Sveikos gyvensenos formavimas šiandien yra aktuali tema bet kuriam žmogui, nesvarbu, ar tai suaugęs, ar vaikas, moksleivis ar studentas. Kartais šeimoje sveikos gyvensenos kultūros tėvai moko vaikus, pradedant nuo ikimokyklinio amžiaus. Vaikų darželiai, mokyklos ir žiniasklaida dabar aktyviai propaguoja sveiką gyvenseną ir jos sudedamąsias dalis: kūno kultūrą, gimnastiką, įvairias dietas. Ši tendencija turi savo priežasčių.

Reikalas tas, kad šiuolaikinis gyvenimas reikalauja iš žmogaus didelių jo darbo, laiko ir, svarbiausia, sveikatos investicijų, kad pasiektų savo tikslus. Situaciją apsunkina ir bloga ekologija, sėdimos darbo sąlygos, nekokybiški produktai ir netinkama mityba, įvairios įrangos žalinga spinduliuotė ir daugelis kitų faktorių, galinčių turėti įtakos mūsų psichinei ir fizinei savijautai. Nepaisant to, kad šiuolaikinė medicina pasiekė reikšmingų pasisekimų gydant įvairiausias ligas, ji dažnai pasirodo esanti bejėgė tais atvejais, kai žmogaus organizmas nebepajėgia kovoti su liga net pasitelkęs vaistus ir medicinines priemones. . Norint tokių atvejų išvengti, reikia žinoti ir laikytis specialių profilaktikos metodų bei taisyklių, kurios yra sveikos gyvensenos pagrindas.

Šiuose mokymuose kviečiame vesti nemokamų internetinių pamokų ciklą apie tai, kaip vadovautis sveiku gyvenimo būdu, formuoti sveikos mitybos įpročius, mankštintis ir sportuoti, kaip susikurti optimalią dienos režimą ir palaikyti psichinę sveikatą. Kursų programa skirta padėti kiekvienam susiformuoti savo sveikos gyvensenos sistemą.

Sveikos gyvensenos samprata, ar kas tai?

Sveika gyvensena (sveika gyvensena) yra asmens įgūdis, susidedantis iš gebėjimo atlikti specialius veiksmus (arba, atvirkščiai, atsisakyti atlikti tokius veiksmus), kuriais siekiama palaikyti ir pagerinti savo sveikatą bei užkirsti kelią ligoms.

Ligos prevencija vadinama priemonių sistema, skirta užkirsti kelią ligos priežastims arba jas pašalinti. Prevencija gali būti įvairaus lygio: pirminė prevencija – tai priemonių sistema, padedanti pašalinti ligų priežastis ir veiksnius, antrinė – esamos ligos progresavimo prevencija, tretinė – ligų pasikartojimo prevencija. Sveikos gyvensenos ribose įprasta atsižvelgti į pirminę ligų prevenciją.

Turėti galimybę vadovautis sveiku gyvenimo būdu - tai reiškia turėti specialių žinių apie tai, kas sveika, o kas ne, kaip save drausminti, susikurti tinkamą dienos režimą, taip pat atlikti specialias procedūras ir valgyti tinkamą maistą.

Kodėl sveikai gyventi?

Kiekvienas iš mūsų turime savo fizines ir psichines savybes, kai kurios iš jų mums perduodamos genetiniu lygmeniu. Kažkas, nedarydamas jokių fizinių pratimų ir specialių mitybos rekomendacijų, visada išlieka geros formos, kažkas nėra linkęs į peršalimą, o žiemą neįmanoma užsikrėsti ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis, kažkas sugeba miegoti 4 valandas per parą ir išlikti budrus. . Visi šie gebėjimai yra labiau taisyklės išimtis, būdingi tik kai kuriems žmonėms. Ir tikrai galime teigti, kad pasaulyje nėra idealiai sveiko žmogaus, kuris turėtų visus aukščiau išvardintus privalumus. Štai kodėl mums svarbu žinoti savo silpnybes ir gebėti imtis visų būtinų priemonių, kad išvengtume ligų. Tai sveikos gyvensenos vaidmuo.

Sveikos gyvensenos žinių taikymas gali būti naudingas bet kuriam žmogui įvairiose situacijose, pavyzdžiui, leis:

1. Teisingai ugdyti vaikus (tėvus, mokytojus, auklėtojus ir mokytojus).
2. Gyvenk ilgiau ir jauskis geriau – absoliučiai visi.
3. Negadink sveikatos jaunystėje visiems, kurie daug mokosi studentų suole ir nenuilstamai dirba, kad kiltų karjeros laiptais.
4. Organizuokite renginius ir priimkite teisingus sprendimus, jei dalyvaujate žmonių laisvalaikio organizavime, pavyzdžiui, esate darbdavys, mokyklos direktorius ar universiteto prezidentas.

Pažymėtina, kad sveikos gyvensenos kultūra turi įtakos bet kurio žmogaus gyvenimo kokybei, kuri siejama su ilgaamžiškumo pasiekimu, gebėjimu visapusiškai atlikti socialines funkcijas ir aktyviai dalyvauti šeimos, darbo, socialiniame visuomenės gyvenime.

Kaip to išmokti

Daugelis iš mūsų kartais susimąstome, kaip vadovautis sveiku gyvenimo būdu: sportuoti ar saikingai ir subalansuotai maitintis. Tačiau dažnai viskas niekada neperžengia pažadų sau, kad nuo pirmadienio būtina keisti gyvenimą. Šiuos pažadus galima kartoti daug kartų, kol atsiras tikrai rimta problema, su kuria susitvarkyti bus gana sunku.

Kad nepritrauktumėte savo kūno į tokias situacijas, turite stebėti specialios taisyklės, kurie padės išlaikyti jūsų sveikatą ir kurių išmoksite iš šio kurso pamokų. Šių taisyklių laikymasis turi būti tikslingas Ir sisteminis . Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite nuspręsti, ko norite pasiekti vadovaudamiesi sveiku gyvenimo būdu, ir nusistatyti patys. Antra, kiekvieną dieną reikia stengtis ir užtikrintai siekti tikslo. Palaikant sveiką gyvenimo būdą, kaip ir bet kuriame kitame versle, labai svarbu išsiugdyti režimą, įpročius ir savidiscipliną.

Vienas iš svarbių įpročių turėtų būti tinkama mityba, susidedanti iš subalansuotos mitybos ir tinkamo režimo. Ne mažiau sveikatai svarbūs tokie komponentai kaip teisingas darbo ir poilsio balansas, miegas, saikingas fizinis aktyvumas, savo kūno biologinių ritmų supratimas ir daug daugiau. Tačiau net ir sveiką gyvenimo būdą vedantis žmogus nėra apsaugotas nuo visų ligų, todėl svarbu žinoti, kaip teisingai elgtis susirgus ar susižeidus. Norėdami sėkmingai vadovautis sveika gyvensena, turite mokėti suprasti savo kūną, mokytis iš savo patirties, nuolat papildyti savo žinių bazę.

Sveikam gyvenimui taip pat reikia visiškai atsisakyti žalingų įpročių, kurie gali paneigti visas jūsų pastangas. Turite suprasti, kad gėrimas, rūkymas, persivalgymas ir daugelis kitų silpnybių tik sustiprina veiksnių, susijusių su prasta ekologija, psichine ir darbo įtampa, poveikį žmogaus organizmui.

Nori pasitikrinti savo žinias?

Jei norite pasitikrinti savo teorines žinias kurso tema ir suprasti, kaip tai jums tinka, galite laikyti mūsų testą. Kiekvienam klausimui tinka tik 1 variantas. Pasirinkus vieną iš parinkčių, sistema automatiškai pereina prie kito klausimo.

Sveikos gyvensenos kursas

Žemiau pateikiamas sveikos gyvensenos kurso planas. Pamokose stengėmės surinkti viską, ko reikia savarankiškam mokymuisi: informaciją apie pagrindinius sveikos gyvensenos elementus ir sąvokas, diagramas ir paveikslėlius, vaizdo įrašus, užrašus, programas, scenarijus, taip pat veiklos, skirtos sveikatai gerinti, projektus. ir ligų prevencijai. Pagrindinę šių mokymų funkciją matome tame, kad, skirtingai nei mokykliniai rašiniai, pranešimai ar klasės valandėlės, iš šių pamokų gausite ne tiek teorinių ir propagandinių žinių, kiek praktinių įgūdžių, taikomų kiekvieno žmogaus gyvenime.

Kaip lankyti pamokas

Sveikos gyvensenos pamokas galite vesti bet kokia tvarka, atkreipdami dėmesį į tai, kas jums įdomu. Medžiaga pamokose pateikta tam tikru mastu glaustai ir skirta bendram susipažinimui su pagrindiniais sveikos gyvensenos principais. Tačiau pamokose yra daug praktinių patarimų ir pavyzdžių. Bendrosios rekomendacijos apima šias rekomendacijas:

Praktikuokite savidiscipliną. Būtent gebėjimas kasdien laikytis teisingo režimo yra pagrindinis beveik visų sveikos gyvensenos elementų komponentas. Kad neleistumėte atsipalaiduoti, dažniau prisiminkite, kad ant kortos gresia svarbiausia – jūsų sveikata. Ir jei jums reikia kitų motyvavimo metodų, galite juos rasti laiko valdymo mokymai mūsų svetainėje (netrukus!).

Išmokite suprasti savo kūną. Kiekvienas žmogus turi savo fizines ir psichines savybes, todėl jokie paruošti universalūs metodai nepakeis jūsų patirties.

Į bet kokią rekomendaciją žiūrėkite atsargiai ir nedvejodami. Kiekvieną kartą, kai kyla abejonių dėl mūsų svetainėje ar bet kuriame kitame informacijos šaltinyje pateiktų sveikos gyvensenos patarimų veiksmingumo ir saugumo, nesivadovaukite patarimu, kol nesate tuo visiškai įsitikinę. Pasistenkite karts nuo karto pasikonsultuoti su specialistais, gydytojais, mitybos specialistais, treneriais, taip pat perskaitykite atsiliepimus internete – visa tai padės išvengti klaidų.

Norint kuo efektyviau išmokti sveikos gyvensenos principų, o vėliau susiformuoti savo įpročius ir kasdienybę, rekomenduojame pirmiausia susipažinti su visomis šių mokymų pamokomis, pabandyti atlikti siūlomus pratimus ir rekomendacijas. Perskaitę visas pamokas, turėsite pakankamai žinių, kad galėtumėte pradėti kurti savo sveikos gyvensenos programą. Jums gali prireikti papildomų žinių. Naudingos informacijos galite rasti toliau aptariamoje medžiagoje, taip pat naudodamiesi įprastomis paieškos sistemomis. Tačiau atminkite, kad į viską reikia žiūrėti šiek tiek kritiškai ir atminkite, kad dažnai imdamiesi kokių nors ypač drastiškų sveikatos gerinimo priemonių, rizikuojate sulaukti priešingo efekto ir rimtai pakenkti savo organizmui.

Papildoma medžiaga

Be internetinių pamokų, šioje skiltyje surinksime visą naudingą informaciją apie sveiką gyvenseną: straipsnius, vaizdo įrašus, knygas, vadovėlius, santraukas, diagramas, taip pat specialistų ir paprastų žmonių apžvalgas ir rekomendacijas apie sveikos gyvensenos praktiką. sveikos gyvensenos principus.

Taip pat peržiūrėkite mūsų tinklaraščio kategoriją Sveikas kūnas, kur galite skaityti tokius straipsnius kaip.

Dar ilgai niekam nebus atradimas, kad šiuolaikinis žmogus yra taip pripratęs prie sėslaus gyvenimo būdo, jog net nesusimąsto apie tai, kad viskas gali būti kažkaip kitaip. Ryte pabudau, papusryčiaujau, įsėdau į mašiną, atvažiavau į ofisą, visą dieną sėdėjau prie kompiuterio ir popierių, po to taip pat sėkmingai grįžau namo automobiliu ir atsiguliau po televizoriumi ar tuo pačiu kompiuteriu, kuriant sau vadinamąjį vakarinį poilsį.

Pažįstama? Žinoma, kai kurie punktai gali skirtis, tačiau didžioji dalis šiuolaikinės žmonijos savo darbo dieną praleidžia būtent taip ir taip būna kasdien.

O po to pradedame skųstis nuolatiniu nuovargiu, noru miegoti, kartais gali kamuoti galvos svaigimas, galvos skausmai, o retas kuris galvoja, kad visi šie simptomai yra „šiuolaikinės visuomenės ligos“.

Ar žinote, kad žmogaus kūnas sukurtas nuolatiniam judėjimui? Norint normaliai funkcionuoti širdies ir kraujagyslių sistemai, taip pat palaikyti gerą raumenų ir raiščių formą, per dieną būtina nueiti bent 10 000 žingsnių.

Žinoma, daugeliui šis skaičius gali atrodyti didžiulis ir nerealus, nes vidutinis eilinio dirbančio žmogaus kasdienis žingsnių skaičius dabar yra 2000–3000.

Kai buvome jauni, sveikatos problemų taip aštriai nejautėme, nes organizmas buvo apkrautas didžiuliais resursais ir „visiškai naujais mechanizmais“, bet dabar viską pradedame stumti nuo amžiaus, manydami, kad tikriausiai taip ir turi buti.

Taip galvoti yra labai kvaila, nes yra daug vyresnio amžiaus žmonių, kurie yra 10 metų fiziškai ir psichologiškai sveikesni už jus, ir tai nėra sportininkai ar kokie nors išskirtiniai žmonės, jie tiesiog laikosi sveikos gyvensenos.

Kitas dalykas, kurį galima išgirsti atsakant, yra „Aš nesu sukurtas aktyviam gyvenimui“. Daugelis žmonių iš anksto įsitikinę, kad nuolatos sportuoti negalės, nes šis veiksnys, jų supratimu, yra pagrindinis aktyvaus ir sveiko gyvenimo būdo komponentas. Pirma, tai nėra visiškai tiesa, ir, antra, ar kada nors bandėte? Patikėkite, jei pradėsite savo kelionę šia kryptimi, vargu ar norėsite grįžti atgal, nes patys pajusite šio gyvenimo būdo efektyvumą. Taigi, prieš pradėdami aktyvų gyvenimo būdą, turite išsiaiškinti, kas tai yra, taip pat su kuo jis „valgomas“.

Kur pradėti?

Įdomu tai, kad iš tikrųjų aktyvus gyvenimo būdas dabar labai populiarus, jį bandoma praktikuoti daugelyje televizijos laidų, taip pat laikraščiuose ir žurnaluose.

Tačiau būti tendencijoje yra viena, o iš tikrųjų jos laikytis – visai kas kita, daugelis žmonių mieliau sako, kad vadovaujasi sveika gyvensena, tačiau tuo pat metu nieko ypatingo dėl to nedaro. Daugeliui žmonių sunku tik pradėti, jie nežino, ko imtis, nes aplink yra daugybė metodų, įvairių mokymų ir pamokų.

O pradėti reikia nuo mažo – tiesiog vaikščioti. Kaip kadaise yra pasakęs garsus filosofas – „Judėjimas yra gyvenimas!“. Ir tai tiesa, kelių valandų pasivaikščiojimas vidutiniu tempu gali sudeginti apie 500 kcal!

Taigi, tiesiog vaikščiodami, grožėdamiesi savo gimtojo miesto vaizdais ir gatvėmis, galite numesti svorio ir atkurti raumenų tonusą, taip pat paskatinti širdies raumens darbą.

Kaip vadovauti aktyviam gyvenimo būdui?

Lengva pasakyti – eik, bet jei tam nėra laiko? Juk šiuolaikinis žmogus – amžinai linksmas padaras, visada turintis debesį bėdų ir problemų, kurias šiandien reikia išspręsti.

Tai labai paprasta – ėjimas nėra bėgimas, tad į darbą eik pėsčiomis, bet keltis reikia kiek anksti, bet verta. Jei einate į darbą per ilgai, pravažiuokite bent keletą sustojimų, kad kūnas pagaliau pabustų, atsigaus po miego vangūs raumenys, o kartu pagerėja smegenų veikla ir dėmesys. , gebėjimas susikaupti.

Beje, iš darbo taip pat galite eiti pėsčiomis, vengti liftų, pusę dienos pabėgti laiptais, tikrai susėsite pusę reikiamos sumos.

Beje, ėjimas apsipirkti ar daiktų taip pat yra gera fizinė veikla, stumdyti vežimėlį, nuolat bandyti, lakstyti iš butiko į butiką, gali gerai ištempti raumenis. Taigi apsiaukite patogius batus ir pirmyn!

Svarbiausia, kad tokia kelionė nesibaigtų reidu į kokį nors „greito ir pigaus maisto“ restoraną. Jei esate jauna mama, tuomet ir jūs negalite išvengti kasdienių pasivaikščiojimų, bet jūs turite nuspręsti - ar nuolat sėdėti ant suoliuko, tingiai siūbuojant vežimėlį, ar nuolat vaikščioti, tyrinėti naujus savo rajono maršrutus ir gatves, tuo pačiu metu nuolat mesti svorį ir fiziškai įtempti savo kūną.

Natūralu, kad vaikščioti yra labai gerai, tačiau į savo mitybą įtraukus didelį fizinį krūvį galima pasiekti dar didesnių ir matomų rezultatų.

Taigi suraskite jums patinkančią sporto šaką, nesvarbu, ar tai būtų kūno rengyba, plaukimas, bėgimas, aerobika, šokiai ar imtynės, nesvarbu, kas jums patinka. Net jei pradėti bus sunku, net neturėsite laiko atsigręžti atgal, kaip iš tikrųjų patiks, tereikia „papurtyti“ savo kūną.

Beje, jei esate bendraujantis žmogus, savo mieste galite paieškoti tų pačių aktyvistų asociacijų, kurios buria klubus, kuriuose nuolat vyksta išvykos ​​į gamtą, žygiai, išvykos ​​prie jūros, įvairios sporto varžybos, susibūrimai. Be to, ten galite susirasti naujų ir „sveikų“ draugų.

Sveikas gyvenimo būdas yra daugiau nei tik sportas

Sportas, žinoma, svarbus ir reikalingas žmogaus organizmui, tačiau jokia sveika ir aktyvi gyvensena neapsieis be dar kelių balų.

Ko gero, niekam nereikia aiškinti, kad žalingų įpročių atsisakymas – svarbus šio gyvenimo būdo taškas, rūkymas ir alkoholis, deja, jau tapo mūsų mentaliteto dalimi, tačiau sugriauti nusistovėjusius pagrindus būtina. Per didžiąsias šventes leiskite sau gerti tik labai nedidelį kiekį alkoholio, nors ir be jo galite puikiai apsieiti, bet, žinoma, tai grynai meistro reikalas.

Pakalbėkime apie tinkamą ir sveiką mitybą. Vėlgi, dauguma moterų ir merginų stengiasi laikytis įvairių kompleksinių dietų ir metodų, kompleksiniai tyrimai dietologų atliekami vieno ar kito sveiko maisto naudai. Tai, žinoma, puiku, bet iš tikrųjų, bent jau pradžiai, išmok tiesiog valgyti natūralų maistą.

Tai uogos ir vaisiai, daržovės, pieno produktai, jūros gėrybės, žuvis ir mėsa, žalumynai ir pan. Natūralu, kad stenkitės pirkti viską, kas užauginta natūraliai, o ne pasitelkiant įvairius chemikalus ir priedus, kurie reikalingi ilgalaikiam produktų išsaugojimui ir maloniai išvaizdai.

Todėl dirbtinių ir sintetinių produktų geriau atsisakyti. Tai gazuoti vandenys ir pirktinės sultys, miltai ir saldainiai, majonezai, kečupai, greitas maistas, dešros ir dešrelės, pieniška varškė ir jogurtai.

Pagal koncepciją " sveika gyvensena“ reiškia daugybę žmogaus gyvenimo aspektų – nuo ​​tam tikrų mitybos normų iki emocinės ir psichologinės nuotaikos. Sveikas gyvenimo būdas – tai visiškas esamų mitybos, fizinio aktyvumo ir poilsio įpročių pertvarkymas.

Norėdami pakeisti savo įprastą gyvenimo būdą į sveiką, turite turėti aiškų supratimą ne tik apie sveikos gyvensenos (HLS) sampratos aspektus, bet ir apie veiksnius, turinčius neigiamos įtakos psichologinei ir emocinei būklei. , taip pat sveikata.

Technogeninė pažanga, socialinės struktūros komplikacija, aplinkos padėties blogėjimas lėmė tai, kad šiuolaikinis žmogus nuolat patiria didesnį stresą, kuris, visų pirma, neigiamai veikia jo bendrą emocinę, psichologinę ir fizinę sveikatą. Šios žalingos įtakos galima išvengti suvokus savo, kaip individo, svarbą, daug dėmesio skiriant savo gerovei ir sveikatai.

Kas įtraukta į HSE sąvoką?

Sąvokos aiškinimas yra gana platus ir skirtingais požiūriais apibūdinamas skirtingai. Oficialiame apibrėžime sveika gyvensena reiškia gyvenseną, nukreiptą į bendrą sveikatos stiprinimą ir įvairių ligų rizikos išsivystymo prevenciją, o filosofine ir sociologine kryptimi – kaip globalią problemą, kuri yra neatsiejama visuomenės dalis.

Yra ir medicininių-biologinių, ir psichologinių-pedagoginių apibrėžimų. Visi jie skamba skirtingai, tačiau turi tą patį semantinį krūvį, o tai susiveda į tai, kad sveika gyvensena, visų pirma, yra skirta stiprinti organizmą ir bendrą individo sveikatą visuomenėje. Medicinos srities specialistų teigimu, žmogaus sveikata 50% priklauso nuo gyvenimo būdo, o kiti veiksniai turi daug mažesnę įtaką. Taigi sveikatos apsaugos sistemos lygio įtaka yra 10%, genetinės bazės ir aplinkos - atitinkamai 20%.

Būtinos sąlygos ir sąlygos

Sveiko gyvenimo būdo palaikymas apima:

1. universalus ir visapusiškas visų žmogaus gyvenimo aspektų vystymas;
2. aktyvaus ilgaamžiškumo trukmės padidėjimas;
3. asmens, nepaisant jo amžiaus, dalyvavimas darbinėje, visuomeninėje, šeimos veikloje.

Aktualia sveikos gyvensenos tema tapo praėjusio amžiaus aštuntasis dešimtmetis. Tokį susidomėjimą lemia įvykę pokyčiai žmogaus aplinkoje, ilgėjanti gyvenimo trukmė, aplinkos situacijos įtaka organizmui ir sveikatai.

Šiuolaikiniai žmonės dažniausiai veda neaktyvų gyvenimo būdą, turi daugiau laisvo laiko, neriboja savęs mityba. Tačiau emociškai ir psichologiškai atsipalaiduoti nereikia. Staigus gyvenimo greičio padidėjimas lėmė daugelio streso veiksnių atsiradimą.

Visa tai neigiamai veikia žmogų. Kasmet, kaip sako medikai, paveldimų ligų tik daugėja. Visa tai paskatino natūraliai ieškoti sprendimo, kaip šiuolaikinio pasaulio realybėse išlikti fiziškai ir dvasiškai sveikiems, ne tik ilgai gyventi, bet ir išlikti aktyviems.

Kasdienės rutinos laikymasis

Svarbus žingsnis link sveikos gyvensenos yra poilsio ir veiklos pusiausvyra. Daugelis žmonių eina miegoti po vidurnakčio, savaitgalio miego trūkumą bandydami kompensuoti keldamiesi gerokai po vidurdienio. Tokia rutina nėra norma.

Norėdami normalizuoti savo tvarkaraštį, turite peržiūrėti dalykus, kuriuos turite padaryti per dieną. Neskubias užduotis galima perplanuoti arba greičiau atlikti, nesiblaškant nuo kitų užduočių. Požiūris į laiko planavimą turėtų būti itin sistemingas.

Racionaliai paskirstyti poilsį ir darbą reiškia kaitalioti psichinio ir fizinio streso laikotarpius su visišku atsipalaidavimu, tai yra, miegu. Suaugusiam žmogui paros miego norma yra nuo 7 iki 8 valandų. Tai taip pat taikoma savaitgaliams.

Subalansuota mityba

Neįmanoma vadovautis sveiku gyvenimo būdu nesilaikant tam tikrų mitybos normų. apima gana platų rekomendacijų ir patarimų sąrašą, tačiau yra ir bendrų principų, kurie gali padėti pakeisti savo mitybos įpročius:

• iš meniu neįtraukti stiprios arbatos, kavos, alkoholio;
• atsisakyti reguliariai vartoti greitus angliavandenius, įskaitant gazuotus gėrimus, bandeles, traškučius, greitą maistą ir panašius produktus;
• neorganizuokite vėlyvų vakarienių ir užkandžių;
• apriboti gyvulinių riebalų suvartojimą;
• žymiai sumažinti gyvūninės kilmės baltyminį maistą ir įtraukti į valgiaraštį dietinę triušieną ir paukštieną;
• įtraukti į meniu kuo daugiau augalinio maisto;
• pereiti prie dalinės mitybos;
• valgyti tik šviežius produktus;
• gerti daug skysčių;
• koreliuoti maisto kiekį su sunaudota energija.

Produktai ir paruošti patiekalai turi būti natūralūs, aukštos maistinės vertės – turėti visų reikalingų vitaminų, mikro ir makroelementų. Jei įmanoma, geriau pasikonsultuoti su dietologu, kuris parinks ir sudarys meniu, atsižvelgdamas į visus individualius organizmo poreikius.

Aktyvus gyvenimo būdas

Tai neatsiejama sveikos gyvensenos dalis. Atsiradus technologijoms ir prietaisams, palengvinantiems žmogaus darbą ir kitus gyvenimo aspektus, fizinio aktyvumo poreikis gerokai sumažėjo. Už namų ir darbo vietos ribų žmogus keliauja transportu. Nebereikia net eiti apsipirkti. Maisto ir kitų prekių galima užsisakyti su pristatymu į namus.

Fizinio aktyvumo stoką galima kompensuoti įvairiais būdais. Jūs turite juos pasirinkti tik savo nuožiūra. Svarbiausia atsiminti, kad be judėjimo tiesiog neįmanoma išlaikyti geros formos kūno. Apkrovos didėja palaipsniui. Tiems, kurie tik pradeda praktikuoti sveiką gyvenimo būdą, pakanka pusvalandį per dieną skirti fiziniams pratimams.

Jūs galite padaryti:

• arba bėgimas;
• važiuoti dviračiu;
• joga;
• čigongo gimnastika;

Įvairių pratimų treniruotes galite atlikti tiek namuose, tiek sporto salėje. Yra daug galimybių užsiimti fizine veikla. Galite pradėti nuo vaikščiojimo ir palaipsniui pereiti prie didesnių krūvių. Jei įmanoma, geriau vaikščioti ir bėgioti miškingose ​​vietose. Didesnis dėmesys turėtų būti skiriamas stuburo paslankumui ir lankstumui – pagrindiniams jaunystės ir kūno tonuso rodikliams.

Blogi įpročiai yra sveikos gyvensenos priešas

Tai taikoma ne tik gėrimui ir rūkymui, bet ir priklausomybei nuo nesveiko maisto, kuris apima sūrų maistą, soda, įvairius saldumynus, traškučius. Jų neatsisakius neįmanoma gyventi visavertiškai sveiko gyvenimo. Šis taškas yra pirmasis pakeliui į sveikos gyvensenos praktiką.

Sveikatos stiprinimas ir ligų prevencija

Negrūdinant ir nestiprinant organizmo, sumažėja žmogaus imunitetas. Tai neigiamai veikia gyvybingumą ir padidina sergamumo riziką. Stiprinti organizmą padės vaistinėse parduodami vaistai, tokie kaip ženšenio ar eleuterokoko tinktūra, naminiai vaistažolių preparatai, grūdinimas.

Norint sukietinti kūną, nereikia iš karto griebtis nusiprausimo ir maudymosi šaltame vandenyje. Galite pradėti nuo kontrastinio dušo. Vandens temperatūros skirtumas turi būti nedidelis. Grūdinimas prisideda tiek prie imuninės būklės gerinimo, tiek stiprina kraujagyslių sistemą, pakelia bendrą tonusą ir stimuliuoja nervų autonominę sistemą.

Būtina skirti didesnį dėmesį nervų sistemai ir psichologinei būklei. Irzlumas, nervinė įtampa, stiprus jaudulys, nuolatinis stresas yra pagrindinės priešlaikinio senėjimo priežastys. Nervingumas neigiamai veikia ne tik fiziologinius procesus, bet ir provokuoja patologinius tiek ląstelių, tiek audinių struktūrų pokyčius. Visi karts nuo karto susinervina ir supyksta. Svarbiausia ne kaupti ir laikyti savyje neigiamas emocijas, o jas „ištaškyti“.

Ne paskutinį vaidmenį stiprinant ir palaikant sveikatą atlieka kūno svoris. Svoris visada turi būti kontroliuojamas. Jo perteklius tampa papildomu veiksniu, skatinančiu įvairių patologijų, įskaitant endokrininę, kraujagyslių, širdies, išsivystymo riziką.

Visiškas klinikinis tyrimas vyresniems nei 45 metų žmonėms yra privaloma procedūra. Tai leidžia anksti nustatyti širdies išemiją, cukrinį diabetą, hipertenziją ir kitas ligas, užtikrinant sėkmingą gydymo pabaigą.

Sveika gyvensena yra aktyvus. Tai aksioma, su kuria ginčytis bent jau kvaila. Reguliari mankšta teigiamai veikia žmogaus organizmą, stiprina jo fizinį aktyvumą ir gerina imunitetą. Štai kodėl nepaisyti reguliaraus fizinio aktyvumo vargu ar tikslinga. Klausimas, kaip vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, labai dažnai veda žmones į aklavietę, tačiau iš tikrųjų tai nėra sunku - tiesiog vadovaukitės paprastų ir suprantamų nurodymų serija. Žemiau yra keletas iš jų.

Atsikratykite tinginystės – užduotis numeris vienas

Pažanga ir šiuolaikiniai patogumai suteikia žmogui visas gyvenimui reikalingas naudą: žmonės nebesistengia patys apsirūpinti maistu, statyti būstą ir apsaugoti savo pastogę nuo plėšrūnų ir blogo oro.

Gamta, kažkada sutapatinta su smurtine jėga, kuriai negali atsispirti joks gyvas padaras, šiuolaikinių žmonių sąmonėje pasirodo kaip didvyriškai nugalėtas tironas, kurio galia amžiams liko kažkur užpakalinėse praeitų dienų gatvėse. Žmogus įsivaizdavo save kūrybos vainiku ir dėl to įgijo daug žalingų priklausomybių, tarp kurių pagrindinę vietą, ko gero, teisėtai užima tinginystė. Visi tikrai žino, kaip tai žlugdo žmogų, kaip greitai jį suardo ir suardo.

Žmogus visą gyvenimą yra nuolatiniame judėjime ir jei jis nejudės į priekį bent labai labai lėtai, tada jis tikrai greitai žengs atgal. Tinginystė ir aktyvus gyvenimo būdas – nesuderinamos sąvokos, todėl reikia kuo greičiau atsikratyti vystymąsi stabdančio dykinėjimo. Priešingu atveju negalima tikėtis nieko, išskyrus fiasko: byla tikrai bus palikta pusiaukelėje, o ilgam (gal net visam laikui) tvyrantis kartaus nusivylimo poskonis atbaus nuo noro bandyti dar kartą.

Daugiau judėjimo ir sporto

Rasti laiko ilgoms treniruotėms sporto salėje ar aerobikos salėje kartais gali būti labai sunku, tačiau tai visai nereiškia, kad reikia nutraukti savo sprendimą vadovauti fiziškai aktyviam gyvenimo būdui. Atsikračius nereikalingų trukdžių, būtina skirti keletą laisvų valandų sportui. Taigi, pavyzdžiui, vakare po darbo pusantros valandos žiūrėję televizorių, verčiau verčiau eikite į fitneso klubą ar bėgiokite netoliese esančiame parke. Mažai tikėtina, kad bet koks praleistas realybės šou bus didelis nuostolis, tačiau fizinis aktyvumas teigiamai paveiks bendrą savijautą ir suteiks

Tačiau jei nebuvo laiko sportui, vis tiek neturėtumėte nusiminti. Tokiu atveju pasivažinėjimą liftu galite pakeisti lipimu laiptais ir daugiau vaikščioti pėsčiomis. Nedaug žmonių žino, kad valandos ėjimas 6 km/h greičiu (energetinis tempas) gali sudeginti iki 300 kcal!

Nereikia savęs priversti!

Aktyvaus gyvenimo būdo taisyklės yra gana aiškios ir paprastos, tačiau šiuo klausimu (kaip ir bet kuriuo kitu) svarbu nepersistengti. Nereikia versti savęs daryti tai, kas tau aiškiai nepatinka, bet geriau rinktis tą sporto šaką, kuri teikia malonumą asmeniškai. Taigi, vieni mėgsta važinėtis dviračiu, kiti mieliau rieda riedučius, treti noriai žaidžia tenisą ir tinklinį – žmonių skoniai be galo įvairūs, tačiau niekas netrukdo klausytis savo širdies. Smurtas prieš save nieko gero neprives, o tik sukels stresą ir susierzinimą.

Kaip tinkamai pailsėti?

Šiuolaikiniam žmogui poilsio sąvoka yra beveik dykinėjimo sinonimas. Dauguma žmonių praleidžia laiką namuose arba, dar blogiau, brangias savo gyvenimo valandas praleidžia klubuose, šešėlinėse kompanijose ir išgertuvėse. Savaime suprantama, aktyvaus gyvenimo būdo filosofija prieštarauja tokiam elgesiui ir įpročiams? Pavyzdžiui, tinkamas poilsis – tai iškylos gamtoje, maudynės tvenkiniuose, įvairūs sportiniai žaidimai (boulingas, tinklinis, futbolas ir kt.), šokiai, žygiai pėsčiomis ir daug daugiau.

sveika mityba

Aktyvus gyvenimo būdas – tai ne tik reguliarus, bet, svarbiausia, atsakingas ir jautrus požiūris į savo sveikatą ir atitinkamai į mitybą. Labai svarbu, kad mityba būtų kuo įvairesnė ir tinkamai subalansuota, nes maistas iš esmės yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Verta apriboti saldumynų, riebalų vartojimą ir į racioną įtraukti šviežių daržovių ir vaisių, uogų ir sudėtinių angliavandenių (jų yra, pavyzdžiui, grūdų). Be to, būtina atsisakyti dabar taip populiaraus greito maisto. Vietoj abejotinų greito maisto restoranų gaminių, skirtų užkandžiui mokykloje ar darbe, galima nusipirkti jogurtų, varškės ir įvairių vaisių, pasigaminti dribsnių ir troškinių. Tai ne tik neužima daug laiko, bet ir išlaiko jūsų sveikatą bei gerą savijautą (ko, pavyzdžiui, negalima pasakyti apie greitą maistą).

ir fizinis aktyvumas

Vandens svarbą žmogaus organizmui vargu ar galima pervertinti: jis dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose ir maisto virškinime, šalina toksinus ir sudaro apie 80% mūsų raumenų masės. Priklausomai nuo sveikatos būklės, streso lygio, fizinio aktyvumo intensyvumo ir oro, suaugusiam žmogui per dieną reikia nuo pusantro iki trijų litrų vandens. Tačiau reikia nepamiršti, kad principas „kuo daugiau, tuo geriau“ šiuo atveju negalioja. Vandens perteklius padidina inkstų apkrovą ir dėl to sutrikdo jų veiklą, sukelia patinimą ir traukulių atsiradimą.

Higiena

Aktyvus gyvenimo būdas be higienos neįmanomas! Suaugusiam žmogui vargu ar reikia priminti valytis dantis du kartus per dieną, reguliariai nusiprausti po dušu (ne tik kartą per 24 val., bet, jei įmanoma, po kiekvieno sporto), nusiplauti rankas prieš valgį. Šie įpročiai turi būti išsiugdę iki automatinių arba, jei norite, iki refleksų. Be to, taip pat būtina stebėti patalpų, kuriose dirbate, sportuojate ar gyvenate, higieną. Patalpos turi būti reguliariai vėdinamos, o paviršiai dezinfekuojami. Tai būtina norint apsisaugoti nuo dulkių ir mikrobų bei aprūpinti organizmą pakankamu deguonies kiekiu.

Aktyvaus gyvenimo būdo privalumai

1. Sveikata. Aktyvus gyvenimo būdas padeda išvengti širdies ir kraujagyslių bei onkologinių ligų, nutukimo, diabeto, taip pat daugelio kvėpavimo takų ir plaučių ligų. Tai savo ruožtu ilgina gyvenimą, gerina savijautą ir imunitetą, taip pat padeda didinti ištvermę ir išlaikyti ją iki senatvės.

2. Graži išvaizda. Daugelis žmonių svajoja apie gražią tonusą ir lygią elastingą odą. Tačiau vaidinti daug produktyviau nei svajoti. Aktyvus gyvenimo būdas šiuo klausimu bus puiki pagalba. Žinoma, galite pasiduoti plastikos chirurgų draskomam, bet ar protinga, kai gyvenant visavertį aktyvų gyvenimą galima pasiekti geriausią rezultatą?

3. Senėjimo procesų lėtėjimas. Aktyvus gyvenimo būdas ir senėjimo problemos yra glaudžiai tarpusavyje susiję. Mokslininkai įrodė, kad pasyvaus gyvenimo būdo žmonės sensta daug anksčiau nei tie, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą. Judėjimas yra gyvenimas, ir tik jis gali atitolinti senatvę, daugiau nieko neduodama.

Poilsio ir darbo režimas

Sunku vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, kai budėjimo metu 5 kartus per savaitę tenka sėdėti ant kėdės 8 valandas. Kad ir kaip būtų keista, darbas biure yra susijęs su daugybe vadinamųjų profesinių ligų. Nuolatinės migrenos, sausų akių sindromas, „pelės liga“, osteochondrozė, taip pat daugybė virškinimo problemų – ir tai dar ne visas su sėdimu gyvenimo būdu susijusių negalavimų sąrašas. Norėdami jų išvengti, turite reguliariai atlikti šiuos pratimus:

Akių įkroviklis. Tai užtrunka vos kelias minutes, tačiau labai veiksmingai numalšina nuovargį. Taip pat yra specialių lašų nuo sausų akių sindromo. Savo sudėtimi jie primena žmogaus ašarą ir drėkina akies obuolio paviršių.

Apšilimas. Pakanka kartą per valandą atlikti paprastus pratimus, tokius kaip liemens pakreipimas, galvos sukimas, tempimas ir pritūpimai.

Tai turbūt viskas, ką reikia žinoti norint pradėti aktyvų gyvenimo būdą. Atminkite, kad šiame versle svarbiausia yra aiški motyvacija ir valia: turite būti tikri, kad to norite, ir žinoti, kodėl to norite, ir tada įmonė bus daugiau nei sėkminga.

Šiuolaikiniame ir sparčiai besikeičiančiame gyvenimo tempe vis dažniau nustojame kreipti dėmesį į tokius svarbius ir būtinus aspektus kaip sveika gyvensena ir aktyvi bei sveiko gyvenimo pozicija. Kasdienis šurmulys, darbai, žalingi įpročiai ir neigiami pramoninio miesto veiksniai vis labiau pradeda veikti ne tik mūsų savijautą, bet ir apskritai sveikatos rodiklius.

Labai dažnai galima sutikti žmonių, kurie skundžiasi tam tikromis sveikatos problemomis ar bendru vangumu. Jie ateina pas gydytojus ir pradeda reikalauti, kad gydytojai išspręstų jų problemas. Bet jei tokių žmonių paklausi, ką jie konkrečiai padarė, kad būtų sveiki, jie ima galvoti ir pasimeta. Tokios situacijos nėra retos, nes iš tikrųjų vien gyventi, dirbti ir būti namuose neužtenka, kad būtum sveikas ir gražus visomis šių išraiškų prasmėmis.

Daugelis iš mūsų rūko ir tuo pat metu skundžiasi plaučių problemomis ir dusuliu, tada einame į sporto sales ir pradedame intensyviai sportuoti. Po to jie atranda, kad atsiranda įprastų opų ir negalavimų. Teisingai, neįmanoma pradėti atstatyti savo kūno, neatimant iš jo praeities destruktyvių veiksmų. Atrodo, kiek nedera matyti žmogų, kuris surūkė cigaretę, nuėjo į sporto salę, išlipo, surūkė dar vieną cigaretę – ir jaučiasi gana gerai pagal sveikatą.

Koks mūsų gyvenimo būdas?

Iš tikrųjų gyvenimo būdas – tai visi veiksmai, kuriuos žmogus atkuria per savo egzistavimą. Jie gali būti teigiami ir naudingi organizmui, taip pat neigiami ir pavojingi žmonių sveikatai apskritai.

Veiklos formos yra kelios, kai kurias iš jų pateiksime kaip pavyzdį.

Darbo veikla, kuri apibūdina asmens padėtį visuomenėje. Tai savo ruožtu priklauso nuo darbo įgūdžių, kvalifikacijos, meistriškumo ir pagarbos kitiems.

Buitinė veikla, kurią lemia gyvenimo sąlygos, vaikų buvimas ar nebuvimas, sutuoktinių įsipareigojimai, pasitenkinimo bendru gyvenimu laipsnis ir pan.

Medicininė veikla, kurią lemia sanitarinio raštingumo laipsnis, sveikatos knygelės buvimas, požiūris į savo ir šeimos sveikatą, įvairių gydytojų komisijų ir apžiūrų periodiškumas.

Mūsų gyvenimo būdas taip pat glaudžiai susijęs su kitomis sąvokomis.

Svarbiausios iš jų – gyvenimo sąlygos, kurioms būdingas išsilavinimas, šeima, vaikai, darbas, gera ir tinkama mityba. Svarbus ir pragyvenimo lygis, kurį lemia finansinių išteklių prieinamumas ir galimybė laiku gauti įvairias paslaugas, nukreiptas į savo gyvenimo principų įgyvendinimą ar savalaikį įvairių būtinų paslaugų gavimą. Priklausomai nuo žmogaus pasitenkinimo savo gyvenimu laipsnio, galima išskirti gyvenimo kokybės sampratą, kuri priklauso nuo daugelio parametrų ir yra viena iš elementariausių ir apibrėžiančių žmogų.

Taigi galime daryti išvadą, kad gyvenimo būdas – tai visuma žmogaus atliekamų veiksmų, kuriais siekiama išspręsti tam tikrus klausimus ir gyvenimo problemas. Žmogus išsprendžia labai daug užduočių ir tam reikia daug ne tik laiko, bet ir fizinio pasirengimo, sveikatos bei kitų resursų.

Pradėti aktyvų gyvenimo būdą

Jeigu žmogus nusprendžia susitvarkyti savo sveikatą ir pasirenka aktyvią gyvenimo poziciją, tai jis turi gyventi, dirbti ir apskritai egzistuoti pagal specialius dėsnius ir principus, kuriuos pabandysime aptarti ir aprašyti toliau.

Didelis motorinis aktyvumas. Dėl įvairių priežasčių jis turėtų būti kiekvieno sveiko žmogaus gyvenime. Svarbiausias iš jų – judėjimas yra gyvenimas. Visos kūno sistemos yra susijusios su šia funkcija ir tiesiogiai nuo jos priklauso. Jo širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo sistemos, taip pat virškinimo ir raumenų sistemos išsivystymo laipsnis priklauso nuo konkretaus žmogaus aktyvumo laipsnio. Didelis žmogaus judėjimo laipsnis padidina imunitetą, jėgą ir krūvį atlikti tam tikrus veiksmus ir užduotis. Taip pat aktyvių žmonių mąstymo procesai vyksta daug greičiau ir efektyviau. Jie pavargsta vėliau ir per tą patį laiką nuveikia daugiau nei sėdintys žmonės. Kuo daugiau žmogaus organizmas patiria fizinį krūvį, tuo labiau jis tampa atsparus stresui ir prisitaiko prie gyvenimo situacijų bei realijų. Esant dideliems krūviams, fiziškai ištreniruotas kūnas nepalūžta, o panaudoja vidinius turimus rezervus, atsiradusius aktyvaus gyvenimo ir sporto treniruočių procese.

Psichologinės sveikatos buvimas. Mūsų laikais šiuolaikiniai žmonės yra stipriausias nuolat didėjančio psichologinio streso objektas. Sunkios gyvenimo situacijos, problemos šeimoje ir darbe, labiausiai neigiamai veikia psichinę ir psichologinę būseną. Dažnai tokie žmonės patiria nervų priepuolius, stresą ir kitus neigiamus reiškinius. Norint susidoroti su neigiamais įtakos veiksniais, reikia turėti stiprią nervų sistemą ir išmokti susidoroti su stresu. Psichinė sveikata yra labai svarbi, nes tai yra žmogaus fizinės sveikatos pagrindas. Nenuostabu, kad jie sako, kad sveikame kūne sveikas protas.

Gera subalansuota mityba. Tai taip pat svarbiausias sveiko ir aktyvaus žmogaus gyvenimo veiksnys. Ji padeda organizmui gauti visas maistines medžiagas, kurios yra perdirbamos ir paverčiamos energija, kuri taip reikalinga aktyviam judėjimui ir gyvenimui apskritai. Maistas turi būti kuo natūralesnis, su minimaliu kiekiu konservantų ir priedų. Tai turėtų atitikti ir žmogaus gyvenimo būdą bei jo atliekamas funkcijas darbe ir gyvenime apskritai. Maistas visų pirma turėtų išlikti priemone palaikyti fizines kūno jėgas, o tik tada turėti estetinę formą. Mūsų šiuolaikiniame gyvenime taip dažnai nutinka, mes perkame maistą už viršelio, nesijaudindami, kas yra viduje. Natūralu, kad niekas nesako, kad maistas neturėtų būti patrauklios išvaizdos, svarbiausia atsižvelgti į pačią šio klausimo esmę ir nekreipti daug dėmesio į luobelę. Svarbu rimtai žiūrėti į tinkamos mitybos klausimą, nes priešingu atveju yra didelė rizika susirgti įvairiomis virškinamojo trakto ligomis.

Nuolatinis imuniteto stiprinimas.Šią problemą galima išspręsti atliekant įvairias procedūras, skirtas bendram kūno grūdinimui. Tiesą sakant, tai turėtų būti atliekama net ikimokyklinėse įstaigose, siekiant pririšti augantį organizmą prie gebėjimo atsispirti įvairioms ligoms, o susirgimo procese – pasveikti su mažiausiais nuostoliais organizmui. Lygiai taip pat svarbūs bendrieji fiziniai pratimai, kurie ne tik teigiamai veikia žmogaus fizinę būklę, bet ir apskritai didina gyvybingumą.

nusistovėjęs gyvenimo būdas. Tai reiškia, kad kiekviena žmogaus gyvenimo sritis turi turėti savo režimą ir tvarkaraštį. Tai taikoma ne tik darbui ir poilsiui, bet ir tam tikram fizinio aktyvumo laikui, taip pat miegui. Bet kokia žmogaus veikla, nesvarbu, ar tai valgymas, ar ėjimas į parduotuvę, turi būti kaitaliojama su poilsiu, nes žmogaus organizmas bet kokiu atveju turi atstatyti sunaudotą energiją. Tik tokiu atveju, kai žmogaus gyvenimas suplanuotas pagal kažkokį grafiką, atsiras laiko ne tik darbui ir laisvalaikiui, bet ir aktyviam gyvenimo būdui, fiziniam kūno lavinimui, taip pat laiko asmeniniams pomėgiams, poreikiai.

Sveikos gyvensenos nesuderinamumas su blogų įpročių buvimu.Čia kalbame ne tik apie tai, kad žmogus turėtų atsisakyti sistemingo produktų, kurie labiausiai neigiamai veikia žmogaus sveikatą ir gyvenimą. Jis turi jų visiškai atsisakyti. Be to, jis turi ypač vengti tų vietų, kur kenksmingos medžiagos gali patekti į jį nesąmoningai, bet pasyviai. Tai visų pirma taikoma rūkymo vietoms. Kenksmingos medžiagos, tokios kaip alkoholis, tabakas ir narkotikai, gali tik pristabdyti žmogaus sąmonę, bet jokiu būdu nesuteikti jo problemų ir bėdų sprendimo.

Taigi žmogus gali pasirinkti sau veiksmų kryptį, kuri padės jam ateityje ne tik išlaikyti ir didinti savo sveikatos rodiklius, bet ir apskritai gyventi turiningą, unikalų gyvenimą.

Ivanas Konstantinovičius, Soligorskas