Leslie Sanson ha preparato per te 3 allenamenti brucia grassi che combinano aerobica e semplice allenamento per la forza. I suoi allenamenti sono la camminata regolare con esercizi per le braccia, sollevamenti alle ginocchia e calci alle gambe. Leslie usa pesi leggeri per tonificare i tuoi topi e massimizzare il consumo di calorie. Inizierai a 1 miglio al giorno (1,7 km) e poi proseguirai fino a 3 miglia (5 km) al giorno.

Quindi, il programma si compone di tre allenamenti con difficoltà progressiva:

• 1 miglio (17 minuti)
• 2 miglia (33 minuti)
• 3 miglia (48 minuti)

Se sei un principiante, puoi studiare questo programma per un mese per 10 giorni per ogni livello. Se hai già esperienza di allenamento, puoi iniziare subito con 2 o 3 miglia. Per i più avanzati, il complesso sarà troppo semplice: ha senso includere solo un allenamento di 3 miglia nel tuo piano di fitness.

Per l'esercizio, avrai bisogno di pesi da polso da 1 kg. È abbastanza accettabile sostituirli con manubri, ma è ancora più comodo affrontare i pesi. Il programma è ideale per i principianti e per coloro che hanno avuto una lunga pausa negli studi. Per complicare il programma, puoi lavorare con i pesi delle gambe: questo ti aiuterà ad allenare ancora meglio i muscoli delle gambe e dei glutei.

Pensi che l'allenamento di danza classica non possa essere aerobico e brucia grassi? Suzanne Bowen è pronta a discuterne. Il suo programma Cardio Fat Burn, dalla serie di bar training BarreAmped, ne è una testimonianza.

Descrizione dell'allenamento cardio di Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, autrice di numerosi programmi efficaci basati su Pilates e danza classica, ha sviluppato un complesso cardio per la perdita di grasso e peso. I suoi allenamenti combinano aerobica a intervalli ed esercizi di rafforzamento muscolare funzionale. Ti allenerai a una frequenza cardiaca elevata, il che significa che brucerai calorie e grassi. Suzanne offre un carico a basso impatto, quindi non devi preoccuparti di lesioni e disagio durante l'esercizio.

Il complesso Cardio Fat Burn comprende i seguenti segmenti:

• Riscaldamento (3 minuti): riscaldamento riscaldamento.
• Extreme Cardio Fat Burn (26 minuti): allenamento cardio intermittente per bruciare i grassi.
• Cardio Sculpt (17 minuti): allenamento per il tono muscolare e la modellatura del corpo.
• Cardio Core (17 minuti): una serie di esercizi per i muscoli centrali.
• Cool Down Stretch (12 minuti): stretching dopo l'esercizio.

È possibile alternare i segmenti tra loro oppure eseguire l'intero programma per 75 minuti. Per l'allenamento, hai solo bisogno di un paio di manubri leggeri (da 1 kg), un tappetino e una sedia stabile. Ci sono salti leggeri nel programma, ma comportano un atterraggio morbido "senza shock".

Il complesso è accessibile in complessità ed è adatto sia a principianti che a praticanti esperti. Insieme all'allenatore, due ragazze mostrano le lezioni: una mostra una facile modifica degli esercizi, l'altra ne mostra una difficile. Suzanne, invece, mostra una modificazione media. In base a ciò, puoi scegliere il carico più ottimale per te stesso.

Pro e contro del programma

Professionisti:

1. Programma aerobico BarreAmped: Cardio Fat Burn ti aiuta a bruciare calorie e grassi, aumentare il metabolismo e tonificare i muscoli.

2. Il complesso include un ottimo allenamento per allenare i muscoli del corpo: Cardio Core. Creerai una pancia piatta, ridurrai i lati e rafforzerai la colonna vertebrale. Tuttavia, il programma si concentra anche sui glutei e sui fianchi attraverso esercizi alla sbarra.

3. Il complesso è diviso in segmenti separati, quindi puoi allenarti in qualsiasi momento conveniente per te da 20 a 60 minuti.

4. Nonostante l'attività cardio, ti allenerai a piedi nudi. Non hai bisogno di scarpe da ginnastica e non darai fastidio ai tuoi vicini.

5. Questo è un allenamento a basso impatto che è più sicuro per le persone che si stanno riprendendo da infortuni e problemi articolari. Ci sono salti nel programma, ma comportano un atterraggio morbido e silenzioso.

6. Suzanne Bowen ei suoi due assistenti mostrano tre opzioni di esercizio: Facile, Medio e Difficile. Sarai in grado di regolare il carico in base all'esercizio specifico.

Svantaggi:

1. La formazione è progettata per il livello di formazione principiante e intermedio. Se sei un professionista esperto, ti consigliamo di guardare i programmi di Tracy Mallet.

Recensioni per Cardio Fat Burn di Suzanne Bowen:

Questo è uno dei pochi allenamenti di balletto che include la combustione dei grassi cardio. Se ti piace lavorare alla macchina, assicurati di provare il programma di Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn.

Mi chiamo Sergey e sono il creatore del progetto in cui ti trovi attualmente. Inoltre, ho un progetto dedicato alla nutrizione sportiva. Nonostante la proprietà di un tale progetto e l'interesse finanziario nella vendita di cibo per sportivi, ho sempre detto che la conoscenza prima e solo dopo integra. Se non c'è conoscenza, allora è meglio comprarlo, costa meno. Solo dopo aver acquisito conoscenza puoi prendere in mano un alimento sportivo e iniziare a usarlo con la massima efficienza. Ma sono andato un po' fuori tema. Lavoro nel settore del fitness da molto tempo, ma questo non significa che in tutti questi anni mi sia allenato solo per ottenere i massimi risultati. I miei compiti sono molto probabilmente vicini ai tuoi, vale a dire, voglio essere una persona sana (dalla parola salute), con un'elevata efficienza nella vita e allo stesso tempo un bell'aspetto. Ecco perché non ho mai avuto il compito di entrare nel bodybuilding competitivo, perché questo non è correlato né alla salute né all'efficienza nella vita, ma, al contrario, toglie salute e ti rende estremamente inefficace nella vita. Tuttavia, so come creare la forma che voglio e questo mi basta. Questa è l'abilità che voglio insegnarti! Costruire un corpo per una vita armoniosa, o bodybuilding lifestyle.

Ci sono molte ragioni per cui è necessario un allenamento per bruciare i grassi a casa. L'obiettivo è uno: ottenere risultati. Ci sono due strade per questo risultato: un'alimentazione ragionevole e un'attività fisica che puoi fare e puoi permetterti. Vale la pena aggiungere un altro fattore importante: la fiducia nella vittoria, perché un risultato tangibile è una vittoria, anche se piccola. Sbarazzandosi di cose inutili, troviamo l'armonia. Questo vale sia per il nostro corpo che per lo stato dell'anima, perché solo in un corpo sano puoi sentire la presenza di una mente sana. Gli antichi greci avevano ragione...

Quando fai ginnastica a casa, sei assolutamente libero e non devi nulla a nessuno. Queste attività aiutano a rafforzare la volontà e ne hai davvero bisogno.

Di seguito considereremo esercizi che hanno un effetto puramente direzionale. Questo è un allenamento a circuito. La sua caratteristica principale è che esegui tutti gli esercizi uno dopo l'altro, senza pause tra di loro. Dopo aver completato tutti gli esercizi un numero specificato di volte, esegui 1 cerchio. Il riposo tra i cerchi è di 2-3 minuti. In totale, devi completare 3 cerchi.

1. Jump squat

Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle e facciamo un mezzo squat. In modo che le ginocchia e gli stinchi formino un angolo retto. È importante: in forma, dovresti sentire ogni cellula. La schiena è il più dritta possibile! Contemporaneamente allo squat, alziamo le braccia dritte nella posizione "di fronte a noi". Fissa questa posizione, concentrati per il salto. Con un movimento forte e deciso, ci spingiamo verso l'alto, facciamo un salto. Le braccia dritte dovrebbero essere riprese. Questo aiuterà il movimento, gli darà direzione e forza. Dovresti scendere dolcemente, in silenzio, piegando leggermente le ginocchia. Ci raddrizziamo e ci prepariamo a ripetere l'esercizio dall'inizio.

15 ripetizioni e inizia l'esercizio successivo.

2. Flessioni

Il prossimo esercizio sono le flessioni. Questo esercizio ha un effetto sorprendente e molto potente. Ma solo se fatto correttamente. Senti ogni cellula! Indietro, le gambe dovrebbero essere dritte. Mani saldamente, con l'intero palmo appoggiato sul pavimento. Abbassa lentamente il corpo. Sentiamo la schiena e gli addominali tesi. Sentiti come un solido registro quando fai questo esercizio. Torniamo alla posizione originale anche lentamente.

L'esercizio è difficile, solo tu puoi determinare quante volte puoi eseguirlo. Inizia lentamente, aggiungi sempre più ripetizioni ogni giorno. Una volta padroneggiato lentamente questo esercizio, sarai in grado di farlo rapidamente. Ma in modo che la completezza della performance non ne risenta.

3. Burpee

La posizione di partenza di questo esercizio è sedersi con le mani sul pavimento. Il primo movimento - con un brusco movimento all'indietro, raddrizziamo le gambe, trovando la posizione di un'enfasi sdraiata. Inoltre, con un movimento deciso, torniamo alla posizione di partenza. Il secondo movimento: ci alziamo dalla posizione iniziale, facciamo un salto. Alziamo le mani, facciamo un applauso sopra la nostra testa e poi prendiamo la posizione di partenza.

Facciamo questo esercizio 10 volte.

4. Squat con palla medica

Il quarto esercizio viene eseguito con una medball. Posizione di partenza: mezzo squat. Teniamo la palla davanti a noi, senza premerla sul petto. Ci raddrizziamo bruscamente, spingendo la palla verso l'alto. Spingiamo la palla in modo che sia possibile prenderla proprio lì. E di nuovo prendiamo la posizione di partenza.

Eseguiamo l'esercizio 20 volte.

5. Crunch da seduti con una palla medica (peso aggiuntivo)

Il quinto esercizio si esegue stando seduti a terra. Lo facciamo con la palla. Ginocchia leggermente piegate, talloni sollevati dal pavimento. Tieni la schiena dritta. Il primo movimento è girare con la palla a destra, il secondo movimento è girare a sinistra e il terzo movimento è sollevare la palla sopra la testa. Abbassiamo la palla sulle ginocchia e ripetiamo tutto dall'inizio.

L'esercizio deve essere eseguito 30 volte.

Ecco, il primo cerchio è insensibile. Rilassati per 2-3 minuti e passa a quello successivo. Osa e credi! La cosa principale è la coerenza. Non puoi lasciare ciò che è stato avviato. E poi il risultato ti sorprenderà. Basta non aspettarselo subito. Passerà inosservato.

Prendi una decisione e inizia ad agire! Se ti trovi in ​​questa pagina, molto probabilmente hai lo stesso problema che avevo io una volta. Un giorno mi sono guardato allo specchio e ho visto il riflesso di una persona la cui immagine sarebbe stata adatta per un documentario sull'obesità. Pancia, fianchi e peso oltre 110 kg., con un'altezza di 173 cm.. Ma non avevo nemmeno 30 anni.
Non che non mi fossi mai guardata allo specchio prima, ma... Il corpo era ricoperto da uno strato di grasso in modo graduale e impercettibile. E capisco perfettamente le persone appassionate di lavoro, faccende domestiche e altri problemi, quando ... A volte non è all'altezza di questo, e fai altre cose importanti, e poi "bam", e sei "fuori forma" . Situazione familiare? E ad un certo punto si arriva al punto in cui si capisce che non è più possibile. In quel momento ho capito questo e io, sapendo che se non si fa nulla ora, andrà solo peggio, perché ogni anno cambio, ma non in meglio ... Poi ho preso la decisione che avrei cambiato il mio corpo, cosa non mi sarebbe costato.
Ho studiato un numero enorme di libri su allenamento e nutrizione e ho iniziato a risolvere il mio problema. Nei primi 75 giorni di allenamento e corretta alimentazione sono riuscita a ridurre il peso di 17 kg. e cambia notevolmente il tuo corpo! I miei muscoli stavano ottenendo sollievo e il mio strato di grasso si stava sciogliendo. Nel giro di pochi mesi avevo un aspetto completamente diverso! È stato fantastico e mi ha ispirato, motivandomi ad andare avanti! Durante questo periodo, ho letto molto e mi sono consultato con atleti più esperti. E sulla base della mia esperienza e di tutte le conoscenze acquisite, mi sono inventato uno schema per alternare le fasi di "essiccazione" e "raccolta di massa", che si è rivelato il più efficace. Ho alternato programmi di allenamento e piani alimentari per regolare la quantità di nutrienti nella mia dieta. Di conseguenza, in 2 anni ho perso circa 37 kg. eccesso di peso e aumento significativo della forza e del volume muscolare.

Pensi di non poter bruciare grassi e perdere peso con l'allenamento di danza classica? Puoi farlo se includi intervalli cardio nei tuoi allenamenti, come ha fatto Marie Helen Bowers nel suo programma Cardio Fat Burn. L'energico complesso per tutto il corpo combina movimenti di balletto aerobico con esercizi di qualità per muscoli forti e magri. L'allenamento a intervalli ti aiuterà a modellare un bel corpo da ballerina forte, ad accelerare il metabolismo e a liberarti delle aree problematiche nella parte superiore e inferiore del corpo.

Il programma Cardio Fat Burn dura 1 ora, ma è convenientemente suddiviso in più segmenti, così puoi regolare la durata della sessione in base alle tue capacità:

• Riscaldamento (7 minuti). Riscaldamento Riscaldamento per tutto il corpo.

• Allenamento di base (10 minuti). I primi 3 minuti farai movimenti cardio per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare i grassi, poi ti aspetta una serie di esercizi per l'addome a terra.

• Parte superiore del corpo (16 minuti). Modella le tue belle braccia e le tue spalle cesellate con intervalli di braccia cardio ed esercizi sul tappeto da allenamento.

• Parte inferiore del corpo (13 minuti). Anche il segmento inferiore inizia con un movimento aerobico in stile plié. Nella seconda parte, eseguirai una serie di movimenti efficaci per gambe snelle.

• Allenamento Total Body + Stretch (11 minuti). Termina il tuo allenamento con un segmento cardio per tutto il corpo e un allungamento rilassante.

Per le lezioni, non hai bisogno di attrezzature aggiuntive, solo un tappeto sul pavimento. L'allenamento Cardio Fat Burn è a basso impatto, ma ciò non significa che tutti possano farlo facilmente. Molti dei movimenti che un trainer utilizza nei segmenti cardio saranno difficili per i principianti. Si basano su strati di balletto e possono creare confusione quando si avvia il programma per la prima volta. Anche l'esercizio sul tappetino non è facile, i tuoi muscoli lavoreranno intensamente attraverso numerose ripetizioni.

Se stai appena iniziando con l'allenamento di danza classica, allora forse dovresti prestare attenzione a Leah Sarago. I suoi programmi sono vicini al fitness tradizionale e sono perfetti per coloro che vogliono perdere peso e ottenere un corpo snello da ballerina.

Video Perdere Peso Insieme | Allenamento brucia grassi

Ciao a tutti!
Ieri vi avevo promesso che oggi vi introdurrò un nuovo intenso allenamento. E penso che Body Burn possa gestire questo compito. Se stai cercando un allenamento cardio brutale e per la forza, sei nel sito giusto. Perché questo allenamento include entrambi. Oggi ho incluso nel programma un nuovo esercizio per me: flessioni esplosive. È molto difficile ed è per questo che non li ho fatti prima, ma sono molto divertenti. Se sei un visitatore abituale di questo blog, allora sai che non faccio allenamenti diversi da quelli che puoi vedere.

Molti nuovi visitatori mi chiedono se sto facendo qualcos'altro. Quando vedo questi commenti scuoto la testa, perché mentre non mi alleno sono solo felice di aver terminato l'allenamento precedente e di riposarmi. Credimi, non mi viene nemmeno in mente di fare altro. Forse solo alcuni esercizi di yoga. Ragazzi, è importante comprendere l'idea principale: non è necessario allenarsi costantemente e impostare l'allenamento come obiettivo della propria vita. Il tuo vero obiettivo è creare le condizioni generali per la perdita di grasso e un buon tono muscolare. Se non sei un atleta professionista, allora qual è il punto di esaurirti costantemente con un allenamento cardio senza fine con sollevamento pesi? La chiave del successo è costanza e intensità. Se puoi permetterti di allenarti 5 volte a settimana, questi allenamenti possono fare miracoli.

Ho raggiunto i miei risultati allenandomi solo con il mio peso. I risultati e il numero di diverse opzioni di allenamento mi hanno fatto innamorare dell'allenamento a corpo libero. Non voglio assolutamente tornare all'allenamento con i pesi. Solo tu puoi decidere quanto intense saranno le tue sessioni. Più energia usi nei tuoi allenamenti, più calorie bruci e più toni i tuoi muscoli. Alcune persone pensano che non mi alleno così a lungo perché sono già in buona forma, ma non è affatto così. Con un regolare esercizio fisico, noterai tu stesso come diventi più atletico e il corpo assume forme sempre più chiaramente definite. Devi migliorare continuamente i tuoi risultati. Se mi segui, ogni volta dovresti sentirti come se l'allenamento fosse davvero duro, non importa quanto tempo ci vuole. Se è così, allora sei sulla strada giusta.

video allenamento:

Allenamento per bruciare il corpo:

Compra una corda e inizia saltando su una gamba sola. Esegui 60 salti su ciascuna gamba e passa all'esercizio successivo.

Queste sono flessioni esplosive. Faccio solo 3 flessioni alla volta, poiché questo è il mio limite fisico per ora. Se sei più allenato, fai il più possibile. Inizia con un supporto in posizione orizzontale. Piega i gomiti e abbassati il ​​più possibile sul pavimento. Spingi via dalla posizione inferiore così forte da avere abbastanza tempo per eseguire il battito d'aria. Penso di aver fatto molte più ripetizioni durante le riprese perché volevo mostrarti delle foto davvero belle, ma non è stato affatto facile. Sono contento che siamo finalmente riusciti a scattare questa foto, dove puoi vedere chiaramente che sto battendo le mani.

Ora ripeti di nuovo questi esercizi (corda per saltare + flessioni) e procedi con le alzate sulla sedia.

Salta su una sedia (quella che ho usato era all'altezza del ginocchio) con entrambi i piedi e fai 5 passi con ciascun piede. Ripeti questo 10 volte. Come ho detto nel video, questo è cardio assassino. Dopo questo esercizio, ripeti le flessioni esplosive e passa agli affondi.

Esegui 30 ripetizioni di affondi. Ogni volta che salti, dovresti toccare le dita dei piedi fino vicino al piede. Ogni tocco è una ripetizione.

L'ultimo esercizio è stato "flessioni sulla sedia a una gamba" e ho fatto 5 ripetizioni su ciascuna gamba. Tutto questo è solo un round. Ora devi ripetere tutto dall'inizio nello stesso ordine. Scrivi nei commenti cosa ne pensi di questo allenamento e come lo hai fatto.

Buon allenamento, Suzanne!

Allenamento brucia grassi su tapis roulant. Programma di allenamento tapis roulant con esperienza:

Con la corsa a intervalli, aumenterai il tuo livello di forma fisica aggiungendo qualche secondo ai tuoi record personali.

Di seguito è riportato uno dei programmi più difficili che David pratica con i suoi allievi, e spesso lo usa lui stesso:

• 1 minuto veloce (10) +1 minuto di riposo (7)
• 1 minuto veloce (9,8) +1 minuto di riposo (7,3)
• 1 minuto veloce (9.6) +1 minuto di riposo (7.6)
• 1 minuto veloce (9.4) +1 minuto di riposo (7.9)
• 1 minuto veloce (9.2) +1 minuto di riposo (8.2)
• 1 minuto veloce (9.0) +1 minuto di riposo (8.5)
• 1 minuto (8.8) +1 minuto (8.8)
• 1 minuto (8.6) +1 minuto (9.1)

Come puoi vedere, il principio generale è che vengono utilizzati 8 cicli di veloce/riposo, in ogni ciclo successivo la velocità per un minuto veloce diminuisce di 0,2 e la velocità di un minuto di riposo aumenta di 0,3. Pertanto, nell'ultimo ciclo, il tasso di riposo diventa maggiore rispetto al minuto "veloce".

Tempo di lettura: 4 minuti

Se vuoi perdere peso e rassodare il tuo corpo, ma non hai molta esperienza sportiva, ti suggeriamo di iniziare con Il programma di perdita di peso rapida di Denise Austin... L'allenamento ha guadagnato popolarità per la sua eccellente combinazione di convenienza ed efficienza.

Programma di perdita di peso rapida Denise Austin

Denise Austin è una nota personal trainer ed esperta di fitness negli Stati Uniti. Dopo che Denise ha pubblicato un video di allenamento per la perdita di peso, è diventata immediatamente popolare in tutto il mondo. Il suo programma più famoso, Burn Fat Fast, ti aiuterà non solo sbarazzarsi di grasso su pancia, cosce, braccia e glutei ma renderà anche il tuo corpo sodo e in forma. L'allenamento con Denise Austin, da un lato, è abbastanza semplice e conveniente: chiunque può gestirlo. D'altra parte, è molto efficace per perdere peso.

Il programma consiste in due allenamenti di 25 minuti ciascuno. Nella prima, eseguirai movimenti ritmici di aerobica, danza e kickboxing per accelerare il metabolismo, aumentare la resistenza del cuore e bruciare i grassi. Nella seconda, farai esercizi con i manubri per rafforzare i muscoli e migliorare la qualità del corpo. La combinazione di allenamento aerobico e di forza ti garantirà grandi risultati. Voi ti libererai del grasso e tonifica i muscoli per rendere finalmente perfetta la tua figura.

Per una rapida perdita di peso, avrai bisogno di un tappetino e un paio di manubri. Puoi iniziare con manubri del peso di 0,5-1 kg, quindi aumentare a 1,5-2 kg. Quasi tutti gli esercizi di forza coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente: ad esempio, lavorerai contemporaneamente sui bicipiti e sull'interno coscia. esso aiuta ad aumentare il dispendio calorico per allenamento.

Puoi alternare due allenamenti di Denise Austin tra loro, e quindi avrai solo 25 minuti al giorno per le lezioni. Se la resistenza lo consente, puoi fare 2 allenamenti di fila: in questo modo otterrai i risultati desiderati più velocemente. Dovrebbe essere fidanzato almeno 3-4 volte a settimana, e, soprattutto, regolarmente... Non dovresti avere un periodo di "allenamento" per più di due giorni. Solo il lavoro sistematico può aiutarti a cambiare il tuo corpo. Dai un'occhiata anche ad altri programmi per allenatori: Panoramica di tutti gli allenamenti di Denise Austin.

Pro e contro del programma

Professionisti:

1. Il programma si svolge in vigoroso tasso di combustione dei grassi... Durante l'allenamento della forza, farai molte ripetizioni con pesi leggeri, aumentando così la frequenza cardiaca e bruciando calorie.

2. L'allenamento è ottimo per i principianti, tutti gli esercizi sono progettati per il livello di allenamento principiante. Ti consigliamo anche di prestare attenzione ai programmi di Cindy Crawford per migliorare la tua figura.

3. Nella parte aerobica vengono utilizzati passi di danza, quindi la lezione non sarà solo efficace, ma anche divertente.

4. Esercizi con manubri accessibile e comprensibile... Inoltre, la maggior parte degli esercizi coinvolge più gruppi muscolari contemporaneamente. Non devi preoccuparti che i tuoi muscoli aumentino di peso da tali attività. Lavori solo sul loro tono, ma prima di tutto bruci grassi.

5. La durata degli allenamenti è ottimale per un principiante: 25 minuti. Quando ti abitui al carico, puoi fare due allenamenti contemporaneamente, uno dopo l'altro.

6. Programma di perdita di peso rapida di Denise Austin tradotto in russo... Ora vengono rilasciati sempre più video di formazione e meno di essi sono stati tradotti nella nostra lingua.

7. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura aggiuntiva oltre a manubri e un tappetino.

Svantaggi:

1. Se fai fitness da un po' di tempo (ad esempio con Gillian Michaels), allora il carico offerto da Denise Austin ti sembrerà troppo facile.

2. I movimenti che l'allenatore utilizza nella prima parte del corso di fitness sono ampi e molto ampi. Prepara più spazio nella stanza.

"Perdita di peso rapida" con Denise Austin è la guida definitiva al fitness per principianti. Voi dimagrire, tonificare i muscoli, padroneggia gli allenamenti a casa e rendi irresistibile la tua figura.

Nuovi programmi per un allenamento intenso ed efficace ALEX BRUCIAGRASSI e ESPRESSIONE INTENSIVA ALEX S - Esclusivamente nei fitness club più brillanti del paese.

Nonostante la cultura del fitness domestica abbia poco più di due decenni, durante questo breve periodo ha potuto percorrere un vero e proprio percorso evolutivo dalla "ginnastica ritmica" degli anni Ottanta a sviluppi del tutto unici di allenamenti "veloci" super intensi per chi non può dedicare molto tempo allo sport. Cos'è questo in pratica?

Soffermiamoci sul concetto di "intensivo". L'intensità è determinata dal lavoro che deve essere svolto e dal tempo necessario. Per dirla completamente in russo: quanto peso dovrebbe essere sollevato e quanto tempo dovrebbe essere speso su di esso. Di conseguenza, otteniamo una regola: qualunque sia il peso di questo bilanciere, il fattore decisivo che determina l'intensità sarà esattamente il tempo di lavoro. Più breve sarà questo tempo, più intenso sarà l'allenamento.

A chi è rivolto l'allenamento intensivo per la perdita di peso?

Va notato che se fino ad oggi non si aveva familiarità con il fitness, l'allenamento ad alta intensità dovrebbe essere posticipato a una data successiva. L'allenamento ad alta intensità è adatto a coloro che:

In forma fisica già da molto tempo - più di un anno di esercizio fisico regolare;

Esperienza in esercizi cardio, di forza e a intervalli;

Possiede la tecnica corretta per eseguire una serie di movimenti utilizzati nell'allenamento funzionale;

Psicologicamente pronto a cambiare i soliti schemi di carico per quelli più avanzati.

Notiamo anche la presenza di alcune restrizioni. Come qualsiasi altro sport, hanno controindicazioni:

In caso di danni allo scheletro assiale e problemi articolari;

Per eventuali problemi di attività cardiovascolare;

Per eventuali malattie croniche o congenite durante una riacutizzazione;

Con lesioni o malattie degli occhi, organi ENT, nonché con disturbi mentali;

Durante il periodo di assunzione di antibiotici e di eventuali farmaci, la cui assunzione limita l'intensità dell'attività;

In qualsiasi fase della gravidanza e dell'allattamento.

Dove studiare?

Bene, ora sulla cosa principale! Soprattutto per le catene di club ALEX FITNESS e OLYMP il presentatore italiano di fama mondiale e organizzatore di convegni internazionali, il metodologo Erasmo Shipione ha sviluppato format di classe super intensivi, che, forse, possono essere considerati l'ultimo passo nell'evoluzione del fitness. Come risultato della fusione tra allenamento a intervalli e allenamento funzionale, nonché sulla base della ricerca, sono state sviluppate classi ad alta intensità. ALEX BRUCIAGRASSI e ALEX INTENSIVO EXPRESS.

Durata della formazione ALEX BRUCIAGRASSI e ALEX INTENSIVO EXPRESS, focalizzato su una specifica quantità di attività fisica, è di 30 minuti. I programmi sono disponibili in uno qualsiasi dei.

Come funziona il programma di perdita di peso intensivo ALEX FIT BURNER?

Programma ALEX BRUCIAGRASSI, come suggerisce il nome, è destinato a coloro il cui obiettivo è un'intensa perdita di peso frequentando le lezioni 2-3 volte a settimana. Durante l'allenamento, i meccanismi di dimagrimento, che consumano calorie dai grassi, iniziano a lavorare e raggiungono un certo livello di intensità, e quindi, nel periodo tra gli allenamenti, questo meccanismo funziona ancora "per inerzia". L'unica e sufficiente aggiunta al tuo allenamento è, ovviamente, una dieta corretta e regolare. Allora i risultati non tarderanno ad arrivare e dopo 2-3 sedute saranno visibili agli altri.

Allenamento ALEX INTENSIVO EXPRESS- Programma di trenta minuti ad alta intensità, in cui vengono allenati tutti i principali gruppi muscolari. Una lezione incentrata su come sviluppare la forza e la resistenza include esercizi con il peso corporeo e pesi aggiuntivi. Il risultato del lavoro sarà lo sviluppo armonioso di indicatori fisici ottenuti in soli 30 minuti di allenamento.

Fat Burners della rinomata azienda Universal Nutrition è un prodotto efficace adatto sia per uomini che per donne. Rispetto agli analoghi, ha un effetto "lieve" sul corpo e praticamente non causa effetti collaterali. Con l'aiuto di questo farmaco, la perdita di peso avviene molto più velocemente. Diamo un'occhiata più da vicino in cosa consiste l'integratore e come funziona.

Composizione, azione e tipi di bruciagrassi Fat Burners

I prodotti bruciagrassi si basano su 9 principali componenti biologicamente attivi, ognuno dei quali ha un effetto termogenico o lipotropico:

• La colina (vitamina B4) è un componente coinvolto nell'ottimizzazione del metabolismo lipidico. Tonifica il corpo, aiuta a combattere la formazione della cellulite;
• La L-carnitina è un amminoacido che non partecipa direttamente alla scomposizione dei grassi, ma aumenta significativamente il livello del metabolismo intracellulare;
• L'inositolo è una sostanza simil-vitaminica, potente antidepressivo e ateroprotettore, che agisce come attivatore del metabolismo cellulare;
• Estratto di noce di cola - un componente che normalizza il funzionamento del fegato, del cuore, dell'apparato digerente, tonifica il corpo;

• La betaina è un componente lipotropico che agisce in un complesso. Rafforza le pareti dei vasi sanguigni, normalizza l'equilibrio sale-acqua. Come parte di questo prodotto, agisce come biocatalizzatore, accelerando la disgregazione dei depositi di grasso e creando protezione per il fegato dall'intossicazione;
• Il cromo picolinato è un componente che ripristina il metabolismo dei carboidrati-grassi e regola la quantità di colesterolo. Insieme all'inositolo e alla colina, aiuta a proteggere il tessuto muscolare dall'ossidazione;
• Acido linoleico - si riferisce agli acidi grassi coinvolti nel mantenimento del normale funzionamento del corpo umano e della cosiddetta respirazione cellulare. Inoltre, questo ingrediente abbassa la pressione sanguigna e regola la quantità di colesterolo nel sangue;
• Estratto di corteccia di Cascara sagrada - vegetale, contenente un'alta concentrazione di pectine, lignine, flavonoidi e vitamina C. Accelera il metabolismo, favorendo la scomposizione dei grassi;
• Capsicum red è un ingrediente naturale biologicamente attivo coinvolto nel miglioramento dell'attività dei sistemi cardiovascolare e digestivo.

Tutti i componenti presentati funzionano in combinazione, integrandosi e migliorando l'efficacia l'uno dell'altro. Il risultato iniziale appare entro 2-5 giorni dall'inizio del corso.

L'effetto generale di Fat Burners è:

• Aumentare il tono del corpo;
• Ridurre la quantità di grasso corporeo e cellulite;
• Ripristino del normale funzionamento del tratto gastrointestinale;
• Migliorare la consapevolezza e la concentrazione;
• Migliorare il benessere generale;
• Appetito ridotto e fame costante.

Come ogni mezzo per perdere peso, Fat Berners darà il massimo risultato solo nel pieno rispetto delle raccomandazioni indicate nelle istruzioni. Allo stesso tempo, in un mese, puoi sbarazzarti di 5-10 chilogrammi di peso in eccesso.

Ci sono 3 varietà di questo bruciagrassi di Universal Nutrition. I principali componenti attivi nella loro composizione sono gli stessi, ma differiscono nella concentrazione. Inoltre, ciascuno dei prodotti contiene alcuni ingredienti aggiuntivi.

• Fat Burners per le donne è un bruciagrassi per il gentil sesso, caratterizzato da una composizione più morbida a causa della maggiore quantità di componenti vegetali. Oltre alla composizione principale, comprende: uva ursina, salice bianco, semi di lino, psillio. Venduti sotto forma di capsule confezionate in barattolo;

• Fat Burners Box (foto in basso a sinistra) è un preparato contenente una concentrazione degli ingredienti principali leggermente superiore rispetto alla versione precedente. Caratteristica distintiva è la presenza di S. John's Wort (una delle varietà di St. John's wort), radice di zenzero e semi di anice. Venduto in compresse confezionate in una scatola;

• Fat Burners (immagine in alto a destra) è la versione più potente del noto bruciagrassi con una maggiore concentrazione di principi attivi. Più adatto per atleti di sesso maschile professionisti.

Come prendere Fat Berners

Gli esperti raccomandano di utilizzare Fat Burners 1-3 compresse una volta al giorno con un bicchiere d'acqua. Due compresse sono il dosaggio ideale ed è meglio assumere questo prodotto 30 minuti prima dell'allenamento o a stomaco vuoto al mattino. Fat Berners non è desiderabile da combinare con altri farmaci brucia grassi, l'unica eccezione è la pura l-carnitina.

Gli atleti esperti usano bevande di aminoacidi, cocktail proteici e un complesso di minerali e vitamine per l'assunzione congiunta con questo rimedio. Quando si assume un bruciagrassi, le bevande contenenti caffè e altri farmaci che stimolano il sistema nervoso sono escluse dalla dieta.

• L'additivo dà un buon effetto solo quando la dieta è ben ponderata ed è presente un'attività fisica regolare;
• Prima di iniziare a prendere il farmaco, consultare uno specialista;
• L'assunzione di un bruciagrassi è suddivisa in cicli di 4-6 settimane, quindi si prendono una pausa per lo stesso tempo.

Le principali controindicazioni:

• Gravidanza e allattamento;
• Ipertensione;
• Età inferiore a 18 anni;
• Disturbi del tratto gastrointestinale, fegato e cuore.

Possibili reazioni avverse dopo l'assunzione del supplemento:

• Vertigini;
• Nausea;
• Mal di stomaco.

In questo caso, è necessario ridurre il dosaggio o interrompere l'assunzione del farmaco.

Dove acquistare bruciagrassi

Puoi acquistare l'integratore dal reparto di nutrizione sportiva o ordinarlo online. Il costo di un barattolo di Bruciagrassi per donna, contenente 120 capsule, è in media di 1500-1700 rubli. Una confezione di Fat Burners con 110 compresse costerà circa 1000-1200 rubli, una scatola di Fat Burners Box (60 compresse) costerà circa 800 rubli.

Descrizione

Abbiamo fretta di accontentare i nostri clienti: è diventato disponibile per te un programma brucia grassi, che molti hanno amato dal nostro progetto informativo "Kandeleria"! Non pensavamo che il manuale di allenamento Fast Fat Burning fosse così richiesto, ma si è scoperto che un numero enorme di atleti non ha le conoscenze necessarie sulla combustione dei grassi. Cosa abbiamo fatto per te?

• Ridotto il prezzo da 1500 rubli. fino a 900 rubli, e entro l'estate hanno deciso di diffondere la conoscenza per quasi niente - 290 rubli;
• Abbiamo reso le informazioni il più concise e comprensibili possibile, anche per un principiante;
• Aggiunti piani nutrizionali e di allenamento specifici che puoi utilizzare e ottenere risultati;
• Abbiamo risposto alle domande più frequenti poste da chi ha già acquistato il manuale di formazione.

Abbiamo reso questo programma ancora migliore e più comprensibile per te!

Cos'è FFB e per chi è?

"Fast Fat Burning" è una breve e semplice escursione sul tema della combustione dei grassi, che ti porterà dall'inizio al risultato di qualità.

Il manuale di formazione è adatto a qualsiasi persona, di qualsiasi età, sesso e livello. Se sei un principiante o sei nuovo nell'allenamento, allora questa opzione è l'ideale per te, in quanto ti dà le conoscenze e il PROGRAMMA necessari di nutrizione, allenamento e assunzione di nutrizione sportiva per bruciare il grasso in eccesso e mantenere una forma dura.

A proposito, negli anni in cui il manuale è stato venduto, abbiamo avuto clienti non solo tra gli atleti, ma anche persone comuni che volevano bruciare 10, 20 e persino 30 kg di grasso in eccesso, e ci sono riusciti!

Cosa troverai nel manuale di formazione?

Il manuale è composto da 18 pagine con informazioni che anche un principiante può facilmente comprendere.

In esso troverai le risposte a domande come:

1. Cos'è l'asciugatura e come farlo correttamente?
2. Come mangiare in asciugatrice (con un programma di dieta)?
3. Come allenarsi per bruciare i grassi (con un piano di allenamento)?
4. Come utilizzare efficacemente la nutrizione sportiva?
5. Oltre alle risposte alle domande più comuni dei nostri clienti.

Fast Fat Burning non è solo una raccolta che puoi trovare sulla vastità delle risorse sportive. Di solito, ottieni informazioni sulla compilazione universali, ma NON ADATTE A TE. Abbiamo messo insieme conoscenze di asciugatura basate sull'esperienza e sugli errori comuni per aiutarti a creare un programma ADATTO A TE.

Perché è vantaggioso per TE?

• Per un prezzo simbolico, te lo insegneremo noi capire il problema della combustione dei grassi da e verso!
• Avrai anni di esperienza scritta in un linguaggio chiaro e perfettamente strutturato!
• Smetterai di essere una vittima del marketing e di acquistare un mucchio di inutili farmaci miracolosi!
• Non avrai bisogno del dolore di un istruttore e guru di Internet, che nel 90% dei casi SOLO INSEGNARE, ma NON SO COME!
• Con questa conoscenza, sarai in grado di insegnare a tutto l'ambiente (moglie, marito, figli, persone care) ad apparire belli e allo stesso tempo essere sani!
• Adatto sia per uomini che per donne.
• Dopo aver letto il manuale, puoi porre qualsiasi domanda al nostro specialista Sergei Soklakov ( fai clic e aggiungi agli amici su VKontatke) assolutamente È LIBERO!

Se vuoi cambiare la tua vita verso la salute e una bella figura, puoi farlo per soli 290 rubli! È redditizio?

Perché è redditizio per gli Stati Uniti?

È chiaro che di solito nessuno vende programmi per una tariffa così simbolica. Ma è davvero vantaggioso per noi che il maggior numero possibile di persone riceva conoscenze e un risultato di alta qualità, come risultato.

Come puoi vedere, è utile per noi darti cose utili che ti porteranno risultati. Ci teniamo alla nostra reputazione e non ti venderemo stronzate.

Il pagamento simbolico per il manuale di formazione andrà a finanziare lo sviluppo di nuovi progetti interessanti e utili. Ciò che è vantaggioso anche per te!

"Fast Fat Burning" ti consentirà di comprendere rapidamente e facilmente il problema della combustione dei grassi, oltre a insegnarlo a tua moglie / marito, amici, parenti, ecc. Risparmia tempo nella ricerca e nella raccolta di informazioni! Ancora in dubbio? Allora continua a leggere!

5 motivi per cui SOLO UN BRUCIATORE DI GRASSI NON TI AIUTA o una media paga... DIECI VOLTE!

Questa sezione è dedicata alla nostra corrispondenza con voi, che mostra molto chiaramente l'essenza. Per mantenere la riservatezza, abbiamo coperto gli avatar dei nostri clienti. Due dei membri del nostro team più famosi sono coinvolti nella corrispondenza, questi sono Sergey e Peter... A proposito, quando acquisti un manuale di formazione, puoi tranquillamente consultarli.

Motivo 1.

Perdere un anno è più triste di una perdita monetaria, non sei d'accordo?!

Motivo 2.

Oops ... Zhirik non funziona come dovrebbe, in linea di principio, non è così spaventoso come perdere un anno, ma comunque) Ancora una volta! Il bruciagrassi è un ottimo strumento e FUNZIONA ECCELLENTE, ma è necessaria la conoscenza per farlo funzionare. Dopo che Alina li ha ricevuti, il bruciagrassi ha iniziato a dare l'effetto che dovrebbe!

Motivo 3.

Ma potrei vendere un bruciagrassi e non tormentarmi con le spiegazioni, ma vendere un prodotto così forte a una persona senza conoscenza, secondo noi, non è corretto. Ma questa non è la fine della storia. È passato circa un mese...