Kasdien žmonės mato daugybę nerealių ir potencialiai žalingų idealių kūnų vaizdų. Dėl to žmogui tampa sunku priimti, mylėti savo kūną ir jaustis pasitikintis, tačiau be to sveika savigarba neįmanoma. Turite žinoti, ką gali jūsų kūnas, ir mylėti šias galimybes. Filosofas Baruchas Spinoza teigė, kad žmonės „nežino kūno galimybių“, o tai reiškia, kad žmogus nesuvokia, ką sugeba jo kūnas, kol nepradeda bandyti įvairių dalykų. Psichologai taip pat mano, kad žmogus suvokia ne visas galimybes. Norint mylėti savo kūną, svarbu ištirti visus savo kūno aspektus.

Žingsniai

Kaip įvertinti savo kūno ypatybes

Pagalvokite apie tai, kas jums teikia malonumą. Sudarykite mėgstamiausių akimirkų sąrašą. Viską detaliai aprašykite: su kuo esate, ką veikiate, kur esate. Pagalvokite, ką bendro turi šios akimirkos. Žmonės? Nuotaika? Ar tik atmosfera (pvz., gamta ar miestas)? Kai suprasite, kokie veiksniai leido jūsų kūnui patirti didžiausią malonumą praeityje, stenkitės kuo dažniau atsidurti šiose situacijose ateityje.

Pagalvokite, ką galite padaryti. Kadangi visi kūnai yra unikalūs, visiems žmonėms suteikiama kažkas geresnio ir kažkas blogesnio. Jei esi žemo ūgio žmogus, tau bus sunkiau žaisti krepšinį, bet tu gali tapti geru raiteliu. Norint priimti savo kūną, svarbu suprasti, kad kai kurias užduotis sekasi geriau. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol suprasite, kurios užduotys jums tinka.

• Jei nežinote, ką jūsų kūnas yra geresnis, išbandykite tai, ko niekada neplanavote daryti. Užsiregistruokite į jogos ar keramikos užsiėmimus. Eikite į improvizacinį spektaklį. Kaip sakė Spinoza, neįmanoma suprasti, ką gali padaryti kūnas, kol nepabandai ko nors padaryti.

1. Pagalvokite, kas jums patinka savo figūroje ir išvaizdoje. Netgi tie, kurie nemyli savo kūno, gali rasti savyje kažką, kas jiems patinka. Svarbu išmokti vertinti visas savo gerąsias savybes, taip pat ir fizines. Neprisiriškite prie savybių, kurios jums nepatinka. Pagalvokite apie savo savybes, kurias mylite.

   • Tarkime, kad šiuo metu jums nepatinka jūsų šlaunys. Galbūt manote, kad jie per pilni arba per ploni. Svarbu stengtis situacijoje įžvelgti gėrį. Pavyzdžiui, norėtumėte, kad jūsų šlaunys būtų plonesnės, bet jos labai padeda kopiant į kalnus. Arba nerimaujate dėl per didelio lieknumo, tačiau būtent jos dėka jūsų kojos puikiai atrodo su trumpu sijonu.

2. Priimk savo kūną tokį, koks jis yra. Nemėginkite savęs keisti ir negalvokite apie savybes, kurios jums nepatinka. Išmokite mylėti savo kūną – kaip judate, kaip jaučiatės, kaip judate erdvėje. Pamirškite, kaip atrodė jūsų kūnas anksčiau, ypač jei jis pasikeitė po nėštumo, gimdymo, traumos ar ligos. Įvertinkite savo kūną tokį, koks jis yra dabar.

   Kaip išvengti neigiamų minčių apie savo kūną

   1. Pagalvokite, kiek laiko skiriate neigiamoms mintims apie savo kūną. Neigiamos mintys nepadės mylėti savęs. Pabandykite dieną ar dvi apmąstyti, kaip dažnai galvojate apie savo išvaizdą. Kaip dažnai turite neigiamų minčių apie savo kūną? Greičiau save kritikuosite, nei girsite.

      • Pabandykite įrašyti neigiamų minčių skaičių į dienoraštį, bloknotą ar telefoną. Nešiokitės su savimi užrašų knygelę ir užsirašykite kilusias neigiamas mintis. Atkreipkite dėmesį, ar šias mintis sukėlė jūsų išvaizda. Vakare nustebsite, kaip dažnai apie save galvojate neigiamai.

   2. Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis. Pradžioje gali būti sunku, bet tai padaryti būtina. Kai tik suprasite, kad jus aplankė neigiama mintis, pakeiskite ją teigiama. Stenkitės pratinti save visą laiką mąstyti pozityviai.

      • Kiekvieną dieną pradėkite nuo teigiamų minčių. Priminkite sau šias mintis visą dieną, jei pradėsite save kritikuoti. Pavyzdžiui: „Man labai patinka, kaip jaučiuosi su šiuo nauju kirpimu“.

   3. Venkite neigiamų vaizdų žiniasklaidoje. Venkite TV laidų, filmų, žurnalų ir tinklaraščių, kuriuose yra nerealių ar neigiamų kūno vaizdų. Priminkite sau, kad dauguma žurnaluose ir internete pasirodančių nuotraukų buvo manipuliuojamos, kad modelis atitiktų dirbtinius grožio ir seksualumo standartus.

      Raskite terapeutą, kuris naudoja kognityvinę elgesio terapiją. Kognityvinės elgesio terapijos metodai leidžia sutelkti dėmesį į dabartį ir planuoti artimiausią ateitį. Geriausia šiuo metodu dirbti kartu su terapeutu, bet galite tai padaryti patys. Jei turite neigiamą mintį, sustokite, giliai įkvėpkite ir pabandykite rasti šios minties patvirtinimą. Ar kas nors jums sakė, kad būtent šioje kūno dalyje turite netobulumų? Jei taip, ar žmogus tai pasakė iš piktos valios, ar bandė būti juokingas?

      Neleiskite neigiamiems žmonėms daryti jums įtakos. Svarbu ne tik stengtis būti malonesniems sau ir priminti apie savo stipriąsias puses, bet ir atsisakyti bendrauti su negatyviais žmonėmis. Ar jus kritikuoja draugai ir šeima? Ar jums sako, kad reikia numesti svorio, pakeisti plaukus, pradėti rengtis kitaip? Jei taip, turėtumėte kovoti su šia įtaka.

      • Atminkite, kad vargu ar pavyks ištrinti artimus draugus ir giminaičius iš savo gyvenimo, kaip tai galite padaryti su žurnalais ir televizijos laidomis. Bet jei jie per daug jus kritikuoja ar tyčiojasi, turėsite su jais pasikalbėti apie tai, kaip jūsų žodžiai ar elgesys jus žeidžia. Kalbėkite pagarbiai, bet tvirtai.

   4. Kalbėkitės su įvairiais žmonėmis. Išbandydami naują veiklą, pradėkite kalbėtis su žmonėmis, su kuriais paprastai nebendraujate arba kurių vengiate. Kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis iš karto bus baisu, bet pamažu jums pasidarys lengviau. Net jei jums sunku pradėti, atminkite, kad izoliacija yra dar blogesnė. Mokslininkai nustatė, kad izoliacija yra tokia pat pavojinga sveikatai kaip ir nutukimas. Bendraukite su naujais žmonėmis, ypač jei žmonės, su kuriais šiuo metu bendraujate, nepritaria jūsų išvaizdai arba daro jums destruktyvią įtaką.

   Kaip sutelkti dėmesį į teigiamą

   Atkreipkite dėmesį į žmonių komplimentus. Pasistenkite sutelkti savo dėmesį ne į kritiką, o į komplimentus. Prisiminkite, ką žmonės giria apie jus. Užsirašykite šiuos pagyrimus, kad galėtumėte juos perskaityti, kai jaučiatės blogai.

   • Neatmeskite komplimentų ir pasakykite sau, kad žmonės juos duoda iš mandagumo. Komplimentus priimk su dėkingumu ir tikėk, kad jie nuoširdūs. Pagalvokite, kad žmonės jums sako tiesą. Priimk pagyrimą.

   1. Priminkite sau, kas jums patinka savyje. Kiekvieną kartą, kai neigiamai galvojate apie savo kūną, priminkite sau, kas jums patinka savo kūne. Sudarykite sąrašą bent dešimties savybių, kurios nebus susijusios su išvaizda. Reguliariai atnaujinkite sąrašą.

      Pakeiskite savo požiūrį į veidrodžius. Jei dažnai žiūrite į veidrodį, pažadėkite sau negalvoti ir nesakyti apie save nieko neigiamo. Naudokite veidrodį, kad primintumėte sau malonius dalykus. Jei jums sunku pažvelgti į save veidrodyje, neskubėkite. Mokslininkai išsiaiškino, kad žmonės, kurie retai žiūri į veidrodį, labiau linkę sutelkti dėmesį į savo darbą ar santykius, o ne į išvaizdą.

   Kaip išsikelti tikslus ir pakeisti savo įpročius

   Rūpinkitės savo sveikata ir bendra savijauta. Jums gali tekti kažką savyje pakeisti, kad išmoktumėte priimti save. Pavyzdžiui, jei turite antsvorio, jums gali tekti numesti svorio. Tačiau atminkite, kad skaičius skalėje yra tik vienas jūsų sveikatos rodiklis. Reguliariai eikite į gydytojo kabinetą, kad galėtumėte stebėti visus rodiklius (svorį, spaudimą, cukraus kiekį kraujyje, cholesterolį ir pan.). Taip gausite išsamų vaizdą ir galėsite lengviau aptarti savo tikslus su gydytoju.

   • Jums gali tekti numesti svorio arba priaugti svorio, kad būtumėte sveiki, tačiau taip pat turėtumėte stengtis pagerinti lankstumą, ištvermę ir stiprinti raumenis.

   1. Iškelkite sau teigiamus tikslus. Galvok ne apie neigiamą, susijusį su tikslu, o apie teigiamą. Pavyzdžiui, jei nuspręsite sportuoti, nekelkite sau tikslo numesti tam tikrą kilogramų skaičių. Tikslas turėtų būti teigiamas, pvz., „sportuoju, kad galėčiau be sustojimo nubėgti 3 km“ arba „Noriu daugiau vaikščioti, kad galėčiau eiti į žygius su tėčiu“.

      • Didesnė tikimybė, kad pasieksite savo tikslą (tiek pagerinti savo formą, tiek dėl savęs priėmimo), jei susitelksite į tai, ką norėtumėte tobulėti.

   2. Užsiimkite sportu, kuris jums teikia malonumą. Pasirinkite pratimus, kurie jums atrodo įdomūs ir jaudinantys. Nesirinkite pratimų pagal naudą, kurią jie jums gali suteikti. Išbandykite naujas veiklas ir pasilikite tik tas, kurios jums patinka. Pavyzdžiui, jei jums patinka joga, užsiimkite joga, net jei jaučiate, kad turite antsvorio. Beveik visos fitneso programos gali būti pritaikytos bet kokio svorio ir bet kokio išsilavinimo žmogui.

      • Jei jaučiatės gėdingai sportuodami su kitais žmonėmis, užsiregistruokite į individualius užsiėmimus, eikite į pamoką su draugu arba mankštinkitės namuose. Neleiskite, kad baimė būti kitų pasmerktam paveiktų jūsų sprendimus.

   3. Apsvarstykite savo stilių. Nepirkite drabužių, makiažo ir nesirinkite kirpimų tik atsižvelgdami į tai, ką jūsų kūno ūgio žmonės laiko tinkančiais arba ką rekomenduoja mados žurnalai. Dėvėkite tai, kas jums patinka, kas jums patinka ir kas jums patinka. Rinkitės drabužius, atspindinčius jūsų asmenybę, su kuriais jaučiatės patogiai ir atitinkančius jūsų gyvenimo būdą.

   Mąstymo būdas

   Lyginkite save tik su savimi. Pasaulis būtų nuobodus, jei visi atrodytų vienodai. Nėra prasmės lyginti savęs su kitais – nei su įžymybėmis, nei su savo pažįstamais. Geriau lyginti save su savimi praeityje, o tam reikia turėti tikslus. Pavyzdžiui, palyginkite, kaip atrodote dabar, su tuo, kaip atrodėte prieš porą metų.

   Atminkite, kad kūnas yra tik savigarbos dalis. Svarbu išmokti mylėti ir vertinti savo kūną, tačiau reikia atminti, kad tavo, kaip žmogaus, vertę lemia ne tik išvaizda.

   Žinokite, kada kreiptis pagalbos. Atminkite, kad kiekvienam sunku susitaikyti su savo kūnu, ir tai yra normalu. Tačiau taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę apsilankyti pas gydytoją ar terapeutą. Yra požymių, kad sutriko jūsų kūno suvokimas, todėl reikia apsilankyti pas specialistą. Užduokite sau šiuos klausimus:

   1. Raskite tinkamą specialistą. Yra keletas pagalbos variantų. Galite susitarti su psichoterapeutu individualiems užsiėmimams. Galite dalyvauti grupinėje terapijoje arba prisijungti prie paramos grupės, kurioje struktūra yra ne tokia standi. Taip pat galite rasti internetinę palaikymo grupę ir susisiekti su žmonėmis, kurie yra susipažinę su kūno įvaizdžio problemomis.

      • Svarbu rasti žmonių, kurie nesmerks to, kaip elgiatės su savimi. Ieškokite žmonių, kurie galėtų jums patarti.
   • Ant veidrodžio užklijuokite lipdukus su jums patinkančių savybių sąrašu. Galite parašyti keletą savybių, susijusių su išvaizda (pavyzdžiui, „tu turi gražius skruostikaulius“), tačiau dauguma savybių turėtų būti susijusios su jūsų charakteriu.
   • Kitų žmonių palaikymas yra nepaprastai svarbus, nes jums bus naudingi žmonių, kuriais pasitikite, patarimai. Prisiminkite šiuos patarimus, kai vėl kils neigiamų minčių.
   • Jei norite laikytis dietos ar pradėti sportuoti, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Venkite staigių svorio pokyčių.
   • Visi žmonės yra skirtingi, nesvarbu, kokios jų figūros. Visiems patinka skirtingos išvaizdos rūšys. Vieni nerimauja dėl kūno plaukų, kiti tame nemato nieko blogo.

   Šaltiniai

   1. Spinoza, B. (1677). Etika. Everyman Classics, išvertė G H R Parkinson, 1989. (Pastaba, Prop. II, Part III)
   2. Gallagher, S. (2005). Kaip kūnas formuoja protą. Oksfordas; Niujorkas: Clarendon Press.
   3. Kate, H. (2013). Teigiama psichologija ir kūnas: somatopsichinė klestėjimo pusė: somatopsichinė klestėjimo pusė. McGraw-Hill Education (JK).

Beveik kiekvienos gyvenimo problemos esmė yra nesugebėjimas mylėti savęs. Dėl to mes užmezgame toksiškus santykius, negauname paaukštinimo, dėvime nepatogius drabužius ir kamuojame kompleksus.

Tačiau frazė „mylėk save“ nėra burtų lazdelė, iš kurios iškart pavirsite savimi pasitikinčia sėkminga mergina. Ieškoti harmonijos su savimi – tai darbas, kuris prasideda nuo paprastų žingsnių, o mes padėsime pradėti. Heroinos redaktoriai sugalvojo planą, padėsiantį per 14 dienų pakeisti savo savijautą į gerąją pusę.

1 diena: išmeskite svarstykles

Skaičius skalėje neturėtų turėti tiek daug įtakos jūsų gyvenimui. Sutelkite dėmesį į tai, kaip patogiai jaučiatės savo kūne. Pats jauti, kad tavo svoris pasikeitė ir reikia numesti porą kilogramų. Nėra jokios priežasties, kodėl turėtumėte žinoti šį numerį. Meskite svorį tada, kai to reikalauja jūsų kūnas, o ne tada, kai jis yra ant svarstyklių.

2 diena: nustokite sekti neigiamais įkvėpimais

Atlikite savo kontaktų ir prenumeratų socialiniuose tinkluose auditą. Atsisakykite visų, kurie nepripažįsta jūsų vertybių ir jums neįdomūs. Kai naujienų sraute matote tik neigiamus ar toksiškus įrašus, jie ne tik gadina nuotaiką, bet ir signalizuoja smegenims, kad toks savirefleksijos būdas yra normalus.

Dažnai mes patys sekame stimulą ir neigiamų emocijų ieškome socialiniuose tinkluose. Norint jo atsisakyti, reikia sąmoningų pastangų.

3 diena: sudarykite jums patinkančių savybių ar savybių sąrašą

Būkite objektyvūs, bet nebūkite drovūs. Jūs žinote savo pranašumus geriau nei bet kas. Mūsų visuomenėje nėra įprasta savęs girti, todėl daug lengviau nepamiršti savo trūkumų nei dorybių.

Sąrašo forma įsivaizduokite, kas jums patinka, ir reguliariai perskaitykite. Tai ne narcisizmo priepuolis, o sveikos savigarbos formavimas. Nepamirškite karts nuo karto papildyti šį sąrašą, nes tobulėjate kiekvieną dieną.

4 diena: Sudarykite sąrašą, ką norite pakeisti, ir nuspręskite, kaip tai darysite

Pavyzdžiui, norite pradėti teisingai maitintis. Užuot apie tai kalbėję ir svajoję, susidėliokite nedidelį žingsnelių planą, kuris padės pakeisti mitybą: neškitės pietus į darbą, gerkite mažiau kavos, saldumynus pakeiskite vaisiais.

Šiame etape svarbu priimti tai, ko negali pakeisti savyje. Tai ne vienos dienos reikalas, o supratę, ką galite pakeisti, o ko ne, pradėsite priimti savo kūną tokį, koks jis yra.

5 diena: laikykite maistą kaip kurą

Ne visi po pusryčių su salotomis pajunta žvalumo antplūdį. Aplink yra tiek daug dietų ir mitybos būdų, kad sunku žinoti, ką valgote teisingai. Stebėkite savo kūną ir valgykite tai, kas leidžia jums jaustis gerai. Vargu ar tai bus greitas maistas ar kalnai pyragų, todėl nebijokite, kad pradėsite sau leisti per daug.

Prieš šventinę vakarienę, kai aplink daug nesveiko maisto, dažnai prisimenu sunkumo ir silpnumo jausmą po tokio apsirijimo. Labai noriu valgyti mažiau arba rinktis ką nors liesesnio, kad jausčiausi lengvas ir patogus, o ne todėl, kad tai teisinga.

6 diena: praleiskite laiką su savo kūnu

Tai vienas iš retų atvejų, kai nekalbame apie masturbaciją – nors tai taip pat geras būdas pažinti savo kūną.
Skirkite šiek tiek laiko pasivaikščioti po namus su apatiniais, maudymosi kostiumėliais arba visai be drabužių. Iš pradžių bus nepatogu, bet laikui bėgant pripras.

Lengva kiekvieną rytą įsisupti į drabužius ir nekreipti dėmesio į savo kūną. Jei daugiau laiko praleisite su savo autentišku savimi, pamilsite savo prigimtinį aš. Tai, beje, padės jaustis patogiau ir pamiršti kompleksus lovoje su vyru.

7 diena: neaptarinėkite kitų žmonių išvaizdos

Net psichiškai. Mes visi jaustumėmės patogiau, jei nustotume sutelkti dėmesį į kitus žmones. „Ar aš tikrai turiu tokias pat celiulito kojas“, „Kaip ji gali dėvėti trumpus marškinėlius su tokiu suglebusiu pilvuku“ - tokios mintys kenkia pirmiausia tau.

Skirkite dieną sutelkdami dėmesį į tai, kokias emocijas jums sukelia šie žmonės, kokios jus juose traukia.

8 diena: medituokite

Kartais svarbu išsisukti iš savo galvos, jei nori gerai jaustis savo kūne. Skirkite šiek tiek laiko, kad apie nieką negalvotumėte. Žinoma, iš karto nieko neišeis, čia reikia praktikos. Peržiūrėkite mūsų meditacijos vadovėlius pradedantiesiems.

9 diena: sudarykite teigiamų kūno pareiškimų sąrašą

Kai reikia padidinti savo savigarbą, naudokite teigiamus teiginius. Užsirašykite juos į savo dienoraštį arba padėkite ant veidrodžio ir grįžkite prie jų, kai jaučiatės nepatenkinti savo kūnu. Štai keletas tokių frazių pavyzdžių.

„Aš myliu savo kūną tokį, koks jis yra dabar“.
„Mano kūnas nusipelno pagarbos“.
„Kitos nuomonės apie mano kūną man nerūpi“.
„Mano kūnas yra dovana“.
„Gerai, kad aš sau patinku“.

10 diena: suraskite jums patinkančią sporto šaką

Ne tam, kad numesčiau svorio/pasiurbčiau, o savo malonumui. Joga gali priversti jaustis seksualiai, jėgos treniruotės padės patikėti savo sugebėjimais. Vieniems bėgimas leidžia atsikratyti minčių, o kai kam primena tik standartų išlaikymą mokykloje. Mėgstamiausią veiklos rūšį rasite per bandymus ir klaidas, todėl užsiregistruokite į bet kokius įdomius bandomuosius užsiėmimus.

11 diena: Atsikratykite drabužių, dėl kurių jaučiatės nepatogūs

Dalinkitės su draugais arba parduokite internetu. Nėra prasmės laikyti daiktus, kurie verčia jaustis nepatogiai, net jei gaila juos išmesti. Jei suknelė jums nepatinka iškart po to, kai išėjote iš parduotuvės – susitvarkykite ir daugiau jos nevilkėkite.

Gaila, kad ne visi supranta, kaip svarbu mylėti save visiškai ir visiškai, be išimčių ir pasiteisinimų. Taip pat svarbu, kaip gerai mokytis, užaugti padoriu ir klestinčiu žmogumi, sukurti šeimą ir susirasti prestižinį darbą.

Bet palaukite, mažas pataisymas. Be meilės ir pagarbos sau, sunku pasiekti visas šias gyvenimo vertybes, nes kuo dažniau patiriame teigiamas emocijas, tuo patrauklesnis ir sveikesnis tampa mūsų kūnas, todėl tampame įdomesni priešingai lyčiai. .

Sėkmė ir pasitikėjimas savimi yra tiesiogiai susiję su gebėjimu mylėti save, priimti visas savo stipriąsias ir silpnąsias puses, iš to išgaunant tik teigiamą patirtį.

Kaip mylėti save ir savo kūną? Pirma, nesitikėkite, kad tai įvyks per greitai, nes jei daugelį metų „programuosite“ savo sąmonę neteisingais apibrėžimais, juos bus gana lengva iš ten ištraukti. „Aš turiu negražias kojas“, „pilnus klubus“, „kuprotą nosį“, visi bando įsprausti save į stereotipų ir sulenktų grožio standartų rėmus, bet ar verta?

Ar kada susimąstėte, kodėl gimus mažiems kūdikiams juos liečia visi ir niekam nekyla mintis pasakyti „fu, koks storas asilas“ arba „koks negeras akių pjūvis! Vaikystėje visada buvome giriami, tai kodėl užaugę vaikai turi storą pilvuką ir mažo ūgio? Viskas priklauso nuo visuomenės primetamų standartų, kuriuos nenuilstamai išbandome patys.

Prisiminkite, kiek yra įžymybių, kurių išvaizda stokoja žvaigždžių iš dangaus, netgi turi tam tikrų trūkumų, galima sakyti, bet, nepaisant to, yra labai populiarios priešingos lyties atstovų, pasižymi nuostabiu pasitikėjimu savimi.

Visai ne tai, kokį kūną turi ir kiek jis turi „trūkumų“, svarbiausia, kaip tu jame jautiesi, kaip jį girdi. Bet kaip tai padaryti? Kaip išgirsti save ir priimti tai, ką girdi? Pirmiausia galite įvaldyti paprastą techniką: atsistokite prieš veidrodį ir atidžiai apžiūrėkite savo kūną.

Atidžiai išstudijuokite visas savybes, atkreipkite dėmesį, kad tai yra „ypatybės“, o ne „trūkumai“. Jei negalite mylėti to, ką matote, tiesiog pabandykite mokytis, nes tai yra jūsų kūnas ir jis jums buvo duotas kartą gyvenime ne dėl savęs plakimo, o dėl meilės ir klestėjimo.

Meilė sau yra svarbiausias gyvenimo kelias

Jei nuspręsite, kad jums be galo svarbu mylėti save, tuomet neikite šiuo keliu, imkitės konkrečių veiksmų, galbūt iš pradžių jie jums atrodys keisti, tačiau nekeiskite savo naujai atrastų principų.

Meilė sau, psichologijos požiūriu, yra svarbiausias pagrindas, ant kurio pastatytas visas tavo gyvenimas, kaip tvirtas ir amžinas statinys, reikalaujantis nuolatinės priežiūros ir dėmesio. Kažkodėl kai kurie žmonės laikosi tokios nuomonės, kad mylėti save reiškia būti egoistu ar narcizu.

Bet taip nėra absoliučiai: priimti save kaip asmenybę ir užsiimti tuščiu savęs žavėjimuis savo atspindžiu – dvi absoliučiai nesusikertančios sąvokos, turinčios visiškai skirtingus egzistavimo pagrindus.

Tačiau net ir atmetę šias kvailas mintis tikriausiai pasakysite, kad moteriai, kurios kūnas toli gražu nėra tobulas, mylėti save nėra taip paprasta.

Pirma, savikritika visada yra geras šansas tobulėti, antra, prieš pradedant šį procesą, reikia pripažinti sau savo savybes, priimti jas kaip akcentus, reikalaujančius nuolatinio dėmesio ir tobulėjimo.

Įsivaizduokite, kaip būtų nuobodu gyventi, jei visi žmonės būtų vienodi, antspauduoti robotai, net jei jie būtų tobuli, bet kokie neįdomūs! Dėl savo savybių mes skiriamės, žmonėse randame kažką naujo ir įdomaus sau, visa tai yra originalūs įkvėpimo ir tobulėjimo šaltiniai.

Meilė prasideda nuo mažo

Nuo ko pradėti? Grįžkime prie pirmojo pratimo ir veidrodžio. Toks momentas įdomus: jei žmogaus paprašys įvardyti, kas jam pačiam nepatinka, taip sakant, „problemines sritis“, tai jis greitai ras, ką atsakyti.

Tačiau priešingas klausimas dažniausiai sukelia sunkumų, žmogus toli gražu ne iš karto gali susikoncentruoti į tas savo kūno dalis, kurios jam labai patinka. Dažniau atkreipkite į juos dėmesį, pažiūrėkite į veidrodį ir girkite, todėl meilės jausmas po truputį ims sklisti visame kūne.

Yra dar vienas įdomus momentas: žiūrėdami į ankstyvas nuotraukas, darytas prieš metus, dvejus ar trejus metus, dažniausiai pastebime, kad tada atrodėme „jaunesni, plonesni, gražesni“ - pabrėžkite būtinybę.

Bet mes niekada nesusimąstome apie tai, kad ir tuo metu savyje radome dešimtis trūkumų, tačiau dabar jie jums nematomi. Jei galime įtikti sau praeityje, tai dabar galime įtikti sau, geriau praleisti šią niekam nereikalingo subjektyvaus pojūčio nuorodą.

Yra vienas naudingas ir paprastas patarimas: būk malonus sau. Nustokite ieškoti trūkumų, barti save dėl smulkmenų, viešai įžeidinėti savo išvaizdą ir nuolat apdovanoti save neigiamais epitetais „tu kvailas“, „tu storas“ ir pan.

Išmokite sakyti sau gerus ir malonius žodžius, nustokite barti save už tai, ko nesugebate pakeisti, už užkabintą nosį ar nuolatines strazdanas. Patikėk, tai visai ne trūkumai, tai tavo ypatingos savybės, kurios nepakeliamai brangios kažkam aplinkui. Ir pirmiausia tau!

Apsidairykite aplinkui ir pagalvokite apie savo socialinį ratą. Galbūt jis kupinas asmenybių, su kuriomis jums nejauku, bet nerandate kitų bendravimo galimybių, o gal ieškote iš šio žmogaus kokios nors naudos. Net jei manote, kad neturėsite su kuo bendrauti, geriau atsikratykite žmonių, kurie į jūsų gyvenimą nekelia teigiamų emocijų, o maitinasi jūsų energija, atimdami gyvybingumą ir pasitikėjimą savimi.

Tokioje aplinkoje niekada nerasite harmonijos, o, atvirkščiai, vis giliau pasinersite į savo pačių plakimo gelmes, vienatvė geriau nei priversti save susitikti, nes nepatogu atsisakyti. Išmokite pasakyti "ne!" kuriam siela nemeluoja. Patikėkite, šio nereikalingo judėjimo vietą aplink jus laikui bėgant pakeis malonūs ir lengvi žmonės, turintys teigiamą energiją, svarbiausia išmokti pasirinkti.

Ir galiausiai, norėdami mylėti save ir savo kūną, nepamirškite jo lepinti, rūpintis ir vertinti. Būkite jautrūs jo signalams, mėgaukitės sveiku ir sveiku maistu, netaupykite savo sveikatai ir grožiui, būtinai raskite laiko pabūti vienam su savimi ir savo kūnu.

Išmokite ramiai susitaikyti su tuo, kad bėgant metams mūsų kūnas transformuojasi, o laikui bėgant blunka, viskas ir visi tai išgyvena, tik jūs galite tai suvokti įvairiai: visą gyvenimą ieškokite trūkumų ir kiekvieną dieną dėl to kentėkite. , arba tiesiog mėgaukitės akimirkomis, kurias turime dabar.

Tavo pasirinkimas.

Visiems pažįstama situacija, kai pradedi lieknėti, ryžtingai uždraudžiate sau daugybę mėgstamų patiekalų, o tuomet palūžta ir priekaištauja, kad esate silpnavalis. Arba kai prisiverčiate eiti į treniruotes, kurių nemėgstate, o savaitės pabaigoje jaučiate silpnumą arba pykinimą. Kiekviena kūno ląstelė priešinasi svorio metimui. Dauguma lieknėjusiųjų beviltiškai kovoja su savimi – jie nekenčia savo kūno, manydami, kad žiaurumas ir smurtas duos rezultatų. Tačiau tai sukelia stiprų stresą, o stresas nėra geriausias pagalbininkas numesti svorio.

Stresą patiriantis organizmas pradeda taupyti resursus – mažiau duoda, daugiau kaupia. Stresas įveda seriale disbalansą, veda prie fizinės ir psichologinės sveikatos sutrikimų. Mylėdami save sumažinsite stresą, greičiau pasieksite rezultatų ir galėsite džiaugtis gyvenimu.

Įsivaizduokite, kad jūsų viduje gyvena suaugęs ir vaikas. Vaikas nori džiaugtis ir būti laimingas, o suaugęs – rūpintis kūdikiu. Vaikas, kaip ir visi vaikai, linkęs į perteklių, nervinasi. Bet kai suaugęs praneša: „Dabar jokių žaidimų, pamiršk saldumynus, daryk, kaip sakau“, – priešinasi vaikas. Mylėti save reiškia leisti šiems dviem susitarti. Visi tėvai moka bendrauti su savo vaikais. Paaiškinkite, kad šaltyje reikia nešioti skrybėlę arba saldumynai sužeis dantis.

Tu žinai tai:

• Norėdami numesti svorio, dėl prasmingo tikslo turėsite atsisakyti mažiau svarbių veiksmų. Ar saldainiai svarbiau už lengvumo ir harmonijos pojūtį?
• Treniruotės turi būti linksmos. Pastebėjote, kad kai nemėgstate sporto, nenorite to daryti. Raskite tai, kas suteiks malonumą ir rezultatus!
• , skanu ir sveika. Pastebėjote, kad kuo saldžiau ir riebiau valgote, tuo stipresnis apetitas, didesnis svoris ir daugiau odos problemų. Kodėl kenki sau?
• Žema savivertė, lyginimas su kitais, susitelkimas į trūkumus ir nuolatiniai priekaištai gadina nuotaiką. Kodėl tu bandai save nubausti?

Išmokite derėtis. Kenksmingas medžiagas turėsite pašalinti iš savo kasdienio raciono, tačiau mėgstamo patiekalo skoniu galėsite mėgautis nemokamai valgydami kas 1-2 savaites. Pavargęs? Bandyti , . Paieška! nei jo nebuvimas. Leiskite „vaikeliui“ žaisti mėgstamus žaidimus, bet išlikite rūpestingais tėvais – maitinkite jį skaniu ir maistingu maistu, o svarbiausia – nelyginkite su kitais vaikais, nerėkkite dėl trūkumų ir nepriekaištaukite dėl smulkių ydų.

Kas yra neapykanta sau? Nesant ryšio tarp proto ir kūno. Retas žmogus sąmoningai kenkia sau, tačiau didžioji dalis lieknėjusiųjų turi nutrūkusią ryšį su kūnu – kenkia sau nesąmoningai.

Ką tai sako apie komunikacijos nesėkmę?

• Perdėti reikalavimai, pavyzdžiui, skubiai numesti svorio – jūs nežinote tikrųjų savo kūno galimybių.
• Produktų ir gedimų baimė yra nepasitikėjimo savimi ženklas.
• Pavyzdžiui, nesugebėjimas perskaityti savo kūno signalų nepripažįsta sotumo jausmo ir painioja nuovargį su alkiu.
• Nuolatiniai priekaištai ir palyginimai byloja apie savęs atstūmimą.

Supraskite keletą dalykų:

1. Jūsų kūnas nieko nesako apie asmenybę. Jums atrodo stora ir nepatogu, bet jūs pažįstate žmones, kurie jus myli, o ne jūsų atspindį veidrodyje. Jie tave myli, kodėl tu negali mylėti?
2. Svoris nieko nesako apie tave. Svoris nėra statinis. Šiandien svarstyklės rodys vieną skaičių, rytoj – kitą. Svorį galima keisti, tu tai padaryk. Kam nerimauti?
3. Jūsų svoris neatspindi kūno kokybės. Gali būti ir didelis, bet kūnas tvirtas, lankstus, ištvermingas. Jame saugomas jūsų rūšies genetinis kodas. Geba patirti malonumą, nuovargį, skausmą, daugintis. Jo nereikia perdaryti, tiesiog stengtis tapti geresniu.

Ką reikėtų daryti:

1. Išmokite skaityti signalus. Valgydami, treniruodamiesi, žiūrėdami filmą, darbe paklauskite savęs: „Kaip mano kūnas šiuo metu jaučiasi?“. Pabandykite akimirką abstrahuoti ir nuskaityti nuo kojų pirštų galiukų iki viršugalvio. Lipkite į viršų, sutelkdami dėmesį į kiekvieną sritį.
2. Valgydami neskubėkite, paklauskite: „Kaip aš sotus?“. Kai kyla mintis apie valgymą, paklauskite: „Kaip aš jaučiuosi? Alkis, troškulys, stresas, nuobodulys?
3. Nustokite lyginti save su kitais – jais netapsite. Formuokite savo, o ne primestą, idealą ir siekite jo.

Meilė sau eina koja kojon su rūpesčiu. Mylėti save reiškia daryti viską savo vystymosi labui. Naujų įpročių, fizinių savybių ugdymas, sveikatos ir savijautos gerinimas, gebėjimas džiaugtis gyvenimu.

Mylėk save, tu to nusipelnei.

Dažnai išreiškiame nepasitenkinimą savo kūnu: jis nepakankamai lieknas, tonusas, nosis per didelė, oda pabalusi... Mūsų pačių netobulumų sąrašas visada paruoštas. Bet ar dėkojame jam už nueitą kelią?

Žinoma, jei sergate ir jūsų organizmas neveikia, tai padaryti yra sunkiau. Tačiau net ir šiomis akimirkomis galite suprasti, kad kūnas daro viską, kas įmanoma, kad susidorotų su bėda, ir jausti už tai pagarbą bei dėkingumą.

Mes įtraukiame savo kūniškumą su visomis jo formomis, bruožais, pojūčiais. Todėl esame laisvi kritikuoti savo kūną, siekdami idealų arba su dėkingumu susitaikyti su tuo, kad neturėsime kito kūno ir pradėti juo rūpintis. O taip pat – mėgautis tuo ir žengti žingsnį link tikros meilės sau.

Pirmiausia įvertinkite, kaip jūsų nuomonė apie savo kūną veikia jūsų laimę, savigarbą, seksualumą ir tapatybę. Ar gerbiate savo kūną ar pykstate, kad jis neatitinka jūsų 42 dydžio fantazijų? Galbūt laikas susitaikyti su savo fiziniu aš.

1. Išsakykite savo jausmus. Raskite laiką, kai niekas jūsų netrukdys. Likę viena su savimi, nusirengite ir atsistokite prieš veidrodį (pageidautina, kad jis būtų visu ūgiu). Atidžiai pažvelkite į save, garsiai kalbėkite apie viską, ką matote. Išsakykite visus jausmus ir mintis, kurios ateina į galvą, tiek teigiamus, tiek neigiamus, apie kiekvieną savo kūno dalį. Pavyzdžiui: „Didžiuojuosi savo plaukais, bet atrodo, kad mano ausys šiek tiek kyšo ir man labai nepatinka mano nosis“.

Pastebėkite neigiamų ir teigiamų jausmų laipsnį apie kiekvieną savo kūno aspektą: formą, tekstūrą, spalvą. Tai padės stebėti dinamiką ateityje.

2. Parašykite laišką savo kūnui. Išreikškite dėkingumą, pasibjaurėjimą, susižavėjimą ar nepasitenkinimą – viską, ką jaučiate savo kūno atžvilgiu. Pažiūrėkite, ar jūsų kūnas jums gerai tarnauja. Šis pratimas ypač naudingas tiems, kurie serga sunkia liga ar negalia.

3. Susitaikykite su savo kūnu. Pirmąjį pratimą kartokite iš eilės 10 dienų, stengdamiesi vis labiau priimti savo kūną. Tada parašykite naują, pozityvesnį laišką, pažadėdami savo kūnui tai gerbti ir vertinti.

4. Apmąstykite ir užsirašykite viską, ką žinote apie savo kūną ir kaip tai veikia jūsų elgesį, seksualumą, pasitikėjimą savimi ir savęs suvokimą apskritai. Iš kur jūs gaunate šiuos įsitikinimus? Galbūt laikas juos dar kartą peržiūrėti.

5. Sustabdykite save, kai turite neigiamų minčių apie savo kūną. Norint tai padaryti, svarbu išmokti pastebėti momentus, kai šios mintys tik pradeda lįsti, ir pakeisti savo vertinimus.

Ar manote, kad jūsų šlaunys per didelės? Galbūt jie yra moteriški ir veikiau kalba apie jūsų stiprybę ir sveikatą. Jūsų odos blyškumas yra tik aristokratiškų šaknų požymis, o kupra ant nosies yra tai, dėl ko jūsų vyras jus įsimylėjo.

Išmok elgtis su humoru – pamatysi, kūnas tau atsakys su dėkingumu.

6. Pagarba savo kūnui, be kita ko, reiškia ir rūpinimąsi juo. Greičiausiai kruopščiai renkatės, kuo maitinsite mintis: knygas, parodas, filmus. Pasirinkite tai, kas prisotins jūsų kūną.

Vykdydami saviugdą nepalikite kūno nuošalyje – raskite savo skonį atitinkančią veiklą, kuri leistų palaikyti gerą fizinę formą.

7. Sutelkite dėmesį į pojūčius. Kūnas yra malonių pojūčių ir malonumų šaltinis, leidžiantis atrasti savo seksualumą ir juo mėgautis. Tik išmokę priimti savo kūną su visais jo netobulumais galėsite juo mėgautis visapusiškiau. Atsisakykite minčių apie trūkumus, išmokite susikoncentruoti į pojūčius.

8. Išmokite klausytis savo kūno ir niekada jo nelyginkite. nei su idealais, nei su draugėmis, nei su savimi praeityje. Niekas daugiau niekada neturės tokio kūno. Leiskite sau atpažinti šį unikalumą ir pradėkite gyventi harmonijoje su juo.