Uno degli sport più popolari è il sollevamento con kettlebell. È noto da tempo per aiutare a sviluppare una forza tremenda, costruire muscoli e migliorare la salute. Dall'epopea sappiamo tutti del potere degli eroi, che hanno sollevato enormi pietre per aumentare la loro forza. Ci sono vantaggi e svantaggi nel lavorare con i kettlebell, è necessario conoscerli.

Sollevamento con kettlebell: che cos'è?

Il sollevamento con i kettlebell è uno sport ciclico, la cui essenza è sollevare i kettlebell il maggior numero di volte possibile in un determinato periodo di tempo. Sono previste diverse discipline per le categorie maschili e femminili:

1. Per gli uomini - 2 discipline: classica combinazione nordica e ciclo lungo clean and jerk. Il biathlon include esercizi per spingere due kettlebell con entrambe le mani dal petto e sollevare bruscamente i kettlebell con una mano. La spinta a ciclo lungo comporta il lancio del proiettile sul petto.
2. Per le donne - 1 disciplina: strappo di peso.

In passato le gare di sollevamento pesi erano riservate solo agli uomini, gli antichi greci furono i primi a dichiarare questo sport. Nel nostro paese, gli esercizi con prodotti pesanti iniziarono ad essere introdotti dal 19 ° secolo, il medico Vladislav Kraevsky fu il primo a portare questa novità a San Pietroburgo. Ha anche organizzato un club di atletica leggera nel 1885 per promuovere uno stile di vita sano e ha trovato molto rapidamente sostenitori.

Sollevamento con kettlebell: beneficio o danno

L'esperienza degli atleti e le dichiarazioni dei medici dimostrano che lavorare con i kettlebell non solo aiuta, ma sviluppa anche forza, resistenza e buona coordinazione dei movimenti, ma si ritiene tacitamente che questo sia il tipo più traumatico. In che modo è utile il sollevamento con kettlebell?

• aiuta a perdere peso;
• è uno dei più sicuri;
• esercizi molto semplici;
• costi minimi.

Anche il danno derivante dall'allenamento con i kettlebell non è escluso, ma solo se gli atleti iniziano subito a sollevare pesi pesanti. Quindi le spiacevoli conseguenze possono essere:

• cricco;
• dita o mani rotte;
• problemi di cuore.

Sollevamento con kettlebell: i pro

Affinché i benefici di tali esercizi siano più che dannosi, è necessario prestare attenzione e ascoltare le istruzioni dell'allenatore sui carichi. Se segui tutte le raccomandazioni, il sollevamento con kettlebell è un chiaro beneficio per il corpo, molti atleti sono d'accordo con questo. L'elenco dei vantaggi di tali attività è ovvio:

• puoi esercitarti sia in gruppo che individualmente;
• non c'è bisogno di cercare attrezzature o siti speciali;
• per ciascuno viene selezionato un metodo di allenamento personale;
• puoi iniziare a praticare a qualsiasi età.

Sollevamento con kettlebell - contro

Poiché il sollevamento con kettlebell richiede una buona forma fisica, prima di iscriverti a una sezione, dovresti consultare il tuo medico. Ci sono un certo numero di malattie in cui dovrai rinunciare alle lezioni. Prende in considerazione le controindicazioni per il sollevamento con kettlebell:

• malattie del cuore o dei vasi sanguigni;
• aritmia, tachicardia, ipertensione;
• malattie del tratto gastrointestinale;
• problemi polmonari;
• ipovisione, astigmatismo;
• legamenti deboli e ossa fragili;
• problemi con il sistema endocrino o genito-urinario;
• vene varicose o emorroidi.

Quali muscoli pompa il sollevamento con kettlebell?

Molti uomini sono interessati alla domanda: cosa sviluppa il sollevamento con kettlebell? Per lo più sono interessati a vedere se apparirà una bella figura e muscoli modellati. Si ritiene che in questo sport si sviluppino solo i muscoli delle braccia, ma non è così. I gusci possono essere utilizzati per pompare i muscoli pettorali e dorsali, le gambe e il delta. Questo deve essere fatto correttamente, ci sono diverse regole per pompare i muscoli:

1. Per la cintura della schiena e della parte superiore della spalla - esercizi "snatch" e "push".
2. Per i muscoli del torace: spremere sdraiati orizzontalmente o ad angolo.
3. Per i muscoli dorsali più larghi: pull-up con kettlebell.
4. Per - spremere sopra la tua testa.
5. Per le gambe: accovacciati o cammina con i pesi sulle spalle.

Puoi spremere il carico su di te sia a turno che allo stesso tempo. Un approccio alternativo sviluppa la forza, uno simultaneo: la resistenza. Gli allenatori esperti consigliano di usare uno snatch, che viene ripetuto molte volte, quindi c'è molto meno rischio di lesioni. Le basi del sollevamento con kettlebell sono l'insegnamento delle azioni motorie e dei metodi di allenamento, ce ne sono molti, l'allenatore seleziona i metodi individualmente per ogni atleta.

Quale è meglio: sollevamento con kettlebell o powerlifting?

Molte persone pensano che il sollevamento con kettlebell e il powerlifting siano sport identici, ma non è così. Il powerlifting è mirato alla forza dell'atleta, perché deve sollevare più peso possibile, quindi solo la forza muscolare è importante per tali esercizi, e per esercizi come il sollevamento con kettlebell, a causa della complessa tecnica di esercizio, è anche importante :

• flessibilità;
• velocità;
• coordinazione.

Lavorare con un bilanciere mette un carico enorme sulla colonna vertebrale, spesso gli atleti si infortunano a causa del sollevamento di pesi pesanti. Spesso un concorrente oscilla con un peso troppo pesante per lui. Questo non accade con un kettlebell, perché il peso del proiettile è strettamente coordinato in base al carico e all'età. I pesi rafforzano i muscoli dell'intera figura e il bilanciere rafforza solo le braccia.

Nutrizione sportiva per il sollevamento con kettlebell

Chi sceglie il sollevamento pesi deve monitorare attentamente la propria dieta. La nutrizione nel sollevamento con kettlebell include anche complessi vitaminici creati appositamente per i funzionari della sicurezza. Per aumentare la resistenza degli atleti, è stata sviluppata la nutrizione sportiva "Leveton Forte", oggi è uno dei migliori complessi. I suoi componenti più importanti:

• radice di leuzea;
• vitamina C;
• vitamina E;
• polline d'api;
• aminoacidi, beta-carotene.

Un buon effetto è notato dai sollevatori di pesi e dalla creatina, che influenza la contrazione muscolare. Disponibile in polvere, capsule e compresse, si consiglia di utilizzarlo sia prima che dopo gli allenamenti. Questo farmaco:

• aiuta ad aumentare la massa muscolare;
• agisce come un bloccante dell'acido lattico;
• sviluppa sollievo;
• allevia l'infiammazione nei muscoli stressati.

Sollevamento con kettlebell - fatti interessanti

Nel corso degli anni, tutti gli sport hanno creato raccolte di fatti interessanti. Il sollevamento pesi non fa eccezione, si notano i seguenti segreti del sollevamento con kettlebell:

1. Tradotta dall'inglese, la parola "kettlebell" è tradotta come "kettle bell".
2. La forma dei gusci moderni per i sollevatori di kettlebell è stata inventata dai cannonieri nel 18° secolo. Era molto difficile per loro posare le palle di cannone e gli artigiani decisero di attaccare una maniglia alla palla di cannone in modo che le conchiglie potessero essere lanciate in bocca. Di conseguenza, hanno iniziato a caricare più volte più velocemente.
3. All'inizio del 21 ° secolo, i maestri dell'impresa Titan hanno lanciato un regalo straordinario per l'anniversario della città di Verkhneuralsk: un peso che pesava 100 libbre.

Leggende del sollevamento pesi con kettlebell

Le pagine dei successi del sollevamento pesi hanno registrato molti nomi di atleti che hanno dato un grande contributo allo sviluppo del sollevamento con kettlebell.

1. Ivan Poddubny... Un famoso uomo forte che ha stupito il mondo intero con le sue abilità.
2. Peter Krylov... Artista di circo, wrestler ha dimostrato le migliori capacità nel lavorare con i kettlebell.
3. Valentin Dikul... Essendo paralizzato, riuscì a raggiungere la fama come sollevatore di kettlebell, destreggiandosi con sfere d'acciaio che pesavano fino a 80 chilogrammi.
4. Sergey Rachinsky... Onorato Maestro dello Sport, è entrato nel Guinness dei primati, grazie alle sue abilità uniche, ha eseguito il jerk di un kettlebell, che pesava 16 chilogrammi, più di millecinquecento volte all'ora.
5. Evgeny Lopatin... Onorato Maestro dello Sport, è stato il primo nella storia a spingere 2 pesi del peso di 32 chilogrammi più di 100 volte in 10 minuti.

Attualmente, si può osservare un maggiore interesse di una forte metà dell'umanità nel sollevamento con kettlebell. Molti giovani ragazzi hanno iniziato a praticare questo sport, quindi, si formano più sezioni, il numero di competizioni è in aumento, la cui scala è molto diversa. Grandi costi non richiedono standard per passare non è così difficile. Si possono evidenziare diversi aspetti positivi.

Aspetti positivi

I. Il sollevamento con kettlebell può essere praticato individualmente o in gruppo.

Certo, è meglio studiare in una sorta di gruppi organizzati o sezioni specializzate. Ma molte persone che lavorano non possono sempre visitare le palestre in un determinato momento a causa delle specifiche del lavoro, devono allenarsi individualmente. Non è così difficile perché questo sport non ha bisogno di molto spazio. E il piano di allenamento può essere semplicemente preso nelle palestre.

II. Il processo di esercizio è semplice.

Tutti gli esercizi che sono inclusi nell'elenco degli obbligatori per il concorso non sono molto difficili. Questo è un push di due kettlebell, un press di un kettlebell, uno snatch di un kettlebell. L'unica cosa che cambia qui è che il peso del kettlebell aumenta. Questi esercizi sono facili da padroneggiare, poiché non è necessario eseguire movimenti e manovre complesse, come in altri sport. In pratica, si può vedere che un atleta può padroneggiare l'intera tecnica e le regole per eseguire esercizi entro circa 5-6 mesi dall'allenamento. E dopo otto mesi, puoi facilmente soddisfare gli standard del sollevamento con kettlebell.

III. Il sollevamento con kettlebell può essere definito il più economico.

Se confrontiamo questo sport con altri sport, è facile capire che il supporto materiale qui non è così voluminoso. I kettlebell sono attrezzature sportive durevoli. L'uniforme dell'atleta è semplice: una maglietta, pantaloncini e scarpe sportive. Questo può essere definito un fattore importante rispetto ad altri sport, in cui si spendono molti soldi per l'abbigliamento degli atleti. Ma per ottenere un certo risultato nel sollevamento con kettlebell, è necessario non solo sollevare un kettlebell, ma anche praticare sport necessari per lo sviluppo generale della massa muscolare. Questi includono il semplice jogging e lo sci di fondo, nonché vari esercizi di flessibilità, ovvero ciò richiederà determinati costi di materiale.

IV. Non ci sono praticamente infortuni in questo sport e non ci sono limiti di età.

Non ci sono lesioni gravi, ma ci sono come la rottura della pelle sui palmi, ma queste sono sciocchezze. Il divario di età tra le persone coinvolte in questo sport è piuttosto ampio. Il sollevamento con kettlebell non richiede grandi investimenti fisici, gli standard devono essere superati per ricevere una dimissione.

Qualità importanti di un atleta

Le principali qualità fisiche che un atleta coinvolto nel sollevamento con kettlebell dovrebbe avere sono, ovviamente, la resistenza e la forza. Sebbene anche altre qualità siano importanti. Poiché l'età non conta molto, è possibile ottenere grandi risultati e raggiungere determinati standard in qualsiasi periodo di età. Sebbene il sollevamento con kettlebell sia piuttosto complesso.

Nel sollevamento con kettlebell, come in qualsiasi altro, ci sono categorie che sono approvate e che qualsiasi atleta può prendere.

Sollevamento con kettlebell: standard (2014-2017) per uomini

Tutti gli esercizi vengono eseguiti in un intervallo di dieci minuti. La distribuzione è per categoria di peso (WK) in chilogrammi e titolo sportivo (SZ). Tutti i punti vengono assegnati come segue: 0,5 punti per una spinta e 1,0 punti per una spinta.

peso 16 kg
II (th) peso 16 kg
io (th) peso 16 kg
III peso 24 kg
II peso 24 kg
io peso 24 kg
CCM peso 32 kg
MC peso 32 kg
MSMK peso 32 kg

Sport per veri uomini

Titoli sportivi: III (s), II (s), I (s) - categorie giovanili. I, II, III - categorie generali. CCM, MS - rispettivamente candidato e maestro di sport. MSMK è un maestro internazionale dello sport. Il sollevamento di kettlebell è molto difficile, ovviamente puoi iniziare a ricevere categorie dall'età di 16 anni.

Per molti anni, il sollevamento con kettlebell è entrato nell'ampia arena. Nel corso degli anni sono state più volte apportate modifiche e integrazioni al regolamento di gara e alla classifica sportiva.
Nel 1991, il Comitato Esecutivo della Federation of Kettlebell Lifting and Power Show Programs approvò in generale e accettò per l'implementazione tutte le aggiunte e le modifiche. Al fine di portare tempestivamente all'attenzione di coloro che sono coinvolti nel sollevamento con kettlebell tutte le aggiunte e le modifiche, offriamo il materiale preparato per la pubblicazione.

Estratto dalle regole delle gare di sollevamento pesi con kettlebell

PROGRAMMA DEL CONCORSO

1.Biathlon classico; spinta di due pesi dal petto; jerking il kettlebell alternativamente con la mano sinistra e destra.
2. Una spinta di due kettlebell dal petto, seguita dall'abbassamento nella posizione sospesa dopo ogni sollevamento.
3. Giocoleria con i kettlebell.

Le gare si svolgono con kettlebell del peso di 16 kg (ragazzi e giocoleria), 24 e 32 kg.

ETÀ DEI PARTECIPANTI

Ragazzi di 14-17 anni;
ragazzi 18-20 anni;
uomini di età superiore ai 20 anni.

Ragazzi Uomini (junior)
fino a 55 kg fino a 60 kg
fino a 60 kg fino a 65 kg
fino a 70 kg fino a 70 kg
fino a 75 kg fino a 80 kg
fino a 80 kg fino a 90 kg
Ns. 80 kg di S. 90 Kg

ATTREZZATURE E INVENTARIO

Le gare si svolgono su una piattaforma (terreno) con una dimensione di almeno 2X2 m. Il peso del kettlebell (fluttuazioni) non deve superare i 100 g.

Il peso deve avere le seguenti dimensioni:
altezza 280 mm;
diametro della cassa - 210 mm;
diametro della maniglia - 35 mm.

I pesi devono avere un colore corrispondente al peso:
32 kg - rosso; 24 kg - verde; 16 kg - giallo.

REGOLE PER LO SVOLGIMENTO DEGLI ESERCIZI

1. 2 minuti prima dell'inizio dell'esercizio, il partecipante viene chiamato in pedana. 10 s prima della partenza viene conteggiato il tempo di controllo: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 s, dopodiché viene dato il comando di “Start”.
2. Al partecipante vengono dati 10 minuti per completare l'esercizio. Il giudice segretario annuncia ogni minuto l'orario di controllo. Dopo 10 minuti viene dato il comando "Stop", dopodiché il partecipante deve interrompere l'esecuzione dell'esercizio.
3. In caso di violazione dei requisiti per l'esecuzione tecnica dell'esercizio, il giudice in pedana impartisce i comandi "Stop", "Non contare" o effettua un'ammonizione.

Spingere

La spinta viene eseguita dal petto da una posizione in cui le spalle sono premute sul corpo e le gambe sono dritte. Al momento di fissare i kettlebell in alto, le braccia, il busto e le gambe sono raddrizzati.
Il comando "Stop" viene dato quando: si posizionano pesi (pesi) sulle articolazioni della spalla;
abbassare i pesi (pesi) dal petto. Il comando "Non contare" viene dato quando: si spinge con interruzione del movimento, cioè si spinge, si spinge;
spinta alternata di pesi dal petto;
cambiare la posizione delle mani, pesi durante uno squat prima di spingere;
mancanza di fissazione nella posizione di partenza.
Viene dato un avvertimento quando: si collegano le mani e si posizionano gli archi del kettlebell uno sopra l'altro.

Trattino

L'esercizio viene eseguito in un unico passaggio. Il partecipante deve, in un movimento continuo, sollevare il kettlebell su un braccio dritto e fissarlo. Al momento di fissare il kettlebell in alto, il braccio, le gambe e il corpo dovrebbero essere raddrizzati.

Dopo il conteggio del giudice sulla pedana, il partecipante deve, senza toccare la spalla o il busto con il kettlebell, abbassarlo per eseguire il ciclo successivo.

Il comando "Stop" viene dato quando:
mettere i kettlebell sulla spalla;
posizionare i kettlebell sulla piattaforma.

Viene fornito un avviso quando:
toccare la pedana, il kettlebell, il braccio di lavoro, le gambe, il busto con la mano libera o qualsiasi parte del corpo;
il kettlebell tocca la piattaforma durante l'esecuzione dello swing.

Classificazione degli errori durante l'esecuzione di un clean and jerk

Il comando “Stop” viene impartito in caso di tre violazioni del regolamento di gara.

Viene dato un avvertimento quando il partecipante parla durante l'esercizio.

DEFINIZIONE DEI VINCITORI

In ogni categoria di peso, il vincitore è determinato dal totale di crediti più alto di sollevamenti in due esercizi. Nello snatch viene conteggiato il minor numero di alzate nelle due alzate. Nello snatch, conta il minor numero di alzate sollevate con una mano.

Con lo stesso numero di sollevamenti, diversi atleti hanno un vantaggio:
un partecipante con un peso corporeo inferiore prima della performance;
un partecipante che viene disegnato davanti a un avversario;
in caso di parità dei primi due indicatori, il partecipante con il minor peso proprio dopo la performance.

Il partecipante che ha ricevuto zero nel clean and jerk non è ammesso al secondo esercizio.

CONDIZIONI DI ADEMPIMENTO DEL REGOLAMENTO BIT

1. Il titolo di Master of Sports viene assegnato nelle principali competizioni svolte nella Federazione Russa; la categoria del candidato al maestro dello sport - a competizioni non inferiori alla scala cittadina.
2. Il grado ei gradi sono assegnati subordinatamente all'adempimento delle norme in ciascun esercizio.
3. Sulla somma di due si conteggia anche l'adempimento delle norme del maestro di sport
esercizi (jerk, snatch con la mano destra e sinistra), se in ogni esercizio i risultati sono mostrati non inferiori agli standard KMC

1. Il primo esercizio è uno scatto, il secondo uno strappo.
2. Lo snatch viene eseguito alternativamente con ciascuna mano senza riposo.

Vladimir RASSKAZOV

Il programma delle gare nelle discipline tradizionali di potenza estrema include necessariamente il sollevamento e il pressing del famosissimo kettlebell Dikul. Secondo varie fonti, il peso di questo peso varia da 80 a 85 kg. È considerato nominale, poiché il suo creatore è il famoso guaritore russo, l'accademico Valentin Ivanovich Dikul.

Alla competizione, viene lanciato il kettlebell di Dikul del peso di 82 kg. Lo dipingono d'oro per enfatizzare il valore per atleti e uomini forti. Pochi powerlifter possono sollevarlo con una mano, per non parlare della panca più volte.

Un po' di storia

Il ragazzo Valentin Dikul è nato a Kaunas, nella Repubblica ceca lituana. È successo il 3 aprile 1948. Non conosceva suo padre e ha perso sua madre all'età di 7 anni. Il ragazzo è stato allevato da sua nonna, che in seguito lo ha fatto crescere in un orfanotrofio. Fin dalla giovane età, Valentin si innamorò del circo, aiutò nella preparazione degli spettacoli circensi, pulì l'arena dopo gli spettacoli. Dall'età di dieci anni, osservando acrobati e ginnaste, si innamorò degli esercizi di forza. Ben presto mi sono unito al lavoro con piacere e ho iniziato a sollevare pesi e palline, a fare acrobazie e ginnastica.

Il destino gli sorrise e, vedendo lo straordinario desiderio dell'adolescente per il circo, fu preso nella troupe di artisti circensi come trapezista. Ma presto si abbatté una terribile tragedia. Nel 1962, Valentin Dikul cadde vittima di un incidente mentre si esibiva a Kaunas. Durante una performance in alta quota al Palazzetto dello Sport, una sbarra d'acciaio scoppia. Da un'altezza di 13 metri, la caduta è stata così rapida che, pur potendo raggrupparsi in caso di caduta, l'atleta semplicemente non ha avuto il tempo di farlo.

Una lotta estenuante contro la malattia

Quando Valentine cade, riceve una grave lesione al cranio, alla colonna vertebrale e dieci fratture delle ossa rimanenti. Una settimana in terapia intensiva e tre mesi di lotta per la vita in ospedale non hanno dato risultati positivi. Tutti i medici si aspettavano che il giovane paziente trascorresse il resto della sua vita su una sedia a rotelle. Semplicemente non hanno tenuto conto dell'estremo desiderio di alzarsi in piedi e della forza di volontà del ragazzo.

Tornato in ospedale, iniziò un estenuante allenamento. Studiando la letteratura sull'anatomia e la biomeccanica, ha ideato esercizi per sviluppare i muscoli delle gambe, utilizzando prima le corde, e poi le strutture di blocco con pesi assemblati da amici.

Per sei lunghi anni, la perseveranza di Valentin Dikul non ha portato risultati visibili. Ma poi sentì la vita nelle gambe. Questo gli ha fatto triplicare i suoi sforzi e dopo 7 mesi di allenamento intensivo, le sue gambe hanno iniziato a lavorare. Da allora, non solo si è alzato e ha camminato, ma grazie al lavoro e al sollevamento pesi, è diventato l'atleta più forte.

Da quando Dikul si è alzato in piedi, è iniziata la sua carriera di guaritore. Ha aiutato non solo se stesso a stare saldamente in piedi, ma ha anche dato a migliaia di malati e invalidi la speranza di guarire. Creato una serie di esercizi per ripristinare la mobilità dei muscoli e delle articolazioni.

carriera sportiva

L'amore per il circo ha vissuto nell'anima di Dikul per tutto il tempo in cui è stato costretto a smettere. Dopo la riabilitazione, rimettendosi in piedi, torna nell'arena, ma già come giocoliere di potere. Milioni di persone in tutto il mondo hanno assistito a spettacoli con lancio di palline da 45 kg, sollevamento di bilancieri, persone e automobili. Ma il kettlebell inventato da Dikul del peso di 80 kg è ancora considerato unico.

La sua capacità di lanciare un kettlebell con una mano è entrata nel Guinness dei primati. Da allora, molte competizioni di powerlifting hanno incluso il sollevamento e il pressing di un kettlebell così insolito nel loro programma. È considerata acrobazia fare jerk con un kettlebell dorato. Il sollevamento è compreso nelle discipline tradizionali di potenza estrema.

Quanto pesa il peso di Dikul?

A Mosca ogni stagione nel giorno del compleanno di Valentin Ivanovich Dikul, precisamente il 3 aprile, si tiene il torneo "L'uomo più forte". Il programma della competizione include il sollevamento del famoso peso personalizzato, che il guaritore tradizionale ha utilizzato per tutti i 48 anni della sua carriera nel circo. Il peso del kettlebell è di 80 kg.

La Federazione degli atleti più forti della Russia ha incluso questo proiettile nella competizione degli uomini forti. Il compito dovrebbe essere svolto come segue: devi sollevare il kettlebell con una sola mano. Il sollevamento viene eseguito sopra la testa con la tecnica del push, bench press o shvung. Il movimento viene eseguito solo in un ciclo lungo (dal pavimento con una mano al petto, poi su).

Il vincitore della competizione è colui che lo ha sollevato più volte. Ma gli uomini forti non sono sempre in grado di sollevare un tale peso almeno una volta.

bogatyr russi

Il sollevamento con kettlebell è stato popolare in Russia per molto tempo. Celebrità come lo scrittore Lev Tolstoj e il lottatore Ivan Poddubny amavano sollevare pesi. Ma fino al XIX secolo non era considerato uno sport. È stato divertente e una prova della resistenza degli uomini alle fiere e agli spettacoli circensi. I famosi lottatori del passato come Poddubny eseguivano costantemente la ginnastica usando i pesi. Da tali esercizi, all

Vladislav Kraevsky ha sollevato pesi da 32 chilogrammi 10 volte, sebbene avesse già 60 anni. È considerato il creatore del circolo di amanti dell'atletica di San Pietroburgo. Il primo libro sull'insegnamento del lavoro con i kettlebell appartiene anche al russo Ivan Lebedev. Il suo libro, A Guide to Developing Your Strength by Exercising Heavy Kettlebells, è stato scritto nel 1916. E il suo studente scrisse un libro di testo per atleti chiamato "Kettlebell Lifting" nel 1939.

I sollevatori di kettlebell sollevano pesi di 8, 16, 32 kg. E solo ora gli esercizi con i pesi di Dikul del peso di 80 kg hanno iniziato a essere utilizzati nelle competizioni di uomini forti.

Dal 2018 al 2021 sono in vigore i seguenti titoli e categorie sportive nel sollevamento con kettlebell.

Biathlon classico per uomini

VK (kg)	MSMK 32kg	MC 32kg	CCM 32kg	1 s. 24 kg	2 bt. 24 kg	3 secondi 24 kg	1 giu. 16 kg	2 giu. 16 kg	3 giu. 16 kg
48	—	—	—	—	—	—	110	75	50
53	—	—	—	—	—	—	120	85	55
58	—	—	—	90	70	50	130	95	60
63	192	126	75	100	80	60	140	105	65
68	210	146	83	110	90	65	150	110	70
73	222	162	95	120	95	70	160	120	75
73+	—	—	—	—	—	—	170	125	80
78	—	—	—	130	105	80	—	—	—
85	234	178	117	140	110	85	—	—	—
85+	246	190	126	160	130	100	—	—	—

Jerk su DC negli uomini

VK (kg)	MSMK 32kg	MC 32kg	CCM 32kg	1 s. 24 kg	2 bt. 24 kg	3 secondi 24 kg	1 giu. 16 kg	2 giu. 16 kg	3 giu. 16 kg
48	—	—	—	—	—	—	40	35	30
53	—	—	—	—	—	—	48	42	36
58	—	—	—	55	45	35	55	48	40
63	59	44	35	60	49	39	61	51	42
68	72	56	45	65	54	43	66	56	46
73	76	62	48	70	58	46	71	61	51
73+	—	—	—	—	—	—	74	64	54
78	—	—	—	74	62	50	—	—	—
85	82	69	55	79	66	54	—	—	—
85+	88	75	58	90	75	60	—	—	—

Spingi DC nelle donne

VK (kg)	MSMK 24 kg	MC 24 kg	CCM 24 kg	1 s. 16 kg	2 bt. 16 kg	3 secondi 16 kg
63	59	44	35	60	49	39
63+	72	56	45	65	54	43

coglione nelle donne

VK (kg)	MSMK 24 kg	MC 24 kg	CCM 24 kg	1 s. 16 kg	2 bt. 16 kg	3 secondi 16 kg	1 giu. 16 kg	2 giu. 16 kg	3 giu. 16 kg
48	—	—	—	80	60	45	43	33	23
53	—	—	—	90	70	50	45	35	25
58	—	—	—	100	80	60	55	45	35
63	159	126	73	110	90	70	65	55	45
63+	181	146	86	125	100	85	75	65	55

Condizioni per il punteggio del giudice e l'offset dei sollevamenti nel classico clean and jerk

La spinta classica viene eseguita con due kettlebell. L'esercizio ha 10 minuti di tempo. L'atleta, dopo aver prelevato i kettlebell dalla pedana, non può più metterli a terra. Dopo che il kettlebell ha posizionato i kettlebell sulla piattaforma, il giudice termina il conteggio. Dopo aver spinto i kettlebell lontano dal petto nella posizione più alta, le gambe e le braccia devono essere raddrizzate, deve esserci una fissazione visibile, la testa deve guardare dritta - dopodiché il giudice conta. Quando i pesi si trovano sul petto, è vietato strappare le mani dal corpo, è inoltre vietato mettere pesi sulle spalle. Se i kettlebell sono caduti dal petto, c'è un comando "stop" dal giudice.

Condizioni per l'accredito degli ascensori in un esercizio di snatch

Condizioni di conteggio del ciclo lungo di Judge e Clean e Jerk

Anche la spinta a ciclo lungo viene eseguita con due pesi. L'esercizio ha 10 minuti di tempo. L'atleta, dopo aver prelevato i kettlebell dalla pedana, non può più metterli a terra. Dopo che il kettlebell ha posizionato i kettlebell sulla piattaforma, il giudice termina il conteggio. Un sollevamento è un lancio seguito da una spinta (conta come 1 punto). Dopo aver spinto i kettlebell dal petto nella posizione superiore, le gambe e le braccia devono essere raddrizzate, deve esserci una fissazione visibile - dopodiché, il giudice conta. Quando i pesi si trovano sul petto, è vietato strappare le mani dal corpo, è inoltre vietato mettere pesi sulle spalle. Dopo che i pesi sono stati fatti cadere dall'alto, i pesi vengono successivamente lanciati sul petto, mentre è vietato fermare i pesi sottostanti e toccare i pesi della piattaforma. Se il kettlebell tocca la piattaforma, allora c'è un comando "stop" dal giudice (se c'è solo un cinguettio, allora il comando "stop" non seguirà).

Peso del kettlebell

Le competizioni in Russia si svolgono con kettlebell del peso di 16, 24 e 32 kg. Per gli uomini, per le categorie junior pesi di 16 kg, per le categorie adulti di 24 kg e per i pesi CCM e superiori 32 kg. Per le ragazze, le categorie per adulti vengono eseguite con manubri che pesano 16 kg e CMS e oltre con manubri che pesano 24 kg.

Svantaggi del sistema dei titoli

Quali sono gli svantaggi di questo sistema di assegnazione dei titoli sportivi? Il divario tra i pesi è enorme. Un atleta che esegue 1 categoria adulti inizia immediatamente a provare a sollevare pesi del peso di 32 kg, anche se per una buona ragione è necessario deludersi per anni. Naturalmente nessuno aspetta per anni. Quindi, tutti gli errori di tecnica e tutti gli infortuni - dal sistema mal concepito di assegnazione delle categorie sportive, dal passaggio troppo precoce degli atleti ai kettlebell pesanti.