Dažnai sportininkai nerimauja, ar treniruočių metu jie gali išgerti tam tikrą skystį. Taip yra dėl to, kad visi nori be galo gerinti savo rezultatus ir bando rasti sau „skystą padėjėją“, kuris prisidėtų prie efektyvaus sporto.

Kai kurie žmonės nusprendžia visiškai negerti skysčių fizinio krūvio metu. Žinoma, tai kiekvieno reikalas, ir viskas priklauso nuo krūvio intensyvumo ir vienos pamokos trukmės. Tačiau specialistai sutaria dėl vieno: norint pasiekti didesnių rezultatų, organizmą būtina aprūpinti skysčiu bent jau taip, kad nebūtų dehidratacijos.

Tokiais klausimais šiame straipsnyje yra daugybė mitų ir klaidingų nuomonių.

Štai keletas populiariausių pasirinkimų, kuriuos pradedantieji mano, kad galite naudoti savo kūnui treniruotėse.

Baltymas

Daugeliui žmonių kyla klausimas, ar sportuojant negalima gerti baltymų. Verta nedelsiant atsakyti nedviprasmiškai: ne. Iš tiesų, šiuo atveju jo vartojimas tampa beprasmis ir net žalingas, nes tokia papildoma baltymų dalis nepadės tapti stipresniam ar geresniam.

Baltymai yra svarbiausias mūsų kūno komponentas, reikalingas raumenų audiniui formuoti. Bet tai nereiškia, kad jis visada turėtų būti vartojamas. Yra tam tikras laikotarpis kitai baltymų porcijai paimti, kurį patvirtino moksliniai tyrimai.

Ar galima treniruočių metu gerti baltymus, sportininkai domėjosi nuo pat pirmųjų šios sportinės mitybos egzempliorių pasirodymo. Tačiau faktas išlieka: geriausia jį naudoti po treniruočių, kad greitai atsigautų, ir prieš miegą, kad aprūpintumėte kūną reikalingomis statybinėmis medžiagomis.

Bet jo nereikėtų vartoti iškart išėjus iš sporto salės. Šiuo metu viskas, kas patenka į kūną, bus suskaidyta, kad būtų atkurtos energijos atsargos, ir tikrai netinka raumenims auginti. Todėl geriausia baltymų kokteilį gerti praėjus 30 minučių po valgio, kuris buvo po treniruotės.

Arbata

Tada apsvarstykite, ar galite gerti arbatą treniruotės metu. Atsakymas, žinoma, yra teigiamas. Fizinio krūvio metu iš organizmo išpilama daug skysčių prakaito pavidalu. Kuo intensyvesnis šis procesas, tuo greičiau prarandate vandens atsargas.

Arbata yra puikus būdas atstatyti skysčių pusiausvyrą. Galų gale, jei negeriate arbatos ar vandens, pakelsite sau pavojų. Kai netenkama daug skysčių, kūnas susiduria su šiomis problemomis:

• pablogėja bendras darbas;
• kraujo klampumas;
• medžiagų apykaitos procesų eigos pažeidimas.

Iš sąnarių patekus skysčiui, jie suglebę ir patiria didesnę žalą dėl įprasto streso. Dėl klampumo kraujas pradeda lėčiau cirkuliuoti visame kūne, priversdamas širdį daugiau dirbti. Tai veikia visus medžiagų apykaitos procesus organizme.

Išgelbėjimas nuo dehidracijos

Visa tai kelia grėsmę dehidracijai, blogai sveikatai, galvos svaigimui. Gerdami arbatą kaip papildomą skysčio šaltinį, jūs padėsite savo kūnui susidoroti su vandens netekimu iš organizmo.

Bet tai neturėtų būti įprasta cukraus arbata, kurią geriate ryte ar vakarienės metu. Griežtai draudžiama į šį gėrimą dėti cukraus, jei jį vartosite treniruotės metu.

Juoda ar žalia nesvarbu. Tačiau paprastai visi teikia pirmenybę antram, nes tai skatina kenksmingų medžiagų pašalinimą iš organizmo.

Amino rūgštys

Norėdami suprasti, ar treniruočių metu galima gerti aminorūgštis, išsiaiškinkime, kokie jie yra. Tai tik suskaidytas baltymas. Tai yra, priešingai nei baltymai, jūsų organizmui nereikia jo tiek ilgai virškinti, kad jis metabolizuotųsi.

Skirtingi treneriai ir sportininkai išsako skirtingas nuomones apie aminorūgščių suvartojimą treniruotėse. Vieni sako, kad tai yra beprasmiška, nes jie bus paversti gliukoze ir organizmas sunaudos energijai, kiti rekomenduoja gerti „aminokų“ dalis kūno džiūvimo pratimų metu.

Cheminiai procesai, vykstantys organizmo viduje, rodo, kad baltymų patekus į organizmą energijos badavimo laikotarpiu, jie bus naudojami energijos atsargoms papildyti. Tai yra, iš esmės amino rūgštys nepadės padidinti raumenų masės ar patenkinti baltymų poreikio.

Aminkos virsta gliukoze - per didelis mokėjimas už kilodžaulius

Atsižvelgiant į tai, atsižvelgiant į dideles grynų aminorūgščių kainą, reikia pagalvoti, ar verta tai padaryti, jei galite vartoti angliavandenius, kurie yra daug pigesni ir kuriuos organizmas naudos efektyviau ir pagal paskirtį?

Todėl dažnai sportininkų teiginiai apie būtinybę vartoti aminorūgštis per pamokas tiesiog priskiriami tam tikros sporto mitybos reklamai.

Tas pats atsakymas turėtų būti pateiktas į panašų klausimą, ar treniruočių metu galite gerti BCAA. Juk tai tik būtinų amino rūgščių rinkinys. Iš jų organizmas gali sintetinti likusias „aminų“ atmainas, kurių jam reikia vienu ar kitu metu.

Žinoma, jie jums nepakenks, tačiau organizmas juos naudos ne pagal paskirtį.

Gaineris

Klausimas, ar treniruotės metu galima gerti pelnytoją, jaudina daug žmonių, turinčių ploną kūno struktūrą, norinčių greičiau „augti“. Dėl nežinojimo pradedantieji sportininkai pradeda gaminti kokteilius iš įgijėjo, kad, kaip jie mano, padėtų kūnui susidoroti su krūviais, kuriuos jis gauna pratimo metu.

Tai klaida. Taip, viena vertus, stiprintuve yra angliavandenių, kurių reikia norint gauti energiją, kuri taip reikalinga treniruotės metu. Be to, jame yra daugybė kitų priedų.

Pakanka tik perskaityti miltelių mišinio, kuris vadinamas padidintoju, sudėtį, kad pamatytumėte vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų įvairovę. Jau nekalbant apie baltymus, kurie yra nepamainomas bet kurio pelningumo komponentas.

Virškinimo procesai trukdo normaliai mankštintis

Ar treniruotės metu galima išgerti įvairių medžiagų „bombą“? Tikrai ne. Kūnas išleis savo energiją tokio kokteilio absorbcijai, o ne mankštai. Gaineriai sukelia daug streso skrandžiui, kurio fizinio krūvio metu nereikia prikimšti maisto ar panašių papildų.

Tai labai trukdys jūsų treniruotei. Geriau išgerti stiprintuvą iškart po mankštos, o tai padės kūnui greičiau atsigauti ir atsigauti po varginančios treniruotės.

Pienas

Pieno naudą sveikatai sunku ginčyti. Jame gausu baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų, mikroelementų. Galite net prisiminti vaikų darželių rimuotes, kuriose sakoma: „Vaikai geria pieną - būsite sveiki“.

Taip, iš tiesų, šis produktas yra labai naudingas. Deja, ne visi suaugusieji gali jo vartoti dėl organizmo nesugebėjimo perdirbti laktozės.

Nepaisant naudingumo, teisingas atsakymas į klausimą, ar fizinio krūvio metu galima gerti pieną, yra „Ne!“. Tai susiję su virškinimu.

Pienas yra produktas, kurį organizmui nėra taip lengva virškinti.

Treniruotėse niekas neturėtų atitraukti sportininko nuo pratimų atlikimo, ypač dirbant su dideliu svoriu. Dėl to, kad yra maistinių bakterijų, pienas gali sukelti pilvo pūtimą ir kitas panašias problemas.

Tai gali sukelti pykinimo ir diskomforto jausmą ir neprisidės prie rezultatų augimo, nes didžioji kūno dėmesys bus skiriama bandymams virškinti ir pasisavinti pieną, o ne treniruotėms.

Jis gali būti geriamas ryte, po treniruotės ar naktį. Priėmimą prieš pamoką galima padaryti per 40-60 minučių. Labai nerekomenduojama vartoti šį produktą mankštinantis.

Koks yra geriausias būdas padėti kūnui treniruočių metu?

Iš pirmiau minėtų variantų arbata yra ideali. Tačiau yra ir kitų variantų, kurie yra tokie pat geri.

Jei galvojate, ar treniruotės metu galite gerti vandenį ir nerandate atsakymo į savo klausimą, tada atėjote į reikiamą vietą. Šis skystis yra geriausias pasirinkimas.

Be to, kad jame visiškai nėra kalorijų, jis kuo greičiau atstatys vandens balansą ir organizmo skysčių poreikį.

Taip pat būtų idealu į jį pridėti įvairių priedų. Pavyzdžiui, guaranos, kofeino ar įprastų angliavandenių mišiniai, praskiesti vandeniu, padės įgyti papildomos energijos, palengvins nuovargį ir bus žvalesni.

Piktnaudžiavimas neduos gero

Negalima stipriai atsiremti į vandenį. Skysčio perteklius organizme skatins dažną šlapinimąsi ir pilvo sunkumą. O jei treniruotės yra aktyvios, skrandyje gali būti nemalonių pojūčių.

Jei kyla klausimas, ar galite gerti per jėgos treniruotę, tarkime, visi sportininkai sutinka, kad reikia vartoti nedidelius skysčių kiekius. Jei sąnariuose yra daug vandens, tai gali neigiamai paveikti jų stiprumą. Be to, didžiausio streso momentais kartais suveikia gag refleksas, kuris gresia nemaloniais padariniais.

Bet, žinoma, gerti vandenį būtina bent jau tam, kad organizmas nebūtų dehidratuojamas. Iš tiesų, tokioje būsenoje jūs paprasčiausiai negalėsite intensyviai dirbti savo sveikatos labui.

Gerti švarų vandenį treniruočių metu yra naudinga ir tai žino visi. Tačiau yra būdas ne tik papildyti kūno skysčių atsargas, bet ir maitinti jį kitais gyvybiškai svarbiais elementais ir taip padidinti treniruočių efektyvumą!

Fizinio aktyvumo metu mūsų kūnas patiria tam tikrų nuostolių:

• Pirmiausia kartu su juo (skystis) prarandami skysti ir tam tikri mikroelementai - elektrolitai (kalis ir natris), taip pat kiti mineralai, tokie kaip magnis ir kalcis.
• Cukraus kiekis kraujyje mažėja - kūnas nuolat gamina energiją ir ši energija eikvojama raumenų veiklos procese, todėl cukrų kiekis palaipsniui mažėja.
• Treniruotės metu audiniai sunaikinami, tai yra baltymų struktūros yra veikiamos ir sunaikinamos.

Remiantis tuo, kas išdėstyta, kyla klausimas - ar mes galime visa tai kompensuoti treniruočių proceso metu, kad pailgintume intensyvumą, padidintume efektyvumą ir paprasčiausiai pamaitintume savo kūną pamestomis mineralinėmis medžiagomis? Išsiaiškinkime.

Vanduo

Pradėkime nuo vandens. Vanduo yra natūralus skystis, kurio organizmui labai reikia. Todėl mes jį geriame treniruotėse. Tačiau, be vandens, mums reikia įvairių mikroelementų, kuriuos pametame treniruočių metu, todėl pereiname prie kito varianto.

Baltymų sportiniai gėrimai

Mes negalime papildyti visų kūno praradimų treniruočių metu vien vandeniu. Bet ką galima ištirpinti šiame vandenyje? Ar šiame vandenyje gali būti ištirpinti baltymai?

Treniruočių metu bandėme gerti tokius gėrimus ir galime sakyti, kad tai visiškai netinka. Baltymų buvimas skystyje tik apsunkina kūno darbą, daro gėrimą sunkesnį ir taip sumažina pačios treniruotės efektyvumą. Bet cukrų galima ištirpinti vandenyje. Tai reiškia, kad pasirodo kitos rūšies gėrimas.

Energija

Yra labai daug energetikų, tačiau jie turi tą pačią esmę - energingai palaikyti kūną tokių komponentų kaip ženšenis, kofeinas, guarana - tai yra elementai, kurie stimuliuoja žmogaus nervų sistemą. Be to, duokite šiam asmeniui cukrų pavidalo maisto, kurio koncentracija energiniuose gėrimuose siekia 14 gramų. 100 ml. Tačiau čia yra keletas niuansų.

Kaip pavyzdį paimkime šviežiai spaustas apelsinų sultis. Iš esmės tai yra pats gamtos sukurtas gėrimas, o gamta suteikė šiam gėrimui tam tikrą maistinių medžiagų, įskaitant cukrų, koncentraciją. Taigi apelsinų sultyse cukrų koncentracija siekia 11–12 gramų, tai yra, energetikos sektoriuje ji yra šiek tiek didesnė arba tokia pati. Tačiau faktas yra tas, kad jis visada buvo naudojamas kaip maistas ir organizmas jį suvokia kaip maistą. Karštyje negersite apelsinų sulčių, tačiau tuo pačiu jos maitina mūsų kūną, o gyvenime būna tam tikrų situacijų, kai nieko geresnio neįmanoma sugalvoti, bet ne treniruotės metu.

Panašiai yra ir su energetikais. Yra situacijų, kai energija yra reikalinga kūnui, tačiau tai nėra treniruotės metu, tai yra PRIEŠ KAD nors energingai reikalaujančią užduotį, tai yra, energetinį gėrimą galima gerti prieš pat treniruotę. Kai būtina išlaisvinti energiją ir pamaitinti kūną pakankamai dideliu cukraus kiekiu, kurio reikia organizmui tinkamai funkcionuoti. Tas pats pasakytina ir apie kitus gėrimus, kuriuose yra cukraus.

Bet kokį gėrimą, kuriame yra daug maistinių medžiagų (šiuo atveju cukraus), iš esmės galima palyginti su maiste, tiesiog ištirpintu vandenyje. Bet kūnas treniruotės metu neturi galimybės ir neturi jėgų įsitraukti į virškinimą, todėl maistinių medžiagų koncentracija, būtent esant intensyviam krūviui, turėtų būti minimali.

Yra energetinių gėrimų, kuriuose yra visi tie patys stimuliatoriai - kofeinas, guarana, ženšenis, tačiau vietoj cukraus jie naudoja steviją ar kitus saldiklius. Ką galime pasakyti apie šiuos gėrimus? Saldus saldumas suteikia iliuziją, kad gėrimas yra saldus, tačiau gliukozė iš tikrųjų nepatenka į kūną, tai yra, organizmas iš tikrųjų negauna paties komponento, skirto palaikyti ar padidinti cukraus kiekį kraujyje. Todėl šie gėrimai nėra tinkami palaikyti cukraus kiekį nei prieš treniruotes, nei jų metu.

Vanduo su elektrolitais

Elektrolitai (kalis ir natris) yra tie komponentai, kurie leidžia žmogaus nervams atlikti elektrinius impulsus raumenims. Mūsų kūnas gali judėti būtent dėl ​​to, kad organizme yra elektrolitų.

Daugelis fitneso klubų parduoda vandenį su elektrolitais, ir labai gerai, kad jie patenka į organizmą. Tačiau yra vienas šio gėrimo trūkumas - nėra cukraus, o šiam organizmui trūksta treniruočių metu. Kūnas prašo gliukozės. Todėl iškart pereiname prie kito gėrimo.

Izotoninis

Izotoninis yra vanduo, kuriame yra elektrolitų, kalcio, magnio ir, svarbiausia, jame yra tam tikras kiekis gliukozės, kad būtų patenkinti organizmo poreikiai papildyti cukraus kiekį kraujyje. Labai svarbu, kad šių elementų koncentracija būtų labai artima koncentracijos žmogaus kraujyje lygiui, todėl ji neperkrauna organizmo nereikalingais elementais, įskaitant cukrų, kaip yra energetinių gėrimų atveju. Taigi šį gėrimą lengva atsikratyti fizinio krūvio metu ir tai yra tai, ką mes rekomenduojame gerti treniruotės metu.

Vanduo yra unikalus gėrimas, kurį labai sveika vartoti. Kaip žinote, dienos vandens norma turėtų būti bent 2 litrai, o sportuojant ši riba padidėja. Fizinio krūvio metu kūnas praranda daug energijos, vanduo susitvarko su jo papildymu ir užkerta kelią dehidratacijai. Ką geriau gerti treniruotės sporto salėje metu, kokį vandenį pasirinkti ir kiek vartoti, pasakysime savo straipsnyje.

Vandens vaidmuo kūno gyvenime

Vanduo turi didžiulį kiekį naudingų savybių. Jis dalyvauja visose gyvybinėse organizmo funkcijose, be jo neįmanoma išlaikyti vandens ir druskos pusiausvyros. Ligos metu ne veltui rekomenduojama gerti daugiau skysčių, nes tai gali sumažinti temperatūrą ir taip palengvinti bendrą savijautą. Kokias kitas funkcijas vanduo atlieka žemiau.

Vanduo padeda deginti riebalus

Be sporto treniruočių, riebalų deginimas tiesiogiai priklauso nuo geriamo švaraus negazuoto vandens kiekio. Tai padeda išvalyti inkstus ir kepenis nuo toksinų. Be to, stiklinė vandens prieš valgį sumažina apetitą, jame nėra kalorijų. Laikantis baltymų dietos, gerti gryną vandenį tiesiog būtina, tai padeda atsikratyti organizmo kenksmingų medžiagų. Išgeriamo skysčio kiekis yra tiesiogiai proporcingas svorio metimui, todėl mitybos specialistai atkreipia dėmesį į gėrimo režimą.

Gėrimas reguliuoja kūno temperatūrą

Vanduo reguliuoja prakaitavimą. Fizinio lavinimo metu kūno gaminama energija eina ne tik fiziniam aktyvumui, bet ir šilumos išsiskyrimui. Perteklinė šiluma yra prakaitas. Kai žmogus prakaituoja, kūnas atvėsta. Būtent vandens dėka mes galime atsikratyti šilumos pertekliaus ir neperkaitinti savo kūno. Priešingu atveju tai turėtų nemalonių padarinių sveikatai.

Vanduo priverčia raumenis dirbti

Gerti treniruočių metu gali ir turėtų. Jei organizme nepakanka skysčių, gali pasireikšti skausmo simptomai. Jie yra kūno dehidratacijos rezultatas. To negalima leisti dėl to, kad žmogus gali prarasti fizinę jėgą, susilpnės raumenys. Be to, vandenyje yra mineralų, kurie dalyvauja nervų sistemos darbe, o tai savo ruožtu kontroliuoja raumenų darbą. Viskas kūne yra tarpusavyje susiję, todėl reikia įprasti gerti daug ir dažnai.

Gėrimai veikia sąnario funkciją

Vanduo dalyvauja formuojant skysčius, kurie sutepa mūsų sąnarius, taip pat tepant slankstelius ir sritis aplink smegenis. Trūkstant skysčių, sąnarių ir stuburo apkrova labai padidėja, todėl jie greičiau susidėvi. Sportuodami būtinai laikykitės gėrimo režimo.

Geriant gerėja protinė veikla

Dėl kūno dehidratacijos gali prarasti jėgas, energiją, mieguistumą, sumažėti protinė veikla, labai pablogėti nuotaika. Visa tai dažnai nutinka dėl vandens trūkumo. Buvo atlikti tyrimai, kad žmonėms, dirbantiems protinį darbą, dėl skysčių trūkumo sumažėja dėmesys ir bendras nuovargis, sumažėja darbo efektyvumo koeficientas. Norėdami to išvengti, rekomenduojama stebėti geriamo švaraus, negazuoto vandens kiekį.

Vandens ir ligų prevencija

Optimalus vandens suvartojimas gali sumažinti tam tikrų ligų riziką.

Urolitiazės profilaktika geriant

Dažna inkstų liga yra inkstų akmenų susidarymas. Iš kur jie kyla, nėra visiškai aišku. Tikėtina, kad žmonės, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia tvankiuose kambariuose, yra labiau linkę į šią ligą. Treniruočių metu sporto salėje turėtumėte kontroliuoti geriamo vandens kiekį. Gerti patartina kas 15-20 minučių. Vanduo yra inkstų problemų prevencijos šaltinis.

Vėžio prevencija vandeniu

Ši teorija neturi jokio mokslinio pagrindo. Tačiau buvo atlikti tyrimai, kurių pagrindu paaiškėjo: moterys, vartojančios daugiau nei 4 stiklines gryno vandens per dieną, rečiau sirgo krūties vėžiu. Tai yra prieštaringi įrodymai, tačiau greičiausiai tai susiję su tuo, kad palaikant vandens ir druskos pusiausvyrą sumažėja hormoninio disbalanso rizika. Todėl hormonai yra tvarkingi, o tai reiškia, kad sumažėja vėžio rizika.

Vanduo, kaip minėjome aukščiau, sugeba išvalyti kūną nuo kenksmingų toksinų ir taip sumažinti vėžio tikimybę.

Vanduo apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų

Saikingas skysčių vartojimas gali užkirsti kelią širdies ligoms, sumažinti skausmą ir normalizuoti širdies ritmą.

Teisingas gėrimo režimas prieš pratimą, jo metu ir po jo: padeda palaikyti optimalų vandens balansą ir savijautą fizinio krūvio metu

Vanduo sporto metu ir po mankštos

Kaip mums pavyko išsiaiškinti, vanduo turi daug naudingų savybių. Ką geriau gerti sportuojant sporto salėje, akivaizdu - švarus ir negazuotas vanduo. Gazuoti gėrimai gali būti kenksmingi, arbata ir kava yra nepriimtinos dėl jų dehidratacinio poveikio. Dabar sužinosime, kaip gerti vandenį treniruočių metu ir po jų.

Kaip gerti vandenį sportuojant?

Geriant skysčius sporto metu galima ir reikia normalizuoti vandens balansą. Jei norite, į vandenį galima įdėti šiek tiek medaus. Be to, daugelyje fitneso centrų galite įsigyti izotoninių gėrimų - gėrimų, kuriuose gausu angliavandenių ir amino rūgščių, kurie taip reikalingi sportininkams.

Apskritai, būdami sporto salėje, turėtumėte klausytis savo kūno ir gerti savo nuožiūra. Vienintelis patikslinimas: iš pradžių toks noras gali būti nedažnas, reikia išsiugdyti įprotį kas 20 minučių daryti pertrauką ir išgerti kelis gurkšnius vandens. Tada sistemingas jo naudojimas taps gana įprastu reiškiniu. Tai gali padėti išvengti dehidracijos ir padaryti jūsų treniruotes efektyvesnes.

Mažiau intensyviai mankštinantis (joga, pilatesas), pakanka gerti vandenį kas pusvalandį. Prieš treniruotes taip pat patartina išgerti stiklinę vandens, kad suaktyvintumėte jėgą.

Kaip gerti vandenį po mankštos?

Nustojus sportuoti, taip pat reikia kompensuoti skysčių trūkumą. Po to dvi valandas rekomenduojama išgerti 3 puodelius gryno negazuoto vandens. Geriamas vanduo taip pat yra privalomas kitas 2 valandas.

Žmonės, kurie nėra įpratę gerti vandenį, dažnai turi iš naujo apsvarstyti savo gėrimo režimą. Iš pradžių rekomenduojama sutelkti dėmesį į troškulio jausmą, stiprius ir gazuotus gėrimus palaipsniui pakeičiant grynu vandeniu. Ateityje tai taps įpročiu, o kūnas bus dėkingas, o treniruočių rezultatai neleis ilgai laukti.

Ar laikotės dietos? Puiku! Ar nusprendėte dėl maisto, bet dėl ​​gėrimų? Ką gersite ir kada?

Jei nuspręsite atsikratyti kelių papildomų kilogramų svorio, pirmiausia turite atkreipti dėmesį į dietą. Mes visi deramą dėmesį skiriame maisto produktams, tačiau visiškai pamirštame gėrimų pasirinkimą.

Kokių gėrimų negalima gerti metant svorį

Pavyzdžiui, parduotuvėje įsigyti energiniai gėrimai yra nesveiki ir visiškai nenaudingi svorio metimui. Jūs netgi galite pasakyti, kad, priešingai, jie padidina papildomų kilogramų priaugimo riziką, nes juose yra daug kenksmingų maisto priedų.

Gazuoti ir alkoholiniai gėrimai taip pat nenaudingi lieknėjant. Gazuotuose gėrimuose esantis cukrus dehidratuoja gyvybiškai svarbių organų - kepenų, smegenų - ląsteles. O alkoholiniai gėrimai tik sužadina apetitą, o tai visiškai netinka dietai.

Alus yra ypač kenksmingas. Šis gėrimas turi aukštą glikemijos indeksą. Alus verčia cukrų kraujyje šokinėti kaip ant batuto, o didžioji dalis kalorijų ant mūsų šonų nusėda kūno riebalų pavidalu.

Mineralinio vandens negalima gerti reguliariai! Didelis druskų ir mineralinių junginių perteklius gali tik pakenkti.

Kiek skysčių reikia per dieną ir kada

Kiekvienas turi savo skysčių normą. Kažkam reikia litro per dieną, bet kažkam nepakanka dviejų. Viskas priklauso nuo kūno svorio, ligų ir gyvenimo būdo.

Trūkstant skysčių, padidėja rizika susirgti lėtinėmis ligomis. Perteklinis, patinimas ir inkstų sutrikimai. Geriant daug skysčių, organizmas taip pat kenkia, kaip ir dehidracija.

Nerekomenduojama gerti daug skysčių žmonėms, sergantiems širdies ir inkstų ligomis. Taip pat nepamirškite, kad vanduo iš organizmo išplauna ne tik toksinus ir toksinus, bet ir daugybę mums naudingų ir reikalingų maistinių medžiagų.

Negerai gerti vandenį, kai jau jaučiate troškulį. Šiuo metu kūnas jau yra dehidratuotas. Stenkitės išgerti pakankamai skysčių, kad nepajustumėte troškulio.

Auksinis vandens režimo vidurys yra viena stiklinė skysčio ryte nevalgius ir stiklinė tarp valgių. Jei sportuojate, prieš ir po treniruotės turite gerti vandenį. Ir, žinoma, puodelis raminamojo užpilo ar vaistažolių nuoviras naktį. Tvirtas miegas yra sveikatos ir geros figūros garantas.

Skanus ir nekaloringas Patarimai tiems, kurie turi smaližių: kaip nesusirgti nuo ledų. Ar galiu valgyti pusryčiams ar vakarienei.

Gėrimų pasirinkimas: šaltas ar karštas

Karšti gėrimai greičiau įsigeria į skrandžio sieneles ir sukuria sotumo iliuziją. Šaltis - skatina skrandžio sulčių gamybą, pagreitina virškinimo procesą. Geriant karštą gėrimą 20 minučių prieš valgį, sumažės apetitas.

O šalto vartojimas padės greičiau suvirškinti maistą ir pasisotinti. Keičiant kontrastingos temperatūros gėrimų vartojimą, galite kontroliuoti savo apetitą ir žymiai sumažinti suvartojamo maisto dalis.

Kokie gėrimai yra naudingi dietos metu

Vanduo

Geriausias visų kaloringų gėrimų pakaitalas. Kaip:

• Gerina virškinimą. Vanduo padeda išspręsti skrandžio rūgštingumo problemas ir kartu su skaidulomis gerina žarnyno veiklą. Dažnas vidurių užkietėjimas kartais būna dehidracijos rezultatas.
• Vaistas nuo galvos skausmo. Kartais dažna dehidracija yra galvos skausmo priežastis.
• Valymas. Organizmas naudoja skysčius, kad pašalintų toksinus, toksinus ir kitus nereikalingus dalykus.
• Fizinio aktyvumo gerinimas. Vandens trūkumas sukelia nuovargį ir trukdo aktyviai sportuoti. Todėl labai svarbu papildyti kūno skysčius prieš ir po mankštos.
• Gerinti odos būklę. Dehidratacija pagreitina raukšlių susidarymą ir pablogina odos spalvą.
• Sveika širdis. Pakankamas skysčių kiekis organizme gali sumažinti širdies priepuolio tikimybę.
• Linksmumas visą dieną... Vandens trūkumas pavargsta ir būna irzlūs. Net lengva dehidratacija (1-2% viso kūno svorio) gali sukelti galvos svaigimą, nuovargį ir raumenų silpnumą.

Norint numesti svorio ir išvalyti kūną, geriausiai tinka ne vandentiekio vanduo ar mineralinis vanduo, o filtruotas arba ištirpęs vanduo. Būtent lydytą vandenį reikėtų laikyti naminių gėrimų ar kokteilių gaminimo pagrindu.

Paruošti ištirpusio vandens atsargas labai paprasta:

Užpildykite plastikinį butelį vandens ir padėkite į šaldiklį, kad sustingtų. Po pusvalandžio ištraukite užšalusį butelį, padėkite jį kelioms minutėms į karštą vandenį ir nupilkite pirmąjį susidariusį skystį.

Tada palikite butelį toliau atitirpti kambario temperatūroje. Visas skystis, susidaręs dėl ledo strypo litavimo, yra mūsų lydytas vanduo. Iš jo galima paruošti arbatas, nuovirus, užpilus ir skanius liekninančius gėrimus iš žolelių ir citrusinių vaisių.

Arbata

Arbata yra lengviausias liekninamasis gėrimas, kurį galima pasigaminti namuose. Tai gali būti bet kokia: juoda, žalia, balta, geltona, pieninė, hibiscus.

Arbatos gėrimo malonumai yra begaliniai. Šalta arbata numalšins troškulį ir suaktyvins skrandžio sulčių gamybą. Karšta sukurs sotumo iliuziją. Tai diuretikas ir natūralus inkstų valiklis. Malonus skonis, mažai kalorijų, naudingas kraujagyslėms ir aktyvus kovotojas su nutukimu.

Nepaisant pasirinktos dietos, į arbatą galite įdėti medaus, citrinos, cinamono. Citrina dedama ne tik į hibiską. Norėdami gauti daugiau informacijos apie hibisko gaminimo metodus, skaitykite nuorodą.

Citrinų gėrimai

Citrina mažina cukraus kiekį kraujyje, gerina virškinimą ir silpnina alkį. Geriant citrinos vandenį, citrinos rūgštis patenka į mūsų organizmą, o tai pagreitina maisto virškinimo procesą. Be to, tai padeda aktyviam riebalų skaidymui ir organizme susikaupusių toksinų bei toksinų pašalinimui. Išsamiau apie citrinos kokteilių savybes ir būdus:

Imbieriniai gėrimai

Imbieras į mūsų gyvenimą įėjo ne taip seniai, bet jau įsimylėjo savo pikantišką skonį ir daugybę naudingų savybių. Turėdamas turtingą vitaminų ir mineralų sudėtį, jis normalizuoja virškinimą, padeda išvalyti kūną nuo nereikalingų toksinų, kovoja su uždegimu ir slopina alkio jausmą.

Pusvalandį prieš valgį išgėrus puodelį imbierinio gėrimo, sumažės suvalgyto maisto kiekis. O jei į imbierą įdėsite česnako, cinamono ar citrinos, tai padidins imbiero šaknies efektyvumą ir papildomi kilogramai greičiau nuskris! Skaitykite daugiau straipsnyje:

Cinamono gėrimai

Man labai patinka cinamono gėrimai. Dėl naudingų ingredientų jis atpalaiduoja pilvo pūtimą, valo žarnyno sieneles nuo grybelių ir nereikalingų bakterijų. Sustiprindamas ir išvalydamas žarnyno sieneles, cinamonas pagerina viso virškinamojo trakto veiklą.

Svorio metimo greitis priklauso nuo gerai dirbančių žarnyno. Cinamonas gali būti dedamas vietoj cukraus į arbatą ar kavą, norint paruošti kokteilius su kefyru ar jogurtu, pridėti prie salotų ar košės.

Citrusiniai kokteiliai

Dietos metu galite pasilepinti didžiuliu citrusinių liekninančių gėrimų pasirinkimu. Tokiems naminiams kokteiliams tinka: greipfrutas, kivi, apelsinas, mango, ananasai. Pagrindinis tokių gėrimų bruožas yra mažas kalorijų kiekis ir didžiulis naudingų mineralų kiekis.

Mitybos metu mes apsiribojame maistu ir taip sumažiname reikalingų vitaminų ir mineralų kiekį. Vaisių kokteiliai papildo maistinių medžiagų atsargas ir neleidžia išsivystyti nuovargiui, dirglumui ir nemigai.

Obuolių sidro acto gėrimas

• vanduo - 200 g
• medus - šaukštelis
• obuolių sidro actas - šaukštelis

Vakare sumaišykite visus ingredientus ir palikite užpilti iki ryto. Gerti tuščiu skrandžiu ryte. Labai skanus ir sveikas sąnarių kokteilis, efektyvus kovojant su antsvoriu.

Linų ir avižų nuovirai ir užpilai

Gėrimai naudingi kepenims valyti ir žarnyno veiklai gerinti. Tai ir vaistas, ir dietinis produktas, ir visa organizmui naudingų elementų saugykla.

Žolelių nuovirai

Geriau pasirinkti tokius gėrimus, daugiausia dėmesio skiriant sveikatos problemoms.

• Norėdami pagerinti žarnyno veiklą, tinka vidurius laisvinančio poveikio žolelės: senos lapas, ramunėlė, šaltalankio žievė.
• Norėdami pašalinti patinimą ir išvalyti inkstus: petražolių sėklos, beržo lapai, meškos ausys.
• Choleretiniai mokesčiai gali būti pagamintas iš kiaulpienių, raugerškio, kukurūzų šilko.
• Norėdami sumažinti apetitą linų sėklos, burbulinis fukas, saldymedžio šaknis yra geros.
• Norėdami sumažinti cukraus kiekį kraujyje: dilgėlė, topinambų vaisiai, braškės.

Norėdami neutralizuoti žolelių kartumą, galite šiek tiek pridėti žolelių užpilų. O turintiems smaližių, dietos metu geriau naudoti natūralius cukraus pakaitalus, tokius kaip stevija, medus, rudasis cukrus.

Šviežios vaisių sultys

Šviežiai spaustos sultys yra labai sveikos ir greitai virškinamos. Tačiau dėl didelės aktyviųjų komponentų koncentracijos juos reikia gerti atsargiai ir nedideliais kiekiais, būtina atsižvelgti į gydytojų rekomendacijas ir kontraindikacijas vartoti.

Pomidorų sultys gerai tinka svorio metimui, tačiau jas reikėtų gerti be druskos. Iš špinatų ir obuolių pagamintas gėrimas efektyviai sumažina svorį (galite gerti 1-2 kartus per dieną tarp valgių). Be to, norint numesti svorio, gerai tinka gėrimas, pagamintas iš morkų sulčių (120 g) ir salierų sulčių (200 g).

Dietos metu vartodami įvairius gėrimus, galite reguliuoti savo apetitą ir maisto vartojimą, taip pat jaustis patogiai ir nepatirti maisto apribojimų.

Tinkami gėrimai aktyviems sportuojantiems žmonėms gali būti naudingi siekiant sportinių rezultatų ir sprendžiant problemas.

Koks yra geriausias gėrimas prieš treniruotę?

Šviežiai spaustos sultys prieš mankštą gali suteikti papildomų maistinių medžiagų, kurių reikia norint išlaikyti jėgą ir ištvermę. Šviežiose vaisių ir daržovių sultyse yra tų pačių naudingų vitaminų, mineralų ir augalinių chemikalų, kuriuos gaunate valgydami sveikus vaisius ar daržoves. Jūsų kūnas gali lengviau metabolizuoti šias maistines medžiagas kaip šviežias sultis, o virškinimo sistemai gali tekti jų nevirškinti taip sunkiai. Šviežios sultys gali padėti:

• sumažinti vėžio išsivystymo riziką;
• pagerinti imunitetą;
• pagalba detoksikuojant;
• pagerinti virškinimą;
• ir padidinti svorio netekimą.

Vaisių ar daržovių sultys, kuriose yra sudėtingų ir paprastų angliavandenių, gali aprūpins jus geriausiu kūnui energiniu kuru... Kompleksiniai angliavandeniai suteikia fruktozės, kurią kūnas lėtai paverčia energija, o tai suteiks daugiau jėgų treniruotėms. Angliavandenių perdirbimas trunka apie dvi valandas, todėl šviežios sultys tampa greitu ir lengvu energijos šaltiniu jūsų treniruotei.

Morkų sultys

Morkų sultys gali suteikti energijos sportuoti, jose yra didelis beta-karotino kiekis - antioksidantas kuris oksiduoja kraują, smegenis ir kūno audinius.

Vaisių ir riešutų sultys

Bananas- geras pasirinkimas sultims, nes juose yra didelis kalio kiekis, kuris gali padėti jūsų kūnui paversti gliukozę į glikogeną ilgalaikės energijos.
Migdolai Tai maistingų medžiagų turintis, daug energijos reikalaujantis maistas, o sėlenose yra magnio, kuris gali padėti jūsų kūnui kaupti ir naudoti glikogeną bei palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje.

Mišinys:

• 1 puodelis šviežiai spaustų obuolių sulčių
• 1 bananas;
• 1 valgomasis šaukštas iš kviečių, ryžių ar avižų sėlenų;
• ir nuo 8 iki 12 migdolų.

Kruopščiai sumaišykite, kad gautumėte norimą skonį ir konsistenciją.

Burokeliu sultys

Prieš mankštą gali padėti šviežiai spaustos burokėlių sultys pagerinti ištvermę... Burokėlių sultyse esantys nitratai sumažina deguonies pasisavinimą, todėl mankšta tampa mažiau varginanti.

Prieš kitą treniruotę išgerkite 1 burokėlio sultis. pridedantšviežių obuolių sulčių pagal skonį.

Daržovėse ir vaisiuose esantis cukrus padės padidinti jūsų treniruotės produktyvumą, tačiau taip reikalinga tik tiems, kurie didina raumenų masę.

Svorio metimas turi būti atsargus, sultys turėtų būti vartojamos ryte, tik iš vaisių, turinčių žemą glikemijos indeksą, pavyzdžiui, žalio obuolio. Bet kokie paprasti angliavandeniai slopina riebalų deginimą. Be to, dar vienas tonizuojantis gėrimas, turintis nedidelį energijos efektą, bus kava tiems kuris meta svorį - be cukraus... Tačiau reikia nepamiršti, kad kava iš organizmo išstumia vandenį, todėl būtinai papildykite prarastą skysčių kiekį.

Koks yra geriausias gėrimas mankštos metu?

Geriausias ir vienintelis gėrimas treniruotės metu bus be priedų ar priemaišų. Pagrindinis gėrimų tikslas treniruočių metu yra išvengti dehidratacijos ir kraujo krešulių susidarymo, todėl geriau gerti vandenį, nes prieš treniruotę jau gavote energijos treniruotėms. Šią energiją turėtumėte praleisti treniruotės metu, o ne pridėti naujų angliavandenių, taigi gerkite daug vandens- to reikia absoliučiai visiems!

Koks yra geriausias gėrimas po mankštos?

Iškart po treniruotės jums reikės pakankamai baltymų, kad išlaikytumėte raumenų ir bendrą kūno sveikatą. Per 30 minučių po treniruotės nepakenčia turėti stiklinę pieno, į kurį galima įdėti varškės ar vaisių (auginantiems raumenis), sumaišykite maišytuve, gausite natūralų. Taip pat galite naudoti tai, kad papildysite energiją ir išvengsite raumenų irimo.

Tiems, kurie džiovina, paprasti angliavandeniai ir net pieno cukrus (laktozė) gali trukdyti džiovinimo procesui, leisdami šokinėti insulinui, kad svoris liktų vietoje. Kaip ir mankštinantis, jums reikia vandens, o maistas jums vis dar yra svarbus maistinių medžiagų šaltinis.

Išvada: ką gerti po fizinio krūvio raumenų augimui

Natūralūs produktai - pienas, vaisių ir daržovių sultys - yra energijos ir maistinių medžiagų šaltinis. Kiekvienas iš jų turi savo absorbcijos greitį ir maistinę vertę. Žinoma, jei jūs priaugti raumenų, reikia vartoti daug baltymų, riebalų ir angliavandenių. Norint papildyti šias atsargas, paprastas ir efektyvus būdas bus vartoti sportinius kokteilius - kompleksus, skirtus stiprintuvams ((keičiami ir nepakeičiami)). Tiems, kurie lieknėja, prieš treniruotę suvartojama energija padės atpalaiduoti riebalus. Tai neprivalomi, bet gana veiksmingi pagalbininkai siekiant pagreitinti rezultatus.

Naudingas vaizdo įrašas: gėrimo prieš treniruotę receptas