Norėdami nustatyti normalaus svorio vertę, galite naudoti tokį skaičiavimą: normalus svoris (kg) \u003d ūgis (cm) atėmus 110. Taigi, žmogaus, kurio ūgis yra 170 cm, svoris turėtų būti 60 kg. Apie idealų svorį galime kalbėti, jei jis 10-15% mažesnis už normalų. Taigi, jei prisiminsime pirmąjį pavyzdį, tada, kai ūgis 170 cm, idealus žmogaus svoris būtų maždaug 51–54 kg. Tiesa, nedidelis nukrypimas nuo normos dar nereiškia, kad žmogus turi ryškų nutukimą. Susirūpinimą gali kelti tam tikri lydintys reiškiniai, kurių negalima ignoruoti. Visų pirma, žmogui, turinčiam papildomų kilogramų, darosi vis sunkiau ištverti fizinį krūvį.

Perteklinis svoris sutrikdo įvairias organizmo funkcijas, didina širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą. Sutrinka odos funkcijos, virškinimas, užkietėja viduriai, kankina troškulys. Perteklinis svoris neigiamai veikia ir sąnarius: vystosi artrozė, didėja kaulų trapumas.

Išvaizdos priežastys

Moksliškai neįrodyta, kad polinkis į antsvorį yra paveldimas. Išimtis yra sunkus nutukimas, kuris pasireiškia kai kuriems žmonėms. Jo vystymasis atsiranda dėl endokrininių liaukų ligų. Pagrindinės antsvorio priežastys – netinkamas auklėjimas ir mityba, taip pat nesveikas gyvenimo būdas.

Priversti maistą

Paprastai „pamatai“ papildomiems kilogramams klojami jau ankstyvoje vaikystėje. Vaikai nuo mažens priversti valgyti viską, kas patiekiama ant stalo, jų lėkštės turi būti švarios net tada, kai jie nėra alkani. Vaikai tampa priklausomi nuo šios tėvų prievartos valgyti tam tikru paros metu, nuo maisto kiekio, kurį jie turi valgyti ir ką jiems liepia valgyti. Ši priklausomybė ilgą laiką įgauna skausmingos traukos simptomus. Vaikų gydytojai dažnai konstatuoja normalaus kūno svorio perteklių 3-4 metų vaikams.

Atsisakymas valgyti

Dėl to, kad tėvai reguliariai verčia vaikus valgyti tam tikru paros metu, jie atsisako valgyti „netinkamu“ laiku, net jei yra alkani, kitaip malšindami alkio jausmą. „Netinkamu“ metu tėvai neduoda valgyti, o vaikai mielai, dažnai slapčia „išvažiuoja į saldumynų šalį“. Taigi vaikai, kurie ir taip persivalgo, be to, sugeria dar kelias „kalorijų“ bombas.

rijingumas

Bėgant metams vaikai (ypač brendimo laikotarpiu) ir suaugusieji greitai pripranta prie sočių patiekalų, kurie yra viena iš antsvorio priežasčių. Be to, sotaus maisto mėgėjai niekada neatsisako nei antrųjų pusryčių, nei popietinių užkandžių.

Nepakankamas fizinis aktyvumas

Nutukę žmonės mėgsta ne tik sočiai pavalgyti, bet ir riboti fizinį aktyvumą. Jie vis dažniau savo darbą stengiasi atlikti sėdėdami, sąmoningai vengdami didelio fizinio krūvio. Dažnai antsvorio turintys žmonės tiki, kad skubėjimas jiems „netinka“, bijo atrodyti „neoriai“.

psichinės problemos

Galiausiai, valgydami maistą, daugelis žmonių bando „praryti“ ir savo problemas. Įprotis kovoti su stresu maistu sukelia papildomų svarų.

Kodėl taip sunku numesti svorio?

Antsvorio turinčių žmonių blogi mitybos įpročiai formuojasi vaikystėje. Jie mano, kad antsvoris yra normalu. Jie net nesistengia to atsikratyti, nes nesijaučia galintys ką nors pakeisti. Kartais jie beveik nesirūpina savo išvaizda.

• Visada kontroliuokite suvalgomo maisto kiekį.
• Pamirškite užkandžius.
• Sekite savo dietą.
• Daugiau judėkite.
• Laikykitės dienos režimo.

Antsvorio turintys žmonės susiduria su daugybe pavojų. 70-80% cukriniu diabetu sergančių pacientų turi antsvorio, kuris, kaip žinoma, yra vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių diabeto vystymąsi.

Nutukimas (lot. obesitas – sotumas, nutukimas) yra lėtinė liga, kuriai būdingas per didelis pertekliaus kaupimasis. riebalinis audinysžmogaus organizme, o tai lemia padidėjimą kūno svoris. Liga progresuoja ir yra lydima endokrininiai sutrikimai . Palaipsniui didėjantis kūno svoris sukelia negrįžtamus procesus širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemose.

Iki šiol mūsų šalies, o iš tikrųjų viso pasaulio sveikatos apsaugos srityje tokia liga kaip nutukimas užima beveik pirmąją vietą pagal savo paplitimą. Pasak PSO statistikų, nuo 1980 metų šios ligos atvejų skaičius padvigubėjo, 2008 metais antsvorį turėjo 1,5 milijardo 20 metų ir vyresnių žmonių, baisu kalbėti apie vaikystės statistiką – 40 milijonų vaikų. Beveik 3 milijonai žmonių kasmet miršta dėl antsvorio ar nutukimo.

Be to, apie 44% diabeto, 27% koronarinių širdies ligų ir 7–40% onkologinių ligų yra dėl antsvorio. Apskritai, ši liga metai iš metų gana greitai plinta visame pasaulyje. Kovai su antsvoriu kuriami įvairūs metodai, įskaitant įvairias dietas, treniruotes ir chirurginį nutukimo gydymą.

Nutukimo priežastys

Dažna nutukimo priežastis yra lėta medžiagų apykaita, dėl ko su maistu į organizmą patenkančių kalorijų skaičius nesudeginamas, o susidaro per didelis riebalų sankaupas. Tačiau daugelis veiksnių lemia medžiagų apykaitos sulėtėjimą, todėl nutukimo priežastys galiausiai gali būti skirtingos.

Pirmiausia tai lemia mažas fizinis aktyvumas ir netinkama mityba, dažnas aštraus ir riebaus maisto, ypač riebios mėsos, įvairių saldumynų, makaronų vartojimas. Neteisingas gyvenimo būdas, ilgas miegas, lėtinis, rūkymas taip pat yra antsvorio priežastys. Valgant daug kaloringų maisto produktų, taip pat saldžių gazuotų gėrimų, taip pat prisidedama prie riebalų kaupimosi organizme.

Liga taip pat gali būti susijusi su hormoninių vaistų vartojimu, taip pat su dažnu stresu. Kai kuriais atvejais per didelis kūno svoris atsiranda dėl paveldimo veiksnio – padidėjusio aktyvumo lipogenezės fermentai arba sumažėjęs aktyvumas.

Kai kurios ligos taip pat gali sukelti nutukimą, pvz. insulinoma , girotirozė ), tada toks nutukimas vadinamas endokrininės. Nervų sistemos ligos, susijusios su pagumburio pažeidimais, sukelia pagumburio nutukimas.

Be to, tam tikri vaistai taip pat gali sukelti nutukimą, pvz. kortikosteroidai ir įvairių antidepresantai . Kitas veiksnys, prisidedantis prie svorio padidėjimo, yra amžius. Paprastai po 30 metų vyksta specialių smegenų centrų, tarp kurių yra ir už apetitą atsakingas centras, restruktūrizavimas. Tai reiškia, kad norint nuslopinti alkio jausmą, žmogui reikia daugiau maisto. Be to, su amžiumi žmogaus medžiagų apykaita lėtėja, todėl svoris palaipsniui didėja.

Maistas, kuriame gausu lengvai virškinamų angliavandenių, negali būti tinkamai pasisavinamas, jei nesubalansuosite savo mitybos su maistu, kuriame yra pakankamai baltymų. Netinkama moters mityba lemia tai, kad trečiąjį nėštumo trimestrą vaisius jau formuoja polinkį į antsvorį. Čia atsiranda vaikų nutukimas.

nutukimo simptomai

Nuolat didėjantis kūno svoris yra pagrindinis nutukimo simptomas. Perteklinio svorio fone atsiranda tokie simptomai kaip dusulys, nuovargis, apatinių galūnių patinimas, padidėjęs apetitas, o pacientai teikia pirmenybę riebus Ir sunkus maistas. Pacientus taip pat gali trikdyti naktinio alkio priepuoliai ir. Moteriai pakitimai paveikia lytinių organų sritį, sutrinka mėnesinių ciklas, gali atsirasti požymių, vyrams sumažėja. Taip pat gali atsirasti odos hiperpigmentacija, ypač ant rankų ir alkūnių, taip pat mažų strijų ( strijos ) ant kaklo, šlaunų ir pilvo.

Šie nutukimo simptomai pasireiškia gerokai anksčiau nei antsvoris pradeda trukdyti įprastą gyvenimo ritmą, todėl daugelis pacientų savo svorio nelaiko antsvoriu. Pirmosiose ligos stadijose žmogaus svoris padidėja iki 20% ir palaipsniui didėja. Ne mažiau svarbus ligos simptomas yra hipertenzija. linkęs nusėsti ant kraujagyslių sienelių, taip trukdydamas kraujotakai.

Riebalų sankaupos gali pasiskirstyti tolygiai, o žmogus ilgą laiką nekreipia dėmesio į antsvorio atsiradimą. Tuo atveju, kai susikaupia tam tikrose vietose, labiau pastebimi nutukimo požymiai. Vaikams šis vietinis nutukimas sukelia augimo sulėtėjimą.

Vaikų nutukimas dažniausiai išsivysto dėl įgytų medžiagų apykaitos sutrikimų, taip pat dėl ​​paveldimumo. Paprastai nutukimas gali būti stebimas sulaukus 1 metų, o sulaukus 10-15 metų. 10-15 metų vaikų nutukimo priežastis dažniausiai yra pagumburio sindromas, kuriai būdingas strijų atsiradimas ant klubų, sėdmenų, pieno liaukų. Pastebimas kraujospūdžio padidėjimas, taip pat galimas intrakranijinio slėgio padidėjimas.

Nutukimo diagnozė

Pasaulio sveikatos organizacija nutukimą klasifikuoja pagal KMI, tai yra kūno masės indeksas. KMI apskaičiuojamas pagal svorio ir kūno ploto kvadratinių centimetrų santykį. Jei KMI yra lygus arba didesnis nei 25, tai paprasta antsvorio , jei 30 ar daugiau - nutukimas . Kaip klasifikavimo parinktis, KMI užima pirmąją vietą pagal antsvorio nustatymo metodus, nes jis yra vienodas abiem lytims ir visoms amžiaus kategorijoms.

Tikslūs skaičiavimai KMI gaminamas pagal šias formules:

• mažiau nei 0,0185 g/kv. žr. - per mažas svoris (distrofija);
• 0,0185-0,0249 g/kv. žr. - normalus kūno svoris;
• 0,025-0,0299 g/kv. žr. - antsvoris;
• 0,030-0,0349 g/kv. žr. - pirmasis nutukimo laipsnis;
• 0,035-0,039 g/kv. žr. – antrasis nutukimo laipsnis;
• daugiau nei 0,040 g/kv. žr. – trečiasis nutukimo laipsnis.

Esant ketvirto laipsnio nutukimui, tikrasis kūno svoris viršija idealų svorį daugiau nei 100%.

Siekiant išmatuoti vyresnių nei 65 metų žmonių, sportininkų, nėščių moterų ir vaikų kūno svorį, šios formulės keičiamos.

Nutukimo diagnozė taip pat atliekama pagal KMI skaičiavimo formulę Brokos indekso metodas. Šio metodo pagrindas yra ūgio ir kūno svorio santykis. Normaliu laikomas santykis, kai kūno svoris yra lygus ūgiui atėmus 100 centimetrų. Tačiau skaičiavimas bus teisingas tik per 155–170 cm augimo.

Jei žmogus kenčia nuo I ir II laipsnio nutukimo, tada jis skundžiasi silpnumu, mieguistumu, smarkiai pablogėjusia nuotaika, padidėjusia, dirglumu. Jis taip pat gali varginti lėtinį, taip pat pykinimą. Sportuojant pasirodo tachikardija Ir dusulys . Esant I nutukimo laipsniui, pacientas nerimauja dėl dusulio atliekant vidutinio intensyvumo pratimus, tačiau darbingumas išlieka toks pat. Jau esant II laipsnio nutukimui, darbingumas gerokai sumažėja, pacientas skundžiasi kojų tinimu, stuburo skausmais.

Esant III laipsnio nutukimui, žmogus vystosi kūno disproporcija, dusulys nerimauja beveik nuolat, sutrinka kraujotaka. Dėl bendro letargijos ir apatijos padidėja paciento apetitas. IV nutukimo laipsniui būdinga, kad žmogus tampa neįgalus, sutrikusi jo psichinė būsena, jam nerūpi niekas, išskyrus maistą.

Norint diagnozuoti nutukimą, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių. Pirma, atsižvelgiama į paciento amžių, kai atsiranda pirmieji ligos požymiai, paskutinius kūno svorio pokyčius, gyvenimo būdą, maisto pasirinkimą, fizinio aktyvumo buvimą, intensyvumą, įvairių vaistų (hormonų, įvairių maisto papildų) vartojimą. , vidurius laisvinantys vaistai).

Taigi gydytojas, siekdamas nustatyti antsvorio ar nutukimo diagnozę, nustato KMI, siekdamas klasifikuoti ligą pagal sunkumą, nustato juosmens apimties ir klubų apimties santykį, kad nustatytų riebalinių audinių pasiskirstymo organizme pobūdį. o tada matuoja kraujospūdį. Po to pacientas siunčiamas tyrimams. Norint nustatyti lygį, atliekami laboratoriniai kraujo tyrimai cholesterolio Ir lipoproteinai didelis ir mažas tankis, siekiant nustatyti riebalų apykaitos sutrikimus, taip pat echokardiografija, siekiant nustatyti širdies ir visos kraujotakos sistemos patologijas. Esant menstruacinio ciklo pažeidimams, atliekami ginekologiniai tyrimai ir dubens organų ultragarsinis tyrimas.

Nutukimo komplikacijos

Nutukimas apibūdinamas kaip liga, kai pacientas turi per daug riebalų, kurie sukuria papildomą naštą kūnui. raumenų ir kaulų sistema , širdies ir kraujagyslių Ir Kvėpavimo sistema . Todėl komplikacijos pirmiausia pasireiškia šių sistemų ir organų ligomis. Nutukimas yra pavojingas sveikatai, jo ilgaamžiškumui ir gali sukelti ankstyvą mirtį.

Nutukimas labai dažnai sukelia vystymąsi, kraujotakos sutrikimus, širdies, sąnarių, kepenų ir tulžies takų ligas, taip pat diabetą. Nutukusiems žmonėms trombozės tikimybė kojų venose yra 2,5 karto didesnė nei normalaus svorio žmonėms. Nutukusios moterys iki 40 metų labiausiai rizikuoja susirgti tromboze.

Vyrams riebalai kaupiasi pilvo ertmėje ( pilvinis nutukimas ), o moterims – ant sėdmenų ir šlaunų ( dubens nutukimas ). Esant pilvo nutukimui, koronarinės širdies ligos atsiradimo ir vystymosi tikimybė daug kartų padidėja, todėl padidėja kraujospūdis, padidėja riebalų kiekis kraujyje ir vystosi. nuo insulino nepriklausomas cukrinis diabetas . Dėl svorio mažėjimo sumažėja kraujospūdis pacientams, sergantiems hipertenzija, o pacientams, sergantiems nuo insulino nepriklausomu diabetu, tai leidžia nutraukti gydymą vaistais.

Virškinimo organuose išsivysto tokios nutukimo komplikacijos kaip: pankreatitas , tulžies akmenligė .

Nutukę pacientai dažnai yra linkę į piktybinių navikų susidarymą. Vyruose jie stebina prostatos Ir tiesiosios žarnos , ir moterims gimda , kiaušidės Ir pieno liaukos . Be to, tokioms moterims menstruacijų sutrikimai, tulžies pūslės ligos yra daug dažnesni nei normalaus svorio moterims. Visa tai veda prie reprodukcinės funkcijos pažeidimo.

nutukimo gydymas

Norėdami numesti svorio, nutukę pacientai turi suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžia. Yra trys būdai pasiekti šį tikslą:

• savipagalba;
• psichologiniai metodai;
• klinikinės programos.

Savipagalbos atveju pacientai savarankiškai arba specialiose grupėse, pasikliaudami sukurtais svorio metimo metodais, stengiasi normalizuoti savo mitybą, daryti kūno kultūrą. Psichologiniai svorio metimo metodai apima motyvuoti save numesti svorio, pavyzdžiui, noras nustebinti visus aplinkinius savo grožiu ir harmonija arba pasipuošti nauja, mažo dydžio suknele. Tokia motyvacija turėtų būti aktuali ir susijusi su žmogaus gyvenimo padėtimi. Tokia motyvacija turėtų būti derinama su tinkama mityba, kasdieniu fiziniu aktyvumu.

Labai svarbu nutukimą gydyti kompleksiškai, t.y. stengtis sumažinti kūno svorį įvairiais būdais, taikant dietinę terapiją, kineziterapiją, mankštą ir vaistus.

Nutukimo kompleksinio gydymo programa paprastai susideda iš dviejų etapų – svorio metimo fazė (maždaug 3-6 mėn.) ir masės stabilizavimo etapas (6 mėnesiai).

Be to, mitybos specialistai moko nutukusius pacientus teisingai maitintis, kontroliuoti savo sveikatą ir mitybos kokybę. Labai svarbu, kad pacientas suvoktų, jog reikia keisti mitybos įpročius ir gyvenimo būdą.

Nutukimo gydymo programose mokoma teisingai maitintis, keisti gyvenimo būdą ir mitybos įpročius siekiant rezultatų. Tam gydytojai rekomenduoja subalansuotą nekaloringą dietą, pagrįstą gyvūninės kilmės angliavandenių ir riebalų suvartojimo mažinimu, išlaikant reikiamą baltymų, vitaminų ir mineralų kiekį maiste. Gydytojai padės individualiai parinkti produktus, atsižvelgdami į paciento amžių, nutukimo laipsnį, skonį ir gyvenimo būdą. Negalite badauti ir laikytis dietų su griežtais riebalų ir angliavandenių apribojimais. Į racioną įtraukite didelio kiekio maisto produktus pluoštas , kurios prisideda prie greito prisotinimo ir pagreitina produktų (sėlenų, šparaginių pupelių, avižų, nesmulkintų kviečių) prasiskverbimą per žarnyną. Maitinimas turėtų būti gana dažnas (5-6 kartus per dieną). Naudingos ir pasninko dienos (1 kartą per savaitę). I-II laipsnio nutukusiems gydytojai rekomenduoja saikingai apriboti riebalų suvartojimą.

Pacientui kuriama individuali fizinio aktyvumo sistema, atsižvelgiant į jo gyvenimo būdą ir mitybos pokyčius. Veiksmingiausias kasdien ryto mankšta , taip pat, t.y. greitas ėjimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, aerobika, futbolas. Šios pamokos turėtų būti sistemingos ir dažnos (3-5 kartus per savaitę). Reikia rinktis tą fizinę veiklą, kuri tau teikia malonumą. Profesionalus kūno rengybos treneris ne tik kontroliuos jo vykdymą, bet ir pakoreguos priklausomai nuo paciento būklės. Jei nutukęs ligonis serga širdies, kraujagyslių ligomis, krūvis turi būti lengvas, orientuojantis į pulsą.

Medicininė terapija padidina kitų gydymo metodų efektyvumą, o pacientams, sergantiems II laipsnio nutukimu, gydymas vaistais pradedamas kartu keičiant gyvenimo būdą ir mitybą. Tačiau vaistų terapija nerekomenduojama nėščioms moterims, vaikams ir vyresniems nei 65 metų pacientams.

Tarp vaistų, vartojamų gydant nutukimą, gydytojai skiria apetitą slopinančius, organizme susilaikiusių skysčių išsiskyrimą skatinančius, energijos sąnaudas didinančius ir maistinių medžiagų pasisavinimą organizme mažinančius vaistus. Pavyzdžiui, jis trukdo pasisavinti riebalus žarnyne, tačiau jo šalutinis poveikis yra laisvos išmatos. padeda sumažinti apetitą ir didina energijos sąnaudas, tačiau turi įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai. Taip pat galite naudoti vaistus, kurie normalizuoja hormonų lygį. Vaistus svorio netekimui turėtų skirti tik gydantis gydytojas. Tačiau daugelis pacientų savo gydymą papildo specialiomis arbatomis ir mokesčiais už svorio metimą, taip pat biologiškai aktyvūs priedai .

Esant nutukimo ligoms kitų ligų fone, pavyzdžiui, cukriniu diabetu, raumenų ir kaulų sistemos, virškinimo organų ligomis, pagrindinės ligos gydymas yra privalomas.

Kartu su pacientu gali būti rengiami ir psichokorekcijos užsiėmimai, kuriuose psichoterapeutas padės suprasti nutukimo priežastis.

Pacientams, sergantiems IV laipsnio nutukimu, gydyti chirurginis nutukimo gydymas. Tokios operacijos turėtų būti atliekamos tik įstaigose, kurios specializuojasi tokio tipo chirurginėje intervencijoje, ir tik kvalifikuoti chirurgai. Būtent tokiu atveju pacientai operaciją toleruoja geriau, o komplikacijų atsiranda mažiau nei 10 % didelės rizikos pacientų. Nutukimui gydyti yra keletas chirurginių metodų: - riebalinio audinio pertekliaus pašalinimas iš po odos; - didelio pilvo pašalinimas, skrandžio žiedų sukūrimas, prisidedantis prie skrandžio tūrio sumažėjimo, o tai prisideda prie soties pagreitėjimo; Apeiti enteroanastomozės kurioje iš virškinimo sistemos pašalinamos plonosios žarnos dalys. Tokios operacijos gali sukelti staigų svorio kritimą, maždaug pusę paciento perteklinio svorio ir palaipsniui sulėtėti. Svorio metimas padeda pagerinti bendrą paciento būklę, padidinti jo aktyvumą ir darbingumą, taip pat pagerėja nuotaika. Be to, operacija sumažina nutukimo sukeliamas komplikacijas.

Svarbu atsiminti, kad svorio netekimas lengviau pasiekiamas derinant dietą ir mankštą, fizinę terapiją ir vaistus. Nutukusiems pacientams palankiai veikia terminės procedūros – purvo procedūros, karštos sauso oro vonios, druskos ir spygliuočių vonios, garinimas, plaukiojimas baseine, lengvos terminės vonios, drėgni įvyniojimai. Taip pat naudinga pirtis - sausa karšta Suomijos mėginio vonia. Patartina naudoti ergoterapiją ir bendrąjį masažą.

Svarbu pažymėti, kad kūdikių nutukimas yra grynai dietinis, vyresni vaikai gydomi taip pat, kaip ir suaugusieji.

Mityba nutukimui

Kadangi pagrindinė nutukimo priežastis yra besaikis valgymas, tuomet gydytojai pataria reguliuoti mitybą, tos pačios rekomendacijos apima ir nutukimo prevenciją. Svarbu, kad mažai kalorijų turintis maistas sukeltų sotumo jausmą. Ruošdami patiekalus nutukusiam ligoniui, maisto stengiasi nesūdyti. Ribokite angliavandenių turinčio maisto – duonos, miltų, cukraus, dribsnių, bulvių, įvairių saldumynų – vartojimą. Juodą duoną ir duoną su sėlenomis galite valgyti 300 g per dieną. Riebalai racione yra ribojami, bet ne visiškai atmesti, jų gali būti 50-75 g per dieną.Iš raciono pašalinamas maistas, kuriame gausu cholesterolio – kepenys, kiaušinio trynys. Augalinį aliejų geriau naudoti nerafinuotą, apie 25-30 ml. per dieną. Alkoholis draudžiamas. Gydytojams leidžiama surengti varškės dieną, kai leidžiama 60 g grietinės, 600 g varškės, 2 puodeliai kavos (su pienu ir be cukraus) ir 2 puodeliai erškėtuogių sultinio. Taip pat vaisių ir daržovių dienos, kai leidžiama suvartoti 1,5 kg. žalios daržovės ar vaisiai 5-6 valgiams, obuolių diena (2 kg žalių obuolių), arba mėsos diena, kai 5-6 valgiams leidžiama 250-350 g virtos mėsos, o virtas garnyras be druskos, 2 stiklinės erškėtuogių sultinys .

Esant III-IV laipsnio nutukimui, pacientai iš raciono visiškai pašalina javainius ir makaronus, cukrų, medų, saldumynus, kartu didina suvartojamų daržovių kiekį, ypač naudingos daržovių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi. Taip pat tokiems pacientams jis taip pat gali būti naudojamas, o tai atliekama ligoninėje prižiūrint gydytojui.

Pagrindinė nutukimo dieta yra dieta numeris aštuntas. Ši dieta pagrįsta dietos kaloringumo mažinimu dėl lengvai virškinamų angliavandenių su padidintu baltymų kiekiu. Jame yra padidintas baltymų kiekis (120 g), sumažintas riebalų kiekis (70 g), 200-250 g angliavandenių, 1 litras skysčio. Aštunta dieta leidžia valgyti tik virtą, keptą ir troškintą. Keptų ir apetitą žadinančių maisto produktų, prieskonių ir prieskonių vartojimas yra ribotas. Gėrimams ir saldžiam maistui naudojamas ksilitolis arba sorbitolis. Atsižvelgiant į dietą Nr. 8, leidžiama:

• ruginė ir kvietinė duona;
• daržovių sriubos, burokėliai, okroshka, barščiai, neriebūs mėsos sultiniai;
• neriebios žuvies ir mėsos rūšys;
• iki 1,5 kiaušinių per dieną;
• kefyras, pienas, neriebi varškė, sūris, rūgpienis, sviestas – ribotai;
• trapios grikių, miežių ir perlinių miežių košės;
• kopūstai, agurkai, cukinijos;
• nesaldintos uogos, vaisiai, kompotai;
• mineralinis vanduo, arbata, kava su pienu (be cukraus), daržovių, uogų ir vaisių sultys.

Balta duona, pyragaičiai, riebi mėsa ir žuvis, dešros, rūkyta mėsa, riebi varškė, riebūs sūriai, grietinėlė, manų kruopos, ryžiai, marinuotos daržovės, vynuogės, cukrus, saldumynai, ledai, majonezas, garstyčios, krienai. dieta nuo nutukimo. , šokoladas.

Nors aštunta dieta leidžia „numesti“ kelis kilogramus per pirmąjį mėnesį, jos laikytis reikėtų ilgai. Laikantis teisingo požiūrio, mėnesinis svorio netekimas bus 1–2 kg, o tai neturės neigiamos įtakos bendrai sveikatai, kaip dažnai nutinka laikantis kitų dietų.

Esant ligoms, susijusioms su nutukimu, dėl dietos Nr.8 vartojimo reikia susitarti su gydančiu gydytoju.

Galite pradėti vesti maisto dienoraštį, kuriame galite užrašyti, ką valgėte, kiek, kada ir kodėl. Tai padės ankstyvose gydymo stadijose, kai labai rimtai pasikeičia gyvenimo būdas ir mitybos įpročiai.

Nutukimo prevencija

Nutukimo prevencija yra pašalinimas ir išlaikyti subalansuotą mitybą. Norint užkirsti kelią kūdikio nutukimui, būtina jį sistemingai sverti, ypač turint paveldimą polinkį į nutukimą. Labai svarbu organizuoti tinkamą paauglių mitybą, taip pat laiku nustatyti ligas, kurias lydi endokrininės arba pagumburio nutukimas .

Išsilavinimas: Vitebsko valstybiniame medicinos universitete baigė chirurgijos specialybę. Universitete jis vadovavo Studentų mokslinės draugijos tarybai. Išplėstinis mokymas 2010 metais - pagal specialybę "Onkologija" ir 2011 metais - pagal specialybę "Mammologija, regos onkologijos formos".

Darbo patirtis: Darbas bendrajame medicinos tinkle 3 metus chirurgu (Vitebsko greitosios medicinos pagalbos ligoninė, Liozno centrinė rajono ligoninė) ir puse etato rajono onkologu traumatologu. Metus dirbu farmacijos atstovu Rubicon kompanijoje.

Pateikė 3 racionalizavimo pasiūlymus tema „Antibiotikų terapijos optimizavimas priklausomai nuo mikrofloros rūšinės sudėties“, 2 darbai pelnė prizines vietas respublikiniame studentų mokslinių darbų konkurse-recenzijoje (1 ir 3 kategorijos).

Antsvoris ne visada yra nutukimas, bet jis jau turėtų įspėti savininką apie atidėtas atsargas šonuose ir kitose vietose.
Kaip numesti svorio, kaip numesti svorio ...?Šie klausimai yra visame internete. Ir pasiūlymų yra daug. Tačiau prieš sutikdami su viliojančiu pažadu greitai atsikratyti kūno riebalų pagalvokite – ar galite? Jokios mitybos programos, tabletės, chirurginės intervencijos nepadės, jei žmogus nesugeba suvaldyti savo norų, o nuolat lepina tinginystę.

Nutukimas yra liga, kuri daro didelę žalą organizmui

Nutukę žmonės kur kas dažniau (4-5 kartus) kreipiasi į gydytojus turėdami sveikatos problemų. Tai gali būti širdies ligos, edema, diabetas, bet kas, bet tuo pačiu tokie pacientai savo antsvorio negalvoja kaip apie ligą.

Kaip suprasti – kada prasidėjo nutukimas, o kada dar tik nedidelis antsvoris.

Yra tam tikri svorio standartai, tačiau kiekvienas sprendžia pats, kokiame kūne jam patogiau gyventi. Kažkas maniakiškai stengiasi būti kaip griaučiai, o kažkas guodžiasi, kad dar nėra pats storiausias tarp kolegų ar draugų.

Siūloma paprasta formulė Aukštis – 100 = normalus svoris(Broko indeksas). Tai ne visada teisinga, nes žmonės gali turėti skirtingą kūno sudėjimą. Jie taip pat sutelkia dėmesį į amžių. Nepaisant to, toks skaičiavimas yra gana tinkamas, atsižvelgiant į 10% paklaidą «+ « arba «-« .

Prisiminkite, kaip teisingai numesti svorio, gydytojas pasakys, kai išsiaiškins svorio padidėjimo priežastį.

Tuo tarpu galite laikytis paprastų valgymo taisyklių:

1. Rekomenduojamas dalinis maitinimas 4-5 r per dieną
2. Paskutinis valgis yra 1,5-2 valandos prieš miegą.
3. Intervalas tarp valgymų – 4 valandos (tarp valgymų, parašykite - vanduo, vaisiai, sultys).
4. Laikas valgyti mažiausiai 20 minučių.
5. Nepageidautina ką nors kramtyti keliaujant
6. Patartina gerti daug švaraus vandens, šarminio mineralinio vandens arba žaliosios arbatos su citrina.
7. Gėrimus geriausia gerti prieš valgį, o ne iškart po vakarienės.
8. Stenkitės valgyti vieną kartą

Bet kokiu atveju viskas yra labai individualu, todėl įvertinkite savo sveikatos būklę!
Linkime jums geros sveikatos ir kad antsvorio problema jūsų niekada neliestų.

Perskaityk straipsnį -

Perteklinio svorio problema šiandien yra labai opi. Deja, nutukusių žmonių kasdien daugėja. Bet kas pasakė, kad tu turi su tuo susitaikyti? Ne, labai būtina susidoroti su šia problema ir pradėti reikia kuo greičiau. Tiesiog darykite tai protingai, stengdamiesi nepakenkti jau paveiktai sveikatai. Mes jums pasakysime, iš kur atsiranda antsvoris ir kokie svorio metimo būdai yra efektyviausi.

Prieš pradėdami kovą už liekną figūrą ir sveiką kūną, turite tiksliai žinoti, kokie yra pagrindiniai mūsų kasdienio gyvenimo veiksniai, dėl kurių riebalai kaupiasi įvairiose kūno vietose:

1. Neteisinga ir nesubalansuota mityba. Paprastai antsvorio turintys žmonės kasdien suvartoja daug daugiau kalorijų nei jų organizmas. Tai yra pagrindinė nutukimo atsiradimo priežastis.
2. Sėslus gyvenimo būdas. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad nuolatinė sėdima ar gulima kūno padėtis palaipsniui lemia ne tik antsvorio formavimąsi, bet ir daugelio rimtų ligų vystymąsi.
3. genetinis polinkis. Deja, tai taip pat svarbus veiksnys. Tačiau nemanykite, kad jei esate linkęs turėti antsvorio, vadinasi, pati gamta nustatė, kad esate storas. Ne, tai nėra. Jei išmoksti saugoti savo sveikatą ir laikytis pagrindinių sveikos gyvensenos taisyklių, sotumas nėra baisus net ir turint tam polinkį.
4. endokrininiai sutrikimai. Šis veiksnys veikiau yra pirmųjų dviejų priežasčių mūsų sąraše pasekmė. Tokių sutrikimų buvimas gali sukelti negrįžtamų pasekmių, reikalaujančių ilgalaikio gydymo, galbūt net ligoninėje.
5. Nuolatinis stresas. Visi esame girdėję, kad nervinės ląstelės labai sunkiai atsikuria, o sutrikus nervų sistemos veiklai, sulėtėja daugelis organizme vykstančių procesų. Rūpinkitės savo psichologine sveikata ir stenkitės kuo mažiau sureikšminti smulkias bėdas.

Antsvoris ir sveikata – kokios gali būti pasekmės?

Riebalų perteklius organizme sukelia ne tik neestetišką išvaizdą, bet ir rimtų negalavimų atsiradimą. Daugelis nutukusių žmonių apie juos nežino arba tiesiog nenori žinoti:

• sutrinka riebalų ir angliavandenių apykaita, todėl visi organai dirba iki galo;
• padidėjęs kraujospūdis ir dėl to išsivystęs hipertenzija;
• kraujotakos sutrikimai;
• aterosklerozė;
• širdies smūgis;
• insultas;
• suriebėjusios kepenys (steatozė);
• virškinamojo trakto balinimas;
• nevaisingumas;
• hormoninis disbalansas;
• nuolatinės kvėpavimo takų infekcijos;
• stuburo ir sąnarių ligos ir kt.

Radę savyje kurį nors iš išvardintų negalavimų, pradedame gerti tabletes ir dažnai net nesusimąstome, kad pagrindinė ligų priežastis – susikaupęs poodinių riebalų perteklius, trukdantis normaliai funkcionuoti žmogaus organams.

Kiek perteklinio svorio, kaip greitai jį nustatyti?

Pasak ekspertų, kas šešis mėnesius turite skaičiuoti savo antsvorį, nes šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo jūsų amžiaus ir stuburo būklės. Taigi, norėdami sužinoti, kiek turite antsvorio, atlikite šiuos veiksmus:

1. Atsistokite ant svarstyklių ir nustatykite esamą svorį kilogramais.
2. Nustatykite savo idealų svorį. Norėdami tai padaryti, naudokite formulę:

• Idealus svoris = ūgis (cm) -100.

Tačiau čia verta atsižvelgti į individualias kūno struktūros ypatybes. Todėl, jei jūsų ūgis mažesnis nei 165 cm, jūsų ūgio formulė yra tokia:

• Idealus svoris = ūgis-105.

O jei ūgis didesnis nei 180 cm, tuomet reikia skaičiuoti taip:

• Idealus svoris = ūgis-110.

3. Dabar naudokite šią formulę:

• Antsvoris = "dabartinis svoris" minus "idealus svoris".

4. Norėdami sužinoti, kaip jūsų antsvoris veikia organizmą ir kaip skubiai jums reikia numesti svorio, turite apskaičiuoti savo kūno masės indeksą (KMI) pagal šią formulę:

• KMI = "dabartinis svoris" (kg), padalytas iš "ūgio (cm) kvadratu".

Gautas skaičius turi tokią reikšmę:

• mažiau nei 16-17,9 - kūno svorio trūkumas;
• 18-24,9 - absoliuti svorio norma;
• 25-29,9 - nutukimas;
• 30-34,9 - pirmasis nutukimo laipsnis;
• 35-39,9 - antrasis laipsnis;
• 40 ir daugiau – trečiasis laipsnis.

Kaip numesti svorio

Mes atrinkome jums 5 efektyvius natūralaus svorio metimo būdus, nepakenkiant sveikatai. Jums tereikia išsirinkti sau tinkamiausią variantą, sukaupti valią ir vadovautis mūsų patarimais.

Kova su antsvoriu pagal Kovalkovo metodą

Aleksejus Kovalkovas – šiuolaikiškas, labai garsus Maskvos dietologas, sukūręs specialią mitybos ir fizinio aktyvumo sistemą, leidžiančią efektyviai sumažinti kūno apimtis. Verta paminėti, kad pats šis gydytojas vos per šešis mėnesius numetė daugiau nei 50 kg. Jo metodika susideda iš trijų etapų:

1. Paruošimas – trunka apie mėnesį. Per šį laiką organizmas pamažu pradeda atpratinti nuo figūrai ir sveikatai kenksmingų produktų racione. Ir valgykite sveiką maistą, kuris ateityje taps kasdienio mitybos pagrindu. Šiuo laikotarpiu mėsa visiškai neįtraukiama, o svorio netekimas yra apie 5 kilogramus.
2. Pagrindinis etapas yra ilgiausias. Bet ir pats efektyviausias. Per šį laikotarpį išmoksite maitintis visiškai naujai, sugrąžinsite svorį iki normalaus lygio ir gerokai pagerinsite savo sveikatą.
3. Išeiti iš dietos. Šiame etape galite lėtai įtraukti pamirštus maisto produktus į savo racioną.

Ši dieta leis ne tik efektyviai numesti svorio, bet ir visiškai atkurti prarastą organizmo gyvybingumą. Išsamiau galite susipažinti su visomis Kovalkovo dietos ypatybėmis.

Kaip numesti svorio pagal Malakhovo sveikatingumo programą

Malakhovas Genadijus – garsiausias dietologas visoje šalyje, parašęs daug vertingų knygų kūno gydymo ir natūralaus svorio metimo nepakenkiant sveikatai tema. Žmonės ne tik skaito jo knygas, bet ir žiūri specialius laidų leidimus, kuriuose jis dalyvauja per televiziją, o jo sistemą išbandžiusių piliečių atsiliepimai sulaukia vis daugiau teigiamų atsiliepimų.

Technikos esmė yra griežtas pagrindinių maisto vartojimo, tinkamo vandens gėrimo ir gyvenimo būdo taisyklių laikymasis. Neįprasta Malakhovo mitybos sistema jums gali pasirodyti sudėtinga. Tačiau garantuojame, kad rezultatai netruks laukti. Per mėnesį jausitės daug lieknesni ir sveikesni. Skaityti daugiau.

Kaip numesti svorio laikantis Dukano dietos

Tikrai ne kartą girdėjote apie šį kovos su antsvoriu būdą. Nepaisant to, kad Dukano dieta tapo žinoma jau labai seniai, tai nesumažina jos populiarumo iki šiol. Reikalas tas, kad technika yra skirta suvartoti didelį kiekį baltymų, kurių perdirbimui mūsų kūnas išleidžia dvigubai daugiau energijos nei gauna iš jo. Be to, baltyminis maistas patiks daugeliui. Štai kodėl dieta yra labai lengvai toleruojama. Vos per kelis mėnesius visiškai įmanoma atsikratyti antsvorio, išvalyti organizmą ir atkurti medžiagų apykaitą. Mūsiškiai jums papasakos daugiau apie tai.

Dieta su antsvoriu pagal Ionova programą

Lidia Leonidovna Ionova yra garsi mitybos specialistė ir nuostabi moteris, kuri nuolat ir toliau veiksmingai gydo skirtingus nutukimo etapus. Jos globotinių rezultatai tiesiog nuostabūs. Kiekvienas numeta svorio, bet rezultatas išlieka ilgą laiką. Anot pačios Ionovos, norint kardinaliai pakeisti savo išvaizdą į gerąją pusę, tereikia visiškai pakeisti mitybos įpročius. Būtent:

• mylėk save ir savo sveikatą, nori ją tausoti;
• išmokti valgyti tinkamą maistą tinkamu laiku ir tinkamu būdu;
• laikytis pagrindinių sveikos mitybos kanonų.

Norite sužinoti daugiau? Skaityti.

Jillian Michaels svorio metimo gydymas su kūno rengyba

Jillian Michaels yra labai garsi Amerikos kūno rengybos trenerė. Vienu metu Gillian buvo stora moteris, tačiau pradėjusi aktyviai užsiimti jai pavyko numesti net 72 kilogramus. Ji sukūrė keletą svorio metimo metodų, pagrįstų fiziniais pratimais. Kiekvienas iš jų yra unikalus ir skirtas pasiekti maksimalių rezultatų įvairiose kūno vietose. galėsite išsamiai sužinoti apie kiekvieną Michaels techniką. Be informacijos apie treniruotes, Gillian savo vaizdo pamokose pasakoja, kokia turėtų būti mityba, kai turite antsvorio ir kaip vėl nepriaugti visko, ko buvo taip sunku prarasti.

Moterų antsvoris – įdomūs faktai

1. Mokslininkai iš Pensilvanijos įrodė, kad jei moteris nesugeba laiku apmokėti sąskaitų, jos nutukimo procentas išauga tris kartus. Tačiau vyrai, priešingai, tokiose situacijose numeta svorio.
2. Švedų mokslininkai neseniai padarė išvadą, kad būti storam moteriai taip pat blogai, kaip surūkyti dešimt cigarečių per dieną.
3. Devynioliktojo amžiaus pabaigoje tūkstančiai vyrų ėjo iš proto dėl garsiojo tų laikų sekso simbolio – Lillian Russell. Tačiau ne visi žino, kad ji svėrė apie 90–95 kg, o net ir papildomas svoris ant Lillian pilvo vyrų nevargino.
4. Šiandien daugelis mano, kad svorio metimo kodavimas yra puikus būdas greitai numesti svorio tinginiams. Tačiau ne visi turi informacijos, kad nutukimas yra rimta visų žmogaus organų ir sistemų liga, reikalaujanti ypatingo dėmesio savo kūnui, o vien su kodavimu išsiversti neįmanoma. Žymiausi šalies mitybos specialistai įsitikinę, kad ši procedūra – paprasčiausias pinigų prievartavimas. Būk atsargus.

Idealios formos arba antsvoris: vaizdo įrašas