Ogni persona che una volta va in palestra sogna di ottenere un giorno un corpo bello e di sollievo. Tuttavia, questo è estremamente difficile da ottenere. Per ottenere il risultato, è necessario avere un certo temperamento, compiere sforzi titanici, aderire al programma di esercizi, alla corretta routine quotidiana, alla corretta alimentazione e a una serie di altre condizioni. L'asciugatura del corpo è un allenamento di forza molto difficile con un minimo di tempo di riposo e pesi massimi e, in generale, una situazione molto stressante per il corpo.

L'asciugatura del corpo nel bodybuilding e l'allenamento della forza in palestra è un tipo separato di allenamento volto a perdere peso bruciando i grassi e quindi costruire il massimo sollievo muscolare. Questo articolo parlerà dell'asciugatura a casa.

Asciugare il corpo per principianti

È meglio per i sollevatori di pesi principianti astenersi dall'essiccarsi. L'essenza stessa dell'asciugatura implica un approccio professionale all'allenamento e una comprensione completa del tuo corpo, lo scopo di alcuni simulatori, una comprensione della teoria e la corretta implementazione degli esercizi nella pratica. Inoltre, l'allenamento durante l'asciugatura viene eseguito al limite, per il quale il corpo impreparato di un principiante semplicemente non è pronto. Non è facile per i principianti comprendere tutte queste saggezze, ci vuole tempo. Pertanto, prima devi gettare le basi e comprendere le basi, quindi pensare all'asciugatura.

È realistico ottenere il risultato desiderato a casa?

La prima domanda che può sorgere per le persone che decidono di iniziare ad asciugare il proprio corpo a casa è se sia realistico ottenere il risultato desiderato a casa? Certo che puoi. Infatti, per asciugare i muscoli, devono essere soddisfatte le seguenti condizioni:

1. Programma di allenamento corretto.
2. Nutrizione appropriata.
3. Disponibilità delle attrezzature e dei simulatori necessari.

Motivazione

Una componente molto importante del successo è la motivazione. Una persona carica di risultati e che lotta per un obiettivo ha una possibilità molto più alta di raggiungerlo rispetto a qualcuno che è impegnato "per amore di un segno di spunta". Se c'è davvero un grande desiderio di ottenere muscoli voluminosi chic con il massimo sollievo, allora niente è impossibile!

Menu corretto

Uno degli ingredienti principali per il successo nell'essiccazione è una corretta alimentazione. L'effetto corretto dell'allenamento è impensabile senza una dieta equilibrata. Circa i 2/3 del successo dipendono dall'alimentazione e non dall'allenamento, come molti pensano. Solo mangiando bene sarà possibile eliminare il grasso corporeo in eccesso con una minima perdita di massa muscolare.
Prerequisiti per una corretta alimentazione durante l'essiccazione:

1. Devi spendere più calorie di quelle che consumi.
2. Ogni giorno devi bere 2-5 litri di acqua potabile pulita.
3. Rispetto della dieta (prova a mangiare tutti i giorni alla stessa ora).
4. Si consiglia di bere 1-2 tazze di tè verde al giorno.
5. Un gran numero di pasti in piccole porzioni (4-8 pasti).

La dieta degli uomini che intendono seccare il proprio corpo dovrebbe includere i seguenti alimenti:

1. Porridge (grano saraceno, farina d'avena, riso)
2. Carne (pollo magro, tacchino)
3. Latticini (ricotta)
4. Frutta (pompelmo, limone)
5. Verdure
6. uova di gallina

Come calcolare il contenuto calorico del cibo?

A seconda dell'altezza e del peso corporeo, è necessario calcolare il contenuto calorico del cibo. Ci sono un numero enorme di siti su Internet specializzati in una corretta alimentazione, calcolando il contenuto calorico del cibo. Lì puoi inserire i tuoi dati: sesso, età, altezza, peso, indicare un obiettivo (aumento o perdita di peso), altri parametri e ottenere l'apporto calorico richiesto.

Esistono anche ottime app mobili che calcolano il contenuto calorico di ogni pasto, il contenuto di proteine, grassi e carboidrati. In tali applicazioni, è possibile specificare l'ora di un pasto, tenere traccia delle dinamiche del contenuto calorico, del volume corporeo, del peso, ecc.

A seconda della velocità desiderata per raggiungere il risultato, del peso corporeo, del metabolismo, delle caratteristiche individuali del corpo, l'apporto calorico del cibo dovrebbe essere di 2-3 mila kcal. Dopo aver deciso il contenuto calorico richiesto, è necessario calcolare la necessità di proteine, regali e carboidrati. I grassi hanno bisogno il meno possibile (fino a 50 g al giorno), proteine ​​e carboidrati - di più (150-200 g). Per monitorare i risultati, devi pesarti ogni settimana. In questo modo puoi monitorare le dinamiche dei cambiamenti nel peso corporeo e apportare modifiche al programma di allenamento e alla nutrizione.

Attrezzi per esercizi a casa

Per l'allenamento della forza a casa, sono adatte le seguenti attrezzature e attrezzature:

1. Manubri di vario peso
2. Barra orizzontale
3. Barre
4. Panca

Non sarà difficile procurarsi questi attrezzi ginnici, c'è un'ampia varietà di opzioni in vendita a vari prezzi.

Caratteristiche dell'allenamento durante l'asciugatura

Gli esercizi di asciugatura del corpo dovrebbero essere eseguiti al limite. I pesi dovrebbero essere massimi, gli intervalli tra le serie dovrebbero essere minimi. Nel primo approccio, devi prendere il peso massimo e fare il numero massimo di ripetizioni (12-15). Nei seguenti approcci, puoi perdere un po 'di peso, ma dovrebbe comunque essere tale che l'esercizio venga eseguito al limite delle possibilità. Solo questa tecnica ti consentirà di ottenere un bellissimo modello e un sollievo muscolare.

Inoltre, oltre all'allenamento della forza di base, devi fare un allenamento cardio. Si consiglia di eseguirli 2 volte al giorno - al mattino e alla sera. Il cardio non deve essere eseguito prima dell'allenamento principale. in questo caso, la sua efficacia diminuirà.

Programma di allenamento

Il rispetto del regime è molto importante in questa attività. Sei giorni alla settimana dovrebbe essere l'allenamento della forza, 2 volte a settimana - cardio, uno o due giorni di riposo. L'allenamento della forza dovrebbe essere il più intenso e intenso possibile e durare 45 minuti - 1 ora. La durata cardio ottimale è di 30 minuti. È consigliabile iniziare le lezioni contemporaneamente in modo che il corpo sviluppi un'abitudine, abbia il tempo di riprendersi tra gli allenamenti e non ci sia stress per questo.

Programma di allenamento

Il programma dovrebbe includere esercizi di forza che pompano tutti i principali gruppi muscolari:

1. Panca
2. Panca con manubri
3. Squat con manubri
4. Pull-up con presa larga
5. Salti sulle barre irregolari
6. La gamba sospesa si solleva sulla barra orizzontale e su altri.

Gli esercizi di forza vengono eseguiti per 10-20 ripetizioni con pesi massimi. Riposa tra le serie - 30-45 secondi, tra gli esercizi - fino a 5 minuti.
Per il cardio sono adatti una cyclette, un ellissoide, una corda per saltare, una pista ciclabile e altri esercizi aerobici simili.

Danno da secchezza al corpo maschile

L'essiccazione è un enorme stress per il corpo umano. Comincia a consumare più proteine, meno grassi e carboidrati. Ciò può danneggiare gravemente il corpo e in particolare i suoi organi interni. L'essiccazione è controindicata per le persone con malattie del cuore, dei reni, dei vasi sanguigni.

Ridurre il grasso nella dieta può influire negativamente sulla condizione di capelli, unghie e pelle.

Pertanto, prima dell'asciugatura, è necessario sottoporsi a una visita medica estesa per identificare possibili controindicazioni. La formazione e l'intero corso di asciugatura dovrebbero preferibilmente essere eseguiti sotto la stretta supervisione di un istruttore esperto. Si consiglia di non utilizzare l'asciugatura e di farlo non più di 2 volte l'anno.

Per le ragazze, funziona in modo simile a quello per gli uomini. Il primo passo è regolare la dieta - aumentare il numero di pasti da 2-3 a 5-6 al giorno. Il consumo dovrebbe essere fatto in piccole porzioni. In questo caso, i grassi sottocutanei non verranno depositati e il metabolismo accelererà.

I pasti dovrebbero essere variati. Il cibo dovrebbe essere il più povero di grassi possibile. Latticini - con un contenuto minimo di grassi, carne - pollo magro, frittura di pesce senza olio. Da frutta, pompelmi, limoni, mele sono adatti, ma non più di 1-2 volte al giorno. È meglio rimuovere le patate dalla dieta durante l'essiccazione. Puoi mangiare molto verde. È anche importante bere più acqua (più di 2,5 litri al giorno). Per avviare il processo metabolico, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua al mattino.

Caratteristiche dell'allenamento per l'asciugatura delle ragazze

L'allenamento per le ragazze si svolge in una modalità leggermente più delicata rispetto agli uomini.

1. Più cardio e meno allenamento della forza (4 allenamenti cardio e 2 della forza a settimana).
2. Riposa tra le serie - 30 secondi, tra gli esercizi - fino a 5 minuti.
3. Per l'approccio, è necessario eseguire 10-20 ripetizioni.

Danni da secchezza al corpo femminile

È inaccettabile asciugare il corpo per molto tempo. Ciò può causare gravi danni al corpo femminile. Pertanto, dopo il completamento dell'essiccazione, è necessario passare a una dieta regolare, riducendo al minimo l'uso di cibi dolci e grassi, perché tali prodotti alimentari rovinano la figura femminile nel più breve tempo possibile.

Questa è una cosa seria, il menu e il programma di allenamento sono in prima linea.

L'intero processo si basa su di loro.

Se decidi di prenderti cura del tuo corpo da solo, a casa, preparati per un periodo difficile della tua vita.

Sarà difficile e talvolta insopportabile mettersi alla prova per forza e ascoltare fino in fondo la voce dell'autocontrollo 24 ore al giorno.

Ma non puoi nemmeno immaginare quanto ti sentirai meglio dopo. Aiutati a perdere il grasso in eccesso e a ottenere ciò che meriti.

Spiegare i punti principali prima dell'inizio

richiede una certa conoscenza teorica.

Molti atleti alle prime armi hanno limitato troppo il proprio e hanno ricevuto un risultato negativo: il metabolismo di base è rallentato, il corpo è entrato in una "modalità standby" quando non c'era energia, l'attività mentale era a zero e non volevo lavorare con ferro da stiro.

Uno stato così assonnato ed evolutivamente pensato è appositamente provocato dal nostro corpo per preservare la vita di un individuo, perché, a quanto pare, c'è pochissimo cibo disponibile. Pertanto, questo approccio porterà al fallimento.

Inoltre, dopo una dieta simile, "extra-rigida", i chilogrammi di grasso scomparsi torneranno a dimensioni doppie.

La natura è sempre più forte ed è più astuto agire. Questo è quello che faremo. Per cominciare, determina gli obiettivi.

I nostri compiti sono due cose:

1. Conservazione dei muscoli preesistenti
2. Sbarazzarsi del grasso onnipresente

Il concetto stesso di "asciugatura" deriva dal bodybuilding professionale.

Asciugare il corpo ti permetterà di ottenere forme perfette

E si basa sui due principi di cui sopra. Una dieta normale assume ad ogni costo (da grasso e muscoli, poco importa).

L'asciugatura, invece, ti aiuterà a perdere peso a causa del grasso, senza perdere le fibre muscolari.

Un esempio di asciugatura del corpo per gli uomini a casa , la questione del dettaglio abbiamo rivelato un po 'più in basso, ma assicurati che il peso non scenda di più di 900 grammi a settimana.

La razione è suddivisa in 5-6 piccole porzioni. È auspicabile che tutti siano presenti.

All'inizio, sarà difficile passare a un tale regime, perché dovrai mangiare molti prodotti proteici.

Assicurati di essere completamente sano prima dell'esperimento alimentare.

L'asciugatura del corpo per gli uomini a casa e qualsiasi altro programma simile è vietato alle persone con malattie:

1. Pancreas
2. Vescia
3. Rene
4. cuori
5. Fegato

Asciugare il corpo implica attività fisica e una corretta alimentazione.

L'intero processo è suddiviso in più fasi, questo aiuterà a preparare il corpo per l'insolito senza molto stress.

richiede una chiara menù della settimana , dove sono esclusi grassi trans, zucchero, farina, e la quota principale scende nel pomeriggio.

Innanzitutto, porti la quantità di proteine ​​​​al 50% della dieta, tagliando l'eccesso (grassi - 20%, carboidrati - 30%), quindi cerca di non mangiare affatto carboidrati nel pomeriggio, concentrandoti sugli alimenti proteici.

Suggerimento: alternare sempre tipi di proteine. Può essere proteine ​​della canapa, proteine ​​della soia, proteine ​​isolate dei piselli.

Asciugando il corpo per gli uomini a casa, stiamo pianificando un menu per un mese. Cibo - 80% di successo!

Prime due settimane

L'asciugatura presuppone che tu abbia già guadagnato una certa quantità di massa muscolare e desideri solo eliminare il grasso rimanente (circa 10-20 kg).

Se gli analizzatori fisici online (visita medica) mostrano una cifra più alta, ti consigliamo di iniziare con una dieta ponderata e tornare all'asciugatura un po' più tardi.

Preparazione all'asciugatura del corpo per gli uomini (a casa), menu alimentare per le prime 2 settimane può essere definito "morbido", perché tagliamo gradualmente l'eccesso, in modo da non lasciare che il corpo vada nel panico e rallentare la combustione dei grassi.

1. Mattina presto- Bevi prima le proteine ​​dopo il risveglio. È necessario rallentare il catabolismo (rottura muscolare) il prima possibile dopo un lungo periodo senza cibo durante il sonno.
2. Colazione- beviamo un cucchiaio di olio di semi di lino o capsule. Mangiamo 200 grammi di quinoa + 100 grammi di carne di soia + un complesso multivitaminico con un'aggiunta separata di vitamina C.
3. Tempo pre-allenamento- usiamo un bruciagrassi o L-carnitina. Sono esclusi tutti i tipi di tè e caffè, ad eccezione degli infusi di erbe. Partiamo per l'allenamento. Beviamo acqua in modo da ottenere 50 mg per chilo di peso vivo.
4. Cena- 200 grammi di riso integrale + 100 grammi di tofu.
5. Merenda- 200 grammi di insalata di verdure fresche + 100 grammi di bocconcini di soia.
6. Cena- 200 grammi di ricotta 0% di grassi con due cucchiaini di marmellata dietetica (questi sono venduti nei grandi supermercati, non contengono zucchero, il contenuto calorico è di circa 44 kcal / 100 grammi).
7. tarda cena- proteine ​​di soia + BCA.

La dieta dovrà essere completamente rivista

Per le prime settimane è consentito mangiare frutta dolce e (prima di pranzo), grano saraceno, lenticchie, ceci.

Massimizza il tuo contenuto di soia. Sono a basso contenuto calorico, sazianti e ricchi di proteine.

La quantità indicata non è un assioma e dovrebbe dipendere dal tuo peso, altezza ed età.

Ci sono molti servizi che ti permettono di calcolare tutto individualmente. Per raggiungere la quantità specificata dovrebbe essere gradualmente, "tagliando" 200 kcal settimanali.

Altrimenti, non si possono evitare guasti e reazioni negative del corpo. Se inizi a sentirti davvero male, torna alla tua normale routine.

Seconda due settimane

In questa fase vengono raccolti i prodotti da forno di semola, la frutta, le patate e tutte le verdure amidacee.

Aggiungiamo più insalate con erbe al menu. Mangiamo noci almeno e solo al mattino. Nei giorni di allenamento, è meglio spostare i carboidrati all'inizio della giornata e dopo l'allenamento.

La cena è solo proteine. L'aggiunta di fibre al cibo aiuterà la digestione poiché le proteine ​​vengono completamente assorbite e gli scarti alimentari sono difficili da espellere dal corpo.

1. Mattina presto- beviamo proteine, diluite con acqua.
2. Colazione- 150 grammi di farina d'avena nel latte con assunzione di semi di lino o olio + multivitaminici + assunzione separata di vitamina C.
3. Tempo pre-allenamento- proteine ​​con latte. È utile preparare la gelatina di proteine ​​del latte e mangiarla prima dello sforzo imminente, non ci sarà sensazione di pesantezza allo stomaco.
4. Cena- 100 grammi di grano saraceno + 150 grammi di funghi al forno con cipolle + proteine.
5. Merenda- 100 grammi di verdure al forno + 100 grammi di salsiccia di soia.
6. Cena- 150 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi.
7. tarda cena- proteine ​​del pisello + BCA.

Fagioli, piselli, soia, seitan sono i benvenuti.

Ogni settimana (e ci aspettiamo circa 3-5 mesi di tale regime) consuma un po' più di proteine, senza andare oltre i tuoi limiti, e "taglia" i carboidrati di 10 grammi.

Prendi anche farmaci per mantenere i livelli di ferro nel tuo corpo. Broccoli e spinaci possono aiutare a colmare le carenze di calcio.

Più verdure, meno carboidrati

Allenamenti efficaci diventeranno sempre più difficili, ma cerca comunque di non diminuire la tua attività durante il giorno. L'asciugatura dovrebbe essere effettuata gradualmente.

Suggerimento: la fibra deve essere lavata a secco con acqua o diluita in kefir magro. Una dose di due cucchiaini da tè dovrebbe essere consumata due volte al giorno.

Programma di allenamento per l'asciugatura del corpo per gli uomini. Livello di difficoltà medio per risultati rapidi a casa

Dovresti avere a portata di mano: una barra orizzontale, manubri, bilanciere, corda per saltare o tapis roulant, una superficie di panca adatta. Utile anche un rullo pressore.

Inizia ogni allenamento con un riscaldamento della durata di almeno 15 minuti. Non risparmiare tempo con esso.

Il riscaldamento ti assicura di non essere ferito o fuori allenamento per settimane.

Il primo giorno

inizia con un laborioso esercizi con un rullo. Ci inginocchiamo e prendiamo il rullo. Lentamente, raddrizzando gradualmente le braccia, ci allunghiamo in avanti. I fianchi stanno praticamente toccando il pavimento. Mantieni tesi addominali, glutei e scapole. Il passo successivo sarà, durante il ritorno alla posizione di partenza, fermarsi a metà del sentiero per poi scendere nuovamente. Ciò manterrà la tensione di montaggio nella pressa, che è più efficace.
1. A proposito, asciugare il corpo per gli uomini a casa può essere basato su un programma di allenamento senza ferro utilizzando il proprio peso corporeo. Sdraiati sul pavimento con i glutei sui palmi delle mani. Con una spinta direzionale, solleva le gambe orizzontalmente mentre contrai gli addominali. Se questo non è molto comodo, sdraiati sulla panca e fissa le mani sul poggiatesta. Alza le gambe al centro del corpo e abbassale lentamente, in posizione uniforme.
2. Rimuovere la barra con il peso selezionato dal rack. Può anche servire come una normale canna con gli stessi pesi fissati saldamente. Assicurati che il peso sia distribuito uniformemente. Metti il ​​bilanciere sulle spalle, inarca la parte bassa della schiena, i glutei tornano indietro. Qui viene utilizzata una presa ampia. Siediti con il peso al livello del parallelo con il pavimento o leggermente più in basso e alzati lentamente. Si prega di notare che le ginocchia devono sempre guardare ai lati. Se tremano o vanno verso l'interno, dovresti ridurre il peso.
3. Prendi un manubrio in ogni mano. Fai un passo indietro in modo che il ginocchio non si estenda sopra la punta e formi l'angolo corretto. Ritorno. È meglio avvolgere la punta del piede leggermente verso l'interno, questo aiuterà a trasferire la maggior parte del peso sui glutei.
4. Stai in piedi o siediti su una panchina se hai problemi spinali specifici. Prendi i manubri tra le mani e ruota i gomiti ai lati, le gambe sono divaricate e poggiano saldamente sul pavimento. Sollevali sopra la testa e abbassali delicatamente. Le mani e tutto il corpo dovrebbero formare una linea retta, controllare i tuoi movimenti.

Il jogging mattutino non sarà superfluo.

Secondo giorno

Dedicati al cardio oggi. Se fuori fa caldo, organizza 3, 6, 8 chilometri.

Monitora la frequenza cardiaca e rimani sempre nella zona di frequenza cardiaca ottimale.

In media, questo è 150 battiti / minuto, ma è meglio calcolare individualmente. Corri secondo lo schema: 3 minuti lentamente, 2 minuti di sprint. Un'ora di questa attività brucerà bene i grassi.

A casa, il metodo disponibile è, ma anche 20 minuti di salto sono noiosi.

Giorno tre

1. Entra nella tavola. Le braccia sono più larghe delle spalle, le gambe sono unite, tutto il corpo è dritto e teso (gli addominali e i glutei sono serrati). Mentre sei in questa posizione, inizia a spingere fino al limite della tua forza.
2. Sdraiati sul pavimento e metti le scarpe da ginnastica sulla panca. Tenendo le mani dietro il collo, solleva il petto in modo che i muscoli addominali si contraggano. Ogni volta tocca il pavimento con le scapole e ripeti immediatamente il movimento. Se è facile per te, prendi un sacchetto di sabbia o una frittella di ferro sul petto.
3. Sdraiati sulla panchina accanto ad essa. Con due braccia piegate, prendi un manubrio e lentamente, sollevalo e abbassalo dal petto, portandolo leggermente dietro la testa. La traiettoria del movimento dovrebbe assomigliare a un semicerchio.
4. Metti la barra sulle spalle. Sollevalo con le braccia tese e abbassalo all'altezza degli occhi dalla parte posteriore della testa. I gomiti sono piegati ad angolo retto, la presa è media. Dopo aver allungato la cintura scapolare, aumentare gradualmente il peso.
5. Posiziona la barra sulle spalle e piegati in avanti con essa, leggermente al di sotto del livello della vita. La schiena è sempre dritta. Se hai mai sofferto di ernia o lesione spinale, è meglio escluderlo dalla tua lista personale.

E, naturalmente, allenamenti regolari

Giorno quattro

1. Aggancia le mani alla barra orizzontale di casa e appendila. Alza le gambe dritte all'altezza della testa, piegandole a metà. Per i principianti, è adatto un rialzo in vita, inoltre piegali alle ginocchia.
2. Combina forza e cardio. Saltare la corda per 10 minuti alla massima velocità.
3. Avvicinati al bilanciere. La distanza tra le gambe è di un piede. Con una presa media, afferrare la barra (ginocchia leggermente piegate) e sollevarla completamente raddrizzandola. Allo stesso tempo, le braccia sono tese come corde, la barra è come "appesa" su di esse. Attendo con ansia.
4. Salta la corda per 10 minuti o fai 50 burpees.
5. Vai alla barra orizzontale e fai pull-up al petto e dietro la testa. La presa è leggermente più larga delle spalle. È meglio eseguire ogni movimento lentamente per allenare a fondo i dorsali.
6. Termina il tuo allenamento con una corsa o un salto con la corda (20 minuti).

Suggerimento: se hai problemi di stomaco, non è consigliabile assumere bruciagrassi. Potrebbero esserci complicazioni.

Asciugare il corpo per un uomo- questo è il periodo in cui l'atleta si allena per dare sollievo ai suoi muscoli. Alcuni atleti si "asciugano" facilmente, mentre altri incontrano alcune difficoltà in questa materia. I primi includono ectomorfi (atleti magri, con una piccola percentuale di tessuto muscolare) e mesomorfi (uomini muscolosi, con una piccola percentuale di grasso); altri sono tipici endomorfi (atleti con un'alta percentuale di grasso corporeo).

Uomo magro (ectomorfo) sviluppa i muscoli con grande difficoltà, ma il suo ciclo di "sollievo" passa facilmente, senza complicazioni e difficoltà. Praticamente non ha bisogno di aerobica, nella misura in cui i suoi muscoli sono naturalmente di alta qualità. L'allenamento in modalità "pompaggio" (molte serie in un numero elevato di ripetizioni con pesi relativamente leggeri) e la dieta faranno il trucco senza droghe e allenamento aerobico.

mesomorfo guadagna massa muscolare in modo relativamente rapido e facile. Durante il periodo di asciugatura, inoltre, non incontra particolari difficoltà. Le eccezioni sono quei giovani che non mangiano bene, si allenano molto in un regime aerobico e seguono una dieta più del dovuto. Il guadagno di sollievo in tali atleti è accompagnato da una perdita di massa muscolare.

endomorfo non guadagna massa molto rapidamente, sebbene non incontri grandi difficoltà nello sviluppo della forza, ed è ancora più difficile per lui ottenere sollievo muscolare. Ha bisogno di allenamento aerobico. Ha anche bisogno di "sedersi" rigorosamente a dieta. La minima deviazione rallenterà significativamente il processo di ripristino del corpo.

Nozioni di base sull'asciugatura del corpo per gli uomini - Nutrizione e allenamento

Accade così che sia gli uomini geneticamente dotati che gli hard gainer (giovani per i quali lo sviluppo fisico è dato con grande difficoltà) sperimentano grandi difficoltà, esercitandosi per dare sollievo ai muscoli. Ciò accade quando il programma per l'asciugatura del corpo non è redatto correttamente o l'atleta commette errori nell'allenamento. Inoltre, la ragione del fallimento potrebbe risiedere nella sua dieta. L'alimentazione per asciugare il corpo non dovrebbe essere la stessa dei periodi di "potenza" e "massa", ma la "carenza" della dose giornaliera avrà necessariamente un impatto negativo, sia sulla condizione dell'atleta durante l'allenamento, sia su il suo corpo.

Mangiando in modo errato, l'atleta, oltre a ottenere sollievo, perde tessuto muscolare. Insieme a questo, lo stato di salute e il lavoro degli organi interni si deteriorano. Le conseguenze possono essere irreversibili. Ad esempio, quando un atleta si siede su una dieta proteica per troppo tempo, consumando proteine ​​molto più della sua norma, inizia a malfunzionare nei reni e nel fegato, a causa della quale deve ricorrere. Disturbi di questo tipo sono spesso "attribuiti" all'uso di steroidi, che di fatto, in questi casi, sono solo in parte da biasimare, o per niente. Se prendi "chimica" un po 'e sistematicamente, non causerà alcun danno.

Asciugatura corpo uomo - menu

La dieta per asciugare il corpo negli uomini differisce dalle altre diete in quanto è leggermente diversa in giorni diversi. Questo è, il giorno dell'allenamento, l'atleta dovrebbe consumare un po' di carboidrati, un ignorali completamente in un giorno di "fine settimana"... Naturalmente, non sarà possibile evitare completamente il consumo di carboidrati, poiché sono presenti nelle verdure, nelle verdure e nella frutta. Ma è possibile rifiutare il cibo dove predominano i carboidrati. È inoltre necessario tenere conto che il giorno dell'allenamento è necessario consumare carboidrati a basso indice glicemico (cereali, verdure). I dolci (carboidrati ad alto indice glicemico) non danneggeranno il corpo dell'atleta, ma rallenteranno il processo di essiccazione.

Qualsiasi atleta, indipendentemente dal somatotipo (tipo di corpo, - mesomorfo, ectomorfo, endomorfo), dovrebbe durante il periodo di "asciugatura" consumare 1/3 di proteine ​​in più di quanto consuma durante il periodo di sviluppo della forza. Cioè, se un atleta ha bisogno di 1,5 - 2 g di proteine ​​per 1 kg di peso corporeo al giorno per mantenere le prestazioni e costruire muscoli, durante il periodo di asciugatura dovrebbe consumare circa 2,5 g di proteine ​​per 1 kg di peso corporeo.

Regole per asciugare il corpo

1. La colazione è d'obbligo! Il rifiuto di mangiare al mattino rallenta il processo metabolico.
2. È necessario aderire a pasti frequenti: 5 volte al giorno, ogni 2-3 ore. Spesso, mangiare in porzioni frazionarie non consente al corpo di "morire di fame" e accumulare grasso di riserva.
3. L'ultimo pasto è 2 ore prima di andare a dormire.
4. 2/3 della razione giornaliera vanno consumati al mattino.
5. Elimina completamente alcol, dolci, fast food e salse dalla tua dieta.
6. Non dimenticare l'acqua: devi bere almeno 2 litri di acqua al giorno!
7. Assumere vitamine e complessi multivitaminici, poiché la mancanza di alcune vitamine può influire negativamente sui muscoli.
8. La dieta dovrebbe contenere grassi sani si trova nel pesce o nelle noci.

BZHU durante il periodo di asciugatura

Il giorno dell'allenamento, i carboidrati dovrebbero essere presenti nella dieta dell'atleta.... Ma questo, come già accennato, deve essere carboidrati complessi. I carboidrati complessi (chiamati anche complessi) sono pane nero, cereali, pasta e frutta con verdure. I dolci (cioè i carboidrati semplici) possono essere consumati dagli atleti ectomorfi, ma in piccole quantità, e in nessun caso devono essere consumati prima dell'allenamento. Dopo l'allenamento, è consentita l'assunzione di cibi dolci, nella misura in cui durante questo periodo il corpo ha bisogno di glucosio. Il tuo secondo pasto post-allenamento dovrebbe essere un pasto a base di carboidrati complessi con una piccola percentuale di proteine.

Calcoliamo la quantità richiesta di carboidrati, proteine ​​e grassi. Ad esempio, supponiamo di avere un peso corporeo di 85 kg.

Proteina- 2 g per 1 kg di peso corporeo (85 x 2 = 170 g). Si consiglia di consumare proteine ​​durante la giornata in porzioni uguali di circa 30 g ciascuna, ma se in qualche porzione ce ne sono di più va bene: le proteine ​​vengono digerite per un tempo piuttosto lungo.

Carboidrati- da 2 a 7 g per 1 kg di peso corporeo per un'alimentazione regolare, durante l'essiccazione riduciamo al minimo - 2 g (85 x 2 = 170 g)

grassi- sono assolutamente necessari, la regola d'oro è 0,5 g per 1 kg di corpo (85 x 0,5 = 42,5 g di grasso al giorno)

Le calorie sono secondarie... Il numero di calorie (ovviamente stiamo parlando di chilocalorie, Kcal) viene calcolato in base alla quantità di proteine, carboidrati, grassi:

Carboidrati - 4 Kcal/g

Proteine ​​- 4 Kcal/g

Grasso - 9 Kcal/g

Esempio: per la nostra dieta, il numero di calorie (assumiamo i carboidrati al massimo) è il seguente: 170 * 4 + 170 * 4 + 42,5 * 9 = 1742,5 Kcal

Menu per il giorno in cui si asciuga

Di seguito è riportato un menu di base approssimativo per un uomo di 80-85 kg:

8.00 - Pollo - 100 g (tacchino, manzo, vitello), porridge - 100 g (grano saraceno, riso, pasta, farina d'avena, orzo)

10.00 - Cagliata 0-4% - 400 g

12.00 - Mele 300 g

14.00 - come alle 8.00

16.00 - Cagliata 400 g

18.00 - Pollo 150 g, verdure - 300 g

20.00 - Frittata proteica 300 g (solo albumi, tuorli da buttare)

22.00 - Ricotta (o proteine)

Riso- circa 200 g di carboidrati complessi per 250 g di riso

Grano saraceno- circa 200 g di carboidrati complessi per 300 g di grano saraceno

Comunque menù in un giorno libero da allenamenti atleta dovrebbe essere mezzo alimento di carboidrati, con una piccola dose (non più di 1/3) di carboidrati semplici.

Il cibo consumato prima dell'allenamento (1,5-2 ore prima) dovrebbe essere costituito da proteine ​​naturali (ricotta, carne, uova) e carboidrati complessi. Per di più è una questione individuale. È meglio che un endomorfo preferisca il cibo con una predominanza di proteine ​​e i suoi colleghi snelli - con una predominanza di carboidrati.

Programma di asciugatura del corpo per gli uomini

Certo, per ottenere buoni risultati, non devi solo mangiare bene, ma anche allenarsi correttamente... L'allenamento della forza (basse ripetizioni, serie alte, con pesi appropriati) abbinato all'allenamento aerobico può dare alcuni risultati a un uomo geneticamente dotato, ma sarà inutile per un hardgainer. Per endomorfo tale allenamento non solo sarà inutile, ma lo "aiuterà" a fare scorta di una percentuale ancora maggiore di grasso.

Ideale per la formazione "restauro"- Questo è un programma che comprende esercizi per tutto il corpo, in un alto numero di ripetizioni e serie; tra gli atleti, tale allenamento è chiamato pompaggio... Prendi un bilanciere, che pesa la metà del peso con cui puoi eseguire 5 ripetizioni, e fai 6-10 approcci al fallimento con esso, riposando non più di 2 minuti tra loro. In questa modalità, è necessario eseguire l'intero programma. Il riposo tra gli esercizi è lo stesso tra le serie: non più di 2 minuti.

Quando si avvia un programma per il sollievo, è necessario definire chiaramente gli esercizi. Tutti gli esercizi che farai in palestra devono idealmente corrispondere alla tua leva (caratteristica della struttura delle articolazioni), cioè essere il più vantaggioso possibile per te dal punto di vista della biomeccanica. Quando ci si allena per lo sviluppo della forza, la cosa principale è usare i legamenti e i tendini e, quando ci si allena per la massa e il sollievo, i muscoli stessi. Se i tuoi tricipiti non "bruciano" dopo estenuanti distensioni su panca con una presa stretta, saranno inutili (nel caso di atleti geneticamente dotati - di scarsa utilità) per l'allenamento "pompante".

Puoi modificare un po' il programma. Ad esempio, eseguire superset in modalità di pompaggio. Superset- si tratta di due approcci da esercizi diversi, di cui il secondo è per il muscolo antagonista; per esempio, un superset per le braccia consisterebbe in una pressa francese e un curl con bilanciere. In questi casi, entrambi gli esercizi vengono eseguiti senza riposo. Dopo il superset, riposa per 1,5 - 2 minuti. Non è consigliabile eseguire più di 3 superserie per parte del corpo per allenamento. Altro potrebbe non far male, ma non accelererà il risultato.

Gli esercizi per i polpacci, i muscoli lunghi della schiena (psoas), gli avambracci, i muscoli trapezi e le spalle dovrebbero essere eseguiti normalmente. Inoltre, tutte e tre le teste delle spalle - posteriore, laterale e anteriore - devono lavorare separatamente. Per i polpacci, è anche consigliabile eseguire 2 esercizi: in piedi e seduti; il primo esercizio è per il muscolo del polpaccio e il secondo è per il soleo. Per gli avambracci è inoltre consigliabile eseguire 2 esercizi: uno per piegare le braccia, il secondo per allungare.

Programma settimanale per l'asciugatura del corpo maschile

Giorno della settimana	Esercizi di asciugatura del corpo
lunedì e venerdì	Hack squat con stacco da terra superset. Panca con manubri in un superset con una fila di blocchi verticali. Il bilanciere si arriccia in un superset con un esercizio simile, ma con una presa inferiore. Esercizio dell'asino (allenamento del polpaccio). Sollevamento del polpaccio da seduti (esercizio del soleo).
mercoledì	Iperestensione. Alzare le mani con i manubri, stare in piedi (allenamento delle teste laterali dei delta). Alzare il braccio davanti a te (allenamento dei deltoidi anteriori). Mani di allevamento, in piedi inclinate (esercizio sulle travi posteriori dei delta). Sollevamento della barra per bicipiti in un superset con estensioni del braccio.

Squat e stacchi non degradano gli addominali. In altri casi, è necessaria la formazione alla stampa. Il lunedì e il venerdì, la formazione alla stampa dovrebbe essere delicata; Saranno sufficienti 5 serie di crunch classici. Niente di più serio funzionerà, nella misura in cui i muscoli addominali sono già notevolmente stanchi negli squat e negli stacchi.

L'essiccazione del corpo è una riduzione del tessuto adiposo mantenendo e persino aumentando il volume muscolare. Di conseguenza, si forma un bellissimo corpo in rilievo. Questo è facile per alcuni uomini, più difficile per altri. Gli endomorfi (ragazzi magri con una piccola quantità di muscoli) e i mesomorfi (muscolari con un piccolo strato di grasso) sono più facili da asciugare. Gli endomorfi (atleti di bassa statura con un'alta percentuale di grasso corporeo) dovranno impegnarsi di più.

Una corretta alimentazione ed esercizi speciali sono le direzioni principali per costruire un bel corpo. E non devi andare in palestra. Tutto questo può essere fatto con successo a casa.

È possibile asciugare per il sollievo muscolare a casa?

per gli uomini è possibile anche a casa. Ciò richiederà:

• motivazione corretta, altrimenti non attraverserai un percorso difficile senza di essa, ma sarà difficile;
• un menu ben progettato che soddisfa le esigenze individuali;
• attrezzature per l'allenamento e un elenco di classi, compilato individualmente.

Se possibile, puoi rivolgerti a specialisti per consigli su alimentazione ed esercizio fisico. Ma puoi capire da solo cosa è giusto per te.

Attenzione! L'essiccazione non è la cosa più vantaggiosa per il corpo. Si tiene non più di una volta all'anno. Il resto del tempo, è necessario mantenere i risultati raggiunti con una dieta equilibrata e un esercizio costante.

Come rendere la procedura efficace e sicura

Prima di iniziare a modellare il tuo corpo, devi consultare il tuo medico in merito ai prossimi cambiamenti nella dieta e all'aumento dell'attività fisica. Le controindicazioni possono essere malattie cardiovascolari, problemi al tratto gastrointestinale, sistema muscolo-scheletrico, sistema nervoso.

Ma anche le persone sane devono seguire le regole. I principali sono:

1. Il menu dovrebbe contenere carboidrati per fornire al corpo forza ed energia.
2. Durante l'allenamento, è necessario monitorare il polso. Ciò è particolarmente vero per gli esercizi cardio quando la frequenza cardiaca aumenta. Il numero massimo consentito di battiti cardiaci al minuto è 220. Se si sottrae la propria età da questo numero, questo è il limite accettabile per una determinata persona. Questa cifra non può essere superata.
3. Assicurati di mangiare al mattino. Dona forza e avvia il metabolismo.
4. Evita di mangiare o fare spuntini la sera durante il giorno.
5. Rifiutare le cattive abitudini.

Per eseguire in modo efficace e sicuro l'asciugatura del corpo, vale la pena sviluppare un menu che tenga conto di almeno il 30% di carboidrati nella quantità totale di cibo, nonché acquistare un cardiofrequenzimetro. E ancora di più per muoversi, consumare complessi vitaminici, controllare il consumo di dolci.

Nutrizione per bruciare i grassi

Una dieta equilibrata è il 70% del successo. Le regole di base sono le seguenti:

• conta le calorie, spendi più di quelle che ottieni con il cibo;
• mangiare carboidrati complessi, evitare completamente quelli semplici;
• aumentare l'assunzione di proteine ​​in quanto aumenta il metabolismo;
• aggiungere al menu cibi che aumentano la velocità dei processi metabolici nel corpo (agrumi, latte, tè verde, curry, caffè).

Un menu di esempio potrebbe essere simile a questo:

Tempo	Cosa mangiare	Quanti grammi (pezzi)
	Acqua naturale
	Tè verde pompelmo
	Riso bollito uova di gallina Proteine ​​da uova di gallina
	Grano saraceno Filetto di pollo Olio d'oliva
	cagliata naturale Olio di lino
	Sessioni di allenamento e amminoacidi opzionali durante l'allenamento
	Filetto di pollo Olio di lino
	uova di gallina Tè verde Filetto di tacchino
	Filetto di pollo Olio d'oliva

Risulta il rapporto di BZHU - 190-200 / 35-40 g / 150-160 g E il valore energetico totale è 1950-2050 kcal.

L'enfasi principale nella stesura del menu può essere fatta su pollo bollito, in umido, tacchino, pesce dietetico in umido e al vapore, ricotta 3-5% di grassi, calamari bolliti, pasta di segale, cereali.

Importante! L'indicatore ideale di una corretta alimentazione sarà una perdita di 0,6-1 chilogrammi a settimana. Se ci vogliono più di 1,3 chilogrammi, è necessario aggiungere carboidrati alla dieta. E se si perdono fino a 200 g in 7 giorni o non si perde nulla, i carboidrati devono essere ridotti.

Programma di esercizi per ragazzi

Qualsiasi programma di esercizi richiede idealmente manubri, una panca, una barra orizzontale. Si consiglia di eseguire esercizi circolari per l'asciugatura. Cioè, ripeti il ​​​​complesso 3-4 volte e fai ogni esercizio 10-15 volte. L'allenamento dovrebbe durare 45 minuti.

Puoi distribuire i tipi di esercizi per giorno della settimana come segue:

1. Lunedì, giovedì e sabato - Lezioni in cerchio.
2. Martedì, venerdì - cardio.
3. mercoledì e domenica riposo.

Gli esercizi circolari possono consistere nei seguenti esercizi:

1. Squat con manubri - 20 volte.
2. Panca con manubri sdraiata sulla schiena - 15 volte.
3. Push-up dal pavimento - 15 volte.
4. Affondi con manubri - 15 volte.
5. Esercizi per la stampa - 15 volte.

Cardio ti aiuterà a sbarazzarti del grasso corporeo più velocemente. I più riusciti sono:

• qualsiasi tipo di squat;
• corda per saltare;
• in esecuzione sul posto;
• esercizio su una cyclette.

Sarebbe bello aggiungere il nuoto.

Dovresti sempre ruotare le proteine ​​​​proteiche. Ad esempio, prima è la canapa, poi le proteine ​​della soia e poi l'isolato proteico dei piselli.

Modi per accelerare il processo di combustione dei grassi

Non è difficile per i ragazzi perdere peso in pochissimo tempo. Il metabolismo è naturalmente buono e la produzione di testosterone impedisce la crescita del tessuto adiposo. L'asciugatura richiederà da un mese a due. Se vuoi ottenere risultati più velocemente, puoi ricorrere alle seguenti opzioni:

• mangiare in piccole porzioni 6-10 volte;
• ridurre l'apporto calorico a 1800 kcal;
• ridurre al minimo l'assunzione di carboidrati;
• le proteine ​​dovrebbero essere cibi a basso contenuto di grassi;
• bere fino a 2,5 litri di acqua naturale e 2-3 tazze di tè verde tra i pasti;
• seguire il taglio del cibo, delle lezioni, del riposo;
• devi dormire 8-10 ore al giorno;
• assicurati di fare colazione in modo che il corpo inizi a spendere più calorie al mattino;
• usare farmaci per bruciare i grassi velocemente.

Se le misure adottate non ti aiutano a perdere peso, dovrai consultare un medico per scoprire la causa.

L'essiccazione è vietata alle persone con problemi al pancreas, alla vescica, ai reni, al cuore, al fegato.

Se dovessi ricorrere a metodi di asciugatura rapida

L'asciugatura rapida non fa bene al corpo. Devi perdere peso lentamente, questo garantisce un risultato duraturo. Al contrario, con un'asciugatura rapida, i chilogrammi possono tornare più velocemente.

Perdere peso velocemente, anche con un regolare esercizio fisico, non ti aiuterà inizialmente ad affrontare la pelle flaccida. L'irrigidimento dei muscoli deve stare al passo con la perdita di tessuto adiposo. Pertanto, cibo e attività dovrebbero completarsi a vicenda in modo armonioso.

Anche la riduzione degli alimenti a base di carboidrati e l'aumento della percentuale di proteine ​​non sono utili. È particolarmente pericoloso non mangiare affatto carboidrati. Questa è una via diretta alla carenza acuta di glucosio, all'aumento del contenuto di acetone e all'intossicazione. Questo è espresso da debolezza, perdita di appetito, sonnolenza. Nei casi più gravi, può provocare un coma diabetico. Pertanto, la riduzione dei carboidrati nel menu dovrebbe essere graduale. E fermarsi alla soglia del 40-45% del contenuto calorico della dieta quotidiana.

È meglio non aggiungere farmaci brucia grassi alla dieta senza consultare il medico o il professionista del fitness. Basta limitarsi all'alimentazione sportiva, grazie alla quale è possibile sopperire alla mancanza di nutrienti.

L'essiccazione è il periodo in cui una persona usa per il cibo, principalmente alimenti proteici, massimo limitare la quantità di carboidrati... Questo periodo per gli uomini è accompagnato da un intenso allenamento con l'implementazione di esercizi speciali volti a elaborare il sollievo del corpo.

Puoi fare tutto questo a casa: l'importante è sviluppare un menu in anticipo per ogni giorno di asciugatura e controllare attentamente la tua alimentazione. È meglio redigere un menu immediatamente per una settimana o anche un mese, acquistare tutti i prodotti necessari e iniziare il processo di combustione dei grassi.

Inoltre, è consigliato fare un elenco di prodotti che puoi mangiare, e sviluppare un programma di formazione individuale... Se fai tutto correttamente e segui la dieta, il risultato apparirà presto, sotto forma di un corpo tonico in rilievo.

Quale dovrebbe essere l'alimentazione quotidiana per una persona che vuole ottenere sollievo muscolare? Come sviluppare un menu di prodotti che possono essere cucinati facilmente e rapidamente a casa e cosa puoi mangiare con una dieta - considereremo più avanti nell'articolo.

Asciugatura corpi per uomini - principi e basi

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L'asciugatura del corpo per gli uomini dovrebbe essere eseguita secondo determinate regole, che dovrebbero essere seguite rigorosamente.

Principi di base dell'asciugatura domestica:

1. Colazioni obbligatorie. Per avviare i processi metabolici nel corpo fin dal mattino.
2. Nutrizione dovrebbe essere frazionario e frequente... I pasti - almeno cinque volte al giorno, quindi il corpo smetterà di accumulare costantemente riserve di grasso.
3. La dieta dovrebbe consistere principalmente in prodotti proteici, inoltre nel menù dovete assolutamente inserire le fibre (verdure) e alcuni carboidrati complessi (cereali).
4. Puoi mangiare solo cibi con un trattamento termico minimo e rifiutare completamente i cibi fritti.
5. La dieta dovrebbe essere ricca di tutte le vitamine e i microelementi necessari per il corpo.
6. Assunzione regolare di acqua pulita. Bere almeno 2 litri al giorno.
7. Il menu per tutti i giorni dovrebbe essere abbastanza vario. È consentito l'uso di integratori vitaminici speciali.

Una dieta precompilata per asciugare il corpo degli uomini aiuterà a rispettare la dieta, a non interrompere la dieta e a non tormentarsi con la domanda "cosa si può mangiare con una dieta e cosa no?".

Quali cibi puoi mangiare?

Il giusto set di prodotti ti consente di costruire massa muscolare e ottenere il massimo sollievo dal corpo.

Così, cibi che possono essere mangiati dagli uomini per asciugare il corpo:

1. Tutte le carni magre: pollo, manzo, coniglio, tacchino.
2. Pesce e frutti di mare.
3. Uova e latticini magri o magri.
4. Pasta di grano duro, cereali, legumi.
5. Zucchine, ravanelli, cetrioli, erbe fresche e altre verdure a basso contenuto di amido.
6. Oli vegetali non raffinati.
7. Frutta non zuccherata, bacche, funghi.
8. Tè verde, acqua minerale naturale.
9. Latte di soia.

L'asciugatura del corpo efficace per gli uomini comporta mangiare molte proteine... È una fonte di proteine ​​vitale per la salute umana. Le proteine ​​sono coinvolte in tutti i processi importanti del corpo e sono essenziali per la costruzione delle fibre muscolari.

Puoi utilizzare le ricette di asciugatura del corpo sviluppate dagli atleti per gli uomini che sono facili da applicare a casa. Ottima opzione per la colazione, diventerà un panino composto da una fetta di pane con crusca, avocado e pollo.

Opzione pranzo salutare- purè di ceci (ceci) con pollo.

• Per preparare il piatto bisogna mettere a bagno i ceci in acqua per una notte, scolare l'acqua il giorno dopo, aggiungere acqua fresca (2 terzi d'acqua per 1 parte dei ceci), mettere a cuocere. Quando i ceci saranno pronti, schiacciateli con un filo d'olio d'oliva. Lessare il petto di pollo, servire con verdure ed erbe aromatiche.

Menù per tutti i giorni

Il menu per asciugare il corpo degli uomini per tutti i giorni dovrebbe contenere principalmente alimenti proteici. Allo stesso tempo, è importante consumare molta acqua pulita ed esercitare vigorosamente.

La dieta dovrebbe essere frazionata. Assunzione di cibo - 5-6 volte al giorno. Le porzioni di servizio devono essere complete. È importante eliminare la fame e l'eccesso di cibo.

Esempio di menu di asciugatura per 1 giorno:

1. Mattina - uova sode o frittata al vapore, una fetta di pesce magro bollito.
2. Spuntino: 200 g di ricotta senza grassi con frutti di bosco o un frullato proteico.
3. Pranzo: una zuppa leggera con brodo di pollo, una fetta di petto di pollo bollito, 100 g di riso o grano saraceno.
4. Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir magro, un pompelmo o una mela.
5. Cena: cotoletta di pesce al vapore, insalata di verdure.
6. Cena 2 - ricotta a basso contenuto di grassi o qualche noce.

Questa opzione alimentare è ottima per gli uomini, contiene a basso contenuto calorico e ad alto contenuto proteico.

Perché il risultato sia massimo, è necessario allenarsi regolarmente in palestra o a casa, eseguendo esercizi speciali per asciugare il corpo e alleviare i muscoli.

Il grasso sottocutaneo si scioglierà molto rapidamente e il corpo acquisirà la sua forma ideale. Tale dieta viene spesso scelta dai bodybuilder professionisti prima delle competizioni.

Asciugatura del corpo per gli uomini - menu alimentare per la settimana:

Lunedì:

1. Colazione: banana, farina d'avena, tè;
2. Seconda colazione - pomodoro, 100 g di grano saraceno, filetto di pollo;
3. Pranzo: zuppa di verdure, vitello, insalata;
4. Spuntino pomeridiano - filetto bollito, insalata greca;
5. Cena: soffritto di verdure, salmone bollito;
6. La seconda cena è un bicchiere di kefir.

Martedì:

1. Colazione: una frittata a base di proteine, un'arancia, una fetta di formaggio;
2. Seconda colazione: riso bollito, filetto di pollock, cetriolo;
3. Pranzo: zuppa di broccoli, insalata di verdure, tacchino bollito;
4. Spuntino pomeridiano - frullato proteico;
5. Cena: insalata greca, cotoletta di pesce al vapore;
6. La seconda cena è una manciata di noci.

Mercoledì:

1. Colazione: uova strapazzate, pomodori ed erbe aromatiche;
2. Seconda colazione - polenta di riso, filetto di pollo, lattuga;
3. Pranzo: patate al forno, zuppa di pesce e un pezzo di pesce;
4. Spuntino pomeridiano - ricotta a basso contenuto di grassi, frutti di bosco;
5. Cena: una mela o frutta secca;
6. La seconda cena è un frullato proteico.

Giovedi:

1. Colazione - 2 uova sode, una fetta di pane di segale con formaggio;
2. Seconda colazione - patate al forno, pollo e pomodoro;
3. Pranzo: soffritto di verdure, zuppa di fagioli, vitello;
4. Spuntino pomeridiano - ricotta a basso contenuto di grassi e asparagi bolliti;
5. Cena: cotolette di pollo al vapore, insalata di verdure;
6. Seconda cena: frullato proteico, frutti di bosco.

Venerdì:

1. Colazione: insalata di lattuga, frittata;
2. Seconda colazione - farina d'avena, cotolette al vapore;
3. Pranzo: zuppa di funghi, grano saraceno, pollo;
4. Spuntino pomeridiano - Insalata greca, mela;
5. Cena: un frullato proteico con frutti di bosco e una banana;
6. La seconda cena è ricotta a basso contenuto di grassi.

Il sabato:

1. grano saraceno, uova, pomodoro;
2. pane di segale e un pezzo di petto di pollo;
3. involtini di cavolo, zuppa di verdure;
4. filetto di salmone e insalata di cetrioli e ravanelli;
5. tacchino bollito, pasta di grano duro;
6. frittata al vapore da tre albumi.

Domenica:

1. farina d'avena con frutti di bosco e miele;
2. cotoletta di pesce e insalata di verdure;
3. zuppa di funghi, bollito di manzo, asparagi;
4. insalata greca, arancia;
5. petto di pollo bollito;
6. cocktail proteico.

Suggerimenti per un'efficace asciugatura del corpo a casa per un mese:

• Decidi cosa puoi mangiare con una dieta, crea un menu e aderisci alla dieta corretta, mangiando cibi dall'elenco;
• Fare esercizio fisico regolare, preferibilmente in palestra. Se questo non è possibile, fallo a casa;
• Ascolta il tuo corpo per non danneggiarlo;
• Per non rompere con la dieta, una volta ogni due settimane, organizzare un giorno di "caricamento" e mangiare un prodotto dall'elenco proibito, quindi la dieta sarà facilmente tollerata;
• Bevi molta acqua mentre asciughi il tuo corpo;
• Prendi preparati vitaminici;
• Per i cocktail, usa solo proteine ​​di alta qualità.

Quali droghe puoi bere?

Preparazioni popolari per asciugare il corpo degli uomini, che possono essere prese a casa:

• clenbuterolo- migliora l'effetto della combustione dei grassi, riduce l'appetito, aumenta la resistenza. Questo farmaco non è uno steroide anabolizzante, può essere acquistato solo con prescrizione medica;
• efedrina- sopprime l'appetito, aumenta i livelli di energia;
• L-carnitina- bloccante dei carboidrati, favorisce la combustione dei grassi convertendoli in energia.

I preparativi per asciugare il corpo durante la dieta dovrebbero essere presi con cautela. È importante osservare il dosaggio e le regole di ammissione.

Allenamento efficace

Gli esperti confermeranno che la corretta asciugatura del corpo per gli uomini dovrebbe avvenire sotto la supervisione di un allenatore in palestra. Tuttavia, con il giusto approccio, puoi impegnarti completamente ed eseguire tutti gli esercizi di forza necessari a casa.

L'asciugatura del corpo a casa contiene uno speciale programma di allenamento che dovrebbe includere allenamenti cardio ... Questo tipo di carico contribuisce a combustione accelerata del grasso sottocutaneo.

Gli esercizi di forza aiutano a mantenere il tono muscolare di media intensità, la cui durata deve essere periodicamente aumentata.