Gamybos automatizavimas ir asmeninio transporto prieinamumo padidėjimas lėmė tai, kad asmuo didžiąją laiko dalį praleidžia sėdimoje padėtyje. Toks gyvenimo būdas sukelia pagrindines priežastis, dėl kurios klubuose yra pernelyg didelis riebalų kiekis: maža motorinė veikla ir nesubalansuota mityba. Norėdami padaryti kojas plonas ir plonas, pirmiausia turite pradėti laikytis svorio netekimo taisyklių. Jų esmė yra ta, kad šlaunų raumenys turi būti reguliariai atliekami aerobiniais ir galios apkrovomis. Dieta turi būti iškirpti, o maitinimas yra dalintis. Taip pat atneša kovos su papildomais centimetrais į kojų kiekį yra pajėgi įvynioti.

Lieknėjimo žvaigždžių istorijos!

Irina Pegova sukrėtė visą svorio netekimą: "Kvalifikuoti 27 kg ir toliau numesti svorio, tiesiog užvirinti naktį ..." Skaityti daugiau \u003e\u003e

• Rodyti viską

  Kardiocomplex kojoms namuose

  Norėdami pasiekti svorio netekimo klubų ir sėdmenų per trumpą laiką, būtina reguliariai atlikti specialius aerobinius pratimus. Jie leidžia jums pradėti pagreitintą medžiagų apykaitą, padidinti energijos suvartojimą organizme ir aktyvuoti aktyviųjų riebalų deginimo į kojų procesą, paliekant jiems nebūtų pumpuojamas.

  Efektyviausi gaisrų ir sėdmenų pratimai, kurie gali būti efektyviai atliekami namuose, yra išvardyti lentelėje:

  Vardas	Vykdymo ypatumai
  Pakelti žingsnius	Pagrindinis darbas nukrenta ant šlaunies, veršelių ir bičiulių raumenų. Galite atlikti karvių krovinius tiesiogiai į savo įėjimą, atlikti liftus nuo pirmojo iki penktojo aukšto ir atgal. Po kiekvienos serijos turite pristabdyti poilsiui ir atkurti kvėpavimą (1-2 minutes). Vieno mokymo metodų skaičius turėtų būti nuo 4 iki 6. Vyrams, kurie nori ne tik pašalinti papildomus centimetrus nuo klubų ir sėdmenų, bet ir pumpuoti gražius veršelių raumenis, pratimas turi būti atliekamas su svoriais. Kaip papildomas krovinys, galite naudoti kuprinę, pripildytą plastikiniais vandens buteliais
  Bėgimas	Geriausia paleisti vakarais, esant žemai tempui, šiltai, bet laisvi drabužiai. Svarbu, kad kardiografijos trukmė yra bent 40 minučių - tai tiek daug laiko, kai organizmas yra būtinas pradėti aktyvaus riebalų deginimo procesus. Norint atlaikyti tokią ilgą apkrovą, pratimas turi būti cikliškai: 3-4 minutės - lėtai, 1-2 minutės - tylus žingsnis
  Dviračių kūrimas	Atlikite ciklo kilimus rekomenduojama keliuose, turinčiuose dažnai keltuvus ir nusileidimus. Tai leis pakaitiniam didelio intensyvumo apkrovai su pauzėmis poilsiui. Važiuojant lygumoje, jums reikia laikytis šios darbo schemos: 2-3 minučių aktyvaus pedalų pasukimo, 1-2 minutės - lėtai, ramiai važiuoti, kad atkurtumėte jėgas. Treniruotės trukmė dviračiu turėtų būti nuo 35 iki 45 minučių
  Šokinėja ant virvės	Pratimai yra svarbūs tuščiam skrandžiui - turi praeiti bent 3-4 valandas po ekstremalaus valgio. Optimalus metodas šokinėja ant virvės atliekamas pagal schemą: 2 minutės - aktyvus darbas, 1 minutė - poilsio. Tokių serijų skaičius viename mokyme turėtų būti nuo 6 iki 8 d. anya tipo aerobinės apkrovos netinka mergaitėms nėštumo metu

  Vykdant pratimus iš šio širdies skyriaus, svarbu stebėti impulsą: jo vertė turi būti nuo 110 iki 130 smūgių per minutę. Šis intensyvumo lygis leidžia jums atsikratyti riebalų kiek įmanoma greičiau apatinėje korpuso dalyje, nesukeliant kūno prieš perleidimą.

  Džiovinimo kojos - geriausi pratimai namuose ir salėje, dieta

  Galios mokymas

  Pagrindiniai pratimai turėtų būti pėdų lieknėjimo komplekso pagrindas. Tai galios apkrova, kuri sukelia maksimalų raumenų stresą ir katabolinių ir anabolinių hormonų gamybos aktyvavimą - junginius, sujungiant žmogaus kūno riebalų deginimo mechanizmus .

  Efektyviausi lieknėjimo pėdų pratimai namuose pateikiami lentelėje:

  Pratimas	Įgyvendinimo taisyklės.	Iliustracija
  Squats.	Platus antblauzdžių treniruotės leidžia perkelti apkrovos fokusavimą ant galinių ir vidinių klubų dalių - problemiškiausių kojų sekcijų vyrams ir moterims. Platus pritūpimų seka: 1. Skatinimas ant grindų stovinčioje padėtyje. 2. Įdėkite delnus ant juosmens. 3. Įdėkite kojas taip, kad jie būtų 50-60 cm atstumu vienas nuo kito. 4. Į kvėpavimą, sklandžiai nuleiskite korpusą žemyn. 5. Iškvėpti, greitai pakelkite liemens į stovinčią padėtį. 6. Padarykite 14-16 pakartojimus. 7. Po mažos pauzės (45-60 sekundžių), vykdykite dar 3-4 seriją
  Kritutė	Įgyvendinant pasaudojimus, pagrindinė apkrova patenka į asilą ir išorinę šlaunies dalį. Moterims, norinčioms greitai pastatyti plonas, plonas kojas ir priveržtas sėdmenis, pratimas turi būti atliekamas su savo svoriu. Vaikinai, kurie nori ne tik deginti riebalus, bet ir pumpuoti keturių galvų šlaunikaulio raumenis, rekomenduojama atlikti lunges su svarmenimis ar kitais svoriais. Vykdymo technika: 1. Pralaimėjo padėtį padėtyje, į pečių plotį įdėkite kojas. 2. Ištaisykite rankas ant kūno pusių. 3. Nustatykite kairiąją koją į priekį apie 70 cm ir perkelkite kūno svorį. 4. Pritvirtinkite atgal į priekį. 5. Atlikite panašų dešiniosios šlaunies kėlimą. 6. Įgyvendinkite 12-14 pakartojimų už kiekvieną koją. 7. Atsipalaiduokite 50-65 sekundes ir pakartokite pratimą. 8. Darbo apimtis - 4 serija
  Šokinėja	Pratimai leidžia nenaudojant specialios įrangos ir korpusų, kad būtų užtikrintas galingas fizinis poveikis sėdmenims, šlaunies priekyje ir raumenų apačioje. Veiklos algoritmas: 1. Stovi padėtis, kojas įdėkite ant pločio. 2. Įdėkite delną ant galvos. 3. Paderkite pilvo raumenis ir nuleiskite būstą į pusiau prekiaujamą būstą (tarp blauzdos ir šlaunies. Turėtų būti tiesus kampas). 4. Įkvėpkite, padarykite galingą šuolį. 5. Žemė ant kojų. 6. Padarykite 8-12 šuolių. 7. Po minutės pauzės atsipalaiduoti, kad atliktumėte dar 3-4 metodą
  Pakelkite kojas	Pratimai yra ypač populiarus moterims, nes kartu su efektyviu riebalais deginant klubuose ir sėdmenų sukuria gražią, apvalią kunigų formą. 1. Skatinimas ant kelio ant kelio. 2. Paimkite horizontalią padėtį, pasviręs su tiesiomis rankomis prie grindų. 3. Pakelkite dešinę koją (išlenkta į kelyje) iki maksimalaus aukščio ir nuleiskite. 4. Paleiskite 13-15 pakartojimų. 5. Įgyvendinkite panašius liftus su kairiuoju pėdomis. 6. Atsipalaiduokite 1 minutę ir atlikite dar 4 metodus
  Squats ant vienos kojos	Pratimai nėra pradedantiesiems, nes reikia sporto mokymo ir stiprių kojų raumenų. Leidžia dažniausiai dirbti keturių galvos šlaunies raumenis ir gauti gražią palengvėjimą vos 2 savaites. Pritūpimai atliekami pagal šią schemą: 1. Sustabdykite dešinę koją šiek tiek į priekį ir pakelkite jį. 2. Prasiskverbti tiesiogines rankas į šonus. 3. Nuleiskite kūną kairėje kojoje. 4. Nelieskite dešiniojo pėdų paviršiaus, pakelkite korpusą. 5. Padarykite didžiausią galimą pakartojimų skaičių. 6. Įgyvendinkite panašius pritūpimus dešinėje kojoje. 7. Pratimai turi būti atliekami 4 serijos su minutės atostogų tarp metodų

  Maitinimo apkrova reikalauja išankstinio įšilimo, todėl mokymas turėtų prasidėti šviesiai ruožuotomis, judančiomis kojomis ir sukimu.

  Jei galite susidoroti su tik 3 apkrovų tipais treniruoklių salėje: squatting su beleliu, plaučiais su hanteliais ir mirusiu. Pagrindinis darbas su našta kiekvienoje pratimuose turėtų būti atliekami pagal schemą: 4 metodai 8-10 pakartojimų. Treniruotės dažnis yra 1 kartą per 5-6 dienas.

  

  Pratimai su kamuoliu už vidinio paviršiaus klubų ir sėdmenų

  Klasės su fitball leidžia diversifikuoti mokymą namuose ir išsamiau išsiaiškinti kojų raumenis.

  Siekiant tinkamo ir saugaus darbo su kamuoliu, svarbu teisingai pasiimti savo dydį. Tai gana paprasta padaryti jį: būtina sėdėti ant šoninė ir vizualiai nustatyti kampą tarp šlaunies ir blauzdos - tai turėtų būti 90 laipsnių.

  Efektyviausi fitball pratimai pateikiami lentelėje:

  Pratimas	Technika įgyvendinimas	Paveikslėlis.. \\ T
  Fleksas su kamuoliu	Sporto kamuolio naudojimas atliekant išpuolius leidžia perkelti didelę apkrovos dalį iš sėdmenų ant vidinės šlaunies dalies. Tai leis jums pašalinti riebalus su fejerverkais ir per trumpą laiką padarykite kojas. Įgyvendinimo seka: 1. Suraskite fitball iš tol, esant vieno metro atstumu nuo kojų. 2. Uždėkite kairįjį kulkšnį ant šoninės. 3. Patraukite tiesius rankas priešais jus. 4. Lit dešinėje kojoje, judant būstui šiek tiek atgal (shin nugaroje yra ant rutulio). 5. Pakelkite liemens į pradinę padėtį. 6. Padarykite maksimalų pakartojimų skaičių. 7. Pakeiskite koją ir pakartokite pratimą. 8. Padarykite minutės pauzę poilsiui. 9. Atlikite 4 metodus kiekvieną pėdą
  Rutulinių kelio suspaudimas	Vienas iš efektyviausių klubo vidų pratimų. Leidžia sukurti galingą apkrovą ant pirmaujančių ir gilių dubens raumenų, kuris yra didelis privalumas prieš kitus pratimus lieknėjimo kojų. Atlikite kamuoliuko spaudimą taip: 1. Grįžti atgal į gimnastikos kilimą. 2. Sulenkite kojas keliuose ir įdėkite fitball tarp jų. 3. Padarykite 15-20 galingų klubų rutulinių suspaudimo. 4. Atsipalaiduokite 2 minutes ir padarykite dar 3 metodus
  Squats su sutelktu į kamuolį	Fitbol naudojimas šiame pratime leidžia perkelti apkrovos dėmesį iš sėdmenų ir nugaros ant klubų, tokiu būdu padidinant kojų lieknėjimo greitį. Vykdymo technika: 1. stovėkite šalia sienos. 2. Įdėkite fitball tarp nugaros ir vertikalaus paviršiaus, pasviręs prieš jį. 3. Nustatykite kojas šiek tiek platesnio peties lygio. 4. Gaminkite korpusą į tiesų kampą tarp blauzdos ir šlaunies. 5. Pakilkite. 6. Vykdyti 12 pakartojimų. 7. Padarykite minutės pauzę ir pakartokite pritūpimus 4 metoduose
  Korpuso pakyla su stabdymu ant rutulio	Pratimai efektyviai veikia klubo sėdmenis ir galinį paviršių, prisidedant prie greito liekno kojų susidarymo ir užtaisytų sėdmenų. Vaikinai kyla rekomenduojama atlikti su svoriu (ant pilvo apačioje galite įdėti penkių litrų vandens buteliuką). Įgyvendinimo algoritmas: 1. Grįžkite ant gumos kilimo. 2. Įdėkite savo fitball ir išleiskite blauzdą ant jo (kojos turi būti sulenktos keliuose apie 100 laipsnių kampu). 3. Rankos praskiesti į šoną koordinavimui (jei naudojamas svorio netekimas, rankos turi laikyti jį ant skrandžio). 4. Nuimkite juosmens iš grindų ir pakelkite jį, kol korpusas ištiesinamas į vieną eilutę. 5. Sulenkite kojas keliuose, priveržkite kamuolį į save (kūnas turi būti vertikali padėtis, kojos - pailsėti fitball).

Ar manote, kad jūsų kojos yra pilnos? Mes suteiksime keletą veiksmingų patarimų, kaip padaryti juos daugiau plonesnių. Deja, kai kuriose vietoje neįmanoma numesti svorio, todėl turėsite prarasti svorį kaip visumą. Žemiau mes pasakysime, kaip atsikratyti riebalų perteklių ir stiprinti raumenis.

Žingsniai

1 dalis

Paprasti pratimai, kuriuos galima padaryti bet kur

Vaikščioti kiekvieną dieną. Pėsčiomis - paprasčiausias jūsų kojų dirtinų pratimas. Naudokite pedometrą ir bandykite perduoti apie 10 000 žingsnių per dieną.

• Siekiant išvengti pernelyg didelės apkrovos ant kojų ir kojų, geriausia dėvėti patogius batus: batus su plokščiais padais arba bateliais. Jei įvykdysite savo žingsnių normą kiekvieną dieną, pamatysite rezultatą per mėnesį.

Specialisto atsakymas

Kokie pratimai padeda sumažinti klubų kiekį?

Michel Dollane yra asmeninis treneris, patvirtintas BCRPA, iš Didžiosios Britanijos Kolumbijos. Nuo 2002 m. Jis dirba asmeninį trenerį ir treniruoklių instruktorių.

Specialisto taryba

Michelle Dolan, Licencijuotas asmeninis treneris, atsakymai: "Run yra skirtas deginti riebalus, kurie gali padėti sumažinti klubų garsumą, jei riebalai kaupiasi."

Imtis. Važiuojant savo kūnu nudegina didelį kiekį kalorijų ir su jais bei riebalais. Pabandykite paleisti bent tris kartus per savaitę. Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui padidinkite veikimo laiką.

• Geriau važiuoti ant lygaus kelio. Kai bėgate į kalną, jūs rizikuojate pernelyg plėtoti šlaunies raumenis ir kojų.

Specialisto taryba

Sertifikuotas asmeninis treneris

Danny Gordon yra asmeninis treneris, patvirtintas Amerikos sporto medicinos koledžo (ACSM) ir kūno studijos savininkui fitnesui, fitneso studijoje San Francisko įlankoje. Jis turi daugiau nei 20 metų patirtį kaip treneris ir mokytojas. Jo studija specializuojasi asmeniniame mokyme mažose grupėse. Sertifikavimas buvo sertifikuotas kaip asmeninis treneris Kalifornijos universitete į East Bay ir Amerikos sporto medicinos kolegija (ACSM).

Sertifikuotas asmeninis treneris

Raumenų tonas padeda ir važiuoja bei pėsčiomis. Abi yra gerai paveiktos kojos, ypač jei įtraukiate intervalus mokymuose, didinant intensyvumą. Veikia trumpais atstumais leidžia geriau plėtoti kojų raumenis geriau nei tik sporto pėsčiomis. Veikia dideliu greičiu su periodiniu keltuvu į kalną taip pat leidžia jums auginti raumenis ant kojų.

Pratimai treniruotės dviračiu arba važiuokite dviračiu. Dviračių važiavimas padeda sudeginti iki 500-600 kalorijų per valandą, todėl jis yra vienas iš efektyviausių pratimų kovojant su antsvoriu. Tačiau jūs pasieksite tokias degančias kalorijas tik intensyvios apkrovos: turite stovėti, o jūsų impulsas yra 70-85% maksimalaus.

Padaryti paprastus pratimus ant grindų. Paimkite padėtį ant nugaros. Rankas palei kūną. Pakelkite vienos kojos kelius, kol jis sustos, ir atlikite šį dramatiškai, maks. Su kita kava kuo aukščiau. Nuleiskite kojas atgal į grindis. Pakartokite treniruotę 60 kartų, tada pakeiskite kojas ir darykite dar 60 kartų.

Pabandykite padaryti apvalius sukimosi ant grindų. Dėl starterių, pasiimkite padėtį dešinėje pusėje. Įdėkite savo kairiąją ranką ir naudokite ją kaip paramą. Pakelkite kairiąją koją į klubo lygį. Kita kontūro ore ore, tempimo kojinės (įsivaizduokite, kad jūsų pėda yra barelį, ir jūs praleidžiate ant sienų). Padarykite 60 sukimosi kiekvieną pėdą.

Pratimas ant batuto. Šokinėjimas ant batuto yra ne tik linksmas profesija, bet ir geras būdas sudeginti papildomas kalorijas. Jie taip pat padės atnešti kojų raumenų toną ir atitinkamai pagerinti jų išvaizdą.

Valgykite daržoves ir vaisius kiekvieną dieną. Juose yra daug maisto pluoštų, kurie padės sumažinti jūsų kūno riebalų išteklius.

Gerti daugiau vandens. Tai ne tik padeda jūsų kūnui pašalinti toksinus, bet ir išgelbės odą nuo sausumo, suteikiant jai lygumą ir sveiką spindesį.

Venkite riebalų ir saldaus maisto. Produktai, pvz., Slapukai, ledai, pyragai ir šokoladai yra daugybė tuščių kalorijų, kurios nesuteiks jums energijos, tačiau jie patenka į riebalų nuosėdas ant klubų.

Negalima valgyti per sūdyto maisto. Toks maistas neigiamai veikia odą, todėl jis sausas. Tai apima sūrus žemės riešutus, bulvių traškučius, popkorną ir daug pusiau baigtų produktų, kurie sušyla mikrobangų krosnelėje.

4 dalis.

Bendrosios patarimai ir rekomendacijos

Atminkite, kad neįmanoma atsikratyti riebalų tik ant kojų. Jūsų kūnas naudoja riebalus kaip energijos atsargas, deginant jį su maisto trūkumu ir dideliu fiziniu krūviu. Ir, deja, daryti įtaką, kur šis riebalai bus sudeginti, tai neįmanoma.

• Taškų treniruotės, nukreiptos tik į tam tikrą kūno dalį, turi abu privalumus (stiprinti atskirus raumenis) ir minusus (nusivylimas nuo atkakliai nenori dingti riebalų). Todėl prisiminkite: atsikratyti riebalų ant kojų, turėsite pasiekti vienodą viso kūno svorį.

1. Nenaudokite pasninkavimo. Nesugebėjimas valgyti yra gana paplitęs klaida tarp žmonių, kurie nori numesti svorio. Argumentas remiant šį metodą paprastai tikėtina: kalorijų patenka į žmogaus kūną su maistu ir kaupia ten riebalų pavidalu; Jei aš alkanas, aš gausiu mažiau kalorijų; Jei aš gaunu mažiau kalorijų, mano kūno sukaupiu mažiau riebalų. Tačiau tai yra apgaulė.

   • Kas iš tikrųjų atsitinka, kai mes badaujame? Kai kūnas pradeda "suvokti", kuris negauna pakankamai maisto, metabolizmas lėtina, kad kūnas išlaiko energiją, ir jūsų kūnas pradeda valgyti su savo raumenų audiniu, išlaikant riebalų rezervus egzistuoti be maisto įmanoma.
   • Jei vis dar sėkmingai atstatysite papildomą svorį tokiu būdu (labai sunkūs ir net pavojingi), išnaudotos riebalų atsargos bus visiškai atkurtos, kai tik pradėsite valgyti įprastai. Ir jūs tikrai turėsite tai padaryti, kad paskatintumėte ir atneškite savo metabolizmą, išverstą į hibernacijos režimą savo bado streiko metu.

2. Negalima laukti greito rezultatų. Daugelis žmonių, atliko ryžtą ir gerus ketinimus, ateina iš atstumo tiesioginių žingsnių, kol pasikeitimai taps pastebimi. Prasidėjo per mėnesį ir nepasiekiant jokių rezultatų, jie sumažina savo rankas nuo nusivylimo ir grįžta į senus įpročius. Štai kodėl vienintelis tinkamas kelias yra lėtas, tačiau teisinga eiti į tikslo nustatymą. Lucky apie pastogę ar kilogramą per savaitę yra pagrįsta užduotis. Šiame tempe raumenys bus pastebimi apie aštuonias savaites. Skatinti palaipsniui ir džiaukitės net mažais pasiekimais.

   Paimkite save, kaip esate. Kai kurie žmonės turi visas kojas - tai yra įgimta bruožas. Jei tai yra jūsų atvejis, jokie pratimai ar mityba padės jums kovoti su paveldimu. Vietoj kančių ir kovos su vėjo malūnais, paimkite savo kūną, kaip tai yra ir būtinai mylėkite. Galbūt tai skamba pompų, bet todėl šis požiūris padės jums nuraminti ir tapti laimingais. Galų gale, tie, kurie yra tikrai brangūs, nebus atkreipti dėmesį į tokius smulkmenas kaip pilnas ar plonas kojas.

ICRES (kojų apačios paskyrimo) daugiausia susideda iš veršelių raumenų, o jų funkcija yra lenkimo keliai, kojos. Pertekliniai riebalai ant kojų gali būti susijęs su antsvoriu arba pernelyg dideli raumenų vystymuisi. Lieknėjimo kojos dažniausiai gali atsirasti dėl dietos derinio ir mankštos. Sužinokite, kaip atsikratyti riebalų per daug riebalų arba, priešingai, labai uždarykite labai plonas kojas.

Visų pirma, vasaros dienomis, laiko šortai ir sijonai, pilni ikrai, plati kulkšniai tampa ne vienos moters problema. Tai pirmasis judėjimo stokos ženklas. Tačiau visos kojos turi keletą kitų priežasčių. Kas jie tokie?

Genetinis polinkis

Deja, dėl šios priežasties plonos kojos nepavyks. Jei problema perduodama "paveldėjimui" šeimai, vienintelis būdas išspręsti tai yra sutelkti dėmesį į CFR stiprinimą. Tačiau svarbu, kad netinkamas mokymas gali padidinti jų apimtį. Todėl rekomenduojama susisiekti su specialistu. Jis patars, kaip padaryti kojas plonas, suteikti jiems malonę.

Euchness.

Apatinių galūnių patinimas yra dažnas, bet tuo pačiu metu, rimta civilizacijos liga, kurioje venai ant kojų nėra greitai atleidžia kraują į širdį. Tai sukelia skysčio kaupimąsias, edemos, skausmo, gravitacijos jausmus kojose. Elementinis ikrai gali nurodyti keletą ligų, visų pirma:

• veninis uždegimas;
• limfinių laivų ligos;
• kepenų liga;
• inkstų sutrikimas;
• Širdies funkcijos sutrikimas.

Vienas iš žymenų yra aukštas kraujospūdis. Geriausias būdas išspręsti problemą yra specializuota konsultacija, kai pasirodo pirmieji simptomai. Tik gydytojas padės atsikratyti edemos, pasiekti plonaslendės kojų, sveikatos patobulinimų.

Antsvoris

Nors ikrai ir kulkšnies yra paskutinė dalis, kurioje saugomi riebalai, jie yra sunku padengti sijoną. Su antsvoriu, kūnas veikia su didesne apkrova. Tai sukelia pernelyg didelį kojų viršįtampį, sukelia edemą, varikozės veną, uždegimą. Šiuo atveju neįmanoma sutelkti dėmesį tik į klausimą, kaip padaryti kojų ploną. Būtinas išsamus antsvorio problemos sprendimas.

Kaip padaryti, kad kojos plonas ir plonas: pratimai ir dieta

ICRES yra kūno dalių, kurios yra atviros per didelę metų dalį. Todėl kiekvienas nori, kad jiems būtų malonus estetinis įspūdis. Sužinokite, kaip padaryti kojų ploną ir ploną.

Speciali dieta, kad kojos būtų plonos ir plonosios

Dalis integruoto lieknėjimo metodo - dieta. Dietos sudėtis prisideda prie svorio netekimo taip pat, kaip fiziniai pratimai, todėl neįmanoma jį nuvertinti. Mokymas + badavimas arba tik tuščių kalorijų (cukraus, kenksmingų riebalų, baltos duonos ir kt.) Vartojimas nepadės gauti gražių liekno kojų.

Dėl tinkamo lieknėjimo kojų, reikalingas meniu, pagrįstas padidintu baltymų suvartojimu. Geras baltymų šaltinis yra maisto produktų serija ir gyvūnas (kiaušiniai, mėsa, pieno produktai) ir daržovių kilmė (pupelės, sojos produktai). Tačiau dietos subalansuotos mitybos kūrimas pagal šį principą yra sudėtinga. Tam reikia tam tikrų žinių apie sveiką mitybą. Su didėjančiu užimtumu galite naudoti baltymų dietą. Jis veikia dėl mažesnio angliavandenių vartojimo principo, palyginti su dietos baltymų komponentu. Angliavandenių kiekio apribojimas reikalaujamai minimaliai sukelia organizmą išgauti energiją iš riebalų išteklių. Išoriškai šis procesas pasireiškia matomu svorio netekimu, plonų kojų pasiekimu.

Reguliariai, pageidautina 5 kartus per dieną. Toks tvarkaraštis padės tiekti kūną su būtinomis maistinėmis medžiagomis. Sutelkti dėmesį į baltymų suvartojimo didinimą (paukštiena, kiaušiniai, ankštiniai augalai), svarbūs mažinant raumenis, papildytas sudėtingais angliavandeniais (visa grūdų duona, ryžiai, grūdų produktai). Naudokite angliavandenius pirmoje pusėje - jie yra pagrindinis energijos šaltinis organizmui, pratęsti sotumo jausmą. Valgykite daug daržovių. Laikykitės įprastinio geriamojo režimo; Geriausia gerti įprastą ne gazuotą vandenį, žaliąją arbatą.

Exemplary meniu:

• Pusryčiai: 150-200 g paryškinto jogurto, 100 g braškių, 60 g müsley be cukraus.
• Pietūs: vištienos filė, keptos bulvės, daržovės, pomidorų sriuba su kiaušiniais.
• Vakarienė: daržovių risotto (rudieji ryžiai + grikiai) su vištiena, daržovių salotos.
• Užkandis, popietės užkandis: 200 g vaisių, 25 g migdolų arba 250-500 ml kefyro, pilno duonos.

Kaip padaryti, kad kojos plonas per 2 savaites su aerobinių pratimų?

Vienas iš būdų, kaip padaryti kojas plonas per savaitę - tinkamas fizinis aktyvumas, aerobinis mokymas, idealiai tinka riebalų deginimui. Daugelis žmonių mano, kad didelis pratybų intensyvumas \u003d efektyvesnis svorio netekimas. Tačiau tai yra pagrindinė svorio netekimo klaida.

Reikalingas mokymas mažai paveikia riebalų deginimą. Ši veiklos forma vadinama anaerobine. Tai yra trumpalaikis (arba intervalo) veikla, atliekama su dideliu intensyvumu. Tipiški pavyzdžiai yra "Sprint", "Power Sports", "Kultūrizmas", dauguma kovos menų.

Šie sportai prisideda prie raumenų masės padidėjimo, padidina stiprumą, anaerobinį našumą. Tačiau riebalų deginimas su jais yra minimalus, nes organizmas turi greitą energijos, kurią ji sunaudoja iš angliavandenių.

Aerobinis aktyvumas, priešingai, ilgas, bet su santykinai mažu intensyvumu. Su juo raumenų masė nepadidina, tačiau kūnas stiprinamas, raumenų ištvermė didėja, aerobinė forma, plaučių bakas. Be to, aerobiniai pratimai turi teigiamą poveikį širdžiai. Pavyzdžiui: palyginkite olimpinių sprintų pastatus su bėgikais ilgais atstumais.

Veikimas nėra vienintelis būdas padaryti kojų ploną ir ploną namuose. Taip pat padeda važiuoti dviračiu, riedu.

Kai treniruoklių salėje yra riebalų deginimas, išlaikomas aerobinių pratimų (pvz., Dviračių sandorių) įtraukimas pradžioje ir baigiant treniruotės pabaigoje.

Aerobinis aktyvumas nereiškia tiesioginio poveikio veršelių raumenims. Riebalai nudegina tolygiai, todėl ikrai praranda jį net tada, kai irklavimas ant simuliatoriaus, kur šie raumenys yra minimaliai susiję. Tai yra priežastis, kodėl vaikinai kojos praranda svorį nei mergaitės. Jie linkę išsamiai mokyti ir ne sutelkti į atskiras kūno dalis.

Kaip padaryti, kad kojos plonas ir plonas?

Taigi, jūs sužinojote, kaip sudeginti riebalus, pasieksite plonas kojas per savaitę ar šiek tiek daugiau. Tačiau be tinkamų pratimų rezultatas bus susilpnintas ikrai. Todėl jiems reikia stiprinti mokymą.

Sporto salėje galite naudoti specialius simuliatorius. Daugiausia yra 2 tipai; Abu yra skirtos naudoti pagal apkrovą. Pirmajame (sėdint), klubo simuliatorius yra perkeliamas svorį, kojos poilsio ant kojinių. Antrajame įrenginyje (stovint) apkrova palaiko pečiai. Pasirinkite apkrovą, leidžiančią pateikti 15-20 pakartojimus 2-3 metodais.

Nesant simuliatorių, galite pasinaudoti su dideliu hanteliu ant pečių arba su rankiniu mastu.

Be svarmenų, galima apsunkinti pratimą atlikdami jį ant vienos kojos (reikia paramos), stovinčios ant žingsnių krašto, kur galima gilesniam tempimui. Šis mokymas ne tik sustiprins raumenis. Jis taip pat bus dar ploniausios kojos.

Daug priklauso nuo kojų pozicijos linijų metu. Kojinės, skirtos vieni kitiems išlaikyti išorinių veršelių raumenų pusių stiprinimą šalims - viduje.

Idealus sprendimas yra sujungti įvairias nuostatas, pratimų variantai pasiekti vienodą raumenų vystymąsi. Keičiantis apkrovos pasiskirstymas taip pat skatina raumenų vystymąsi daug daugiau nei nuolatinis atlikimas iš vieno pratimo stabilios įgyvendinimo technika.

Kaip siurbti per plonas kojas?

Apatinės kūno dalies stiprinimas dažnai nepakankamai įvertintas. Išskyrus keletą pratybų šildymui, tai nėra dėmesio. Rezultatas yra plonos merginos ar vaikino pėdos, silpnas ikrai. Icy raumenų susidarymo sėkmė yra gerokai dėl genetiškai. Todėl pažvelkite į šeimos archyvą, žiūrėkite, kokia sąlyga, kaip raumenų buvo jūsų protėvių kojų.

Kaip treniruoti kojų storesnius?

Pratimai labai plonoms kojoms yra suskirstytos į 2 grupes:

1. Mokymas su pailgos pėdos - stiprinant dvigubą ledinį raumenį.
2. Mokymas su išlenktais pėdomis - stiprinant įstrižų jonų raumenis.

Dėl pirmųjų matomų rezultatų, raumenų plėtra ant plonų kojų vyrų, moterų rekomenduojama daryti pratimus ICR 3 kartus per savaitę.

Iš ledinių raumenų pranašumas yra jų santykinai greitas regeneravimas, todėl jie gali būti šiukšlių dažniau nei kitos raumenų grupės. Norint pasiekti gerų rezultatų, būtina nuolat didinti apkrovą. Ši grupė turi reikšmingą.

Iškirptųjų raumenys kasdieniame gyvenime yra pakankamai įtempta - jie turi kūno svorį, todėl jų augimas reikalauja didesnės stimuliacijos, apkrovų.

Nepaisant to, daugelis žmonių nerimauja plonais klubais ir kojomis. Ką daryti, kad juos sustiprintumėte? Sportuok. Pėdų pratimai gali būti gaminami namuose su savo kūno arba sporto salėje su papildomomis apkrovomis. Svarbu sutelkti dėmesį į atliktą judėjimą, tai padaryti sklandžiai.

Degimo jausmas kojoje yra raumenų darbo ženklas, apkrovos veiksmingumas.

Kaip pumpuoti labai plonas kojas ir padaryti juos gražus?

Dažnai abiejų lyčių problema - plonos kojos. Kaip padaryti silpną blauzdą storesniau? Išbandykite šiuos treniruotes. Nepamirškite sušilti dinaminius judesius, prieš pradedant pratimą.

Squats su svorio perdavimu

Labai plonos kojos gali būti sustiprintos su šiais pratimais.

Laikymas:

1. Stovėkite savo kojomis ant peties pločio, ištiesinkite nugarą.
2. Lėtai pradėkite praleisti svorio centrą, pasiekdami pritūpimo padėtį.
3. Priveržkite pilvo raumenis, traukite rankas į priekį.
4. Pirma, perkelkite svorį pirštų galuose, tada ant kulnų, vėl ant pirštų.
5. Padarykite šuolį, grįžkite į kritiką.
6. Pakartokite 8 kartus iš eilės.

Pagrindiniai dalyvaujantys raumenys: kojos, klubai, bičių raumenys.

Bendros klaidos: pečių nuleidimas, sulenkimas atgal.

Šokinėja į platesnę padėtį

Dažnas problema - plonos kojos vyrams. Ką daryti, kad suteiktumėte jiems tvirtą formą? Pabandykite šokinėti.

Spektaklis:

1. Atsistokite, plačiau paplitusios kojos į šonus.
2. Pečiai, peiliai, pilvo raumenys yra įtempti.
3. Pradėkite atlikti mažus šuolius, laikyti kūną kiek įmanoma priveržtame.
4. Atlikite 16 šuolių.

Pagrindinės dalys: Shin, klubai.

Dažniausios klaidos: sutelkiant dėmesį tik į apatinių galūnių veikimą, silpnina kūno viršų.

Patarimas: galite padidinti šuolių aukštį (pirmieji 2 šuoliai žemiau, 3 - aukščiau).

Šokinėja su dešine kojomis kairėje kojoje

Spektaklis:

1. Stovėkite dešinėje arba kairėje pėdoje.
2. 3 kartus pakyla ant stovinčios kojos.
3. Įstrižai šokinėti į kitą koją.
4. Pakelkite 3 kartus.
5. Iš viso sudaro 8 šuolius.

Pagrindiniai dalyvaujantys raumenys: kojos, klubai.

Bendros klaidos: pakreipimas į priekį, atgal, netiesioginį kūną.

Patarimas: galite padidinti 1-ojo kojos pakilimo skaičių nuo 3 iki 4-5.

Karšta žemė

Spektaklis:

1. Priveržkite kūno viršų - pečius, peilius, skrandį.
2. Pradėkite greitą važiavimą vietoje, šiek tiek virš grindų šiek tiek virš grindų su maksimaliu greičiu.
3. Padaryti pratimą 10 sekundžių.

Pagrindiniai dalyvaujantys raumenys: Shin, klubo bicepsas.

Bendros klaidos: per didelė kojelė virš grindų, didelių žingsnių.

Patarimas: galite pakaitomis kojų padėtį - šiek tiek laiko paleisti su kojomis, esančiomis šalia viena kitos, tada padėkite kojas į platesnę padėtį.

Pakelkite palaikymą apie sieną

Spektaklis:

1. Atsistokite prie sienos, įdėkite delnus į akių lygį.
2. Perkelkite vienos pėdos svorį, sulenkite kitą.
3. Pakilti į stovinčią koją.
4. Atlikite 8 pakartojimus kiekvienoje kojoje.

Pagrindiniai dalyvaujantys raumenys: Shin.

Bendros klaidos: siena yra tik palaikymas, nesirūpinkite su visu svoriu.

Patarimas: Jei treniruotės metu jaučiatės pasitikėjimu, galite uždaryti akis, kad apsunkintumėte pratimą.

Daugelis žmonių susiduria su tokia problema, ką daryti, kad suteiktumėte jiems palengvėjimą, sužinojote aukščiau. Bet stiprinti plonas kojas, nepamirškite apie tempimą. Padarykite ne tik prieš ir po treniruotės, bet ir tarp metodų. Paprastai bandykite atlikti 3 metodus į 8 pakartojimus. Jei tai yra sunku, pradėkite mažesnę sumą, palaipsniui didinant.

SVARBU! Informacijos straipsnis! Prieš naudojimą turite pasikonsultuoti su specialistu.

Svetlana Markova.

Grožis yra tarsi perlas: tai, kas yra lengviau, tuo brangesnė!

Turinys

Bet kurios moters svajonė, nepriklausomai nuo amžiaus - turėti ploną, palengvėjimą ir seksualias kojas. Tačiau ši apibrėžtis neapima "plonų kojų" sąvoka, kuri dažnai tampa pasididžiavimo priežastimi, bet sudėtinga. Tačiau nepriklausomai nuo pradinių parametrų, atneškite savo kojas puikios formos yra galimybė kiekvienai moteriai galimybė, jei ji yra pasirengusi pridėti tam tikras pastangas.

Pirmiausia turite įsitikinti, kad kojos, ploni jie ar storai, tikrai reikia koreguoti. Galų gale, sunku nustatyti veidą, kai problema yra bibliukas arba yra tikrai. Pavyzdžiui, modeliai su anoreksija nemano, kad jie yra ploni. Taip pat atsitinka, kad storos kojos yra tik asmeninis "geros" draugės suvokimas ar nuomonė. Bet jei jūs tikrai turite kojų numesti svorio ar statyti raumenis, tada patartina imtis keletą patarimų, kaip pradėti:

1. Padarykite kojų ploną, naudojant mažiau kalorijų produktų yra neįmanoma - visas kūnas neteks svorio.
2. Pratimai neturėtų būti ribojami tik į kojų apkrovą arba vietas, kurias norite numesti svoriui - taip pat reikalingas visoms raumenims pašiliai.
3. Raumenys turi būti transformuojami, tačiau už tai jiems reikia visapusiško baltymų, angliavandenių, vitaminų, mikro ir makroelementų riebalų.
4. Bet kurios kūno dalies formavimas yra ilgas procesas, todėl jums reikia sureguliuoti tapybos darbus. Nemate manote, kad po dviejų kaukių turėsite plonus ir gražius reljefinius kojas?
5. Kūno forma yra nustatyta kiekviename asmenyje genetiškai, todėl, jei jūs svajojate pasiekti kojų formą, kuri buvo matoma iš plonos merginos žurnale, tada būkite pasirengę už tai, kad rezultatas bus visiškai kitoks: kojos gali būti plonas, bet ne labai patrauklus.
6. Siekiant sukurti reikiamų pratimų kompleksą, turėtumėte nedelsiant nuspręsti, kuriuos raumenis reikia pumpuoti: joninis, klubo paviršius ar viskas.
7. Neteisingas pratimas gali būti ne tik netikėtas rezultatas, bet ir traumos kojoms. Todėl reikia pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu bent jau iš pradžių apie tai, kokią apkrovą ir pratimus reikia savo atveju.

Tinkama mityba

Prieš pradedant mokymą, pirmas dalykas, kurį reikia apsvarstyti savo galios režimu. Norėdami padaryti kojas plonas ir patrauklus, o skrandis yra plokščias, jums reikia pašalinti rūkytą, riebalų, sūrus maisto nuo dietos ir įvesti kepta arba virtos žuvys, vištienos ar jautienos, šviežios ar troškinys, vaisių bet kokia forma, fervent ir šviežiais vaisių Pieno produktai, grūdai, riešutai ir grūdai. Reguliarūs užkandžiai turėtų būti pakeista sumuštiniais, pavyzdžiui, su vienu bananu, kepti pomidorais, skrudinta duona su silpnai druskos žuvimi arba stikline kefyro.

Norėdami išlaikyti ir kurti raumenis, mums reikia baltymų, todėl čiulpia ant vištienos, žuvies, kalakutienos virtų arba kepti. Nesilaikykite paprastų angliavandenių, kurie gali pridėti ploną kojų formą, taip pat celiulitą, tačiau jie yra:

• gazuoti, saldūs gėrimai;
• sirupas, ledai;
• saldainiai, pyragai;
• sachara, uogienė.

Puikus saldaus gėrimų pakaitalas bus žaliosios arbatos be cukraus, kuriame yra antioksidantai, kurie kovoja su odos senėjimo požymiais. Ji taip pat turi būti gydomi angliavandeniais ir vartoti ne daugiau kaip 60% visų kalorijų. Kompleksiniai angliavandeniai yra:

• dribsniai;
• nemaltų kviečių duona;
• krakminės daržovės;
• ankštiniai augalai;
• grūdai, košė.

Pratimai

Norėdami padaryti kojas plonas ir gražus, jums reikia perdaryti savo gyvenimo būdą pradžioje:

• Negalima lipti ir nusileisti ant lifto ar eskalatoriaus.

Platus pėsčiomis, kur įmanoma. Kojos turėtų veikti! Pėsčiomis, ypač žemyn arba aukštyn, visos raumenų grupės, ir jei šokinėja palei žingsnius (kai niekas nemato), poveikis bus pasiektas daug anksčiau nei planavote. Bet koks papildomas žingsnis atneša jus į branginamą tikslą: plonos ir seksualinės kojos.

• Squat namuose arba pietų metu yra universalus moterų kojų pratimas.

Tik pirmiausia reikia pažvelgti į konsultacijas su treniruoklių treneriu, kad sužinotumėte, kaip valgyti teisingai: ar tai verta kažko ar ne, kiek jums reikia atlikti metodus ir kiek. Bendroji rekomendacija: 12 pritūpimų viename metode.

• Namų specialistai pataria daryti tokius pratimus kaip pėdų sūpynės.

Norėdami tai padaryti, gulėti ant nugaros turėtų būti pakeltos sulenktos kojos ir pakaitomis juos į dešinę, tada į kairę. Rankos turi būti užpakalinės arba pailgos palei kūną. Jei neturite atskirų rekomendacijų, turėtumėte atlikti 12 kartų vienu požiūriu.

Kaip padaryti, kad pumpuojamos kojos yra plonos

Jūs bandėte, nuėjo pėsčiomis, lankėsi sporto salėje, jie buvo užsiėmę sportu namuose, todėl buvo gautos plonos ir plonos ir plonos kojos, bet atlaisvinimo ir štampavimo. Jei šis rezultatas netinka, ką daryti? Ši problema turi būti išspręsta naudojant modifikuotą mokymo sistemą. Nereikia sumažinti apkrovos, ir geriau atlikti pratimus daug: tarp treniruotės nemato didelės pristabdymo, o tempas laikomas 15 minučių. Jei aplankysite treniruoklių salę ir padarykite pratimus su svoriu, tada svoris jums reikia šiek tiek ar atsisakyti jo, nes nebereikia statyti raumenų.

Speciali dieta

Norėdami sukurti raumenis ant plonų kojų, naudojote daugiau baltymų produktų, tada sumažinti raumenų masės kiekį turėtų būti šiek tiek "sausas". Norint įvesti produktus su dideliu kalio kiekiu: Kiwi, džiovinti, kapis, bananai ir braškės. Jūs neturėtumėte valgyti juos visus kartu, bet jums reikia planuoti tarp visos dietos. Siekiant pagerinti kraujotaką ir pašalinti galimą edemos pasireiškimą, būtina įvesti tokius komponentus kaip imbierą ir česnaką į dietą.

Iškart po treniruotės, leiskite sau šiek tiek paprastų angliavandenių greitai atsigauti, o po kelių valandų valgyti grūdų, daržovių ir vaisių. Mėsa, grūdai, pieno produktai, mažinant raumenų masę, turėtų būti sumažinta arba gauta iš dietos. Taip pat nebūtina susisiekti su kieta mityba, jei jums nereikia padaryti mano pumpuojamų kojų plonomis, pašalinant savo sutrikimų raumenis.

Kodėl mes visada norime turėti kažką, kas nėra? Milijonai moterų svajoja plonas kojas, o plonų ir plonųjų kojų savininkai mano, kad jie yra nepalankūs. Šiuo atveju merginos su kojomis tikrai plonas neturėtų didėti papildomų kilogramų, o tai geriau auginti raumenų masę, kuri suteiks gražią reljefą. Patartina prisiminti, kad kasdieniniai pratimai nėra jums, nes raumenys auga poilsio metu. Todėl, norint pasiekti tikslą, turite pasirinkti kitą treniruotės režimą: pirmoji diena yra intensyvios treniruotės su skirtingų tipų pratimų, tada poilsio ir pan.

Stiprios plonumo priežastys

Pagrindinė plonų moterų kojų gydytojų priežastis mano, kad stuburo kreivė ir vienoje ar kitoje vietoje jis turi kas antrąjį asmenį, bet ne visi jie patiria poveikį. Tai veda į skoliozę, kuriant tam tikruose stuburo departamentuose, kurie yra atsakingi už virškinimo trakto ir skydliaukės veikimą. Genetika taip pat atlieka svarbų vaidmenį - jei yra moters su moters genetiniu polinkiu, tada su skolioze, svorio netekimo tikimybė didėja kelis kartus.

Ką daryti, kad susigrąžintumėte

Iš pradžių reikia susisiekti su specialistu ir patikrinti, ar skoliozė. Jei stuburo kreivumas vyksta, būtina atlikti gydymo kursą. Joga taip pat nesugadina - kai kurie azijiečiai yra suprojektuoti konkrečiai, kad atsikratytų problemų su stuburo ir pašalinti problemą su plonu figūra. Jei problemos būsto ir komunalinių paslaugų, tada dėl to, maistas gali būti blogai ir apetitas yra prarasta, būtina patikrinti gastroenterologą.

Jis neturėtų būti nedelsiant perkeliamas į pernelyg kalorijų maistą, ypač tuos, kurie nuolat naudojo mažai kalorijų produktus. Taigi nebus įmanoma pataisyti plonų kojų problemą, nes raumenų masės rinkinys neįvyksta dėl maisto, suvalgyti, pagrindinis dalykas yra tai, kiek naudingų medžiagų išmoko organizmą. Dieta turi būti vertinama iki mažiausių detalių ir mitybos, baltymų ir angliavandenių buvimas norimame kiekyje. Dieta sujungia su stipriu sportu ir pratimais, kad padidintų raumenų masės kiekį ne tik ant kojų, bet ir plonu kūnu, kad atleidimas būtų harmoningas.

Kaip siurbti per plonas kojas

Plonų kojų problema pašalinama didesniu fiziniu krūviu. Raumenų pastatų pratimai atliekami labai lėtai, o visi ilgų atstumų rūšių šioje byloje jūsų šlaunys šioje byloje, tačiau įprasta dviratis bus labai naudinga. Keletas veiksmingų pratimų, kad gautų ploną kojų patrauklią reljefą namuose:

• 1 pratimo numeris: tiesios kojos yra išdėstytos. Tarp kelio yra tarp kelio, kuris 4 sekundes turėtų būti suspaustas ir išspausti 1 sekundę. Pakartokite bent 20 kartų.

• Pratimai 2: Sėdi ant kėdės, į sieną, rankos laikosi nugaros. Nenaudokite kojų nuo grindų, kuriuos reikia išeiti iš kėdės ir sėdėti. Padaryti bent 30 kartų.

• 3 pratimo numeris: tiesios, kojos yra išdėstytos pečių plotyje. Būtina pakelti kojines, tada sėdėkite ir atstumkite ant kelio šonų. Pakartokite bent 20 kartų. Jei norite daugiau daryti su svėrimu, kaip ir nuotraukoje:

Kaip padaryti, kad ikrai yra gražūs

Norint suteikti plonų grožio kojų piktogramas, įvairios pratimai yra geriausiai suformuoti stepėje, prisiminti keletą taisyklių:

1. Pratimų metu nepadarykite aštrių judesių.
2. Nuolat stebėkite laikyseną.
3. Pėda ant platformos turėtų būti visiškai išsami.
4. Pratimai atliekami kiekvienai kojai pakaitomis.
5. Prieš kiekvieną naują pratimą turėtų gerti vandenį.

Žingsnis yra ritminiai pratimai, todėl pageidautina treniruoti greitą muziką. Kroviniai turėtų būti atrenkami remiantis fizinio mokymo lygiu. Jei nuspręsite tai padaryti patys, tada turėtumėte pradėti nuo minimalios apkrovos, palaipsniui didinant. Taip pat reikėtų išvengti aštrios pasroviui nuo pėdos iki grindų, kad nebūtų pažeisti sausgyslių ir nereikia įveikti savo kojų kelio, vengiant sugebėjimo sužeisti.

Kaip paslėpti labai plonas kojas su drabužiais

Jei ką tik pradėjote valgyti teisingai ir daryti pratimus, kurie dar nėra visiškai pumpuoti savo raumenims, ir labai plona kojų jėga išsamiai, tai yra gebėjimas juos paslėpti. Tinkamai pasirinktas drabužiai vizualiai daro per storas kojas - plonas ir plonas - visapusiškai, jei naudojate savo dėmesį į kitas kūno dalis.

• Ilgas sundresses ir sijonai.

Jei norite paslėpti plonas arba storas kojas, tada nuo mini bet kokiu deriniu, kurį reikia atsisakyti. Ilgas sundresses arba netiesioginis sijonas bus sutelktas į įdomų vaizdą, o ne labai plonomis kojomis.

• Sijonai su dideliu modeliu ar asimetriniu ornamentu.

Toks modelis taps trikdančiu manevru - ryškūs blizgučiai, daugiaspalviai atspaudai ir neįprasti brėžiniai greitai išgirs vaizdus iš plonų ar kreivių.

• Klasikinės kelnės.

Verslo moteris su plonomis kojomis puikiai atrodys klasikinio pjūvio kelnėse. Ji taip pat verta dėvėti platų supjaustytus kelnes ir antblauzdžius ir griežtas kelnes.

• Avalynė.

Didžiulis batus a la "šlifuokliai" bus ant plonos ir plonos moterų kojos atrodo bent jau juokinga. Taip pat turėtų atmesti aukštą kulną ar platformą. Gražiai pažvelgti į batus ir žemus kulnus.

Video.

Apie tai, kaip moteris daro kojas, nėra per plonos, bet patraukli namuose su specialių pratimų rinkinio, nesuteikiant pinigų simuliatoriams ir apsilankius brangūs sporto salės, fitneso treneris pasakys:

Rasti teksto klaidoje? Pažymėkite, paspauskite Ctrl + Enter ir mes išspręsime viską!

Aptarkite

Kaip padaryti, kad kojos plonas ir plonas: pratimai ir dieta

Vyras dėmesys su moterišku veidu, figūra, biustas visuomet pritraukia plonas gražias kojas. Bet pėdų raumenys lengvai paverčia riebalus, atsikratyti, kuris yra gana sunkus. Daugelis moterų savo patirtimi buvo įsitikinusi, kad viena ar kita dieta dažnai gali prarasti svorį savo skrandyje, krūtinėje, rankose, bet ne klubuose ar kojose. , sėdmenys ir kojos leidžia jums padaryti kojų lieknas, neslėpkite jų pilnas kelnių ar ilgo sijono.

Kodėl plonios kojos reikia pratybų

Norėdami padaryti kojų lieknas ir gražus, pašalinti riebalų indėlius, viena dieta nepakanka. Dietos ribojimas leidžia numesti svorį, bet tai ne visada atrodo graži.

Be to, dažnai sunku prognozuoti, kaip vyksta svorio netekimas. Tai lemia kūno sudėties tipą, įvairias individualias savybes. Kai kurie sėdi ant dietos, kad padarytumėte kojų ploną, bet vietoj to mažins klubų ir kojų kiekį.

Pėdų pratimai leidžia suteikti daugiau adresų apkrovų su raumenimis, pasiekti reikiamą lieknėjimą ir grožį, taip pat koreguoti kitus figūros trūkumus.

Jūs neturėtumėte padaryti klaidos, siekdami padaryti kojas su lieknas vieni pratimai ant klubų ar sėdmenų. Būtina pradėti nuo pilvo raumenų mokymą. Faktas yra tas, kad šie raumenys dalyvauja įvairiuose fizinio kultūros judėjimuose, įskaitant lenkų lenkimą ir pratęsimą.

Nuo pilvo spaudos galios priklauso nuo kojų naudojimo kokybės ir efektyvumo. Todėl, su neišsivysčiusi, silpni pilvo raumenys daro kojas plonas ir gražus yra labai sunku.

Pratimai biuro darbuotojams

Net ir su sėdimu darbu lengva rasti šiek tiek laiko paprastam treniruotėms kojų harmonijai, pilvo raumenų stiprinimui, tobulinimui. Už jų vykdymą, bus reikalinga pastovi kėdė arba kėdė be ratų.

• Patraukite ištiesintos kojos dešiniajame kampe į kūną, atlikite kelis posūkius taip pat.
• Atsistokite nuo kėdės, viena ranka ant nugaros, o kitas kvėpuoja į viršų į viršų, tuo pačiu metu nustatant savo vardą. Dėl iškvėpimo pradėkite pradinę padėtį. Pakartokite kitai pusei.
• Atlikite ankstesnį pratimą, išlaikydami koją į šoną.

• Stovėkite kėdės gale, delno ant nugaros. Ladkelis, turintis pusiausvyrą su ištiesintais rankomis.
• Sėdėjimas, ištiesintos kojos pakaitiniai judesiai aukštyn ir žemyn, imituojantys žirklės.

Protingų pratimai.

Geriau praktikuoti lauke arba gerai vėdinamoje patalpoje. Pradedant nuo nedidelio kiekio pakartojimų (4-5), jis turėtų būti palaipsniui didinamas.

• Sėdėkite ant grindų, kojos ištiesintos, kojos yra šiek tiek išsiskyrę. Perkelkite pėdų ir padermių raumenis, pasilikite šioje padėtyje.
• Pradinė padėtis yra pirmoji. Ištraukite kojines sustoti nuo sau iki grindų, tada sau.
• Sėdėkite ant grindų, kojos ištiesintos, rankos palaiko liemens iš galo. Lankytis kojas ir paimkite juos nuo grindų, priveržkite kelius į smakro, rankos yra suvynioti po klubais.

• Iš pozicijos sėdi ant grindų, be jūsų kelio, be rankų pagalbos, kad būtų laikoma nuolatinė padėtis.
• Sėdėkite 15-20 kartų (kūno kvėpavime juda žemyn, iškvepiant).
• Peršokti 15-20 kartų.
• Gulėti ant nugaros, rankomis palei kūną, delnai ant grindų šalia dubens. Atlikite judesio judėjimą kaip važiuojant dviratį.
• Gauti ant nugaros, rankos palei kūną, delnai yra pagrįsti grindimis. Pakelkite ištiesintos kojos vertikaliai aukštyn, tada praskiedžiama per šonus, pasilikite, kai grįžtate ištiesintos kojos prie grindų.
• Pradinė padėtis yra pirmoji. Pakelkite ištiesintos kojos virš grindų 30 kampu ir paverskite juos į vieną. Tai yra kita pusė palei įsivaizduojamą ašį, einančią tarp kojų.
• Stovėkite tiesiai, kojų ant pečių pločio, palmių klipus ant galvos gale. Vaikščioti ant kojinių aplink kambarį 5 minutes.
• Pradinė padėtis yra pirmoji. Pakelkite dešinę koją į savo kelius, kad šlaunys pasirodytų lygiagrečiai prie grindų, nustatykite kelias sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitai pusei.
• Pradinė padėtis yra pirmoji, bet pakyla ant kojinių. Bounce, bandydami nusileisti ant kojinių, o ne lenkdami kelių.

• Stovėkite tiesiai, kojų ant pečių pločio. Kairysis pėdos žingsnis į priekį, ištiesintos dešinėje yra ant grindų prie kojų. Norėdami padaryti kojų ploną, atlikite kelis pavasario judesius, po pradinės padėties. Pakartokite kitą koją.
• Stovėkite tiesiai, delnu ant diržo, po pirštų apačioje, kad įdėtumėte plokštelę su 3-5 cm aukščiu. Ramintojas ant kojinių.
• Gulėti ant skrandžio, rankomis palei kūną. Streskite sėdmenis ir kiek įmanoma pakelkite ištiesintą kairiojimą. Pakartokite kitai pusei.

• Sustabdyti visus keturis. Nukreipkite kairiąją koją taip, kad šlaunys ir blauzdos būtų lygiagrečios grindims ir tuo pačiu metu ištiesinti dešinę ranką į priekį, jaustis tempimas atgal. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite pratybas kitai kojoms ir rankoms.

Kaip greitai padaryti kojų ploną

Jei kūnas yra pakankamai apmokytas, o tikslas yra greitai numesti svorio, verta naudotis šiomis rekomendacijomis:

• Kartą per savaitę duoti pėdų raumenis intensyvus fizinis krūvis, stiprus nuovargis.
• Po vienos dienos, su kuo greičiau, jis veikia takelažas, 5-6 kartus.
• Po kelių dienų treniruotės metu atlikite maksimalius šuolius (per virvę, stendą ir kt.)

Po mėnesio ir pusės kojos bus žymiai plonesnės.

Pasikeitė: 12/15/2018.