Kvėpavimo pratimai Oksisayz

Oxysize leidžia sumažinti kūno apimtis ir svorį deginant kūno riebalus, o ne prarandant vandenį ir raumenis. Tai leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą ir atsisakyti griežtos dietos.

Kvėpavimo pratimai Oksisayz.

Straipsnio skyriai:
- Oksisayza, skirto svorio netekimui, sukūrimo istorija.

Oxysize gimnastikos sukūrimo istorija

Oxysize kvėpavimo pratimų įkūrėjas Gilas Džonsonas

Oxysize kvėpavimo pratimus svorio metimui įkūrė amerikiečių mokytoja Jill Johnson.

Būdama jauna amerikietė mokytoja Jill Johnson nuolat stengėsi pasiekti gerą liekną figūrą. Ilgą laiką ji sportavo, alino save įvairiausiomis dietomis, tačiau rezultatas nebuvo patvarus ir svoris vėl grįžo. Ir tada Jill suprato, kad norint numesti svorio, reikia deginti riebalus ir tai galima padaryti be alinančių treniruočių, tereikia treniruotės metu padidinti deguonies srautą į raumenis. Taip Jill Johnson mintyse gimė Oksisize lieknėjimo metodika, kurią artimiausiu metu ji kruopščiai sukūrė ir išbandė pirmiausia ant savęs, o paskui ant draugų, giminaičių ir kt. Oksisize sparčiai populiarėjo pirmiausia Amerikoje, o paskui visame pasaulyje.

Jill Johnson ypatingu būdu pakeitė gilaus diafragminio kvėpavimo techniką, siekdama maksimaliai padidinti kūno prisotinimą deguonimi. Tuo pačiu metu jos kvėpavimo technika nereikalauja jokių specialių įgūdžių. Jūs tiesiog treniruojatės, kvėpuojate ir vos per dvi, tris savaites prarandate iki 3–5 centimetrų kūno apimties.

Ką Oxysize gimnastika suteikia svorio metimui?

1. Ši visame pasaulyje žinoma gimnastika daro neįmanomą dalyką siekdama puikios figūros. Dėl riebalų deginimo per didelį deguonies kaupimąsi ir tuo pačiu skirtingų raumenų sričių įtempimą, ši technika leidžia greitai ir be pastangų sumažinti įvairių probleminių sričių apimtį ir atitinkamai sumažinti viso kūno svorį. Oxysize pagreitina medžiagų apykaitą, leidžia atsisakyti griežtų dietų, pagerinti sveikatą ir nudžiuginti visą dieną.
2. Tokio diafragminio kvėpavimo technika gerina kraujotaką, be to, Oxysize kvėpavimas pagerina raumenų audinių mitybą, o tai savo ruožtu leidžia greitai ir efektyviai atsigauti po sporto.

3. Oxysize technikoje taip pat dalyvauja užsiėmimai profesionaliems sportininkams, specialiai jiems sukurta programa, kurią sukūrė amerikiečių trenerė Jill Johnson, pavadinta „Oxysize Level 3“ ir treniruočių programa „Oxysize Legs“.
4. Dėl to, kad pati Oksisize technika yra nesudėtinga, o atlikti pratimų kompleksą nesunku, Oksisize nesunkiai padeda priprasti prie fizinės veiklos kaip aktyvaus ir sveiko gyvenimo būdo.
5. Kokia yra dviejų kvėpavimo pratimų oxysize ir bodyflex ypatybė ir pagrindinis skirtumas – galimybė juos praktikuoti nėštumo metu. Padėtį užimančioms moterims buvo sukurtas specialus modifikuotas Oxysize kompleksas, kuris leidžia nepagerėti nėštumo metu, o taip pat ugdo įprotį sportuoti ir po gimdymo galima nesunkiai grįžti į treniruotes ir įgauti formą. Beje, niekam nebe naujiena, kad oksizinis kvėpavimas prisotina organizmą deguonimi, o tai taip pat teigiamai veikia tiek besilaukiančią mamą, tiek kūdikį.
6. Kaip žinia, Oxysize kvėpavimo pratimai apima dvi treniruotes: izotoninę treniruotę (pratimai, kurių metu dirba raumenų grupės ir vyksta aktyvus judėjimas sąnariuose – šie pratimai didina maišo masę ir didina žmogaus fizinę jėgą) ir tempimo technikos (pratimai, panašūs į tempimo ar jogos techniką), atitinkamai, atliekant oxysize, nereikės jokių papildomų treniruočių su hanteliais, treniruokliais, virduliais, taip pat nereikės daryti jogos ar bandyti sėdėti ant špagato per tempimą ( tempimo) užsiėmimai. Teisingai suformulavus treniruočių programą ir ją sistemingai įgyvendinant, galite numesti svorio ir auginti raumenis, netgi ištempti raumenis ir sėdėti ant špagato.
7. Kalbėdami ir nerimaujant dėl ​​raumenų pumpavimo, su oxysize to negalite bijoti, nes kūno raumenų apkrova pasiskirsto tolygiai. Oxysize yra intensyvi, bet kartu ir „minkšta“ gimnastika, kurią atliekant tiesiog neįmanoma perpumpuoti jokių kūno raumenų.
8. Iš pradžių po Oxysize užsiėmimų jaučiami labai nuobodūs raumenų skausmai, leidžiantys kitą dieną nepertraukti užsiėmimų, skirtingai nei jėgos treniruotės (sporto salė, hanteliai, formavimas ir kt.) ar aerobikos treniruotės.
9. Ir žinoma, verta paminėti dar vieną svarbų Oksisayz kvėpavimo pratimų privalumą – tai yra vadinamasis „visur esantis“. Oxysize galima praktikuoti absoliučiai visur: komandiruotėse, lauke, namuose, keliaujant ir net darbe ar žiūrint filmą, nes šiai veiklai tereikia sienos, kilimėlio ir kėdės. Ir, beje, net ir ant lovos žiūrint kitą filmo šedevrą taip pat galite atlikti keletą oksisize pratimų, svarbiausia išmokti juos taisyklingai atlikti ir taisyklingai kvėpuoti.

Kokią naudą dar galima gauti iš Oxysize kvėpavimo pratimų?

Kaip minėta aukščiau, Oksisize technika, be fizinių pratimų, apima laipsnišką diafragminio kvėpavimo vykdymą: įkvėpimas, iškvėpimas, DO įkvėpimas, DO iškvėpimas, visiškai neįskaitant kvėpavimo sulaikymo periodo. Todėl būtent Oksisize technika iš tikrųjų yra naudingesnė nei panašios kvėpavimo technikos.

Neprilygstamas Oksisayz kvėpavimo pratimų pranašumas yra galimybė greitai ir lengvai atsikratyti riebalų sankaupų probleminėse srityse ir kokybiškai pagerinti sveikatą. Šis metodas leidžia aktyviai prisotinti organizmą deguonimi, o tai savo ruožtu gerina kraujotaką, pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, normalizuoja kraujospūdį ir padeda palaipsniui atkurti pažeistus viso organizmo audinius. Būtent šie rodikliai leidžia daryti šią gimnastiką žmonėms, sergantiems hipertenzija, cukriniu diabetu, žmonėms, turintiems sunkių raumenų ir kaulų sistemos problemų bei daugelio kitų ligų. Be to, Oxysize gimnastikos pagalba sustiprinti raumenys tampa raktu į gerai funkcionuojantį širdies ir kraujagyslių sistemos darbą ir, žinoma, raumenų ir kaulų sistemos ligų prevenciją.

Oxysize kvėpavimo pratimų kontraindikacijos ir atsargumo priemonės.

Aukščiau sakėme, kad Oksisize technika yra vienas iš naudingiausių, taigi ir nekenksmingiausių kvėpavimo pratimų pasaulyje, tačiau visa tai reikia atsižvelgti į tai, kad sporte, kaip ir gyvenime, nėra nieko tobulo ir Savo ruožtu Ši technika turi savo kontraindikacijas ir įspėjimus, būtent:
Oxysize gimnastika draudžiama tiems, kurie:
1. Neseniai buvo atlikta operacija.
2. Serga tokiomis ligomis kaip epilepsija, cistos, įvairių tipų navikai, padidėjęs intrakranijinis spaudimas, inkstų ir net kvėpavimo takų ligos.
3. perneša infekcines ir virusines ligas.
4. Nėščios moterys gali atlikti Oxysize, bet tik su tam tikru nėščiosioms skirtų pratimų kompleksu ir atsižvelgdamos į informaciją, kada galima pradėti daryti Oxysize po gimdymo (Marijos Korpan rekomendacijos).
Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad „Oxysize“ gimnastika daugiausia skirta viršutinei kūno daliai įtempti, todėl ji bus efektyviausia tiems, kurie nori atsikratyti riebalų sankaupų pilvo, nugaros ir rankų srityje.

Mityba gimnastikos metu norint numesti svorio Oksisayz.

Ne paslaptis, kad laikantis neproporcingos ir neracionalios gausios mitybos, joks sportas nepadės susidoroti su antsvoriu, celiulitu ir kūno riebalais. Ir Oxysize, žinoma, be šios taisyklės, niekur. Tik racionali subalansuota ir, svarbiausia, dietinė mityba padės pasiekti tikrai reikšmingų rezultatų. Renkantis OxySize metodą figūrai pagerinti, kartu su OxySize treniruote būtina griežtai laikytis dietinės mitybos arba tiesiog pasirinkti bet kokią dietą. Svarbiausia, kad ši dieta būtų ne griežta, o subalansuota, tuo tarpu būtina visiškai atsisakyti alkoholio, miltų, riebaus ir kepto maisto, žymiai sumažinti arba visiškai atsisakyti saldumynų.
Kasdienį meniu reikėtų paįvairinti vaisiais, žaliomis ir virtomis daržovėmis, dribsniais (saikingai) ir pieno produktais. Didelis vandens suvartojimas žymiai pagreitina medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu papildomai padės pašalinti riebalų perteklių iš probleminių vietų.

Jei piktnaudžiaujate aukščiau nurodytais draudžiamais maisto produktais, rezultato iš Oxysize gimnastikos taip pat negalima tikėtis, kaip ir iš bet kokios sporto ir fizinės veiklos.

Tinkama mityba (geriant pakankamai vandens, prisotinant organizmą maistinėmis medžiagomis ir vitaminais) kartu su kasdienėmis „Oxysize“ treniruotėmis, ši technika taps puikia ir patikima „įrankiu“ kuriant išblizgintą, gražią figūrą.
Pagrindinė Oxysize taisyklė norint pasiekti norimą rezultatą yra ta, kad užsiėmimai turi būti reguliarūs, tai yra kasdien. Kiekviena treniruotė turėtų trukti mažiausiai 20 minučių. Pavyzdžiui, žemiau galite pamatyti Korpan Non-stop Marina kompleksą, kuris skirtas vos 20 minučių. Ne įprasti užsiėmimai „kartais nuo karto“, „dieną po dviejų“ ir pan. neduos jokių rezultatų – tai yra faktas ir tūkstančių žmonių, patyrusių Oxysize gimnastiką, praktika.

Kvėpavimas Oxysize.

Svarbus Oxysize gimnastikos taškas yra Oxysize Breathing, kuris iš esmės skiriasi, pavyzdžiui, nuo Bodyflex kvėpavimo technikos. Ir kaip minėta aukščiau, tai naudingiau žmogaus organizmui. Atitinkamai, prieš pradedant Oxysize užsiėmimus, būtina treniruoti kvėpavimo techniką iki automatizavimo, nes būtent teisingas kvėpavimo nustatymas leidžia gausiai prisotinti kūną deguonimi, taigi ir deginti riebalus, numesti svorio ir tapti lieknesni.

Oksizinio kvėpavimo technika. taisykles .

Galite žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame išsamiai parodyta, kaip teisingai kvėpuoti per Oxysize užsiėmimus, arba perskaityti žemiau esančias kvėpavimo technikos taisykles. Norint kokybiškai atlikti Oksisize kvėpavimo techniką, geriau daryti abu – ir skaityti, ir žiūrėti.
Vaizdo įrašas – „Oxysize“ kvėpavimas.

Oxysize kvėpavimo technikos taisyklės.

Oxysize kvėpavimo technikos įsisavinimui būtini etapai.
1 etapas – atsistokite tiesiai, atsitraukite pečius (pečių ašmenis) ir šiek tiek sulenkite kelius.
2 etapas – per daug netraukite skrandžio ir stumkite dubenį į priekį.
3 etapas – giliai įkvėpkite per nosį, iš karto įtempkite pilvo raumenis ir trimis greitais įkvėpimais įkvėpkite dar daugiau oro.
4 etapas – giliai iškvėpkite per burną, atpalaiduokite raumenis.
5 etapas – nedelsdami tris kartus greitai įkvėpkite, visiškai išlaisvindami plaučius nuo oro.
Būtent tokia kvėpavimo seka yra svarbiausias visos Oksisize technikos principas.

Oxysize lieknėjimo pratimai

Sveiki, draugai! Šiandien kalbėsime apie populiarėjantį oxysize svorio metimo metodą, kuris turi kontraindikacijų, tačiau jos yra nereikšmingos.

Tai viena „naujausių“ kvėpavimo pratimų technikų, kuri, pasak autorės, padeda efektyviai ir greitai ne tik numesti svorio, bet ir tobulinti kūną.

Esmė – specialus kvėpavimas, kuris naudojamas kartu su fizine veikla.

Oxysize kontraindikacijos

Dėl šio pratimų rinkinio kraujo prisotinimas deguonimi organizme vyksta greičiau, o fizinis aktyvumas patenka į problemines vietas.

Kaip matote, yra privalumų. Dabar pakalbėkime apie tai, kokias kontraindikacijas turi Oxysize. Šios technikos reikėtų vengti:

1. Moterys po gimdymo.
2. Asmenys, turintys širdies ir kraujagyslių ar kvėpavimo sistemos sutrikimų.
3. Reabilitacijos laikotarpiu po operacijų.

Šią programą sugalvojo amerikietė namų šeimininkė Jill Johnson, kuri nuolat turėjo antsvorio ir negalėjo jo atsikratyti reguliariai mankštindama bei laikydamasi įvairių dietų.

Norimą rezultatą jai pavyko pasiekti tik savo, taip sakant, „išradimo“ dėka. Beje, pasakysiu, kad rytuose tokie kvėpavimo pratimai naudojami jau tūkstančius metų.

Šie pratimai kažkuo primena bodyflex kvėpavimo pratimus, kurie taip pat turi kontraindikacijų. Jie turi panašų veikimo principą, pagrįstą aktyvaus deguonies tiekimu į vietas, kuriose yra didžiausias įtempis.

Tuo pačiu metu bodyflex pratimams būdinga, kad reikia sulaikyti kvėpavimą. Ir technika, kuriai skirtas šis straipsnis, atliekama tyliai, o tai nesukelia diskomforto ir leidžia atlikti bet kur.

Kas yra geriau bodyflex arba oxysize

Jei apsvarstysime abu metodus iš karto atskirai, tada kiekvienas iš jų turi savo trūkumų. Taigi, pavyzdžiui, jums reikia atlikti kūno lankstymą tuščiu skrandžiu, o tai realiame pasaulyje yra gana sunku, nes mažai žmonių atliks treniruotę iš karto po pabudimo.

Be to, norint pasiekti norimą rezultatą, reikalingos sveikos kepenys, todėl nereikėtų vartoti antidepresantų ar kontraceptinių priemonių. Be to, negalite naudoti bodyflex moterims, turinčioms:

• Širdies patologijos.
• Tinklainės atsiskyrimas.
• Padidėjęs kraujospūdis.

Kalbant apie oxysize trūkumus, jie yra techninio pobūdžio, apie kuriuos negalima pasakyti. Labai sunku atlikti pratimus. Todėl prieš pamokas patartina perskaityti šios sistemos autoriaus parašytą knygą, kad susipažintumėte su jos rekomendacijomis.

Tuo pačiu metu, jei išmoksite taisyklingai kvėpuoti (be vėlavimų ir apkrovų), galite saugiai pradėti mankštintis net ir su tomis ligomis, kurios turi kontraindikacijų bodyflex.

Neįmanoma pasakyti, kas yra geriau nei bodyflex ar oxysize, nes kiekvienas turi savo privalumų ir trūkumų. Čia reikia išsamiai išstudijuoti ekspertų atsiliepimus, taip pat tuos, kurie abu jau išbandė praktiškai.

Oksisayz atsiliepimai apie gydytojus

Tiesą sakant, neįmanoma rasti gydytojų atsiliepimų šia tema. To priežastis yra ta, kad ši technika nėra oficialiai atstovaujama Rusijoje.

Ir dėl to Rusijos medicinos mokslų akademija netyrė mokymo programos kokybės. Todėl gali būti ir kitų kontraindikacijų. Kalbant apie amerikiečių mokslininkus, jie taip pat nebuvo suinteresuoti tirti kontraindikacijų klinikinėje aplinkoje.

Tačiau „Oxysize“ kūrėja savo svetainėje pateikia gydytojų apžvalgas, remdamasi Pietų Kalifornijos medicinos universitetu. Tačiau čia irgi yra slypi – šis universitetas tyrė deguonies poveikį treniruotėms ir svorio metimui, o ne pačią Jill programą.

Jei tikėti mokslininkų tyrimais, tai giliai kvėpuojant treniruočių efektyvumas padidėja 140 procentų.

Todėl bet kokia treniruotė gali sudeginti daugiau kalorijų nei tikėtasi, žinoma, tinkamai kvėpuojant. Štai kodėl nereikia griebtis oksiduojasi, kontraindikacijos kurių yra, nors jų nėra daug.

Ar įmanoma numesti svorio be dietų ir treniruoklių, skiriant fiziniam aktyvumui tik 15 minučių per dieną? Kvėpavimo sistemos svorio metimo ekspertai teigia, kad taip. 4mama redakcija kalba apie vieną iš šių metodų, vadinamų oxysize.

Kas yra oxysize?

Kaip veikia oxysize

Oksizavimo paslaptis slypi specialiame diafragminiame kvėpavime, kuris atliekamas naudojant diafragmą. Įkvepiant raumuo nusileidžia, o iškvepiant – pakyla. Šis procesas užtikrina visišką plaučių ventiliaciją. Tai būtina ne tik visaverčiam viso organizmo funkcionavimui, bet ir kraujotakos sistemos gerinimui. Dėl padidėjusio plaučių darbo audiniai ir organai gauna daugiau deguonies, o tai teigiamai veikia visą organizmą.

Kalbant apie oxysize fitneso efektą, galima pastebėti, kad įvairaus intensyvumo įkvėpimų ir iškvėpimų derinys su fizine veikla tikrai padeda deginti riebalus. Be to, tai buvo įrodyta. kad ši technika padeda ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir sumažina suvartojamo maisto kiekį.

Oxisize nauda organizmui

Pagrindinis oxysize kvėpavimo pratimų pranašumas yra padidėjęs deguonies srautas į kraują. Be to, aktyviai dirbant diafragmai ir kitiems pilvo raumenims, vyksta savotiškas vidaus organų masažas, kuris teigiamai veikia virškinimo sistemą. Po treniruotės sustiprėjęs skrandžio tūris sumažėja - kad per pietus užtektų mažiau maisto.

Naudingos oksizizo savybės taip pat slypi teigiamoje mankštos įtakoje odos būklei ir limfinės sistemos būklei. O dėl riebalų deginimo išsiskiriančios energijos visada būsite geros nuotaikos.

Oxysize mitybos programa

Oxysize klasėse reikia laikytis tam tikros dietos. Pirma, stenkitės suvartoti bent 1600 kalorijų per dieną. Antra, iš savo raciono neįtraukite saldumynų, baltos duonos ir pyragaičių. Trečia, jei nuspręsite atsigaivinti praėjus kelioms valandoms po treniruotės, pirmenybę teikite kažkam lengvesniam. Pavyzdžiui, vakarienei idealiai tinka daržovių ir liesų baltymų derinys.

Jei norite numesti svorio naudodami Oxysize techniką, perskaitykite straipsnį. Jame aprašomi šio treniruočių komplekso pratimai ir tinkamas kvėpavimas.

Ne visi žino, kad norint numesti svorio ne visada pakanka laikytis tinkamos mitybos ir mankštinti raumenis. Taip pat svarbu taisyklingai atlikti kvėpavimo pratimus. Juk riebalų deginimo procesas priklauso ir nuo mūsų organizmo ląstelių aprūpinimo deguonimi proceso. Kas yra oxysize? Ar yra kokių nors kontraindikacijų ir kaip tinkamai atlikti tokius pratimus? Skaitykite apie tai mūsų straipsnyje.

Jeigu moteris nori numesti svorio, vadinasi, ji ieško įvairių būdų, kaip pasiekti rezultatų. Svarbu teisingai maitintis, sportuoti prižiūrint treneriui, taip pat daryti kvėpavimo pratimus. Taisyklingas kvėpavimas dažnai duoda geriausių rezultatų, palyginti su kitais svorio metimo būdais. Kas yra oxysize fitnese?

• Oksisayz yra kvėpavimo pratimas. Jos pratimų pagalba deguonies molekulės veikia organizmo medžiagų apykaitos sistemas.
• Riebalų deginimas šiuo atveju yra dėl stebuklingo deguonies poveikio kiekvienai mūsų kūno ląstelei. kuris vaidina svarbų vaidmenį metabolizme.
• Oxysize treniruočių technika- tai puikus sprendimas tiems žmonėms, kurie nori atsikratyti pilnatvės, bet tuo pačiu nenori ilgai dirbti sporto salėse.

Šios technikos naudojimo rezultatas iš karto – gražus ir lieknas kūnas per 15 minučių per dieną be treniruočių ir bado dietų. Pirmąjį rezultatą galėsite stebėti jau praėjus 2 savaitėms nuo kvėpavimo treniruočių pozicijų naudojimo pradžios.

Bodyflex yra kvėpavimo pratimai, pavyzdžiui, oxysize. Abi šios technologijos yra sukurtos dėl diafragminio kvėpavimo, bet bodyflex metu reikia staigiai ir galingai iškvėpti burna, o oxysize iškvėpti su jėga ir užsitęsus taip pat burna, bet kvėpavimo sulaikymas neatliekamas.

Kvėpavimas pagal bodyflex treniruočių sistemą susideda iš 5 etapų:

1. Lėtai iškvėpkite per burną.
2. Tada staigiai įkvėpkite per nosį – triukšmingai, kad plaučiai visiškai prisipildytų deguonies.
3. Tada iškvėpkite per burną ir tuo pačiu metu pasakykite „kirkšnis“.
4. Iškvėpę suspauskite lūpas ir sulaikykite kvėpavimą 10 sekundžių.
5. Įkvėpkite per nosį.

Svarbu: Toks bazinio kvėpavimo lavinimas atliekamas griežtai tuščiu skrandžiu – ryte. Po treniruotės negalima valgyti dar pusvalandį.

Oksisize technika atliekama 4 etapais:

1. Giliai ir triukšmingai įkvėpkite per nosį, išpūskite skrandį.
2. Tris kartus įkvėpkite per nosį, priveržkite skrandį.
3. Dabar stipriai iškvėpkite per burną, kiek galite ištempkite lūpas, skrandį, įtraukite.
4. Įkvėpkite 3 kartus, skrandis toje pačioje padėtyje.

Šiuos veiksmus atliekate vieną po kito 4 kartus – tai bus vienas ratas arba kvėpavimo pozicijų ciklas pagal Oxysize sistemą. Jei norite numesti svorio, kiekvieną dieną turėtumėte atlikti bent 30 tokių kvėpavimo ciklų. Oxysize rekomenduojama pirmiausia išmokti taisyklingai kvėpuoti, o tada pereiti prie gimnastikos pozicijų.

Svarbu: Kūnas bus šokiruotas dėl didelio deguonies kiekio suvartojimo. Todėl svarbu kvėpavimo pratimus perkelti į automatizmą, o tik tada pereiti prie fizinės veiklos.

Skirtumas tarp bodyflex ir oxysize kad bodyflex atliekamas tik ryte ir tuščiu skrandžiu. Oxysize galima atlikti bet kuriuo paros metu, tačiau po paskutinio valgio turi praeiti 30 minučių. Po gimnastikos taip pat galite nevalgyti pusvalandį.

Skirtumas tarp šių dviejų kvėpavimo metodų atliekant pratimus:

• Gimnastikos pozicijų skaičius. Bodyflexe - 12, oxysize - 30. Tačiau visam kompleksui atlikti reikia tiek pat - iki 15 minučių. Bet tai yra su sąlyga, kad oxysize jūs išmokote taisyklingai kvėpuoti ir kiekvieną padėtį atlikti automatiškai.
• Pakartojimų skaičius gimnastikos pozicijų metu. Bodyflex - 3, oxysize - 1 kvėpavimo ciklas vienoje padėtyje.
• Pratimo tipas. Bodyflex naudoja izometrines, izotonines pratimų padėtis, taip pat tempimą. Oksizize nėra aktyvių fizinių krūvių, naudojamos tik statinės padėtys. Taip pat reikia daryti tempimą, bet tam neskiriama tiek laiko, kiek bodyflex.

Žiūrėkite skirtumą tarp šių dviejų technikų toliau pateiktame vaizdo įraše.

Vaizdo įrašas: Bodyflex su Greer Childers pradedantiesiems

Vaizdo įrašas: Oksisayz kvėpavimo technika, pagrindiniai pratimai

Patogiau matyti skirtumus lentelės pavidalu. Jame aprašomi pagrindiniai šių dviejų metodų punktai, kuriuos turėtumėte žinoti prieš pasirinkdami.

Kuris iš šių dviejų metodų yra geresnis, kuris efektyvesnis? Vienareikšmiškai galima teigti, kad šie du kompleksai efektyvumo požiūriu yra vienodi. Bet kiekvienas žmogus pats nusprendžia, kokia technika jam labiau patinka. Vieni tinka kvėpuoti bodyflex technika, kiti – oxysize.

Jei nuspręsite numesti svorio naudodami Oxysize techniką, svarbu tai daryti sistemingai.

• Norint pasiekti kokių nors rezultatų, svarbiausia yra sistema – tai jau seniai žinoma.
• Pavyzdžiui, jei jums paskirta vartoti kokį nors vaistą, svarbu jį gerti konkretų skaičių kartų per dieną tam tikrą laiką. Jei tai nebus padaryta, nebus tinkamo terapinio poveikio.
• Taip pat ir su treniruočių sistemomis, jei pratimų neatliksite sistemingai, tada rezultatas bus sunkiai pasiekiamas.
• Oxysize pratimus galima atlikti kiekvieną dieną, tačiau užtenka 5-6 kartus per savaitę.

Galite mokytis, pavyzdžiui, nuo pirmadienio iki penktadienio, o ilsėtis šeštadienį ir sekmadienį. Organizmas pripras prie tokio grafiko ir jau „reikalaus“ užsiėmimų, kai to prireiks.

Oksisayz, kaip ir bet kuri kita fizinė veikla ar kvėpavimo pratimai, turi kontraindikacijų. Tai apima šias būsenas:

• Širdies ir kraujagyslių ligos
• Epilepsija
• Pooperacinis laikotarpis (iki 6 mėnesių)
• Lėtinių ligų paūmėjimas
• Stemplės išvarža
• Kai kurios inkstų ligos (nefroptozė, glomerulonefritas)
• Akių ligos

Svarbu: Net jei neturite minėtų ligų ar būklių, prieš pradėdami užsiėmimus vis tiek turite pasikonsultuoti su gydytoju. Tai padės apsisaugoti nuo nepageidaujamų pasekmių.

Prieš pereidami prie Oxysize pratimų, turite įsisavinti kvėpavimo techniką, kaip aprašyta aukščiau. Kai išmoksite taisyklingai kvėpuoti, jums bus lengva atlikti pratimus. Taigi, Oksisayz pratimai svorio metimui pradedantiesiems:

Gimnastika kojoms

Pratimai klubams ir nugarai

Rankų pratimai

Taigi reikia daryti 5 kartus per 3 kvėpavimo ciklus.

Pratimai, kad pilvas būtų plonas juosmuo

Ne visi pratimai jums bus lengvi, ypač iš pradžių.

Svarbu: Atkreipkite dėmesį į savo kūno reakciją. Jei kurią nors poziciją atlikti sunku, nedėkite daug pastangų.

• Savaitę treniruokitės be didelių apkrovų, tada pridėkite kvėpavimo ciklus ir pakartojimų skaičių.
• Kiek kartų kartoti pratimus pagal Oksisize techniką, priklauso tik nuo Jūsų fizinio pasirengimo ir kūno galimybių. Optimaliausia atlikti 3-5 pakartojimus po 3-4 kvėpavimo ciklus. Galite padaryti daugiau ar mažiau.
• Jei turite daug antsvorio, tada pirmąsias 2 savaites jums bus sunku atlikti net paprasčiausius pratimus.

Svarbu: Bus neįprasta, kad organizmas gaus didelį deguonies kiekį. Tokia šoko būsena Oxysize laikoma normalia – jokiu būdu nenutraukite kvėpavimo pratimų.

Kai vienas iš tavo draugų pradeda mesti svorį, tai džiugina. Rezultatai prieš ir po – puiki motyvacija veikti. Pažiūrėkite į moteris, kurios numetė svorio naudojant OxySize metodą:

Oxysize: rezultatai – prieš ir po



Oxysize: rezultatai – nuotraukos prieš ir po

Oxysize: ar tinka nėščioms moterims?

Nėštumas yra nuostabus laikas kiekvienai moteriai. Svarbu šiuo laikotarpiu nepakenkti sau ir vaikui, kad nekiltų nepageidaujamų pasekmių. Ar Oxysize tinka nėščioms moterims?

• Tokioje įdomioje padėtyje turite pasikonsultuoti su savo gydytoju, kuris vadovauja nėštumui. Juk tik jis gali žinoti apie sveikatos būklę.
• Verta paminėti, kad Oksisayz metodu yra specialių pratimų nėščioms moterims. Bet geriausia juos atlikti prižiūrint treneriui.
• Todėl, jei neturite kontraindikacijų, bet esate susipažinę su profesionaliu kūno rengybos treneriu, tuomet galite atlikti Oxysize kvėpavimo pratimus nėščioms moterims jam prižiūrint.

Svarbu: Jei pratimo metu jaučiate diskomfortą ar skausmą, nedelsdami nutraukite pratimą ir kreipkitės į gydytoją.

Ar galiu atlikti Oxysize po cezario pjūvio?

Po bet kokios chirurginės intervencijos, o juo labiau po cezario pjūvio, šešis mėnesius nerekomenduojama užsiimti jokia fizine veikla. Oxysize treniruočių kompleksas taip pat draudžiamas po cezario pjūvio. Po 6 mėnesių reikia kreiptis į gydytoją ir, jei nėra kontraindikacijų, galima pradėti sportuoti.

Oksisayz non-stop su Marina Korpan - pratimų rinkinys svorio metimui: aprašymas, vaizdo įrašas

Marina Korpan yra garsi Rusijos kūno rengybos trenerė. Ji padėjo numesti svorio tūkstančiams žmonių, kurie jau prarado visas viltis. Vaikystėje Marina buvo gerai maitinamas vaikas, o paauglystėje priaugo daug kilogramų. Ji nusprendė savo gyvenimą skirti sportui ir atsikratė papildomų kilogramų. Dabar mergina padeda moterims ir vyrams įgauti normalią fizinę formą.

Deguokitės be perstojo su Marina Korpan yra svorio metimo pratimų rinkinys. Jį galite rasti žemiau esančiame vaizdo įraše. Fitneso treneris išsamiai aprašo, kaip atlikti kiekvieną pratimą ir kaip kvėpuoti. Pagrindinius kvėpavimo pratimus rasite aukščiau esančiame tekste esančiame vaizdo įraše. Vaizdo įrašo aprašymas:

• Treneris aiškiai demonstruoja startines pozicijas.
• Atliekant kiekvieną poziciją, bus nurodytos galimos klaidos.
• Vaizdo įraše pateikiami pagrindiniai Oxysize komplekso pratimai.

Jei sistemingai atliksite pratimų rinkinį su Marina Korpan, jums nereikės papildomų jėgos treniruočių, ištvermės pratimų ar tempimo.

Vaizdo įrašas: „Oxysize“ nenutrūkstamai

Kokie pratimai veidui ir kaklui yra oxysize?

Visi Oxysize pratimai padeda ne tik numesti svorio, bet ir stangrinti odą. Tai veikia veido, kaklo, pilvo, kojų, rankų ir sėdmenų raumenis. Todėl padarykite treniruočių kompleksą, atlikite bazinius kvėpavimo pratimus ir po poros savaičių pastebėsite, kad probleminėse srityse sustangrėjo raumenys, pakito ir veido ovalas.

Oxysize: kiek kalorijų sudeginama

Oxysize sudegina kalorijas per rekordiškai trumpą laiką, palyginti su tradicinėmis svorio metimo programomis. Pavyzdžiui, atliekant „Oxysize“ treniruočių kompleksą, sudeginama 140% daugiau kalorijų nei važiuojant treniruokliu. Šiuo atveju skaičiavimo laikas yra toks pat.

Jei vis dar galvojate, kokį svorio metimo būdą pasirinkti, skaitykite atsiliepimus apie Oksisize sistemą. Šios technikos pagalba daugelis moterų numetė svorį: vienos po gimdymo, kitos mergaitės paauglystėje, treti kovojo su amžiumi susijusia pilnatve. Štai atsiliepimai:

Liudmila, 32 metai

Po antrojo gimdymo priaugau 20 kilogramų. Oxisize techniką pradėjau naudoti jau praėjus 4 mėnesiams po kūdikio gimimo. Po mėnesio numečiau 10 kg, dabar jau trečias mėnuo ir artėju prie ribos, kuri buvo prieš gimdymą. Esu labai patenkinta savo rezultatu!

Irina, 22 metai

Aš visada buvau apkūni. Kai man buvo 16 metų, priaugau 10 kilogramų. Gydytojai sakė, kad tai hormonų. Dabar pavargau vaikščioti su antsvoriu ir jau 2 savaites sportuoju su treniruokliu Oksisize metodu. Numetė 3 kg. Pasiekite gerus rezultatus.

Alina Ivanovna, 55 metai

Apie su amžiumi susijusį pilnumą girdėjau ir anksčiau, bet nemaniau, kad tai mane paveiks. Penkerius metus kovojau su papildomais kilogramais, bet nesėkmingai. Viltis atsirado, kai pradėjau praktikuoti namuose naudodama oxysize techniką. Pirmiausia įvaldžiau kvėpavimą, o tada pradėjau pratimus. Jau numečiau 5 kg, bet nesiruošiu sustoti, nes nuotaika gera ir nuotaika visada gera!

Vaizdo įrašas: „Oxysize“ su Jill Johnson

Oxysize – tai unikalus kompleksas, susidedantis iš specialių kvėpavimo pratimų, tempimo elementų ir statinės jėgos pratimų, skirtas poodinių riebalų sankaupų mažinimui ir bendram žmogaus organizmo stiprinimui. Ši sistema atsirado JAV, o NVS šalyse išpopuliarėjo profesionalios trenerės ir instruktorės Marinos Korpan dėka, kurios mokomieji filmukai kasmet tampa vis populiaresni.

Šiek tiek istorijos ir oxysize technikos „Kvėpuokite ir numeskite svorio“ veikimo principas

Šią kvėpavimo techniką sukūrė amerikiečių mokytoja Jill Johnson, kuri savo kompleksą sukūrė specialiomis kvėpavimo technikomis, laipsnišku giliųjų raumenų tempimu ir statinių pozų laikymu. Programa apima kai kuriuos kūno lankstymo, jogos, kalanetikos ir pilateso elementus, tačiau apskritai tai unikali ir originali technika.

Oxysize komplekso veikimo principas pagrįstas deguonies dalyvavimu organizmo medžiagų apykaitos procesuose. Kadangi riebalų ląstelės yra pagamintos iš anglies, tinkamais kvėpavimo pratimais jas galima oksiduoti, taip sumažinant kūno apimtis tinkamose vietose. Ši technika nereikalauja specialių įgūdžių ar papildomos įrangos ir užima labai mažai laiko – apie 20 minučių kasdien.

Oksisize pratimų nauda

Šios sistemos principas yra nuoseklus tam tikrų diafragminio kvėpavimo žingsnių atlikimas, kuris, be dviejų gerai žinomų taškų (įkvėpimas-iškvėpimas), taip pat apima tokias sąvokas kaip įkvėpimas ir iškvėpimas. Dėl to, kad šioje technikoje nėra laikotarpio, ji laikoma naudingesnė už kitus panašius metodus.

Šios kvėpavimo programos privalumas – ne tik galimybė atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, bet ir kokybiškas žmogaus sveikatos pagerėjimas. Dėl aktyvaus organizmo prisotinimo deguonimi, oksisize technika „Kvėpuoti ir lieknėti“ puikiai tinka tiems, kurie kenčia nuo hipertenzijos, diabeto, raumenų ir kaulų sistemos problemų bei daugybės kitų ligų. Kvėpavimo pratimai normalizuoja kraujospūdį, gerina kraujotaką ir padeda atkurti pažeistus kūno audinius.

Pagrindinių raumenų grupių stiprinimas

Nors oxysize pratimai yra pagrįsti teisingu kvėpavimu, jų įgyvendinimo procese dalyvauja daugybė raumenų. nuolatinė įtampa ir aktyvus audinių prisotinimas deguonimi leidžia sukaupti tinkamą raumenų masę, o tai savo ruožtu pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Tai reiškia, kad probleminėse srityse reikia papildomai ir sumažinti apimtis. Be to, stiprūs raumenys yra raktas į sklandžią širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, taip pat puikią raumenų ir kaulų sistemos ligų prevenciją.

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Nors „Breathe and Lose Oxysize“ sistema atrodo gana lengva ir paprasta naudoti, ji tinka ne visiems. Pirma, jis yra veiksmingesnis tiems žmonėms, kurie bando atsikratyti riebalų sankaupų pilve, rankose ir nugaroje, nes pratimai atliekami viršutinėje kūno dalyje. Antra, yra nemažai apribojimų – to daryti neturėtų nėščios moterys ir žmonės, kuriems neseniai buvo atlikta kokia nors operacija. Šis kvėpavimo pratimas taip pat draudžiamas tiems, kurie serga tokiomis ligomis kaip cistos, epilepsija, įvairūs navikai, padidėjęs intrakranijinis spaudimas, inkstų ir kvėpavimo organų ligos. Taip pat nepageidautina naudoti šią techniką infekcinių ir virusinių ligų laikotarpiu.

Tikrasis technikos naudojimo efektas

Oxysize svorio metimo technika yra tikrai veiksminga tik kartu su tinkama mityba ir žalingų įpročių nebuvimu. Jei piktnaudžiaujate riebiu ir saldžiu, neturėtumėte tikėtis rezultato iš šios kvėpavimo technikos.

Tačiau tinkamai organizuojant savo mitybą, taip pat vartojant pakankamai skysčių ir organizmui reikalingų maistinių medžiagų bei vitaminų, Oxysize technika bus puikus pagalbininkas kovojant su papildomais kilogramais ir apimtimis. Taip pat gerai reguliariai pasivaikščioti, o jei sveikata leidžia, tada netrukdys kita tinkama fizinė veikla.

Norint pasiekti norimą rezultatą, užsiėmimai turėtų būti reguliarūs. Geriausias variantas yra bent 20 minučių kasdien. Kartkartėmis atliekant techniką, net ir ilgiau, norimo efekto nebus.

Taip pat derėtų pakoreguoti kasdienę mitybą – kuo mažiau naudoti dirbtinius produktus, taip pat maistą, kuriame yra daug skonių, konservantų, stabilizatorių ir kitų panašių priedų. Meniu turėtų būti įvairus su daržovėmis, vaisiais, grūdais ir pieno produktais. Taip pat svarbu kasdien gerti pakankamai vandens – tai žymiai pagreitins medžiagų apykaitą ir padės pašalinti kūno riebalų perteklių.

Pagrindinė oxysize kvėpavimo technika ir jos įgyvendinimo technika

Prieš tiesiogiai atlikdami statinius pratimus ir tempimo elementus, turite išmokti kvėpavimo techniką naudojant oksisize techniką. Kaip teisingai kvėpuoti – vienas pirmųjų šios programos įsisavinimo punktų, be kurio neįmanomi tolesni etapai. Šis elementas turėtų būti automatizuotas, o tai paprastai trunka apie dvi savaites.

Taisyklingo kvėpavimo mokymas susideda iš kelių etapų:

1. Turite stovėti tiesiai, atitraukti pečių ašmenis atgal ir šiek tiek sulenkti kelius. Po to turėtumėte įsitraukti į skrandį, bet ne daug, ir šiek tiek pastumti dubenį į priekį.
2. Dabar reikia giliai įkvėpti per nosį, įtempti pilvo raumenis ir trimis greitais įkvėpimais užfiksuoti dar daugiau oro.
3. Tada turėtumėte giliai įkvėpti per burną, atpalaiduoti raumenis ir perkelti dubenį atgal.
4. Pabaigoje seka trys greiti iškvėpimai, kad visiškai pašalintumėte orą.

Tokia seka yra privaloma naudojant „Oxysize“ techniką „Kvėpuokite ir numeskite svorį“. Pratimai atliekami statine forma ir susideda iš keturių nurodyto kvėpavimo metodo ciklų. Tiems, kurie tik pradeda įvaldyti šią techniką, šios procedūros pakartojimų skaičius turėtų būti bent 10 kartų.

Pagrindiniai oxysize sistemos pratimai

Iki šiol yra keli skirtingi oksisize pratimų rinkiniai, tačiau labiausiai paplitę yra šie:

Šoninis tempimas

Norėdami tai padaryti, turite atsistoti tiesiai, atitraukti pečius atgal, šiek tiek sulenkti kelius, pakelti dešinę ranką į viršų ir pasilenkti į dešinę už jos, nenukreipdami į priekį ar atgal. Laikykite šią pozą 4 įkvėpimus. Pratimas turi būti kartojamas tris kartus iš kiekvienos pusės.

Pritūpimas prie sienos

Reikia atsistoti prie sienos, atsiremti į ją tiesia nugara ir atsisėsti. Kai šlaunys lygiagrečios grindims, reikia ištiesti rankas, suspausti jų delną į delną priešais krūtinę ir atlikti 4 kvėpavimo ciklus. Pratimas turi būti kartojamas tris kartus.

Atsispaudimai

Turite atsukti veidą į sieną ir atsiremti į ją rankomis, atvirai tiesiai prieš krūtinę. Tada turėtumėte išgręžti ir, esant didžiausiai įtampai, atsistoti ant kojų pirštų ir išlyginti kūną viena tiesia linija. Tokioje statinėje padėtyje reikia išbūti 4 kvėpavimo ciklus. Pakartokite tris kartus.

pritūpęs

Turėtumėte atsistoti tiesiai, šiek tiek atsisėsti ir pradėti kuo stipriau spausti kojas į grindis. Išlikite šioje pozicijoje 4 kvėpavimo ciklus. Pratimas turi būti kartojamas tris kartus.

Išvardytos pratybos toli gražu nebaigtos ir kiekvienais metais jų vis daugėja. Oxysize pamokos taip pat gali skirtis priklausomai nuo sunkumo lygio, asmens sveikatos būklės ir judesių sekos. Geriausias pasirinkimas yra studijuoti šios technikos pratimus prižiūrint profesionaliam treneriui ir tada savarankiškai atlikti juos namuose.

Deguonimi su Marina Korpan

Oxysize technika rusakalbėje teritorijoje išpopuliarėjo garsios kūno rengybos instruktorės ir trenerės Marinos Korpan dėka. Mergina išbandė šią unikalią techniką ir po gimdymo stebėtinai greitai sugrįžo į puikią formą. Savo kompleksuose treneris stengiasi parinkti optimaliausius pratimus ir kiekvienam prieinamus žingsnis po žingsnio paaiškinimus. Tai ypač svarbu tiems, kurie nesportuoja su asmeniniu treneriu ir dėl kokių nors priežasčių negali lankytis treniruoklių salėje. Treneris turi savo studiją, kurioje jau keletą metų praktikuoja šią techniką. Marina Korpan taip pat yra daugybės savarankiško mokymosi namuose pratimų rinkinių autorė. Kasmet vis daugiau norinčių įvaldyti oksisize techniką su Marina Korpan trenere.

Oxysize – sudėtinga technika visiems

Oxysize Breathing and Losing Weight technika yra nuostabi kompleksinė technika, apjungianti kvėpavimo pratimų, tempimo ir jėgos statinių pratimų elementus. Technika leidžia atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, stangrinti odą, sustiprinti raumenis ir pakelti bendrą kūno tonusą.

Ši technika turi daug privalumų: neužima daug laiko, nereikalauja papildomos įrangos ar specialių įgūdžių, ją gali naudoti žmonės, nepriklausomai nuo jų amžiaus ar fizinio pasirengimo lygio. Tinkamai parinkta dieta ir optimali dieta puikiai papildys metodą Oxysize "Kvėpuokite ir numeskite svorį". Apie šios sudėtingos technikos veiksmingumą ir efektyvumą liudija atsiliepimai, palikti įvairiuose teminiuose žiniatinklio žiniatinklio šaltiniuose.