Finitura. Raccordi. Riparazione. Montaggio. Scelta. Apertura
Vuoi perdere peso senza danneggiare la tua salute? Ti presentiamo le diete TOP-10 con un menu per tutti i giorni, che ti aiuterà a perdere peso senza danneggiare la tua salute una volta per tutte!
Le diete sono considerate "cattive" che non avvantaggiano il corpo. Ma se pianifichi con competenza e ragionevolmente la tua dieta, ricorrendo a schemi nutrizionali popolari ed efficaci, è del tutto possibile sbarazzarsi di quei chili in più non solo rapidamente, ma anche in sicurezza. Ciò diventa particolarmente rilevante quando la primavera del calendario si avvicina. La cosa principale da ricordare è che le rigide restrizioni, la fame, la mancanza di vitamine non ti porteranno altro che cattivo umore e rilassamento cutaneo. Diamo un'occhiata ai motivi che ti impediscono di perdere peso e diamo un'occhiata alle diete non dannose più efficaci.
TOP 10 diete più efficaci per la perdita di peso con un menu
Vi presentiamo 10 delle diete dimagranti più popolari che hanno guadagnato grande popolarità tra le donne di tutto il mondo:
Motivi di aumento di peso
Il principio principale della perdita di peso è che devi spendere più calorie di quelle che consumi con il cibo al giorno. Le cifre specifiche sono individuali, tutto dipende dalla tua attività fisica, peso, età, altezza. Gli esperti dicono che una persona di 30 anni ha bisogno di consumare circa 2mila calorie al giorno. Cioè, è sufficiente ridurre questa cifra per iniziare a perdere peso.
A cosa è associato l'aumento di peso? Potresti non essere in grado di:
- Distribuire proteine, grassi e carboidrati nella dieta quotidiana. Cioè, devi capire chiaramente cosa puoi mangiare a colazione e cosa puoi mangiare a cena.
- Scegli i prodotti. È preferibile acquistare prodotti che hanno subito una lavorazione minima (ad esempio carne al posto della carne macinata).
- Perdere peso in eccesso attraverso una dieta è irrazionale senza sport. Solo una serie di misure ti permetterà di ottenere un corpo snello, ma allo stesso tempo in forma.
Menu perfetto
Cucinare da soli ti aiuta a controllare le calorie e il contenuto di grassi. Prima di considerare diete efficaci che non danneggiano il corpo, è importante imparare a scegliere i cibi giusti.
- Sostituiamo i semilavorati e conserviamo il trito con carne fresca. Non importa cosa sia, frattaglie, maiale o pollame, l'essenziale è la naturalezza.
- I prodotti affumicati dovrebbero essere esclusi. Frutti di mare e pesce devono essere freschi.
- La dieta dovrebbe essere riempita con frutta di stagione, bacche, verdure ed erbe fresche. Ma per escludere cibi surgelati e in scatola.
- Senza latticini e latte fermentato con additivi, solo naturale ea breve durata.
- Sostituiamo i contorni istantanei con cereali che richiedono cottura.
- È più saggio riempire l'insalata non con maionese, ma con olio vegetale o panna acida. E il ketchup dovrebbe essere sostituito con salsa di soia.
- Evita prodotti da forno, dolci e zucchero. Voglia di qualcosa di gustoso? Presta attenzione al cioccolato fondente, gelatina, marshmallow, marshmallow.
- Il pane bianco va sostituito con pane integrale o integrale.
- Dalle bevande - escludi alcol e caffè istantaneo, sono ammessi caffè naturale e tè verde.
Ampliamento dell'elenco delle diete
Completiamo la nostra lista di diete di base! Esistono diverse opzioni che, se vengono seguite le raccomandazioni, ti aiuteranno a perdere peso di circa 5-7 chilogrammi in 1 mese.
La prima opzione è una dieta proteica
Questo non è un compito facile, ma dopo aver sopportato la fame, ti abituerai rapidamente a una tale dieta. E in un mese il tuo riflesso nello specchio ti delizierà ogni giorno.
| Giorno della settimana | Menù consigliato del giorno |
| lunedì |
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| Martedì |
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| mercoledì |
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| giovedi |
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| venerdì |
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| il sabato |
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| Domenica | Giornata di digiuno. |
La seconda opzione è una dieta a base di alcolici
Nell'ambito di questo sistema alimentare, puoi mangiare principalmente prodotti da bere. Allo stesso tempo, il tuo corpo riceverà tutto ciò di cui ha bisogno e in un mese sarà possibile sbarazzarsi di 10 chilogrammi.
| giorni | Come fare un menu |
| lunedì |
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| Martedì |
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| mercoledì |
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| giovedi |
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| venerdì |
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| il sabato |
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| Domenica | Giornata di digiuno. |
Dieta senza sale - ottimi risultati
Molto è stato scritto e raccontato sui pericoli del sale. Ma lo sapevi che esiste un sistema nutrizionale che ti permette di perdere fino a 10 chilogrammi di peso in eccesso in 13 giorni? Si chiama la dieta giapponese senza sale. Facciamo conoscenza con il menu.
| giorni | Tre pasti |
| Primo |
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| Secondo |
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| Terzo |
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| Il quarto |
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| Quinto |
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| Sesto |
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| Settimo |
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| Ottavo | Menù del sesto giorno. |
| Nono | Il quinto giorno. |
| Decimo | Quarto giorno. |
| Undicesimo | Terzo giorno. |
| Dodicesimo | Secondo giorno. |
| Tredicesimo | Il primo giorno. |
Qualsiasi dieta, indipendentemente dalla durata prevista, richiede la consultazione con un medico. Ogni organismo è individuale e ciò che è utile ed efficace per uno può danneggiare gravemente un altro.
La dieta di Maya Plisetskaya
Secondo la famosa ballerina, non hanno ancora inventato altri modi per perdere peso oltre a "mangiare di meno". Ciò è confermato dallo schema nutrizionale da lei proposto e calcolato per 2 settimane. Durante questo periodo, fatte salve tutte le raccomandazioni, sarà possibile perdere fino a 10 chilogrammi. Il segreto è semplice:
- Colazione: 1 piatto (piccolo) di farina d'avena.
- Pranzo - 1 ciotola di zuppa di verdure in brodo vegetale, 1 ciotola di insalata verde.
- Cena: 1 bicchiere di riso cotto, 1 piatto di insalata leggera, una porzione di salmone fritto.
Pieno di paura? Non aver paura. Tra i pasti elencati, è consentito l'uso di verdure o frutta (rigorosamente 1 pz.). È importante bere quanta più acqua possibile. Un prerequisito è la completa esclusione dalla dieta per questo periodo di uova, patate, pomodori, carne, cioccolato, "latte". Pesce - non tutti i giorni. Puoi aggiungere broccoli e orzo.
Qualsiasi dieta deve essere seguita per un periodo di tempo limitato al fine di dare il risultato desiderato senza danni alla salute. Dopodiché, dovresti rivolgere lo sguardo a una corretta alimentazione, che ti consentirà di preservare ciò che hai al momento e, soggetto allo sport, ottenere un effetto ancora maggiore.
Quale dieta consideri la più efficace?
Nella vita, ci sono situazioni in cui ne hai bisogno molto urgentemente, bene, semplicemente, bene, molto urgentemente, per perdere peso il più rapidamente possibile. E non c'è molto tempo da dedicare alla ricerca di consigli pratici.
ehm?! - Come pubblicizzato, sei incredibilmente fortunato! - In effetti è così. Abbiamo compilato un elenco delle diete più popolari e testate sul campo per la rapida perdita di peso, sulla base delle discussioni su vari forum dedicati al tema della rapida perdita di peso.
Ci possono essere molte ragioni per perdere peso velocemente: prepararsi per la stagione balneare, qualche evento importante o per attirare l'attenzione del sesso opposto (rilevante sia per le donne che per gli uomini), e il tuo vestito preferito presenta alcuni difetti di figura, o un tailleur è stretto, i jeans non si adattano, in una parola, l'intero guardaroba non è all'inferno. In generale e in particolare, ci possono essere molte ragioni per intraprendere una dieta dimagrante, ma ogni persona ha le sue, quindi non scopriremo le ragioni, ma piuttosto scopriremo se esistono diete davvero efficaci per dimagrire velocemente?
Decisamente sì! Ma la maggior parte delle donne mette in dubbio l'esistenza di diete efficaci per una rapida perdita di peso. E invano, ci sono tali diete, ma purtroppo dopo tali diete non è possibile consolidare il risultato raggiunto, forse è per questo che causano sfiducia. Ma usando una dieta per una rapida perdita di peso, ottieni il risultato desiderato, dimagrisci rapidamente e acquisisci quelle forme del corpo che ritieni ideali per te stesso, bene, o almeno accettabili.
Ciò che gratifica, nel nostro tempo, le diete si dilettano nella loro diversità, tra cui una parte considerevole è occupata da diete efficaci per una rapida perdita di peso. E sebbene diete efficaci per una rapida perdita di peso richiedano forza di volontà e motivazione di ferro, ma la ricompensa non richiede molto tempo, sotto forma di una vita snella e sbarazzarsi dei lati cadenti.
In effetti, ci sono più di cento diete davvero efficaci per perdere peso velocemente, nello stesso articolo imparerai a conoscere le diete più efficaci per dimagrire velocemente sotto forma di valutazione TOP 10... La durata di tali diete va da due a sette giorni. (raramente 2 settimane) e permettono perdere da 2 a 10 chilogrammi.
Informazioni sull'opportunità di una rapida perdita di peso e su come scegliere la dieta giusta per una rapida perdita di peso
Certo, sarebbe corretto contattare un nutrizionista, ma se non hai tale desiderio o capacità finanziaria, allora dovresti sapere che tutti i nutrizionisti concordano sul fatto che una rapida perdita di peso può comportare conseguenze indesiderate per la salute. Pertanto, prendi la tua cartella clinica, vedi di quali malattie hai sofferto, forse qualsiasi malattia cronica di cui ti sei già dimenticato, continua ora in forma latente. Se questo è il caso, allora la dieta scelta da te deve essere necessariamente concordata con un nutrizionista o almeno il tuo medico curante.
Dopo che sei convinto di non avere malattie croniche e sei sicuro delle tue capacità, puoi iniziare a scegliere una dieta. Per scegliere la dieta giusta, prima di tutto, decidi in quale lasso di tempo e per quale scopo devi perdere peso. Cioè, se hai bisogno di perdere rapidamente alcuni chilogrammi prima di un evento importante, questo è un periodo di tempo e un carico sul corpo con un breve effetto. (perché il peso tornerà molto presto a quegli indicatori che erano prima di metterti a dieta), prepararsi per la stagione balneare è diverso, oppure puoi perdere peso lentamente ma sicuramente con una dieta delicata e "equilibrata", il cui effetto sarà fissato a lungo senza troppi danni alla salute.
Se hai ancora bisogno di perdere peso molto velocemente, prova a scegliere, anche se una dieta efficace per perdere peso velocemente, ma più o meno delicata. E ricorda che le diete per dimagrire velocemente sono davvero efficaci e danno risultati rapidi, perderai qualche chilo e ti "adatterai" facilmente al tuo vestito o jeans preferito, ma quanto velocemente ti sei sbarazzato di quei chili in più, torneranno altrettanto rapidamente. Tuttavia, le diete per una rapida perdita di peso sono molto spesso solo quel salvagente che salva nei momenti giusti!
1. Quando si sceglie una dieta per una rapida perdita di peso, è necessario scegliere la dieta in base al prodotto a disposizione, perché la stragrande maggioranza delle diete dimagranti veloci sono mono-diete, il consumo di un prodotto;
2. Il cibo in una dieta per dimagrire velocemente dovrebbe piacerti, essere di tuo gusto, come è stato già detto, la maggior parte di queste diete sono mono-diete e se il prodotto non piace, sarà difficile mantenere una dieta del genere ;
3. Per far passare più comodamente il tempo che stai a dieta, scegli la dieta in cui i piatti vengono preparati velocemente e facilmente per stare meno in cucina e non farti tentare da altri prodotti;
4. E, naturalmente, l'attività fisica. L'aumento dell'attività fisica è un prerequisito nella lotta contro l'eccesso di peso. Possono essere 20-30 minuti di semplici esercizi fisici al mattino, jogging, nuoto, ciclismo, palestra o almeno lunghe passeggiate.
Solo una dieta adeguatamente selezionata, con la stretta osservanza delle regole e delle raccomandazioni, aiuterà a ottenere il risultato desiderato. Pertanto, questo articolo offre una scelta di diete dalla TOP-10 delle diete più efficaci per una rapida perdita di peso.
Tra tutta la varietà di diete dimagranti veloci, ci sono le diete express più efficaci e veloci, che sono state sviluppate appositamente per dimagrire velocemente. Le diete più efficaci per una rapida perdita di peso sono generalmente le diete mono e prive di carboidrati.
Le diete dimagranti veloci più efficaci sono le diete mono
Con una dieta mono, puoi eliminare da 2 a 10 kg in 7 giorni. Tutto dipende dal peso iniziale, se il tuo peso è leggermente superiore al normale, perderai 2-3 kg e, se è significativo, puoi liberarti di 10 kg. peso in eccesso.
L'essenza della dieta mono è mangiare lo stesso tipo di prodotto per 7 giorni: questa è una delle diete più efficaci per una rapida perdita di peso. Ma una tale dieta ha uno svantaggio significativo, per 7 giorni per mangiare solo un tipo di prodotto, che è estremamente difficile da sopportare. Ma fortunatamente esiste una dieta comprovata, i cui risultati saranno identici, ma per resistervi non sarà necessario compiere sforzi morali speciali e testare la forza di volontà.
Questa dieta ha un nome "7 petali", questa dieta dura 7 giorni e si compone di 7 diverse monodiete. L'essenza della dieta "7 petali" è l'alternanza di giorni proteici e carboidrati, grazie ai quali, per ottenere l'energia necessaria, il corpo inizia a consumare le riserve di grasso.
L'ordine di alternanza dei giorni proteici con i carboidrati
La metodologia della dieta a 7 petali si basa sull'alternanza di giorni proteici con giorni di carboidrati, grazie ai quali le riserve di grasso vengono bruciate più velocemente, rispettivamente, il processo di perdita di peso è più veloce. Una delle condizioni importanti della dieta "7 petali" è l'osservanza di una certa sequenza di giorni. (ogni giorno viene assegnato un certo tipo di prodotto), durante la giornata, si possono mangiare solo prodotti consentiti ed è severamente vietato trasferire la tipologia di prodotto da un giorno all'altro, per cambiare posto.
La sequenza dei giorni alternati proteine-carboidrati:
- Giornata del pesce;
- Verdura;
- Pollo;
- Cereale;
- Cagliata;
- Frutta;
- Potabile.
La dieta regola "7 petali"
Affinché la dieta a 7 petali sia efficace, devono essere seguite diverse regole:
- È imperativo rispettare la sequenza dei giorni alternati proteine-carboidrati;
- Escludere completamente alcol, prodotti a base di farina, zucchero, vari dolci dalla dieta;
- Devi bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno;
- Nel processo di alimentazione, è vietato bere liquidi, è possibile bere acqua o altre bevande mezz'ora prima dei pasti o un'ora dopo, è meglio escludere del tutto il caffè;
- Gli alimenti prescritti dalla dieta possono essere consumati sia trattati termicamente che crudi. È vietato friggere i prodotti, è possibile cuocere a vapore, bollire o cuocere.
Dieta senza carboidrati per una perdita di peso molto veloce - "Dieta senza carboidrati delle modelle"
Si ritiene che la dieta più efficace per una rapida perdita di peso sia una dieta priva di carboidrati, ad esempio, si consideri la dieta "modello di moda senza carboidrati". Questa dieta viene utilizzata quando è necessario perdere peso molto velocemente, ad esempio prima di salire sul podio, da cui il nome "Dieta con carboidrati per modelle". La dieta in questione non può essere definita leggera, nonostante duri solo 3 giorni, ma l'effetto della sua attuazione è molto significativo, in tre giorni di questa dieta puoi perdere fino a 5 chilogrammi, a seconda del peso e del metabolismo.
Tutti i prodotti che non sono inclusi nel menu sono vietati per tre giorni. Sulla base del menu che questa dieta consente, puoi fare un semplice calcolo dell'assunzione di cibo per ora, diciamo che hai fatto colazione alle 9:00 del mattino, quindi l'ultimo pasto sarà alle 15:00 e tutto il resto tempo prima di andare a letto dovrai bere solo acqua pulita , più, meglio è, ma non meno di 1,5 litri al giorno.
Un esempio di menu "modella senza carboidrati"
- Al mattino: uovo, cotto "al sacco" o alla coque;
- Dopo 3 ore - una tazza di tè senza zucchero e 170 g di ricotta;
- Dopo altre 3 ore, ripetere l'assunzione di tè e ricotta (170 g);
- Salta la cena;
- Bevi quanta più acqua possibile.
TOP 10 diete più efficaci per una rapida perdita di peso
Di seguito è riportato un elenco delle 10 diete più efficaci per una rapida perdita di peso con la durata della loro attuazione, il risultato sotto forma di chili in più buttati via e prodotti che costituiscono la base di ciascuna delle diete proposte.
Modella senza carboidrati durata di 3 giorni, perdere peso di 2-3 o 5 chilogrammi, a seconda del metabolismo, dell'età e del peso iniziale. La dieta è considerata pesante perché dei prodotti sono ammessi solo 350 g di ricotta e un uovo al giorno, saltare la cena e bere solo acqua pulita per il resto della giornata.
Dieta dei 7 petali dura 7 giorni, puoi perdere peso da 2 a 10 kg. La dieta è considerata più o meno facilmente tollerabile rispetto ad altre monodiete.
Dieta Kefir dura 7 giorni, puoi perdere peso di 4-5 chilogrammi. La dieta prevede l'uso quotidiano di kefir nella quantità di 1,5 litri.
Dieta del succo fresco dura 3 giorni e garantisce una rapida perdita di peso, ma è difficile da sostenere, ma per sostenere una dieta del genere si può perdere peso in media di 3 kg. Il succo appena spremuto di pompelmi, arance e limoni dovrebbe essere bevuto tre volte al giorno. Nel mezzo, bevi solo acqua.
Dieta Hollywood più o meno dolce, dura due settimane, durante le quali si possono perdere in media 7 kg. In questa dieta, è necessario escludere completamente i prodotti a base di farina, monitorare la quantità di sale, zucchero e grassi consumati.
Dieta del cavoloè considerato molto efficace: in 7 giorni puoi perdere peso fino a 5 chilogrammi. I piatti del menu offerto sono piuttosto gustosi, praticamente senza grassi.
Dieta del grano saraceno durata 1-2 settimane, puoi perdere peso di 4 o 8 kg. Durante l'intero periodo della dieta, mangi il porridge di grano saraceno, che viene preparato versando acqua bollente e portandola a uno stato gonfio.
Dieta della zuppa dura 7 giorni, puoi perdere 5 kg. Le zuppe possono essere preparate con tutto tranne: carne, frutti di mare, patate, legumi. È inoltre vietato aggiungere spezie e burro, è possibile solo un po' di sale. Non puoi mangiare pane, prodotti a base di farina.
Dieta giapponese durata 2 settimane, puoi perdere peso fino a 8 chilogrammi. È a base di frutti di mare, ma c'è una condizione, tutti i piatti devono essere cucinati senza sale.
Dieta brasiliana durata 7 giorni, puoi perdere peso di 4 kg. È a base di frutta, verdura e zuppe di verdure.
Numerose diete differiscono l'una dall'altra non solo nell'insieme degli alimenti consentiti e vietati o nell'elenco dei requisiti. Il fatto è che la maggior parte di loro deve essere affrontata per quasi giorni.
Quindi, ad esempio, la famosa "kremlyovka" prevede il calcolo giornaliero dei punti carboidrati. E in generale, ogni secondo si basa sul contenuto calorico giornaliero del cibo consumato: le porzioni devono essere pesate, poi scoprire quante kcal contengono, contare...
Separare gli alimenti in alcalini e acidi, proteine e carboidrati, ipercalorici e non calorici: tutto ciò richiede molto tempo e fatica. Il nostro compito oggi è determinare quale delle diete per la perdita di peso è la più semplice, che non richiede tale fastidio.
Peculiarità
Se hai preso prima la decisione di combattere l'eccesso di peso a casa, non è necessario cercare diete troppo complesse. Corri il rischio di confonderti con il conteggio delle calorie e le numerose tabelle. Solo un nutrizionista professionista o chi sta combattendo da tempo questa battaglia impari e ha già provato più di un sistema nutrizionale può capirli. Scegli quello più semplice, che non richiede una lunga preparazione e un lavoro estenuante con una calcolatrice.
Ma come vederla nella varietà delle tecniche proposte? Deve soddisfare i seguenti requisiti:
- non c'è bisogno di contare le calorie;
- nessuna formula complicata;
- non c'è divisione dei prodotti in diversi gruppi;
- niente tavoli lunghi;
- tutti i prodotti sono disponibili (sia nel prezzo che nei negozi);
- in allegato un menù dettagliato per tutti i giorni, vicino alla realtà;
- le ricette sono le più semplici possibili;
- non ci sono lunghi elenchi di requisiti e raccomandazioni;
- non vi è alcun vincolo per determinati orari dei pasti.
E ricorda: la dieta deve essere semplice ma efficace. Le diete mono sono ideali in questo senso.
TOP 10
Secondo i nutrizionisti, per un'efficace perdita di peso, puoi scegliere le seguenti semplici opzioni:
- Banana.
- Senza sale.
- Cavolo.
- Kefirnaya.
- Verdura.
Queste sono le diete più semplici che soddisfano tutti i requisiti di cui sopra e ti consentono di perdere peso della quantità richiesta di chilogrammi il prima possibile. Esattamente come funzionano, mostrerà una breve panoramica di alcuni di essi.
Panoramica
Anche le diete più semplici sono incoraggiate ad aderire ai principi di una buona alimentazione. Devi bere molta acqua (un litro e mezzo al giorno), snellire il regime dei pasti, non mangiare prima di coricarti, lasciare il tavolo con una leggera sensazione di fame.
Durante l'intera perdita di peso, l'elenco proibito degli alimenti include tutto ciò che è fritto, farina, dolce, in salamoia, così come fast food, alcol e soda. Non c'è niente di difficile in questo, ma dovrai essere paziente. E il resto degli schemi è il più semplice e comprensibile possibile.
1. Mattinata alla banana
Il mattino è uno dei più semplici. È stato sviluppato dal nutrizionista giapponese Hiroshi Watanabe.
L'essenza... La colazione dovrebbe consistere in 1 banana e un bicchiere d'acqua. Pranzo e cena sono normali, nel rispetto dei principi di una corretta e sana alimentazione. Gli spuntini sono indesiderabili, ma se la fame è insopportabile, puoi sempre soffocarla con lo stesso frutto che ti aiuta a perdere peso. La perdita di peso è data dal basso indice glicemico delle banane e dal loro basso contenuto calorico (96 kcal per 100 g). E poiché sono molto soddisfacenti, dolci e gustosi, lo sciopero della fame promette di essere non solo semplice, ma anche facile.
Per un mese, la perdita di peso sarà di 5-10 kg.
Prodotti:
- banane leggermente acerbe;
- acqua potabile a temperatura ambiente.
Vantaggi:
- schema di alimentazione semplice;
- facile da trasportare;
- non influisce sulle prestazioni e sul benessere;
- nessun effetto collaterale.
Svantaggi:
- le banane acerbe con un uso costante possono causare un disturbo alimentare;
- tuttavia, alcuni prodotti devono essere abbandonati nell'ambito di una corretta alimentazione;
- effetto minore.
Menu di esempio
Appunti. Hiroshi Watanabe, nel suo libro The Morning Banana Diet, sottolinea che non è consigliabile consumare molti latticini (non si abbinano bene con la frutta) e alcol.
2. Kefir
Il più semplice possibile: durante il giorno devi bere una certa quantità di kefir. Se il periodo di perdita di peso è di 1 o 3 giorni, allora, a parte questo, non dovrai usare nient'altro. Se hai scelto un programma alimentare per una settimana o più, la dieta è integrata con altri alimenti.
L'essenza... Kefir purifica lo stomaco, migliora il suo funzionamento, satura, soddisfa la fame, attiva la combustione dei grassi. Una tale dieta è l'ideale per perdere peso sull'addome e sui fianchi, in quanto consente di rimuovere anche il grasso viscerale (interno), che è il più difficile da affrontare. Nei giorni di digiuno, devi bere un litro e mezzo di bevanda in piccole porzioni. Per le maratone più lunghe, ogni pasto dovrebbe terminare con un bicchiere di kefir.
In 10 giorni puoi perdere 10 kg.
- kefir naturale fresco 1,5% a temperatura ambiente e anche leggermente caldo (per attivare i batteri benefici al suo interno).
Vantaggi:
- il kefir fa bene alla salute;
- il lavoro dello stomaco è significativamente migliorato;
- risparmiare soldi;
- facile da trasportare.
Svantaggi:
- all'inizio, potrebbero esserci effetti collaterali spiacevoli come forte ebollizione nell'addome e flatulenza;
- in presenza di problemi con il lavoro del tratto gastrointestinale, le malattie croniche possono peggiorare.
Menu di esempio
Appunti. Gli esperti consigliano di provarlo solo per chi ama davvero questa bevanda. E non importa quanto sia semplice la dieta, ricorda: non dovrebbe esserci zucchero o altri gustosi additivi.
3. Verdura
Se stai cercando una dieta semplice per la settimana, questa ti tornerà utile.
L'essenza... Puoi mangiare piatti esclusivamente a base di verdure. Inoltre, il loro trattamento termico non è incoraggiato. Quindi non devi nemmeno cercare ricette per piatti dietetici - non devi stare ai fornelli tutto il giorno. Cerca di consumare solo verdure fresche il più a lungo possibile. Possono essere consumati in quantità illimitate in qualsiasi momento. Puoi attenerti a un determinato programma: questo è già conveniente per te. Quando ti stanchi di una dieta di cibi crudi, le verdure possono essere mangiate in forma bollita.
- tutte le verdure.
Vantaggi:
- facile da trasportare;
- fornisce al corpo le vitamine necessarie;
- migliora il benessere;
- efficace.
Svantaggi:
- le verdure crude possono disturbare lo stomaco, portando a diarrea, gonfiore, flatulenza;
- la fibra vegetale provoca disturbi gastrointestinali;
- le verdure hanno poche proteine, ferro, vitamina B12 - la loro carenza influisce negativamente sulla salute;
- diventa rapidamente noioso;
- Ho sempre voglia di mangiare carne e pesce.
Menu di esempio
Appunti. Poiché patate e mais sono considerati verdure ricche di amido e ipercaloriche, si consiglia di limitarne l'uso.
4. Senza sale
Se stai cercando una dieta di 10 giorni semplice ma efficace, non troverai niente di meglio. Tuttavia, va tenuto presente che non ci sono assolutamente piatti salati - un test solo per i forti di spirito.
L'essenza... Aderendo ai principi di una corretta alimentazione, è necessario rinunciare al sale. Questa tecnica combatte non tanto con il grasso corporeo, ma con il liquido in eccesso nel corpo, che si accumula nel corso degli anni e forma una parte significativa del peso in eccesso.
Puoi perdere 5 kg.
Prodotti:
- tutto tranne quelli dannosi (l'importante è che non siano salati).
Vantaggi:
- l'equilibrio sale-acqua è normalizzato;
- il corpo è cancellato;
- la scomparsa dell'edema;
- nessun effetto collaterale;
- una dieta equilibrata in cui sia presente la quantità richiesta di cemento armato.
Svantaggi:
- foglie fluide, ma non strati grassi;
- difficile da tollerare;
- tutti i piatti sembrano insipidi e insipidi;
- un lungo elenco di controindicazioni.
Menu di esempio
Appunti. Non puoi perdere peso in estate per prevenire la disidratazione del corpo.
5. Cavolo
Per 7 giorni, si distingue per la sua massima semplicità.
L'essenza... Tutti i piatti sono a base di cavolo, che fa bene alla salute in qualsiasi forma: fresco, bollito, in umido, crauti, ecc. Pulisce il sangue, accelera il metabolismo, costringe il corpo a consumare i grassi immagazzinati, migliora l'umore e la digestione. Le verdure fresche contengono una sostanza unica chiamata acido tartronico, che rallenta la conversione dei carboidrati in grassi.
- tutte le varietà di cavolo.
Vantaggi:
- trattamento parallelo e prevenzione di oncologia, malattie delle articolazioni, colonna vertebrale, tubercolosi, stitichezza, ulcere;
- efficienza;
- fornire al corpo vitamine;
- purificare il sangue;
- migliorare la digestione;
- bloccando i radicali liberi.
Svantaggi:
- dopo una dieta, i chilogrammi tornano;
- effetti collaterali: flatulenza, coliche, dolori addominali;
- i piatti di cavolo diventano rapidamente noiosi;
- fame;
- la mancanza di carboidrati riduce le prestazioni, provoca debolezza.
Menu di esempio
Appunti. Il cibo messo in tavola è suddiviso in 5 pasti da 250 g ciascuno. L'effetto più benefico sulla perdita di peso è il cavolo bianco.
Se hai bisogno della dieta più semplice per una rapida perdita di peso, non preoccuparti di quei sistemi in cui devi prima fare matematica per mezza giornata e poi la stessa quantità - selezionando le ricette necessarie e redigendo il menu giusto.
Sebbene le diete mono siano spesso criticate per una dieta squilibrata, non comportano il conteggio delle calorie e lunghe tavole da 48 fogli. Acquistato un determinato prodotto - e mangialo, limitandoti solo alla quantità di cibo consumato e alla durata dello sciopero della fame. Quindi non pensare che tutti i sistemi alimentari siano piramidi complesse: tra questa varietà puoi sempre trovare opzioni più leggere.
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La lotta con i chilogrammi per molti si trasforma in una corsa costante per diete nuove che non portano il risultato desiderato, provocano guasti e, di conseguenza, cattivo umore e peso ritrovato. Il percorso verso una figura snella è molto difficile, fino ad ora non esiste un rimedio magico, grazie al quale potremmo mangiare quello che vogliamo e non ingrassare, ma ci sono cibi che bruciano i grassi. ›
Il numero di tutti i tipi di diete cresce ogni giorno. Per chi cerca di perdere peso, la scelta è ampia. Tuttavia, a un'ispezione più attenta, ti rendi conto che la maggior parte delle diete erano mostri - in altre parole, non puoi nominare una persona che offre cioè alcune proteine, poi alcuni cereali, o addirittura condurre uno stile di vita mezzo affamato. Sì, il peso andrà via, ma a quale costo! ›
Una dieta efficace per la perdita di peso ti consente non solo di perdere chili in più in un breve periodo di tempo, ma anche di farlo in modo sicuro per la tua salute. L'allenamento fisico e l'esercizio fisico dovrebbero sicuramente integrare la dieta. Altrimenti, non si otterrà un risultato buono e, soprattutto, duraturo.
Diete brevi e rigide o diete lunghe ma equilibrate?
La scelta di una dieta dietetica dipende dal risultato che si desidera ottenere. Se l'obiettivo è perdere 2-3 kg nel più breve tempo possibile, dovresti selezionare una dieta rigorosa con le massime restrizioni. Tali diete durano per diversi giorni, durante i quali puoi perdere fino a 5 kg e ottenere una pancia piatta.
Quando il cibo è fortemente limitato, il corpo sperimenta un forte stress e questo ha un effetto estremamente negativo sulla condizione e sulla funzione degli organi interni. I primi 1-2 giorni per ricostituire i costi energetici, il corpo, senza ricevere energia dal cibo, digerirà le cellule dello strato di grasso sottocutaneo, a causa del quale si verifica la perdita di peso.
Ma se la dieta rigorosa continua per lungo tempo, il corpo manterrà il grasso sottocutaneo per conservare energia per ulteriori lavori.
Lo svantaggio delle diete a lungo termine è che non dovresti aspettarti un risultato rapido da loro, il peso andrà via piuttosto lentamente.
La probabilità che il peso perso ritorni di nuovo è praticamente assente, a condizione che una persona cambi il suo stile di vita e successivamente mangi correttamente. Inoltre, se segui diete lunghe - circa 3 mesi, puoi perdere peso non di 3-4 kg, ma di 20 kg.
L'acqua calda riduce l'appetito, bevi un bicchiere alla prima sensazione di fame.
Le 10 diete più efficaci per perdere peso velocemente
Le migliori diete per perdere peso velocemente. Esistono molte diete per la perdita di peso, ma non tutte aiutano non solo a perdere peso rapidamente, ma anche a farlo senza danni al corpo. I nutrizionisti identificano 10 diete efficaci per una rapida perdita di peso, che hanno principi diversi:
- per 10 giorni;
- su zuppa di cipolle;
- Giapponese;
- inglese;
- pulizia;
- per i pigri;
- vegetariano;
- acqua;
- cavolo;
- Patata.
Dieta per 10 giorni
Il menu è vario rispetto ad altri tipi di alimenti dietetici. Tuttavia, la dieta è rigorosa, quindi è difficile da tollerare, soprattutto se viene seguita per la prima volta.
Ogni giorno dovrebbe essere consumato un solo alimento nella quantità prescritta. Il menu per 10 giorni si presenta così:
- Il primo è 4 uova sode.
- Il secondo è 400 g di pesce bollito.
- Il terzo è 400 g di petto di pollo.
- Quarto - 5 tuberi di patata (bolliti).
- Quinto - 400 g di vitello.
- Sesto: frutti in qualsiasi quantità.
- Settimo - 400 g di verdure.
- Ottavo - 500 g di ricotta.
- Nono - 1 litro di kefir.
- Decimo - 2 litri di brodo di rosa canina.
Tutte le spezie sono vietate. Assicurati di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Solo il succo di limone può essere utilizzato per condire insalate di verdure. Se non ti discosti dal menu, puoi perdere 10 kg in 10 giorni.
Dieta zuppa di cipolle
Questo metodo per perdere peso è progettato per una settimana. Per preparare 3 litri di zuppa, avrai bisogno dei seguenti ingredienti:
- cipolle - 6 pezzi .;
- cavolo - 1 piccolo;
- pomodori - 2 pezzi .;
- peperone - 2 pezzi .;
- sedano - 1 mazzo.
Non è possibile aggiungere sale e altre spezie. Questo è un metodo efficace per perdere peso, aiutando a sbarazzarsi di 10 kg in una settimana. Oltre alla zuppa, sono consentite verdure crude e frutta.
Dieta giapponese
Progettato per 2 settimane. Elenco dei prodotti approvati:
- frutti di mare;
- uova;
- pesce e carne magri;
- verdura e frutta;
- fiocchi di latte.
Dieta approssimativa per 1 giorno:
- colazione: una tazza di caffè senza zucchero;
- pranzo - cavolo in umido, 2 uova sode, un bicchiere di succo di pomodoro;
- cena - un piccolo pezzo di pesce bollito o carne magra.
Sono consentiti spuntini sotto forma di verdura, frutta, succhi tra i pasti principali. Oltre a perdere 10 kg o più, una tale dieta aiuterà a pulire l'intestino.
dieta inglese:
Progettato per 3 settimane, la base del menu è frutta e verdura fresca.
Queste sono chiamate diete estive. Aiutano a perdere peso e saturare il corpo con vitamine. Il risultato è una perdita di peso di 15 kg. Per i primi 2 giorni si può consumare solo latte, fino a 2 litri e 2 fette di pane. I restanti 19 giorni hanno il seguente menu:
- mattina - 2 mele;
- pranzo - zuppa di verdure;
- tè pomeridiano - qualsiasi frutto;
- cena - tagliare le verdure.
Tale dieta ha controindicazioni: la presenza di malattie del tratto gastrointestinale.
Dieta purificante
Elimina i chili di troppo e purifica il corpo. Regole dietetiche: rifiuto di cibi grassi, piccanti e spezie. Si consiglia di bere almeno 2 litri di acqua, mangiare 4 volte al giorno. Per 10 giorni di una dieta purificante, puoi perdere circa 10 kg.
Dieta per i pigri
È pienamente all'altezza del suo nome. Sì, è impossibile perdere peso senza una dieta, ma questa dieta non richiede la preparazione di piatti separati. Questo sistema nutrizionale ti aiuta a perdere 10 kg senza alcun aumento di peso futuro.
La regola di base è consumare 2 bicchieri d'acqua prima di ogni pasto, pasti 3 volte al giorno. Gli spuntini sono consentiti, ma prima di ciascuno di essi viene bevuto un bicchiere d'acqua. Dopo aver mangiato, puoi bere acqua e altri liquidi, ma solo dopo aver mantenuto un intervallo di 2 ore. Dalla dieta, è necessario rimuovere cibi grassi, salse, sale in eccesso, prodotti da forno.
Dieta vegetariana
Implica l'uso di cibo solo di origine vegetale: verdura, frutta, cereali. La durata varia da 7 giorni a 2 settimane, durante le quali si possono perdere 10 kg. Questa dieta è particolarmente indicata per le gambe, poiché i loro volumi stanno rapidamente diminuendo.
Dieta dell'acqua
Implica pasti frazionati, rifiuto di cibi grassi e fritti, prodotti da forno. Il principio principale è usare l'acqua secondo il programma: mezz'ora dopo il risveglio al mattino, 30 minuti prima del cibo e mezz'ora dopo.
Non puoi bere cibo. In 10 giorni, puoi perdere peso di 7 kg o più se pratichi sport.
Dieta del cavolo
Aiuta a perdere 10 kg in 10 giorni. La base del menu giornaliero è qualsiasi varietà di cavolo, che viene consumata cruda, bollita o al vapore. Oltre al cavolo, sono ammessi carne e pesce magri, cereali, verdure e frutta.
Dieta di patate
È considerato il più insolito. È meglio seguire una dieta in estate, in modo che le patate novelle siano presenti nel menu. I tuberi vengono cotti o bolliti, ma consumati senza sale e altre spezie.
Quale dieta scegliere per le ragazze dipende dalle loro preferenze personali e di gusto. La cosa principale è che la dieta non dovrebbe causare fame costante.
Le diete più popolari ed efficaci
Quando scegli una dieta, devi concentrarti sulle tue capacità fisiche e sulla forza di volontà. Più affamata è la dieta con molte restrizioni, più velocemente si verificherà la rottura.
Dieta Hollywood per 2 settimane
Questa è una dieta rigorosa con molte restrizioni e un basso contenuto calorico giornaliero. La durata è di 14 giorni, dopodiché si possono perdere dai 7 ai 15 kg, a seconda del peso iniziale e dell'attività fisica.
I principi fondamentali sono l'eliminazione di zucchero e sale, il rifiuto dei grassi, il divieto categorico dei prodotti da forno. Il vantaggio di una dieta è quello di sbarazzarsi rapidamente dei chili di troppo.
Se allo yogurt naturale aggiungi uvetta, cachi maturi e albicocche secche, ottieni un dessert sano.
Esempio di menu del giorno:
- Non c'è la colazione in quanto tale, è consentito bere una tazza di caffè o tè senza zucchero e altri dolcificanti.
- Pranzo: alcune uova sode, 1 pomodoro, caffè.
- Cena: un piccolo pezzo di carne magra, insalata di verdure.
Il pesce può essere alternato a carni magre, verdure e frutta. La quantità giornaliera di calorie va da 600 a 800.
Dieta proteica Ducan meno 20 kg
Sarà utile per quelle persone che vogliono perdere peso, ma non vogliono perdere massa muscolare. La durata dipende dal peso iniziale. C'è una dieta progettata per 1 mese, ma ce n'è anche una più lunga - circa 3 mesi. Se resisti, puoi perdere 20 kg in 2-3 mesi.
Menu di esempio per 1 settimana:
| Colazione | 2 colazioni | Cena | Spuntino pomeridiano | Cena | Prima di andare a letto |
| lunedì | Un bicchiere di latte o kefir | Farinata di riso 150 g | 200 g di manzo bollito | 200 g di verdure | 250 g di pesce bollito, 2 uova sode |
| Martedì | Te o caffè | 150 g di ricotta | 1 parte di petto di pollo bollito, 150 g di farinata di grano saraceno | 200 g di verdure | Frittata al vapore di 2 uova, 150 g di pesce lesso |
| mercoledì | Cacao | 200 g di pesce | 150 g di farinata di riso o grano saraceno, 100 g di frutti di mare | Stufato di verdure con riso | Uova strapazzate, 150 g di carne bollita |
| giovedi | Decotto di frutta o verdura | 1 petto bollito | Zuppa di verdure e riso, un pezzo di pane scuro | 200 g di verdure | 200 g di pesce, 2 uova sode |
| venerdì | Un bicchiere di kefir | Stufato di riso e verdure | 150 g di pesce, 2 pz. patate | 200 g di ricotta | Agnello 100 g, 2 uova |
| il sabato | Kefir o brodo | 2 uova, una fetta di pane | 150 g di grano saraceno, 100 g di carne magra | 200 g di verdure | 200 g di pesce, 150 g di ricotta |
| Domenica | Latte o kefir | 200 g di pesce, un bicchiere di succo di pomodoro | 150 g di pesce e la stessa quantità di riso | 200 g di verdure | Frittata al vapore, 2 mele |
90 giorni di dieta alimentare separata meno 30 kg
Questo è un tipo di dieta ciclica che dura 3 mesi, dopo i quali puoi perdere 30 kg. Il menu dietetico è diviso in 4 giorni, che si ripetono in cerchio:
- Proteine: durante il giorno puoi mangiare solo cibi proteici: carne e pesce magri, uova;
- Amido - la base del cibo è costituita da verdure e frutta con amido - patate, banane, uva;
- Carboidrati: puoi mangiare verdure e cereali;
- Vitamina: la frutta predomina nel menu.
Per le insalate usate olio d'oliva e limone.
Dopo 4 giorni, la dieta viene ripetuta di nuovo, iniziando con un giorno proteico, e così via per 90 giorni. Il menu viene compilato individualmente, in base alle preferenze personali. Salse e spezie sono escluse, solo olio d'oliva o succo di limone viene utilizzato per condire l'insalata.
La dieta di Malysheva
La durata della dieta è di 2 mesi, durante i quali si possono perdere fino a 25 kg. La base della dieta sono latticini a basso contenuto di grassi, carne magra e pesce. È severamente vietato combinare proteine e carboidrati.
Il contenuto calorico giornaliero del cibo è di 1200 kcal all'inizio della dieta, diminuendo gradualmente fino a 1000.
Una delle diete più semplici ed economiche sarà considerata una dieta kefir, il risultato non tarderà ad arrivare.
Kefirnaya - in 3 giorni meno 5 kg
Durata - 3 giorni, risultato - da 5 kg o più. La base è il kefir a basso contenuto di grassi, la sua quantità al giorno è di 1,5 litri. Menu - 200 ml di kefir ogni 2 ore. Questa è una dieta classica. Se è difficile aderire ad esso, puoi passare a un'opzione più delicata: oltre al kefir, introdurre spuntini di frutta, verdura, carne magra o pesce.
Grano saraceno - in 7 giorni meno 10 kg
La dieta è complicata dal fatto che la dieta è magra ed è difficile mangiare un solo grano saraceno durante la settimana. Ma in 7 giorni ci vogliono 10 kg. Il grano saraceno può essere consumato in quantità illimitate, l'importante è cucinarlo correttamente. È vietato condire la farinata con sale o olio; è consentito cuocere i cereali solo in acqua.
Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. La dieta è efficace, ma dannosa, perché squilibrata. Pertanto, per non danneggiare il corpo, è necessario assumere anche complessi vitaminici e minerali. Per migliorare l'efficacia della dieta e migliorarne i risultati, è necessario esercitare, dando la preferenza all'allenamento cardio.
Cremlino
Il principio della dieta è monitorare rigorosamente la quantità di carboidrati, di cui non dovrebbero esserci più di 40 cu al giorno. Alimenti vietati: prodotti a base di farina, dolci, zucchero. Si consiglia di limitare le proteine. La dieta può durare da 1 settimana a 3 mesi. In 7 giorni puoi perdere 5 kg, in un mese - da 10 kg, in 3 mesi - circa 30 kg.
Menu per 1 settimana, $ 20 al giorno (se la dieta dura più a lungo il menù può essere ripetuto ciclicamente):
lunedì
- Colazione: ricotta, 2 uova sode, tè o caffè senza zucchero;
- Pranzo: insalata di verdure (cetriolo, pomodoro, cavolo) con olio vegetale, zuppa di cavolo di carne con panna acida, bistecca alla griglia, bevanda senza zucchero;
- Cena: cavolfiore bollito, petto di pollo fritto senza panatura, bevanda senza zucchero.
- Colazione: uova fritte con prosciutto, bevanda senza zucchero;
- Pranzo - insalata con funghi e verdure, bistecca, zuppa di verdure;
- Cena: insalata di pomodori, pesce bollito o fritto, bevanda senza zucchero;
- Colazione: formaggio a pasta dura, 2 salsicce bollite, una bevanda senza zucchero;
- Pranzo - pesce al forno, insalata di crauti;
- Cena: manzo bollito con broccoli, bevanda senza zucchero.
- Colazione - frittata con formaggio, bevanda senza zucchero;
- Pranzo: zuppa di pesce, pollo fritto, purea di rapa;
- Cena - lattuga con olio vegetale, con l'aggiunta di succo di limone e semi di zucca, kebab, bevanda senza zucchero.
- Colazione: uova strapazzate con pomodori e funghi, una bevanda senza zucchero;
- Pranzo: insalata greca, bistecca, zuppa di sedano;
- Cena: pollo alla griglia, insalata di verdure, un bicchiere di kefir.
- Colazione - ricotta con frutti di bosco, bevanda senza zucchero
- Pranzo: miscuglio di carne, insalata di uova, pollo bollito e cetrioli con olio vegetale;
- Cena - bistecca con verdure (zucca, cavolo rapa, peperone, asparagi, altre verdure non amidacee), bevanda senza zucchero.
Domenica
- Colazione: uova strapazzate con prosciutto e funghi, una bevanda senza zucchero;
- Pranzo: zuppa di verdure, braciola di maiale, lattuga;
- Cena: salsicce bollite, cavolfiore in umido con piselli, una mela.
Per chi non può fare a meno del caffè, la dieta francese è adatta.
francese
Dura 2 settimane. Non è solo la selezione dei prodotti che conta, ma anche il numero di porzioni. Ogni giorno il peso diminuirà di 1,5-2 kg. La dieta è rigorosa, puoi ripeterla non più di 1 volta in sei mesi.
Menù per 14 giorni:
Giorno 1 e 8:
- colazione - caffè;
- pranzo - lattuga, 1 pomodoro, 2 uova sode;
- cena - carne magra bollita, lattuga.
2 e 9 giorni:
- mattina - caffè e 1 crostino;
- pranzo - carne bollita;
- sera - 2 fette di salsiccia o prosciutto bollito, lattuga.
Giorno 3 e 10:
- colazione - caffè;
- giorno - carote fritte con 1 pomodoro e arancia;
- la sera - 2 uova sode o sode, una fetta di salsiccia, lattuga.
4 e 11 giorni:
- ricevimento mattutino - caffè;
- giorno - uovo sodo, carote crude, una fetta di formaggio magro;
- cena - macedonia, un bicchiere di kefir magro.
6 e 13 giorni:
- colazione - caffè;
- pranzo - un pezzo di pollo bollito, una foglia di lattuga;
- ricevimento serale - 200 g di carne magra bollita.
7 e 14 giorni:
- tè mattutino;
- pranzo - carne bollita, frutta;
- sera - un paio di fette di prosciutto o salsiccia cotta a basso contenuto di grassi.
Sorseggia ½ tazza di yogurt magro tra i pasti.
Giorni di digiuno per dimagrire
Riscalda incontri amichevoli con tè a base di frutta, ti manterranno di buon umore e un risultato positivo della tua dieta.
Se la dieta dura a lungo - da 1 mese o più, si consiglia di trascorrere giorni di digiuno ogni settimana, utilizzando solo kefir a basso contenuto di grassi, acqua o decotti a base di frutta e verdura.
Il fatto è che con le diete prolungate, ad un certo punto, il corpo smette di perdere peso, perché si abitua a lavorare in una nuova dieta. Pertanto, il corpo ha bisogno di una "scossa" sotto forma di una restrizione alimentare ancora maggiore per riavviare il processo di combustione del grasso sottocutaneo.