0 2016 m. birželio 7 d., 19:19

Britney Spears

Žodžiu, pražysta mūsų akyse: ji numetė svorio, pagražėjo ir net sužibo apdovanojimų ceremonijoje, pelniusi apdovanojimą už išskirtinius karjeros pasiekimus ir įtaką muzikos industrijai. Trumpai tariant, Britney ne tik atgavo pop princesės statusą, bet ir gali pretenduoti į spaudos princesę!

Tačiau, kad ir kaip žaistume žodžiais, mūsų susižavėjimo Britney sėkme sporto salėje negalima nuslėpti! Žodžiu, nemaitinkite jos duona – leiskite man pasidaryti dar vieną asmenukę su bikiniu ir pademonstruoti nuostabius reljefus. Žinoma, įprastų treniruočių čia neužtenka: prieš dieną Brit paskelbė vaizdo įrašą, kuriame demonstruoja 30 atsispaudimų rinkinį jos pačios pasirodyme kartu su treneriu Larry Rudolphu.

Nuolatinis fizinis aktyvumas suteikia dainininkei galimybę kartais pasilepinti mėgstamais, nors ir nelabai sveikais patiekalais:

Tacos, picos... Bet saldumynai yra mano mėgstamiausi! Ypač ledai. Oreo sausainiai yra patys geriausi!

Ką tiksliai dainininkė turi omenyje, žurnalistams lieka paslaptis – ledai su sausainių gabalėliais ar ledų „sumuštinis“ ant sausainių. Tačiau koks skirtumas? Svarbiausia, kad Britney atvirai prisipažįsta, kad saldumynų sau neatsižada ir tuo pačiu sugeba numesti svorio. Svarbiausia – „užkimšti“ ledus su fizine veikla. Atsižvelgdami į šią pastabą, nusišluostykime sausainių trupinius nuo lūpų ir bėkime į sporto salę!

Daugelis amerikietiškos popmuzikos gerbėjų žino kadaise kylančią žvaigždę Britney Spears, kuri vienu metu sugebėjo užkariauti didžiulės publikos širdis. Iki šiol skandalingajai žvaigždei teko patirti daug rūpesčių. Tai narkotikų ir alkoholio vartojimas, nesveikas gyvenimo būdas, skyrybos, šokiai iki ryto – visi šie veiksniai neigiamai paveikė ir popdivos sveikatą, ir formas.

Kritikai teigė, kad gerbėjams nebereikės matyti popžvaigždės buvusios formos, aktyvios, nuolat judančios, tačiau, kaip paaiškėjo, mergina pasižymi ne tik „karštu“ charakteriu, bet ir puikia valios jėga. Per trumpą laiką aktorei pavyko atsikratyti tų papildomų kilogramų ir vėl uždegti publiką savo apranga, blizgančiais maudymosi kostiumėliais ant mados žurnalų viršelių.

Įdomu, kaip įžymybė sugebėjo numesti svorio?

Merginai nereikėjo griebtis įvairių chirurginių metodų, o Holivudo specialistai nespėjo parašyti traktatų apie dietinę primadonos mitybą. Pierce'as sugebėjo atsikratyti antsvorio laikydamasis mažai angliavandenių turinčios baltymų dietos. Laikantis šio svorio metimo būdo, žmogus turi atsisakyti maisto, kuriame yra daug cukraus, greito maisto, krakmolo, kai kurių vaisių, taip pat reikia laikytis tinkamos mitybos.

Tokia dieta numato 5 valgymus per dieną mažomis porcijomis, o šio svorio metimo būdo pagrindas yra liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, ryžiai ir daržovės. Tokių produktų dėka galite sudaryti įvairius valgiaraščius, o jų savybės ilgam laikui numalšins alkį.

Noriu pastebėti, kad visai neseniai Britney Spears jau turėjo numesti 15 kilogramų, tačiau vis tiek ilgai negalėjo išlaikyti įgytos formos. Tačiau vis dėlto, sprendžiant iš naujausių nuotraukų socialiniuose tinkluose, užkietėjusiam sporto salių gerbėjui pavyko atsikratyti antsvorio. Britney motyvas visada yra jos darbas, gerbėjų žvilgsnis ir pan.

„Laikrodžio veikimo“ dieta iš popžvaigždės

Kodėl ji gavo tokį vardą? Nes kiekviename valgyje turi būti 40 % angliavandenių, 30 % baltymų ir nesočiųjų riebalų. Kaip žinia, tik angliavandeniai gali pakrauti mūsų organizmą energija ir reikiama optimizmo doze. Šios dietos reikia laikytis 14 dienų, per kurias turite galimybę atsikratyti nuo 5 iki 7 kg svorio. Po to, laikydamiesi dietos taisyklių, bet šiek tiek mažiau griežtai, galite toliau mesti svorį.

Kas įtraukta į meniu?

Dietos pagrindas yra baltyminis maistas, daržovės, vaisiai, šviežios sultys, žolelių arbatos, mineralinis vanduo. Laikantis tokios dietos, draudžiama vartoti: cukrų, duoną, makaronus, pyragus, gazuotus gėrimus, energetinius gėrimus ir alkoholį. Tokios dietos meniu: Pusryčiams. Kepti kiaušiniai - 3-4 tryniai, kurie išvirti alyvuogių aliejuje, 30 g tarkuoto sūrio, ruginės duonos skrebučiai ir vaisių salotos.

Pietums galite naudoti žalias salotas, 130 g kokių nors jūros gėrybių, obuolių, sėlenų duoną. Popietės užkandžiui: obuoliai arba apelsinai ir nedidelis gabalėlis kieto sūrio. Vakarienei ruošiamos žalumynų ir šviežių daržovių salotos, kurias galite pagardinti alyvuogių aliejumi, 150 g virtos jautienos, gabalėliu sūrio, vienu mažu saldžiu vaisiumi. Kad svajonė ateitų. Žolelių arbata, mažas indelis naminio jogurto. Taigi tokios dietos dėka galite greitai susigrąžinti ankstesnius kilogramus, sugrąžinti savo kūną į normalias vėžes. Jei laikysitės visų nurodymų, greitai pasieksite norimą rezultatą ir atrodysite jaunai bei patraukliai.

Metant svorį pagal amerikiečių dainininkės metodą, per savaitę galite numesti 3–5 papildomus kilogramus. Rezultatas priklauso nuo pradinio svorio, individualių organizmo savybių ir fizinio aktyvumo. Dieta grindžiama mažai kalorijų turinčia dieta, daline mityba, nesveiko maisto atmetimu sveiko maisto labui.

Britney Spears figūros parametrai

Populiarumo viršūnėje popžvaigždė, aktorė ir šokėja Britney Spears svėrė 54 kg, o ūgis – 163 cm. Dainininkės figūra pasikeitė po santuokos ir 2 vaikų gimimo – mergina atsigavo 15 kilogramų. Skyrybos, karjeros krizė privedė prie to, kad Britney pradėjo „gauti“ greito maisto sunkumus, „užsipilti“ alkoholiu ir tapo priklausoma nuo narkotikų.

Popžvaigždės svoriui pasiekus 75 kg, Spears atsisakė žalingų įpročių, užsiiminėjo sportu, plaukimu, joga, šokiais ir pradėjo maitintis pagal mitybos specialistų rekomendacijas. Dėl to ji per 2 metus numetė 18 kg. 2015-aisiais, prieš fotosesiją žurnalui, dainininkė dietos pagalba atsikratė dar 12 kg. Britney Spears figūros parametrai numetus svorio:

• juosmuo: 68 cm;
• klubai: 90 cm;
• krūtinės dydis: 3;
• Britney Spears ūgis ir svoris: 167 cm, 45 kg.

Kaip dainininkė numetė svorio

Britney Spears per 40 dienų numetė 12 svarų. Kas sukėlė svorio kritimą:

1. Ji laikėsi dietos su mažu dienos kalorijų kiekiu, perėjo prie mažai angliavandenių turinčios dietos.
2. Britney aktyviai įsitraukė į sportą. Naudinga lankytis sporto salėje 3 kartus per savaitę, žaisti tenisą, pilatesą, rytinį bėgiojimą.
3. Dainininkė susikūrė sėkmei. Norint pasiekti rezultatą, būtinas tinkamas psichinis požiūris.

Žvaigždžių dietos taisyklės

Galite numesti svorio pagal Britney Spears metodą, laikydamiesi šių taisyklių:

1. Atsisakykite žalingų įpročių.
2. Valgykite 5 kartus per dieną.
3. Pusryčiai iki 10:00, pietūs iki 15:00, vakarienė ne vėliau kaip 19:00 vakare.
4. Maistą gaminkite švelniai: garinkite, virkite, troškinkite arba kepkite. Galite kepti tik omletą, kiaušinienę su 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus.
5. Neviršykite dietos paros kalorijų normos - 1100-1200 kcal.
6. Valgykite dalimis, mažomis porcijomis (200–250 g), gerai sukramtykite maistą.
7. Pirmoje dienos pusėje valgykite angliavandenių turintį maistą, o po pietų – baltymų.
8. Palaikykite vandens balansą – ne mažiau kaip 2 litrus skysčio per dieną. Gerkite negazuotą vandenį, šviežias sultis, žolelių užpilus, žaliąją arbatą, kavą nedideliais kiekiais).
9. Užsiimk sportu.

Britney Spears dietos meniu

Yra 2 būdai, kaip sumažinti svorį pagal amerikiečių dainininkės metodą: greitas svorio metimas ir ilgalaikė dieta.

Abiejų variantų dienos dietos sudarymo taisyklės:

1. Į valgiaraštį įtraukite 40% sudėtingų angliavandenių, 30% baltymų ir nesočiųjų riebalų.
2. Išskirkite greitą maistą, pusgaminius, konservus, marinuotus agurkus, miltinius gaminius, saldžius gėrimus su dujomis, cukrų, makaronus, baltą duoną.
3. Riboti krakmolingų daržovių (moliūgų, bulvių), riebalų (iki 10 g per dieną) vartojimą.
4. Pagardinkite salotas alyvuogių, sezamų ar kukurūzų aliejumi.
5. Saldainius pakeiskite džiovintais vaisiais ir riešutais.
6. Užkandžiaukite vaisiais ar daržovėmis, neriebiais pieno produktais.

Dietoje leidžiamų maisto produktų sąrašas:

• liesa jautiena, kiauliena, triušiena, antiena, vištiena, kalakutiena;
• liesa žuvis ir jūros gėrybės;
• kiaušiniai;
• varškė ir sūriai, kurių riebumas yra minimalus;
• ruginė duona su sėlenomis;
• rudieji ryžiai, lęšiai;
• kopūstai, morkos, salotos, brokoliai, agurkai, pomidorai, grybai, žolelės, salierai, burokėliai;
• pomelas, obuoliai, bananai, apelsinai, greipfrutai, kiviai, mangai, vynuogės, kriaušės, ananasai, avokadai;
• džiovinti vaisiai, riešutai.

Išreikškite svorio metimą

Dainininkės Britney Spears greitos dietos trukmė yra 7 dienos. Efektyvumas – svambalas 3-5 kg. Savaitės meniu pavyzdys:

pirmadienis

• pusryčiai: 2 kiaušinių baltymų omletas, ruginės duonos sumuštinis su neriebiu sūriu, žolelių arbata;
• pietūs: 150 g neriebios varškės, ½ obuolio;
• pietūs: 100 g virtos vištienos filė ir kopūstų-morkų salotų, 50 g braškių;
• užkandis: bananas;
• vakarienė: 100 g garų brokolių ir virtos veršienos, žolelių arbatos.

antradienis

• pusryčiai: 2 virtų kiaušinių baltymai, 200 g šviežių daržovių salotų;
• pietūs: 150 g varškės, ½ greipfruto;
• pietūs: 150 g virtos triušienos, 100 g šviežių daržovių su mocarela;
• užkandis: 100 g vynuogių;
• vakarienė: 100 g virtų žiedinių kopūstų ir liesos jautienos.

trečiadienį

• pusryčiai: 4 virti putpelių kiaušiniai, 1 agurkas, 1 pomidoras, žalioji arbata;
• pietūs: 200 g vynuogių, kivių, kriaušių salotų;
• pietūs: 150 g garuose virtos kalakutienos, 50 g blanširuotų šparaginių pupelių ir žaliųjų žirnelių;
• užkandis: 150 g bet kokių uogų;
• vakarienė: 200 g liesos kiaulienos, troškintos su morkomis, kopūstais.

ketvirtadienis

• pusryčiai: kepti baltyminiai 2 kiaušiniai, 30 g sėlenų duonos, kava;
• pietūs: salotos nuo 1 valg. l. varškės, 1 a.š. l. natūralaus jogurto, 1 avokado;
• pietūs: 250 g triušienos troškinio su morkomis, žolelėmis, grietine;
• užkandis: ½ pomelo;
• vakarienė: 1 obuolys keptas su riešutais, džiovintomis slyvomis, neriebiu varškės sūriu.

penktadienis

• pusryčiai: 1 virtas kiaušinio baltymas, 200 g saldžiosios paprikos, pomidorų, agurkų salotos;
• pietūs: 100 g graikiškų salotų;
• pietūs: 100 g garų vištienos filė ir brokolių;
• užkandis: 150 g vaisių (obuolių, apelsinų, ananasų);
• vakarienė: 200 g šviežių daržovių, virta vištienos filė.

šeštadienis

• pusryčiai: 2 kiaušiniai ir 150 g garuose virtų brokolių, 1 a.š. švieži citrusiniai vaisiai;
• pietūs: 150 g obuolių ir varškės užkepėlės;
• pietūs: 250 g virtos veršienos salotų, brokolių, pomidorų, 1 arb. sojų padažas;
• užkandis: 150 g vynuogių;
• vakarienė: 200 g lašišos, troškintos su daržovėmis, žolelėmis, citrinos sultimis.

sekmadienis

• pusryčiai: 200 g virtų kiaušinio baltymo salotų, sūrio, žalumynų, saldžiosios paprikos, agurko, 30 g ruginės duonos;
• pietūs: 150 g smulkiai pjaustytų vaisių, 1 arb. natūralus jogurtas;
• pietūs: 250 g garintos žuvies su šviežiomis daržovėmis;
• užkandis: bananas;
• vakarienė: 200 g virtų jūros gėrybių su žolelėmis, agurkais, 1 arb. citrinos sulčių.

Ilgalaikė dieta

Šios Britney Spears svorio metimo galimybės trukmė yra 4 savaitės. Efektyvumas - svorio netekimas 10-15 kg per mėnesį. Savaitės meniu pavyzdys:

pirmadienis

• pusryčiai: 2 kepti kiaušiniai, 30 g sėlenų duonos, nesaldi kava;
• užkandis: 150 g virtų jūros gėrybių su 1 šaukšteliu. citrinos sultys, salotų lapai, vyšniniai pomidorai;
• pietūs: 150 g liesos jautienos, 50 g virtų brokolių ir šparaginių pupelių;
• popietės užkandis: 1 obuolys, puodelis nesaldžios arbatos;
• vakarienė: 200 g neriebios varškės su česnaku, žolelėmis, 30 g ruginės duonos.

antradienis

• pusryčiai: 4 kiaušinių tryniai, 30 g sėlenų duonos, 40 g neriebaus sūrio;
• užkandis: 150 g virtų krevečių su ½ obuolio, salotos, 1 šaukštelis. alyvuogių aliejus;
• pietūs: 150 g virtos vištienos filė, 1 greipfrutas;
• popietės užkandis: 50 g garuotų daržovių ir žuvies;
• vakarienė: 150 g kefyro arba jogurto su minimaliu riebalų procentu.

trečiadienį

• pusryčiai: 1 virtas kiaušinio baltymas, 150 g burokėlių salotų, sūrio;
• užkandis: 150 ml granatų sulčių;
• pietūs: 50 g duonos su sėlenomis, 200 g žuvies, troškintos su morkomis, žiediniais kopūstais, žolelėmis;
• popietės užkandis: apelsinas;
• vakarienė: 200 g garuose virtų ryžių su daržovėmis.

ketvirtadienis

• pusryčiai: 50 g duonos su sėlenomis ir sūriu, žalioji arbata;
• užkandis: 150 g vaisių (kivi, kriaušė, bananas) su 1 arb. natūralus jogurtas;
• pietūs: 250 ml špinatų sriubos;
• popietės užkandis: 150 g daržovių salotų su salierais;
• vakarienė: 100 g garintos jautienos, 50 g virtų lęšių.

penktadienis

• pusryčiai: 100 g virtos vištienos filė, agurkas, pomidoras, 200 ml ananasų sulčių;
• užkandis: 200 ml kokteilio iš bet kokio vaisiaus;
• pietūs: 150 g virtos kalakutienos, 100 g grybų, troškintų su morkomis, 1 a.š. l. Grietinė;
• popietės užkandis: 2 figos;
• vakarienė: 100 g apelsinų padaže troškintos antienos ir daržovių salotos;

šeštadienis

• pusryčiai: kietai virtas kiaušinis, 150 g troškintų grybų su pupelėmis ir pomidorų pasta, žolelių arbata;
• užkandis: 150 g bet kokių virtų daržovių, išskyrus bulves;
• pietūs: 250 g liesos jautienos, troškintos su cukinijomis ir kopūstais, 100 ml morkų ir obuolių sulčių;
• popietės užkandis: greipfrutas;
• vakarienė: 100 g garinės žuvies, 1 agurkas, 1 pomidoras, žalumynai;

sekmadienis

• pusryčiai: 2 virti putpelių kiaušiniai, 100 g garuose virtos vištienos krūtinėlės, 1 a.š. pomidorų sultys;
• užkandis: obuolys keptas su datulėmis, riešutai, neriebi varškė;
• pietūs: 150 g keptos liesos kiaulienos, 100 g virtų daržovių;
• popietės užkandis: apelsinas;
• vakarienė: 200 g daržovių troškinio.

Britney Spears dietos privalumai ir trūkumai

Amerikiečių dainininkės svorio metimo technika turi kontraindikacijų: nėštumas, kūdikio maitinimas, lėtinės vidaus organų ligos, virškinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos problemos, pooperacinis laikotarpis. Prieš numesdami svorį, atlikite medicininę apžiūrą, pasitarkite su gydytoju. Dietos trūkumai:

• mažas dienos kalorijų kiekis;
• ilgas laikas, praleistas gaminant maistą;
• poreikis apskaičiuoti BJU (baltymų, riebalų, angliavandenių) santykį kiekvienam valgiui;
• medžiagų apykaitos lėtėjimas, ilgai stebint.

Dietos privalumai:

• įvairus meniu;
• didelis efektyvumas;
• Sveikata ir Saugumas;
• subalansuota mityba;
• pagerėjęs virškinimas;
• riebalų deginimas, skysčių pertekliaus pašalinimas iš organizmo.

Vaizdo įrašas

Ne paslaptis, kad Britney Spears yra viena iš žvaigždžių, kuriai nuolat staigūs svorio šuoliai. Iki pirmagimio gimimo jos svoris buvo stabilus, o forma tiesiog tobula: išpūstas presas, lieknos kojos ir „išdžiūvęs“ kūnas su pastebimais raumenimis.

Deja, po gimdymo dainininkė leido sau daug greito maisto, o tai iškart paveikė jos kūno sudėjimą. Žvaigždė negalėjo sustoti laiku, ir ji pradėjo turėti rimtų problemų dėl papildomų svarų. Nepakankami maisto apribojimai ir lengvi rytiniai bėgimai greitai nustojo veikti.

Dėl to dainininkės svoris pasiekė kritinę ribą ir ji kreipėsi į žvaigždę dietologą. Vadovaujant profesionaliam konsultantui, dainininkė numetė svorį, o per kitą turą jos kūnas buvo beveik tobulas. Gerbėjai iškart užsipuolė Britney Spears klausimais, kaip jai pavyko numesti svorio. Žvaigždė neslėpė savo dietos – ir netrukus apie ją sužinojo visas pasaulis.

Britney Spears figūra prieš ir po svorio metimo

Britney Spears dietos esmė

Pirmas dalykas, kurį žvaigždė visiškai pašalino iš savo dietos, buvo greitas maistas, prie kurio ji jau buvo pripratusi. Taip pat draudžiami pusgaminiai. Dietą sudaro naminis maistas, virtas garuose arba orkaitėje. Keptas maistas pusryčiams leidžiamas tik omleto pavidalu, kuris kepamas su keliais lašais aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus.

Krakmolingos daržovės (t. y. bulvės, saldžiosios bulvės ar moliūgai) dietoje yra griežtai ribojami. Puikus garnyras – juodi rudieji ryžiai. Gyvūninių riebalų taip pat sumažinama iki minimumo – jų galima suvartoti ne daugiau kaip 10 gramų per dieną. Tačiau augalinius riebalus, tokius kaip alyvuogių, kukurūzų ar sezamų aliejus, galima ir reikia dėti į įvairius patiekalus (ypač salotas).

Bendras Britney Spears dietos dienos kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 1200 kcal. Tuo pačiu metu būtina griežtai laikytis maitinimosi grafiko: pusryčiai iki 10 val., pietūs – iki 15 val., vakarienė – iki 19 val. Jei tarp valgymų jaučiamas alkis, galite suvalgyti žalią obuolį, apelsiną ar kivi. Taip pat per dieną svarbu išgerti 2-3 puodelius žolelių arbatos ir 3-5 stiklines negazuoto mineralinio vandens.

Lieknumas Britney Spears – dietos su mažu dienos kalorijų kiekiu rezultatas

Dainininkės teigimu, sunkiausia buvo atsisakyti įprastų saldumynų. Vietoje to žvaigždės mitybos specialistė jai sukūrė sveikų skanėstų su riešutais, džiovintais vaisiais, kakavos milteliais ir cinamonu. Taip pat ledai jai buvo ruošiami iš lieso pieno, natūralios vanilės ir stevijos miltelių. Tokie saldumynai turi minimalų kalorijų kiekį, o malonumas juos valgyti yra toks pat, kaip iš paprastų šokoladinių plytelių.

Mėgaukitės Britney Spears dienos meniu

• Pusryčiai: kiaušinienė arba dviejų kiaušinių kiaušinienė, gabalėlis viso grūdo duonos su sūriu. Puodelis silpnos kavos be pieno ar cukraus.
• Pietūs: 150 gramų virtų krevečių su citrinos sultimis, salotomis ir pomidorais.
• Vakarienė: garuose virta jautienos nugarinė su brokoliais, grybais ir šparaginėmis pupelėmis.
• Popietinis užkandis: vienas žalias obuolys ir puodelis žaliosios arbatos.
• Vakarienė: 200 gramų neriebios varškės su smulkintu česnaku, krapais ir maža rieke juodos duonos.

Dietos rezultatas

Jei griežtai laikysitės visų taisyklių, per mėnesį galite numesti iki 10 kilogramų. Jei į svorio metimo programą įtrauksite fizinį aktyvumą, numestų kilogramų skaičius gali padidėti iki 15 per mėnesį. Be to, kuo daugiau antsvorio, tuo greičiau jis bus prarastas.

Dietos privalumai ir trūkumai

Neabejotini Britney Spears dietos pranašumai – platus leidžiamų patiekalų pasirinkimas. Tiesą sakant, žalingas maistas iš valgiaraščio išbraukiamas, o visą likusį galima vartoti po truputį, neviršijant 1200 Kcal paros normos. Kitas privalumas – didesnis svorio metimas per palyginti trumpą laiką. Ir galiausiai dietą sukūrė patyręs mitybos specialistas, o tai patvirtina jos veiksmingumą ir saugumą.

Kalbant apie trūkumus, pagrindinis yra mažas dietos dienos kalorijų kiekis - tik 1200 Kcal, o tai yra nepaprastai maža aktyviam suaugusiam žmogui. Esant nuolatiniam reikšmingam kalorijų deficitui, sulėtėja medžiagų apykaita, o tai ateityje, grįžus į įprastą meniu, gali greitai priaugti svorio.

Be to, esant tokiai sumažinto kaloringumo dietai, nerekomenduojama sportuoti, nes organizmas gali tiesiog neatlaikyti streso ir sukelti rimtą nesėkmę. Tad prieš naudojant Britney Spears dietą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir atidžiai išanalizuoti savo sveikatos būklę.