Kaip aš galiu sumažinti miego laiką ir padidinti aktyvaus apsikeitimo laikotarpį?
Kur rasti keletą papildomų valandų vaisingam darbui ir keletas aktyvių metų laimingam gyvenimui?
Kaip miegoti mažiau, bet nesijaučia nuovargis ir energijos praradimas?

Daugiau nei 20 metų dalyvavau didinant energiją ir pasiekti aukščiausio lygio asmeninį produktyvumą gyvenime. Iš pradžių aš tai padariau, nes buvau profesionalus sportininkas ir norėjau tapti pasaulio įrašų turėtoju (galų gale, aš paėmė 3 vietą pasaulio atletikos pasaulio čempionatuose). Tada, nes buvo įdomu pasiekti senovės magų lygį.

Ir dabar, nes tai yra mano profesija ir aš noriu būti pasaulio įrašų turėtoju patenkintų studentų (tai parašyti man, prašau, laiškas apie mano laimėjimus po to, kai pradėsite taikyti mano patarimus). Dabar noriu jums padėti tuo atveju, kai darote 1/3 savo gyvenimo. Su vidutinio gyvenimo trukmė 75 metų, asmuo miega 25 metų. Tai yra nuo 8 valandų per dieną skaičiavimo. Ir jei miegate 6 val. (Išsaugoti ir geresnį našumą), tada jūs laimėsite daugiau nei 6 metų budrumas. Noriu duoti jums 6 metų aktyvią, energingą gyvenimą! Tai yra dovana ...

Tad kodėl mes miegame? Niekas negali atsakyti į šį klausimą, nes yra atvejų, kai kai kurie žmonės daugiau nei 10 metų miega. Miego palūkanų norma, kuri yra būtina geram poilsiui, yra apie 7-8 valandas per parą. Istorijoje yra atvejų, kai žmonės praleido daug mažiau laiko. Napoleonas miegojo ne ilgiau kaip 4 valandas per parą, Peter I, Schiller, Goethe, V. M. Bekhterev miegojo 5 valandas per dieną, o Edisonas miegojo tik 2-3 valandas per dieną. Lonardo da Vinčio radikalas išsprendė radikalą. Jis atšaukė nakties miegas, bet kas keturios valandos nuėjo į gražią iki penkiolikos minučių, praleidžiant pabaigoje vieną dieną pusantros valandos svajonėje. Ir tuo pačiu metu puikiai pilamas. Beveik tas pats išspręsta problema su svajonėmis dideliu žydų šalavijų Vilensky Gaon, kuris prieš 200 metų gyveno budrumo. Jis miegojo keturis kartus per dieną iki 30 minučių. Visi šie žmonės įrodo, kad svajonė mums nereikia. Atvirkščiai, mes galime gauti viską, kas suteikia mums svajonę daug mažiau laiko nei 8 valandos, kurios palieka vidutinio asmens gyvenimą. Visi mokslininkai sujungia nuomonę, kad miego reikia:

• Užtikrinti kūno atostogas.
• Perdirbti ir išsaugoti informaciją.
• Miego miegas reikalingas norint užsakyti viską, kas buvo nauja, kas buvo diena. Smegenys filtruoja nereikalingą informaciją ir prisimena naudinga.
• Miego mažinimas atlieka svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose. Ne dovana, kurią jie sako, kad mes augame svajonėje. " Miego metu išleidžiamas augimo hormonas. Įvyksta maistinių medžiagų, restauravimo ir "remonto" audinių kaupimas.
• Svajojame, atkuriame jūsų imunitetą.

Mūsų užduotis yra gauti visus šiuos rezultatus kelis kartus. Kaip tai padaryti? Laikantis paprastų principų ir taisyklių, jis gali būti lengvai pasiekiamas. Persiųsti į gyvenimo pratęsimą! Tai yra toks džiaugsmas gauti keletą papildomų metų ir pagerinti savo sveikatą.
Paprasta medicina gydo ligas, o alternatyvi medicina gydo pacientą. Mes sukursime tokį asmenį, kuris miega mažai ir yra labai energingas.

Todėl, norint gauti veiksmingą svajonę, kad pakeistumėte gyvenimo rutinos pakeitimus. Efektyvus miego ant Izhak Pinsevich sistemos yra padalintas į šiuos veiksmus:

1. Atliekos miegoti.
2. Pabudimas.

Atliekos miegoti
Pirmoji Biblijos knyga "pradžioje ..." kalba apie pasaulio kūrimą. Kai ji kalba apie pirmąją kūrimo dieną, parašyta: "... ir buvo vakare ir buvo ryte. Pirma diena. " Matome, kad diena prasideda vakare ir ši paslaptis yra lengva pabudimas. Eik į lovą. Yra dvi tarpusavyje išskirtinės teorijos apie atliekų laiką miegoti. Vienas teigia, kad eina miegoti ir visada pakilti tuo pačiu metu. Antrasis teiginys, kad jums reikia eiti miegoti, kai pavargote ir norite miegoti daug, ir pakilti po to, kai miegojote valandų skaičių. Kaip dažnai atsitinka tiesa arba auksinė viduryje yra tarp šių teiginių. Jūs visada reikia pakilti tuo pačiu metu, bet eiti miegoti - kai pavargę, bet ne vėliau kaip tam tikros sienos.

Žmogus ir visas pasaulis yra sukurtas taip, kad viskas yra santykiuose. Mūsų miegas yra susijęs su fizine būkle, fizinė būklė yra susijusi su psichine veikla ir emocine būsena, ir tai savo ruožtu daro poveikį santykiams su žmonėmis, kurie daro įtaką visam kitam žmonėms. Kas dar yra prijungta? Žinoma su saule! Mūsų kūnas turi aktyvesnių ir mažiau aktyvesnių etapų, kurie yra susiję su dienos laiku. Yra laikas budrumui, ir yra laikas puikiai pritaikytas miegoti. Pavyzdžiui, kai kurie miego ekspertai teigia, kad po 5 val. Ryte miego nėra nepatogu ir yra sugedęs, visiškai nenaudingas ir net kenksmingas. Efektyviausias laikas miegoti nuo 22 iki 24 valandų. Tai yra šios valandos, kurias asmuo turi naudoti poilsiui, susirūpinęs dėl jo sveikatos ir ilgaamžiškumo. Vakare ne vėliau kaip per 10 valandų žmonės pažymėjo, kad jie pabudo 2 ar 3 valandomis ir negalėjo užmigti. Jie miegojo!

Pavyzdžiui, Rytų medicina pabrėžia tris laikotarpius, kurie kartojami du kartus per dieną, apie keturias valandas. Taigi, laikotarpis "gravitacija, taika ir drėgmė", kuri atitinka ryte po saulėtekio, yra lygus keturioms valandoms ir trunka nuo 6 iki 10 val. Vitality, šis laikotarpis atsispindi taikos ir sunkumo. Jei per šį laikotarpį pabudote, gravitacijos ir inercijos jausmas išlieka visą dieną.

Ir laikotarpis nuo 2 iki 6 valandų yra lengvumas ir šviežumas. Jei pakilsite šio laiko segmento pabaigoje, jai būdingos savybės išliks visai dienai. Atitinkamai būtina pakilti nuo 5 iki 6 valandų. Tai ne tik lengva (beveik kiekvienas žmogus netyčia atsibunda šiuo metu ryto tualeto), bet taip pat naudinga - linksmumas išlieka visą dieną.

Todėl labai teisinga statyti savo gyvenimą pagal kūno natūralius ritmus. Kaip sako biohythmology, pagrindinis intracelulinių bioritmų sinchronizatorius yra dienos ir nakties pokytis. Šių fiziologinių ritmų pažeidimas lemia patologinių procesų, ligų ir greito "degimo" kūrimą. Taigi, baltymai valgyti per naktį, dėl fermentų trūkumo, nėra virškinami iki ryto, bet suklupkite ir žievelės pagal daugelio mikroorganizmų įtaką, nes šiuo metu yra beveik druskos rūgšties. Tai sukelia nuodingų endotoksinų formavimąsi visą organizmą. Kaip rezultatas - košmarai, sunkūs pabudimas, raumenų nuovargis, sausra, supuvęs nemalonus kvapas burnos ir tt

Be to, tamsoje, kai nėra natūralaus kūno šėrimo nuo saulės spindulių, kūnas yra aušinamas, o dauguma fermentų yra optimaliai aktyvūs 37-38 ° C temperatūroje. Kūno temperatūros sumažėjimas žymiai sumažina jų veiklą, laivai yra spazmuoti. Šie du veiksniai pablogina virškinimą, priimtą naktį arba maistui naktį, taip pat medžiagų apykaitos produktų pašalinimą iš kūno. Dėl tokio užburto gyvenimo būdo atsiranda stipriausias kūno perinti.
Išvada Pirmiausia: Nenaudokite nakties. Antrojo išvados: eikite į lovą kuo arčiau saulėlydžio, i.e. Beveik 22-00. Būtina eiti miegoti, kai manote, kad jūs iš karto nukrisite. Trečioji produkcija: visada reikia pakilti tuo pačiu metu, ir šį kartą turi būti iki saulėtekio.

Keletas daugiau patarimų dėl išvykimo miegoti:
Prieš miegą, tai yra labai gerai atlikti pratybų dėl visiško atsipalaidavimo kūno. Sakoma, kad 15 minučių šio pratimo pakeičia 3 valandas miego. Pabandykite, jei tai yra jums - tada jūs galite pakilti 3 val. Ryte ir turite laiko padaryti daug naudingų dalykų. Naktį, tai puikiai gerai, parašyta, skaityti. Tiesiog nesilaikykite - eikite miegoti anksti ir anksti!

Pratybų aprašymas:
Atsipalaidavimas reiškia poilsį
Ir dabar mes apsvarstysime daugiau raumenų atsipalaidavimo techniką. Bent šimtą kartų pakartokite, kad rankos yra atsipalaidavusios, nieko neįvyks, o bent kartą nejaučia visų atsipalaidavimo pojūčių. Paimkite ir labai gaila, dabar šepečiu dešinę ranką kumščiu. Dabar pasveikina visą ranką. Kas atsitiko jūsų raumenyse? Jūs juos padengiate, išspaudėte laivus, o kraujas laikinai nuėjo į vidaus organus. Tada atsipalaidavote raumenis. Laivai nieko neišsipausti, ir jie vėl pripildomi krauju po galvos slėgiu. Galūnių temperatūra yra šiek tiek mažesnė nei vidaus organuose. Todėl su kraujo antplūdžio ateina palei laivus ir šilumą. Šis kraujo srautas atsipalaidavusiuose raumenyse suteikia du pojūčius: sunkumą ir šilumą. Sunkumas - dėl papildomo kraujo kiekio. Šiluma - dėl vidinių organų ir galūnių temperatūros. Šis temperatūros skirtumas yra toks nereikšmingas, kad jis nėra pastebimas įprastomis sąlygomis. Bet tai gerai pajuto treniruotės procese. Jums tiesiog reikia atkreipti dėmesį į juos. Tai yra privalomi pojūčiai, lydintys raumenų atsipalaidavimą, visiškai atsipalaiduoti.

Pagal terminą "Atsipalaidavimas" Būtina suprasti kitą triadą:
1. Trūksta minimalios įtampos raumenyse. Pilnas atsipalaidavimas.
2. Jausmas šiluma.
3. Jausmas sunkumas.

Taškai "2" ir "3" yra tiesioginė pastraipa "1". Tuo pačiu metu, visi TRIAD praeina procesai tuo pačiu metu. Siekiant geriau plėtoti atsipalaidavimą, pirmiausia rekomenduojama patirti duomenų "elementus" siūlomoje sekoje. Atsipalaidavimo laipsnis priklauso nuo šių pojūčių sunkumo. Šviesesnis ir aiškesnis Jūs patirsite šiuos pojūčius, tuo didesnis jūsų atsipalaidavimo laipsnis.

Kvėpuokite teisingai
Šiam pratimui reikės dviejų kvėpavimo tipų.
Ar atkreipėte dėmesį į tai, kaip kvėpuojate, pavyzdžiui, prieš didinant kažką sunkaus? Iš pradžių jie padarė giliai, kvėpavimas buvo sulaikytas (pauzė), pakeltas ir tada iškvėpė. Ar tai darėte nesąmoningai, bet toks kvapas vadinamas mobilizavimu. Ir kaip mes prieš miegą? Pirma, trumpas seklus kvėpavimas, o tada ilgas iškvėpimas (pauzė). Po to turėtumėte turėti ramybę. Toks kvėpavimas organizmas pristato ramioje būklėje, todėl jis vadinamas ramina.

Kvėpavimo mobilizavimas yra pailgos giliai kvėpavimas, ilgalaikio pauzės pristabdymas, trumpas, energingas iškvėpimas. Įkvėpimo trukmė viršija iškvėpimą maždaug du kartus.

Raminantis kvėpavimas - trumpas seklus kvapas, 2 kvėpavimo trukmės iškvėpimas, pauzė per pusę. Šis kvėpavimas sumažina širdies susitraukimų dažnį.

Mūsų pratimas pradėsime su raminančiu kvėpavimu ir, jei šiuo metu nereikia užmigti, užbaigti jį mobilizuoti, atnešti save į pasirengimo būseną.

Kai sutelktas į vidinius pojūčius, pasirodo "nardymo" efektas. Tai yra protinis panardinimas į kūno regioną, kuris turi būti geras. Tai yra dėmesio pojūčių koncentracija norimoje srityje. Tokiu metu jausmas iš kitų vietų sunku pastebėti arba tiesiog neįmanoma.

Pradėkite išmokti atsipalaiduoti geriau su rankomis. Ragas - su dešine ir kairia - su kairiuoju. Atsipalaidavimo seka yra tokia: dešinė - kairė ranka - kairė koja - dešinė kojos. Veido raumenys atsipalaiduoja šioje pavedime: kaktos - antakiai - akių vokai - išoriniai akių kampai - skruostai (kramtomieji raumenys) - liežuvio galas (jo matoma dalis) yra liežuvio šaknis (giliai kaklo viduje) - Priekiniai kaklo raumenys - kaklo nugara ir kaklo galiniai raumenys.

Pose
Kas kelia klases? Iš pradžių būtina pradėti gulėti. Lengviau pasiekti ir jaustis atsipalaiduoti. Gerai įvaldė kelią gulėti, galite išmokti užsiimti sėdi. Kaip pagerinsite, klasės klasių turi tapti griežtesnė. Palaipsniui įgyti palaipsniui į naminių triukšmą, į šviesą, gebėjimą užsiimti viešose vietose (transportavimo, kino), esant pašaliniams asmenims. Žinoma, pasirinksite klasių padėtį.

Gulėti. Lent ant nugaros, kad galva yra tiesioginis kūno tęsinys, bet šiek tiek pakeltas. Jis neturėtų sulenkti atgal ir nebūti labai pakreiptas į priekį. Rankos yra nemokamos palei kūną. Rankų pirštai natūralioje išlenktoje padėtyje. Palmių paviršius yra labiau kreipiamasi į knygą. Kojos - ant pečių pločio.

1. Puikiai miega puikiai tai padaryti, ir nedelsiant pradėti slinkti savo "Vaizdo tikslas" (žr knygą "10 nuostatų asmeninio efektyvumo") sklandžiai panardinama giliai, gaivus ir efektyvus miegas garantuoja jums. Jei atliksite šią treniruotės dieną, kad gautumėte 15 minučių visą poilsį, tada po baigimo, mobilizuoti kvėpavimą greitai patekti į darbo ritmą.

2. Šiltas dušas, praplovimo dienos nuovargis gali būti atskyrimo procedūra tarp ramus miego ir energingos dienos.

3. Raminanti arbata ant žolelių yra reikalinga tiems, kurie neturi dušo padėjo nusiraminti.

4. atvejų sąrašas rytoj yra geriau daryti su dušu ir arbata. Po to, kai tai padarėte - geriau ne galvoti apie dalykus. Tik apie energijos sveikatą ir pasiekimą naujai efektyviam dienai.

5. Miegate suvyniotu patalpoje, patogiuose drabužiuose ir gana standžioje lovoje.

6. Pabandykite nieko nedaryti už naktį. Miegas be pertraukų yra daug stipresnis už miego su pabudimu. 5-6 valandos miego be pertraukos yra 7-8 valandos su pabudimu.

7. Prieš miegą, pasikalbėkite su savimi šią frazę: "Aš guli ant lovos. Mano kūnas yra visiškai atsipalaidavęs. Kiekvienas garsas mane atpalaiduoja. Aš girdžiu (pasakykite man, ką girdite) ir atsipalaiduojate visai giliau. Mano svajonė bus giliai ir atkuriama. Rytoj aš stovėsiu (pasakyk man laiką) ir aš jaustis gražus, linksmai ir įkvėptas. "

8. Labai gerai melstis prieš miegą su trumpu malda ir paprašykite b-ha suteikti jums gerą miegą ir gerą dieną. Labai gerai pradėti ir baigti maldą su dėkingumu už kažką gero, kad daviau jums šią dieną ir apskritai. Padėkos - suteikia puikią emocinę būseną atliekoms.

Pirmoji išvada: atsipalaiduokite, jei norite gerai miegoti. Išvada Antra: pasiruoškite miegoti naudodami patarimus.

Kita veiksmingo miego dalis Izhak Pinsevich sistemoje yra sau s miego. Tačiau, kaip sakė Didysis magas Gudini: "Gaukite triušį iš skrybėlės. Menas - jis yra pasodintas ten! ". Tai reiškia, kad jei esate gerai pasirengę miegoti - gerai miegosite. Vienintelis dalykas, kurį norėčiau pridėti, yra išlaikyti rašiklį ir nešiojamąjį kompiuterį, skirtą įrašyti šalia lovos.

Atminkite, kad Mendelev svajonėje svajojo apie savo stalą. Puškinas svajojo apie savo eilėraščius, ir daugelis kitų žmonių gavo įdomias idėjas svajonėje. Tora sako "Naktinis miegas yra 1/60 mirties. Svajonės, kuri svajoja - tai 1/60 pranašystės ". Galbūt gausite kažką būtino ir įdomaus. Tiesiog neeikite į svajonių vertėjus ir neskaitykite jokių svajonių ir nesakykite visiems.

Slaptos žinios sako, kad "Miegas yra už aiškinimo", tai yra, jei kai kurie "protingi" pasakys, kad ši svajonė yra, deja - tai gali atsitikti (galbūt, nes jūs tikitės jo). Parašykite sau! (arba tiems, kurie sako, kad "kiekvienas svajonė pinigams!")
Mes turime tik trečią dalį efektyvaus miego - pabudimo. Tora taip apibrėžia išmintingus žmones "tas, kuris mato ateitį". Paruoškite Sani vasarą ir žiemą vežimėlis yra liaudies išmintis. Mūsų atveju pasirengkite pabudimo nuo vakaro.
Aš dalinuosi šį procesą į keletą svarbių etapų.

• Skambučio žadintuvas.
• Pirmosios mintys.
• Veikimo ir vandens procedūros.
• Įkrovimas.

Nenoriu rašyti apie pusryčius šiame straipsnyje, nes veiksmingos mitybos klausimas yra vertas atskiros straipsnio ar net knygų. Taigi eikime į tvarką.

Pabuskite žadintuvą - Kada jis turėtų skambėti? Apibendrinant argumentus apie visatos ir žmogaus ritmus, galiu pasakyti, kad jei nuėjote miegoti kelias valandas iki vidurnakčio ir įvykdė visus mano rekomendacijas - tada jums bus pakankamai 5-6 valandų miego. Bet kuriuo atveju, aš patariu jums pakilti į saulėtekį, nes tai yra daug lengviau pakilti iki saulėtekio nei po. Yra dar viena gera galimybė - visuomet pakilti tuo pačiu metu. Pavyzdžiui, 5 arba 6 val. Šiuo atveju jums reikia gulėti nuo 22 iki vidurnakčio, priklausomai nuo nuovargio būklės. Kartais anksčiau, o kartais vėliau. Tada būsite prisotinta ir jaustis puikiai.

Pats skambutis gali būti jūsų mėgstamiausia linksma muzika arba skambėjimas. Svarbiausia yra tai, kad jis sukelia malonias asociacijas. Tiesiog tuo atveju, įdėkite žadintuvą nuo lovos ir geriau ant grindų vonioje. Nustačius - tai nebūtų prasminga grįžti į lovą. Kai jūsų kūnas eina į ritmą - tada signalizacija jums nereikės. Pakanka nurodyti laiką, kai norite pakilti (prisiminkite vakaro įspūdį?) Ir jūs bijote tiksliai nustatytu laiku. Tai labai patogu, nes tiems, kurie jau išmoko pabusti anksti ir nekalbėkite su savimi: "Na, dar penki minutės ..." ... ir pabusti po 2 valandų, yra labai veiksmingas atvejis Šios brangios pirmos minutės po pabudimo.

Faktas yra tai, kad šiuo metu "durys" yra atviri tarp sąmonės ir pasąmonės. Todėl laikas iškart po pabudimo idealiai tinka teiginiams ir vizualizacijoms, kurios dėl kai kurių nuomonių gali turėti įtakos jūsų veiklos rezultatai gali būti daugiau nei darbo metai. Tačiau tai yra "profesionalai". Pradžioje - žadintuvas ant grindų į vonios kambarį ir ...

Pirmosios mintys
Kaip sakiau, tiems, kurie prabudo be žadintuvo ir nebėra rizika užmigti, galite lege lovoje dar 10 minučių vizualizuoti savo būsimą pažangą. Dėl poilsio aš rekomenduoju Samphica Indijos stiliaus su rėkimais: "aa !!! Taip !!! Aš galiu! Aš esu supermenas !!! (arba wume ..) Aš esu tikras herojus !!! " Šios mintys yra apgalvotos arba išreiškiamos garsiai (tai priklauso nuo to, kur prabudote ir kas yra šalia tavęs j), bet bet kuriuo atveju jie buvo smarkus ir įkvėpė, mes išeisime ir suteiksime jums malonumo jausmą Naudinga jums, bet kartais nėra labai paprasta insulto procesas.

Žmonėms, kurie žino apie dvasinio gerinimo ir būdų, kaip bendrauti su GD -, žinoma, ryte prasideda malda. Jūs galite tiesiog pasakyti "Dėkojame, kad grįžote į mane mano siela" ir paprašykite ko nors, ko jums tikrai reikia šios dienos ir apskritai.

Vandens procedūros
Po kruopštaus dantų valymo ir kalbos patariu užpilti lediniu vandeniu. Kaip tai padaryti, galite mokytis iš įvairių šaltinių. Tai yra super dienos pradžia. Tai pažadina, tai suteikia nuostabią nuotaiką, valią, imunitetą, teigiamą pasaulio vaizdą. Ką galima sugadinti po to, kai ledo vandens kibiras pilamas ant galvos? Tiems, kurie dar ne "ant dantų" - kontrasto dušas arba tik dušas. Minimalus yra surinkti vėsaus vandens baseiną ir nuleiskite veidą ir nulupkite į jį. Jis taip pat yra gerai nuplauti ir masažuoti ausis. Ausuose yra biologiškai aktyvūs taškai, stimuliuojantys visus kūno kūnus!

Įkrovimas. \\ T
Kaip buvęs sportininkas ir dėl ilgos patirties savarankiškai auginant, aš ginčijau - "sveikame kūne - sveiką protą". Fizinis aktyvumas yra būtinas normaliam asmeniui veikimui. Mes gaminame energiją tiek, kiek mums reikia. Normalus asmuo, kuris pradeda paleisti maratoną (42 kilometrų), po kelių mėnesių treniruotės jau gali tai padaryti. Bet be treniruotės, jei jis yra priverstas paleisti 42 kilometrus - jis mirs palei kelią. Taigi kūnas prisitaiko prie krovinių ir pradeda gaminti daugiau energijos! Aš esu už bet kokį sportą. Ypač aš myliu bėgimą, jogą, karatę (bet kokį kovos meną), plaukimas, pratimai su svarmenimis. Pasirinkite, ko norite, ir galite pakaitomis. Vieną dieną, kitą dieną. Svarbiausia yra tai, kad kiekvieną dieną bent 15 minučių atlikote naudotis. Tai verta.

Super svarbi pastaba
Gyvenimo ir darbo malonumas yra pagrindinis motyvacinis veiksnys pakeliant lovą. Jei pakyla su mintis, kad vėl jums reikia eiti ten, kur bus blogai, tada neigiamas mokestis sukurtas tuo pačiu metu gali būti siekiama visą dieną. Ir tada pasiekia per naktį, kai manote vakare, kad rytoj mes einame ten, kur nenorite. Šis neigiamas mokestis bus nukopijuotas ir gali sukelti miego ir sveikatos sutrikimų. Todėl labai svarbu išspręsti jūsų tikslus, motyvaciją ir gyvenimo planą. Tai padės jums su sistema "10 asmeninio efektyvumo įsakymų".

Visa kita yra teisinga ir subalansuota mityba tinkamu laiku ir su norimu deriniu produktų, teisingų krovinių, balansavimo protinio ir fizinio darbo, tai tik galimybė padidinti bendrą "energijos intensyvumą" kūno. Tie. Turėsite daugiau jėgų, daugiau galimybių daryti kažką. Tačiau bendroji nuotaika nuo egzistavimo ir darbo beprasmiškumo veikia miegą. Subsionumas nenori pabusti ir labai sunku jį priversti. Jis netgi gali sukelti ligą (nesuteikia BD).

Kai yra būdas pakilti, kai suprantate, kas bus sunku, bus pavargę, bet jums patiks - tada, net ir su sudėtingiausiu tvarkaraščiu, miego bus normalizuotas. Jūsų pasąmonė neskubės narve, sukeliantį miego sutrikimą.

Aš galiu visiškai pasakyti, kad žmonės, kurie naudojasi tuo, ką jie daro, beveik niekada neturi jokių problemų su miego. Be to, dažnai jie miega labai mažai. Tačiau kai kurios galios išmeta juos nuo ryto nuo ryto.

Raskite savo tikslą, gyventi su aistra ir įkvėpimu ir pasiekti savo tikslus.

"Vakaro rytą išmintingai" - tikrai turėti suaugusiųjų įdiegė šią išmintį nuo vaikystės. Bet vis dar toli nuo visų supranta tikrą šio pareiškimo esmę. Kažkas linkęs daryti prielaidą, kad miegas yra tiesiog prarastas gyvenimo laikas. Bet tai toli nuo to. Mūsų protas negali padaryti ilgą laiką be šios neatskiriamos gyvenimo dalies, visiškai būtina visiškam psichikos procesui atkurti ir kitoms gyvybinėms funkcijoms.

Kiekvienas savęs gerbiantis asmuo turi vertinti savo sveikatą. Ir aukštos kokybės miegas yra pirmasis žingsnis link sveiko gyvenimo būdo. Nedaug pagalvokite, ar jie teisingai miega. Kas yra teisinga svajonė - ar jis turėtų būti tik stiprus, kad galėtumėte miegoti? Koks yra geriausias laikas miegoti per dieną? Ar miego galėsite nepriklausomai nuo dienos? Atsakymas į šiuos dalykus ir kitus klausimus, kuriuos galite rasti šiame straipsnyje. Mes stengsimės nustatyti, kada ateina geriausias laikas miegoti, ir tai išsiaiškins labiausiai paplitęs mitus apie tai.

Miegoti, geriau miegoti ilgiau?

Taip dauguma žmonių atspindi. Jie mano, kad kuo ilgiau miega, tuo geriau ir džiovinti galės jaustis per dieną. Tačiau gydytojai jau seniai įrodė, kad tai yra nieko daugiau nei mitas. Jūs, žinoma, negali būti kenksmingas jūsų kūnui, bet jūs negalite turėti jokios kalbos apie ilgą miegą.

Paprastiems suaugusiems atkurs daugiau nei 8 valandas per dieną senyviems žmonėms reikia dar mažiau. Jei miegate ilgiau nei jums reikia, žmogus tampa vangus, inertiniu, o jo sąmonė bus šiek tiek slopinama. Be to, jūs taip pat būsite. Šioje valstybėje, kuri joga vadinama "Tamas" valstija "dingsta visą iniciatyvą dirbti ir aktyvių veiksmų. Žinoma, tai geriau miegoti, nei išskirti, bet labiausiai teisinga pasirinkti auksinę vidurį.

Geriausias laikas miegoti kūnui pasirinks nepriklausomai?

Tai yra vienas iš labiausiai paplitusių mitų. Asmuo yra išdėstytas taip, kad ten turėtų būti svajonė už tą dieną, išskyrus keletą valandų, bet ne daugiau. Nelaimingam atsigavimui normaliam atsigavimui reikalingas organizmas ir gera psichologinė būsena yra rekomenduojama miegoti naktį.

Šimtai tyrimų įrodė, kad geriausias laikas miegoti yra maždaug nuo 22 iki 6 val. Priklausomai nuo 1-2 valandų gyvenimo būdo, kintuokite, tačiau neturėtų būti didžiulis skirtumas. Manoma, kad geriausia užmigti 3-4 valandas po saulėlydžio - tai geriausias laikas miegoti naktį. Ne tik žmogaus kūnas laisvai suvokia tik naktinį miegą, bet ir maistą naktį yra praktiškai ne virškinama. Šiuo atžvilgiu jūs rizikuojate gauti problemų su skrandžiu, bet daugiau apie tai dar daugiau.

Nes jums reikia gerai atrodyti ant antklodės su savo galvute?

Taip priežasties žmonės, dažniausiai kenčia nuo košmarų ir deguonies trūkumo. Norėdami gauti pakankamai miego gerai, jis kategoriškai nerekomenduojamas padengti su savo galva. Jei esate užšaldyti - tiesiog pasiimkite didelę šiltą antklodę, galite vilnoniai. Atsargiai įkandykite kojas ir liemenį, bet ne galvą. Jei paliksite galvą, antklodės viduje sukurs savo mikroklimatą, kur miegas kvėpa savo perdirbtu oru. Kaip rezultatas, jūs negalite miegoti gerai nuo deguonies stokos, ir jums gali tekti svajoti apie košmarai ar blogų sapnų.

Šviesa nuo lango neturėtų nukristi ant lovos

Prieš miegą, geriausia organizuoti kambarį. Net šalto sezono metu galite atidaryti langą porą minučių ir išeiti iš kambario, kad nebūtų šalta. Tačiau kategoriškai nerekomenduojama miegoti su atvira langu, tikimybė patekti į dešimtis kartų.

Kalbant apie lovos išdėstymą, geriau jį įdėkite į langą, kad mėnulio šviesa laisvai patenka į jūsų kambarį. Jie sako, kad geriausias laikas miegoti - per visą mėnulį. Jums taip pat bus lengviau pabusti su pirmaisiais saulės spinduliais. Bet jei jūs gaunate tiesiai saulės šviesą metu, kai miegate - jis gali tapti kenksminga ir net pavojinga sveikatai. Ekspertai mano, kad kai kuriais atvejais tai gali sukelti vėžio navikų plėtrą, ypač jei žmogaus kūnas yra linkęs tai.

Geriausias laikas miegoti - ryte?

Daugelis žmonių linkę priežasties kaip svajonė ryte, tik tuo metu, kai žadintuvas yra maždaug, stipriausia. Bet tai toli nuo to. Jau seniai įrodyta, kad naudingiausia laikoma keliomis valandomis iki 12 naktų. Iki vidurnakčio svajonė yra naudingiausia, todėl geriausias laikas žmogaus miegui yra 21-22 val. Pagal šimtų tyrimų rezultatus, žmonės, kurie patenka miegoti šiuo metu, yra geresni. Ir tie, kurie užmigo po 00.00 jaučiasi nuovargis per kitą dieną.

Nuo režimo neturėtų būti palikta minutę

Jau kalbėjome apie miegą ilgą laiką yra žalingas sąmonei, bet norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad jei patiriate tvirtą stresą ar didelį emocinį šoką - geriau miegoti valandą ar dvi ilgiau nei įprasta .

Grįžęs į pareiškimą "Rytas vakarinėje išmintyje", galima pažymėti, kad pagrindinė sveikos miego funkcija yra restauracija ir visų pirma asmens psichinė būsena. Štai kodėl ši frazė kilo, nes, gerai miegojusi, asmuo linkęs priimti daugiau blaivių ir subalansuotų sprendimų, protingiau ir tikslingiau.

Ar jums reikia visų žmonių miegoti tą patį valandų skaičių?

Kita klaidinga nuomonė apie tuos, kurie iš kažkur sužinojo, yra tai, kad tam tikras valandų skaičius turi miegoti, ir šis skaičius neturėtų keistis. Žinoma, miegoti, žmogus turi miegoti bent 5 valandas per dieną. Likusi miego laikas priklauso nuo asmens gyvenimo būdo, jo darbo, fizinio aktyvumo ir net reljefo, kur gyvena.

Įdomus faktas - manoma, kad vadovai turi miegoti daug mažiau nei pavaldi. Taigi, Napoleonas miegojo 4 valandas per parą ir išliko energingas. Ir jis nėra vienintelis pavyzdys žmonijos istorijoje, kai Didysis vadas, valdovai, monarchai ir kiti neapmokėtos vadovai pakankamai miegojo. Faktas yra tai, kad jie turėjo atkurti tik smegenų ląsteles ir pusiausvyrą miego psichologinės veiklos metu. Žmonės, kurie dirba fiziškai reikia atkurti ir kūno audinius, todėl jie turėtų miegoti ilgiau už visą veikimą ir atlikti savo darbą. Tą patį galima pasakyti apie sportininkus, nes jų dienos atkūrimas yra tas pats svarbus sėkmės komponentas, taip pat mokymas.

Geriausias nakties miego laikas įvyksta po geros fizinio nuovargio.

Saulės ar mėnulio šviesa neturi įtakos organizmui procesams?

Nedelsiant noriu paneigti šį mitą. Be gerų priežasčių miegoti naktį, jau sakėme, norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad šiuo metu stuburo tiessta ir apkrova pašalinama iš jo, ir procesas eina natūraliai.

Naktį žemės gravitacija didėja, mėnulis susiduria su visais skysčiais, įskaitant žmogaus kūną. Mėnulio šviesa turi teigiamą poveikį asmens psichinei būsenai, jei tuo metu jis sunkiai miega. Žmonės, turintys nugaros, skrandžio, širdies problemas, labai rekomenduojama stebėti sveiką būtent, miegant tamsoje ir nesirūpinkite, kai saulė šviečia. Jis sukuria tam tikrus pokyčius ne tik sąmonėje, bet ir žmogaus organizme. Saulės šviesa stimuliuoja daug procesų organizme, pažadina širdies ir kraujagyslių ir endokrininę sistemą, pradeda skrandį ir pan. Pakartokite geriausią laiką miegoti per dieną - naktį.

Jei leisite sau gerti alkoholį - jis visada sukelia destruktyvų poveikį organizmui, kuris nebūtų dozė. Atkurti savo būklę yra visiškai pajėgi tik stiprus miego. Netikėkite mitiniu kavos, energetikos bankų ar aspirino tablečių puodelių poveikiu. Atsižvelgiant į alkoholio intoksikacijos atveju, tai bus geriau šiuo atveju šiuo atveju, net dieną miego yra leidžiama, jis vis dar bus geresnis už prievarta budrus "hmly".

Mityba ir miegas nėra tarpusavyje susiję?

Dauguma išsilavinusių žmonių žino, kad visi procesai organizme yra kažkaip susiję vienas su kitu. Rekomenduojama 3-4 valandas iki miego, ir tai turėtų būti lengvas maistinis maistas, pavyzdžiui, daržovių, varškės, mažai riebalų mėsos vištienos ar žuvies, vaisių, ir tt Nerekomenduojama persivalgyti naktį. Tai paaiškinta labai paprasta: miego metu mūsų kūnas visiškai ilsisi ir atkuria, kaip jau supratote iš ankstesnių taškų. Ir jei valgysite daug prieš miegą, jūsų kūnas jau bus visiškai kitoks - tai bus virškinti ir įsisavinti maistą.

Virškinimo sistema paprasčiausiai neleis likusiam kūno poilsiui atsipalaiduoti, tai padarys jį visą naktį. Kaip rezultatas, jūs neturite miegoti ir jaustis visiškai sutraiškyti, net jei jums pakankamai miegoti. Daugelis žmonių patenka kartu su skrandžio skrandžiu ir nesupranta jų apatijos priežasčių. Bet visiškai alkanas, taip pat netinka naktį. Taigi jūs pajusite nuolatinį diskomfortą ir nerimą. Jūsų skrandis reikalauja, kad jis bus šeriamas, ir taip pat nesuteiks jums visiškai atsigauti.

Apibendrinant, noriu pateikti daugiau naudingų patarimų. Geriausia miegoti nuogas arba įdėti į drabužius, tada odos ląstelės galės kvėpuoti. Vasarą, jei įmanoma, geriau miegoti lauke. Negalima meluoti bloga nuotaika ir nežiūrėkite į pavarų ar filmų naktį, kuri patiria stiprią emocinį šoką. Galva turi būti šiek tiek didesnė už kojų, o lova neturėtų būti per minkšta. Tikimės, kad jūs suprantate, koks laikas yra geresnis miegui, ir sužinojote kažką naujo apie šį svarbiausią procesą žmogaus gyvenime.

Kaip gauti pakankamai miego per trumpą laikąir kaip tai yra? Istorija teigia, kad Napoleonas, Guy Yulia Caesar, Margaret Thatcher, da Vinci, Salvadoras Dali ir Churchill turėjo pakankamai tik 4-5 valandas per dieną miegoti. Bet tai buvo žmonės, turintys labai galingą motyvaciją: da Vinci laukė muzikos, beprotiškas genijus buvo suteiktas priverstinai girtas sau pusiau miegančioje būsenoje, o geležinis ponia, kuri pageidauja "paaukoti miego metu turėti padorų šukuoseną." Bet kaip miegoti 4-6 valandas Paprastas žmogus, kuris ryte nereikia užkariauti pasaulio?

Kiek jums reikia miegoti miegoti?

Oficiali medicina užtikrina, kad suaugusiam asmeniui reikia 6-9 valandų atkurti jėgas. Tuo pačiu metu, yra eksperimentų krūva, o tai įrodo, kad pakanka ir 4-5 valandos arba, priešingai, tai nėra pakankamai ir 10. Pavyzdžiui, Amerikos mokslininkai mėnesio izoliavo savo eksperimentinę nuo dienos miego ir laikrodžiai ir leidžiama miegoti. Kaip rezultatas, jie turėjo 12 valandų tvarkaraštį - pusę dienos budrumas, vidurdienio miego. Bet Napoleonas, teigė, kad "Napoleonas miega 4 valandas, seni žmonės - 5, kariai - 6, moterys - 7, vyrai - 8, ir 9 tik pacientai miega." Tai rodo akivaizdžią išvadą: kiek miegoti miegotigali žinoti tik pats asmuo, miego režimas yra labai individualus. Bet su visais tuo pačiu metu miego gali būti daroma efektyviau!

Miego teorija

Klasikinė teorija

Mūsų gydytojai pataria laikytis 8 valandų miego, o miegoti 22 val. Ir jie paaiškina šį tvarkaraštį dirbti hormonų svajonėje. Hormonai Sveiki Svorio grūdai ir leptin gaminami nuo 23:00, samotropinis augimo hormonas gaminamas per 2-3 valandas nuo užmigimo, hormonų gynėjas melatoninas susidaro tik tamsoje nuo vidurnakčio iki 4 val. Ryte. Pasirodo, jei nesikreipiate laiku - tai reiškia, kad esate pažeidžiami stresui ir išsamumui.

Greito belling technika

Tačiau Amerikos teorija profesorius Richard R. Budzina pataria eiti miegoti tik tada, kai jis nori. Bet kiek laiko reikia miegoti, Pagal jo versiją? Pakankamai ir 6 valandos, jei stebite sunkias rekomendacijas. Jie yra čia. Eik į lovą, kai jis nori. Naudokite lovą tik miegoti ar lyties. Jei po 10 minučių jie užmigo, atsistokite ir toliau pabusti, kad atsirastų tvirtas sujungimas " čiužinys - greitas užmigimas. " Ryte, pakilkite tuo pačiu metu ant žadintuvo. Negalima miegoti per dieną. Būtina pridėti, kad profesorius specializuojasi nežmonijos gydymui, bet niekas nieko nekalbėjo apie asmeninio CPD padidėjimą.

Intuityvi teorija

Yra žinoma, kad miegas yra padalintas į lėtą ir greitą etapą, ir šie etapai yra cikliškai keičiasi. Svarbiausia poilsiui ir stiprumo atkūrimui yra lėta svajonė. Todėl kai kurie eksperimentuotojai veikia ieškant individualaus miego režimo: jie neužmiga dienos, vakare momentas laukia nepakeliamas miegoti ir išspręsti šią valandą kaip tobulą laiką švaistyti lovą. Bet jei jie nebuvo užmigę per 5 minutes, tada kitas "epizodas" atsistokite ir palaukite. Ir ryte manoma, kad svarbu pabusti greitai paviršutiniško miego metu. Ypač nuo to laiko arčiau aušros, lėto miego dalis sumažėja ir greito miego dalis palaipsniui auga. Šiuo tikslu naudojami specialūs prietaisai (pvz., "IPhone" ar "Android" žadintuvų, miego fazių atpažinimas) arba žadintuvas bus pradėtas kiekvieną kartą nauju laiku su 10 minučių žingsniu. Eksperimentiškai išsiaiškina, kai pasireiškia greitas miego etapas, kurio metu lengviau pabusti. Kaip rezultatas, mes turime sunkų grafiką miego: ant šoninės - griežtai valandą, mes važiuojame aliarmo klinikoje, įskaitant savaitgalį.

Ajurveda

Būtų nesąžininga mokyti apie metodą, kuris naudojasi joga ir dauguma Indijos per šimtmečius. Rekomenduojama miegoti nuo 21:00 iki 4:00. Nuo 22:00 iki vidurnakčio kūnas yra panardintas į gilias svajones, laimės energija įsiskverbia į žmogaus smegenis, susidaro pilnos poilsio jausmas. Nuo vidurnakčio iki 2:00 asmeniui yra užpildyta gyvybinė energija. Ir iki 4:00 kūnas yra užpildytas palaimos energija.

Akivaizdu, kad visi metodai labai neprieštarauja vieni kitiems ir sutinka turi būti prisotintas Kokybiškai, ne kiekybiškai. Dabar prisiminkime geriausius padėjėjus sveikai miegoti.

Teisė čiužinys

Galite stovėti ortopedine lova arba įprasta sofa.Svarbiausia yra tai, kad jausitės patogiai užmigti. Standartiniai reikalavimai - vidutinis standumas ir lygus paviršius. Ir jei derinsite miegamąjį ir svetainę, geriau pasirinkti tiesioginius modelius - pavyzdžiui, svetainę na-divane.ru pataria tokį transformatorių. Pagalvė. \\ T Jis yra pasirinktas atskirai. Žinoma, ortopedai rekomenduoja miegoti ant apvalių volų (idealiu atveju su natūraliu užpildu - grikių lukštai, kadagių lustai), bet mes būsime realūs - pagalvės. \\ T Turi būti miegoti, o ne į valios galios testą.

Geras patalynė

Čia yra ryšys čia: sapnų kūnas turi mažesnę temperatūrą, o temperatūros kilimas yra signalas į pabudimą. Ir natūralių audinių ( medvilnė, satinas, šilkas) Palaikykite natūralią kūno termoregulaciją, priešingai nei sintetiniai audiniai. Neįmanoma atsisakyti psichologinio aspekto. Online parduotuvės direktorius, kur jis parduodamas prabangus patalynė, Ksenia Yermokhin mano: "Lovos rinkinys yra tas pats, kaip geri drabužiai, jis turi džiaugtis ir papuošti jus. Tuo pačiu metu nebūtinai jūsų Šilko arba medvilnės patalynė Jis turėtų būti baltas arba šviesus. Manoma, kad tai geriau miegoti tamsoje linijoje, o dizaineriai šiandien pakartokite visas podiumo tendencijas ir spausdina namų tekstilės. " Kalbant apie spalvą - tikrąją tiesą: tamsiai apatinio trikotažo miegas yra stipresnis. Viskas, nes miego hormonas melatoninas yra sunaikintas šviesoje, o tamsūs apatiniai drabužiai, skirtingai nuo balto, neatspindi išorinių šaltinių šviesos. Taip, beje, jei nuspręsite įsigyti prabangus patalynė Tamsiai gama, tada pasirūpinkite lengvais atspariais užuolaidomis "juoda iš".

Žvejybos kvapiosios medžiagos namuose

Aromoterapija - Puikus sąjungininkas apie stiprią miegą. Aromatinės žvakės pirkti Galima nuo levandų, sandalmedžio, mėtų kolekcijų. Ladan, Patchouli, Wormwood, Jasmine, Soul Man, Melissa taip pat turi atpalaiduojantį poveikį. Norėdami sukurti teisę vakare kvepalai namuose, gali pasirinkti Žvakės aromatinės, Aromolampu arba cukranendrių difuzorius. Ir geriau pirmenybę teikti paskutinis. Kaip paaiškinti svetainės ekspertus, lempą arba Žvakėkur levandas Kita aromatas Dažnai sumaišyti su sintetiniais komponentais, aromatizavimo procese yra degimo produktas. Ir alyvos difuzoriuose garuojant su nendrių lazdomis, kvapo intensyvumas gali būti pakoreguotas, sukuriant šviesą ir nepastebimą aromatas..

Tikimės, kad mūsų patarimai nesulaukė tavęs. Ir net jei taip, tada mes baigėme savo misiją - jūs iki pusės į stiprią ir sveiką miego!

Aš jums pasakysiu, kaip nuo šių keturių ar penkių valandų išspausti maksimalią naudą.

Prieš metus dirbau ir gyvenau tolimose vietose, o po darbo nuvažiavau į mokymą. Susitikau su savo draugais laisvai nuo treniruočių, sprendžiami su mano asmeniniais reikalais. Kaip rezultatas, aš liko 4-5 valandas per dieną. Po kelių savaičių tokio gyvenimo metu supratau, kad turėjau kažką pakeisti.

Aš pradėjau eiti per užsakymą: aš negalėjau padidinti valandų skaičius dienomis, aš nenorėjau atsisakyti mokymo ir verslo susitikimų. Kaip rezultatas, aš atėjau į tai, ko jums reikia imtis ne kiekybe, bet kokybė. Tada aš nusprendžiau surinkti visą savo ir prieinamą patirtį su santykiais miegoti.

Pirmas dalykas, kurį bandžiau - atsipalaidavimo technika, kurią aš įsisavinau savo vaikystėje. Ši technika, kiek aš žinau, yra aktyviai naudojamas joga. Jai dėka dešimt minučių, dauguma jų kūno raumenų atsipalaiduoja tokiu mastu, kad jis sustabdė (kūną) jaustis. Paaiškėjo, kad užmigti visiškai atsipalaidavusioje būsenoje, supilkite geriau nei tada, kai tik uždarysite akis ir "sumažinti". Man atrodo, kad tai yra todėl, kad atsipalaidavimo metu jūs darote kai kuriuos darbus, kurie paprastai vyksta miego metu. Būtent - smegenų valymas nuo informacijos šiukšlių per dieną. Taigi, jūs "įvesite" svajonėje su "lengvu" sąmonės ir tų savo smegenų rezervų, kurie buvo išleisti valymui iš šiukšlių, dabar eina į kitus ne mažiau naudingus darbus. Be to, kai atsipalaidavimas, jūs iškraunate slėgį, sukauptą per dieną viso kūno raumenims, ir tai taip pat yra viena iš miego savybių, kuriai reikia laiko ir energijos, ir jūs darote šį darbą "save", netgi prieš jus užmigti.

Antras dalykas, aš atkreipiau dėmesį, kai studijavau keletą straipsnių yra aplinkos temperatūra. Šaltu metu gausite pakankamai miego blogiau nei šilčiau tuo pačiu metu. Todėl prieš miegą aš pradėjau žaisti gerą kambarį, bet langai uždaryti naktį, jei jis buvo šaltas už lango. Svarbu, kad kambaryje nebūtų užsikimšęs. Tie. Tai geriau miegoti vėsioje patalpoje, bet po šiltu antklodės, nei be antklodės, bet į užšalimo atmosferą. Beje, kai temperatūra yra per didelė - esate prisotintas taip blogai, kaip šalta. Tai paprasčiausiai paaiškinta. Ir tuo ir kitaip, jūsų kūnas reikalauja papildomų jėgų reguliuoti savo miegamojo kūno temperatūrą.

Trečiasis - maistas. Miegas su stiliumi pilvo yra labai neracionalus - Jūsų kūnas praleidžia daug jėgų ir energijos, kad virškintų tai, ką turite skrandyje, o ne praleisti šias jėgas atkuriant procesus. Daugelis užtikrina, kad jie negali miegoti tuščiame skrandyje. Aš geriu pusę litrų šilto vandens arba valgyti obuolį ir nedelsdami nueikite į lovą, o jūsų skrandis išsiaiškins, kad jis "pripulė" praeis tam tikrą laiką, už kurį turite laiko miegoti. Dar kartą - nevalgykite prieš miegą! 5 valandos iki miego nėra nieko sunkaus. Paprastai aš nesijaučiu, todėl man ne problema. Jūs galite, įrodyti iš darbo, gerti arbatą, valgyti salotos ar kažką kita šviesa, bet ne pirmoji, antra ir trečia patiekalai! Atminkite, maistas prieš miegą - tai blogis nuo blogio ir, galbūt, pagrindinė priežastis, dėl "alaus" pilvo pakabinamos šoninės ir kitos "Cellau" išvaizdos! \u003d)

Ketvirtasis - alkoholis. Čia kaip valgiai. Jei nuspręsite netrukus prieš miegą, tuomet jūsų kūnas kovoja su alkoholiu, išlaidų galia neutralizuoti tai, ką supilote į save. Be to, alkoholis sukelia dehidrataciją, kuris gali blogai paveikti miego gelmes ir atitinkamai jo kokybei. Taigi - nevalgykite nieko alkoholio prieš miegą.

Penkta - nedidelis ruožas prieš miegą. Aš nežinau apie jus ar ne, bet ryte jūsų stuburas yra 1-2 cm. Ilgiau nei vakare. Visą dieną jūsų stuburas išlaiko didelę kūno masę ir naktį, kaip buvo. Naktį jis vėl ištraukia. Šis procesas gali būti priverstas, taupydamas kūno jėgas. 60 sekundžių prieš miegą, praleidžiant neplanuojant stuburo tempimą, atsipirkite su "Torisa".

Šešta. Norite gerai miegoti. Tiksliai. Faktas yra tai, kad net jei jūsų mėgstamiausia katė miega šalia jūsų ir naktį ji eis gerti vandenį, tada jūsų kūnas, vienas ar kita, bus reaguoti į jį. Galbūt jūs nepabudsite, tačiau atsiras perėjimas tarp skirtingų tylos fazių, ir jums reikės papildomo laiko ir energijos, kad galėtumėte grįžti į ten, kur buvote. Na, jei nėra netoliese esančios katės, bet asmuo, tada nieko gali atsitikti. Nuo smūgio į kulną ar alkūnę į jus šone, į (apie siaubą!) Laikydami jus šiltą antklodę (nei jis yra kupinas - žr. 2 punktą). Miegoti!

Septinta. "Miego valanda iki vidurnakčio yra lygi dviejų valandų miego po" - taip parašė Paul Bragg ir aš jį visiškai pritariu. Aš taip pat pastebėjau, kad miego valanda po 6 metų asmeniškai suteikia man daugiau nei 2 valandas miego tarp vidurnakčio ir 6 val. Taigi supratimas su savo miegu - kokiais valandomis jūs pilant geriau ir bandote tai padaryti, kad kuo daugiau savo miego būtų apskaityta šiam laikrodžiui.

Aštuntoji. Dušas prieš miegą - tai ne tik būtina priemonė higienos požiūriu. Šiltas dušas prisideda prie ramybės ir atsipalaidavimo, kuris savo ruožtu, kaip jau minėjau, turi teigiamą poveikį jūsų svajonei. Be to, nuvalykite odos paviršių nuo to, kad jūs nulipsite dieną (ir lazdos, patikėkite manimi) ir išvalykite poras, per kurias oda "kvėpuoja". Bet oda apima visą kūną. Taigi tai padarykite, kad jūsų kūnas būtų laisvas kvėpuoti ne tik per nosį!

Devintoji. Manoma, kad UG buvo neįmanoma nuraminti. Pastebėjau, kad tai nebuvo visiškai. Jei nuo sekmadienio pirmadienį buvau užpiltas, nes jis turėtų, tada į vidutinį gana gerai traukiant tik vieną iš šio rezervo, nuvildžius tik 4 valandas nuo pirmadienio iki antradienio ir nuo antradienio iki trečiadienio. Ir ne taip seniai aš perskaičiau naujienų, kad mokslininkai įrodė, kad tai yra įmanoma sugauti "miego trūkumas" dėka bėrimas. Taigi būtinai bent kartą, ir tai geriau du kartus per savaitę taip.

Iš viso yra mano devyni efektyvaus miego komponentai, dėl kurių aš gyvenau 10 mėnesių, praleidžiant darbo dienas apie 5 valandas. Tuo pačiu metu dirbau, aš mokiau ir rado laiką bendrauti su bičiuliais.

Taigi, jei nepakanka laiko, bet norite miegoti:
1. Atsipalaiduokite.
2. Nelaiminkite kambarį ir supilkite su šiltu antklodėmis, jei kambarys yra šaltas.

3. Negalima valgyti prieš miegą.
4. Nenaudokite alkoholio prieš miegą.
5. Stretch prieš miegą.
6. Miego.
7. Pabandykite eiti miegoti kuo greičiau (arba tuo metu, kai "efektyvumas" iš savo miego yra didžiausias).

8. Šiltas dušas prieš miegą.
9. Miegokite GOB.

Efektyvus miegas.

Arba kaip miega Wylen.
Aš pabudau trys ryte. Iki pusmečio penktojo, aš darau tai, ką atlieku planų analizę, užduotis, bendrauju su užsieniečiais, aš darinu, aš perskaičiau, aš mokau kalbas, aš rašau straipsnius, aš dirbu įvairiose savikontrolės sistemose, aš žiūriu Naujienos ir galvoti apie gyvenimo prasmę. Nuo pusės penktojo ir beveik iki šešių valandų aš davau jogos ir gimnastikos kompleksus Rytų sistemose, kovos menų sistemose. Šeši aš einu paleisti. Tai yra visi įpročiai. Savo viziją. Šiame straipsnyje galite susipažinti su savo gyvenimo būdais ir miego sistemomis. Stebina.

• Valandos miego iki vidurnakčio \u003d dvi valandos po.

• Prieš miegą yra mažiausiai dvi valandos. Mes miegame už alkanas.

• Miegoti tyloje ir tamsoje, ramybėje.

• Tempimas, joga ir atsipalaidavimas prieš miegą - privalomas.

• Privalomos vandens procedūros, karštas dušas.

Paprastai aš miegoju 3-4,5 valandos per dieną. Aš esu larkas, pabusti 3 ryte. Ir aš pradėsiu veikti. Šis straipsnis, pašalpa, kaip padidinti savo dieną nuo 24 valandų iki 28, taikant lanksčią miego montavimo būdą sau, be žeminančio kūno ir sveiko miego. Šis straipsnis yra apie veiksmingą svajonę, apie tai, kas man yra.
Kaip ateiti į visa tai?

Pradėkite koreguoti iš tolo, būtent su maistu. Mano taisyklė: ne ten po 18.00 val., Net jei aš einu miegoti 00.00 val., Aš gyvenu šešias valandas be valgio, galbūt gerti arbatą (laikraščiai kaip "gyvenimas", "Sveikata" rašo, kad galite naudoti tik žalią arbatą ir be cukraus , Mano nuomonė: neturi įtakos niekam, kiek cukraus, kokio formato arbata ir pan. Kitaip tariant, neįmanoma atsisakyti sau norės). Yra nuomonė, kad neįmanoma valgyti tik dvi valandas prieš miegą, aš ne ginčysiu - sistema yra lanksti, jei jūs pozicionuoti save kaip asmenį, šerti kompetentingai ir teisingai, tada prašome, kaip aš parašiau anksti - sistema yra lanksti . Kodėl maistas turėtų būti platinamas tik?
Miego metu visa kūno veikla siekiama pareikšti šlakas, išvalyti kūną ir pateikti jį su įvairiais regeneruojančių fermentų. Tik poilsio būsenoje galime suteikti visišką šių procesų funkcionalumą, tik virškinamo maisto būklėje (prieš dvi valandas prieš miegą klausimas), mūsų nervų sistema gali išjungti savo dėmesį nuo darbo su virškinimo traktu. Todėl, jei norime jaustis geriau ryte, tada mes tikimės vakarienės ir kitų patiekalų vakare, kad ji sugebėjo virškinti normaliai. Todėl mums reikia 2 valandų.

Mes tęsiame. Nėra protingų bylų savarankiškai vystymosi atsiranda be tokių dalykų kaip disciplina. Turime disciplinuoti save. Kaip čia taikoma? Iš pradžių būtina sužinoti, kaip eiti miegoti ir pakilti tuo pačiu metu. Pagal bioritmų taisykles, nuo kažkur, žinoma, kad miego valanda iki vidurnakčio eina dviem. Šaltinis yra žinomas, bet nenurodysiu jo. Ir jis, pasiekęs vidurnaktį, dvi valandas, mūsų kūnas gauna keturias valandas miego, pagal mokslo taisykles bioritms. Kiek tai yra, ir kokie privalumai - jūs manote apie save, aš rasti premijas šiuo metu, apie tai daug mažesnis.
Mes mokomės fiksuoto miegoti ir pakilti. Be to, svarbu pakilti tuo pačiu metu.

Apie miego ir išvadų procesus.
Miego metu, mūsų kūnas, nervų sistema, smegenys užsiima tokiu įdomiu procesu, kaip perdirbimas ir informacija, gauta per budrumo metu. Dauguma labiausiai kyla dėl norimos, jau apdorotos informacijos išsaugojimo. Taupymas ilgalaikėje atmintyje. Yra dvi premijos. Pastaba, aš ne rašiau apie gavimo informaciją - tai reiškia, kad puikus miegas turėtų būti visiško poilsio būsenoje, išgaunamas nuo garso, triukšmo, šviesos, akinimo, vėjo, judėjimo, kvapo ir kitų mūsų receptorių dirgiklių. Mes turime visiškai sumažinti informaciją, įvesdami savo pojūčius, kitaip tariant, mes miegojame tamsioje garso izoliacijos kambaryje - tai reiškia, kad miegojame puikiai. Mes negalime leisti į smegenų perdirbimo funkcijų priėmimą ir apkrovą miego metu. Kitas čekio ženklas tobulos miego sistemoje. Kaip mes galime padėti visai iškrauti smegenis? Turime nuspręsti dėl sau, kokią informaciją mums reikia, bet kas nėra, apie tai straipsnyje apie Memoirniki.

Miego metu kūnas turi funkciją - visiškai atsipalaiduoti, mūsų kūnas ateina į geriausią formą - stuburo tiesios ir raumenys atsipalaiduoja. Gerai. Vienas dalykas, kūno atsipalaiduoti raumenis ir tiesinimo jungčių pirmaujanti turėtų būti laikas, fiksuotas, kiek šio proceso yra miego būsenoje, aš nežinau. Bet aš galiu pasiūlyti, kad jūs galite padėti organizmui tai, pirma - mes gauname teigiamą, antra iškrauti ir gauti kitą premiją atostogų, atitinkamai sumažinti miego laiką už papildomą, aš manau pusvalandį. Kaip mes padedame savo kūnui? Ir viskas yra paprasta. Prieš miegą nedelsiant, mes turime pasiekti, sėdėti kai kurie asanos, apskritai, tai gali padėti iš išnašų straipsnį, ką tik siekiama ištraukti tai, kas joga ir kodėl.
Privalomas dušas, prieš miegą. Aš norėčiau šilta, kad raumenys būtų lengviau atsipalaiduoti. Plius - valyti viršutinį sluoksnį epidermio nuo šlako. Lengviau.
Mes pasiruošėme miegoti. Jau nusprendė ir pasiūlė miegoti ir kaip jį paruošti.

Mes esame atsakingi už toliau.
Kaip pabusti.
Siekiant kompetentingai pabusti, turime ištirpti save. Kiekvienas pasakys - taip, lengva, aš padarysiu motyvaciją taip nedelsiant pabusti! Bet ne, vieną kartą laikui bėgant: "pakilkite"? - "Neet! Aš vis dar miegoju, dvi minutes. " Būtina apmokestinti sau idėją, kuri yra tikrai neįmanoma atsisakyti. Apie tai - komentaruose.
Prabudau? Atsikėlė? - Vandens procedūros, lengvas veido masažas. Toliau, šviesos ruožas, joga, gimnastika. Įkrauna minimalią valandą po miego. Prabudau - apsirengęs. Asfaltuotas vanduo. Siųsti procesus. Galite pabusti už žadintuvo laikrodį, turėtumėte įdėti ramią melodiją (taip, mes taip pat žinome apie tai)
Kai kurios taisyklės ir eskizai.
Sakoma, kad žmogaus bioritmų ciklas yra lygus pusantros valandos. Todėl patartina miegoti minučių skaičių, kelių devyniasdešimt minučių minučių. Tai per šį laiką abu miego fazės.

Mano sistema.
1) Gali būti tos pačios reiškiniai ir premijos, tarsi miego trūkumas yra bloga užsitęsianti nuotaika, galvos skausmas.
2) Jei aktyviai žaidžiate sportą - kūną, kūną ir raumenis neturi laiko atsigauti, turite pradėti ieškoti galimybių papildomam miegui, arba laiko atsipalaidavimo ir laisvalaikio galimybei.
3) Žmonės nesupranta tavęs.
4) Sunkus trūkumas, jei jis yra iš karjero patalpos.
5) Pirmasis "mieguistas" ciklas prasideda šešias valandas po pabudimo. Jie pakilo šešiais, 12 dienų pradės pjaustyti miegą.
6) Vakare 18.00 val. Pradėsite uždaryti akis. Tie, kurie pasisekė matyti mano nepakeliamą kūną po 20.00 val., Stiprus ir aktyvus - parašykite man Vkontakte)
7) Širdis negali atlaikyti, todėl labai rekomenduoju miegoti bent 6 valandas. Kodėl jums reikia sveikatos problemų?

Argumentai "už":
1) Padidinkite budančio laiko laiką. Jūs turite nedelsiant nuspręsti nepadaryti šio laiko švaistyti, rasti sau pamoką ant šių papildomų 2, 3, 6, 8 (turiu tokių pipirų, kurie miega 12-15 valandų per dieną)
2) Po tam tikro laiko priklausomybės nuo ankstyvo pakėlimo, šviesos galvos jausmas, visiško minčių kontrolės, laisvės, pusiausvyros ir dvasios ir kūno harmonijos jausmas.
3) Naktį turite laisvo laiko krūva - tai reiškia, kad jei gyvenate ne vieni, tuomet turite papildomą laiką sau, savo interesams, darbui. Būti su jumis vieni, galų gale.
4) Trys dešimtys privalumų gali būti manoma.

Atsakymai į iškilusius klausimus.
K: Šis gyvenimo būdas su lipti naktį ar anksti ryte jūs naudojate remiantis tuo, kad tai yra jūsų kūno ypatumai ar yra prieinama visiems, jūsų nuomone?
A: Tikrai, šis mano kūno ypatumas yra prieinamas visiems.
Trys veiksniai vaidina vaidmenį: valia (sklandžiai orientuota į drąsų norą tapti aušintuvu), disciplina (tvirtai remiama puikia motyvacija savo pačių vystymuisi ir augimui, ir valia) ir ryžtingumą (įdomus dalykas, kuris suteikia paskutinį sprendimą Pirmas žingsnis fanatizmo keliu iki savarankiškumo ir koordinuoti gyvenimo pokyčius)

Klausimas: Noriu pakilti dar ankstesnes valandas 5, o gal net 4.
Kokia jūsų sistema?
A: Dėl to reikia miegoti fiksuotą laiką. Remiantis jūsų pečių apkrova, patarsiu miegoti 6 valandas. Ar gausite daugiau? - Jūsų sprendimas yra mažiau? Ne, ne miegoti - palikite mūsų sveikatą vieni. Pasiekite smarkiai nuo 4 val. Norėdami tai padaryti, jums reikia eiti aplink 10 val. Taip taip. Norint patekti į 10 val., Būtina naudoti puikią atsipalaidavimo sistemą arba pavargti nuo dienos. Pradėkite aktyviai atkreipti dėmesį į sportą, tą patį jogą ar gimnastiką ryte, kad jūsų kūnas harmoningai paskirsto kūno apkrovas, o vakare iki 10 val. Turėtumėte būti sunku daryti kažką rimto. Aš patariu jums vakarienei ne vėliau kaip 19.30 val. Pusvalandį vakarienei. Be to - dušas. Skaičiuokite, kas jums geriausia, ilgas dušas ir šviesos ruožas, ar ilgas ruožas ir trumpas dušas? Pirmoji savaitė sujungčiau pirmą savaitę, o tada aš nusprendžiau sau. Jei vakare turite stiprumą vakare, ne 22.00 val. , Apskritai, jūs galite turėti daug, ką sugalvoti. Viršuje ir šildomas.

Klausimas: Kaip matote optimalų tvarkaraštį nuo gero atstumo požiūriu ir maksimalaus prabudimo laiko?
A: dvi valandos iki vidurnakčio miego. Tada - kaip paaiškėja. Prioritetas (jis prieštarauja fiksuoto miego laikrodžio sumos ataskaita), natūraliai slypi užmigimo metu, būtina pradėti nuo tos pačios mažėjimo laiko. Visada taip pat.

Klausimas: Ar svajonė priklauso nuo trukmės? Tie. Ar būtina miegoti 8 valandas arba čiulpti pakankamai miegoti pusę?
A: Apie miego gudrybės ... tiems, kurie pasiekia šią liniją, o ne chartija - toliau pateikta premija. Saulėta svajonė. Galiu miegoti dvi savaites iki trijų valandų per naktį. Po pietų aš daug, kartais, kartais. Mano psichikos potencialas gali padidinti ir sumažinti, yra daug veiksnių, kurie turi įtakos man po pietų, vėl, pradedant nuo tol, net kiek aš turiu valgį pusryčiams ir kaip, ką buvau pusryčiams paveikti mano psichinę būseną. Kita tema. SO. Yra dvi premijos. Pasak, nepaisant to, kad aš esu savo gyvenimo būdo fanatikas, ir kas būtų buvau ten mano galva, ir nesvarbu, kiek aš gyvenu, fiziologija turi viską. Ir viename puikiame momentu, aš arba palietė galvą su svajonėmis 3 val., Nužudydamas savo širdį nuo nežmoniškų apkrovų ir laužant visas sąnarius nuo jų poilsio neįmanoma, arba aš eisiu į nežmoniškų galimybių liniją ir padaryti Mano kūnas nebus kenčia nuo tokio nedidelio miego sumos. Nei pirmoji, nei antroji, nei gera, nei bloga. Galite pasveikinti mane, aš supratau, kad yra puikus miego sistema ir kas buvo parašyta aukščiau yra tik šviesos šydas aplink tikrai darbo taisykles. Pirmiau aprašytos taisyklės yra darbuotojai, jie turi būti laikomasi, ir jūs turėsite laimingą 6 valandų miego, be galvos skausmo ir pykinimo per dieną. Bet ką daryti, jei jums reikia ne 28 valandų ir visi 30? Miegoti mažiau? Ne. Tiesiog išmokti pasidalinti svajonėmis ir rasti sau laiko, kai mūsų veikla ir fizinė, o psichinė yra labai sumažinta. Man, šis laikas yra apie 20 valandų. Tai tarsi plaukiojančio taško numeris. Nei tikslus laikas ar kiek valandų gali prireikti miegoti, nesvarbu, ar tai bus, šį kartą. Šiame laikrodžiu 20 plius minus 2 valandos susmulkintos miegoti. Man labai nepritariu kovai su kūnu pagal savo miego. Jūs negalite kovoti su mieguistumu. Jau yra pati įstaiga, o ne silpna valia, o fizika reikalauja miego. Ką aš darau? Miegoti. Aš kvailai miega tokiomis akimirkomis. Tai dažnai vyksta labai dažnai. Žmonės, kurie žino, mano tikra našta supras, kokia moneta aš verkiu savo miego sistemą. Man pasisekė su savo artimaisiais - jie puikiai supranta, kad trys valandos mokymų per dieną, du darbai, du projektai, studijuoti, knygos, straipsniai savikontruota, nenutrūkstamas bendravimas su užsieniečiais, mokymosi kalbų (dabar yra trys), Žmonių mokymas ir patarimai (singehhhuuuu!! Aš pradėjau konsultuoti motyvacijos vaikinus iš Panamos srityje, aš patekau į žmonių mokymą anglų kalba !!! Your Sveikiname? Po 20 (+ - 2) aš esu arba sukilimas ir piktas ar miega). Tai kompensavimo sistema. Savaitės taupymas 3-4,5 valandas per dieną, viena ar dvi dienos patenka į mano miego kompensavimo sistemą, aš miegoju tokiomis dienomis 8 valandas, tiems, kurie matė - suprasti). Dažnai ši situacija atakuoja mane, nuo 18.00 val. Aš miega dvi valandas ... tada iki 01.30 Aš ne miegoti, tada aš reikalauju nuo savęs miegoti 1,5 valandos iki trijų. Pasirodo, Eureka.

Užsiregistruokite tiems, kuriems sunku suprasti. Mano sistema, tik mano.
Aš miegoju 3-4,5 valandos už naktį.
Kartais mažėja dienos dienas 8 val., Tai yra dienos kompensavimo diena. Ateityje vis dar yra svajonių sistema, bet aš nežinau, kaip jį naudoti.
Aš esu svajonė. Kartais studijuoju pertrūkius. Kartais ant poros (taip, aš esu geras studentas) pusvalandį po pietų - mano kūnas yra išsaugotas. Pastebėjau, kad pusė miego valandos iki 17.00 yra labai pašalinta nuo mieguistumo iki 23.00-24.00. Miego diena - gerai, naudinga, bet naudinga ir gera tik saikingai. Pakankamai 30-45 minutės akims.
Mano miegamoji sistema yra labai lanksti, ir gali sukelti gilų nepasitenkinimą nuo visų rūšių miego, mokslo ir skambučio. Kodėl lenkimas? Nes ten buvo akimirkų, kai aš sugebėjau miegoti mėnesius 2 val vakar vakare, tada iki kito vakaro aš negaliu miegoti 21-22 valandas, tai, kad ten nebuvo jokios apkrovos tik ten, tik treniruotes tris kartus savaitę ir mokytis ir tik).
Aš paprastai miegu paprastai, kaip ir visi normalūs žmonės. 4,5 valandos stabilios.
Ryte pradėsu užsiimti gimnastika ir joga. 5.50 aš suknelė ir paleisiu bėgiu. Tai yra įprotis, lygiai taip pat, kaip pakilti į tris ryte. Norėdami pereiti prie aktyviai efektyvaus miego įvaizdžio, turite nuspręsti dėl sudėtingo ir labai rimto žingsnio. Žingsnis į aktyvų gyvenimo būdą.

Plius, paskutinės premijos.
Muzika yra įvyniojimo asistentas. Klausimai - Icq, 2nolnol-479-101
Kam atrodė baisi keista, ar keistai baisi svajonė miego, aš patariu jums atkreipti dėmesį į savarankiško vystymosi guru, be kurių aš ne ateiti į kai kurias miego taisykles. Jo dienoraštis ir straipsnis: http://www.agge.ru/2007/08/01/NAYKA-SNA/
Aš klausiu visiško dėmesio ir pagarba kreiptis į autorių ir jo patirtį. Ką jis rašo - įrodyta ne tik apie tai yra viena iš tiesos, ir aš išlaikiau visa tai, bet čia, kas atėjo į - suprasti.) Jei mano žinios ir patirtis yra novatoriški, žinios ir patirtis šio asmens yra nesuderinami .

Autorius nėra atsakingas už jus ir jūsų sveikatą.
Straipsnis yra parašytas tik siekiant susipažinti su žmogaus kūno galimybėmis ir kai kuriomis anomalijomis.
Autorius nori pareikšti dėkingumą visiems tiems, kurie parodė susidomėjimą ir padėjo sukurti šį straipsnį.

Patikrinta savimi.