Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես ճիշտ սնվել, հաշվի առնել սննդի հիմնական խմբերը և դրանց օգտագործման կանոնները, որպեսզի ճարպային կուտակումները չկուտակվեն կողքերի և ազդրերի վրա: Մենք կփորձենք ստեղծել մի շարք կանոններ, որոնց հավատարիմ մնալով ՝ անպայման կարող եք դադարեցնել ավելորդ քաշ հավաքելը և սկսել աստիճանաբար բաժանվել կուտակված կիլոգրամներից: Ամեն ինչ, թե ինչպես ճիշտ նիհարել, մեր հոդվածում է:

Անհավանական է թվում, բայց դա մնում է փաստ: Դուք կարող եք ճիշտ նիհարել միայն լավ հասկանալով, թե ինչ կա հիմա ձեր ափսեի մեջ և ինչպես է այս վառելիքը փոխակերպվում մարմնում: Լավ տիրապետելով սննդին ՝ դուք կարող եք ոչ միայն չկրճատել, այլև ավելացնել մասնաբաժինը ՝ միևնույն ժամանակ չզգալով անհանգստություն և սթրես ձեր սննդակարգից, ավելի ճիշտ ՝ առողջ սննդակարգից:

Խնդիրն այն է, որ մարդկանց մեծամասնությունը նույնիսկ չի կասկածում, որ մեկ օրում մի փոքրիկ շոկոլադե սալիկ, տապակած կոտլետ մի բուռ մակարոնով և երշիկով սենդվիչ ուտելուց հետո նրանք ոչ միայն սով են զգալու, այլև քաշ ունենալու բոլոր հնարավորություններն ունեն: , հատկապես մակարոնեղենը համեմել մայոնեզով: Միևնույն ժամանակ, թույլ տալով ձեզ շքեղ սեղան `կաթնաշոռով և հացահատիկով, թխած ձուկ, բանջարեղեն և մրգեր, դուք օրեցօր կկորցնեք քաշը:

Properlyիշտ նիհարելու համար ձեզ հարկավոր չէ մերժել ձեզ սպիտակուցի աղբյուրները. Սա առաջին հերթին միս և ձուկ է: Կենդանական սպիտակուցը շատ ավելի մոտ է մեր մարմնին, քան բուսական սպիտակուցը, և սննդի մեջ դրա նորմալ քանակությունը նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, և դուք սկսում եք նիհարել:

Սպիտակուցը ձեզ տալիս է լիարժեքության երկարատև զգացում: Փորձելով հաղթահարել շիլայի և հում բանջարեղենի փոքր մասերը, դուք դեռ սոված կլինեք և կհանձնվեք, իսկ մսի սովորական մասը թույլ կտա երկար ժամանակ մոռանալ սննդի մասին: Սառնարանի մասին մոլուցքային մտքերից ազատվելու համար հարկավոր է յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ներառել սպիտակուցներ, միակ բացառությունը կարող է լինել երեկոյան ճաշը: Ձեր լավագույն ընտրությունը կլինի հավը կամ բադը, բայց միայն խաշած: Վառարանում տապակել կամ թխել: Մասը հաշվարկելու համար 1 գ բազմապատկեք ձեր սեփական քաշի կիլոգրամով:

Ստորև մենք կքննարկենք, թե որքան կարող եք նիհարել ՝ հավատարիմ մնալով առողջ սննդակարգի սկզբունքներին: Մինչդեռ, եկեք նայենք ապրանքների ամենակարևոր խմբին: Սա մեր հիմնական թշնամին է, որի դեմ մենք ստիպված կլինենք պայքարել: Քաշը կորցնելու համար դուք ստիպված կլինեք ամբողջությամբ հացը հատել ճաշացանկից: Այնուամենայնիվ, չպետք է կտրուկ հրաժարվել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել խափանման: Ավելի լավ է փոխել հացի և ալյուրի արտադրանքի սպառումը: Այսօր դուք թույլ եք տալիս ուտել այն, բայց ոչ ավելի, քան 150 գ, իսկ վաղը կանեք առանց դրա: Այս դեպքում անպայման առավոտյան հաց կերեք և առանց դրա ճաշեք: Քաղցրավենիքն էլ ավելի վտանգավոր խումբ է, դուք ստիպված կլինեք քաղցրավենիքն ու տորթերը փոխարինել սալորաչիրով կամ արմավով `փոքր քանակությամբ:

Մենք արդեն ձեւակերպել ենք հիմնական կանոնը ՝ «Կերեք նիհարելու համար, բայց մտածեք, թե ինչ եք ուտում»: Մասերի կրճատումը երբեք չի աշխատում: Նախ ուտեք բանջարեղեն և մրգեր: Մսի հետ համադրվելիս այդ ապրանքները կունենան զարմանալի ազդեցություն: Ձեզ հիանալի կզգաք, կունենաք բավարար էներգիա, և միևնույն ժամանակ կնկատեք սահուն քաշի կորուստ: Բանջարեղենը պարունակում է շատ ածխաջրեր, բայց ամենևին այն, ինչ մենք ստանում ենք նուրբ քաղցրավենիքից: Մանրաթելերի պատճառով դրանք վատ են ներծծվում, ինչը նշանակում է, որ նույնիսկ բանջարեղենն ու միրգը կիլոգրամներով ուտելով, պետք չէ անհանգստանալ ձեր կազմվածքի համար:

Յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում գալիս է մի պահ, երբ նա հասկանում է `նիհարելու ժամանակը: Անհանգստանալու կարիք չկա, դա այնքան էլ դժվար չէ: Կուտակեք շատ բանջարեղեն և մրգեր, դրանք կարելի է ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ որպես կողմնակի ուտեստներ և խորտիկներ, դրանցից կոկտեյլներ և սմուզիներ պատրաստելու և թեթև տապակներ: Բայց ավոկադոն ու խաղողը ավելի լավ է մի կողմ դնել, դրանք չափազանց բարձր կալորիականություն ունեն:

Ամեն անգամ, երբ նստում եք սեղանի շուրջ, կանոն դարձրեք ձեր ուտեստը սկսել բանջարեղենով: Կաղամբով աղցան, գազար կամ ճակնդեղ - և քաղցը այլևս չի ստվերելու բանականության ձայնը: Այժմ դուք կարող եք անցնել հիմնական դասընթացին: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում փոխեք եփած և հում բանջարեղենը: Բայց ընթրիքի համար ամենալավն այն է, որ առանց մսի և հացի թողնել միայն բուսական արտադրանք:

Ամենևին պարտադիր չէ հետևել բարդ սննդակարգին, որի ստեղծողները խորհուրդ են տալիս ուտել բացառապես ծովախեցգետին արքայախնձորով և բրոկոլիով: Այսօր մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում տանը: Եկեք միասին կազմենք օրվա մոտավոր դիետան, որպեսզի հասկանաք, թե ինչն է վտանգված: Ավելի լավ է առավոտը սկսել մսով և շիլայով: Ավելին, եթե շիլա եք պատրաստում, ապա ստիպված կլինեք մոռանալ հացի մասին:

Անհրաժեշտ է օրական առնվազն 4-5 անգամ ուտել: Որքան փոքր է մատուցումը, այնքան ավելի լավ է սնունդը ներծծվում մարմնի կողմից: Միևնույն ժամանակ, օրական կերած գումարը պետք չէ կրճատել, պարզապես բաժանեք ավելի շատ ուտելիքների քանակը: Կաթնամթերքը շատ առողջարար է, բայց կաթը պետք է հեռացնել, այդ թվում ՝ այն ավելացնել թեյի մեջ: Բայց կեֆիրը և կաթնաշոռը հիանալի տարբերակ են ուտեստներից մեկի համար: Անպայման օրվա ընթացքում ջուր խմեք, օրական առնվազն երկու լիտր: Եվ, իհարկե, հետևեք ձեր սննդակարգի կալորիականության պարունակությանը:

Նրանք ամեն օր պետք է զբաղվեն նրանց հետ, ովքեր ձգտում են գտնել գեղեցիկ կազմվածք: Միեւնույն ժամանակ, նիհարածների արդյունքները հեռու են միշտ կայուն լինելուց: Դա տեղի է ունենում մի շարք պատճառներով: Հաճախ մարդը կրակում է նիհարելու գաղափարով, սկսում ծանր մարզվել, քիչ ուտել և արագ նիհարում: Դրանից հետո նա հանգստանում է և նորից գիրանում: Ուրեմն հիշեք, որ դուք դիետա չեք պահում, այլ փոխում եք ձեր ապրելակերպը:

Առաջին հերթին, մարզիչները խորհուրդ են տալիս բավականաչափ քնել: Մարմինը քնի պակասը ընկալում է որպես թերսնում, ինչը նշանակում է, որ այն շատ օրգաններ և համակարգեր է փոխանցում էներգախնայողության ռեժիմին: Նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և ձեր բոլոր ջանքերը վատնում են: Անպայման վերցրեք ամբողջ ծանր սնունդը, միսը և հացը առավոտյան: Լավ է կեսօրից հետո խորտիկ վերցնել ֆերմենտացված կաթնամթերքով, որին կարող եք ավելացնել կենդանական սպիտակուցի աղբյուրներ, բայց ընթրիքի ժամանակ փորձեք անել բուսական սննդով:

Սա չափազանց կարևոր է, քանի որ եթե մենք կլանենք ավելի շատ, քան ծախսում ենք, ինքնաբերաբար ավելորդ քաշ կստանանք: Շատ հաճախ կարող եք լսել. «Ես հեշտությամբ նիհարեցի, երբ սկսեցի աշխատանքից տուն քայլել»: Սա մեզ համար բացահայտում է մի շատ կարևոր ճշմարտություն. Ձեր սննդակարգը օպտիմալացնելուց հետո դուք պետք է մտածեք, թե ինչպես ստեղծել որոշ կալորիականության դեֆիցիտ: Դիետան կրճատելը չարժե, բայց կալորիականության ծախսերի հոդված ավելացնելը հնարավոր է: Եթե ​​դուք ապրում եք աշխատանքից հեռու, կանոն դարձրեք երկու կանգառից շուտ իջնել և քայլել: Որքան ավելի շատ կիլոգրամներ պետք է նիհարել, այնքան ավելի շատ ժամանակ պետք է հատկացնել ֆիզիկական գործունեությանը: Իդեալում, մարդուն անհրաժեշտ է օրական մեկուկես ժամ քայլել, դահուկներ քշել կամ հեծանիվ վարել:

Սա ևս մեկ կարևոր հարց է, որը հետաքրքրում է մարդկանց մեծամասնությանը: Իհարկե, մենք ցանկանում ենք ակնթարթային արդյունքներ ստանալ, բայց պետք է հիշել, որ մեր խնդիրը ձեռքբերումը երկար տարիներ չվնասելը և պահպանելը չէ: Այսպիսով, որքանո՞վ կարող եք նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում: Այս հարցում սննդաբանները համաձայն չեն: Ներքին բժիշկները կարծում են, որ 7 օրվա ընթացքում ոչ ավելի, քան 400 գ, օտարերկրյա փորձագետները նույն ժամանակահատվածի համար տալիս են 2.2 կգ թվեր: Միջին հաշվով, պարզ է, որ թույլատրելի է շաբաթական մեկ կիլոգրամից ոչ ավել և ամսական չորս կիլոգրամից ավել նիհարել:

Քաշի նման սահուն կորուստ ապահովելու համար բավական է հրաժարվել քաղցր, ճարպոտ և տապակած մթերքներից, նվազեցնել հացի սպառումը և ավելացնել բանջարեղենի բաժինները: Եթե ​​արձակուրդում չկարողացաք դիմանալ գայթակղություններին, հաջորդ օրը դարձեք ծոմապահության օր:

Դուք չեք կարող հավասարության նշան դնել նրանց միջև: Եթե ​​առաջինը գրեթե միշտ վնասակար է, ապա երկրորդն ունի մաքրման ու բեռնաթափման կարևոր և անհրաժեշտ գործառույթ: Aոմապահության օր անցկացնելու համար պետք չէ հացադուլ հայտարարել: Բավական է վերցնել խաշած ձու և խաշած հավ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, ինչպես նաև մեծ բաժակ բանջարեղենային աղցան, և ամբողջ օրը ձեզ հիանալի կզգաք: Սրանք ամենաառողջ և ամենակարևոր մթերքներն են: «Նիհարեք ՝ առանց սովի զգացում ունենալու, սրտանց և համեղ ուտելու», - սա սպիտակուցային դիետայի կարգախոսն է: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է կորցնել շատ ավելցուկներ, ապա կարող եք փորձել փոխարինել նման սննդակարգը սովորականին, ամեն երկրորդ օր կամ երկու: Արդյունքը կտեսնեք շատ շուտով:

Այսօր շատ տեղեկություններ կան քաշի կորստի մասին: Յուրաքանչյուր սննդաբան կիսվում է իր սեփական փորձով: Եվ նրանք բոլորը շեշտում են ձեր խմած ջրի քանակի ավելացման կարևորությունը, ոչ թե հյութերը, մրգային ըմպելիքները և այլ ըմպելիքները, այլ ջուրը: Մենք ակամա մնում ենք կախարդական արտահայտության վրա. «Ես իսկապես ոչինչ չեմ փոխել սննդակարգում և շատ եմ նիհարել: Ես քաղցած ժամանակ ջուր էի խմում »: Սա հենց այն է, ինչ պետք է անեն բոլորը, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք հաճախ շփոթում ենք ծարավի և սովի ազդանշանները: Եթե ​​քաղցած եք, նախ ջուր խմեք և սպասեք 15 րոպե: Եթե ​​քաղցը չի մարել, ուրեմն դուք իսկապես սննդի կարիք ունեք: Շատ հաճախ այն հեռանում է: Սահուն նիհարելու համար դուք պետք է խմեք օրական առնվազն 1,5 լիտր ջուր:

Այսպիսով, անցնենք վերջին կետին: Մենք ձեզ հետ կկիսվենք տանը մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից:

Առաջին մեթոդը ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումն է: Արագ ազդեցություն ունենալու համար հարկավոր է դա անել շաբաթական առնվազն 6 անգամ: Միացրեք ձայնասկավառակը ձեր նախընտրած ծրագրով և աշխատեք ձեր ընտրած մարզչի ղեկավարությամբ:

Երկրորդ ճանապարհը քաղցրավենիքից հրաժարվելն է: Քաղցրավենիքն ու մուրաբաները, մրգերն ու հացահատիկները բոլորը ածխաջրերի աղբյուր են, բայց դրանք բոլորովին տարբեր են: Այսպիսով, կառչեք խնձորից և վարսակի ալյուրից:

Հաջորդ մեթոդը հիմնված է մեծ քանակությամբ ջրի և բանջարեղենային հյութերի սպառման վրա: Մարմնի մեջ ավելորդ ջրի կուտակումը կանխելու համար խմեք կանաչ թեյ կամ ջրի մեջ ավելացրեք կիտրոն, կոճապղպեղ և դարչին: Հյութերից խնձորը և լոլիկը ամենալավն են, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել:

Քաշի կորստի չորրորդ մոտեցումը ճարպի ընդունումը նվազեցնելն է: Անկալի է, որ այս ցուցանիշը չգերազանցի օրական 25 գ -ը: Այսինքն, մենք ամբողջությամբ հեռացնում ենք տապակած միսը և երշիկները, կրճատում բանջարեղենի և կարագի քանակը, խաչ ենք քաշում տորթերի և խմորեղենի, ընկույզների, մայոնեզի և ավելորդ ճարպ պարունակող այլ մթերքների վրա:

Հինգերորդ ճանապարհը կալորիականության ճոճանակն է: Մեթոդը շատ արդյունավետ է, և եթե Ձեզ անհրաժեշտ է արագ վերականգնել մարզավիճակը, ապա փորձեք: Օգտագործելով կալորիականության հաշվիչը ՝ դուք ինքներդ ձեզ համար կազմում եք օրական 1500 կալորիա և մնում դրան երեք օր, այնուհետև այդ ցուցանիշը հասցնում եք 1900 կալորիայի (բայց միայն մեկ օրվա համար), այնուհետև այն երեք օրով իջեցնում եք նախնականին: Արդյունքում, դուք հեշտությամբ կարող եք շաբաթական կորցնել մոտ մեկ կիլոգրամ քաշ:

Վեցերորդ կանոնն ասում է ՝ պետք է հրաժարվել աղից: Դրա շատ մեծ քանակություն կա տարբեր սոուսներում: Սա մայոնեզ է, մանանեխ, կետչուպ: Աղի աղբյուր են նաեւ պատրաստի խմորեղենը եւ հացը: Foodանկալի է, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում ընդհանրապես աղ չտաք: Դուք փոքր քանակությամբ նատրիում եք ստանում մրգերից և բանջարեղենից, ինչը բավարար է ձեր մարմնի համար:

Ինչպես տեսնում եք, քաշ կորցնելու մեջ դժվար բան չկա: Իրականում, պարզապես պետք է ցանկանալ, և ձեր առջև բացվելու է բոլորովին այլ աշխարհ, որում դուք վստահ եք և գեղեցիկ: Եվ դուք որոշեք, թե որքան կշռեք վաղը:

Ինտերնետը հագեցած է տեղեկատվությամբ, թե ինչպես կարող եք արագ և հեշտությամբ նիհարել: Ագրեսիվ առաջարկում է ծանոթանալ կիլոգրամների հետ վարվելու հաջորդ մեթոդին, որը «ամենաարդյունավետն ու գաղտնինն է»: Գործնականում, սակայն, գրեթե բոլոր տեղեկությունները առևտրային բնույթ են կրում և նպատակ ունեն գումար խաբելու համար:

Այնուամենայնիվ, կան տեխնիկա, որոնք թույլ են տալիս իրականում նիհարել ՝ առանց ձեր մարմնին վնասելու: Unfortunatelyավոք, քաշի կորստի որոշ ծրագրեր ստիպում են մարդուն արագ անցնել նոր ապրելակերպի, ինչը բացասաբար է անդրադառնում մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա:

Այլ դեպքերում, մարդը, ով սկսել է նիհարել որոշակի մեթոդի համաձայն, կորցնում է կիլոգրամները, բայց հետո նրանք նրա մոտ են վերադառնում մի փոքր «ծանրաբեռնվածությամբ»:

Շատ մարդիկ ցանկանում են նիհարել ՝ չփոխելով իրենց ապրելակերպը: Ավելորդ քաշից ազատվելու համար հարկավոր է որոշակի ջանքեր գործադրել և նույնիսկ մարզավիճակ ձեռք բերելուց հետո մի հրաժարվեք սկսածից:

Ստորև բերված են մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ նիհարել ՝ առանց ձեր մարմնին վնաս պատճառելու: Անմիջապես ուզում եմ նշել, որ առաջարկությունները հարմար են այն մարդկանց համար, ովքեր 150 կգ և բարձր քաշ չունեն:

Մարդը ծնվել է մշտական ​​շարժման համար: Առողջ քաշ ունենալու համար հարկավոր է ամեն օր մարզվել: Սա կարող է լինել այգում աշխատել, քայլել, վազել, մարզվել մարզասրահում, ֆուտբոլ խաղալ:

Ակադեմիկոս Նիկոլայ Ամոսովը, ով այդ ժամանակ հայտնի էր, պնդում էր, որ մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է առնվազն երկու օրը մեկ անգամ զբաղվի 20 րոպե տևողությամբ: Այս դեպքում զարկերակի արագությունը պետք է լինի րոպեում առնվազն 120 հարված: Սա թույլ է տալիս ոչ միայն բարելավել սրտի աշխատանքը, այլև կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները:

Եթե ​​դուք ունեք կամքի ուժ վազելու համար, ապա դա կօգնի ձեզ երկու ամսվա ընթացքում կորցնել քաշի մինչև 15% -ը: Բայց կա մեկ հնարք. Վազքը պետք է երկար լինի `30 րոպեից կամ ավելիից: Այս դեպքում կսկսվի ճարպի պառակտման արագացված գործընթաց:

Կարևոր! Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեությունից հետո մի կերեք առնվազն մեկուկես ժամ: Այս ընթացքում մարմինը կկարողանա «ուտել» թափոններն ու տոքսինները: Բացի այդ, նորմալ կյանքի համար այն ավելի արագ կվերականգնվի:

Այս առաջարկությունը նոր չէ: Շատ դիետոլոգներ պնդում են, որ երեկոյան 6 -ից հետո կերած սնունդը վերածվում է ավելորդ կիլոգրամների: Փաստն այն է, որ երեկոյան ստամոքսը դառնում է դանդաղաշարժ: Նա չի կարողանում մարսել մեծ քանակությամբ սնունդ:

Ավելի լավ է տաք թեյ խմել մեղրով, հյութով կամ միրգ ուտել: Առաջին օրերին դժվար կլինի ընտելանալ նման սննդակարգի, բայց մեկ շաբաթ անց այն կդառնա ավելի հեշտ:

Եթե ​​սպիտակուցները, ճարպերը, ածխաջրերը սպառվեն առանձին, դրանք ավելի արագ կվերամշակվեն մարմնի կողմից: Արդյունքում ավելորդ նյութերը չեն կուտակվի ՝ վերածվելով լրացուցիչ կիլոգրամների:

Ավելի լավ է ավելի շատ բանջարեղեն և միրգ ուտել: Նույնիսկ երկու կիլոգրամ կերած բանջարեղենը չի վերածվի ավելորդ կիլոգրամների: Դրանք արագ մշակվում են մարմնի կողմից:

Modernամանակակից մարդը իրական «ջրի քաղց» է ապրում: Այն արտահայտվում է նրանով, որ մենք խմում ենք կոշտ ջուր, որն ի վիճակի չէ ներթափանցել բոլոր բջիջների մեջ: Առանց ջրի բջիջը չի կարող բաժանվել: Եթե ​​անընդհատ կոշտ ջուր եք խմում, ապա մարմնի ծերացումը, նրա խարամը զգալիորեն կարագանա: Սա կհանգեցնի արագ ճարպակալման, նյութափոխանակության խանգարումների:

Այժմ առաջարկվում են մի շարք սարքեր, որոնք օգնում են մեղմացնել ջուրը, մաքրել այն աղերից և կեղտից: Extremeայրահեղ դեպքերում դուք կարող եք օգտագործել շունգիտը `ջուրը փափուկ դարձնելու և այն էլեկտրոններով հագեցնելու համար:

Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք արագ նիհարել, դադարեք մեքենա վարել դեպի խանութ: Ավելի լավ է ոտքով գնալ, կամ հեծանիվ վերցնել: Պարբերաբար թեթև բեռները ձեզ լավ վիճակում կպահեն: Շատ քշող մարդը կորցնում է իսկական սովի զգացումը: Նա կարող է ուտել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա անհրաժեշտ չէ: Օրվա ընթացքում ակտիվ լինելը կօգնի ձեզ սովորել ճանաչել, երբ քաղցած եք:

Կարևոր է նաև ուտել ոչ թե այն ժամանակ, երբ դա անհրաժեշտ է ըստ ժամանակացույցի, այլ երբ իսկապես ցանկանում եք: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, ավելի լավ է ուտել ավելի հաճախ, բայց ավելի քիչ ծավալով: Այս դեպքում մարմինը ժամանակ կունենա այն յուրացնելու համար:

Առնչվող հոդված

Ինչպես արագ նիհարել տանը 50 տարի անց

Քաշի կորստի տեխնիկա «Մի կերեք հետովեց »-ն ամենահայտնիներից մեկն է: Երեկոյան նյութափոխանակությունը նվազում է, ուստի այս պահին կերած սնունդը ամբողջությամբ օգտագործվում է ճարպային հյուսվածք կառուցելու համար: Եթե ​​հրաժարվում եք ուտելուց հետո 18.00 ժամ, մարմինը աստիճանաբար կազատվի ճարպի պաշարներից: Չուտել հետովեց և նիհարել, դուք պետք է հետևեք որոշ առաջարկություններին:

Հրահանգներ

Մի սովամահ եղեք, դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ ուտել թեթև մրգային աղանդեր, օրինակ ՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն: Նման ընթրիքից կալորիաները չեն ավելանա, բայց ախորժակը կնվազի: Այլապես, կարող եք ուտել մի փոքր կտոր խաշած հավ, մի քիչ շոգեխաշած բանջարեղեն, բանջարեղենային աղցան կամ ձվածեղ: Բացի այդ, կարող եք ուտել 20 գրամ պանիր, այն ոչ միայն կազատի ձեզ քաղցից, այլեւ դրական ազդեցություն կունենա քնի վրա:

Քնելուց առաջ հանգստացնող տաք ցնցուղ ընդունեք կամ 15-20 րոպե զբոսնեք մաքուր օդում: Սա թույլ կտա ձեզ շեղվել, ավելի արագ քնել եւ չմտածել սննդի մասին:

Տանը մի գնեք բարձր կալորիականությամբ սնունդ, դրանք միայն իրենց արտաքինով կգայթակղեն ձեզ: Հնարավորության դեպքում սառնարանը լցրեք մրգերով:

Ձեր սննդակարգից բացառեք չափազանց տաք համեմունքները: Նրանք կարող են բարձրացնել ձեր ախորժակը:

Հնարավորինս շուտ լվացեք ատամները: Դուք կարող եք դրանք չցանկանալ

Եվ դա ձեզ հետ կպահի ուտելուց:

Կերեք ողջ օրվա ընթացքում ողջամիտ քանակությամբ սնունդ և մի բաց թողեք ճաշը:

Հրաժարվեք երեկոյան տոնիկ թեյերից, սուրճից և ալկոհոլից, այս խմիչքները ոչ միայն ախորժակ են առաջացնում, այլև կարող են խանգարել քունը:

Խնդրեք ձեր սիրելիներին աջակցել ձեզ և ձեր ներկայությամբ չուտել բարձր կալորիականությամբ, անուշաբույր և շատ ախորժելի սնունդ:

Հիշեք, որ ցանկացած դիետա ամեն օր ճիշտ սննդակարգին հետևելն է: Փորձեք հավատարիմ մնալ ուտելու և ամենօրյա սննդակարգի ճիշտ ընտրված ռեժիմին:

Հանգստացեք ձեր սաստիկ քաղցից ՝ ինչ -որ բան անելով, օրինակ ՝ հեռախոսով խոսելը, հետաքրքիր ֆիլմ դիտելը կամ գիրք կարդալը:

Եթե ​​ընթրիքը բաց թողնելը ձեզ համար հսկայական սթրես է, մի օգտագործեք այս տեխնիկան:

նիհարել

Նյարդային լարվածությունը, հոգնածությունն ու սթրեսը ձեզ չեն դարձնի գեղեցիկ և առողջ: Մի նիհարեք ձեր սեփական առողջության գնով, հակառակ դեպքում հետագայում լուրջ խնդիրների առաջ կկանգնեք:

Նիհարելու հարցը մտահոգում է կանանց մի զգալի մասին: Միեւնույն ժամանակ, նրանցից քչերն են ցանկանում սահմանափակվել սննդով եւ սպառել ֆիզիկական ակտիվությամբ: Իրականում, անհրաժեշտ չէ դիետաների գնալ և անհետանալ մարզադահլիճներում `ձեր ծավալը զգալիորեն նվազեցնելու համար: Անհրաժեշտ է ճիշտ սնուցման գրաֆիկ կազմել և դրան մշտապես հետևել: Այնուհետեւ լրացուցիչ ֆունտները կսկսեն հալվել ձեր վրա, եւ մնում է միայն խանութներ գնալ նոր զգեստապահարան ձեռք բերելու համար:

Հրահանգներ

Ձեր նոր սննդակարգը պետք է բաժանել մոտավորապես 5 ճաշի: Սա չի նշանակում, որ մասերը պետք է մնան նույնը, ինչով ստամոքսը նախկինում գոհ էր: Մեկ կերակուրի չափը պետք է համապատասխանի ձեր ափին ՝ առանց մատների: Այս փոքրիկ բաժինը մարսվելու համար կպահանջվի 2 ժամ, և դուք պատրաստ կլինեք ձեր հաջորդ ճաշին:

Կան սննդամթերքներ, որոնք շատ օգտակար են օրգանիզմի համար, սակայն դրանք պետք է սպառել միայն 15: 00 -ից առաջ: Այս արտադրանքը երկար ժամանակ մարսվում է մարմնի կողմից, ուստի դրանք երեկոյան ուտել չի կարելի: Դրանք ներառում են. 15 ժամ հետո անհրաժեշտ է ուտել կաթ և կաթնամթերք (1% -ից ոչ ավելի ճարպ), բանջարեղեն ցանկացած ձևով, կանաչի:

Ոչ բոլոր ապրանքներն են համատեղելի միմյանց հետ: Առանձին սնունդն իրեն լավ է ապացուցել: Այն կայանում է նրանում, որ մարդը սպիտակուցներն ու ածխաջրերն օգտագործում է միմյանցից առանձին: Այսինքն, նպատակահարմար է սպառել այնպիսի սպիտակուցային ապրանքներ, ինչպիսիք են ձուն, միսը, ձուկը, հատիկները ՝ հացահատիկից, կարտոֆիլից, մակարոնից և հացից առանձին: Կան չեզոք սնունդ, որոնք կարող եք ուտել բոլորի հետ ՝ բանջարեղեն, պանիր: Կաթնամթերքը զգուշությամբ օգտագործեք, քանի որ դրանք կարելի է ուտել մեկ այլ ճաշից միայն 1,5 ժամ հետո: Բացի այդ, նրանցից հետո 1,5 ժամ չեք կարող ուտել որևէ այլ սնունդ: Այս կանոնի խախտումը հանգեցնում է ենթաստամոքսային գեղձի անսարքության և հղի է պանկրեատիտով:

Եթե ​​դուք չեք կարող ինքներդ ձեզ մերժել քաղցր, ալյուր, տապակած, ապխտած, աղի, ճարպոտ սնունդ ուտելու հաճույքը, ապա պահպանեք ժամանակի ռեժիմը: Այս ոչ այնքան առողջ սնունդն անհրաժեշտ է օգտագործել մինչև երեկոյան 15 -ը, որպեսզի մարմինը ժամանակ ունենա դրանք մարսելու և դրանք չպարունակելու ճարպային բջիջների տեսքով:

Այսպիսով, ձեզ հարկավոր չէ մերժել ձեր նախընտրած նրբությունները,

Քաշ կորցնել

Պարզապես պետք է կարգավորել սննդակարգը և վայելել հայելու տեսարանը:

Առնչվող հոդված

Ինչպես արագ ուրախացնել ինքներդ ձեզ

Երբ գարունը սկսում է սահուն անցնել ամառ, կանայք ակտիվորեն մտածում են նիհարելու եղանակների մասին, որոնցից այսօր շատերը կան: Ձմռանը կուտակված մարմնի ճարպը կարող եք կորցնել դիետաների կամ ֆիզիկական գործունեության միջոցով: Քաշի կորստի ամենահայտնի մարզաձևերը վազքն ու հեծանվավազքն են, բայց ո՞րն է ավելի արդյունավետ:

Վազիր

Վազելիս մարդը բեռնում է ազդրի և ստորին ոտքի հետևի մկանները, որոնք ավելի լավ են լարվում և մարզվում, քան հեծանիվ վարելիս: Վերև վազելիս ՝ առաջի սրունքի, պարանոցի, մեջքի և որովայնի մկանները սկսում են աշխատել: Դա տեղի է ունենում պայմանով, որ նկատվում է վազքի ճիշտ տեխնիկան, ինչպես նաև շնչառության բաշխումը: Բացի այդ, վազքը վարժեցնում է թոքերը և հիանալի սիրտ վարժություն է սրտանոթային համակարգի համար:

Վազքը կարող է լավ պատրաստել մարմինը այլ սպորտաձևերի կամ կենցաղային լուրջ ֆիզիկական գործունեության համար:

Վազելիս մարդը շատ էներգիա է սպառում և շատ կալորիաներ է այրում, այնպես որ ոչ շատ պատրաստված մարմինը կարող է դիմանալ ոչ ավելի, քան մեկ ժամ ակտիվ վազքին, և դա նորմ է: Բացի այդ, անընդհատ վազքը կարող է բացասաբար անդրադառնալ menisci- ի եւ կոճի վիճակի վրա: Վազքի դրական կողմերից այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, վազքի լավ կոշիկներ են և ոչ ավելի թանկարժեք հանդերձանք: Եթե ​​չեք կարողանում վազել, քայլելը կամ քայլելը լավ տարբերակ է, որը կարող է նաև օգնել ձեզ նիհարել:

Շատ փորձագետներ պնդում են, որ հեծանիվ վարելն ու վազելը հավասարապես ձեռնտու են, բայց հեծանիվ վարելը մարդուց այնքան էներգիա չի խլում, որքան վազքը:

Որպեսզի հեծանիվով քաշի կորուստը լինի ակտիվ և օգտակար, հեծանիվ վարելը պետք է տևի առնվազն 90-120 րոպե: Նման երկարատև ֆիզիկական գործունեությունը ստիպում է էներգիայի մատակարարման աերոբիկ գործընթացներին աշխատել, որոնք տեղի են ունենում մարմնի ճարպի օքսիդացման և այրման հետ: Ամենօրյա գործունեությամբ (օրական երկու անգամ) հեծանվավազքի ժամանակը կարող է կրճատվել մինչև մեկ ժամ: Եթե ​​հեծանիվ չունեք կամ սեզոնը ձեզ հարմար չէ, կարող եք գրանցվել ֆիթնես սրահում, որն ավտոմատացված հեծանիվներ ունի համակարգչով, որը հաշվարկում է ձեր սրտի հաճախությունն ու արագությունը:

Այսպիսով, հեծանիվ վարելը և վազելը հավասարապես արդյունավետ են մեկ պայմանով քաշ կորցնելու համար `դրանք պետք է համակցվեն ցածր կալորիականությամբ դիետայի և ամենօրյա վարժությունների հետ: Այս տեսակի բեռների հետ առավել նկատելի արդյունքը նկատվում է ազդրերի վրա:

Առնչվող հոդված

Ի՞նչն է ավելի արդյունավետ նիհարելու համար ՝ քայլե՞լ, թե՞ վազել:

Կան նիհարելու շատ տարբեր եղանակներ, որոնք ներառում են սննդակարգ, վարժություններ, յոգա, ճիշտ շնչառություն: Այնուամենայնիվ, կամքի ուժ չունեցող մարդկանց համար բավականին դժվար է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ:

Ինչ եք անվանում զբոսանավ ...

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, բայց կամքի ուժ չունեք, նախ պետք է պարզապես դադարեք ինքներդ ձեզ անուններ տալ, նախատել և նախատել ձեզ ավելորդ քաշի համար: Վերցրեք այն որպես սովորական բան: Առաջին բանը, որ պետք է անել մարմնի վրա աշխատելիս, դա սիրելն է: Գովաբանեք ինքներդ ձեզ նույնիսկ ձեր ամենափոքր նվաճումների համար:

Հայտնի է, որ ուրիշները քեզ տեսնում են այնպես, ինչպես դու ես քեզ պատկերացնում: Եթե ​​դուք ձեզ համարում եք գրավիչ գեղեցկուհի, մարդիկ ձեր մեջ նույնպես կտեսնեն այդ հատկությունները:

Ավելորդ քաշի և ցելյուլիտի դեմ պայքարում սովորական խմելու ջուրը շատ օգտակար է: Ենթադրվում է, որ եթե օրական առնվազն ութ բաժակ ջուր եք խմում, քաշը աստիճանաբար կսկսի ինքնուրույն հեռանալ: Կարող եք նաև կիտրոնի հյութով ջուր ընդունել ուտելուց մեկ ժամ առաջ: Այսպիսով, մարմինը ավելի վաղ կուշտ կզգա, իսկ ճաշի ժամանակ դուք ավելի քիչ կուտեք, քան կցանկանայիք:

Կեֆիրը շատ օգտակար արտադրանք է: Քնելուց առաջ կարող եք խմել մեկ բաժակ կեֆիր, որի մեջ ավելացնել մի փոքր աղացած դարչին, կոճապղպեղ և կարմիր պղպեղ: Կանայք վստահ են, որ այս խառնուրդը հիանալի ճարպ այրող է:

Մերսման օղակը օգնում է բարելավել կազմվածքը, զարգացնել գեղեցիկ իրան և ազատվել ճարպերից կողքերից: Պտտեք այն 15 րոպե առավոտյան, ճաշի և երեկոյան, և որոշ ժամանակ անց արդյունքից շատ գոհ կլինեք:

Լավ կլիներ նաև սպորտը ներառել, բայց ոմանք այնքան էլ դրական չեն վերաբերվում դրան: Եթե ​​ուշադիր նայեք, առօրյա կյանքում բավականաչափ ֆիզիկական վարժություններ կան: Դադարեք օգտվել վերելակից և բարձրանալ աստիճաններով: Եթե ​​առավոտյան շատ լավ տրամադրություն ունեք, միացրեք հրկիզող երաժշտություն և պար: Եվ կալորիաները կայրվեն, և դուք հաճույք կստանաք: Ավելի հաճախ մաքրեք ձեր տունը: Սրբեք փոշին, լվացեք հատակը ՝ առանց շվաբր օգտագործելու:

Նման ապրելակերպի մեկ կամ երկու ամիս, և ձեր աչքերում արդեն հայտնվելու է առեղծվածային փայլ, ձեր իրանը նկատելիորեն բարակ կդառնա, և դուք կարող եք հպարտանալ ինքներդ ձեզով և շունչը պահած սպասել նոր զարմանալի արդյունքների:

Գարնան նախօրեին ֆիտնես ակումբները սկսում են լցվել մարդկանցով, ովքեր ցանկանում են արագ և մշտապես կարգի բերել իրենց կազմվածքը: Ինչ -որ մեկը ցանկանում է զարմանալի տեսք ունենալ իր հարսանիքի լուսանկարներում, ինչ -որ մեկը որոշել է արմատապես փոխել իրենց կյանքը և սկսել արտաքին տեսքից, իսկ ինչ -որ մեկը ցանկանում է վերականգնել ձևերի նրբագեղությունը հղիությունից կամ հիվանդությունից հետո: Հնարավո՞ր է արագ նիհարել 20 կիլոգրամով, և ինչ անել դրա համար:

Հետապնդման մեջ

արագ նիհարել

20 կգ մարդ միշտ չէ, որ հիշում է դա

ինչ

ավելցուկային քաշի չափը մեկ օրվա ընթացքում չի հայտնվել: Որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը և թույլ չտաք, որ մաշկը թուլանա տգեղ ծալքերում, ավելի լավ է դանդաղ նիհարել, այնուհետև ներքին օրգանները աստիճանաբար կստանան բնական անատոմիական դիրք, և մաշկը հավասարապես կծկվի: Սա կխուսափի քրոնիկ հիվանդությունների սրացումից եւ ձգվող նշանների առաջացումից: Բայց ինչպե՞ս կարող եք հասնել նրան, որ ատելի կիլոգրամները հնարավորինս շուտ հեռանան:

Նախևառաջ, արագ քաշ կորցնելու համար դուք ստիպված կլինեք ամբողջությամբ վերանայել ձեր սննդակարգը: Մոնո -դիետաները, որոնք կապված են միայն մեկ տեսակի արտադրանքի օգտագործման հետ, օրինակ ՝ կեֆիր, հնդկաձավար կամ նիհար հավ, շատ արդյունավետ են առաջին 3-5 կգ -ն կորցնելու համար: Այնուամենայնիվ, չպետք է նստել մեկ դիետայի վրա ավելի քան մի քանի օր, քանի որ միայն մեկ տեսակի արտադրանք ուտելը ի վիճակի չէ մարմնին ապահովել բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով:

Իդեալում, դուք պետք է աստիճանաբար զարգացնեք առողջ ուտելու սովորություններ: Օրինակ, սովորական դիետան մեծահասակի համար, ով ցանկանում է իր մարմինը մոտեցնել իդեալական պարամետրերին, ներառում է 4-5 սնունդ: Առավոտյան դա կարող է լինել կանաչ թեյ ՝ վարսակի ալյուրով, որին ավելացվում են որոշ ընկույզներ և չրեր: Այնուհետեւ խորտիկի համար կերեք մեծ խնձոր կամ նարինջ: Lաշը բաղկացած է բանջարեղենային աղցանից և հարուստ ապուրից, կամ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենից, որը մատուցվում է որպես կողմնակի ուտեստ մսի կամ ձկների հետ: Կեսօրվա խորտիկի համար կերեք մեկ այլ պտուղ կամ ընկույզ: Թեթև ընթրիքի համար օգտագործեք ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ՝ քաղցրացված մեկ թեյի գդալ մեղրով:

Յուրաքանչյուր առողջ մարդ հասկանում է, որ նման ավելորդ քաշով ոչ միայն շատ դժվար է սկսել առավոտյան վազքը, այլեւ վտանգավոր է հոդերի համար: Սկսեք քայլել արագ տեմպերով; ամեն օր առնվազն մեկ ժամ քայլեք ՝ անկախ եղանակից և ծուլությունից: Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը `ավելացրեք վարժություններ մեջքի, ձեռքերի, ոտքերի, հետույքի և որովայնի համար` մկանային կորսետ ձևավորելու համար: Սա, մի կողմից, կդարձնի ձեր կազմվածքը ավելի տոնայնացված, իսկ մյուս կողմից ՝ նյութափոխանակությունը, քանի որ սպառված կալորիաների մեծ մասը ծախսվում է մկանների պահպանման վրա:

Նրանց համար, ովքեր դժվարանում են արագ նիհարել 20 կգ ինքնուրույն, շատ ֆիտնես ակումբներ հնարավորություն են տալիս մասնակցել հատուկ մարաթոնին, որը տևում է 2-3 ամիս: Այն ներառում է խմբային և անհատական ​​սրտային վարժություններ, մարզասրահի դասեր, սաունա ունեցող լողավազան և սնուցման վերաբերյալ դասախոսություններ: Նման դասերը տպավորիչ արդյունքներ են բերում հիմնականում քաշի կորստի մարզիչի և խմբի այլ անդամների կողմից տրամադրված աջակցության շնորհիվ:

Աղբյուրներ:

• Ինչպե՞ս նիհարել 20 կգ -ով ՝ մարմնին չվնասելու համար:

Քաշը կորցնելու ցանկությունը կարող է պայմանավորված լինել տարբեր պատճառներով ՝ բժշկական ցուցումներից մինչև ավելի լավ տեսք ունենալու ցանկություն: Նման նպատակին հասնելու ճանապարհին կա սովի զգացում, որը երբեմն պարզապես անտանելի է: Դրա դեմ պայքարելու համար կարևոր է օրվա ընթացքում ճիշտ բաշխել սննդակարգը և ինքներդ ձեզ սովորեցնել քիչ ուտել:

Հրահանգներ

Փորձեք չկենտրոնանալ այն փաստի վրա, որ ձեզ հարկավոր է ավելի քիչ ուտել կամ չօգտագործել որոշակի սնունդ: Սա միայն կհանգեցնի այն բանին, որ դուք անընդհատ կմտածեք սննդի մասին և կպատկերացնեք տարբեր ուտեստներ ՝ զգալով սովի սարսափելի զգացում: Հայտնի է, որ արգելված պտուղը քաղցր է:

Անառողջ արագ սնունդը, ապխտած միսը, թթու վարունգը, ճարպային և տապակած սնունդը փոխարինեք ավելի առողջ սնունդով: Կոտլետների փոխարեն կերեք ջեռոցում թխած ձուկ, կարտոֆիլի և մակարոնի փոխարեն `բանջարեղենային աղցան խոտաբույսերով, ձիթայուղով և կիտրոնի հյութով: Մայոնեզը փոխարինեք ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, իսկ խոզի միսը ՝ հորթի կամ սպիտակ հավով: Այս փոքրիկ հնարքներով դուք աստիճանաբար կսկսեք նիհարել, բայց քաղց չեք զգա:

Հրաժարվեք գազավորված և քաղցր ըմպելիքներից, ալյուրից և հրուշակեղենից: Քաղցր բանի համար կերեք հյութալի դեղձի նման պտուղ: Նման ապրանքի մեջ ավելի քիչ կալորիա կա, քան տորթի մեջ, և օգուտները մի քանի անգամ ավելի մեծ են:

Խմեք շատ պարզ ջուր կամ բուսական թեյ: Սա ոչ միայն բարենպաստ ազդեցություն կունենա մարմնի և արտաքինի վիճակի վրա, այլև կթուլացնի սովի զգացումը: Բացի այդ, ուտելուց կես ժամ առաջ մեկ բաժակ ջուր խմելը կօգնի ձեզ շատ ավելի քիչ սնվել:

Բաշխեք ձեր սննդակարգը այնպես, որ օրական առնվազն 5 սնունդ լինի: Դրա շնորհիվ քաղցի զգացումը ձեզ անընդհատ չի տանջի: Բայց դեպի

ավելի լավը չդառնալ

նման հաճախակի սնունդից դուք պետք է ուտեք միայն այն, ինչ ձեզ հարմար է միաժամանակ

ափի վրա

Աստիճանաբար ստամոքսը փոքրանում է ծավալի մեջ, միայն քաղցը հագեցնելու համար պետք է ուտել փոքր քանակությամբ սնունդ:

Եթե ​​իսկապես ուզում եք բարձրորակ կալորիականությամբ ուտեստ ուտել, մի հերքեք ինքներդ ձեզ: Հակառակ դեպքում դա կդառնա մոլուցք: Հանգիստ կերեք, օրինակ, մի կտոր տորթ կամ պիցա, բայց միայն առավոտյան: Եվ հետո պարզապես կուտակեք ձեր կուտակված կալորիաները ՝ մարզվելով, վազելով, պարանով ցատկելով, լողալով կամ ցանկացած այլ տեսակի ֆիզիկական գործունեությամբ:

Goբաղվեք սպորտով: Սա թույլ կտա լավ ուտել քաշը կորցնելիս: Իհարկե, քաշը աստիճանաբար կհեռանա, բայց ձեր մարմինը և նյարդային համակարգը սթրես չեն զգա սովի մշտական ​​զգացումից կամ օգտակար տարրերի բացակայությունից: Մարզասրահ հաճախելը, տանը մարզվելը, առավոտյան կամ երեկոյան վազելը, հեծանիվ վարելը կամ լողավազան գնալը. Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն ձեռնտու կլինի ձեր նպատակին հասնելու համար:

Շատ հաճախ իրավիճակներ են առաջանում, երբ անհրաժեշտ է մի քանի շաբաթից նիհարել և լինել հիանալի մարզավիճակում: Իսկ կշեռքները դժբախտ կիլոգրամներ են ցույց տալիս: Եթե ​​հարսանիքը կամ այլ կարևոր տոն է մոտենում, ինչպես արագ նիհարել, դա այն հարցն է, որը յուրաքանչյուր կին ունի: Քաշի կորստի ոչ բոլոր մեթոդներն են օգտակար ձեր առողջության համար, բայց դրանք կարող եք կիրառել կյանքում գոնե մեկ անգամ:

Ձեզ պետք կգա

• - կշեռքներ;
• - Ինքնավստահություն;
• - Առողջ սնունդ.

Հրահանգներ

Ավելորդ քաշի խնդիրն ավելի հաճախ սննդամթերքն է: Դուք պետք է ուշադիր վերլուծեք ձեր սննդակարգը: Նախքան ապրանքներ գնելը, դուք պետք է մտածեք դրանց վտանգների և օգուտների մասին և ուշադիր կարդաք պիտակը, որը մանրամասն նկարագրում է, թե քանի ճարպ, ածխաջրեր, սպիտակուցներ և կալորիաներ կան այս ապրանքի մեջ:

Հաճախ առողջական խնդիրները կարող են հանգեցնել ավելորդ կիլոգրամների տեսքի: Դա անելու համար դուք պետք է այցելեք բժշկի եւ հորմոնների հետազոտություն անցնեք:

Պետք է մոռանալ տարբեր արագ սնունդով նախուտեստների մասին, դրանք պետք է փոխարինել մրգերով կամ բանջարեղենով: Սառնարանից գցեք խորոված հավը, չիպսերը, կոտրիչները, հարմարավետ ուտեստները, արիշտա և սոդա:

Արժե ավելի շատ կաթնամթերք օգտագործել ՝ կեֆիր, ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, կաթ, կաթնաշոռ: Բայց, ուշադրություն դարձրեք պիտանելիության ժամկետներին: Կաթնամթերքը չի կարող պահվել ավելի քան 10 օր:

Պրոֆեսիոնալ դիետոլոգը պետք է ընտրի դիետա: Չարժե ինքնուրույն տանջել մարմինը: Այս կամ այն ​​դիետան հարմար չէ յուրաքանչյուր մարդու համար:

Պետք չէ չարաշահել խիստ դիետաները, առավել եւս ՝ ծոմապահությունը: Սա կարող է հանգեցնել աղեստամոքսային տրակտի խանգարման, փորկապության, խոցերի կամ գաստրիտի: Հաճախ նման դիետա պահող աղջիկներն ուշագնաց են լինում եւ անընդհատ թույլ ու գլխապտույտ են զգում:

Դիետայից բացի, մարմինը ֆիզիկական ակտիվության կարիք ունի: Ամենաապահով միջոցը մարզասրահ գնալն է: Որավարժությունները լավագույնս արվում են ցերեկը կամ երեկոյան:

Հարկ է հիշել, որ ցանկացած սննդակարգ պահանջում է լրացուցիչ մուլտիվիտամիններ: Այնուհետեւ մարմինը չի տուժի եւ հանգիստ ազատվի ավելորդ պաշարներից: Իսկ այն հարցը, թե ինչպես արագ նիհարել, ինքն իրեն կվերանա:

Գրեթե բոլորը գիտեն առավոտյան վազքի օգտակարության մասին: Բայց այս վարժությունների հակառակ կողմը առողջությանը վնաս հասցնելու հնարավորությունն է: Նախքան վազելը սկսելը, մտածիր, թե արդյոք վազելը կվնասի քեզ ...

Շոկային բեռները վազքի մեծ թերություն են: Ահա թե ինչու սկսնակ մարզիկը պետք է հատուկ կոշիկներ գնի, որոնք մասամբ փոխհատուցեն հոդերի բեռը: Կարևոր է նաև նշել, որ այս բեռը ավելի մեծ կլինի, եթե ավելորդ քաշ ունեք:

Նշում! Եթե ​​մեջքը, պարանոցը կամ որևէ հոդեր երբևէ ցավում կամ ցավում են, ապա անպայման պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և, երևի, ընտրեք մարզվելու այլ միջոց, օրինակ ՝ լողը:

Ստուգեք նաև, թե արդյոք ունեք հարթ ոտքեր: Այս խնդիրը կարող է նաև հակացուցում լինել վազքի համար:

Վազելը օգտակար է սովորական մարդու սրտանոթային համակարգի համար, բայց եթե սրտի կամ արյան անոթների հետ կապված էական խնդիրներ լինեն, պատկերը բոլորովին այլ կլինի: Վազքը միանշանակ վնասակար կլինի նրանց համար, ովքեր սրտի կաթված են ստացել, տառապում են սրտի քրոնիկ հիվանդություններով (օրինակ ՝ անգինա պեկտորիս): Դժվար է նաև խորհուրդ տալ վազել նրանց, ովքեր ունեն առիթմիա, արյան բարձր ճնշում: Վազքը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է սրտաբանի կողմից հետազոտվել նրանց համար, ովքեր բողոքում են վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայից, հիպոթենզիայից:

Խորհուրդ սկսնակների համար. Վազեք առանց ֆանատիզմի. Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը, ուշադիր վերահսկեք ձեր սրտի բաբախյունը:

Դժվար է խոսել վազքի բացարձակ օգուտների մասին, եթե ապրում ես մեծ քաղաքում: Գազով աղտոտված փողոցներով ու նրբանցքներով վազելը մեծ օգուտ չի բերի: Բացի այդ, փորձագետները նշում են, որ ասֆալտով վազելը ավելի շատ վնաս կհասցնի հոդերին, քան հողային ճանապարհով վազելը:

Գեղեցկության ձգտումը չի կարող նույնացվել ինքնախարազանումների հետ և զրոյացնել սեփական մարմնի ռեսուրսները: Առավել օգտակար և միևնույն ժամանակ ամենաարդյունավետ քաշի կորուստը կարող է հասնել միայն չափավորության և, ամենակարևորը, սահմանափակումների բացակայության միջոցով:

Հրահանգներ

Մի հրաժարվեք որոշ սննդամթերքներից: Նախ, որոշ մթերքներ չեն յուրացվում առանց մյուսների, ինչպես, օրինակ, առանց ճարպերի դուք չեք ստանում վիտամին D, և առանց դրա կալցիումը չի յուրացվում: Արդյունքում եղունգներն ու մազերը տառապում են, և առանց առողջությանը վնաս պատճառելու այլևս անհնար կլինի նիհարել: Երկրորդ, դուք անմիջապես ցանկանում եք ուտել հենց արգելված արտադրանքը, և անհամբերությամբ սպասում եք դիետայի հատկացված ժամանակահատվածի ավարտին, որպեսզի ցատկեք «արգելված պտուղների» վրա և հնարավորինս ուտեք դրանք: ավելին.

Մի սովամահ եղեք: Մարմինը շատ է վախենում, երբ ինչ -որ բանում կտրուկ սահմանափակվում է: Նա սկսում է արագորեն խնայել ճարպի պաշարները ցանկացած ուտելիքից, քանի որ կարծում է, որ առջևում դժվար ժամանակներ են, և պետք է հնարավորինս շատ պաշարներ ստեղծել:

Նիհարել ՝ առանց առողջությանը վնասելու, հեռանկարային եղեք: Մի ակնկալեք արագ արդյունքներ: Քաշը կորցնելը միշտ հետևում է նույն օրինակին. Առաջին երկու -երեք շաբաթների ընթացքում գալիս է նախնական արդյունքը, դուք կորցնում եք մի քանի ֆունտ և կորցնում մեկ կամ երկու սանտիմետր ծավալով: Դրանից հետո, որպես կանոն, երկար հանգստություն է տեղի ունենում, քանի որ մարմինը դրա համար անցնում է ոչ բնորոշ ռեժիմի: Ի վերջո, նա սովոր է

շատ ուտել

և կամաց -կամաց լավանալ: Նիհարելը նրա համար նոր ծրագիր է, որին պետք է հարմարվել:

Վերակառուցվելուց հետո դուք կսկսեք նիհարել և բավականին արագ: Բայց կայուն արդյունքը գալիս է մոտ 5-6 ամիս հետո, և հենց անհամբերությունն է խանգարում շատ կանանց «սպասել թևերում»: Եվ դա է պատճառը, որ շատ մարդիկ դեռ չեն կարողանում արդյունավետորեն նիհարել ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Դուք կտեսնեք, որ երբ մարմինը «ընտելանում է» նիհարելուն, դուք այլևս ստիպված չեք լինի ձեզ շատ սահմանափակել, և շատ ավելի քիչ ջանք կպահանջվի ՝ ձեր կազմվածքը պահպանելու համար:

Կան իրավիճակներ, երբ ցանկանում եք հնարավորինս շուտ հրաժեշտ տալ ատելի կիլոգրամներին, օրինակ ՝ շշմեցնող մոտեցող ամառային տեսք ունենալ: Բայց հնարավո՞ր է նիհարել 10 կգ -ով և չվնասել ձեր առողջությանը: Ավելորդ քաշի արագ կորուստը միանգամայն հնարավոր է, բայց դրա համար ստիպված կլինեք ամեն ջանք գործադրել:

Մեկ ամսվա ընթացքում 10 կգ նիհարելու համար պետք է երկու հիմնական պայման բավարարել ՝ ճիշտ սնվելու և ֆիզիկական վարժությունների տեսքով: Նաև ստիպված կլինեք հրաժեշտ տալ որոշ վատ սովորություններին, որոնք խանգարում են ձեզ նիհարել և բացասաբար են անդրադառնում ձեր առողջության վրա:

Վատ սովորություններ, որոնք խանգարում են ձեզ նիհարել.

1. Խմելու համար բավարար հեղուկ չկա: Յուրաքանչյուր մեծահասակի օրական անհրաժեշտ է 2 լիտր ջուր, և ավելին ՝ ավելորդ քաշ կորցնելիս: Առանց բավարար քանակությամբ հեղուկի, չի աշխատի նիհարել, և առավել ևս 10 կգ -ով, քանի որ ջուրը մարմնից հեռացնում է կուտակված տոքսիններն ու տոքսինները:

2. Ուշ ընթրիք: Վերջին ճաշը պետք է լինի երեկոյան ժամը 6 -ի սահմաններում: Եթե ​​երեկոյան քաղց եք զգում, կարող եք տրվել թեթև խորտիկին ՝ կանաչ կամ բուսական թեյի տեսքով և բանջարեղենի, օրինակ ՝ վարունգի տեսքով:

3. Ապրանքների սխալ համադրություն: Fարպերը կտրականապես չեն զուգակցվում ածխաջրերի հետ, այնպես որ դուք չեք կարող նիհարել ՝ ուտելով կարտոֆիլ և մակարոն ՝ ճարպային մսով:

4. Ուշ քնել: Երեկոյան 9 -ից 2 -ն ընկած ժամանակահատվածում քնած մարդու մարմնում արտադրվում է կոմոնոտրոպ հորմոն, որն ակտիվորեն մասնակցում է ճարպերի քայքայմանը: Այդ պատճառով մենք քուն չենք զգում քնի մեջ: Եթե ​​մենք շատ ուշ ենք քնում, ապա, համապատասխանաբար, մեզ զրկում ենք քաշի կորստի այս կարևոր հորմոնից:

Այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու համար պետք է հավատարիմ մնալ ճիշտ սնուցման սկզբունքներին: Նիհարող մարդու սննդակարգում `թարմ և եփած բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի), մրգեր և մրգահյութեր (բացառությամբ խաղողի և բանանի), խաշած ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք (պանիր, կեֆիր, կաթնաշոռ), ամբողջական հացահատիկային հաց, հացահատիկային ապրանքներ (բացառությամբ մանանա): Եթե ​​ցանկանում եք ունենալ բարակ կազմվածք, ապա ստիպված կլինեք հրաժարվել հետևյալ ապրանքների օգտագործումից ՝ թխած ապրանքներ, քաղցրավենիք, ճարպ, կարագ, տապակած և ապխտած միս, համեմունքներ, աղ և ալկոհոլ:

Առանց ֆիզիկական ակտիվության աճի, անիրատեսական է մեկ ամսվա ընթացքում կորցնել 10 կգ: Այլապես, կարող եք գրանցվել ֆիթնես կենտրոնում 2-ժամյա դասընթացների: Եթե ​​շաբաթական 2-3 անգամ մարզումների հաճախելու հնարավորություն չունեք, ապա պարզապես կարող եք հրաժարվել վերելակից, ոտքով անցնել հասարակական տրանսպորտի մի քանի կանգառներով, փորձել առավոտյան վարժություններ և երեկոյան վարժություններ կատարել: Այս միջոցառումների փաթեթը օգնում է այրել օրական 500-600 լրացուցիչ կալորիա:

Եթե ​​որոշեք նիհարել ամսական 10 կգ, ապա պետք է ծանոթանաք հնարավոր հակացուցումների հետ, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը: Այսպիսով, սննդակարգի ցանկացած հանկարծակի փոփոխություն անցանկալի է այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի հետ: Անհնար է բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար: Բացի այդ, քաշի կորուստը, և առավել եւս նման արտակարգ իրավիճակը, հակացուցված է հղիներին և կերակրող կանանց:

Արդեն մի քանի տարի է, ինչ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը ահազանգ է հնչեցնում: Դրա պատճառն այն է, որ գիրացած մարդկանց տոկոսն աճում է: Այս հիվանդությունը կարելի է նույնացնել համաճարակի հետ: Խանութներում շատ գրքեր կան `նվիրված ավելորդ քաշի խնդրին, բայց սա պարզապես թափոն է, եթե շարունակեք անգործությունը: Բավական չէ միայն մտածել, թե ինչպես ազատվել բոլոր ավելորդ բաներից, կարևոր է նպատակին հասնելու համար գործողություններ ձեռնարկել: Այսպիսով, ինչպես արագ նիհարել տանը ամռանը:

Նախքան նպատակ դնելը, թե ինչպես արագ և հեշտ նիհարել մինչև ամառ, գտեք կատարվածի պատճառը և վերացրեք այն: Որպես կանոն, ավելորդ քաշը ակնթարթորեն չի գալիս, այն կուտակվում է տարիների ընթացքում: Թերեւս պատճառը վատ սովորություններն էին: Եկեք ավելի սերտ նայենք նրանց ՝ թշնամուն տեսողությամբ ճանաչելու համար.

1. aուլության ապրելակերպը, որը հետապնդում է բոլորին մանկապարտեզից ի վեր. Ուտել համեղ սնունդ և քաղցր քնել:

2. Արագ սնունդ և խորտիկներ, որոնք առողջ ազգերին դարձրել են մարդկանց բազմություն, որոնք կախված են բոլոր տեսակի բարիքներից:

3. Սթրեսը միանշանակ մեր ժամանակների պատուհասն է: Խնդիրներն ու անհանգստությունները հանդիպում են մեզ ամեն քայլափոխի, դրանցից ամենահեշտն է հաղթահարել ախորժելի, բայց հաճախ վնասակար ապրանքներով և ուտեստներով:

4. Մարդիկ հակված են քաղցը շփոթել մարմնի ՝ մեկ բաժակ մաքուր ջուր ստանալու ցանկության հետ: Արդյունքում ՝ գերհագեցում և գիրություն:

5. Չափից դուրս սնունդը հայտնվում է անընդհատ ինչ -որ բան ծամելու սովորության պատճառով, դրանով իսկ ձգելով ստամոքսը:

Քաշը կորցնելու գործընթացը պտղաբեր լինելու համար հարկավոր է երկու նպատակ դնել.

1) հիմնական. Սա պետք է լինի ամենահամարձակ ու ցանկալի կերպարը, որը կշեռքները կցուցադրեն ճանապարհորդության վերջում:

2) խթանող: Սա միջանկյալ արդյունք է, որը կօգնի ձեզ զգալ, որ արդեն հաղթող եք: Գիտակցեք, որ ամեն ինչ իրական է: Սա ուժ կտա պայքարել ատելի ծալքերի դեմ և վերջ կդնի զգեստապահարանում անգույն հագուստի գոյությանը:

Քայլերը դեպի իդեալական քաշ պետք է լինեն փոքր `մոտ 1-2 կգ, իսկ ժամկետը` իրական:

Հասկանալու համար, թե որ գործողությունների ընթացքն է օպտիմալ ձեր մարմնի համար, սկսեք փորձել: Մաքրեք ձեր մարմինը տոքսիններից: Պահպանեք սննդի օրագիր և գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք: Կարգավորեք ձեր սննդակարգը: Մի վախեցեք սխալներից, ապա կարճ ժամանակում հեշտությամբ կարող եք դեն նետել ամբողջ բալաստը: Կազմակերպեք ծոմապահության օրեր:

Ազատորեն փորձարկեք: Հիշեք. Ջուրը չի անցնում պառկած քարի տակ, այնպես որ ցանկացած տեսակի սպորտաձև (ցանկալի է այն, որը կբերի առավելագույն հաճույք) կամ կանոնավոր վարժություններ: Քայլեք ավելի հաճախ և վայելեք արդեն ձեռք բերված արդյունքները: Արագ նիհարելն իրական է:

Արդյունքի հասնելով ՝ ձեզ հարկավոր չի լինի մտածել, թե ինչպես արագ նիհարել մինչև ամառ: Բայց վերջապես հնարավոր կլինի վայելել կյանքը «առողջ միտքն ապրում է առողջ մարմնում» կարգախոսի ներքո:

Քաշը կորցնելու համար ՝ առանց տանը առողջությանը վնաս պատճառելու, ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ խստորեն սահմանափակվել սննդակարգում: Արդեն ապացուցված է, որ լավ սովորություններ ձեռք բերելը կօգնի ձեզ հեշտությամբ նիհարել և դառնալ ավելի նիհար: Ընդունելով առողջ սնվելու սկզբունքները ՝ դուք դանդաղ, բայց մշտապես կկորցնեք քաշը:

Հրահանգներ

Waterուրն առաջինն է, ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել, որպեսզի նիհարեք առանց վնասների

տանը

Առավոտյան դատարկ ստամոքսին մի բաժակ տաք ջուր խմելով ՝ առաջին քայլը կանեք դեպի բարակ կազմվածք: Հեշտ նիհարելու համար յուրաքանչյուր ճաշից առաջ մի բաժակ ջուր խմեք: Ստամոքսի մի մասը, որը լցնում է ջուրը, կսահմանափակի սննդի ընդունումը: Սա նշանակում է, որ դուք քիչ կուտեք:

Մանրաթելից բաղկացած բանջարեղենն ու կանաչիները պետք է մշտապես ներկա լինեն նրանց սննդակարգում, ովքեր երազում են նիհարել ՝ առանց վնասելու իրենց առողջությանը, անընդհատ: Առողջ աղցանը հեշտությամբ կփրկի ձեզ ավելորդ կիլոգրամներից, եթե այն ուտեք ձեր հիմնական ճաշից առաջ: Հագնվելու համար օգտագործեք կիտրոնի հյութ, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ և խնձորի հյութ:

Կրճատեք թխած արտադրանքի կալորիականությունը `խմորին ավելացնելով խնձոր, դդում, գազար

և ցուկկինի

Ինչպե՞ս դա անել: Մանրացրեք դրանք կոպիտ քերիչով և ավելացրեք բլիթների, բլիթների, թխվածքաբլիթների կամ թխվածքաբլիթների համար: Օգտագործելով այս տեխնիկան, դուք կարող եք ձեր կերակուրն ավելի առողջ դարձնել: Նույնը կարող եք անել վարսակի ալյուրի հետ: Ավանդական շիլա օգտագործելու փոխարեն դրանք ավելացրեք խմորին կամ ձվածեղին:

Բրանը գերազանց օգնական է ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում: Ավելացրեք դրանք կեֆիրի, առաջին ուտեստների կամ հացահատիկի մեջ: Ձեր մարմինը կդառնա ավելի առողջ, իսկ գոտկատեղը ՝ ավելի բարակ: Ինչո՞ւ: Քանի որ թեփը հիանալի մաքրում է աղիները, հեռացնում տոքսինները, նվազեցնում ուտեստների կալորիականությունը և բթացնում ախորժակը: Պարզապես մի փորձեք միանգամից շատ ուտել: Սկսեք մի թեյի գդալով: Բրանը չլուծվող մանրաթել է, որը կարող է բացասաբար ազդել ստամոքս -աղիքային տրակտի աշխատանքի վրա: Հետեւաբար, եթե նախկինում քաշ չկորցնելու համար թեփ չեք ընդունել, աստիճանաբար ներկայացրեք այս ապրանքը:

Fastոմապահության օրը `շաբաթը մեկ անգամ, կօգնի ձեզ հեշտությամբ նիհարել: Եթե ​​չեք կարողանում միանգամից հաղթահարել օրը, սկսեք ծոմապահության երեկոյից: Վերցրեք ձեր վերջին ճաշը ճաշի ժամին, այնուհետև թեթև բեռնաթափեք մինչև հաջորդ նախաճաշը: Եվ ոչ այնքան դժվար

ակնհայտ է. Եվ հետո անցեք ավելի երկար բեռնաթափման:

Դա այնքան հեշտ և պարզ է ՝ հետևելով առողջ սննդակարգի սկզբունքներին, կարող եք նիհարել ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու

տանը

Մեկ ամսվա ընթացքում 10 կգ -ով քաշ կորցնելը ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, միանգամայն հնարավոր է, բայց դրա համար ստիպված կլինեք լրջորեն վերանայել սննդակարգը և զբաղվել սպորտով: Եթե ​​դուք իսկապես վճռական եք արագ նիհարել, ապա անպայման կհասնեք ձեր նպատակին:

Հրահանգներ

Եթե ​​պատրաստվում եք մեկ ամսվա ընթացքում կորցնել 10 կգ և դեռ չվնասել ձեր առողջությանը, կազմեք առաջարկվող գործողությունների մանրամասն պլան: Ամեն օր ձեզ հարկավոր կլինի ազատվել մոտ 300 գրամ ավելորդ քաշից: Այս արդյունքը պահպանելու համար նախ կենտրոնացեք մարմնի այն մասերի վրա, որոնք առավել ուռած են ավելորդ ճարպով: Օրինակ, եթե որովայնի և կողերի վրա կան ճարպերի ծալքեր, ձեզ հարկավոր է ավելի շատ վարժություններ կատարել որովայնի մկանների վրա, իսկ եթե հետույքի կամ ձեռքերի վրա նստվածք կա, ապա ստիպված կլինեք «հարվածել» այդ հատվածներին:

Կազմեք ամսվա սննդի պլանը: Ամենօրյա սննդի քանակը չպետք է լինի 2 կամ 3, այլ 4-5, բայց փոքր մասերում: Combinedանր սպորտային պարապմունքների հետ համատեղ սպիտակուցային դիետաները լավ են ընթանում սննդարար սնունդ օգտագործելիս, բայց ցածր ածխաջրեր և ճարպեր: Դրանք ներառում են սպիտակ հավի միս, հատիկներ, ձվի սպիտակուցներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք: Համոզվեք, որ թարմ բանջարեղեն և մրգեր եք ուտում: Հակառակ դեպքում բավական է միայն լսել մարմնին եւ փորձել չսնվել, բայց նաեւ սոված չմնալ, որպեսզի ճարպային հյուսվածքներին վերականգնվելու հնարավորություն չտրվի:

Սպորտային բեռները պետք է իրականացվեն օրական առնվազն 2-3 անգամ 20-30 րոպե տևողությամբ: Սա թույլ կտա մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել 10 կգ ՝ առանց ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու: Առաջին մարզումը պետք է արվի առավոտյան ՝ արթնանալուց անմիջապես հետո: Դուք կարող եք վազել մաքուր օդում, ինչպես նաև կատարել ընդհանուր ամրապնդման վարժություններ ՝ փոքր քանակությամբ մոտեցումներով: Երկրորդ մարզումը պետք է կատարվի կեսօրին մոտ, իսկ երրորդը `ժամը 18-19-ի սահմաններում: Exercisesորավարժությունների վերջին շարքի ընթացքում կարևոր է հատկապես ծանրաբեռնել ձեր մարմնի «հետամնաց» մասերը, որոնք առավելապես տառապում են ավելորդ քաշից: Ինտերնետում կարող եք գտնել արդյունավետ վարժություններ մկանների տարբեր խմբերի համար:

Ամեն առավոտ դատարկ ստամոքսի վրա կշռվեք: Պահեք քաշի կորստի օրագիր ՝ գրանցելով ձեր առաջընթացը և եզրակացություններ անելով, թե որ վարժություններն ու սնունդն են լավագույնը ավելորդ ճարպը այրելու համար: Այս դեպքում հրամայական է հրաժարվել վատ սովորություններից և փորձել ակտիվ ապրելակերպ վարել. Ավելի շատ զբոսնել մաքուր օդում, լողալ կամ հեծանիվ քշել, ինչպես նաև չմոռանալ ճիշտ առօրյայի մասին: Գնացեք քնելու ոչ ուշ, քան 22-23 ժամ և հիշեք, որ լավ հանգստանալու համար մարմնին անհրաժեշտ է առնվազն 8 ժամ քուն:

Քաշի կորստի շատ դիետաներ անհավասարակշիռ են: Եթե ​​դրանք դիտարկվեն, մարմինը տառապում է որոշ նյութերի պակասից, իսկ մյուսների գերբարձրությունից: Նման դիետան բացասաբար է անդրադառնում ներքին օրգանների վիճակի և բարեկեցության վրա:

Հրահանգներ

Անհնար է արագ նիհարել ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու. Շաբաթական ավելի քան 0,8-1 կգ քաշ կորցնելը կամ ամսական 3-4 կգ-ից ավել քաշը վնասում է մարմնին, որն այս ընթացքում գտնվում է սթրեսի մեջ: Սա, անշուշտ, կազդի ձեր առողջության և արտաքինի վրա: Հետեւաբար, մեկ շաբաթվա, 10 օրվա դիետան անտեղի է: Adարպային հյուսվածքը չի վերանա

կարճ ժամանակ, դիետայի կտրուկ սահմանափակումը կհանգեցնի միայն դատարկ ստամոքսի և աղիների, ավելցուկային հեղուկի դուրսբերմանը: Մեկ ամսվա ընթացքում նիհարելու մեծ ցանկությամբ կարող եք նիհարել 10-15 կիլոգրամ, բայց դա անխուսափելիորեն կհանգեցնի մարսողական տրակտի, վահանաձև գեղձի, նյութափոխանակության, նյարդային համակարգի, քրոնիկ հիվանդությունների սրացման խնդիրների:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) խորհուրդ է տալիս սահմանափակել քաշի կորուստը

քաշ կորցնելիս

մինչև 2 կգ կանանց համար և

տղամարդկանց համար

ամսական մինչև 4 կգ: Շատ բան կախված է նաև մարմնի սկզբնական քաշից, քանի որ պայմանական 4 կգ -ի կորուստը 120 կգ քաշ ունեցողների և 70 քաշ ունեցողների համար տարբեր հետևանքներ է ունենում: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս սկսել սկզբնական քաշից, թույլատրվում է ամսական կորցնել մարմնի սկզբնական քաշի մինչև 4-5% -ը: Եթե ​​քաշը նվազում է ավելի արագ, ապա մեթոդը պետք է վերանայել:

նիհարել

Նման տեմպը ցույց է տալիս ոչ միայն ճարպի, այլև ջրի, մկանային զանգվածի կորուստ, և դա կարող է հրահրել պաթոլոգիաների զարգացում:

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս նիհարելու հեշտ միջոց ՝ առանց չափազանց խիստ սահմանափակումներ դնելու: Այն հիմնված է բացասական կալորիականության վրա, դրա էությունը կայանում է նրանում, որ ամենօրյա սննդակարգի սննդային արժեքը պետք է լինի ավելի քիչ, քան օրական ծախսվող էներգիայի քանակը: Քաշը կորցնելու գործընթացը պետք է լինի մտածված և գրագետ: Հաշվեք կենսական գործառույթների համար անհրաժեշտ օրական կալորիաները ՝ հաշվի առնելով սեռը, հասակը, տարիքը, մարմնի սկզբնական քաշը: Հաշվի առեք ձեր ընդունած սննդի կալորիականությունը, դրա մեջ պարունակվող սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակը և համոզվեք, որ դրանց քանակը չի գերազանցի նորմը: Դա կարելի է անել հատուկի միջոցով

Հաշվիչներ:

Կրճատեք ձեր կալորիականության ընդունումը 200-300 միավորով: օրական և բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը ՝ թույլ տալով օգտագործել 200-300 կալորիա: Այս դեպքում մարմինը կունենա 400-600 կալորիայի չափով դեֆիցիտ և կսկսի սպառում կուտակված ճարպային կուտակումները, արդյունքում քաշը կորցնելու գործընթացը տեղի կունենա առանց առողջական խնդիրների ի հայտ գալու: Նման սննդային համակարգը հարմար է մարմնի համար, այն կարող է երկար պահպանվել: Նման ռեժիմը արագ կդառնա սովորական և թույլ կտա ձեզ նիհարել ՝ առանց մեծ ջանքերի և առողջությանը վնաս հասցնելու:

Սխալ է ավելորդ քաշը միայն գեղագիտական ​​խնդիր անվանելը: Ոչ մի բժիշկ ձեզ խորհուրդ չի տա նիհարել միայն արտաքին գեղեցկության նպատակով, բայց խստորեն խորհուրդ կտա ձեր քաշը բերել նորմալ վիճակի ՝ գոյություն ունեցող հիվանդությունների գերակշիռ մեծամասնության կանխարգելման համար, որոնց դեպքում ավելորդ կիլոգրամները լուրջ ռիսկի գործոն են:

Ավելին, առկա մի շարք պաթոլոգիաներով, ինչպիսիք են շաքարային դիաբետը, սրտի իշեմիկ հիվանդությունը, հիպերտոնիան, աթերոսկլերոզը, երակների վարիկոզ լայնացումը և այլն, քաշի կորուստը կենսական նշանակություն ունի:

Կան քաշը կորցնելու բազմաթիվ մեթոդներ, ինչպես ասում են, յուրաքանչյուր ճաշակի համար, որոնք կարելի է գտնել ցանցում, բրոշյուրներ, որոնք լսվում են մարդկային բամբասանքների մեջ. Դիետաներ, վարժություններ, քաշի կորստի դեղեր, տարբեր թեյեր և սուրճ, հոգեթերինգ: Որոշ «սուպեր մեթոդներ» խոստանում են նիհարել մեկ շաբաթում, բայց ի՞նչ գնով:

Որպեսզի ավելորդ կիլոգրամների արագ կորստից հետո չհայտնվեք հիվանդանոցի մահճակալում կամ չհիվանդանաք վտանգավոր հիվանդությամբ (անձեռնմխելիության նվազման ֆոնին), այս հարցին պետք է մոտենալ ողջամտորեն: Քաշը կորցնելու որոշումը պետք է լինի հավասարակշռված, մտածված և համաձայնեցված բժշկի հետ:

Պարտադիր է դիմել բժշկի, քանի որ շատ հիվանդություններ (շաքարային դիաբետ, սրտանոթային պաթոլոգիաներ, աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ և այլն) պահանջում են հատուկ առաջարկություններ: Այս հոդվածում մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես ճիշտ նիհարել ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու համեմատաբար առողջ մարդու համար (առանց առողջական լուրջ խնդիրների), ինչպես չվերադառնալ նախկին քաշին, այսինքն ՝ ինչպես չվնասել ինքներդ ձեզ հետապնդելու համար: ներդաշնակություն:

Նախնական նախապատրաստում

Դուք պետք է պատրաստվեք այս գործընթացին և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկապես `աստիճանաբար ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը, ավելի շատ քայլեք: Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց ճիշտ մոտիվացիան առողջության պահպանումն ու կյանքի երկարացումն է: Բայց կասկածելի բարակ իդեալի ցանկությունը կարող է ավարտվել խորը դեպրեսիայով, քանի որ քաշը կորցնելուց հետո մենք դեռ 10 տարով երիտասարդ չենք դառնա:

Արագ և առողջությանը չվնասող քաշը պարզապես անհնար է: Քաշի արագ կորուստը (ամսական ավելի քան 5 կգ) համարժեք է շոկային թերապիայի: Արագ ձեռք բերված ներդաշնակությունը, ավաղ, այլևս չի բերի այն ուրախությունը, որն ակնկալվում էր այս իրադարձության ակնկալիքով, քանի որ ամբողջ մարմինը սթրեսի և անհավասարակշռության վիճակում է լինելու.

քանի որ ճարպային հյուսվածքի քայքայումը ուղեկցվում է ճարպերում կուտակված տոքսինների և դրանց քայքայման արտադրանքի արտազատմամբ: Վնասակար նյութերի օգտագործումը տեղի է ունենում լյարդում, որը մաքրում է արյունը և հեռացնում տոքսինները մարմնից: Քաշի արագ կորստով լյարդը չի կարողանում հաղթահարել նման բեռը, ինչը հանգեցնում է մարմնի թունավորման:

• Massանգվածի կորուստը հանգեցնում է ներքին հավասարակշռության և նյութափոխանակության արագության փոփոխության

Քաշը կորցնելը ուղեկցվում է մարմնում կուտակված ճարպի քայքայմամբ: Եթե ​​դա արագ տեղի ունենա, մարմինը սկսում է դանդաղեցնել իր նյութափոխանակությունը ՝ դրանով իսկ առաջացնելով պաշտպանական պատասխան: Միևնույն ժամանակ, ձևավորվում է արատավոր շրջան. Հենց որ մարդը դադարում է նիհարել, մարմինը, կուտակված ճարպի այսքան արագ կորստից հետո, սկսում է պաշարներ թողնել նույնիսկ սովորական սննդակարգով ՝ փորձելով փոխհատուցել այն, ինչ արդեն չկա: . Այդ պատճառով կտրուկ նիհարած մարդիկ նույնպես կտրուկ վերականգնվում են նիհարելուց հետո;

• Fatարպի արագ քայքայումը հանգեցնում է մաշկի ավելցուկի առաջացման

Արտաքինից այն տեղ -տեղ կարծես չամրացված, թուլացած մաշկ է, որը, անշուշտ, չի զարդարում մարմինը, և առավել ևս `դեմքը: Անթափ մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը, և նրա համար ավելի դժվար է վերադառնալ իր սկզբնական վիճակին (տես, թե ինչպես հեռացնել չամրացված, թուլացած մաշկը);

• Կոշտ դիետաները հանգեցնում են վիտամինի պակասի

Վիտամինների կորուստը և ոչ թե դրանց ընդունումը սննդի հետ հաճախ հանգեցնում է հիպովիտամինոզի և որոշ վիտամինների վիտամինի պակասի: Օրինակ, ճարպերի մերժումը հանգեցնում է վիտամին D- ի (ճարպ լուծվող, ներծծվող միայն սննդակարգում ճարպերի առկայության դեպքում) կլանման խախտմանը: Վիտամինների պակասը ազդում է մաշկի (չորություն, շերտավորում), մազերի (շերտավորում, կորուստ), եղունգների (փխրունություն, շերտավորում), ատամների և լնդերի վիճակի վրա և ընդհանրապես նվազեցնում է անձեռնմխելիությունը.

• Դրամատիկ քաշի կորուստը նվազեցնում է անձեռնմխելիությունը

Ընդհանուր սթրեսի և կալորիականության պակասի ֆոնին տառապում է անձեռնմխելիությունը, որն իր հերթին հղի է տարբեր վարակներով (տուբերկուլյոզ, հաճախակի ARVI, հերպես և այլն), սեփական պայմանականորեն պաթոգեն ֆլորայի ակտիվացում, քրոնիկ հիվանդությունների սրացում.

• Հիշողության նվազում, արյան ճնշման նվազում, կենսական էներգիայի կորուստ

Եթե ​​կիրառենք, օրինակ, ցածր ածխաջրային դիետա, երբ բացառվում են ոչ միայն արագ պարզ ածխաջրերը (քաղցր, օսլա պարունակող սնունդ), այլև դանդաղ, բարդ (հացահատիկային, հացահատիկային հաց, արմատային բանջարեղեն, կոշտ ցորենի մակարոն) էներգիայի վառելիք ուղեղի համար, Այնուհետև տեղի է ունենում անոթային տոնուսի թուլացում և ուղեղի հյուսվածքի սով: Ածխաջրերի կտրուկ, երկարատև և խիստ մերժմամբ, գլխացավեր, ավելացած հոգնածություն, արյան ճնշման նվազում, հիշողության, ուշադրության նվազում և քայքայում (տես Դուկանի սպիտակուցային դիետան):

• Խիստ դիետաներով այտուցի տեսքը

Կոշտ դիետաները հանգեցնում են սպիտակուցի պակասի, այս վիճակում հեղուկը սկսում է կուտակվել հյուսվածքներում: Եթե, օրինակ, սննդակարգ եք կիրառում միայն բանջարեղենից, մրգերից, հնդկացորենից, կեֆիրից, սննդից սպիտակուցների ընդունման նվազման պատճառով արյան մեջ դրանց ներծծումը խաթարվում է: Արդյունքում, այտուցը հայտնվում է դեմքի և ոտքերի վրա:

• Հանքանյութերի կորուստը և սննդանյութերի պակասը հանգեցնում են նյարդային, սրտանոթային, մարսողական և էնդոկրին համակարգերի անսարքությունների:

Սրանք միայն արտակարգ քաշի կորստի անմիջական հետևանքներն են: Ապագայում, մեծ հավանականությամբ, մարդը ձեռք կբերի շատ տհաճ հիվանդություններ, որոնցից ուռուցքաբանությունը չի բացառվում (տես, թե ինչպես է քաղցկեղը առաջանում և ինչպես խուսափել ուռուցքաբանությունից): Vaպտյալ արտահայտված տեխնիկայից վերականգնումը կարող է տևել մեկ տարի:

50 տարեկանից բարձր մարդիկ անպայման չպետք է զբաղվեն քաշի արագ կորստով, քանի որ նյութափոխանակությունն արդեն տարիքային փոփոխությունների է ենթարկվում, և լրացուցիչ սթրեսը կարող է շատ վատ ավարտվել:

Պահքը սարսափելի կործանարար գործընթաց է ՝ հղի անդառնալի հետևանքներով: Մարդկանց համար, ովքեր ունեն աղեստամոքսային տրակտի, վահանաձև գեղձի, տուբերկուլյոզի, գերզգայնության, շաքարախտի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար ուտելուց լիակատար հրաժարումը մահվան ուղիղ ուղի է:

Ամբողջական սովը հանգեցնում է ճարպի պաշարների նվազմանը ընդամենը 20%-ով, քաշի կորուստը տեղի է ունենում ջրի, աղերի և սպիտակուցների `կենսական նշանակության նյութերի կորստի պատճառով:

• Բոլոր քրոնիկ հիվանդություններն այս պահին սրվում են:
• Մարդը զգում է տանջալից քաղց, թուլություն, գլխապտույտ, գլխացավեր, ընկճված տրամադրություն, մտավոր ունակություններ և կատարողականի նվազում:
• Լեզվի վրա հայտնվում է ափսե, մեզի մեջ սկսվում է ացետոնի հոտը, ինչը վկայում է ացիդոզի զարգացման մասին:
• Մազերը սկսում են ընկնել, եղունգները շերտազատվում են, իսկ մաշկը դառնում է ձանձրալի:
• Աղերի կորուստը հանգեցնում է երիկամների և սրտի անսարքության, ինչը սպառնում է կյանքին սպառնացող պայմաններին:
• Մկանները թուլանում են, արյան շրջանառությունը խանգարում է, անոթների տոնուսը նվազում է և էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը պաթոլոգիականորեն փոխվում է, ինչը հանգեցնում է վերջույթների ուշագնացության և ջղաձգումների:
• Մարմնի սպիտակուցների կեսի կորուստը մահացու է:

Իսկ նրանք, ովքեր կարողացել են գոյատևել, պետք է պատրաստվեն լուրջ հիվանդությունների, այդ թվում ՝ քաղցկեղի, որոնք անխուսափելիորեն կզարգանան անձեռնմխելիության ճնշման պատճառով:

Այն, ինչ անվտանգ չէ անել

• «Թեյեր քաշի կորստի կամ մաքրման համար» երկարաժամկետ օգտագործումը

քանի որ բոլոր նման ֆիտոպատրաստուկները պարունակում են լուծողական միջոցներ (սեննա) կամ միզամուղ դեղամիջոցներ (կեչու բողբոջներ, թփերի տերևներ), հնարավոր են նաև այլ բաղադրիչներ: Սա չի նշանակում, որ դրանք ինքնին վնասակար են. Նման դեղամիջոցների երկարաժամկետ օգտագործումը անվտանգ չէ: Նման թեյերի նիհարեցնող ազդեցությունը հիմնված է մարմնից հեղուկի հեռացման վրա, ինչպես նաև աղերը, վիտամինները, հետքի տարրերը (հատկապես այնպիսի կարևորները, ինչպիսիք են մագնեզիումը և կալիումը), իսկ լուծողականների երկարատև օգտագործումը հանգեցնում է էլեկտրոլիտների, նատրիումի աղերի կորստի: , կալիումը, որը խախտում է ջուր-աղ հավասարակշռությունը, առաջացնում է ջրազրկում: Բացի այդ, լուծողականները հանգեցնում են աղիքների «կախվածության» (բնական պերիստալտիկայի թուլացում, դուրսբերումից հետո փորկապության հակում):

• Պետք է զգույշ լինել, երբ հաշվի են առնվում հավելումներ, ինչպիսիք են «ճարպ այրող միջոցները»

այսինքն ՝ վիտամինանման L-carnitine նյութին և Q 10 կոենզիմին (ubiquinone): Նրանք չպետք է օգտագործվեն հիպերտոնիկ հիվանդների, սրտի ռիթմի խանգարումներով կամ լյարդի ֆունկցիայի խանգարումներով տառապող մարդկանց կողմից: Այս նյութերը կան մարմնում և պատասխանատու են նյութափոխանակության արագության համար, այսինքն. դրսից նրանց մուտքը կարագացնի նյութափոխանակությունը, իսկ ճարպերն ավելի արագ կայրվեն: Հասկանալի է, որ եթե նախատեսում եք հանգստանալ, պառկել բազմոցին և նիհարել, իմաստ չունի դրանք խմել: Այս նյութերը «գործում են» միայն որպես լրացուցիչ օգնություն, երբ մարդը ակտիվորեն զբաղվում է սպորտով և ֆիթնեսով: Բացի այդ, դրանց օգտագործման ազդեցությունը ժամանակավոր է, դասընթացի ավարտից և քաշի կորստից հետո դուք պետք է շարունակեք չափավոր ուտել և անպայման վարել ակտիվ ապրելակերպ, հակառակ դեպքում կորցրած կիլոգրամներն արագ կվերադառնան:

• Մի օգտագործեք քրոմի պոլինիկոտինատ կամ garcinia cambogia քաղվածքով արտադրանք

Սրանք նյութեր են, որոնք բարձրացնում են բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, այսինքն. ածխաջրերի նյութափոխանակությունը, հետևաբար, մարմնում գլյուկոզան ավելի ակտիվ է սպառվում, մինչդեռ ախորժակը նույնպես նվազում է: Այնուամենայնիվ, նրանց համար, ում քաշի ավելացման հիմնական խնդիրը ճարպային և ածխաջրածնային սննդամթերքի չարաշահումն է, և ոչ թե շաքարավազը, դա չի օգնի: Այս մեթոդը նույնպես հարմար չէ «հոգեբանական» քաղցր ատամների համար: Ավելին, քրոմի հավելումներ օգտագործելիս արյան մեջ շաքարի մակարդակի կտրուկ անկման ռիսկերը շատ բարձր են (տես հիպոգլիկեմիա), երբ մարմնի ածխաջրածնային սով է առաջանում, դա հղի է հիպոգլիկեմիկ կոմայի զարգացմամբ և մահացու է: Բացի այդ, դրանք օգտագործելիս շաքարային դիաբետի և ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդությունների զարգացման ռիսկերը մեծ են:

Առաջինը սննդային ուղղումն է

Ահա թե ինչ պետք է կոչել սննդակարգի փոփոխությունը: Քաշի կորստի համար դիետան (այսպես կոչենք այն) ենթադրում է որոշակի ապրելակերպ և հավասարակշռված սնունդ, այսինքն, իրականում դա դիետա չէ: Ստացվում է, որ նիհարելու համար ամենեւին պետք չէ կիսաքաղց քայլել կամ տհաճ սնունդ ուտել: Սնուցման հետևյալ սկզբունքները ՝ ֆիզիկական ակտիվության հետ միասին, կօգնեն ձեզ աստիճանաբար ձևեր բերել ցանկալի պարամետրերին, պահպանել առողջությունը և կանխել բազմաթիվ հիվանդություններ:

• Պահպանեք սննդի օրագիր: Մի ծույլ եղեք նախօրոք մտածել օրվա ճաշացանկի մասին և հաշվարկել դրա կալորիականությունը:
• Մի գերազանցեք առաջարկվող կալորիականության ընդունումը, որը հատուկ առաջարկվում է ձեր քաշի, հասակի, տարիքի և գործունեության համար (տես բանաձևը):
• Հետևեք ամենօրյա սննդակարգի կալորիականության պարունակությանը, որը պետք է հավասար լինի մարմնի ծախսերին: Դե, ծախսելով այն, ինչ մարմինը արդեն պահեստավորել է, կարող եք ֆիզիկական գործունեության միջոցով:
• Նվազեցրեք օրական կալորիականության ընդունումը ՝ կախված ձեր էներգիայի անհատական ​​ծախսերից: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում դա անել, դուք պետք է ավելացնեք ֆիզիկական ակտիվությունը, որպեսզի մարմինը սկսի ծախսել և քայքայել պահեստային ճարպը:
• Կերեք կոտորակ, օրական 5-6 անգամ: Մի ժամանակ մեր մարմինը կարողանում է մարսել ոչ ավելի, քան 500 կկալ, որոնք ծախսվում են զուտ մարմնի կարիքների համար: Ավելցուկը մի կողմ է դրվում պահուստին:
• Կպչեք սննդի որոշակի ժամանակացույցին: Այսպիսով, մարմինը կպնդի մի տեսակ կենսաբանական ժամացույցի, որի շնորհիվ սննդի մարսումը և ձուլված կալորիաների ծախսումը տեղի կունենան ճիշտ հարաբերակցությամբ, որպեսզի 5 կգ-ով նիհարեն ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու 6-7 շաբաթվա ընթացքում:
• Ընթրիք քնելուց 4 ժամ առաջ. Սա հենց այն ժամանակն է, որի ընթացքում ստացված սնունդը կլանվելու է, իսկ կալորիաները մասամբ սպառվելու են:
• Խուսափեք վերամշակված մթերքներից, հատկապես ածխաջրերի և սպիտակուցների և տրանս ճարպերի խառնուրդից (պելմենի, թխվածքաբլիթներ, շաուրմա, համբուրգերներ, պիցա):
• Կերեք ամբողջական միս և ձուկ: Եփած միսը 3,5 ժամ հագեցման զգացում է ստեղծում, իսկ կոտլետներ, երշիկեղեն, նագիթներ `ընդամենը 2 ժամ:
• Պասի օր կազմակերպեք 2 շաբաթը մեկ անգամ: Բեռնաթափումը հավասարապես սոված չէ: Բայց այս օրը պարզապես թույլատրելի է միապաղաղ բաղադրիչ պատրաստել ՝ ուտելով որոշ մրգեր կամ բանջարեղեն, կաթնաշոռ մինչև 5%, անպայման խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր:
• Որպես կողմնակի ուտեստ կերեք միայն բանջարեղեն `հում, շոգեխաշած, խաշած և շոգեխաշած:
• Բոլոր բանջարեղեններն ու մրգերը, որոնք կարելի է հում ուտել, պետք է ուտել այս տեսքով:
• Դարձրեք ձեր սննդակարգը հավասարակշռված հիմնական սննդանյութերով, հանքանյութերով, վիտամիններով, ամինաթթուներով և պոլիհագեցած ճարպաթթուներով:
• Կրճատեք սննդի մի մասը, բայց դա արեք աստիճանաբար: Մարդու ստամոքսի տարողությունը 250 մլ է: Մեծ քանակությամբ սնունդը միայն ձգում է ստամոքսի պատերը և էլ ավելի մեծացնում ախորժակը: Սննդամթերքի մի մասը միանգամից պետք է տեղավորվի բաժակի մեջ:
• Աստիճանաբար վերացրեք անառողջ սննդամթերքները, որոնց մասին կխոսենք ստորև, որպեսզի չընկճվեք և չկորչեք ճիշտ ուղու վրա:
• Դիտարկեք բանջարեղենի և մրգերի օրական ընդունումը `750 գրամի չափով:
• Օգտագործեք խոհարարության դիետիկ մեթոդներ ՝ եռում, թխում առանց ճարպի, շոգեխաշում, գոլորշի:
• Ուտելիս կենտրոնացեք սննդի վրա: Elգացեք սննդի համը, մանրակրկիտ ծամեք սնունդը (յուրաքանչյուր կտորից 15-20 անգամ): Մթերքի հաջորդ մասը դրեք ձեր բերանում, միայն ծամածը կուլ տալուց հետո:
• Վերացրեք «հետին պլան» նախուտեստները `հեռուստացույց դիտելիս, սոցիալական ցանցերում զրուցելիս, բջջայինով խոսելիս. Նման րոպեների ընթացքում մեծ քանակությամբ սնունդ անվերահսկելիորեն ներծծվում է, ինչը լիովին ավելորդ է օրգանիզմի համար:
• Խորտկարան ճիշտ - մրգեր, բանջարեղեն, կաթնաշոռ, ընկույզ: Խորտկարանի օպտիմալ ժամանակը ճաշից մեկուկես ժամ առաջ է, որպեսզի սեղանին նստեք առանց քաղցի տանջալից զգացման: Ձեզ հետ վերցրեք մի խորտիկ, որտեղ էլ որ լինեք, որպեսզի խուսափեք անառողջ սնունդ գնելու գայթակղությունից:
• Ջուր խմել. Հեշտ է հաշվարկել անհատական ​​դրույքաչափը. Քաշի յուրաքանչյուր կգ -ի համար պահանջվում է 30 մլ ջուր: Waterուրը չի կարող փոխարինվել այլ հեղուկներով ՝ թեյ, սուրճ, ցիկորի, խանութի հյութեր, այդ ամենը սխալ է: Սուրճը, օրինակ, միայն ավելացնում է ջրազրկումը: Աղեստամոքսային տրակտի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար ջուրը շատ կարևոր է `մասնակցում է պաշտպանիչ լորձի առաջացմանը: Մեկ բաժակ ջուր պետք է խմել ուտելուց 20 րոպե առաջ, իսկ մեկ այլ բաժակ ՝ ուտելուց 40 րոպե անց:
• Մի փոխարինեք շաքարավազը արհեստական ​​քաղցրացուցիչներով (դրանց վտանգների մասին, տես դիաբետի դիետան և այն, ինչ կարող եք ուտել պանկրեատիտով): Շաքարն այն մթերքների ցանկում է, որոնցից ընդհանրապես պետք է հրաժարվել: Բայց եթե դա հնարավոր չէ, փոխարինեք այն շագանակագույն շաքարով կամ ֆրուկտոզայով:
• Նվազեցրեք աղը օրական 4-5 գրամ: Նատրիումի աղերը փոխում են կալիում-նատրիումի հավասարակշռությունը և հեղուկը պահում հյուսվածքներում: Խուսափեք տաք համեմունքներից:
• Կենդանական ճարպերը փոխարինեք բուսական ճարպերով, որոնք չեն բարձրացնում արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը և լիովին ներծծվում են մարմնի կարիքների համար:
• Հարստացրեք ձեր սննդակարգը կալցիում պարունակող մթերքներով `կաթնամթերք, նեխուր, քնջութ և այլն: Սա ոչ միայն օստեոպորոզի կանխարգելում է, այլ ավելի շատ կալցիտրիոլ` հորմոն, որը ստիպում է մարմնին էներգիա արտադրել ճարպային բջիջներից:

Կանանց համար 2500 կկալի և տղամարդկանց համար 3500 կկալի միջին նորմերը երկար ժամանակ արդիական չեն: Սա անհատական ​​ցուցանիշ է, որը կախված է քաշից, հասակից, տարիքից և գործունեության տեսակից: Հաշվարկի համար վերցվում է Muffin-Geor բանաձևը, որն այսօրվա համար ամենահուսալին է.

Սա մի բան է, որը երբեք չպետք է կրճատվի, քանի որ դրանք կենսական գործունեության պահպանման կարիքներն են (այսինքն ՝ շնչառություն, արյան հոսք, մարսողություն ՝ աշխատանքների կատարման էներգիայի հետ չշփոթել):

• Կանայք ՝ 10 * քաշ (կգ) + 6,25 * բարձրություն (սմ) - 5 * տարիք - 161
• Տղամարդիկ ՝ 10 * քաշ (կգ) + 6,25 * բարձրություն (սմ) - 5 * տարիք + 5

Ստացված բազային նյութափոխանակության արագությունը պետք է բազմապատկվի բազմապատկման գործոնով, որը տատանվում է ՝ կախված գործունեությունից.

• Նստակյաց ապրելակերպ. 1.2
• Lowածր ակտիվություն (շաբաթական 1-3 օր սպորտով) ՝ 1.375
• Միջին ակտիվություն (սպորտային շաբաթական 3-5 օր) ՝ 1.55
• Բարձր ակտիվություն (սպորտը շաբաթական 6-7 օր) ՝ 1.725
• Շատ բարձր ակտիվություն (ամեն օր ակտիվ սպորտ, մասնագիտական ​​բարձր ֆիզիկական ակտիվություն) ՝ 1.9.

Օրինակ, գրասենյակում աշխատող 70 կգ քաշով և 160 սմ հասակով երեսուն տարեկան կնոջ համար ընդհանուր կալորիականությունը կկազմի 1667 կկալ, այլ ոչ թե 2500 կկալ:

Մեկ ամսվա ընթացքում նիհարելու համար ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, պետք է մի փոքր նվազեցնել օրական կալորիականության ընդունումը: Դրա համար կալորիականության ընդհանուր պարունակությունը բազմապատկվում է 0.8 -ով: Նրանք միջինը, սննդակարգի էներգետիկ արժեքը կրճատվում է 20%-ով: Սա առաջարկվող առավելագույնն է: Անհնար է նվազեցնել սննդի կալորիականությունը միայն այն ցուցանիշի վրա, որը ծախսվում է հիմնական նյութափոխանակության վրա: Ի վերջո, մենք անտանելի պառկած չենք անկողնում, այլ շարժվում ենք, անընդհատ անում ենք ինչ -որ բան, որի համար էներգիա է ծախսվում:

Կալորիականության հատուկ սեղանները թույլ են տալիս հաշվարկել սննդի էներգետիկ արժեքը: Աղյուսակներում, որոնք կարող եք գտնել ինտերնետում կամ գնել հատուկ գրքույկ, առավել հաճախ կալորիականության պարունակությունը նշված է 100 գրամ քաշի համար, ուստի այն վերահաշվարկվում է ՝ կախված որոշակի մասի քաշից: Հետևաբար, պարզ է, որ դուք ստիպված կլինեք ձեռք բերել խոհանոցի սանդղակ:

Բացի այդ, ճաշ պատրաստելու ընթացքում սննդի էներգետիկ արժեքը փոխվում է. Ուշադրություն դարձրեք դրան:

Առավել ճիշտ տարբերակ

Սա ոսկե միջինը է. Կալորիաների աննշան նվազում սննդակարգի 20% -ով `վնասակար սննդամթերքի բացառման և ֆիզիկական ակտիվության ավելացման պատճառով, այսինքն. կանոնավոր սպորտաձևեր շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ (ընդհանուր ժամանակը ՝ 3 ժամ): Քաշի հաշվարկային կորուստ `շաբաթական 700-900 գրամ:

Դուք չեք կարող նվազեցնել սննդակարգի հաշվարկված էներգետիկ արժեքը, բայց միևնույն ժամանակ բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը (բաժանորդագրվեք ֆիթնես ակումբին, կատարեք մարմնի ճկունություն, պիլատես, գնեք բազմաֆունկցիոնալ սիմուլյատոր): Այս դեպքում քաշի կորուստն ավելի մեղմ կլինի (շաբաթական մոտ 500 գրամ քաշի կորուստ):

Սա կալորիաների 20% նվազեցում է ՝ առանց ֆիզիկական ակտիվության ավելացման: Այս դեպքում կշեռքի արդյունքը նույնպես երաշխավորված է, սակայն քաշը կորցնելու արտաքին արդյունքը միշտ չէ, որ հաճելի կլինի: Ավելի բարակ և բարեկազմ մարդը տարբեր հասկացություններ են: Պարզապես ենթամաշկային ճարպը, որը դուրս է եկել մարմնից, հավասար չէ բարակ և տոնայնացված ձևերին: Մկաններին դեռ պետք է ծանրաբեռնել, որպեսզի ոչ միայն նիհարեն, այլև իսկապես ավելի նիհարեն, մաշկը ձգեն և մկանները տոնայնացնեն: Իհարկե, ակտիվ սպորտին հակացուցումներ կան, ուստի ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն պետք է համաձայնեցվի բժշկի հետ:

Մենք անմիջապես նշում ենք, որ արգելված դասակարգված սնունդը, անկասկած, կարելի է բացառել բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լինել առողջ և ոչ միայն բարակ: Նրանք ոչ մի օգուտ չեն բերում մարմնին: Այն օգտակար նյութերը, որոնք պարունակվում են քիչ քանակությամբ անպիտան սննդի մեջ, ավելի քան փոխարինվում են սովորական սնունդով:

Մի անհանգստացեք նաև սննդային կախվածությունից: Աստիճանաբար, մարմինը կվերակառուցվի, և այն, ինչ նախկինում ձեզ համեղ էր թվում, այլևս չի առաջացնի ակտիվ թուք: Իսկ բոնուսը կլինի `ստացված ավելի գեղեցիկ տեսք, առողջ մաշկ, եղունգներ, մազեր, ուժի ներքին աճ, բարեկազմ կազմվածք, լավ առողջություն - և կպահի ձեզ ընկնելուց և հետ գալուց: Աղյուսակ - անպիտան սնունդը փոխարինել օգտակարով:

Թույլատրված ապրանքներ
Fարպեր `մարգարին, կարագ, ճարպ, ճարպ	Բուսական յուղեր, հատկապես սառը սեղմված ձիթապտղի յուղ, ինչպես ընտրել:
Մսամթերք `փաթեթներ, լյարդի երշիկեղեն, ապխտած երշիկեղեն, երշիկեղեն, խոզապուխտ, պահածոներ: Ենթամթերք `երիկամներ, լյարդ, սիրտ, թռչնի մաշկ	Ձու
Attyարպոտ միս `գառ, խոզի միս	Նիհար տավարի միս, հավի կրծքեր, նապաստակ, հնդկահավ, հորթի միս
Fարպոտ ձուկ `հալիբուտ, սաղմոն, սկումբրիա, կարպ	Անյուղ ձուկ.
Յուղոտ պանիր (ավելի քան 30%)	Մինչև 30% ճարպ պարունակող պանիր
Յուղոտ կաթ (ավելի քան 2%)	Fatածր կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ (1-1,5%)
Յուղոտ կաթնամթերք (ավելի քան 4-5%), սերուցք, թթվասեր, մայոնեզ, պաղպաղակ	Կաթնաշոռ (առանց ճարպի կամ մինչև 4%յուղայնությամբ), ֆերմենտացված թխած կաթ, յոգուրտ, կեֆիր (առանց ճարպի կամ 1-2%)
Հեղուկ քաղցր կաթնամթերք. Յոգուրտներ, քաղցր կաթնաշոռ, մածուկներ, պուդինգներ	Fatածր եւ անուշ քաղցր յոգուրտներ
Հրուշակեղեն. Կարկանդակներ, բլիթներ, հարուստ հաց, տորթեր	Ընկույզ (ոչ թե կեղևավորված սոճու ընկույզ, ընկույզ), քնջութ, դդմի սերմեր
Սև խմորիչ հաց	Անթթխմոր թեփի հաց, տարեկանի փխրուն հաց
Շաքարավազ	Բացառապես ֆրուկտոզա, շագանակագույն շաքար (ոչ ավելի, քան 1 թեյի գդալ մեկ բաժակի համար)
Քաղցրավենիք `կոնֆետներ, շերտեր, շոկոլադ, մեղր, ջեմ, ջեմ	Տնական մրգային հյութի պաղպաղակ, կաթնաշոռ և մրգային աղանդեր, տնական շաքարավազ առանց մարմելադի, դառը դառը շոկոլադ
Բարձր ածխաջրածնային հացահատիկային ապրանքներ `սպիտակ բրինձ, ձավար, կորեկ	Վարսակի ալյուր (օգուտ), հնդկացորեն, մարգարտյա գարի, գարու շիլա, շագանակագույն բրինձ
Փափուկ ցորենի մակարոն	Հացահատիկի պինդ մակարոն, տարեկանի և ցորենի ալյուրի խառնուրդից պատրաստված մակարոն
Կարտոֆիլ, պահածոյացված բանջարեղեն	Վարունգ, պղպեղ, նեխուր, լոլիկ, գազար, կաղամբ, բողկ, ճակնդեղ, կանաչի, հազար, ցուկկինի, սմբուկ, կանաչ լոբի, սպանախ, թրթնջուկ, երիտասարդ կանաչ ոլոռ, սնկով, ավոկադո
Բանան, արմավ, պահածոյացված մրգեր	Խնձոր, տանձ, հատապտուղ, արքայախնձոր, ծիրան, դեղձ, ցիտրուսային մրգեր
Արագ սնունդ, պատրաստ անառողջ նախուտեստներ ՝ չիպսեր, խորտիկներ, աղած ընկույզներ, արեւածաղկի սերմեր:	Չորացրած մրգեր (բացառությամբ շողոքորթ մրգերի)
Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ `լիմոնադներ, կոլա և այլն, ալկոհոլ	Մրգային թեյ, կոմպոտ, թարմ քամած թափանցիկ հյութեր

Ինչպես նիհարել - 1 օրվա մենյու

• Նախաճաշ 8.00 - վարսակի ալյուր, ողողված եռացրած ջրի մեջ և թրմված 20 րոպե: Ինֆուզիայից հետո դրանց ավելացրեք թարմ հատապտուղներ կամ քերած մրգեր: Կանաչ թեյ.
• Խորտկարան 10.00. - 50 գրամ սոճու ընկույզ
• Կեսօրվա խորտիկ 12.00 - կաթնաշոռ 5% մրգերով
• Unchաշ 14.00 - հավի խաշած կրծքամիս (200 գր), շոգեխաշած բանջարեղեն:
• Խորտկարան 16.00. - 1 խնձոր և 1 տանձ
• Ընթրիք 18.00 - բանջարեղենային աղցան, համեմված ֆերմենտացված թխած կաթով, հացահատիկի թեփի հացով: Ձկան ֆիլե 100 գր
• Երկրորդ ընթրիք 19.00 Թարմ սեղմված թարմ: Fatածր յուղայնությամբ մածուն մրգերով:

Հիմնական սնունդից առաջ և հետո (20 րոպե և 40 րոպե հետո) խմեք 1 բաժակ մաքուր ջուր (տես, թե որ ջուրն է ավելի լավ խմել):

Երկրորդը ֆիզիկական գործունեությունն է

Չսովորված անձի համար շատ դժվար է հանկարծ սկսել ակտիվ սպորտով զբաղվել, դրան պատշաճ ուշադրություն դարձնել:

• Առավել արդյունավետ է, չնայած ավելի թանկ, գնել ֆիտնես ակումբի, Pilates, body flex բաժանորդագրություն: Սա ապահովում է որակյալ վարժություններ `ճիշտ տևողությամբ և արդյունավետությամբ: Մարզչի հսկողության ներքո դժվար կլինի խուսափել և ինքդ քեզ ինդուլգենցիաներ տալ:
• Դուք կարող եք ինքներդ տիրապետել վարժություններին, գնել կամ վարձել սիմուլյատոր: Գլխավորը `չհրաժարվել սկսածից, դիմակայել բեռին և չհանձնվել թուլության պահերին: Բավական է սպորտով զբաղվել շաբաթական 3 անգամ 40-60 րոպե տևողությամբ:
• Շնչառությունը պահելու համար շնչառության և կեցվածքի վարժությունների հիանալի արդյունավետ տնային համալիր - Bodyflex, այն պահանջում է օրական ընդամենը 15 րոպե, չի պահանջում հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն և մարզիչի ծառայություններ (ինքներդ կարող եք սովորել), վարժությունների այս հավաքածուն իդեալական է տնային տնտեսուհիների և կանանց համար հղիությունից հետո, նվազում է ստամոքսի ծավալը և տեղի է ունենում ներքին օրգանների մերսում:
• Կարևոր է պայքարել սեփական ծուլության դեմ. Փորձեք աստիճաններով բարձրանալ աստիճաններով, այլ ոչ թե վերելակից օգտվել, արագ տեմպերով քայլել կամ ավելի հաճախ այգում վազել, ինքներդ ձեզ ստիպել մեկ անգամ ևս մաքրել բնակարանը կամ վազել դուրս հանելու համար: աղբ - ամեն ինչ կհաշվի:

• ընտրեք դասերի հատուկ օրեր և ժամեր.
• դուք պետք է ուտեք դասերից մեկ ժամ առաջ;
• դասերի ընթացքում քիչ-քիչ խմեք մաքուր ջուր (միանգամից 1-2 կում);
• ներշնչեք քթով, արտաշնչեք բերանից;
• կատարեք 10-15 կրկնում և յուրաքանչյուր վարժության 2-3 հավաքածու;
• դասերից հետո առնվազն մեկ ժամ մի կերեք:

Ստորև թվարկում ենք 15 արդյունավետ և պարզ վարժություններ, որոնք լավ են այրում ճարպը ամբողջ մարմնով և լավ են տոնում մկանները: Դուք կարող եք համատեղ կատարել վերը նշված բոլոր վարժությունները, կամ կարող եք ընտրել նախընտրածները և աշխատել առավել խնդրահարույց ոլորտների վրա.

Մեջքի, հետույքի, որովայնի, ազդրի հետևի մկանները: Կանգնեցրեք դանդաղ դիրքով ՝ ազդրերը հատակին զուգահեռ: Հնարավոր է կշիռներով (համրեր)

Հետևի մկանները, երկգլուխ մկանները և երկգլուխ մկանները: Ձեռքերը միմյանց մոտ են, դաստակները `ուսերին 1 տողի վրա: Առավելագույն հրում վարժությունների ժամանակ արմունկները սեղմեք մարմնի վրա:

Մեջքի և հետույքի մկանները: Կծկված ոտքերով պալարն առաջ մղեք պառկած դիրքից:

Gluteus մկան, ազդրի առաջ: Այլընտրանքային թեքումներ ձախ և աջ ոտքերով առաջ կանգնած դիրքից: Թեքվելիս աշխատանքային ոտքի ազդրը պետք է զուգահեռ լինի հատակին:

Հետույքի և հետույքի մկանները: Կանգնած դիրքից ոտքերը հետ վերցրեք ՝ մարմինը թեքելով առաջ և մատներով դիպչելով հատակին:

Բոլոր հիմնական մկանները: Տեղադրեք ձեր նախաբազուկները միմյանց զուգահեռ և բարձրացրեք մարմինը ՝ հենվելով ուղիղ ոտքերի մատներին: Պահեք 90 վրկ:

Ուսի ուսը: Ձեռքերը հենեք ձեր հետևի բազմոցին (նստարանին) և կոնքն իջեցրեք ներքև:

Մեջքի մկանները: Չորս ոտքի դիրքից երկարացրեք աջ ոտքը և ձախ ձեռքը (այնուհետև փոխեք միմյանց) և այս դիրքում պահեք 90 վայրկյան:

Ստորին մամուլի և հետևի մկանները: Պառկած վիճակում բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը վեր ՝ մարմինը և գլուխը տեղում պահելով (90 վրկ):

Որովայնի մկանները: «Հեծանիվը» ձեր ոտքերով պտտեք մեջքի վրա պառկած վիճակում ՝ մարմինը բարձրացնելով աջ և ձախ

Առաջի ազդր մկան և հետույք: Ոտքերով հերթափոխով թեքվեք դեպի կողքերը ՝ կանգնած դիրքից: Աշխատանքային ոտքի առավելագույն երկարացում ունեցող ուղիղ ձեռքերը պետք է գրեթե դիպչեն հատակին:

Ազդրերի և հետույքի մկանները: Նմանապես դեպի առաջի թռիչքները, միայն թեքումով, հենարանային ոտքը մի փոքր հետ է քաշվում:

Բոլոր մկանային խմբեր: Կռանալ, հետ մղել, հրել, վերադառնալ հենվելուն, վեր ցատկել:

Latissimus և մեջքի մկանների այլ տեսակներ: Ձգեք մարմինը ձեռքերի վրա հորիզոնական ձողի վրա, որքան հնարավոր է բարձր:

Ողնաշարի սյունակի հանգստացում: Jատկում - մեկնարկային դիրքը ձեռքերը տարածեց վերև և ոտքերը լայն ՝ հատակին: Երկրորդ դիրքն է ՝ ձեռքերով ծափ տալ, ոտքերը ցատկով մոտեցնել միմյանց:

Այսպիսով, տանը առանց վնասի քաշ կորցնելը հնարավոր է: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ սնվել և լինել ակտիվ մարդ: Հասնելով ցանկալի քաշի և ամենակարևորը `ներքին ներդաշնակության, կարևոր է պահպանել այս վիճակը և հավատարիմ մնալ այն ապրելակերպին, որին մարմինը կսովորի քաշի կորստի ժամանակ, քանի որ այն ճիշտ և առողջ է:

Ատելի կիլոգրամները փչացնում են գործիչը, հանգեցնում են մի շարք վտանգավոր հիվանդությունների (առիթմիա, անոթային համակարգի խանգարում, անկայուն արյան ճնշում և այլն): Այս ամենը մարդուն սարսափի է մղում ՝ դրդելով նրան նիհարելու բոլոր տեսակի եղանակներ փնտրել: Կարևոր է հասկանալ, որ ոչ պատշաճ ընտրված սննդակարգը կամ կարևոր ասպեկտների չպահպանելը հանգեցնում է էլ ավելի մեծ առողջական խնդիրների: Դուք պետք է իմանաք, թե երբ դադարեցնել, ապա քաշի կորուստը տեղի կունենա առանց մարմնի սթրեսի:

Մի նայեք ամսագրի փայլուն շապիկներին, որոնցում պատկերված են նիհար մոդելներ: Որպես կանոն, նրանք փչացնում են իրենց առողջությունը `ճաշի համար մի երկու ծխախոտ ծխելով: Պատրաստվեք ֆիզիկապես և հոգեպես նիհարելու գործընթացին, ավելացրեք քայլելը, ավտոբուսի փոխարեն, մի քանի կանգառ քայլեք: Ձեր գլխում դրեք այն միտքը, որ շուտով դուք ամբողջությամբ կփոխեք ձեր ապրելակերպը և կդառնաք այլ մարդ: Միացեք դրական տրամադրությանը:

3 ամսվա ընթացքում դուք չեք կարող միանգամից 20 կգ նիհարել, քաշի կորուստը պետք է աստիճանաբար ընթանա: Իդեալական տարբերակն է քաշը կորցնելը 6 ամիս կամ ավելի ժամանակահատվածով (ենթակա է 10+ լրացուցիչ ֆունտի): Սննդաբանները քաշի արագ կորուստը նույնացնում են շոկային թերապիայի հետ: Երբ մարմինը ընկնում է անհավասարակշռության և սթրեսի մեջ, երկար սպասված քաշի կորուստը ձեզ որոշակի պատճառներով ուրախություն չի բերի: Եկեք դրանք ավելի մանրամասն քննարկենք:

ինչպես արագ նիհարել սննդի ֆիլմով

ինչպես նիհարել ակտիվացված ածխածնի միջոցով

Ոչ մի դեպքում մի հրաժարվեք ուտելուց: Առաջարկությունը հատկապես արդիական է սրտի, աղեստամոքսային տրակտի, վահանաձև գեղձի, շաքարային դիաբետի, տուբերկուլյոզի հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար: Վերջին երկու դեպքում նման քաշի կորուստը մահացու է: Սովի պատճառով ճարպը քայքայվում է միայն 18-22%-ով, ծավալները կորչում են ջրի նվազման, սպիտակուցների, աղերի և հանքանյութերի հեռացման պատճառով, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի նորմալ աշխատանքի համար:

Ինչի՞ է հանգեցնում սննդից հրաժարվելը:

1. Սպիտակուցների անբավարարության պատճառով մարմինը սկսում է այտուցվել: Հյուսվածքները ներծծում են հեղուկը, եթե երկար ժամանակ նստում եք կոշտ դիետաների վրա ՝ ենթադրելով միայն մրգերի և բանջարեղենի, կաթնամթերքի (խմելու), հնդկացորենի օգտագործումը: Քանի որ սնունդը պարունակում է քիչ սպիտակուցներ, մարմինը ի վիճակի չէ դրանք ներծծել արյան մեջ, ինչպես նախկինում:
2. Հանքանյութերի ուժեղ կորստի պատճառով սրտի աշխատանքը խախտվում է, տեղի է ունենում արյան անոթների մասնակի խցանում, իսկ էնդոկրին և նյարդային համակարգերի վիճակը վատթարանում է: Վիճակագրության համաձայն, քաշը կորցնելու գովազդվող կոշտ մեթոդներից հետո մարմինը վերականգնելու համար կպահանջվի ավելի քան 1,5 տարի:
3. Քաշի կտրուկ կորստի հետ մեկտեղ սկսվում է քրոնիկ հիվանդությունների սրացում: Քաշ կորցնելը սկսում է զգալ ուժեղ սով, առաջանում են ուժեղ գլխացավեր (մասնավորապես ՝ միգրեն), իսկ կատարողականը և մտավոր գործունեությունը զգալիորեն նվազում են:
4. Որոշ ժամանակ անց լեզվի վրա ձևավորվում է սպիտակ կամ դեղին ափսե, մեզի մեջ նկատվում է ացետոնի ընդգծված հոտ, ինչը վկայում է ացիդոզի զարգացման մասին:
5. Ամբողջ մարմնի մաշկը սկսում է պոկվել, չնայած մարմնում ջրի բարձր պարունակությանը: Եղունգների ափսեը շերտազատվում և կոտրվում է, մազերը կորցնում են նախկին փայլը և ինտենսիվորեն ընկնում:
6. Էլեկտրոլիտային անհավասարակշռության պատճառով հաճախ ցնցումներ են տեղի ունենում, սկսում է ուշագնացությունը, արյան հոսքը խախտվում է, անոթային համակարգի տոնուսը նվազում է:

ինչպես նիհարել ջրով

Չսնվելու և կտրուկ նիհարելու հետևանքներն ուսումնասիրելուց հետո դուք հստակ ներկայացնում եք անմխիթար պատկեր: Դրանից խուսափելու համար ուսումնասիրեք կարևոր ասպեկտներն ու առաջարկությունները:

Փուլ 1. Հետևեք ձեր խմելու ռեժիմին
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ընթացքում անհրաժեշտ է ոչ միայն ավելի շատ խմել, այլև դա ճիշտ անել: Խմեք օրական առնվազն 2.6-3.0 լիտր հեղուկ, որից առնվազն 2 լիտրը պետք է լինի մաքուր ջուր (զտված կամ հանքային առանց գազի):

Այս դեպքում դուք պետք է ընդմիշտ հրաժարվեք պայուսակների մեջ հյութերի, կասկածելի կազմի մրգային ըմպելիքների, գազավորված ըմպելիքների, սև թեյի (ոչ տերևի) օգտագործումից: Պառկեք մաքրված ջրի, նոսրացված թարմ հյութերի (50:50), կանաչ և բուսական թեյերի վրա: Տնական կոմպոտը կարելի է խմել, բայց չափավոր և առանց շաքարի: Մաքուր սուրճը պետք է նոսրացվի ցածր յուղայնությամբ կաթով:

Խմեք 350 մլ յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ: ջուր կիտրոնի հյութով: Waterուրը առողջ մաշկի և ներքին օրգանների լիարժեք գործունեության աղբյուր է, այն հագեցնում է մարմինը խոնավությամբ, որի արդյունքում նյութափոխանակությունն արագանում է, և սնունդը ավելի հեշտ է ներծծվում: Խմեք ոչ թե սառը ջուր, այլ միայն սենյակային ջերմաստիճանում: Ամռանը կարող եք տաք խմել ՝ ծարավն ավելի արագ հագեցնելու համար:

Փուլ 2. Վերցրեք վիտամինների դասընթաց
Weightանկացած քաշի կորուստ այս կամ այն ​​կերպ սթրես է մարմնի համար: Կարևոր չէ, եթե դուք դիետա եք պահում, թե՞ կոտորակ ուտում եք փոքր մասերում: Ամենափոքր փոփոխությունները մոլորեցնում են մարմինը, որի պատճառով այլ կերպ դժվար է վերականգնել: Ներքին օրգաններին օգնելու համար անհրաժեշտ է խմել մուլտիվիտամինների կուրս 4 ամիսը մեկ ՝ ընդհանուր առողջության համար:

Որպես կանոն, տեխնիկան նախատեսված է 2 ամսվա համար, հետևաբար, անհրաժեշտ է ձեռք բերել մոտ 2 տուփ (60 դեղահատ): Բացի այդ, գնեք կրծկալ կամ ձկան յուղ, դրանք բարենպաստ ազդեցություն ունեն թոքերի, մաշկի, մազերի, եղունգների, ատամների վրա: Նրանք հեռացնում են լորձը շնչուղիներից (հատկապես կարևոր է ծխողների համար), կայունացնում արյան ճնշումը և սրտի աշխատանքը:

ինչպես արագ նիհարել կանաչ թեյով

Փուլ 3. Goբաղվեք սպորտով
Ֆիզիկական գործունեությունը խորհուրդ չի տրվում խիստ սպառող դիետա պահող մարդկանց: Քանի որ մենք արդեն պարզել ենք այս տեսակի քաշ կորցնելու բացասական հետևանքները, սպորտը ձեզ հակացուցված չէ: Գրանցվեք մարզասրահ կամ աերոբիկ սենյակ, սկսեք երեկոյան վազել (երեկոյան 6 -ից հետո) կամ հեծանիվ ձեռք բերեք:

Աղջիկներին խորհուրդ է տրվում գրանցվել պարելու, ձգվելու (մկանները ձգելու), պիլատեսի (շնչառական աէրոբիկա), լողի, մարմնամարզության: Կարևոր է, որ սպորտը բեռ չլինի, միայն դրանից հետո ֆիզիկական գործունեությունը ճիշտ սնուցման հետ մեկտեղ կհանգեցնի քաշի ճիշտ և երկար սպասված կորստի:

Փուլ 4. Կարգավորեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը
Քաշի ճիշտ կորուստը չի ենթադրում խիստ պահանջներ և սահմանափակումներ, պարզապես անհրաժեշտ է փոխել ընտրացանկը, որպեսզի այն պարունակի բոլոր անհրաժեշտ միկրո և մակրո տարրերը, հանքանյութերը, վիտամինները: Ստորև կգտնեք կարևոր ասպեկտներ, որոնք սպորտի հետ համատեղ, մուլտիվիտամինների դասընթացը և խմելու ճիշտ ռեժիմը կօգնեն ազատվել ատելի կիլոգրամներից ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

1. Սկսեք օրագիր պահել, դրա մեջ 7 օր առաջ գրեք ցանկը: Դրանից հետո կազմեք անհրաժեշտ ապրանքների ցուցակը և գնումներ կատարեք: Միշտ ձեր սառնարանը լցրեք առողջ սնունդով, որպեսզի խուսափեք անառողջ նախուտեստներից:
2. Գտեք ինտերնետում ապրանքների էներգետիկ արժեքի աղյուսակ և դրանից ելեք: Հաշվեք ձեր գործչի համար թույլատրելի կալորիականության ընդունումը, հետևեք կանոններին: Հաշվեք կալորիաները, ճաշացանկը կազմեք այնպես, որ այն կողմ չանցնեք: Օրինակ, եթե ձեր դեպքում թույլատրվում է սպառել 2000 կկալ, դա նշանակում է, որ այս թվին պետք է ավելացնեք ևս 500 կկալ և դրանք այրեք ֆիզիկական ճնշման միջոցով:
3. Հիշեք, որ ճիշտ սնվելու հիմքը սննդի սպառման հաճախականությունն է (օրական առնվազն 5 անգամ): Կերեք քիչ և հաճախ, 1 ճաշի համար մարմինը կլանում է ոչ ավելի, քան 450 կկալ, հետևաբար, հաշվարկեք մասերը այս ցուցանիշի հիման վրա:
4. Դուք չպետք է նստեք սեղանի շուրջ ուշ երեկոյան, դիտեք ձեր կենսաբանական ժամացույցը: Վերջին սնունդը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ: Ընթրիքը պետք է բաղկացած լինի թեթև սնունդից: Կերեք ամեն օր առնվազն 400 գրամ: թարմ բանջարեղեն և 350 գր. միրգ.
5. Theաշացանկից ամբողջությամբ բացառեք կիսաֆաբրիկատները, տնական պտտվողներն ու թթու վարունգները, երշիկները և տրանս ճարպերը (արագ սնունդ, բլիթներ, բլիթներ, պատրաստի ուտեստներ): Ավելի լավ է հենվել ձկների և մսի վրա, դրանք ավելի երկար են մարսվում (3-4 ժամ), ինչը թույլ է տալիս պահպանել հագեցվածության զգացումը: Անպայման մաշկացրեք միսը:
6. Շաբաթվա կեսին մեկ անգամ բեռնել: Այս պահին մի սովամահ եղեք, ուտեք թեթև սնունդ: Դրանք ներառում են մրգեր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, շոգեխաշած բանջարեղեն և սեփական հյութի մեջ:
7. Նվազեցրեք մասերը աստիճանաբար, մի արեք դա անմիջապես, աստիճանաբար նվազեցրեք կերածը: Օրինակ, առաջին շաբաթվա ընթացքում նվազեցրեք 100 կկալը, երկրորդը `150. Ստամոքսը պահում է մոտ 300 գրամ: սնունդը, մնացած բոլոր դեպքերում, նա ձգում է այն: Փորձեք համոզվել, որ սննդի մի մասը տեղավորվում է բաժակի մեջ:
8. Խորտիկ ուտեստների միջև: Այս նպատակների համար ընկույզը, կաթը, մրգերը, հացահատիկները հարմար են: Հեռուստացույց դիտելիս սնունդ մի ընդունեք, ամբողջովին կենտրոնացեք գործընթացի վրա `լուռ:
9. Ձեռք բերեք շոգենավ կամ մուլտիկուկեր և ջեռոցը պատրաստեք փայլաթիթեղի կամ թխման տոպրակների մեջ:
10. Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա ճաշացանկը պարունակում է հնարավորինս շատ կալցիում: Պառկեք կոշտ, ցածր յուղայնությամբ պանրի, կաթնաշոռի, ձվի վրա: Խմեք նեխուրի հյութեր (թարմ քամած): Մի մոռացեք ճիշտ ածխաջրերի մասին, որոնք պարունակվում են շիլայի, հացահատիկի և հատիկաընդեղենի մեջ:

Որպեսզի չվնասեք մարմնին և չխափանեք ներքին օրգանների աշխատանքը, կտրվածքի համար պետք է հրաժարվել մոնո դիետաներից: Աստիճանաբար նիհարեք, եղեք առողջ և խմեք շատ հեղուկներ: Sportsբաղվեք սպորտով, կերեք սպիտակուցային սնունդ, ճիշտ ածխաջրեր, բանջարեղեն և մրգեր:

ինչպես նիհարել հղի ՝ առանց երեխային վնաս պատճառելու

Ամբողջ աշխարհում հսկայական թվով մարդիկ ամեն օր փորձում են լուծել ավելորդ քաշի խնդիրը: Ինչ -որ մեկը սպառում է իրեն սպորտային մարզումներով, ինչ -որ մեկը քաշի կորստի համար հատուկ պատրաստուկներ է ընդունում, ոմանք խմում են տարբեր թեյեր և սննդային հավելումներ, բայց շատերը չեն հասնում ցանկալի արդյունքների: Ոմանք, ազատվելով անցանկալի կիլոգրամներից, դառնությամբ նկատում են, որ կարճ ժամանակ անց վերադառնում են ՝ իրենց հետ տանելով վերևից մի քանի զույգ: Ինչն է պատճառը? Ինչպե՞ս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, որպեսզի դրանք չվերադառնան: Եվ հիմնական հարցը. Ինչպե՞ս ճիշտ նիհարել, որպեսզի չվնասեք մարմնին, և քաշը չի վերադառնա: Սա է հիմնական հարցը, որը մենք պատրաստվում ենք հասկանալ:

Իմ խնդիրը

Ես խնդիրներ ունեմ ավելորդ քաշի հետ, ինչպես շատ կանայք, երեխայի ծնվելուց հետո: Ինձ շատ նյարդայնացրեց ավելորդ քաշը, դա ավելորդ կիլոգրամների հետ հարմարավետ ու անհարմար չէր: Եվ ես որոշեցի պայքարել նրանց հետ, բայց առանց առողջությանս վնասելու:

Եկեք նախ նայենք ավելորդ կիլոգրամների առաջացման պատճառներին:

Պատճառները:

1. Սխալ դիետա (առանց նախաճաշի, նախուտեստներ փախուստի, երեկոյան շատ ուտել):
2. Հորմոնալ փոփոխություններ (պատանեկություն, հորմոնալ հակաբեղմնավորիչներ, հղիություն և ծննդաբերություն, դաշտանադադար, սթրես):
3. Մշտական ​​գերհագեցում:
4. Lowածր ֆիզիկական ակտիվություն, նստակյաց աշխատանք:
5. Ապրելակերպի փոփոխություն (տեղափոխություն, աշխատանքի փոփոխություն, ամուսնություն, ամուսնալուծություն):
6. Քնի պակասը.
7. Գենետիկ նախատրամադրվածություն (սա ամենամեծ խնդիրն է, որի դեպքում չափազանց դժվար է կամ գրեթե անհնար է ազատվել ավելորդ քաշից):
8. Հաճախ նստած արագ դիետաների վրա (նման դիետաներից հետո քաշը սովորաբար վերադառնում է նույնիսկ ավելի կիլոգրամներով):
9. Հիվանդության հետևանք և որոշակի դեղամիջոցներ ընդունելը:
10. Ծուլություն:

Ավելորդ քաշի դեմ պայքարելը հնարավոր է և անհրաժեշտ: Բայց դա շատ կարևոր է անել այնպես, որ ստացված արդյունքը մնա երկար ժամանակ, և քաշ կորցնելու գործընթացը չվնասի ձեր առողջությանը:

Հիշեք հիմնականըանհնար է արագ նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Մի փոքր քաշի արագ կորստի հետևանքների մասին

Բոլորը գիտեն «շտապիր, ծիծաղեցրու մարդկանց» ասացվածքը: Շատ առումներով, սա ճիշտ ասացվածք է, բայց ոչ այս դեպքում: Արագ քաշ կորցնելու հետևանքները կարող են շատ, շատ տխուր լինել: Իսկ նրանք, ովքեր փորձում են այս կերպ ներդաշնակության հասնել, հաստատ չեն ծիծաղի:

Ինչ է տեղի ունենում մեր մարմնի հետ, երբ արագորեն ազատվում ենք մարմնի ճարպից.

մարմնի ճարպի քայքայման պատճառով, որն ուղեկցվում է տոքսինների արտազատմամբ: Լյարդը անմիջականորեն ներգրավված է այս գործընթացում, որը հեռացնում է տոքսինները մարմնից: Հետեւաբար, քաշի արագ կորստով լյարդը պարզապես չի կարողանում հաղթահարել այդքան տոքսինները, ինչը կհանգեցնի ամբողջ մարմնի թունավորման:

Քաշի արագ կորստով խախտվում է նյութափոխանակությունը և մարմնի ներքին հավասարակշռությունը ա Քաշը կորցնելը մարմնի ճարպի քայքայումն է: Եթե ​​այս գործընթացը տեղի է ունենում շատ արագ, ապա մարմինը դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը ՝ դրանով իսկ պաշտպանվելով սթրեսից: Բայց հենց որ մարդը դադարում է նիհարել և վերադառնալ սովորական սննդակարգի, օրգանիզմն արագ լրացնում է բոլոր կորցրած ճարպերը, իսկ լուսանցքով ՝ հաջորդ սթրեսային վիճակի դեպքում: Ահա թե ինչու արագ նիհարող մարդիկ դիետան դադարեցնելուն պես ավելի լավանում են:

Քաշի արագ կորուստը նույնպես ազդում է մաշկի վիճակի ու առաձգականության վրա: , որն իր հերթին ծայրահեղ բացասական ազդեցություն է թողնում նրա արտաքին տեսքի վրա: Առաձգականությունը կորցրած մաշկին շատ ավելի երկար ժամանակ է հարկավոր, որպեսզի վերադառնա իր բնականոն վիճակին:

Արագ և կոշտ դիետաները հանգեցնում են վիտամինի անբավարարության և հիպովիտամինոզի , այլ պարզապես որոշակի վիտամինների և հանքանյութերի պակասի պատճառով, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնին նորմալ զարգացման համար: Օրինակ ՝ ճարպոտ սնունդից և ընդհանրապես ճարպերից խուսափելը կհանգեցնի վիտամին D- ի դեֆիցիտի, որը ներծծվում է օրգանիզմում միայն սննդակարգում ճարպի առկայության դեպքում: Այս վիտամինի պակասը կվատթարանա ձեր մաշկի, մազերի, եղունգների և ատամների վիճակը:

Արտակարգ քաշի կորուստը զգալիորեն նվազեցնում է անձեռնմխելիությունը , և դա հղի է տարբեր վարակիչ հիվանդություններով և քրոնիկ հիվանդությունների սրմամբ:

Արյան ճնշման նվազում, կենսունակության կորուստ, հիշողության թուլացում ... Սա հատկապես վերաբերում է ցածր ածխաջրերի դիետային: Նման դեպքերում սննդակարգից դուրս են մղվում ոչ միայն քաղցր և օսլա պարունակող մթերքները (պարզ ածխաջրեր), այլև բարդը ՝ հացահատիկը, արմատային բանջարեղենը, մակարոնեղենը և հացը: Դիետայից նման սննդամթերքների բացառումը հղի է շատ լուրջ հետևանքներով, քանի որ ածխաջրերն են էներգիայի վառելիքը ուղեղի, հետևաբար ՝ ամբողջ օրգանիզմի համար: Իսկ սննդակարգից ածխաջրերի բացառումը կհանգեցնի գլխացավերի, ավելորդ հոգնածության, արյան ճնշման նվազման, հիշողության թուլացման, ուշադրության և կենսունակության կորստի:

Այտուցի տեսքը ... Խիստ դիետաներով, օրինակ ՝ բանջարեղենով, մրգերով, հնդկացորենով կամ կեֆիրով դիետաներով, սպիտակուցների ընդունումը դադարում կամ զգալիորեն նվազում է, արյան մեջ դրանց ներծծումը խանգարում է: Սպիտակուցի անբավարարությամբ հեղուկը սկսում է կուտակվել հյուսվածքներում, որի արդյունքում այտուցը հայտնվում է ոտքերի և նույնիսկ դեմքի վրա:

Սնուցիչների, վիտամինների և հանքանյութերի պակասը, անշուշտ, սրտանոթային, մարսողական, նյարդային կամ էնդոկրին համակարգերի անսարքություններ կառաջացնի: Եվ դրանք պարզապես քաշի արագ կորստի «ծաղիկներն» են: Մենք կարող ենք վստահաբար ասել, որ մարմնի նման չարաշահումը վաղ թե ուշ կհանգեցնի ավելի լուրջ հետևանքների, այդ թվում ՝ ուռուցքաբանության:

Քաշի արագ կորուստը կտրականապես հակացուցված է 50 տարեկանից բարձր մարդկանց համար: Մարմնի նյութափոխանակության գործընթացներն արդեն դանդաղում են տարիքի պատճառով, իսկ քաշի կորստի տեսքով լրացուցիչ սթրեսը կարող է հայտնվել հիվանդանոցում: Լավագույն դեպքի սցենարը:

Քաշի անվտանգ կորստի հիմնական կանոնները

Ամենաառաջինն ու ամենաճիշտը կլինի բժշկի ուղեւորությունը: Թույլ տվեք բացատրել, թե ինչու է բժշկի հետ խորհրդակցությունն այդքան կարևոր: Փաստն այն է, որ շատ հիվանդություններ (աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ, շաքարային դիաբետ, հիպերտոնիա, հիպերտոնիա, սրտանոթային տարբեր հիվանդություններ, ցանկացած քրոնիկ հիվանդություններ և այլն) պահանջում են այս գործընթացին հատուկ մոտեցում: Եվ միայն բժշկի թույլտվությամբ և առաջարկություններով կարող եք սկսել նիհարել ... Ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես ճիշտ նիհարել առանց լուրջ առողջական խնդիրներ ունեցող մարդու: Եվ ինչպես չվնասել ձեր առողջությանը ՝ ներդաշնակության ձգտելով:

Նախապես պատրաստեք մարմինը քաշի կորստի համար: Եվ ոչ միայն բարոյապես, այլև ֆիզիկապես: Դուք պետք է աստիճանաբար ավելացնեք ֆիզիկական ակտիվությունը, ավելի շատ դրսում լինեք և ավելի հաճախ քայլեք: Անմիջապես համակերպվեք այն փաստի հետ, որ քաշի կորուստը աստիճանաբար կլինի ՝ վեցից ութ ամսվա ընթացքում ... Արագ արդյունքը կարող է ենթադրել (և անպայման կբերի) ձեր մեջ վերը նշված կետերից մեկի կամ մի քանիսի դրսևորմանը:

Այսպիսով, կա երկու կարևոր կանոն, որոնց պետք է հետևեն նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել երկար և առանց հետևանքների:

Կանոն մեկ.սննդային ուղղում

10 * քաշ (կգ) + 6,25 * բարձրություն (սմ) - 5 * տարիք - 161

Մենք բազմապատկում ենք ստացված ցուցանիշը գործակիցով, որը կախված է ձեր գործունեության մակարդակից:

Պասիվ ապրելակերպ. 1.2
Lowածր ակտիվություն. 1.375
Միջին գործունեություն. 1.55
Բարձր ակտիվություն. 1.725

Օրինակ ՝ երեսուն տարեկան կնոջ համար ՝ 160 սմ հասակով և 70 կգ քաշով, աշխատելով գրասենյակում, օրական նվազագույն կալորիան 1667 է, և ոչ թե 2500 կկալ:

Սնուցման հիմնական կանոնները.

1. Պահեք խոհարարական օրագիր ... Մտածեք նախօրոք և գրեք դրա մեջ ամենօրյա ճաշացանկը, միևնույն ժամանակ հաշվարկեք յուրաքանչյուր ապրանքի կալորիականությունը:
2. Հետևեք ձեր կալորիականության ընդունմանը ... Եթե ​​այն գերազանցել եք, ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ կարող եք ազատվել ավելորդ կալորիաներից:
3. Ուտեք հաճախ (5-6 անգամ) և քիչ-քիչ ... Մեկ կերակուրի համար ոչ ավելի, քան 500 կկալ: Thingանկացած բան, որը ներծծվում է այս փոխարժեքից բարձր, կդրվի ճարպի մեջ:
4. Ընթրիք քնելուց առնվազն չորս ժամ առաջ:
5. Խուսափեք վերամշակված սննդից և կերակուրներից, որոնք պարունակում են սպիտակուցներ, ածխաջրեր և տրանս ճարպեր (շաուրմա, համբուրգեր, պիցա, խմորեղեն, պելմենի):
6. Երկու շաբաթը մեկ անգամ պահքի օր ունեցեք ... Բեռնաթափումը չի նշանակում սոված լինել: Այս օրը սպառեք բանջարեղեն, միրգ, կաթնաշոռ և ջուր (առնվազն երկու լիտր ջուր): Բոլոր մրգերն ու բանջարեղենը, որոնք կարելի է ուտել հում վիճակում - կերեք հիմնականում հում վիճակում: Մնացածը գոլորշի են ՝ շոգեխաշած կամ եռացրած:
7. Աստիճանաբար նվազեցրեք սննդի քանակը մեկ չափաբաժնի համար ... Մարդու ստամոքսի համար նորմալ է միաժամանակ ստանալ 250 մլ: Որքան մեծ է բաժինը, այնքան ավելի է ձգվում ստամոքսի պատերը և էլ ավելի է մեծանում ախորժակը: Ձեր բաժիններից մեկը բաժակ է:
8. Աստիճանաբար ձեր սննդակարգից հանեք անառողջ սնունդ ... Ձեր նախընտրած քաղցրավենիքից կամ տորթից շատ արագ հրաժարվելը կարող է դեպրեսիայի հարձակում հրահրել և ձեզ գցել ճիշտ ուղուց (չկորցնել):
9. Ամեն օր ուտեք բանջարեղեն և մրգեր 750 գրամ չափով
10. Վերացրեք նախուտեստները ֆիլմեր դիտելիս կամ սոցիալական ցանցերում զրուցելիս: Եվ եթե դուք դեռ գայթակղվում եք խորտիկ ուտել, ապա դա թող լինի բանջարեղեն և միրգ, այլ ոչ թե չիպսեր կամ թխվածքաբլիթներ:
11. Ջուր խմել ... Ձեր օրական ջրի պահանջը կազմում է 30 մլ մեկ կգ քաշի համար: Թեյ, սուրճ կամ հյութ խմելը չի ​​համարվում: Նաև պետք է մեկ բաժակ ջուր խմել ուտելուց 20 րոպե առաջ, իսկ մեկ բաժակ ՝ 40 րոպե հետո:
12. Խուսափեք տաք համեմունքներից և կրճատեք աղը ... Sugarանկալի է բացառել շաքարը կամ այն ​​փոխարինել շագանակագույն շաքարով (կարող եք օգտագործել ֆրուկտոզա):

Կանոն երկրորդ.ֆիզիկական վարժություն

Սրանով ամեն ինչ պարզ է: Չեմ գրելու ֆիզիկական գործունեության անհրաժեշտության և մարմնի համար դրա օգուտների մասին, նույնիսկ երեխաները գիտեն դրա մասին: Բայց անպատրաստ մարդը չպետք է կտրուկ սկսի ակտիվ սպորտով զբաղվել: Ավելի լավ է գնել ֆիտնես ակումբի կամ մարզասրահի անդամություն: Փորձառու մարզչի հսկողության և վերահսկողության ներքո դուք չեք խուսափի ձեր պրակտիկայից: Մեկ այլ գումարած `մարզչի մասնագիտական ​​մոտեցումը կօգնի ձեզ ընտրել վարժությունների ճիշտ փաթեթը և չվնասել ձեր առողջությանը: .

Հնարավորության դեպքում գնեք սիմուլյատոր տանը: Օրինակ ՝ էլիպսաձև կամ վազքուղի: Բավական է զբաղվել օրական 30-40 րոպե շաբաթական երեք անգամ: Exerciseորավարժությունների ընթացքում մի քանի կում ջուր խմեք:

Մենք ողջունում ենք բոլոր նրանց, ովքեր հետաքրքրված են պատշաճ սնմամբ, սպորտով, գեղեցկությամբ և առողջությամբ: Այսօր «Ես և ֆիթնես» -ի խմբագրակազմը ձեզ համար պատրաստել է հետաքրքրաշարժ տեղեկատվական հոդված, թե ինչպես կարելի է նիհարել ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Քաշը կորցնելը թույլ է տալիս ոչ միայն փոխել կազմվածքը, այլև բարելավել առողջությունը, կանխել մի շարք լուրջ հիվանդություններ: Այսօր կան բազմաթիվ տեխնիկա, որոնք խոստանում են արագ փրկել ձեզ լրացուցիչ սանտիմետրերից և կիլոգրամներից: Բայց ոչ բոլորն են մտածում այն ​​մասին, թե ինչ գին է պետք վճարել մի քանի տասնյակ կիլոգրամների արագ կորստի համար:

Տանը նիհարելու համար ՝ առանց ձեր առողջությանը վնասելու, դուք պետք է ուշադիր և գրագետ մոտենաք այս հարցին, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և ուսումնասիրեք քաշի անվտանգ կորստի հիմնական սկզբունքները:

Ինչու՞ է վտանգավոր արագ նիհարելը

Ներդաշնակության և իդեալական ձևերի ձգտելով ՝ ամենակարևորը ինքդ քեզ չվնասելն է: Քաշի կորուստը ճիշտ կազմակերպելու համար սկզբում պետք է ուշադիր նախապատրաստվել, բարոյապես կարգավորել և մարմինը պատրաստել առաջիկա փոփոխություններին: Կարևոր է արդյունքների չհետևել: Արագ քաշ կորցնելը չի ​​կարող անվնաս լինել ձեր առողջության համար: Ամսական 5-10 կգ քաշ կորցնելը ուժեղ ցնցում և սթրես է մարմնի համար, արդյունքում.

նյութափոխանակությունը դանդաղում է;

նվազեցված անձեռնմխելիություն;

առաջանում է վիտամինի անբավարարություն;

մաշկի առաձգականությունը կորչում է, առաջանում են կնճիռներ և ծալքեր.

հիշողությունը վատթարանում է;

արյան ճնշման անկում;

հայտնվում է այտուցը.

Ամեն երիտասարդ օրգանիզմ չի կարող հաղթահարել նման բեռը, և քաշի արագ կորուստը կտրականապես հակացուցված է կանանց և տղամարդկանց 40-50 տարի հետո: 40 տարեկանից բարձր մարդիկ բախվում են նյութափոխանակության տարիքային փոփոխությունների հետ, և լրացուցիչ սթրեսը կարող է հանգեցնել համակարգային խանգարումների և խանգարումների մարսողական, սրտանոթային, իմունային և նյարդային համակարգերի աշխատանքը:

Քաշի անվտանգ կորստի ընդհանուր կանոններ

Դուք կարող եք նիհարել ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը, եթե ավելորդ քաշից սահուն ազատվեք: Ավելի լավ է կենտրոնանալ ծրագրի վրա, որը նախատեսված է վեց ամիս կամ ավելի: Ոչ մի դեպքում չպետք է դիմեք ծոմապահությանը: Սա վտանգավոր կործանարար գործընթաց է, որը կարող է անդառնալի փոփոխությունների հանգեցնել: Weightիշտ և արդյունավետ նիհարելու համար դուք պետք է հետևեք մի շարք պարզ կանոնների.

• Ավելի քան 3-5 օր մոնո դիետաների բացակայություն: Դուք կարող եք ընդհանրապես ավելի նիհար դառնալ առանց դիետայի, պարզապես անցնել, վերացնել վնասակար սնունդն ու կազմել առողջ ճաշացանկ:
• Առողջության վերահսկումը պարտադիր է: Վերահսկեք ձեր բարեկեցությունը, պարբերաբար այցելեք բժշկի, խորհրդակցեք սննդաբանի հետ, չափեք արյան ճնշումը: Եթե ​​վատ եք զգում, անմիջապես դիմեք բժշկի:
• Դիտեք ձեր խմելու ռեժիմը: Դուք պետք է շատ խմեք, օրական մոտ 2 լիտր մաքուր ջուր: Հեղուկը հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսինները, ինչպես նաև ճարպերի քայքայման արտադրանքը:
• Միավորել ճիշտ սնունդը և վարժությունները, որոնք կարող եք անել տանը կամ մարզասրահում: Քաշի կորստի ծրագրի հաջողությունը կայանում է կալորիականության դեֆիցիտի ստեղծման մեջ, այսինքն ՝ մարդը պետք է ավելի շատ կալորիա ընդունի, քան ստանում է: Սպորտը օգնում է շատ էներգիա ծախսել:
• Ձմռանը խմեք վիտամիններ և հանքային համալիրներ: Սա կբարձրացնի մարմնի իմունային ուժն ու տոկունությունը:
• Ունեք որովայնի փառատոններ: Թույլ տվեք ձեզ ուտել այն, ինչ ցանկանում եք արձակուրդների ընթացքում: Պարզապես հավատարիմ մնացեք բանականության սկզբունքին և մի չափազանցեք: Այնուհետեւ, արձակուրդներից հետո, դժվար չի լինի վերադառնալ նախկին սննդակարգին:

Թույլատրելի անվտանգ քաշի կորուստը շաբաթական 1 կգ է: Advisանկալի չէ օգտագործել նիհարեցնող թեյեր կամ ճարպեր այրող հավելումներ: Դուք կարող եք արագացնել նյութափոխանակությունը կամ մաքրել ՝ հատուկ սննդամթերք մտցնելով սննդակարգ: «Քիմիան» ձեր օգնականը չէ:

Քաշը կորցնելու համար ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, պետք է նորմալացնել կյանքի գործընթացները և փոխել ապրելակերպը, որից հետո քաշը ինքնուրույն կվերադառնա նորմալ:

Սնուցման ուղղում - ինչ պետք է փոխվի

Դիետոլոգիայի բնագավառում բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հաստատում են, որ քաշ կորցնելու համար պարտադիր չէ կիսաքաղց լինել կամ անպիտան սնունդ ուտել: PP գումարած ֆիզիկական գործունեության սկզբունքները կապահովեն ձեզ ցանկալի արդյունքներ ՝ առանց վտանգելու ձեր առողջությունը կամ կյանքը: Սննդային ճշգրտումները ներառում են.

• Սննդի օրագիր պահելը: Ստեղծեք օրագիր և գրեք ձեր ծրագրերն ու նպատակները, ստացված արդյունքները: Մի ծույլ եղեք, լավ մտածեք և 7 օր առաջ գրեք ճաշացանկը:
• Կոտորակային սննդի ընդունում: Կերեք օրական 5-6 անգամ: Այս դեպքում մասը պետք է փոքր լինի: Հիմնական սնունդը նախաճաշն է: Մի բաց թողեք խորտիկները:
• Կալորիականության հաշվարկ: Հիշեք, որ սպառեք ավելի քիչ, քան ծախսում եք:
• Քաղցրավենիքից, տապակած սննդից, ապխտած միսից, կիսաֆաբրիկատներից, արագ սննդից, ալյուրից, պահածոներից հրաժարվելը:
• Ingոմապահության օր 1-2 շաբաթը մեկ անգամ: Այս օրը դուք կարող եք ուտել միայն մեկ տեսակի արտադրանք, օրինակ ՝ կեֆիր կամ բանջարեղեն: Անհրաժեշտ է նաև շատ խմել:

• Հավասարակշռված դիետա. Theաշացանկը պետք է հիմնված լինի սպիտակուցների և. Մի մոռացեք մանրաթելերի և առողջ ճարպերի մասին:
• Խոհարարության մեթոդների փոփոխություն: Հրաժարվեք տապակելուց, ավելի լավ է գոլորշիացնել, թխել ջեռոցում, օգտագործել դանդաղ կաթսա:
• Աղի և շաքարի նվազեցում: Աղը պահպանում է հեղուկը և առաջացնում այտուց: Շաքարը դատարկ կալորիաների աղբյուր է: Դիետայի աղը կարող է փոխարինվել կիտրոնի հյութով, իսկ մեղրը կամ ստեվիան `որպես քաղցրացուցիչ:

10-12 տարեկան երեխաների ծնողները հաճախ մտածում են քաշի անվտանգ կորստի մասին: Այս ժամանակահատվածում սկսվում է ակտիվ աճը և սեռական հասունացումը: Շատ դեպքերում մարմինը օգտագործում է մարմնի ճարպը որպես աճի և զարգացման աղբյուր: Դեռահասի համար քաշի կորուստն արգելված է: Երեխաների համար քաշի կորստի ծրագիրը կարող է մշակվել միայն բժշկի կողմից և միայն դրա համար բժշկական ցուցումների առկայության դեպքում:

Գրեթե անհնար է ընտրել նիհարելու անվտանգ միջոց ՝ առանց ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու: Ամեն դեպքում, կանայք կամ պետք է զոհաբերեն իրենց ճաշակը սննդի մեջ, կամ ծանրաբեռնվեն ուսուցմամբ, կամ էլ ավելի արտառոց մեթոդներ օգտագործեն, օրինակ ՝ ասեղնաբուժությունը: Առողջ բանականությունը կօգնի հասկանալ, թե ինչպես կարելի է նիհարել ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու. Ամեն ինչ չափի և ճիշտ մոտեցման կարիք ունի:

Ինչպես նիհարել ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու

Safeանկացած անվտանգ քաշի կորուստ տանը, լինի դա դիետա, հատուկ դեղամիջոցների օգտագործում, ֆիզիկական ակտիվություն, պահանջում է մանրակրկիտ մոտեցում և ուսումնասիրություն: Մեթոդներից յուրաքանչյուրը ներառում է մարմնի վրա ծանր բեռ: Եթե ​​կարծում եք, որ խիստ դիետաները մարմնի համար որևէ վտանգ չեն ներկայացնում, ապա դուք խորապես սխալվում եք. Սննդից հրաժարվելը խիստ ազդում է մարսողական համակարգի, ստամոքսի, արյան, նույնիսկ եղունգների և մազերի աշխատանքի վրա: Եթե ​​դուք չարաշահում եք դիետաները, ապա առողջությունը շուտով կվատանա, և հիվանդությունների տեսքը կազդի ընդհանրապես կյանքի վրա:

Նույնը կարելի է ասել դեղեր ընդունելու դեպքում: Նախքան տանը քաշի կորստի դասընթացը սկսելը, խորհրդակցեք մասնագետի հետ. Իսկ եթե սխալ միջոց եք ընտրել, կամ որևէ այլ դեղամիջոց կօգնի ձեզ ավելի արագ և կխնայի՞ գումար: Եթե ​​մենք խոսում ենք ֆիզիկական գործունեության մասին, ապա արժե հիշել ձեր առողջության և հակացուցումների մասին, եթե այդպիսիք կան:

Նիհարեցնող դեղամիջոց ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու

Այսօր կան միջոցներ նիհարելու համար ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Թմրանյութերի մեծամասնությունը գործում է նույն կերպ `դրանք նվազեցնում են ախորժակը և արագացնում նյութափոխանակությունը, որոնք քաշի արագ կորստի կարևոր գործոններ են: Արժե հաշվի առնել, որ նման դեղամիջոցներ ընդունելիս ճարպը հենց այնպես չի հեռանում. Այսինքն, ի վերջո, կարող եք կորցնել 5-10 կգ ավելորդ քաշ, բայց մաշկը կարող է կախվել, դուք չեք ստանա թեթևացում և բարեկազմ կազմվածք: Դա անելու համար դուք ստիպված կլինեք քրտնել մարզասրահում:

Առողջ դիետաներ

Քաշի կորստի համար ցանկացած տեսակի դիետա ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, ենթադրում է ոչ միայն սննդի ամբողջական մերժում, այլ սննդամթերքի մանրակրկիտ ընտրություն, կալորիաների հաշվարկ և ռեժիմի պահպանում: Այսպիսով, կան ածխաջրերից ազատ դիետաներ ՝ բանջարեղենային կամ մրգային, հնդկացորեն, կեֆիր և այլն: Հիմնական բանը `հետևել իրականացման բոլոր հրահանգներին և չչարաշահել այն: Հիշեք, որ առաջարկությունները գրվում են մի պատճառով, կանոններից ցանկացած շեղում կարող է վտանգավոր լինել: Եթե ​​դիետայի ընթացքում դուք հանկարծ վատ եք զգում, ապա լավագույնն է դադարեցնել այս փորձը:

Առողջությունը պահպանելու համար աշխատեք ամենօրյա սննդակարգից չբացառել սպիտակուցը, ձուկը, կաթնաշոռը, յոգուրտը, միսը, ընկույզը, քանի որ դրանք բոլորը հարուստ են այն վիտամիններով, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար: Արժե հրաժարվել շաքարից, մակարոնից, հացից, արագ խորտիկներից, արագ սնունդից: Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք ուտել տարբեր սնունդ, բայց դուք պետք է հետևեք դրա կալորիականության պարունակությանը:

Ինչպես ճիշտ նիհարել առանց դիետայի

Եթե ​​որոշեք ճիշտ նիհարել առանց խիստ դիետաների և հատուկ դեղամիջոցներ ընդունելու, ապա պետք է մշակեք ռեժիմ և դիետա, ավելացնեք ավելի շատ գործունեություն ՝ ձեր կյանքում մկաններ կառուցելու և դադարեցնելու անպիտան սնունդը չարաշահելը: Ինչպես նիհարել ՝ առանց մարմնին վնաս պատճառելու.

1. Խմեք մի բաժակ պարզ ջուր դատարկ ստամոքսի վրա:
2. Բացառեք ճարպային, քաղցր, օսլա պարունակող սնունդը, աղը և շաքարը սննդակարգից:
3. Անհրաժեշտ է ազատվել գազավորված ըմպելիքներ և անբնական հյութեր խմելու սովորությունից, բայց միևնույն ժամանակ շատ հեղուկներ խմել (թեյ, սուրճի հատիկներ, ջուր):
4. Կերեք օրական 5-7 անգամ, բայց փոքր մասերում և միայն առողջ, օգտակար սնունդ:
5. Միս, թռչնամիս կամ ձուկ կարելի է ուտել միայն եփած կամ թխած վիճակում:
6. Դուք պետք է գրանցվեք մարզասրահի համար և զբաղվեք ֆիթնեսով, մարմնի ճկունությամբ կամ ցանկացած այլ ակտիվ գործունեությամբ `զանգվածը այրելու համար:
7. Մի չարաշահեք ալկոհոլը:
8. Սկսեք այցելել լոգարաններ կամ սաունաներ շաբաթը մեկ անգամ:

Ինչպես արագ նիհարել ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու

Բոլորը ցանկանում են արագ նիհարել եւ միեւնույն ժամանակ չվնասել մարմնին: Ամեն դեպքում, դուք շեշտում եք մարմինը: Եթե ​​սկսեք ցածր էներգիայի արժեք ունեցող սնունդ ուտել, ապա պարզապես էներգիա չեք ունենա ձեր անձնական գործերն իրականացնելու համար: Այսպիսով, ինչպե՞ս է անվտանգ նիհարել: Կարևոր է գտնել ներքին հավասարակշռություն, որը յուրաքանչյուրի համար անհատական ​​է, սովորել որոշ սննդամթերքներ փոխարինել մյուսներով, որպեսզի ճարպի պաշարը նվազի, բայց ընդհանրապես չվերանա: Fastոմապահությունը տարբերակ չէ, հատկապես տարիքի հետ, այն կարող է շատ վնասակար լինել:

Ինչպես ճիշտ նիհարել ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու

Փորձելով ճիշտ նիհարել ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, չպետք է ինքներդ ձեզ ենթարկվեք անձեռնմխելիության նվազման վտանգի: Սա վերաբերում է կոշտ դիետաներին, որոնք ազդում են լյարդի, երիկամների, աղեստամոքսային տրակտի, սրտանոթային համակարգի վրա: Եթե ​​որոշեք փորձել կարճ մոնոդիետաներ, ապա մի կրկնեք դրանք ամսական մեկից ավելի, և վերջում աստիճանաբար վերադառնաք սովորական սննդակարգին: Դուք չեք կարող անմիջապես հարվածել ծանր սնունդին, ավելի լավ է սկսել ճարպից: Առավոտյան կատարեք մի շարք վարժություններ, եթե չեք կարող հաճախել սովորական մարզասրահ:

Տանը նիհարելու առավել իրավասու և անվտանգ միջոցն այն է, որ առաջին հերթին օգնություն խնդրեք սննդաբանից, որը կօգնի ձեզ ընտրել քաշը կորցնելու ավելի արդյունավետ միջոց ՝ հիմնված ձեր հիմնական տվյալների (քաշ, տարիք, ապրելակերպ և այլն), հիվանդություններից խուսափելու վրա: հասնել արդյունքի, որքան հնարավոր է շուտ: Ավելի լավ է դրանով ամրագրել մարմնի ցանկացած փոփոխություն: Մասնագետը կհաշվարկի քաշի նորմը և կգրի դիետան (յուրաքանչյուր ուտեստի համար կկալ հաշվարկելով) դրա ամենաարագ ձեռքբերման համար:

Տեսանյութ

Ատելի կիլոգրամները փչացնում են գործիչը, հանգեցնում են մի շարք վտանգավոր հիվանդությունների (առիթմիա, անոթային համակարգի խանգարում, անկայուն արյան ճնշում և այլն): Այս ամենը մարդուն սարսափի է մղում ՝ դրդելով նրան նիհարելու բոլոր տեսակի եղանակներ փնտրել: Կարևոր է հասկանալ, որ ոչ պատշաճ ընտրված սննդակարգը կամ կարևոր ասպեկտների չպահպանելը հանգեցնում է էլ ավելի մեծ առողջական խնդիրների: Դուք պետք է իմանաք, թե երբ դադարեցնել, ապա քաշի կորուստը տեղի կունենա առանց մարմնի սթրեսի:

Աստիճանաբար կորցրեք ավելորդ քաշը

Մի նայեք ամսագրի փայլուն շապիկներին, որոնցում պատկերված են նիհար մոդելներ: Որպես կանոն, նրանք փչացնում են իրենց առողջությունը `ճաշի համար մի երկու ծխախոտ ծխելով: Պատրաստվեք ֆիզիկապես և հոգեպես նիհարելու գործընթացին, ավելացրեք քայլելը, ավտոբուսի փոխարեն, մի քանի կանգառ քայլեք: Ձեր գլխում դրեք այն միտքը, որ շուտով դուք ամբողջությամբ կփոխեք ձեր ապրելակերպը և կդառնաք այլ մարդ: Միացեք դրական տրամադրությանը:

3 ամսվա ընթացքում դուք չեք կարող միանգամից 20 կգ նիհարել, քաշի կորուստը պետք է աստիճանաբար ընթանա: Իդեալական տարբերակն է քաշը կորցնելը 6 ամիս կամ ավելի ժամանակահատվածով (ենթակա է 10+ լրացուցիչ ֆունտի): Սննդաբանները քաշի արագ կորուստը նույնացնում են շոկային թերապիայի հետ: Երբ մարմինը ընկնում է անհավասարակշռության և սթրեսի մեջ, երկար սպասված քաշի կորուստը ձեզ որոշակի պատճառներով ուրախություն չի բերի: Եկեք դրանք ավելի մանրամասն քննարկենք:

Կարճ ժամանակում քաշ կորցնելու բացասական հետևանքները

1. Մարմնի քաշի կտրուկ փոփոխությունը նպաստում է դանդաղ ու սխալ նյութափոխանակության: Ներքին օրգանները ի վիճակի չեն այդքան արագ վերականգնել նոր ձևով, այդ իսկ պատճառով էլ տեղի են ունենում ձախողումներ: Մարմինը տարիներ շարունակ ճարպեր է կուտակում, իսկ երբ նկատվում է քաշի կտրուկ նվազում, նյութափոխանակությունն ինքնաբերաբար դանդաղում է (պաշտպանիչ ռեակցիայի արդյունքում): Դրանից հետո դուք նորից սկսում եք նորմալ սնվել ՝ առանց չափազանց ուտելու կամ արգելված սնունդ ուտելու: Այնուամենայնիվ, մարմինը կրկին արագացնում է նյութափոխանակությունը և կրկնակի ավելի շատ ճարպ պահում իր պաշարներում: Այդ կերպ նա փորձում է փոխհատուցել կորուստները: Այս պատճառներով կտրուկ նիհարող մարդիկ հաճախ վերադառնում են նախկին քաշին և 4-5 կգ ավելացնում: «Նվերի համար»:
2. Լյարդը ծանրաբեռնված է: Շատերը չեն մտածում, թե որքան է լյարդն անցնում իր միջով ՝ փորձելով ազատել մարմինը վնասակար նյութերից: Այս ներքին օրգանի հիմնական գործառույթն է մաքրել մարմինը քայքայվող արտադրանքներից և տոքսիններից: Չափավոր քաշի կորստով լյարդը հաղթահարում է բեռը և հաջողությամբ հեռացնում թափոնները: Եթե ​​քաշի կորուստն արագ է, դա հանգեցնում է մարմնի թունավորման և խարխլման, քանի որ մարմինը ֆիզիկապես չի կարող հաղթահարել առաջադրանքը:
3. Ի լրումն դանդաղ նյութափոխանակության և լյարդի դիսֆունկցիայի, քաշի արագ կորուստը թողնում է մաշկը թուլացած: Այն հեռացնելն այնքան էլ հեշտ չէ, դա պայմանավորված է կոլագենի և էլաստինի մանրաթելերի բացակայությամբ, որոնք նույնպես ժամանակ չունեին փոփոխություններին հարմարվելու: Նախևառաջ հետևանքներն ազդում են դեմքի, որովայնի, ձեռքերի, ազդրերի և հետույքի վրա:
4. Խիստ դիետաների չարաշահմամբ զարգանում է վիտամինի պակասը: Օրինակ, վիտամին D- ն պատրաստված է ճարպերի կլանման և քայքայման համար, եթե ձեր սննդակարգը անբավարար է, վիտամին D- ն չի կլանվի: Նույնը վերաբերում է մազերին և եղունգներին, մաշկին, ատամներին և լնդերին, որոնք կախված են տարբեր վիտամիններից: Ձեր վրա հարձակվում են շերտավոր էպիդերմիսը, ձանձրալի մազերը, փխրուն եղունգները, եւ ընդհանրապես, իմունային համակարգը կնվազի: Մարմինը չի կարողանա արտադրել հակամարմիններ, որոնք պաշտպանում են վիրուսներից և բակտերիաներից:
5. Քաշի կտրուկ կորստի պատճառով արյան ճնշումը սկսում է ցատկել, հիշողությունը վատանում է, մարդը զգում է ուժի պակաս և հայտնվում է անտարբերություն: Այն դեպքերում, երբ դուք գտնվում եք արագ և դանդաղ ածխաջրերի ցածր դիետայի վրա, կա գլյուկոզայի պակաս: Պակասը հանգեցնում է ուղեղի հյուսվածքի սովի, անոթների և մկանների տոնուսի թուլացման: Մարդը սկսում է տառապել գլխացավից, որը շուտով վերածվում է միգրենի: Էներգիայի պակասը հանգեցնում է ուշադրության խանգարման և ամբողջ մարմնի թուլացման:

Մի սովամահ եղեք

Ոչ մի դեպքում մի հրաժարվեք ուտելուց: Առաջարկությունը հատկապես արդիական է սրտի, աղեստամոքսային տրակտի, վահանաձև գեղձի, շաքարային դիաբետի, տուբերկուլյոզի հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար: Վերջին երկու դեպքում նման քաշի կորուստը մահացու է: Սովի պատճառով ճարպը քայքայվում է միայն 18-22%-ով, ծավալները կորչում են ջրի նվազման, սպիտակուցների, աղերի և հանքանյութերի հեռացման պատճառով, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի նորմալ աշխատանքի համար:

1. Սպիտակուցների անբավարարության պատճառով մարմինը սկսում է այտուցվել: Հյուսվածքները ներծծում են հեղուկը, եթե երկար ժամանակ նստում եք կոշտ դիետաների վրա ՝ ենթադրելով միայն մրգերի և բանջարեղենի, կաթնամթերքի (խմելու), հնդկացորենի օգտագործումը: Քանի որ սնունդը պարունակում է քիչ սպիտակուցներ, մարմինը ի վիճակի չէ դրանք ներծծել արյան մեջ, ինչպես նախկինում:
2. Հանքանյութերի ուժեղ կորստի պատճառով սրտի աշխատանքը խախտվում է, տեղի է ունենում արյան անոթների մասնակի խցանում, իսկ էնդոկրին և նյարդային համակարգերի վիճակը վատթարանում է: Վիճակագրության համաձայն, քաշը կորցնելու գովազդվող կոշտ մեթոդներից հետո մարմինը վերականգնելու համար կպահանջվի ավելի քան 1,5 տարի:
3. Քաշի կտրուկ կորստի հետ մեկտեղ սկսվում է քրոնիկ հիվանդությունների սրացում: Քաշ կորցնելը սկսում է զգալ ուժեղ սով, առաջանում են ուժեղ գլխացավեր (մասնավորապես ՝ միգրեն), իսկ կատարողականը և մտավոր գործունեությունը զգալիորեն նվազում են:
4. Որոշ ժամանակ անց լեզվի վրա ձևավորվում է սպիտակ կամ դեղին ափսե, մեզի մեջ նկատվում է ացետոնի ընդգծված հոտ, ինչը վկայում է ացիդոզի զարգացման մասին:
5. Ամբողջ մարմնի մաշկը սկսում է պոկվել, չնայած մարմնում ջրի բարձր պարունակությանը: Եղունգների ափսեը շերտազատվում և կոտրվում է, մազերը կորցնում են նախկին փայլը և ինտենսիվորեն ընկնում:
6. Էլեկտրոլիտային անհավասարակշռության պատճառով հաճախ ցնցումներ են տեղի ունենում, սկսում է ուշագնացությունը, արյան հոսքը խախտվում է, անոթային համակարգի տոնուսը նվազում է:

Չսնվելու և կտրուկ նիհարելու հետևանքներն ուսումնասիրելուց հետո դուք հստակ ներկայացնում եք անմխիթար պատկեր: Դրանից խուսափելու համար ուսումնասիրեք կարևոր ասպեկտներն ու առաջարկությունները:

Փուլ 1. Հետևեք ձեր խմելու ռեժիմին
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ընթացքում անհրաժեշտ է ոչ միայն ավելի շատ խմել, այլև դա ճիշտ անել: Խմեք օրական առնվազն 2.6-3.0 լիտր հեղուկ, որից առնվազն 2 լիտրը պետք է լինի մաքուր ջուր (զտված կամ հանքային առանց գազի):

Այս դեպքում դուք պետք է ընդմիշտ հրաժարվեք պայուսակների մեջ հյութերի, կասկածելի կազմի մրգային ըմպելիքների, գազավորված ըմպելիքների, սև թեյի (ոչ տերևի) օգտագործումից: Պառկեք մաքրված ջրի, նոսրացված թարմ հյութերի (50:50), կանաչ և բուսական թեյերի վրա: Տնական կոմպոտը կարելի է խմել, բայց չափավոր և առանց շաքարի: Մաքուր սուրճը պետք է նոսրացվի ցածր յուղայնությամբ կաթով:

Խմեք 350 մլ յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ: ջուր կիտրոնի հյութով: Waterուրը առողջ մաշկի և ներքին օրգանների լիարժեք գործունեության աղբյուր է, այն հագեցնում է մարմինը խոնավությամբ, որի արդյունքում նյութափոխանակությունն արագանում է, և սնունդը ավելի հեշտ է ներծծվում: Խմեք ոչ թե սառը ջուր, այլ միայն սենյակային ջերմաստիճանում: Ամռանը կարող եք տաք խմել ՝ ծարավն ավելի արագ հագեցնելու համար:

Փուլ 2. Վերցրեք վիտամինների դասընթաց
Weightանկացած քաշի կորուստ այս կամ այն ​​կերպ սթրես է մարմնի համար: Կարևոր չէ, եթե դուք դիետա եք պահում, թե՞ կոտորակ ուտում եք փոքր մասերում: Ամենափոքր փոփոխությունները մոլորեցնում են մարմինը, որի պատճառով այլ կերպ դժվար է վերականգնել: Ներքին օրգաններին օգնելու համար անհրաժեշտ է խմել մուլտիվիտամինների կուրս 4 ամիսը մեկ ՝ ընդհանուր առողջության համար:

Որպես կանոն, տեխնիկան նախատեսված է 2 ամսվա համար, հետևաբար, անհրաժեշտ է ձեռք բերել մոտ 2 տուփ (60 դեղահատ): Բացի այդ, գնեք կրծկալ կամ ձկան յուղ, դրանք բարենպաստ ազդեցություն ունեն թոքերի, մաշկի, մազերի, եղունգների, ատամների վրա: Նրանք հեռացնում են լորձը շնչուղիներից (հատկապես կարևոր է ծխողների համար), կայունացնում արյան ճնշումը և սրտի աշխատանքը:

Փուլ 3. Goբաղվեք սպորտով
Ֆիզիկական գործունեությունը խորհուրդ չի տրվում խիստ սպառող դիետա պահող մարդկանց: Քանի որ մենք արդեն պարզել ենք այս տեսակի քաշ կորցնելու բացասական հետևանքները, սպորտը ձեզ հակացուցված չէ: Գրանցվեք մարզասրահ կամ աերոբիկ սենյակ, սկսեք երեկոյան վազել (երեկոյան 6 -ից հետո) կամ հեծանիվ ձեռք բերեք:

Աղջիկներին խորհուրդ է տրվում գրանցվել պարելու, ձգվելու (մկանները ձգելու), պիլատեսի (շնչառական աէրոբիկա), լողի, մարմնամարզության: Կարևոր է, որ սպորտը բեռ չլինի, միայն դրանից հետո ֆիզիկական գործունեությունը ճիշտ սնուցման հետ մեկտեղ կհանգեցնի քաշի ճիշտ և երկար սպասված կորստի:

Փուլ 4. Կարգավորեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը
Քաշի ճիշտ կորուստը չի ենթադրում խիստ պահանջներ և սահմանափակումներ, պարզապես անհրաժեշտ է փոխել ընտրացանկը, որպեսզի այն պարունակի բոլոր անհրաժեշտ միկրո և մակրո տարրերը, հանքանյութերը, վիտամինները: Ստորև կգտնեք կարևոր ասպեկտներ, որոնք սպորտի հետ համատեղ, մուլտիվիտամինների դասընթացը և խմելու ճիշտ ռեժիմը կօգնեն ազատվել ատելի կիլոգրամներից ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

1. Սկսեք օրագիր պահել, դրա մեջ 7 օր առաջ գրեք ցանկը: Դրանից հետո կազմեք անհրաժեշտ ապրանքների ցուցակը և գնումներ կատարեք: Միշտ ձեր սառնարանը լցրեք առողջ սնունդով, որպեսզի խուսափեք անառողջ նախուտեստներից:
2. Գտեք ինտերնետում ապրանքների էներգետիկ արժեքի աղյուսակ և դրանից ելեք: Հաշվեք ձեր գործչի համար թույլատրելի կալորիականության ընդունումը, հետևեք կանոններին: Հաշվեք կալորիաները, ճաշացանկը կազմեք այնպես, որ այն կողմ չանցնեք: Օրինակ, եթե ձեր դեպքում թույլատրվում է սպառել 2000 կկալ, դա նշանակում է, որ այս թվին պետք է ավելացնեք ևս 500 կկալ և դրանք այրեք ֆիզիկական ճնշման միջոցով:
3. Հիշեք, որ ճիշտ սնվելու հիմքը սննդի սպառման հաճախականությունն է (օրական առնվազն 5 անգամ): Կերեք քիչ և հաճախ, 1 ճաշի համար մարմինը կլանում է ոչ ավելի, քան 450 կկալ, հետևաբար, հաշվարկեք մասերը այս ցուցանիշի հիման վրա:
4. Դուք չպետք է նստեք սեղանի շուրջ ուշ երեկոյան, դիտեք ձեր կենսաբանական ժամացույցը: Վերջին սնունդը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ: Ընթրիքը պետք է բաղկացած լինի թեթև սնունդից: Կերեք ամեն օր առնվազն 400 գրամ: թարմ բանջարեղեն և 350 գր. միրգ.
5. Theաշացանկից ամբողջությամբ բացառեք կիսաֆաբրիկատները, տնական պտտվողներն ու թթու վարունգները, երշիկները և տրանս ճարպերը (արագ սնունդ, բլիթներ, բլիթներ, պատրաստի ուտեստներ): Ավելի լավ է հենվել ձկների և մսի վրա, դրանք ավելի երկար են մարսվում (3-4 ժամ), ինչը թույլ է տալիս պահպանել հագեցվածության զգացումը: Անպայման մաշկացրեք միսը:
6. Շաբաթվա կեսին մեկ անգամ բեռնել: Այս պահին մի սովամահ եղեք, ուտեք թեթև սնունդ: Դրանք ներառում են մրգեր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, շոգեխաշած բանջարեղեն և սեփական հյութի մեջ:
7. Նվազեցրեք մասերը աստիճանաբար, մի արեք դա անմիջապես, աստիճանաբար նվազեցրեք կերածը: Օրինակ, առաջին շաբաթվա ընթացքում նվազեցրեք 100 կկալը, երկրորդը `150. Ստամոքսը պահում է մոտ 300 գրամ: սնունդը, մնացած բոլոր դեպքերում, նա ձգում է այն: Փորձեք համոզվել, որ սննդի մի մասը տեղավորվում է բաժակի մեջ:
8. Խորտիկ ուտեստների միջև: Այս նպատակների համար ընկույզը, կաթը, մրգերը, հացահատիկները հարմար են: Հեռուստացույց դիտելիս սնունդ մի ընդունեք, ամբողջովին կենտրոնացեք գործընթացի վրա `լուռ:
9. Ձեռք բերեք շոգենավ կամ մուլտիկուկեր և ջեռոցը պատրաստեք փայլաթիթեղի կամ թխման տոպրակների մեջ:
10. Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա ճաշացանկը պարունակում է հնարավորինս շատ կալցիում: Պառկեք կոշտ, ցածր յուղայնությամբ պանրի, կաթնաշոռի, ձվի վրա: Խմեք նեխուրի հյութեր (թարմ քամած): Մի մոռացեք ճիշտ ածխաջրերի մասին, որոնք պարունակվում են շիլայի, հացահատիկի և հատիկաընդեղենի մեջ:

Որպեսզի չվնասեք մարմնին և չխափանեք ներքին օրգանների աշխատանքը, կտրվածքի համար պետք է հրաժարվել մոնո դիետաներից: Աստիճանաբար նիհարեք, եղեք առողջ և խմեք շատ հեղուկներ: Sportsբաղվեք սպորտով, կերեք սպիտակուցային սնունդ, ճիշտ ածխաջրեր, բանջարեղեն և մրգեր:

Տեսանյութ ՝ ինչպես ճիշտ և արագ նիհարել