Գեղեցիկ տեսք ունենալու համար մեկ դիետան բավարար չէ, դուք պետք է ժամանակ եւ ֆիզիկական պատրաստություն տրամադրեք: Հետեւաբար, մենք ամեն օր պատրաստում ենք քաշի կորստի մի շարք վարժություններ: Կանանց համար սա հիանալի տարբերակ է մի քանի նստաշրջանների համար `ձեր մկանները նախկին առաձգականությանը տալու համար: Որոշ դեպքերում անհրաժեշտ չէ դիմել կոշտ դիետաների, քանի որ մեկ մարզում, մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք նետել 3-ից 7 կգ:

• Սպորտային վարժությունները պետք է զբաղվեն մեկ օրով.
• Դասընթացի մեկնարկից մեկ ժամ առաջ պետք է հեշտությամբ ուտել;
• Վարժություններից առաջ անհրաժեշտ է տաքանալ;
• Բեռը պետք է աստիճանաբար աճի;
• Դասերի ընթացքում անհրաժեշտ է խմել ոչ գազավորված ջուր փոքր սերտերով;
• Զորավարժության կրկնությունից սկսած պետք է վերցվի 10 անգամ (օրինակ, 10 քմ, 10 տրիկոտաժներ եւ այլն), որոնցից յուրաքանչյուր հաջորդ դասընթացը կաճի 5-10 կրկնություններով:
• Հետեւեք ճիշտ շնչառությանը.
• Դասընթացից հետո այն սկսում է սնունդ վերցնել ոչ շուտ, քան 2 ժամ հետո:

Նշում

Լավ մարզում մաքուր օդում, եթե նման հնարավորություն չկա, պետք է բացեք պատուհանը: Այսպիսով, մարմինը ավելի արագ է ավելի արագ, քան թթվածինը, եւ քաշը նվազեցնելու գործընթացը կտեղափոխվի մեռած կետից:

Պատշաճ տաքացում

Ինչպես վերը նշվեց, նախքան մարզվելը, անհրաժեշտ է տաքացնել ամբողջ մարմինը: Այսպիսով, շարունակեք.

1. Մենք սկսում ենք շրջանաձեւ շարժումներ տարբեր ուղղություններով արգանդի վզիկի ողնաշարավորից: Պտտումները պետք է լինեն դանդաղ եւ ոչ այնքան խորը.
2. Գնացեք ձեր ուսերին: Ձեռքերը ափի մեջ դրեցին ուսերի վրա եւ անցնում են շրջանաձեւ պտույտների ետ եւ առաջ.
3. Կիրակի ստորեւ: Արմունկները կարող են հունցել այդպես, հանել բռնակները նրանց առջեւ, հատակին զուգահեռ եւ սկսել դրանք արմունկների մեջ, իսկ հետո խառնվում են.
4. Ձեռքերը: Մատի մատը դեպի ամրոց դեպի աչքերի մակարդակով եւ անցեք շրջանաձեւ շարժումներին, առանց բռնակները հետաձգելու.
5. he երմացրեք հետեւը եւ գոտկատեղը տարբեր ուղղություններով թեք շարժումներով.
6. Ստորին մեջքը վերապատրաստելուն պատրաստելու համար դա պետք է արվի այնպես, ինչպես դուք եք շրջում Հուպը, եւ միայն ազդրերը պետք է աշխատեն.
7. Ոտքերը, որոնք հունցում են սովորական քառակուսիները կամ կորցնում են առաջ:

Յուրաքանչյուր նյութի տասը մոտեցում կլինի հետեւյալ դասընթացներին անցնելու համար:

Կարող եք վարժություններ գնալ միայն լավ մարզվելուց հետո, դա կօգնի ձեզ խուսափել չնախատեսված վնասվածքներից:

Սպորտային վարժությունների համալիր ամեն օր

Այսպիսով, եկավ պահը, երբ կարող ես մեկ ժամ նվիրել ձեր քաշի կորստին եւ ոչ թե որեւէ բանի շեղվել: Եկեք չկորցնենք թանկարժեք րոպեները, շարունակենք:

Էլեգանտ բռնակներ

Այս վարժությունները կօգնեն ձեզ կարգավորել ձեր ձեռքերը եւ կրծքավանդակը, տալով դրանք առաձգական տեսք:

Ազատվել որովայնից եւ ուղիղ պահել ձեր մեջքը

Այս վարժությունները կօգնեն ձեզ հեշտությամբ ուղղել ձեր մեջքը եւ տալ ստամոքսի հարթ տեսքը:

1. Նստեք աթոռի եզրին, մեջքը ուղիղ է, ոտքերը հատակին: Դանդաղ շարժումը խստացրեք ձեր ծնկները կրծքավանդակի վրա, գրկելով նրանց ձեռքերով: Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի:
2. Ոտքերը հագնում են ուսերի լայնությունը, մեջքը ուղիղ է: Մենք հենվում ենք, որպեսզի ձեռքերը դիպչեն հատակին, մինչդեռ ծնկների եւ մեջքի ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն, կրկնում ենք հիմնական դարակաշարը:
3. Գնալով բերան, որպեսզի ողնաշարը ամբողջովին շփվի ամուր մակերեսի հետ, այո, դա հեշտ չէ, բայց փորձեք: Եւ սկսեք ծնկները խստացնել կրծքավանդակը, որքան հնարավոր է մոտ: Սահուն վերադառնալ իր սկզբնական դիրքի:

Սեքսուալ հիպեր եւ հետույք

Դե, խոսելու մասին ոչինչ չկա, այնքան ավելի շատ վարժությունների տվյալներ, այնքան պայծառ կլինեն այդ տեղերը:

Բարակ ոտքեր

1. Գոյություն ունենալով գորգ, ձեռքերը կրծքավանդակի վրա: Ոտքերը պատռում են հատակից եւ սկսում են «հեծանիվով շրջել ոտնակները» առաջին հերթին առաջ, ապա ետ:
2. Sat, ոտքերը հնարավորինս լայն են դարձնում: Այնուհետեւ մենք սկսում ենք տորսոն տեղափոխել մի ոտքից մյուսը, մինչդեռ մարմինը պետք է մնա մշտական \u200b\u200bդիրքում, իսկ մեջքը ուղիղ:
3. Ամենապարզ վարժությունը մկրատ է: Գնալով շեղբեր, ձեռքերը կամայական դիրքում եւ ոտքերը կրունկները բարձրացնում են առաստաղին, որպեսզի այն ստացվի ուղիղ անկյուն: Մենք դրանք բաժանվում ենք տարբեր ուղղություններով, մինչդեռ ծնկները պետք է մնան ուղիղ եւ անցնեն վարժություններին: Դանդաղորեն իջեցրեք ոտքերը միասին, ապա վերադառնանք իր սկզբնական դիրքի: Ոտքերը վատը հոգնելուց հետո, այս վարժությունը պետք է բաժանվի երկու նավիգացիայի:

Յոգա դեմքի համար

Մենք արդեն գիտենք ներդաշնակության վարժություններ, այժմ մնում ենք դեմքով:

1. Մենք օդ ենք ստանում բերանի խոռոչի մեջ, շրթունքները սերտորեն սեղմում ենք եւ սկսում են այն շրջել շրջանաձեւ շարժումներով մի այտից մյուսը:
2. Քաշեք սպունգների խողովակները 5 վայրկյան եւ կտրուկ հանգստացեք դրանք:
3. Քթի միջով խորը շունչով, դուք ետ եք քաշում այտերը, հետաձգեք ձեր շունչը 5-10 վայրկյանով եւ դանդաղորեն արտաշնչեք մի փոքր AJAR բերանի միջոցով:

Եթե \u200b\u200bնախկինում սպորտ չեք խաղացել, չպետք է միանգամից կատարեք բոլոր վարժությունները: Սկսեք ամենադյուրինից եւ յուրաքանչյուր դասից, ավելացնել նոր շարժումներ: Սա թույլ կտա ձեր մարմնին աստիճանաբար ընտելանալ բեռներին:

Կա որեւէ հակացուցումներ:

• Հիպերտոնիա;
• վերջերս փոխանցված հարված կամ ինֆարկտ;
• Խնդիրների հոդեր կամ անոթներ;
• թրոմբոզ;
• Ներքին օրգանների հիվանդություններ.
• մկանային-կմախքային համակարգի վնասվածք:

Եթե \u200b\u200bսրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ ունեք, ապա չպետք է ռիսկի դիմեք առողջությանը, ինտենսիվ վարժություններ կատարելով: Ձեզ թույլատրվում է միայն դանդաղ, հանգիստ տեմպերով հաճախակի դադարներով, ընդմիջման համար եւ միայն բժշկի թույլտվությունից հետո:

Հնարավորինս արագ արդյունքի հասնելու համար առաջին ամսվա ընթացքում դուք պետք է ջնջեք հետեւյալ ապրանքները ցուցակից.

• Ալյուրի արտադրանք (սպիտակ հաց, մակարոնեղեն եւ տարբեր buns);
• Տապակած սնունդ (միս եւ մնացած ամեն ինչ ավելի լավ է եռալ կամ եփել զույգի համար, օրինակ `դիետիկ եռացրած տավարի բաղադրատոմսը);
• Քաղցրավենիք (շոկոլադ, տորթեր եւ այլն):

• ուտել ավելի շատ բանջարեղեն եւ մրգեր;
• Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց 2 ժամ առաջ;
• Կարիք չկա գիշեր գնալ, դա ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի.
• Խմեք ոչ ավելի, քան 2,5 լիտր ջուր օրական.
• Ուտել միայն այն դեպքում, երբ դա պահանջում է մարմինը:

Արդյունքները

Այս տանը նիհարելու համար վարժությունների այս համալիրը կկարողանա հաղթահարել: Հիմնական բանը այստեղ լավ գործչի հասնելու ցանկությունն է եւ ծույլ չլինելու ցանկությունը: Եվ որոշ ժամանակ անց ձեր կյանքը կլցվի նոր ներկերով:
Մենք խորհուրդ ենք տալիս դիտել մի տեսանյութ, որը նկարագրում է քաշի կորստի այլ մարզումներ:

Ֆիզիկական վարժությունների կանոնավոր կատարումը հաստատ օգուտ է ինչպես ընդհանուր բարեկեցության, այնպես էլ արտաքին տեսքի համար: Մարդիկ, լրջորեն պահպանվել են, ոչ միայն լավ առողջություն ունենալը, այլեւ ձայնագրված մարմինը, այցելեք մարզադահլիճ `գերազանց վիճակում ֆիզիկական ձեւը պահպանելու համար:

Մշտական \u200b\u200bայցը մարզահամալիր պահանջում է շատ ժամանակ եւ որոշակի դրամական ծախսեր, որոնք կարող են փրկվել, եթե սկսեք սովորել տանը: Ուշալ քաշը կորցնելու եւ նորմայի մեջ ձեռք բերված քաշը պահպանելու ուժեղ ցանկություն ունենալը կարող եք նաեւ անել առավել հարմարավետ մթնոլորտում ինքներդ ձեզ համար, այսինքն, հենց տանը:

Երկար տարիների ընթացքում երկար տարիներ զարգացած քաշի կորստի համար մեծ քանակությամբ արդյունավետ վարժություն կա: Դրանք գործնականում արդյունավետ եւ փորձարկված են, չեն պահանջում որեւէ հատուկ դասընթաց: Հիմնական բանը համբերատար լինելն է, գիտակցելով, որ արդյունքի ձեռքբերումը ժամանակ է պահանջում, վերանայեք ձեր սննդակարգը, քանի որ առանց կրճատման, ծանրաբեռնված կալորիաների քանակը:

Առանց տեսական գիտելիքների եւ հասկանալու, թե ինչ է կատարվում մարմնում, երբ ճարպը «պառակտում է», երբ ֆիզիկական ակտիվությունն իրականացվում է, անհնար է հասնել քաշի կորստի եւ մկանների ընդարձակման իսկապես լավ ազդեցության: Պարբերաբար վերապատրաստումը, իհարկե, թույլ է տալիս լավ մարմին ստանալ, բայց միայն հավասարակշռված եւ իրավասու կառուցված սնունդը այն ավելի գեղեցիկ կդարձնի:

Ազատվել ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամներից, այլեւ ճարպային ավանդներից, պետք է հաշվի առնել երեք կարեւոր կետ.

1. Համոզվեք, որ սպառեք ավելի քիչ կալորիաներ:Սա չի նշանակում, որ անհրաժեշտ է պարզապես հաշվարկել արտադրանքի էներգետիկ արժեքը, ձեր սովորական ընտրացանկից ցանկացած սնունդ `կալորիականությունը նվազեցնելու համար: Անհրաժեշտ է ազատվել այն արտադրանքներից, որոնք չափազանց բարձր էներգիայի արժեք ունեն: Ամենօրյա դիետան պետք է հաշվարկվի մարմնի կողմից ամբողջությամբ վերամշակված կալորիաների քանակի վրա, քանի որ ավելցուկը ամենից հաճախ վերածվում է ճարպի:
2. Վերահսկել ինսուլինի մակարդակը:Ինսուլինը անհրաժեշտ է մկանային բջիջներից սննդից ստացված գլյուկոզա տեղափոխելու համար `գլիկոգենի ֆոնդը լրացնելու համար: Վերջին նյութը նշանակալի դեր է խաղում յուրաքանչյուր մարզվելուց հետո վերականգնման գործընթացում: Ինսուլինի աճի նկատմամբ վերահսկողության պակասը ունակ է մարմնի քաշը մեծացնել: Եվ հակառակ ազդեցություն չհաջողվելու համար հարկավոր է ածխաջրեր ուտել միայն ճիշտ եւ սահմանված ժամանակով նման կերակուրի համար:
3. Առեւտուրը բացառապես պարբերաբար: Անհնար է նիհարել, երբ ժամանակ առ ժամանակ գալիս է ֆիզիկական վարժություններ: Իհարկե, դասերի պարբերականությունը վերահսկելու լավագույն միջոցը մարզադահլիճ այցելելն է, բայց նույնիսկ զբաղվածության առաքինությամբ կան բազմաթիվ ճարպային այրվող ծրագրեր, որոնք կարող են հաջողությամբ իրականացվել տանը: Հիմնականը այն է, որ կարողանանք վերահսկել ինքներս մեզ, արդարացումներ չթողնել մեր սեփական ծուլության համար:

Եթե \u200b\u200bդուք համապատասխանում եք այս երեք կանոններին, արդյունքները չեն սպասի սպասելու, եւ բոլոր ջանքերը լիովին արդարացված կլինեն:

Լավագույն ճարպի այրման վարժությունները տանը

Ստորեւ բերված յոթ վարժությունները հզոր գործիք են `լրացուցիչ կիլոգրամների դեմ պայքարում, հիանալի են նրանց, ովքեր ցանկանում են դառնալ բարակ:

Զորավարժությունը հատուկ նախագծվել է `օգտագործելով կեղեւի, ոտքերի, մարմնի վերին մասի մկանները: Միանգամից մի քանի մկանային խմբերի ուսումնասիրությունը Բերոպին դարձնում է բավականին բարդ եւ ծանր կատարված, բայց ճարպի ծանրաբեռնվածությունը իր օգնությամբ լիովին արդարացնում է այն ջանքերը:

Հետեւյալ սխեմայի պատճառով.

• Ոտքերը կանգնած են, դրեք ուսերի լայնությունը եւ կուլտուրան.
• Ընդունված դիրքում մնացորդը երկու ձեռքերով առնչվում է հատակին.
• Կատարեք ցատկել ոտքերը եւ իջեցնել կրծքավանդակը.
• բարձրացրեք կրծքավանդակը եւ ցատկեք առաջ ոտքերը.
• Վերադարձեք «Squats» դիրքի.
• Բարձրանալ ոտքերին, ցատկել այնպես, որ ձեռքերը բարձրացվեն առաստաղի նկատմամբ:

Արդյոք բացարձակապես ցանկացած ուսումնական ծրագրի մի մասն են, անկախ այն նպատակների սահմաններից, որը հեշտությամբ բացատրվում է հենց իր վարժության առանձնահատկությամբ: Սեղմումը ներառում է մարմնի բոլոր մկանները, թույլ են տալիս բարձրացնել կամ իջեցնել կատարման դժվարության մակարդակը:

Հրել UPS- ը հետեւյալ կերպ.

• Ձեռքերը հանգստանում են հատակին, վերցնելով տախտակի դիրքը.
• Ոտքի մատները հատակին են.
• իջեցրեք մարմինը, որպեսզի այն լիովին ձեւավորվի ուղիղ գիծ.
• Արտաշնչեք եւ վերադառնանք նախնական դիրքի:

Կրկնեք հրեղենները 10-ից մինչեւ 20 անգամ: Կրկնությունների քանակը կախված է սեփական պատրաստման մակարդակից:

Երբ Բերոպիայի եւ հրումների կատարման հետ կապված դժվարություններ չկան, անհրաժեշտ է ցատկել, որոնք բավականին պարզ սրտի վարժություն են: Նրանք շատ լավ են այրում կալորիաները, կարելի է պատրաստել տանը:

Կատարելով ցատկող խցիկ.

• ոտքերը հագնում են ուսերի լայնությունը.
• Սկսեք ցատկել եւ ձեռքերը շարժել վեր ու վար;
• Ձեռքերով շարժումը պետք է զարմանալի լինի:

Ոտքերի ռոտացիա

Նպատակ ունի ամրապնդել միջին դելտան եւ տրիկտորները: Նման փոխզիջումների հիմնական առավելությունն այն է, որ անհրաժեշտ չէ օգտագործել լրացուցիչ սարքավորումներ:

Կատարում:

• Դարձեք ինչպես պարզ հրեղենների, բայց ոտքերի մոտենում են ձեռքերը.
• Դանդաղորեն բարձրացրեք ազդրերը `շրջադարձային լատինական« V »ձեւավորելու համար.
• Ձեռքերը թեքում են արմունկներին, գլխին շոշափում է հատակի մակերեսը.
• Վերադառնալ նախնական կեցվածքին:

Այս հրումներն անում են մեկ րոպե:

Պարզ եւ հեշտ վարժություն, իդեալականորեն հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Հիմնական բանը պարան ունենալն է: Անցնել պարանին, ձեզ հարկավոր է մոտ կես րոպե: Եթե \u200b\u200bպատրաստման մակարդակը թույլ է տալիս, նախ »տեմպը ընտրվում է սովորականով, այնուհետեւ բարձրացրեք ինտենսիվությունը: Այն ստիպելով ուշադիր ներթափանցել, նման ցատկերը օգնում են կատարյալ նիհարել:

Գեղեցիկ եւ բավականին արդյունավետ վարժություն, որը բառացիորեն ազդում է մարդու մարմնի յուրաքանչյուր մկանների համար: Նրա կատարման շատ տատանումներ կան: Ուսի գոտի եւ հետեւից մշակելու համար դուք պետք է ստանձնեք ձեր ձեռքի խաչմերուկը, քաշվելով մինչեւ կզակի խաչմերուկը հասնի: Ընկղմվել նույն բանը: Երկրպագուները կարելի է արագացնել եւ սուտի վիճակում խստացնելիս:

Մամուլի այս հիանալի վարժությունը հիանալի կերպով կավարտի դասընթացը: Լավագույնն այն է, որ այն կատարի իր տան մարզման հենց սկզբում:

Զորավարժություններ տանը մկանային զանգված կառուցելու համար

Նիհարելու հետ մեկտեղ շատ մարդիկ դեռ ցանկանում են արժանապատիվ չոր աճ ստանալ, այսինքն, ճարպային մկաններից զուրկ: Այս նպատակին կարելի է հասնել առանց մարզասրահ այցելելու: Գրավիչ եւ ռելիեֆի մարմինը ստանալու վարժությունները նաեւ թույլ են տալիս այրել կալորիաները, բայց այս էֆեկտը անչափահաս է, քանի որ հիմնական ուշադրությունը մկանների աճի վրա է, եւ հետո, երբ մարդը հանգստանում է:

Շարժումը մի կողմից մյուսը, ինչպես նաեւ ետ եւ առաջ, թույլ է տալիս ամրապնդել ազդրերի մկանները: Ձախ եւ աջ կողմում նման քորոցները պետք է կատարվեն 40 վայրկյան, որից հետո այն սկսում է լռել: Դահուկորդներին անհրաժեշտ է առնվազն 40 վայրկյան:

Գեղեցիկ հարմարվողական ուսումնական վարժությունների անհատական \u200b\u200bառանձնահատկություններով: Այն կարող է պարզեցված եւ բարդ լինել:

Կատարում:

• Կանգնած, ոտքերը տեղակայված են ուսերի լայնության վրա.
• Ձեռքերը տեղակայված են մարմնի երկայնքով, առջեւում կամ գլխի հետեւի մասում.
• Տեղափոխեք, ստորին հիպեր եւ հետույք:

Հետեւը պահվում է ուղղակիորեն հետեւի տարածքում մի փոքր շեղումով:

Համոզվեք, որ իրականացնում են նրանք, ովքեր ցանկանում են ունենալ գեղեցիկ եւ առաձգական հիպեր.

• Վերցրեք կանգնած դիրքը.
• մի քայլ առաջ տանել;
• Ծնկները թեքում են աջ անկյուններով, կոճերը ուսերով կոճերը պետք է լինեն ազդրերից վեր.
• Քնել;
• Վերադարձեք նախնական կեցվածքին, նրանք կրկնում են նույն շարժումները, բայց մեկ այլ ոտքի:

Մոտեցումների քանակը 3-10 է, մեծանում է, քանի որ դրանք պատրաստվել են ավելի մեծ բեռի համար:

Ինչ այլ դասընթացներ եւ վարժություններ կարելի է անել տանը:

Վերեւում քննարկված վարժությունները մի շարք ուսումնական ծրագրերի միայն մի փոքր մասն են, որոնք բոլորը, ովքեր ցանկանում են նիհարել, կարող են տանը կատարել: Կալորիաները այրելու եւ դասերը դիվերսիֆիկացնելու այլ ուղղություններ կան, որոնք որոշակի կետում շատ են պակասում անկախ դասընթացների ժամանակ:

Նայելով յոգա գործածող մարդկանց, կարող է լինել կեղծ տպավորություն, որ դա բավարար է պարզապես դա անելու համար, քանի որ շարժումները նվազագույն են, եթե համեմատվեն այլ տեսակի վարժությունների հետ: Թվում է, որ հեշտության, հսկայական «աշխատանքը» թաքնվում է, թույլ տալով այրել շատ կալորիաներ: Յոգան տանը հիանալի է, բաղկացած է խորհրդածությունից, շնչառական վերահսկողությունից, ճարպային ավանդները վերացնող տարբեր պոզերի ընդունումից:

Սխալվում է հավատալ, որ Պիլատեսը կարող է զբաղվել միայն մարզասրահով: Բավական է ունենալ գորգ եւ հիմնական հիմունքների տեսանյութ, եթե այս տեխնիկան նոր է: Պիլատեսում հաչոց մկանների ամրապնդման ուղղությամբ կան բազմաթիվ վարժություններ: Արդեն մի քանի դասերի ժամանակ մարմինը դառնում է շատ ավելի ուժեղ, քան նախկինում: Ոմանք կարող են նույնիսկ բարելավել մկանների օգնությունը, բարձրացնել ճկունությունը: Բացի այդ, Pilates- ի կանոնավոր կատարմամբ, կեցվածքը դառնում է ավելի լավ:

Կապի օպտիմալ արդյունքներ են ձեռք բերվում, երբ կանոնավոր մարզումը ուղեկցում է ճիշտ դիետայի համապատասխանությանը, եւ որոշ դեպքերում սպառում են հատուկ սննդային հավելումներ:

Համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածի համար լավ նիհարող ազդեցություն հասնելու համար ձեզ հարկավոր է.

• Վերացրեք բարձր յուղերով, շաքարով, ճարպերով արտադրանքները, դրանք փոխարինելով ավելի առողջ այլընտրանքի վրա, Fast Foot- ի փոխարեն, կան բանջարեղեն մրգերով: Առողջ եւ պատշաճ սնունդը մարմնին տալիս է բացարձակապես բոլոր սննդարար անհրաժեշտությունները, որոնք պահանջվում են անձի կողմից:
• Խմեք ավելի մաքուր ջուր, Save րային հաշվեկշիռը պահպանելու համար, քանի որ դասերի ընթացքում խոնավությունը ավելի ուշ է դուրս գալիս, անհրաժեշտ է ջուր խմել:
• Զերծ մնացեք ալկոհոլից, Այն նպաստում է ճարպային ավանդների կուտակմանը:
• Կերեք հարուստ սպիտակուցային արտադրանք, Սպիտակուցը մարմնի «շինարարության» համար էական տարր է: Եվ քանի որ սպորտը մի տեսակ «բոդիբիլդինգ» է, այս նյութը անհրաժեշտ է մկանների մանրաթելերի աճի եւ վերականգնման համար: Բացի այդ, սպիտակուցը ուղղակիորեն ներգրավված է սեփական քաշի նկատմամբ վերահսկողության գործընթացում:
• Վերցրեք հատուկ հավելումներ քաշի կորստի համար: Fat արպի այրիչները, եթե քաշի կորստի թիրախը անհապաղ գործողություն է պահանջում, թույլ տվեք արագ հասնել ցանկալի արդյունքի: Այս հավելումները տարիների ընթացքում ապացուցել են իրենց լավ արդյունավետությունը:
• Թույլ մի տվեք, որ գերտաքացում:Մեծ թվով դասընթացներ թույլ չեն տալիս, որ մարմինը արագ վերականգնի, ինչը նույնպես շատ վատ է:

Եզրակացություն

Նիհարելու գործընթացում ցանկալի քաշը հասնելու համար «Կառուցեք» կատարյալ մարմինը, դուք պետք է պատրաստ լինեք ծանր եւ բեղմնավոր աշխատանքների, ինչը, իհարկե, կբերի իր արդյունքները, եւ գործիչը ձեռք կբերի գեղեցիկ ուրվագիծ: Fat արպի այրման ազդեցության հետ մեկտեղ վերը նշված վարժությունների կանոնավոր կատարումը դրական ազդեցություն է ունենում առողջության վրա, նվազեցնում է բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացման ռիսկերը:

Տնային քաշի կորստի արդյունավետ վարժություններ, որոնք մենք կիսում ենք ձեզ հետ `ոչ միայն ֆիզիկական կրթության ընթացակարգերի մի շարք չէ:

Պարբերաբար կրկնելով այս տասը վարժությունները եւ օգտագործելով դիետա սպիտակուցների բարձր պարունակությամբ եւ ածխաջրերի եւ ճարպերի սահմանափակմամբ, դուք արագորեն հեռացնում եք լրացուցիչ քաշը, բարձրացրեք մկանների զանգվածը եւ կդառնան խիստ եւ բարակ:

Տնային պայմաններում կատարված վարժությունների կանոնները.

• Սկսեք տասնհինգ քսան կրկնությունից Յուրաքանչյուր պրակտիկա եւ աստիճանաբար բարձրացնում են դրանց թիվը: Օգտագործեք ընդլայնում միայն այն դեպքում, երբ սովորական դասերը ձեզ համար շատ հեշտ են թվում:
• Կարեւոր չէ, որ դուք շրջապատված չեք շողշողացող սիմուլյատորներով եւ քրոմի ձողերով եւ համրերով `բավականին Կարող եք նիհարել եւ առանց թանկարժեք սարքավորումների:, Դա միայն այն ձեւն է, որով դուք ուշադիր կատարում եք յուրաքանչյուր ընդունելություն եւ ինչ հաճախականությամբ են անցնում ձեր դասերը: Ինչպես շատ այլ բաներում, հաջողության բանալին ձեր մոտիվացիան է:
• Դասերի ընթացքում փորձեք տեղադրել Հեռախոս լուռ ռեժիմի համարԱնջատեք պլանշետը եւ նոութբուքը: Դա կլինի կատարյալ, եթե երեխաներն ու ամուսինը չեն միջամտի ձեր դասերի ընթացքին:
• Տեղավորել Խիստ դասի ժամանակացույց Եւ մնում է նրան:
• Մտածեք մի շարք համրեր ձեռք բերելու մասին: Եթե \u200b\u200bդա դեռ հնարավոր չէ, դրանք փոխարինեք ջրով, ավազով կամ խճանկարներով լցված պլաստիկ շշերով:
• Միանգամից քշեք երկու ամսագիր. Զորավարժություններ եւ կշիռներ: Ստուգեք դրանց մեջ եղած առաջընթացը: Այս ձայնագրությունները կօգնեն ձեզ ունենալ ձեր հաջողության տեսողական պատկերը ձեր աչքերի առաջ, եւ հոգնածության եւ ճգնաժամի օրերին կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը: Ապացուցված է, որ նման ամսագրերին առաջնորդողները հաջողության են հասնում շատ ավելին: Հոգեբանություն - բանը բարակ է:
• Իրականացնել դասընթացներ աշխուժ էներգետիկ երաժշտության համար.
• Եթե \u200b\u200bինչ-ինչ պատճառներով դուք մատչելի չեք ավելորդ կշիռներից ազատվելու այսպիսի հիանալի եղանակներին, ինչպես հեծանիվը եւ լողավազանը, Ամենօրյա արշավ կլինի հիանալի լրացում ձեր ֆիզիկական համակարգի համար:

Էլեկտրաէներգիայի վարժությունները արագացնում են նյութափոխանակությունը Եւ այն ավելի ինտենսիվ դարձնել: Նրանք աշխատում են ոչ միայն մարզման ընթացքում. Դեռեւս մարզվելուց մեկ օր հետո ձեր մարմինը կալորիաներ է անցկացնում ուժեղացված տեմպերով:

10 պարզ քաշի կորստի արդյունավետ վարժություններ

Դե, հիմա եկեք ծանոթանանք տասը պարզ արդյունավետ վարժությունների, որոնք հեշտությամբ կարող եք անել տանը, բայց միեւնույն ժամանակ ձեռք բերել արդյունքների ոչ պակաս, քան մարզադահլիճում զբաղվելիս:

Դարձեք ուղիղ, ձեր ոտքերը դնելով լայնության վրա: Ծնկացրեք ծնկների հոդերը եւ իջեք այնքան ցածր, ասես մենք նստած լինեինք աթոռի վրա. Hips- ը պետք է զուգահեռ լինի հատակին: Ծնկները չպետք է կատարեն ոտքերի մատների հետեւում, ձեր մեջքը սահուն պահեք եւ մի հոբբի ուսեր: Մենք վերադառնում ենք իր սկզբնական դիրքի եւ կրկնում ենք ընթացակարգը:

Մենք ձեռքերը դնում ենք հատակին, որպեսզի ափերը տեղակայված լինեն ուսերի տակ: Torso- ն եւ ոտքերը պետք է ամուր ձեւավորեն, ափի մեջ ուղղակիորեն պտտվում են: Մենք իջեցնում ենք կրծքավանդակը ձեռքի միջեւ ընկած տարածության մեջ եւ վերադարձնում ենք: Եթե \u200b\u200bձեզ համար դժվար է կատարել լիարժեք հրում, ապա կանգնեք ոտքերի մատների վրա, բայց ծնկների վրա: Եթե, ընդհակառակը, ցանկանում եք բարդացնել ձեր առաջադրանքը, ապա ձեր ոտքերը դրեք աստիճանների նստարանին կամ քայլին:

Half Squat եւ ցատկել դեպի կողմը, վայրէջք կատարել աջ ոտքին: Մի դադարեք դադար տալ, ցատկել ձախ: Կարեւոր է, որ շարժումները սահուն հոսեին միմյանց մեջ, առանց դանդաղեցնելու եւ չորացնելու:

Մենք դառնում ենք դիրքորոշման հրթիռների համար: Head իշտ ձեռքի հիման վրա մենք առաջին հերթին դառնում ենք ձախ դաստակի վրա, իսկ հետո նույնպես աջ կողմում: Նմանապես գործելով, մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Մեր հաջորդ մոտեցմամբ մենք փոխում ենք մարմնի կողմը `իջնելու եւ բարձրացնելու ժամանակ կանգ առնելու: Եթե \u200b\u200bխնդիրը ձեզ համար չափազանց դժվար է թվում, ծնկի եկեք:

Մենք ուղղակիորեն դառնում ենք եւ ոտքեր ունենք ուսերի լայնության վրա: Ձեռքերը պահվում են մարմնի երկայնքով: Մենք ճիշտ ոտքը դարձնում ենք մեծ քայլ առաջ, իջնելով ձախ ծնկի հոդը հատակին: Ձեր ծնկները պետք է թեքվեն աջ անկյունների տակ: Right իշտ ծունկը չպետք է լինի այս ոտքի մատների մեջ: Մենք վերադառնում ենք ուղղահայաց դարակ եւ ոտքի ոտքը դարձնում ենք:

Մենք աջ ոտքը վերցնում ենք աջ ձեռքով, սկսում ենք մինչեւ նապի մակարդակը, նայենք ձեր առջեւ: Դադարեցրեք մարմինը մի փոքր առաջ: Ձախ ծնկը պետք է մի փոքր թեքվի: Հավասարակշռությունը պահպանելու համար ավելի հեշտ էր, կողպեք նայեք որոշ թեմայի առջեւ:

Մենք դառնում ենք բոլոր քառյակների վրա. Ձեռքերը դրեցին այն ուսերի տակ, եւ ծնկների հոդերը գտնվում են ազդրի տակ: Քաշեք աջ ձեռքը եւ ոտքը եւ կանգնեք, հենվելով դրանց վրա: Մենք փորձում ենք շտապել ձեր մեջքը: Մենք վերադառնում ենք նախնական դիրքի եւ դարակաշար պատրաստում մարմնի ձախ կեսին:

Արագ քաշի կորստի դեպքում ստիպված կլինեք համակերպվել որոշակի սահմանափակումների, ինչպես նաեւ ֆոնդային բուժման ուժի մեջ: Հատուկ էքսպրես դիետան եւ վարժությունների համալիրը կօգնեն կարճ ժամանակում ներդաշնակ հասնել, եթե խստորեն պահպանեք բոլոր առաջարկությունները:

Թույլատրված եւ արգելված արտադրանք

Դիետան նվագում է քաշի կորստի գործընթացում առանցքային դերերից մեկը, ուստի շատ կարեւոր է ընտրելը ապրանքների ճիշտ զամբյուղը:

Ահա այն ապրանքների ցանկը, որոնք պետք է ներառվեն ձեր սննդակարգում `արագ նիհարելու համար.

• Վարսակի ալյուր;
• Ծովային կաղամբ;
• Ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի;
• Մրգեր (բացառությամբ բանանի եւ խաղողի);
• Թռչնաբուծական միս (հնդկահավ, հավ, բադ);
• Bran;
• Ձկների ոչ ճարպոտ սորտեր (Հեք, պարկ, պոլիտայ, Pike Perch, Sasan, Pike);
• Սպիտակ միս (հորթի միս, նապաստակ):

Արագ քաշի ընթացքում արգելված արտադրանքներին ներառում են.

• Մարինացված եւ պահածոյացված արտադրանք;
• Կծու սնունդ;
• Գազավորված բարակ խմիչքներ;
• Սեւ հաց եւ մահակ;
• Կարագ;
• Կոտրիչներ եւ չիպսեր;
• Արագ սնունդ;
• Ալյուրի արտադրանք;
• Շոկոլադ;
• Աղացած եւ ապխտած:

Ընտրանքների դիետաներ արագ նիհարելու համար

Որպեսզի ավելի հեշտ դարձնեք Difainted արտադրանք օգտագործելը, կարող եք ուշադրություն դարձնել Express Diet- ին: Դրանք նախագծված են հնարավորինս կարճ ժամանակահատվածի համար մեծ քանակությամբ կիլոգրամներ թեթեւացնելու համար:

Խմելու դիետա

Այս սննդակարգի սկզբունքը կայանում է նրանում, որ 5 օր պետք է ուտել միայն հեղուկ արտադրանքները:

Այս արտադրանքը ներառում է.

• Արգանակներ;
• Կաթնամթերք եւ ֆերմենտացված արտադրանք;
• Թեյ եւ սուրճ առանց շաքարի;
• Խմելու բիոոգուրտներ;
• Smoothie մրգեր եւ բանջարեղեններ;
• Թարմ քամած հյութեր;
• Հանքային ջուր.

Խմելու ժամանակ անպայման խմեք առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր: Այս ժամանակահատվածում չի թույլատրվում ինչ-որ բան ուտել, ինչը պահանջում է ծամել:

5 օր, նման ամուր դիետան կարող է վերափոխվել 5-ից 7 կիլոգրամից:

Ավելին, խմելու դիետայի մասին. Մենք գրել ենք:

Հնդկացորենի դիետան

Հնդկացորենի դիետայի հիմնական կանոնը նախապատրաստում է հիմնական ուտեստը երեկոյան. Ամեն օր քնելուց առաջ անհրաժեշտ է լցնել մի բաժակ հնդկաձավար հացահատիկներով 2 բաժակ եռացող ջուր եւ մեկ գիշերվա ընթացքում մի ափսե թողեք:

Առավոտյան կտրվածքով հացահատիկի արդյունքում ստացված քանակը պետք է բաժանվի սննդի կերակուրների ցանկալի քանակի (առնվազն երեք): Այլ բան ուտելն անհնար է, բայց դուք կարող եք խմել մաքուր խմելու ջուր, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, բուսական թեյ առանց շաքարի:

Այս դիետան նախատեսված է 7 օր եւ թույլ է տալիս նետել 3-ից 5 կիլոգրամ:

Իմացեք ավելին հնդկացորենի դիետայի մասին - կարող եք:

Կեֆիրի դիետան

Չնայած իր անվանմանը, կեֆիրի դիետան իր սննդակարգում եւ այլ ապրանքատեսակներում ներառում է, բայց կարեւոր է իմանալ օրվա ընտրացանկը.

• Առաջին 3 օրերը Կարող եք ուտել նաեւ 300 գ խաշած բրինձ առանց աղի եւ այլ համեմունքների.
• Հաջորդ 3 օր Դիետաները կարող են հագեցած լինել եռացրած հավի ֆիլեով առանց մաշկի, բայց ոչ ավելի, քան 500 գ;
• Մեջ Վերջնական 3 օր Դիետաները հիմնական ընտրացանկից, որը բաղկացած է կեֆիրից, խնձորները ավելացվում են անսահմանափակ քանակությամբ:

Ի լրումն կեֆիրից, որը կարող եք խմել անսահմանափակ քանակությամբ, առանց շաքարի եւ հանքային ջրի առանց շաքարի եւ հանքային ջրի կանաչ թեյը թույլատրվում է դիետայի վրա:

Այն պետք է հաշվի առնել, որ Կեֆիրն ունի մեղմ ազդեցություն, եւ կարող է նաեւ լուծի պատճառ դառնալ:

Այս դիետան տեւում է 9 օր, որի համար կարող եք նետել 6 կիլոգրամ:

Եթե \u200b\u200bդուք չեք համապատասխանում դիետայի այս վարկածին, ապա կարող եք տեսնել 10-ը, դրանք նկարագրված են:

Զորավարժություններ տանը արագ նիհարելու համար

Մենք առաջարկում ենք 6 պարզ վարժությունների համալիր, որը կօգնի ձեզ որքան հնարավոր է շուտ կարգավորել մարմնի ձեւերը: Քանի որ այն նախատեսված է ինտենսիվ ճարպի այրման համար, ապա վարժություններ են իրականացվում այս սկզբունքով. 1 րոպե շարունակաբար կատարվում է մեկ վարժությամբ, ապա մեկ րոպե հանգստի եւ մեկ րոպե հանգստի:

Անհրաժեշտ է սկսել ձեր մարզումը տաքացնելով, բայց ձգվելով: Իդեալում, պետք է կատարվեն վարժությունների 3 շրջանակ, աշխատանքի րոպեների ընթացքում `մեկ րոպե հանգստի»:

Վազում է բարում

1. Վերցրեք դադարանը ստելը, մինչդեռ մարմնի բոլոր աջակցությունը ոտքերի մատների եւ նախաբազուկի վրա է: Այս դիրքում անհրաժեշտ է ապահովել, որ մեջքը չփակվի եւ զուգահեռ լիներ հատակին, եւ ոտքերը ձգվում էին տողերի պես: Միայն այս պայմաններում դասական բարը արդյունավետ կլինի.
2. Սկսեք վազքը. Այլապես սեղմեք ծնկները կրծքավանդակի մեջ, ընդօրինակելով վազքը: Որքան ավելի ակտիվ շարժում է այրվելու ավելի շատ կալորիաներ:

1. Նախնական դիրքը սայթաքելն ու ափերը հատակին տեղափոխելն է.
2. Անցնելը պետք է հետ մղի ոտքերը ետ, ստանդարտը ստելով, սեղմված, եւ նույնպես, ցատկեց դեպի իր սկզբնական դիրքը.
3. Այս դիրքից պետք է ցատկել եւ վերադառնալ սկզբնական դիրքի:

Ստանդարտ squats

1. Աղբյուրի դիրքը - ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը գլխի ետեւում;
2. Սկսեք Squatting- ը, իսկ հետեւը դիտելիս ուղիղ լինելու համար, եւ pelvis- ը հնարավորինս թոշակի անցավ:
3. Կարեւոր է ճիշտ շնչել. Ներշնչեք նախնական դիրքում եւ արտաշնչեք Squats- ի ընթացքում:

Այս համալիրում վարժությունները պետք է համապատասխանեն ճիշտ տեխնիկային, որը կկատարի սովորական ամենաարդյունավետը.

• Անցնելիս ոտքերը պետք է լինեն ամբողջ ժամանակ միասին, ասես նրանք խրված էին միմյանց:
• Անցնելուց հետո հողը չպետք է լինի գուլպաների վրա, բայց ամբողջովին կանգ առեք ամբողջությամբ:

Թեքվելով կողքին եւ առաջ

1. Ոտքերը հագնում են ուսերի լայնությունը, ձեռքերը վեր:
2. Կատարեք լանջեր աջ, առաջ, ձախ: Կարեւոր է ապահովել, որ հետեւը մնա ուղիղ:

Տեղում վազում է բարձր բարձրացող ծնկներով

Անհրաժեշտ է տեղում վազել, որպեսզի ծնկները բարձրանան կրծքավանդակի մակարդակի վրա, եւ ազդրերը պարզվեցին, որ պետք է ուղղահայաց լինեն հատակին:

Եթե \u200b\u200bդուք կատարում եք այդպիսի կարկանդակ մարզվելը, կարող եք օրական մինչեւ 500 կալորիա կորցնել, իսկ Express Diet- ի հանդերձանքով, մարմինը ավելի շատ էներգիա է սպառում, քան հնարավորինս շուտ դրական արդյունք կտա:

Հնարավոր է նաեւ հետագայում դիտել վարժությունների տեսողական շարք `հետեւյալ տեսանյութում արագ նիհարելու համար.

3 կանոններ արագ նիհարելու

Այսպիսով, այդ քաշի կորուստը հնարավորինս արագ է, լրացուցիչ առաջարկվում է պահպանել առողջ ապրելակերպի 3 կանոն:

Գտեք ուժեղ մոտիվացիա

Քաշի արագ կորուստը պահանջում է մեծ բեռ եւ կտրուկ սահմանափակումներ, ուստի կոտրման ռիսկը հիանալի է: Հետեւաբար, արժե մոտիվացիա `դնել հատուկ նպատակ, որը նույնպես պետք է պատկերացվի: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ բարակ տեսնել, կարող եք մի փոքր աշխատել Photoshop- ում եւ հստակ ստեղծել պատկեր, ինչպես կցանկանայիք նմանվել: Այսպիսով, երբ ձեզ համար դժվար է հրաժարվել արգելված արտադրանքից, նայեք լուսանկարին, եւ ընտրությունն ակնհայտ կլինի:

Մոտիվացիոն այլ մեթոդների մասին:

Դիտեք օրվա օրը

Կարեւոր է օրվա հարմարավետ օր զարգացնել, ներառյալ ժամանակը եւ կերակուրը լիցքավորելը: Այն պետք է խստորեն դիտարկվի ամեն օր, քանի որ այդ ժամանակ մարմինը կսովորի ինչպես պատշաճ կերպով բաշխել էներգիան, ինչը թույլ կտա վերականգնել կենսաբանական ռիթմը եւ նորմալացնել մարմինը:

Ոչ թե մահճակալի դիմաց

Շատերը նիհար են ստանում միայն այն պատճառով, որ դրանք հայտնաբերվել են քնելուց առաջ: Փաստն այն է, որ գիշերը ստամոքսի գործունեությունը նվազում է, հետեւաբար, քնելուց առաջ ուտված ամբողջ կերակուրը ժամանակ չի ունենա մարսելու: Սա հանգեցնում է փոխանակման գործընթացների եւ կենսաբանական ռիթմերի ձախողմանը, ինչը, որպես արդյունք, ազդում է ավելորդ քաշի վրա:

Տեսանյութերի ակնարկներ արագ քաշի կորստի համար

Հաջորդ տեսահոլովակում աղջիկը ձեզ կասի, որ դա ընդամենը 2 ամսվա ընթացքում օգնում է նրան նիհարել 15 կգ-ով.

13 կգ քաշը արագորեն կորցնելու համար հաջորդ աղջիկը ստիպված էր փորձել տարբեր դիետաներ `արագ նիհարելու համար: Ինչն է օգնում, դուք կսովորեք տեսանյութից.

Կան բազմաթիվ եղանակներ տանը արագորեն կորցնելու համար, բայց նրանք բոլորը հանգստանում են ոսկե կանոնների կամարի մեջ. Օրվա ճիշտ օրը, վարժություն եւ այլն: Միայն փոխելով իրենց սովորությունները, ինչպես նաեւ կանոնավորությունը եւ կանոնների պատշաճ համապատասխանությունը, կօգնեն կարճ ժամանակահատվածում ցանկալի արդյունքի հասնել:

Նիհարեցման վարժությունների համալիրը պարունակում է 20 տարբեր վարժություններ, որոնք ուղղված են մկանների հիմնական խմբերի մշակմանը: Այս համալիրում ներկայացված վարժությունները կատարյալ են տանը ինքնազարգացման համար: Ձեզանից հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածության կարիք չկա, կարող եք հեշտությամբ կրկնել այս վարժությունները:

Այս համալիրը նախատեսված է ակտիվ բեռի համար, եւ դուք ստիպված կլինեք ուշադիր քրտնել, կատարելով այս մարմնամարզությունը: Բայց արդյունքը չի թույլատրվում երկար սպասել: Այս վարժությունները լավագույնս արվում են ամեն օր: Այսպիսով, ձեր մկանները ժամանակ կունենան վերականգնելու եւ հանգստանալու համար: Եվ դեռ մարմնամարզություն եք անում, անպայման տրամադրությունը կբարձրացնեք:

Ահա նիհարելու կատարման վերաբերյալ մի քանի կանոն.

• Դասերի մեկնարկից ոչ պակաս ժամ ուտելուց
• Մի օգտագործեք կալորիականությունը, (ճարպ), սնունդ, ավելին հոդվածում ճիշտ դիետայի մասին
• Դասերի ընթացքում համոզվեք, որ խմեք մաքուր ոչ գազավորված ջուր (միանգամից 1-2-ից ոչ ավելի քույր)
• Մարզման ընթացքում փորձեք խորը շնչել, քթի միջոցով շնչելով եւ բերանով արտաշնչեք)
• Ավարտելուց հետո փորձեք խմել 30-40 րոպեի ընթացքում եւ 3 ժամվա ընթացքում չէ: (Մարզվելուց անմիջապես հետո դուք ուտում եք մկանային զանգվածի կուտակումը: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք նիհարել, եւ չմասնակցել Booter Body մրցույթի կամ Sumo Fighters- ին, ավելի լավ է զերծ մնալ սնունդից):
• Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է փորվի մինչեւ 50 անգամ: Նորեկի համար շատ դժվար է, հետեւաբար անհրաժեշտ չէ այն անմիջապես չափազանցնել: Բարելավումը աստիճանաբար բարելավեք: Հիշեք, որ մկանների ցավը նրանց կաթնաթթվի գերհագեցումից ձեզ չի տա առավել հաճելի սենսացիաներ, իսկ արդյունքում մկանային հյուսվածքների արդյունքում ստացված միկրոտրեւները թույլ չեն տա ամբողջությամբ կատարել վարժությունների շարքը: Հետեւաբար, ամեն ինչ լավ է չափավորության մեջ:
• Եթե \u200b\u200bունեք սահմանափակ քանակությամբ ժամանակ, կարող եք բարդացնել բարդը մի քանի փուլերի մեջ
• Որպեսզի միշտ ինքներդ ձեզ ձեւավորեք

20 լավագույն վարժություններ քաշի կորստի համար

1.Մեդանիա

Այս վարժությունն աշխատում է, հետույքի մկանները, ետ եւ մամուլը, ինչպես նաեւ ազդրի հետեւի մակերեսը:

Sat այնպես որ Hips- ը զուգահեռ է հատակին եւ վերադառնում է բնօրինակ կեցվածքի:

2. Պողոսից սեղմելը

Զորավարժությունները լավ են քաշում հետեւի մկանները, երկգլուխներն ու տրիկտորները:

Ձեռք գործելիս պետք է մոտ լինի միմյանց: Ձեռքերը պետք է լինեն նույն գծի վրա ուսերի հետ: Հնարավորինս մոտ, սեղմելով արմունկները դեպի բնակարան:

3. BRIDGE

Զորավարժությունները հետ են մղում մկաններն ու հետույքը:

Կատարման ընթացքում փորձեք հնարավորինս բարձր մղել pelvis- ը:

4. Fucks առաջ

Զորավարժությունները աշխատում են որպես ազդրի եւ հետույքի մկանների առջեւի մակերես:

Այլընտրանքային թոքերը աջից պատրաստեք, ապա ձախ ոտքով: Միեւնույն ժամանակ, ազդրային ոտքը, որը դարձնում է խոռոչը, պետք է զուգահեռ լինի հատակին:

5. Գրատախտակ

Զորավարժություններ ձեր գործի բոլոր մկանների նկատմամբ

Դրեք ձեր նախաբազուկը միմյանց զուգահեռ եւ բարձրացրեք ձեր մարմինը, որպեսզի ոտքերը դուրս գան գուլպաների վրա: Մնացեք նման դիրքում 90 վայրկյան, (եթե շատ դժվար է միանգամից կանգնել 90 վայրկյան, կարող եք աստիճանաբար ավելացնել ժամանակը):

6. makh ետ

Այս վարժությունը հետեւի ազդրի եւ հետույքի լարվածությունը դարձնում է, ինչպես նաեւ գերազանց ձգում է:

7. Deep Triceps

Այն անունից պարզ է, որ վարժությունը հիմնականում ուղղված է ուսի հետեւի մակերեսին (Triceps):

Այս վարժությունը կարող է իրականացվել ցանկացած կայուն օբյեկտի ձեռքերով. Բազմոց, քայլ, խանութում խանութ եւ այլն:

Եթե \u200b\u200bդժվար է կատարել վարժությունը, ձեր ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն կամ վարժություն դրեք ավելի փոքր ամպլիտուդով:

8. Ballas.

Այս վարժությունը օգտակար է ողնաշարի մկանների համար:

«Բոլոր քառյակի վրա» կեցվածքից, դուք կհեռանաք հարթ գծի վրա, որը բարձրացնում է հակառակ ձեռքը եւ ոտքը: Նման կեցվածքում անհրաժեշտ է հետապնդել 90 վայրկյան

9. Bicycle Twisting- ով

Այս վարժությունն աշխատում է մամուլի բոլոր մկանները:

Բարձրացրեք այլընտրանքային հակառակ ոտքը եւ արմունկը:

10. Բալաստը հատակին

Այս վարժությունը օգտակար է ստորին մամուլի եւ հետեւի մկանների համար:

Բարձրացրեք ձեր ոտքերը հնարավորինս մոտ հատակին, բայց չդիպչելով դրան: Եթե \u200b\u200bշատ դժվար է ոտքերը ծնկների մեջ թեքել: Մնացեք նման դիրքում 90 վայրկյան:

11. Կողմնակի թոքեր

Կողմնակի գրոհները բեռնում են ազդրի եւ հետույքի առջեւի մկանները: Նաեւ վարժությունը վերացնում է այսպես կոչված «ականջները»

12. ԲՈՒՐՊԻ ստեղծում:

Զորավարժություններ բոլոր մկանային խմբերի վրա

13. Fucks ետ եւ առաջ

Զորավարժությունները օգտակար են ազդրի եւ հետույքի բոլոր մկանների համար:

14. խստացում

Խիտը նախատեսված է մեջքի ամենալայն եւ այլ տեսակների համար:

Եթե \u200b\u200bչունեք հորիզոնական բար կամ շվեդական պատ, ապա կարող եք այս վարժությունը փոխարինել մյուսին: Պառկեք հատակին, դեմքը հատակին: Ձեռքերի եւ ոտքերի երկարության երկարությունը: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ ձեռքը եւ պահեք դրանք այս դիրքում 90 վայրկյան:

15. Անցնել «աստղ»

Զորավարժությունը թույլ է տալիս հանգստանալ եւ ձգվել ամբողջ ողնաշարավոր բեւեռը: Նաեւ վարժությունն անհրաժեշտ է ակտիվ կալորիականության այրման համար:

16. Լվացարան

Այս վարժությունն աշխատում է որպես ազդրի ներքին մակերես:

Անհրաժեշտ է մեխել, առանց հատակից կրունկներ վերցնելով նոսր ծնկներով:

17. Fallinist

Զորավարժությունները համատեղում են բեռը ձեռքի, ոտքերի եւ մեջքի մկանների վրա

Ծնկը խստացնելիս փորձեք ձեր մարմինը ձեւավորել մեկ տող:

18. Անցնել չիպով

Օգնում է բեռնաթափել ստորին մկանների խմբերը եւ ձգվել ազդրի առջեւի մակերեսը: Զորավարժությունը կատարելիս կալորիաները ակտիվորեն այրվում են:

19. Անցնել մի խմբավորմամբ:

Ամրապնդում է մամուլի մկանները եւ բարելավում է շարժումների համակարգմանը: Ինչպես բոլորը ցատկում են, վարժությունն ուժեղացնում է արյան շրջանառությունը եւ նպաստում կալորիաների այրմանը:

20. ԶԱՐԳԱՈՒՄ «ԳՈՏ»

Այս վարժությունը խթանում եւ անհանգստացնում է ոտքերի եւ հետույքի մկանները: Քանի որ վարժությունն իրականացվում է բավականին բարձր տեմպերով, այն նպաստում է քրտինքի միջոցով մարմնից տոքսինների ակտիվ այրման եւ հեռացմանը:

Գաղտնիք չէ, որ քաշի արդյունավետ կորստի համար անհրաժեշտ է նաեւ ուտել եւ օգտագործել բավարար քանակությամբ հեղուկ:

Ամեն ինչ է:

Մաղթում եմ, որ միշտ լինեք հիանալի ձեւ: Միշտ ուրախ եմ ձեզ տեսնել ձեր կայքի էջերում, բաժանորդագրվեք թարմացումներին: Կտեսնվենք!