Ասում են, որ ամենագեղեցիկ կանացի կերպարը հղիության ժամանակ է: Բայց յուրաքանչյուր նորածին մայր, ծննդաբերությունից անմիջապես հետո, երազում է ավելի արագ ձևի հասնել և վերադարձնել իր նախկին իրանը:

Գեղեցկության ձգտելով ՝ աղջիկները պատրաստ են ցանկացած զոհողության: Մենք բոլորս լսել ենք, որ օղակի օգուտներն ունեն «wasp» իրան և կողերը ճարպ են այրում ՝ ձգելով կազմվածքը:

Բայց նախքան ակտիվ մարզումներին անցնելը, արժե պարզել ՝ հնարավո՞ր է, որ երիտասարդ մայրերը կեսարյան հատումից հետո օղակ պտտեն, և երբ ավելի լավ է դասեր սկսել:

Ե՞րբ սկսել:

Childննդաբերությունից եւ կեսարյան հատումից հետո դուք պետք է հատկապես զգույշ լինեք, որպեսզի չվնասեք ձեր մարմնին: Եթե ​​դուք կրծքով կերակրում եք, չափազանց ֆիզիկական ակտիվությունը կհանգեցնի կաթի քանակի նվազմանը:

Կեսարյան հատումից հետո առաջին երկու ամիսների ընթացքում կատարեք շնչառական վարժություններ. Դա կօգնի վերականգնել կենսունակությունը, բարելավել շնչառական համակարգի աշխատանքը և արյան շրջանառությունը օրգաններում և հյուսվածքներում, ինչպես նաև նյութափոխանակությունը:

Կեգելի վարժություններ կատարեք `սեղմելով և սեղմելով պերինայի մկանները - սա կբարձրացնի կոնքի օրգաններում արյան շրջանառությունը, կվերականգնի մկանների տոնուսը:

Կեսարյան հատումից հետո օղակը ոլորելը սկսելու համար անհրաժեշտ է արգանդի սպիի լավ բուժում: Դրա համար կպահանջվի մոտ 6 ամիս: Բայց այստեղ էլ պետք է հիշել, որ մենք բոլորս անհատներ ենք: Իսկ հյուսվածքների վերականգնումը մեր երկրում տեղի է ունենում տարբեր ժամանակներում:

Հղիությունից, ծննդաբերությունից և կեսարյան հատումից հետո պերինայի և որովայնի առջևի պատի մկանները գերձգված են, ինչպես նաև արգանդն իր դիրքում պահող կապանները: Որպեսզի նրանք լավ տեսք ունենան, դա նույնպես տևում է 2 -ից 4 ամիս:

Այս գործընթացը արագացնելու համար մամուլը պոմպացրեք ծննդաբերությունից երկու ամիս անց: Անհնար է պտտել օղակը որովայնի առջևի պատի մկանների նվազեցված տոնով, քանի որ դա ավելի շատ վնաս կհասցնի, քան օգուտ `ներքին օրգանների, առաջին հերթին` արգանդի պրոլապս:

Դասերը սկսելուց առաջ դուք պետք է բացառեք.

• որովայնի խոռոչի և փոքր կոնքի բորբոքային հիվանդություններ (երիկամներ, աղիքներ, ձվարաններ, արգանդ);
• ողնաշարի վնասում, ճողվածք, միջողային սկավառակների տեղաշարժ (եթե ուշադրություն չդարձնեք այս փաստին, ապա օղակով մարզվելը կարող է վնասել ողնաշարը);
• ուրոլիտիասիս;
• որովայնի և ազդրերի մաշկի վնասվածքներ;
• արգանդի միոմա;
• հղիություն.

Այս բոլոր հիվանդությունները բացառելու համար ավելի լավ է դիմել բժշկի:

Եթե ​​դուք դեռ որոշում եք կեսարյան հատումից հետո սկսել հուլա-հուպի նիստը, ապա հիշեք.

1. Դուք կարող եք կեսարյան հատումից հետո շրջել ցանկացած օղակ ոչ շուտ, քան 6 ամիս անց: Այս ժամանակը անհրաժեշտ է արգանդի վրա կարի բուժման եւ վիրահատությունից հետո մարմնի վերականգնման համար:
2. Հուպը ոլորելուց առաջ անհրաժեշտ է ամրացնել որովայնի առջևի պատի մկանները `պտտել մամուլը, բայց ծննդաբերությունից ոչ շուտ, քան երկու ամիս անց: Ամրապնդեք ձեր պերինայի մկանները: Քեգելի վարժությունները կօգնեն ձեզ այս հարցում:
3. Մի գնացեք ծանր օղակի համար: Այն կապտուկներ կթողնի իրանի վրա և ավելի մեծ վնաս կհասցնի: Եթե ​​դուք ունեք հեմատոմա, դա նշանակում է, որ որովայնի մկանները թույլ են զարգացած կամ արյան անոթների հետ խնդիրներ ունեք: Ի դեպ, թեթև օղակները ավելի դժվար է ոլորել:
4. Ընտրեք օղակ առանց մերսման գնդակների: Նույն պատճառով: Ոչ հեմատոմա! Պարզ օղակը կպչում է մաշկին ավելի մեծ մակերեսով: Էֆեկտն ավելի լավ է:
5. Մի պտտեք օղակը ուտելուց հետո կամ ուտեք մարզվելուց անմիջապես հետո:
6. Սկսեք օրական մի քանի րոպեից, աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը մինչև 20 րոպե: Մի՛ սպառեք ձեզ ժամերով:
7. Պտտեք օղակը տարբեր ուղղություններով: Հակառակ դեպքում գործիչը կդառնա ասիմետրիկ:
8. Լսեք ձեր մարմնին: Եթե ​​մարզումից հետո ցավ է առաջանում, ապա չպետք է շարունակեք մարզումը: Դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
9. Հիշեք, որ կեսարյան հատումից հետո կարող եք ոլորել օղակը, եթե այլ օրգաններից հակացուցումներ չկան:

Եթե ​​օղակը ճիշտ է ընտրված, ապա այն.

• ունի մերսման ազդեցություն գոտկատեղի և որովայնի օրգանների վրա, խթանում է աղիքները: Այն լավ է կանխում փորկապությունը, բարելավում է կեցվածքը, ամրացնում որովայնի և մեջքի մկանները;
• բարելավում է վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքը.
• բարելավում է արյան շրջանառությունը և շնչառական համակարգի աշխատանքը:

Ինչ վերաբերում է քաշի կորստին, իսկական էֆեկտի հասնելու համար անհրաժեշտ է հետևել սննդակարգի և կատարել այլ վարժություններ:

Եղեք ուշադիր ձեր մարմնի նկատմամբ: Enբաղվեք հաճույքով, այլ ոչ թե ցավի և կապտուկների միջով: Հետո կեսարյան հատումից 6 ամիս անց հուլա-հուպը կօգնի ձեր կազմվածքը բարակ և առողջ լինել:

Թեմայի վերաբերյալ այլ տեղեկություններ

• 
• 
• 
  Ինչու՞ են ոտքերս ուռչում կեսարյան հատումից հետո: Հիմնական պատճառները և առաջին օգնությունը
• 
  Ինչպե՞ս նիհարել կեսարյան հատումից հետո: Քաշի կորստի համար ճիշտ սնուցում և վարժություններ
• 
• 
  Ինչու է կարը ցավում կեսարյան հատումից հետո:

Բարեւ. Երեք ու կես ամիս առաջ ես կեսարյան հատում արեցի: Կարո՞ղ եք ասել, արդյոք կարո՞ղ եմ դասերը սկսել օղակով:

Հարցին պատասխանել.

Բժշկական առաջարկությունների համաձայն, ավելի լավ է կես տարի սահմանափակել ցանկացած սպորտային գործունեություն, ներառյալ կեսարյան հատումից հետո օղակով վարժությունները: Այսքան ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի ներքին և արտաքին կարերը խստացվեն վիրահատությունից հետո: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր կին ունի մարմնի անհատական ​​հատկություններ, և ոմանց համար նույնիսկ 6 ամիսը բավարար չի լինի:

Հոպով մարզվելը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է որովայնի խոռոչի հետազոտություն կատարել ուլտրաձայնային ապարատի միջոցով, և դրանից հետո միայն կարող եք սկսել մարզումները:

Hoիշտ օղակի ընտրությունը կարևոր է: Եթե ​​սա սովորական ալյումինե օղակ է, այն չպետք է լցվի ավազով կամ այլ նյութերով, որոնք մեծացնում են օղակի քաշը: Եթե ​​դա հուլա -հուպ է, ապա պետք է այն գնել նվազագույն քաշով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ծննդաբերությունից հետո որովայնի շրջակայքում մկաններն այնքան էլ ամուր չեն, և, հետևաբար, չափազանց մեծ արտաքին բեռները կարող են բացասաբար անդրադառնալ ներքին օրգանների վրա: Եթե ​​օղակով դասերը պարբերաբար անցկացվեն, ապա մի քանի ամիս անց օղակի քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ:

Առաջին օրը օղակով վարժությունների տևողությունը պետք է լինի նվազագույն `օրական 1-2 րոպե: Ամեն օր դասերի տևողությունը պետք է ավելացվի 1 րոպեով ՝ դասերի ընդհանուր ժամանակը հասցնելով օրական 30 րոպեի: Կարևոր է սովորել, թե ինչպես պտտել օղակը տարբեր ուղղություններով `հետագայում գործչի անհամաչափությունից խուսափելու համար: Եթե ​​օղակով վարժությունները սկսելուց հետո կեսարյան հատումից հետո կարի անհանգստություն կամ ցավ կարի հատվածում, ապա վարժությունները պետք է անմիջապես դադարեցվեն, և միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո դրանք կարող են շարունակվել:

Բացի կեսարյան հատումից, օղակով զբաղվելու համար կան մի շարք այլ հակացուցումներ.

1. երիկամների, աղիքների կամ կանանց օրգանների բորբոքում;
2. ողնաշարի վնասվածքներ, միջողային ճողվածք, միջողային սկավառակների տեղաշարժ;
3. ժամանակաշրջան;
4. հղիություն;
5. մաշկի հիվանդություններ կամ մաշկի ամբողջականության խախտում (որովայնի խոռոչում):

Այս բոլոր հակացուցումները պետք է հաշվի առնվեն, և եթե դրանցից առնվազն մեկը ունեք, ապա պետք է այլընտրանք փնտրեք օղակով դասերին:

Պետք է նաև հասկանալ, որ միայն հուպ վարժությունները բավարար չեն քաշի կորստի համար: Հուպը կարող է շտկել միայն գոտկատեղի և ազդրերի պատկերը, սակայն դա չի կարող օգնել ազատվել մեծ թվով ավելորդ կիլոգրամներից: Տեսողական ազդեցություն կստացվի դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների համալիր շարքի համատեղման գործընթացում:

Երկար սպասված իրադարձությունից հետո `պաշտոնում գտնվող կանայք` երեխայի ծնունդը, շատերը անհամբերությամբ սպասում են այն պահին, երբ բժիշկները թույլ կտան սպորտով զբաղվել: Ի վերջո, ծննդաբերությունից հետո գեղեցիկ սեռը ցանկանում է վերադառնալ նախածննդյան ձեւերին, սեղմել փորը, հեռացնել «կողքերը»: Գրեթե բոլոր կանայք ապաքինվում են երեխա ունենալու ժամանակահատվածում:

Բայց երեխայի ծնվելուց հետո ամենախնդրահարույց ոլորտներից մեկը փորն է: Դրա վրա մաշկը դառնում է ոչ այնքան առաձգական, ձգվում, ճարպի կուտակումները հավաքվում են մաշկի տակ: Այս ոչ այնքան հաճելի փոփոխությունները վերացնելու հիանալի միջոց է հուլա-հուպով պարապելը:

Նախևառաջ պետք է նշել, որ ծննդաբերությունից հետո հաջորդ ամսվա ընթացքում նորածին մայրը պետք է հրաժարվի ցանկացած, նույնիսկ ամենափոքր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից: Այս ժամանակահատվածում չպետք է նույնիսկ մտածել հուլա-հուպով պարապելու մասին: Իհարկե, ծննդաբերությունը շատ սթրեսային է մարմնի համար, եւ մարմինը պետք է վերականգնվի, ինչը ժամանակ է պահանջում: Այդ պատճառով բժիշկները խորհուրդ են տալիս հետաձգել ցանկացած մարզական գործունեություն:

Եթե ​​կինը ինքնուրույն ծննդաբերեց, և ծննդաբերության ընթացքում բարդություններ չեղան, ապա դա կարող եք անել 74 ամիս անց: Արժե իմանալ, որ արգանդը պետք է ամբողջությամբ վերադառնա նորմալ, վերականգնվի: Այս գործընթացը սովորաբար տևում է 6-8 շաբաթ:

Կապերը նույնպես պետք է վերականգնվեն և ամրապնդվեն: Եթե ​​ամեն ինչ անում եք բժշկական առաջարկություններին հակառակ, ապա դա կարող է առաջացնել կոնքի օրգանների պրոլապս: Որոշ դեպքերում դրանք կարող են նույնիսկ ընկնել: Ինչպես գիտեք, բոլոր կանանցից հեռու ինքնուրույն ծննդաբերում են: Եթե ​​կան ցուցումներ, ապա երեխան ծնվում է վիրահատության օգնությամբ `կեսարյան հատում: Եթե ​​կինը երեխա է ծնել վիրահատության միջոցով, ապա ֆիզիկական ակտիվությամբ նա պետք է նույնիսկ ավելի երկար սպասի: Այս դեպքում հնարավոր է զբաղվել միայն վեց ամսվա ընթացքում երեխայի տոնակատարությունից հետո:

Միևնույն ժամանակ, նախքան դասերը սկսելը, կարևոր է բժիշկ նշանակել, խորհրդակցել նրա հետ: Հաշվի առնելով առողջական վիճակը ՝ բժիշկը թույլատրել կամ արգելել է դասերը: Սա կարևոր է, քանի որ ինքնուրույն մարզումներ կատարելու որոշումներ կայացնելը երբեմն կարող է սպառնալ ձեր առողջությանը:

Հղիության ընթացքում որովայնի և մեջքի ստորին հատվածի մկանները շատ թույլ են դառնում, ուստի նրանց վերականգնման համար ժամանակ է պետք: Եթե ​​դուք շատ շուտ սկսեք օղակով, ապա ձեզ երաշխավորված կլինեն կապտուկներ, քերծվածքներ և այլ վնասվածքներ: Դեռևս խորհուրդ է տրվում դիմանալ մի քանի ամիս, նույնիսկ եթե իսկապես ցանկանում եք, հնարավորինս շուտ սկսեք զբաղվել: Սա շատ ավելի լավ է, քան առողջական լուրջ խնդիրներ ունենալը:

Երբ խոսքը վերաբերում է օղակ գնելուն, շատ մայրիկներ կորչում են, քանի որ նրանց ընտրությունը բավական լայն է: Արդյունքում, կինը ստանում է առաջին օղակը, որին հանդիպում է, բայց դա ամբողջովին ճիշտ որոշում չէ: Խորհուրդ է տրվում ընտրել 100 սմ տրամագծով հուլա -օղակներ: Սա այն չափն է, որն անհրաժեշտ է ֆիթնես զբաղվելու համար, այն իդեալական է հեշտ վարժությունների համար:

Հուլա -հուպի քաշը նույնպես դեր է խաղում: Այսօր հանրաճանաչ են կշռման միջոցներով օղակները, որոնք շատ ավելի արդյունավետ են օգնում վերականգնել նախկին գործիչը և ոչնչացնել ավելորդ ճարպը: Այնուամենայնիվ, հետծննդաբերական շրջանում ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ նման արկերից:

Լավագույն տարբերակն այն օղակն է, որը կշռում է ոչ ավելի, քան 1 կգ:

Ընտրելով նման ապրանք, դուք կարող եք եւ՛ նիհարել, եւ՛ խուսափել առողջական խնդիրներից: Բացի այդ, փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս տարբեր լրացումներով օղակներ գնել: Օրինակ, ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ հատուկ գնդիկներով պատյանները շատ ավելի արագ են կարողանում վերացնել ավելորդ կիլոգրամները, սակայն այս կարծիքը սխալ է: Օպտիմալ ազդեցությունը կարելի է ձեռք բերել ՝ օգտագործելով սահուն արկ, առանց լրացուցիչ ընտրանքների: Օգտագործելով այն, դուք կապահովեք բեռնվածքի հավասարաչափ բաշխում:

Սկզբում համոզվեք, որ ձեզ հարմար է հուլա -հուպը: Ներքին միջավայրում գործողություններ վարեք մի քանի իրերով, որոնք կարող են հեշտությամբ կոտրվել և նվազագույն քանակությամբ կահույքով: Սենյակը պետք է բավականաչափ ընդարձակ լինի: Դուք պետք է իմանաք, որ սկզբում օղակը հաճախ կընկնի, ուստի ավելի լավ է ձեր մարզումները վարեք կոշիկներով, որպեսզի չվնասեք ձեր ոտքերը: Բեռները պետք է աստիճանաբար լինեն, պետք չէ առաջին դասերից շատ հոգնել:

Երեխայի ծնունդից նույնիսկ մի քանի ամիս անց դուք պետք է զգույշ լինեք: Առաջին դասերի ընթացքում օղակը պետք է ոլորել օրական ոչ ավելի, քան 5-6 րոպե: Աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը: Եթե ​​դուք պտտում եք օղակը, լսեք ձեր սեփական մարմինը. Ցավոտ սենսացիաներ ունե՞ք:

Եթե ​​ոչ, ապա համարձակորեն շարունակեք, և եթե դրանք, այնուամենայնիվ, առաջանան, ապա որոշ ժամանակ կանգ առեք և խորհրդակցեք բժշկի հետ: Կարեւոր է հասկանալ, որ ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է ուղեկցվի ցածր կալորիականությամբ սպառմամբ: Կարևոր է նաև բավականաչափ քնել և հանգստանալ: Exerciseորավարժությունների օպտիմալ ժամանակը ուտելուց 2-3 ժամ է: Սա միակ միջոցն է, որը կարող է լավ արդյունքների հասնել: Արդյունքում, հուլա-հուպը հիանալի օգնական կդառնա ձեր երազանքների կերպարը ստանալու մեջ:

Բարև սիրելի ընկերներ: Վերջերս հուլա -հուպը վերածնունդ է ապրում: Բայց ինչ, մանկության որոշ հիշողություններ ինչ -որ բան արժեն: Այնքան պայծառ հույզեր: Դա այնքան թույն է, երբ քո շուրջը պտտվում է քո իսկ արևային համակարգը ՝ պատրաստված պայծառ պլաստիկից և նույնիսկ պարզ ալյումինից, զարդարված էլեկտրական ժապավենով :): Հանրաճանաչության գագաթնակետը զգացվում է նաև երիտասարդ մայրերի շրջանում, քանի որ այն ոլորված է իրան մեջ, ինչը նշանակում է, որ մարմնի այս հատվածը անպայման կդառնա ավելի բարակ:

Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ հուլա -հուպի ընտրությամբ: Որոշ մոդելներ կարող են հարմար չլինել վերջերս ծննդաբերած կանանց համար: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես ընտրել ճիշտ հուլա -հուպը և ինչպես պտտել օղակը ծննդաբերությունից հետոայնպես, որ իրան դարձնեք և ինքներդ ձեզ չվնասեք:

Առաջին հերթին դա անհրաժեշտ է սպասեք 8-10 շաբաթմինչև հետծննդաբերական արտահոսքի ավարտը: Եթե ​​կեսարյան հատում լիներ, ապա ստիպված կլինեք մի փոքր ավելի սպասել `մոտ երեք ամիս:

Այնուհետեւ, ներքին օրգաններին պետք է հնարավորություն տրվի զբաղեցնել իրենց տեղը: Սա կտևի ևս 1,5-2 ամիս:

Բանն այն է, որ կոնքի հատակի մկանները գտնվում են նույն անմխիթար վիճակում, ինչ որովայնային մամուլը և չեն կարող ծառայել որպես կոնքի օրգանների հուսալի հենարան: Դրանք տեսանելի չեն, դրանք թաքնված են կոնքի ոսկորների հետևում, բայց այդ մկանները մեր խնամքի խիստ կարիք ունեն:

Ներքին օրգանները, հատկապես արգանդը պահող կապանները հղիության ընթացքում խիստ ձգվել են: Նրանք նաեւ պետք է փոքրանան եւ վերադառնան իրենց տեղը: Եթե ​​դա չի արվում, պալվիկ օրգանների թմբիրացման կամ պրոլապսի ռիսկը առավելագույնն է: Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ վարժություններ, որոնք կօգնեն արագ վերականգնել կոնքի հատակի մկանները: Դուք դրանք կգտնեք «Uննդաբերությունից հետո միզուղիների անզսպություն» հոդվածում:

Այդ ընթացքում անհրաժեշտ է ամրացնել մկանային կորսետը(հիմնական մկանները): Հիմնական մկանների և կայունացուցիչների համար վարժություններ կարելի է գտնել այստեղ: Միջին թույլ մկանները չեն կարող պաշտպանել ներքին օրգանները վնասվածքներից: Հուպի պտույտի նիստից հետո դրանց վրա կարող են հայտնվել հենց նույն հեմատոմաները (կապտուկները), ինչպես կողքերում: Սա շատ ավելի լուրջ վնասվածք է, քան մաշկի վրա առաջացած կապտուկը:

Ընդհանուր:

1. Waitingննդաբերությունից հետո սպասում ենք մեկուկես -երկու ամիս ՝ զբաղվելով հետծննդաբերական մարմնամարզությամբ
2. Մենք սկսում ենք ամրացնել միջուկի մկանները, այդ ընթացքում վերականգնվում են կոնքի հատակի մկանները
3. Givingննդաբերությունից 4-5 ամիս անց, արդեն ամբողջությամբ զինված, սկսում ենք պարապմունքով օղակով

Հուպով մարզվելու հակացուցումները հետևյալն են.

• հղիություն
• մի շարք գինեկոլոգիական հիվանդություններ (խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ)
• որովայնի օրգանների բորբոքային հիվանդություններ (կոլիտ կամ գաստրիտ սուր փուլում և այլն)
• մաշկի հիվանդություններ կամ վերքեր գոտկատեղի շրջանում
• ողնաշարի հիվանդություններ (պահանջում են բժշկական խորհրդատվություն)

Եթե ​​մարզման ընթացքում դուք զգում եք ցավոտ սենսացիաներ, լիության զգացում, մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում - անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ:

2. Հուլա հուպի ընտրություն

Սպորտային խանութներում հուլա -օղակների այնպիսի լայն ընտրանի կա, որ ձեր աչքերը վազում են: Տարբեր գույներ, տրամագիծ, քաշ ... Էլեկտրոնային հարմարանքներ նույնիսկ տեղադրված են օղակների մեջ ՝ հաշվելու, հեղափոխությունների, կալորիաների և այլ պարամետրերի համար: Իսկապես ի՞նչը կարող է օգտակար լինել:

Առաջին տրամագիծը- հուլա -հուպի հիմնական բնութագիրը: Հոոպ ընտրելիս տեղադրեք այն եզրին և տեսեք, թե որտեղ է այն համապատասխանում ձեզ բարձրության վրա: Օղակը համարվում է օպտիմալ, որի բարձրությունը գտնվում է միջնապատի և կրծքի միջև ընկած հատվածում: Սովորաբար այն ունի մոտ 100 սանտիմետր տրամագիծ: Նվազագույն բարձրությունը մինչև iliac crest է: Կա այնպիսի օրինակ, որ որքան մեծ է օղակի տրամագիծը, այնքան ավելի հեշտ է տիրապետել և ոլորել այն:

Երկրորդ զանգված... Այսօր նորաձևության մեջ են 1 -ից 3 կիլոգրամ քաշով կշռված օղակները: Հետաքրքիր մարքեթինգային հնարք, բայց դա կարող է վտանգավոր լինել սպորտային սարքավորումներից օգտվողի առողջության համար: Չափից ավելի բեռ է ընկնում ողնաշարի և ներքին օրգանների վրա: Բժիշկների պրակտիկայում եղել են նաև ողնաշարի վնասվածքներ (ենթարախնոիդ հեմատոմա) և, ըստ հիվանդների ակնարկների, որովայնի խոռոչի հեմատոմա (կարդալ ակնարկներ ինտերնետում) և այլ խնդիրներ:

Հասկանալի է, որ դրանք մեկուսացված դեպքեր են, այնուամենայնիվ, ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ ծանր օղակ գնելուց, և ահա թե ինչու.

• սպորտային վնասվածքներն առավել հաճախ տեղի են ունենում վարժությունների ոչ պատշաճ տեխնիկայի պատճառով: Theորավարժությունների տեխնիկան կարելի է վերահսկել: Հուպի վնասվածքները մաքուր վատ հաջողություն են: Hանր հուլա -օղակը գոտկատեղով պտտելով ՝ մենք չենք կարող 100%-ով ապահովագրվել մեզ վնասվածքներից: Պատրա՞ստ եք խաղալ ռուսական ռուլետկա
• որքան թեթև է օղակը, այնքան ավելի ապահով է
• թեթեւ օղակն ավելի դժվար է ոլորել (!), որքան էլ որ տարօրինակ հնչի: Թեթև օղակ պտտելիս պետք է ավելի շատ էներգիա ներդնել յուրաքանչյուր հրում: Heavyանր օղակը դժվար է արագացնել, բայց համեմատաբար հեշտ է պտտվել իներցիայի պատճառով
• մասնագետները (մարզիկներ և արվեստագետներ) օգտագործում են թեթև օղակներ

Երրորդ `լրացուցիչ ընտրանքներ... Դուք կարող եք գտնել օղակներ մերսման գնդիկներով, մագնիսներով, կալորիականության հաշվիչներով և այլ հավելումներով: Պարզ, խնամված հուլա -հուպը լավագույնն է: Անկախ նրանից, թե գնդիկներով, թե առանց դրա, օղակը մերսում է մեր մարմինը, ի դեպ, մարմնի հետ շփման տարածքն ավելի մեծ է սահուն օղակում: Գնդակները կարող են հետագայում վնասվածքի պատճառ դառնալ:

Արտադրողը, հաշվելով մարդկային ծուլության վրա, նշում է, որ օղակի մեծ զանգվածը `մերսման գնդակների հետ համատեղ, կօգնի քայքայել ենթամաշկային ճարպը: Սա սխալ է. Տեղական քաշի կորուստ գոյություն չունի: Սա է մարդու բնույթը: «Cellելյուլիտի արդյունավետ միջոցներ» հոդվածում կարող եք կարդալ, թե ինչ է պատահում նման «կոտրված» ճարպային հյուսվածքի հետ:

Շարժումը պետք է զվարճալի լինի:

3. Ինչպես պտտել օղակը

Նախ անհրաժեշտ է մի քանի նախապատրաստական ​​քայլեր կատարել:

Արժե հոգ տանել վերապատրաստման վայրի մասին: Այն պետք է բավականաչափ ընդարձակ լինի: Երբ տանը փոքր երեխաներ կան, համոզվեք, որ նրանք չեն կարող մոտենալ ձեզ և հարվածել պտտվող օղակին:

Ուրախ երաժշտությունը կօգնի վերակենդանացնել բավականին միապաղաղ մարզում և կուրախացնի ձեզ: Երաժշտությունը րոպեում 120 զարկ ռիթմով լավ է աշխատում:

Սկզբում օղակը բավականին հաճախ ընկնում է հատակին և ցավոտ հարվածում ոտքերին: Լավ է, եթե մոտակայքում կա ցածր բազմոց կամ մահճակալ: Դրանք կարող են օգտագործվել հուլա -հուպը դադարեցնելու համար: Timeամանակի ընթացքում դուք կսովորեք, թե ինչպես կանգնեցնել հուլա -հուպը ձեր ոտքերով, կարծես բռնելով այն ձեր ծնկներով:

Կանգնեք հարմարավետ տեղում և բռնեք հուլա -հուպից, որպեսզի դրա կենտրոնում լինեք: Ոտքերը կարող են լինել ուսերի լայնությամբ կամ մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերը (ավելի հեշտ է այսպես սկսել), կանգնել ուղիղ կամ մեկ ոտքը երկարած առաջ (1 քայլ):

Այժմ մեր խնդիրն է լողալ օղակը: Դա անելու համար դուք պետք է օղակը շրջեք ձեր ձեռքերով, օրինակ ՝ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ և ձեր ազդրերը թեքեք դեպի այն: Տատանողական շարժումներ առաջացնելու ամենադյուրին ճանապարհը ձեր քաշը ոտքից ոտք տեղափոխելն է:

Մարզման ընթացքում համոզվեք, որ շրջեք օղակի պտույտի ուղղությունը: Սա անհրաժեշտ է մկանների սիմետրիկ զարգացման համար:

Սա թույլ կտա պարապել պարապմունքը մարզումը սկսելուց անմիջապես հետո:

Այս տեսանյութի հերոսուհին մարզվում է 9 ամիս:

Եզրակացություն

Ընդհանրապես, օղակը հիանալի սպորտային սարքավորում է, որը կարող եք և պետք է օգտագործեք ձեր սեփական բարօրության համար: Սա հիանալի տարբերակ է սիրտ -վարժությունների նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում կամ չեն կարողանում վազել:

Կես ժամ դասերը կօգնեն ձեզ այրել 150 -ից 250 կիլոկալորիա և այս ամենը հաճելի երաժշտությամբ :): Օրինակ, հանրահայտ հուպինգ պարային ոճը թույլ կտա ձեզ այրել մոտ 7 կկալ րոպեում:

Պտտելով թեթև օղակը ՝ մենք տատանումների շարժումներ ենք կատարում մեր ազդրերով, այս պահին հուլա -հուպը մերսում է որովայնի մկանները: Թեթև մերսումն ունի բարերար ազդեցություն աղիքային շարժունակության վրա (փորկապության կանխարգելում), բարելավում է արյան և ավշային շրջանառությունը:

Հուլա -հուպի պտույտը հիանալի կերպով զարգացնում է համակարգումը, հատկապես պարային շարժումների հետ համատեղ, բարձրացնում է ամբողջ օրգանիզմի տոնն ամբողջությամբ: Ի դեպ, հուլա -հուպի պտույտը կարելի է վերագրել ժոնգլինգին:

Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել հուլա -հուպով, կօգտվեն իրենց սննդակարգը հավասարակշռելուց: Դե, եթե ձեր առջև նպատակ եք դրել բարակ իրան պատրաստելը, ապա ներառեք վերապատրաստման ծրագրում հատուկ վարժությունների շարք: Հետո դուք անպայման հաջողության կհասնեք. Գործիչը կդառնա անդիմադրելի:

Շնորհակալություն սոցիալական ցանցերում այս հոդվածը կիսելու համար: Ամենայն բարիք!

Կեսարյան հատումը լիարժեք վիրահատական ​​վիրահատություն է, որը թույլ է տալիս երեխա ծնվել, եթե նրա բնական ծնունդը սպառնալիք է: Այս տեսակի վիրահատությունից հետո ընկած ժամանակահատվածը ավելի երկար է `համեմատած նորմալ ֆիզիոլոգիական ծննդաբերության հետ: Բայց նույնիսկ այս փաստը ի վիճակի չէ նվազեցնել երիտասարդ մայրերի ոգևորությունը, ովքեր ձգտում են արագ վերադառնալ իրենց նախկին ներդաշնակությանը: Այսօր, մայրիկների համար, կայքում, մենք կխոսենք այն մասին, թե արդյոք հնարավոր է կեսարյան հատումից հետո պտտել օղակը և ինչպես որոշել, թե երբ սկսել անվտանգ ֆիզիկական գործունեություն:

Ե՞րբ սկսել պտտել օղակը:

Կեսարյան հատման վիրահատությունն ավարտվում է կնոջ կարելով `ներքին և արտաքին: Մաշկի մակերեսային կարը խստանում է մեկ շաբաթ անց: Միևնույն ժամանակ, հորիզոնականը կզգացվի ևս մեկ ամբողջ տարի, իսկ ուղղահայացը `մոտ 1,5 տարի: Արգանդի, peritoneum- ի և մկանների ներքին կարերի բուժումը շատ ավելի երկար է պահանջում `մինչև 2 տարի:

Այս դեպքում կտրվածքի տեղում հյուսվածքների բուժումը ուղեկցվում է ցավոտ սենսացիաներով ևս 2 ամիս:Արժե նաև հիշել այս մասին և չշտապել կեսարյան հատումից հետո `ֆիզիկական վարժություններով փխրուն մկանները և կապի հյուսվածքները սպիավորելու համար:

Այսպիսով, ե՞րբ կարող եք պտույտը պտտել կեսարյան հատումից հետո:

Եթե ​​բնական ճանապարհով ծննդաբերած կինը կարող է սկսել ակտիվ ֆիզիկական դաստիարակություն ծննդաբերությունից արդեն 2 ամիս անց, ապա կեսարյան հատումից հետո երիտասարդ մայրը կարող է այս պահին թույլ տալ միայն ամենաթեթև ֆիզիկական գործունեությունը `քայլել, աերոբիկա կամ լողալ: Թույլատրվում է նաև թեթև բարակ ալյումինե կամ պլաստմասե օղակ պտտել ամենապարզ մեկնաբանությամբ, բայց միայն ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո, ամբողջական հետազոտությունից և, անհրաժեշտության դեպքում, ուլտրաձայնային հետազոտությունից հետո:

Այս դեպքում ոչ մի դեպքում օղակը չպետք է ավելի ծանր լինի ավազով: Հուպը դեռ վաղ է օգտագործել բարակ իրան և հարթ որովայն քանդակելու համար, բայց դա կարող է օգտակար լինել ձեզ համար կորսետի մկանները ամրացնելու համար:

Stննդաբերությունից հետո բարակ մարմնի ճանապարհին կարերը միակ խոչընդոտը չեն: Հղիության երկար ամիսներից հետո ձգվող որովայնի և կոնքի մկանները երկարաժամկետ վերականգնում են պահանջում: Նրանց գործառույթների հիմնականը `ներքին օրգանների բնական դիրքում աջակցություն ցուցաբերելու համար, նրանց անհրաժեշտ է մինչև 4 ամիս` ծննդաբերության բնականոն ընթացքի ընթացքում, կեսարյան հատումից հետո `մինչև վեց ամիս:

Կախովի որովայնը և կողերը օղակով հանելու անհիմն շտապելը կարող է կնոջ առողջության վրա նստել. Կեսարյան հատումից հետո մագնիսական տարրերով ծանր օղակը կարող է մեծ վնաս հասցնել ներքին օրգաններին և նույնիսկ հանգեցնել դրանց կորստի: Նրանց «տեղը դնելը» հնարավոր է միայն վիրահատական ​​միջամտությամբ:

Այսպիսով, եկեք եզրակացնենք. Եթե դուք լիովին առողջ եք, և հետծննդաբերական վերականգնումն ընթանում է առանց բարդությունների, կարող եք սկսել ոլորել մարմնի ձևավորման նպատակով կեսարյան հատումից վեց ամիս անց:

Որտեղի՞ց սկսել:

Եթե ​​դուք վճռականորեն որոշել եք սկսել ուղղել ձեր մարմինը օղակի օգնությամբ, մասնագետը, որը նկատում է ձեզ, պետք է վստահ լինի, որ ձեր մարմնում պաթոլոգիական փոփոխություններ չկան, և որ ձեր մարմինը լիովին վերականգնվել է ծննդաբերությունից հետո: Հոպը հակացուցված է կեսարյան հատումից հետո, եթե կինը ունի հետևյալ առողջական խնդիրները.

1. Կանանց վերարտադրողական համակարգի հետծննդաբերական բարդություններ և բորբոքային պրոցեսներ. Ձվարանների կիստաներ, արգանդի ֆիբրոդներ, հավելումների բորբոքում:
2. Որովայնի և ստամոքս -աղիքային տրակտի հիվանդություններ. Ընդլայնված լյարդ, խոց, գաստրիտ, կոլիտ:
3. Ողնաշարի պաթոլոգիաներ ՝ սկավառակի ճողվածք, սկոլիոզ, սկավառակի առաջացում, սեղմված նյարդ և այլն:
4. Գոտկատեղի, հետույքի և ազդրերի մաշկի վնաս:
5. Հղիություն.

Այսպիսով, դուք կարող եք սկսել ոլորել կեսարյան հատումից հետո, եթե ձեր բժիշկը որևէ աննորմալություն չի հայտնաբերել:

Կայքի կայքը խորհուրդ է տալիս սկսել կորսետի մկանների ամրապնդումը հետծննդաբերական հատուկ մարմնամարզության օգնությամբ, tk. միայնակ հագնելը բավարար չէ դրանք վերականգնելու համար: Այս համալիրում ընդգրկված վարժությունները կօգնեն վերականգնել «կորսետի» մկանների ամրությունն ու առաձգականությունը: Սա նաև կարևոր է, որպեսզի ձեր կազմվածքը կապտուկներից և կապտուկներից պաշտպանեք օղակով վերապատրաստման առաջին փուլում:

Ինչպե՞ս ընտրել և ինչպես ոլորել:

Ամենափոքր օղակը, որը մեզ բոլորիս ծանոթ է մանկուց, վերջին շրջանում բազմաթիվ փոփոխությունների է ենթարկվել: Սպորտային սարքավորումների խանութներն ու առցանց խանութները լի են հուլա-հուպի բոլոր տեսակի մոդելներով ՝ սկսած նրբագեղ դասական տարբերակներից մինչև կալորիաների և պտույտ / րոպեի հաշվիչ տվիչներով հագեցած մոդելներ:

Ինչպիսի՞ օղակ կարող եք ոլորել կեսարյան հատումից հետո, եթե ցանկանում եք նիհարել գոտկատեղի և ազդրերի շրջանում:

Այս չափանիշները հաշվի առնելով ՝ կարող եք ճիշտ ընտրություն կատարել.

1. Տրամագիծը Այս պարամետրը շատ կարևոր է. Որքան մեծ է օղակի տրամագիծը, այնքան ավելի դժվար է այն պտտել: Պտույտի մեջ պահելն, իհարկե, ավելի հեշտ է, բայց մարմնին «հետ քաշվելը» ավելի հզոր կլինի: Արկ ընտրելիս պետք է այն դնել ձեր առջև հատակին: Եթե ​​վերին եզրը գտնվում է navel մակարդակից 5-7 սմ բարձրության վրա (տրամագիծը մոտավորապես հավասար է 1 մետրի), ապա այս տարբերակը ամենաօպտիմալն է:
2. Քաշը: Պրոֆեսիոնալ կեղևը, որը կշռում է ավելի քան 1 կգ, լուրջ փորձություն է փխրուն մարմնի համար, ուստի ավելի լավ է հրաժարվել ծանր հուպ գնելուց: Կեսարյան հատումից հետո համապատասխան ֆիզիկական պատրաստվածության և թույլ մկանների բացակայության դեպքում նման ձեռքբերումը միայն ձեր կողմերը կզարդարի կապտուկներով:
3. Լրացուցիչ հնարավորություններ և ընտրանքներ: Շատ նիհարեցնող օղակներ հագեցած են սիլիկոնե ներդիրներով, որոնց ներսում մագնիսներ կան ՝ արյան շրջանառությունը խթանելու համար: Բայց այս ուռուցիկ տարրերը կարող են վնասել ոչ միայն բուժիչ մաշկն ու մկանները, այլև ներքին օրգանները: Հետևաբար, ավելի լավ է կեսարյան հատումից հետո կշռման միջոցներով օղակ չգնել առաջին մարզումների մեկնարկից առնվազն վեց ամիս հետո: Սկզբի համար խորհուրդ ենք տալիս ընտրել հարթ, բայց լայն շրջանակ: Ինչ վերաբերում է գաջեթներին, ապա դա ձեզն է:

Այսպիսով, առաջին դասերի համար ամենապարզ տարբերակն է հարմար `ալյումինից կամ պլաստմասսայից պատրաստված թեթև հարթ օղակ:

Դուք չպետք է համառեք առաջին մարզումների տևողությանը. Օրական 1-2 րոպե բավական կլինի:

Graduallyամանակը պետք է աստիճանաբար ավելացվի. Ամեն օր ավելացնելով 1 րոպե, այնպես որ դասերից մեկ ամիս անց այն կլինի օրական 30 րոպե: Եթե ​​ռոտացիայի ընթացքում դուք հանկարծ անհանգստություն կամ ցավ զգաք, դասերը պետք է որոշ ժամանակով հետաձգվեն: Դուք պետք է հավասարապես պտտեք օղակը երկու ուղղություններով: Եթե ​​դուք պտտվում եք միայն մեկ ուղղությամբ, ապա կարող եք վաստակել գոտկատեղի անհամաչափություն:

Հիշեք նաև, որ միայն օղակով չեք կարողանա հասնել քաշի արագ ուղղման: Ավելի արդյունավետ մոտեցում կլինի հետծննդաբերական մարմնամարզության հետ համատեղ `ամրապնդելու բոլոր մկանային խմբերը: