սեղմում սկսելու համար: Ժամանակների քանակը կարող է հասնել 50-ի, դա հնարավոր է մի քանի մոտեցումներով.
2. Կրծքի մկաններ: Espander Clamp- ը նախաբազուկների միջեւ, ձեռքերը ուղղվում են ներքեւ, որից հետո դրանք պետք է սեղմվեն եւ դանդաղ եւ կրկնվեն.
3. Մարմնի վերեւի մկանային խումբ: Այդ նպատակով դուք պետք է վերցնեք սիմուլյատորը ձեր ձեռքերում եւ այն բարձրացրեք գրեթե ուղղահայաց, որից հետո ուսի գոտու մկանները քոր առաջացնում են սիմուլյատորը:

Ինչպես պտտվել մամուլը եւ Triceps- ը թիթեռով

• Որովայնի մկանները: Սուտ հատակին, ծնկի թեքեք եւ ոտքերը դնել հատակին: Դուք տանում եք մի թիթեռ եւ դնում ծնկների միջեւ, մեկ բռնակ թողնելով մկների մեջտեղում, եւ ձեր դեմքին ունեք երկրորդ բռնակ: Դրանից հետո ոտքերը հատակից բարձրացրեք եւ թիթեռը սեղմելով, որովայնի մամուլի տարածքում ուժեղ լարվածություն զգալու համար, ապա վերադառնա իր սկզբնական դիրքի: Կրկնել վարժությունը մի քանի անգամ;
• triceps. Simulator- ի հետ Triceps- ը պոմպելու համար թիթեռը պետք է օգտագործի նաեւ հատուկ տեխնիկա: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է Expander- ի մեկ բռնակ, ազդրը դնելը եւ նախաբազուկը դնել երկրորդ գագաթին: Զորավարժությունների կատարման ընթացքում անհրաժեշտ է ապահովել, որ արմունկը հնարավորինս մոտ լինի մարմնին, ապա Expander սեղմելու համար անհրաժեշտ է սեղմել վերին բռնակը եւ կրկին կրկնել:

Վարժությունների կատարման կանոններ

Խստավորված գործիչ եւ պոմպացված մկաններ ունենալու համար անհրաժեշտ է հետեւել որոշակի վարժությունների կանոններին.

• օրինաչափություն: Սպորտային կոշտ գործիչ ունենալու համար կարեւոր է, որ մարզումները կանոնավոր են.
• Զորավարժությունների տեւողությունը պետք է լինի առնվազն 20-30 րոպե: Ֆիթնեսի զբաղմունքը կարող է ձգվել օրվա համար մի քանի վերապատրաստման.
• Զորավարժությունների կրկնությունների առավելագույն հնարավոր քանակը դարձնելով: Սա նշանակում է, որ նպատակներին հասնելու համար հարկավոր է աշխատել «նախքան մերժումը»:
• Շատ մեծ է սիմուլյատորի թիթեռի վրա վարժությունների կատարման մեջ, ինչպես դասերը, սպորտը հիմնականում խաղում է պատշաճ սնուցում: Պատշաճ սնուցում նշանակում է, որ մարմնում պետք է ներառվեն բավարար քանակությամբ սննդանյութեր, վիտամիններ, միկրո եւ մակրո տարրեր:

Որ ժամին է նկատելի կլինի արդյունքը:

Նկատվում է, որ եթե թիթեռի վարժությունները պարբերաբար պետք է իրականացվեն, կանանց մոտ արդյունքները հայտնվում են երեքից չորս շաբաթ անց: Սա կգտնի իր դրսեւորումը մկանների կասեցման մեջ եւ կնվազեցնի ճարպի շերտը: Դրանից հետո անհրաժեշտ կլինի ներառել վարժություններ `ձեր ամենօրյա առավոտյան մարմնամարզության մեջ թիթեռի հետ: Սա ձեզ թույլ կտա միշտ աջակցել ձեր մարմնին տոնով:

Ես նայում եմ, շատերը վարակել են այս բանը)))

Այն խնդրանքով չհասկանալու այն մասին, թե ինչ անել դրա հետ, ես նկարներ պատրաստեցի: Որակի համար, կներեք, դժվար է թիթեռը պահել եւ կենտրոնանալ)))))

Այսպես Որտեղ հանգստանալ.

Մենք հանգստանում ենք ծնկի տակ, որտեղ ծանր: Ոչ այնքան վնասվածք չկա:

Լուսանկարը շրջվեց (((

Ահա ընդհանուր տեսակետ (կներեք բաց էրոտիկ))))))

Սա հանգիստ վիճակում է:

Այստեղ սեղմման վրա

Տեսեք, թե որտեղ է հանգստանում

Դա չի խանգարում: Եթե \u200b\u200bթիթեռը տեղակայված է ճիշտ, ապա այն սեղմում է ոչ մի կետ, եւ հավասարաչափ հավասարաչափ:

Այսպիսով, ես կողմ էի փնտրում Սֆոտկաթին.

Սա թերի սեղմում է: Ուշադրություն դարձրեք. Թիթեռը չի վերեւում եւ ծնկի ուղղությամբ, այսինքն, որպես ազդրի շարունակություն:

Սա լիովին դժվար բան չէ: Ես իսկապես չեմ հասկանում, որ դժվար է եւ ինչու է այն բարձրանում ձեզ հետ կամ վնասում:

Էֆեկտը 2 ամիս: Ամեն օր ոչ, ընդմիջումներով: Ընդհանուր առմամբ, ես ներբեռնեցի մոտ 30-40 օր: Միջին հաշվով, 40-50 անգամ 6-8 մոտեցում:

Վերեւն ամբողջովին անհետացավ, լուսանկարում դուք դա չեք ցույց կտա, բայց հպման ոտքի վրա ամենահիասթափված վայրում շատ ավելի դժվար է: